Nola saihestu elikagaietan gantz eta kolesterol gehiegizkoa?

Nola saihestu elikagaietan gantz eta kolesterol gehiegizkoa? Adierazi bi modu.

Erantzunak elementu hauek izan ditzake.

1) ale osoak, barazki freskoak eta fruituak lehentasuna izan beharko lukete elikaduran.

2) Animalien eta esnearen gantzak (adibidez, gurina), saltsak eta saltsak erabiltzea mugatu behar da.

Halaber, gantz eta kolesterol gehiegizkoa saihesteko, janari frijitu gutxiago jan dezakezu, egosia edo lurrunetan dena sartu.

Wasjafeldman

Lehen bidea: kontsumoa murriztea edo zaborrak baztertzea, esneki gantz, haragi gantz, itsaski, olio kopuru handia.

Bigarren bidea: barazki eta fruta freskoen nagusitasuna, zerealak, gantz gutxiko esnekiak menuan.

Tratamenduaren eragina lortzeko, beharrezkoa da bi puntu horiek aldi berean behatzea.

1. araua. Haragizko Haragiaren Bazterketa

Haragiaren aukera okerra kolesterol txarraren hazkundea eragin du. Substantzia horren eduki handia txerrian, gantz-behi, hegaztietan eta zenbait hautsetan aurki daiteke.

Haragi produktuetan kolesterol kopurua

Animalia adiposoen ehunetan aurkitutako gantz-azido saturatuek odol hodietan eragin kaltegarria dute.

Erositako haragi zati batean koipe-tarteak badaude, hobe da aurretik labana batekin moztea.

Kolesterola jaisteko, hauxe behar duzu:

ez jan eguneko 90 g okel egosi edo labean,
lehentasuna eman oilaskoari, untxia, indioilarra, nutria, txahala,
ziurtatu azala koipetsua mozten dutela (batez ere hegazti haragiarentzat)
irakiten, okela labean labean, parrillan, eta ez frijitu landare oliotan,
lehenengo haragi plater egosten duzunean, bota lehen salda eta bigarrenean bakarrik egosi,
kendu zartaginarekin prestatutako zarataren geruza.
saltxitxak eta ketutako haragiak baztertu (gantz azido saturatuak dituzte, zapore, kontserbatzaile eta elikagai gehigarriak ere badituzte),
Sukaldatu aurretik, egin mozketa sakonak haragi zati batean eta ur hotza bota - 15 minutu igaro ondoren, substantzia kaltegarrien% 40ak utziko du,
konbinatu haragi platerak xurgatzeko hobeto barazki eta belar fresko askorekin.

Ezinezkoa da haragizko elikagaiei deitzea kolesterola gabe, izan ere, produktu honen maila guztietan dago, baina kantitate desberdinetan. Kolesterola gehiena oilaskoaren gibelean, bihotzean, behi-hizkuntzan eta giltzurrunetan aurkitzen da.

Hala ere, ulertu behar da substantziarik gabe gure gorputzak ezin duela normalean funtzionatu. Zenbait neurritan, kolesterola hormonen ekoizpena sustatzen da, metabolismo normala zelula mailan.

2. araua. Arrautza gorringoak eta karbohidrato sinpleak gutxitzea

Jende gutxik daki arrautza baten gorringoak kolesterol kopuru handia duela. Substantzia horren 220-280 mg inguru 100 g produktu bakoitzeko dira. Adierazle nahiko kritikoa da, beraz, arrautzak jatean hobe da gorringoa kentzea. Astean bi arrautza gorringo baino gehiago ez da jan behar.

Karbohidrato sinpleak

“Laguntza” kolesterola gorputzean eta plateretan erraz digeritzen diren karbohidratoetan oinarrituta. Ehun adiposoetan eraldatzeko gai diren produktuak dira, nahiko denbora gutxian. Jakina, prozesu hau galarazi daiteke jasotako energia denbora alferrik galtzen bada.

Produktu horien artean daude:

gozogintza,
ogi zuria
pasta gari arrunta,
janari azkarra
galletak,
gozokiak,
txokolate barra
edari gozoak
pintxoak.

Hori guztia dietan gutxitu behar da, eta hobe da baztertzea. Kolesterola gabeko dieta batek barazki, fruta, belar, baia, zereal, esneki, arrain, dieta haragi, fruitu lehorrak, haziak kontsumitzen ditu. Produktu talde horietako bakoitzak bere kontsumo ezaugarriak ditu.

3. araua. Esnekiak modu egokian erabiltzea

Jende gehienak esnekiak elikagai osasuntsuak direla uste du, baina hori ez da guztiz egia. Esnekiek gantz edukiaren portzentaje handia badute, orduan arriskutsu bihurtzen ari dira.

Esne gazi-gozoak

Esnearen taldean ere badira odolean kolesterol handia duten pertsonek kontsumitu behar ez dituzten produktuak. Produktu hauek hauek dira:

gantz garratza krema (% 15 baino gehiago gantza),
gantz krema (% 20-30 gantz),
jogurt faltsuak
masa mamitsuak betetzeko eta gantz-eduki handia dutenak (% 9 baino gehiago),
esne kondentsatua
gurina,
margarinak edo zabalduak,
gantz handiko esnea,
gazta gogorrak.

Zerrenda honetako honako produktuak osasunerako erabilgarriak eta seguruak dira:

esne gaingabetua edo% 1 gantz
krema garratza% 15 gantz edukia,
jogurt naturalak,
gantz gutxiko kefir
hartzitutako esne hartzitua,
jogurt,
altchagarri
gantz gutxiko gazta% 3raino;
gantz gutxiko prozesatutako gazta,
Suluguni gazta
gazi gogorrak% 30 arte gantz edukia (Adyghe, Brynza, Osetian).

Egunean zehar gorputzak kaltzio kopuru egokia jasotzen duela ziurtatzeko, gutxienez hiru esneki kontsumitzea gomendatzen da. Kolesterola "txarra" zenbatekoa murrizteko eta digestio prozesua hobetzeko, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan behar duzu oheratu aurretik 2-3 ordu.

4. araua. Landare olioa behar bezala erabiltzea

Desnutrizioaren ondorioz aterosklerosi baten biktima ez izateko, jakietan koipe eta kolesterol gehiegizkoa saihesten jakin behar duzu. Borroka honen oinarrian dauden bi metodoak animalien koipea arbuiatzea eta landare-olioen aukera egokia dira.

Askotan, kolesterolaren gehiegizkoa nabaritzen da janari olioarekin frijitzen diren pertsonak gustatzen zaizkion pertsonetan. Frijitzeko, ekilore olio findua erabiltzen dute maiz, baina ez dago bitaminarik, adibidez, hotzean prentsatutako olioan.

Landare olio egokia eta kolesterol txikiagoa aukeratzeko, hauxe behar duzu:

landare olioan elikagaiak frijitu uko egin,
ekilore olio findua hobe da oliba olio naturalarekin ordezkatzea,
gehitu lina eta sesamo olioa entsaladetan,
aukeratu prentsa hotzean egindako olioak
egunean 2-3 koilarakada oliba olio jan.

5. araua. Ez ahaztu produktu osasuntsuak!

Zer izan beharko litzateke elikagai kolesterolik gabe? Etxeko errezetak zaporetsuak izateaz gain, osasuntsuak ere izan daitezke.

Produktuak. kolesterola jaistea

Gauza nagusia produktuak egoki aukeratu eta berotzea da. Kolesterola gutxitu egingo da, aurreko arauez gain, egunero pertsona ertaineko 2 azenario fresko jango ditu.

Zientzialariek egiaztatu dute erro laborantza honek pektina kopuru handia duela. Substantzia honek plaka aterosklerotikoak eratzea ekiditen du. Baldintza nagusia barazki honen ohiko erabilera da. 2-3 aste igaro ondoren, azenarioak erabiliz, kolesterol txarra% 10-20 murriztu dezakezu. Brokolia eta tipula antzeko propietateak dituzte.

Kolesterola gabe jan ezin da baratxuria kontsumitu gabe. Kolesterol altua etengabe jaisteko, 2 baratxuri ale jan behar dituzu.

Egunean bi kafe kolesterol altu dituzten egoerak larriagotu egin dezake egoera. Hobe da edari hau erabat uztea, ordezkatu te berdearekin, zuku berriarekin, fruitu edariekin, baia konpotarekin.

Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dira. Ohiko urak odol dentsitatea kontrolatu dezake. Kolesterol kaltegarrien aurkako borrokan denborarekin hasten ez baduzu, orduan odol zelulen probabilitatea handitzen da batzuetan.

Kolorerik gabeko platerak gehitu behar dituzu kolesterol gabe. Babarrun errezetak dietan sartu behar dira aldian-aldian. 3 asteetan, egositako 250 g ale egunero, kolesterol txarra% 20 murriztu dezakezu. Emaitza horiek odolean kolesterol altua zuten pertsonei buruzko esperimentua egin zuten zientzialari estatubatuarren eskutik etorri ziren. Lekaleen eragin onuragarria pektinari zor zaio, odol hodietako hormetan kolesterolaren plakak finkatzea ekiditeko gai baita.

Gustukoa eta askotarikoa jan daiteke, dieta osasuntsu baten arauak kontuan hartuta, baina horretarako merezi du berariaz ohiko dieta berrikustea. Platerretan kolesterol kopurua kalkulatzeko, taula bat etorriko da produktuaren 100 g bakoitzeko substantzia horren kalkulu zehatz batekin.

Elikagaietan gantz eta kolesterol gehiegizkoa: nola ekidin daiteke?

Pertsona batek kolesterol gehiegizkoa diagnostikatzen duenean, mediku laguntzaileak beti gomendatzen du janariaren kalitatea, eguneroko ohitura eta menua aldatzea. Eguneroko dietak osasunaren sekretu osoa dauka.

Arau nagusia animalien koipeak eta erraz digeritzen diren karbohidratoak elikagaietatik kanpo uztea da. Hauek dira kolesterol altuaren "probokatzaile" nagusiak.

Elikagaietan koipe eta kolesterol gehiegizkoa saihesteko, medikua kontsultatzea gomendatzen da: kardiologoa edo nutrizionista.

Kolesterola metatzeko prozesua

Kolesterolaren maila bereziki aktiboki kontrolatzea beharrezkoa da gizonezkoentzat 40 urte igaro ondoren, eta emakumezkoek 50 urtetik aurrera. Adin honetan, metabolismoaren tasa nabarmen jaisten da, emakumeek menopausiaren ondorioz hormona-etenak hasten dituzte. Dieta osasuntsu batek, bizimodu aktiboa, erretzeari uztea eta edari alkoholdunak bakarrik ontzia ontzia mantentzen dute.

Elikagaietan koipea eta kolesterola gehiegi ekiditen jakiteko, zenbait arau gogoratu behar dituzu.

Gehiegizko gorputzeko koipeak eta balizko gaixotasunak

Dietako gehiegizko koipearen kalteak batez ere Mendebaldeko herrialdeetako bizilagunen artean ikusi da.

Jarraian, elikagaietan gantz substantzia gehiegikeriarekin eta zuntz faltarekin lotutako gaixotasun batzuk agertzen dira:

Zelula bakoitzak substantzia gantz proportzio jakin bat du. Gorputzean, energia biltegiak gantzak irudikatzen ditu. Elikagaietan gantzik ez badago, orduan osasun arazoak egon daitezke.

Gantz substantziak behar baditugu ere, gure elikagaiak gantzekin gainezka daude, gorputzaren beharrak gaindituz. Eta koipe mota hauek oso zailak dira prozesatzeko. Adibidez, autoa erregai duzunean, erregai mota bera erabiltzen duzu beti, beraz, zure autoa urte askotan funtzionatuko du.

Esperimentua dela eta, autoa beste erregai batekin hornitzen baduzu, motorra suntsitu dezakezu. Horrela jokatzen du gantzak gure gainean, giza bihotza suntsituz. Horrelako baldintzetan, gibela eta giltzurrunak funtzionatuko dute organo horiek suntsitzea% 90 gainditu arte.

Miokardioko infartua Zenbait tokitan bihotzaren koronarioen ontziak% 80-90 arte murriztea adierazle gisa erabil daiteke.

Elikagai aberatsak diren elikagaiak maiz bihurtzen dira aterosklerosia eragin (ohe arterialaren trinkotzea eta estutzea). Odolean dagoen koipe maila handituz, oso lodia eta likatsua bihurtzen da eta, beraz, aurrerapenak moteldu egiten dira eta globulu gorriak (globulu gorriak) itsatsi egiten dira.

Odol globulu gorrien konglomeratu handiak zailagoak dira odol hodietatik mugitzeko eta kapilarrak blokeatu ditzakete. Baina globulu gorriak oxigenoa behar duten zeluletara iristen badira ere, oxigeno gutxiegi eramaten dute oxigeno gabezia erabat ezabatzeko.

Horrelako zelulak gaixotasun eta kalteei aurre egiteko zailagoak dira eta zailagoak dira.

Gantzak dauzkaten elikagaien beste arazo bat oso handia da kolesterol altua, trazuak, bihotzekoak eta aterosklerosia garatzen laguntzen du.

Gantzak digestioan zehar, azpiproduktu arriskutsuak sortzen dira agerraldian parte hartzen duten gorputzean minbizi mota batzuk. Adibidez, hesteetako hormak zuntzez babestuta ez badaude, orduan substantzia horiek hesteetako hormen narritadura eta hantura eragin dezakete, kolitisa edo koloneko minbizia sor ditzaketenak.

Odoleko gehiegizko gantzak zelulen immunitatearen produkzioa eten egiten du, eta hortik Organismo baten auto-babeserako gaitasuna gutxitzen da minbizi mota desberdinetara.

Gainera, elikagaietan gantz substantzien kontzentrazio handia bihur daiteke diabetesa eragin Intsulinaren mekanismoaren urraketa dela eta.

Elikagaietako gantz azido saturatu ugarik odol kolesterola altxatzen dute.

Goi-janari altua

Aurreko arazoak saihesteko, garrantzitsua da denboran gelditzea eta gantz-iturri nagusiak aurkitzea elikagaietan.

Elikagaien arazoa hauek dira (% 100 gantz substantziak):

Produktu horiei beste batzuk gehitu diezaiekezu, koipeen% 50-80 koipeek eskaintzen baitute:

Koipe handia duten beste elikagai batzuk daude:

Osasunarentzat seguruagoa da gantz kopuru handia duten elikagaiak ordezkatzea gantz gutxi baina zuntz handia dutenak. Kategoria honetan sartzen dira fruituak, aleak, lekaleak, barazkiak. Janari horiek osasuna mantentzen eta gaixotasun asko babesten lagunduko dute.

Nola jaitsi kolesterola

Giza gorputzean gertatzen diren prozesu asko kolesterolaren parte hartzearekin gertatzen dira. Konposatu hau onuragarria izateaz gain, kaltegarria ere izan daiteke.

Azken hori maila igotzen denean gertatzen da, eta hondo honetan pertsona batek patologia kardiobaskularrak eta gaitzak sortzen hasten dira.

Substantzia horren maila kontrolatzen ez baduzu, eratutako plakek ontziak erabat blokeatzen dituzte, eta horrek heriotza ekar dezake.

Goi-kolesterola etxean jaitsi daiteke, baina horretarako zure bizimodua berriro aztertu beharko duzu. Dietatik, zabor janaria baztertu behar da, hau da, zure dieta normalizatu.

Faktore garrantzitsua da jarduera fisiko pasiboa, baita zenbait botika hartzea ere.

Kolesterol txikiagoa lagun dezaketen medikuntza tradizionalaren metodo batzuk daude.

Puntu horietako bakoitzak azterketa sakona behar du. Alderdi guztiek, salbuespenik gabe, kontuan hartu beharreko ñabardura zehatzak dituzte.

Zer da kolesterola?

Aipatutako konposatua lipidoa da, pisu molekular handiko konposizioa duen gantz-alkohol bat. Kolesterolak funtzio garrantzitsua du gizakiaren gorputzerako. Osagai honi esker, metabolismo normala mantentzen da, bizitza normalean beharrezkoak diren bitaminak eta hormonak sintetizatzen dira.

Gorputzaren kolesterol osoaren% 20 bakarrik dator janariarekin. Gainontzekoa gibelak sortzen du, eta haren lana ere horren araberakoa da. Konposatua garrantzitsua da gihar eta garuneko jarduera normala mantentzeko.

Kolesterolaren gabeziak sexu-hormonen ekoizpen okerra dakar. Substantzia giza gorputzaren zelula guztietan dago, eta ez bakarrik ontzietan. Azken horretan duen kontzentrazioak "metaketa" efektua izan dezake.

Lipidoen metabolismoa nahasten denean, konposatu honen maila igotzen da. Substantzia aldatzen hasten da - kristalizatzen. Hori gertatzen denean, osagaia, forma aldatu duena, odol hodietan finkatzen hasten da.

Gehienetan, jabetza hori kolesterol "txarra" da, dentsitate baxua duena.

Ontzietan horrelako pilaketek osasun arazoak sor ditzakete. Ezin da hori alde batera utzi. Ez bada neurririk hartzen, egoerak okerrera egingo du. Zenbait kasutan, heriotza ere posible da.

Hala ere, zure dieta egokituz eta medikuntza tradizional eta alternatibora itzuliz, kolesterola jaitsi dezakezu eta, ondoren, horren gaineko ekintza mekanismoaren ideia garbi edukita, kontrolpean mantendu.

Elikagaiak jaisteko kolesterola

Kolesterola jaisten laguntzen duten elikagai osasuntsuen artean, menuak honako hauek izan behar ditu:

Lipidoen metabolismoa normalizatzen duten produktuen kategorian baldintzarik gabeko lidergoa hartzen du. Intxaur honek E bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu. Konposizio honi esker aterosklerosia garatzea eragozten duen produktua da.

Sagarrak eta zitrikoak

Pektina kontzentrazio handia dute, eta sabelean sartzen direnean, masa likatsua osatzen dute gorputzetik gehiegizko kolesterola kentzen duena zirkulazio-sisteman sartu aurretik.

Sistema kardiobaskularrean duen eragin positiboa da eta organo horien patologiak dituztenek erabiltzeko gomendagarria da. Kolesterol txarra kentzen azkar laguntzen du, gantzak monoinsaturatuak dituelako. Ahuakadak eraginkorrak dira kolesterola batez besteko mailan dagoenean, hau da, oraindik ez da eskalatik aldentzen.

Itsas arrainen koipeak

Makina, hegaluzea eta izokina omega-3 gantz azido kontzentrazio handia dute, gizakiarengan eragin positiboa dutenak eta ezin dira beste konposatu batzuekin ordezkatu.

Kolesterola normala mantentzeko, gutxienez 100 gramo arrain koipetsu jan behar dira astero. Produktu honek odol hodiak babesten ditu odol hodiak eta ez du odola loditzen uzten.

Gomendio orokorrak

Kolesterol altua jaisteko esperientziak partekatzen dituzten gune eta foro ugari daude. Horien artean, badaude metodo horien eraginkortasunaz idazten duten kritika positibo ugari jasotzen dituztenak.

Bereziki gomendioak aurki ditzakezu, gantz-azido polinsaturatuak, pektinak eta zuntzak, kantitate handia erabiltzea beharrezkoa dela idazten dutenean.

Konposatu onuragarri horietan aberatsak diren elikagaiek odol kolesterola normalizatzen laguntzen dute.

Gurina mugatu edo erabat utzi behar da:

Landare-olio horiek errefusatu gabekoak eta ez dira frijitzeko erabili behar. Freskoa hartu behar da, hau da, entsaladetarako eta bestelako plateretarako apainketa gisa.

Kolesterola hobetzeko produktuak

Kolesterola normalizatzeko, animalia-jatorriko elikagai koipetsuak erabat kendu behar dituzu eguneroko ohiko menutik:

Animalien koipearen ordez, landare-olioei lehentasuna eman behar zaie. Gainera, zerealak, haziak, fruituak, belarrak, barazkiak jateko erabilgarria da.

Debekuaren baten azpian ogi eta gurina gozo pastel gozoak, baita arrautzak ere. Ohikoa izan beharrean, ale osoko ogia jan behar duzu irin osoarekin. Bestela, brana hartu ahal izango duzu.

Azentu gomendagarria zuntz aberatsak diren elikagaietarako. Produktuen kategoria honetako txapeldunak barazkiak dira; horien artean, entsalada berdea, erremolatxa eta aza eman behar zaizkio. Elikadura osasuntsuan espezializatutako farmaziak eta sailetan, zuntzak prest daude saltzen.

Kolesterolarentzako erremedio herrikoiak

Medikuntza tradizionala sortu baino lehen, kolesterol altuaren atzealdean garatzen diren bihotz eta baskular gaixotasunak ekiditeko modu ugari zeuden. Gainera, lipidoen metabolismoaren nahasteen prebentzioa ahalbidetzen duten agente profilaktikoak daude, baita gorputzaren egoera orokorrean eragin positiboak ere.

Hona hemen kolesterol altuari aurre egiteko erabil ditzakezun errezeta batzuk:

infusioValeriako erroa, ezti naturala, haragi-haziarekin egina, odol hodiak ezin hobeto garbitzen ditu, nerbio sistema lasaitzen du eta gorputza indartzen du
Baratxuri olioa Kolesterolaren gehiegizko maila jaisten laguntzen du. Tresna prestatzea nahiko erraza da. Hamar baratxuri ale pasatzen dira prentsa batetik eta gero 500 ml oliba olio bota. Erosi olioa gutxienez astebetez eta, ondoren, erabili entsaladetarako eta bestelako plateretarako.
Alkohol-tintura baratxuri on nahiko eraginkorra da eta kolesterol altua gutxitzen duen bitarteko gisa berrikuspen positiboak ditu. Zuritutako baratxuri txikitutako hirurehun gramo eta alkohol edalontzi batetik prestatzen da. Iraun ezazu konposizioa leku ilun batean 8-9 egunez.

Hartu drogak dosiaren pixkanaka gehikuntzarekin. Lehenik eta behin, edan 2-3 tanta egunero eta, ondoren, zenbatekoa ekarri 20. Ondoren, denek kontrakoa egiten dute, hau da, kopurua gutxitu. Beste modu batera esanda, 20 tanta edan eta biharamunean, tintura pixkanaka kopurua 2ra murrizten da.

Ikastaroaren guztizko iraupena bi astekoa da. Lehenengo tintura dosian gehikuntzarekin hartzen da, eta bigarrenean beherakadarekin. Produktuak ematen duen efektua leuntzeko, gustu nahiko desatsegina denez, esnearekin batera kontsumitu behar da. Hiru urtean behin behin baino gehiagotan gomendatzen da baratxuri alkohol tinturarekin tratamendua.

Kolesterolaren aurkako borrokan, hainbat sendabelar erabiltzen dira:

Linden hautsa. Folk erremedio hau ahoz hartzen da. Karearen loreetatik lortzen da. Forma lehorrean, lehengai hori edozein farmaziatan eros daiteke. Loreak lurrean kafe-erregailu batean lurreratzen dira eta egunean hiru aldiz edaten dira, koilarakada bat bakoitza. Tratamenduaren iraupena hogeita hamar egunkoa da. Bi asteko atsedenaldiaren ondoren, terapia berriro hasten da, hautsak hartu eta ur askorekin garbitu ondoren beste hilabete batez.
Propolia tintura. Beste odol-garbiketa eraginkor bat. Bazkaria baino hogeita hamar minutu lehenago hartzen da. Dosierra 7 tanta da, edateko ur arruntaren bi koilarakada diluitzen dira. Droga hau hartzearen guztizko iraupena 4 hilabetekoa da, eta aldi horretan kolesterol gehiegizkoa kanporatuko da.
Hilarriaren kuadrila. Kolesterol altua kentzen laguntzen duen folk erremedio bikaina da. Jaundizioa farmazia batean saltzen da. Gainera, belar hori zure eskuekin bildu daiteke. Garrantzitsuena edari hau behar bezala prestatzea da. Kvass-ek odol hodiak garbitzen laguntzen du, memoria onuragarria izateaz gain, suminkortasuna eta buruko mina arintzen du eta odol presioa ere normalizatzen du.
Urrezko bibotea. Belar hau kolesterol altuen aurkako borrokan ere erabiltzen da. Urrezko bibote tintura ohiko aldiz erabil daiteke. Kolesterola gehitzen saihesten laguntzen du, hau da, bere maila kontrolpean mantentzen laguntzen du.
Calendula tintura. Odol hodien blokeoa arazoa konpontzen lagunduko duen beste tresna eraginkorra da. Egunean hiru aldiz edaten da egunean, 25-30 tanta.

Ez da beharrezkoa ezetarik egosi beharrik, freskoak kontsumitu daitezkeen belarrak daude. Alfalfa horrelakoa da. Biltzeko modurik ez badago, zeure burua belar honen kopuru txiki bat hazten saiatu dezakezu.

Kolesterolaren aurkako ariketa

Zure ohiko bizimodua mugikorrago batera aldatzen ez baduzu, ezin izango da erabat konpondu itsatsitako ontzien arazoa.

Modu bateko edo besteko kirol-kargak odolean kolesterol handia lortzeko neurri osagarrien osagai nagusi bat bihurtu behar dira nahitaez.

Gainera, jarduera fisikoa dela eta, aterosklerosia bezalako gaixotasuna garatzeko arriskuak murrizten dira.

Kirolik gabe, ezinezkoa da kolesterol altuari azkar eta modu eraginkorrean aurre egitea. Muskulu ehunen gaineko kargak odol hodietan blokeoak apurtzen hasten dira. Gainera, jarduera fisikoak kolesterol txarra gutxitzen hasten direlako laguntzen du.

Beste abantaila polit bat zera da: kirolari esker, posible da bere burua forma onean mantentzea eta tonu figura izatea, eta garaiz saihestea larruazalpeko gantzak gordetzea. Ikerketa zientifiko askoren arabera, kolesterol maila altua duten kirolak kirolean aritzen ez direnak baino askoz ere gutxiago dira.

Horrek ez du esan nahi atleta profesionala bihurtu behar duzunik. Nahikoa da gimnasia egitea, igeri egitea edo gustoko duzun kirol atal batera joatea.

Kolesterola botikak

Kirol kargak ez ezik, elikadura normalizatzeko, erremedio herrikoiek kolesterol altuari azkar aurre egiten laguntzen dute. Medikuntzarik gabe ezin duzu alderik egin. Terapiak etxeko tratamendua suposatzen badu, arreta jarri beharko zenioke ondorengo drogei.

Gehiegizko kolesterolaren eragina azkar eta modu eraginkorrean eragiten duten sendagai multzoa dira. Lipidoen metabolismoaren arazoren bat duen edonolako medikuntza etxeko kabinetean egon behar dute.

Estatinen artean, aipagarrienak hauek dira: simvastatina, fluvastatina, pravastatina eta lovastatina. Droga hauek oso eraginkorrak dira, beraz, beti dira ezagunak.

Estatinak oheratu aurretik hartzen dira, kolesterol ekoizpen maila maximoa denean.

Sendagai-talde honen abantaila ukaezina da ondo xurgatu eta ia bigarren mailako efektuak ez dituztela.

Sequestrants

Gehiegizko kolesterolaren irteera tasa azkarrengatik bereizten dira. Menderatzaileen propietate positiboen artean, esan beharra dago gantz-lipidoen xurgapena blokeatzen dutela denboraren batez.

Talde honetako sendagairik ezagunenak eta eraginkorrenak nabarmentzekoak dira: Colestipol, Kolestiramina, Kolestidoa.

Sendagai hauek gomendagarria da espezialista batekin kontsultatzeko bakarrik hartzea, onartzeko hainbat murriztapen dituztelako. Gainera, debekatuta dago droga horiek beste drogekin erabiltzea.

Zuntz azido bereziko deribatuak dira, azido nikotinikoaren antzeko eragina dutenak, baina forma nabarmen eta progresiboan.

Ez dira sendagaiak, baina biologikoki gehigarriak dira. Ez dira bitaminak, baina ezinezkoa da elikagai produktu gisa sailkatzea. Osagarriak bitarteko aukerari egotz dakizkioke, baina ondo aukeratzen badituzu, osasuna hobetzeaz gain, odolean kolesterolaren kontzentrazioa normalizatuko dute.

Farmazietan eros daitekeen osagarri biologiko merkeena arrain olioa da. Kapsuletan eskuragarri dago eta, beraz, harrera ez da hain zakarra. Bere onura dentsitate baxuko lipoproteinen produkzioa iraultzen duen azido berezi baten edukian dago, hau da, kolesterol txarra.

Aholku garrantzitsuak

Etxean kolesterola jaisteko aholku sinple batzuk daude:

Urduri jarri. Ez iragazi eta haserretu trifles gainean. Estresa dela eta, aterosklerosia maiz garatzen da.
Ohitura txarrak utzi. Alkoholari eta erretzeari uko egin behar diozu. Ohitura hauek kaltegarriak dira odol-hodietan ez ezik, gorputza bere osotasunean.
Oinez gehiago oinez. Iluntzeko ibilaldietarako denborarik ez badago, ezin duzu etxean edo lanean geldialdi batera iritsi, baina oinez joan zaitezke. Osasunerako oso onuragarria eta ona da.
Kendu kilo gehiago. Gantz gordailuak aterosklerosia garatzen laguntzen du.
Zure presio arteriala etengabe kontrolatu. Aterosklerosia maiz hipertentsioaren atzeko planoan garatzen da.
Ikusi hormonal aurrekariak. Metabolismo okerrak lipidoen metabolismoa okertzen du eta kolesterola handitzea eragiten du.

Laburbilduz

Etxean kolesterola azkar jaistea, aurreko aholkuak eta gomendioak jarraitzen badituzu, ez du zailtasun berezirik aurkezten.

Kolesterola jaisten denean ez zenuke golik eskatu behar. Hobe da arazo hau ekiditea gerora aurre egitea baino.

Hori bereziki gertatzen da arriskuan dauden edo dagoeneko odolean kolesterol altua aurkitu duten pertsonen kategoriarako.

Gantzak: kolesterola koipezko dieta batekin nola lotzen den

Gaur egun, uste da odolean kolesterol altuak sistema kardiobaskularreko gaixotasunak sor ditzakeela. Eta hori normalizatzeko, beharrezkoa da gantz saturatuetan oinarritutako elikagaiak gutxitzea edo kentzea dietatik.

Izan ere, dietaren konposizioaren eta kolesterolaren arteko harremana presente dago, baina bestelakoa da. Lehenik eta behin, jakin behar duzu kolesterola bi subtiputan banatu daitekeela:

Endogenoa - gure gibelean sortua,
Exogenous - digestio-hodian kanpotik sartu gantz elikagaiekin batera.

Beraz, uste da beharrezkoa dela modu guztietan kolesterola zehazki exogenoak ekiditea, ustez odolean dentsitate baxuko lipoproteinak maila handitzen baitu eta horrek, azken batean, sistema kardiobaskularraren gaixotasunak dakartza.

Iritzi alternatiboa erakusteko, aritmetika banaletara jo dugu.

Odol kolesterol totala oso sinplekotzat jotzen da: odol azterketa biokimikoa oinarritzat hartuta, dentsitate handiko lipoproteinak eta dentsitate baxuko lipoproteinak kalkulatzen dira. Errusiako Osasun Ministerioak hartutako goi-mailako muga 6 mmol / l da, hau da, 250 mg 100 ml bakoitzeko.

Egunean zehar, pertsona batek batez beste 1,5 gramo (1500 mg) kolesterol kontsumitu ditzake.

Praktikan, hori da goiko muga, izan ere, hainbeste jan ahal izateko, ahalegin titanikoa egin behar duzu, gorputzek soilik gihar masa aktiboki irabaz dezaketelako.

Gainera, gogoan izan behar da elikagai guztiek ez dutela kolesterola. Kolesterola duten produktuak, ordea, nahiko gantz eta asebeterak dira eta horietako asko jatea oso zaila da.

Ikus dezagun zer izan daitekeen odolean kolesterolaren kontzentrazioa egunean 1500 mg-ko kolesterol dietetiko guztiak jaten saiatzea. Horretarako datu fisiologiko bat gogoratzen dugu: batez beste, 6 litro odol inguru pertsona batek zirkulatzen du - 6.000 ml. Errusiako Osasun Ministerioak hartutako odol-kolesterolaren goiko muga 250 mg / 100 ml da.

Orain, kolesterol-kontzentrazioa 100 ml odoletan kalkulatu behar duzu janari-kolesterol 1500 mg erabiltzen duzunean. Horretarako, proportzio sinplea kalkulatzen dugu: 1500 mg * 100 ml / 6000 ml = 25 mg 100 ml bakoitzeko.

Orain lortutako 25 mg-ko balioa 250 mg-ko arauarekin konparatzen dugu eta argi geratzen da elikagai-kolesterol kopuru exorbitantea jaten badugu ere, odolean duen kontzentrazioa goiko arauaren% 10 baino ez dela izango.

Aurreko kalkuluak kontuan hartuta, esan dezakegu ez garela odolean kolesterolaren maila desestabilizatzeko gai ezta dieta superfat batekin ere. Hori dela eta, elikagaien kolesterolaren presentziak ez du kalte egiten gorputzaren funtzioan eta osasunean, eta hori ezin da dietan bere gabeziari buruz esan.

Gehiegizko kolesterolak ez du ia odolean eragiten duen maila, baina gabeziak ondorio katastrofikoak sor ditzake. Gogora ezazu behazunak gantz elikagaiei soilik ematen zaiela eta kolesterol excreted (gehiegizkoa) osatzen dutela. Jakina, kolesterolaren dieta koipe falta da.

Bile gutxiago da, ia ez baitituzu janari koipetsuak jaten. Ondorioz, kolesterol gehiegizkoa ez da kanporatzen. Aldi berean, dentsitate handiko lipoproteinen kopurua nabarmen murrizten da, izan ere, ondoren desagerrarazteko hainbat organotatik kolesterola esportatu eta "kontratatzeko" zereginaren garrantzia murrizten da.

Kolesterola exogenoa organoen gabezian hasten da; horren ondorioz, gibelak dentsitate baxuko lipoproteina asko sintetizatzen ditu, izan ere, hori da gorputzaren beharrak kanpotik lehengai gehigarririk gabe betetzeko modu bakarra.Horrela, gantz eta kolesterorik gabeko dieta batek dentsitate baxuko lipoproteinak eta dentsitate altuko lipoproteinak txikiagoak izatera eramaten du.

Kolesterolaren gabeziarik larriena digestio-hodian dago. Heste-azalera 200 metro karratu baino gehiagokoa da, eta hori guztia ezohiko egitura, tolestura eta zaraten presentziari zor zaio. Bere zelulak - enterokitoek egunero berritu behar dute. Jakina, horrek kolesterola behar du, eta horrek zeregin garrantzitsua du gizakiaren zelula-mintzetan.

Ohi bezala, dietan gantz gabeko elikagairik ez dagoenez, hesteak berehala hartzen du bere burua jan duen kolesterola. Kasu honetan, zatiki txiki bat baino ez da sartzen gibelean. Horrela, hesteak bere burua erabilgarri dagoen baliabide guztietatik eraikitzen du. Paraleloki, alarmak garunera bidaltzen ditu.

Gutxi gorabehera, traktu gastrointestinala kolesterolaren sintesia handitzea eskatzen du guztiz funtziona dezan.

Gibelak dentsitate baxuko lipoproteinak are gehiago aktibatu eta sintetizatzen ditu, izan ere, kolesterola zeluletan eta organoetan sartu dezakete eta horrek berriro kolesterol txarra areagotzea dakar.

Orain, konfiantzarekin esan dezakegu zenbat eta gantz eta kolesterol gutxiago dietetan, orduan eta handiagoa dela odol-plasmaren maila.

Eskema sinpleena: koipe faltak hesteak suntsitzea eragiten du - horrek kolesterolaren sintesia areagotzea eragiten du, eta behazunak ez dira sekretu egiten. Ondorioz, pertsona bat gantz elikagaiekin amesten hasten da.

Gose-zentroak gustuko lehentasun guztiak gurina eta animalia-gantzak ditu. Hala ere, normalean, pertsona batek nahita mugatzen du beregan.

Medikuek diote kolesterol baxua izan behar dela, baina, aldi berean, gantz gutxiko dietak gomendatzen ditugu. Hainbat fitness "guru" gauza bera gomendatzen digute. Denden apalategiak produktuz beteta daude, eta horiek kolesterolik gabeko letrak gutun handiz daude idatzita. Eta gutxi batzuek baino ez dakite gantz itxurako substantzia honen benetako onurak.

Animalia askok, gizakiek bezala, kolesterolaren eguneroko beharra dute. Beren erregulazio mekanismoak feedbackaren printzipioa erabiltzen du. Hau da, kolesterolaren gehiegizkoa janariarekin irensten denean, haren biosintesia inhibitzen da, eta nahikoa ez bada, handitu egiten da. Jendeak antzeko argazkia du.

Datu interesgarria da Indiako jendeak behaketa zoragarriak egin zituela. Ez da sekretua Indiako zati batek begetarianismoa predikatzen duenik. Beraz, haien dietan kolesterol kopurua ia zero da. Kasu honetan, odolean kolesterol-maila balore altuetara iristen da - 7,5-9 mmol / l, hau da, 300-350 mg / l.

Aldi berean, batez ere animalien koipeak jaten dituzten eskimalen antzeko adin-talde batek odol kolesterola txikia du: 5,3-5,7 mmol / l (205-220 mg / l).

Beste adibide bat frantses guztiei deitu dakieke. Beren dieta gurina eta animalia gantz ugariz beteta dago. Gainera, herrialde honetan gaixotasun kardiobaskularrak eragindako heriotza Estatu Batuetan baino hainbat aldiz txikiagoa da. Erretzea eta alkohola edatea ere kontuan hartuta.

Gogora dezagun Japonia eta Txina bezalako herrialdeak, osasun teknologien munduko liderrak direnak, baita Mediterraneoko beste estatu batzuen inguruan ere. Herrialde horietan, aterosklerosiaren eta KVDaren intzidentzia gutxiena da, herrialde horietako biztanleek landareak eta itsasoko produktuak jaten baitituzte.

Izan ere, landareetan ez dago ia gantz saturatuak, ezta kolesterola ere, baina itsaskia kolesterolaren biltegia da.

Adibide gisa, kontuan hartu ganbak esnekietan baino kolesterol gehiago dagoela, gurina edo krema izan. Horrek barne hartzen ditu moluskuak, krustazeoak, olagarroak eta txipiroiak.

Ez dute gantzik, baina kolesterola dago.
Eta japoniarrak aktiboki ari dira baleak harrapatzen eta jaten. Balioak bereziki aberatsak dira gantz saturatuetan.

Gainera, ez dugu ahaztu behar japoniarrek beste animalia produktu asko eta batez ere oilasko arrautzak jaten dituztela. Ia munduko liderra da per capita adierazle honetan. Gainera, horietan ateroskleroaren prebalentzia oso baxua da.

Kolesterola aberatsa den itsaski erabiltzen duten herrialdeetan, gaixotasun kardiobaskularrak (BKK) arraroak dira, nahiz eta iritzia badago dieta desnibelatu behar dela, izan ere, elikagaien kolesterolak odolean dagokion maila handitzea eragiten du eta ondorioz bihotzeko gaixotasunak garatzen laguntzen du. eta odol hodiak.

Odolean kolesterol gehiegizko arrazoiak - terapia konplexua tratatzeko

Munduko ia 148 milioi pertsona kolesterol gehiegiz diagnostikatzen dira. Paziente askok beren osasuna baztertzen dute eta, beraz, ez dute egoera horri arreta ematen. Hala ere, denbora luzez kolesterolaren odolean gehiegikeriak gaixotasun arriskutsuak garatzea eragiten du.

Zerk eragiten du kolesterolaren igoera?

Gehienetan, odolean kolesterol gehiegizkoa gertatzen da ondorengo faktoreen atzean:

Dieta desorekatua. Gantz azido saturatuek (itsaski, esnegaina, krema garratza, gantza, esne koipe handia duten esnekiak, gordinak, hestebeteak, gurina, gantza txerria, arkumea, krema pastelak, maionesa) edukia handia duten elikagaien gehiegikeriak kolesterolaren plakak gordetzea eragiten du ontzietan. Egoera larriagotu egiten da pazientearen dietak zuntzekin aberastutako barazkiak, zerealak eta fruituak biltzen ez baditu,
Ariketa falta. Jarduera motorra gutxitzeak metabolismoa motelduko du eta, beraz, gehiegizko kolesterol arriskua handitzen da.
Loditasuna. Gorputzaren pisuaren gehiegizko kopuru handiak larruazalpeko koipean gantz metatzea eragiten du, barneko organoen gainazalean, beraz, metabolismoa nahasten da eta triglizeridoen kopurua handitu egiten da.
Alkoholismoa. Ardo gorria kantitate txikian erabiltzeak ontziak garbitzeko aukera ematen du. Hala ere, alkohol gehiegikeriak kolesterol gehiegizko probabilitatea sortzen du odolean;
Erretzea. Ohitura txar batek ontzien argia estaltzen du eta, beraz, kolesterol-plakak beren hormetan jartzea eragiten du.
Auto-botikak. Diuretikoak, ahozko antisorgailuak, hormonak eta beta-blokeatzaileak kontrolatu gabe egoteak kolesterola gibelean sintesia areagotzea dakar.
Adinari lotutako aldaketak. Patologia garatzeko arriskua handitu egiten da 35 urte baino zaharragoak diren gizonetan eta 60 urte ondorengo emakumeetan. Hau gorputzaren zahartzearekin lotuta dago, jarduera fisikoa murriztuz,
Haurdunaldia. Seme-alaba izan bitartean, emakumeek kolesterol "txarra" dute gehiegizko pisua "ona" gutxitzen denean. Osasun ona izanez gero, egoerak ez du botika-zuzenketa berezirik behar, nahikoa da dieta normalizatzea.

Gorputzean gehiegizko kolesterola gaixotasun hauen presentzia adierazten duen adierazle gisa har daiteke:

Kolesterolaren metabolismoa urratzen duten patologia hereditarioak: hiperlipidemia, hiperkolesterolemia,
Giltzurruneko arazo kronikoak
Hainbat jatorritako gibearen patologiak: hepatitisa, zirrosia,
Hipertentsio arteriala,
Gaixotasun pankreatikoak minbiziaren eta hanturaren atzealdean,
Sistema endokrinoaren patologiak: diabetesa, hipotiroidismoa,
Bihotzeko gaixotasuna: iskemia, bihotzekoa,
Hazkunde hormona ekoizpen eskasa.

Zein da kolesterol altua izateko arriskua?

Giza gorputzarentzako arriskua kolesterolaren gehiegizkoa da, dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) osagai propietateak baitituzte, propietate aterogenikoak dituztenak. Ondorioz, endotelio baskularrean kolesterol plaken deposizioa gertatzen da, aterosklerosia garatzen da eta horrek beste patologiak sortzen ditu.

Hori dela eta, gorputzean kolesterol gehiegizkoak horrelako nahasteak garatzea eragiten du:

Angina pectoris,
hipertentsio,
Miokardioko infartua
Endarteritis nahitaezkoa,
Bihotzeko gaixotasun koronarioak
Garuneko odol-fluxua urratzea trazu bat gertatu arte,
Beheko mutuen tronboi zainak.

Patologia hauek munduko herrialde askotan gaixoen ezintasunak dira eta heriotza eragin dezakete.

Kolesterol altuaren sintomak

Kolesterol gehiegizak ez du sintoma larriak garatzea. Normalean, gaixoek patologiaren garapena sistema kardiobaskularraren patologien diagnostikoan ikasten dute.

Hala ere, medikuek kolesterol gehiegizko zeharkako seinaleak bereizten dituzte:

Bihotzean esternoaren sentsazioa
Mugimenduan zehar hanketan mina agertzea, ariketa fisikoa,
Memoria gutxitu
Xanthomaren eta xantlasmaren garapena, aurpegian hazten diren horixka txikiak dira (betazalen sarritan lokalizatuta daude),
Disfuntzio zutitzailea.