Elikagaien zerrenda pisua galtzen laguntzeko

Kilo gehiagori agur esatea errazagoa zen, naturaren sekretu batzuekin armatzea merezi du. Pisua galtzen laguntzen duten produktuak daude, jaki jakin batzuek gehiegizko koipea erre dezakete. Ez duzu goserik edo dieta zorrotza mugatu behar 2-3 kilotik kentzeko. Jan barazki, fruta, haragi, esneki eta bestelako janari gozoak, ondoeza gabe forma ezin hobeak lortzen lagunduko dizutenak.

Janaria argaltzeko

Pisua galtzeko produktu kimikoak, dieta nekagarriak, kirol bizia - ez da hau kilo gehiegiz kentzeko modu bakarra. Naturak berak zure gorputzaren edertasuna zaintzen du, pisua galtzen laguntzen duten produktuak eskainiz. Batzuek gosea murrizten dute, beste batzuk koipe erregailu naturalak dira, eta beste batzuk metabolismoa azkartzen dute. Zer elikagai laguntzen dute pisua galtzen?

Dieta beroko elikagaiak

Dieteak beti eragiten du gosea eta jan ezinezkoa den zapore gabeko plateren zati txikiak. Entsalada hosto bat jatea eta ogitarte handi eta zaporetsu batekin amestea ez da zaila. Gosea gainditu dezakezu, baina, aldi berean, ezin duzu kaloriarik erabili, pisua galtzen duten kaloria gutxiko elikagai nutritiboak baldin badituzu. Hauek dira:

arrain zuria
indioilar edo oilasko bularra,
gantz gutxiko gazta;
arrautzak,
tofu,
itsaski
esnekiak.

Koipeak erretzeko produktuak

Dietetikan, "kaloria negatiboak" kontzeptua dago. Definizioa baldintzatua da, produktu bakoitzak energia balio handiagoa edo txikiagoa duelako. Kaloria negatiboak dituzten produktuek ezaugarri bat dute: digeritu ahal izateko, gorputzak lortzen duena baino kaloria gehiago gastatu beharko du. Hala nola, elikagaiak barazkiak (tomateak, erremolatxa, aza), fruituak, belarrak, fruituak. Emakume batek bere dietan agertzen diren zerrendako janaria erabiltzen badu, eguneroko menutik pastel eta erroilu kaltegarriak baztertzen ditu, zalantzarik gabe pisua galtzeko gai izango da.

Edari batzuek kaloria negatiboak dituzte eta gehiegizko pisua izateari agur esaten diote. Hauek dira pisua galtzen lagun dezaketen elikagai eta edarien zerrendan postu garrantzitsu bat duten koipea duten elikagaien artean:

zuntz ugariko barazkiak
perretxikoak,
oliba olioa, olibak,
te berdea
espezieak,
zitrikoek
mugurdiak,
mahaspasekin.

Argaltzeko produktu onenak

Zure pisua kontrolpean mantendu dezakezu eta gorputzaren gehiegizko koipea kentzea mahaiko mahaian gonbidatu jakin batzuk egiten badituzu. Jarraian aurkezten diren zientzialariek diote pisua galtzeko produktuek pisu galera maximizatzen dutela:

Zor. Elikagai mota hau jan aurretik, odol-intsulina maila jaitsiko da eta horrek gantz erretzean eragin positiboa du.
Te berdea. Adituek egunean 4 edalontzi edatea gomendatzen dute toxinak kentzeko eta metabolismoa hobetzeko. Te gehigarria gosea gutxitzea da.
Oatmeal. Porridge hau kaloria gutxien duen dieta zuntz iturri da. Platerak saturatu egingo du, hesteak garbitu, gramo bakar bat gehitu gabe.
Cinnamon. Ongailu lurrunak azukrea energia bihurtzen laguntzen du, eta ez sabelean, alboetan metatzen.
Mostaza, piper gorria. Espeziak beroak elikagai aproposak dira pisua galtzen laguntzeko. Metabolismoa azkartzen laguntzen dute, gantzak erretzen laguntzen dute.

Metabolismoa azkartzeko, nutrizionistek gomendatzen dute barazkiak zure dietan gehitzea. Salbuespena almidoia da, adibidez, patatak. Barazki platerak egosi, labean egosi daitezke.Zopa, entsaladak eta barazki mozteak ez dute goserik utziko eta gorputza azkarrago lan egiten lagunduko dute. Barazkiak - gorputza pisua galtzen laguntzeko modu ona da, bitaminak, mineralak, zuntzak eta beste ontasun batzuekin saturatzen ditu. Gehieneko prestazioa lorategiko oheko bizilagunek ekarriko dute:

pepino,
tomatea,
babarrunak
azenarioak,
baratxuri,
lekaleak - babarrunak, dilistak, ilarrak,
porru,
kalabazin,
piperra,
kalabaza,
brokoli aza.

Fruta mota batzuek pisua galtzen ere laguntzen dute. Harmonia lortzeko laguntzaileen artean liderrak madariak eta sagarrak dira. Fruta bakoitzak substantzia onuragarriak ditu, pektina barne. Kaloria gutxiko jakiek urdaila betetzen dute eta betetasun sentsazioa eragiten dute, alboetan eta urdailean atzeratu gabe. Pisua galtzen laguntzen duen flora munduaren beste ordezkari zoragarria anana da. Metabolismoa azkartzeko duen gaitasuna pisua galtzen azkar laguntzen du. Kopuruan erabilgarri dauden fruituen zerrendak honako hauek ditu:

Karbohidrato ugari biltzen dituzten zerealek saturazio efektua luzatzen dute. Buckwheat-ek kaloria gutxi eta karbohidrato asko ditu, harmonia mantentzen laguntzen du eta ez du goserik sentitzen uzten. Oatmeal ez da hain erabilgarria produktuak pisua galtzeko, nahiz eta ez duen hainbeste karbohidrato. Porridge honek zuntzak ditu, gorputza garbitzea hesteetako toxinei esker azkartuz. Oatmealen kaloria kopuru txikiak eta substantzia kaltegarriak kentzeak onura eskerga dute pisua galtzerakoan. Millet dietetarako gomendatutako produktua da. Esandako guztia kontuan hartuta, hiru zereal mota egokiak dira pisua galtzen duen pertsona batentzat:

Haragia gehiegizko pisua ez lortzen lagunduko du, argala izaten eta, aldi berean, gorputza proteina osasuntsuekin saturatzen. Ez dago lekurik dietan txerri eta arkume gantz zatiak. Erraz digerituko diren eta zure gorputzean gantz-erreserbak geratuko ez diren haragi-mota horiek aukeratu beharko zenituzke. Egokiena da dieta bat egositako haragi platerak prestatzeko. Espezialisten gomendioak produktu mota hauetara murrizten dira:

oilaskoa (nahiago oilasko bularra),
indioilarra,
gantz gutxiko txahala

Zer elikagai laguntzen dute pisua galtzen espezie eta espezieen artean bilatzen baduzu? Galdera honi erantzun ugari daude. Belar lurrunak, haziak eta sustraiak zure ezinbesteko laguntzaileak bihurtuko dira figura ezin hobea lortzeko. Gehitu fruituak, entsaladak, haragia, arrainak eta bestelako produktuak, gozatu usain zoragarriaz, dastatu eta aldi berean pisua galtzen duzu. Ondorengo espeziak koipe erreserbei aurre egiten lagunduko dizu:

kanela,
nutmeg,
bainila,
ipurdi beltza,
erramu hostoa
ale,
jengibrearen erroa
apioa
cilantro,
salbia.

Esnekien zaleak ez dira gozoak gabe egongo dieta batean zehar. Kaloria kopuru txikiak eta hesteetan mikroflora osasuntsu bat osatzeak emaitza bikainak emango ditu dieta batekin. Zer elikagai lagunduko dizu esnekiak kontuan hartuta pisua galtzen? Garrantzitsuena produktuen gantz edukia ez dela handia da, hobe gantz gutxiko aukerak aukeratzea. Dieta elikadurarako egokiak diren esnekien artean hauek daude:

Pisua galtzea produktuak

Emakume baten gorputzaren gehiegizko tolestura oro etsipena da. Kilo gehigarriei aurre egiteko, ez da gosez jan behar eta janari gozoen plazera kendu. Produktu asko daude gorputz perfektu bat lortzeko oztopo ez izateaz gain, pisua galtzen laguntzen dutenak. Pisua galtzeko, jaki horrek zer elikagai laguntzen du pisua galtzen. Emakumeentzako aproposa tea berdea, fruituak, kaloria gutxiko esnekiak dira. Kopuruarentzako onura izugarria gosaltzeko jango oatme zati bat ekarriko du. Anana erabilgarria, jengibrea, pomeloa, oilasko bularra.

Gizonak pisua galtzea

Etxean gehiegizko pisua kudeatzea emakumezkoek baino askoz errazagoa da. Beren muskulu-masa askoz handiagoa da eta beren jarduera fisikoa biziagoa da, beraz, aldatu pixka bat dieta nahi duzun emaitza lortzeko.Nutrizionistek gomendatzen dute menuan karbohidratoen plater konplexuak erabiltzea. Pisua galtzen laguntzen duten elikagai horien artean daude:

onddoak, arrainak, haragia, barazki zopak,
zerealak,
haragi gihartsua, arraina,
esnekiak,
garia edo ale osoko ogia,
frutak eta barazkiak.

Gizonek ez dute ahaztu behar zer elikagai koipe erretzen duten eta hauei dietan gehitu. Eguneroko menuan bi edo hiru gantz erretzeko produktuak egon daitezen. Arreta perretxikoei. 100 g bakoitzeko 22 kcal bakarrik saturatzen dira denbora luzez eta ez dute goserik sentitzen. Jateko gogoa brokolia, babarrunak, oatme jan ondoren laster agertuko da. Produktu horiek pisua galtzeko eraginkorrenetarikoak dira.

Proteina beti aktibatu

Zure gorputza koipe erretzeko sukalde bihurtu nahi baduzu, jan kalitate handiko proteina gehiago. Metabolismo osasuntsua onartzen duten muskuluen eraikuntza da. Maggie edo Ducane bezalako proteina handiko dieta guztiak produktu horietan oinarritzen dira.

Zure helburua 0,5 eta 1 gramo proteina jatea da pisu bakoitzeko. Aberastu zure dieta behi, hegazti, arrain eta arrautzarekin pisua galtzeko azkar.

Hau da, 68 kilo pisatzen badituzu, 70-136 gramo proteina behar dituzu egunean. Bide batez, azken ikerketek frogatu dute proteinak kaloria-kontsumoa% 35 murriztu dezakeela!

Oilasko haragia - Fitness ereduek nahiago dute produktu hau. Kontua da bularrean ia ez dagoela koipe eta proteina eduki handirik. Baina haragia larruazalik gabe jan beharko zenuke.

Arrautza - Produktu hau proteina eta energia iturri bat da. Gehiegizko pisua aurre egiteko prozesua errazten eta errazten lagunduko du. Gorde beti arrautza egosiak hozkailuan. Aldaketa egiteko, egin tortilla azkarrak mikrouhinean - ez da zartagina garbitu behar eta olio gutxiago erabili.

Itsasoko arrainak Proteina handia da. Barietate baliotsuenak txingorra, halibut, amuarraina, aingura, izokin arrosa eta hegaluzea dira. Oso itsaski erabilgarria, batez ere txipiroiak. Xehetasunak lortzeko, ikusi "Nolako arrain mota jan dezakezu pisua galtzearekin".

Lehen begiratuan, arrain barietate asko koipetsuak dirudite. Bai, omega-3 ugari dituzte, baina oso gantz osasuntsua da.

Berriki, Australiako zientzialariek esperimentu zientifikoa egin zuten omega-3ak gorputzean izan ditzakeen eraginen inguruan. Hilabete batez, pertsona talde bat kaloria gutxiko dietan eseri zen. Bigarren gai multzoak aldi berean 6 g arrain olio hartu zituen kapsuletan. Emaitza ikusgarria izan zen: bigarren taldean, pisu galera lehenengoan baino% 7,2 gehiago izan zen!

Zientzialariek fenomeno hori azaldu zuten, omega-3-k lipolisi estimulatzen duelako, gantza erretzeko prozesua. Jakina, zenbat eta koipe gehiago erretzen da, orduan eta pisu galera eraginkorragoa da.

Produktu-talde hau landare-zuntz ugariekin dago. Gorputzak energia asko gastatzen du prozesuan, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Gainera, zereal produktuek karbohidrato motelak dituzte.

"Osagai" multzo bikain horri esker, betetasun sentsazioa ematen dute denbora luzez. Gainera, zerealek substantzia baliotsuekin osatutako konplexu batez saturatzen dute gorputza. Bitaminaz gain, zink, selenio, fosforo, magnesio eta beste elementuetan aberatsak dira.

Metabolismoa azkartzen duten zerealak zerrendatuko ditut:

buckwheat,
perla garagar
oloa (berehalako ontziak izan ezik),
garagar,
zekalea,
arroza (hobe da beltza, marroia edo gorria jatea).

Karbohidratoen eguneroko tasa, eta horietatik pisua galtzen dute, kasu bakoitzean banaka zehazten da. Honela kalkulatzen da: 2-3 g pisu 1 kg bakoitzeko.

Proteina dietan daudenek ere ez dute karbohidratoak dietatik erabat baztertu behar. Karbohidratoak dituzten elikagaien errefusa osoak gantzak eta proteinen oxidazioa motelduko ditu. Jakina, horrek ez du pisua galtzen lagunduko. Gogoratu bakarrik karbohidratoak ez direla komeni arratsaldean jateko. Goizean sukaldatu porridge hobeto. Irakurri gehiago "Zer porridge hobe da pisua galtzeko".

GAIA:

Elikagai aberatsak diren barazkiak kilo gehiago galtzeko diseinatuta daude. Funtzio metabolikoak erregulatzen dituzten eta tiroide guruina sostengatzen duten bitamina eta mineralen iturri nagusia dira.

Barazki gehienak zuntz handia dute. Janaria digeritzeko, gorputzak energia kopuru handia gastatuko du. Bai, eta prozesu hori egiteko denbora asko beharko da. Beraz, denbora tarte horretan ez du jan nahi.

Gainera, barazkiak gehienbat kaloria gutxikoak dira, eta batzuk, oro har, kaloria gutxi duten edukiak. Horrek esan nahi du gorputzak haiengandik energia gutxiago jasotzen duela elikagaiak prozesatzeko gastatzen duena baino. Beraz, koipea ez da pilatzen sabelean eta alboetan.

Barazki hauek bereziki onak dira pisua galtzeko:

hosto berdea - espinakak, letxuga, aza txina, arugula,
azalorea eta brokolia,
pepinoak, kalabazinak,
zainzuriak eta apioa
babarrunak
azenarioak,
turnips,
tomateak, etab.

Ur-eduki handia duten barazkiak bereziki pisua galtzera bultzatzen dira: kalabazin, pepino, kalabazin, erreta eta abar. Zientzialariek produktu horien eraginkortasuna probatu zuten Tokioko Unibertsitatean. Horrelako barazkiak zituzten menek emakumezkoen gerriaren tamaina murriztu zuten. Ez udan arrazoirik gabe pepino dieta sinplea oso eraginkorra da.

Zuntz-eduki handia dute, eta, horren ondorioz, digestio-aparatuan eragin onuragarria dute. Eta horietako gehienen balio kalorikoa txikia da.

Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, zitrikoek - laranjak, pomeloak, pomeloak eta beste batzuk - emaitza onak lortzen laguntzen dute.

Koipeak erretzen dituzten elikagai txapeldunen zerrendan daude. Bideo honetan xehetasunak:

Citrus fruituek kaloria gutxi eta indize glikemiko baxuak dituzte. Sagar eta udareekin alderatuta ere, hobe dute pisua galtzea. Otorduen arteko gosea lasaitzen laguntzen dute.

Gainera, anana ona da pisua galtzeko. Fruta hau bromelinan aberatsa da, proteinak apurtzen dituen entzima. Ananak zuntz dietetikoak, bitaminak eta azido organikoak ere baditu. Freskoa jan behar duzu: azukre-almibarrarekin kontserbak ez du gutxi. Bai, eta anana jan ondoren.

Gehiegizko pisua garestitzeko beste produktu batzuk eraginkorrak direnean, irakurri "Pisua galtzeko fruituen zerrenda" artikulua.

Haziak eta fruitu lehorrak

Lizarrak primeran frogatu dira. Omega-3s eta zuntz aberatsak dira. Beren kontsumoak metabolismoa azkartzen du eta indarraren eta energiaren gainkarga sentitzen laguntzen du. Benetako energitzailea 🙂

Mihilu haziak ere harmoniaren produktu gisa hartzen dira. Metabolismoa azkartu eta digestio prozesua hobetzen dute. Bai, eta diuretiko arina dute.

Pisua galtzerakoan pinuak onak dira. Fitonutrienteetan aberatsak dira - jateko gogoa murrizten duten substantziak. Hori dela eta, zhor indartsu bat jokatzen bada, jan pinu batzuk.

Beste fruitu lehor batzuek gantz gordailuak saihesten laguntzen dute. Intxaurrak, almendrak, anakardoak dira. Irakurri horiei buruz gehiago "Zer jan dezakezu fruitu lehorrak pisua galtzean".

Esne garratza

Elikagai hauek kaltzio eta proteina iturri dira. Substantzia horiek muskulu-ehunen eraketan parte hartzen dute eta digestio-hodian lan egiten laguntzen dute.

Baina hori ez da inolaz ere esne gazi-produktuen abantaila guztiak. Kontua da gozokiak nahi dituzuen uneetan pisua galtzen dutela askok. Gazta gogorreko gaztak horrelako matxura izateko aukera murrizten lagunduko du. Produktu honek aminoazidoa du gizakiaren gorputzean zoriontasunaren hormona, endorfina, estimulatzen duena. Ate xerra eta lep 🙂

Hona hemen koipe erregailu onenen zerrenda:

jogurta (naturala),
gazta% 5-9,
serum,
biokefir% 2,5 gantz.,
mamitu.

Kefir-a deskargatzen zuen dieta batean eseri zen, emaitza oso onak. Trenez joaten naizenean, 0,5 litroko koadro pare bat hartzen ditut pepino batekin eta lasai joaten naiz. Hurrengo egunean - kilo bat gutxiago 🙂

Iluntzean, ezin duzu esne garratza jan kilo gehiago galdu nahi baduzu. Kaloria txikia izan arren, produktu horien indize glikemiko maila altua da. Pintxo bat barazki hobeak izan.

Espeziak eta belarrak pisua galtzeko

Produktu horiek gehitzeak pisua galtzea bultzatuko du. Haiei esker, zapore natural hobetzaileak jasoko dituzu.

Osagai termogenoak kontsumitzeak zure metabolismoa% 5 handitu dezakeela erakutsi dute. Gainera, horrelako jakiek koipearen erretzea% 16raino handitzen dute!

Jarraian, espezia arruntenen zerrenda agertzen da.

Cayenne piperra - Produktu honek pisu galerari aurre egiten lagundu dezake kaloria kontsumoa murriztuz. Ehun adiposoak eta odol gantzak murrizten ere laguntzen du. Piperretan jasotako kapsaikinak zorroztasuna ematen dio eta substantzia termogenikoa da. Gorputza berotzen du eta metabolismoan eragin onuragarria du.

kanela - Espezia honek zure metabolismoa azkartzen lagun dezake. Odol azukrea ere erregulatzen du. Diabetesa edo prediabetesak dituzten pertsonentzako denboraldi ezin hobea da. Azken ikerketek frogatu dute kanela-k LDL (kolesterol txarra) eta kolesterol osoa murrizten duela 2 motako diabetesa duten pertsonetan.

Piper beltza - piperine izeneko substantzia dauka. Zapore pikantea izateaz gain, gantz zelula berrien eraketa blokeatzen du. Pepperrek beste elikagai batzuen biodisponibilitatea ere areagotzen du. Adibidez, belarrak, barazkiak.

mustard- Landare hau bera barazki kruziferoen familian dago. Brokoliarekin, aza zuria eta Bruselako kimuekin batera.

Ziape haziek metabolismoaren tasa% 25 handitzen dutela erakutsi da. Horrek esan nahi du kaloriak modu eraginkorragoan erreko dituzula. Egunero 3/5 koilarakada haziak bakarrik orduko 45 kaloria erretzen lagunduko dizu.

turmeric - Espezie honek Indiako plater askoren oinarria da. Curcumin espezia honen osagai aktiboen arreta handienetakoa da. Ehun adiposoen eraketa murrizten du, eratzeko beharrezkoak diren odol hodiak kenduz. Kontserbaren ondorioz, larruazalpeko gantza aktiboki erre egiten da.

ginger - berotzeko beste espezia da. Hanturazko propietateak ditu eta tratamendu gastrointestinala lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du.

Farmazian prestatutako fito-bildumak eros ditzakezu efektu laxatibo eta diuretiko batekin. Erantsitako te gehienen zerrenda:

Senna,
jengibrea tea
Tibetarren topaketa
nahaspila, etab.

Kontsumoaren eraginkortasunari eta ezaugarriei buruz zehatzago idatzi nuen “Zein da onena hartzea pisua galtzeagatik.

Koipe erretzeko zopak

Tipula zopak emaitza bikainak ematen ditu. Bere prestaketa tipula zuria, morea edo urrezko tipula erabil daitezke. Oliba eta gurina, ezkaia, gatza eta piperra ere eransten zaizkio zopari. Errezeta zehatza lortzeko, ikusi tipula zopa.

Argia eta apioa zopa artean ezaguna. Barazki honen zurtoinetatik prestatzen da. Tomateak, tipulak, piper gozoak eta aza zuria ere gehitu dira hemen. Koipe erretzeko plater hau prestatzeko errezeta urratsez urratsez gero, ikusi "Nola eraiki zeramika zopa".

Ziur nago orain metabolismoa azkartzen duten produktuak zehaztasunez zerrendatu ditzakezula. Partekatu informazio hau zure lagunekin artikulurako esteka banaiz. Eguneratu eguneratzeetara, pisua galtzeko informazio baliagarriagoa egongo da. Itxaropen ona opa dizuet eta laster arte!

Hasiberriak zer den jakin behar du

Pisua galtzen hasteko, hainbat ñabardura ezagutu beharko zenituzke. Bereziki kilogramak pentsatu zituzten hasiberrientzat. Hasteko, merezi du behin baino gehiagotan argitzea, ez zarela motibatu behar "ez dut pisua galtzea itxura ona izateko", baina desio zehatzekin. Beraz, pertsona batek pisua galtzen duenean zehazki zer egingo duen pentsatu beharko zenuke.Hilabete barru joango da itsasora? Bere jeans sartuko da duela hiru urte, alde asko kentzen? Gauza nagusia benetako helburu bat ezartzea da.

Koipeak erretzeko produktuak

Ez jarraitu zenbakiak, izan ere, eskaletan dauden zenbakiek ez dute egiazko egoera islatzen. Pisua aurreko egunean edaten duzun fluidoaren araberakoa da. Hobe da bolumenen jarraipena egitea neurketa zinta batekin. Modu luzean sintonizatu behar duzu, pertsona batek pisua behar bezala galtzen joango balitz. Gordetutako gantzekin osatutako gorputza oso errezeloa da eta dieta express bat antolatzen baduzu, pisua galtzen dezakezu, baina metabolismoa hondatu.

Pisua galtzerakoan kirola oso garrantzitsua da. Jakina, estresik gabe ere, pisua gal dezakezu kaloria defizita baten gainean, baina gero kaloria ez ezik, giharrak ere urtu egingo dira. Kirola egiten baduzu eta ez duzu zentzuzko dieta batekin atxikitzen, pertsona batek muskulu-masa irabaziko du, baina bolumena eta pisua ez dira gutxituko. Gantz geruza mantenduko da, eta azpian dauden giharrak ere handitu egingo dira.

Arreta jarri! Ezin duzu gantzak eta karbohidratoak gehiegi murriztu, erreakzio metabolikoetan paper garrantzitsua betetzen baitute, haien murrizketak gorputza okertzen du. Proteina edo gantzetik energia hartzera behartuta egongo da, baina pisu galera horrek eragindako kalteak handiegiak izango dira.

Zer elikagai lagunduko du metabolismoa azkartzen, koipeak erretzen eta pisu galera sustatzen?

Agurrak, blog gonbidatu maiteak. Zure arroparen tamaina 2 astetan murriztu nahi duzu? Jakin behar duzu zein elikagai koipe erretzen diren eta pisu galera sustatu. Metabolismoa moteldu ez dadin, elikadura ohitura berriak sartzen ditugu dietan. Artikulu honetan esango dizuet zer produktu laguntzen duten.

Zure helburua 0,5 eta 1 gramo proteina jatea da pisu bakoitzeko. Aberastu zure dieta behi, hegazti, arrain eta arrautzarekin pisua galtzeko azkar.

Hau da, 68 kilo pisatzen badituzu, 70-136 gramo proteina behar dituzu egunean. Bide batez, azken ikerketek frogatu dute proteinak kaloria-kontsumoa% 35 murriztu dezakeela!

Oilasko haragia - Fitness ereduek nahiago dute produktu hau. Kontua da bularrean ia ez dagoela koipe eta proteina eduki handirik. Baina haragia larruazalik gabe jan beharko zenuke.

Lehen begiratuan, arrain barietate asko koipetsuak dirudite. Bai, omega-3 ugari dituzte, baina oso gantz osasuntsua da.

Zientzialariek fenomeno hori azaldu zuten, omega-3-k lipolisi estimulatzen duelako, gantza erretzeko prozesua. Jakina, zenbat eta koipe gehiago erretzen da, orduan eta pisu galera eraginkorragoa da.

Produktu-talde hau landare-zuntz ugariekin dago. Gorputzak energia asko gastatzen du prozesuan, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Gainera, zereal produktuek karbohidrato motelak dituzte.

Metabolismoa azkartzen duten zerealak zerrendatuko ditut:

buckwheat,
perla garagar
oloa (berehalako ontziak izan ezik),
garagar,
zekalea,
arroza (hobe da beltza, marroia edo gorria jatea).

Karbohidratoen eguneroko tasa, eta horietatik pisua galtzen dute, kasu bakoitzean banaka zehazten da. Honela kalkulatzen da: 2-3 g pisu 1 kg bakoitzeko.

Barazki hauek bereziki onak dira pisua galtzeko:

hosto berdea - espinakak, letxuga, aza txina, arugula,
azalorea eta brokolia,
pepinoak, kalabazinak,
zainzuriak eta apioa
babarrunak
azenarioak,
turnips,
tomateak, etab.

Ur-eduki handia duten barazkiak bereziki pisua galtzera bultzatzen dira: kalabazin, pepino, kalabazin, erreta eta abar. Zientzialariek produktu horien eraginkortasuna probatu zuten Tokioko Unibertsitatean. Horrelako barazkiak zituzten menek emakumezkoen gerriaren tamaina murriztu zuten. Ez udan arrazoirik gabe pepino dieta sinplea oso eraginkorra da.

Zuntz-eduki handia dute, eta, horren ondorioz, digestio-aparatuan eragin onuragarria dute. Eta horietako gehienen balio kalorikoa txikia da.

Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, zitrikoek - laranjak, pomeloak, pomeloak eta beste batzuk - emaitza onak lortzen laguntzen dute.

Koipeak erretzen dituzten elikagai txapeldunen zerrendan daude. Bideo honetan xehetasunak:

Citrus fruituek kaloria gutxi eta indize glikemiko baxuak dituzte. Sagar eta udareekin alderatuta ere, hobe dute pisua galtzea. Otorduen arteko gosea lasaitzen laguntzen dute.

Gehiegizko pisua garestitzeko beste produktu batzuk eraginkorrak direnean, irakurri "Pisua galtzeko fruituen zerrenda" artikulua.

Lizarrak primeran frogatu dira. Omega-3s eta zuntz aberatsak dira. Beren kontsumoak metabolismoa azkartzen du eta indarraren eta energiaren gainkarga sentitzen laguntzen du. Benetako dinamizatzailea

Mihilu haziak ere harmoniaren produktu gisa hartzen dira. Metabolismoa azkartu eta digestio prozesua hobetzen dute. Bai, eta diuretiko arina dute.

Pisua galtzerakoan pinuak onak dira. Fitonutrienteetan aberatsak dira - jateko gogoa murrizten duten substantziak. Hori dela eta, zhor indartsu bat jokatzen bada, jan pinu batzuk.

Beste fruitu lehor batzuek gantz gordailuak saihesten laguntzen dute.Intxaurrak, almendrak, anakardoak dira. Irakurri horiei buruz gehiago "Zer jan dezakezu fruitu lehorrak pisua galtzean".

Elikagai hauek kaltzio eta proteina iturri dira. Substantzia horiek muskulu-ehunen eraketan parte hartzen dute eta digestio-hodian lan egiten laguntzen dute.

Hona hemen koipe erregailu onenen zerrenda:

jogurta (naturala),
gazta% 5-9,
serum,
biokefir% 2,5 gantz.,
mamitu.

Iluntzean, ezin duzu esne garratza jan kilo gehiago galdu nahi baduzu. Kaloria txikia izan arren, produktu horien indize glikemiko maila altua da. Pintxo bat barazki hobeak izan.

Produktu horiek gehitzeak pisua galtzea bultzatuko du. Haiei esker, zapore natural hobetzaileak jasoko dituzu.

Osagai termogenoak kontsumitzeak zure metabolismoa% 5 handitu dezakeela erakutsi dute. Gainera, horrelako jakiek koipearen erretzea% 16raino handitzen dute!

Jarraian, espezia arruntenen zerrenda agertzen da.

mustard- Landare hau bera barazki kruziferoen familian dago. Brokoliarekin, aza zuria eta Bruselako kimuekin batera.

ginger - berotzeko beste espezia da. Hanturazko propietateak ditu eta tratamendu gastrointestinala lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du.

Farmazian prestatutako fito-bildumak eros ditzakezu efektu laxatibo eta diuretiko batekin. Erantsitako te gehienen zerrenda:

Senna,
jengibrea tea
Tibetarren topaketa
nahaspila, etab.

Kontsumoaren eraginkortasunari eta ezaugarriei buruz zehatzago idatzi nuen “Zein da onena hartzea pisua galtzeagatik.

Argia eta apioa zopa artean ezaguna. Barazki honen zurtoinetatik prestatzen da.Tomateak, tipulak, piper gozoak eta aza zuria ere gehitu dira hemen. Koipe erretzeko plater hau prestatzeko errezeta urratsez urratsez gero, ikusi "Nola eraiki zeramika zopa".

Gantz erretzeko eta produktu metabolikoen 20 nagusiak

Dakizuen bezala, ehuneko ehunari begiratzeko, lehenik eta behin agur esan behar duzu kilo gehigarri batzuei. Mota guztietako dieta ugariek gehiegizko pisuari aurre egiteko moduak eskaintzen dizkigute, borondate handia eta kreditu txartela eta diru zorroa husteko mehatxua eskatzen dute. Ba al dago sakrifizio larririk gabe armonia ematen duen panacea? Zoritxarrez, "edertasunak sakrifizioa eskatzen duen" esanak ez du oraindik bertan behera utzi, eta ahalegin fisikorik gabe ezin izango da pisua segurtasunez eta modu eraginkorrean galtzea lortu.

Hala ere, zientzia ez dago geldirik, eta zientzialariek gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo berriak gero eta gehiago deskubritzen ari dira. Pisua galtzeko modu horietako bat elikagaiak jatea da - gantz erregailuak.

1. Esnekiak.

Esnek (esnea izan ezik) hormonen kalcitriolaren kantitatea handitzen dute gorputzean, eta horrek zelulak koipeak erretzera behartzen ditu. Gantz gutxiko esnekiak: jogurtak, kefir-a, gazta gazta, jogurta - adituen arabera, pisua galtzen lagunduko dute eta digeritu berri diren gantz kopurua murrizten lagunduko dute. Whey-k kalitate handiko esne proteina dauka, gantzen metabolismoa azkartuz. Larruazalpeko gantza kontsumitzen laguntzen du, gorputzaren energia kontsumoa konpentsatzeko.

2. ginger.

Jengibreak janari beroak deiturikoak aipatzen ditu. Urdaileko sekrezio eta odol hornidura bikaina ematen du eta, horrela, gorputzaren metabolismoa azkartzen da. Olio esentzialen edukia handia denez, jengibreak metabolismoa hobetzen du eta horrek gantz zelulen errekuntza azkarra laguntzen du. Gainera, jengibreak azalaren egoera hobetzen du, gaztea eta ederra bihurtuz.

3. aza.

Aza zuria, azalorea, brokolia etengabeko laguntzaileak dira gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Aza zuria gorputzean eskuila bezala funtzionatzen du eta, horrela, toxinak garbitzen ditu. Brokolia bitamina eta mineralen biltegia da. Nagusia indole-3-karbinola da, estrogenoaren metabolismoa normalizatzen duena - emakumezkoen sexu-hormonak. Azalorea bigarren postuan dago brokolia bitaminetan ondoren. Aza kaloria gutxiko produktua da eta, beraz, ia murrizketarik gabe jan daiteke.

4. pepino.

Pepinoak pisua galtzeko baliabide eraginkorrak dira. Hala ere, landare-jatorriko beste produktu gehienak bezala, sasoikoak dira eta onura maximoa lortzen dute heltze naturalaren garaian. Heltze garai horretan jan behar dela gomendatzen da, fruituak oraindik txikiak direnean, sendoak, kurruskatuak eta haziak guztiz garatu ez direnean. Ahal izanez gero, ez dute zuritu zuritu pepinoetatik, bitamina eta mineral gehienak kontzentratzen baitira. Pepinoek giza gorputzean eragin diuretikoa dute, eta horrek, kaloria gutxiko edukiarekin konbinatuta, ezinbesteko produktua bihurtzen du gehiegizko pisuarekin borrokan ari diren pertsonak elikatzeko.

5. kanela.

Espezia hau duela gutxi gutxi gehiegizko pisuaren aurkako borrokan erabiltzen da, baina jadanik gantz erretzeko erremedio bikain gisa finkatu da. Kanelak odolaren azukrea gutxitzen du eta, ondorioz, gantzak metatzen dira. Kanela gehitu teari, kafeari, kefirrari, eta kanelaren ½ koilarakada nahasketa batetik edaten baduzu, ur irakinarekin irakiten 1 koilarakada eztiarekin, orduan gantza urtu egingo da.

6. Zor.

Zor dieta ez da mito bat.Scripps Klinikako ikertzaileek ikusi zuten 12 astetan pomeloa erdi jaten zutenek batez beste 1,5 kg galdu zutela. Bere propietate kimikoak direla eta, zitrikoek, literalki C bitaminaz josita, intsulina maila murrizten dute eta horrek pisua galtzen laguntzen du.

7. Te berdea.

Gantz hiltzaile ahaltsuena te berdea da. Ikerketek erakutsi dute te berdeak ateratzeak metabolismoa azkartzen duela eta pisua galtzen lagun dezakeela. Te honek umorea hobetzen du eta propietate anti-kartzinogenikoak izan ditzake eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen ere laguntzen du. Izar artean oso modan dagoen edaria da. Kafeina natural ugari dauka, gorputzean metabolismoa% 15-20 azkartuz. Te berdea erraz larruztatzen da larruazalpeko gantza ez ezik, arriskutsuena den koipe bizkorra ere. Egunean hiru kopa te berdea edatea, gizakirik pisutsuena ere galduko du.

8. ur.

9. mugurdi.

Mugurdiek gantzak apurtzen laguntzen duten fruta entzimak dituzte. Edalontzi erdi mugurdiak otordu bat baino ordu erdi lehenago janez gero, urdailak jai ugari egiten lagunduko die. Baia honek metabolismoa azkartzen du. Gainera, 100 gramo mugurdiak 44 kaloria baino ez dituzte.

10. mustard.

Ziapeak zuku gastrikoaren sekrezioa estimulatzen du eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen du.

11. laranjak.

Nork esan du gantz erretzen duten elikagaiak nahitaezko dietak eta gustu gabeko zerbait direla? Laranja batek 70-90 kaloria baino ez ditu pisatzen. Eta garrantzitsuena, fruitu honen ondoren betetasun sentsazioa 4 ordu inguru irauten du.

12. almendra.

Almendretan jasotako gantz% 40 soilik digeritzen da. Gainontzeko% 60ak gorputza utzi egiten du, ez baitu zatiketa eta xurgapen faseetatik igaro beharrik. Hau da, almendrak saturatu egiten dira eta, aldi berean, ez dute alferrikako kaloriak atzean uzten.

13. horseradish.

Gantza erretzen laguntzen duten zaldizko erroetan topatutako entzimak. Zapore zaldizko arrainak eta haragi platerak.

14. babarrunak.

Lekaleak proteina begetalen iturri dira, gure gorputzerako hain beharrezkoak direnak. Proteina bera metabolikoa da eta horrek erraz gantz zelulak erretzea. Alegia, proteina xurgatzeko, gorputzak energia asko gastatzen du, bere koipe erreserbetatik hartzen duena. Nutrizionistek gomendatzen dute babarrunak alboko plater baten ordez edo entsalada batera gehitzea.

15. Koko Esnea.

Koko esnak metabolismoa azkartzen duten gantzak ditu.

16. anana.

Ananak bromelina entzima dauka, duela gutxi arte gantz erregailu aktibotzat jotzen zena eta pisu galeraren aurkako borrokan laguntzen duten produktuetan oso iragarrita dagoena. Zoritxarrez, zientzialariek aurkitu dute zuku gastrikoaren eraginpean, propietate entzimatikoak galtzen dituela. Hala ere, anana digestioak hobetzen du eta gosea arrakastaz murrizten du.

17. papaya.

Papayak lipidoen gainean jarduten duten eta proteinak apurtzen dituzten entzimak ditu. Hala ere, papayatik egoteak ez du zentzurik, entzimek irensten dutenetik 2-3 ordu galtzen dute jarduera. Nahi duzun efektua lortzeko, papaia jan egin behar da otorduak baino lehen, janariarekin edo berehala.

18. Ardo gorria.

Ardo gorriak resveratrol osagai aktiboa dauka. Horrek gantz zeluletan hartzaileak blokeatzen dituen proteina baten ekoizpena estimulatzen du. Resveratrol-ek koipeak apurtzen laguntzen du eta gorputzeko koipe berria eratzen du. Osagai zoragarri hau mahatsaren eta ardo zuriaren azala da, baina produktu horietan azkar oxidatzen da eta ez da hain eraginkorra. Ardo gorria gantz erregailu eraginkor baten iturri paregabea da. Hala ere, edozein alkohol bezala, kopuru kantitateetan kontsumitu behar da. Egunero edalontzi ardo gorri batek gorputzean eragin onuragarria emango dizu.

19. Sagarrak eta madariak.

Egunean hiru sagarrak edo udareak jaten zituzten gehiegizko pisuek kaloria gutxiko dietan pisu gehiago galdu zuten beren dietari fruta gehitzen ez zietenekin. Hau da Rio de Janeiro Estatuko Unibertsitateko ikertzaileek lortu duten ondorioa. Barazkiak jaten zituztenek orokorrean kaloria gutxiago kontsumitzen zuten. Beraz, gozokiak nahi dituzun hurrengo aldian, hartu kaloria gutxiko askaria, bertan zuntz asko dago. Oso luzea sentituko zara eta gutxiago jango duzu.

20. oatmeal.

Zuntz disolbagarriaren iturri bikaina (7 g zerbitzatu 2 kopatan). Betetasuna eta ariketa fisikoa egiteko beharrezko energia ematen du.

Produktuak - koipe erregailuak - gehiegizko pisuaren aurkako borrokan dugun laguntzaile fidelak, baina ez dugu ahaztu behar elikagai bakar batek ere ezin duela gorputzaren koipea kentzen dieta orekatu eta jarduera fisiko nahikorik gabe.

Dieta koipea erretzen duten elikagaiak biltzen dira, pisua galtzeagatik. Horrelako produktuen eraginaren funtsa jaten denean koipe-zelulen autodestrukzioa da.

Pisua galtzea nahi baduzu, orduan egia sinple bat ikasi: goseteak ez du egoera salbatuko. Elikagaiak errefusatzeak estresa sortzen du eta prozesu metabolikoa moteldu egiten du. Beraz, pisua galtzeko prozesuan, ez zenuke zeure burua janaria jatera mugatu behar. Hobe da kaloria handiko elikagaiak kaloria gutxiko elikagaiekin eta gantz erretzen duten substantziekin ordezkatzea.

Koipeak erretzen dituzten produktuek kaloria gutxi daukate eta metabolismoa azkartzen dute, gantzak gorputzaren autodestrukzio prozesua abiarazten du. Hazkunde hormonaren produkzioa eragiten duten substantzia zehatzak dituzte. Hormona, koipeak erretzea, energia bihurtzen da, zelulak gehiago berritzeko erabiltzen dena.

Koipeak erretzen dituzten produktuek gorputza energia xurgatzeko energia handia gastatu behar dute beren xurgapenean, kaloria gastatuz.

Kontsumo erregularrarekin, koipe geruza pixkanaka argaldu egiten da, pisua gainbehera doa, pisua galtzeko prozesua aktibatuta dago. Ez duzu dieta bat behar gantz erretzen duten elikagaietatik soilik, pisu galera azkarraren eragina kontatuta. Urdaila hondatzeko arriskua duzu, eta litekeena da horrelako dieta denbora luzez mantentzea.

Zer janari koipe erretzen dira? Koipeak erretzeko produktuak hainbat kategoriatan sartzen dira: fruituak, barazkiak, espeziak, fruitu lehorrak, esnekiak eta tea.

Zor, mahats zukuak bezala, intsulina maila jaisten du eta, ondorioz, gosea baretu egiten da. Gantza ezin hobea da pomelinetik erretzen da eta pisua galtzeko prozesua aktibatuta dago. Egunero nahikoa da fruta horren erdia jatea, eta aste pare bat igaro ondoren bi kilo utziko ditugu.

Zitriko fruitu ia guztiek prozesu metabolikoak azkartzen dituzte eta pisua galtzen laguntzen dute.

anana - Koipeak erretzen dituzten substantziak dituela uste da. Izan ere, fruituak bromelaina dauka, gantzak apurtzen laguntzen duten aminoazidoetan apurtzen duten proteinen banaketa aktiboa sustatzen duena. Ez ezazu anana makurtu gaixotasun gastrointestinalak dituztenentzat.

kiwi - Gorputzaren gantzak apurtzen laguntzen duten entzima bereziak ditu. Gorputza arrasto erabilgarriekin saturatzen du, odol-presioa erregulatzen du, bihotzekoak laguntzen ditu.

Sagarrak eta madariak fruituen artean kaloria gutxien izan. Bizpahiru sagarrak jatea merezi du eta gosearen sentsazioak denbora luzez utziko zaitu. Bai forma gordinetan, bai zukuetan, patata purea erabil daiteke. Sagarak labean labean jartzen dira.

fruitu ezinbesteko produktuak dira mahai gainean pisua galtzen dutenak. Adibidez, mugurdiak eta ahabiak gantzak apurtzen dituzte. Antioxidatzaileak kantitate handietan sartzen dituzte, gazteen larruazala mantentzen laguntzen dutenak.

pepino - Gehiegizko pisuari aurre egiteko modu eraginkorra.Pepinoak jatearen onurak barazki garaian soilik nabaritzen dira, landarean gehieneko zuntz kantitatea dagoenean. Pepinoetan dagoen urak toxinak eta toxinak lixibatzen ditu. Efektu diuretiko eta kaloria gutxiko edukiak dituzte, gehiegizko pisuaren benetako etsai bihurtzen baitira.

apioa - zuntz asko dauka, metabolismoa azkartzen du eta pisua galtzeko prozesua aktibatzen du. Koipeen banaketak eragin handia du aza eta apioa entsaladarengan.

Gantz gutxiko esnea, kefirra (gantz gabea) - pisua galtzeko prozesuan eragin onuragarria duen jakia. Esnekiak egunero kontsumitu behar dira kopuru txikian: 2 esne edo kefir eguneko.

Esnekiek gorputzean metabolismoa erregulatzen dute, hesteetako mikroflora hobetzen dute eta gosea azkar asetzen dute.

Cottage gazta (gantzik gabeko) eta jogurta (% 1,5 baino gehiago ez) - digestiorako proteina bat edukitzea, gorputzak kaloria ugari gastatzen baitu. Beraz, pisua galtzeko prozesu aktiboa hasten da. Saia zaitez gantz gabeko cottage gazta eta ur txinpartatsu mineral txiki bat irabiatzen. Krema arina lortzen duzu, eta brontzeetan zabaldu dezakezu goizero.

Hot chillies gorri - Gantzak ezin hobeto erretzen ditu, baina osasun bikaina harrotzeko gai direnei soilik adieraziko zaie. Gehitu piperrak arretaz janariari, zure gorputzaren tenperatura handituko baitu denbora gutxian.

kanela - Duela gutxi, gantzak erretzeko produktu gisa erabiltzen hasi ziren. Ongi odolean azukre kopurua gutxitzen du eta gantzak xurgatzen ditu eta moteldu egiten da. Gehitu kefir edo tea.

Jengibrea (erroa) - gantzak apurtzen ditu eta toxinak eta toxinak kentzen ditu. Tea egin dezakezu jengibrearekin. Jengibrearen erroa zati txikitan moztu behar da edo birrindu, ohituta zaudenean. Digestioan eragin onuragarria. Gorputza garbitu egiten da.

mustard - puta gastriko kopurua handitzen du, koipeen matxura azkartzen du. Denbora gutxian kontsumitzen denean, pertsona baten gorputzaren tenperatura igo daiteke.

Te berdea - gantzak aktiboki erretzen dituzten substantziak ditu. Antioxidatzailea da, desintoxikatu eta bizkortzen du metabolismoa gorputzean. Asiako jendeak eguneko 4 kopa te berdea edaten du, horrelako kopuruetan koipeak erretzearen efektuak indar handiagoa duela sinesten baitu. Esnearekin (gantzik gabe) diluitu daiteke - efektu onena lortzeko.

almendra - Intxaurrak, gantz-eduki handiarekin, eragin onuragarria du pisua galtzearen aktibazioan. Kaltzioa, gantz azidoak, burdina eta fosforoa ditu. Egun bat nahikoa da 30 g almendra (23 fruitu lehor inguru) kontsumitzeko.

Pinua - C17H31COOH azido linoleikoa dauka, gogoa gutxitzen duena. Konposizioan proteina kopuru handia duten beste fruitu lehor desberdinek ez dute diferentziarik.

kakahueteak - Metabolismoa azkartzen du eta gantzak apurtzen ditu. Egun osoan zehar pintxoak hartzeko aproposa. Ez jan 50 kakahuete baino gehiago egunean (gutxi gorabehera 10-12 pieza).

Ez ahaztu haragi eta arrain gantz gutxiko abantailak. Azken horrek iodo eta omega-3 ugari ditu. Itsaski oinarritutako jakiek eragin onuragarria dute gantzak apurtzean. Gantz gutxiko haragia proteina iturri bikaina da, gorputzak digestioan energia asko gastatzen baitu.

Zein izan beharko litzateke koipea erretzeko elikadura? Pisua galtzea nahi duen pertsona baten menua arrazionala izan behar da. Astean behin, antolatu deskargatzeko egunak mono dietan atxikitzeko. Saiatu eguneroko menua behar bezala garatzen gantzak erretzen dituzten elikagaiak erabiliz, beraz, pisua galtzeak kalterik egin ez dezan, dieta orekatua behar duzu.

Gantza erretzeko janaria egun osoan kontsumitzen da, baina gehiago afaldu ondoren, prozesu metabolikoen moteltzea gertatzen denean. Gosaria oparoa bazen, orduan afaltzeko edalontzi bat edan dezakezu belarretan, barazki edo fruta entsalada arin bat jan. Goizean granola, gazta, zerealak jan daitezke.

Koipeak erretzeko elikadura gutxieneko elikagai "kaltegarriak" izan behar du. Adibidez, gatza negatiboki eragiten du pisua galtzeko prozesuan. Mugatu bere sarrerarekin eta, ondoren, elikadura egokiaren onurak nabarmen handituko dira.

Plater batek koipea erretzeko efektua duten hainbat produktu izan ditzake.

Saia zaitez kaloria baxuko aza eta pepinoen entsalada, sagar sagardo ozpinaz apainduta. Gantz erretzen duten substantzia eduki aberatsak dituzten fruta eta barazki irabiatuek pisua galtzen laguntzen dute. Gantz erretzen laguntzen duten edozein fruitu edo barazkietatik presta daitezke. Mugurdi eta esne koktel goxo bat egin dezakezu gantz gutxiko edukia dutenak.

Dreval A.V Diabetes mellitus. Farmakologiako erreferentzia liburua, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Zahartzaroan diabetesa. San Petersburgo, "Nevsky Prospekt" argitaletxea, 2000-2002, 179 orrialde, 77.000 aleren zirkulazioa guztira.
Kazmin V.D. Diabetesaren tratamendua folk erremedioekin. Rostov-on-Don, Vladis argitaletxea, 2001, 63 orrialde, zirkulazioa 20.000 ale.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Terapia antihipertentsiboa konbinatua diabetes mellitus duten gaixoetan: monografikoa. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 or.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.

Koipeak erretzeko produktuak

Jakina, horrelako janaririk ez dagoela ulertu behar duzu, eta hori kantitate mugagabean kontsumitzen baduzu, pisua galtzen dezakezu. Baina badira gose sentsazioa ekiditen eta kaloria gehiegi kontsumitzen lagunduko duten elikagaiak. Gainera, metabolismoa azkartzen lagunduko dute, eta horrek asko errazten du gehiegizko pisua galtzea.

Produktu metabolikoak eta koipeak erretzea

Orain, elikagaiek koipeak erretzen dituzten eta pisua galtzen laguntzen duten aztertuko dugu, gorputza substantzia baliagarriekin saturatuz eta metabolismoa azkartuz.

Fruta edo barazki bat al da? Horrek badu zentzurik? Jakin behar duzun guztia da tomateak substantzia baliagarri ugari dituztela, pisua galtzen eta berriro ez irabazten laguntzen dutela. Kaloria gutxikoak dira, eta aldi berean betetasun sentsazioa ematen dute, zuntzak dituzte, eta horri esker, mugimenduan egoteko aukera ematen du.

Janari oso osasuntsuak bezala, tomateak pisua galtzen ez ezik. Ikerketek erakutsi dute likopenoak gaixotasun askoren tratamenduan oso baliagarriak diren antioxidatzaileak dituela. Dendan hurrengoan, ez ahaztu tomateak saskian jartzea.

C bitaminan aberatsa da, laranjak zure gorputza maila ezin hobean lan egiten lagunduko du, baina pisua galtzen nahi baduzu, ez ahaztu laranjek azukrea dutela. Ezin duzu horretatik urrundu, azukre ugari dute, koipe bihur daitezke eta erre ez daitezen. Kaloria gutxi dute, baina zuntzak odol glukosa maila erregulatzen laguntzen du.

Laranjak pisua galtzen laguntzeko, erabil itzazu neurriz, eta, halaber, gozokiak behar dituzun laranjak asetzen dituzu.

Olo-malutak

Paleo dietaren aldekoek ados ez egon arren, beste askok esango dute oatmeak pisua murrizten duela, daukaten zuntzak metabolismoa azkartzen duelako eta luzeago sentitzen laguntzen duzula. Denek, Hutson andreak medikuengana, argudiatzen dute zure egunik onena ogi-janari bat zerbitzatzea gosaltzeko.

Antioxidatzaileak eta beste mineral batzuk aukera egokia da, eta ez bakarrik zuntz iturri gisa. Oatmeal produktu bikaina da kolesterola jaitsi nahi dutenentzat.

Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, ez da beharrezkoa zapore gabeko janaririk jan behar izatea. Herrialde desberdinetako onduekin esperimentatzeko garaia da. Horietako askok metabolismoa azkartzen duten propietate termogenoak dituzte. Gainera, espezieekin prestatutako medikoki prestatutako platerak jatetxe bateko plateren antzekoak izango dira.

Adibide batzuk: mostaza haziak zure otordua suspertzen du eta metabolismoa azkartuko du. Jengibelak digestioa hobetuko du. Ginseng-ek energia emango du, eta piper beltzak kaloria erretzen lagunduko du. Indiako janaria gustuko al duzu? Turmericek gehiegizko pisua ere erretzen du.

Patata gozoa

Oprah-ek patata gozoa maite du eta uste du behin, berari esker, pisua galdu zuela. Baina alferrik galtzen al duzu patata labean "anaia" gozoa ordezkatuz? Dirudienez, patata gozoak bikainak dira kaloria gutxiago dutelako eta betetasun sentsazioa ematen dutelako.

Patatak gustuko badituzu, patata gozoa dietan saihestu behar ez duzun produktu bikaina izan daiteke, patata arruntak ordezkatu ditzakezu. Patata gozoak zuntzak, C bitamina, potasioa eta B6 bitamina ditu.

Zaila da imajinatzen sagar bat jaten duzunean pisua galtzen ari zarela. Hain gozoak dira gozokien irrika gainditu dezaketenak - ulertzen erraza da zergatik diren postre askoren parte. Sagarrak kaloria, koipe eta sodio gutxi dira. Baina zuntz asko dute.

Zuntzak satietate sentimendua ematen du eta otorduen artean gosea ez erortzeko aukera ematen du. Digestioa hobetzen ere laguntzen du. Erosi sagarrak ondo eta erosi naturalak, zuritu gainean utzi ahal izateko.

Hau da ia dauden dieta guztietan sartzen den produktu horietako bat. Intxaurrak barazkijaleen eta Paleoren jarraitzaileen dietan sartuta daude eta intxaurrik egongo ez den dieta bat aurkitzeko ahalegina egin behar duzu. Gordinak jan daitezke eta intxaur gordinak, naturalak, almendrak edo prakak, esku txiki bat, mokadu zaporetsu gisa balio dezake eta zenbait orduz edo gehiagoz satietate sentimendua eman dezake.

Ez baduzu gustatzen fruitu lehorrak banan-banan jatea, saiatu txikituta eta hautseztatu plater nagusia edo alboko platera. Mantenugaiak ere aterako dituzu eta plateraren usain atsegina lortuko duzu.

Aurretik begetarianoen artean ezaguna zen, gaur egun gero eta ezagunagoa da quinoa. Abantailak kaloria handiko elikagaiak arroza eta patatak quinoa aldatzera doaz. Quinoan jasotako bitaminetan bonus gehigarri batekin ere jasoko duzu dena.

Kultura hau probatu ez baduzu, zer itxaroten duzu? Quinoa beteta sentitzen lagunduko dizu, kaloria baxua du eta indize gluzemiko txikia du. Eta hau plus bat da!

Babarrunak Lau ordu geldo karbohidratoen dieta oinarrizkoa da. Odol azukrea erregulatzeko eta digestioa hobetzeko duten gaitasuna goraipatzen dute zuntz edukiaren ondorioz. Saiatu zure hurrengo bazkariko babarrun beltz naturalen lata gehitzen, batez ere karbohidrato gehiago dituzten elikagaiak ordezkatzen badituzte, hala nola ogia edo arroza. Jatetxe askok babarrun beltzak alboko plater gisa zerbitzatzen dituzte. Gainera, lagunekin paseatzera joaten direnentzako irtenbide bikaina dira eta ez dute dietarik erakutsi nahi.

Arrautza zuria

Arrautzen inguruan eztabaidak daude: gurinek gorringoak kaltegarriak direla esaten dute, beste askok argudiatzen dute pisua galtzeagatik, arrautza zuriak hobetsi behar direla. Nondik sortu zen gatazka? Arrautzak proteina iturri ona dira, eta traba hori da gorringoek jasotako koipea eta kolesterola kontsumitzea merezi duten ala ez.

Ez ezazu arriskurik hartu gorringoak janez eta proteinaren onura lortu gorringoaren arriskuez kezkatu gabe.Zure pisua nahi duzuna iristen denean, zure dietara itzul ditzakezu eta proteinak eta gorringoak berdin kontsumitu.

Ez da beharrezkoa ulertezina den pomel dieta bat eseri behar dela onura ateratzeko, baina jende gehienarentzako, pomeloa dendan erosketa berria izan daiteke. Zor ez dago erosketa gehien behar direnen zerrendan, baina sartu beharko zenuke. Pisua galtzeari dagokionez, aspalditik dago mitoak pisua galtzen laguntzen duela, eta azterketa klinikoek frogatu dute.

Fruta bera ere ez duzu zertan erosi behar, pomeloa zukua erosi eta fruta jan beharrean edan dezakezu. Tim Ferrisek, Lau Orduko Gorputzean, esan du "bere egun libreetan" pomeloa zukua edaten zuela, pisua gehiegizkoa saihesteko ahaleginean.

Oilasko bularra

Oilasko bularrak begetariano edo vegan baten aukeraketa izango ez diren arren, askotan dieters eta bodybuilders kontsumitzen dituzte proteina eta gantz maila baxuak direla eta. Oilasko okela iluna ez da kontuan hartzen proteinen kalitateari dagokionez. Estatubatuar gehienek oilaskoa beren dieten artean hartzen dute herrialdean haragi mota ezagunenetako bat delako.

Gogoratu besterik ez: haragia azalik gabe egon beharko luke. Saia zaitez espezie ezberdinak gehitzen, goian aipatutakoak esaterako, are gustokoagoak izan daitezen. Indar ariketekin batera, oilasko bularrak muskuluak forma onean mantentzen lagunduko du eta metabolismoa azkartzen lagunduko du.

Beharbada, bananak jatea naturala iruditzen zaigu iragan primitibora itzultzen gaituztelako. Zenbat eta ikerketa gehiago egin bananak gizakiengan duten eraginari buruz, orduan eta konfiantza handiagoa dago forma mantentzen lagunduko digutela. Egunean zehar erraz kontsumitu daitezke, aldakortasunagatik. Gehitu platano xerra bat etxetik irten zarenean, hartu banana pare bat zurekin gozokiak nahi badituzu edo, besterik gabe, jan. Egokiena da egunero platano bat jatea, azukre iturri direlako.

Orea maiz azaleratuz epaitzen da, sagar baten ahizpa ahaztua dela kontuan hartuta, baina udareek beren usain berezia eta ezaugarri osasungarriak dituzte, gantzak erretzeko propietateak barne. Oso sentiarazten laguntzen dute, sagarra eta beste fruitu batzuen konposizio desberdina dute, daukaten zuntza are erabilgarriagoa izan dadin.

Madariak errezeta ugari aurki daitezke plater goxoak lortzeko. Sukaldaritzako madariak oraindik erabili ez badituzu edo jan ez badituzu, hasteko garaia da.

Pinua

Pinuek gosea kentzen laguntzen duten fitonutrienteak dituzte. Horrek esan nahi du ez duzula gehigarri kimiko kaltegarriak dituzten dieta pilulak garestiak erosi behar, eta horrek ere gosea ezabatu beharko luke. Behar duzun guztia pinudi batzuk eskuan edukitzea da.

Perretxikoak edo pizza saltxitxak ordez aukeratzeak gutxi laguntzen du pisua galtzerakoan, baina perretxikoak beste elikagai osasuntsu batzuekin jateak emaitza hobeak ekarriko ditu kaloria gutxi eta bitamina asko direla eta.

Saiatu perretxiko mota berri bat, apur bat bitxia izan daitekeena, ez gelditu maiz erabiltzen diren txapeletan. Horietako bakoitzak bere ezaugarri bereziak ditu, baina guztiek dute gauza bat - pisua galtzen laguntzen dute.

Garizumak gero eta ospe handiagoa lortzen du kilo gehiago kentzen laguntzen duen kultura eta kultura baliagarri gisa. Bertan jasotako zuntzak otorduen artean ondo sentitzen lagun dezake eta odol azukrea gehitzea eragotziko du.

Begetarianoa bazara, dilistak proteina iturri ona izango da zuretzat, edo alboko plater gisa erabil dezakezu. Kolesterolaren maila normala mantenduko du eta karbohidratoak hobeto digeritzen lagunduko du.

Piper beroa

Janari pikantearen zalea bazara, piper beroak erakarriko dizkizu.Habanero, jalapenos eta chipotle bezalako piper beroek pisua galtzen lagunduko dute eta zestoa gehitzen zaio ia edozein platerari. Kapsaikina dute, eta hori erabilgarria da pisua galtzea nahi dutenentzat.

Piper beroak sabelean zulo bat erretzeaz kezkatuta bazaude, azken ikerketek frogatu dute piper beroek benetan laguntzen dutela urdaileko gaixotasunak prebenitzen, adibidez urdaileko ultzerak eragiten dituzten bakterioak hiltzea. Ez izan beldurrik!

Gure omena litzateke zerrenda honetan brokolia sartuko ez bagenu, nahiz eta agian brokoliren inguruko istorioez elikatzen zara. Dirudienez, amak eta amonak arrazoi zuten, brokolia oso erabilgarria da eta, gainera, pisua galtzen laguntzen du.

Nola? Brokolia betetasun sentsazioa ematen du, eta ez hori bakarrik. Brokolia mantenugai ugari dauka, zuntzak, eta horrek ondo mantenduko zaitu. Sasoia espezieekin edo piperrekin, baina kontuz brokolia eta gazta zopa, pisu galerarako ez baitu balio.

Dieta Organikoa Haragia

Dieta haragiak proteina dauka, ez dauka gantzik, baina ziurtatu haragi naturala aukeratzen duzula pisua galtzen baduzu. Irabazi gehiago lortzeko, behien, txerrien eta beste animalien haragia antibiotikoekin eta hazkunde hormonekin ponpatzen da. Halako haragiak pisua galtzeko prozesua kaltetu dezake.

Ongarri kimikorik erabili gabe hazitako haragiak ez du haragi arruntak baino mantenugai gehiago izaten, baina alderik ez dauka. Haragi ekologikorik aurkitzen ez baduzu, hartu belarrez elikatutako haragia edo gehigarri kimiko gutxieneko kopurua.

Cantaloupe (cantaloupe)

Kantalupoa janez gero, berak baino kaloria gehiago erretzen duela esan dute. Egia ala ez, baina oraindik meloi horrek pisua galtzen laguntzen du. Gozoa da, baina ez kaloria oso altua, gozoki gehienak bezala. Zuntzak ere baditu, nahiz eta zuk ezin esan zaporea.

Fruta entsaladetan gehitzen da maiz, neguko meloia, marrubiak edo, berez, toniko edo merienda gisa. Beste datu positibo bat: cantaloupe zure larruazala zoragarria da.

Taldeko haurrek espinakak plater batean uzten dituzte, helduek ulertzen duten bitartean erabilgarria dela, pisua galtzea eta ongizatea barne. Baldintza desberdinetan kontsumitu daiteke: entsalada gisa freskoa, kontserbak eta izoztuta. Eragina da pisua galtzeko, urdailean lana ematen duelako eta, aldi berean, kaloria gutxi dituelako.

Ongarri kimikoetan hazten ez den espinakak erostea gomendatzen dizugu.

Te berdea

Beharbada jakingo duzu te berdea antioxidatzaileen iturri indartsua dela, baina bazenekien pisua galtzen laguntzen duela? Hau da katekinen edukia. Kalitate eta koipe gehiago erretzen dituen te berdea da.

Beste tea batzuekin alderatuta, te berdea beste batzuk baino hobea da, ez baita besteena bezain prozesatua, eta, beraz, antioxidatzaile, fitonutrienteak bezalako ezaugarri baliotsuagoak mantentzen ditu, eta hori da gure zerrendako onenetarikoa.

Ez ezazu gutxietsi kanelaren kalitatea, gozogintza ez ezik. Kanelak pisua galtzen laguntzen du, egunean 1 kanela koilarakada emaitza positiboak emango ditu. Zer da magia? Gauza da kanela odol glukosa maila normalak mantentzea ahalbidetzen duela. Egun osoan zehar nola sentitzen zaren, nolako indar handia eta letargikoa izango zaren.

Odol azukre normala mantentzeak gosea prebenitzen laguntzen du. Egiaztatu ogi kopurua kanela nahikoa duela.

Zainzuriak propietate positibo ugari ditu eta bakoitzak bere pisua galtzeko prozesuan du. Lehena toxinak eta bestelako hondakinak kentzen laguntzea da. Digestioan ere laguntzen du eta hesteetan bakterio onak mantentzen ditu.Azpimarratzekoa da janari osasuntsua dela eta horrek lagun dezakeen bitamina eta mineral ugari ditu.

Zainzurien zaporea gustuko dute, egosteko oso erraza da, ongailu eta espezieekin konbinatzen da eta janari arruntaren osagarri ona da.

Janari azkarreko kateak guacamole elikagai guztiei gehitzen hasi badira ere, ahuakateak pisu galera handia da. Urte askotan, aguakateak ez ziren gantz edukiaren ondorioz pisua galtzearen produktu gisa aitortzen, orduan koipeak zituzten jakiak kaltegarriak izan ziren. Orduan, esnatu egin ginen eta koipe guztiak ez dira berdin osatzen, eta gantz onek pisua galtzen laguntzen dute.

Saiatu aguakatezko xerrak gehitzen ogitartekoetan edo egin zure guacamole. Saiatu jatetxeetan guacamoleak ekiditen, ez baitakizu horren konposizio zehatza.

Kakahuete gurina

Pisua galtzea sustatzen duten produktuen artean, kakahuete gurinak arreta berezia merezi du, pisua galtzen lagunduko duten koipe onak baitira. Zapore harrigarria du, gosearen sentsazioa asetzen du eta are gehiago tristatzen du. Abs Diesean, kakahuete gurina oso produktu osasuntsu gisa deskribatzen da eta irabiatuekin gehitzeko gomendatzen da.

Zapore leuna almendra olioa ere lagungarria da pisua galtzeko, baina orokorrean kakahuete gurina baino gehiago kostatzen da. Nolanahi ere, aukeratu elikagai ekologikoak kakahueteak eta, seguru asko, itsas gatza bakarrik jateko.

Izokinak omega-3s dauzka eta zenbait dieta eraiki dira bertan. Lehen begiratuan, badirudi koipeegia dela pisua galtzeko produktu erabilgarria erreklamatzeko, baina ez du gantz saturatu asko, adibidez, janari azkarreko hanburgesa batean, non omega-3ren edukiak arau onargarriak gainditzen dituen.

Izokina zure dietan gehitu nahi duzun produktua da, zure gorputzak nola erreakzionatuko duen jakiteko. Ondo eragiten badizu, kontuan hartu astean zehar jatea. Zorionez, izokina errezeta on asko daude eta horrekin platera gantz gutxiko eta zaporetsua bihurtuko da.

Sagarik gabeko sagardo ozpin ekologikoa

Apple sagardo ozpina entzimak digestio eta pisu galera pixkanaka laguntzen du. Gomendagarria da ur distilatuan gehitzea eta otorduak baino lehen edatea. Sagar sagardo ozpinak digestioari laguntzen dio eta zure gorputzak elikagai guztietatik aterako ditu elikagai guztiak.

Jateko gogoa ere kentzen du, beraz, otorduen artean gosea topatzen baduzu eta zure hurrengo bazkariaren aurretik "gose" zaintzeko zerbait bilatzen baduzu, sagar sagardo ozpina laguntzaile bikaina da hemen.

Jogurt grekoa

Jogurt greziarrak ospea lortzen du jogurt osasuntsuagoak izateko. Jogurt arruntak baino proteina eta azukre gutxiago dauka. Baina ez zenuke berehala utzi behar jogurt arruntei, jogurt greziarrak ordezkatu ditzakeen produktu ugari ere badaude.

Adibidez, krema garratzaren ordezko gisa erabil dezakezu eta kaloria eta koipe asko moztu. Beste koipe eta olio batzuen ordezko gisa gozatzeko labean ere erabil dezakezu, baina baliteke hasieran ez funtzionatzea eta hainbat saiakera egingo ditu.

Oliba olioa

Oliba olioak pisua galtzearen arrazoia da, beste elikagai batzuk ordezkatu ditzakeela, esate baterako, entsalada janztea edo kaltegarritzat jotzen diren beste olio batzuk. Nahiz eta zure dietan edo bizimoduan ezer aldatu, baina oliba olioa erabiltzen hasi, oraindik ere eragina izango du pisua galtzeko. Baina jende gehienak ohartzen da emaitza nabarmenagoa izango dela dieta mediterraneoa hasten baduzu.

American Standard dieta ordezkatzen duen ia edozein dieta onuragarria izango da eta kilogramo pisua galtzea ahalbidetuko du, eta oliba olioa erabiltzeak onura ugari ekar ditzake.

Pisua galtzearen eremuan blueberriesren propietate zoragarria - horrekin gantza erretzen duzu.Gorputzak koipea eta azukrea kentzen laguntzen du. Gainera, baia honek oso gustukoa du eta etxeko janaria hobetu dezake. Beste fruta eta fruta entsaladekin ere ona da. Besterik ez duzu blueberries jan azukrearekin.

Gezurrak dituen propietateengatik blueberryak azpimarratu genituen. Hala ere, beste baia askok pisua galtzen lagun dezakete. Horrek esan nahi du horizonteak zabaldu eta fruituez gozatzea.

Bularreko Turkia

Bularreko Turkia produktu ona da beti esku artean edukitzea, egoera ahulean dauden uneetan oso egokia delako, proteina iturri bikaina delako. Jabetza hori dela eta, karbohidrato eta karbohidrato gutxiko dieten menua indioilar bularrez eta bestelako haragiz beteta dago. Proteina eta karbohidratoen kopuru orekatua dutenek ere bularra erabilgarria izango dute.

Bertan daukan proteinak entrenamendu biziarekin edo giharrak eraikitzen saiatzean lagunduko du zure metabolismoa azkartuz. Egunean erretzen den kaloria handitzea dela eta.

Linseed

Flaxseed ia ia ezer bota dezakezu, eta hau izaten jarraitzen dute jarraitzen duten dieta horietako asko baino modu hobea izango da. Honen arrazoia da larruazalak gorputzarentzat onuragarriak diren substantziak dituela, hala nola omega-3. Zuntzak ere baditu eta horrek indar osoa sentitzen lagunduko dizu.

Gantz-azidoen propietate garrantzitsua metabolismoa azkartzeko gaitasuna da. Bigarren mailako hobaria gorputzean kolesterol txarraren maila jaisteko gaitasuna da. Izan ere, gure elikagai osasuntsuen zerrendan daude, gorputzarentzako onurarako eta erabiltzeko erraztasuna lortzeko.

Jan freskoa!

Ahal den guztietan osagai freskoak erabiltzea komeni da, batez ere hemen agertzen diren elikagai osasuntsuetarako. Antioxidatzaile asko eta asko murrizteko gaitasuna galtzen du sukaldaritzan. Mantendu ahalik eta egoera naturaletik gertu.

Elikagaiak egoera onean mantentzeaz gain, aukeratu elikagai ekologikoak ahal den guztietan. Pestizidak, herbizidak eta genetikoki eraldatutako osagaiak ez izateak ahalbidetuko du beren propietate natural onuragarriak adieraztea, eta ez du produktuen onurarako kontraesana izango.

Zopak elikagai osasuntsu egokiekin egitea modu ona da horiek aprobetxatu eta jangarriagoak izateko. Zopa pisu galerarako tresna bikaina da eta digestioa hobetzen laguntzen du. Gainera, produktu ugari konbinatu ditzakezu bitamina plater erreala lortzeko, pisua galtzen laguntzen du.

Zopa kaloria handiagoko bazkari bat baino lehen zerbitzatu daiteke, edo bazkari nagusia izan daiteke, zure urdailak digerituko duen zati handirako beranduegi denean. Osagaiak erraz xehatzen dira osagaiak fin-fin txikituta eta leun egosi ondoren.

Ez da albiste izango Konparatu janari osasuntsuak eta osasuntsuak herrialde osorako supermerkatuak, janari azkarrak eta jatetxeekin saltzen diren erosotasunarekin. Erosi duzun hurrengo bidaian, bete saskia janari osasuntsu horiekin eta hasi zure gorputza argala eta egokia izango den janariaz betetzen.

Pisu galtzean laguntzen duena

Orain da gizakiaren gorputzean gantzak apurtzen dituena jakiteko unea. Prozesua bera elikagaiak sabelean sartu ondoren hasten da, eta horren ondoren entzima berezien eraginpean daude. Beraz, gantzak hautsi egiten dira, eta gero behar dituzten zeluletara garraiatu. Baina gehiegizko zenbatekoarekin, gehiegizkoa gordetzen da, ehun adiposoen hazkundea gertatzen da. Prozesua berraztertzeko, energia defizita sortu behar da eta, ondorioz, gantzak berriro hautsiko dira. Gantz erretzea bizkorrago egiteko, hainbat baldintza bereiz daitezke:

janaria txukuntzen. Digestio-prozesua ahoan hasten da. Beraz, zenbat eta elikagai hobea izan lurrean, orduan eta eraginkorragoa izango da metabolismoa,
hobe da zure dietan barazkiak, ortuak gehitzea ere,
lipidoak, hau da, gantzak hobeto xurgatzen dira bitaminekin,
bizimodu aktibo batek metabolismoaren tasa handitzen du.

Jateko gogoa kendu eta koipea erretzen laguntzen du

Lehenik eta behin, gosea eta gosearen arteko aldea ulertu behar duzu. Hamaiketakoa, gehienetan, fenomeno psikologikoa da. Janari bidez pertsona batek emozio edo plazer positiboak lortu nahi dituenean agertzen da. Gosea guztiz kontzeptu fisiologikoa da: urdailak elikagaiak "behar ditu".

Apetitoaren iraultzaileak

Pisua galtzerakoan, arazo nagusia gehiegizko gosea da. Hilabete baino gehiago daramatzatenek ere ezin izaten diote horri aurre egin. Batzuek berarekin borrokatzen dute, etxeko lanak ikusita, pelikulak eta beste ikusita. Jateko gogoa ezabatzeko, urdaila betetzen laguntzen duten elikagai bereziak jan ditzake eta denbora luzez betetasun sentsazioa sortzen dute. Horietako asko daude.

Adibidez, aza. Eskuila bezala funtzionatzen du, gorputza garbitzen, zuntzari esker. Azido tartroniko ugari dauka eta horrek karbohidratoak gantz bihurtzea moteltzen du. Landareak ezin hobeto saturatzen ditu kaloria kopuru txikiekin, gosea baztertzen du. Edo kalabaza - literarioa da. Gainera, kalabazak eragin laxante arina du.

Beraz, pisua galtzeak prozesu konplexua eta luzea da, baina ez du inolaz ere gose greba esan nahi. Elikagai asko laguntza handia dira koipeak erretzeko.

Gantzak erretzeko produktuek nola funtzionatzen duten

Koipeak erretzean, produktuek bultzada ematen diete gorputzari koipea botatzeko. Baina horrek ez du esan nahi koipea azkar erretzeko pomeloa duen kalitate berezia ezagututa, fruta hau bakarrik jango duzula.

Lehenik eta behin, urdaila hondatzen duzu eta, bestetik, kirolean aktiboki parte hartu behar duzun koipea duten elikagaiak erabiltzearekin batera, jarduera fisikoa pisua galtzeko eta bizimodu osasuntsua izateko baldintza nagusia izaten jarraitzen du.

Kaloria gutxiko jaki batzuek prozesu metabolikoak areagotzeko gaitasun berezia dute, ondorioz gantza geruza osoa erre egiten da, pisua murriztuz. Hazkunde-hormona kopuru egokia ekoizteko beharrezko bitaminak eta aminoazidoak dituzte, koipea erretzen laguntzeko, energia prozesatzeko eta ondoren zelulak berritzeko.

Inongo sailkapenik ez duen lehenengo produktua ura da. Ohiko ur faltak gantza metatzeko balio du. Ez da alferrik nutrizionistek aholkatzen dutenean hozkailura joan baino lehen ur edalontzi bat edan behar duzula urdaila bete eta satira pixka bat sentitzeko eta gero jaten hasteko.

Koipe erregailuek fruta, barazki, espeziak eta esnea ugari dituzte. Egitura molekularra dela eta, gorputzak prozesatzeko orduan energia gehiago gastatzea ahalbidetzen du.

Sagarrak erabiltzeari esker, pektinaren produkzioa estimulatzen da, gorputzari gehiegizko hezetasuna kentzen diona eta, gainera, gorputzeko koipeak apurtzen laguntzen du. Sagar antioxidatzaile kantitate handiek gerrian gantza haztea saihesten dute.

Kiwi-k substantzia erabilgarrien multzo ugari du: azido organikoak, pektinak, glukosa, antioxidatzaileak, oligoelementuak, zuntzak eta entzima bereziak gantzak erretzen laguntzen dute.

Zuntzagatik metabolismoa hobetzen laguntzen du, kantitate handietan jasotakoa. Apioak eragin positiboa du ur-gatz metabolikoaren erregulazioan barazki gordinak erabiltzen badituzu.

Pepinoa gehiegizko kilogramoei aurre egiteko tresna eraginkorra da, baina heltze garaian bakarrik lortzen du onura handiena. Pepinoak efektu diuretikoa du, eta kaloria gutxiko edukiarekin konbinatzen denean, ezinbestekoa da gantz gordailuen aurkako borrokan. Pepinoetan dagoen uraren portzentaje altu batek toxinak gorputzetik kanporatzen ditu, hesteak garbitzen ditu.

Cardamom sukaldaritzako gutizietan laguntzaile gisa hartzen da, baina, beste produktu askok bezala, kilo gehiago kentzeko gai da. Kardamomean jasotako olio esentzialak metabolismoa azkartzen du askotan, digestioaren pizgarria izanik. Kardamomaren laguntzaz, gantz elikagaiak, karbohidrato sinpleak askoz aktiboki eta azkarrago prozesatzen dira.

Bihotzeko muskuluan eragin positiboaz gain, cayenne piperrak prozesu metabolikoen igarotzea azkar laguntzen du. Pisua galtzeko konplexuak kanoi piperra erabili behar dugu kanela eta kardamomarekin batera.

Krema garratza, kefirra, gazta gazia gehiegizko koipearekin borrokan ari dira. Esnegaina, esnea ez dira zerrendan sartzen, gantz-eduki handia baitute. Esnearen proteinek, esne garratzean aurkitzen direnak, gure gorputza janari osagarriak behar ez izatea eskatzen dute, koipeak erretzen baititu.

Koipeak erretzeko produktuak pisu bizkorra galtzeko

Ikerketa ugarik frogatu dute blueberries jateak odol azukrea murriztu eta intsulinaren sentsibilitatea handitu dezakeela denborarekin. Beste baia eragin bera dute. Gainera, baia guztiek zuntzak eta antioxidatzaileak dituzte, eta horrek satietate sentimendua ematen du, gose zurrunak murriztuz.

Guztien perfektua, goxoa eta guztien hamaiketakoa onena da. Hau da, zalantzarik gabe, koipea erretzeko propietateak dituzten nire janari natural gogokoenetako bat.

Anana bromelanan aberatsa da, digestioa hobetzen duen eta hesteak garbitzen laguntzen duen entzima garrantzitsua. Bi datu horiek adierazten dute gantz sabelean eta alboetan gantza erretzen duten produktuak oso zaporetsuak eta osasuntsuak direla.

Gainera, anana katabolismoa eragiten duen jakia da. Horrek esan nahi du zure gorputzak berak baino kutsatu gehiago behar duela digeritzeko, horrek automatikoki argalago bihurtzen zaitu.

Sagarretan zuntz asko dago. Fruta batek ere betetasun sentsazioa ematen du. Sagar handi batek ia bost gramo zuntz ditu. Sagarrak ere pektinaz beteta daude, bikoitza denbora behar izaten dute sabelean hutsik sentitzeko beste zuntz dietetikoekin alderatuta.

Azken batean, sagarrei esker, luzeago sentitzen zara.

Pektinak ere zelulek koipearen xurgapena mugatzen dute eta kentzen laguntzen die. Gainera, sagarrak polifenola daukate, gantzak apurtzen dituzten geneak aktibatzen dituena, eta, beraz, kolpe bikoitza eragiten du gehiegizko pisuari.

Sagarrak antioxidatzaileen eduki handia dute, gorputzean oxidazio prozesuak hobetzen dituztenak, eta horrek gantz erreserbak are gehiago agortzen ditu.

Koipe erregaiei gehitu dakiekeen elikagai onenetariko bat kakao fruta da, baita hazi frijituak ere. Elikaduraren altxortzat eta pisu galerarako benetako elixiritzat hartzen dira, baldin badago. Baina zergatik?

Lehenik eta behin, kakao fruitu gordinek polifenol izeneko antioxidatzaileak dituzte, eta horrek obesitatea tratatzen lagun dezake. Saguetan egindako ikerketek frogatu dute kakaoa emandako gizabanakoek odol azukrea txikiagoa dutela. Hantura-tasa baxuagoak eta diabetesa izateko joera ere badute.

Beste ikerketa askok erakutsi dute kakao fruituak, antioxidatzaile gisa oso aktiboak direla. Horien erabilerak intsulinarekiko sentsibilitatea ere hobetzen du. Horrek guztiak argal eta zoriontsuago bihurtzen zaitu.

Guraso askorentzat bitxia iruditu zaizu sabeletik koipea kentzen duten produktuen zerrendako elementu hau.

Lokuma Hego Amerikan aurkitutako fruitua da, itxura eta propietateetan aguakate baten antzekoa. Fruta hau ez da erraza supermerkatuetako apaletan topatzea, baina hauts moduan aurki daiteke osasun-janari denda askotan.

Lukum hautsek karamelu gozoa du, azukrearen ordezko bikaina bihurtzen duena. Kasu honetan, hautsak ez du kalteik eragiten odol azukrean.Peruko fruitu hau proteina, beta-karoteno, kaltzio, burdin eta zinkez aberatsa da.

6. Erle polena

Zerrendan osasuntsuak diren elikagai ugari egon arren, erle polena landu behar duzun benetako superfood da. Polena B bitaminan aberatsa da eta antioxidatzaile ugari dago.

Erleen polenak gorputzean metabolismoa azkartzen duten beste aminoazido asko ere baditu. Hau da gorputzeko organoen eta guruinen lana hobekien estimulatzen duen produktua, bizitasuna areagotzen du eta gaztetzea bultzatzen du.

Yacon Perun aurkitu den sustrai begetala da, zuntz dieta disolbagarriaren maila handia duena. Fruktooligosakaridoetan aberatsa da, eta horren gaineko kontsumo luzea pisua galtzen, digestioa hobetzen eta intsulinarekiko sentikortasun handiagoa izaten laguntzen du.

Ikerketa baten arabera, gehiegizko pisua duten emakumeek batez beste kg 1 galdu zuten. astean yaconaren extract lau hilabetez hartu zutenean! Gainera, gorputzean LDL kolesterola (kolesterol "txarra") murriztea garrantzitsua izan zen.

8. Klorella

Egiazko beste elikagai bat, zerrendan gehitu nahi dena, klorella,% 50 proteina baino gehiagok osatzen dute, eta horrek gosea okertzen eta gihar-masa mantentzen laguntzen du.

Ur gezako alga hau B bitamina eta burdina konplexuan ere aberatsa da. Agian ez da harritzekoa izango, baina Journal of Food Medicinal aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, kloroaren eguneroko erabilerak osagarri dietetiko gisa kolesterol eta odol glukosa jaisten laguntzen du.

9. Txikoria erroa

Txikoria erroa zuntz mota bat da (inulina deitzen dena) zure hesteetako bakterio onuragarriak izateko elikagai gisa. Zure osasunarentzako onuragarria den bakterioen oreka gantzak apurtzeko eta pisua kudeatzeko funtsezko faktorea denez, ez galdu aukera arraro uzta hau erabiltzeko aukerarik.

10. Koko olioa

Koko olioa esaten duten bezain harrigarria da.

Olioak kate ertaineko triglizeridoak (MCT) ditu, azkarrago xurgatzen direnak eta energia bihurtzen direnak beste gantzak baino. Horrek esan nahi du gantz gisa gordeta egon beharrean, muskuluak berehala erabiltzen duen energia bihurtzen direla.

11. Arrain olioa

Osasun onura ugarien artean aurkitu da arrain olioak gure zelulei intsulinari hobeto erantzuteko aukera ematen diela ere. Horrek azukrea odoletik kentzeko aukera ematen du, erresistentzia arriskutsuak izateko arriskua murriztuz.

Brasilgo fruitu lehorrak agrininan aberatsak dira gantz erretzea hobetzeko energia gastua handitzen laguntzen duten aminoazidoetan. Selenioaren 1. iturria ere badira, funtsezko minerala tiroide guruinaren funtzionamendu osorako (eta, beraz, metabolismo egokia). Selenioa ere pertsona baten lipidoen profila hobetzen duen antioxidatzaile indartsua da.

14. Aza

Aza kaloria gutxiko produktu harrigarria da. Zuntz dietetikoen iturri agortezina da. Digestioa hobetzen du eta gehiegizko kaloria behar ez duen satietatea eskaintzen du.

Azken batean, zure hesteetarako produktu ona da zure pisua erregulatzen laguntzen duena. Jan barazkiak pisu galera eta koipea kentzeko, hau da, ondo saturatzen dira eta kaloria gutxi dituzte, fruituak ez bezala.

Ikerketek erakutsi dutenez, lekaleen inguruko dietak, esate baterako, txitxirioak, pisua galtzen laguntzen dute hipertentsioa eta kolesterola jaisten diren bitartean. Txipiroiak leku berezia du koipea erretzen duten elikagaien artean, zuntz dietetikoen eduki handia baitu, substantzia nagusia baita.

15 elementu horien ohiko erabilerarekin, ziurtatu zure gorputza koipeak erretzeko elikagai dosi egokia ematen diola, eta horrek eragin gehigarria izango duela zure pisua murrizteko.

Haiekin batera, zure dietatik azukre eta almidoian oinarritutako produktu kaltegarriak kentzeaz gain, ariketa eta erlaxazioa behar bezala txandatuz, pisu galera etengabea nabaritzen duzunean hobeto sentituko zara.

Anana oso ezaguna da pisua galtzen ari diren emakumeen artean, bromelaina presente dagoelarik. Lipido konplexuak apurtzen dituen eta proteinei eragiten dien elementu paregabea. Beraz, haragi, arrain, kefir eta urdaiazpikoarekin egiten du topo.

Aita zuria, azalorea eta brokolia dieta-menu guztietan aurkitzen dira. Toxinen eta toxinen hesteak garbitzeko azaren gaitasun paregabearen bidez erraz azaltzen da hori. Eskuila bezala, aza hesteetako traktua garbitzen du, mineral eta bitamina baliagarriekin betez.

Jengibrearen printzipioa honako hau da: urdailean sartzea, jengibreak odolarekin aktiboki hornitzen du eta beste elikagai guztien xurgapena areagotzen du. Jengibre erroa koipea erretzeko erabiltzen da, baina hostoek ez dituzte propietate sendatzaile gutxiago. Prozesu metabolikoek jengibrearen propietate bakarrak bero ekoizpena handitzeko balio du.

Gosea murrizteko kafearen ezaugarriak antzinetan nabaritu ziren, beraz, pisua galtzeko gantz-dietan sartzen da, nagusiena ez bada, eta bigarren mailako osagaia. Efektu diuretikoarekin, kafeak produktu metabolikoak kentzen ditu gorputzetik.

Kanela odol glukosa egonkortzen da eta diabetesa duten pazienteentzat oso erabilia da. Egunero 8 gramo kanela jatea 2 hilabeteren buruan glukosa maila guztiz normalizatzen da eta horrek larruazalpeko gantza metatzen laguntzen du.

Zer janariek koipea erretzen dute eta sabelaldea eta alboetan pisua galtzen laguntzen dute

Gantzak, karbohidratoak eta proteinak gorputzari beharrezko energia ematen dion katalizatzaile gisa jokatzen dute. Substantzia horien gehiegizko gantz geruza bihurtzen da.

Arazoak dira gerria, aldakak. Gantza eremu hauetan biltzen da hainbat arrazoirengatik:

Hormonal aldaketak: menopausiaren ondoren gertatzen dira, metabolismoa moteldu egiten denean eta horrek antzeko fenomenoa sortzen du,
Aurkezpen hereditarioa, gizentasuna senideen bidez transmititzen denean (zaila da egoera horri aurre egitea),
Okerrak dieta,
estresa,
Lo eza eza kronikoa,
Gorputzaren zepak,
Bizimodu pasiboa mantentzea.

Gantz erretzea eta pisua galtzea sustatzen duten elikagai asko daude. Elikagaiek odol azukrea baxua mantendu behar dute eta estresaren hormona kortisolaren produkzioa erregulatu, metabolismoa hobetu bitartean.

Eragin termikoa duten produktuak daude. Gorputzaren barneko tenperatura igotzen dute modu naturalean, eta, beraz, koipea erretzen dute. Produktu horiek plater desberdinetan gehitzen badituzu, azkar pisua galtzen duzu.

Barazki berdeak

Nahi al zenuke gerrian gerriko koipe geruza bat kendu? Gehitu hosto-barazkiak eta brokolia menuan. Horrelako produktuak kaloria gutxikoak dira, zuntz asko dituzte, oligoelementu eta bitamina garrantzitsuak daude. Horrek guztiak sabeleko gantzak erretzen laguntzen du.

Erabiltzen den tomate handienak 33 kaloria baino ez ditu ematen. Ikerketek frogatu dute obesitatearen prozesuan eragin profilaktikoa izan dezaketen tomateetan konposatuak daudela, odoleko lipidoen kopuruari eragiten baitiote.

Itsaski

Edozein itsaski behar bezala prestatutako platerak osasuna hobetzen du gerria egokituz. Ikerketek frogatu dute haiengan gantz monoinsaturatuen presentzia dagoela, eta horrek galaraz dezake peritoneoan gantzak pilatzea.

Intxaur kopuru txiki batek ere pertsona bat saturatzen du denbora luzez gorputzari kaloria gehigarririk eman gabe. Intxaurrak energia metabolismoa areagotzen duten mantenugaien hornitzaile bikaina dira.

Kareal arrautzak kaloria gutxikoak dira, ia ez dute koipe. Egositako arrautza gogorraren eguneroko erabilerari esker, peritoneoko koipea erraz ken daiteke. Aldi berean, arrautzak proteina nahikoa dute, leucina aminoazidoa, gantz erretzeko prozesuan katalizatzaile gisa jarduten duena.

Gosaltzeko produktua nerabeentzako ezinbestekoa da.

Karbohidrato konplexuak

Produktu horien artean lekaleak eta ale osoak, ogi osoko ogia daude. Horrelako jakiak erabiltzeak azukrearen kontzentrazioa normalizatzen du digestio luzea dela eta, gosea murriztuz. Antzeko produktuek prozesu metabolikoak azkartzen dituzten oligoelementuak dituzte.

Elikagai batzuek koipea erre dezakete.

Gaur egun zure pisua galtzen lagunduko duen dieta aurkezten dizugu. 2-3 kilo gehiago galdu nahi dituzten neska-mutilei ere lagunduko die, hondartza denboraldia ireki baino lehen. Elikagaiek koipea erretzen duten eta zer kantitate kontsumitu behar duten hitz egingo dugu.

Dieta merkea izan daiteke

Oso maiz, dieta onak garestiak izan daitezke. Kreditu txartel guztiak ez dira gogorrak neguan arrain gorria, kabiarra, itsaski eta gereziondoak ordaintzeko. Zientziak ez du geldirik, eta urtero pisu galera eraginkorra eta merkeagoa izateko gero eta modu gehiago daude.

Koipeak erretzeko produktuak. TOP 6 Argaltzeko produktuak

Sabelaren koipearen aurkako elikagaiak Hiru gantz kentzen dituzte

Uda heldu da! Denek nahi dute itxura ona hondartzan, baina

Gehiegizkoa duen edozein pertsona

Pisua galtzeaz hitz eginez, gantzak erretzen dituzten 20 elikagai bereiz ditzakegu, kategoriatan banatuta. Orain, horietako bakoitza zehatz-mehatz aztertuko dugu.

Gutxienez 2 litro likido edan behar dituzu

Barazkiak: aza eta pepinoak. Mota guztietako aza, brokolia edo azalorea bezala, gorputzean eskuila bezala jokatzen du, toxina kaltegarriez garbitzen du, bitamina eta mineralez betetzen du. Denboraldian zehar pepinoak jatea hobe da hautsi gabe. Besterik gabe, ordezka daitezke gizakiaren gorputzean gantzak erretzen dituzten produktuen taulan. Aza eta pepinoak kaloria gutxiko janariak dira, oso saturatu arte.
Edan likidoa eta pisua galtzen. Edariak - ur arrunta eta te berdea, estraktuak% 10etik gorako metabolismo motela azkartzen laguntzen du eta elikagaiak erraz irensten laguntzen du. Te berdea eta ura larruazalpeko koipea erretzen duten produktuak dira, eta barneko (batez ere biskarioak) kentzeko arriskutsu eta zailenak. Egunean 3 edaloi edalontzi eta 2 litro ur garbi edan beharko lirateke gasarik gabe.
Zalantzarik gabe, fruta gozoak gozatuko dituzun fruta gozoak. Zor, anana, laranja eta mugurdiak. Hauek dira koipea erretzen duten eta metabolismoa azkartzen duten elikagai harrigarriak. Ananaren xerra pare batek edo pomeloa erdi bat gauez lagunduko duzu koipea galtzen galtzen dieten dietarik gabe. Eta bazkari oso bat baino lehen jaten duzun mugurdien edalontzi erdi bat (150 gramo inguru), janari kopuru handia bereganatzen lagunduko du.
Fruituak ez dira elikagarriak eta, jan ondoren, gosearen sentsazioa ez da 4 orduz baino gehiagotan gertatzen. Papayak koipeen matxura azkarrean eragiten duten osagaiak ditu. Osagai horiek gorputzean sartzen direnean, propietateak galdu egiten dituzte ordu batzuen buruan. Sagarrak eta madariak bereziak direla frogatu dute eta esperimentu labur baten ondoren gorputzean koipeak erretzen dituzten elikagai gisa sailkatu dira. Bertan, eguneko 3 sagar eta lore kopuru bera jaten duten neskek dieta baino zorrotzago galtzen dute emakumeek baino azkarrago galtzen dute.
Zer janari koipeak erretzen alboetan eta urdailean interesatzen bazaizu, jarri arreta koko olioari. Gantzak nahikoa azkar desegiten dira eta metabolismoa azkartu egiten da, batez ere olioa bazkaldu baino ordu batzuk lehenago edaten baduzu.
Esne garratza duten produktuak, edo metabolismoa azkartzen dugu eta gorputza garbitzen dugu. Esne-gazi produktu guztiak, esnea izan ezik, zure gorputzean sartzea zelulek koipeak erretzea eragingo dute. Jakin behar duzu pisua galtzeaz larri bazaude, gantzak, elikagaiak erretzea gantz gutxikoa izan behar dela. Onartu guztiak:
Whey-k proteina dauka, zure gorputzean koipeak erretzeaz arduratuko dena. Zer janari koipeak erretzen alboetan eta urdailean interesatzen bazaizu, ez ezazu askatasunik ematen esne garratzari zure zerrenda pertsonalari.
Jatorri naturaleko janari beroak: koipea erretzen eta pisua galtzen laguntzen duten lehen janari beroa jengibrea, mostaza, zaldizkoa eta kanela dira. Jengibrea urdaileko odol zirkulazio bizkorraren erantzulea da, janaria oso azkar xurgatu dadin. Osatzen duten bitamina eta osagaiek osasuna eta gorputza orokorrean hobetzen lagunduko dute.
Ziapeztarrak eta zaldizinak zuku gastrikoaren produkzio aktiboan laguntzen dute, lan bizkorraren tratamendu gastrointestinala estimulatzen dute. Ondorioz, haien osagaiek metabolismoa azkartzen dute.
Kanelak, bere aldetik, odol azukre maila jaisten lagunduko du, gantz erretzea azkartzen. Edaria, tea, esnekiak eta baita fruta entsaladak ere gehitu daitezke. Partekatu errezeta: koilarakada erdi kanela eta 1 koilarakada eztia, ur irakinarekin busti eta hoztu hozten denean. Zure gorputzeko koipea azkar "urtzen" da. Kanela azkenaldian sartu da koipea erretzen laguntzen duten elikagaien zerrendan.
Ardoa eta almendrak, koipeak erretzen ditugu. Gorputza koipea azkar laguntzen duten gure produktu nagusietan sartu da. Proteina daukan gorria interesatzen zaigu. Ardo gorriak gantz gordailuak erretzeaz gain, gorputzean pilatzea eragozten du. Jakina, ez duzu edari horretan parte hartu behar, alkoholak bezala, ardoak osasunari kalte handia egin diezaioke.
Intxaurrak kaloria oso altuak dira eta ez dira gantz erregailuak. Baina dietan almendrak behar ditugu saturatzeko, izan ere, dituen gantz gehienak ez dira gorputzean apurtzen eta modu naturalean ateratzen dira.
Pisua galtzeko lekaleak. Lekalak, eta bereziki babarrunak, larruazalpeko gantza erretzen duten produktuak dira. Proteina kopuru handia dute, gure gorputzak energia asko kontsumitzen baitu eta gantz gordailuak ongi erretzen ditu. Babarrunak alboko plater gisa edo plater bukatuan jan daitezke.
Oatmeal koipeak xahutzeko porridge onena da. Pisua galtzeko gantza erretzen duten produktuen bila bazabiltza, oatmeal da zure aukera. Zuntza dauka, eta horrek gorputzari energia emango dio eta kiroletan aktiboki parte hartzen lagunduko dizu. Oatmeal plater batek betetasun sentsazioa emango du, eta 3-5 ordu iraungo du.

Oheratu aurretik madari bat jan dezakezu

Halako zerrenda nahasi dezakezula. Eta beharrezkoa dena aukeratzea guztiz zaila da. Ez kezkatu, produktu guztiak elkarren artean konbinatu daitezkeelako. Egin dezagun lagin menua egun batez.

Hasi gosaria oatmealarekin, sasoian fruta zaporetsua izan daiteke, mugurdiak edo udareak oso zaporetsuak izango dira. Edan kopa bat berdearekin gosariarekin.
Bazkarian, arrain lurrinez presta zaitezke pepinoen entsalada barazki batekin. Kopako tea berdea eta pomeloa xerra postre bikaina izango dira.
6 eta 7 orduetan afaldu dugu gauez sabelean astun ez sentitzeko. Gazta fruta fruta, barazki zopa, fruitu lehor batzuk. Hau da gure afaria.
Oheratzeko gosearen sentsazioa izugarria bada, jan anana, sagar edo madari pixka bat.

Lagin menua egin genuen 1 egunez. Jakina, ezin duzu ukitu haragi eta arrain produktuak, zerealak, barazki astunak, zure osasuna kaltetzeko. Baina afaria, adibidez, zaila izango dela badakizu, edan ezazu te berdea edo jogurta kanelarekin, janaria erraz eta azkar xurgatu dadin, eta gehiegizko gantzak ez dira arazoa duten guneetan metatu.

Ez ahaztu ura edatea.Egunean 2,5 litro tea edo zukua kenduta besterik ez da edan behar. Eraman ura zurekin, jarri leku ospetsu batean, zaila da, baina ez dugu gorputza xukatu nahi?

Sistema honen abantailak

Dieteak ez du goserik eragiten

Limoi hori, pisua galtzea nahi baduzu, edari alkoholdun guztiak ordezkatu beharko lituzke. Limoiarekin ur errazak askoz ere abantaila gehiago ekarriko ditu eta toxinen gorputza garbituko du, peristaltia suspertuz.

Oliba olioak kolesterol “txarrak” murrizten ditu gantz monoinsaturatuen kopuru handiagatik. Koipeak erretzearen eragin bikainaz gain, oliba olioak ere hanturaren aurkako efektuak ditu.

Bran, ogiaren kontsumoa erabat ordezkatu dezakeena. Zuntz hautsezko zatiezina da, peristaltia estimulatzen duena eta gantza xurgatzea blokeatzen duena.