Gimnasia diabetikoentzako

Diabetes mellitus glukosaren kontsumoa eta intsulina hormona gabeziaren ondorioz garatzen da, eta horrek hipergluzemia garatzea eragiten du. Odol azukrearen gehikuntza iraunkorra da. Gaixotasuna kronikoki gertatzen da eta prozesu metaboliko guztiak urratzen ditu. Proteina, gantzak, karbohidratoak eta mineralak metabolizatzea zaila da. Intsulinaren gabeziak 1 motako diabetearen garapena eragiten du. 2. motako diabetesa intsulinaren gorputzaren zelulekin interakzio okerra gertatzen da. Tratatzeko beste metodo batzuekin batera, ariketa terapeutikoak eta fisioterapia ariketak, 2. motako diabetean eta intsulina menpeko moduan, eragin terapeutiko positiboa dute.

Ariketa terapiaren propietate erabilgarriak

Mediku askoren esanetan, diabetesa duten gimnasia terapeutikoa bigarren postuan dago dieta baten eraginkortasunari dagokionez. Hipergluzemia kronikoa gaitz metabolikoen atzeko planoan garatzen da. Diabetikoentzako gimnasia bereziki hautatutako ariketa multzo bat da prozesu metabolikoak normaltasunera ekartzeko. Ariketa terapiaren propietate nagusiak:

• zaharberritze-efektua gorputzean,
• pisu galera
• odol hornidura hobetua,
• kalte baskularren prebentzioa,
• prozesu metabolikoen normalizazioa,
• odol kolesterola jaistea,
• estresarekiko erresistentzia handiagoa,
• gihar indartzea
• hipertentsioaren normalizazioa.

Gimnasia bereziki erabilgarria da 2 motako diabeterako. Gaixotasun forma hau ofizialki deitzen zaio "diabetesa obesoa". Jarduera motorrak ehun adiposoen kopurua murrizten laguntzen du eta, beraz, gorputzak intsulinarekiko duen sentikortasuna areagotzen du.

Contraindications

Klaseak hasi aurretik, espezialista batekin kontsultatu behar duzu, muga batzuk daudelako. Klaseen kontraindikazio nagusiak:

• odol-presioa 140/90 mm RT-tik gora. Art.,
• bihotz-maiztasuna
• bihotzeko gaixotasunak
• giltzurrun-gutxiegitasuna
• erretinopatia (larria, erretinaren erretinaren gaixotasuna);
• ultzera trofiko zabalak.

Ariketa terapia egiten hasi aurretik, bihotz-maiztasuna modu independentean neurtzeko gai izan behar duzu. Egoera lasai dagoen adierazle hori 90 taupada minutuko (edo gehiago) iristen bada, gimnasia entrenamendua bertan behera utzi behar da. Ariketa biziarekin, bihotz-maiztasuna minutu bakoitzeko 120 taupadatan igo daiteke. Gorputzerako kaltegarriak izan daitezke 140 taupadatik gorako bihotz-tasa handitzea eragiten duen ariketa. Bihotzeko gaixotasunak baztertzeko, ezinbestekoa da elektrokardiograma egitea. Gehiegizko neurriak baldintza arriskutsua garatu dezake: hipogluzemia. Hori dela eta, entrenamenduan zehar arnasa gutxitasuna, palpitazioak, zorabioak edo nekea larria bezalako sintomak kezkagarriak badira, saioa berehala amaitu beharko litzateke.

Ariketa fisikoko ariketak

Ariketa fisikoen konplexua, bai 1 motako diabetesa duten pazienteentzat, bai 2 motako diabetikoentzat, profilaktikoa edo berezia izan daiteke, dauden konplikazioak tratatzeko. Gimnasia mota desberdinak ere badaude, gorputzeko hainbat organo eta sistemen egoera hobetzeko diseinatuak. Jarraian, diabetesa lortzeko ariketa terapia mota nagusiak agertzen dira.

Indartzeko ariketa orokorrak

Ariketa mota hau egunero egiteko ariketa erraza da. Ariketa hauek honako ariketa hauek dira:

1. Burua biratzen da norabide desberdinetan.
2. Sorbaldaren biraketa-mugimendua.
3. Kasuaren puntuak norabide desberdinetan.
4. Hankak kulunka zuzen.

Eguneko goizeko ariketek eragin positiboa dute odol zirkulazioan eta intsulina ekoizpena areagotzen dute. Ikasgaia lepoa eta sorbaldak ur epeletan edo freskoan bustitako eskuoihal batekin igurtziz has daiteke. Ariketa arnasketa ariketekin txandakatzeko erabilgarria da. Ez da modu berezi batean arnasa hartu beharrik. Arnastea komeni da eroso egon dadin, arnasketa ariketak batera mugitu zaitezke erlaxatzeko. Odola oxigenoz saturatuko da, nahikoa da gelako airea freskoa izatea, beraz, gela aireztatu behar da. Are hobe da aire zabalean edo naturan arnastea (basoan, mendietan, itsasertzean, airea oxigenoaz saturatuta ez ezik, koniferoen erretxinez, itsasoko gatzekin ere, gorputzaren egoera hobetzen eta suspertzen lagunduko du.

Ariketa terapia hesteetako funtzioa hobetzeko

Diabetesa duten gaixoentzako gimnasiak, traktu gastrointestinalaren lana normalizatzen du, prozesu metabolikoak azkartzen ditu, sabeleko barrunbearen eta prentsaren sistema kardiobaskularrak indartzen ditu eta hesteetako motilitatea suspertzen du. ariketak:

1. Eskuak bularrean tolestuta daude. Poliki-poliki eseri behar da, hankak zorutik altxa gabe eta hasierako posiziora itzuli.
2. Palmoak sabelean daude, arnasa sakona hartzen du, prentsaren muskuluak aldi berean eskuen erresistentzia gainditzen du. Horren ondoren, arnasari eutsi behar diozu, eskuekin sabelean presio arina egiten jarraituz, eta astiro astiro atera.
3. Hankak bananduta daude, eskuinera biratuta. Biratuz, eskua sabaira igo behar duzu. Ondoren ariketa errepikatzen da, baina beste alde batera txanda eginez.
4. Eskuinaldean etzanda, eskuineko hanka tolestu eta desbideratu behar da, belauna bularrean sakatuz. Gauza bera errepikatu behar da ezkerraldean.

Hasierako posizioa:

1. Hankak sorbalda zabalera banatuta, besoak aurrerantz luzatuta. Arnasteko, gorputzaren eskuineko buelta bat egin behar duzu eta eskua ahalik eta atzerago eraman. Exhalatzean, hasierako posiziora itzuli behar duzu. Ondoren ekintzak ezkerreko txanda batekin errepikatzen dira.
2. Hatzak sarrailan. Gorputzaren eskuinak eskuinera eta ezkerretara bihurriak besoekin lotzen ditu norabidean.
3. Eskuak sorbaldetara altxatuta, ukondoak aurrera. Eskuineko hanka tolestuta, altxatu eta belauna ezkerreko ukondora ukitu behar duzu eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli behar duzu. Ekintza guztiak ezkerralderako errepikatzen dira.
4. Ariketak egitea, neurritasuna eta mailakotasuna behatu behar dituzu. Hainbat errepikapenekin hasita, pixkanaka kopurua 10era igo.

Gimnasia diabetesa duten hankentzat

Beheko muturretako gimnasia konplikazio askoren prebentzio eta tratamendu eraginkorra da, oinez diabetikoa barne. Hanka gimnasia arratsaldero gomendatzen da. Aulkian eserita, hasieratik egindako ariketak:

1. Txandaka estutu eta behatzak zuzendu.
2. Altxa behatza orpoa zoruan sakatuz eta beherantz behatza. Altxatu eta jaitsi orpoa.
3. Zure takoiekin zutik, zure galtzerdiak altxatu eta banandu behar dituzu. Ondoren galtzerdiak zorura jaitsi behar dira eta elkarrekin lerratu.
4. Hanka zuzendu eta galtzerdia luzatu behar da. Ondoren, oina lurrean jarri behar da eta behatzak gainetik bota behar dira. Ariketa txandaka egiten da hanka bakoitzeko.
5. Hanka aurrera, lurreko oina ukituz, atzamarrak zeure buruari tira behar diozu. Behean hanka. Ariketa lehenik eta behin hanka bakoitza banan-banan egiten da, eta aldi berean.
6. Hankak pisuan daude, orkatilan okertu eta okertu gabe.
7. Oinen behatzak 0 eta 9 arteko zenbakien aireko deskribapenetan deskribatu behar dira.
8. Hatzak lurrera sakatuta daude, orpoak altxatu eta gero zatitu egiten dira. Horren ondoren, takoiak zorura jaitsi behar dira eta elkarrekin lerratu.
9. Galtzerdiak ariketa honen aurretik kendu behar dira. Bi hankekin paper orri handi bat, adibidez, egunkari bat, baloia estu batean birrindu behar duzu. Ondoren, papera berriro oinekin zuzendu behar duzu eta zatitu. Behatz zatiak beste egunkari batera transferitzen dira. Guztiak berriro korapilatuta zeuden.

Garrantzitsua da gogoratzea ezinezkoa dela eskolak posibilitateen muga egitea; bestela, baliagarriak izan beharrean, gorputza kaltetuko dute soilik. Egunero gimnasia egiten baduzu, gorputzaren pisua murriztu eta metabolismoa nabarmen hobetu dezakezu. Diabetesaren heziketa fisikoak odol zirkulazioa aktibatzen du eta hainbat konplikazio agertzea ekiditen du.