Zergatik nahi dituzu gozokiak eta zer ordezkatu daiteke? Zer falta da gorputzean?

Batzuetan, goxokien egarria arindu behar duen premia da. Gainera, horrelako "gosea" edozein pertsonarengan antzeman daiteke, hortz gozoa izan edo ez.

Zerk bultzatzen zaitu eta zergatik nahi dituzu gozokiak? Jarraian, tratamenduak irrikatzeko arrazoi batzuk baino ez dira.

Gozokiak nahi dituzun arrazoi nagusiak

Askotan, gorputzak "goxoki" bat eskatzen du estresari aurre egiteko edo falta diren arrasto elementuen oreka berritzeko. Egoera estresgarrietan, bakartia sentitzen zarenean eta tristura arimaren aurrean, gozokiak jateko beharra areagotzen da. Hala, zoriontasun hormona "pozgarrien" gabezia konpentsatzen saiatzen da, elikagaietan erauziz.

Gainera, "gosea" hau zure dietarekin zuzenean lotuta egon daiteke. Agian nekatuta zaude aza eta entsalada jateaz eta horra non gorputza usteltzen den. Kasu honetan, "sariak" lortzeko aukerak kontuan hartu behar dituzu, batzuetan "arima bahitzeko" denbora eskainiz.

Ondorio larriagoak gorputzean nahaste metabolikoak sor ditzakete, zenbait elementuren gabezian, gorputza nitxo huts bat betetzeko eskatzen hasten da. Gainera, halako "lizunkeria" batek gaixotasun batzuk adierazi ditzake, hala nola diabetesa eta hormona arazoak. Horrelako kasuetan, zerbait susmagarria bazara, berehala medikua kontsultatu beharko zenuke arrazoiak jakiteko.

Gozokiak zer eragiten duen eta zer falta zaion

Gustatu edo ez, elikagai gozoek paper garrantzitsua dute gizakion bizitzan. Adibidez, halako “desira” batek gorputzean falta dena esan dezake. Ugaldu egin zarela nabaritzen baduzu, larruazala eta ilearen egoera okertu egin dira, edo baita ere erupzioak eta narritadurak ager daitezke, orduan gorputzean kromo falta dagoela adierazten du.

Desio irresistible bera haurdun dauden emakumeetan maiz agertzen da, beraz, ez ahaztu horrelako une bat eta gorputza "saturatu".

Arrasto elementu honen zati handi bat arrain eta lekaleetan, perretxikoetan eta baia, barazki eta fruituetan eta esnetan ere aurki daiteke. Gainera, edertasun bitamina bereziak ere erosi ditzakezu, hala nola, garagardo legamia.

Nola ordezkatu gozokiak

Gozokiak kontsumitzeko nahia etengabeak zifrari kalte egin diezaioke. Hori dela eta, kontuan hartu beharko zenuke hemen zure nahia gainditu behar duzula. Zer janariek urdaila “engainatu” dezakete eta gogobetetzea? Beraz, irudikatu dezagun:

Txokolate iluna ezin hobeto arituko da "egarria" zaporea poliki gozatzen baduzu. Bertan jasotako substantzia onuragarriak berehala hasiko dira lanean, eta zure umorea hobetuko duen endorfina dosi bat ere jasoko duzu.
Fruitu lehorrak azukre “naturalak” dituzte, eta horrek gorputzean glukosa-gabezia azkar konpontzen du. Horren truke, indarra eta energia jasoko dituzu, baita umore bikaina ere. Gauza nagusia ez da produktu hau gehiegikatzea, zifrari kalterik ez egiteko.
Okela jan, gorputzerako beharrezkoak diren substantzia guztien iturri bikaina da eta horrek gozokiak jateko gogoa sor dezake.
Gozoki falta "akutu" batekin, edan edalontzi bat eta prestatu sagar fruitu "osasuntsuak" azenarioekin edo fruta entsaladarekin. Hartu poliki-poliki gozatzeko eta nahikoa lortzeko.
Jan koilarakada bat ezti, horrek gozokien nahia murriztuko du, eta, aldi berean, gorputzari mesede egingo dio oligoelementu baliagarrien moduan.

"Sukar gozoaren" aurkako borrokan, garrantzitsuena gorputzaren egarria denborarekin arintzea da. Momentu honetatik babestu zaitezke ondo eta orekatuta jaten baduzu. Baina menpekotasun zuzena sentitzen baduzu, orduan medikua kontsultatu behar duzu eta balizko gaixotasunak identifikatzeko probak egin behar dituzu.

Zer egin gozokiak nahi badituzu?

Gaur egun, jakina da hortz gozoek gozoaren mendekotasun bera dutela, adibidez, alkoholik gabeko alkoholikoak. Baina alkoholismoaren antzera, "alkoholismo gozoak" ondorio tristeak sor ditzake gizakien osasunean.

Hortz gozoak diabetesa izateko arrisku handiagoa du eta traktu gastrointestinalaren gehiegizko pisua eta gaixotasunak jasango dituzte. Beraz, galdera logikoa sortzen da: posible da gozoki asko jateko ohitura okertzea eta beharrezkoa da hori egitea? Zer egin gozokiak nahi badituzu?

Ohitura maltzurrak kentzeko, ez duzu gozokiak jatean erabat gelditu behar, izan ere, jada beste muturrekoa izango da, arazo eta gaixotasun ez hain desatseginak beteta.

Kasu honetan, "urrezko media" "gozokiak osasuntsuak" izan daitezke, gure gorputzak gozokiak eskatzen "engainatzen" ez ezik, beharrezko substantzia osasuntsuak eta, jakina, endorfinak ere eskaintzen dizkizutenak.

Azukrea alternatiba batekin ordezkatzea

Azukrea beste osagai askorekin ordezkatu daiteke: edarietan (tea, kafea, esnea) eztia gehi dezakezu, postre azukrea ezin hobeto ordezkatu fruta purearekin edo fruitu oso zatiekin, porridge espezia daiteke kalabaza, kanela, baia, intxaur muskatua, mahaspasekin edo arroza gehitu daiteke. fruitu lehorrak.

Marmeladak eta kontserbak ere gozoki "osasuntsuen" artean daude: aminoazidoz eta bitaminaz beterik daude (azken finean, ez alferrik amigdalitisa eta hotzak dituzten pazienteei tea edatea gomendatzen zaie?

Esne txokolatea goxotasun kaltegarritzat jotzen da eta beltzarekin ordezkatu behar da, nutrizionista guztiek esaten duten erabilgarritasuna.

Karbohidratoen errefusa

Pisua galtzeko eta gehiago kontrolatzeko, prozesatutako karbohidratoak alde batera utzi edo oso gutxitan kontsumitu behar dituzu.

Dakizuenez, karbohidratoak energia iturri indartsua dira, baina, aldi berean, erraz bihurtzen dira azukre, gero gure alboetan metatzen dena.

Beraz, karbohidrato finduak dituzten produktuak saihestu behar dira, hala nola okindegiko produktuak (opilak, pastelak, ogiak, pastelak, pastelak, pastelak eta pastelak, etab.), Janari azkarra (cookieak, txokolatezko barra, gozokiak, etab.) Eta edozein. askotan askatzen ditugun beste jakiak.

Baina nola zure gogoko erroskilak, txuletak eta gazta gabe? Imajinatu ere ordezkatu daitezkeela! Pastelak eta pastak gabe ezin baduzu bizi, orduan mermelada eta marmeladak ordezkatu ditzakezu, baita pruneak, albariku lehorrak edo datak ezti eta fruitu lehorrekin. Fruitu, fruitu edo fruitu lehorrez jositako legamia gabeko pasta gozokiak kaloria askoz ere baxuagoak dira, errezitako erroskilak edo krema tarta baino.

Hemen duzu tarta errezeta irinik gabe egina. Horren proba da ... fruta lehorrak, fruitu lehorrak eta haziak: apur txikitan birrindu eta eztiarekin edo koko olioarekin "lotu". Ondoren, "pasta" paperarekin estalitako lata batean jartzen da eta modu uniformean banatu. Barruan, fruta edo fruitu zatiak jarri ditzakezu. Tarta hau ez da labean jartzen, gogortzeko hozkailuan sartu.

Fruta eta fruta zukuen kontrola

Ez dio axola bezain arraroa, fruituak neurriz kontsumitu behar dira. Fruituak mantenugaien, bitaminen eta zuntzen eramaile baliotsuak dira, baina, aldi berean, azukre ugari dituzte, berehala gorputzean metatzen hasten direnak eta leku desegokienetan metatzen dira. Egunean beharrezkoa da 2-4 fruta baino gehiago ez janak gantzatzeko arriskurik gabe.

Gauza bera gertatzen da zukuekin. Zukuak fruituen analogo guztiz osasuntsua izan arren, ez dute fruta errealetan bezainbeste mantenugai eta zuntz. Gainera, dendan saltzen diren zuku gehienei azukrea gehitzen zaie. Horregatik, komeni da zuku freskoak edatea edo fruta osoari lehentasuna ematea.

Beraz, azukreari eta beste produktu batzuei uko egitea ez da inolaz ere tragedia eta beti izan dezakezu gozokien egarria gauza erabilgarriagoekin.

Marina Chernyavskaya. Dietmix - dietmix.ru gunearentzat bereziki

Gozokiak dietan zehar: zer egin nahi duzunean benetan?

Kafetegi, denda, jatetxeetan, merkataritza gune guztietan tentazio gozoez inguratuta gaude. Gazta, tiramisua, aire eklairiak, pastel usainak, pastel delikatuak ... Ezin da eutsi! Irteera bat dago! Gozoki egokiak aukeratzen eta karbohidratoak ondo aukeratzen ikasi behar duzu. Eta gure aholku praktikoak honekin lagunduko dizu. Postrerako - urrezko bi arau.

Zergatik maite ditugu hainbeste tratamenduak?

Azukrea eta bestelako gozoki ezagunak karbohidrato sinpleak dira. Behin digestio-hodian, odolean xurgatzen hasten dira, berehala eta izugarri hazten dira azukre-maila. Txokolate barra bat jatea, oso azkar hasten gara beterik sentitzen eta energia handitzen.

Gosea laster hasi da berriro: odol azukre maila ere nabarmen jaisten ari da. Beraz, karbohidrato sinpleak karbohidrato azkarrak ere deitzen dira eta horregatik maite ditugu gozoki gozoak. Gozokiak jan, animatu, fruitu landu eta berriro nekatu, gose.

Gozokiak jatea berriro eta energia bultzada berri bat lortzea. Gorputzak azkar ohitzen dira karbohidrato sinpleetara eta nahiago ditu. Beraz, gozokien maitasuna dago, eta horrek askotan gehiegizko pisua eta are obesitatea darama.

Ia ia postreak eta goxoki gozoak azukre zuriaren arabera egiten dira, eta horrek ez dio onurarik ekartzen.

1. zenbakia

Kontrolatu beti zenbat gozokiak jaten dituzun.Karbohidrato sinpleak dituzten jakiak janez, egunean zehar jateko gehiegizko arriskua dugu eta eguneroko kaloria kontsumoa gainditzen dugu. Hemen gaiztoaren erroa gehiegizkoa guretzat ezinbestean gertatzen dela da!

Ez ditugula ohartzen ez ditugun kaloreak

100 gramo azukre zuriak 99,8 gramo karbohidrato ditu, 0 gramo proteina eta 0 gramo koipe, hainbeste 379 kcal kaloria! Egunean 4 edateko tea edan hiru koilarakada azukre, 300 kcal gehiago lortzen ditugu.

Helduentzako 300-400 kcal ia afari oso bat da. Gehitu zure gazta gogokoenari edo txokolate barra bati. Hilabete bat edo bi igaro ondoren, gerrian, soinekoa ez da bat egiten.

2. zenbakia

Saiatu ezkutuko azukrea duten elikagaiak ekiditen.

Egia da eguneroko janari gehienek azukre ezkutua dutela beren osaeran: berehalako zerealak eta granola, dieta-barrak, jogurtak, zukuak, hainbat saltsak, garagardoa, likoreak, erretutako haragiak, izoztutako jakiak eta baita haragi erdi bukatuak ere!

3. zenbakia

Saia zaitez pixkanaka azukre zuria erabat uzten. Gure ingurune naturala karbohidratoak behar ditugu, baina ez dugu azukre zuria behar. Zaila edo are ezinezkoa iruditzen zaizu.

Sekretu bat esango dizut: gozokiekiko menpekotasuna 2-3 astetan soilik gainditu daiteke! Zure dietan gozoki kopurua pixkanaka murriztuz, pixka bat igaro ondoren, zure postre gogokoenak axolagabeago bihurtu zarela ohartuko zara.Baina gozokiak dieta batean zehar zeure burua baimendu nahi duzun ahultasun femenino apur bat dira. Eta ez gaude beti prest tratamenduak erabat emateko.

Bi arau daude, horiek behatuz, ez duzu gozokiak erabat eman behar eta, aldi berean, dietaren emaitza positiboak lor ditzakezu.

Urrezko Araua 1. zk

Ziurtatu karbohidrato konplexutan aberatsak diren elikagaiak - almidoia eta zuntzak (lekaleak, zereal edo gari ogia, buckwheat, oatmeal, arroza, barazkiak). Askotan gozokiak nahi badituzu, karbohidrato konplexu gutxi daude zure dietan!

Horrelako produktuek odolean azukre maila etengabea mantentzen dute, ez diote uzten salto handirik egiten, eta ez da bat-batean planifikatu gabeko tarta edo txokolate batek eramango. Karbohidrato konplexuen zenbatekoa zure eguneroko dietaren% 50 ingurukoa izan behar du.

Karbohidrato konplexuak jatea, batez ere almidoiak, egun hasieran eta erdialdean izaten da. Gosariak zereal osasuntsua, ogia sartu behar ditu.

Iluntzean, komeni da elikagai proteikoei eta zuntzari (haragia, arrainak, hegaztiak, barazki freskoak edo gisatuak) hobetzea.

Karbohidrato konplexuen uko osoa edo partziala matxurak, osasun arazoak eta pisu gehikuntzak bermatzen ditu.

Urrezko Araua 2. zk

Aukeratu gozoki egokienak. • Ordeztu azukrea eztiarekin. Eztia mineraletan, azido organikoetan eta bitaminetan aberatsa da. Iraupen luzeko energia eskaintzen du, hotzetatik babesten du eta sistema immunologikoa indartzen du.

Intxaurrak eta eztia konbinatuz, postre sinple baina izugarri goxoa lortuko duzu! Heldu batentzat egunean 80-130 gramo eztia onartzen dira hainbat dositan, beste gozokiak eta azukrea baztertzen badira.

• Hasi kanabera azukre marroia erabiltzen.

Azukredun azukre marroiak karamelu zapore atsegina du eta etxeko labean oso egokia da. Azukre zuriaren ia kaloria berdinekin, marroia magnesioa, burdina, kaltzioa, fosforoa eta potasioa dira.

• Gozoki erabilgarrien artean marshmallows, gozoki, gelatina eta mermelada. Pektina oinarritzat hartuta egiten da - zuntz disolbagarritasun naturala, eta kaloria-eduki murriztua dute: marshmallows 300 kcal inguru; txokolatea, berriz, 500 kcal. • Fruta lehorrak eta fruta freskoak modu independentean kontsumitu daitezke eta etxeko hainbat postreetan erabili. koktelak. Fruitu lehorrak ehotzeko, desegin gelatina esnetan edo kefirrean eta nahastu osagaiak. Hotzean utzi, erabat finkatu arte. Postre honek gozokien egarria arintzeko aukera ematen du. • Aukeratu kakao gehien duen txokolatea. Txokolate iluna gorputzak hobeto xurgatzen du eta esnearen aldean satietasun handiagoa ematen du. Egunean 25 gramo txokolate ilunek ez dute zure figurari kalte egingo. • Fruktosa (fruta azukrea) azukrearen ordezko gisa aukeratu dezakezu. Fruktosa baia eta fruituetan aurkitzen da, baina janari dendetako sail espezializatuetan eros dezakezu. Fruktosaren kaloria edukia azukrearen berdina da, gutxi gorabehera, eta goxotasunean 1,5-1,7 aldiz gainditzen du. Neurriz erabili behar da, azukre zuria bezala. • Eta gourmetentzat Japoniako jaki jaki bat dago - wagashi. Osagai naturaletatik bakarrik prestatzen da: fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, gaztainak, algak, arroza edo babarrun pasta, lore nektarra. Postre honek azukre kantitate minimo bat dauka edo, gehienetan, ez dauka batere.

Gozokiak jatea da onena goizean.

Aukeratu produktu egokiak, izan zaitez kementsu eta ederra!

ZERGATIK BEGIRA KOLOREAREN IZAN BEHAR BADA

Pisua galtzeko nahia ez da hain arraroa gure garaian. Jende gehienak ez du entrenamendu bizia eta erregularra aukeratzen, dieta zorrotza baizik. Izan ere, pixka bat jateko, denbora asko ez da beharrezkoa eta dirua aurrezten da. Mehe egon nahian, neska askok benetako gose grebara iristen dira: gosariari, bazkari sinbolikoari eta dieta afari bati uko egitea.

Columbia Unibertsitateko ikertzaileen arabera, dieta zorrotz baten batez besteko jarraitzaileak ia ez du "jaten" 1000 kcal. Nerbio sistemaren funtzionamendu normala arbuiagarria da. Hemen dago garuna eta seinalea bidaltzen du "jan gutxienez zerbait".

Zergatik nahi dugu dieta gozoa, eta ez, adibidez, oatmeal plater bat edo oilasko bularraren errazio bat? Nerbio sistema zentralak glukosa lantzen du, eta gozokietatik ateratzea proteina edo karbohidrato konplexutan aberatsak diren elikagai osasuntsuak erabiltzea baino askoz errazagoa da. Eta gorputzak irtenbide errazak maite ditu.

Zer egin egunero gozokiak nahi badituzu: ziur badakizu ezin duzula gehiago jan eta pisua galtzen edo forma izaten jarraituko duzula, dieta serio berrikusi beharko duzu.Ziurtatu karbohidrato konplexuak sartuta daudela: buckwheat, oatmeal eta arroza marroiak zure gorputzak nerbio-sistema zentralerako glukosa pixka bat edukitzen lagunduko dizu.

Jan aldian-aldian, aldi berean, gorputzak bizkorrago ematen dizunaz bizitzen ikasiko du. % 10eko arauak ere lagunduko dizu. Kalkulatu zure eguneroko kalorien ehuneko hamar eta jan itzazu zure gogoko gozokiak edo zure bihotzak nahi duen guztia.

ZERGATIK EGIN BEHAR DUZU IRABAZTU BEHAR DUTEN ARABERA TREN?

Batez ere kirol ziklikoetako kirolariek edo taldeko entrenamendu zaleek maite dute gai hau. Lan bizian zehar egindako muskuluak glukosaz elikatzen dira batez ere. Karbohidratoak apurtuz lortzen da errazena.

Porridge edo karbohidrato konplexuen beste iturri batek zure dietan "irauli" ez badu entrenatzen 3 ordu lehenago, espero gozokien irrika sendoa ariketa ondoren. Ebakuntzan, giharrek glukosaren baliabidea agortu egingo dute, eta are gehiago eskatuko dute berreskuratzeko.

Hori dela eta, atleta baten dietan edo entrenamendu maitale batean, porridge, ogi marroia, brania eta barazkiak egon behar dira. Fruta kontsumitzea, batez ere zuntzetan eta pektinan aberatsa ez da debekatuta. Batez beste, 3-4 kg karbohidrato behar ditugu gorputzeko pisu bakoitzeko 1 kg bakoitzeko.

Horregatik, proteina luzeko dietak ez dira egokiak dantzari, korrikalari, eskiatzaile eta aerobic zaleentzat. Zer egin: entrenamenduaren ondoren gozokiak nahi badituzu, "karbohidratoen leihoa" segurtasunez erabil dezakezu (mugimendua amaitu ondoren 20 minutu) eta 1-2 fruta oso gozo jan.

Gozokien irrikak ordu gutxiren buruan gainditzen bazenuen, jan ... zerealak fruta eta are baimendu ogi zati txiki bat.

ZERGATIK ERABAKI BEHAR DITUZU JANTZITZEN BADA GALDUAK Galtzen EZ DITUZTEN ETA EZ DITUZUE KIROLAK EGIN

Askotan karbohidrato sinpleagoak kontsumitzeko nahia nerbio sistemaren jarduera areagotzearekin lotzen da. Ez da beharrezkoa matematikako arazo konplexuak konpontzea edo saio baterako prestatzea. Garunak eta nerbioak elikadura handiagoa behar dute denbora luzez estresaren menpe egoten bagara.

Maite direnekin liskarrak, lanean arazoak, depresioa, bizitzaren "itxaropenik gabeko" zentzua - horiek guztiak erosotasun goxorako bideak dira. Arazo nagusia zera da, inork ez dugula behar bezala erlaxatzen eta gure arazo emozionalak konpontzen irakasten, serieko aholku asko "jan txokolatea, hobeto sentitu" - dozena bat dozena.

Emozio arazoei, beste edozein bezala, aurre egin behar zaie, ez pilatu. Zerbaitek haserretzen bazaitu, baina ez duzu faktore gogaikarria kentzeko aukerarik, jarduera fisiko astunak laguntzen du. Aspaldiko gatazka "geldoa" dela eta, aitzitik, prozedura lasaigarriak. Nolanahi ere, etengabe txokolateak jatea ez da aukera.

Nola gainditu gozokien irrika: zintzotasunez aitortu zeure buruari hainbeste kutsatzen dizuna.

Agian lanik gabeko lana da edo ez da buruzagi zentzuduna eta sentikorra? Edo zure senarra ezin hobea dela iruditzen zaizu, baina arreta falta eta intimitate falta sentitzen duzu familian? Lehenik eta behin, emozioak seinalatu, idatzi paperean eta pentsatu nola bota ditzakezun gehiegikeriak eraman gabe eta ez duzula ezer suntsitzailea egiten.

Gomendagarria: pisu zuzenketa psikologikoa Zergatik nahi duzu gozokiak jan ondoren? Etengabe gozokiak nahi badituzu otordu oparo baten ondoren, bi aukera posible dira: edo ez duzu nahikoa karbohidrato jaten zure pisu eta jarduera fisiko mota egiteko, eta gorputzak glukosaren gabezia konpentsatzen saiatzen da modu honetan, edo postreak jaten eta jaten garbi zaude. inertzia. Gozokiak izateko irrika gainditzeko, ikasi lehenengo kasuan orekatua jaten eta bigarrenean ohitura txarra utzi. Zergatik nahi dituzu gozokiak zure garaian? Egia esan, zientzialariek ere ez diete erantzun horri galderarik ematen.Zenbait ikertzailek diote gorputza burdina odolarekin galtzearen aurrean nola erreakzionatzen duen.

Jokabidearen hipotesia ere badago - janaria janez nolabaiteko ondoeza kentzen saiatzen gara, zerbait atseginarekin lotzen duguna. Nola murriztu hilekoaren garaian gozokiak? Jan askotarikoa eta orekatua, eta utzi zeure burua atseden gehiago egun hauetan.

Zergatik nahi dituzu gozokiak hilekoaren aurretik? Zientzialariek nabaritu dute erregulartasun bat: janari "irrikak" maizago agertzen dira nerbio asko duten eta desorekatuta jaten dutenetan. Beraz, batzuetan, kaloria gutxiko dieta produktu osasuntsuekin "apurtu" da, eta kilogramo gozokiak seguru egongo dira. Neguan gozokiak nahi dituzu etengabe? Normalean pisua galtzea nahi dutenak kitzikatzen ditu.

Jendea gogotsu dago kaloriak mozteko eta gozokiak egiteko irrikaz, gorputzak ahalik eta gutxien jateko nahiari erantzuten dio. Saiatu dietako 500-600 kcal baino gehiago ez moztea barau egunetan ere, eta arazoa konponduko da. Arratsaldean gozokiak nahi dituzu? Iluntzean gozokiak irrikatzea eguneroko eginbeharren nekea psikologikoarekin eta dieta desorekatua izan daiteke.

Entzun zeure buruari, agian elikatzen zara edo gehiegi lan egiten duzu. Saiatu kausa hau kentzen.

Etengabe gozokiak nahi badituzu ...

Etengabe gozokiak nahi badituzu, azkar esango digute gorputzean zerbait falta dela. Egia esan, kausak magnesioaren eta teobrominaren gabezia baino askoz ere konplexuagoak eta sakonagoak izan daitezke. Jakina, magnesioa egunean hirugarren txokolate barra jan behar izatearen errua da jakitea nahiko erraza da.

Ikusi zenbat itsaskiak, babarrunak eta buckwheat dago zure dietan. Ez benetan? Ez da harritzekoa, txokolatea da iturri merkeena.

Izan ere, zientzialariek ez dute guztiz erabaki zer gertatzen zaigun gozokien irrikak pentsa dezakeen dimentsio guztiak gainditzen baditu eta forma beldurgarriak hartzen baditu.

Gozokiak jan nahi badituzu, diabetea esan nahi du

Askok benetan sinesten dute amonak diabetesa diagnostikatzeko.

Eragin, nekea edo fluidoen atxikipena izan al duzu? Diabetes! Hortz gozoa nahi duzu? Hau da! Eta postrearen irrikak ez badu merezi? Korrika glukometro bat! Kultura aldetik soilik gogoraraziko diogu 25 urtetik gorako sei hilabetean behin odol azukrearen maila neurtzea komeni dela, eta azterketa batekin lor dezakezu urtean behin, gazteagoa bada.

Baina izua, eta, batez ere, etxean egindako "diagnostikoak" egitea eta, ondoren, asmatutako gaixotasun bat izateko "erremedio herrikoiekin tratatzea" ez du merezi. Hipokondriak ez du inor mentalki osasuntsu bihurtu kezkatuta bazaude edo zure familiaren historian diabetesa egon da - zoaz bakarrik endokrinologora.

Neska gozoa izateko irrikatik ezin da kentzea

Beste ezagutza bat "medikuntza herrikoia" delakoa. Guztiok dakigu emakumezkoengan umorea eta gosea hilekoaren zikloaren egunaren arabera maila hormonalen gorabeherak nabarmen sentitu daitezkeela. Mundu modernoan ezagutza hori absolutu jakin bateraino igotzen da.

Lanean injustiziak babestea? Bai, PMS duzu! Txokolatea erosi nuen gasolindegian etiketa gustatzen zitzaidalako bakarrik? Ziur PMS! Etxean amaginarrebaren ohar bat egiten baduzu, emakumea izatearen biktima zuzena.

Beraz, ez dago frogarik zientifikoek estradiol mailan progesteronarekiko gorabeherek nolabait eragiten dutela gozokiak jateko gure nahian. Baizik eta, gorabehera horiek emozioen aurrekariak gutxitzen laguntzen dute eta dagoeneko ahal dugun moduan umorea areagotzen dugu.

Eta badakigu nola txokolatearekin, normalean beste modu batera desleialtzen dugulako, haurrentzako zaletasun sinpleak galduz, hala nola, dantza, jolasak eta helduen marrazkia.

Benetan PMS baduzu, arazoa konpontzeko hainbat modu saiatu daitezke. Medikuek egoera zuzentzen bitaminen aportazio ziklikoa zuzentzen saiatzeko, hondo hormonalak berdinduko dituzten antisorgailu hormonalak errezta ditzakete.Psikologia kognitiboaren espirituan helburu-zerrendek agian lagunduko dizute.

Idatzi zeure buruari, adibidez, ez dago gozokirik eguneko helburu erreal eta egingarri gisa. Oro har. Edo badago, baina kopuru jakin bat.

Ohar zaitez oharretara noizean behin, eta motibazio osagarria lortzeko, atera ezazu zure onura pertsonalak sinbolizatuko dituen argazki motaren bat gozokiak jan ez dituzulako.

Zure PMS aldia estresagarria bada, kontuan hartu nola planifikatu dezakezu zure lana gainkargatu ez dadin. Egokiena egunik gogorrenak eskaini esperientzia negatiboen masa sorrarazten ez duten eta dedikazio osoa eskatzen ez duten lan arrunt batzuei. Eta mantendu zerbait gozoa, baina ez oso kaltegarria, menpekotasuna zu baino indartsuagoa bada.

Ezin duzu gozokiak egin buruko langilea bazara

Hau txikitatik zerbait da.

Gogoratu, ikastetxeko azterketetarako ura eta txokolatea bakarrik eramaten zituzten, eta gehien sutsuak arrakasta handiz aplikatu zuen fisikaren ikastaro osoa ia kimikan? Eta batzuek oraindik saiakera pare bat eramatea lortu zuten.

Garunak glukosa solidoa jaten duela esaten digute. Beraz, txokolatea jaten ez baduzu inteligentzia handiagoa izateko aukerarik ez dago. Edo ... aukerak daude oraindik, batez ere normalean eta karbohidrato konplexuak ere jaten badituzu, eta ez besterik?

Izan ere, garuneko funtziorako behar den gutxieneko eguna 140 g karbohidrato da eguneko forma hutsean. Horietatik ateratzea pertsona bakoitzari dagokion kontua da.

Eta ez da beharrezkoa txokolate eta jana batzuk jan behar izatea, arroza kopa bat ere karbohidratoen aterki kutxan inbertitzeko modu normala izango da. Edo sagar bat, banana edo laranja.

Bai, ez du axola, batez ere 140 g karbohidrato lortzen ez badituzu, baina gutxienez 3-4 g 1 kg-ko pisu bakoitzeko.

Gozoa - dietaren funtsezko osagaia

Goazen historiara. Gure arbasoek beti gozokiak jaten al zituzten? Ez, postre pastelak, marmelada eta horrekin egindako pastelak ez ziren dietaren oinarria. Gehienetan zerealak eta esnekiak egiten zituen. Gozokiak ongi sartu ziren dietan XX. Mendean, eta orduan ere, elikagaien ugaritasunaren aroan bakarrik egon zen. Eta ez, ez gara hilko egunero jaten ez badugu.

Zer lotura daiteke gozokiak jateko etengabeko nahiarekin?

Elikagai gozoekiko menpekotasuna lortzeko arrazoi hauek identifikatzen dituzte medikuek eta psikologoek:

Postreak eta azukrea duten karbohidratoak dira, hesteetatik zeluletara berehala isuri eta energia eskaintzen dutenak. Hori dela eta, gose handia dugunean, gorputzak gozokiak eska ditzake indarra azkar berreskuratzeko eta gainerako produktuak karbohidratoak "erauzteko" gastatu ez dezaten.

Kaloria gutxiegi

Gozoa agian ez da arazo psikologikoen ordezkoa izan. Jateko gogoa zure gorputzaren erantzun sinplea izan daiteke nahikoa ez duzula jaten. Pertsona batek pisua galtzen du hainbeste bilatzen du bere fisiologia kontrajartzen duela eta ezin duela kaloria dieta egoki batean egin.

Jateko portaera murriztailea eta antzeko beste ikuspegi batzuk erabiltzen dira. Baina horrek ez du benetan laguntzen, batez ere = zerbait nahi duzula kontuan hartzen baduzu.

Gehienetan, postreek jakiterik gabe lortzen dute biktimaren "elikadura egokia" duen kaloria-kontsumoaren araua "inoiz ez jan oilaskoa, arroza edo pepinoa izango ez litzatekeena".

Pisua galtzen baduzu, karbohidratoak ez dira baztertzen, baina gozokiak menpekotasunez soilik, saiatu kaloria zenbatzen. Agian defizita handia da, eta, beraz, gozokiak nahi dituzu etengabe.

Saiatu eguneko 200-300 kcal-ko "liburu" defizita atxikitzen, eta ez erori. Pisua azkarrago galtzeko? Konektatu kardioa, saiatu gehiago mugitzen, baina ez gutxiago.

Modu honetan kalorien defizita errazago jasan eta aktiboki gai izango zara

Dieta desorekatua, dieta zorrotzak

Jateko modu horrek askotan gorputzak elikagai mota bakarra jasotzen du eta beste batzuetan gabezia akutua izaten du. Adibidez, proteina dieta jarraitzen baduzu, gorputzak karbohidratoen gabezia izango du, beraz, tarta edo txokolate barra jatera behartuko zaitu.

Odol azukre txikia

Antzeko egoerak gaixotasun batzuk sor ditzake, botikak edo dieta zorrotzak hartuz. Hala izan dadin, baina azukre gabezia larriarekin, gorputza ahalik eta modu guztietan saiatuko da berreskuratzen janari gozoak direla eta.

Gozoa sedatzailea bikaina da, beraz, antsietate emozionalarekin, gorputzak txokolatea eskatzen du gauez ere. Txokolatea egiteko erabilitako kakaoek serotonina ("zoriontasunaren hormona") eta kafeina dituzte, umorea azkar hobetzeko gaitasuna dutenak.

PMS, hilekoaren zikloaren hasiera, menopausia

Erlojuaren inguruan gozokiak jateko nahiaren arrazoiak aipatu desoreka hormonalarekin lotuta egon daitezke. Izan ere, hilekoaren aurretik eta emakumeen hilekoaren garaian, progesterona maila nabarmen murrizten da eta horrek, aldi berean, depresio-egoerak sortzen ditu.

Beraz, serotonina dela eta gorputza alaitzen saiatzen ari da. Menopausiarekin ere antzeko egoera gertatzen da.

Haurdunaldia

Haurdunaldian, emakumearen gorputzak energia asko gastatzen du eta, beraz, karbohidrato ugariko janariak behar ditu. Halaber, itxaropentsu dauden amek produktu batzuen intolerantzia eta beste batzuekiko menpekotasuna jasan dezakete. Maiz gertatzen da haurdun dagoen emakumeak gozokiak izateko gogoa izatea, batez ere arratsaldean eta gauez.

Alkohola edatea

Alkoholaren ondoren, gure gorputzak bitaminak eta mantenugaiak galtzen ditu eta, beraz, gozoki batzuk indarra azkar berreskuratzeko modu bikaina da.

Pertsona batek zerikusirik ez duenean, kontzienteki barruko antsietatea jasan dezake eta masailen mugimenduekin "itzaltzen" saia daiteke. Kasu honetan, craving gozokiak ez ezik, hozkailuan dauden gainerako produktuak ere garatu daitezke.

Zer elementu falta dira gorputzean gozokiak behar baditu?

Nutrizionistek diotenez, gozokiak nahi izatearen bidez, gure gorputzak mantenugaiak eta bitaminak "urriak" lortzeko premiazkoa dela salatu du. Zure gorputza falta duten elementuak zehatz ulertzeko, medikuek eta nutrizionistek sortutako taula bat lagunduko du.

Hala ere, mahai honek ez ditu postreak gogoratzeko aukera guztiak agortzen.

Gai honetan, garrantzitsua da zerbait gozoa jateko gogo orokorra ez ezik, nahi dituzun produktuak ere kontuan hartzea.

Abrikot lehorrak. A bitamina gabezia litekeena. Edukia dago: aguakatea, meloiak, piperrak, mertxikak, patatak, brokolia, arrautzak, gazta, azenarioak, gibela, arraina.
Bananak potasioa (K) behar handia dute. Edukia: ahate lehorrak, ilarrak, fruitu lehorrak, babarrunak, pruneak, patatak, pikuak, tomateak.
Txokolatea magnesioaren (Mg) balizko gabezia da. Hauek osatzen dute: pinudiak eta intxaurrak, kakahueteak, anakardoak, almendrak, buckwheat, mostaza, alga, oatmeal, mihiak, ilarrak, babarrunak.
Irina - Nitrogenoaren (N) eta gantzak probabilitatearen gabezia. Edukia: babarrunak, fruitu lehorrak, haragia.

Gozoki "txarrak" ordezkatu ditzaketen produktuak

Dieta-murrizketa zorrotzak ere ez dira onuragarriak, bitamina faltak gorputz osoaren funtzionamendua okertzen du eta, beraz, ikuspegi egokia behar da elikagaiak hautatzeko. Arrazoizkoa litzateke nutrizionista batengana joatea edo gutxienez terapeuta batekin kontsulta bat egitea, izan ere, diabetesa, tiroidea eta bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek elikadura programa bereziak koordinatu behar dituzte.

Zerk ordezkatu dezake gozoa:

eztia- gozokiak ordezkatu ditzakeen produktu naturalak, glukosa eta fruktosa, fruta azidoak, gatz mineralak, funtsezko olioak, aminoazidoak ditu. Kasu honetan, eztia naturala erabilgarriagoa da, baina karbohidratoak ere baditu, beraz ezin duzu gehiegi erabili.
Fruitu lehorrak- zuntzak eta fruktosa eduki. Abiadura lehorrak, datak, mahaspasak eta fruitu lehorrak erabilgarriak. Komeni da azukre almibarretan bustitako lehorgailua ez erostea.
Txokolate iluna - hobe da kakao produktuen eduki handiena duen fitxa bat aukeratzea (% 70etik gora), azukre gutxiago. Bizimodu aktiboarekin egunean 30 gramo kontsumitu ditzakezu.
zephyr- ez dauka gantzik, proteinan eta gelatinan oinarritzen da; batzuetan, azken hau, agar-agarrarekin ordezkatzen da. Hala ere, erositako produktuek maiz azukre eta koloratzaile ugari izaten dituzte eta, beraz, eguneko 1-2 marshmallows baino gehiago ez dira onartzen. Etxean, sagarrarekin egina dago.
Mermelada eta pastilla - fruta-purea prestatuta, pektina ugari duena, gorputzean kolagenoak sortzen laguntzen du. Mermeladak, azukrea edo bainila botata uztea merezi du.
Baia eta fruitu freskoak - zerrendatutako zerrendako erabilgarritzat jotzen dira. Kaloria gehien dutenak mahatsak eta platanoak dira. Seguru jan ditzakezu mugurdiak, sandiak, anana, laranjak, sagarrak eta bitaminaz saturatutako beste fruitu batzuk. Barazkien artean kalabaza nahiko gozoa da.
gozoki- Fruta zuku eta gelatinatik prestatzen da eta, beraz, ez du gantzik. Dendako poltsetan saltzen denak fruktosa eta zapore hobetzaile ugari ditu gelatina gain.
Fruta izotza - Zeure burua sukaldatu dezakezun izozkiaren alternatiba da. Fruta zukua (edo patata purea) eta moldeak baino ez dira behar.

Dieta janaria negozio oso bat da gaur egun. Beraz, denborarik ez badago, baina gozokiak nahi badituzu, eskaera egin dezakezu intereseko produktuetarako. Salgai, multzo osoak biltzen dira, fruitu patata frijituetatik baia freskoetara.

Dieta postrea errezetak

Ohar ofizialen arabera, egunero 1 kg fruta edo baia kontsumitzen denean, 3-4 kilogramoko pisua galtzen da. Dieta bat egitean gozokiak ordezkatzea baino errezeta asko daude; ezagunenak kontuan hartuko ditugu.

Fruta gelatina jogurt naturalarekin, gantz gutxiko krema garratzarekin ordezkatu daitekeena. 1 kg fruta (edozein: kiwi, marrubiak, laranjak, etab.) 25 gramoko gelatina berehalako 2 poltsa eta gantz ez-gantz naturalaren 200 gramo behar dituzu. Gelatina puztu behar da edo berehala ur beroan busti (erabilitako errezetaren arabera), eta ondoren nahastu jogurtarekin. Konbinatu osagai guztiak forma sakon batean eta utzi hozkailuan 1-3 orduz guztiz solidotu arte.

Sagar labean forma hutsean edo espeziekin presta daiteke. Aukerarik ezagunena eztia eta kanela da. Sagarraren muina moztu behar duzu depresio txikia lortzeko, eta ez pasatzeko zuloa. Eztia isurtzen da lortzen den zuloan, dena kanela botata. Fruituak labean prestatu behar dira, aurrez pergaminoz estalita, labean sagarrak 20 minutuz 180 graduko tenperaturan.

Sukaldaritza dietetikoak, fruitu lehorrak, abrikot lehorrak eta pruneak. Sukaldaritza egiteko, oloa edo arto irina hartu behar da, azukrea ez zaio batere gehitzen. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Lotzen den osagaia 1 arrautza irabiatu eta 5 koilarakada esne dira. Irina eta fruta lehortuaren arteko erlazioa banan-banan egon behar da, komeni da gozogintza hautsa 1 koilarakada gehitzea. Osagai guztiak konbinatu behar dira, orea ez da likidoa izan behar. Ondoren, bota geruza mehe bat, gibelei edozein forma eman eta labean 200 graduko tenperatura 15-20 minutuz eman dezakezu.

Dieta gozokiak - fruitu lehorrak (70 gramo), pruna (100 gramo) eta kakaoa (40 gramo) prestatuak. Osagai lotesle gisa, 50 gramo gurina hartu behar duzu. Nahastu kakaoa, txikitutako fruitu lehorrak eta aranak katilu batean, eta, ondoren, gehitu gurina eta osatu bolak, oraindik koka ditzakezu. Egokigarria izan dadin, jarri gozokiak plater lau batean, paperarekin edo pergaminoz estalita, eta bidali hozkailura 3 orduz. Mantendu gozokiak 5 egunez baino ez.

Dieta sorbetea - Baia eta fruta birrindutako nahasketa da izozki moduan. Edozein produktu aukeratu dezakezu: mangoa, anana, sagarrak, sandia, kiwia, gehitu menda, limoia, aleak, kardamomoa, kanela. Prestatzeko printzipioa irabiatu bat bezalakoa da - osagai guztiak lurrean jartzen dira, eta ondoren molde batera bota eta izozkailura bidaliko dira 2-3 orduz.

Gozokien kopurua ez da gozokietara bakarrik mugatzen; aukera asko daude gozokiak jateko eta ez hobetzeko. Produktuaren energia-balioa kalkulatu eta kontsumitzeko gai izatea bakarrik garrantzitsua da.

Dieta bateko gozokiak ordezkatzeko bideo erabilgarria

Emakume askok gozokiak izateko gogoak izaten dituzte. Gozokiak edo etxeko tarta xerra bat (edo, agian, biak) jan nahi izatearen arrazoi ugari egon daitezke. Horien artean, desoreka hormonala (hormona serotonina eza), premenstrual sindromea, nekea kronikoa, estresa. Aditu askoren ustez, arrazoiak edozein direla ere, gainditu daiteke. Hona hemen produktu nagusiak, gozoa ordezkatu baino eta mendekotasun kaltegarri hau gainditzen laguntzeko urratsak.

1. aukera - proteinak gehitu

Proteina janaria, noski, ez da aukera bat, gozoa ordezkatu baino . Urtxintxak ezingo dutela halva edo txokolatea jateko nahia erabat ezabatu. Baina desio hori murriztu dezakete. Bazkaltzeko edo afaltzeko, arrautzak gaztarekin edo azalorearekin, hirugiharrarekin prestatzen badituzu, gozokien zatia nabarmen murriztuko da.

2. aukera - piperraren ura

Armairu edo hozkailu batean ezkutatutako gozokiak oraindik beraiek agerian uzten badituzu (espero baino lehenago aldi berean), pentsatu behar duzu. gozoa ordezkatu baino . Ideal - menda edo piperraren ura edo te berdea menda batekin. Nondik hasi:

1. Menda hosto bat landatu, dendara joan, cookieak ez erosteko (dendan bertan egin dezakezu). Peppermint - gosea primeran asetzen du.

2. Beste gozoki batzuetara ez iristeko, baimena eman ondoren, ahoa menta-urarekin garbitu behar duzu. Peppermint-ek postrea gustatzen zaio. Hurrengo orduan edo bi orduetan, gozokiak baino askoz gozoagoak izango dira.

3. aukera - distraitu

Gozokiak craving beste ohitura batekin aldatu behar den ohitura txarra da. Beraz, hirugarren aukera, gozoa ordezkatu baino :

2. ikusi zure film gogokoena,

3. pianoa (edo beste edozein musika tresna) jotzea,

4. siesta egin,

Orokorrean, saiatu ez eseri eta ez gozoak pentsatzen.

Nola bateratu gozokiak eta dieta

Gozokiak erabat utzita, zure gorputza zerbait garrantzitsua kentzen ari zara. Lehenik, azukrea da glukosaren iturri nagusia. Bigarrenik, gozokiek hormona serotoninaren produkzioa estimulatzen dute, funtsezko eginkizuna betetzen baitu gure aldartea erregulatzeko.

Hala ere, ontasun "kaltegarri" guztiak erabat baztertzea erabaki baduzu, ordezko duin eta ez hain zaporetsu bat ezagutzeko aukera eskaintzen dizugu.

Dieta estresa larritzat jotzen da dagoeneko, eta oraindik ere gorputza "azken poza" kentzen baduzu, txarra izan daiteke. Hemendik zorabioak eta iluntze horiek guztiak leihoetako pastelak ikustean begiak sortzen dira.

Dieta zehar kantitate txikietan kontsumitzen diren produktuek gozokien irrika lasaitu dezakete, baina osasunari kalte egin gabe. Gauza nagusia kantitate txikietan dago. Orduan, zerk ordezkatzen du gozoa?

Fruta dieta batek osa dezake. Fruktosa asko dute eta hori, dakizuenez, azukre mota erabilgarriena da.
Fruitu lehorrak. Gorputza beharrezko bitamina, aminoazido eta oligoelementuekin saturatuko dute. Gauza nagusia - ez makurtu eta jakin neurria.
Te gozoa, baina eztiarekin azukrearen ordez. Kaloria-edukia izan arren, lehenengo produktua azkena baino askoz erabilgarriagoa da.
Mermelada, marmelada eta marmelada.
Intxaurrak, txokolate iluna eta baia (izoztuta egon arren).

Ordezko gozoak

Erabilgarrienak, zalantzarik gabe, fruitu lehorrak dira. Hala ere, horien artean liderrak daude.

Datak gozokien benetako lehiakide gisa hartzen dira, gozoenak baitira (% 70 fruktosa eta sakarosa). Baina, lehen ez bezala, ez dute suntsitzen, baina, aitzitik, hortzen esmaltea sendotzen dute. Hori dela eta, oraindik gozokiak pisu galerarekin edo dieta egokian nola aldatu pentsatzen ari bazara, egin zalantzarik daten alde, izan ere, hauek dira:

gure nerbio-sistemak eta garunak behar dituzten 20 aminoazido baino gehiago,
bitamina A, C, E eta B 6,
azido folikoa.

Gainera, fruitu gozoek hesteetako mikroflora berreskuratzen dute. Egunean gehienez 15 pieza jan ditzakezu.

Ba al dakizu abrikot lehorrak freskoak baino bitamina gehiago dituela? Gozokiak ordezkatzen dituztenez gain, ahate lehorrak gorputzetik kanpo dauden substantzia kaltegarri guztiak "botatzen" ditu eta anemiatik babesten ditu.

Azkenik, fruitu lehorren artean hirugarren liderra mahats-lehor gozoa da. Mahaspasak B bitaminen kontzentrazio handia izateagatik ezagunak dira, beraz, nerbio-sistema berrabiatzerakoan oso erabilgarriak dira. Gainera, mineral ugari ditu (kaltzioa, burdina, fosforoa, magnesioa), udaberrian gorputza mantentzeko beharrezkoak.

Jateko portaera murriztaileegia

Zein bekatu ezkutatu, gure dietak monotonoak dira. Batez ere, ez dute distirarik sistematikoki pisua galtzen edo haien osasuna kontrolatzen saiatzen direnen gustuekin. Buckwheat eta oilasko bularreko iturri eta "abeslari" ezagunak errua ditzakezu nahi adina, baina kontua ez dago beti.

Janaria edo sukaldaritza denbora aurrezten dugu, beraz, gauza bera jan ohi dugu aste erdi batez. Gozoa eguneroko bizitza grisa koloreztatzeko modu bihurtzen ari da. Hemen konponbidea sinplea da: erosi zeuretzako zereal ezberdinak, jan oilaskoa ez ezik, arrainak, gazta gazta, arrautzak eta beste proteina iturri batzuk ere.

Azkenean, egin ezazu zeure burua araua. Saia zaitez fruitu berri ezberdinak, eta ez lehenago jan eta deskontuan ordaindu ahal izan dituzuena. Saia zaitez esperimentatzen, gustuko janaria erosi, egin zerbait janaria gustuko dezazun, eta ez ezazu gorputzarekiko zure "gastua eta betebeharra" izan.

Eta pixkanaka, jada ez duzu txokolate gehigarririk behar elikadura tristea alaitzeko.

Bisita ezazu GPa probatzeko

Lehenik eta behin, odol azukrea egiaztatu beharko zenuke eta, beharbada, glukosa-tolerantzia proba berezia egin (diabetesa baduzu jakingo dizu). Adierazle hori normala bada, eman odola elementu biokimikoen eta bitaminen maila zehazteko.

Litekeena da zure osasun egoera eta historia medikoa aztertu ondoren, terapeutak azterketarako aukera osagarriak preskribatzea. Osasun arazoak badaude, esango dizu zer egin.

Bere Maiestate Erregea

Hurrengo produktua ezin da gozokiak ordezkatu esan, eta nutrizionista askok dieta tratamendu deitzen diote. Txokolatea da. Harritu? Gauza oso erabilgarria, baina zure eskuetan mingotsa beltza bada bakarrik.

Txokolate mota honek azukre kantitate minimo bat dauka eta kakao-babarrunak memoria suspertzen duten, aldartea areagotzen eta energia ematen duten substantziak dituzte. Teila estandar baten 1/10 (10-15 g) dieta zorrotzena jarraitzen dutenek ere jan dezakete.

Gozokiak zergatik nahi dituzun dira arrazoi nagusiak

Dena ondo egongo litzateke triste egongo ez balitz ...

Denok dakigu nolako aurrerakuntzak industria gozoan gure osasunean, denok dakigu: diabetesa, gehiegizko pisua eta digestio gaixotasunak urtero handitzen dira.

Onenean, ahulezia etengabea da, nekea, apatia ... Helduak, haurrak, nerabeak ...

Medikuek alarma entzuten dute: gozoki kopuru handi batek ondorio larriak ekar ditzake!

Uste dut, horrelako egoeran, gure osasuna eta itxura hain txarrak izango ez dituzten gozokiez gozatzen ikasi behar duzula.

Zer proposatzen dut?

Ordeztu goxoa gure dietan hain kaltegarria ez den batekin. Zerbait berehala baztertu eta ordezkatzen dugu gozoki osasuntsuekin.

Saia gaitezen azukre zuria dietatik baztertzen, edo gutxienez ordeztu kaltegarria duten analogiekin.

Gure kabuz gozokiak nola prestatzen diren ikasiko dugu eta ez diegu beldurrik kaltetu egingo digutenari.

Errezeta ugari ditut zuretzako, behin zuk zeuk bakarrik saiatu nahi duzula ez duzula nahi dendako gozokietara, hainbat gehigarri kimikoz eta azukre zuriz josita!

Lehenik eta behin, lehenik gai honi buruz hainbat artikulu eskainiko ditut.

Eta gaurko artikuluan dietan gozokiak nola ordezkatu ideiak eskaini nahi dizkiot figurari eta osasunari kalte egin gabe.

Orduan, zergatik nahi dituzu gozokiak?

Nutrizionistek hiru arrazoi nagusi identifikatzen dituzte askotan gozokiak jan nahi ditugulako:

Sweet elikadura faktorea

Gozokietarako predisposizio genetikoaz esaten da askotan.

Atsegin dut "hau oinordetzan dago": amak hortz gozoa zuen, aitak hortz gozoa zuen, aitonak gozoki asko jaten zituen bizitza osoan, osaba, anaia, norgehiagoka ... diabetesa zuen eta gehiegizko pisua zuen. Hori da oinordetzan, eta berdin zait. ...

Egia esan, HABIT besterik ez da, "zaindu" (maltzurkeriarik gabe, baina dieta osasuntsu baten oinarriak ezjakintasunez kanpo) gure gurasoek "herentzia" deiturikoa eman ziguten. Eta haiei - gurasoei. Konexio bat al duzu?

Hezituak besterik ez ginen izan. Eta ohitu gara.

Ohituta dago hori normala da. Patuak, adibidez, bat daukat eta ez duzu horrekin ezer egingo ...

Izan ere, erantzukizuna saihesteko modu bat besterik ez da. Ez dut nire bizitza nire eskuetan hartu nahi eta NIRE ARTEZ aldatzen hasi nahi dut.

Ohitura - hori da gure "herentzia" eta "predisposizio genetikoa".

Askok harritu egingo dira: baina gurasoek gozoki asko jatea debekatu zidaten, zergatik maite dut hainbeste?

Debekatutako fruitua gozoa delako.

Hori eta beste tranpa bat ere bada: heldua izan denean, haurra "desagertu egiten da" osotasunean eta hain eskuraezina zen aurretik.

Eta gero, zein zaila den "orratz" honetatik salto egitea! Intsulinaren menpekotasuna ikaragarria da, ez bakarrik ondorioengatik, baita ukatzea oso zaila delako.

"Sutan erregaia" dendako gozokietan ugaritasun ugari duten gehigarri kimikoak dira: zaporeak, zaporeak eta abar. Horrelako gauzekiko atxikimendu sendoa osatzen dute.

Gozamenarekiko menpekotasun faktorea

Zerbait gozoa jateko ohitura nahikoa emozionala izan daiteke: adibidez, estres psikoemozional bat bizi izan zenuen (porrota pertsonal frontean, laneko indar handia, lankide batekin liskarra) ...

Edo fisikoki oso nekatuta zaude.

Ez zait hainbeste gustatzen, eta ez dut astirik asko kezkatzeko eta baliagarria eta elikagarria den zerbait egosten. Zerbait gozoa eta almidoia beti daude eskura. Eta eskuz ez bada, gero hurbilen dagoen dendan. Jateko eta eska dezakezu.

Askotan gertatzen da horrelako gauzak ongi eta osasuntsu prestatzen ditugula eta, gainera, dendara joatea eta produktuak aukeratzea.

Baina hainbeste gauza kezkagarriak dira!

Kaxa eta pakete koloretsu distiratsuak erakartzen zaituzte: "jan!"

Hemen zaila da hemen aurre egitea eta gosea ez asetzea hasieran aurreikusitakoarekin, hemen ez duzu inolaz ere kontzientziarik eta autodiziplinarik behar, ez dago beste biderik!

Puntu honen zati bat ere pertsona bat hortz gozo baten bila ateratzen duen momentua da, bakarrik bere aldartea igotzeko, ondo pasatzeko, eta bizitzan ez dago poza berezirik ...

Ez dago "emozioen masaje" (modu positiboan), ez dago norberaren premia eta balioa mundu honen munduan, ez dago norberaren betetze sentsaziorik, ez dago poztasunik harreman estuak eta maitekorrak nahi dituzulako, baina faltan daude ... Ez dago ulertzen zure bizitza nola aldatzeko modua. hobe ... Beti dago "ez" zerbait ...

Litekeena da emaitza entzun duzula: "zure arazoak konfiskatzea" deitzen zaio, gainera, jaki gozoak eta ez gozoak erabiltzen dira.

Gehiegizko pisua dutenentzat egoera are penagarriagoa da eta "dena hain txarra denez, tarta bat jango dut; oraindik lodia dago, ez dago ezer galtzeko ..." ...

Arazoa da horrelako nahasketek edozein arazo larriagotzen dutela maila fisikoan zein psikologikoan: ez dago arazo gutxiago, horietako gehiago.

Gehiegizko pisu gehiago, zure buruarekiko desadostasun gehiago, mespretxu eta etsipen egoera gehiago ...

Barneko arazoak gorputzean

Barneko organoen gaixotasunek, desnutrizioak, proteinak, gantzak, karbohidratoak desorekatuak eta bitaminetan eta mineraletan agortuta, "zhor gozoa" eragiten dute.

Badirudi, elikadurarekin, dena garbi dago: dieta ez osasuntsu batek ez dio gorputzari behar adina indar eta energia ematen, etengabe lo egiten dugu eta letargia sentitzen dugu, horregatik berriro ere indarberritzen saiatzen gara.

Maila fisikoan, odolean azukrearen sarrerak odolean intsulina jauzi gogorra eragiten du eta denboraldi batez edo gehiago bideragarria sentitzen dugu. Baina ez luzaroan. Hogeita hamar minutu inguru.

Eta gero - energiaren beherakada nabarmena eta atzera "atzera", eta horrek berriro gozatzera behartzen gaitu gozokiak, te gozoa, kafea eta txokolatea. Biribil maltzur bat bihurtzen da.

Barneko organoen gaixotasunek, arazo metabolikoek eta hormona-nahasteek (gauza bat dira) gozokien behar akutua ere sorrarazten dute.

Medikuek adierazi zuten gaixotasun kronikoak dituztenen artean askoz hortz gozoagoak daudela "ia osasuntsu" daudenak baino!

Eta nondik sortu ziren gaixotasun eta nahaste hauek? Bizimodu okerretik, eta bertan elikadurak paper garrantzitsua betetzen du, ados!

Hau da, hasieran gure osasuna "hiltzen" dugu, modu txarrean eta osasungarriarekin jaten, janari gozo, gantz eta almidoi asko kontsumitzen, gaixotzen eta gaizki sentitzen hasten gara eta, ondoren, gure osasun egoerak berriro dastatzen gaitu ...

Eta berriro zirkulu maltzur bat ...

Aurreko guztia, teorian, kategoria batean defini daiteke, "menpekotasuna" deritzona. Ez dio axola zein tristea izan daitekeen, baina hala da ...

Nola apurtu zirkulu maltzur hori eta mendeku gozoa kentzeko - gaia oso zabala eta garrantzitsua da.

Hemen psikologikoki landu behar duzu, bizitza eta bizimodua orokorrean jarrera aldatzeko.

Hasiberrientzat, goxoki osasungarriak ez diren gozoak ordezkatzen ikastea gomendatzen diet.

Hori guztia gutxienez autodiziplina eta kontzientzia pixka bat lotzen badugu, ziurtatzen dut gaixotasunak, gehiegizko pisua izateko arazoak eta hondo emozional txarrak pixkanaka hasiko direla, baina ziur asko utziko zaituztela!

Jelly Joys

Marmelada gozoa ordezkatzen ez dakienarentzako beste tratamendu erabilgarria da. Bertan gantzik ez dago, fruitu eta fruitu pureetan oinarrituta prestatzen baita, eta errezeta batzuetan agar-agarra dago - iodoa duen substantzia, gibelean eta tiroidan guruinerako erabilgarria bada.

Zein mermelada aukeratu, mastekatu edo marmelada, gustu kontua, gauza nagusia kalitatea da! Hori dela eta, erosterakoan, ez zaitez alferra izan paketearen buelta eta konposizioa irakurri. Hasteko, arreta jarri koloratzaileen izenei. Zenbaki naturalen artean daude:

Tartrazina eta carmuazinearen aurrean, erosketari uko egitea komeni da, koloratzaile horiek alergeno sendoak baitira. Gogoratu: kalitate handiko mermeladak itzal tristea du eta gozoki distiratsuak gehienetan jatorri artifizialekoak dira.

Kaixo agurrak

Nola ordezkatu gozokiak elikadura egokia edo pisua galtzearekin, gozokiei uko egitea onartzen ez baduzu? "Ez" hitzak ere salbuespenak ditu. Adibidez, pastilla eta marshmallows gozoki aproposak dira.

Prestatu bi gozokiak fruta (baia) gelatina proteinekin eta azukrea gehituz. Tratamenduen abantaila nabaria da pektinaren eduki handia, eta ezaguna da gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen dituela.

Horrez gain, "aireko lagunak" bereziki erabilgarriak dira traktu gastrointestinalaren gaixotasunetarako, mukosa gastrikoaren narritadura murrizten baitute.Aholku bakarra: marshmallows zuriak bakarrik erosi eta kontsumitu; koloreek kolore artifizialak izaten dituzte normalean.

Karbo gutxiko dieta

Arrazoiren batengatik, atzo gimnasiora hurbildu ziren guztiek erabaki zuten dieta bat behar zutela gorputz profesional bat lehortzeko espirituan.

Argi dago dena ez zela "bat-batean" erabaki, baizik eta bodybuilding iturri gehienak bortizki joan zirela masetara, aldi berean zu eta niri diru pixka bat irabazten saiatzeko. Beraz, jendea karbo gutxiko dietetan eserita dago, geroago galdetzen da zergatik ezin duten inolaz ere pisua galtzen.

Baina ez du funtzionatzen inor dietetan eserita dagoelako.

Hain erraza da - hona hemen txokolatea, hona hemen, beste zerbait atsegina eta interesgarria da ... Orokorrean, pisua galtzea nahi dut, eta ez dut nahi ... Egia esan, egokitzapen fase batzuk pasa behar dituzu, pixkanaka dietan karbohidratoak murriztuz, karbo gutxiko dieta ondo toleratu zen. Eta hori egiten ez bada, nekez egingo da horri aurre egitea.

Gainera, nabarmentzekoa da karbohidrato gutxiko gantz portzentajea dutenek ez dutela ezertarako balio, oinazeak baino ez direla. Gorputzaren pisu kilogramo bakoitzeko gutxienez 3 gramo karbohidrato jaten ez baduzu, zure dieta baxua da, eta bera da "erruduna", gozokien errefusarekin ez dela ezer gertatzen.

Oro har, gozokien irriken erasoek ere karga ziklikoarenganako maitasun berezia sar dezakete.

Hau da, kardio ordubetez egiten denean, lehortzeko gailurrean bi, edo lehortzerik ez dagoenean, pisua normaltasunez galtzen denean, baina pertsona batek ezin du klubean dauden talde guztietara joateko ohitura zoragarria izan.

Klase ondoren gozokiak nahi badituzu, zentzua da haien intentsitatea eta bolumena berriro aztertzea. Ez zara maratoia irabaztera joango, ezta?

Dieta gozoki gabe bizi ezin dutenentzat

Bigarren arrazoi posiblea gorputzean dagoen kromo edo banadio falta da. Zelula bakoitzari oxigeno molekulak hornitzen dizkieten aztarna elementuak dira eta prozesu metabolikoak hobetzen dituzte. Elementu hauek biltzen dituen bitamina-konplexuak lagunduko dizu.

Eta azkenik, arrazoi ohikoena goxoa zarenean arazoekin lotzen duzula da. Denok gogoratzen gara txikitatik: haurrak ez duela negarrik egiten, goxokiak eman behar dizula. Eta heldu batek gozokiak jaten ditu, poza eta erosotasuna sentitzeko.

Alexey Kovalkov, nutrizionista, MD, irakaslea, pisua galtzeko tekniken garatzailea, pisua galtzeko liburuen egilea:

"Gozokien menpekotasuna ohikoa da. Bi motatakoa da: intsulina eta serotonina. Zerbait gozoa jaten duzu, zure azukre maila asko igotzen da eta intsulina odolera isurtzen da - gosea suspertzen duen hormona. Eta berriro gozokiak nahi dituzu, eta gero eta gehiago.

Mendekotasuna serotonina bada, gozokien laguntzaz animatzen saiatzen zara. Gozokiak, batez ere txokolatea edo izozkia jaten dituzunean, plazer hormona ugari sortzen da. Aholku bakarra: zure burua beste modu batera nola gustatu zaizun bilatzeko.

Zoriontasun hormonak askatzeak gozokiak ez ezik, kirolak, sexua eta esperientzia berriak ere (antzokira joatea edo zure artista gogokoen kontzertu batera joatea) eragiten du. "

Natalia Fadeeva, Familia Dietetika Zentroko medikua:

"Begiratu arretaz zer dietako elikagaiek ezkutuko azukrea eduki dezaketen. Askok ez dute pentsatzen fruta jogurtetan (erabilgarria dirudi) azukre asko dagoela.

Ontziratutako zuku edalontzi batek 2-3 azukre xerraren glukosa zenbatekoa dauka. Azukrea crackers, patata frijituak, maionesa, ketchup-a, saltxitxan eta karramarro makiletan dago! Jan hobeto, idatzi osoa, lortu bitaminak, mineralak, hortik proteinak.

Maiz jaten baduzu, gosea eta gozokiak jateko gogoa ez dira zuregan piztuko. "

1. zenbakia. Zerbait proteina jan

Lan egin ezean: egun bat txokolatean igaro ezazu

Jogurt naturala, txerri gazta, gazta, kefir, arrautza egosia / tortilla, haragi gihartsua, arraina, fruitu lehorrak - nutrizionistek gomendatzen dute zerbait proteina jatea zerbait gozoa nahi duzunean. Proteinetan aberatsak diren elikagaiek odol azukre maila egonkortzen laguntzen dute, eta gosea "gozoa" 15-20 minututan geratzen da.

Metodo honek funtzionatzen ez badu, saiatu beste bat: gozokien gehiegizko irrika gainditzeko, egun bat txokolatean bakarrik pasatu. Adibidez, Margarita Koroleva nutrizionistak txokolatean 2-3 egun barazteko bezero izendatzen ditu.

Ekintza Plana: aukeratu kalitatezko txokolatea gutxienez% 75-80 kakao edukiarekin. 150 g txokolate zatitu xerretan eta egunean zehar bakarrik jan, mihian disolbatu. 6 harrera soilik arratsaldeko 20.00ak arte. Tea eta ura edan ditzakezu murrizketarik gabe.

Txokolateaz gain, egunean anana lagun dezake (1,2 kg pulp moztu kuboetan eta 6 dosi jan 20:00 arte), meloi, fruta gelatina. Halako "deskarga" egin ondoren, errazagoa izango zaizu murrizketak jasatea edo denbora pixka bat gozoa erabat uztea.

2. zenbakia. Jan gozokiak bakarrik postrerako

Lan egin ezean: arratsalde goxoa hartu

Tarta batek edo tarta zati batek bere osasuntsu afaldu ondoren ez du odol azukrean jauzi zorrotzarik eragiten. Gozokien beharra asetzen duzu eta, aldi berean, ez duzu zure proportzioaren zentzua galtzen. Zure bazkaria tarta zati bat besterik ez bada, ordu erdiren buruan beste zati bat jateko gogoa iraun dezake.

Aholku oso egia da, baina ez da guztiontzat egokia: batzuetan bazkaldu ondoren ez duzu gozokiak nahi, baina arratsaldean ezin duzu zeure burua gelditu. Patrick Leconte nutrizio suitzarrak beste irtenbide bat eskaintzen du. Ehunka hormona eta entzimaren eguneroko jarduna aztertu zuen eta ondorioztatu zuen postreak denborarik harmoniatsuena gure biorritmoen ikuspegitik 17: 00etatik 18: 30etara dela.

Une honetan, Leconek gomendatzen du aukera bat jatea: tarta txiki bat, tarta xerra bat, fruta sorbetea, izozkia (80 g), txokolate iluna (30 g) edo eztia edo astigarrarekin egositako sagar labea. Arratsaldeko goxoki gozo batek orokorrean gozokien irrika murriztuko du.

3. zenbakia. Hortzak eskuila

Ez badu funtzionatzen: eduki oparia ahoan eta bota

Hortzak igurtziz zerbait gozoa jateko gogoa zen momentuan gustatzen zaio zapore papera aldatzeko. Ahoan zaporea aldatzen da eta nahia ahultzen da. Hala ere, teknika hau probatzen ez badut, ez du funtzionatzen.

Baina Karl Lagerfeld-en aholkuek lagundu zidaten: eduki zure gogokoen goxoa ahoan eta bota. Diseinatzaileak Coca-Cola-rekin egin zuen pisua galdu zuenean Jean-Claude Udre frantziar sendagile ospetsuaren kontrolpean.

Urtebetez 64 urteko Lagerfeld txiki batekin 42 kg hautsi ziren.

4. zenbakia. Jan gozokiak astean behin

Ez badu funtzionatzen: jan ezazu gozokiak zati txikitan astean 3-4 aldiz

Nutrizionisten maiz egiten diren aholkuak: ez ezazu inolaz ere janari gogokoena izan. Astean behin, tiramisuaren zati handi bat, zenbait pastel kremarekin eta abar ordainduko dituzu, baina sari hau irabazi behar da - gainerako sei egunetan, ahaztu ontziak.

Denek ez dute halako borondaterik. Tentaziotik ihes egitea modu txarra da horri aurre egiteko. Hala dio Gillian Rileyk, mendekotasuna tratatzeko espezializazio ospetsuenetako bat (gehiegizko elikadura, erretzea).

Gozokiak gustuko badituzu, erabili funtzio hau zure jateko estilo pertsonalizatua aurkitzeko. Nire ustez, Inna Vidgof, LIVE to Yoga for Beginners eta Yoga Breath programetako LIVE telebista katean, oso jakintsua da. Gozokiak astean 3-4 aldiz jaten ditu, baina zati txikietan.

Normalean, Inna-k nektarina / fruitu lehor batzuk, hamaika fruitu lehorrak, etxeko sagar tarta xerra, bi cookie txiki, 1-2 koilarakada esne kondentsatzen ditu.

Agian goian aipatutako teknika hau edo beste bat egokituko zaizu nutrizionisten aholku klasikoak baino, eta zentzuz harago joaten ez zaren janari zaporetsuekin, baina ez osasuntsuekin.

Dieta gozoa nahi baduzu

Azukrea edulkoratzailearekin ordezkatu daiteke

Seguruenik, dieta batean zeuden guztiek aukera izan zuten zerbait gozoa ikusteko, entzuteko edo gogoratzeko, eta une hartan zerbait gozoa nahi duzu. Eta asko zapuztu ziren eta gozokiak jateko baimena eman zitzaien eta gero damutu. Edo ahaztu, eta esan gero ezin duela pisua galdu.

Azukrea figura eder baten etsai nagusia da. Karbohidratoak, 100 indize glikemiko ditu, gorputzak azkar xurgatzen duena. Horrelako produktuak baztertzearekin batera, pisua galtzeko sistema eta dieta guztiak hasi beharko lirateke.

Horregatik, ezin da ordaindu, batez ere pisua galtzeko arazoak dituzunean. Pisua mantentzen duzunean, batzuetan gozokiak ordaindu ditzakezu, baina ondorengo prestakuntza luzeagoa eta biziagoa izango da.

Eta zure gorputzarentzako janari gozoen kontsumorik mingarriena, entrenamendu bat egin baino lehen edo berehala bada.

Baina zer egin dietan gozokiak nahi dituzunean? Edulkoratzaile batek lagunduko digu honekin. Edozein saltokitan eros daiteke. Azpimarratzekoa da gozokiez gain, zukuak ere baztertu behar direla. Eta hauen alternatiba Coca-Cola Light edo zenbait analogia izan daitezke.

Supermerkatuetan diabetikoentzako gozokiak ere aurki daitezke, fruktosa oinarri hartuta eta azukrerik ez dutenak. Hori horrela izan arren, hobe da horiek saihestea ere, fruktosa karbohidrato bat ere bada, baina indize glikemiko askoz txikiagoa du (

20), baina kaloria berdinekin.

Ondorioa, dieta batean gozoa benetan nahi baduzu, erabili edulkoratzaile edo elikagai ez diren elikagaiak.

Posible al da dieta gozoa izatea: zer da zehazki posiblea eta zergatik?

Pisua galtzerakoan matxuraren erdia ona ez da kaloria-kontsumo baxuarengatik, gogokoen ontasunik ez izateagatik baizik. Eta emakumezkoen% 80k horrelako gozokiak dituzte: txokolatik hasi eta Turkiako gozamenera.

Norbaitek horrelako kasuak borondate ahularen seinale gisa hartzen ditu, norbaitek uste du kontzientzia matxinatzea besterik ez dela.

Baina zergatik nahi duzu dieta gozoa? Benetan al da debekatutako fruituaren nahia debekatua, borondate eza eta motibazioa, edo horrelako desioak hankak beste leku batetik hazten al ditu? Eta posible al da dietarekin gozokiak kantitate txikietan jatea, emaitzetan eraginik izan gabe? Elkarrekin ordenatzen ditugu.

Zergatik nahi dituzu gozokiak dieta batean?

Izan ere, arrazoi ugari daude ametsetan gozoki, pastel eta izozki ilara leun batzuk ikus daitezkeelako. Eta horiek guztiak ez daude txokolaterik gabe egun batzuk bizitzeko duten gaitasun eskasarekin.

Haien zatirik handiena, jakina, egoera emozionalarekin lotuta dago. Emakume askok garai estresagarria bizi ohi dute tarta, ogi eta mermelada lagunarteko enpresa batean. Pieza bat mihira erori zen, eta bizitza ez zela hain grisa dirudi. Beste pieza bat ere polita.

Ordu erdi baten ondoren, depresioa indar berrituarekin jaurti da.

Dieta batean, goxokiak arrazoi beragatik nahi dira maiz: dietaren kaloria edukiaren murrizketa garrantzitsuak gorputza estres egoeran jartzen du, nahiz eta egoera emozional orokorra bere zeinu klasikoen antza izan. Lehenengo bi egunetan, litekeena da menua "jazarpena" transferitzea erraza izatea, baina egoerak ondorio logikoa lortzen du.

Hortzak txokolate tabernan itsatsi nahia pizten ari da. Eta dieta bera garai zail batean erortzen bada, arazoa zailagoa da. Izan ere, irtenbide bakarra dago: beste plazer iturri bat aurkitzea.

Tarta bat jatean sortzen diren hormona berberak besarkada estuak, sexua, albiste positiboak eta beste edozein alditan emozioen berreskurapenarekin sintetizatzen dira.

Dieta batez gozokiak nahi dituztenen ehunekoa ezin da deskontatu.

Menua probatu aurretik, egunero txokolate kutxa bat eta ogi pare bat ziren araua, orduan ez zenuke espero lehen egunean "moztea".Jateko ohiturak aldatzeak gutxienez aste pare bat behar ditu, edo are gehiago.

Epe hori arindu dezakezu ordezkapen errazena hautatuta, jarraian deskribatuko dena. Hala ere, egunero ezin duzu hala ere egin.

Dieta batean gozokiak irrikatzeko beste arrazoi bat arrasto elementu zehatzen gabezia da. Garrantzitsua da nahi duzuna zehatz ulertzea. Ez bakarrik "goodies" abstraktu bat, baizik eta produktu zehatz bat.

Txokolatea ehotzeko nahia magnesioaren gabezia bat izan daiteke. Intxaurrak, edozein lekaleak eta fruituak erabilita berriz betetzen da. Mihian goxotasuna utzi dezakeen ororen nahia, askotan, kromo faltak eragiten du.

Hemen gazta, brokolia eta mahatsa etortzen dira erreskatera.

Zer jan daiteke gozoa dieta batean ondorio desatseginik izan gabe?

Estresa gehienetan pisua galtzerakoan galletak eta gozokiak handitzeko nahia izatearen arrazoia denez, jakin behar duzu posible dela gozokiak jan behar dituzunean, nola erabili dena ez apurtzeko eta zein gozokiak aukeratu.

Pastelak jadanik amesten ari direnaren ondoren kilogramak suntsitzeko prozesuan gertatzen diren kasuak izaten dira: etapa zailagoa gertatzen da: barneko dardarak, ahultasunak, goragalea eta buruko mina.

Honek hipogluzemia gisa adierazten du: odol azukrearen beherakada nabarmena. Nerbio-tentsio gogorrarekin, adrenalinaren sintesiaren arduraduna glukosa erretzen hasten da.

Egoera horretan, oraindik ere, dieta gozoa behar da - ez dute gorputzarekin eztabaidatzen, hori ez da kapritxo bat. Baina inork ez zuen esan krema opilei ematen zitzaien argi berdea.

Hasierako fasean hipogluzemia lortzeko, besterik gabe, bota te handi bat eta bota azukre kubo bat. Izan ere, horrek lan-ahalmenera itzultzea baino gehiago eragingo du.

Baina kasu konplexuagoetan - txokolate ilunaren barra ere behar da. Egia da, ez guztiak. Nahikoa bere erdia.

Karbohidrato konplexuak zerealetan erabil daitezke xede berarekin: oloa edo artoa nahiago dira.

Dieta jaten duzunean gozokiak jan ditzakezun ideia denbora kontua besterik ez denean (adibidez, egunero txokolateak eta pastelak jaten saiatzen zarenean), arreta gutxiago eman behar duzu kaloria gutxiagoko bertsioetara. Hau da, tarta zati baten ordez, hartu marmolak edo marmolak (ez txokolatean!). Ordez, izozkia karameluarekin - fruta sorbetea.

Gozoki arin berrien artean, mermelada eta gelatina nabarmentzen dira, baina ez azukrearekin, koloratzaileekin eta bestelako "kimikarekin" lotzen dena. Aukeratu fruta zuku naturalean oinarrituta prestatzen diren bertsioak. Eta onena, zuk zeuk egosi. Pisua galtzeko gelatina onena gelatina eta fruta zukuaren zukua da. Bide batez artikulazioen eta azalaren onurak askoz handiagoak dira.

Gozagarri erabilgarriak haurdunaldian

Medikuen gomendioen arabera, lehenengo 3 hilabeteetan egunean kontsumitzen diren karbohidratoen kopurua ez da 450 g baino gehiagokoa izan behar, eta horren ondoren - 350-400 g. Beraz, fruta, fruitu lehorrak, fruituak eta beste goxoak konbinatzeko ikuspegi eskudunak etorkizuneko amaren menua zaporetsu eta osasuntsua bihurtuko du. Nola ordezkatu gozokiak haurdunaldian?

Lehenik eta behin, komenigarria da egoera «interesgarria» duten emakumeak etxean goxokiak prestatzea. Adibidez, izozkia fruta zuku edo jogurt, fruta lehortu pastela, oatme gailetak eta gelatina egin daiteke. Sinets ezazu gozokiak errezeta seguruak.

Bigarrenik, eztia azukrearen alternatiba izan daiteke. Kontuz, kantitate handietan, produktu erabilgarria alergia-iturri bihur daiteke.

Hirugarrenik, pastelak, erroiluak eta gozokiak jarri beharrean, fruitu lehorrak jarri. Sagar lehorrak, datak, mahaspasak, aranak, azukre lehorrak - horiek guztiak ontasun naturalak dira, pektina, antioxidatzaileak, bitaminak eta zuntzak dituztenak.

Laugarrena, mermelada duten marmeladek leku bikaina merezi dute mahaian goizeko bazkarian. Baina baldintza bakarrean: egosi zeure buruari errezeta klasikoaren arabera.

Bosgarrenez, kakao-babarrun eduki handia duen kalitate handiko txokolateak gorputzari onura handiak ekar dakizkioke. Abisu bakarra: jakin neurria!

Seigarrena, sasoiko barazki gozoak (kalabaza, artoa, erremolatxa) eta fruituak gozoak ordezkatzen dituztenak dira, ezer mugatu nahi ez duzunean. Batzuetan entsalada, zuku freskoa, irabiatuak, zuku freskoak eta askoz ere gehiago egin ditzakezu produktu batetik. Beraz, ez izan beldurrik esperimentatzeko.

Nola hil gozokietarako cravings pisua galtzean?

Gozotasuna ez baita beti beharrezkoa pisua galtzerakoan, eta batzuetan okupa ez den ahoa okupatzeko beste saiakera bat besterik ez denez, jakin behar da nolako desirak murrizten diren. Sarritan beren lokaletan gozokiak izateko nahiak aspertzea eta karbohidratoen elikadura falta besterik ez ditu izaten. Hau oinarritzat hartuta, aholku pare bat osatu dezakezu:

Ezinbestekoa da gosaltzea, eta berdin da karbohidrato konplexuak sartzea gosari honetan. Har ezazu ur gainean plater xume bat, baina dagoeneko egunean erdira murriztuko dira ontasun kaltegarrien nahia.
Jan maizago, apurka-apurka. Beraz, ez dira etenaldi luzeak sortuko zerbait lauso bat urdailera botatzeko. Arrazoiren batengatik, "zerbait" hori oso gutxitan bihurtzen da tomate bat edo arrain zati bat dela: eskua jengibreari heltzen zaio.

Eta, zalantzarik gabe, gomendiorik garrantzitsuena: dieta batean gozokiak irrikatzeko benetako arrazoia ulertzea. Gaizkiaren sustraiak alderdi psikologikoetan badaude, kontzientziarekin lan egin behar da eta ez elikadura berreraikitzeko.

Arrastoen elementuen orekan istiluak badira, beharrezkoa izango da defizit zehatza sortzen hasteko.

Eta gomendagarria zen pisua galtzen hasi zen hortz gozoa hartzea, poliki-poliki "dosia" jaistea eta gozokiak kaltegarriak ordezkatzea figura seguruagoekin ordezkatzeko.

Posible al da dieta gozoa izatea eta horretarako beharra dago?

Pisu galerarekin gozokiak zer jan ditzakezun: dietako elikagaien zerrenda

Eguneroko dieta zorrotza atxikiz, beraz, zerbait goxoa, gogobetetzailea, kaloria handiko eta kaltegarria den zerbait tratatu nahi duzu.

Baina zer aukeratu: figura lerdena edo gogoko opilak, pastelak, bestelako gozokiak? Emakume moderno guztiek ez dakite bi kontzeptu horiek dieta konplexu bakarrean erraz konbinatu daitezkeela.

Jakin behar duzu zer gozokiak jan ditzakezun pisu galerarekin eta zein kantitatetan. Jarraian bildutako informazioa lagungarri izango zaizu.

Zenbat gozo jan dezake kalterik gabe?

Berehala ohartarazi nahi dizuet, laztana: gozoa "osasuntsu" badago, horrek ez du esan nahi kiloetan jan daitekeenik, ez koiperatu eta ez zaitez gaixotu.

Batez ere, horrelako tranpa bat sartzen da, izan ere, pisua galtzen, pisua galtzen, zelulitisa kentzen edo osasuna hobetzen saiatzen direnean, gozokiak "erabilgarria" direla ikasten dute.

Burua hautsiz, aurretik ezagutzen ez den "sukaldaritza gozoa" menderatzen ahaleginduko dira. Inspirazio handiz gero lanaren fruituak neurririk gabeko kantitateetan jaten dituzte.

Gero etsipena: horrek ez du balio. Hau da onenean.

Eta okerrenean - egoera okertzen ari da, ezagutzen ditut fabulan "gozoki osasuntsuak" buruz joan zirenak, egosi eta kantitate handietan jan zituzten eta osasuna ondo hondatu zuten. Hori ezinezkoa da.

Benetan "helduak" izan gaitezen gai honetan.

"Nahi adina jan" ez da guri buruzkoa, ados al zaude? Neurriz - osasuna, edertasuna, armonia eta bizitza alaia aktiborako gakoa.

Zergatik maiz gozokiak nahi ditugu: "menpekotasun gozoa" aurkitzen dugu!

Zertarako?

"Aurretik dagoen etsaia" ezagututa, hau da, arazoa beraren ARIKETA ulertuta, gai honetara kontzienteki gehiago ulertzeko gai izango gara eta gertatzen ari zaiguna ulertu ahal izango dugu.

Beraz, askoz errazagoa izango da arazoa konpontzea. Errazago izango da zeure burua kontrolatzea.

Kontzientzia hartzea da dena!

Zer jan gozokiak nahi dituzunean?

Beti gustatu izan zaizkit gozokiak, baina bizimodu osasuntsu baten aldeko hautua egin ondoren, nire dietatik gozokiak produktu natural eta osasuntsuen gozokiak ordezkatu ditut.

Bide batez, pixka bat igaro ondoren gozokiak askoz ere gutxiago ateratzen nituela ohartu nintzen.

Eta orain, supermerkatuetan gozokiak, txokolatea eta beste gozoki batzuekin sartuta, usain hori entzutea, nazkagarria iruditzen zait eta aurretik dena alderantzizkoa zen.

Kontuz! Dendako gozokiak, azukre zuriarekin eta mota guztietako gehigarri kimikoekin jateari uztea erabakitzen baduzu, gogoratu gozo "txarra" izatetik gozo "osasuntsua" izatera pasatzen zarenean, hobe dela ilusiorik ez izatea eta objektiboa izatea: gozoki osasuntsuak azukrea eta kaloria ere badituzte. Utzi azukrea eta naturala, utzi kaloria gutxiago. Baina badira, eta horietako asko daude, beraz, MODERNITATEA ez da bertan behera utzi!

Beraz, lehenik eta behin HONEY dugu

Erle produktuak alergikoak badira, saltatu elementu hau, ez zaizu egokia.

Eztia erabilgarria ez ezik, sendatzeko propietate bereziak dituen produktu sendagarria da. Mineral, bitamina, antioxidatzaile eta gure osasunerako beharrezkoak diren beste substantzia asko ditu.

Gure gorputzak nahiko erraz eta azkar xurgatzen du.

Zapore gozoa sentitzeaz gain, erle eztiaren onura guztiak lortu nahi badituzu, gogoan izan eztia erabiltzerakoan arau nagusia: benetakoa izan behar du. Kontuz faltsuak, erosi erlea erlezain fidagarriei soilik.

Denda eztia ez da eztia, dirua botatzen da. Hobe ez hartzea.

Ez ezazu gehiegikeriarik egin. Egunean koilaratxo bat edo bi hiltzeko eta gozokiak jateko bat-bateko nahia asetzeko, nahikoa izango da.

Aurrerago - FRUITUAK eta BERRIAK.

Fruta eta fruitu guztiek bitamina, mineral, zuntz osasuntsu ugari dituzte; ezin dira goseak, egarriak asetu eta alferrikako nahiak gutxitu.

gozokiak. Digestioak, toxinak eta toxinak odola arazteko, pisua galtzeko erabilgarriak dira (gogoratu neurria!).

Fruta eta baia freskoak eguneroko dietan garrantzitsuak eta beharrezkoak dira!

Baia edo fruituak azidoak badira, horrek ez du esan nahi batere azukrea ez dutenik. Besterik ez dago, eta fruta azidoak ere gehiago dira.

Alternatiba bikaina eta oso osasuntsua gozokiak erosteko!

Jende askok fruituen beldur dira are gehiago hobetu daitezkeelako eta ez jaten saiatzea.

Akats eta akats handi bat da: beharrezkoak eta erabilgarriak dira, baina edozein neurritik berreskura dezakezu neurrikoa gaindituz gero. Erabat edozein produktu kaltegarri bihur daiteke, mundu osoko baliagarriena ere, kantitate handietan badago.

Oso tristea da maiz entzutea suak bezalako neska argal batek beldurra ematen diola, esate baterako, mahats berari, baina ulertzeko moduko halvah bat dagoela. Eta "mahatsak koipeztatu" dituztela azaltzen du ... Baina halva azukre zuri tona batekin eta oraindik ez dago argi zer den konposizioan - ez.

Gainera, orain denda osasungarriko gozokiak txertatu behar dira, osasuntsuagoak, osasuntsuagoak eta naturalak dituztenak.

Hau da gure aukera.

Eta kaloriek, noski, dena dute - bai eztia naturala, bai biltegiratzeko cookieak. Baina ez dugu cookieak aukeratuko eztia baino kaloria gutxiago dituelako, ezta? Hau absurdua da.

Beraz, kaloria ez da dieta osasuntsu eta egokia lortzeko behar den guztia. Bide batez, askoren akats oso handia da hau: kalorietan bakarrik zentratzea.

Fruta eta baia maite ditut, jan eta, zinez, izadiaren opari zoragarri, zoragarri horiekin oparitzeko gomendatzen dizuet!

Fruta eta fruituak jateko aholku sinple batzuk gogorarazi dit. Garrantzitsua da digestioa ez kaltetzeko:

Fruta eta baia plater independenteak dira, eta bazkari bereizi gisa jan behar dituzu (esan mokadu bat), edo ez jan aurretik 30-40 minutu lehenago.
Ezin duzu fruta eta baia jan bazkari nagusiaren ondoren, postrea bezala.Digestio prozesuak etetera bakarrik eramango zaituen akats latza da (fruituek hartzidura eragingo dute, elikagaiak gelditu egingo dira, urdaileko ondoeza, eta ez duzu jateko onurarik eta plazerrik lortuko).
Ez nahastu almidoia eta fruta garratzak otordu bakarrean. Oso konbinazio txarra banana eta fruta zitrikoak dira, adibidez. Banana erabat beste istorio bat da. Kaloria handiegia, almidoia, fruta digeritzeko astunegia. Ez jan maiz. Baina dena ondo badago, mesedez. Egunean banana mokadu bikaina da. Gauza nagusia platanoa oso heldua da, zuritu puntu ilunetan. Bakarkako platanoa gorputzarentzako aparteko gaitza da, gorputzarentzako gauza astuna eta zatiezina.
Jan fruta eta baia goizean, hobe da - arratsaldeko 16ak arte.

Gozokien ordezko gozo eta osasuntsuen hirugarren kategoria SMUPS eta FRESH JUICE dira.

Smoothies eta zuku freskoak dendako gozokiak ezagutzen eta erabilgarriak dira. Horiei esker, zure "dieta gozoari" barietate gehiago gehitu diezaiokezu. Haiei esker, ezin duzu pisua galtzen eta zure gorputza hobetzen.

Fruta zukuak edatean azukrearekin "bustitzea" saihesteko, barazkiekin nahastu, nahasketak egin.

Oso konbinazio gozoak eta osasuntsuak hauek dira:

sagarrak + azenarioak,
sagarrak + kalabaza,
sagarrak + erremolatxa
fruta zitrikoak (laranja, pomeloa, mandarinak) + erremolatxa,
zitriko + azenarioak.

Zure konbinazio gozoak, osasuntsuak eta osasuntsuak topa ditzakezu.

Fruta eta baia irabiatuak prestatzean, gehitu berde eskuzabal ugari. Berdeek zuntz lodia, klorofila, bitaminak, landare proteina ugari dituzte.

Berdeek beharrezko mineral guztiak dituzte, batez ere kaltzio eta magnesio asko - mineral garrantzitsuenak gure osasuna eta ongizaterako.

Horrelako irabiatuak oso denbora luzez saturatzen dira! Zuntz lodiak glukosa glukosa odolean xurgatzen laguntzen du eta ez duzu gehiago jan nahi.

Ohitura bikaina eta osasuntsua da goizeko berdeekin irabiatu freskoa prestatzea!

Berdintasun zalea ez bazara - gehitu pixka bat, oraindik ez da ezer baino hobea izango. Aukeratu espinakak eta hainbat entsalada berde mota - zapore neutroagoak dira.

Horrelako irabiatuetan, eztia, fruitu lehorrak (datak gozoak dira), lihoaren haziak, sesamo haziak, chia haziak, buckwheat berdea (are kimu dezakezu), intxaur esnea, kakahuete gurina eta askoz gehiago. Hau gosari osasuntsua eta osoa izango da, postrea bezala dastatzeko.

Gehitu espeziak - jengibrea eta kanela irabiatuari. Honek irabiatuen zaporea hobetzen du eta, gainera, gorputzean metabolismoa azkartzen du, odol zirkulazioa eta digestioa hobetzen ditu eta toxinen ondorioak sustatzen ditu.

Smoothies desintoxikazio eta pisu galera handiak dira!

Koktel berdeak gozokietarako gogoak murrizten direla frogatu da. Nire kabuz esango dut: gozokiak ez ezik. Egunean zehar gutxiago jan nahi dut printzipioz.

Denborarekin, produktu kaltegarriak jateko nahia desagertu egiten da, berdeek zapore papilak garbitzen dituztelako eta dagoeneko zerbait arina eta osasuntsua nahi duzula.

Fruta erroiluak

Modu sinplean - pastilla. Hau fruta purea da, deshidratatzaile batean lehortu eta gero hodi batera biratu. Fruta eta barazkientzako lehorgailua baduzu, horrelako erroiluak sukaldatzea bezain erraza da.

Egokiak dira zurekin eramateko, lanera, bidaiatzera, ikastera.

Gozamen osasuntsua eta goxoa.

Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak gozokien alternatiba bikaina eta osasuntsua izan daiteke, naturalki lehortzen badira, ez dira azukre-almibarretan busti (merkaturatu eta merkaturatutako fruta lehorrak bezala), eta ez dira sufre dioxidoarekin tratatu kontserbatzeko.

Horrelakoak aurkitzea zaila da, baina posible da. Itxura itsusiak dira, txikiak, ilunak, zimurrak ...

Fruitu lehorrak prozesatu aurretik "kimikatuekin" eta azukrez bustitakoarekin alderatuta - bat ere ez, zinez.Horren oinarria aukeratu dugu: upel distiratsuak dituzten "gizon eder" handi eta ederrak ez zaizkigu interesatzen.

Hobe organikoa aurkitu eta erostea. Hobeto oraindik, lehortu zaitez.

Arau garrantzitsuena zera da: jan aurretik fruitu lehorrak ondo garbitu eta aurrez busti behar direla. Hau da gure Aita, lagunok!

Garbitu gabeko fruitu lehorretan ez dago beste ezer: moldea, zikinkeria eta dioxidoekin tratatzea eta askoz gehiago ... Beldur da ikustea nola, denda batean fruta lehorrak erosterakoan, jendeak poltsa bat irekitzen duela eta bertan jaten hasten direla. Haurrei ere ematen diete.

Eta gero galdetzen dute zergatik den hain txarra haien atzetik ...

Hoztea beharrezkoa da fruitu lehorrak hobeto eta errazago asimilatzeko, digestio prozesua nahastu gabe eta gorputza deshidratatu gabe, beraz, likido asko xurgatzen dute. Aldez aurretik bustitzeaz gain, gure gorputzaren eta azalaren deshidratazioa ekiditen dugu.

Nola ordezkatu dendako gozokiak?

Gozokiak, gailetak, halva, marshmallows, izozkiak, pastelak, pastak, krema postreak, putzuak, kozinaki ... Nola uko egin? Hau ezinezkoa da!

Lagunak agian. Eta ez duzu uko egin beharrik ere! Ez dago horretarako beharrik.

Besterik ez duzu "aberastasun gozoa" hau zure eskuek prestatutako gozokiekin ordezkatu behar dutenik, ez duten gehigarri kimikorik, azukre zuria, trans gantzak eta beste mokorik.

Zugandik ikasiko dugu hau, agintzen dut!

Aspaldidanik arreta handiz bildu ditudan gozokien errezeta ugari ditut. Produktu naturalak (fruituak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haziak ...) baino ez dituzte eta ez da azukre zuririk.

Nahiz eta gozogintza modu independentean egosi daiteke, bertan osagai ez diren osagaien edukia minimizatuz eta, agian, kontrako osasuntsuekin ordezkatuz.

Horrelako errezetak zurekin partekatuko ditut etorkizuneko artikuluetan!

Nola ordezkatu denda txokolatea?

Konturatu al zara dieta batean zaudenean edo zure osasun egoerak ez duela gozoki asko jaten uzten, arrazoiren batengatik txokolatea nahi duzula? Ez ogik, ez cookieak, ez pastelak, baina zehazki SHO-KO-LA-BAI?

Zure ahoan urtzen den gozoa, goxoa, usaina, burmuina estatikoa bihurtzen ari da? Txokolate zati bat ahoan sartzen duzunean, itxi begiak eta ahaztu hurrengo minutuetan munduko guztia?

Izan ere, onartu behar duzu ez dela oso txokolatearen zaporea ordezkatu ahal izango: eztia, fruituak, fruitu lehorrak - bai, gozoak, baina guztiz ez dira txokolatearekin zerikusirik!

Jakina, egunean behin jaten den txokolate mingotse ilun zati txiki batek ezin du kalte handirik egin. Nahi baduzu, ahal duzu! Fanatismoaren aurka nago.

Baina, pieza batean gelditzeko borondaterik ez badago, hori jada arriskutsua bihurtzen da ...

Beno, "borrokalaria" bazara eta zeure burua kontrolatzen baduzu, txokolate beroari buruzko artikulu bat irakurtzera gonbidatzen zaitut.

"Zer duzu azukrea?" Galdetzen duzu? Azukrearen leku berean!

Bai, hala da. Baina koko azukrearekin ere erraz alda daiteke, adibidez, edo azukre marroiarekin. Alternatiba osasuntsuagoa izango da, ados? Gainera, ez duzu kiloetan jango, txokolatea oso produktu ona da.

Eta hemen ikusi nahi baduzu, naturaltasun eta erabilgarritasun perfektua, orduan zure eskuekin egindako txokolatea erreskatera etorriko da.

Karobia dauka, kakao hautsaren ordez.

Kakaoa oso gustukoa duen hauts marroi gozoa da: berez oso osasuntsu dagoen gauza, ohiko kakaoaren alternatiba bikaina izan daiteke.

Karobia hainbat gozokitan gehitu eta txokolatezko edariak egin.

Salgai doan edozein osasun-dendetan.

Jendeak txokolatea drogatzat jotzen du: "txokolatea asko jaten dut eta ezin dut ezer egin!" ...

Zuretzako esaldi hau? Orduan, bihotzetik "txokoholikotzat" jotzen duten guztiei eskainia dago! J:

Asko gustatzen zait txokolate baten esaldia: "Txokolatea gozatu egin behar da, ez DEBATU.Gelditu HASI, hasi hurarengandik pozik. "

Garai batean, esaldi honek nire produktu eta jarrera bihurtu zuen produktuaren aurrean.

Esanahi sakona duen esaldia. Ez jan, baina ondo pasatzeko. Ez menperatu, baina gozatu.

Kontuan hartu eta zeure burua "txokolatearen aditua" izateari utziko diozu. Adibidez, askoz ere atseginagoa izango zaizu "txokolate gourmet" bat dela pentsatzea.

Eta pentsamenduak - dira ... Gure bizitzan gauza asko alda daitezke! Eta zeure burua ez duzu ohartzen nola hasten zaren lasaiago sentitzen zaren txokolateaz eta dena gozoaz, bide batez, gainera.

Lagunak, gogoratu - ez da ohikoa hasiera batean. Hasieran bakarrik izango da dendako pastelak eta cookieak eramatea.

Baina iraunkorra izan behar duzu!

Denbora pasatuko da, eta ez duzu dendako gozokiak nahi, hemen desagertuko da besterik gabe!

Hartzaileek oso azkar berreraikitzen dute, eta denbora batez, dendan goxokiak berriro probatu ondoren, gozoegia, gehiegizkoa eta sintetikoa iruditzen zaizu, usain desatsegina eta gehiegizkoa "usain" iruditu zitzaizun.

Sinets iezadazu, horrela izan zen.

Eta garrantzitsuagoa den gauza bat:

Gozoa ezin da 16 ordu igaro ondoren kontsumitu, pankrearen gainean karga handia izango da, oraingoan dagoeneko beste erregimen biologiko batera mugitzen ari da eta ez da hain aktiboa. Nutrizionistek oraingoan pankreako gainontzekoak deitzen dituzte, 16 lo egin ondoren, eta lanera ekartzea gaitza handia da.

Gainera, iluntzean, jateko gozokiak gure alboetan ezin dira metatu "erreserba estrategikoa badaezpada". Ez dugu behar.

Artikulu honetako lagunak, informazioa eta gomendioak nire esperientzia besterik ez dira, eta printzipioz pertsona osasuntsuentzat pentsatuta daude.

Gaixotasunen bat izanez gero, mediku batek agindutakoaren araberako edozein dietari atxikitzen bazaio, lehenik eta behin berarekin kontsultatu ahal baduzu, esate baterako, mahatsak, eztia edo zitrikoak. Arazoak ekiditeko besterik ez.

Eta osasun ona nahi dizut!

Osasuntsu egon zaitez, mesedez zure buruari eta maitatuei gozoki erabilgarriarekin, gai honek aurrera jarraituko du, ez galdu!

Zuretzako baditut errezeta gozoak, etxean erraz presta daitezkeenak, eskuragarri dauden produktu guztietatik.

Partekatu artikulu hau zure sare sozialetan. sareak, kontatu iruzkinetan zure "harreman harreman gozoa", oso interesgarria!

Nola ordezkatzen dituzu gozokiak eta gofreak?

Hori da gaur, laster arte, Alain!

SARTU NIRE TALDEAK SARE SOZIALETAN

Nola egin gozoak zure eskuekin

Galderaren erantzuna, kaloria gutxiko gozokiak jan daitezke pisua galtzen den bitartean. Honako arau hau gogoratzea baino ez da geratzen: zatiak mugatu behar dira, goizeko horrelako platerak jasotzeko aukera dago soilik.

Abantailak gordetzeko, kaloria gutxiko hainbat errezeta sukaldatu ditzakezu etxean. Modu segurua da zaporetsua jateko eta ez galtzeko, baina pisu galgarria duen emakumeak sukaldean denbora asko gastatu beharko du.

Kalitate gutxiko gozokiak errezeta eskuragarri daude.

Kalitate baxuko gozokiak egin nahi badituzu, baina dieta zorrotzak irina debekatzen du, honako errezeta hau erabil dezakezu:

300 gramo oatme ur bota irakiten, paketearen argibideen arabera, estali, tematu hoztu arte.
Banan-banan, irakiten ur irakiten mahaspila batzuk, aurrez zatitutako fruitu lehorrak.
Konbinatu oloa betegarriarekin, gehitu fruitu lehorrak, haziak, kanela nahi duzun bezala.
Nahastu konposizioa homogeneotasun egoerara eta eratu tamaina bereko bolak.
Cookie gordinak labean sartu, labean 30 minutuz 180 graduko tenperaturan.
Kalitate gutxiko pastak prest daude!

Baia eta fruta gelatina

Gozoa elikadura egokiarekin, behar bezala egosi bada, figura eta osasunerako ona da.Jarraian, kaloria gutxiko beste errezeta gozo bat dago:

Garbitu bahe batekin 500 gramo izoztu fruitu gozotutako fruitu lehorrak eskuoihal batean lehortu.
Artezteko morteroan, gehitu 2 edalontzi ur eta irakiten bero moderatuarekin 5-7 minutuz.
Banan-banan, desegin 20 gramo gelatina ur epelean edalontzi batean masa homogeneoa osatu arte.
Kendu baia salda sutatik, gehitu gelatina nahasketa, eta lortzen den konposizioa ondo nahastuz.
Egin fruta likidoa moldeetan, hoztu giro-tenperaturan, jarri gau osoan hozkailuan.

Sagar labean kanela eta eztiarekin.

Dieta bateko gozoa zaporetsua ez ezik, kaloria gutxiko osasuntsua ere izan daiteke. Jarraian, zaporetsuari uko egin ezin izan dion pisua galtzen duten emakume askoren errezeta gogokoena da: arazo bat zuzentzen duten bitartean:

Zuritu 6 sagar handi, askatu nukleotik, labean jarri.
Labean labean sartu 15 minutu, eta denbora horretan konbinatu eztia eta kanela bereizitako ontzi batean.
Kendu gozogintza xafla, jarri betegarria sagar bakoitzaren muinean, itzuli berriro 15 minutuz labean.

Zure dieta orekatu

Oso garrantzitsua da egunean gorputzak elikagai multzo desberdinak jasotzen dituela: karbohidratoak, proteinak eta are gantzatzen dituzten emakumeak.

Gozokiz etengabe erakartzen bazara, jan ezazu aberatsak diren elikagaiak:

burdina (babarrunak, kakao hautsa, kalabaza haziak, dilistak, ekilore haziak),
magnesioa (mota guztietako fruitu lehorrak, espinakak, babarrunak),
karbohidrato motelak (datak, arroz fideoak, patatak, pasta, artoa, granola, kalabaza, kalabaza, laranja zukua).

Bideoa: zer gozokiak jan ditzakezu dieta batean

Kaloria gutxiko zenbait plateretarako errezeta pausoak ematen dituzten argazki ugari daude. Pisu galerarekin jan ditzakezun dieta gozokiak bisualki ikusi eta ulertzeko, ikusi beheko bideoa.

Ikusi ondoren, kaloria gutxiko menua aukeratu dezakezu, eta, hala ere, gozokiak erabiltzea posible da, baita dieta zorrotzenean ere. Ikuspegi eskudun batekin, pisu zaporetsu eta aspergarria gal dezakezu, zuhurtasunez, eta oraindik ere zeure buruari gozamenak uzten dizkiote.

Orduan, dieta gozoa ez da debeku zorrotzaren pean geratuko.

Erlaxatzen ikasi

Estresa eta barne-antsietatea gorputzaren glukosa gehiago lortzeko nahia pizten duten faktore nagusiak dira. Lasaitzeko, yoga praktikara, aromaterapiara, ariketa multzo bizia aukeratu edo musika entzun besterik ez duzu.

Zure egoera depresiboa bilakatzen ari dela susmatzen baduzu, psikologo bat bisitatu beharko zenuke (baina inolaz ere ez ezazu zeure burua antidepresiboak aginduko, mediku kualifikatu batek bakarrik du horretarako eskubidea).

Kendu askaria goxatzeko ohitura

Gozotxoekin egindako teak azkar berreskuratuko du zure energia potentziala, baina postrearekin afaltzeko ohitura intrusiboa eta osasun arazoen (diabetesa eta obesitatea) kausa bihurtu daiteke.

Hori dela eta, beti saiatu zure poltsan zerbait gordetzen merienda osasuntsua lortzeko: fruta freskoak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak nahastuta, gozoki gozokiak, ogitartekoa tomateekin eta gaztarekin. Baina hobe da denbora alde batera utzi eta bazkari osoa egitea.

Gozokiak nahi dituzunean - jan elikagai osasuntsuak

Adibidez, gozokien ordez - fruitu lehorrak, tarta beharrean - fruta entsalada. Nahi izanez gero, txokolate ilunaren zati txiki bat ordaindu dezakezu: oso azukre gutxi dauka, baina oso osasuntsua da.

Eta arau garrantzitsu bat: fruituak eta fruitu lehorrak bazkaldu eta zati txikietan bakarrik kontsumitu behar dira.

Aurkitu txokolate gozokiei alternatiba

Zalantzarik gabe, postreek plazer asko ekartzen digute. Baina ohitu behar zara poztasuna eta poza jasotzera elikagaiak ez ezik, bestelako jardueretatik ere.

Hau izan daiteke zure zaletasun gogokoena, kirol edo boluntariotzarekin zaletasun handia duen joko intelektuala.Garrantzitsuena ez da aspertzeko edo distraitzea errosko platera jateko nahiak.

Goian zerrendatutako gomendio guztiak ikusita, gogoratu: ez beldurtu zure gorputza eta erabat utzi gozokiak. Azken finean, glukosa ere garrantzitsua da gure osasunerako, burdina eta magnesioa bezala. Gauza nagusia neurriz erabiltzea da eta bakarrik jan ondoren.

Azken finean, perretxikoekin eta arrainarekin egindako zopekin ondo afaltzen baduzu - urdailean gozokirik ere ez da egongo. Behar bezala jateko ohitura erregularra bihurtzen bada, ez zara gozotegian sartu, nahiz eta egoera estresen eraginpean, haurdunaldian eta alkoholaren ondoren.

Gozokiak nahi badituzu, tea eta dieta ordezkatu baino?

Diabetesa diagnostikatu bezain pronto, gaixoak errezeta estandarraren arabera prestatutako ia karbohidratoen produktu guztiak utzi behar ditu azukre zuria eta elikagai gehigarri kaltegarriak erabiliz. Garrantzitsua da azukrea glukemia azkar handitzen ari delako, koma diabetikoaren garapenaren kausa bilakatuz. Egoera patologikoa gelditzen ez bada, gaixoa hil egin daiteke.

Elikadura egokia lortzeko oinarrizko printzipioetako bat karbohidrato hutsak arbuiatzea da, baina ez da hain erraza gozokiak jateko ohitura debekua uztea. Garrantzitsua da gorputza engainatzea, glukosa "egokia" duten elikagaiak jatea.

Nola ordezkatu gozokiak glukosa-maila maila onargarrian egon dadin, eta gorputza substantzia baliotsuez saturatuta egon dadin? Nola ordezkatu gozokiak pisu galerarekin? Fruitu lehorrak, eztia, proteina barra eta bestelako gozoki naturalak izan daitezke.

Fruitu lehorrak

Diabetikoarentzat erabilgarriena eta segurua sagarrak lehortzen eta pruneak dira, konpotetan gehitu, ziztada bat jan edo dieta postreetan sartu. Pruneen aurkibide glikemikoa 29 puntu baino ez da, sagarrak are gutxiago.

Ona da abarkak lehorrak erabiltzea gozokien ordez, baina kantitate txikietan. Produktuaren glizemia indize baxua izan arren, karbohidrato gehiegi dauka, beraz, abrikot lehorrek neurriz jaten dute, batez ere 2 motako diabetesa dutenekin.

Gozokietarako beste alternatiba bikain bat mahaspasak dira, erabilgarria da, baina gorputz gehiegizko pisua eta obesitatea kontu handiz erabiltzen da. Beraz, platano lehorrak, anana eta gereziak eraman ez ditzazun.

Diabetesa duten pazienteei uko egin behar zaie gozokiak fruta lehor exotikoekin ordezkatzerakoan:

aguakatea,
guava,
kanoi,
papaia,
datak,
fruitu konfitatuak

Nutrizionistei gomendatzen zaie laranja lehorrak, mendiko errautsak, mihiak, limoia, aranak, mugurdiak, irasagarrak. Horrelako fruituak gelatina, konpotak eta bestelako platerak gehitzen zaizkio. Edariak prestatu aurretik, produktua hainbat orduz busti ur hotzean, eta ondoren irakiten jarri pare bat aldiz, ura ordezkatuz. Fruitu lehorrak jateak diabeterako Kremlin dieta ezaguna eskaintzen du.

Fruitu lehorrak ere jan ditzakezu beren forma naturalean, gehitu. Gaixoak antibiotikoak hartzen baditu, zure medikuari galdetu behar diozu fruituekin bateragarriak diren, lehortze mota batzuek sendagaiek gorputzean duten eragin terapeutikoa hobetu dezaketelako.

Gozokien beharra itxi ezti naturalak laguntzen du, eztia barietate egokiak aukeratzen ikasi behar duzu, karbohidrato gutxi baitituzte. Eztia onartzen da edo debekatuta dago diabetean, gaixotasunaren larritasunaren arabera. Gaixotasunaren etapa epela denean, eztiak gozoa ordezkatzeaz gain, gorputza substantzia erabilgarriekin saturatuko du.

Ez dugu ahaztu behar garrantzitsua dela ezti errazio baten tamaina kontrolatzea, noizean behin bakarrik erabiltzea. Egunean zehar, jan produktuaren 2 koilarakada handi. Kalitate handiko eztia izan behar du, lirena, morteroa eta akazia. Eztia produktua ez da merkea, baina erabilgarria.

Pisua galtzeko bigarren motako diabetikoek gomendatzen dute eztia jatea, ezti eztiekin batera, argizariak eragin onuragarria du glukosa, fruktosaren digestibilitatean.Gozokiak eztiarekin ordezkatuz, beharrezkoa da ogi unitateak kontuan hartzea, XE bat erlezaintzako produktuaren bi koilarakadaren berdina da. Eztia gehitzen zaio entsaladetan, edarietan, tean azukrearen ordez.

Eztia ezin da ur beroan sartu, bertan osasuntsu baliotsuak diren osagai guztiak hiltzen ditu, zapore gozo eta atsegina baino ez da geratzen. Substantzia berezien presentziak honako hauek ditu:

antibacterial,
antibiralak,
antifungikoa.

Produktua fruktosan aberatsa da, buckwheat eztian burdina asko dago eta horrek diabetearen anemiari aurre egiten laguntzen dio. Erlezaintzako produktuan substantzia bat dago, infekzio birikoaren eta bakterioen aurkako borrokan laguntzen duena, arnas sisteman modu positiboan eragiten duena, gaixotasuna kentzen laguntzen baitu.

Gainera, digestio-prozesua, hezur-ehunaren egoera eta hortzak hobetzen dira. Eztiaren indize glikemikoa 55 unitatekoa da.

Afrodisiako gisa erabil daiteke, espermatozoide kopurua handitzen du, haien jarduera maila, defentsa immunologikoa indartzen du.

Proteina Tabernak

Energia iturri indartsua, gozokien irrikak asetzeko modu alternatiboa proteina barrak dira.

Kalitate handiko proteina, karbohidrato natural, bitamina eta mineralekin aberastuta daude. Dieta-produktu hori gabe, oso zaila da kirolarien dieta irudikatzea.

Zuhurtasunez erabiltzen denean, goxokiak ere onartzen dira diabetikoentzat txokolatearen ordez edo beste produktu gozo batzuen ordez.

Uste da horrelako osagarriak kaltegarriak direla gorputzerako, baina berrikuspen horiek erabateko okerrezkoak dira. Ñabardura garrantzitsua da tabernek azukre kopuru txikia dutela eta ez dutela karbohidraturik gabeko produkziorik. Proteina-barrak galderaren erantzuna izango da: nola ordezkatu goxokiak tearekin?

Etxean horrelako gozokiak sukaldatu ditzakezu. Horretarako, haziak, arto malkoak, esnea eta txokolate proteina hartu behar dira. Nahasketak ore trinko baten itxura izan behar du, ez eskuekin itsatsi. Laukizuzen berdinak sortzen dira lortutako masatik, eta gero izozkailura bidali behar dituzu.

txokolate mingotsa ur bainu batean urtzen da eta hozten uzten da,
bota tabernak txokolatearekin
bidali izozkailura.

Ordu erdiren buruan, postrea jateko prest dago. Errezetaren osagaiak produktu diabetikoekin erraz ordezkatu daitezke.

Esnearen ordez, hartu gozoa izan den gantz gutxiko jogurta, proteina hautsa ez da zertan txokolatea izan.

Zergatik tira goxoa

Gaixoek gozokiak jatean zergatik ateratzen diren pentsatu beharko lukete.

Jende askok elikagaien mendekotasuna deiturikoa garatzen du; askotan mendekotasun psikologikoa diagnostikatzen zaie. Pertsona batek gozokiak nekatzen ditu, estresa, bizitzan poza falta du, magnesio edo kromo falta du. Gozokien patologikoen zaleek adrenalina, serotonina eta kaltzioa gabezia akutua dute.

Beste arrazoi bat edulkoratzaile ugari erabiltzea izan daiteke. Gaixoak uste du ez dutela minik egiten; beraz, kontzientziarik gabe elikagaiak edulkoratzaile batekin jaten ditu behin eta berriro. Aspartame eta Cyclamate Sodiumen gogoa areagotu.

Aipagarria da janari gozoak jateko gogoaren arrazoi larria diabetesa bigarren forma batetik lehen motako gaixotasunera igarotzea dela. Karbohidratoen metabolismoa urratuz, hormona intsulina ez da kopuru egokian sortzen, glukosa erabat xurgatzen da.

Diabetiko batek ez du pisua irabaziko eta forma ezin hobea mantendu ahal izango du arau batzuk ikasten baditu. Eguneko gozoa baino gehiago ez da jan behar, naturaltasunaz ere gogoratu behar da - osagai kaltegarriak eta gutxieneko kimika egon behar dira. Eta gozokiak ere jaten dituzte eguneko lehen erdian.

Edulkoratzaileak artikulu honetako bideoan deskribatzen dira.

Adierazi zure azukrea edo hautatu generoa gomendioetarako. Bilatu ez da aurkitu. Erakusten. Bilatu Ez da aurkitu. Erakusten. Bilatzen. Ez da aurkitu.

Fruta: zer eta noiz

Pisua galtzeak gozokiak, pastelak errefusatzea dakar, baina horrek ez du esan nahi ezin duzula fruta jan. Azukrearen ordezko naturala da. Karbohidrato osasuntsuak, bitaminak dituzte. gozoa ordezkatu baino gozoa dieta batean: sagarrak berdeak, kiwiak, mertxikak, laranjak. Zoriak eta anana aspalditik gantz erregailu indartsua direla esan dute.

Egia da, fruitu guztiak ez dira pisua galdu nahi dutenek jan. Azukre gehiegi dago bananetan, mahatsetan. Baztertu egin beharko lirateke.

Gainera, badago fruta jan ahal izateko garaia: 16: 00ak arte.

Fruta pintxo askotarikoak honela egin daitezke: fruta entsalada prestatu, jogurt naturala janzkera gisa hartu.

Beste gomendio bat: muina sagarrak edo udareak kendu, labean gaztaginarekin labea (zuku egin dezakezu). Eta gozokiak egiteko - eztia tanta bat. Gonbidatuak horrelako postre batekin ere trata ditzakezu.

Ordezkatu behar ez diren goxokiak

Guretzat ezagutzen ez den guztia kaltegarria da. Adibidez, mermelada, marshmallows ez dira aldatu behar. Produktu horien elikadura balioa karbohidratoetan eta proteina gutxi dago. Tratamendu hauek fabrikatzeko, pektina edo agar-agarra erabiltzen da. Hori dela eta, halako gozoa erabilgarria da:

immunitatea hobetzeko,
kolesterol txarraren kontzentrazioa murrizteko,
gorputza iodoz eta kaltzioz saturatzeko.

Postre hauek gehiegikeriarik egiten ez baduzu pisu galera izango da. Egun batzuetan ezin da 50 gr baino gehiago jan. Halako gozoa erabilgarria bada ere, kaloria handia da.

Hobe, ordeztu dendako gozokiak etxeko postreekin. Azukrea icing gabe, eta kaloria edukia murriztu daiteke.

Elikadura egokiak ere pastilla jan dezakeela dakar. Arrautza eta sagastia baino ez ditu eduki behar. Orduan, 100 gramo izango dira 50 kaloria baino gehiago.

Goizean kafe batekin kafea nahi duzu?

Bai, janaria zara. Zaila da horrelako jateko ohitura uztea. Baina irina da, elikadura egokia kaltetzen duena eta pisua galtzea ekiditen duena. Hobe ordezkatu ... izozkiarekin. Izozki krematsu bakarra izan behar du izozteak, gailetak, arroza kurruskaria eta bestelako gehigarri gozoak. Gofrerik ez 70 g zerbitzatzea. Menda hostoekin, albahaka eta baia apaindu ditzakezu.

Janaria orokorrean berrikustea

Hori baino lehen, eztabaidatu genuen nola, hasiera batean, gozokiak nolako beste gozoki erabilgarri batzuekin ordezkatu daitezkeen. Eta hemen metodo ez estandarrak daude.

Proteinekin janari gehiago jan behar duzu. Horrek gozokien irrika murriztuko du, eta elikagaien xurgatzeak energia asko hartuko du.
Egin piper piperren edalontzi bat. Horrek gozokiak jateko gogoa murriztuko du.
Tarta zati bakoitzaren ondoren, joan indar prestakuntza indartsu batera.

Beraz, goi kaloria gehiegi eta kaltegarriak nola ordezkatu diren jakin genuen. Elikadura ohitura osasuntsuak garatu, eta estresa aurre egiteko ohiturak garatu. Gozokien ordez - "gozokiak" arimarako. Jantzi zaitez soineko berri batekin - ikusiko duzu, aldartea areagotu egingo da. Eta kilogramak ez dira handituko. Erosketa lasterketaren ondoren bakarrik irtengo dira.

Zer jan daiteke gozoa eta almidoia beharrean pisua galtzen baduzu?

Batzuentzat kolosala da gozokiei uko egitea. Pertsona batzuentzat zaila ez bada, hau da, hortz gozoak, egunero ohituta dauden pastelak, gozokiak. Galdera: "Nola ordezkatu elikagai gozoak eta almidoiak pisua galtzerakoan?", Zutik jartzen da, dieta osatuz gero. Ohiko onak kaltegarriak ordezkatzeko aurre egingo dugu.

Nola mugatu eta nola ordezkatu haurrentzako gozokiak

Iritzi bat dago: hiru urtera arte, ez eman seme-alabak ontasunik, eta horren ostean - mugatu kopurua. Hori zuzena da, azukrea goiztiarraren ezagutzak honela dakar:

diabetesa, elikagaien alergiak garatzeko
gehiegizko pisua,
txantxarra,
sakarosa, galaktosemia, laktosa gabeziarako intolerantzia
digestio-hodiaren etena.

Ume batek denda jaki gozoak nahi baditu, eskaini askari txiki baina oso zaporetsua:

Gehitu baia, mertxika xerra bat edo anana xerra krepe epeletan.
Saltsa banana gurian gurutzatu arte, eta jam bat baino gozoagoa bihurtuko da.
Egosi barazki eta fruta kazolak azukre handiko elikagaietatik (sagarrak, erremolatxak, azenarioak).
Kanela hautsa edaria gozotzen lagunduko dizu. Nahastu espezia pixka bat bainilina kopuru berdinekin eta gehitu esne epelean. Oso zaporetsua izango da, eta garrantzitsuena, edari osasuntsua.

Eta azkenik

Oraindik ere leloa eta gauza gozoak bateraezinak direla uste al duzu? Seguru asko ez. Azken finean, badakizu nola ordezkatu gozokiak pisu galerarekin, elikadura egokia eta haurdunaldian. Gauza nagusia - ez da gehiegi jan: gehiegizko gozokiak gantz bihurtzen dira eta horrek nahaste metabolikoak eta, noski, gehiegizko pisua ditu.

Zaindu zure osasuna eta ez ahaztu batzuetan bultzatu gogokoenekin gozatu!

Edozein dietak goxokien erabateko errefusa suposatzen du, izan ere, gozokiak, erroiluak eta azukre gehiegizko produktuek kilo gehiago irabazten laguntzen dute eta osasunerako kaltegarriak dira. Hala ere, punta-puntako nutrizionistek ez dute gozokiak erabat uztea gomendatzen, garunak glukosa behar baitu behar bezala funtziona dezan.

Duela urte batzuk, adituek pisu galerarako gozo dieta berezia garatu zuten, oso ondo jasaten dutenak eta aldakak eta ipurmasailak ahultzen lagunduko dutenak. Eseri aurretik, jakin ezazu zer gozokiak jan ditzakezun pisu galerarekin eta zein kantitatetan.

Urte askotan, medikuek azukrea heriotza zuria dela esan zuten eta biziki gomendatu zuten haren kontsumoa minimizatzeko. Ikerketa ugaritan, goxokien gehiegizko kontsumoak gorputzari kalte handiak eragin diezazkiokeela uste dute; gainera, horrelako produktuek pisua handitzea eragin dezakete, arrazoi hauek direla eta:

gozokiak, katiluak, pastelak, pastillak eta beste gozoki batzuek energia-balio handia dute, horregatik, beren kontsumo etengabe, pisua handitzen hasten da,
indize glikemiko handia dute,
intsulina odolean askatzea eragin,
gozokiek gose sentsazioa piztu zuten denbora gutxian, eta ondoren gosea berriro piztu zen. Horrek guztiak kaloria eguneroko dosia handitzea dakar,
Gozoki modernoek kutsadura eta kontserbatzaileak dituzte, traktu gastrointestinalaren funtzionamenduari kalte egiten diotenak eta prozesu metabolikoak moteldu.

Gainera, goxokien gehiegizko kontsumoak ahozko barrunbearen egoera negatiboki eragiten du eta kariak garatzea eragiten du.

Azukrea hain txarra al da?

Gozokien osasunerako onurak nabariak diren arren, nutrizionistek ez dute gomendatzen horrelako elikagaiak dietatik erabat baztertzea, kontsumo egokiarekin gorputzak onura izan dezakeelako:

entregatu glukosa garunera, eta horrek modu positiboan eragiten du buruko jardueran. Uste dut etengabeko buruko estresarekin lotutako jarduerak dituzten pertsonentzat, onartezina dela gozokien erabateko errefusa.
azukrea energia-iturri nagusietako bat da, eta hau gabe, erabateko metabolismoa ezinezkoa da;
gozoki batzuek antioxidatzaileak dituzte eta, beraz, gorputza toxinak eta toxinak garbitzen dira;
lagundu hormona ekoizten, egoera fisiko eta mentalean positiboki eragiten duen depresioa eta nerbio-matxurak (maiz elikadurarekin batera izaten direnak) garatzea eragozten duena.
gozokiek jarduera fisikoa areagotzen dute, eta ondorioz, pertsona batek kaloria gehiago gastatu dezake,
murriztu dieta bat jarraitzerakoan matxura egiteko aukera.

Medikuek ere ziurtatzen dute azukrea bidezko sexuarentzat oso erabilgarria dela, sistema eta maila endokrinoaren funtzionamenduan eragin onuragarria baitu.

Zenbat jan ditzakezu gozoak, irina eta karbohidratoak

Pertsona osasuntsu batek 30 g azukre jan ditzake (gozokiak, jengibreak eta bestelako produktuak gozokiak gehituta) eguneko forma mantentzeko. Azukrea ere baduten fruituez ari bagara, ez dira kontuan hartu behar, izan ere, horietan dauden azukreak errazago digeritzen du eta gorputzarentzat onuragarria da.

Emakume helduen kasuan, eguneko azukre kontsumoaren tasa 4 koilarakada da, gizonezkoentzat - 6, haurrentzako - 1. Ez da oso gomendagarria eguneko 60 g azukre gehiago kontsumitzea, horrelako kantitateak barneko organoen eta sistemen lanari kalte egiten dio.

Karbohidratoen kontsumoari dagokionez, pisua galtzean, nutrizionistek honako hauek gogoratzea gomendatzen dute:

Eguneroko karbohidratoen kontsumo optimoa 100-150 g da. Zenbateko hori gomendagarria da normala den eta normala den bizimodua duten pertsonei,
kilo gehigarri bat galdu nahi duten pertsonek, eguneroko karbohidratoen dosia 50-100 g-ra murriztu behar da;
Ahalik eta denbora gutxienean pisua galtzeko, egunero 50 g karbohidrato baino gehiago jan behar duzu.

Ez du merezi karbohidratoak erabat uztea, gorputzaren funtzionamendu osorako ere beharrezkoak baitira. Kontuan izan behar da karbo gutxiko dietak kontraindikazio ugari dituztela, beraz, horietan eseri aurretik, medikua kontsultatu behar duzu zalantzarik gabe.

Garrantzitsua da ! Osasunari kalterik eragin ez dezan, astean txokolate iluna duen barra bat jan behar da (90-100 g) eta azukre kontsumoa beste mota batzuetan baztertzea.

Gozokiak noiz jan

Pisua galtzea nahi baduzu, goxokiak, dieta barne, goizez bakarrik kontsumitu daitezke. Kasu honetan, energia iturri gisa jokatuko dute, eta ez dira alboetan metatuko. Bazkalostean, hobe da gozokiei uko egitea. Gauza bera gertatzen da iluntzean - gauerako gozokiak baldin badituzu, karbohidrato guztiak gorputzeko gantzak eratzera joango dira.

Ondorio

Kilo gehigarrien aurkako borroka planifikatzerakoan, gogoratu behar duzu glukosa dela energia-iturri nagusia, eta bertan behera uzteak osasun arazo batzuk sor ditzakeela. Horregatik, eguneroko dietan gutxieneko gozoa egon behar da.

Neskaren edozein aspirazio garrantzitsuenetako bat bere figura ezin hobeto mantentzea da. Pisua galtzeko dietak erabiltzeak gozokiak arbuiatzea dakar. Nutrizionistek, beren ikerketen arabera, pertsona kategoria desberdina ondorioztatu dute, hortz gozoa deituz. Nola ordezkatu goxoa eta ea posible den printzipioz. Azken finean, kilo gehiago kentzea bilatzen duten pertsonak prest daude janari gaziak, koipeak edo pikantea errefusatzeko, baina zalantzarik gabe ez dira gozoak.

Gozokiak ordezkatzen dituena - pisua galtzeko modu ez-estandarrak

Pisua galtzea pertsona deseroso sentitu ez dadin, gozoa kaloria gutxiko alternatiba erabilgarria erabil dezakezu:

Proteina dieta. Modu onean deitzen zaio horrelako janaria; asebetetze gozoa Proteina eduki handia duten elikagaiek ezin izango dituzte errezelak erabat desagerrarazi, baina nabarmen murriztuko dute horien beharra.
Tea menda batekin. Edan behar da gozokiak jateko gogoa gogorra denean, edo pertsona bat gozokiz inguratuta dagoenean. Pepper menta teak gosearen sentsazioa eta goxoa jateko gogoa arintzen du.
Bistatik kanpo Elikagai gozoak beste batekin ordezkatu daitekeen ohitura psikologiko moduko bat da. Baina ordezkapena berdin eta pixkanaka gertatu beharko litzateke. Berri bakoitzak kontsumitzearen aurreko plazer gutxiago ez luke ekarriko.
Eraso psikologikoa. Txokolatearen jakiari aurre egin ezin badiozu, erabili aurretik, ontzia irakurri beharko zenuke. Elkarrekin zenbat kaloria sartzen diren adierazten du. Informazio horrek askotan pertsona batek hori ekiditen du.
Irabazi beharra dago. Ez duzu gozamen gozoak ezkutatu edo bota behar.Irabaziak eginez gero kontsumoaren dosia murriztu dezakezu. Adibidez, jateko gozokiak egiteko edo fitness egiteko.

Pisua galtzerakoan kontsumitu ditzakezun jaki zerrenda

Dietei men eginez, gozokiak kontsumitzea baimentzen da, baina astean 2 aldiz ez. Lehenagoko irrika sortu bazenuen, orduan mugitu zaitezke txokolate ilunaren xerra bat berriro hartzera. Nola ordezkatu gozokiak pisu galerarekin, egarri ezeztaezina ezabatuz, zerbait zaporetsua jateko?

Azukre ordezko gozo eta oso osasuntsuena. Zapore gozoaz eta usain atseginaz gain, bitamina baliagarriak ditu: (B, H, PP, K, C, E taldeak), mineralak (iodoa, burdina, kaltzioa, sodioa), azido folikoa. 20 g ezti (koilarakada) 65 kcal ditu. Nahikoa dira metabolismoa (metabolismoa), zelulen birsorkuntza eta gorakada suspertzeko.

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak

Ordeztu gantz kaloria handiko pastelak fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak izan daitezke. Egia da, azken hau ez da komeni asko kontsumitzea, fruta freskoak baino kalorikoagoak dira. Eguneko ingesta ez da 30 g baino handiagoa izan behar.

Zer ordezkatuko dute gozokiak pisua galtzean? Fruitu lehor desberdineko nahasketak: mahaspasak, pikuak, fruitu lehorrak, aranak, datak, abrikot lehorrak eta abar.

Prunes - zuntzez aberastuta, metabolismoa azkartzen duena, digestio-aparatua normalizatzen du.
Pikuak azido eta proteina organikoen biltegia dira,
Mahaspasak: gorputza arrasto elementu erabilgarriekin hornitu, hala nola: glukosa, fosforoa eta kaltzioa,
Intxaurrak - kolesterolaren hazkuntza eragozten duten azidoak dituzte,
Intxaurrak - odol azukrea normalizatzeko gantz-azidoak
Kakahueteak - ezinbestekoa pisua galtzeko, batez ere dieta batean daudenei. Produktuak dieta zuntzak ditu, denbora luzez gosearen sentsazioa asetzen duena.

Txokolate iluna

Pisua galtzerakoan jaki oso erabilgarria eta segurua txokolate iluna dela uste da. Pozaren hormona dauka eta, gainera, antidepresibo bikaina da. Hormona ez ezik, arrasto elementu erabilgarriekin aberasten da: fosforoa (P), magnesioa (Mg), kaltzioa (Ca), burdina (Fe), kafeina, taninoa, fenola eta antioxidatzaileak.

Eguneroko araua 50 g da (fitxaren erdia) 273 kcal da. Hori nahiko nahikoa izango da nerbio sistema suspertzeko, odolean hemoglobina maila handitzeko, jarduera mentala aktibatzeko eta tratamendu gastrointestinala egokitzeko.

Gozoa ordezkatzen duen beste produktu bat izozkia da. Janari hotzak kontsumitzen dituzunean, gorputzak kaloria ugari gastatzen hasten da berriro berotzeko. Zentzu horretan, izozkia postre ezin hobea da.

Elikagai gehigarririk gabeko krema gorputzaren aminoazidoekin, kaltzioarekin eta lipidoekin hornitzea da. Produktuan dauden gantzek glukosa odolean xurgatzeko tasa moteltzen dute.

Nola ordezkatu gozokiak etxeko stocketatik pisua galtzean? Etxean egindako kaloria gutxiko janari eraginkorrak, kalamu txikiak edo marinelak. Larruazalpeko gantzak apurtzen duten pektinak dituzte. Marshmallows-ek sistema immunologikoa indartzen laguntzen du, bitamina eta mineral osasuntsuen defizita betez, gosea primeran asetzen du. Produktuaren eguneroko araua 50 g da. Ezarritako araua baino gehiago kontsumitzen baduzu, zifrak zuzentzeko prozesua moteldu egingo da.

Bere forma naturalean, kaloria gutxiko gozoa da, pektina kopuru handia duena. Hori dela eta, pisua galtzerakoan modu seguruan kontsumitu daiteke. Koipeak ez dira produktuan erabat falta. Hala ere, mermelada eguneroko dosi baimendua ez da 25 g baino gehiago.

Kaloria handiko pastelak, kremak, pastelak eztiarekin, fruta lehorrak, izozkia edo txokolatea ordezkatzen badituzu. Kopurua zuzentzeaz gain, zure ongizatea nabarmen hobetzeaz gain, onura eskergarriak ekartzen dizkiote gorputzari eta beti umore onean egon. Orain badakizu nola ordezkatu gozokiak pisu galerarekin, batez ere zerrendatutako produktuak etxe guztietan daudelako.

Ordezko aukerak

Erabaki pisua galtzeko prozesuan laguntzaile izango diren produktuak.

fruta. Gora goiko ordezkoen zerrenda.Fruituek, gozokiak eta pastel gogokoenak ez bezala, azukre eta glukosa osasuntsuak dituzte. Hortz gozoa nahi duzu? Ez zaitez gustatzen sagarrak, bananak, kiwiak, laranjak, anana, pomeloa, mandarinak, madariak jan. Bide batez, mahatsak eta anana ez dira ontasun beharrak asetzeaz gain, gantzak apurtzen lagunduko dute, eta kiwi eta platanoek goseak asetzen dituzte. Fruta entsalada egin dezakezu eta gantz gutxiko jogurtarekin ondu. 100-200 gramo nahikoa da.

fruitu. Hori da gozokiak pisu galerarekin ordezkatu ditzakezunak. Mahats egokiak, marrubiak, marrubiak, gereziak, gereziak, blueberries, currants, mugurdiak. Egun gutxi bat nahikoa da. Baia zure gozokien gogokoen ordezko gisa bakarrik parte hartzen du, baina bitamina osasuntsuen iturri dira.

Fruitu lehorrak. Posible al da dieta batean pastel gozoak edo gozokiak ordezkatzea? Bai, egin ahate lehorrak, pruneak, mahaspasak eta beste fruitu lehorrak nahastu eztiarekin. Gozokiak nahi badituzu, orduan fruitu lehorrak ezin hobeak dira tearentzat eta banaka. Baina ez ezazu gehiegi egin, egunean 100 gramo baino gehiago ezinezkoa da.

barazkiak. Azenarioa, aza, txanoa, pepinoa, tomatea erro barazki gozoak mahaira egokituko dira.

eztia. Nola ordezkatu goxokiak dieta batean nola ez jaki hori? Koilaratxo pare bat nahikoa izango da. Hainbat propietate erabilgarri ditu eta ondo dastatzen du, metabolismoa hobetzen du eta horrek gantzak gordetzen ditu.

Txokolate iluna. Egunean plaka batek ez du minik egingo. Kontuz konposizioari, txokolateak% 75 kakaoa izan behar du gutxienez. Gainera, burdina du.

Fruta zuku freskoa kontserbatu gabe. Baia uretan izoztu dezakezu eta baiarekin izotz zatiak lortzen dituzu.

Hartu janari horiek guztiak goizean jatera.

Eraman zaitez te azukrea edaten, hasieran freskoa irudituko zaizu, baina denborarekin mamitu diren hostoen zaporea sasoian ikasiko duzu, eta azukre kuboa gehitu egingo da oso estalki. Azukrea errefusatzea zaila bada, orduan poltsa poltsa eman dezakezu steviarekin, barazki-edulkoratzaile naturala da.

Ahoa gose ez izateko aholkuak

Hasteko, esan nahi dut faktore psikologikoaz, iradokizunaz eta motibazioaz.

Elikagai gozoak eta almidoiak elikadura egokiarekin ordezkatzea erabakitzen baduzu, bikain zaude! Kalteak erabat alde batera uzteko, goxokiek gorputzaren suntsipenaren kausa eta izaera argi eta garbi ulertu behar dituzu. Natura da, beraz, karbohidrato sinpleen artifizialki lortutako gozoki osasuntsu guztiak.

Pertsona batek pastel zati bat jaten duenean, odol azukre maila erakusten duen indize glikemikoa ateratzen da zeruan.

Egoera hau gorputzak ez zuen energia gastatu behar karbohidratoen matxuragatik, sinplea baita. Ondoren, azukre mailaren beherakada izugarria dago.

Atzera eta atzera salto zorrotz honek zurrunbilo sentsazioa eragiten du eta apurtu egiten zara, berriro bigarren cookie edo tarta jaten. Mendekotasuna dago.

Honek lehenengo aholkuak eta hauek dakartza:

Motibatu zeure burua, orain badakizu amaigabearen irrikaren zergatia. Gainera, imajina ezazu jaki gozoak eta almidoiak jatearen ondorioak: kareak, laranja azala, aldakak, ipurmasailak, gerria, gerriko gerrikoa non egon behar duen pixkanaka-pixkanaka xurgatzen duena.
Ez zara motibazioz bakarrik egongo. Ezinezkoa da gozoa eta irina proteinekin erabat ordezkatzea, baina haien abantaila zera da: jaten duzunean, irina ahaztu egiten zaizu sabeleko satietateagatik. Gorputzarentzako oso erabilgarria da. Arrain, haragi zuri, hegazti eta itsaski egokiak.
Erabiltzen trikimailuetara, hortzak eskuilatuz. Horrek pastelak ahaztu ez ezik, elikagaiak ere laguntzen ditu printzipioz.
Edan ur asko, eta horrela urdaila bete. Pintxoi tintura prestatu edo limoi ziri gehitu uretara.
Bizimodu aktiboa eraman: igeriketa, korrika, snowboarda.
Ohar zaitez liburu bat irakurtzen, film bat ikusten.Lo onak irrikak kentzen laguntzen du.
Beste bide zail bat - beiraztutako gazta edo antzeko zerbait probatu nahi baduzu, irakurri osaera. Ziurtatu, "glutamato monosodikoa", "marrubi naturalen zapore berdina" eta E letrarekin dituzten beste osagarri kimiko batzuen ondoren, gozo gutxiago nahi dituzula.

Dieta batean zehar gozokiak nola ordezkatzen diren badakizu, menpekotasun horretatik kentzea eta janari osasuntsuak eta berdinak izatea nahi dugu. Goiko zerrendarekin, arrakasta izango duzu!

Nola ordezkatu gozoki txarrak?

Gozokiak craving ez da kapritxo soila. Gorputzak eskatzen dituenean, substantzia garrantzitsu, karbohidrato eta bitamina falta sentitzen du.

Gainera, ontasun horiek hormonal hondoan eragiten dute, eta modu positiboan: ez dago ezer txokolatea altxagarritzat jotzen denik.

Beraz, ez ukatu zeure burua janari gozoak, baina ikasi behar bezala dieta bat eraikitzen eta orduan ez dira urratuko elikadura osasuntsuaren printzipioak!

Fruta barra

Fruitu lehorretatik sortutako hainbat gehigarri natural dituzten muesli tabernek hortz gozoa izan behar dute beren osaeran bildutako eztiari esker. Farmazian saltzen dira, dieta osasuntsua benetan osasungarria ez den eta gozokien irrika ezin hobea asetzen duelako.

Fruta ongarrien eta gozoenetako bat da hau, nahiz eta ez luketen bihotz-bihotza duten pertsonek tratu txarrak izan behar. Gozokiak ezin hobeto ordezkatzen ditu, baina gosearen sentsazioa erabat ezabatzen du. Askok maite dute gorputzean duten zapore bikainagatik eta eragin onuragarriagatik.

Txokolate barra barra

Gehigarririk gabeko txokolate ilunak, zuriak eta esneak ez bezala, gutxienez gantz dauka.

Horren ordez, antioxidatzaileen benetako biltegia da, sistema kardiobaskularraren lanetan modu positiboan eragiten duena, salbu eta, jakina, zentzuzko kantitateetan eskuragarri ez badago.

Garrantzitsua da kakao aleen% 60 gutxienez presente egotea, kasu honetan B bitaminak, magnesioa, burdina, kaltzioa eta potasioa sartzea bermatzen baita.

Jakina, konposizioan azukrerik ez duten produktuak aukeratu behar dituzu. Eta, jakina, ez erabili pakete bat gehiago egunean, plaka bakoitza mastekatzen 5-7 minutuz. Arauak hausteak traktu gastrointestinalaren urraketa larriak mehatxatu ditzake, baina jarraituz gero, dena ondo egongo da.

Edulkoratzaile lehorrak

Gozoki hauek diabetikoentzako ekoizten dira, baina denentzako egokitzen dira, nahiz eta ohiko gozokiak baino pixka bat gehiago kostatu. Ordaindutako dirua hortz sendoen prezioa eta konpondu gabeko zifra da, horrelako opariek guztiz kaltegarriak baitira. Farmazian edo denda arrunt batean aurki daitezke, "Azukrerik gabeko" marka bereizgarria eginez.

Edalontzi bat izozkia

Izozki krematsuak proteina dauka, horregatik elikagai osasuntzat jotzen da. Ordeztu gozotegiak edo gozokiak produktu honen 70 gramoekin. Aukeratu soilik kolorerik ez duen gozoa. Plazer emango dio eta glukosa-kontsumoa murrizten lagunduko du. Aukerarik onena zure eskuekin egindako izozkia da. Baratza ere egin daiteke.

Fruktosa naturala dute, oso erabilgarria den substantzia. Gainera, fruituaren egituran dauden zuntzek azukrearen xurgapena inhibitzen dute. Hala ere, hau ez da arrazoi horiek gehiegikeriak egiteko, kilogramak jaten.

Dena neurrizkoa izan beharko litzateke: fruta batzuek ezin hobeto ordezkatzen dute pastel zati bat postrerako. Gogoan izan mahatsak kaloriko handienak direla, eta madariak edo sagarrak - dieta gehienak.

Entsalada gozo nutritiboak, jogurtak, irabiatuak zeure kabuz, fruta zatiak gehitu txabola gazta edo porridge.

Peppermint ura

Beste goxoki batzuetara ez iristeko, postrea zerbitzatu ondoren ahoa urez eta menta batekin garbitu behar duzu. Tresna honek gozokien postreari aurre egiten dio eta hurrengo orduetan, elikagairik gabeko jakiak azukrea baino askoz zaporetsuagoa dirudi.Baita ere menda hosto bat zuritzea besterik ez da, eta horrek, bide batez, gosea asetzen du.

Pastilla, mermelada, marmelada

100 gramo marshmallows 300 kilokaloria baino ez dira.

Aldi berean, pastilla eta marmeladak oso produktu gozoak dira, beraz, azukre-gozokien zale amorratuek ere zaila izango dute halako 100 gramo aldi berean jaten.

Hemen dago abantaila izugarria, izan ere, egoera honetan oso erraza izango da postreen gogoak asetzea. Ez da gomendagarria txokolatez estalitako produktuak aukeratzea.

Interesgarria da, dieta mermelada, marmelada eta marmeladak gantz gutxikoak izan behar direla. Adibidez, benetako marshmallow klasikoa benetan 4 osagai naturaletatik soilik ekoizten da. Analogikoak, berriz, "osagarriak" ditu. Baina edozein kasutan, produktuak pektina dauka, horrek iltze-plaken eta ilearen egoera positiboki eragiten du.

Marmeladak eta kontserbak

Jakina, marmelada guztia ez da egokia hemen, azukre portzentaje minimo batekin eta nahitaez prestaketa propioarekin soilik. Kontserbak ez dira ongietorriak kategorian: etiketa ilunak dituzte, atzerriko gehigarri asko eta osasun arriskua dakartzaten ezpurutasunak.

Etxeko marmeladak opil eta txokolate barraren alternatiba bikaina dira. Horiek erabiliz, jogurt naturala, gazta gazia. Eta mermeladarekin tea besterik ez da oso zaporetsu eta osasuntsua da, gainera, opor lasaiak egiteko aukera ematen du.

Intxaur arruntenak, batzuetan, betetako postrea ordezkatzeko gai dira. Azukrearen zaporea ez duten arren, goseak ezin hobeto itzaltzen dute. Elikagai hau ospe handia da, beraz, osasuntsu eta osasuntsu dago.

Eta aholku gehiago

Ez jan edulkoratzaile artifizialik duten produktuak; gozokietarako izugarrizko gogoa pizteko moduak dira.
Edan te berdea menda eta eztiarekin arratsaldean otorduen artean.
Hartu multivitaminak hartzeko ikastaroa odolean azukre kopurua beti egonkorra izan dadin.
Ez ahaztu postreak goizean, izan ere, gosari gozo batek gozokiak eta pasteletarako eguneroko gogoak lasaitzen ditu. Adibidez, nahiz eta eztia eta fruta lehorrak dituen oatmeal debekatu batek egingo du.
Mantendu glukosa maila egokia denbora guztian: askaria hartu maiz, baina pixka bat.
Kontsumitu proteina elikagaiak - satietate sentsazio atsegina sortzen du.

Benetan nahi dut dieta gozoa zer egin