Nola ordezkatu gozoa eta irina elikadura egokiarekin?

Elikadura egokia izan dadin, beti izaten da galdera nola ordezkatu gogokoen opilak, ogitartekoak, pastelak eta gozokiak.
Lehenik eta behin, saiatu legamian prestatutako irin produktu guztiak alde batera uzten. Erositako ogiaren osaerak honako hauek ditu:

Irina findua, elementu erabilgarrienetatik arazten dena: germenak, aleak (zuntz iturria), aleuron geruza aleak (proteina iturria),
kontserbatzaileak, koloratzaileak, zaporeak
legamia - uste da legamia ez dela hiltzen tenperatura altuak prozesatzen direnean, eta, beraz, gizakiaren gorputzean garatzen jarraitzen du, eta ondorioz, osasun arazoak sor ditzake.

Gogorra da ogia eta irina produktuei uko egitea; beraz, eman lehorra etxean edo etxean egindako produktuari lehentasuna.

Gozokiek osasun arazoak ere sor ditzakete, besteak beste:

esmalte mehea,
larruazalean,
mikroflora urratzea,
diabetea eta are hesteetako minbizia pankrea intsulina ekoizten ari delako aktiboki,
bizi itxaropena murriztua
antzutasuna estrogenoaren eta testosteronaren ekoizpena minimizatuta dagoelako.

Erraza eta gozoa etxean ordezkatzea erraza da. Errezeta ugari daude produktu naturalak erabiliz: eztia, fruta lehorrak, fruituak, fruitu lehorrak, baia, marshmallows, mermelada, etxeko mermelada, astigarrak almibar, kakaoa, kokoa eta abar.

Elikadura egokia aldatuz - nola ordezkatu gozoa eta irina?

Dirudienez, elikagai gozoak eta almidoiak elikadura egokia eta pisu galera ordezkatzea ez da dirudien bezain zaila.

Jarraitu arau errazak osasunerako eta pisu galerarako bidean:

egin menua aldez aurretik egun bat edo astez,
zure dietan barazki, fruta, zereal gehiago sartu
ohitu tea eta kafea azukrerik gabe edatera, eta laster azukrearen beharra desagertuko da,
ordeztu esne arrunta arroza, soja edo almendrarekin,
ordezkatu legamia ogi zuria dieta ogiarekin edo ogi osoarekin egindako gazi naturalarekin,
aukeratu pasta bakarrik irin osotik,
ogitarteko gisa, ogia pasta aguakatearekin zabaldu, oso gosari edo mokadu oparoa bihurtzen da.
erosi glutenik gabeko produktuak
gorde beti eztia naturalaren ontzi bat etxean eta, gozokiak nahi izanez gero, jan tsp bat, gehitu intxaur pare bat,
eztiarekin alergikoa bazara, jan ezazu marshmallow zuriren erdia edo txokolate ilun xerra pare bat,
Askotan fruta lehor eta fruitu lehorrarekin askaria izan dezakezu, eskuko palman jarrita,
produktu naturalez egindako etxeko postreak egin
jan postreak goizean,
ziurtatu erostean produktuen osaera eta kaloria edukia aztertzen,
egin esperimentu bat: gozokiak edo irina nahi duzunean, edan ur epelarekin limoi batekin eta minutu pare bat igaro ondoren nahiak gogorarazi behar du,
egun bat lehenago edaria zuretzat: menda, limoi, baia, jengibrea, eztia,
irabiagailua erosi eta gozoak irabiatu osasuntsuak kakaoarekin, bainilarekin, kanela goizean.

Irina eta gozokiak gabe jatea oso anitza izan daiteke eta garrantzitsuena osasunerako eta formarako onurak ditu.

Haurdunaldian eta edoskitze garaian

Nola ordezkatu gozokiak haurdunaldian eta edoskitze garaian?

Haurdunaldian eta elikatzeko garaian, hobe da erositako gozokiak eta irin produktuak alde batera uztea, batez ere koloratzaile eta kontserbatzaileekin batera.

Haurdunaldian, emakume batek karbohidrato konplexuagoak kontsumitu beharko lituzke eta karbohidrato sinpleak baztertu.

Adibidez:

gosaltzeko, egosi porridge: oloa, mihia, artoa eta gehitu zure aukera: baia fresko edo izoztu asko, etxeko marmelada, almibar naturalak,
Askaria gisa, erabili txokolate mingotsa, fruitu konfitatuak edo ogitxoak,
Egosi fruta egosiak fruitu gozoetan edo fruitu lehorretan oinarritutakoak (apricots lehorrak, datak),
Haurdunaldian postreetarako alternatiba bikaina, zuku berria duten zukuak dira, oso osasungarriak ere badira. Bereziki onak dira sagar, aran eta tomate zukuak,
Gozokiak edoskitzearekin ordezkatu orientaleko gozokiak lagunduko ditu. Erosi turkiar gozamenerako eta kozinaki eta gogoetatu neurriz,
Saihestu gozokiak eztiarekin eta esnearekin.

Ikusi haurraren sentimenduak eta erreakzioak eta pixkanaka zenbait elikagai sartu dietan.

Diabetesarekin

Diabetesak glukosa gorputzak gaizki xurgatzen duen gaixotasuna da.
Beraz, aukeratu janari gozoak eta irinak azukre gutxi edo batere.

Diabetikoentzako menu gozoa askotarikoa da. Gauza nagusia erabilera moderazioa da.

Nola ordezkatu gozokiak diabetesarekin - baimendutako produktuen zerrenda:

Txokolate iluna
mermelada,
marshmallows zuriak
oloa edo almendra cookieak,
azukrerik gabeko lehortzea
eguneko 2 fruitu-marmeladaz betetako gofreak, egunero
Gosaltzeko, azukre pixka batekin krepeak, krepeak edo gazta prestatu ditzakezu. Saiatu labean egosten, zartagin batean frijitu beharrean.

Merienda adibideak

Pisua galtzerakoan, ez duzu gosea ekarri beharrik. Eraman ezazu beti zurekin jan ditzakezun jaki osasuntsuak dendan dauden ogietan apurtu ez dadin.

Pintxoak gozokirik gabeko adibideak:

sagarrak,
etxeko sagar patata espeziak,
fruitu lehorrak,
zereal tabernak
dieta ogia
gailetak, gurina, esnea eta arrautzak biltzen ez dituzten gailetak. Orea uretan oratu da,
fruta lehorrak (ahate lehorrak, mahaspasak, prunak, pikuak),
irabiatuak edo etxeko fruta edo baia oinarritutako edaria.

Pisua galtzean eta elikadura egokira aldatzerakoan, planifikatu aldez aurretik zure dieta, ikasi errezeta osasuntsuak eta eman produktu naturalak. Eta gogoratu gozokiak jan eta pisua galtzen duzula.

Elikagai gozoei eta almidoiari uko egitea pisua galtzen ari den bitartean guztiz aukerakoa da. Produktu batzuek elementu oso erabilgarriak dituzte.

Adibidez, Interneten eztia bitaminak, fruta azidoak, aminoazidoak, gatz mineralak.

Mermelada, pastilla, marmelada eduki pektina, toxinak garbitzen laguntzen duen substantzia.

Txokolate iluna Magnesioa, burdina, antioxidatzaileak, zinka, azido valerianikoa eta beste elementu onuragarri asko ditu.

Gainera, gozokiak erabiltzeak hormona endorfina sortzen du, eta horrek umore hobea eta estresa txikiagoa sorrarazten du.
Efektu positiboa agerian geratuko da eguneko lehen seihilekoan elikagai gozoak eta almidoiak erabiltzen badituzu, bestela osasun arazoak ekidin eta pisua galtzeko prozesua gelditu egingo da.

Dieta zehar elikagai gozoak eta almidoiak ordezkatu produktu naturalekin egindako platerak lagunduko ditu.

Etxean pisua galtzeko errezeten adibideak:

Sagar labean

Sagar labean

Ebaki sagarrak nukleotik. Gehitu eztia kanelarekin fruitu lehorrak edo mahaspasekin. Bota ur pixka bat labean eta garbitu sagarrak. Labean 40 minutu 190 gradutan. Noizean behin, bota sagarrak moldetik

Fruta entsalada

Fruta entsalada

Moztu laranja handi bat 2 zatitan eta zuritu pasta. Erabili zuritu plater gisa. Ondoren, moztu kubo txikitan laranja, kiwi, pomeloa, zuritu. Egin entsalada jogurt edo ziri almibarrarekin. Zulatu granadak haziak gainean eta jarri menda hosto pare bat,

Etxeko txokolatea

Etxeko txokolatea

Beharko duzu: lurreko kakaoa, kakao gurina, karobia, kokoa, bestelako espeziak.
Ogi igurtzi kakao gurina, gordinean - eraman ezazu hauts-egoera bat kafe-erregailuan.
Urtu gurina, nahastuz eta gehitu espeziak bertan dastatzeko (piperra, bainila, kanela eta abar). Ondoren, gehitu lurreko kakaoa eta karobia masa lodi bati. Nahi baduzu, nahastu masa fruitu lehorrak, haziak, fruitu lehorrak edo baia. Jarri latak edo bota bolak eta izozkailuan sartu, 20 minutuz, gogortzeko. Kukela bota amaitutako gozokietan.

Zergatik nahi dituzu gozokiak

Lehenik eta behin, pentsatu behar duzu: zergatik da hain gozoa? Hainbat arrazoi daude, hau da:

Elikadura mendekotasuna, goxokietarako predisposizio genetikoa.
Menpekotasun psikologikoa, gehiegikeria konpultsiboa eta emozionala. Gozokiak jatea estresaren azpian, nekea.
Sintoma psikosomatikoa. Bizitzako gertaera pozgarriak ez daudenean animatu eta gozatzeko modua da gozoa.
Magnesio eta kromo eza gorputzean, hormona nahasteak.

Tip! Pisua mantentzeko, jan guztia gozoa eta almidoia bakarrik gosaltzeko eta neurriak mantentzeko.

Nola ordezkatu goxokiak dieta batean?

fruta

Azukre ordezko naturala. Azukre eta bitamina osasuntsuak dituzte. Sagarrak, batez ere berdeak, kiwiak, mertxikak, laranjak segurtasunez jan daitezke dieta batean. Eta mahatsak eta anana orokorrean gantz erretzea eragiten dute gorputzean.

Baina nutrizionistek pisua galtzean banana eta mahatsa ez erabiltzea gomendatzen dute, azukre ugari baitute. Fruitu guztiak jatea komeni da 16.00ak baino lehen. Erabilera dibertsifikatzeko, fruta entsalada egin dezakezu eta jogurt naturalarekin ondu.

Gainera, sagarrak edo madariak labean edo errotarekin labean jarri ditzakezu. Dieta oso goxoa lortzen duzu. Ezti tanta bat postrean beharrezko gozotasuna gehituko zaio labean egindako fruituari.

Gozokiak fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ordezkatu ditzakezu. Gorputzerako baliagarriak dira, primeran saturatzen dira eta denbora luzez satietate sentimendua mantentzen dute.

Gainera, zuntz edukia handia dela eta, fruitu lehorrak hesteak ezin hobeto garbitzen dituzte.

Baina oso kontuz ibili behar duzu haien kopuruarekin. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, substantzia erabilgarriak dituzten arren, kalitate handikoak dira. Dieta bateko eguneroko dosiak ez du 30 g baino gehiago izan behar.

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak nahastea gomendatzen da, bitamina nahasketa eginez. Etxeko gozokiak ere egin ditzakezu. Horretarako, txikitu hainbat fruitu lehorrak, bota bolatxo txikietan eta bota kakao edo koko. Halako postre osasuntsu eta gozoak ez du inor axolagabe utziko.

Marshmallows eta Mermelada

Marshmallows eta mermelada gantzik ez dago; haien nutrizio-balioa karbohidratoetan eta proteina kopuru txikian dago konposizioan. Gozoki hauek pektina edo agar-agarra erabiliz egiten dira. Substantzia horien ondorioz, baliagarriak dira: immunitatea handitzen dute, metabolismoa normalizatzen dute, kolesterol txarraren maila jaisten dute, gorputza kaltzioz eta iodoaz saturatzen dute.

Dieta batean marshmallows eta mermelada jaten denean, mantendu proportzioaren zentzua, ez 50 gramo baino gehiago egun batzuetan. Erabilgarriak izan arren, kaloria handiak dira.

! Garrantzitsua Marshmallows eta mermelada aukeratzerakoan, jarri arreta azukre tumulurik gabe daudela ziurtatzeko! Hobeto oraindik, gozokiak zeure burua kaloria egokituz egin.

itsatsi

Gozokien ordezko zoragarria da. Pastila dietetikoek sagastia eta arrautza zuria bakarrik izan behar dute. Orduan, bere kaloria edukiak ez ditu 100 gramoko 50 kaloria gaindituko eta edozein dieta zorrotzaren esparruan sartuko dira.

Azukrearen ordezko natural eta naturala da. Zoritxarrez, eduki kalorikoa ez da inolaz ere azukrea baino txikiagoa. Beraz, dieta batean, te gozo bat edan nahi baduzu, eztia egokia da, baina dosi txikietan bakarrik.

Eta gogoratu eztiak ez duela tenperatura altuak onartzen, izan ere, bere propietate onuragarriak galtzen ditu eta toxiko bihurtzen dira.

Txokolate iluna

Nutrizionistek dieta batean txokolatea jan dezakete, baina txokolate iluna izan beharko luke, gutxienez% 72 kakao-babarrunak osatuta.Txokolate mota honek bitaminak eta antioxidatzaileak ditu, depresioak arintzen ditu, umore ona ematen du.

Gainera, sistema kardiobaskularrean eragin positiboa du, presio arteriala erregulatzen du. Dieta batean, eguneroko txokolate dosiak ez du 20 g baino gehiago izan behar.

Muesli Tabernak

Askotariko mokadu bikain bat saturatzen du eta gorputzari mantenugaiak eta bitaminak onuragarriak ematen dizkio.

Erositakoan, arreta jarri konposizioari, ez da azukrea, fruktosa, almibarretan edo irina egon behar. Fruitu naturalak, fruitu lehorrak, baia, fruitu lehorrak eta zerealak bakarrik!

Muesli tabernak modu independentean presta daitezke; granola alternatiba da horrelako tabernetarako. Fruitu lehorrak, fruituak, fruitu lehorrak egositako nahasketa hau gosaltzeko erabiltzen da. Esnea, kefirra edo jogurt naturala bota ditzakezu.

Izozkiak proteina iturri dira. Gainera, gorputzak energia asko gastatzen du izozki bolak berotzeko eta digeritzeko. Baina izozki oro ez dago dieta batean. Glazez estalita, gailetak, arroza kurruskaria eta bestelako gehigarri gozoak dietatik kanpo daude.

Baina izozki krematsu sinpleak gosaltzeko aukera izango duzu. Dieta batean, haren zatiak ez du 70 g baino gehiago izan behar.

Izozkia zuk zeuk ere egin dezakezu, adibidez, izoztutako platano edo baia. Eta zapore krematsu baterako esne edo kefir pixka bat gehitu. Etxeko postre izoztuaren kaloria edukia erositakoa baino hainbat aldiz txikiagoa izango da.

Nola ordezkatu irina dieta batean

Ez duzu uko egin behar dietetan egostearekin; ogi, krepe edo cookieekin mimo zaitezke, baina osagai egokien artetik, hots:

bran,
zuntz,
OTA malutak.

Produktu hauek karbohidrato konplexuez osatuta daude eta, beraz, ez dute odol azukrea handitzen, denbora luzez satietate sentsazioa mantentzen dute, gorputza substantzia baliagarriekin saturatzen dute eta ez dute gehiegizko pisua agertzeko modua sortzen. Adarrak eta zuntzak metabolismoa normalizatzen dute eta idorreria kentzen laguntzen dute.

Dieta batean kaloria gutxiko gozogintzarako dietak ez luke 150 g baino gehiago izan behar.

Labean dagoenean, erabili arauak:

Ez erabili oliorik.
Errezetak hartzitutako produktu esnea behar badu, hartu gantz gutxi.
Arrautzen artean, proteina bakarrik erabili.
Ordeztu azukrea sahzam edo dieta-almibarrarekin.
Hartu Herkules fruitu lehorren ordez.
Egosi silikonazko moldeetan, ez dute landare gantzarekin lubrifikatu behar.

Horrez gain, pastel dietetikoenak txerri gaztatik lortzen dira: hauek dira kazolak, gazta, gazta gazta muffins. Fruta edo edulkoratzailea kazolan gehitzeak pastel gozoari alternatiba bikaina ematen dio.

Askotan, kaloria gutxiko postreak ez dira inolaz ere azukrearekin egindako postreak baino. Bainillina, sahzam, babarruna, kanelaren hainbat gehigarri zapore bikaina ematen dute. Dieta egostzeak arintasuna ematen dio gorputzari eta ez dio zentimetro gehigarririk gerrian.

Eta kontuan: dieta estetiko gozoak eta almidoiak ordezkatzeko modu ez-ohikoak!

Proteina handiko elikagaiak primeran saturatzen dira eta goxoketarako irrikak nabarmen murrizten dituzte. Gainera, proteina elikagaien xurgapenean energia asko gastatzen da. Kaloria erretzean, gorputzak kaloria gehiago erabiltzen ditu. Alderdi hau oso garrantzitsua da dieta batean!

Peppermint tea gosearen sentsazioa areagotzen du, baita gozokiak jateko gogoa ere.

Trikimailu psikologikoak! Gozoki kaltegarriak ukatu ezin badituzu, ziurtatu paketeen konposizioa eta postrearen kaloria edukia begiratzen! Etxean kartelak ere zintzilikatu nahi dituzun modeloen irudiekin. Ez dute beren buruari uzten!
Nahiko ordezkapena! Estresaren azpian gozoa jan baduzu, aurkitu produktu baliokide bat, horren erabilerak atsegina ekarriko du. Garrantzitsuena dietaren esparruan sartzen dela da.
Lan egin jaten duzuen tarta bakoitza indar handiko entrenamendu edo kardio saioekin. Hurrengoan zerbait pentsatuko duzu zerbait kaltegarria jan aurretik.

Tip! Gozokiak jateko modu bat dago eta ezohikoa da.Tarta nahi duzu? Jan, biluzik eta ispiluan bakarrik.

Gozokiak irrikatzeko arrazoiak

Gozokiak erretzea mendekotasunarekin konparatzea da, alkoholarekin edo jokoarekin ez bezala, ez du besteengandik gaitzesten. Hortz gozoak gozokien alde gaziak, ketuak, frijituak eta beste edozein produktu ukatzeko prest daude. Hainbat arrazoi egon daitezke erakarpen hori egiteko:

herentzia genetikoa
estresa bahitzeko ohitura
kromoa, magnesioa gorputzean,
gozogintza, pastak, gozokiak alaitasun eta zoriontasun iturri gisa hautematen dira.

Pisua mantentzeko, nahikoa da neurritasuna behatzea - eguneko 1 errazio baino ez da, goizean jan beharrekoa.

1 Pierre Ducane Dietaren oinarriak pisua galtzeagatik

Ducanen dietak mundu osoan ospea lortu du. Nutrizionistak aholkuak ematen ditu eta egunero berak garatutako menu espezifikoak eskaintzen ditu.

Pierre Ducane dietaren eskema

Produktuen zerrendan, nagusiez gain, fruituak, barazkiak, baia daude. Ziurta ezazu 2 koilarakada oatmeal hartu egunero urarekin.

Cookie, pastel, gozoki eta esne kondentsatuen dietan lekurik ez dagoenez, janari gozoak eta almidoiak maite dituztenak gomendatzen dira Ducane-ren eskakizunak kontuan hartuta.. Plater pisua galtzen dutenentzat ahalik eta egokien egiten lagunduko duten elementuen zerrenda hau da:

1. Janaria koipe gabe egosten da.
2. Arrautza zuria murrizketarik gabe erabiltzen da.
3. Gorringoen eguneroko araua ez da bi baino gehiago eguneko, eta kolesterol altuarekin - 3-4 astean.
4. Esnek gomendagarria da, baina zero gantz edukiarekin soilik.
5. Glutenen eguneroko tasa (gari eta zekale irina, garagarra) ez da 2 koilarakada baino gehiago gluten.
6. Agar-agarra, gelatina, gozogintza hautsa, legamia kantitate txikietan erabiltzeko baimenduta daude.

Behar bezala prestatutako postreek gozokiekin ordezkatu eta gorputzari ez diete kalte egiten. Fruta, gari eta oatmeal horietan erabiltzeak toxinak hesteak garbitzen laguntzen du, pisu galera eraginkorra izateko baldintza ere bada.

2 Irinik gabe labean

Goizean goizeko gozoarekin tea eta kafe bat galtzeko ohitura hautsi ez dadin, ohiko gailetak oatmealarekin ordezkatu behar dituzu eta azukrea erabiltzen ez duen gozoa oinarritutako tarta batekin. Gozotasuna lortzeko, edulkoratzaile naturalak edo sintetikoak osa ditzakezu sukaldean zehar osagai gisa. Horrela, nutrizionisten aholku nagusiak behatuko dira: irina eta azukrea baztertzen dira. Bide batez, oloa eta gatz postreak arratsaldean ere kontsumitu daitezke osasunari eta gorputzari kalte egin gabe.

Horrelako postreak gomendagarriak dira ez bakarrik pisua galtzea nahi duten pertsonei, baita haurdunaldian dauden emakumeei, aknea jasaten duten nerabeei eta diabetesa ere.

Ez zenuke saltokietan saltsak erosi behar: azukrea dute eta, batzuetan, gorputzari kalte egiten dioten zaporeak eta koloratzaileak dituzte. Egin ezazu zeure burua prestatzea.

2.1 Oatmeal sukaldaritzako gailetak abrikot purea eta gazta gaztarekin

Cookie honetan ez dago azukrerik edo irinik. Horri esker, diabetesa duten pertsonek eta pisua galdu nahi dutenek jan dezakete.

Oatmeal Cookie Cottage gaztarekin

Sukaldaritza egiteko beharrezkoa izango duzu:

1. Osagai guztiak ontzi batean jartzen dira, irabiagailuaren batekin irabiatuta.
2. Egosi paperarekin labean jarrita, zabaldu koilarakada zati zatitxo bat, apur bat xehatuta.
3. Egosi gailetak 180 graduko tenperaturan 20 minutuz.

2.2 Oatmeal cookieak kefir gainean

Elikadura egokiarekin, horrelako postre merke eta osasuntsu batekin zeure burua opa dezakezu.

Oatmeal Cookieak Fruitu Lehorrarekin

Prestatzeko, osagai hauek nahastu behar dituzu:

Errezeta batzuek eztia naturala erabiltzea iradokitzen dute. Hau akats handia da. Tenperatura altuan, produktuak bere propietate onuragarriak galtzen ditu eta karbohidratoen kopurua azukre arruntean baino txikiagoa da.

1.Ilarak kefirrez (esne hartzitutako edozein produktu) 20 minutuz betetzen dira.
2. Fruitu lehorrak uretan bustitzen dira ordu laurden batez.
3. Sagar zuritu eta txikituta dago.
4. Osagai guztiak ontzi batean nahasten dira.
5. Okela xafla labean estalita dago (silikonazko moldeak erabil daitezke).
6. Orea zatitan jartzen da: koilarakada bat.
7. Cookieak 180 gradu 20 minututan labean jartzen dira.

2.3 Bizkotxoak "tea" goitik

Irinaren ordez, hesteetako funtzioa hobetzen duen garia erabiltzen bada, postre goxoa ere erabilgarria izango da.

Bran eta kefir gailetak

Nahi izanez gero, baia apaindu daiteke, azukrerik gabeko marmelada, fruitu konfitatuak, txokolate patata frijituak. Hobe da kakao babarrunen ehuneko 72tik gora edo gehiago duten fitxak erabiltzea.

Gaileta batera moztu eta marmelada geruza bat egin dezakezu. Etxeko andre batzuk esne kondentsatuarekin isurtzen dira, azukrerik gabe eskuak egosi.

Gaileta baterako honako produktuak beharko dira:

Sukaldaritza Argibideak:

1. Osagai guztiak nahastuta daude.
2. Masa uzten da 10 minutuz.
3. Bolumena handitu ondoren orea silikonazko molde batean isurtzen da.
4. Labean gaileta 40 minutuz berotu suarekin.

3.1 Labean sartu gabeko esne kondentsatua

Dieta esne kondentsatua egitea nahiko erraza da. Egia da, denbora asko beharko da.

Etxeko esne kondentsatua

Horrelako esne kondentsatuak haurrek ere gustuko dituzte eta hortzak ez ditu batere hondatzen.

1. Gaingabetutako esnea ontzi batean isurtzen da. Nahi izanez gero, zenbait edulkoratzaile gehitu dakioke nahasketari.
2. Esnea labean jartzen da oso berotzeko.
3. Aldian behin nahastu eta kendu filma.

Nahasketa zenbat eta luzeagoa izan labean, orduan eta lodiagoa izango da. Normalean prozesu osoak 5 ordu edo gehiago irauten du. Bukatutako produktua beirazko ontzi batean gorde daiteke, hermetikoki itxita.

3.2 Esne gaingabetua eta esne hautsaren kondentsatu gabeko sukaldeak sukalde geldoan

Plater honetako osagaietako bat esne hauts naturala da. Ez erabili haren kontrako artifiziala. Nahi izanez gero, haurraren formula lehorrarekin (azukrerik gabe) ordezkatu daiteke.

Gaingabetutako esne kondentsatua eta esne hautsa eltze geldoan

Esne kondentsatuaren zaporea fabrikakoa baino askoz ere polita da. Eta ontasun honen abantailak askotan baino handiagoak dira.

1. Osagai guztiak ontzi batean nahasten dira.
2. irabiagailua edo nahastailea erabiliz, irabiatu masa leun arte.
3. Nahasketa multikutxatzaileen ontzi batean isurtzen da.
4. Aktibatu "Zopa" modua.
5. Ezarri egosketa denbora 10 minututara.
6. Seinalearen ondoren (esnea irakiten den unean), multikirolak estali eta nahasketa nahasten da.
Orain, ezarri "itzaltzea" modua 10 minutuz.
8. Nahastu berriro nahasketa.
9. Errepikatu 7 eta 8 puntu 2 aldiz gehiagoko algoritmoa.
10. Aktatu itzalketa itzaltzeko modua 20 minutuz.
11. Multicooker desaktibatu ondoren, esnea uzten da hoztu arte.
12. bota esne erdi likidoa ontzi batean eta irabiatu irabiagailuaren edo irabiagailuaren batekin 5 minutuz.
13. Esne kondentsatua edalontzi ontzi batean isurtzen da eta plastikozko estalki batekin itxi egiten da.
14. Edukiak dituen ontzia hozkailuan 1-2 orduz sartzen da.

3.3 Azukrerik gabeko txokolatezko esne kondentsatua

Goiko errezetaren bat erabil dezakezu gustu eta itxura zoragarria duen produktua prestatzeko.

Azukrerik gabeko txokolatezko esne kondentsatua

Horrelako tratamendua lortzeko, kakaoazko hautsa gehitu behar zaio osagaiei. Horren ordez txokolate mingotsa erabil dezakezu - nahikoa izango da 2-3 xerra moztea.

4 Jam eta marmeladak azukrerik gabe

Fruta eta baia azukrerik gabe etorkizunean erabiltzeko presta daitezke. Gogoratu behar da produktu honek zenbait urtez freskotasuna mantentzen duela zigilatutako ontzietan soilik.

Marmelada gozoak erabili gabe prestatu daiteke, baina, orduan, produktua ez da hain gozoa.

Ez da gomendatzen xitol eta sorbitola marmelada erabiltzeko.Produktuak ohiko marmelada edo marmeladaren guztiz desberdina den beirazko koherentzia lortuko du. Hobe da edulkoratzaile sintetikoak piluletan, stevia naturalak edo eritritolak erabiltzea. Oro har, ez dute balio energetikorik eta ez dute karbohidratoen metabolismoan parte hartzen.

4.1 Berry Jam

Horrela, negurako zuriak egiten dituzte. Baia, fruitu txikituak erabil ditzakezu.

Mihiak bereziki erabilgarriak dira: odol azukrea gutxitzen du eta pankrearen funtzionamendu normala laguntzen du.

1. Baia edozein garbitu eta pixka bat lehortu.
2. Gero kristalezko poteetan jartzen dira leporaino, birrindu gabe.
3. Bankuek lurrun-bainu bat jartzen dute.
4. Edukiontzi batean bolumen libre bat agertzen denean, baia horren berri ematen da. Ateratako zukuan edulkoratzaile natural edo sintetikoren bat gehitzen zaio.
5. Lurrun-bainu batean irakiten 40 minutu pasa ondoren, ontziak estalki esterilak estali eta biribilkatu egiten dira.

4.2 Egosi gelan laranja eta limoi sukalde moteletan

Zitriko fruituak C bitaminen biltegia dira. Beren erabilera pisua galtzea nahi dutenentzat gomendagarria da, laranjek metabolismoa hobetzen baitute eta horietan dauden pektinak kolonen funtzio motorra hobetzen dute eta digestioa sustatzen dute.

Sugar Free Citrus Jam

Hori dela eta, bat-batean gozoki bat nahi baduzu edo gozogintzaren tarta bat apaindu behar duzunean (noski, gatzetik ez irinez), azukrerik gabeko marmelada gozo eta erabilgarria erabil dezakezu.

Orea ez ezik, azala ere zitrikoetan erabilgarria denez, fruituak marmelada egiteko guztiz erabiltzen dira. Hala ere, fruta garraiatzeaz gogoratu behar da, horien parafinarekin prozesatzeko. Hori dela eta, zitrikoak erabili aurretik, soda eskuila batekin garbitu behar dira eta ur korrontearekin garbitu.

1. Fruituak zartagin batean jarri, ura irakiten bota, urak erabat estali dezan.
2. Estali edukiontzia estalki batekin eta utzi ordu erdiz mingostasuna askatzeko.
3. Uretatik kendu, fruitu zitrikoek giro tenperaturan hozten dira.
4. Zuritu ezazu geruza zuriari eragin gabe.
5. Zestoa fin-fin txikituta dago, multicooker ontzi batean pilatuta dago.
6. Gehitu 2 koilarakada bera. l. stevia eta nahastu.
7. Multicooker itxi ondoren, aktibatu 20 aldiz iraungo duen "itzaltzeko" moduan.
8. Une honetan, zitrikoak zuritu geruza zuritik zurituta daude.
9. Pulpa fin-fin txikitzen da, hazia eta partizioen film lodiak kentzen.
10. Multikontserbak funtzionamenduari utzi ondoren, gehitu fruta-pasta txikituta eta 2-3 koilarakada stevia ontzira, nahastu.
11. Aktibatu sukalde motela "Jam" edo "Jam" moduan, funtzio horiek egin ezean "Stew" edo "Baking" erabili.
12. Ezarri multicookerren funtzionamendu denbora 40 minututan, piztu baina ez itxi tapa berehala.
13. Lehen 10 minutuak masa nahastu da tapa irekita.
14. Gainerako ordu erdiko egosketa marmelada tapa itxita.
15. Seinalearen ondoren, multicooker-a ez da 20 minutuz irekitzen. Masa hozten uzten da eta fruitua almibarretan bustitzen da.
16. Preformak nahastu ondoren, hartu lagin bat eta, behar izanez gero, gehitu stevia edo azido zitrikoa.
17. Aktibatu berriro multicooker-a aurreko moduan 30 minutuz tapa itxita.
18. Seinalearen ondoren, egiaztatu marmelada dentsitatea.
19. Masa nahikoa trinkoa ez bada, multicooker pizten da beste ordu erdi batez.
20. Sukaldaritza amaitu ondoren onartzen da almazenean diluitutako gelatina gehitzea, argibideen arabera.

Amaitutako postrea irabiagailuaren batekin zuritu dezakezu fruta zatiak are gehiago txikitzeko. Marmelada gordetzea aurreikusten bada, masa beroa beira esterilizatutako ontzietan isurtzen da eta hermetikoki zigilatu.

4.3 Laranja marmelada sukaldera geldoan sagar eta jengibrearekin

Jengibrearen gantzak erretzeko propietateak aspalditik erabiltzen dira elikaduran. Sagarretan dauden pektinak hesteak aktibatzen laguntzen dute.Zitrikoekin batera, osagai hauek pisua galtzen laguntzen duen plater bihurtzen dira.

Pixkanaka egosi laranja marmelada sagararekin eta jengibrearekin

Sukaldatu aurretik, zitrikoak eta sagarrak ondo garbitu behar dira ur epelarekin eta soda batekin eskuila erabiliz.

1. Citrus scald urarekin irakiten eta utzi lapiko baten azpian ordu erdi garratza kentzeko.
2. Zuritu edo laban zorrotz batek jaurtitzen duen zuritu geruza distiratsua, zuritu batek edo labana zorrotz batek.
3. Egin txikitutako zesta multicooker ontzian, gehitu stevia eta ura.
4. Aktibatu multicooker "itzaltzea" moduan tapa irekita.
5. Laranjetatik kendu zuriaren zati zuria, xerra, haziak filmatu.
6. Moztu laranjak zuritu eta laba nahastura bota.
7. Limoiak zuriaren zati zuriarekin batera mozten dira.
8. Multicooker ontzira ere sartzen dira, nahastuta.
9. Ezarri denbora 10 minutu eta egosi nahasketa itzaltzeko moduan.
10. Sagarra zuritu egiten da, pulpa moztu gabe.
11. Multicooker desaktibatu ondoren, gehitu sagar bat eta aleak katiluan.
12. Ez kendu ontzia piezarekin sukalde moteletik ordu laurden batez.
13. Une honetan, zuritu jengibrea larruazaletik, birrindu ezazu xerra fina.
14. Masa 15 infusio egin ondoren, jengibre birrindua gehitzen zaio jaritako zukuarekin batera.
15. Masa 20 minutuz irakinen da "Stew" edo "Jam" moduan.

Marmelada estali azpian sukalde motel batean hoztu behar da. Horren ondoren, masa irabiagailore batekin irabiatu dezakezu.

4.4 Apple core gelatina

Sagar marmelada biltzerakoan, nukleo asko izaten dira askotan. Ez dira bota behar, oso produktu aberatsa delako oligoelementu eta bitaminekin. Hoberena da gelatina haiengandik prestatzea, eta horrek dibertsifikatzen du dieta bat jarraitzen dutenen dieta.

1. Apple sagarrak zartagin batean pilatzen dira, edukieraren erdia hartzen dute.
2. Egosi plateraren gainean ura irakiten ia ertzeraino.
3. Jarri zartagina su motelean eta utzi lurruntzen pixka bat aldatutako estalki baten azpian.
4. Aldian-aldian, masa nahastu egiten da, behetik erre ez dadin. Ura erdira lurrundu behar da - hau 3 ordutan gertatuko da. Masa pixka bat hozten utzi dezakezu irakiten egon ez dadin.
5. Xukatu likidoa bahe edo gasa fin baten bidez.
6. Gainerako egositako kukuak arretaz estutu egiten dira gazta bidez, erdian tolestuta, likido guztia xukatuz lehen zatian.
7. Gehitu stevia gustura.

Argitan dagoen salda gelan gehitu dezakezu argibideen arabera. Hau aukerakoa izan arren. Hoztu ondoren, salda loditu egiten da, ezti likido itxurako gelatina garden itxura hartuta. Gelatina gehitzen zaio gelatina lortu nahi baduzu, mermeladaren antzekoa.

Errezeta hauek dieta bat egiteko aukera ematen dute, pisua galtzen baduzu eta estresa gorputza arintzeko eta azukrea errefusatzeko. Zeure buruek prestatutako plater gozoak eta osasuntsuak ez dute kilo gehigarririk gehituko.

Nola ordezkatu dezaket te gozoa

Pisua galtzerakoan, azukre ordezko egokiak erabil ditzakezu eta horrek animatuko zaitu, plazera emango du, ez gehitu kilo gehiago. Zure gurutze gogokoenak, tabernak eta karameluarekin elkarbanatzea "mingarriagoak" izan ez dadin, jakingo duzu nola gozatu tearen goxotasuna pisu galerarekin:

Nola ordezkatu dezaket te gozoa

txokolate iluna. Digestioa normalizatzen du, poza hormonaren produkzioa sustatzen du, sistema immunologikoa indartzen du, estresa arintzen du, baina egunean 2-3 xerra jan ditzakezu goizean (16: 00ak arte) soilik pankrearen aktibazioan. Iluntzean, produktua ezin da jan, gorputzean prozesu metabolikoak moteldu egiten baitira. Garrantzitsuena zera da: konposizioak ez ditu fruitu lehorrak, waffle chips, cookieak. Diabetesarekin ezin duzu txokolatea jan,
izozkia, adibidez, fruitu eta fruituekin egindako etxeko sorbentea. Stevia-tik edulkoratzaile pixka bat gehitzen baduzu eta hozkailuan izozten baduzu, postre hotz samur batek zaporearekin gozatuko zaitu eta ez du pisua gehituko.
eztia kaloria handiko produktua da, baina baliagarria da mineralak, glukosa, fruktosa, aminoazidoak dituelako. Ez jan 1 koilarak baino gehiago. l. eguneko
mermelada agar-agar oinarri hartuta. Garrantzitsuena lurrinak eta koloratzaileak ez dituela da. Egunean gehienez 50 g jan behar dituzu.Produktuak odol kolesterola erregulatzen lagunduko du, pestizidak eta erradionuklidoak desagerrarazten, gibeleko funtzioa normalizatzen eta larruazaleko integrazioen egoera hobetzen lagunduko du.
Sagar-mazuz egindako marmeladek kaltzioa, magnesioa, fosforoa eta burdina dituzte. Beharrezkoa toxinak kentzen hasten da, hesteak, urdaila, tiroide guruina normalizatzen. Eguneko araua ez da 50 g baino gehiago. Postre gutxiago kaltegarriak prestatu ditzakezu, opilak, gozokiak ez bezala, etxean baia, fruta eta fruitu pureak, krema eta arrautzak. Baliteke gozokiak pisua galtzea nola ordezkatu nahi dutenentzat gogokoena izatea,
marshmallows-ek te azukrea ordezkatu dezake, digestioa hobetu dezake, hesteak garbitzen dituen toxinei esker, tiroide guruinean, gibelean eta prozesu metabolikoetan eragin onuragarria izan dezake. Jakina, konposizioak ez du gehigarri kaltegarriak izan behar. Norma - eguneko 50 g,
Kozinaki produktu merke eta erabilgarria da, egun osorako dinamizatuko duena, gorputza jarduera fisikoa egin ondoren berreskuratuko duena, sistema immunologikoa indartuko duena. Pisua galtzean hortz gozoa egunean 100 g izan daiteke,
fruta lehorrak (mahats lehorrak, abrikot lehorrak) - pisu galera dietistek gomendatutako% 100eko goxotasun naturala. Pektina, dieta osagarriak, bitaminak, fruktosa, mineral elementuak ditu. Ez jan 150 g baino gehiago, bestela, efektu laxanteak izan ditzake, flatulentzia eragin dezake,
halva - odol zirkulazioa aktibatzen duen ekialdeko goxotasuna, kolesterola murrizten du, zahartze prozesua moteldu egiten du. Nutrizionistek dieta terapeutiko batean sartuta dago maiz. Kaloria handiko produktua da oraindik. Egunean pisua galtzea ezin da 30 g baino gehiago izan.

informazio! Datak gozoki kaltegarrien benetako lehiakidea dira. Aminoazidoei esker, nerbio sistema normala onartzen dute, hesteetako mikroflora berreskuratzen dute. Gauza nagusia ez da 15-16 pieza baino gehiago jatea. eguneko.

Irina ordezkatu dezakeena

Ez da labean egiteari uko egin behar, izan ere, pp atxikitzen zarenean, noizean behin krepekin, galletekin eta opilekin hornitu zaitezke. Nola ordezkatu irina eta gozoa pisua galtzeko? Osagai egokiak erabiltzea da hau:

Kaloria gutxiko oatmeal cookieen errezeta gozoa:

oatmeal (300 g) bota irakiten ur (kopa 1),
azpimarratu, cool
gehitu mahaspas bat, fruitu lehorrak, kanela pixka bat,
pilotak oratu, labean labean jarri.

Oatmeal, zuntzak eta garia karbohidrato konplexuak dira, urdaila azkar saturatzen dutenak, betetasun sentsazioa emanez. Produktuek ez dute pisu gehikuntzarik eta odol azukrea areagotzen. Idorreria arinduko dute, metabolismoa normalizatuko dute. Kalitate gutxiko pastak dieta menuan sartu behar dira. Sukaldatzerakoan, ezin duzu irina zuria eta olio finduak erabili. Egosteko plater hoberena silikona da. Arrautzak ez osorik erabiltzea, beren proteinak soilik. Esne garratza erabiltzerakoan, koipe gutxi duten produktuei arreta jarri behar zaie.

Elikagai gozoek pisu galerarekin ordezkatu dezaketenak, pisua galtzea nahi duten askok ilusioa egiten du Jakin beharko zenuke pastelak, pastak fruta kazoleekin, gazta, mamia mamia gainazala, kanela eta popatxoa gehitzeaz gusturako.

Kontseilua! Ohiko gozokiak alde batera uzteko, gomendagarria da beraientzako balio berdineko produktuak topatzea - onurak eta atsegina ekar dezaketen edulkoratzaile ordezkoak, estresa ekiditeko.

Osasun prestazioak

informazio! Gozokiek osasunari kalte egiten diote, baina garunarentzako glukosa, jarduera mentala mantentzea beharrezkoa da.

Azukrea energia eta antioxidatzaileen iturri da. zuen:

pozaren hormona sortzen du
depresioa eta nerbio-matxurak ezabatzen ditu.
motor jarduera handitzen du,
toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu
sistema endokrinoaren funtzioetan eragin onuragarria,
hormonal aurrekariak normalizatu emakumeengan.

Azukrea produktuekin (jengibrea, txokolatea, gozokiak) irenstu behar da eguneko 30 g. Baina pisua galtzea nahi baduzu, oreka mantendu behar duzu, ez ahaztu dosiak.

Azukrea produktuekin (jengibrea, txokolatea, gozokiak) irenstu behar da egunean 30 g arte

Ez ditugu ahaztu behar fruituen onurak, oligoelementuak, antioxidatzaileak eta bitaminak dituztenak. Azukrea ere badute, baina osasuntsua, ez da tarta gozo zati batean bezala. Baia eta fruituak, hala nola:

blueberries (antioxidatzaileak) intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzen du eta gantza erretzen du sabelean. Kopa batek 84 kaloria ditu
sagarrak. Indize glikemiko txikiko produktua da. Kaloria edukia 1 ale. - 95 kcal, sagarrak gain dieta gozoaren postre gisa erabil daitezke,
anana - bromelina entzimaren iturria (digestio-laguntza). Alergiak prebenitzen ditu, hanturak eta artikulazioetako mina arintzen ditu. Ordainaren, gozokien ordezko bikaina
Kiwi proteina apurtzen duten konposatuak ditu, eta horrek satietate sentimendua ematen du. Produktua idorreriarentzako ezinbestekoa da. 1 fruta - 46 kcal,
sandia azukredun ordezko freskagarria da. Citrulina dauka, eta horrek sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzen du. 100 g sandia-pasta 46 kaloria baino ez ditu;
Gereziak muskuluetako mina kentzen du, hantura arintzen du, gotaren sintomak eta artritisa. Hormona dauka - melatonina, eta horrek, eztia sendatzearekin batera, azkar lasaitu eta lo egin dezake. Kopa bakarrean - 87 kcal,
platanoek hipertentsioa normalizatzen dute, bihotzaren osasuna babesten dute Fruitu bakarrean - 0,5 g potasio eta B bitamina eguneroko kontsumoa;
Ahuakateak gozokien irrikak murrizten ditu, odol azukrea egonkortzen du, koipe osasuntsu onak ditu eta elikadura gehiegi ekiditen du. Hori da nutrizionistek baloratzen dutena.

Elikadura aholkuak

informazio! Pisua galtzeko eguneroko menua garatzean, gozokien dosia minimoa izan behar da.

Nahiz eta ez dituzun plater gogokoenak uko egin behar, ongizatean, ahultasunean eta osasun arazoetan okerrera sor ez dadin. Nutrizionistek gomendio hauek ematen dituzte:

Karbohidratoak neurriz hartu behar dira

karbohidratoak neurriz hartu behar dira, dosia eguneko 100 g-ra murrizteko pisua galtzeagatik,
neurriz, halva, gozokiak, mermelada, fruta konfitatuak, sagarrak, mandarinak, eztia, fruta lehorrak (pikuak, abrikot lehorrak, pruna, mahaspasak, datak, abrikotak) jan ditzake
dieta batean, edulkoratzaileak (pektina, stevia) erabil ditzakezu, edozein dendetan, hipermerkatuetan erostea,
Produkzioaren prozesamendua jasan duten produktuak debekatuta daude; gantzak trans, usainak, egonkortzaileak eta kartzinogenoak dituzte. Kaloria handiko elikagaiak dira, gainera, digestio-hodian, sistema kardiobaskularrean,
pisua galtzerakoan uko egin behar dituzun gozokiak: fruta betetzeko jogurtak, muffins, cookieak, esne txokolatea, erroiluak, magdalenak, gozokiak, edari karbonatuak eta energetikoak,
buruko jarduerak gozoki faltarik ez izateko, gozokiak argaltzeko alternatiba gisa, agave almibarra, kanabera azukrea, granola freskoa, jogurt naturalak, zuku freskoak, zereal-barrak, fruituak (mahatsak, persimonoak, platanoak) azukre-maila handia izan ditzakezu,
gozokiak karbohidrato altuak dira eta gantz tolesturak eratzen dituzte. Ez dira gorputzaren guztiz kanporatzen, eta baita karbohidrato baxukoak ere, zati txikietan dieta menuan sartu beharko liratekeenak. Glukosak garuna behar du. Gutxikeriak negatiboki eragin dezake gorputza pisua galtzean, depresioa eragin dezake zoriontasunaren hormona ekoiztean,
oso garrantzitsua da dieta osasuntsu eta zentzuzko elikagaiak jatea, besteak beste, karbohidrato arinak eta gantz erretzeko pektina;
hobe da afaldu aurretik gozokiak kontsumitzea bateriak egun osoan kargatzeko eta arratsaldeko 18: 00etatik aurrera uko egitea.

Beraz, arazoa konpontzeko modu eta produktu ugari daude gozokiak pisu galerarekin ordezkatzea baino. Ez du merezi karbohidratoak erabat uztea, gorputzaren lan koordinaturako beharrezkoak direlako. Garrantzitsuena produktuak osasuntsuak eta zaporetsuak direla da.

Zerk ordezkatu dezake dietako elikagai gozoak eta almidoiak elikadura egokiarekin

Gozoki, postre, pastel eta pastel gozo eta erakargarri horiek ez dira batere bateragarriak dietarekin. Gozokien konposizioak nahikoa uzten du karbohidrato asko, gantzak eta kimika mota guztiak. Pisua gehitzea eta zelulitisa agertzea eragiten dute.

Batzuentzat zaila da gozokiak eta tarta gogokoenak uztea. Eta ezinezkoa da elikagai gozo guztiak dietatik kanpo uztea, gorputzarentzako estresa baita eta matxurak sorrarazten ditu. Gainera, glukosa behar da garunaren funtzionamendu normalean eta gorputzean prozesu metabolikoetarako.

Hori dela eta, oso garrantzitsua da kaloria gutxiko eta osasuntsuen ordezko bat aurkitzea zure gozokien gogokoenetarako. Erabilera gutxitu egiten da, pisua galtzeko prozesua gelditu ez dadin.

Zer jan daiteke gozoa eta almidoia beharrean pisua galtzen baduzu?

Biziki zaila da pertsona batzuek gozokiei uko egitea, batzuentzat zaila ez bada, hau da, hortz gozoak, egunero ohituta dauden pasteletan, gozokietan ohituta. Galdera: "Nola ordezkatu elikagai gozoak eta almidoiak pisua galtzerakoan?", Zutik jartzen da, dieta osatuz gero. Ohiko onak kaltegarriak ordezkatzeko aurre egingo dugu.

Ordezko aukerak

Erabaki pisua galtzeko prozesuan laguntzaile izango diren produktuak.

fruta. Gora goiko ordezkoen zerrenda. Fruituek, gozokiak eta pastel gogokoenak ez bezala, azukre eta glukosa osasuntsuak dituzte. Hortz gozoa nahi duzu? Ez zaitez gustatzen sagarrak, bananak, kiwiak, laranjak, anana, pomeloa, mandarinak, madariak jan. Bide batez, mahatsak eta anana ez dira ontasun beharrak asetzeaz gain, gantzak apurtzen lagunduko dute, eta kiwi eta platanoek goseak asetzen dituzte. Fruta entsalada egin dezakezu eta gantz gutxiko jogurtarekin ondu. 100-200 gramo nahikoa da.

fruitu. Hori da gozokiak pisu galerarekin ordezkatu ditzakezunak. Mahats egokiak, marrubiak, marrubiak, gereziak, gereziak, blueberries, currants, mugurdiak. Egun gutxi bat nahikoa da. Baia zure gozokien gogokoen ordezko gisa bakarrik parte hartzen du, baina bitamina osasuntsuen iturri dira.

Fruitu lehorrak. Posible al da dieta batean pastel gozoak edo gozokiak ordezkatzea? Bai, egin azenarioak, pruneak, mahaspasak eta beste fruitu lehorrak nahastu eztiarekin. Gozokiak nahi badituzu, orduan fruitu lehorrak ezin hobeak dira tearentzat eta banaka. Baina ez ezazu gehiegi egin, egunean 100 gramo baino gehiago ezinezkoa da.

barazkiak. Azenarioa, aza, txanoa, pepinoa, tomatea erro barazki gozoak mahaira egokituko dira.

eztia. Nola ordezkatu goxokiak dieta batean nola ez jaki hori? Koilaratxo pare bat nahikoa izango da. Hainbat propietate erabilgarri ditu eta ondo dastatzen du, metabolismoa hobetzen du eta horrek gantzak gordetzen ditu.

Txokolate iluna. Egunean plaka batek ez du minik egingo. Kontuz konposizioari, txokolateak% 75 kakaoa izan behar du gutxienez. Gainera, burdina du.

Fruta zuku freskoa kontserbatu gabe. Baia uretan izoztu dezakezu eta baiarekin izotz zatiak lortzen dituzu.

Hartu janari horiek guztiak jaten goizean.

Eraman ezazu azukrearekin tea edaten, hasieran freskoa irudituko zaizu, baina denborarekin eltzekako hostoen zaporea sentitzen ikasiko duzu, eta gehitutako azukre kuboa oso koloretsua dela hautemango duzu. Azukrea errefusatzea zaila bada, orduan poltsa poltsa eman dezakezu steviarekin, barazki-edulkoratzaile naturaltzat hartzen da.

Ahoa gose ez izateko aholku batzuk

Hasteko, esan nahi dut faktore psikologikoaz, iradokizunaz eta motibazioaz.

Elikagai gozoak eta almidoiak elikadura egokiarekin ordezkatzea erabakitzen baduzu, bikain zaude! Kalteak erabat alde batera uzteko, goxokiek gorputzaren suntsipenaren kausa eta izaera argi eta garbi ulertu behar dituzu. Natura da, beraz, karbohidrato sinpleen artifizialki lortutako gozoki osasuntsu guztiak.

Pertsona batek pastel zati bat jaten duenean, odol azukre maila erakusten duen indize glikemikoa ateratzen da zeruan.

Egoera hau gorputzak ez zuen energia gastatu behar karbohidratoen matxuragatik, sinplea baita. Ondoren, azukre mailaren beherakada izugarria dago.

Atzera eta atzera salto zorrotz honek zurrunbilo sentsazioa eragiten du, eta hondatu egiten zara, berriro bigarren cookie edo tarta bat janez. Mendekotasuna dago.

Honek lehenengo aholkuak eta hauek dakartza:

Motibatu zeure burua, orain badakizu amaigabearen irrikaren zergatia. Gainera, imajina ezazu jaki gozoak eta almidoiak jatearen ondorioak: kareak, laranja azala, aldakak, ipurmasailak, gerria, gerriko gerrikoa non egon behar duen pixkanaka-pixkanaka xurgatzen duena.
Ez zara motibazioz bakarrik egongo. Ezinezkoa da gozoa eta irina proteinekin erabat ordezkatzea, baina haien abantaila zera da: jaten duzunean, irina ahaztu egiten zaizu sabeleko satietateagatik. Gorputzarentzako oso erabilgarria da. Arrain, haragi zuri, hegazti eta itsaski egokiak.
Erabiltzen trikimailuetara, hortzak eskuilatuz. Horrek pastelak ahaztu ez ezik, elikagaiak ere laguntzen ditu printzipioz.
Edan ur asko, eta horrela urdaila bete. Pintxoi tintura prestatu edo limoi ziri gehitu uretara.
Bizimodu aktiboa eraman: igeriketa, korrika, snowboarda.
Ohar zaitez liburu bat irakurtzen, film bat ikusten. Lo onak irrikak kentzen laguntzen du.
Beste bide zail bat - beiraztutako gazta edo antzeko zerbait probatu nahi baduzu, irakurri osaera. Ziurtatu, "glutamato monosodikoa", "marrubi naturalen zapore berdina" eta E letrarekin dituzten beste osagarri kimiko batzuen ondoren, gozo gutxiago nahi dituzula.

Dieta batean zehar gozokiak nola ordezkatzen diren badakizu, menpekotasun horretatik kentzea eta janari osasuntsuak eta berdinak izatea nahi dugu. Goiko zerrendarekin, arrakasta izango duzu!

Nola ordezkatu gozokiak eta irina pisu galerarekin?

Gozokietarako maitasuna gizakia berezkoa da antzinatik eta kontinente, lasterketa eta herrialde guztiak batzen dituen sukaldaritza grina unibertsalenetako bat da. Gozokiek lasaitasun azkarra eskaintzen digute askaria, poza eta plazer garaian.

Zoritxarrez, gehiegikeriek batez ere - ez dute oso eragin onik osasunean eta forman. Zure dietan elikagai gozoak eta almidoiak mugatzea izaten da pisua galtzeko lehen urrats garrantzitsua.

Baina bizitza arruntean, bere estresa eta ordutegi dinamikoa baliatuta, ia ez da gozokien erabateko errefusa. Bai, eta ez da komenigarria, gozokiak atseginak ematen dizkigulako eta itxurarik gabeko hondatutako egun bat alaitzeko gai direlako.

Azter ditzagun gure esku dauden gertakariak nola ordezkatu gozoak elikadura dietetan eta nola konpentsatu gorputzean azukrerik ez egotea.

Zergatik nahi ditugu gozokiak hainbeste?

Desio honen mekanismoa ez da lehen begiratuan ager litekeen erraza. Denok dakigu sentimenduak goxokiak nahi dituzunean batez ere. Umore txar "iraunkorra" baduzu, ez da afari nahikoa, arratsalde euritsu bat edo, agian, hilekoa, azkenean.

Jendeari denbora gozo bat pasatzea gustatzen zaio, lanetik eta etxeko betebeharretatik libre, erlaxatu eta ezer pentsatu ezin duzunean. Norbaitek egun txarrak "atsegin" ditu, bere bizitza pertsonaleko arazoak, bere buruarekiko atsekabea.

Hortz gozoen beste kategoria bat dago: denborarik edo sukaldatzeko ere alferrik ez dutenek; beraz, berehala eta berehala eskuratu ahal izango da baldintzapeko "tarta batekin" jan.

Hainbat arrazoi daude emakumezko gehienek (eta gizon askok, inoiz onartzen ez badute ere) zerbait gozoa nahi izatea. Lehenik eta behin, gure gorputzak energia-erreserbak ateratzen ditu glukosa mota batetik, azukre mota batengatik. Lortzen askoz ere errazagoa da irina eta gozoa baino karbohidrato konplexuetatik, buckwheat porridge edo proteina elikagaiak bezala.

Bigarren arrazoia estresa eta nekea dira.Bi zatiko mekanismoa da: burmuinak glukosa bera behar du estres faktoreei aurre egiteko eta normalean funtzionatzeko, baita plazer falta ere.

Tentsioak jasan dituen organismoak, edozein dela ere fisikoa edo emozionala, eragozpenengatik konpentsazio moduko bat eskatzen du, sari gozo eta gozo baten moduan.

Mekanismo hori zentzu askotan alkoholaren beharretik gertu dago, alta gisa. Horregatik, arazo txikienak gozokiak abusatzen dituzten emakumeak antzekoak dira "lepokoa atzean uztea" gustatzen zaien gizonen antzekoak.

Mendekotasunak aztertzerakoan ahazteko erraza den hirugarren alderdia ohitura da. Gure bizitzan, denborarekin hainbat gauza eta gertaera errepikatzen dira erritual moduan formalizatuta. Psikearen ezaugarria da, dagoeneko gertatu diren gertakari kate baten erritmoa jarraitzea errazagoa baita.

Neska-lagunekin topaketa kafe eta tarta batekin, gurasoen bisita eta labean egin berri den pastela Horrek guztiak eguneroko gertakarien aurrean erreakzio bat sortzen du eta gero pisu galerarekin oso zaila izan daiteke.

Gozokiak egiteko gehiegizko nahiak ere magnesioaren eta kromoaren gabezia adierazten du gorputzean, eta kasu batzuetan kaltzioa. Gainera, hormona nahasteak posible dira, adibidez, adrenalina ekoizteko sistemaren akats bat. Kasu honetan, jakina, endokrinologoarekin edo gutxienez egoitzako terapeutara berehalako bisita adierazten da.

Zerbait gozoa jateko desio patologikoaren beste arrazoi bat pisu galera da. Emakume bakoitza dietetan zegoen, eta bere gorputzak elikagaien erreakzioen ezaugarri guztiak ezagutzen ditu.

Kaloria falta eta gorputzeko koipea erretzen duenean, psikikoak literalki jan nahi ditu elikagai gozoak glukosa falta azkar eta erraz kentzeko.

Emozio akutsuen eta kontraesankorrenetako bat da, oso zaila eta batzuetan ezinezkoa denari aurre egiteko nahia. Beraz, pisua galtzerakoan gozokien alternatiba bati buruz hitz egingo dugu.

Zerk ordezkatu dezake gozoa dieta batekin?

Nutrizionistek gomendatzen duten edulkoratzaile garrantzitsuena fruta da. Fruktosa eta beste azukre konplexuak dituzte, gorputza "engainatu" dezaketenak, hau da, tarta edo txokolate barra bat nahi duena.

Jakina, dietak desberdinak dira, fruituak baztertzen dituztenak barne, baina pisua galtzeko sistema gehienetan gozokien gabezia betetzeko halako aukera dago. Aipatu beharra dago bereziki gorputzak, dieta nahiko luzea eta zorrotzean, ohikoa ez den fruituekin erreakzionatzen duela.

Ez, noski, ez dago sagar eta madari tradizionalekiko aversio osoa, baina, hala ere, psikiak jai eta exotizismoa eskatzen du. Eta bai, azukre gehiago (kasu honetan fruktosa).

Supermerkatu arruntetan eskuragarri dauden fruituen artean, anana eta papaia bereiz daitezke. Azken horretan, hain zuzen ere, goxotasun handia dago eta horrekin batera mokadu bat erabat lasaitu daiteke gozokiak izateko irrika handia ere. Anana gain, anana koipeak erretzeko eragin frogatua du eta horrek bere dieta-balioa gehitzen dio.

Banana eta kiwia gozoak ez direnak, baina kaloria-maila txikia dutenak erabil ditzakezu, gose sentimendua eten egiten duen bitartean. "Jai" efektu onena lortzeko, fruituak entsalada konplexu eta zaporetsuetan nahastu ditzakezu. Fruitu lehorrak modu berean funtzionatzen dute, fruktosaren edukia freskoetan baino handiagoa izan daitekeelarik, esate baterako, ahate lehorrak.

Ohiko kafe edo te gozoak ordezkatu ditzaketen konposatu eta uztari zaporetsuak eskaintzen dituzte.

Elikagai gozoak eta almidoiak ordezkatzeko aukera ona proteina dieta da. Azukrea zuzenean eduki ez arren, proteina nutrizio sistemak horrelakoen nahia gutxitzea eragiten du.

Kalitate handiko proteina batetik, gorputzak berak beharrezko substantzia ugari sintetiza ditzake, eta gozokiak jateko gogoa guztiz galtzen ez bada ere, hala ere nabarmen murriztuko da.

Gainera, proteina dieta nahikoa zaporetsua da, eta horrek neurri batean konpentsatzen du "poza falta".

Zenbait nutrizionista piper-te gomendagarria da goxoki batzuen gogoa murrizten duten bizi-hack mota gisa eta, hain zuzen ere, kaloria handiko beste edozein janari. Salda nahikoa sendoa izan behar du eta ez du kanpoko gehigarririk eduki behar, te berde edo beltza erregularki barne.

Dietako gozokiak zer ordezkatu aukeratzerakoan, ez ahaztu diabetikoentzako produktu bereziak. Supermerkatu bakoitzak sail edo apal bat dauka gurutze gorri batekin markatuta. Produktu horien artean, edulkoratzaileekin gozokiak besterik ez daude, balio kalorikoaren eta efektu pisuaren gehiegizko pisuan dutenak.

Baina energia-balio murriztua duten produktuak ere badaude, zaporea guztiz jangarria den bitartean eta gozamenek espero duten poza luzaroan ematen duten bitartean.

Produktu horien artean, edulkoratzailea duten halva nabarmentzen dira (ez zenuke horrekin batera eraman behar, noski) eta marmol arinak, baina erosi aurretik, konposizioa eta energia-balioa arretaz aztertu behar dira.

Ez da zaila Interneten etxeko errezetak aurkitzea, esaterako, "pisua galtzeko gozotegia" kontsultak. Kontuan izan behar da nutrizionista batzuek ez dutela gomendatzen horrelako produktuak kontsumitzea, baina erabat jasanezina bazara, hori da, agian, gozokiak tratatzeko modu bakarra.

"Gozokien alea" gaian aparteko gaia dietan etenak dira. Bai, arauetatik desbideraketak gertatzen dira eta "jan arrunta "ren errekreazio txikiak sor daitezke ondorio larririk gabe.

Tarta bat edo txokolate xerra bat jateagatik ez zaizu mespretxatu, konpentsazio arau bat sartu behar duzu.

Errudun sentitzea ez da laguntza gehiena kilo gehigarririk galtzeko gaian. Beraz, matxuraren ondoren eskola egin behar duzu, adibidez, parkean exekutatu edo prentsa astindu ikuspegi askotan.

Elikagai gozoak alternatiboak

Fruituak eta fruta zukuak dietan sartzea gomendatzen da. Bitamina eta mineral ugari dituzte, sistema immunologikoa indartzen dute eta gorputzean osagai onuragarriak dituzten gabezia osatzen dute.

Fruituetan, zure ogia edo goxoki gogokoena ez bezala, azukrea osasuntsua da. Sagarrak, bananak, kiwiak, zitrikoak, ananak, mandarinak, madariak jan ditzakezu. Diabetesaren historia baduzu, fruta gozo gutxiago aukeratu behar dituzu, ikusi glukosa-kontzentrazioak nola erantzuten duen bere kontsumora.

Zor ugariek eta anana gozokien beharra asetzeaz gain, gantzak apurtzen laguntzen dute. Beraiekin fruta entsalada gozoa prestatu dezakezu, kaloria gutxiko jogurtarekin ondu. Haurdunaldian jan daiteke.

Orduan, zer da gozoa horren ordez? Ondorengo ordezkapenetan arreta jarri dezakezu:

Bayas. Gomendagarriak dira masustak, marrubiak, marrubiak, blueberryak, currants beltzak eta gorriak jatea. Jan freskoa jan eta izoztu ondoren jan daiteke,
Fruitu lehorrak. Ahate lehorrak, pruneak, mahaspasak eta beste fruitu lehorretatik, nahasketa prestatzen da. Gozokiak nahi badituzu, koilarakada batzuk tearekin azukrerik gabe jan ditzakezu. Gehienez 100 g eguneko, jada ez
Bestela, askok barazki freskoak eskaintzen dituzte: piperrak, azenarioak, tomateak, pepinoak,
Elikadurak goxokiak eztiarekin ordezkatzea gomendatzen dute. Koilarakada bat nahikoa da gozokiak jateko gogoa kentzeko. Erlezaintzako produktuak osaera erabilgarria du, gorputzean prozesu metabolikoak eta metabolikoak normalizatzen laguntzen du,
Etxeko baia zukuak. Gehitu koilarakada marrubiak edo mugurdiak 500 ml ur epelarekin, utzi 15 minutuz. Murrizketarik gabe edan dezakezu.

DIY dieta gozokiak

Gozokiak nahi izanez gero, oatme cookieak egin ditzakezu.Kaloria kopuru txikia dauka, ez du bihotz-maiztasunik eragiten, legamia labean egindako produktuak kontsumitu ondoren gertatzen den bezala. Sukaldaritza prozesua erraza da. Beharrezkoa da 300 oatmeal erretilu bota ur beroarekin, tematu guztiz hoztu arte.

Aparteko ontzi batean, busti mahaspasak, aprikak lehor pixka bat eta inausketak. Konbinatu guztia masa bakarrean, gehitu kanela pixka bat, ekilore hazi batzuk. Nahastu substantzia homogeneo bat lortu arte eta, ondoren, tamaina bereko bolak osatu.

Labean berotu aurretik ordu erdi. Tenperaturaren erregimena 180 gradu ingurukoa da. Garai honen amaieran, gozogintza prest dago, beroa eta hotza jan ditzakezu.

Kaloria gutxiko azukrerik gabeko fruta gelatina errezeta:

Garbitu 500 g izoztutako baia ur korrontearen azpian, xukatu gehiegizko likidoa, lehortu apur bat paperezko eskuoihal batekin,
Irabiagailuan sartu pure-egoeran eta, ondoren, gehitu 500 ml ur, irakiten jarri eta suari su eman 4-6 minutuz.
Aparteko ontzi batean, disolbatu 20 g gelatina (baratzeko likidoa gehitu aurretik),
Pour gelatina irtenbidea baia zukuan, nahastu,
Egin moldeetan, hoztu sukaldean eta, ondoren, hoztu solidotu arte.

Paziente askoren iritziek dieta batean sagarrak labean jatea gomendatzen dute. Postre goxoa eta garrantzitsuena osasuntsua prestatzeko aukera ugari daude. Batzuek kanela gehitzen dute, beste batzuek jengibrearen usain espezifikoa gustatzen zaien bitartean, beste batzuek hainbat betegarri asmatzen dituzte.

Sagar labean egindako errezeta klasikoa:

Sagar garbitu eta eskuoihalak lehortu. Batzuk aurrez garbituta daude, beste batzuk ez. Azken kasuan, produktuaren forma mantentzea oso posible da.
Labean labean sartu 180-200 gradutan tenperatura 15 minutuz.
Ezti kopuru txiki bat eta kanel pixka batzuk nahastu dira bereizitako ontzi batean. Nahaste hau bukatutako postrearen gainean isurtzen da.

Sagarrak mamiarekin nahastu daitezke. Gantz gutxiko 200 gazta nahastu gantz gutxiko gantz gazi-koilarakada 2 koilarakada, gehitu azukre-edulkoratzailea, fin-fin txikitutako abrikak, pruna eta mahaspas pixka bat.

Frutak, aurreko errezetan bezala, garbitu egiten dira lehenik, eskuoihal batekin lehortu, gero “tapa” moztu eta nukleoa moztu egiten da. Jarri mamia nahasketa barruan, itxi sagar estalki batekin, labean 15-20 minutuz.

Egunean hainbat sagarra jan daitezke, lehentasunez eguneko lehen zatian.

Nola ukatu gozokiak artikulu honetako bideoan adituek kontatuko dituzte.

Adierazi zure azukrea edo hautatu generoa gomendioak bilatzeko Bilatu Ez da aurkitu Bilatu ez da Bilatu ez da aurkitu

Nola ordezkatu gozokiak eta irina pisu galerarekin: alternatiba hobeak

Elikadura egokia eta edozein dieta eraginkorren printzipio nagusietako bat gozokiak arbuiatzea da. Arau hau erraza dirudi lehen begiratuan.

Izan ere, te eta kafea azukrearekin edateko ohitura debekutik kentzea ez da hain erraza. Baina ez zaitugu behartzen dietan elikagai gozo guztiak erabat kentzera.

Bidezko truke bat eskaintzen dugu eta bertan guztiz alferrikako produktuak glukosa “egokia” duten alternatiba erabilgarriak ordezkatuko dira. Goazen!

Azukrearen ordez, eztia

Azukrea ordezkatu behar den lehenengo gauza da. Ez dago ezer baliagarririk eta gainera, pisua galtzeko prozesua oso moteltzen du. Eztiak kaloria gehiago izan arren, azukrea baino gozoagoa da, beraz, ezin duzu kantitate handietan jan. Azukrea eztiarekin ordezkatuz, kaloria erdia inguru kontsumituko duzu.

Fruitu lehorrak gozokien ordez

Gozokien arriskuen berri badakizuela uste dugu, beraz, fruta lehorrez ordezkatzea gomendatuko dizugu: lehorrak, albaxkak, mahaspasak eta aranak. Nutrizio iturri dira eta hainbat arazoren aurka borrokatzen laguntzen dute.

Abrikot lehorrak, adibidez, sistema kardiobaskularra indartzen du, gehiegizko koipea erretzen laguntzen du eta mahaspasak nerbio sistema indartzen du.

Prunesek nekea arintzen dute, hesteak lagundu, azalaren egoera hobetu eta datak indarberritu eta eraginkortasuna areagotzen dute.

Horren ordez, esne txokolatea - beltza

Bai, bai, esne txokolatea ere maite dugu, baina amets baten gorputza aurkitu nahi baduzu, amore eman behar duzu. Ordeztu txokolate mingotsa ilunarekin,% 70eko gutxienez kakaoaren edukiarekin. Egunero 50 g txokolate ilun jan zure aldartea hobetzeko, buruko jarduera suspertzeko eta nerbio sistema harmonizatzeko. Ez ukatu txokolatea erabat.

Tarta baten ordez - mermelada, gelatina eta marmeladak

Jende gutxik daki marshmallows konposizioan ez dagoela erabat gantzak (ez landareak ez animaliak). Proteinak, fruta eta fruitu pureak, azukreak, agar-agarrak eta pektinak osatzen dute, azazkalen, ilearen eta artikulazioen egituran nabarmen eragiten dutenak eta digestioa hobetzen laguntzen dutenak.

Gainera, irin produktuak gelatina eta mermelada ordezkatu daitezke. Kaloria gelatina 80 kcal da 100 gramoko produktu bakoitzeko. Gelatina pectin hesteak harriak, toxinak eta glicina garbitzen eraginkorra da kartilagoa eta hezurrak kaltetzeko.

Mermelada jatorri naturala da (sagarrak eta beste fruituetatik ateratakoa). Gainera, gibela normalizatzen eta pilatutako toxinak eta toxinak kentzen laguntzen du.

Marmelada PP bitamina, sodioa, kaltzioa, fosforoa, burdina, magnesioa eta potasioa ditu.

Cookieen ordez, oatmeal cookieak edo fruitu lehorrak

Dendan erosten ditugun cookieek azukre ugari dute. Gainera, palmondo-olioa presente dago bere osaketan, gorputzak ez prozesatu edo kanporatzen duena, baina gibelean metatzen da eta odol hodietako hormetan finkatzen da. Horrek, era berean, obesitatea ekar dezake.

Cookieen ordezko erabilgarria bakarra oatme cookieak eta intxaurrak dira. Jakina, hobe zeure burua labean jartzea.

Oatmeal oinarri hartuta egosi, oatmeal gailetek zuntz asko dute, eta horrek digestio prozesua estimulatzen du eta toxinak hesteetatik kentzen ditu.

Intxaurrak proteina, gantz osasuntsuak, bitamina eta mineraletan aberatsak dira, baita aminoazidoetan ere, garunaren elikadurarako eta immunitate-sistemaren osasuna beharrezkoak direnak. Gogoratu, ordea, fruitu lehorrak kaloria oso altuak dituela, eta haien sarrerak eguneko nukleo gutxi batzuetara mugatu behar direla.

Smoothies eta fruituak fruta zukuaren ordez

Fruta zukuak gustuko badituzu, saiatu fruta eta irabiatuekin ordezkatzen. Kontua da askotan dendan erosten dituzun zukuak fruta zaporeko azukre urak direla. Fruta zukuek mantenugai gutxiago eta azukre eta kaloria kopuru handia dute, azukre-edulkoratutako edari gehienekin gertatzen den bezala. Hori dela eta, erositako zukua leunki osasuntsu eta asebetearekin ordezkatzea gomendatzen dugu.

Egosketa erabilia labean egin beharrean!

Sukaldaritza uko egin ezin baduzu, gomendatzen dizugu sukaldaritzako sukaldaritzako hainbat errezeta menperatzea, gutxienez gantza, azukre kantitate ugari dituena, baina, aldi berean, ez du zapore arrunta.

Benetan gozokiak nahi badituzu, edan menda tea: gosearen sentsazioa eta gozokiak lortzeko nahia nabarmen uzten ditu.

Orain badakizu nola elikagai gozoak eta almidoiak ordezkatzen dituzten, pisua galtzean edo elikadura egokira aldatzerakoan. Ikus dezakezun moduan, janari alternatiboak zaporetsuak izateaz gain, osasuntsuak dira. Dieta erraza nahi dugu!

Nola ordezkatu goxokiak dieta batean?

Dieta garaian gozokiak errefusatzea hortz gozoaren proba larriena da. Produktu gogokoen eza estresa bezala hautematen da eta, beraz, galdera da nola ordezkatu goxokiak dieta bateangarrantzitsuena bihurtzen da. Gainera, ezinezkoa da karbohidratoak erabat uztea, garunaren funtzionamendu osorako beharrezkoa baita.

Txokolate iluna

Produktu hau nutrizionista guztiek agindutakoa da. 30 g-ko txokolate ilunak kopuru moderatu batek ez dio irudiari kalte egingo, baina ongizate orokorrerako erabilgarria izango da.Produktuak flavonoideak ditu, intsulinarekiko erresistentzia murrizten dutenak eta gorputzaren glukosaren ingesta erregulatzen dutenak. Zientifikoki frogatuta dago intsulinarekiko erresistentziak pisua gehitzea eragiten duela, obesitateraino.

Horrela, txokolatea jatea ere onuragarria da dieta batean. Gainera, hesteetako mikroflora hobetzen du, landare-zuntz erabilgarria dauka eta antsietatearen aurkako jarduera du, eta, beraz, estresa agertzea ekiditen da.

Fruituak eta fruitu lehorrak

Fruta freskoak eta lehorrak - hau da, gozoak ordezkatu baino aukerarik errazena eta erabilgarriena da. Kontserbak ez dira egokiak helburu horietarako, izan ere, sukaldaritza teknologiak azukrea gehitzea dakar, eta dietan zehar, uko egiten diote lehenengoei.

Nutrizioek goizean fruta gozoak jatea gomendatzen dute. Arratsaldean zerbait zaporetsua jan nahi bazenu, sagar bat edo platano bera askoz ere osasuntsuagoa eta kaloria gutxiago izango da tarta zati batekin alderatuta.

Fruituetatik askotariko entsaladak, etxeko jogurtak, gelatina bezalako opilak, zuku freskoak presta ditzakezu edo besterik gabe, zapore pristinekin gozatu ahal izango duzu.

Fruitu lehorrak ez dira erabilgarriak bere "kontrako" freskoak baino. Bereizten dituen gauza bakarra kaloria-edukia handitzea da, beraz, dietan eguneroko kopurua gauza gutxi batzuetara mugatzen da. Fruitu konfitatuek ere 240 kcal n 100 g-ko energia-balioa dute.

Pastilla baia edo fruta purearekin eginda dago. Zuntz, pektina, potasio, iodo, kaltzio eta bestelako oligoelementu ugari ditu, prestatzeko lehengaietan aberatsak direnak. Produktuaren abantaila kolesterolaren mailan eragiteko eta sistema kardiobaskularra babesteko duen gaitasunean datza. 100 g 330 kcal.

! Garrantzitsua Etxeko pastelek bakarrik dituzte propietate erabilgarriak. Analogo industrialak kontserbatzaileak, azukrea eta bestelako osagarriak dituzte, beraz, produktu honek onak baino kalte gehiago egiten du.

Marshmallow marshmallow izan zen. Fruta purea, arrautza zuriak eta lodigarriak osatzen dute: gelatina, pektina, agar-agarra. Osagai hauek immunitatea sendotzen laguntzen dute, gibelaren eta garunaren funtzionamendua hobetzen eta hobetzen laguntzen dute.

Dieta bateko gozokiak marshmallows ordezkatuz, ez da ahaztu behar proportzioaren zentzua, izan ere, kaloria edukia 320 kcal da. Baina behin betiko abantaila nabarmentzea merezi du: produktuaren airiness eta arintasun erlatiboa dira. Pieza baten pisua gutxi gorabehera 35 g da, 100 kcal dagokio.

Muesli Tabernak

Aukera erabilgarria eta nutritiboa, zerk ordezkatu dezakeen irina edo gozoa. Taberna horiek prestatzeko, zereal sakatuak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia erabiltzen dira. Haien erabilgarritasuna eta dieta propietateak zalantzan jartzeko, hobe duzu tabernak zeure burua prestatzea. Prozesuak ez du denbora asko behar, eta zaporeak itxaropen guztiak gaindituko ditu.

Nola ordezkatu gozokiak pisu galerarekin

Katiak hamar pastel jan zituen eta pozik zegoen elefante gisa ...

baina emakume bezala zorigaiztokoa

Denek dakite gozokietatik gehiegizko pisua irabazten dela eta pisua galtzeko, elikagaietatik kanpo utzi behar direla. Aldi berean, zure dietan "gozoki kaltegarriak" kentzea arazo izugarria da jende gehiagorentzat ... Nola egin hau, oso gozoak eta atseginak dira)) Arazo hau konpontzeko hainbat aukera eskaintzen dizkizut - goxoa nola ordezkatu pisua galtzea,

eta zer alternatiba izan daitezke azukrea, gozokiak eta barazkiak.

Sarrera gisa, gutun bat aipatuko dut; askok hemengo egoera aurkituko dute: "Kaixo Sergey! Osasuna mantentzeko programa bikainengatik eta aholku erabilgarriarengatik eskerrak eman nahi dizkizuet.

Momentuz, zure bi programetan dihardut: Fitness Man eta prentsako programa berezi batean. Baina hori da etengabe tormentatzen nauen galdera. Kontua da karbohidrato azkarrak baztertu nituela dietatik, gozokiak barne.

Hala ere, "gozoak" asko tira.Ildo horretan, galdera: zer izan daitezke gozokien alternatibak?

Eskerrik asko aldez aurretik ”

ZERGATIK SARTU BEHAR DUGU GALDU

1. Zure gozokiak fruituak eta fruituak dira! Hau da aukerarik onena eta zuzenena. Gozoa nahi al duzu? Hartu sagar usain bat edo laranja gozoa, prune heldua edo marrubiak. Baia eta fruituek porridge, koipe gabeko gazta gazia eta baita tea gozotu dezakete.

Fruta eta fruitu guztiak egokiak dira bananak eta mahatsak izan ezik (karbohidrato gehigarri asko dituzte). Zer ematen dizu azukreak edo muxu gozoak? Aita santuan gantza baizik.

Fruta eta fruituek energia egokia, indarra, stamina, bitaminak, mineralak, substantzia biologiko aktiboak dira immunitatea sendotzeko, baita hesteetako funtzioa hobetzen duten landare-zuntzak ere. Marrubiak eta abrikotxuak goxok baino hobeak dira, eta melokotoia eta udare gozoa ogiak baino hobeak dira!

1. araua - Ez erosi gozokiak eta jengibrea ere, tentaziorik ez izateko.

2. araua - Gorde beti fruta eta fruitu desberdineko saski bat etxean.

2. Fruitu lehorrak (pruneak, abrikot lehorrak) Ez da aukerarik onena gozokiak ordezkatzeko, baina onargarria. Fruitu lehorrak karbohidrato kontzentratuak dira, beraz, ezin dituzu horietako asko jan. Hala ere, goxokiak edo prunes hobeak diren aukerak daudenean, bigarrena aukeratu beharko zenuke. Ez dut gomendatzen mahaspasak - glukosa kontzentratua da.

Gozokirik gabe bizi ezin baduzu, berriz, pruna pare bat gantz gutxiko gaztaren zati batean moztu daiteke eta, azukrea izan beharrean, azukre lehorrak jarri ahoan. Fruitu lehorrarekin tea ere egin dezakezu azukrearen ordez, zapore eta usain atsegina izango du.

Zenbat fruta lehortu pisu galeraren abiaduraren arabera zehaztu daiteke: pisua galtzearen abiadura egokitzen bazaizu, dieta pixka bat gehitu diezaiokezu.

Pisua galtzeko abiadura handitu nahi baduzu, alferrikako guztiak gehienez ere kendu behar dituzu.

3. Txokolate iluna iluna kakaoaren portzentaje handia duena Gehiago gozokien imitazioa da, baizik eta "gogoraraztea". Jakina, metodo hau ezin da gehiegikeria izan, hau da, elikagai gozo kaltegarrien aurka babesteko aukera besterik ez da.

Aldi berean, osagai nagusia - kakaoak, "plazer zentroa" saturatzen laguntzen duten substantzia baliagarri ugari ditu.

Aplikatu oso neurriz - 1-2 karratu, egoera kritikoetan bakarrik)) Adibidez, metodo hau ikasleentzat gomendagarria da edo indarra galtzen bada.

Eutsi ahoan txokolate ilun zati bat zure zapore papilak saturatzeko.

4. Egin askotariko otorduak zapore desberdinekin Oso maiz jendeak gozokiak nahi ditu, besterik gabe, ez dutelako nahikoa zapore sentsaziorik. Adibidez, "mono-dieta" bezalako gauza ergeletan edo, besterik gabe, sukaldatzeko nahigabetasun eta nahigabetasunetik.

Janaria askotarikoa bada, zaporetsua jaten baduzu, ziur aski ez zara erroilu edo azukre pusketarik bota. Poztu eta harritu gorputza askotariko gustuekin, janari egokiak bakarrik jan behar ez dituzun bitartean eta gehiegi jan.

Barazki entsalada xume batek hainbat gustu desberdin izan ditzake eta oso ahoan ureztatu. Erakutsi zure irudimena eta gehitu zure dietari barietatea.

Atala irakurtzea gomendatzen dut "Pisua galtzeko errezetak"

1. araua - Zure dietak hainbat gustu ditu aberatsak izan behar du.
2. araua - jan neurriz, "jan ona" eta "gobble" ez dira gauza bera.

5. Gozokiak irabazi behar dira Nahi al duzu tea gozoa nahi? Zer egin zenuen hori egiteko? Karbohidratoek energia ematen dute - jaten duzun energia guztia gastatu behar da, bestela koipe bihurtuko da eta zure sabelean eta aita santuan egongo da.

Egun osoan egon zara sofan eserita? Barkatu, afaltzeko sagarrak eta gantz gutxiko kefirrak bakarrik irabazi dituzu. Zergatik behar duzu energia gastatzen ez baduzu? Fitness ari ez bazara ere, hainbat modu daude zure muskuluak luzatzeko eta zure gorputzari laguntzeko.

Lan sedentarioa eta bizimodu sedentarioa baldin baduzu, hau zure osasuna behar-beharrezkoa da! Lanean egon zara egun osoan? Jantzi kirol oinetakoak, kanpora joan eta inguruan ibili 5 kilometroko erritmo bizkorrean.

Erosi bizikleta edo arraboletan eta ibil ezazu parkean, jarri ariketa bizikleta etxera, sartu jogging arina egitera, lortu dumbbells pare bat entrenatzeko etxean, eman izena yoga, aerobic edo dantzarako.

Ehunka aukera - zure erabakia bakarrik behar da. Ez dakizu nondik hasi - ikusi atala "Prestakuntza programak"

Gogoratu naturak eman digun lema: "Mugimendua bizitza da"

ELKARRIZTEN DUZU ETA OSO GORPUTZA OSASUNA BETEKO DUZU Hainbeste jende jan izan dut eta urte hauetan zehar behaketa hau izan dut: zenbait hilabetetan ez baduzu batere gantzik jan, kimikaz ponpatutako elikagaiak eta azukre gozokiak, gorputza garbitzen da.

Pertsona bat elikagai guztien zaporea eta usaina sentitzen hasten da, gorputzak berak iradokitzen du zein produktuak ez zaizkio gustatzen. Janari bihurtu zara, jada ez duzu urdaila azukrearekin, irinez eta koipez bete nahi, produktuen gustu eta freskotasun konbinazio bat sentitzen duzu.

Dietaren berregituraketaren ondoren jende gehienak ezin izan zuen aurretik jaten zituzten gauza maltzurrak jan.

Janari koipetsu gehiegi, azukrea, irina eta gantzak gozokiak ez dira ahoan itsasten.

Pisua galtzeko bermatutako emaitzak lortzeko, dieta berezi bat garatu nuen. Plan hau askotariko dieta batean oinarritzen da, plater guztiak oso erraz eta azkar prestatzen dira eskuragarri dauden produktuetatik. Gainera, plana nahiko malgua eta zentzuzkoa da medikuaren ikuspuntutik.

Emakumeentzako elikadura plan berezia

Gizonentzako elikadura arrazionalerako plana

Zer gehiago lagunduko dizu zure helburua lortzen:
Argaltzeko menua
Pisua galtzea entrenamendu egokiak

Gune honetan argitaratutako materialei buruzko eskubide guztiak erreserbatuta daude. Zatirik ez
aurreko artikuluak ezin dira erreproduzitu egilearen eta copyright titulararen baimenik gabe

Jakin nahi duzu zer gertatzen ari den Athletic Blog-ean?
HARPIDETU - eta kirolarekin bizi!

Gozokien menpekotasunaren arrazoi nagusiak

Karbohidratoetan aberatsak diren azukre eta elikagaiekiko mendekotasuna gizakiaren gorputzaren berezitasunak, elikagai jakin batzuen gabeziak edo eguneroko gozamen txikiak direla eta. Ohikoa da nabarmentzea:

Azukre eta karbohidratoen mendekotasun biokimikoa
mendekotasun psikologikoa
Hortz gozoa garatzeko arrazoi psikosozialak,
Elikagaietan magnesio, kromo eta beste zenbait oligoelementu eduki nahikoa.

Gozamenekiko mendekotasun psikologikoa bizitza estresaz beteta dago edo batez ere lana osatzen dute. Zenbait jakik (gazta, txokolatea) eta alkoholak plazer zentroetan jarduten dute eta dosi txikietan "zoriontasunaren hormonak" ekoiztea eragiten dute.

Beraz, pertsona batek harreman harmonikorik ez badu, gogor lan egiten du eta beste plazer batzuk ezagutzen ez baditu, zenbait elikagai jatean emozio positiboak jasotzen hasten da.

Kasu honetan, oso zaila izango da gozokietatik garbitzea eta, gozokiak eta irina jaten ez baduzu, zure umorea hobetzeko beste modu bat aurkitu beharko duzu.

Batzuetan gozokiak jateko ohitura haurtzaroan sortzen da. Hori da ohitura eta ezer gehiago. Kasu honetan, oso posible da txokolatearen edo ogiaren ordezko bat aurkitzea, zure dieta osasuntsuagoa izan dadin, eta, ondoren, gozokiak jaten ez baduzu, pisu asko galtzeko gai izango zara.

Pisua al dezaket karbohidrato ugari duten jakiak jatean?

Posible al da pisua galtzea gozokiak eta ogia jaten ez baduzu? Jakina, posible da okindegiko produktuek, azukreak eta gozokiak dietaren lehoiaren zatia okupatzen badute.

Hala ere, nutrizionisten aholkuek gorputzarentzako estresa dela adierazten dute. Hori ez da egin behar hainbat arrazoirengatik.

Lehenik eta behin, estresaren azpian, gorputzak gozoak behar baino intentsiboagoak beharko ditu eta, bestetik, gure gorputzak glukosa eta karbohidratoak behar dituelako oraindik. Galdera osoa produktuaren kantitatea eta kalitatea da.

Ogia eta gozokiak jaten ez badituzu, erreala al da pisua galtzea? Benetan, beste produktuen kontsumoa handitzen ez baduzu.

Dieta gehitzea saihesteko, adituek gomendatzen dute pixkanaka kontsumitutako gozogintza eta gozokiak zenbatekoa murriztea. Gozokien kontsumoa 12.00ak arte atzeratu behar da.

Kasu honetan, gorputzak bertan jasotako glukosa prozesatu eta lanean gastatzeko denbora izango du.

Zenbat eta zenbat pisu galtzen duzu dietatik elikagai gozoak eta almidoiak baztertzen badituzu? Kontsumitu duzun zenbatekoaren araberakoa da. Hortz gozoa bazara eta ezin baduzu bizkotxo gabe bizi, astean gehienez 3 kg galdu ditzakezu.

Zenbat eta zenbat pisu galtzen duzu zure dietan gozokiak normalizatzen badituzu? Astean gutxi gorabehera 1-1,5 kg dieta zorrotzarekin. Dieta aukeratzerakoan, gogoan izan behar da pisu galera azkarrak ez direla gorputzerako onuragarriak izateaz gain, kaltegarriak ere badira.

Nola errentagarriagoa den "bizitza gozatzeko"?

Nola eman gozokiak? Lehenik eta behin, egin beharrekoa den edo bere kontsumoa murrizteko eta ordezkapen duina aurkitzeko nahikoa izango den zehaztu behar duzu. Adituek bigarren aukera gomendatzen dute.

Nola ordezkatu gozokiak pisu galerarekin? Jakina, gorputzak gorputzari ematen dizkion produktu erabilgarriak zapore onekoak dira eta oso onargarriak dira dietetan, adibidez, fruitu lehorrak. Tarta edo tarta baten ordez, hobe da prunes, datak, abrikot lehorrak edo pikuak jatea.

Hala ere, horrelako produktuetarako araua ere badago - 100 g eguneko. Horrelako murrizketak dira, bertan jasotako azukre naturala kaloriarik ez izateak eragiten duelako, eta kantitate handietan kontsumitzen badituzu, ezin izango da pisua murriztu.

Aldi berean, produktu horietan zapore gozo aberatsa konbinatzen da bitamina eta mineralen eduki handiarekin, beraz, dietetarako onargarriak dira.

Zerk ordezkatu dezake gozo artifiziala? Marmelada, marmelada eta etxeko mermelada. Mermelada naturalak ez du kaloria oso altua, baina oso aberatsa da nutrienteetan, hesteetako funtzioa hobetzen du, toxinak eta toxinak kentzen ditu. Marshmallows fruitu lehorrak baino kaloria gutxiago dira, lecitina kantitate handiak dituzte, garuna, proteina eta burdina erabilgarria izateko.

Nola ordezkatu gozokiak edarietan? Normalean eztia gomendatzen da. Produktu oso erabilgarria da, gorputzaren immunitate-sisteman modu positiboan eragiten duena, oligoelementu eta bitamina ugari dituena.

Baina te eta kafe beroaren maitaleek jakin behar dute eztia ez dela likido bero batean disolbatu behar, propietate positiboak galtzen baititu.

Gozogintza baztertuz gero, nola ordezkatu daiteke? Kalitate gutxiko pastak:

kalabaza kazola
mamia-esnea
gaileta zerealak
crackers.

Nola ordezkatu gozokiak gozogintzan, etxeko platerak badaude?

Nola eman gozokiak pisua galtzeko? Zer egin berehala funtzionatzen ez badu? Gozokiak berehala uztea zaila bada, lehenengo mailan astekari pare bat aldiz 50 dolarreko txokolate iluna jatea onargarritzat jotzen da.

Gozorik gabeko dieta, denbora luzez behintzat, galdera handia da gaur. Posible al da gozokiak emanez pisua galtzea? Jakina, pisua nabarmen murriztu dezakezu jaki gozoak eta almidoiak alde batera utzita.

Baina, hala nola, pisu galera onuragarria izango da buruko mina, errendimendu jaitsiera eta umore txarra badaude? Gozoa erabat alde batera uzten badugu, garunak kentzen dio garunak behar dituen glukosaren efektu onuragarriak ez ezik.

Gozoki naturalen neurrizko kontsumoa gorputzarentzat bakarrik da ona, pisua galtzea nahi baduzu ere.

Zerk ordezkatu dezake gozoa eta irina?

Bazkari nagusiaren ondoren edo askari gisa, zerbait nahi duzu postrerako. Gozokiak edo pastelak, erroiluak, pastak. Gaur, pisua galtzen ari den atariak, "pisua galtzen ari naiz" esango dizu nola ordezkatu goxokiak pisu galerarekin.

Dendako gozokien zati gisa - karbohidrato asko, gantzak, osagai kimikoak. Horrek guztiak gehiegizko masa multzo bat eta zelulitisa agertzea dakar.

Askorentzat zaila da elikadura egokia ezartzea eta gogokoen gozokiak uztea. Aldi berean, ezinezkoa da gozokiak erabat uko egitea, kasu honetan gorputza estresatuta baitago eta horrek matxurak eta pisua gehitzea ekar dezake.Gainera, glukosa gabe, garunaren funtzionamendua eta gorputzean prozesu metabolikoak ezartzea ezinezkoa da.

Postreak uko egin ezin denez, gozokiak nola ordezkatu daitezkeen pentsatu behar duzu. Horretarako, gozokiak zergatik nahi dituzun ikusi behar duzu.

arrazoi

Gozokien elikadura menpekotasuna. Askotan predisposizio genetiko batengatik gertatzen da.
Mendekotasunaren faktore psikologikoa. Gehiegizko elikadura emozionala izan daiteke. Adibidez, estresa izan zenuen fronte pertsonaletan edo lanean, lankideekin izandako liskarrengatik. Edo nekatuta hainbeste, ez dagoela trabarik egiteko astirik. Zerbait gozoa eta mamitsua (edo hurbilen dagoen dendan), jan dezakezu eta eska dezakezu.

Aurreko paragrafoan psikosomatika deiturikoak aipatzen dira. Animatu behar duzunean, ondo pasa, baina bizitzan ez dago poza berezirik.

Gorputzak ez du kromo nahikoa, magnesioa, arazo hormonalak daude.

Zer jan postrerako pisua galtzea nahi baduzu?

Fruta: zer eta noiz

Pisua galtzeak gozokiak, pastelak errefusatzea dakar, baina horrek ez du esan nahi ezin duzula fruta jan. Azukrearen ordezko naturala da. Karbohidrato osasuntsuak, bitaminak dituzte. gozoa ordezkatu baino gozoa dieta batean: sagarrak berdeak, kiwiak, mertxikak, laranjak. Zoriak eta anana aspalditik gantz erregailu indartsua direla esan dute.

Egia da, fruitu guztiak ez dira pisua galdu nahi dutenek jan. Azukre gehiegi dago bananetan, mahatsetan. Baztertu egin beharko lirateke.

Gainera, badago fruta jan ahal izateko garaia: 16: 00ak arte.

Fruta pintxo askotarikoak honela egin daitezke: fruta entsalada prestatu, jogurt naturala janzkera gisa hartu.

Beste gomendio bat: muina sagarrak edo udareak kendu, labean gaztaginarekin labea (zuku egin dezakezu). Eta gozokiak egiteko - eztia tanta bat. Gonbidatuak horrelako postre batekin ere trata ditzakezu.

Fruitu lehorrak

Nola ordezkatu gozokiak elikadura egokiarekin - fruitu lehorrak, fruituak. Produktu hauek gorputzerako onak dira, betetasun sentsazioa ematen dute eta oso erabilgarriak dira.

Fruitu lehorrak zuntz asko ditu eta, beraz, hesteak ezin hobeto garbitzen dituzte.

Nutrizionistek ere ohartarazten dute fruitu lehorrekin eta fruitu lehorrekin arreta handiago izatea merezi duela. Eta zehazki haien kopuruarekin. Pisua galdu nahi dutenen eguneroko dosiak ez du 30 g baino gehiago izan behar.

Fruitu lehorrak fruitu lehorrak nahastu ditzakezu nahasketa bat egiteko. Printzipio beraren arabera - etxeko gozokiak egiten dira. Fruta lehorrak birrindu egiten dira, bolak jaurti, kakaoa, kokoarekin iragazi. Postrea gozo eta osasuntsua bihurtuko da. Erabakia bikaina zer zerbitzatzeko? Horrela, janari gozoak eta almidoiak nola ordezkatu.

Ordezkatu behar ez diren goxokiak

Guretzat ezagutzen ez den guztia kaltegarria da. Adibidez, mermelada, marshmallows ez dira aldatu behar. Produktu horien elikadura balioa karbohidratoetan eta proteina gutxi dago. Tratamendu hauek fabrikatzeko, pektina edo agar-agarra erabiltzen da. Hori dela eta, halako gozoa erabilgarria da:

immunitatea hobetzeko,
kolesterol txarraren kontzentrazioa murrizteko,
gorputza iodoz eta kaltzioz saturatzeko.

Postre hauek gehiegikeriarik egiten ez baduzu pisu galera izango da. Egun batzuetan ezin da 50 gr baino gehiago jan. Halako gozoa erabilgarria bada ere, kaloria handia da.

Hobe, ordeztu dendako gozokiak etxeko postreekin. Azukrea icing gabe, eta kaloria edukia murriztu daiteke.

Elikadura egokiak ere pastilla jan dezakeela dakar. Arrautza eta sagastia baino ez ditu eduki behar. Orduan, 100 gramo izango dira 50 kaloria baino gehiago.

Argaltzeko eta eztia

Te irina zerbait hartu beharrean, hobe da eztia jatea. Edulkoratzaile naturala da. Baina kaloria handia ere bada. Beraz, pisua galtzea nahi dutenek ez dute ezti asko kontsumitu behar.

Txokolate barra nahi baduzu

Pisua galtzeak ez du txokolatearen erabateko gaitzespena esan nahi. Mingotsa izan daiteke,% 72 kakao-babarrunak osatuta. Horrelako txokolateak antioxidatzaileak, bitaminak ditu. Produktu honek umore bikaina emango du, estresa arinduko du.

Muesli eta tabernak

Tabernan salgai daude orain salgai. Baina begiratu konposizioari arretaz fruktosa, azukrea, irina (irina ezin izan daiteke), almibarretan. Eta hobe zure kabuz egitea. Horretarako, hartu fruta naturalak edo denboralditik kanpo - fruitu lehorrak, baia eta fruitu lehorrak, baita zerealak ere.

Goizean kafe batekin kafea nahi duzu?

Bai, janaria zara. Zaila da horrelako jateko ohitura uztea. Baina irina da, elikadura egokia kaltetzen duena eta pisua galtzea ekiditen duena. Hobe ordezkatu ... izozkiarekin. Izozki krematsu bakarra izan behar du izozteak, gailetak, arroza kurruskaria eta bestelako osagarri gozoak. Gofrerik ez 70 g zerbitzatzea. Menda hostoekin, albahaka eta baia apaindu ditzakezu.

Janaria orokorrean berrikustea

Hori baino lehen, eztabaidatu genuen nola, hasiera batean, gozokiak nolako beste gozoki erabilgarri batzuekin ordezkatu daitezkeen. Eta hemen metodo ez estandarrak daude.

Proteinekin janari gehiago jan behar duzu. Horrek gozokien irrika murriztuko du, eta elikagaien xurgatzeak energia asko hartuko du.
Egin piper piperren edalontzi bat. Horrek gozokiak jateko gogoa murriztuko du.
Tarta zati bakoitzaren ondoren, joan indar prestakuntza indartsu batera.

Beraz, goi kaloria gehiegi eta kaltegarriak nola ordezkatu diren jakin genuen. Elikadura ohitura osasuntsuak garatzea, eta, hain zuzen ere, estresari aurre egiteko ohiturak. Gozokien ordez - "gozokiak" arimarako. Jantzi zaitez soineko berri batekin - ikusiko duzu, aldartea areagotu egingo da. Eta kilogramak ez dira handituko. Erosketa lasterketaren ondoren bakarrik irtengo dira.

Nola ordezkatu gozokiak eta irina pisu galera eta dietarekin?

Elikagai gozoak eta almidoiak errefusatzea pisua galtzean elikadura eta dieta egokia izateko printzipio nagusia da. Oso zaila da gozokiak erabat ezabatzera behartzea. Onurarik ez duten produktuak beharrezkoak diren glukosa duten produktuak ordezkatu behar dira eta gorputzari kalterik eragin ez. Nola ordezkatuko ditugu gozokiak eta pastelak?

Nola ordezkatu gozokiak?

Janari gozoak eta irinak, kantitate handietan kontsumitzen direnak, gehiegizko pisua agertzeko faktore nagusiak dira. Adituek ohartarazten dute gehienetan gozokiak eta barazkiak jatea organismoak behar duena baino ohitura handiagoa dela. Mendekotasun hori lortzeko hainbat arrazoi daude:

produktu horiek estresa alaitzeko edo arintzeko erabiltzea,
postreen zaporearen araberako ohitura edo menpekotasuna.

Zernahi dela ere, pisua galtzearen arloan adituek batez ere gomendatzen dute horrelako produktuen erabilera ahalik eta gehien mugatzea pisua galtzeko prozesua azkartzeko.

Ohitura txar bat kentzeko eroso egon dadin, adituek gomendatzen dute produktu horiek pixkanaka murriztea eta ordezkatzea beste batzuk erabilgarriak eta alternatiboak direla eta.

Gainera, proteina aberatsak diren elikagaien kontsumoa handitu beharko zenuke. Gozokiak jateko gogoa une txarrean agertu bazen, psikologoek arreta egitea gomendatzen dute.

Ibilaldia, zaletasun gogokoena edo telefonoz hitz egitea besterik ez da.

Azukrea dietatik kendu behar den produktua da lehenik, gorputzerako baliagarriak ez diren substantziak ez dituelako eta kaloria altuko edukiak pisua galtzeko prozesua moteldu eta osasun arazo larriak sor ditzake. Goiko produktuaren alternatiba eztia da.

Eztia edulkoratzaile gisa erabiltzean, kaloria nabarmen gutxiago sartzen da gorputzean, baita substantzia erabilgarria asko ere. Produktu hau fruktosan aberatsa denez, odol azukre handia duten pertsonek kontsumitu dezakete.

Era berean, agave almibarra edulkoratzaile gisa erabil daiteke, baina produktu honek eztia baino nabarmen txikiagoa da substantzia erabilgarrien kantitatean, eta horren erabilerak gibelean hainbat nahaste ekar ditzake.

Gozokiak eta txokolate-barra fruitu lehorrak ordezkatu daitezke, esate baterako:

Produktu hauek gorputza substantzia erabilgarriekin saturatzen lagunduko dute eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen lagunduko dute, baita metabolismoa azkartzen ere.

Etxean, gorde eta fruitu lehorretan oinarritutako taberna osasuntsuak prestatu ditzakezu eta pintxoak erabili.

Esnea eta txokolate zuria beltzarekin ordezkatu behar dira, bere edukian kakaoaren portzentaje handia du. Adituen arabera, txokolate zati nahiko txikiak gosea murriztu dezake, aldartea hobetu eta garuneko jarduera areagotu dezake.

Irin produktu ugari, tartak eta pastelak barne, olozko gailetekin eta fruitu lehorrekin ordezkatu daitezke. Etxeko gozogintzarako, lehen mailako irina ordezkatu behar da gariarekin edo oatmealarekin. Horrelako osagaiek pisua murrizten, gorputzean azukrea normalizatzen eta hesteetako nahasteak prebenitzen lagunduko dute, askotan hainbat dietarekin gerta daitekeena.

Oatmeal konposizioak hesteak normalizatzen eta gorputza garbitzen laguntzen duten substantzia baliagarri ugari ere baditu. Intxaurrak, bestalde, garuneko jarduera areagotzen eta immunitatea sendotzen laguntzen dute, baina gogoratu behar da produktu honek kaloria nahiko altua duela.

Edari gozoak eta dendako zukuak maite dituztenentzat, adituek gomendatutako freskatutako zuku edo irabiatuak barietate bat kontsumitzea gomendatzen dute. Smoothies pintxoak ere erabil daitezke.

Askotariko gozokiak izan beharrean, komeni da dieta osatzeko hainbat fruitu gozo, gazta gazta edo fruta jogurtak gehitzea. Onura garrantzitsuak ekarriko dizkiote gorputzari, beharrezko mantenugaiak lortzen eta itxura hobetzen lagunduko dute.

Bideo honetan, espezialistak kontatzen du nola eman gozokiak eta zer produktu osasuntsu eta naturalak kaloria handiko postreak ordezkatu ditzakeen.

Kaloria gutxiko gozokiak

Dena dela, edozein arrazoirengatik, ezin dute janari gozoak uko egin edo ezin imajinatu te gozokirik edo gailetarik gabe, janari gozoak baina nahiko kaloria baxua gehitu diezaieke alternatiba gisa. Hauek dira:

marshmallow
mermelada,
gozokiak,
zereal tabernak
izozkia

Marshmallows eta mermelada, normalean, lodigarriak naturaletatik prestatzen dira, metabolismoa azkartzen eta gorputza garbitzen laguntzen dutenak.

Pastilen osaerak sagarra eta arrautza zuria ditu. Konposizio hori dela eta, kaloria gutxi du, eta, horri esker, produktu hau dieta zorrotza erabiliz ere.

Tabernak, fruitu lehorrak, garia eta zerealak barne hartzen dituztenak, askari bikaina dira. Kalitate nahiko txikia den gosearen sentimendua asetzen dute.

Izozki zuri sinplea, txokolatea eta hainbat osagarri gabe, goizean askaria egokia da, izan ere, horrelako postre hotza erabiltzen duzunean, gorputzak kaloria osagarriak gastatzen ditu izozkia zatitzeko prozesuan.

Gainera, batzuetan gosea eta zerbait gozoa jateko gogoa sentitu daitezke gorputzean nahikoa fluido ez dagoenean. Beraz, lehenik eta behin, egunero 1,5-2 litro ur edateko ur kontsumitu behar da. Irakurri gehiago hemen kaloria gutxiko gozokiei buruz.

Denda batean postreak erosterakoan, ezin duzu erabat ziur egon konposizio erabilgarriaz. Beraz, kaloria gutxiko eta osasuntsuko hainbat gozoki eta irin produktu sukaldatu ditzakezu etxean.

Kaloria gutxiko postreak errezeta

Kaloria baxuko eta osasuntsua duten produktuen errezeta ugari daude. Demagun plater gozo ezagun eta konplikatu batzuk.

krepe

Errezeta hau proteina dieta ezagunaren oinarria da. osagaiak:

4 tbsp. l. bran,
3 koilarakada l. gantz gutxiko gazta;
2 arrautza.

Nahastu osagai guztiak. Egin orea ondo berotutako zartagin batean eta frijitu 1 minutuz alde bakoitzean. Plater independente gisa jan dezakezu, edo hainbat fruta gehitu.

Souffle txabola eta banana sukalde motelean

500 g gantz gutxiko gazta gazta,
3 koilarakada l. semola,
2 platano ertain
2 arrautza.

Pour plantxak urarekin eta utzi 5 minutuz. Gehitu cottage gazta, arrautzak eta banana txikituta. Jarri nahasketa moldean, aktibatu bapore modua 30 minutuz. Programa amaitu ondoren, utzi erabat hozten. Ezti kopuru txiki bat gehitu daiteke edulkoratzaile gisa. Bananak zure gustuko hainbat fruiturekin ordezkatu daitezke.

granola

Plater hau nahiko ezaguna da mundu osoan. Granola gisa gosaltzeko edo askaria egiteko tabernetarako erabil daiteke. Kaloria gutxiko errezeta eskaintzen da hemen.

Oatmeal 2 cups
0,5 taza edozein fruitu lehor,
0,5 kopa fruta lehortuta
hazi pilo bat
0,5 edalontzi.

Ehotzi fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta haziak, gehitu malutak, ondo nahastu. Gehitu berotu eztia (lodiegia bada ere, ur pixka batekin diluitu dezakezu). Osagai guztiak ondo nahastu.

Lubrifikatu zartagina olio kopuru txikiarekin (pergamino paperarekin estali daiteke) eta nahastu uniformea. Jarri aurrez berotutako labean (150-160 ºC). Lehortu urrezko marroira arte.

Gorde produktu hau ontzi itxian. Granolak nahiko iraupen luzea du eta, beraz, produktu hau hilabete batez presta daiteke.

Oatmeal cookieak

60 g oatmeal
2 platano txikiak
2 arrautza
40 g gari
Gantz gutxiko 300 ml kefir
80 g koko malkoak.

Osagai guztiak masa homogeneo batez eutsi. Osatu etorkizuneko cookieak eta jarri pergaminozko paper batez estalitako labean. Aurrez berotu labean 180 ºC-ra eta labean 10 minutuz. Orearen arabera, fruitu lehorrak ere gehitu ditzakezu dastatzeko.

Askotariko postre gozoek eta kaloria handiko pastelek gorputzari onurak ekartzeaz gain, hainbat gaixotasun larri ekar dezakete. Hori dela eta, osasun ona izateko eta gehiegizko pisua duten arazoak ez izateko, zure dieta kontrolatu behar duzu beti, elikagai osasuntsuak eta egokiak aukeratuz.

Azukrearen ordez, eztia

Azukrea ordezkatu behar den lehenengo gauza da. Ez dago ezer baliagarririk eta gainera, pisua galtzeko prozesua oso moteltzen du. Ezti koilarakada txiki batek azukrea oparitzeko beharra baztertzen du. Hala ere, zati txikietan jan behar duzu, 100 g-k 900 kcal baino gehiago baitituzte. Azukrea eztiarekin ordezkatuz, kaloria erdia inguru kontsumituko duzu.

Gozokien ordez fruituak eta fruitu lehorrak

Fruta freskoak eta lehorrak - hau da, gozoak ordezkatu baino aukerarik errazena eta erabilgarriena da.

Fruituek azukre naturalak dituzte osasunerako onak direnak, baita mineralak eta bitaminak ere. Melokotoiak, kiwiak, sagar berdeak eta laranjak azukreetan aberatsak dira. Gozokiak ordezkatu ditzakete pisua galtzeko prozesuan. Beno, dietari anana edo mahatsa gehitzen badiozu, koipea erretzeko prozesua azkartzen dute. Azukre asko mahatsetan aurkitzen da, baina zati txikietan jan behar da. Baina platano batek gozokiak ordezkatzeaz gain, nahikoa lortzen lagunduko du. Lumak eta sagarrak labean jartzeko ezin hobeak dira.

Fruituetatik askotariko entsaladak, etxeko jogurtak, gelatina bezalako opilak, zuku freskoak presta ditzakezu edo besterik gabe, zapore pristinekin gozatu ahal izango duzu.

Fruitu lehorrak are azukre gehiago dituzte, beraz, kantitate txikietan jan behar dituzu. Substantzia erabilgarriak eta saturatzen dituzte denbora luzez. Produktu zaharren hesteak garbitzeko gaitasuna dute. Egunean gehienez 30 g fruitu lehor jan behar dira PP-n.

Fruitu lehorrak mantenugai iturri dira eta hainbat arazoren aurka borrokatzen laguntzen dute. Ahate lehorrak, adibidez, sistema kardiobaskularra indartzen du, gehiegizko koipea erretzen laguntzen du eta mahaspasak nerbio sistema indartzen du.Prunesek nekea arintzen dute, hesteak lagundu, azalaren egoera hobetu eta datak indarberritu eta eraginkortasuna areagotzen dute.

Esne txokolatearen ordez - mingotsa

Gutxienez 70% kakaoaren edukia duen txokolate beltzak ez du inola ere kalterik egingo. Produktuak flavonoideak ditu, intsulinarekiko erresistentzia murrizten dutenak eta gorputzaren glukosaren ingesta erregulatzen dutenak. Zientifikoki frogatuta dago intsulinarekiko erresistentziak pisua gehitzea eragiten duela, obesitateraino.

Egunero 50 g txokolate ilun jan zure aldartea hobetzeko, buruko jarduera suspertzeko eta nerbio sistema harmonizatzeko. Gainera, hesteetako mikroflora hobetzen du, landare-zuntz erabilgarria dauka eta antsietatearen aurkako jarduera du, eta, beraz, estresa agertzea ekiditen da.

Tarta baten ordez - mermelada, gelatina eta marmeladak

Gozoki hauek gantz gabeko eta karbohidrato osasuntsuetan aberatsak dira, behar bezala egosi badira. Halako tratamenduek sistema immunologikoa indartzen dute eta kolesterol txikiagoa dute, baita kaltzioa eta iodoa ere. Egunean, gehienez 10-20 g postre jan daitezke, baina astean 3 aldiz baino gehiago. Dendan, aukeratu produktu naturalena txokolaterik gabe.

zephyr

Jende gutxik daki marshiletan ez dagoela koipe handirik. Fruta purea, arrautza zuriak eta lodigarriak osatzen dute: gelatina, pektina, agar-agarra. Osagai hauek sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute, gibeleko, garunaren funtzionamendua garbitzen eta hobetzen laguntzen dute, iltzeen, ilearen eta artikulazioen egituran modu positiboan eragiten dute eta digestioa hobetzen laguntzen dute.

Mermelada, gelatina

Gainera, irin produktuak gelatina eta mermelada ordezkatu daitezke. Baia eta fruta pureaz gain, produktu horiek gelatina eta pektina kopuru handia dute. Konposizioan ez dago gantzik. Ezaugarri erabilgarriak marshmallows-enak dira.

Kaloria gelatina 80 kcal da 100 gramoko produktu bakoitzeko. Gelatina pectin hesteak harriak, toxinak eta glicina garbitzen eraginkorra da kartilagoa eta hezurrak kaltetzeko. Mermelada jatorri naturala da (sagarrak eta beste fruituetatik ateratakoa). Gainera, gibela normalizatzen eta pilatutako toxinak eta toxinak kentzen laguntzen du. Marmelada PP bitamina, sodioa, kaltzioa, fosforoa, burdina, magnesioa eta potasioa ditu.

Cookieen ordez, oatmeal cookieak edo fruitu lehorrak

Dendan erosten ditugun cookieek azukre ugari dute. Cookieen ordezko erabilgarria bakarra oatme cookieak eta intxaurrak dira. Jakina, hobe zeure burua labean jartzea. Oatmeal oinarri hartuta egosi, oatmeal gailetek zuntz asko dute, eta horrek digestio prozesua estimulatzen du eta toxinak hesteetatik kentzen ditu.

oso kalorikoa, eta haien kontsumoa eguneko hainbat nukleoetara mugatu behar da.

Smoothies eta fruituak fruta zukuaren ordez

Fruta zukuak gustuko badituzu, saiatu fruta eta irabiatuekin ordezkatzen. Askotan dendan erosten ditugun zukuak fruta zaporeko azukre urak izaten dira. Fruta zukuek mantenugai gutxiago eta azukre eta kaloria kopuru handia dute, azukre-edulkoratutako edari gehienekin gertatzen den bezala. Hori dela eta, erositako zukua leunki osasuntsu eta asebetearekin ordezkatzea gomendatzen dugu.

Egosketa erabilia labean egin beharrean!

Pisua galtzen den bitartean eta elikadura osasuntsuaren printzipioak jarraituz, gurina eta legamia pastelak erabat utzi beharko dira. Dieta batean labean erabat uzteak ez du merezi. Ogi, krepe edo cookieekin mimo zaitezke, baina osagai egokiekin soilik, hots:

Dieta batean kaloria gutxiko gozogintzarako dietak ez luke 150 g baino gehiago izan behar.

Labean dagoenean, erabili arauak:

Ez erabili oliorik.
Errezetak hartzitutako produktu esnea behar badu, hartu gantz gutxi.
Arrautzen artean, proteina bakarrik erabili.
Ordeztu azukrea edulkoratzaile edo dieta almibarretan.
Hartu Herkules fruitu lehorren ordez.
Egosi silikonazko moldeetan, ez dute landare gantzarekin lubrifikatu behar.

Askotan, kaloria gutxiko postreak ez dira inolaz ere azukrearekin egindako postreak baino. Bainillinaren, amapelaren, kanelaren hainbat gehigarriek zapore bikaina ematen dute Dieta egostzeak arintasuna ematen dio gorputzari eta ez dio zentimetro gehigarririk gerrian.