Kirolengatik odol azukre maila jaistearen arrazoiak, diabetesa ariketa, kontraindikazioak eta prebentzio neurriak

Medikua, lagundu!
Diabetea hereditarioa izateko arriskua dut, 65 urte ditut, barazki azukrea eta jan ondoren normala da. Ez dago T2DM diagnostikorik.
Hala ere, 15 minutuko fisioterapia ariketak egin ondoren, azukrea 1-2 unitate igotzen da, azkenean horrelako gorakadaren ondoren gosaria edo afaria hartzeko beldur naiz.

Medikua zuzentzea beharrezkoa al da?

Galdetu Medikuaren Zerbitzuan endokrinologoaren kontsulta linean dago, kezkatzen zaizun edozein arazoren inguruan. Mediku adituek kontsultak eskaintzen dituzte erlojupekoan eta doan. Egin zure galdera eta jaso erantzuna berehala!

Diabetesa eta mugimendua

Diabetes mellitus bigarren motakoa (T2DM) batez ere, nahaste metabolikoa da eta bizimodu desegokia eta faktore genetikoak direla eta gertatzen da. Iraganean, adineko pertsonek gehienetan T2DMa jasaten zuten. Arrazoi nagusietako bat kaloria-kontsumoaren eta jarduera fisikoaren arteko desoreka da. Zehazki, azken hamarkadetan eguneroko jardunaren beherakada handia izan da diabetearen prebalentzia handitu du.

2 motako diabetesa egiteko ariketa beharrezkoa da paziente guztientzat. Ariketa aerobiko erregularrak muskuluen aldaketa ugari eragiten ditu, eta horrek eragin positiboa du gihar zelulen metabolismoan.

Indarraren prestakuntzak efektu hipogluzemikoa du erresistentziako prestakuntza mailaren parekoa. Mugimendu erregularrak intsulinaren efektuak hobetzen ditu eta gorputzaren gantz gordailuak gehiegi murrizten ditu. Entrenamendu erregularrak gihar masa gehitzen du.

Eragin fisiologiko nagusiak:

• Jaitsi azukrearen kontzentrazioa, lipidoak odolean eta hipertentsioan.
• Pisu galera
• Bihotzaren eta biriketako funtzioa hobetzea,
• Intsulinaren ekintza indartzea.

Jarduera fisikoak diabetesa arrisku faktoreetan positiboki eragiten du eta konplikazioak prebenitzen laguntzen du. Nutrizioaz eta balizko terapiaz gain, ariketa diabetesarentzako tratamendu garrantzitsua da.

T2DM garatzeko arrisku handiagoa duten pertsonek aldizka egin behar dute lan. Gomendagarria da 2 ordu eta erdi ibiltzea edo astean 150 ariketa aerobiko egitea. Jarduera egokien adibideak oinez, norvegiar oinez edo jogging dira. Erresistentzia ariketa egiteaz gain, astean bitan indar entrenamenduak egitea gomendatzen da.

Sendagaiak edo intsulina hartzen duten diabetikoek ere edozein jarduera mota egin dezakete. Kontuz ibili behar da, kirol jarduerek hipogluzemia larria ekar dezaketelako.

Odolean monosakaridoen mailan arreta berezia jartzea gomendatzen da, sendagaiaren eta intsulinaren dosia egokitu hipoglicemia gehiegi saihesteko.

Ariketa egin bitartean muskuluak azukre gehiago kontsumitzen dute eta intsulina gutxiago behar dute. Beraz, hipogluzemiaren arriskua dago, batez ere gaixoak intsulina bere kabuz injektatzen badu. Kargatu aurretik intsulinaren dosia murriztu behar da.

Ariketa luzea egin ondoren, hala nola, ibilaldi luzea egin ondoren, odol azukrea jaistearen eraginak hainbat ordu irauten du. Oheratu aurretik glikemia neurtzea gomendatzen da.

Ariketa tratamendu programa baten zati garrantzitsua da. Tratamenduaren baitan, gaixoak helburuak eta metodoak medikuarekin koordinatzen ditu. Prozesu horretan, medikuak ariketa programak gaixoari zentzua ematen diola ere eztabaidatzen du.

! Garrantzitsua Azukrea igotzen ez bada, zure medikuarekin hitz egin behar duzu. Baliteke botika dosia doitu behar izatea.

Terapiaren helburuak egokitu beharko lirateke batera dauden gaixotasunen, bizi-itxaropenaren eta adinaren arabera. Helburuak betetzeko gomendatzen zaie pazienteei:

• Gorputzaren pisu normala (24-25 kg / BMI)
• 140/90 mm Hg-ko presio arteriala. Art.,
• Kolesterol totala: 40 mg / dl (> 1,1 mmol / L),
• Triglizeridoak: Zenbat egin behar duzu?

Astean 5 aldiz 30 minutu - entrenamenduaren iraupen nahikoa. Nahiago duten kirolak oinez, korrika, ur aerobika, yoga, gimnasia dira. Azkenean, baina ez behintzat, eguneroko bizitzan aldaketa gutxirekin lor daitezke arrakasta txikiak. Igogailuan ibili beharrean erremintak erabiltzea gomendatzen da. Kanpoan ibiltzea gomendatzen da.

Glukosaren eragina

Ariketaren ondorio onuragarriak 72 ordu arte irauten du entrenamenduaren ondoren. Gaixoak astean gutxienez hiru aldiz egin behar du ariketa. Kargaren larritasuna eta iraupena pixkanaka handitzea gomendatzen da. Ariketa erregularrak ere errendimendu fisikoa, lipidoen profila, autoestimua eta, beraz, bizi kalitatea hobetzen ditu.

Ahal izanez gero, egunero maileguan hartu behar duzu. Ez da gomendagarria oheratu aurretik ariketa bat egitea gaueko hipogluzemiak ekiditeko. Ez ezazu intsulina entrenamenduan erabiltzen diren giharretatik gertu. Bestela, intsulinak hipogluzemia larria sor dezake.

Entrenamendua egin baino 1-2 ordu lehenago, 1-2 ogi unitate hartu behar dituzu. Gomendagarria da glukosa 2-3 pilulak hartzea zurekin, hipogluzemiak prebenitzeko edo tratatzeko. Diabetikoek beti glukometro bat eraman behar dute haiekin.

Frogatuta dago jan ondoren glukosa gehikuntza txikitzen dela gaixoak mugitzen hasten diren bitartean. Orokorrean, diabetikoek kirol mota guztiak praktikatu ditzakete odolean azukrea kontrolatzen badute eta hipogluzemiak ekiditen badituzte. Hipogluzemiaren aurkako eraso larriak gaixotasunaren ibilbidea zaildu dezake.

Contraindications

Ez da gomendatzen gaixotasun larrietan kirola egitea - bihotz gutxiegitasun deskonpensatua, oin diabetikoa, azken faseko hipertentsio arteriala, nefropatia. Gehiegizko estresak gaixo horien osasun egoera larriagotu dezake.

Muturreko kirolak medikuarekin kontsultatu ondoren bakarrik egin daitezke. Segurtasun arrazoiengatik, odolean glukosaren balioa kasu honetan 180 mg / dl baino gehiagoko balioa izan behar du.

Entrenamendu gogorraren eta indarraren arteko konbinazioa terapia metodo oso eraginkor gisa jotzen da. 2005eko ikerketa baten arabera, egunero bost kilometroko ibilaldiak HbA1c-ren portzentaje baxua eta hipertentsio arteriala lortzen laguntzen du.

Tip! Diabetesa edo obesitatea ariketa egitea beharrezkoa da medikuaren gomendioaren arabera. Zenbait kasutan, kirol profesionala (zaldizkoa edo bestelakoa) kontraindikatuak izan daitezke. Nahi diren balio glikemikoak lortzeko fitness gimnasioan (gimnasioan) praktikatu daiteke azterketa guztiak gainditu ondoren.

Glicemia gutxitzen edo handitzen bada, paziente diabetikoek mediku bat kontsultatu beharko lukete. Glukemiaren gehikuntza nabarmenarekin, intsulina hartu behar duzu eta gutxitu - azukre kubo bat. Glukosa gutxitzen edo handitzen hasten bada, haur, nerabe edo heldu gaixo bat premiazkoa eraman behar da ospitale batera. Hypoglicemia eta azukre-kontzentrazio altuak gaixoengan eragin kaltegarria izan dezakete eta konplikazio larriak ekar ditzakete.

Ariketa fisikoa eta diabetesa duen gaixo baten gorputzean duen eragina

Gaixoaren 2 motako diabetesaren aurrean, ariketa odol azukrea kontrolatzen laguntzen du:

1. Intsulina duten sendagaiak hobeto erabiltzea gorputzak.
2. Gorputzeko gehiegizko koipea erretzeak, eta horrek pisua kontrolatzea ahalbidetzen du, eta gorputzeko koipe kopurua gutxitzeak intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du.
3. Gihar masa osoaren gehikuntzak.
4. Hezur-dentsitatea handitu.
5. Odol presioa jaistea.
6. Sistema kardiobaskularreko organoak gaixotasunetatik babestea gorputzeko LDL kolesterola murriztuz eta LDL kolesterolaren kontzentrazioa handituz.
7. Osasuna eta ongizate orokorra hobetzea.

Gainera, jarduera fisikoak estresa izateko probabilitatea eta antsietatea gutxitzen laguntzen du.

Jarduera fisikoa faktore garrantzitsutzat jotzen da gorputzean glukosa erregulatzeko eta gaixotasunaren egoera kontrolatzeko. Hala ere, gorputzean horrelako karga arazo bat aurkeztea da, nahiko zaila baita normalizatzea eta kontuan hartzea, drogen bolumenarekin eta elikadurarekin erlazionatuz.

Jarduera fisikoa ematean, arriskuak bere ustekabea eta ezustekoa darama. Karga normala gorputzean lantzen denean, kontuan hartzen da dietan eta hartutako sendagaiaren dosian.

Baina gorputzean karga anormalen kasuan oso zaila da ebaluatzea jarduera, karga honek odol azukrean eragin handia du. Zailtasuna da azukre maila egonkortzeko gorputzean sartu behar duzun intsulina maila zaila dela horrelako egoeretan.

Entrenamenduaren ondoren, hau da, oso zaila da zer jan behar den zehaztea gaixoaren gorputzean karbohidratoen metabolismoa normalizatzeko, izan ere, une horietan odol azukrearen jaitsiera oso gogorra izan daiteke. Karbohidratoetan aberatsak diren produktuak jan ondoren, azukrearen maila ere azkar igotzen da eta horrek hipergluzemia ekar dezake.

Gorputzeko azukre eta intsulina kantitate handiagoak eta jaitsiera ekiditeko, beharrezkoa da intsulina duten sendagaien dosia zehaztasunez kalkulatzea.

Intsulina falta duen gorputzean karga fisikoa

Ariketa edo kiroletan, 14–16 mmol / L baino gehiagoko odolean azukre kontzentrazioa handitzen bada eta intsulina falta bada, hormona anti-hormonak izaten jarraitzen dute giza gorputzean etengabe intentsitatearekin. Diabetes mellitus duen pertsona baten gibelean erreakzionatzen da gorputzean intsulina maila normala den neurrian.

Gorputzaren egoera horretan dagoen gihar sistema glukosa xurgatzeko energia-iturri gisa guztiz prestatuta dago. Odolean intsulina falta izanez gero, glukosa ezin da giharrek xurgatu eta odolean metatzen hasten da. Diabetiko bat entrenatzen hasten bada, orduan azukre maila odolean asko igo daiteke eta une honetan gihar zelulek gosea izaten dute. Horrelako uneetan gorputzak egoera zuzendu nahi du eta horrek gantzak prozesatzeko aktibazioa dakar. Halako kargaren ondoren neurtzeak azetonaren intoxikazioen presentzia adierazten du gorputzean.

Odolean glukosa-eduki handia izateak, gorputzean estresa bizia izateak ez du onurarik ekartzen. Ariketa fisikoa eginda, odol azukrearen maila are gehiago igotzen hasiko da, beraz, edozein ariketa kaltegarria izango da, gizakiengan karbohidratoen metabolismoa urratuz.

Ariketa fisikoa garaian azukrearen edukia 14-16 mmol / l baino gehiagoko adierazleetara igotzen bada, gorputzean egiten den esfortzu fisikoa gelditu behar da, egoerak okerrera egin ez dezan, etorkizunean azetonaren intoxikazio eta intoxikazio zantzuak ager daitezen. Kargak berriz hastea baimentzen da odol azukrea erortzen hasten bada eta 10 mmol / L-tik gertu dagoen adierazle batera hurbiltzen bada.

Ezin duzu entrenamendurik egin, jarduera fisikoa gorputzean dagoenean intsulina dosi bat sartu ondoren gorputzean. Une horretan, gorputzean azukrea eta intsulina maila normalak dira, baina ariketa egitean oreka nahasten da eta azukre maila igotzen hasten da.

Entrenamendu prozesuan, hormona intentsiboki xurgatzen da intsulina administratzeko eremuan eta odolaren edukia handitzen hasten da. Egoera horretan dagoen gibelak gorputzaren seinale bat jasotzen du glukosaren saturazioari buruz eta azken hori odolean askatzea gelditzen da.

Egoera honek gose energetikoa eta hipogluzemiatik gertu dagoen egoera ekarriko du.

Gorputz hezkuntza diabetearen aurrean

Gorputz hezkuntza normaleko jarduerek gizakiaren osasuna indartzen laguntzen dute. Gorputzeko diabetesa duten pertsonak ez dira salbuespena. Jarduera fisiko erregularrak errezeptoreen sentsibilitatea handitzen laguntzen du, gorputzean azukrea gutxitzea eta intsulina edukia aldatzea murrizten duten norabidean.

Ariketa erregularrak gorputzaren proteinen metabolismoa hobetzen laguntzen du, gantz-matxuraren prozesua hobetzen duen bitartean. Ariketa egiteak, gantzak apurtzen laguntzen du, pertsona baten pisu osoa murrizten du eta gantzak kontzentrazioan eragiten du pertsona baten odolean. Ohiko kargak direla eta, diabetes mellitusaren progresioan laguntzen duten faktoreak ezabatzen dira eta, gainera, konplikazioak agertzea ekiditen dute.

Ariketa fisikoak egitean gaixoaren dieta eta dieta zorrotz kontrolatu behar dira. Hau hipogluzemiaren garapena ez eragiteko beharrezkoa da. Kontrol berezia egin behar da diabetesa duen haur batek kiroletan parte hartzen badu. Hau da, haurrek beren osasunarekiko friboloak direlako eta ezin direla gorputzean presioa gelditu eta gelditzeko gai izan.

Gorputzean diabetesa badago, ariketa fisikoa otorduekin txandakatu behar da. Egoera horretan gomendagarria da janaria ordu guztietan jan behar izatea eta horren energia balioa gutxi gorabehera ogi unitatekoa da.

Gorputzean karga luzearekin, gorputzean sartutako insulinaren dosia laurden batez murriztu behar da.

Hipogluzemiaren aurrekaririk izanez gero, karbohidratoen sarrerarekin konpentsatu beharko litzateke, eta horrek gorputzeko azukreen kontzentrazioa handituko du. Hipogluzemia garatzeko probabilitate handia baldin badago, gomendagarria da konposizioan karbohidrato azkarrak dituzten elikagaiak jatea. Horrelako produktuak erabiltzeak berehala igoko du gorputzean azukre maila. Gorputzean azukre maila azkar igotzen duten elikagaien artean daude:

Jarduera fisikoak gorputzean eragin positiboa izan dezan, behar bezala banatu behar da.

Egiteko gomendioak

Gogoratu behar da diabetesa duen pertsona batek karga dinamikoak baino ez dituela onartzen, korrika egitea, igeriketa eta beste batzuk. Gorputz estatiko kargak (esaterako, push-ups eta heavy lifting) kategorizatuta daude, bestela, karga fisikoak diabetesa etxean tratatzeko modua izango da.

Gorputzean sortutako karga guztiak hiru fase nagusitan banatu daitezke:

1. Lehenengo fasean, oinez eta okupa bezalako karga dinamikoak baino ez dira ematen. Ariketa horiek burutzeko prozesuan, gorputza berotu egiten da eta karga larriago bat xurgatzeko prestatzen du. Etapa honen iraupena 10 minutu ingurukoa izan behar da. Gorputzaren karga fase honen ondoren, gorputzean glukosa maila egiaztatu beharko zenuke.
2. Sistemaren kargaren bigarren etapak sistema kardiobaskularraren lana suspertzeko efektua eskaintzea dakar. Karga fase honetako ariketa nagusia, adibidez, igeriketa edo txirrindularitza izan daiteke. Etapa honen iraupena ez da 30 minutukoa izan behar.
3. Gorputzaren gaineko esfortzu fisikoaren hirugarren etapak karga pixkanaka beherakada dakar gorputzean. Etapa honen iraupena gutxienez 5 minutu iraun beharko du. Etapa honen helburu nagusia gorputza egoera normalera eramatea eta organo eta sistema guztien lana normalizatzea da.

Ariketa-sistema bat garatzean, diabetesa duen pazientearen adina kontuan hartu behar da. Gazte batentzat, karga adineko pertsona batek baino nabarmen handiagoa izan daiteke. Kirol ondoren, dutxa epela gomendatzen da. Ariketa zikloaren amaieran derrigorrezkoa da odol azukre maila egiaztatzea.

Gaueko hipogluzemia gerta ez dadin, ez da kirola egin behar 18 ordu igaro ondoren eta ez da lan egin behar ordu horretatik aurrera. Kasu honetan, egun batez nekatuta dauden muskuluak gaixoak oheratu aurretik berreskuratzeko denbora dute. Artikulu honetako bideoak diabetesa duten gimnasia nola egin erakutsiko dizu.