Diabetes bizikleta

Jarduera fisikoa - Diabetesa duten drogen tratamenduaz gain.

Jarduera fisikoaren eragin terapeutikoaren mekanismoa

1. lan egiten duten muskuluak azukrea odoletik aktiboki xurgatzen dute. Horren ondorioz, odolean haren maila jaitsi egiten da.

2. jarduera fisikoan, energia kontsumoa handitu egiten da eta, halako karga nahiko bizia eta erregularra bada, energia erreserbak (hau da, koipea) erabiltzen dira eta gorputzeko pisua gutxitzen da. Jarduera fisikoak zuzenean, eta ez bakarrik pisua galtzeak, eragin positiboa du 2 motako diabetes mellitusaren akats nagusian. Intsulinarekiko sentsibilitatea murriztu da.

3. egoera fisikoa eta mentala hobetzea,

4. metabolismoa eta odol presioa normalizatzea.

5. pisua galtzen laguntzea

Sistema kardiobaskularra trebatu

7. lipidoen metabolismoa hobetzea (kolesterola, etab.),

8. murrizteko odol azukrea,

9. intsulinarekiko zelulen sentsibilitatea areagotzea

Ariketak sendatze-efektu orokorra du, bizi-kalitatea hobetuz, gaixotasun kardiobaskularrak eta heriotza-arriskuak murriztuz.

Jarduera fisikoa planifikatu aurretik, beharrezkoa da zure medikuarekin xehetasunak eztabaidatzea. Kexarik ezean, ezinbestekoa da azterketa elektrokardiografiko bat egitea ez soilik atsedenean, baita ariketa fisikoan ere, eta horrek gutxiegitasun koronario latza agerian utzi dezake. Entrenatzen hasi aurretik, garrantzitsua da jakitea zein den zure bizkarrezurra eta artikulazioen egoera. Errugabe asko, lehen begiratuan, ariketak ondorio larriak ekar ditzake. Bihotzeko gaixotasun koronarioak eta hipertentsio arteriala duten pazienteek aldizka heziketa fisikoa egin behar duten medikuari kontsultatu behar diote

Muskulu glukosaren kontsumoa maila altuagoan mantentzen da ariketa egin ondoren 48 orduz. Eguneko ibilaldiak 20-30 minutuko erritmo bizian nahikoa dira 2 motako diabetesa duten intsulina sentsibilitatea areagotzeko.

Jarduera fisikoa hautatzeko oinarrizko printzipioak daude: pertsona bakoitzerako ariketak burutzeko intentsitatearen eta metodologiaren aukeraketa indibiduala, adinaren, gaitasunen eta osasun egoeraren arabera, efektu sistematikoak, ariketa erregulartasuna, ariketa moderatuen esposizioa.

Jarduera fisikoa aukeratzerakoan, jarduera fisikoa aukeratzeko arauak jarraitu behar dituzu

Jarduera fisiko mota egokienak oinez, igeri egitea eta intentsitate arina edo bizikletaz ibiltzea dira. Hasieratik praktikatzen hasi direnentzako, klaseen iraupena pixkanaka handitu behar da eguneko 5-10 minututik 45-60 minutura. Denek ez dituzte ariketa sistematikoak bakarrik egin, beraz, horrelako aukerarik badago, baliagarria da taldean sartzea.

Jarduera fisikoaren erregulartasuna eta konstantzia garrantzitsua da. Astean gutxienez 3 aldiz egon behar dute. Atsedenaldi luze batekin, ariketaren eragin positiboa azkar desagertzen da.

Jarduera fisikoak kirola egiteaz gain, adibidez, apartamentu bat garbitzea, konpontzea, lekuz aldatzea, lorategian lan egitea, diskoteka, etab.

Norberaren ongizatea kontrolatu beharra. Bihotzean, buruko mina, zorabioak eta arnasaren gabezian sentsazio desatseginak ariketa gelditzeko oinarria da.

Hanketan karga nabarmen handitzen denez ariketa fisikoa egitean, zauritzeko arriskua handitzen da (txorrotak, kalaoak). Beraz, klaseetarako oinetakoak, oinez barne, oso leunak eta erosoak izan beharko lirateke. Hankak ariketa fisikoaren aurretik eta ondoren aztertu behar dira

Zailtasun ugarietatik aurreztu zaitezke diabetesa agerian uzten duten lagunekin (entrenatzaile batekin) jolastuz gero, edozein egoeratan gertatuz gero (adibidez, hipogluzemia!) Nola jokatu jakin badakite.

Eta, jakina, neurgailua gertu egon beharko litzateke!

Hipogluzemia indartzen duten drogei arreta berezia jarri behar zaie, esaterako, saliilato dosi handiak - blokeatzaileak, alkohola

Oinen sentsibilitatea haustea eta beheko muturretara odol hornidura urratzea ez da gomendagarria, baina, lehentasunez, bizikleta (ariketa bizikleta) edo igeriketa egitea gomendatzen da. Tratatu gabeko edo tratatu berri duten erretinopatia duten gaixoek saihestu behar dute barruko sabelaren presioa areagotzen duten ariketak, arnasari eusteko ariketak, buruko mugimendu biziak eta bizkorrak. Hipertentsio arterialaren kasuan, pisu astunak saihestea gomendatzen da, arnasa hartzea arnastearekin eta, batez ere, beheko gorputzetako muskuluak eta ez goiko gorputzak.

Ariketaren intentsitatea eta maiztasuna poliki handitu beharko lirateke, baina erregularrak izan behar dute, gutxienez astean 3-4 aldiz.

Egunero 30-40 minutuz oinez erregularki has zaitezke. Bizikleta, igeriketa, jogging eta dantza erabilgarria.

Intentsitateari dagokionez, gomendagarria da bihotz-maiztasuna gehienezkoaren% 50a izatea edo bihotz-maiztasunak ez izatea minutuko 110 taupadak gainditzea, gutxienez errehabilitazio fisikoaren programaren hasierako fasean.

Karga bat aukeratzeko beste ikuspegi sinpleagoa, batez ere aerobikoa, posible da: izerdi arina eragin beharko luke, baina, aldi berean, arnasaren intentsitateak ez du elkarrizketan oztopatu behar.

Ariketa astean gutxienez 3 aldiz egin behar da, baina ez da gainditzen 2 egun segidan.

Oinak egiteko ariketak ere baliagarriak dira.

Aulki batean eserita oinak egiteko ariketak:

• atzamarren flexioa eta luzapena

• orpoak eta galtzerdiak txandakatzea

• higidura zirkularra galtzerdi eta takoiekin

• Hankak flexio eta hanken luzapena belaunean

• oinen mugimendua hanken gainean eta hanketan belaunetan zuzen jarrita

• mugimendu zirkularrak txandakatuz, hanka zuzenean belaunean jarrita

• bolak sartu eta egunkariak leuntzea

Ariketa bakoitza 10 aldiz egitea gomendatzen da

Intsulina erabiltzen duzunean, arreta jarri behar duzu:

- gosaldu baino lehen intsulina labur / sinplearen dosia murrizten da ariketa 3 orduko tartean egiten bada, gosaria barne;

- Bazkaldu baino lehen intsulina labur / sinplearen dosia eta goizeko NPH intsulina dosia murriztu behar dira ariketa goizeko ordu txikietan edo eguerdia inguruan egiten bada;

- Afaldu baino lehen intsulina labur / sinplearen dosia murriztu egiten da afal ostean ariketa egiten bada.

Intsulina terapia jasotzen duten pazienteetan ariketa batek eragindako hipogluzemia ekiditeko jarraitu beharreko gomendio orokorrak:

- neurtu odol azukrea jarduera fisikoaren aurretik, zehar eta ondoren,

- aurreikusi gabeko jarduera fisikoa karbohidratoen aportazio gehigarria izan behar da. Adibidez, 15-30 g, 30 minutuko jarduera bakoitzeko, intsulina dosia gutxitu behar da jarduera fisikoa egin ondoren;

- jarduera fisikoa aurreikusita badago, intsulina dosia murriztu beharko litzateke ariketaren aurretik eta ondoren, haren intentsitatearen eta iraupenaren arabera, baita diabetesa duen gaixoaren esperientzia pertsonala ere;

- ariketa egitean, karbohidratoen aportazio gehigarria behar duzu, bazkari nagusiari edo bitartekoari gehitzen zaiona;

- Kirolarientzako edo sasoian aritzen direnentzat, irakaslearen aholkularitza laguntza berezia behar da eta programa indibidual baten arabera entrenatzen da.

Jarduera fisikoari buruzko mugak:

- Glicemia maila 13 mmol / l baino handiagoa da acetonuriarekin edo 16 mmol / l baino handiagoa bada ere, aketonuriarik gabe, izan ere, kasu honetan jarduera fisikoaren gaineko hipergluzemia handitu daiteke,

- hemoftalmoa, erretinako banaketa, laser erretinako koagulazioaren ondorengo lehen sei hilabeteetan,

- erretinopatia preproliferativa eta ugaltzailea - odol-presioaren igoera nabarmena, boxeoa, indarra, begi eta buruko lesioak izateko arriskua, aerobikoak, joggingak, kontraindikatuak daude

- kontrolatu gabeko hipertentsio arteriala.

Arretaz eta ezberdinez:

- ustekabeko hipogluzemiak uztea zaila den kiroletan (urpekaritza, zintzilikatzea, surfa, etab.).

- Hipogluzemiaren aitorpen subjektiboaren narriadura;

- neuropatia distala sentsazio galerarekin eta neuropatia autonomoarekin (hipotentsio ortostatikoa),

- nefropatia (odol presioaren gehiegikeria nahigabea),

Ariketa fisikoak erabiliz diabetearen kontrola hobetu dezakezu, umorea hobetu, diabetesa konpentsatu eta konplikazioak prebenitu!

Bizikleta batek diabetearen onurak

Bizikletaz ibiltzea korrika egitea edo ibiltzea baino askoz ere atseginagoa da. Muskulu kopuru maximoa erabiltzen du aldi berean. Diabetesean, ariketa garrantzitsua da gaixotasunaren tratamenduan. Bizikleta ariketa kardioko taldeko kide da, gorputza oxigenoz hornitzen duena eta gorputzeko koipeak borrokatzen dituena. Bizikleta batek diabetearen onurak:

Azukrea berehala murrizten da! Denboraren poderioz, diabetek gaixotasun ugari sor ditzakete, hala nola ikusmen arazoak, larruazaleko eta ilearen baldintzak, ultzerak, gangrena eta baita minbizi tumoreak ere. Jendeak esperientzia mingotsa irakatsi zuen azukre maila normalizatzeko. irakurri gehiago.

• ehunen intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du.
• pisua galtzen laguntzen du,
• odol azukrea gutxitzen du
• eragin onuragarria artikulazioetan
• intsulinarekiko erresistentzia murrizten du,
• Gehiegizko elikadurarekiko menpekotasuna murrizten du,
• odolean endorfina kopurua handitzen du
• estresa arintzen du
• toxinak gorputzetik kentzen ditu
• CVS (sistema kardiobaskularra) indartzen du
• bizkarra indartzen du.

Txirrindularitza askotarikoagoa da leku berrietara bidaiatzeagatik eta aire freskoagatik. Gainera, bizikleta gorputzari leialagoa eta leialagoa da beste ariketa mota batzuk baino. Diabetesa duten pazienteek lesioak ekarriko ez duen karga aukeratu beharko dute eta erraz ematen da.

Ikerketa

Bizikleta kargen eta 2 motako diabetearen erlazioa aztertzen ari diren azken ikerketak Danimarka hegoaldeko Unibertsitatean egin dira. Martin Rasmussen zientzialari nagusiak edozein adinetan txirrindularitzarekin has zaitezkeela dio, eta horrek gorputzean eragin onuragarria du eta azukrearen diabetea kentzen laguntzen du. Azterketan 50 urtetik gorako 52 mila pertsona baino gehiagok parte hartu zuten. Ikerketaren ondorioak honako hauek dira: bizikleta zaleek gaixotasunekiko joera 2 aldiz gutxiago dute beste entrenamendu mota batzuk nahiago dituztenek baino. Dirudienez, zenbat eta denbora gehiago ematen du bizikleta txirrindulariak, orduan eta txikiagoa izango dela gaixotasuna garatzeko arriskua. Lehen inkestaren ondoren 5 urte igaro ziren behin eta berriz, gaiekin bilera errepikatuak egin ziren. Eta zenbakiek erakutsi zuten motoristek% 20 gutxiago dituztela 2 motako diabetesa izateko. Arriskua txikiagoa da adin aurreratuan horrelako prestakuntza egiten hasi zirenentzat.

Arauak eta gomendioak

Txirrindularitza ahalik eta eraginkorrena izan dadin:

• Saihestu gehiegizko iragazkia
• prestakuntza erregimena kontrolatzea,
• etxetik gertu dauden parke edo guneetan ibili beharko zenuke,
• ez ibili egunero - bidaien arteko gutxieneko atsedenaldia egun 1 da;
• eskiatzeko denbora 30 min. gehienez ordu 1 30 minutu

Bizikletan hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu behar diozu eta diabeterekin lotutako murrizketa posibleak ezarri. Gaixoak medikuaren gomendioekin adi egon behar du. Lasterketaren hasiera erritmo arin eta intentsiborik gabekoa izaten da beti. Karga pixkanaka handitzen da. Pertsona bat nekatuta edo gaizki sentitzen bada, ibilaldia berehala gelditu behar da. Entrenamenduetan 14 egun baino gehiagoko atsedenaldiek terapiaren eraginkortasuna zero izatera murrizten dute.

Bizikleta diabetesa nola erabili

Orduan, zertarako erabiltzen da bizikleta 2 motako diabetesa? Goian aipatu bezala, bizikletak pisua erraz galtzen eta mantentzen laguntzen du. Baina, garrantzitsu bezain garrantzitsua da, gehiegizko jarioak gutxitzen laguntzen du, batez ere karbohidratoen elikagaiak.

Izan ere, kirol aktiboan, bizikleta bezain interesgarria da, zoriontasun hormona ugari sortzen da (endorfinak) gizakiaren gorputzean. Horrela, jarduera fisikoak estresari aurre egiten laguntzen du eta entrenamendu batetik datozenean, pazientea lasaiago eta kontentago sentitzen da.

Horrek gozokiak, patata frijituak, opilak edo gailetak bere arazoak nahasteko nahitik babesten du, hau da, endorfinen beste iturri ezagun bat. Hala ere, gaixoak interes handia erakusten du proteina osasuntsuetako elikagaiek, beharrezkoak baitira gorputza berreskuratzeko prestakuntza aktiboaren ondoren, eta odol azukre gehikuntzarik ez eragin.

Bizikleta batek 2 motako diabetesa lortzeko dituen onurak:

1. Bizikletak gorputzari karga aerobiko aktiboa eskaintzen dio. Horrek sistema kardiobaskularra indartzen laguntzen du, gorputzeko zelulak oxigenoz saturatzen ditu eta izerdi biziak direla eta toxinak eta toxinak ezabatzen azkartzen laguntzen du.
2. Odol azukrearen maila jaitsi egin da modu naturalean, azukrea gutxitzen duten drogak edo intsulina injekzioak izan gabe.
3. Bizikletan ibiltzean, muskulu talde guztiek funtzionatzen dute, eta horrek hankak, besoak, absak eta bizkarra indartzea ahalbidetzen du ariketa bakarrarekin. Horrek gorputzean indartze-efektu orokorra izateaz gain, kaloria kopurua erretzeko eta pisu galera azkartzeko aukera ematen du.
4. Txirrindularitza bizkorreko 1 ordutan, gaixoak 1000 Kcal inguru gastatu ditzake. Hori da oinez edo paseatzea baino,
5. 2 motako diabetesa duten gaixo gehienak gehiegizko pisua dute eta, beraz, ezin dute beren artikulazioetan tentsio larria eragiten duten kiroletan aritu, esaterako, korrika edo salto egitea. Hala ere, txirrindularitzak giharretako lan bizia eskaintzen du elkarrekin lesiorik izateko arriskurik gabe,

Gaur egun ezagunak diren gimnasio klaseak ez bezala, txirrindularitza beti aire freskoan egiten da, oso onuragarria baita gorputzarentzat;

Diabetesa, gehiegizko pisua eta bizikleta izatea.

tan 2 motako diabetes mellitus obesitatea, gehiegizko pisua gaixoaren lagunak izaten dira. Hori dela eta, oinez edo, bereziki, korrika egitean, junturetan karga oso larria sortzen da.

Bizikleta ibilaldiak erabiliz, diabetikoa gorputzaren pisuari presioaren aurka egitea da. Aldi berean, oso larria izaten da gorputzean bere osotasunean, kaloria erretzea.

Zer da ariketa aerobikoa eta zergatik beharrezkoa da pisua galtzea erabakitzen dutenentzat?

Ariketa aerobikoa edo, beste modu batera esanda, kardio kargatzea beste mota batzuetatik ez da aldatzen zure muskuluak ariketa nahikoa oxigenatu bitartean eta entrenamendua intentsitate txikiko moduan egiten da. Bihotzean kargatzen den bitartean, koipea uretan eta hidrogenoan prozesatzen da, bihotzaren karga ez da hain larria, adibidez, ariketa anaerobikoa denean.

Txirrindularitzaz gain, ariketa aerobikoa lor daiteke igeriketa edo jogging eginez. Azken honek, ohartu garenez, gure artikulazioetarako mehatxua dakar.

Ariketa aerobikoa egitean, transpirazio aktiboa gertatzen da eta horrek toxinak eta toxinak gure gorputza garbitzen laguntzen du.