Zer ogia jan dezakezu kolesterolarekin?

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Kolesterola gantz alkoholak aipatzen da eta bere forma puruan kolore zuriko, usainik gabeko eta zaporeko kolore zuriko substantzia kristalinoa da, uretan disolbatzen ez dena. Gehienak gorputzean sortzen dira (% 80 inguru), gainontzekoak (% 20) elikagaietatik datoz.

Gantz antzeko substantzia hori gizakien zelula guztien osagai garrantzitsua da; hori gabe, ez da posible gorputzaren funtzionamendu normala.

Kolesterolak funtzio hauek betetzen ditu:

• sexu hormonak (testosterona, progesterona, estrogenoa) eta hormona esteroideak (aldosterona, kortisola) sortzen ditu,
• zelula-mintzak sendoak bihurtzen ditu, horma baskularraren iragazkortasuna eta erregulazioa eskaintzen ditu baldintza desberdinetan,
• gantz-azidoak eta D bitamina sintetizatzen ditu,
• nerbio-erreakzioen orekaren arduraduna.

Bere forma puruan, ezin da odolarekin garraiatu, ez delako uretan disolbatzen. Beraz, odolean dagoen kolesterola lipoproteinei lotzen zaie, dentsitate baxua eta altua izan daitekeena, gantzak eta proteinen erlazioaren araberakoa.

Dentsitate baxuko lipoproteinak, edo LDL, kolesterol txarra deritzo; odolean odolean duten eduki handia da odol hodien hormetan plaka eratzea eragiten duena.

Dentsitate handiko lipoproteinak, edo HDL, kolesterol ona omen da. Kolesterol txarra kentzen laguntzen dute eta, beraz, edukia zenbat eta handiagoa izan, hobe. HDL maila baxuekin, bihotzeko gaixotasun arriskua handia da.

Handitzeko arrazoiak

Zergatik hazten da kolesterola? Gehienetan, odol-kolesterola bizimodu desegokiak eta ohitura osasungarriak dira. Honako hauek dira arrazoi nagusiak:

• Elikagai gantzuen gehiegikeria, barazki eta fruta freskoen dietan sartzea eza.
• Bizimodu sedentarioa.
• Etengabeko estresa.
• Ohitura txarrak: alkohola, erretzea.
• Loditasuna.

Gainera, honako kategoria hauek daude arriskuan:

• predisposizio hereditarioa izatea
• gizonen
• adineko pertsonak
• menopausiako emakumeak.

Ogia kolesterol altuarekin jan dezaket?

Irin produktuak dietan mantendu behar dira, baita kolesterolarekin arazoak dituztenean ere. Haien konponbidearen helburua gaixotasuna eragiten duten elementuen ingesta mugatzen duen dieta da. Alternatiba behar dute. Energia oreka sortzen duten irin produktuekin egina dago. Garrantzitsua da jakitea zein espezie eta barietate saihestu behar diren eta horrek, aitzitik, kolesterol altua duten substantzia kaltegarriak kentzen ditu.

Zein da erabilgarria?

Ogi mota askok kolesterol handia duten gorputzean onuragarria da. Ale osoak aberatsak dira A, B, K. bitaminetan. Sistema kardiobaskularra eta traktu gastrointestinala normalizatzen laguntzen du. Saihestu gazi natural batean prestatutako kolesterolaren ogia. Kalitatearekin satirazko sentsazioa uzten dute, hainbat osagairen presentziari esker.

Garrantzitsua da produktuaren indize glikemikoa (GI) egiaztatzea. Kolesterol handia dutenentzat, ez dira 55 baino handiagoa izan behar.

Sistema immunologikoa sendotzen du, gehiegizko pisua duen ogia kentzen du eta horrek gatzak ditu. Zuntzak ditu. Kolesterol handiarekin, irina beltz bat kontsumitu behar da. Elementu garrantzitsuen iturri da: zuntzak, aminoazidoak, magnesioa eta burdina. Karcinogenoen zekaleen ogia gorputza arintzen du. Osoko produktu batek gorputzaren tonua altxatzen du, toxinak eta toxinak kentzen ditu, odol hodiak eta bihotza indartzen ditu, azukrea eta kolesterola normalizatzen ditu eta, bereziki, "txarra" oreka "ona" da. Bio-ogiaren eta biziaren ezaugarriak onuraz bereizten dira:

• Lehena berezia da, ez baitu kolesterola. Barazki lehorrak eta haziak prestatuta. Espezia apur batek zapore atsegina ematen du.
• Bigarrena gazi naturalarekin prestatuta dago, gari ale osoarekin osatu gabeko irinez osatua. Azkar saturatzen du gorputza, gastrointestinalaren motilitatea hobetzen du, ez du azukreari eragiten, baina kolesterola jaisten du.

Zer izan behar da mugatua?

Gogoratu behar da nola gozogintza motek osasunean eragin dezaketen negatiboki:

Gozogintza gari irin zuriz eginda badago, hobe da ez erabiltzea.

• Gari irina ogia. Horrelako produktu bat saihestu behar da. Gorputzarentzako erabilgarria den substantzia kopurua mugatua da, baina kaloria eta almidoi ugari daude. Hemen ere ez da falta aleen oskoletan jasotako osagaiak. Lehenengo mailako irina fabrikatzeko orduan garbiketa beharragatik gertatzen da.
• Gray. Garia eta zekale irina osatzen dute. Kolesterol altua duten pertsonentzako horrelako produktuen erabilera maiztasunak ez du astean 3 aldiz gainditu behar.

Kolesterolaren arazoa ez da komenigarria legamian oinarritutako produktuak, gozoki gozoak, olioan frijitutako oreak. Jan daitekeen ogia autokonpontzeko, oso gomendagarria da irina zuria bigarren kalifikazioaren baliokidearekin ordezkatzea, propietate osasuntsuak mantentzen baititu.

Nola egin zeure burua ogi osasuntsua?

Bakarrik prestatzeko hainbat motatako, bereziki legamia gabeko ogia, zure kabuz presta daitezke. Horretarako behar duzu: esnea (200 ml), landare olio bi koilarakada (ezezaguna), irina edalontzi asko, eztia koilara pare bat, oatmeal (edalontzia), gatz koilarakada bat. Soda kopuru gutxieneko bat gehitzea gomendatzen da. Eztia, landare olioa eta esnea nahastu ondoren, olo malkoak (irabiagailutik pasatzen dira), irina, gatza eta soda gehitzen zaizkio. Komeni da masa eman zirkulu baten forma edo adreilu baten ondoren, labean.

Ogi zurian gari irinean - 250 kalera 100 g produktu bakoitzeko. Zenbat kaloria gehiago labean. Beraz, janari mota horien erabilera gutxitu edo erabat utzi behar da kolesterol altuarekin eta diabetearekin.

Kolesterolaren pastak erabilgarriak - mamia-oatmeal cookieak. Baserri gazta hartu behar duzu (% 0 gantz) 100 g-ko zenbatean, oatmeal irina lurrean - edalontzi bat, landare olioa (2 koilarak baino gehiago L.). Etxeko gazta irinarekin nahastu ondoren, koilarakada bat ur eta olio bota behar duzu. Limoi zesta eta vanilina dastatzeko erabiltzen dira. Plastikozko masa nahastuta, cookie-tarta txikiak osatu behar dituzu eta pergaminoz estalitako labean jarri. Labean sartu, berotu 180 gradura. Labean egin 5 minutu. alde bakoitzean.

Barietate erabilgarrienak

Ogia gure dietaren zati bat den arren, gogoratu behar duzu produktu hori kaloria oso altua dela. Beraz, 100 g ogi zuri 250 kaloria inguru ditu. Gozogintza eta pastelek kaloria edukia are handiagoa dute.

Zeintzuk dira barietate osasuntsuenak eta dietetikoenak?

Sailkapen honetako lehen postua ale osoko ogiaren produktuek hartzen dute. A, B eta K. bitaminen iturri aktiboa dira. Produktuak landare-zuntz eta oligoelementu ugari ditu. Kolesterol altuarekin, ogi osoko ogia dieta terapeutiko baten ezinbesteko osagaia da. Toxina kaltegarriak kentzen laguntzen du, hesteak normalizatu eta gorputz osoaren tonua areagotzen du.

Gaur egun, nutrizionistek kolesterol altua duten bio ogia deritzona gomendatzen dute. Hau da:

• arrautzak,
• azukrea,
• esnea,
• gatza,
• landare eta animalien koipeak.

Produktuari zaporea gehitzeko, hainbat haziak, karraska haziak, barazkiak eta beste osagai batzuk gehitzen dira.

Gazta naturalarekin egindako ogiak bitamina ugari ditu. Produktu horri erantsi zaizkio gari aleak eta birrindu gabeko irina. Ogi zuzena erabiliz dieta bat jarraitzen baduzu, kolesterola igo egiten da. Produktua osatzen duten substantziak digestio-hodian azkar xurgatzen dira eta horrek betetasun sentsazioa luzaroan irauten du.

Baimendutako produktuen artean, beste leku bat gorde ogiak hartzen du, eta horrek ez du kolesterol tanta bakarra. Mota honetako ogietako produktuek hesteen funtzionamendua leheneratzen laguntzen dute, gorputza beharrezko bitamina eta mineralez elikatzen.

Beste ogi barietate bat

Dieta bat preskribatzerakoan, medikuek gomendatzen dute baimendutako jakien dietan ogia beltza edo zekalea sartzea. Bi aldaerek legamia falta dute, baina hauek dituzte:

• bitamina osasuntsuak
• aminoazido esentzialak
• magnesioa,
• burdina,
• gorputzak egunero behar dituen beste substantzia batzuk.

Produktu horiek sistema immunologikoa bikain onartzen dute, gripearen epidemian zehar hotzari aurre egiten laguntzen baitute.

Landare jatorriko zuntzek, ogiaren zati denak, eguneroko gorputzean pilatzen diren toxinengatik giza hesteak arintzen ditu. Dieta terapeutikoa jarraituz gaixo batek kilo gehiago galtzen ditu azkar, arintasuna eta energia sentitzen ditu.

Bigarren mailako ogia, edo grisa bezala deitzen den bezala, gari eta zekale irinaren nahasketa da. Produktu mota hau ez da egokiena elikadura egokia izateko, baina kaloria gutxiago dago gari irinez egindako ogi zurian baino. Kolesterol altua tratatzeko orduan, ogi grisa kantitate jakin batzuetan kontsumitu daiteke: astean 3 aldiz ez.

Nola aukeratu produktua

Beraz, aterosklerosia tratatzeko, gai izan behar duzu produktu mota egokia aukeratzeko; horren erabilerak emaitza eraginkorrenak ekarriko ditu.

Produktuen ezaugarrien adierazle nagusia indize glikemikoa da, eta horrek erabilitako labean gaixoaren odol glukosa mailan duen eragina zehazten du.

Adierazle hau ogi xafla baten pakete bakoitzean eskuragarri dago. Fabrikatzaile bakoitzaren erantzukizuna da produktuaren osaera etiketan deskribatzea.

Azpimarratzekoa da garia gehitzearekin egindako ogi produktuek indize glikemiko txikiena dutela. Produktua ia prozesatu gabeko aleetatik eginda dagoena da, hain zuzen ere, substantzia eta mikroelementu erabilgarrien gehiengoa gordetzen baitute.

Dieta egutegia

Pazientearen helburu nagusia, noski, gorputzean kolesterola jaistea da. Emaitza onak lortzeko, zenbait arau bete behar dituzu.

Dietaren lehen bi asteetan, gaixoak gutxienez 8 edalontzi ur garbi hartu behar ditu egunean edo kefir kopuru bera edan behar du. Bitaminak hartu, barazki eta fruta gehiago jan. Ezinbestekoa da dietaren ogia dietan sartzea, mantenugaiak eta oligoelementuak asko mantentzen lagunduko duena.

Nutrizionistak osatu zuen eskemaren arabera jan behar duzu. Inoiz ez duzu eguneroko dieta planetik desbideratu behar, eta hilabete bat igaro ondoren lehen emaitzak nabarituko dira.

Barietate erabilgarriak eta kaltegarriak

Ogia elikaduraren zati ia integrala izan arren, gogoan izan behar da kaloria nahiko altua dela. Garrantzitsua da kolesterol altua eta elikadura egokia mantentzea barietate osasuntsuak ogi produktuak, hala nola:

• Ale osoak. Produktu horiek A, B, K eta zuntz bitaminak dira. Kolesterol altua jaten duzu, dieta baten parte da. Digestio aparatua normalizatzen dute, odol hodien eta bihotzaren funtzionamendua hobetzen dute eta pisua galtzen laguntzen dute. Kolesterol kaltegarriak gizakiaren gorputzetik kentzen lagunduko dute.
• Ogi bio. Bere osaera: arrautzak, azukrea, esnea, gatza. Landare eta animalien koipeetan aberatsak. Gazta naturaletik prestatzen da, errefina gabeko irina eta gari aleak gehituz. Ogiak ez du kolesterola eta, gaixoen dietan horrelako barietate bat badago, medikuak agindutako terapiarekin batera, kolesterola hazten gelditzen da. Azkar xurgatzen da eta satietate luzea ematen du.
• Gariarekin. Ez du kolesterola. Digestio aparatua funtzionatzen laguntzen du, bitamina eta zuntz ugari ditu, toxinak kentzen ditu, alergenoak, immunitatea hobetzen du, gehiegizko pisua ekiditen du.
• beltza. Bitamina baliagarriak, funtsezko aminoazidoak, zuntzak, magnesioa, burdina iturri da. Immunitatea onartzen du, gripearen zehar erabiltzeko ona.
• zekalea. Mota honetako etengabeko erabilerak kartzinogenoak gorputzetik desagerrarazten laguntzen du. Batez ere diabetesa, obesitatea edo dieta menuan eserita daudenentzat erabilgarria da. Kontraindikazioa dauka - ezin du urdaileko azidotasun handiagoa duten gaixoek jan.
• legamigabeko. Hanturazko efektuak ditu, koleretikoa eta expectorant da, emakumeak hilekoaren mina aurre egiten laguntzen du.

Kalte kaltegarriak:

• gozogintza gari irina. Substantzia baliagarri gutxi daude, baina, aldi berean, almidoia eta kaloria asko ditu. Lehenengo graduko irinetik egosi ohi da, hau da, oskolatik erabat araztutako ale batetik, elementu erabilgarriak geratzen dira.
• grisa. Gari eta zekale irina. Kolesterola handituta, astean horrelako ogia 3 aldiz kontsumitu daiteke.

Kolesterolaren arazoak ere bai ez da gomendagarria askotariko kontsumoa Legamia labean egindako produktuak, erroiluak, pastelak, pastelak, gari bigunak, pasta frijituak, krepeak, krepeak.

Ogiaren gozogintza independentearekin, kolesterol handiko produktuekin jan dezakezu bigarren graduko irinetik, baina ez lehen edo goi mailakoa. Osasunerako onuragarriagoa da eta gehiegizko pisua, diabetesa, kolesterol altua duten gaixoentzako egokia da.

Zer ogia jan dezakezu kolesterolarekin

Kolesterol altua tratatzean, garrantzitsua da ogi produktu egokia aukeratzea. Irizpide nagusia indize glikemikoa da. GI-ren hurrengo kalifikazioa onartzen da:

• 55etik 55era
• Batez beste 56tik 69ra.
• Altua 70etik 100era.

GIk odol azukrearen esposizio maila zehazten du. Fabrikatzaileak adierazle hori paketean adierazi beharko du. Kolesterolaren kasuan, GI behar da 55 arte txikitu. Ogiarekin egindako ogiak indize txikiena du (45 arte, produktuaren arabera). Medikuek aholkatzen dute: “Jan gari ogia kolesterol altuarekin. Egunero jan dezakezu zure osasunari kalte egin gabe ".

Ogiaren dieta

Gaixoaren zeregin nagusia odol-adierazle aterogeniko baten maila normalizatzea da (kolesterol kaltegarri eta onuragarriaren arteko erlazioa). Ogi dieta batek lagun dezake. Bere baldintza da edateko erregimena betetzea. Gainera, egunero kefir edan behar duzu, medikuak agindutako bitaminak hartu, barazki eta fruta nahikoa jan (egunean gutxienez 300 gramo jan behar dituzu patatak kontutan hartu gabe), dieta ogia.

Behar bezala jan behar da, 3-4 orduz behin janez. Beharrezkoa da produktuak sukaldeko gozotegitik baztertzea, gantz elikagaien erabilera saihesteko, janari azkarrak uko egitea. Astebeteko epean, horrelako dieta batek emaitza positiboak emango ditu.

Horrela, ogiaren produktuak erabat uzteak ez du merezi. Garrantzitsua da pazienteak ulertzea zer motako ogia den eta gustuko duzun GI baxua (> 55) duten barietatea aukeratzea, eta erostean etiketaren osaera aztertzea. Elikadura plan zehatzak gaixoari buruzko testigantzak eta nahiak kontuan hartuta nutrizionista garatzen lagunduko du.

Kolesterolaren balio biologikoa eta handitzeko arriskua

Kimikoki, kolesterola uretan disolbaezina den gantz erregaitza da.Elikagaiekin gorputzean sartzea beharrezkoa da, zelula-mintzak eraikitzeko eta hormona jakin batzuen sintesia (emakumezkoen eta gizonezkoen sexu-hormonak, glukokortikoideak) eraikitzeko materiala baita. Odolean, proteinekin lotzen da, lipoproteinak eratuz.

Lipoproteinak mota asko daude, haien molekulen dentsitatearen arabera. Kolesterolaren gehikuntzak dentsitate baxuko lipoproteinen kontzentrazioan dagokion igoera eragiten du. Hauen gehikuntzak kolerien mailaketa arterien paretan mailakatzea eragiten du; horien diametroa murriztea horrelako prozesu patologikoen garapenarekin:

• Bihotzeko gaixotasun koronarioak - bihotzeko muskulurako odol hornidura nahikoa ez da arteria koronarioen lesio aterosklerotikoengatik.
• Garunean desnutrizioaren emaitza da aterosklerosi zerebrala.
• Hipertentsio arteriala - normalaren gainetik odol-presio sistemikoa etengabe handitzen da eta giltzurrunak arterien murriztapenaren ondorioz garatzen da.
• Hegalen ontziak estutzea - ​​odol-fluxu nahikoa garatzen da hanken arterietan eta horrek giharren nekrosia (heriotza) ekar dezake.

Horma baskularrean kolesterolaren deposizioa plaka aterosklerotiko baten moduan gertatzen da. Hipertentsio arterialaren barruan, plakaren haustura gerta daiteke. Kasu honetan, odol-koagulak sortzen dira, eta horrek hondamendi baskular bat garatzea dakar, miokardioko infartu edo garun-kolpe baten ondorioz (organo horiek elikatutako tronboarekin elikatzen diren arterien blokeoaren ondorioa).

Garrantzitsua da jakitea! Odolean kolesterol totalaren adierazle normala dago, 3,6-7,8 mmol / L bitartekoa baita. Goiko arauaren gainetik dagoen mailak arterien paretan estekatzeko prozesuaren hasierako hasiera adierazten du. Elikagaiekin eguneroko ingesta 250 mg da eguneko, eta bertan eduki handia duten pertsonentzat - 100-150 mg.

Dietaren printzipioak eta arauak

Kolesterol handia duten elikadurak emaitza ona emango du, jarraitu behar diren printzipioen arabera.

• Kolesterola jaisteko dieta jarduera fisikoarekin konbinatu behar da nahitaez, horrek zelulen xurgapen prozesuak azkartuko ditu eta dentsitate baxuko lipoproteinak gutxituko dira.
• Garrantzitsua da erretzeari eta alkoholari edateari uztea, izan ere, faktore horiek gorputzaren zelulen elikadura nahikoa eta gibeleko funtzioa okertzen dute. Elikadura arauei buruzko gomendio zehatzagoak gibeleko gaixotasunetarako dietari buruzko artikuluan aurki daitezke.
• Animalia jatorriko gantz elikagaiak dietatik kanpo utzi behar dira.
• Jan haragi, arrain eta arrautzak astean bitan.
• Ezin duzu kontsumitutako janari kopuruetara mugatu - nahikoa proteina eta karbohidrato sartu behar dira gorputzean, kolesterol altua duten dieta egoki batek ez du janari kopurua jaitsi behar, baizik eta kalitatearen aldaketa.
• Elikagaietako platerak lurrunetan, egosita edo gisatuta daude.

Onartutako produktuak

Odol kolesterol osoa eta dentsitate baxuko lipoproteinak murrizten laguntzen duten produktuen zerrenda honako hauek dira:

• Fish. Itsasoa eta ibaia jan daitezke.
• Barazkiak eta fruituak - gorputzerako beharrezkoak diren bitamina eta mineral guztiak dituzte, ia fruitu guztien parte diren azido organikoak gantzen metabolismoa hobetzen laguntzen dute.
• Buckwheat edo arroz zerealak, uretan egosi diren mihiak.
• Ogi lodia (zekale ogia): gorputzak beharrezko landare zuntzak eta B bitaminak eskaintzen ditu, gainera, kaloria gutxiago ditu.
• Esne gaingabetuak - kefirra, jogurta.
• Gantz gutxiko haragiak: untxia, oilaskoa, behi-azala.
• Landare gantza - ekilorea edo oliba olioa. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak merienda aukera ona da otordu nagusien artean.

Debekatutako produktuak

Produktu horiek ez dira askotan jan behar, dieta osotik baztertzea ere gomendatzen da, kolesterol kopuru handia baitute eta odolean handitzen laguntzen baitute:

• Haragi gantz - txerri, ahate, antzara.
• Esne gaingabetuaren produktuak: gurina, krema garratza, krema, gaztak, gazta.
• Haragi produktu erdi bukatuak - saltxitxak, hestebeteak, pastak.
• Gozokiak - gozokiak, pastelak, izozkiak krematsuak. Hobe da dieta postreekin ordezkatzea.
• Oilasko arrautzak - kolesterol kopuru handiena gorringoan aurkitzen da.
• Premium irinetako okindegiko produktuak.
• Itsaski batzuk - ganbak, txipiroiak.
• Maionesa.

Xehetasun gehiagotan, produktuen kolesterol-edukia taulan aurki daiteke:

Kolesterolaren menua

Kolesterol altua lortzeko dieta eta bi eguneko menuaren adibidea:

Kolesterola handia duen dieta batek, odolean bere maila murrizteaz gain, plaken aterosklerotikoen tamaina murriztu dezake bere garapenaren hasierako faseetan. Horrek odol hodiekin, bihotzarekin, hipertentsioarekin lotutako etorkizuneko arazoak ekidingo ditu eta bizi kalitatea hobetuko du.

Zein da kolesterol altua izateko arriskua?

Kolesterola txarra deritzo, LDLaren barruan dagoena, arriskutsua da. Aterosklerosia garatzea da, odol hodien hormetan kolesterol plakak sortzen eta sortzen. Ontzien aldaketekin lotuta, gaixotasun kardiobaskularrak garatzen dira eta horrek ezgaitasuna ez ezik heriotza ere ekar dezake. Horien artean daude:

• angina pektorea
• bihotzeko gaixotasun koronarioak
• hipertentsio,
• miokardioko infartua
• zirkulazio-nahasteak burmuinean
• endarteritis iraingarria.

Nola ematen dute odola?

Kolesterola zehaztea odol azterketa biokimikoan zehar. Nondik dator odola? Normalean, odola ildo batetik hartzen da kolesterol osoa zehazteko. Aldaketa-unitatea odol litro bakoitzeko mmol gisa hartzen da.

Kolesterolaren odola eman aurretik, arauak bilatu behar dituzu emaitza fidagarriak saihesteko.

1. Odola ematen dute goizeko sabelean, azken otordua azterketa egin baino 12-14 ordu lehenago.
2. Hobe da gantz elikagaiei uko egitea azterketa baino egun batzuk lehenago.
3. Egunean ezin duzu alkoholik edan.
4. Prozedura baino ordubete lehenago, erretzeari utzi beharko diozu.
5. Proba egin aurretik, ur arrunta edan dezakezu.
6. Odola eman aurreko egunean, komeni da urduri ez egotea, ahalegin fisikoa ekiditeko.
7. Medikuak aldez aurretik ohartarazi behar zaio kolesterolari eragin diezaiokeen edozein botika hartzeari buruz. Hauek dira estatinak, AINEak, fibratuak, hormonak, diuretikoak, bitaminak, antihipertentsiboak eta beste. Normalean, harrera azterketa baino lehen bertan behera uzten da.

Odolean kolesterol totalaren araua 5,2 mmol litroko da. Adierazlea litro bakoitzeko 5,2 eta 6,5 ​​mmol bitartekoa bada, muga-balioez ari gara. Balio altuak adierazten dira odolean kolesterol maila 6,5 ​​mmol baino handiagoa bada.

HDL normalean 0,7 eta 2,2 mmol artean egon behar da litro bakoitzeko. LDL - ez da 3,3 mmol baino handiagoa.

Kolesterolaren mailak bizitza osoan alda daitezke. Adinarekin, normalean, handitzen dira. Adierazle hau ez da berdina gizonezkoetan (2,2-4,8) eta emakumezkoetan (1,9-4,5). Gaztetan eta erdi mailan altuagoa da gizonezkoetan, adin handiagoan (50 urte ondoren) - emakumezkoetan. Umeentzako araua 2,9-5,2 mmol da.

Kolesterolaren maila araua gainditu bada, azterketa zehatza zehazten da - lipidoen profila.

Noiz aurkitzen da kolesterol altua?

Kolesterolaren kontzentrazio handia antzematen da ondorengo baldintza eta gaixotasunetan:

• bihotzeko gaixotasun koronarioarekin,
• pankreako minbizia
• sortzetiko hiperlipidimia,
• diabetes,
• obesitatea
• alkoholismoa,
• giltzurrunetako gaixotasuna
• hipotiroidismoaren,
• haurdun dauden emakumeetan
• gantz elikagaien gehiegikeriarekin.

Kolesterol handiko elikadura

Lehenik eta behin, kolesterol txarra areagotzen duten produktuak menutik kanpo utzi behar dituzu. Hauek dira, besteak beste:

• haragia
• esne koipetsuak,
• itsaski, arrain,
• gozokiak,
• janari frijituak
• dena koipea da
• arrautza gorringoak.

Garrantzitsua da gogoratzea kolesterol onaren maila baxuak aterosklerosi garatzea eta odol hodien blokeoa. Kolesterol erabilgarriak plaka aterosklerotikoen ontziak garbitzen laguntzen du. Beraz, bertan dauden elikagaiak elikagaietan sartu behar dira. Dieta egoki batek kolesterol txarra murrizten eta odola garbitzen lagunduko du. Honako hauek dira bere maila normalizatzen duten produktuak:

• oliba olioak kolesterol txarra (LDL)% 18 murrizten du;
• aguakateak% 8 murriztu eta HDL onuragarria% 15 igo.
• blueberry, cranberries, mugurdiak, marrubiak, lingonberries, granadak, mahats gorriak, chokeberry-ak HDL ekoizten laguntzen dute eta% 5 handitzen dute.
• izokina eta sardina arrain olioa gantz azido onuragarrietan aberatsa da. Modu bikaina da kolesterola normalizatzeko,
• oatmeal,
• zereal ale osoak
• lekaleak,
• soja,
• liza haziak
• aza zuria
• baratxuri,
• aneta, letxuga, espinakak, perrexila, tipulak kolesterol txarra murrizten dute,
• abrikotak, itsas buckthorn, apricots lehortu, azenarioak, prunes,
• ardo beltzak
• ogi integrala, garia ogia, oatmeal cookieak.

Kolesterola jaisteko lagin menua

Gosaria: arroza egosia oliba olioarekin, garagarretik kafea, oatme gailetak.

Bazkaria: baia edo edozein fruitu.

Bazkaria: Zopa haragirik gabeko barazkiak, barazkiak arrain egosi batekin, ale osoko gari ogia, edozein zuku freskoa (barazki edo fruta).

Merienda: azenario entsalada oliba olioarekin.

Afaria: behi egosia gihartsua patata purearekin, gantz gutxiko gazta, te berdea, egosia.

Gauez: jogurta.

Nola murriztu folk erremedioak?

Hobe da kolesterola dieta eta medikuntza tradizionalarekin jaistea. Erremedio eraginkor asko proposatzen dira. Horiek prestatzeko produktu merkeak eta sendabelarrak beharko dituzte.

Edozein farmaziatan eros daiteke eta berehala txikituta. Gehitu hautsa janariari. Linaza kolesterola jaisten ez ezik, digestio-hodia hobetzeaz gain, odol presioa normalizatzen du.

Egin itzazu oatmeal edalontzi bat litro ur irakinetan irakiten. Hurrengo goizean, prestatu salda, egunean zehar edan. Egunero salda berria egosi behar duzu.

Kolesterola murrizteko, erremolatxa kvass prestatzen da. Zuritu tamaina ertaineko barazki batzuk eta moztu zerrendatan. Bete erremolatxarekin hiru litroko ontziaren erdia eta bota ur irakin hotza. Jarri edukiontzia leku freskoan fermentatu arte. Hartzidura hasi ondoren, kvass edan daiteke.

Belar uzta

Zenbateko berdinetan hartu San Joanen belarra, aneta haziak, leize-hostoak, marrubiak lehorrak, lore-zuloak, amatxoa. Bota edalontzi bat ur irakiten nahasketa koilaratxo batekin eta utzi irakiten 20 minutuz. Edan edalontziaren hirugarren zatia egunean hiru aldiz 30 minutu inguru. bazkal aurretik. Tratamenduak hilabete bat irauten du.

Baratxuri-tintura

Kolesterol txarrari aurre egiteko bitarteko eraginkorrenetakoa da hau. Baratxuri buru bat zuritu, birrindu eta vodka bota behar duzu (litro 1). Edukiontzia ondo itxi, txoko ilun batean jarri eta hamar egun iraun, egunero astinduz. Ehundura prest dagoenean, iragazi eta hozkailuan sartu. Egunero bitan 15 tanta edan.

Kolesterol altua izateko joerarekin, eztia aldizka jan behar dela gomendatzen da. Ontziak garbitzeko oso erremedio eraginkorra dago; horretarako, kanela ere prestatu behar da. Nahastu eztia (2 koilarakada. Koilarakada) eta kanela (3 koilarak.), Bota bi edalontzi ur epel. Egunero hiru aldiz edan.

Droga tratamendua

Elikadura-zuzenketa eta folk erremedioak laguntzen ez bazuten, beharrezkoa da kolesterol altua botikekin tratatzea. Horretarako hainbat botika mota erabiltzen dira eta horien artean:

• estatinak,
• fibratoen,
• bile azidoa kanporatzeko agenteak,
• azido nikotinikoa.

Droga horiek eraginkortasun handiagoz hartzen dituzun bitartean, dieta eta bizimodu osasuntsua atxiki behar dituzu.

Ondorio

Gogoratu behar da plaka aterosklerotikoak odol hodien hormetan metatzen hasten direla gaztetan. Odol kolesterol altuak bihotzeko gaixotasunen eta odol hodien gaixotasunen ondorioz heriotza arriskua du. Aterosklerosia eta haren konplikazioak ekiditeko, aldizka odola eman behar duzu kolesterolagatik, elikadura kontrolatu eta bizimodu osasuntsua eraman. Odol azterketek arauaren gehiegizkoa erakusten badute, beharrezkoa da ontziak murriztea eta garbitzea. Gogoratu behar da bereziki arriskutsua dela eta, kolesterol txarraren gehikuntzaren atzean, onerako maila baxua ikusten bada. Kasu honetan, garrantzitsua da kaltegarriak murriztea eta onuragarriak handitzea.

Zer ogi mota jan dezaket kolesterol altuarekin?

Okindegiko produktuak kaloria handiko produktua dira, batez ere irin zuri gozoarekin egindako pastak. Gari ogiak 100 kilokaloria ditu 100 g produktu bakoitzeko. Sukaldaritza edukia are handiagoa antzematen da gozogintzan, eta horren kontsumoa diabetean murriztu behar da eta kolesterol txarra.

Orduan, zer motako ogia jan dezaket? Gaixoen galderari erantzuteko, produktuak dieta (kaloria baxua) eta gorputzarentzat erabilgarria dela ulertu behar duzu. Ogi osoko irina ogia B, A, K. bitamina iturri da. Landare zuntz eta osagai mineral ugari ditu. Halako produktu bat dieta terapeutiko baten ezinbesteko osagaia da.

Kontsumo erregularrak traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen du, bizitasuna igotzen du, substantzia toxikoak eta toxinak kentzen ditu. Odol hodien eta bihotzaren egoera ere hobetzen da eta horrek odol azukre normala mantentzen laguntzen du, gehiegizko pisua ekiditen eta kolesterolen oreka normalizatzen.

Ogia bio produktu paregabea da, ogiaren kolesterol edukia zero da. Esne, azukre granulatu, oilasko arrautzarik, gatza, landare eta animalia gantzik gabe prestatzen da. Erabili barazki lehorrak, haziak, espeziak - zaporea hobetzen laguntzen dute.

Ogi bizia produktu gazta, ore gabeko irina eta gari aleak oinarritzat hartuta egiten den produktu mota da. Azkar saturatzen da, hesteetako motibotasunean modu positiboan eragiten du, ez du odol glukosian eragiten eta LDL jaisten du.

Elikadura dietetikoaren atzeko planoan, crackers eta ogi rollak jan behar dituzu. Ogia ez dauka kolesterola, maila baxuko irinaz osatuta dago, zuntzetan, mineraletan eta bitaminetan ugariak. Produktuak azkar eta ondo xurgatzen dira, ez dute usteldurarik eta hartzidura eragiten hesteetan.

Ogi adarrak ezin du kolesterola igo. Gainera, digestio-hodia hobetzen duten mantenugai ugari ditu. Nutrizionisten arabera, aterosklerosia duten gaixoek egunero ogia jan behar dute.

Ogiarekin egindako ogiak gehiegizko pisua murrizten laguntzen du, lipidoen metabolismoa normalizatzen du.

Zekalea eta ogia grisa

Ez da sekretua elikadura dietetikoarekin, nutrizionistek ogi zuriaren kontsumoa alde batera uztea gomendatzen dute. Ez du kolesterola, baina karbohidrato ugari dago eta horrek pisu gehiegizko multzoa eramaten du.Hori dela eta, diabetikoentzat debekatuta dago horrelako produktu bat, izan ere, gorputzean koipea metatzen lagunduko du eta horrek diabetearen krisia larriagotzen du.

Ogi beltza edo zekalea ogi zuriaren oinarria da. Teknologia egokiaren arabera, errezetak legamiarik gabe egon beharko luke. Produktuak bitamina, aminoazido, burdina, magnesioz aberasten dira. Zekale ogia neguan bereziki onuragarria da, immunitate egoera suspertzen laguntzen baitu.

Landare-zuntzak, zekale ogian jasotakoak, gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du, digestio-hodia hobetzen du eta denbora luzez saturatzen da. Zuntzaren digestioan energia gastatzen denez, pertsona batek pisua galtzen du. Horregatik, diabetikoentzako ogia posible da.

Ogi grisa ez da gomendagarria dietan sartzeko, nutrizioaren balioa askoz txikiagoa baita. Dietarekin, hilean behin jan dezakezu. Gehiegizko sarrerak LDL areagotu dezake odolean.

Borodino ogiak, hesteetan lipido azidoak xurgatzeagatik eta gorputzetik kanporatzea naturala dela eta, odolean kolesterola murrizten laguntzen du.

Nola identifikatu dieta ogia?

Produktua aukeratzerakoan, indize glikemikoa den adierazle gisa arreta jarri behar duzu, okindegi produktu batek gaixoaren gorputzean duen azukrearen gaineko eragina du.

Frogatuta dago dieta ogiak gutxieneko indize glikemikoa duela. Produktua diabeteseko departamentuan erosten baduzu, orduan paketean GI adieraz daiteke. Produktu baten aurkibidea adierazten duten taulak bereziak daude Interneten. Arrain, gehigarri eta espezie barietateari ere arreta jarri behar zaio, konposizioan legamiarik dagoen ala ez.

Gari ogiaren indize glikemiko txikiena. Produktu hau kolesterol altua duten diabetikoek segurtasunez jan dezakete. Bran ez da prozesatzen, beraz, digestio-prozesuan onuragarriak diren mantenugaiak eta landare-zuntzak mantentzen dituzte. Gorputza garbitzean, glikemia ez da hazten, hiperkolesterolemia eragiten duten lipido kaltegarriak desagertu egiten dira.

Kolesterol txarra handitzearekin batera, ogia ez da beharrezkoa. Jakin behar duzu zein produktu dieta agertzen den, gustuko duzun barietatea eta bona fide fabrikatzailea aukeratu.

Artikuluko bideoan azaltzen den ogia erabilgarria da.