Artoa jan dezaket 2 motako diabeterako?

Martxoaren 16an zendu zen Julia Nachalova abeslaria. Gaixotasun ugari izan zituen, besteak beste, diabetesa Errusiako hainbat hedabideren arabera. Ildo horretan, Passion.ru-ko editoreek erabaki zuten berriro ere gogoraraztea zer nolako produktuak ez dituzten jan behar gaixotasun hau dutenek eta gaixotasun horren susmoa dutenek.

Diabetesa dutenak ez egon daitezen, hobari atsegina prestatu dugu beraientzat - 3 errezeta oso zaporetsuak ez ezik, endokrinologoek ere onartzen dituzte.

Azukrea, eztia eta edulkoratzaile artifizialak

Marmelada, izozkia, mermelada, marmeladak ere sartuko dira zerrenda honetan. Hala ere, zuzentasunean esan behar da azukrea dietatik guztiz baztertzeko oso zaila den produktua dela, baina haren kantitatea gutxitu egin daiteke eta, ahal izanez gero, azukre berezia erabil dezakezu diabetikoen elikagai dendetan saltzen dena.

Artoa eta haren deribatuak

Ahaztu pop artoa, arto egosi eta kontserbak, arto malkoak eta granola.

Diabetesa pairatzen duten pertsonetan hipogluzemia eragin dezake.

Ahaztu janari azkarra jatetxe behin eta berriz! Frantses patata frijituak, hanburgesak, pepinoak, esnea, pastel frijituak - hori guztia debekatuta dago.

3 errezeta plater gozoentzako diabetikoentzako ez ezik, berehala azpimarratu nahi dugu diabetesa eta mellitus motako II ez direla esaldi bat; gaixotasun honekin bizi daitekeela. Gainera, askotariko dieta ematea ez da arazo bat izango, oinarrizko arau batzuk ikusita. - Barazki eta fruta guztiak freskoak izan behar dira, ez kontserbak. - salda - oilaskoa edo behia, "bigarren" uretan debekatuta gantz, txerri eta arkume debekatuak murrizteko. - Produktu guztiek indize glikemiko baxua izan behar dute (55 unitate baino gehiago ez).

Tomate eta Kalabaza Zopa

zailtasun:4tik 10

Sukaldaritza denbora:Ordubete + denbora salda eta tomate purea prestatzeko

Zer behar duzu:

500 g kalabaza 500 g tomate purea tomate freskoetatik 700 ml oilasko edo landare salda 3 baratxuri ale ½ tbsp. l. erromeroak itsas gatza uzten du; dastatzeko, baina ez ezazu gehiegikeriarik, gehienez 1 tsp. ¼ tsp freskatu berria piper beltza 30 ml oliba olio

Nola egosten:

1. urratsa. Baratxuriak zuritu eta txikitu, erromero hostoak fin-fin txikitu.

2. urratsa. Zuritu kalabazak, moztu kubo txikietan eta sueztitu landare olioa. Gehitu baratxuria eta erromeroa hemen.

3. urratsa. Egin aurretik prestatutako tomate purea kalabazan eta utzi 5 minutuz.

4. urratsa. Salda irakiten jarri eta bidali kalabaza-tomate nahasketa. Gatza, piperra, ekarri zopa irakiten eta kendu beroari. Zerbitzatu aurretik, berdeekin apaindu dezakezu.

Paperez egositako arrain gorria

zailtasun:2 10etik 10

Sukaldaritza denbora:30 minutu

Zer behar duzu:

2 xerrak edo txuleta arrain gorria 2 erramu hosto 1 tipula 1 limoi gatza, dastatzeko gustuko espeziak, baina gogoratu moderazioa

Nola egosten:

1. urratsa. Tipula eta erdi limoi moztu erdiko eraztun meheetan. Hautse ezazu paperarekin, bertan arraina labean jarriko baita hosto hostoak hemen.

2. urratsa. Gehitu arrain gorri zatiekin, gatza, piperra, gehitu espeziak, bota limoi bigarren erdiko zukua eta ongi bildu.

3. urratsa. Berotu labea 220 gradutara. Paperarekin bildutako arraina labean sartu eta labean 20 minutuz bidali.

4. urratsa. Jarri plater bukatua plater batean eta belarrak bota apaintzeko.

Mikrouhineko mamia

zailtasun:15 minutu

Sukaldaritza denbora:1 10etik 1

Zer behar duzu:

200 g gantz gutxiko gazta gazta (gehieneko gantz edukia -% 2) 1 sagar 1 arrautza kanela

Nola egosten:

1. urratsa. Zuritu eta moztu sagarra xerretan.

2. urratsa. Jarri urdaia irabiagailuan, bidali arrautza eta sagarrak hona. Zulatu leuna arte.

3. urratsa. Mikrouhinean sukaldatzeko prestatutako molde berezietan, jarri nahasketa eta egosi mikrouhin labean gehienez 5 minutuz.

4. urratsa. Kendu souffle mikrouhinetatik, kanela pixka batekin bota eta hozten utzi.

Diagnostikoa duten pertsonentzako artoa erabil al dezaket?

Sendagileek kategoriek ez dute debekatuta artoa erabiltzea diabetesa duten pertsonentzat. Baina, 2 motako diabetesa izateko arriskua ulertuta, garrantzitsua da arto kopuruarekin eta platerren izaera orokorra begetal honekin aztertzea.

Dakizuenez, diabetesa bi motatan banatzen da.

Lehenengo diabetesa mota intsulinaren menpekoa da. Bere oinarria intsulina gabezia osoa da. Intsulina pankreako zelulek sortutako hormona da.

1 motako diabetean beharrezkoa da intsulina gaixoaren gorputzean sartzea otordu bakoitzean. Gainera, ezinbestekoa da pertsona batek jan duen ogi unitate kopurua arretaz kontatzea.

Bigarren diabetesa mota ez da intsulina menpekoa. Gaixotasun hau, normalean, gehiegizko pisuarekin lotzen da, intsulina modu erregularrean administratzea eskatzen du.

Erregimen zoragarria erreakzionatzen du erregimen konplexuen aurrean. Pisuaren normalizazioa eta dietaren harmonizazioarekin, 2 motako diabetikoek botika gutxiago hartu dezakete. Aldi berean, metabolismo ia osasuntsu baten ongizatea eta seinale objektiboak lortzen dira.

Diabetesa duten gaixo guztiek produktuen eduki kalorikoa eta horien osaera ulertu behar dituzte, baita produktuen indize glikemikoa zer den ere.

Karbohidratoen planteamendu zentzuzkoena dietan etengabe kalkulatzea eta eskuragarri dauden plater guztien indizea glikemikoa da.

Horrela, diabetesa duen pertsona batek jende osasuntsua gutxitan ezagutzen duen informazio berria xurgatzen hasten da.

Glycemic Index-en eragina duten faktoreak

Produktu baten glizemia indizean eragina duten faktoreak laburbilduz, esanguratsuenak bereiz daitezke:

1. Produktuen konbinazioak
2. Produktuaren sukaldaritza metodoa
3. Produktua ehotzeko.

Asmatu dezakezuen bezala, artoa duten produktuen kasuan, indize glikemiko altuena, 85, arto malutetan. Arto egosiak 70 unitate ditu, kontserbak - 59. Arto landarearen porreetan - mamaljea, ez dago 42 unitate baino gehiago.

Horrek esan nahi du diabetearekin batzuetan merezi duela dietan azken bi produktuak sartzea, belar egosi eta zerealen kontsumoa erabat murriztuz gero.

Artoa produktuekin konbinatzea

Produktuen glizemia indizea, dakizuenez, txikitu egin daiteke hainbat plateretako konbinazioagatik.

Adibidez, fruta entsaladak eta fruta batzuk, normalean arto aleekin ondu ohi direnak, hobe da gantz gutxiko esnekiekin batera. Barazki diabetikoak gordinik jan behar dira, proteinekin batera.

Eskema klasikoak ez du ia eragozpenik: entsalada + hegazti egosia edo haragia. Era guztietako aza entsaladak arto kontserbak edo egosiak, pepinoak, apioa, azalorea eta belarrak erabil ditzakezu. Horrelako entsaladak arrainak, haragiak edo hegaztiak dira, labean labean jartzen direnak gutxienez olio kantitatearekin.

Proteina produktuen tratamendu termikoa aukeratzearen ondorioz, diabetesa duen pertsona batek bere dietan koipe kopurua kontrolatu beharko luke. Hemen jartzen da kolesterola duten produktuak murrizteko neurriak.

Diabetesak odol hodien jarduera desegiten du, koronarioa barne, eta horrek hipertentsioaren eta krisi baskularren agerpena ekartzen du. 2. motako diabetikoek garrantzia dute beren pisua kontrolatzeko eta etengabe murrizteko eta badakite ezin duzula azukre altuarekin jan.

Diabetearentzako artoaren onurak

Konbinazio egokiarekin, hots, artoaren indize glikemikoa proteina osagaiaren ondorioz txikiagoa denean edo platerean arto gutxi dagoenean, diabetiko batek produktuaren onura izan dezake.

Diabetesarentzako substantziarik erabilgarrienak mantenugaiak dira, artoan B bitaminen artean aurkitzen dira. Medikuek substantzia horiek neuroprotektoreak deitzen dituzte, nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen dute, gaixoaren gorputzak begien, giltzurruneko eta oinen ehunetan garatzen diren prozesu negatiboak jasaten laguntzen dute.

Bitaminaz gain, makro eta mikroelementu ugari daude artoan, adibidez:

Filosofiako jakintsuek argudiatu dute substantzia bereziak daudela arto-hazitegietan odol azukre maila serio normalizatzen dutenak. Horregatik, arto aleak diabetesa lortzeko ezinbestekoak dira, beste zerealak ez bezala.

Hipotesiek ez dute nazioarteko aitorpen handia jaso nutrizionisten aldetik. Mamalyga patataren ordezko merezi gisa joka daiteke, arto aleetatik datozen zereal honen GI batez beste maila batean baitago, eta hori onargarria da diabetikoentzat.

Konparaziorako, perla garagarraren ohiko indize glikemikoa 25. da eta buckwheat-a GI-50 handiagoa da.

Arto Diabetesaren otorduak jatea

Indize gluzemikoa jarraitzen baduzu, arto egosia ere erabil dezakezu, baina produktu hori duten platerak baino gutxiagotan. Arto malkoak dietatik erabat kendu behar dira.

Arto porridge

Diabetea duten gaixoentzako porridge egiteko, garrantzitsua da arau hauek betetzea:

Olio kopurua murriztu, koipeen aurrean plateraren indize glikemikoa igo egiten da.

• Ez gehitu porridge gantz mamian.
• Sasoia barazkiekin: belarrak, azenarioak edo apioa.

2 motako diabetesa duen paziente baten arto-labanaren batez bestekoa 3-5 zerbitzari bakoitzeko koilara handi bat da. Koilara batekin diapositiba batekin hartzen baduzu, nahiko masa handia lortuko duzu, 160 gramo inguru.

Arto kontserbak

Arto kontserbak ez dira gomendatzen alboko plater nagusi gisa.

• Arto kontserbak karbohidrato gutxiko landare gordinen entsalada batean osagai gisa erabiltzen da. Hauek dira barazkiak, kalabazina, aza, pepinoa, azalorea, berdeak, tomateak.
• Barazkiekin egindako aza entsalada entsalada baliagarria da gantz gutxiko janzkerarekin. Entsalada haragi-produktuekin konbinatzen da: gazta egosia, oilasko larruazala, txahal errea.

Ezaugarri eta osaera erabilgarria

Artoa kaloria handiko zereal landarea da, elikadura balio handia duena. Artoaren konposizioak substantzia aktiboak kantitate handietan biltzen ditu; eragin onuragarria dute diabetiko baten gorputzean.

Artoa aberatsa da horrelako osagaietan:

• zuntz,
• bitamina C, A, K, PP, E,
• gantz azido polinsaturatuak,
• almidoia,
• pectins,
• B bitaminak,
• aminoazido esentzialak
• mineralak (burdina, fosforoa, magnesioa, kaltzioa, selenioa, potasioa, kobrea).

Diabetesian, artoa edozein modutan jatea baimentzen da, odol azukrea jaisten duten hainbat produkturen baitan baitago. Produktuan jasotako zuntzak efektu hori lortzen laguntzen du - karbohidratoen karga murriztu egiten da.

Artoaren erabilerari esker, ekintza hauek ikusten dira:

• azido foliko kopuru nahikoa sartzen da gorputzean,
• kolesterol baxua
• giltzurruneko funtzioa hobetzen da
• lixibiatuz.

Artoa heste lodiaren sistema digestiboa ezartzen laguntzen duen produktu ezin hobea da, izan ere, horrelako nahasteak gehiegizko pisua duten diabetikoei gertatzen zaizkie.

Zein modutan eta nola jan artoa diabeterako?

Hobe da arto egosia jatea. Arto gaztea nahiago izan behar da - bere aleek zapore delikatua eta egitura leuna dute. Artoa iraungita badago, denbora luzean egosi behar da eta, beraz, zaporea eta substantzia erabilgarriak galduko dira. Posible da diabetikoek arto egosia erabiltzea, baina gutxitan eta pixka bat - eguneko arto belarri batzuk baino ez. Aza burua apur bat gatza dadin uzten da.

Arto kontserbak bezala, hobe da mugatzea. Artoak gehituz zopak prestatu ditzakezu, baita dieta honekin entsalada arinak prestatu produktu horrekin eta oliba olioarekin ondu.

Artoaren estigmak

Arto estigmak jatean odol azukrearen maila normalizatu daiteke, gorputzaren osasuna hobetzeko erabiltzen direnak, baita diabeterako baldintza onak mantentzeko ere.

Produktuak gorputzean duen eragina:

• pankrearen, gibeleko lana finkatzen du
• hanturazko prozesua ezabatzen du.

Decoction bat prestatzeko estigmak erabiltzeko erabilgarria da. Sukaldaritza oso erraza da:

1. Pour 200 ml ur irakiten 20 g estigma.
2. Jarri 10 minutuz ur bainu batean.
3. 30-40 minutuz barazten utzi.
4. Egunean 2 aldiz edan ezazu egunean 30 ml 100 ml bazkaldu baino 30 minutuz.

Garrantzitsua da jakitea salda freskoa soilik erabili behar dela tratamendurako, hau da, zati freskoa egosten egunero.

Arto makilak, zerealak

Diabetesarekin ez dago debekatuta artoa jatea postre moduan. Beraz, arto makilak azukrerik gabe artezta ditzakezu. Halako produktu batek substantzia baliagarri gutxi ditu. Baina maizegi izaten da produktu hau oparitzea.

Arto makilak egosten direnean, ia bitamina guztiak galtzen dira, B2 izan ezik. Uste da bitamina honek diabetiko baten larruazaleko egoeran eragin onuragarria duela; erupzioak, pitzadurak eta ultzerak murrizten ditu. Baina horrek ez du esan nahi makilak egunero kontsumitu daitezkeenik.

Hostoak prestatzeko prozesuan substantzia baliagarriak galtzen dira, produktua prozesaketa luzea igarotzen den heinean. Hala ere, diabetikoek zerealak kontsumitzen dituzte kantitate txikietan, nahiz eta kontserbatzaileak, azukrea eta gatza eduki. Produktua gosaltzea komeni da, 50 ml esne bero bota.

Contraindications

Artoa produktu osasuntsua da, kantitate txikietan kontsumitzen bada. Beste edozein produktu bezala, artoak zenbait zantzu ditu, eta hori ikusi ezean, konplikazioak sor ditzake. Produktu hau zure dietan sartu behar ez zenuenean:

• Arto nukleoak erreakzio alergikoak sor ditzake. Produktua menutik kanpo utzi behar duzu hipersentsibleak badira edo alergiak jasanez gero.
• Ez da gomendatzen arto gehiegi kontsumitzea bularra ematen duten amek, haurra kolikoak eta flatulentzia garatu baitaitezke. Astean zehar ez da 2 arto buru baino gehiago jan.
• Produktua gehiegizko erabilpenarekin, aulkiak nahastea, hantura eta flatulentzia gerta daitezke.
• Ez da komeni arto olio asko kontsumitzea, kaloria handiko edukiak obesitatea ekar dezakeelako.
• Arto nukleoak erabiltzea debekatuta dago ultzera duodenalaren edo urdaileko baten larritasuna duten pertsonentzat.
• Artoa dietatik kanpo utzi behar da zain-tronboia edo tronboflebita garatzeko joera duten pertsonek, produktuak odol-koagulazioa areagotzen laguntzen baitu.

Artoa diabetikoentzako gomendatutako produktu osasuntsua da. Onuragarria izango da dosia ikusten bada eta onartzen ez den arauaren zenbatekoa gainditzen ez bada. Arto porridge jan dezakezu, entsaladak arto kontserbak erabiliz edo, batzuetan, zerealarekin esnearekin tratatu.

Posible al da diabetikoek artoa

Posible al da diabetikoek artoa? Orokorrean, bai. Hala ere, diabetesa mota, arto kantitatea eta aurkezten den plateraren izaera begiratuz.

Dakigunez, bi mota daude diabetesa.

Lehena intsulinaren menpekoa da. Intsulinaren erabateko gutxiegitasunean oinarritzen da - pankreako zelula bereziek sortzen duten hormona.

1 motako diabetek otordu bakoitzeko intsulina administrazioa eta pertsona batek jan ohi duen ogi unitateen kalkulu zorrotza dakar.

Bigarren mota ez da intsulina menpekoa. Normalean obesitatearekin konbinatzen da, ez du intsulina sartzea eskatzen eta oso eskertzen da erregimen konplexuko gertaerei.Pisuaren normalizazioa eta dietaren harmonizazioarekin, 2 motako diabetikoek botika gutxiago hartu dezakete. Aldi berean, metabolismo ia osasuntsu baten ongizatea eta seinale objektiboak lortzen dira.

Diabetiko guztientzat garrantzitsua da elikagaien konposizioa eta kaloria edukia ulertzea, baita indize gluzemikoa zein den ulertzea ere.

Karbohidratoen zentzuzko planteamendu nagusia elikadura arloan kalkulatzea arretaz egitea da eta, aldi berean, aurkezten diren plateraren indize glikemikoa kontuan hartzea.

Hemen diabetikoek jende osasuntsuarekin oso gutxitan ezagutzen duten informazio berria topatzen dute.

Produktuen aurkibide glikemikoa artoaren adibidean

Produktu berak odolean glukosa glukearen gehikuntzaren abiadura eta mailan eragin ezberdina izan dezake. Ezaugarri honek adierazle berezi bat islatzen du: produktuaren indize glikemikoa.

Glukosa-indizea (GI = 100) estandar gisa hartu zen; produktu gehienen indizeak modu konparatiboan kalkulatu ziren. Horrela, gure dietan GI baxua (35 arte), ertaina (35-50) eta GI altua (50 urtetik gorakoak) daude.

Indize glikemikoari eragiten diona

Produktu baten GI-an eragiten duten faktoreak orokortzen baditugu, hau da, gehienetan, hauetako hiruren menpe dago:

1. Produktu hau jaten dugun otorduan janari konbinatuak,
2. Produktua egosteko metodoa,
3. Produktuaren artezketa maila.

• Erraza da asmatzea arto-produktuen kasuan, GI-altua arto-malutetan = 85.
• Pixka bat txikiagoa arto egosi = 70.
• Are txikiagoa arto kontserbak = 59.
• Eta mamalygan - arto-haziz egindako porridge ospetsua - GI ez 42.

Horrek esan nahi du diabetesa dela eta, egia da batzuetan dietako azken bi produktuak sartzea eta zerealak eta belarri egosiak ahalik eta gutxien erabiltzea.

Artoa nola uztartu beste produktu batzuekin

Hona hemen artoa diabetikoentzako elikagai egokietan parte hartzearen adibide gehiago, non elikagaien indize glikemikoa murrizten den konbinazio onuragarriak direla eta.

GI-a gutxitzen da elikagaien ingestuan zuntz eta proteina kopuru handiarekin.

Beraz, arto-hazi koloretsuekin ongarritzea gustatzen zaigun fruta eta fruta entsaladun kopuru txiki batek, gantz gutxi eta ertainak dituzten esnekiekin batera joan beharko lirateke, ezin baita edangarria (txerri gazta, gazta).

Eta diabetesa duten guretzat ohiko barazkiak askotan hobeak dira gordinik jatea, proteinekin batera.

Entsaladak + haragi egosia edo hegaztiak

Adibidez, aza entsalatu ugari arto egosi edo kontserba aleak gehitzearekin: belarrak, pepinoak, tomateak, apioa, kalabazinarekin, azalorea. Horrelako entsaladak haragi, hegazti edo arrainekin batera egon behar dute, batez ere egosi, paperaren labean edo gisatua (olio kopuru txikiarekin).

Animalia jatorriko proteina produktuen sukaldaritza prozesatzeko aukera hori diabetikoek elikagaietatik datozen koipeen ezaugarriak kontuan hartu behar dituzte. Elikadurari dagokionez beharrezkoa den kolesterola duten elikagaiak jaistea da.

Zoritxarrez, diabetearekin, ontziak, ontzi koronarioak barne, maiz agertzen dira eta horrek hipertentsioa eta katastrofe baskularrak hurbiltzen ditu pertsona batengana. 2. motako diabetikoentzat, lehen laguna gehiegizko koipe masa da, murrizketa hori tratamendu arrakastatsuaren berme nagusia da.

Garrantzitsua da jakitea ere gure tiraren sustrairik gogokoenetako askok indizea glikemikoa handitzen dutela sukaldaritzan.

Beet, azenarioak, apioa

Barazki hauek errezetan sarritan agertzen dira diabetesa, zorrotz mugatuta dauden karbohidrato handiko beste elikagai ugarirekin, bai motakoa, bai 2. motakoa.

Horren adibidea ozpin-olioa eta mota guztietako entsaladak dira patatekin, eta bertan mahats kontserbak gehitzen dira maiz. Errezetak karramarro makilekin, fruta platera, olivier. Patata, irina edo almidoia kontserbatutako artoa dagoen lekuan, ez da onuragarria diabeterako.

Zergatik artoa ona da diabeterako

Konbinazio egokian, artoaren indize glikemikoa proteina osagaiaren arabera jaisten denean edo errezetaren zenbatekoa txikia denez, diabetiko batek pertsona osasuntsu batek etekin bera lor dezake.

Arto diabeterako mantenugai erabilgarriena B. Neuroprotektoreen bitaminak dira. Medikuek deitzen dietenez, nerbio sistema indartzen dute eta gorputz diabetikoak oinen, giltzurruneko eta begietako ehunetan garatzen diren prozesu kaltegarriei aurre egiten laguntzen die.

Bitaminaz gain, artoak makro eta mikronutrienteen zerrenda ugari du: potasioa, kaltzioa, kobrea, zinka, burdina, fosforoa eta beste.

Filipinetako zientzialari batzuek adierazi zuten arto-aleek odolean glukosa-maila normalizatzen duten substantzia bereziak dituztela, eta, beraz, arto-ale hori diabetearen dietan beste batzuek baino nahiago dutela.

Hala ere, horrelako iritzi batek ez du mundu mailako aitorpenik jaso nutrizionisten aldetik. Ezin da bakarrik ados mamalyga - arto landarez egindako porridgeek batez besteko GI dute eta gure mahaian ezagunak diren pataten ordez erabil daiteke. Mamalyga baino txikiagoa, GI soilik perla garagarrako porrerako = 25 eta, nahiz eta diabetikoentzako erabilgarria den buckwheat, GI = 50 handiagoa. .

Diabetearen arto estigmak dekoratzea

Artoaren etekinik handiena medikuntza tradizionalarekiko ez diren diabetikoei eman diezaieke. Aldi berean, arto estigmak erabiliko dituzte - aza buru baten inguruan bildutako hari marroi argi luzeak.

Infusioak eta arto estigmatik ateratzeak behazunen biskositatea murrizten dute, odol koagulazioa areagotzen dute eta efektu koleretiko nabarmena dute.

Salda prestatzea erraza da:

• bota 1 edalontzi ur irakinetan 3 koilarakada estigma,
• utzi hozten

Egun laurden bat edaten dugu egunean 3-4 aldiz. Ikastaroak 2-3 aste iraungo du eta biliar diskinesia, edema, hipertentsio eta diabetesa dira.

1. eta 2. motako diabetesa izateko artoa dieta guztiz baztertu ezin den elikagai-produktu bat da, karbohidratoen eduki esanguratsua izan arren. Hala ere, arto plateretako aukera desberdinen indize glikemikoa aintzat hartu behar duzu eta kontuan hartu zerbitzatu bakoitzeko karbohidrato kopurua. Orduan, zure menuak errezeta atseginak eta erabilgarriak izaten jarraituko du; artoak aberasten dituen zaporea ez da osagai nagusia. Eta arto zatia, diabetean patata baino hobeagoa da.