2. motako diabetesa egiteko ariketa

2. motako diabetesa gaixotasunaren forma ohikoena da. Patologiaren tratamendua integrala izan behar da, hau da, sendagaiez gain, gaixoak karbo gutxiko dieta eta ariketa fisikoa jarraitu beharko ditu. Terapia horrek pisua murrizten lagunduko du, zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea handitzen.

Garrantzitsua da aldez aurretik medikuarekin jarduera fisikoarekin lotutako ekintzak eztabaidatzea. Hori beharrezkoa da, ariketa asko 2 motako diabetes mellitus-en (DM) kontraindikatuak baitira.

Diabetasunean heziketa fisikoaren onurak

2. motako diabetesa ariketa oso garrantzitsua da, gaixotasunaren ibilbidea kontrolatzen laguntzen baitu.

Jende askok daki bizimodu aktiboa eramaten duten pertsonek (egunero egiten dituzten ariketak, korrika egitea ...) astiroago zahartzen direla. Ohiko entrenamenduarekin, diabetikoak pisua galtzen du, itxura hobea du eta askoz ere hobeto sentitzen da.

Gaixo batzuek bere burua behartzera behartzen dute, baina normalean horrelako saiakerek ez dute arrakasta izaten. Aldizkako entrenamendurako, ariketa multzo egokia aukeratu behar duzu eta ordutegian behar bezala sartu. Kasu honetan bakarrik, ariketak dibertigarriak izango dira.

Kirol amateurrak ia ez dira gaixotzen, itxura gazteagoa, osasuntsuagoa eta erneagoa da. Adinetan ere beren kideek kezkatzen dituzten arazo arruntak ekiditen dituzte: hipertentsio arteriala, osteoporosia, bihotzekoak. Ez dute memoria senilako nahasteak jasaten, denbora luzez indarberritzen dira.

Ariketa egitean, gutxieneko gantz erredurak gutxienez (eguneroko lanbide heziketan izan ezik). Heziketa fisikoaren laguntzarekin, pazienteak pisua bakarrik kontrolatzen du eta pisu galera azkartzen du. Ohiko klaseekin, pertsona batek ez du gehiegi elikatzen, endorfinen (zoriontasunaren hormona) kopuru handia sortzen baita bere gorputzean. Gosez gertatzen denean, proteinak jango ditu karbohidratoak baino, plazer handiz.

Jarduera fisikoa 2. motako diabetean

2. motako diabetesa egiteko ariketa beharrezkoa da zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen laguntzen duelako. Indarraren entrenamenduak muskulu-masa handitzen du eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten du (gorputzaren ehunak intsulinaren ekintzara egindako erantzun biologikoa urratzea).

Jogging eta beste cardio entrenamendu mota hobetzeak ez du giharren hazkundea eragin nahi, baina ehunek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute. Sendagaiak (Siofor edo Glucofage) eta ariketak konparatzen baditugu, entrenamendua drogak baino 10 aldiz eraginkorragoa da.

Gorputzeko zelulek intsulinaren ekintzarekiko duten erreakzioa gerrian inguruko gantzak duen muskulu-masaren araberakoa da. Zenbat eta gantz gutxiago eta gihar gutxiago izan, ehun ahulagoek intsulinari erantzuten diote. Muskulu masa handitzen doan heinean, injekzioetan beharrezkoa den intsulina dosia gutxitzen da. Odolean intsulina kontzentrazioa zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta koipe gutxiago metatzen da gorputzean. Azken finean, hormona horrek gorputzaren pisua handitzen du.

Ariketa erabilgarriak diabetikoentzat

2. motako diabetesa ariketa indar eta kardio entrenamenduetan banatzen da. Indar ariketen artean, pisuen entrenamenduak (pisuak, barrak), bultzakadak, squatsak eta abar ariketa kardiologikoak bihotza eta odol hodiak indartzen laguntzen dute, presioa normalizatzeko eta bihotzekoak prebenitzeko. Talde honek korrika, igeriketa, txirrindularitza, eskia eta abar biltzen ditu.

Diabetikoek C. Crowley-k idatzitako "Younger Every Year" liburua irakurtzera animatzen dira. Heziketa fisikoak bizitza nola luzatzen duen eta haren kalitatea hobetzen duen aztertzen da. Egileak 80 urte ditu jadanik, baina bizimodu aktiboa darama (gimnasioa, eskia, bizikleta), forma fisiko onean dago eta aldian-aldian zaleak liluratzen ditu bideo berriak erabiliz.

Prestakuntza programa bat egiterakoan, honako baldintza hauek hartu beharko lirateke kontuan:

• Gaixoak lehendik garatutako gaixotasunaren konplikazioarekin lotutako murrizketa guztiak betetzen ditu.
• Kirol uniformeetarako eta gimnasiorako kideentzako hondakin materialak eskuragarri egon behar dira.
• Prestakuntza gunea etxetik gertu egon beharko luke.
• Gomendagarria da gutxienez egun batean aritzea eta pentsiodunei - astean 6 egun ordu erdi batez.
• Garrantzitsua da muskulu bat eraikitzeko, indarra eta erresistentzia handitzeko.
• Hasi ariketa gutxieneko karga batekin, pixkanaka handituz doana.
• Muskulu talde bateko indar entrenamendua ez da jarraian hainbat egunetan egiten.
• Garrantzitsua da entrenamenduaz gozatzea, eta ez "ikuskizunerako" lan egitea.

Baldintza horietan, entrenamenduan zehar endorfinen ekoizpenaz gozatzen ikasiko duzu. Kasu honetan bakarrik, klaseak ohiko bihurtuko dira eta benetako eta iraunkorreko efektuak ekarriko dituzte.

Heziketa fisikoak glukosa mailetan duen eragina

Ariketa erregularrarekin, intsulinak gorputzean glukosa-kontzentrazioa murriztuko du modu eraginkorrean. Ondorioz, injekzioetan intsulina dosia murriztu beharko da. Prestakuntza amaitzean, eragin horrek beste 14 egun iraungo ditu.

Gauza bat garbi dago ariketa bakoitzak azukre kontzentrazioan eragina duela odol-plasmaan. Entrenamenduak glukosa maila gutxitu edo handitu dezake, egoeraren arabera. Zailagoa da azukrea kontrolatzea intsulina injekzioak erabiltzen eta erabiltzen dituzten pazienteen kasuan. Hala ere, ez eman klaseak horregatik.

2. motako diabetesa egiteak pankrea intsulina sortzen duten pilulak hartzen dituzten pazienteentzako arazoak sortzen ditu. Horrelako kasuetan, komenigarria da endokrinologo batekin kontsultatzea pilulak terapiako beste metodo batzuekin ordezkatzeari buruz.

Gehienetan ariketa garaian glukosa maila jaitsi egiten da, baina horretarako baldintza hauek behatu behar dira:

• Prestakuntza luzea izan behar da.
• Klaseetan intsulina maila kontrolatu behar duzu.
• Hasieran, odolean glukosaren kontzentrazioa ez da oso altua izan behar.

Jogging, ibilaldi luzeek ia ez dute gorputzean azukre kopurua handitzen.

2. motako gaixotasuna duten diabetikoetan, larritasun moderatua edo handia duten entrenamenduak glukosa-mailaren epe laburrerako hazkundea eragin du, denborarekin balio normaletara murriztuz. Hori oinarritzat hartuta, hobe da horrelako pazienteek erresistentzia luzeko ariketetara joatea hobestea.

Hipogluzemia prebenitzeko arauak

Hipogluzemia glukosa-kontzentrazioa 3,3 mmol / L azpitik jaisten den baldintza da. 2. motako gaixotasuna duten pazienteetan, patologia hori saihesten da prestakuntza garaian, pankreak intsulina sortzen uzten baitu.

2 motako intsulinarekiko menpeko gaixotasuna duten diabetikoetan egoera hau prebenitzeko, arau hauek ikusi behar dira:

• Kargatzea kontraindikatuta dago hasierako azukrea 13 mmol / L baino handiagoa bada, eta karbo gutxiko dietarekin bat egiten duten pazienteentzat, 9,5 mmol / L bitartekoa. Lehenik eta behin glukosa-kontzentrazioa jaitsi behar duzu eta, ondoren, klasera joan.
• Ariketa egin bitartean, mantendu zure inguruko neurgailua azukrea ordu erdi edo ordu bakoitzeko neurtzeko. Hipogluzemiaren sintomak gertatzen direnean, glukosa-maila berehala egiaztatzen da.
• Murriztu ekintza luzeko intsulinaren dosia% 30 - 50. % Dosi murrizketa zehatza ezar dezakezu azukrea entrenamenduan zehar eta ondoren neurtuz.
• Hartu karbohidrato sinpleak zurekin azukre jaitsiera handia saihesteko. Dosi egokiena 36 eta 48 g bitartekoa da. Medikuek gomendatzen dute glukosa pilulak eta iragazitako urarekin klaseetan zehar.

Ariketa aerobikoaren onurak

Bizimodu diabetiko aktiboa izan behar lukeenaz hitz egitean, arreta jarri nahi nuke, lehenik eta behin, ariketak orokorrean aerobikoak eta anaerobikoak izan daitezkeela. Azken horiek karga handiagoak dituzte eta esprintak dira, adibidez. Ildo horretan, diabetikoentzat gomendagarria den ariketa aerobikoa da, azukre maila jaisten laguntzen duena eta gorputzeko koipeak nabarmen murrizten dituena.

2. motako diabetesa duten ariketa fisikoei buruz hitz egitean, oso gomendagarria da arreta jartzea:

• oinez eta oinez, baina karga handiak eraman gabe egongo direnak, beren erritmoan. Batez ere erabilgarriak dira janaria jan ondoren,
• Jogging motela, elementu oso garrantzitsua den bitartean zure arnasa ahalik eta lasaien mantentzea da;
• igeriketa ere ez da oso bizia,
• txirrindularitza neurtua Arraunlariak, patinak eta baita mendi eskia ere erabil daitezke aurkeztutako helbururako, baina hori guztia lehiakorra den elementurik gabe egin beharko litzateke,
• dantza lasaiak
• 2. motako diabeterako ur aerobikoa edo gimnasiarako elementuak.

Zer egin ezin da diabetikoekin?

Diabetiko batentzat onartezinak diren jarduera horien zerrendak arreta berezia merezi du. Honi buruz hitz egitean, arreta ematen diete maratoirik ez izatea edo distantzia motzagoak egitea.

Hala ere, bikain igeri egitea eta bizikletan ibiltzea onargarria da. Korrika egiteko debekua ez da hain garrantzitsua gangrena lehorra duten diabetikoa garatu dutenentzat edo mina etengabeko mina izan duten zekorrak eremuan.

Ez dira onartzen diabetesa lortzeko ariketak, begi-konplikazioen aurrean dumbbells erabiltzea suposatzen dutenak. Halaber, ezinezkoa da zure gorputza gernuan ketonak (azetona) proportzio handiagoarekin kargatzea. Aurretik, maila identifikatu ahal izango da proba-zerrendak erabiliz. Behin eta berriz indar ariketak egiteak, esaterako, tiraketak, bultzakadak edo barbellarekin lan egitea oso kaltegarriak izan daitezke diabetikoentzat. Halaber, inola ere ez diozu jarduera fisikorik eman behar odolean azukre proportzio handiagoarekin, hots, 15 mmol baino gehiago. Kasu honetan, edozein ariketa terapeutikok diabetikoari bakarrik kalte egingo diote. Hori gogoan izan behar da.

Klaseen ezaugarriak

Oso garrantzitsua da diabeterako ariketa fisiko jakin batzuk egitean ikusi beharko diren arau batzuei arreta jartzea. Lehenik eta behin, zure odol azukrea modu independentean zehaztu behar duzu klaseak baino lehen, baita ondoren ere. Gainera, oso garrantzitsua da gogoratzea posible dela eta beharrezkoa dela zenbait ariketa fisikoetan aritzea bakarrik gosaldu edo jan ondoren, onartezina delako edozein diabetikok bere gorputza zuzenean urdail huts batera kargatzea.

Klase jakin batzuetan egoera fisikoa ebaluatzeko irizpide nagusia kontuan hartu behar da heziketa fisikoa nekea arina gertatu baino lehen egiten dela eta ezer gehiago. Elementuen iraupena diabetesa mellitusaren eraketa-mailaren araberakoa izan beharko litzateke. Gaixotasuna garatzeko fase larria duten gaixoen kasuan, edozein ariketa egiteko denbora 24 orduz 20 minutura mugatu beharko litzateke. Diabetes moderatua buruz ari bagara - 30-40 minutu.

Oro har, diabetikoentzako onuragarriak diren ariketa guztien sailkapena honako hau da:

Kontuz ibili

OMEren arabera, munduan urtero 2 milioi pertsona hiltzen dira diabetesa eta bere konplikazioak direla eta. Gorputzarentzako laguntza kualifikaturik egon ezean, diabetesa hainbat konplikazio dakar, gizakia pixkanaka suntsitzen.

Konplikazio ohikoenak hauek dira: gangrena diabetikoa, nefropatia, erretinopatia, ultzera trofikoak, hipogluzemia, ketoacidosia. Diabetesak tumore minbiziaren garapena ere ekar dezake. Ia kasu guztietan, diabetikoa hiltzen da, gaixotasun mingarriarekin borrokan, edo ezgaitasuna duen pertsona erreala bilakatzen da.

Zer egiten dute diabetesa dutenek? Errusiako Medikuntza Zientzien Akademiako Ikerketa Zentro Endokrinologikoak diabetesa mellitus erabat sendatzen duen erremedio bat egitea lortu du.

"Nazio osasuntsua" programa federala abian da gaur egun, Errusiako Federazioko eta CISeko egoiliar guztiei droga hau ematen zaien esparruan. FREE . Informazio gehiago lortzeko, ikus MINZDRAVAren webgune ofiziala.

• zaharberritzaile aerobikoa odol azukrea murrizteko,
• Beheko muturretako elementuak, ariketa terapiaren baitan,
• arnasketa ariketak.

Hanketarako gimnasia

Aurkeztutako ariketa-kategoria oso garrantzitsua da diabetiko guztientzat, gangrena garatzea ekiditen laguntzen duelako, hanketan odol-fluxua aktibatzen du eta muskuluen mina ere murrizten du. Ariketen lehena honako hau da, zutik egotean burutzen dena. Hau ezartzeko, beharrezkoa izango da oinaren eremu osoan biratzea (hau da, behatzetik oinaren erdialdera eta orpoaren eremuraino, eta gero galtzerdietara itzuli). Beste elementu bat behatzetara igo eta oinez beraren gainetik jaistea da.

Arreta merezi duen 2 motako diabetes mellitus-en hirugarren ariketa kontuan hartu beharko da aulki batean eserita dagoen bitartean egiten dena. Beharrezkoa izango da behatzak etengabe mugitzea, hots, goialdera igo, hedatu eta leunki jaistea ere bai. Gainera, gomendatzen da behatzekin arkatz arruntena hartu eta beste tokiren batera eramatea, txandaka oinekin. Eguneroko gimnasiaren elementu berdin garrantzitsua hanketako behatzak zirkuluan kontutan hartu beharko lirateke. Aurkeztutako ariketak 10 aldiz errepikatu beharko lirateke, gimnasiaren iraupena 10 eta 15 minutu bitartekoa izan dadin.

Dumbbells erabilera

Ariketa aktiboa ez da gomendatzen diabetes mellitus duten pazienteentzat. Aldi berean, pisu hutsak dituzten dumbbells duten ariketak dira, hots, kg bat edo bi, onartzen eta ongietorriak dira. Gomendagarria da diabetikoen kasuan 15 minutuz gehienez 15 minutu igarotzea 24 orduetan.

2. motako diabetean horrelako ariketa fisikoak nola egiten diren aipatuz, oso gomendagarria da arreta jartzea elementu horietako lehenengoari. Egiteko, zutik jarri beharko duzu, eskuekin dumbbells dagoeneko.

Gimnasia 2 motako diabetearen beste elementu bat besoak altxatzea buruaren gainean. Horren ondoren, ukondoan okertu egiten da, eta, ondoren, eskua zulotik zuzenean jaitsi egiten da bizkarrean behera, hau da, buruaren atzean. Horrelako ariketak eguneroko diabetiko batek literalki egin ditzake, baina lehenengo kasuan bezala - 10-15 minutu segidan baino ez.

Onuragarriak al dira jarduera fisikoak diabeterako?

Jarduera fisiko mota gehienek gorputzaren intsulinarekiko sentsibilitatea areagotu dezakete, baita odol egoera eta azukre erlazioa hobetu ere. Hala ere, diabetikoek maiz gutxietsi egiten dute horrelako jardueren garrantzia, eta horrek kaltegarria izaten du ongizate orokorrean. Hala ere, diabetesa ariketa baliotsua da

• larruazalpeko gantza gehiegizkoa kentzen lagundu
• gihar masa garatzen da
• Osagai hormonalaren hartzaileen bolumena handitzen da.

Diabetes mellitusen jarduera fisikoa dela eta, aurkeztutako mekanismoek eragin positiboa izango dute prozesu metabolikoetan.Gainera, gantz biltegiaren erreserbak askoz azkarrago kontsumitzen dira, proteinen metabolismoa askoz ere aktiboagoa den bitartean. Horrek guztiak eragin positiboa du funtzio fisiologikoetan.

Heziketa fisikoan zehar, diabetikoaren osasun emozionala eta psikologikoa normalizatzen da eta horrek bere ongizatean hobekuntza nabarmen bat eragiten du. Ildo horretan ariketak aurkezten den gaixotasunaren sendagairik gabeko terapiaren funtsezko lotura dira. Gorputz hezkuntzak 2 motako diabetearen eraketa saihestu edo atzeratu dezake. Kontuan izan ariketa bakoitzean odol azukrea kontrolatzea gomendatzen dela.

1 eta 2 motako diabetesa hezkuntza fisikoa

Lehen esan bezala, diabetean ohiko ariketa egiteak proteinen metabolismoa estimulatzen laguntzen du, pisua murrizten eta 1 eta 2 motako diabetesa laguntzen duten gaixotasun baskularrak garatzeko aukera murrizten du. Hala ere, botiken erabilerarekin gertatzen den bezala, konplexuak ekiditen lagunduko duten oinarrizko arauak behatzea da, besteak beste, hipogluzemia.

2. motako diabetesa egiteko ariketa zenbait arauren arabera egin behar da. Beraz, karga handituarekin (adibidez, dantza edo igeriketa), beharrezkoa da, gainera, ordu erdi bakoitzean 1 XE erabili. Sagar bat izan liteke, ogi zati txiki bat. Aldi berean, ahalegin fisiko biziarekin (herrialdean lana, kanpin bidaia), osagai hormonalaren dosia% 20-50 murriztea gomendatzen da. Jarduera fisikoa zer izan behar duen hizketan, arreta jarri:

• hipogluzemia garatuz gero, gorputzak erraz xurgatzen dituen karbohidratoekin konpentsatzea gomendatzen da (adibidez, zukuak, azukre edariak),
• 1 motako eta 2 motako diabetesa egiteko ariketak odolean azukre maila handiagoarekin egin behar dira; izan ere, ariketa maila handiagoa izanik, ariketa odol glukosa handitu daiteke,
• Jarduera fisikoaren banaketa egokia da diabetesa duten gaixoen faktore garrantzitsuena. Ildo horretan, ariketen eta elementu osagarrien egitaraua egitea gomendatzen da.

Harategiek diabetearen inguruko egia osoa esan zuten! Diabetesa 10 egunetan desagertuko da goizean edaten baduzu. »Irakurri gehiago >>>

Beraz, 2 motako diabetesa duten gimnasiak gorputzean positiboki eragingo du entrenamendu ordutegia goizeko ariketekin hasten bada. 1 motako diabetesa, ariketa konplexuenak bazkalordutik ordu bi eta bi igaro ondoren egin daitezke. Gainera, horrelako lanak ez du eraginik izango gorputzean egunero ariketa fisikoen banaketa proportzionatua egiten bada. Hori guztia oso garrantzitsua da 1 motako eta 2 motako diabetesa aztertzeko. Arreta berezia jarri behar da diabetikoentzako ariketa multzo bat izan behar duenari.

Diabetikoentzako ariketa multzoa

Diabetikoentzako gimnasiak ariketa multzo osoak izan ditzake. Gehienetan gotortzeaz (konplikazioak prebenitzera zuzenduta) eta zehatzak (dauden konplikazioak tratatzeko) ari gara. Horrez gain, 2 motako diabetesa ariketa arnasketa ariketak, hanketako ariketak eta egunero goizeko ariketak izan daitezke.

Lehena indartzeko ariketa orokorrak nabarmentzen ditu. Horrelako karga hipergluzemian eraginkortasunez aurre egiteko egunero egin behar da. Ariketa sorta batez mintzatuz, buru birak norabide desberdinetan jartzen dituzte arreta, sorbaldetatik biraketa, goiko gorputz adarrak norabide desberdinetan kulunkatzen dituzte. Torso tolesak ere norabide guztietan egin behar dira, hankak zuzendu dituzten kulunka. Aurkeztutako gimnasia diabetesa ona da, odol zirkulazioa hobetzen duelako, intsulinaren produkzioa estimulatzen du eta, gainera, oxigenoa ehunen egituretan sartzea errazten du.

Hanketarako konplexutasun bereziak elementu hauek ditu.

• lekuan eta gainazal zuzen batean ibiltzea,
• zeharkaldia oinez
• oinez martxa, belaunen gorakada handiarekin egiten dena,
• martxan (mantso, osasun egoera orokorrak hala ahalbidetzen badu),
• hankak zuzen hedatuta, norabide desberdinetan.

Horrez gain, 2. motako diabetesa lortzeko ariketa fisikoak okupa, aurreraka eta norabide desberdinetan, "bizikleta" motako ariketak dira. Adituen arabera, horrelako konplexuek konplikazio arruntenen tratamendua azkartu dezakete, hots, beheko muturretako ontzien angiopatia, neuropatia. Ezarpen egokia eginda, beheko muturretan odol zirkulazioa berreskuratu eta mina eta desatsegina diren beste sintoma kentzea ahalbidetzen dute.

Ariketa terapeutiko diabetikoek bihotzeko muskuluaren jarduera hobetzen duten elementuak izan behar dituzte nahitaez. Cardiotraining-ari buruz ari gara, arreta egin behar duen medikuak gainbegiratu beharko lukeena. Normalean arnasketa ariketak, lekuan korrika egitea, squats eta pisu entrenamenduaz ari gara. Gimnasia ligamentuan aurkeztutako ariketa bakoitza bihotzeko muskuluen uzkurdura gehieneko maiztasuna lortu arte egiten da.

Gogoratu behar da, halaber, entrenamendu kardioaren esparruan ariketak zenbait unetan egin behar direla. Hala ere, hau ez da erlaxazio minutuak izan behar, jarduera lasaiagoak, esaterako, oinez edo jogging.

2. motako diabetikoentzat, zenbait kirol ez dira hain desiragarriak egunero. Karga eta ariketa mota egokiak aukeratzerakoan azukre maila normalak mantentzen dira etengabe konplikazioen eraketa kenduko du. Espezialistek igeriketa, jogging eta eskia edo izotz patinajeak kontuan hartzen dituzte horrelako kiroletara.

Heziketa fisikorako murrizketak

Heziketa fisikoarekin lotutako zenbait murrizketa daude. Hitz eginda, arreta jarri:

• Onartezina da maratoiak egitea
• ez da gomendagarria oinez eta korrika asko oinez diabetikoa garatu dutenentzat (adibidez, igeri egin eta bizikletan ibiltzea), baita gangrena lehorra garatu dutenentzat edo etengabeko mina larria duten txahalen eremuan ere;
• Ezin duzu dumbbells egin begien konplikazioekin.

Hau guztiaz gain, diabetean gimnasia ez da burutu behar gernuan ketonak (azetona) proportzio handiagoa izateagatik. Baldintza azterketa bereziak erabiliz egoera independentean ere lor daiteke.

Diabetikoentzako (bereziki, potentzia) ariketak ez dira behin eta berriz egin behar. Harrezkero, push-ups, barbell-ekin lan egiten dugu.

Inolaz ere ez da jarduera fisikorik zehaztu behar odol azukrearekin (15 mmol baino gehiago ez).

Nola prebenitu hipogluzemia?

Heziketa fisikoa egiterakoan, hipogluzemia sortzea baztertzeko moduari buruz ikasi behar duzu. Karga motzen kasuan (120 minutu baino gutxiago), prebentzio-neurri nagusia karbohidratoak dituzten elikagaien kontsumo gehigarria kontuan hartu beharko litzateke. Estres luzeaz eta ariketa luzeaz ari bagara (bi ordu baino gehiago), orduan aurkeztutako egoeran gomendatzen da osagai hormonalaren dosia murriztea. Hori kontuan hartuta, oso garrantzitsua da diabetesa duen gaixo batek jarduera fisikoa epe luzea baino lehen planifikatzea, eta horri esker prestatu behar da. Gainera, arreta jarri behar da:

• gaueko hipogluzemia baztertzeko, beharrezkoa da janaria jan eta entrenatu bitartean,
• 30 minuturo haurrak 10-15 gr behar dituzte. karbohidratoak, eta helduak - 15-30 gr.,
• zehaztutako kopuruaren erdia karbohidrato azkarrak izan behar dira (adibidez, zukua edo fruta gozoak), eta beste erdia karbohidrato geldoak izan behar du.

Zenbait kasutan, gaueko hipogluzemia kentzeko, osagai hormonalaren dosia murriztea beharrezkoa da. Gaueko ariketaren ondoren gaueko hipogluzemia agertzen bada, orduan gomendatzen da ariketa goizez edo bazkalorduan atzeratzea.

DIABETOLOGISTAk gomendatutako diabetesa mellitus Aleksey Grigorievich Korotkevich esperientziarekin! ". irakurri gehiago >>>

Karbohidratoen dosia prestakuntza garaian

Karbohidrato sinpleak, ahal izanez gero, glukosa pilulak dira, azukrearen beherakada nabarmen bat saihesteko erabiltzen dira. Diabetiko askok fruta edo gozokiak erabiltzen dituzte horretarako, baina hori ez da gomendagarria, izan ere, haien karbohidratoen zatia ez dago zehaztuta, eta geroago jokatzen dute.

Hau da, azukrea gehiegizkoa izan ez dadin, glukosa piluletan hartzea gomendatzen da. Droga hau hipogluzemia premiazkoa kentzeko erabiltzen da. Halaber, egoera hori prebenitzeko, glukosa eta azido askorbikoa duten pilulak erabil daitezke. Baina lehendabizi C bitamina eguneroko kontsumoa zehaztu behar duzu eta, ondoren, bere edukia piluletan begiratu behar duzu.

Jarduera fisikoa konpentsatzeko karbohidratoen dosi zehatza zehazteko, entrenamenduan zehar azukrea neurtu behar duzu.

Tableten eragin terapeutikoa gutxi gorabehera 3 minutu eta gero 35 minutu irauten du. Azukrearen maila gorputzean normala izan dadin, hobe da klaseak baino lehen dosi osoa ez erabiltzea, zatietan zatitzea baizik eta 15 minutuko tartea hartzea. Gainera, ordu erdiz, neurtu glukosa kontzentrazioa glukometro bat erabiliz. Azukrea goratzen bada, hurrengo urratsa hobe saltatzea da.

Bigarren aldiz ariketa egin eta 60 minutu geroago egiten da. Azukrearen kontzentrazioa baxua bada, erabili glukosa. Garrantzitsuena dosifikazioari zorrotz atxikitzea da. Zuk zeuk ezin baduzu botikaren dosia kalkulatu, galdetu medikuari.

Diabetikoentzako argibide bereziak

Hezkuntza fisikoaren abantaila guztiak izan arren, bigarren motako gaixotasunarekin zenbait muga daude. Gaixoak jaramonik egiten ez badu, simulagailuan ikusmen osoa gerta daitekeen edo bihotzekoak galtzeko probabilitatea handitzen da.

Entrenamenduekin hasi aurretik, diabetikoek mediku bat kontsultatu beharko lukete!

Jarduera fisiko mota bat aukeratzerakoan, arreta jarri behar duzu ondorengo egoeretan:

• gaixoaren adina
• bihotzaren eta odol hodien egoera (bihotzekoa mehatxatzea),
• pertsona baten egoera fisikoa
• presentzia eta gizentasun maila,
• gaixotasunaren esperientzia,
• Giza gluzidoaren irakurketa normalak
• diabetearen konplikazioen presentzia.

Faktore horiek diabetikoarentzako ariketa mota egokiak eta kategorizatuak zehazten lagunduko dute.

Jarduera fisikoan gehiegizko gehikuntzarekin, beheko muturretan kalteak izateko probabilitatea handitzen da. Hanketako zauriek poliki-poliki sendatzen dute eta gangrena bihurtu dezakete, eta horrek oina edo gorputz anputazioa mehatxatzen du.

Kirolak bihotzean eta odoletan duen eragina

30 urtetik gorako diabetiko guztiek biziki gomendatzen dute kargarekin ECG edo elektrokardiograma bat jasotzea. Beharrezkoa da arteria koronarioek plaka aterosklerotikoekin duten kalte maila identifikatzea. Zenbat eta kalte handiagoa izan, orduan eta handiagoa da jarduera fisiko biziak bihotzekoak eragitea.

Klaseetan, bihotz-taupadazko monitorea (bihotz-maiztasuneko monitorea) erabiltzea gomendatzen da. Bihotz-maiztasun maximoa kalkulatzeko, erabili formula - 220 - adina. Adibidez, 50 urteko gaixo batentzat, gehieneko bihotz-maiztasuna 170 taupada / min da. Hala ere, karga gehienek aukeratzeko azken erabakia kardiologoak hartu du.

Bihotz-maiztasuneko monitorearekin entrenamendu arruntekin, zure atseden taupadak behera egiten duela nabarituko duzu. Horrek diabetikoaren bihotza erresilienteagoa bihurtu dela esan nahi du, orduan ariketa garaian gehienezko bihotz-maiztasuna handitzea pentsa dezakezu.

Gorputz hezkuntza eta hipertentsioa

Entrenamendu garaian, presioa igotzen da eta hori normala da. Baina diabetikoek hasieran hipertentsioa badute eta ariketa bidez presioa areagotzen badute ere, hori arriskutsua da. Horrelako kasuetan, bihotzekoa, kolpea edo erretinako hemorragia izateko probabilitatea handitzen da.

Horrelako konplikazioak ekiditeko, jarraitu jarraibide hauek:

• ariketa egin zure osasunaren arabera
• erabili bihotz-tasaren monitorea
• ez saiatu erregistro bat ezartzen.

Hipertentsio arterialarekin, jarduera fisikoaren mota eta intentsitate egokia aukeratu behar duzu. Medikuak lagunduko dizu honekin.

Begiratze diabetikoaren arazoak

Entrenatu aurretik, kontsultatu begiko mediku batekin. Beharrezkoa da begiko ontziak ahulak diren erretinopatia diabetikoaren maila ebaluatzeko. Gehiegizko ahalegin fisikoa, okertzeak edo hanketako bat-bateko lurreratzea ondoren, begietan odol hodiak apurtzeko probabilitatea handitzen da. Ondorioz, odoljarioa gertatzen da eta horrek ikusmena erabat galtzea ekar dezake.

Erretinopatia maila altuarekin, diabetiko bati debekatuta dago mugimenduarekin muskulu-tentsioa edo bat-bateko mugimenduak behar dituzten ariketak egitea. Gaixoari debekatuta dago pisuak altxatzea, bultzatzea, korrika egitea, jauziak egitea, urpekaritza, etab. Horrelako kasuetan, igeriketa (urpekarik egin gabe), txirrindularitza moderatua eta oinez egitea onartzen da.

Diabetesaren karga handitzea

Prestakuntza erregularrarekin, diabetikoa erresilienteagoa eta indartsuagoa bihurtzen da. Denboraren ondoren, ohiko karga sinpleegia dirudi, orduan handitu egin behar duzu. Bestela, ez duzu gehiago garatuko eta zure egoera fisikoa okerrera egingo du. Arau hau aldatu gabe dago prestakuntza mota guztientzat. Pisuak altxatzean, handitu pisua aste batzuetan. Ariketa bizikletan ibiltzerakoan, pixkanaka erresistentzia handitu bihotzaren giharrak entrenatu ahal izateko. Korrika edo igeri egiten baduzu, handitu pixkanaka distantzia edo abiadura.

Diabetiko konplikatuetan ibiltzea gomendagarria da. Jarduera fisiko mota honek karga pixkanaka handitzea eskatzen du.

Horrela, diabetean ariketa aukera bikaina da glukosa-maila jaisteko eta diabetearen hainbat konplikazio prebenitzeko. Garrantzitsuena ariketa multzo egokia aukeratzea da eta karga pixkanaka handitzea. Ondorio arriskutsuak ekiditeko, medikua klasean aurretik kontsultatzea gomendatzen dugu.