Nola hartu adarrak kolesterola jaisteko

Kolesterol altuarekin, garrantzitsua da dieta orekatua atxikitzea, dietan zenbait elikagai barne. Beraz, garia oso erabilgarria da kolesterola jaisteko, batez ere neguan, barazki, fruta eta belar freskoen aukera oso txikia denean eta gorputzak bitaminak behar ditu. Garia erabiltzeak kolesterolaren maila normala mantentzeko aukera ematen du.

Gariren osaera eta propietateak

Adarrak kultura desberdinetako azala birrinduak dira:

• garia
• zekalea,
• flax,
• garagar,
• arroza,
• buckwheat,
• oloa eta bestelako zerealak.

Beren ezaugarria eta onura dietetikako zuntzen eduki altuan datza. Hori dela eta, modu positiboan eragiten dute traktu gastrointestinalaren lana eta organismo osoaren egoera. Garia aldiro hartzen bada, hesteen funtzionamendua hobetzen eta mikroflora hobetzen laguntzen dute. Horrek elikagaien elikagaien digestibilitatea areagotzen du eta toxinak kentzen ditu, baita kolesterola jaisten ere.

Haragi-oreak, beste edozein bezala, zuntzak heste hesteetako azidoekin lotzen ditu. Hau oso garrantzitsua da kolesterol altua izateko, horrela, gorputzetik kanporatzen da eta ez da hesteetako hormek xurgatzen.

Nola hartu brana?

Kolesterolaren gatzak gorputza benetan onuragarria izan dezan eta ez duzu jan behar kopuru mugagabean bazkari bakoitzean.

Sartu garia ur irakinarekin eta utzi ordu erdi labean eta, ondoren, xukatu gainerako likidoa. Lortzen den lohitza jateko prest dago. Banan-banan jan daiteke edo edozein plateretan gehitu. Arau bakarra: beharrezkoa da garia urarekin edatea, bestela haien erabileraren eragin positiboa gutxienekoa izango da. Likidoaren konbinazioarekin, gatzak ez du zuku gastrikoari erantzuten, eta ia aldatu gabeko konposizioan hesteetara sartzen da.

Nola jaitsi kolesterola gorputzean? Brankiarekin gehiegi ez galtzeko, garatutako erabilera eskema honi atxiki behar diozu (hobe da kontzentrazio baxuago batekin hastea):

1. Lehen astean, 1 tsp proportzioan hazten dira. 1/3 kopa ur irakinetan. Eraginik handiena izateko, likidoa 3 zati berdinetan hustu ondoren lortutako lohia zatitzea gomendatzen da eta egunean zehar janari bakoitzarekin jan. Gainera, harrera egitaraua alda daiteke, baina hazten denean kontzentrazioa handitu.
2. Bigarren eta hirugarren astean 2 tsp behar dituzu. bota ½ kopa ur gorde.
3. 2 hilabeteko epean 2 tsp kontsumitu behar dira. otar lehorrak otordu bakoitzean (3 aldiz egunean) ur edalontzi batekin. Kolesterolean gorputzean eragin positiboa nabarituko da lehenengo astearen ondoren.

Forma lehorrean eguneroko gehieneko baimena 30 g da. Zenbateko horretan, gari-kolarrak kolesterol nahiko eraginkorra murrizten du, gorputzean eragin negatiboak ekarriko ez dituen bitartean. Gari ugariak urdaileko mina, inflazioak, kolitisak sor ditzake, baita bitamina oreka urratzea ere.

Garia edatea odol kolesterola jaisteko modu eraginkorra da. Bran erabilgarria da kolesterola hesteetan odolean sartzen ez izateko. Hala ere, ez hartu etengabe jan ditzakezun osagarri dietetiko gisa, eragin positiboa mantentzeko.

Ikastaroetan eta kantitate mugatuetan hartu behar dira, segurua eta, aldi berean, onuragarria izan dadin.

Zer elikagai gutxitzen dira odol kolesterola?

Prozesu askotan parte hartzen duen giza gorputzaren elementu garrantzitsua da kolesterola. Zelula-mintzak eraikitzeko materiala da, androgenoak, estrogenoak eta kortisol ekoizpenean hartzen du parte, eguzki-argia D bitamina bihurtzerakoan, behazun-ekoizpenean, etab. Hala ere, odolean duen kontzentrazio altuak plaka esklerotikoak sortzen dira odol hodien hormetan, haien blokeoa eta aterosklerosiaren garapena, infartua, bihotzekoa. Kolesterola jaistea beharrezkoa da gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta tratatzeko. Medikuen arabera, zure dietan etengabe kolesterola gutxitzen duten elikagaiak sartzen badituzu, odolean duen kontzentrazioaren beherakada lor dezakezu.

Zer kolesterol behar duzu borrokatzeko?

Urte asko daramatza CHOLESTEROL-ekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara kolesterola jaistea zein erraza den egunero.

Kolesterola normalean "ona" eta "txarra" da. Kontua da ez dela uretan disolbatzen, beraz, proteinei atxikitzen zaie gorputza mugitzeko. Konplexu horiei lipoproteinak deitzen zaie, eta bi motatakoak dira: dentsitate baxua (LDL) - "txarra" eta dentsitate altua (HDL) - "ona". Lehenak substantziak gibetik ehunetara eramaten ditu, bigarrenak - ehunetatik gibelera. LDLek aterosklerosia garatzea eragiten du, eta HDL-ak odol hodiak plaketatik garbitzen ditu. Kolesterola jaisteaz hitz egitean, "txarra" esan nahi dute, eta "ona" mantendu behar da.

Nutrizio papera

Elikadura egokiak garrantzi handia du hiperkolesterolemiaren aurkako borrokan eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko. Dieta berezi batek bere ekoizpena murrizten eta xurgapena murrizten laguntzen du. Gainera, kolesterola azkarrago ateratzen hasten da.

Produktu erabilgarrien zerrenda nahiko handia da. Landareen elikagaiak biltzen ditu batez ere. Menua egiteko, jakin behar duzu zein elikagai kolesterola jaisten duten. Egunero 300 mg ez da irensten behar gorputzean.

Brokolia. Digeritu ez den dieta zuntz lodia dauka, puzten, inguratzen eta koipe aterogenoak kentzen ditu. Hesteetan xurgatzea% 10 murrizten du. Egunero 400 gramo brokoli jan behar dituzu.

Prunes. Odol-kolesterola murrizten laguntzen du, dituen antioxidatzaileak direla eta.

Aingura freskoa da. Omega-3 gantz-azido insaturatuetan aberatsa da, plaka aterosklerotikoen tamaina murrizten du, odol hodien lumena normalizatzen du eta bihotzekoa eta kolpea bezalako patologia kardiobaskularrak garatzea ekiditen du. Eguneroko araua 100 gramo ingurukoa da.

Fruitu lehorrak. Kolesterol handiarekin, intxaurrak, almendrak, hurritzak, pistatxoak bereziki erabilgarriak dira. Haien maila normalizatzen laguntzen dute, horietan jasotako gantz azido monoinsaturatuengatik. Gogoan izan fruitu lehorrak kaloria handikoak direla.

Ostrak perretxikoak. Horietan dagoen lovastina dela eta, plaka baskularren tamaina murrizten laguntzen dute. Egunero gehienez 10 gramo jatea gomendatzen da.

Oatmeal. Hesteetan kolesterola lotzen duen zuntza biltzen du eta gorputzetik kentzen du. Egunero oatmeal janez, bere maila% 4 murriztu dezakezu.

Itsasoko arrainak. Gantz-azido polinesaturatuek eta iodoek itsas arrainetan plakaren eraketa saihesten dute horma baskularretan.

Itsas kalea. Iodoa duten alga aberatsak erregularki hartzerakoan odol-koadroak disolbatzen laguntzen du odol hodietan.

Lekaleak. Zuntz aberatsa, B bitamina, pektina, azido folikoa. Ohiko erabilerarekin, tasa% 10 murriztu dezake.

Sagarrak. Kolesterola gorputzetik kentzen duten zuntz disolbaezinak dituzte. Sagar osatzen duten antioxidatzaileak ezinbestekoak dira gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat; horietan, hesteetako gantzak xurgatzea eta odol hodietako zurrunbiloak saihesten dituzte.

Esnekiak. Kefir, txerri gazta eta gantz gutxiko jogurtak kolesterola gutxitzen duten elikagaiak dira.

Fruta, barazkiak. Zentzu honetan erabilgarrienak kiwiak, pomeloak, laranjak, azenarioak, erremolatxak dira.

Garrantzitsua da kolesterol "txarra" murrizten duten elikagaiak aukeratzea, baina "onak" alda ez daitezen. Medikurik eraginkorrenak honako hauek dira:

• Gantzak poliinsaturatuak eta monoinsaturatuak. Animaliei landare-gantzak gehituz animalien ordez, kolesterol “txarra” edukia% 18 murriztu dezakezu. Hau aguakate olioa, oliba, artoa, kakahueteak dira.
• Linaza. Egunero 50 gramo hazi jatea kolesterol txarra% 14 murrizteko.
• Oat brania. Zuntzei esker, kolesterola modu eraginkorrean murrizten da eta hesteetan bere xurgapena saihesten da.
• Baratxuria Eguneko hiru ale bakoitzeko baratxuri freskoak kolesterol kontzentrazioa% 12 murrizten du.

Kolesterola gutxitzen duten sendabelarrak eta belarrak

Medikuntza tradizionalak iradokitzen du belarrak eta landareak kolesterola jaisteko.

Zuri more hostoak irakiten urarekin, estali edukiontzia eta utzi ordubete inguru. Litro erdi ur behar da koilarakada belar txikituta. Tratamendua edalontzi baten herenean hiru aldiz eginiko tinturaren sarreran datza.

Lizentzia erroa

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Lehengaiak eratu, gehitu ura, irakiten 10 minutuz su motelean. 0,5 litroan erroaren bi koilarakada jarri. Iragazitako salda bi astean hiru aldiz edaten da egunean 1/3 kopa eta ordu erdi jan ondoren. Hartu hilabeteko atsedena eta errepikatu.

Landarearen loreak ur irakinarekin botatzen dira (bi koilarakada edalontzi batean). Produktua 20 minutuz infusatu behar da. Edan bukatutako tintura egunean hiru edo lau aldiz koilarakada batean.

Vodka litro erdi baterako, 300 gramo baratxuri hartu behar dituzu aurretik, txikituta. Leku ilun batean jarri eta insistitu hiru astez, gero iragazi. Kendu diluzioa uretan edo esnetan (edalontzi erdi bat - 20 tanta) eta jan edan otordu aurretik.

Linden loreak

Erosi loreak kafe-erregailu batean. Egunean hiru aldiz, hartu koilarakada bat urarekin. Tratamendu ikastaroa hilabete 1 da.

Egin ur irakiten limoi-ixten duen belarraren gainean (mahai gainean. Koilarakada bat - edalontzi bat). Estali eta utzi ordu batez. Hartu lauzpabost kopako tintura bat 30 minututan. otorduak baino lehen, egunean bi edo hiru aldiz.

Linseed

Kolesterola txarra jaisteaz gain, digestio-sistema hobetzen du eta horrek eragin koleretikoa du. Haziak prest dauden plateretara gehitzea gomendatzen da, esaterako entsaladetan eta zerealetan.

Birrindu kalabaza gordinak. Otorduak baino lehenago daude (30 minutuz) bi eta hiru koilarakadaren zenbatekoa.

Nola erabili gatzak kolesterol altuarekin?

Hiperkolesterolemia baldintza patologikoa da eta normala baino kolesterol kaltegarria handitzea da. Odol hodien barruan gantz alkohol gehiegizkoa dago eta horrek zaildu egiten du odol-fluxua.

Tratamenduak gorputzean kolesterola jaitsi eta egonkortzea dakar. Hau droga eta dietaren bidez lortzen da. Dietaren baitan, zenbait elikagairen gantz bezalako substantzien edukia kontrolatu behar da.

Diabetesarekin, eguneroko araua eguneko 300 mg-ko kolesterola da. Gomendio honi atxikitzen ez bazaio, azpiko gaixotasunaren ibilbidea areagotzeko arriskua handitzen da, sistema kardiobaskularrarekin arazoak eta bestelako konplikazioak areagotzen dira.

Kolesterola jaisteko adarrak tresna ona da kolesterol maila normalizatzen laguntzeko. Puntu garrantzitsua da produktuak glukosa-kontzentrazioa jaisten laguntzen duela. Kontuan hartu zer erabilera erabiltzen duten adarrak, nola erabili diabetean?

Bran eta kolesterola

Hiperkolesterolemia desnutrizioaren erretribuzioa ez ezik, patologia kronikoen ondorioa da, hala nola diabetesa. Aldaketa aterosklerotikoak garatzen dira janari finduen kontsumoaren ondorioz, zapore hobekuntza ugari, elikadura osagarriak, usainak.

Jakina da janari produktu nagusia lehenago oskoletik garbitzen diren aleekin egindako ogia dela. Primerako irinetik datozen irin produktuek ez dute landare zuntzarik, eta konposizioan dauden gantzak direla eta kaloria handiko edukia da.

Zuntz organikoak eragin positiboa du kolesterolaren mailan. Zaila da elikagaietatik kantitate nahikoa lortzea. Beraz, garia jatea gomendatzen da. Hau da, aleak dituzten maskorrak irudikatzen dira, hau da, irina ehotzetik sortutako hondakinak.

Garia erabiltzeak traktu gastrointestinala funtzionatzen du, odolean gehiegizko kolesterol kaltegarria kentzen du, azukre kopurua murrizten du, hesteetan mikroflora osoa leheneratzen du eta gizakiaren gorputza garbitzen du.

Branek mineral ugari ditu: potasioa, kaltzioa, fosforoa, magnesioa, zinka eta beste elementu batzuk. B, E, K. taldeko ia bitamina guztiak daude.

Adarrak honako barietate hauek dira:

1. Millet, zekale, arroza.
2. Garia, oloa, buckwheat.

Oat brana ezaguna da. Aipatzen da traktu gastrointestinalean eraginik apalena ematen dutela, beraz, hiperkolesterolemia tratatzeko prozesua barietate horrekin hasten da. Ahulak beta-glukagonona ugari dauka, gorputzean dentsitate baxuko lipoproteinak jaitsi ditzakeen substantzia.

Ez da hain baliagarria kolesterola duten gari-aleak. Landare-zuntz gehiago dute, hurrenez hurren, olo produktu "indartsuagoa" da. Bi mota hauek txandakatu edo nahastu daitezke.

Zekale garia burdinean ugaria da, hemoglobina handitu dezake, baina oso erraza da irensten duena, beraz ez dira paziente guztiak egokiak.

Sendatzeko propietateak

Zuntz dietetikoak produktuaren beraren pisua hogei aldiz handiagoa duen fluidoa atxikitzeko joera du. Zuntz dietetikoaren barruan espazio hutsak urez betetzearen ondorioz gertatzen da. Aldi berean, hesteetako edukien bolumenaren gehikuntza ikusten da, eta horrek hesteetako hormak gutxitzen laguntzen du.

Frogatuta dago kolesterola murrizteko olo-oloak sendagai espezializatuak baino eraginkorra ez dela, kalteak sortzen ez dituen bitartean. Produktuak elikagaien bizilekua denbora digestio sisteman murrizten du. Idorrero luzatuak substantzia toxikoak xurgatu eta metatzea eragiten du, eta horrek tumoreen prozesuak maiz eragiten ditu.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Zuntz dietetikoek behazunaren eta ubideen funtzionaltasuna normalizatzen dute eta behazun-produkzioa aktibatzen dute. Horren ondorioz geldialdia eta kalkuluen eraketa saihesten dira. Bile azidoak eta gehiegizko kolesterola kentzen dituzte, lipasa ekoizpena azkartzen laguntzen dute - lipidoen disoluzio azkarra eskaintzen duen entzima digestiboa.

Bran honako gaixotasunetan kontsumitzeko gomendagarria da:

• hiperkolesterolemia,
• Diabetes mellitus
• Gehiegizko pisua edo obesitatea izatea
• Adrenal guruinaren patologia,
• Etenaldi endokrinoa,
• Sindrome metabolikoa
• Diagnosi mota gestazionala,
• Egoera prediabetikoa.

Odol hodietako hormetan plaka aterosklerotikoen ondorioz sortutako konplikazioak izateko arriskua murrizten da. Hau da hipertentsioa, bihotzekoa, infartua, biriketako embolia, etab.

Zuntz dietetikoek frogatu dute digestio-entzimak karbohidratoen sarbidea moteltzen dutela: hesteetan xurgatzen hasten dira bakterio onuragarriak zelulen mintzak suntsitzen dituenean. Elikagaien aurrerapen azkarragoa dela eta, karbohidratoen xurgapen-tasaren beherakada antzematen da, eta horrek glukosa-gehikuntzak ekiditen ditu.

Branek hesteetako mikroflora zaharberritzen laguntzen du. Mikroorganismo onuragarrien eta kaltegarrien arteko oreka normalizatzen du.

Lactobacilli landare zuntzez elikatzen da, eta haien kopuru normalarekin, gorputzak mantenugai kopuru nahikoa jasotzen du.

Hiperolesterolemia tratatzeko gariarekin

Gehieneko onura diabetikoetan kolesteroletik gari eta olo brana erabiltzea da. Hala ere, horrek ez du esan nahi mokaduetan sartuta gosari, bazkari eta afarietan kantitate mugagabean jan behar direnik. Neurria ezagutu behar duzun guztietan.

Adarrak urarekin garbitu behar dira; bestela, erabilera onaren emaitza onak berdinduko dira. Erabiltzen den modurik errazena, beharrezkoa den likido kopurua isurtzea da, azpimarratu 15-20 minutu. Ondorioz dagoen lohia jan ondoren.

Frogatuta dago ur gatzarekin konbinatuta ezin direla zuku gastrikoaren ondorio negatiboak izan, hurrenez hurren, landare-zuntzak ia aldatu gabe daude traktu gastrointestinalean.

Odol kolesterola jaisteko, honako hau egitea gomendatzen da:

1. Terapiaren lehenengo zazpi egunetan, gatz koilarakada bat edatea 70 ml ur beroetan. Utzi ordu erdi edukitzea. Eraginkortasun handiena lortzeko, lortzen den gruel hori hiru aldiz banatzen da - otordu bakoitzean kontsumitzen dira. Orduan, eskema antzekoa utzi daiteke, baina olo edo gari ale kopurua handitu.
2. Terapiaren bigarren astea. Egin bi koilarakada gatzatu 125 ml ur. Edan edalontziak. Hirugarren astean - hartu hiru koilarak, etab. Tratamendu ikastaroa bi hilabetekoa da.

Garia erosi ahal izango duzu botika edo denda batean. Berrikuspenek diote produktua benetan funtzionatzen duela eta LDL maila jaisten laguntzen duela. Lehenengo hobekuntzak egunero kontsumitzen diren 1-2 asteren ondoren antzematen dira.

Diabetea mellitus duten pazienteetan hiperkolesterolemia tratatzeko lehenengo astean, zuritzea nabaritzen da.

Egoera hori ekiditeko, egunean zehar edatea gomendatzen da farmazia chamomile, piperbeltza edo aneta oinarritutako dekorazioa.

Bran cookieak

Zuntz dietetikoarekin, fruktosaren gaineko dietako cookieak egin ditzakezu: diabetesa odol azukrea eta kolesterola handitzeko gai ez den produktu osasuntsu eta osasuntsua. Gozokiak prestatzeko, ½ kopa haragi txikituta, intxaur batzuk labana batekin, hiru oilaskoekin edo sei galeper arrautzarekin, gurina pixka batekin - koilaratxo bat eta fruktosa behar duzu.

Urtxintxak nahastailarekin xurgatzen dira aparra lodi iraunkorrak izan arte. Aparteko ontzi batean gorringoak nahastu. Gehitu hauts goxoa nahastura, ondo nahastu. Intxaurrak eta garia gehitu ondoren, berriro oztopatu. Ondoren, proteinak arretaz gehitzen zaizkio sortzen den masara - literalki koilarakada bat bakoitza - osagaiak nahasterakoan, saiatu aparra ez kaltetzen.

Koilara bustia erabiliz, zabaldu nahasketa beroa gozoki xafla batean. Labean 180 gradu 15-20 minutuz. Egunean gehienez 200 g jan ditzakezu. Edan te edo esnea koipe gutxiko edukia.

Bran erabilgarria da kolesterola gorputzean normala baino handiagoa bada. Baina etengabe erabiltzeko ez da gomendagarria. Substantzia toxikoak ez ezik, bitaminen maila ere murrizten dute. Beraz, tratamenduan derrigorrezko hileroko etenaldiak.

Artoaren artikulu honetako bideoan eztabaidatzen dira adarraren propietate erabilgarriak eta kaltegarriak.

Kolesterol handiko gaixotasuna

Kolesterola (kolesterola) gizakiaren gorputzean sortzen den alkohol lipofiliko gantz disolbagarria da. Zelula-mintzetan dago eta nerbio- eta sistema immunologikoen funtzionamenduan funtzio garrantzitsua du.

Substantzia kontzentrazio handiagoak aterosklerosia garatzea eragiten du. Kolesterol totala 9 mmol / L edo handiagoa bada, osasunerako arriskua dago. Tasa altuarekin, dieta zorrotza eta botikak errezetatzen dira kolesterola jaisten dutenak.

Adierazle

Kolesterola uretan disolbaezina da eta dentsitate handiko eta baxuko lipoproteinak (HDL, LDL) uretan disolbagarriak dira gorputzeko ehunetara. Zenbat eta handiagoa izan LDL edukia, orduan eta handiagoa izango da plaka aterosklerotikoen eraketa, kolesterol-kristalak prezipitatzen dituelako.

HDLen eduki altuak odol hodiak plakaren eraketatik babesten laguntzen du eta kolesterola paretetan finkatzea eragozten du. Norman LDLaren kontzentrazioa ezin da 2,59 mmol / l baino handiagoa izan.

Adierazlea 4,14 baino handiagoa bada, dietoterapia murrizteko agindua ematen da
LDL maila. Emakumeen eta gizonezkoen kolesterol osoaren balioa beste esanahi bat du:

• 40 urte arte gizonezkoetan, kolesterolaren maila ez da 2,0-6,0 mmol / l baino handiagoa izan behar;
• 41 urtetik beherakoen kasuan, adierazle hau ez da 3,4 eta 6,9 baino handiagoa izan behar;
• 50 urte arte, gizonezkoen kolesterol osoaren kontzentrazioa ez da 2,2-6,7 baino gehiago;
• 50 urtetik gorako emakumeen kolesterol osoaren maila ez da 3,06,86 baino handiagoa.

Gizonen adinarekin odol-kolesterolaren maila 7,2 mmol / l arte irits daiteke eta emakumezkoetan 7,7 baino gehiago ez.

Arrisku taldea

Lipidoen metabolismoa urratzeak beti laguntzen du aterosklerosia garatzen. Kolesterol-plaken osaeraren faktore nagusiak hauek dira:

• erretzea, alkohola edatea,
• Gehiegizko pisua
• bizimodu sedentarioa
• abereen koipe handia duen dieta ezegokia,
• sistema endokrinoaren disfuntzioa (diabetes mellitus),
• predisposizio genetikoa
• hipertentsio.

Kolesterolaren plakek bihotzeko, burmuineko, beheko muturretako, hesteetako, giltzurruneko eta aorta gaixotasunak eragin ditzakete.

Aorta torakoa

Giza gorputzeko ontzirik handiena, bularretik sabelera igarotzen dena. Baldintza da bi zatitan banatuta: torakoa eta sabelekoa. Kolesterola handia bada, kolesterola ontzien barruko hormetan finkatzen da.

Aldi berean, elastikotasuna galtzen dute, ontzien lumenak estutu egiten da, tronboia izateko arriskua dago. Hau miokardioko infartua izateko arriskua da. Gaixotasunaren garapena pixkanaka da.

Goi-kolesterola torakoaren eskualdean nagusi bada, bihotzeko gaixotasuna posible da. Odolean kolesterolaren hasierako sintomak izan daitezke:

• Esternoaren minak aldizkakoak direnean, zenbait egun irauten dute,
• eman eskua, lepoa, bizkarra behealdean, goiko sabelaldean,
• kolesterol altua presio sistoliko altuarekin batera dago;
• eskuinaldean dagoen intercostal espazioetan ondulazio aktiboa,
• baldintza bihurriak posible dira burua biratzean.

Aorta abdominalak

Sabeleko aortan altxatutako kolesterola gaixotasun arrunta da. Kolesterolaren plakak metatzeak odol hodiak gehiago blokeatzea eragiten du. Gantz metabolismoaren narriaduraren ondorioz, dentsitate baxuko eta oso baxuko lipoproteinen (VLDL) jarduera agerian dago gorputzean.

Normala baino LDL eta VLDL mailen gehikuntzak kolesterolaren plakak sortzen laguntzen du. Odol-hornidura hondatuta dago pelbiseko organoetara, mutur txikiagoetan. Kolesterol altua izanik, sabeleko aortiko adarrek jan ondoren hasten den sabeleko mina larria izaten dute.

Hesteetako funtzioa asaldatu egiten da, gosea okertzen da. Gorputzean kolesterol-eduki handia izatearen ondorioz, arteria bisberaletako gaixotasunak, peritonitisa eta giltzurrun-gutxiegitasuna garatu daitezke.

Garuneko ontziak

LDL eta HDLen arteko oreka nahasten bada, garuneko odol hodietako hormetan pilatzen da LDL kolesterol maila handiagoa, eta horrela odola arterien artetik igarotzen da. Kolesterolaren plaken inguruan, ehun konektiboa hazten da, kaltzio gantzak metatzen dira.

Ontziaren argia iluntzen denean, aterosklerosia aurrera doa. Horrek memoriaren narriadura, nekea eta insomnioa sortzen ditu. Pertsona bat zirraragarria bihurtzen da, zelula, zorabioak garatzen ditu eta bere izaeraren ezaugarriak aldatu egiten dira.

Hipertentsioarekin konparatuz, odolean kolesterol altuak kolpeak, garun hemorragia sor ditzake.

Kolesterol altuak gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzake. Gehiegizko dentsitate baxuko kolesterolaren ondorioz, plakak ontzietan eratzen dira.

Miokardiora lumen murrizketa lumen bat murrizten da. Oxigeno kopuru nahikoa ez da bihotzeko ehunetan sartzen. Mina eragiten du, bihotzekoa gerta daiteke. Odolean kolesterol "txarra" duten maila gorenen sintomak hauek dira:

• ezkerreko sternumaren atzean dagoen mina, besora eta sorbaldaraino luzatuta, arnastea larriagotu egiten da.
• hipertentsioa normalaren gainetik igotzen da
• arnasa, nekea,
• angina seinaleak ikusten dira.

Beheko muturren ontziak

Odoleko kolesterola altxatzen bada, orduan egoera horrek hanken ontzietan eragina izan dezake. Arauaren gainetik dagoenean, sintomen agerpenak honako hauek izan daitezke:

• hotzarekiko hipersentsibilitatea
• entumea eta hankako kranpoiak,
• etenaldi klausulazioa,
• ultzera trofikoak larruazaleko ehunen kalteak agertu ondoren,
• Askotariko minak izaten dira hanketan oinez edo egoera lasai batean.

Gaixotasunaren aurrerakuntzak tronboiaren garapenean eragina izan dezake. Batzuetan, kolesterol maila altuak embolismoa eragiten dute.

Giltzurruneko arteriak

Arteria horietan kolesterola handitzen bada, kolesterolaren plakak giltzurrunei odola hornitzen duten ontzien lumenetan aurkitzen dira. Baldintza honek bigarren hipertentsioaren garapena laguntzen du.

Gorputzean kolesterol-edukia handitzen bada, horrek giltzurruneko infartua sor dezake. Odol hodien blokeoaren ondorioz gertatzen da. Giltzurruneko ehunetara oxigeno hornidura etetea. Giltzurrunaren arteria estutzen denean, gaixotasuna poliki-poliki garatzen da.

Bi giltzurrunetako arterietan kalteak eraginez, hipertentsio gaiztoak gernuan gertatzen diren aldaketen bidez hautematen dira. Kolesterola "txarra" dela eta giltzurrunetako arterien tronboia edo aneurisma gerta daiteke.

Sabeleko eta bizkarreko beheko gaixotasunen atzean, hipertentsioa igo egiten da. Gaixotasuna forma aurreratuan badago, ultzera trofikoek edo gangrenek zailtzen dute.

Diagnostiko

Odolean kolesterolaren gehiegizko zenbatekoa zenbaterainokoa den jakiteko, azterketa bat egin behar da. Lipidoen profilak kolesterol totalaren, LDL eta HDL, triglizeridoen odolaren proportzioa erakusten du.

Odol azterketa batetik abiatuta, kolesterol "txarra" (LDL) eta "ona" (HDL) kontzentrazioa epaitu dezakezu. LDLek kolesterolaren plakak odol hodietan jartzea sustatzen du eta HDLek gantz-antzeko substantziak zelula batetik bestera transferitzen ditu, odol hodien hormak indartzen ditu.

Triglizeridoen tasa handia gaixoaren adinaren araberakoa da. Triglizerido indize altu batek iskemia, miokardioko infartua, hipertentsioa, aterosklerosia, garuneko odol hodietan eta beste gaixotasun larriak izateko arriskua adierazten du.

Triglizeridoen maila baxua dela eta, giltzurrunak, gihar masa eta elikadura sistemaren arabera epaitzen da. Garrantzitsua da hipertentsioa kontrolatzea. Diabetesa duten gaixoek kolesterola etengabe egiaztatu behar dute konplikazioak ekiditeko.

Kolesterol altua lortzeko tratamendu nagusia dieta terapia da. Kolesterol altuarentzako tratamendu integrala hezkuntza fisikoa da. Masajeek ontzi trofikoak hobetzen dituzte.

Beharrezkoa bada, preskribatu kolesterola jaisten laguntzen duen sendagaia. Sendagaiak estatinen eta fibratuen taldeko drogak dira. Lecitina kolesterola jaisteko gomendatzen da.

Dieta janaria

Kolesterol handiarekin, animalien koipeak dituzten elikagaien erabilera murriztea gomendatzen da. Hauek dira:

• haragi koipetsuak
• arrain kabiarra (gorria, beltza),
• arrautza gorringoa
• gibela (txerria, oilaskoa),
• gurina, saltxitxak
• esne krema

Elikagai hauek jateak kolesterola handitzen du. Barazki produktuak elikadura dietetan sartzea gomendatzen da:

• oliba olioa, aguakateak nabarmen murrizten du LDL,
• gordinak zuntzak ditu, hesteetan kolesterola xurgatzea eragozten duena,
• lina haziak erabiltzeak LDL% 14 murriztuko du,
• baratxuria kolesterolaren odol garbiketa egiteko duen gaitasun paregabea da,
• tomateak, pomeloak, sandia, kolesterol altua jaisten duen likopenoa;
• intxaur gazteen tintura
• te berdea eta txokolate iluna% 70 edo gehiago ditu flavonolak eta esterolak, kolesterol altua% 5 murrizten dutenak.

Ikerketek frogatu dute elikagai hauek kontsumitzeak kolesterol txarra murrizten duela, HDL aldatzen ez den bitartean.

Kolesterol altua eta gaixotasun kardiobaskularren artean harreman definitiboa dago. Estatina taldeko drogak erabiltzeak bihotz patologien probabilitatea murriztuko du.

bihotzeko muskuluan odol-zirkulazioa murrizten du, odol-zurrunbiloak murrizten ditu eta bihotz-erritmoak hobetzen ditu.

Droga azido fibroikoaren deribatuak dira. VLDL, LDLen barne dauden triglizeridoen kontzentrazioa murrizten laguntzen dute. Karbohidratoak eta lipidoen metabolismoa hobetu.

Gibela% 50 lecitina da. Lecitinak zelulen birsorkuntzan parte hartzen duten fosfolipidoak ditu. Lecitinak mantenugaiak gorputzaren ehun guztietara eramaten ditu. Bihotzeko gaixotasunekin, odol hodiekin, prebentzio eta tratamendu eragile gisa preskribatzen da. Lecitina landare eta animalien jatorria da.

Oatmeal, oat bran eta zuntz aberatsak diren elikagaiak

Oatmeal zuntzak disolbagarriak ditu eta horrek dentsitate baxuko lipoproteina kantitatea murrizten du, kolesterol "txarra". Dentsitate baxuko lipoproteina babarrunak, sagarrak, udareak, garagarrak eta aranak ere aurki daitezke.

Zuntz disolbagarriak kolesterol xurgapena odolean murriztu dezake. Eguneko 5-10 gramo zuntz kontsumitzeak kolesterol totala eta dentsitate baxuko lipoproteinak jaitsi ditzake. Oatmeal errazio batek 6 gramo zuntz ditu. Fruta bat, esaterako, platanoa gehituz, 4 gramo zuntz gehiago lortuko dituzu. Aldaketa bat lortzeko, saiatu oatmeal branarekin.

Gari motak eta konposizioa

Bran produktu gustukoa da, baina, aldi berean, oso erabilgarria da. Ia edozein aleetatik lortzen dira: garia, zekalea, buckwheat, oloa, garagarra, mehea, arroza, artoa, mostaza, liza. Baina ez da adar guztiak berdin balio. Helburu terapeutikoetarako, oloa, garia, lihoa, arroz oskolak maizago erabiltzen dira.

Gari-balioa beren osaeran (zuntz) dauden proteina dietetikoek eta proteinek landare-proteinek zehazten dute. Gainera, aleen oskolak B, C, D bitaminak, tokoferola, beta-karotenoa, azido nikotinikoa, biotina, eta mineralak - burdina, magnesioa, potasioa, fosforoa dira. Adarrak gantz azido poliinsaturatuak ditu - lipidoen (gantz) metabolismoan zuzenean parte hartzen duten substantziak.

Produktuak kaloria gutxi du, ez du karbohidrato azkarrik - gehiegizko pisuaren aliatu nagusiak, gehiegizko pisua duten pertsonentzat ezin hobea da.

Gatz mota ezagunenen konposizio kimikoa eta nutrizio-balioa agertzen dira taula.

Taulan ikus daitekeenez, zuntz kopuru handienak arroz-gatzak ditu, eta horien erabilera erregularrak kolesterolaren zatiki kaltegarrien maila% 20 murriztu dezake. Baina, aldi berean, beste espezieen azpitik daude landare proteinen edukia masiboan.

Ezkerraren kolesterolemiarako gatz propietate erabilgarriak

Zuntzak kolesterola jaisten du eta horrek aterosklerosiren prebentzio bikaina lortzen du. Digestio-hodia optimizatzen du, erratza hondakinak hesteak garbitzen dituen bezala. Onarpen erregularrarekin, posible da:

• hesteetako mugikortasuna hobetu, idorreria kendu,
• oreka hesteetako mikroflora,
• azkartu metabolismo orokorra,
• murriztu lipidoen xurgapena,
• glukosa maila egonkortzea,
• moderatu gosea, pisua galdu,
• tumore gastrointestinalaren gaixotasunak garatzeko arriskua murriztea,
• gorputzaren desintoxikazio orokorra lortzea,
• optimizatu bihotzaren lana,
• murrizteko presioa hipertentsioarekin,
• gorputzaren immunitatearekiko erresistentzia handitu.

Bran ez da zuku gastrikoa jasaten, baina hesteetara sartzen da inolako aldaketarik gabe, sorbent natural gisa jokatzen dute. Urarekin konbinatzen direnean, puztu egiten dira, soberako feces kopuru handiak osatuz. Azken horrek zuzentzailearen hormetan sakatzen du eta ondorioz defekazio ekintza bat gertatzen da. Zurtoinekin batera, ezinbesteko produktu kaltegarriak kanporatzen dira: metalezko gatz astunak, erradionuklidoak, elikagaien substantzien metabolitoak, azido biliarrak.

Kolesterolaren xurgapenarekin lotura zuzena duten azido biliarrak (kolikoak) dira. Lipidoen digestioa eta xurgapena dira haien funtzioak. Kolesterolaren konposatuak dira. Zuntz dietetikoek azido biliarrak kanporatzen dituzte, eta, beraz, dentsitate baxuko lipoproteinak (LDL) maila murrizten dira.

Branek glukosaren xurgapena arautzen du eta produktu batzuen indize glikemikoa aldatzeko jabetza du. Horregatik, horiek erabiltzea diabeterako egokia da.

Bran farmaziak, osasun elikagaien dendetan eta supermerkatuetako ogietako sailetan saltzen da.

Harreraren ezaugarriak

Garia hartu aurretik, bota irakiten ura eta utzi 30 minutuz. Denbora igaro ondoren, gehiegizko ura xukatu egiten da eta ondorioz lortzen den lohitza mono-plater gisa erabiltzen da edo zerealak, zopak, esnekiak gehitzen dira.

Bran, dietako cookieak edo ogia prestatzeko erabil daiteke. Eragin terapeutikoa maximizatzeko, ur kantitate ugariekin garbitu behar dira. Konbinazio horrekin, hesteetan ia aldatu gabe sartzen dira, eta bertan garbitzeko funtzio nagusia betetzen dute.

Ebakiaren zatiak zati txikiekin hasten dira, pixkanaka nahi diren bolumenetara ekarriz. Terapia gomendagarria da zikloetan. Kasu honetan, beheko taulan dauden datuetan arreta jar dezakezu.

Garrantzitsua da goiko dosifikazio egutegia erlatiboa dela ulertzea. Ale desberdinetako ale koilarakada baten masa desberdina da. Oatmeal arinena - 15 g inguru koilarakada batean muino batekin, garia - 20 g, zekalea - 25 g. Gatz lehorraren eguneroko dosia ez da 30 g baino gehiago izan behar. Kolesterolaren maila jaisteko dinamika positiboak tratamenduaren lehen astearen ondoren ikus daitezke.

Bran ondo doa eztiarekin. Dieta osasuntsu baten atxikimenduek gaixotasuna jasan ondoren gorputza azkar berreskuratzeko errezeta garatu zuten. Sendagaia prestatzeko:

1. Koilarakada bat ale-oskolarekin 400 ml ur hotzarekin betetzen da.
2. Egosi su motelean 40 minutuz etengabe nahastuz.
3. Hoztu ondoren, koilarakada bat eztia gehitzen zaio puztutako gatzari.

Lortzen den lohia 3 aldiz / egunean 50 ml hartzen da. Nahi izanez gero, eragilea berotu egin daiteke dosi bakoitzaren aurretik.

James Anderson, Alkateak, gomendatu du 3 koilarakada olo gari xerra kontsumitzea (kopa erdi inguru) egunero bi hilabetez kolesterola% 5-15 murrizteko. Beheranzko joera indartu egiten da dieta osasuntsu bat jarraituz gero.

Bran kalte

Ezkerraren kolesterolemia tratatzeko eragozpen bakarra gorputzaren beste elikagai batzuei nutriente baliotsuak kentzea da. Erabilera luzearekin, bitamina eta mineralen oreka urratzea posible da.

Gari gehiegizko kontsumoa kaltegarria da digestio-hoditik kanpo nahi ez diren bigarren mailako efektuak garatuz: ondoeza gastrikoa, zurtoinak solteak, flatulentzia, hausturako gaixotasunak.

Ez utzi adarrak hartzerakoan:

• gastritisaren forma akutua duten pazienteak, ultzera duodenala,
• Etiologia infekziosoen heste txikiak eta handiak dituzten hanturazko gaixotasunak dituzten pertsonak,
• beherakoa izateko joera duen hesteetako sindrome narritagarria.

Gaixotasunen barkamena hartuta, tratamendua berriro hasi daiteke.

Espero emaitza ikusgarriak, gari bakarra erabiliz, ez du merezi. Kolesterolaren kontzentrazioaren beherakada nabaria lortzeko, dieta osoaren berrikuspena, bizimodu aktiboa eta, beharrezkoa izanez gero, botikak behar dira.

Proiektuaren egileek prestatutako materiala
gunearen editorialaren politikaren arabera.

Nola jaitsi odol-kolesterola etxean aladarekin?

Erreumatologoaren arduraduna, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Mosku) Errusiako Medikuntza eta Zientzia Teknikoko Akademiako akademikoa.

Bai, egia da. Bran gure sistema kardiobaskularraren funtzionamendu osorako beharrezko B bitaminen iturria da. Dieta oso zuntz erabilgarria dute. Hesteetan horrelako zuntzak egoteak hobeto funtzionatzen du. Eta horrelako lan aktiboak pisua galtzen laguntzen du. Gainera, zuntzak gure gorputzean kolesterol txarraren maila jaisten du. Beherapen hori behazun azidoen hesteetan lotzearen ondorioz gertatzen da.

Nola hartu brana?

Sendagarriak direla eta, oloa edo gari ale naturala (ez-granulatuak) egokia da. Gehigarri batzuekin egon daitezke. Adibidez, algeekin, laranja, sagarrak, limoiak edo beste edozein.

Edozein branaren koilarakada bat ur irakinarekin isurtzen da (gure kasuan edalontziaren 1/3 da), eta 30 minutuz azpimarratu. Ura xukatzen da. Orain garia edonon gehitu daiteke: zopetan, zerealetan, alboko plateretan edo entsaladetan.

Komeni da horrelako platerak urarekin edatea. Tratamenduaren hasieran gari-eguneroko dosia 1 tsp da. Tarte horretan, garrantzitsua da urdaileko eta hesteetako lana kontrolatzea. Gas-eraketa handitzen ez bada eta zurtoinak solteak ez badira, astean nonbait, adarra 2 dositan hartzen da. Kopuru txikian - egunean 2 aldiz, eta koilarakada bat bakarrik.

Deserosotasuna gertatzen bada, eten erabilera. Ikastaroa hiru astekoa da. Beste edozein tratamendu ikastaro bezala, 3 hilabetetik atseden hartu behar duzu branarekin. Ondoren, berriro errepika dezakezu.

Zergatik dira belarrak?

Bran xurgatzaile naturala da, horixe da haien abantaila nagusia. Lan bikaina egiten dute toxinak eta toxinak kentzeko, baita gantzak eta ura ere. Irakurri gehiago hemen gure gorputzerako gatz abantailei buruz.

Kolesterolaren maila normalera ekartzeko asmoz, oraindik ere fruta gozoak egosi ditzakezu.

Eta bideo oso ona, non gariaren propietate onuragarriak kontatuko dizkizuten (kolesterola jaistearekin batera), nola aukeratu eta nola onartu irakatsiko zaie. Begira.

Arrainak eta omega-3 gantz azidoak

Arrain koipetsua jateak zure sistema kardiobaskularra indartzen lagun dezake, omega-3 gantz azidoari esker, odol-presioa eta odol-zurruntzearen arriskua murrizten lagun dezakeelako. Omega-3 bihotzekoak diren kasuetan, gantz-azidoek bat-bateko heriotza arriskua murriztu dezakete.

Omega-3 azidoek dentsitate baxuko lipoproteinen mailan eragiten ez duten arren, sistema kardiobaskularrean izan ditzakeen eragin onuragarriak direla eta, American Heart Association-ek gomendatzen du astean gutxienez bi arrain erretzea. Omega-3 gantz azido kopuru handiena duen arraina:

• berdela
• Lakuko amuarraina
• sardinzar
• sardinak
• Hegaluze luzea
• izokina
• halibut

Arraina labean edo plantxan egon behar da gehiegizko koipea gehitzeko. Arraina gustatzen ez bazaizu, linaza eta kanola bezalako elikagaietatik omega-3 gantz azido kopuru egokia lor dezakezu.

Omega-3 gantz azidoekin edo arrain olioarekin osagarriak ere har ditzakezu, baina ez dituzu arrainetan topatzen diren beste substantzia onuragarririk lortuko, hala nola selenioa. Nutrizio osagarriak hartzen hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari gomendatutako dosiari buruz.

Intxaurrak, almendrak eta beste fruitu lehorrak

Intxaurrak, almendrak eta beste hurritzak kolesterola eragin dezakete. Gantz azido mono- eta polisaturatu ugari dituzte eta, beraz, odol hodien funtzionamendua mantentzen ere laguntzen dute.

Egun gutxi batzuk fruitu lehorrak (42 gramo almendra, hurritza, kakahueteak, paka, intxaurrak, pistatxoak edo intxaurrak) bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake. Egiaztatu fruitu lehorrak edo azukredunak erosten dituztela.

Intxaur guztiak kaloria handiko elikagaiak dira, beraz, mugatu zaitez zati txiki batera. Intxaur gehiegi jan eta pisua ez irabazteko, ordezkatu gantz saturatuak zure dietako fruitu lehorrekin. Adibidez, gehitu intxaur batzuk gazta, haragia edo cracker ordez entsalada batean.

Ahuakadak substantzia onuragarri askoren iturri potentziala dira, gantz-azido poliinsaturatuak barne. Egindako azken ikerketen arabera, eguneko dietako aguakate bat gehitzeak dentsitate baxuko liproproteinak jaitsi ditzake gehiegizko pisua eta obesitatea duten pertsonetan.

Ahuakadun plater ospetsuena guacamole da, normalean koipe handia duten arto-patata frijituekin jaten dena. Saiatu txikitutako aguakateak entsaladetan eta ogitartekoetan gehitzen, edo erabili alboko plater gisa. Guacamole ere prestatu dezakezu barazki freskoekin, adibidez pepino txikituta.

Haragietan aurkitzen diren gantz saturatuak poliinsaturatuz ordezkatzeak zure dieta egokia izan dezake bihotzeko osasunerako.

Oliba olioa

Gantz poliinsaturatuen beste iturri bikaina oliba olioa da.

Saiatu bi koilarakada oliba olio (gutxi gorabehera 23 gramo) egunero beste koipeen ordez. Barazkiak frijitu, ondu marinadarekin edo nahastu ozpinarekin entsalada apaingarri gisa. Oliba olioa ere erabil dezakezu gurina ordezko gisa haragi saltsa egiteko edo ogi xerra besterik ez duzu sartu.

Bai aguakatea bai oliba olioa kaloria handiko elikagaiak dira, eta jaten dituzte kantitate mugatuetan.

Landare esterola eta stanola duten elikagaiak

Gaur egun, produktuak esterolarekin eta estanolarekin aberasten dira, landareetan dauden substantziak eta kolesterolaren xurgapena blokeatu ditzakete.Astanolak eta esterolak kopuru handia aurkitu ohi da: margarina, gaztak, gurina (krema.) Eta jogurt askotan.

Zenbait konpainiek margarina, laranja zukua eta edateko jogurta landareen esterola gehitzen dute eta dentsitate baxuko lipoproteinak% 5-15 murrizten lagun dezakete. Emaitza iraunkorra lortzeko behar den esterol kantitatea gutxienez 2 gramokoa da, hau da, gutxi gorabehera 240 mililitro laranja zuku eguneko esterila gehituz.

Momentuz, ez dago garbi ulertzen esterolarekin jateak bihotzeko edo kolpe baten arriskua murrizten duenik, nahiz eta zenbait adituren ustez, kolesterola jaisten duten elikagaiek arrisku hori murrizten duten. Landare esterolak eta stanolek ez dute triglizeridoetan edo dentsitate handiko lipoproteinetan eragiten, kolesterol “onak”.

Gari proteina

Gari-proteina, esnekietan aurkitutako bi proteinetatik bat (bigarrena kaseina da), esnearen erabilgarritasunaren "errudun" nagusitzat har daiteke. Ikerketek erakutsi dute gari-proteina osagarri dietetiko gisa erabiltzeak dentsitate baxuko lipoproteina eta kolesterol osoa murrizten dituela.

Hautsa duten gari-proteina osasuntsuetako dendetan eta zenbait supermerkatuetan eros daiteke. Jarraitu paketearekin bat datozen argibideak dosia zehazteko eta nola hartu.

Zer beste elikagai kolesterola jaisten da?

Aurreko produktu guztiak modu eraginkorrean funtziona dezaten, beste doikuntza batzuk egin behar dituzu dieta eta bizimoduari.

Gantz batzuk osasuntsuak diren arren, mugatu zure gantz saturatuak eta trans gantz. Haragi, gurina, gazta eta gantzik gabeko esnekietan aurkitutako gantz saturatuek eta landare-olio batzuek kolesterol-maila osoa igotzen dute. Trans gantzak, sarritan margarinean aurkitu eta erosi dituzten gailetak, crackerrak eta pastelak, kaltegarriak dira bereziki dentsitate baxuko lipoproteinak altxatzen dituztelako eta kolesterol “ona” delako.

Produktuaren ontzian trans gantzak duten presentziari buruzko informazioa aurki daiteke, baina, zoritxarrez, errazio bakoitzeko gramo 1 baino gehiago badute soilik. Horrek esan nahi du koipe horiek janariarekin lor ditzakezula, kolesterola igo dezakeela jakin gabe. Paketeak "partzialki hidrogenatutako petrolioarekin" esaten badu, orduan produktu honek trans gantzak ditu eta hobe da erosi gabe egitea.

Zure dieta aldatzeaz gain, zure bizimoduari beste doikuntza batzuk egitea funtsezkoa da kolesterolaren mailan lan egiteko. Ariketa erregularrak, erretzeari uzteak eta pisu osasuntsu bat mantentzeak kolesterola maila onargarrietan mantentzen lagunduko dute.

Nola hartu oat eta gari aleak

Garia erabili aurretik, aurrez prestatu beharko duzu: 1 koilarakada ale natural, bota 1/3 kopa ur irakinetan puztu daitezen. Inprimaki honetan uzten ditugu (insistitzeko) 30 minutuz.

Horren ondoren, ura xukatzen dugu eta lehorra, bigunagoa eta biguna bihurtu dena, hainbat platerretan sartzen dugu: zerealetan, zopetan, entsaladetan, alboetako plateretan. Plater horiek jatea komeni da, urarekin garbituta (gordinik gabeko zopak izan ezik, noski).

Hasieran egunean behin bakarrik jaten dugu. Hesteak normalean hautematen baditu, ez da irakiten eta ez da oso ahula, orduan aste bat igaro ondoren bi aldiz gatz-hartze batera alda dezakezu.
Hau da, egun 1 koilarakada bat gari egunean 2 aldiz jango dugu.

Garia tratatzeko ikastaro osoa 3 aste da. Ondoren, atsedena hartu behar duzu. 3 hilabeteren buruan, gatzak tratatzeko ikastaroa errepika daiteke.

Oatiaren eta gari-alearen kalteak

Kontuan izan behar da gatzak zenbait pertsonei kalte egin diezaiekeela - gatzak traktu gastrointestinala narritatzen duelako.

Hori dela eta, traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituzten pertsonek - gastritisa, urdaileko edo duodenoko ultzera peptikoa, hesteetako sindrome narritagarria eta beherakoa behar dituzte gari-jateak arreta handiz jan behar dute!

Gainera, zenbait pertsonaren kasuan, gatzak stool ahuldu egiten du, hegalkuntza eta flatulentzia handitu egiten dira (flatulentzia urdailean). Kasu honetan, hobe da horiek hartzeari uztea.

Baliteke hau:

Evdokimenko doktorearen artikulu guztiak