Nola kendu sabela eta aldeak

Sabelaldea pertsona gehienen arazo-eremua da, gizonezkoena zein emakumezkoa. Normalean gantzak pilatzen dira eta horrek itxura hondatu ez ezik, osasunari kalte egiten dio barneko organoen funtzionamenduari. Egoera fisikoa eta figura hobetzeko, ondorio desatseginak ekiditeko, sabeletik koipea nola kendu jakin behar duzu. Hori da orain hitz egingo duguna.

Urdailean gantza metatzeko ezaugarriak

Gorputzak behar baino kaloria gehiago jasotzen badu, gehiegizko gantzak metatzen dira. Arazoa elikaduran ez ezik, gutako askok pixka bat mugitzen dugulako da eta horrek energia kostuak murrizten ditu.

Gorputzaren erdialdea, esan, hankak ez bezala, eguneroko bizitzan nahiko kargatuta dago, beraz, ez da arraroa gantza metatzeko toki egokia izatea. Gainera, koipea desberdina izan daiteke. Normalean, gorputzak bi koipe mota gordetzen ditu:

• Lurpeko koipea, sabelean, aldaka, ipurmasetan metatzen dena.
• Koipe bizkorra gorputzaren barruan eratutako eta funtsezko organoak inguratuz: traktu gastrointestinala, birikak, gibela, bihotza.

Jende gehienak larruazalpeko koipearen beldur da, hala ere, adituen arabera, arriskutsutzat jotzen da biscerala.

Alde batetik begiratuz gero, pilatutako koipea oso erabilgarria izan daiteke, energia gordetzen duelako, larrialdi egoeretan erabilgarria izan daitekeelako eta, gainera, organoak kalteetatik babesten ditu, amortizazio funtzioa betez.

Hala ere, eragozpenak ere oso garrantzitsuak dira. Gantz visceralek inguruko organoek xurgatu dezaketen osagai kaltegarriak igortzen ditu. Obesitatea duen pertsona batek joera handiagoa du presioarekin eta bihotzarekin, garuneko jarduera narriada, diabetesa eta onkologia mota batzuetara joateko joera handiagoa du.

Urdailean koipearen aurkako borrokaren ezaugarriak

Koipe biak eta larruazaleko koipeak elikadura osasuntsua, jarduera fisikoa eta, oro har, bizimoduaren normalizazioa barne hartuko dituen programa oso baten bidez borrokatu behar dira. Etxean beheko sabelaldean koipea nola kendu aurre egiteko, gomendio hauek bete behar dituzu:

• Elikadura egokia. Ez dago goserik. Hau da, pisua galtzeko metodo oso arriskutsua da. Garrantzitsua da, behar bezala, neurriz eta orekatuta jatea, kaloria kopurua kontrolatzea, elikagai kaltegarriak dietatik kanporatzea eta osasuntsuagoak eraikitzea.
• Kaloria gabezia. Hau pisua galtzeko berme garrantzitsua da, kontsumitzen duzun baino energia gehiago gastatzeko. Hau, dieta mugatuz eta kaloria gastua kirolaren bidez handituz lortzen da. Eguneko kaloria defizita optimoa 300-500 da. Nutrizioarekin batera beharrezko adierazleak kalkulatu ditzakezu. Gainera, egun kaloria-kontsumoa eta eguneko energia-kopurua aintzat hartzen duten hainbat programa eta aplikazioren erreskatera etor zaitezke.
• Jarduera fisikoa. Jakina, hori gabe ezinezkoa da gantz sabeletik azkar kentzea, baita orokorrean pisua galtzea ere. Sabelaren koipea kendu nahi dutenen akats nagusienetako bat sabeleko ariketak dira eta haiek bakarrik. Gogoratu horrelako ariketek ez dutela koipe erretzen, baina horiek ere behar ditugu, fisika hobetzeko. Garrantzi handia du entrenamendu kardioan. Korrika, igeriketa eta nahi duzun guztia izan daiteke. Gauza nagusia ez da alferra izatea eta aldizka egitea.
• Estresa kontrolatzea. Tentsio etengabeak eta tentsioak arazo metabolikoak eta koipea metatzen dituzte, koipe bisceral arriskutsuak barne. Beste arrisku bat da kaloria handiko jakiekin estresa hartzera ohituta egotea. Jakina, ez du kasu honetan lagunduko. Hobe da meditatzea ohitzea, hamar urtera arte pentsatzen jarraitzea edo musika lasaigarria entzutea.
• Lo osasuntsua Lo egiteak, sobera izateak, energia-baliabideen banaketa arrazionalak eta pisu-igoera dakar, hurrenez hurren. Gainera, lo eza estresa sortzeko modu bikaina da, lehen aipatutako arriskuak. Saiatu 7-8 orduz lo egiten.

Dietaren ezaugarriak

Elikadura optimizatzea oso garrantzitsua da sabeleko koipearen aurkako borrokan. Zabor janariaz betetzen ari zaren bitartean, eta baita bolumen handietan ere, barneko koipea pilatzen da. Pisua galtzea nahi baduzu, ez duzu dietetan jarraitu behar, baina elikadura-sistema egokia zure bizitzarako bide bat egin ahal izango duzu - orduan zure burua sasoi onean mantentzeko gai izango zara, eta ez bakarrik pisua galtzeko, eta, beraz, azkar irabazteko. Eraiki dieta printzipio hauetatik abiatuta:

• Jan zati txikietan, baina maizago - 5-6 aldiz egunean. Horrek tratamendu gastrointestinala eta metabolismoa azkartuko ditu, gainera, ez duzu goserik. Ez litzaieke inongo kasutan janaririk saltatu behar. Honek, ondorioz, gehiegizko janaria eta gantz bisarearen metaketa sortzen ditu.
• Garrantzitsua da baztertu kaloria handiko elikagaiak, baina ez dute onurarik. Hauek dira zure gozokiak, pastelak, ogi zuria, janari azkarra, hestebeteak, maionesa eta beste saltsa gogokoenak. Frijituak, gehiegizko koipeak eta gaziak ekiditea merezi du.
• Edan ur asko - Metabolismoa kontrolatzen du eta koipeak erretzeko prozesuak azkartzen ditu.
• Ez baztertu gantz osoak dietatikm. Hau arriskutsua da, eta askok pisua galtzen dute bekatu honekin. Koipeak izan beharko lirateke, baina ez pastelaren margarina eta kremetan jasotakoenak, arrainak, fruitu lehorrak, ahuakatuak eta landare-olioak dira.
• Koipea kendu nahi dutenek proteina nahikoa jan behar da. Love oilaskoa eta bestelako haragi gihartsua, arrainak, gazta.
• Jan fruta eta barazkiak. Zuntz asko, bitaminak, mineralak eta kaloria asko dituzte. Barazki berdeak bereziki erabilgarriak dira.

Jarduera fisikoa

Gantz sabeletik kentzeko osagai nagusietako bat ariketa da. Hobe da programa esperientzia handiko profesional bati konfiantza ematea. Kontutan izan arau hauek:

• gomendagarria ariketa urdail huts baten gainean - goizean, edo ordu eta erdi eguneko beste edozein ordutan jan ondoren. Horrek gorputzari gantz erreserba sakonenak gastatzeko aukera emango dio, eta ez zer jan zenuen soilik.
• Jarraitu erritmo eta intentsitate egokia. Ariketa beroketa batekin hasi behar duzu, gorputzak karga prestatzeko denbora izan dezan. Gainera, garrantzitsua da entrenamendua ongi amaitzea, zeure burua berreskuratzeko denbora emanez. Ildo horretan, luzatze ariketak onak dira.

Esan bezala, kardio entrenamendua behar da koipeak erretzeko. Astean 2-3 aldiz eskaini eta gutxienez berrogei minututan aritzea gomendatzen zaie, gorputzak koipe erreserba sakonak gastatzen hasteko.

Honako hau erabilgarria izango da sabeleko muskuluak lantzeko ariketak:

Prentsan bira klasikoa.

Zure bizkarrean etzan behar duzu, palma buruaren atzeko aldean, okertu belaunak belaunetaraino eta oinak lurrean utzi. Altxa gorputza, bularra belaunetara. Lan guztiak sabeleko muskuluak kontratatuz egin behar dira. Lehenik eta behin, egin 10 errepikapen bi multzo, baina denborarekin kopuru hori handitu behar duzu.

Atzera sakatu

Hasierako posizioa - bizkarrean lurrean etzanda. Zure zeregina da hankak zuzen altxatzea azalera angelu zuzen bat lortu arte. Ondoren, astiro-astiro jaitsi hankak. Ariketa hau beheko prentsari zuzenduta dago, hurrenez hurren, bereziki erabilgarria da beheko sabelean koipea kendu nahi dutenentzat.

Prentsa bikoitza.

Aurreko bi ariketen konbinazioa. Bizkarrean etzan behar duzu, eskuak buruaren atzean jarri, hankak okertu. Aldi berean, altxatu beheko eta goiko gorputza, eta horrela landu sabeleko muskulu osoa.

Karga estatikoa, zeinetan sabeleko gihar guztiak funtzionatzen duten. Azentua etzanda hartu behar duzu, push-upsekin gertatzen den moduan, eta posizio horretan ahalik eta luzeago iraun dezakezu. Hasteko, 30 segundo nahikoa izango da, baina pixkanaka denbora hori handitu behar da. Tabernak aldakuntza desberdinak ditu: ukondoetan, alboetan, hankaren igoerarekin eta abar. Ariketaren bertsio klasikoa menperatuta, programa beste bertsio batzuekin dibertsifikatu dezakezu.

Jogging, bizikleta, tenisa, nordic walking erabilgarriak izango dira. Ratio optimoa:% 10 luzatze ariketak,% 30-40 indar ariketak eta gainerako guztia - cardio entrenamendua. Proportzioetan koipea aktiboki erre dezakezu, aldi berean muskuluak estutu eta tonifikatu bitartean.

Estresaren kudeaketari buruz apur bat

Kopuruarentzat estresaren eta nerbio-tentsioaren arriskuei buruz esan da jada. Bitxia bada ere, mundu modernoko jende askorentzat faktore partikular hau da konplexuena - sarritan errazagoa izaten da aldian-aldian jateko eskubidea edo ariketa egitea urduri ez egotea baino. Honako metodo hauek arazo honen aurka borrokatzeko lagungarriak dira:

• Isiltasuna. Oso gomendagarria da estresari aurre egitea janari, alkohol eta antidepresiboen bidez. Hobe saia zaitez isilik eta erlaxatzen. Beno, batzuetan herritik kanpora joanez gero. Bestela, aparteko leiho guztiak itxi ditzakezu, argiak itzali eta etzan eta lasaitu. Faktore kezkagarriak ezabatuz, zure nerbio sistemari erlaxazioa eskainiko diozu.
• Musika klasikoa. Konposizio leun eta melodikoek garuna erlaxatzeko aukera ematen dute. Arraroa dirudi, baina horrelako musika entzuteak sabeleko gantza erretzen ere lagunduko du.
• Te berdea. Edari honek gorputza garbitzen du eta metabolismoa azkartzeaz gain, nerbio-sistema normalizatzen du. Saiatu, behin behinean, kafearekin ordezkatzen.

Gainera, masajeetara, gorputzetara bilduta, kontraste dutxara jo dezakezu. Horrelako ikuspegi integratu batek ez du aukerarik izango koipearen sabelean, baita oso sakona denik ere. Baina ez ahaztu emaitza mantendu behar dela. Horregatik, elikadura egokia eta jarduera fisikoa zure bizimodua bihurtu behar dira, eta ez aldi baterako neurriak.

Nola kendu gantza sabeletik?

Gantz sabeletik eta alboetatik kentzea pisua galdu nahi duten gizonen ametsa da. Hala ere, jende obesiarrek genetika "txarra", nagikeria eta adinarekin erlazionatutako forma bikainak justifikatu ohi dituzten arren, multzoko faktore esanguratsuena gehiegizko kaloria gehiegizkoa da. Izan ere, irina eta gozokiak errefusatzea da lehen urratsa sabel handia kentzeko.

Zoritxarrez, ez da erraza kaloria gehiago botatzea eta sabeleko ariketa kentzea. Izan ere, soda gozoko lata bat bi kilometroko korrikaren baliokidea da. Horregatik da garrantzitsua kaloria zenbatu ahal izatea. Gainera, kola, zukuak, gozokiak eta izozkiak askotan ez dituzte azukre arruntak, baizik eta fruktosa almibarretan, metabolismoa aztoratzen duena eta alboetan larruazalpeko gantza haztea eragiten duena.

Gainera, sabeleko ariketak zalantzarik gabe sabeleko giharren tonua hobetzeko gai dira (hori da, zalantzarik gabe, garrantzizko urdail baten aurkako borrokan), gantz dendak galtzeko, garrantzitsuena pisua galtzea da. Alboetako koipeari dagokionez, ariketa fisikotik hobeto erretzen da.

Dieta sabelean pisua galtzeko

Astebetean urdaila kentzen saiatzen direnean, askok kontsumitzen duten janari kopurua mugatu egiten dute eta hiltzen hasten dira, modu horretan koipeak alboetatik azkar kanporatzeko gai izango direla sinetsiz. Zoritxarrez, horrelako pisua galtzeko estrategiak gorputzaren erantzun negatibo zorrotza besterik ez du lortzen (bereziki, kortisola eta leptina hormonen maila handiagoak direla eta), ondorioz, pisua are azkarrago hazten has daiteke.

Sabelean pisua galtzen laguntzeko dietarik onena ez da "shock terapia", baizik eta elikadura egokia lortzeko trantsizio leuna, indize glikemiko baxua duten elikagai natural eta elikagai ugari baitaude, baita gozokiak, erosotasunerako janariak eta zabor janariak ere. Horrelako janariak pisua azkar galtzen ez ezik, gidatutako kilogramak alboetara ez doazela ziurtatuko du.

Gantza abdominalak: IMC

Gorputz-masaren indize handia, ia beti sabel handia duen gizakiarekin lotuta dago, gaixotasun nahiko larriekin lotzen da - diabetetik kolesterol handia eta sistema kardiobaskularra duten arazoak. Azkenean, gehiegizko pisua da, seinale garbia adierazten baitu gorputzaren metabolismoa okertzen dela.

Besteak beste, gizonezkoetan sabel handia edukitzearen ondorio negatiboa da testosterona pixkanaka gutxitzea. Gizonezkoak gorputz gehiago gordetzen du bere baitan (eta batez ere sabela), orduan eta koipe gehiago eragiten du testosterona estrogenoa bihurtzeko. Emaitza emakumezkoen koipe masa bularrean eta aldakan gehitzea da, muskulu masa gutxitzea eta libido ² gutxitzea.

Sabela hormonala

Gehiegizko pisua duten eta koipeak erretzen saiatzen diren pertsona ugarien artean, gutxi batzuek baino ez dute "betetasun osoz" genetika. Benetan disfuntzio metabolikoak baldin badituzte ere, sabele hormonalen hazkundearen arrazoia askotan ez dago ADNan, elikadura ohituretan eta bizimodu sedentario kronikoan baizik. Eta koipe hau kanporatzeko, ezarritako ohiturak aldatu beharko dira.

Akatsa da, halaber, gorputzaren koipearen gehikuntza hazkundearen ondorio atzeraezina dela onartzea, hogeita hamar urtetik gorako gizon guztiei eragiten diela (egia esan, garagardo sabela oso maiz azaltzen da dieta egokia eta sedentario bizimodua), haurdunaldiaren ondorio saihestezin gisa (adibide asko daude neskek arrakastaz kentzeko. sabelaldea jaiotzetik aste batzuetara).

Neskaren sabela nola kendu

Orokorrean uste da nesken sabela kentzeko modurik onena dieta ez osasuntsuen murriztapena eta CBFUren gaineko kontrola izatea dela. Karbohidratoak zenbatu puntuetan (Kremlin dieta) gomendatzen da, beraz, keto dieta bat jarraitu dieten karbohidratoak erabat baztertzen ditu. Hala ere, metabolismoaren arteko ezberdintasun batzuk direla eta, dietak askoz ere eraginkorragoak dira gizonezkoetan pisua galtze aldera, emakumezkoen kasuan, berriz, gantza erretzeko modurik azkarrena (batez ere beheko sabeleko gantz problematikoa) ariketa erregularra da.

Ariketa kaloriak erretzeaz gain, metabolismoa modu errazean aldatzen laguntzen du. Izan ere, emakumezkoen gorputzak gehiegizko energia gordetzen ikasten du ez alboetan eta aldaketan gantzaren erreserban, baizik eta muskulu-ehunetan (glukogenoaren sintesia hobetuz barne). Funtsezko faktoreak ere badu beste eginkizun bat. Emakumeen koipea erretzeko ariketa gehienak taldean egiten dira eta horrek kirolarekiko zaletasuna hobetzen du.

Nola kentzeko urdail-markak urdailean?

Estetika markak eta urdail samurra pisua galtzen saiatzen den jendearen ohiko arazoa dira. Gogora dezagun egituran azalean markak azalean kalte sakonak eta mikro-orbain modukoak direla. Zoritxarrez, lehendik dauden aztarna markak kentzea kirurgia plastikoarekin bakarrik egin daiteke, beraz, pisua galtzen hasteko lehen asteetatik aurre egitea gomendatzen da.

Azterketa zientifikoek ere erakusten dute azalean markak eratzea oso lotuta dagoela kolagenoaren sintesia gutxitzearekin eta estresaren hormona kortisolaren maila altuarekin. Gogoan izan hormona hori elikagaien errefusazio zorrotz batekin eta ariketa fisiko nekagarriak ezartzean areagotzen dela. Egitate horrek berriro baieztatzen du pisua pixkanaka eta modu "arin" batean galdu behar duzula, eta ez saiatu pisua nabarmen galtzen eta urdaila astean kentzen.

Nola azkar pisua galtzen

Hollywoodeko entrenatzaile guztiek dakite sekretu hori, orain gure irakurleak horren berri ikasten du.Pisu galtze espezialista eta entrenatzaile Alan Aragon, Gizonen Osasun aldizkarirako lan egiten du eta "Muskulu Dieta" esan nahi duen "Lean Muscle Diet" egilearen egilea da, ziur dago 5 kg koipe erre behar dituzula muskuluen mendia izan dadin.

Zenbat eta koipe gehiago erretzen alboetatik eta sabeletik, orduan eta argiago agertzen da gihar bakoitza eta nahi diren kuboak prentsan. Aragoiren elikadura eta entrenamendu metodoek Saskibaloi Elkarte Nazionaleko kirolarien gorputzak, lehian dauden bodybuilders eta olinpiadetan parte hartu zuten.

Nola kendu larruazalpeko gantzak? Urdailean koipea azkar kentzeko, Aragoiko bost etapa elikadura plana erabili behar duzu (gantz galeraren gida moderno osoa irakurtzea gomendatzen da).

Kalorien kontaketa eta ariketa fisikoa

Kaloriei dagokienez, arau soil baten bidez gidatu beharko zenuke: nahi duzun pisuarekin bat egiteko hainbeste behar duzu. Adibidez, pertsona batek 100 kg pisatzen ditu, baina 70 kg pisatu nahi ditu, horrek esan nahi du pertsona batek behar dituen kaloria asko kontsumitu behar dituela, eta horren pisua 70 kg da.

! Garrantzitsua Pertsona batek astean ordu bat ematen du ariketa fisiko aktiboetan, orduan nahi den pisua gehitu behar zaio 10. irudiari, beraz, kaloria asko jaso behar dira egunero. Ariketek denbora gehiago behar badute, orduan ordu gehigarri bat gehitu behar duzu.

Hau da, helburua 70 kg bada eta astean entrenamenduak eta ariketak 3 ordu behar izanez gero, 12 gehitu behar zaizkio 70. zenbakiari eta pisu horren arabera kaloria kalkulatu behar duzu. Gainera, ariketak pisuarekiko eta erresistentziarako diseinatu behar dira.

Prentsa Produktuak

Zenbakietan jan behar da

Jakina, pisua normaltasunez ekartzeko, kalorietan bakarrik jar zaitezke arreta, baina funtsezko mantenugaiak kontsumitzen badituzu, emaitza lor dezakezu eta ez zaude dieta bat bezala sentitzen.

Protein. Seguruenik, ez da elementu honen merituez hitz egin beharrik. Muskuluen hazkuntzarako material hori ez da ordezkatzen. Gainera, proteinak gosea murrizten eta pisua galtzen laguntzen du gehiegizko koipea nola kendu behar den galdetuz.

Formula: nahi duzun pisuko kilogramo bakoitzeko 2 gramo proteina jan behar dituzu. 70 kg-ko desioen mugara iristeko, 140-150 gramo proteina jan behar dituzu. 1 gramo 4 kaloria berdina da. Beraz, proteinetatik lortutako kaloriak 4. biderkatu behar dira. Kasu honetan, 600 kaloria inguru lortzen dira.

Fats. Urte askotan, substantzia hori dieta deabru gisa hartu zen. Hala ere, ikerketa modernoek frogatu dute gantz horiek ez dutela zerikusirik urdailean eta alboetan pilatzen direnekin.

Ez zen ustekabea gantzak laguntzaz elikatzea gehiegizko jarreratik babesten duzula. Azkenean, pertsona bat gutxiagotan jaten hasten da eta denbora luzez beteta geratzen da.

Formula: nahi duzun kilogramo bakoitzeko 1 gramo koipe jan beharko zenuke, hau da, kasu honetan 70 gramo. Koipe gramo bat 9 kaloria da, gantzetik 630 kaloria lortzen dira. Zenbateko hori kaloria guztien% 40 inguru da.

Karbohidratoak. Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak ez dira zaporetsuak izateaz gain, bitamina eta mineral ugari dituzte. Hori dela eta, ez zenuke horrelako produktuei erabat uko egin behar, baina ez duzu gehiegikeriarik egin behar, 2. motako diabetesa garatu daitekeelako. Koipe eta proteina kopuru egokia jateak asko erraztuko du xede horretara hurbiltzea, ezin baita goseaz eta elementu horien erabateko gaitzespenaz hitz egin.

! Garrantzitsua Lehentasun nagusia proteinei eta koipeei eman behar zaie, gainerako kaloria kopurua karbohidratoetara bideratu daiteke!

Sortu zure menua

Zure dieta elikagai osoen arabera eraiki behar duzu - naturan daudenak. Gomendagarria da:

1. haragia
2. esnekiak
3. arrautzak,
4. barazkiak,
5. frutak,
6. lekaleak,
7. fruitu lehorrak,
8. zekale osoko irin produktuak.

Ez dugu ahaztu behar pastelak, gozokiak eta azukre-edariak bezalako produktuak oso kaltegarriak direla, beraz, dietatik kanpo egon behar dutela. Dieta bat eraikitzeko gida gisa elikagaien ezaugarriak erabili beharko lirateke.

Dieta egitean edulkoratzailea ere erabil dezakezu, honek azukrea kentzen eta pisua azkarrago galtzen lagunduko du.

Produktuak zure gustura aukeratu eta nahastu daitezke, kaloria, gantza, proteina eta karbohidratoen kopurua nahi den pisuari dagokionean soilik bada. Elementu horien nutrizio balioak ez dauka kaloria kopuru zehatza, baina posible da gutxienez gutxi gorabehera zure elikadura ebaluatzea.

Dieta multzoa

Elikadura plana eraginkorragoa izan dadin eta galdera: nola kendu koipea sabeletik eta alboetatik desagertu da, arau hauek gidatu behar dituzu:

Gutxienez 2 barazki jan behar dira egunean. Kaloria gutxi eta dieta ugariko zuntzak dituzte, denbora luzez satietatea eskainiko dutenak.

Araua fruituei aplikatzen zaie, gutxienez 2 errazio jan behar dituzte. Fruituei esker, giharrak karbohidratoen beharrezko energia metabolismoarekin saturatzen dira eta fruituek odol azukre mailan eragin txikiagoa dute zerealetan eta almidoi eduki handia duten beste produktuetan baino.

Fruta jateak beste elikagai batzuen gehiegizko janari larriak ekiditen lagunduko du. Oso ona da karbohidratoen gehiena fruitu eta barazkietatik irensten bada. Hala ere, pankreasarekin arazoak izanez gero, pancreatitisarekin zer fruitu jan ditzakezun jakin behar duzu.

Hori dela eta, almidoien eduki altua duten bi zereal, lekale eta barazki zerbitzura mugatu beharko zenuke. Karbohidratoak eta beste elikagai batzuk bakarrik utzi daitezke.

Entrenamendu egunean, klaseak baino ordubete lehenago jan behar duzu eta azken ariketaren ondorengo ordubete. Otordu bakoitzeko, proteina, gantz eta karbohidratoen zenbatekoa behar bezala kalkulatu behar duzu. Beharrezkoa da giharrak mantenugai dosi osasuntsu bat emateko. Ariketa errazagoa izango da eta urdaileko eta alboetako koipeak azkar desagertuko dira.

Kontuan izan behar duzu eguneko proteina eta karbohidratoen kopuru osoa aldatu gabe dagoela. Pertsona bat jaten du emaitza hobetzeko estrategiari dagokionez. Hona hemen 3 aukera:

• Prestatutako koktela, proteina eta karbohidratoen nahasketaz osatua. Behar izanez gero, fruitu gehiago gehi diezaiokezu.
• Ia erabat proteina duen koktel bat, hala nola, Optimum Nutrition Whey eta ½ kopa oatmeal eta fruta xerra bat.
• Turkia ogitarteko edo atun entsalada.

Atera ezazu buruko xehetasunetatik

Astean behin, gorputzak atsedena eman behar du eta oporrak antolatu. Junk elikagaiak dietaren zati txiki bat bakarrik hartzen duen bitartean, beti aurkituko du tokia. Gorputz bakoitzeko, dieta eta ariketa egokia aukeratu ditzakezu.

Ez dio axola zenbat kilo gehigarri dituen pertsona batek 10, 20, 30 ... Garrantzitsua da edonork azkar eta modu eraginkorrean erre ditzakeela.

1. Nola kendu etxean urdaila astean?

Itxura leuna eta doinua ez da modako joera hainbeste pertsona baten arrakastaren, bere osasunaren adierazle gisa. Hori dela eta, jendeak bere moldeez hain kezkatuta daude, batez ere udaberriaren agerpenarekin, dena hain erraz maskaratzen duten arropa epeletatik atera behar duzunean. Orduan, asko urduritzen da urdaila nola kendu eta pisua galtzen.

Hainbat saiakera egin dira pisua galtzeko, baina askok ere etxean nola egin jakin nahi dute. Urdailean gantza erretzeak ahalegin handia eskatzen du eta garrantzitsuena ikuspegi integratua. Planteamendu honen printzipioek urdaila kentzen lagunduko dute denbora gutxian.

Beraz, astebeteko epean gorrotoko sabelaren koipea kentzeko, hau beharko duzu:

• ur gehiago edan; 1,5 - 2 litro ezin hobeak dira eguneko ur geldo arruntean;
• jan zati txikietan, zure sabeleko jakiak ez daitezen hedatu, baina tamaina txikiagotu behar da,
• Egin zure kirol gogokoena, hala nola, jogging, fitness, sabel dantza edo Pilates,
• ziurtatu elikagai frijituak, gozoak eta almidoiak dietatik kanpo uztea,
• baztertu edari karbonatuak eta alkohola.

Aholku hauek guztiak astebeteko epean pisua galtzen lagunduko dizute. Baina ulertu behar duzu pisua galtzeko metodo seguruenak deskribatuta daudela, eta, noski, astebeteko epean ez duzu urdaila erabat kenduko, baina zure figura eder eta perfektuaren oinarriak jarriko dituzu.

Ikus ditzagun sabelean pisua galtzeko puntu eta aholku garrantzitsuak:

• Gantz sabeletik ateratzeko ariketak aukeratzerakoan, arreta jarri behar da zure gorputzaren pisuarekin edo dumbbellsekin lan egiteak emaitzarik onenak ekartzen dituela.
• Ariketa egin ondoren muskuluak berreskuratzeko denbora behar dute, beraz, beste egunero ariketa nahikoa karga da.
• Urdaila azkar kentzeko asmoa baduzu, ez duzu zama bat eman beharrik, baina merezi du berdintasunez banatzea gorputzean zehar. Beraz, gantza erretzea biziagoa da.

3. metodoa. Dieta

“Sabelaren pisua galtzeko dieta” - pentsatzen ari bazara, noski, zure gorputzarentzat egokia den dieta aukeratu beharko zenuke. Gogora dezadala berriro ere sabela galtzeko ariketa eraginkorrez gain - dieta oso erabilgarria izango dela eta pisua azkarrago galtzen lagunduko dizula.

Itxura ederra eskuratzeko, noski, zure dieta betirako berrikusi beharko duzu, bizimodua bihurtuz, eta ez behin-behineko larrialdi-exekuzioa gorputzean.

Azkar lagundu barau egunetan, kilogramo bat galtzea ahalbidetzen dizutenak. Beste bat, garbitu zaitez toxinekin eta, gainera, urdaileko jada luzatutako hormak estutzen laguntzen.

Xehetasun gehiagotan, zuretzako dieta aukeratzeko kontuan hartuko dugu artikuluan.

4. metodoa. Elikadura egokia

1. Lehenik eta behin, gorputza garbitu eta hesteak ezarri behar dituzu.
2. Hurrengo urratsa, zati askotan maiz baina txikietan janari kontsumora aldatzea da.
3. Dietako "kaltegarriak" kentzeko beharrezkoa da: trans gantzak, gozotegia, ketua / gazia, gantz haragia.
4. Frutak, barazkiak eta berdeak nagusitu behar dira menuan: haien zuntzak betetasun sentsazioa emango du, hesteak funtzionatu eta gantzak urtu egingo dira.
5. Pisu galeraren arau nagusia: sinets ezazu zeure buruari, eta arrakasta izango duzu!

5. metodoa. Gorputza garbitzea

Toxinak garbitzen dituen gorputzean, prozesu metabolikoak askoz azkarrago doaz, eta horrek esan nahi du gantzak azkarrago erretzen direla. Enema (baina mikroflora urratzen dute) urdailean koipea kentzeko metodoak izan daitezke eta gorputzetan digeritzen ez den orein olioa erabiltzea, baina hesteetako zelulak uzkurtu eta organoa garbitzera behartzen ditu. Gainera, metodo honek heste txikia ere garbitzen lagunduko du, askotan ez baita garbitzeko prozesuan parte hartzen.

Garrantzitsua da. Gorputza garbitzea erabakitzen duzunean, ziurtatu zure medikuari kontsultatzea!

Sabelaldea kentzeko beste trikimailu bat limoi-gatza altxatzea da Bureva metodoaren arabera, hau da, neurri multzoa (limoi-gatz disoluzio akosikoa erabiliz eta zenbait ariketa burutuz) balbula sabelean irekitzea helburu duena, likidoa heste osora zeharkatzea ahalbidetuko duena. zikinak, toxinak.

Gorputza garbitzeko metodo hauek ere badaude: barazki gordinekin zuritu, arroza zuritu eta gatzak zuritu. Garbiketa bakoitza banakakoa da, beraz, erabaki baino lehen, aztertu metodo honi buruzko informazioa eta kontsultatu medikuari.

6. Pisua galtzeko dieta - aukeratu zure dieta

Urdaila garbitu nahi duten pertsonentzako elikagai sistema ugari daude. Fruituak emango dituzte beren argibide guztiak zorrotz betetzen badira.

Urdailari pisua galtzeko dietak ez luke gutxienez arbuiatzerik eragin behar , bizitzako etapa jakin bat bezala hauteman behar da, eguneroko bizimodu jakin batean.

Pisua galtzeak ezinezkoa izan behar du , efektua ez baita berehala nabaritzen, eta azken emaitza borondateari esker bakarrik dator.

Batzuetan zaila da dieta bakarra erabakitzea. Aukera murriztu dezakezu, arreta jarriz efektu luzeko dietakadibidez, proteina (ospetsuena Ducanen dieta eta Kremlin ) edo Mediterraneoa (jateko modua ez da hainbeste dieta).

Garrantzitsuena ez da zatiketaren elikaduraren printzipioa ahaztu eta zatiak handiegia ez egitea.

Ondorio

Neska-mutilak, uste dut orain badakizula nola urdaila kentzeko, zer ariketa zuretzat egokiak diren eta nola jan behar duzun jan behar duzu urdaileko koipea kentzeko.

Hala ere, horrelako oinazeak kilo eta bolumen gehiagorik ez edukitzea merezi duen ala ez merezi duen ala ez, pentsatu behar duzu. Osasun, figura eta egoera psikoemozionalarentzat onena da pisu galera luzea baina fidagarria eta sistematikoa izan.

Bideoa prestatu dizut "urdaila azkar kentzen laguntzen duten 5 top ariketak". Gozatu zure ikusmena! =)

Nola pisua galtzen duzu etxean eta kentzen koipea sabelaldean eta alboetan: Agapkin doktorearen aholkuak

Norbaitek udako irudi ederra "egiten du. Hala, elikadura egokia eta pisua galtzeko ariketa egokiak erabiliz, hondartzan bainujantzia bikaina izango da. Beste batzuk udan erlaxatu eta gehiegi uzten dute, baina ikasturte berritik etxean pisua galtzeko asmoa dute: jarraitu dieta eta ponpa ezazu gantz sabeletik eta alboetatik kentzeko. Negozioari ekin aurretik, ikus dezagun zertan datzan sabelaren pisua galtzea eta zertarako erabilgarriak izango diren ariketak.

Inor ez engainatzeko, hobe da berehala hastea lokalki pisua galtzea ezinezkoa delako. Gorputzak pisua galtzen du leku guztietan apurka-apurka, eta arazo-guneetako koipea, urdaila, aldakak edo dena delakoa, ez dizu utziko lehen bezala jaten jarraitzen baduzu, ponpa bizkorra egiten ari zaren bitartean eta era guztietako prozedurak egiten dituzun bitartean. Bestalde, dieta batean eserita, ez duzu irudi ederrik lortuko - aurrealde guztietan aurrera egin behar duzun emaitza ona lortzeko, zure osasuna kontrolatzea ahaztu gabe.

Irudi eder baten oinarriak: koipea nola kendu

Nagusiki kontuan hartu behar da batez ere kilogramarekin eta gehiegizko gantz gehiegizko sabelean borroka bat hasterakoan, ez dela miraririk egiten. Super elikagaiak eta krema miragarriak landareetatik ateratakoak - hori guztia, noski, oso erakargarria da, baina egia da jendea dirua lortzeko saiakerak baino ez direla. Ez eta "astindu" ez ezik, ez da pisua galtzeko gerrikoa ere izerditzen, izerdi asko botatzen baduzu, ura galtzen duzu eta ez duzu gantza batere, gehiegizko pilak kentzen lagunduko dute.

Gantz erretzeko gaitasunak dituzten hormonek gorputzean zehar funtzionatzen duten arren, gorputzeko zati desberdinetan koipea ez da desoreka joango. Lehenik eta behin, ehunek odol-horniduraren eta kantitatearen eta, halaber, zelulen hartzaileen jardueraren araberakoa da emaitza. Gorputza koipea gordetzeko oso errentagarria ez den lekuetan, gutxiago gordetzen da eta azkarrago apurtzen da. Gantzak gordetzeko bilakaerak ematen duen biribiltasunak modu aktiboagoan gordeko du eta horrekin bat egiteko, ahalegin handia egin beharko duzu.

Pisua galtzeko prozesua modu desberdinetan gertatzen da guztiontzat, eta dena gorputzaren banakako ezaugarrien araberakoa da. Gizonetan, abdomenaren behealdea pisua galtzen duen azkena da emakumezkoetan - ipurmasailak, alboak, besoak eta aldakak.Jakina, arazoen arloari aurre egin ahal izateko, pazientzia izan beharko duzu - ia edozein gorputz egoera normalean eraman daiteke prestakuntza sistematikoa eta elikadura egokia izan dezakeen urtean, nahiz eta 3 hilabeteren ondoren lehenengo aldaketa positiboak nabarituko dituzun.

Sabela nola garbitu eta prentsa nola piztu: ariketak eta elikadura

Berri ona da denek prentsa dutela. Albiste txarra zera da: gehiegizko pisuetan, literalki, koipez inguratuta dagoela: larruazalpeko kanpoaldean eta barnealdean sabeleko barrunbean. Denek dakite ezinezkoa dela ariketa fisikorik gabe altxatutako kuboak lortzea, hala ere, sabeleko prentsan ez duzu ariketa batek lagunduko zure sabeleko koipea erretzen. Hau da, eremu honetako koipe kopurua murrizteko, gorputzean dagoen koipe kopurua murriztu behar duzu.

Muskuluen lana energia asko kontsumitzen denez, beharrezkoa da lehenik eta behin gorputzeko muskulurik handienak parte hartzen duten ariketak egitea, kaloria gehien erretzen direla, hau da, hanken muskuluak. Hori dela eta, korrika eta bizikleta, baita hanketan botere kargak ere - lunges eta squats dumbbells edo barbell - eraginkorrenak direla uste dute, eta gantz kopurua murrizten laguntzen dute, urdailean ere.

Urdailean koipea kentzea nahi baduzu soilik, nahikoa da jatera mugatu eta kardio entrenamenduetara joatea, baina zure presioa gogorra bada, pisua galtzeak ez du gehiegi merezi. Muskuluak eraikitzeko mekanismoak honela funtzionatzen du: ariketa fisikoa egitean, ehunak hondatu egiten dira eta gorputzak lehertzen ditu etenaldirik txikienak, aldi berean muskuluak bolumena handituz. Gure gorputzak eraikitako materiala - aminoazidoak - kontsumitzen duen proteinarengandik jasotzen du, beraz, eraikitzeko prozesua dietako proteina, koipe eta karbohidrato kopuru egokiarekin bakarrik ez da posible, ez baita bat dator pisu galerarekin. Besterik gabe, ezinezkoa da koipea erretzea eta aldi berean giharrak eraikitzea.

Azpimarratzekoa da sabeleko barrunbeko "sakonean" zeharkako muskulua urdaileko lauaren erantzulea dela eta ezin dela erliebeetaraino ponpatu. Hala ere, gihar berezi hau ahultzeak sabeleko zorrotz itsusia agertzen du, eta urdaila laua lortu nahi baduzu, entrenatu behar duzu. Zure ametsa abs sendoa bada, kulunkatu gihar zuzen bat, eta horrek nahi dituzun "kubo" gehituko dizkiozu zure figurari.

Agapkin doktorearen elikadura eta pisua galtzea ariketa egokiak

Gihar masa irabazi gabe pisua galdu nahi baduzu, zure dieta erabat birplanteatu beharko duzu, baina ez duzu zure eguneroko kaloria kontsumoa gutxiagora murriztu behar. Gose gosea baino ez da, dietaren matxurak, urdaila hondatu eta gehiegizko pisu berria azkenean, horrelako metodo erradikalek ez dute eramaten. Bestalde, inork ez du arau xumea bertan behera utzi "pisua galtzeko, gastatzeko baino kaloria gutxiago kontsumitu behar duzu" eta, gauerdian ere, gozokiak jan, baina eguneroko kalorien sarrerarekin konformatu, pisua oraindik desagertu egingo da.

Rossiya TV Channel telebista katean On Garrantzitsuena programa zuzentzen duen Sergei Agapkin-ek pisua galtzeko sistema propioa du, elikagaiei uko egitean oinarrituta baizik, elikagai osasuntsuen kontsumo moderatuan. Metodo honek egunean 4-5 otordu dakartza zati txikietan, gatz pixka bat eta beti barazki eta fruta freskoak.

Gainera, Agapkin metodoa zakarrontziari uko egiteaz gain, ariketa fisikoa egiteko prest daudenak diseinatuta dago. Medikuak - errehabilitazioko medikua eta kirol nutrizionista bat- gomendatzen du elikadura egokia uraren aerobikarekin konbinatzea, eta horrek artikulazioetan estresa arintzeko aukera ematen du eta yoga ere egiten du. Gorputz sistema guztiak erregulatzen ditu eta kontzientzia eraberritzen laguntzen du modu berri batean. Horren ondorioz, pertsona bat barruko sentsazioan gehiago zentratzen hasten dela ematen du, eta ez duela denbora guztia ematen etengabe dieta berria bilatzen.

Jakina, adinak pisua galtzeko abiadura eta eraginkortasuna ere eragiten du, eta 30 urte baino gehiago badituzu, elikadura egokia izatera pasatu behar duzu kaloria ez ezik, kaloria kontsumoa ere areagotu behar duzu jarduera fisiko moderatua gehituz. Jakina, denborarekin, batez ere tonifikatutako gorputza nahi baduzu, ariketa kopurua eta intentsitatea handitu eta aldi baterako dietak alde batera utzi beharko dituzu, elikadura egokia aldatuz. Bai, janari koipetsu eta frijituetara ohituta dagoen pertsona baten esaldi horrek beldurgarria dirudi, baina ez ahaztu ohitura bigarren izaera dela, eta denborarekin produktuen benetako zaporea aitortuko duzu - zapore eta zapore hobekuntzarik gabe.

Gainera, dietan zehar, ez luke minik izango zure gorputzaren portaera kontrolatzeaz - elikadura aldaketei zehazki erantzun diezaieke eta hobe litzateke aldaketak berehala antzematea. Hori egin daiteke, adibidez, Sergei Agapkin-ek garatutako "Encyclopedia of Health" aplikazio mugikorra erabiliz.

Urdaileko gehiegizko zimurrak kausak

Urdaileko gantz tolesturak edo larruazala solteak dituen emakume orok urdaila eta aldeak azkar kendu nahi ditu ariketa egin gabe. Baina, ekintzekin hasi aurretik, merezi du jakitea urdail nahasia agertu duen arrazoia.

• Jarrerari ez zaio behar bezalako arreta ematen. Horrelako sintoma batez ere nabaritzen da bulegoko lanean eta bizimodu sedentarioan. Ondorioz, bizkarrezurra, barruko organoen nahigabeko bulging desplazamendu bat lor dezakezu. Horrelako kasuetan, gehiegizko gantza urdailean metatuko da.
• Nahaste metabolikoak eta okerrak oreka hormonalan.
• Tentsio etengabeek hormona hondoan eta metabolismoaren nahasteetan aldaketak eragin ohi dituzte eta horrek sabelean gehiegizko koipea metatzen du.
• Ariketa erregularrari uko egitea eta gehiegizko gehiegizko jarioa egitea. Hau ez da sabelean koipea pilatzeaz gain, bihotza, hankak, odol hodiak dituzten arazoak ere.
• Erditu berri diren emakumeen gantz pilaketa azkarra. Larruazal luzatua (erditu ondoren berehala tonifikatzen ez bada) gantz gordailuak askoz ere azkarrago beteko dira, eta hori oso zaila da ariketa gabe kentzeko.
• Arazo genetikoak. Batez ere arazo metabolikoak eta diabetearen presentziarekin batera badaude.
• Desorekatu gabeko dieta eskasa eta loa eta esnatzea nahastu ditu.

Aholkuak: nola urdaila azkar eta modu eraginkorrean kendu ariketa egin gabe

Gomendio hauek sabeletik koipea ariketa gabe ez ezik, osasuna hobetzen dute, gorputza garbitu.

• Jarrai ezazu zure jarrera. Hori da figuraren akatsak edo, alderantziz, bere idealitatea nabarmentzen lagunduko duten faktore garrantzitsuenetako bat. Pertsona bat etengabe ehizatzen bada, orduan jarrera irregularrek urdaileko idealetik urrun egon daiteke arreta.
• Edan fluido ugari. Eguneko ur purua edateko behar den batez besteko kopurua 8 edalontzi da. Likidoak deshidratazioa ekiditen duen tresna da, toxinak kaltegarriak azkar kentzen dituena. Horrela, kilo gehiago (sabelean barne) kentzeko aukera izango duzu. Ura modu eraginkorrean erabiltzeko, behar bezala erabili behar duzu. Edatea otordu baten ostean bakarrik da. Kasu honetan, hobe da 15-20 minutu gutxienez itxaron behar izatea.
• Jarraitu "alkoholik gabeko" araua. Hori da aurre-baldintza, eta hori ezinezkoa da urdaila eta aldeak ariketa gabe kentzea. Garagardoa edateko bereziki gertatzen da.
• Elikadura egokia eta orekatua. Faktore honek hainbat ñabardura biltzen ditu. Lehenik eta behin, kendu berehalako janaria dietatik. Kontserbadoreek sabelean gantza gordetzen laguntzen dute, baita heritze maiz ere. Ziurtatu digestio-aparatuaren funtzionamendu normala ezartzen. Horretarako, merezi du zure dietan barazki eta fruta freskoen kopurua handitzea. Kontuz zatiak: txikiak izan behar dute. Egunean 4-5 aldiz jan behar duzu. Dieta gogorrik ez, izan ere, urdaila ariketa gabe denboraldian kentzen lagunduko dute.
• Digestio-hodia hobetu probiotikoekin. Elikagaien digestioa eta matxura onartzen dituzte. Farmazia osagarriak hartu ditzakezu, edo, horren ordez, esneki gehiago jan: txerri gazta, kefirra eta jogurta.

• Nola garbitu sabela ariketa gabe? Horretarako, ez da ariketa fisiko gogorrekin agortu. Horren ordez, araua da egunero ibilaldi geldoak aire freskoan sartzea, igogailua ukatzea eta eskailerak igotzea egunero. Lana urrun ez badago, baztertu autoa edo garraio publikoa. Bai atsegina eta erabilgarria izango da.
• Baztertu txikitzailea. Txirula, pertsona batek irentsi egiten du airea, eta horrek hantura eta tamainaren sabelean hazkundea areagotu dezake. Hobe da ogi-lollipop batekin gomea ordezkatzea.
• Azukrea duten elikagaien erabilera kendu edo murriztu. Erositako zukuetan, gozokietan, azukre kopuru handia dago (ez da beti naturala), baizik eta pintura artifiziala, gehigarriak usaintzeko. Hain erabilgarriak ez diren gozokiak ukatzen badituzu, ez dago aukerarik eta gogorik, orduan txokolate iluna edo independentean prestatutako gozokiak fruitu eta eztitik ordezkatu ditzakezu.
• Pentsatu osagarriak bitamina eta mineralen erabilera. Ez dira gorputzarentzat soberan izango, batez ere emea, haurrak eramatea eta erditzea helburu duena. Elikagaien edukia gorputzean elikagai egokiarekin hornitu edo kalitateko farmazia bitamina mineral konplexuak erosi ditzakezu. Oreka hormonalak erregulatzen ere laguntzen dute; urratzeak gantz gehiegizko gantz depositua sor dezake.
• Egoera estresgarriak kentzea. Egoera estresadunetan, estresaren hormona sortzen da eta horrek traktu gastrointestinala eta gorputzeko beste sistema batzuekin arazoak sor ditzake, gehiegizkoa, eta horrek, zalantzarik gabe, emakumearen figurari eragingo dio, batez ere sabelean eta alboetan. Beharrezkoa da loa eta esnatzea egokitzea.

• Handitu zure dietan karbohidrato osasuntsuen kopurua. Denbora luzez satirazko sentsazioa ematen dute eta janari gutxiago jaten uzten dizute. Produktu naturalak kontsumitzea merezi du, gorputza saturatzeaz gain, gehiegizko koipeak sabeletik kentzeko aukera emango baitute ariketa egin gabe denbora pixka bat igaro ondoren. Hobe da ogia marroia, arroza marroia, zereal zuntza, kuskusa, bulgurua.
• Mekanikoki elikagaien erabilera nabarmen mugatzea. Gorputzean prozesu metabolikoen ondorioz, almidoia sabelean meta daiteke gantz moduan.
• Demagun zure kaloria kontsumoa jaistea. Kaloria zenbatzeko metodoa erabil dezakezu. Aldi berean, merezi duzu dietan uko egin edo gutxitu behar zenukeen produktuen kantitatea eta mota murriztea urdaila modu egokian jarri ahal izateko. Kalkulatzean, gogoratu behar duzu organismo batek behar duen gutxieneko kaloria kopurua 1000 - 1200 dela. Garrantzitsua da konturatzea elikagai orekatua, erregulatua dela, onuragarria izango dela eta ez dieta zurrunak.
• Kaloria zenbatzeko eta elikadura egokitzeko metodoa aukeratzen baduzu, komeni da menuan zehar pentsatzea eta jarraitzea soilik, aldez aurretik janari eta otorduak prestatuz. Lanean, baztertu zaborrontziak, prestatu sukaldaritza osasuntsuak "bulegoan". Ez torturatu zeure burua dietekin.
• Arreta eta denbora prestatu sukaldaritza egokia egiteko. Sukaldatzeko garaian, ez erabili olio zaharrik, ukatu saltsa desberdinak (batez ere erositakoak). Helburua sabelean kilo gehiago kentzea bada, janaria, parrilla eta lurruna bezalako sukaldaritza metodoei lehentasuna eman behar diezu. Ordeztu gurina edo landare-olioa kolza edo oliba olioarekin.

Prozedura kosmetikoek sabela eta kilo gehiago kentzen lagunduko dute ariketa egin gabe, gerriaren forma simulatzeko. Edertasun apaindegietan egin daitezke, profesional batekin edo etxean modu independentean harremanetan jarriz.

Sabelean izandako prozedurarik ezagunenak masajeak eta gorputz estalkiak dira. Askok eszeptikoak dira horrelako prozedurekiko, ez baitute haiengandik emaitza bikainik espero eta ez dute uste ariketa gabe urdaileko arazo bat kentzeko gai direnik. Badaude kasuak pertsona batek sabelean gehiegizko pisua kentzeaz gain prozedura kosmetikoak erabiliz, bere odol-fluxua ere normalizatzen zen, zurtoin estetikoak eta zelulitisa urdailean murriztu egin zen, larruazala elastikoagoa eta elastikoagoa bihurtu zen.

Masaje teknikak sabelean tolesturak estaltzeko

Nola kendu urdaila dietarik eta ariketarik gabe? Hau dieta eta ariketa orekatua ez ezik, prozedura kosmetikoen laguntzaz ere egin daiteke: masajeak eta gorputz estalkiak.

• Ur masajea komunean dago. Prozeduran zehar ur korronte bat igortzen da urdailera, presioa aldian-aldian aldatuz. Urdaila ariketa gabe kentzeko, hobe egunero horrelako prozedura egitea. Uraren "ariketa" hau "Charcot dutxa" moduko bat da.
• Hutsezko masajea. Horretarako banku bereziak erabiltzen dira, farmazian eros daitezkeenak. Prozeduraren aurretik, azala lurrundu eta garbitu, aplikatu olioa almendratatik, olibetatik edo melokotoietatik. Lataren ertzak ere koipeztatu beharko dituzte. Banku batek sabelaldeko azalaren zati bat harrapatzen du eta zirkulu batean ere egiten dituzte mugimenduak.
• Eztiarekin masaje. Masajea egin aurretik, urdaila garbitzen da. Horren ostean, eztia aplikatzen zaio. Produktua larruazalean xurgatu bezain laster, palmondoak olio eremuan aplikatzen dira eta larruazaletik zorrotz urratzen dira. Honek hutsean efektu moduko bat sortzen du. Egin prozedura ez 7-8 minutu baino gehiago. Ondoren, kendu (erretzeko) erlezainaren produktua larruazaletik.

Ez ahaztu zelulitisa erabilitako nahasketak aplikatuz burutzen diren estalkiak. Masajearekin gertatzen den bezala, larruazala ondo garbitzen da, hautatutako nahasketa aplikatzen da, sabeleko zati bat zinta filmarekin bilduta dago. Mantendu nahasketa hau sabeleko pelikularen azpian gutxienez 20 minutuz. Une honetan etxeko lanak egin edo maite duzuna egin dezakezu.

Ospetsuena eta eraginkorrena ozpina, algak, eztia, soda, buztina erabiliz egindako nahasketak dira. Horrelako prozedurak aproposak dira ariketa gabe urdaila azkar garbitu nahi dutenentzat.

Egunak barazteko gorputza

Gorputza arindu, garbitzeko eta sabeleko gantz geruza murrizteko, estutu eta azkarrago tonifikatzeko, ariketa egin gabe, gomendagarria da barau egunak pasatzea, baina ez dieta.

• Gorputza kefir gainean deskargatzeko - gehiegizko koipea kentzen du alboetan eta gerrian. Gutxienez litro kefir bat egunean edan behar da. Urdaila kentzeko eta emaitza nabaria zen, eman astean 3 aldiz kefir astean gutxienez.
• Gorputza sagarrarekin garbitu. Egun osoan zehar, sagarrak bakarrik jan, limoi zukua edo ahate lehorrak gehi ditzakezu. Gehienez 2 kg sagar nahikoa izango dira egun 1. 5-6 harrerako erabili behar dituzu. Egun horretan edari gisa, arrosa salda egosi dezakezu.
• Txokolatea deskargatzea. Aukera bikaina gozokien zaleentzat. Egunean zehar, 200-250 gramo txokolate jan, aldi berean ez. Txokolatea mingotsa baino ez da izan behar, kakaoa gutxieneko edukiarekin. Emaitza txokolatearen harrera deskargatzen den egun osoan modu berdinean banatzen denean bakarrik lortuko da.

Gehiegizko pisua duten pertsonek maiz aldarrikatzen dute adinarekin batera alferrikako kilogramak kentzea arazo arazoetan (sabelean barne) ia ezinezkoa dela ariketa gogorrik egin gabe. Nahiz eta sabeleko mina edo kilo gehiago kentzea ekiditen duen arrazoi bakarra nagikeria izan daiteke. Zaila da elikadura kontrolatzea eta bizimodu aktiboa eramatea.

Horrela, urdaila erraz eta ariketarik gabe kendu daiteke edozein adinetan.Aldi berean, ez zenuke zeure burua arazo genetikoekin edo adinarekin justifikatu behar. Kopuru perfektua eta urdaila laua ahalegin handirik gabe lagunduko dizuten aholku eta trikimailu errazak atxiki behar dituzu.

Artikulua Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna-k, sendagile-medikua, egiaztatu eta onartu zuen - ikusi gunearen egileak