Karbo gutxiko dieta - Oinarriak

Izenaren arabera, gutxienez karbohidratoen dieta gutxitzen da karbohidratoen kopurua gutxitzeko, eta, ondorioz, gorputza gehiegizko pisua galtzera eramaten da. Horrelako dieten adibide ugari daude: Kremlin dieta baxuko karboilari ezaguna, Protasov dieta, proteina dieta, Atkins gantz ugariko dieta - horiek guztiak karbohidratoen kontsumo baxuan oinarritzen dira, eta, horri esker, intsulina odolean askatzea murrizten da eta, beraz, koipeak aktibatzen dira. Seguruenik, ez da merezi esatea gozoa, irina, hainbat fruitu, gozokiak eta txokolatea arbuiatzeak pisua galtzen lagunduko dutela eta kilo gehigarriak kentzen laguntzen duela. Hots, karbohidrato azkarrak dira, edo beste modu batean, azkarrak. Hain zuzen ere, haien kontsumoa murrizteko dietaren xedea da, eta horri buruz gehiago eztabaidatuko da.

Karbo gutxiko dieta baten funtsa eta onurak

Dietaren funtsaren kontzeptua lortzeko, oso garrantzitsua da konplexuak ez diren karbohidrato sinpleak baino bereiztea. Izan ere, karbohidrato “sinpleek” edo “bizkorrek” oso azkar xurgatu eta gorputzeko gantz bihurtzeko gaitasuna dute. “Motelak” direnak, edo karbohidrato “konplexuak” deitzen dioten bezala, erritmo mantsoan xurgatu ohi dira, gorputza energiaz eta energiaz kargatuz; horrela, pertsona batek denbora luzez gosea ez sentitzeko eta janaria erosteko orduan baino kaloria gehiago galtzeko gai da.

Karbohidrato sinpleen artean, besteak beste: gozogintza, gozoki, ketutako jaki, gantz eta janari ugariak. Produktu horiek erabiltzea debekatuta dago. Karbohidrato konplexuak zerealak eta barazki guztiak barne hartzen ditu. Baina karbo gutxiko dieta batek barazkiak eta zerealak eta fruitu batzuk bakarrik erabiltzea ahalbidetzen du.

Karbo gutxiko dietak bi motatakoak izan daitezke: motela eta gogorra. Lehenengoak pisua galtzea fasean diseinatuta daude. Kasu honetan, ondoren, dietan zenbait arau betetzen badituzu, oso posible da alferrikako kilogramo multzo errepikatua ekiditea. Dieta zurrunak kirolariei zuzenduta daude batez ere. Lehortzeko gorputzek askotan erabiltzen dute eta, beraz, pertsona xume batek erabiltzeak kontrolik gabeko pisua handitzea eragin dezake.

Karbohidrato baxuko dietaren abantaila nagusia zera da: bere laguntzarekin, gosearen etengabeko sentimendua jasan gabe, kilo kopuru duin bat galtzerik gabe galtzea. Baina ez zenuke emaitza azkarrik espero. Prozesu luzea eta kontrolatua da, gorputza alferrikako kalteak ekiditen lagunduko duena. Normalean dieta "gose" batzuekin batera doana. Dena den, horrelako dieta bat gero elikadura sistema bihur daiteke, eguneroko dieta baten oinarria.

Karbo gutxiko dieta baten propietate onuragarriak ondokoak dira:

• ez du aparteko gastuak behar, plater osasuntsu eta merkeak erabiltzen baititu,
• Diabetesean, horrelako dieta batek lipidoen espektroa berreskuratzen laguntzen du, odol-glukosa-maila normalizatzen du, baina horrelako dieta bat espezialista baten gainbegiratzean bakarrik erabil daiteke;
• dieta desorekatua da, baina denbora luzez segurtasunez itsatsi dezakezu eta bizitza modua ere egin dezakezu, elikadura sistema berezi gisa kokatuz,
• Kirolarien artean nahiko eskatuta dago, gantza erretzen laguntzen baitu gihar masa ukitu gabe, eta denbora luzez ere energia ematen du.

Karbo gutxiko dieta baten aurkako eta kontrako adierazpenak

Sistema ederra izanik ere, abantailak eta desabantailak ditu. Gainera, karbo gutxiko dieta batek hainbat kontraindikazio ditu:

• ez da gomendagarria dieta hau erabiltzea haurtzaroan eta nerabezaroan, sortzen ari den gorputzean karbohidrato gutxi dagoelako osasunean izan daitezkeen ondorio desatseginez,
• haurdunaldian eta edoskitze garaian, ez litzateke pisu galera sistema horretara jo behar, izan ere, haurdun dauden emakumeek lehentasuna dute fetuaren osasun egoera, beraz, printzipioz, ez lukete dietetan jarraitu behar,
• osasun arazoak izanez gero, nahitaez espezializatutako kontsulta beharrezkoa da dieta aurretik.

Karbo gutxiko dietaren printzipioei jarraituz, gogoratu behar da egunero proteina elikagaiak erabiltzeak bihotzaren eta odol hodien lanetan ondorio nahigabeak ekar ditzakeela, baita giltzurrunetan zama handia ere. Normalean gorputzean potasio faltagatik gertatzen da, dieta kopuru horrekin kantitate txikietan.

Glukosaren gabezia, zalantzarik gabe, karbo gutxiko dieta baten eragozpenetan ere aplikatzen da. Horrek nagusiki buruko jarduerari eragiten dio, askotan memoria hondatuz eta erreakzio tasa motelduz. Maitale goxoentzat bereziki zaila da horrelako dieta batekin topo egitea. Dieta uzten dutenen ehuneko handi bat horrelako pertsonen artean dago.

Gainera, proteina elikagaiek kolesterola aberatsak dira, gorputzean pilatu daitezkeenak, eta menuan zuntz osasuntsuak ez izateak hesteetan arazoak sor ditzake. Dietako proteina eduki handiarekin, gorputza ketonaren gorputzak sortzen hasten da. Era berean, gorputza koipea lixibatzeko gai dira, baina organo eta sistema garrantzitsuen lan normala eta harmoniatsua egiteko beharrezkoak diren substantzia baliagarriak ere har ditzakete. Askotan ahulezia, zorabioak eta insomnioa sor ditzake. Kasu honetan, mediku bat ikusi behar duzu, ziurrenik pisua galtzeko metodo hau ez da zuretzat.

Zenbait barazki osasuntsuren kontsumoa karbo gutxiko dietarekin mugatuta dagoenez, gorputzak bitamina eta mineral kopuru beharrezkoa izan dezake, beraz, une horretan bitamina konplexu osagarriak erabiltzea ongi etorria da.

Onartutako produktuak

Karbohidrato baxuko dietarako menuaren oinarria gantzak eta karbohidratoak gehitzen dituzten proteina elikagaiak izan beharko lirateke. Produktu hauek onartzen dira:

• haragi gihartsua eta arrain giharra,
• arrautzak,
• gantz gutxiko esne garratzak eta esnekiak,
• perretxikoak,
• itsaski
• hainbat barazki, ahal bada patatak, lekaleak, baita olibak eta olibak kenduta ere;
• fruitu kopuru mugatua, mahatsa eta banana izan ezik, kaloria nahiko handia dutelako;
• erraietan,
• fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak,
• buckwheat, olo bran edo arroza kantitate kopuru txikietan
• hainbat berde.

Debekatutako produktuak

Karbohidrato baxuko dieta duten debekatutako elikagaiak honakoak dira:

• almidoia duten barazki eta zerealak: patata, arroza zuria, edozein motatako pasta,
• ogia eta bertoko hainbat produktu,
• gozogintza gozoa
• saltxitxak ketuak eta bestelako jakiak,
• maionesa, ketchup eta beste saltsa gantz batzuk,
• edozein azukre mota
• fruktosetan aberatsak diren mahatsa eta banana
• fruta zukuak eta konpotak,
• edari alkoholdunak

Nutrizionistek gantz elikagaiak debekatzen dituztela eta gantz gutxiko analogiekin ordezkatzea eskatzen dute, baina pisua galtzeko metodo horren aldekoak eta aldekoak direnen berrikuspenek kontrakoa iradokitzen dute. Lasai atxikitzen ziren dieta horri eta pisua galtzen zuten, saltxitxa eta haragi mota mota batzuk janez. Besterik gabe, jan behar dituzu neurriz, gehiegi kendu gabe.

Karbo gutxiko dieta

Dieta batek espero bezala jarrai dezan eta gorputzari kalterik ez eragiteko, zenbait arau bete behar dira:

• horrelako dieta batekin, ahalik eta likido gehien kontsumitu behar da: egunean litro eta erdi baino gehiago;
• gomendatzen da barazkiak, lurruna edo gisatua labean jartzea;
• horrelako sistema batekin, egunean gutxienez hogei minutuz ibiltzea edo jarduera fisiko osagarria,
• eguneroko dieta behar bezala egiteko, hainbat janari karbohidratoen osagaia ikusteko taula bat erabili beharko zenuke.

Taula oinarritzat hartuta, menu pertsonal bat sor dezakezu, astean gehienez 9 kilogramo galtzeko gai zarenari atxikiz.

Eraikuntzaren printzipioa karbohidrato ugari duten elikagaien erabileraren murrizketan oinarritzen da:

• pisua galtzeko - egunero 40 unitate konbentzional markatu behar dituzu,
• pisua egonkortzeko - 60 unitate konbentzional baino gehiago ez
• kilogramoa handitzeko - 60 unitate konbentzional edo gehiago.

Astebetez menua diabetesa duten

Tratamendu menua bereizteko diabetesa erabil daiteke:

• gosaria - gantz gutxiko gazta, tea eta 2 arrautza egosi,
• bazkaria - 250 gramo jogurt,
• bazkaria - babarrun zopa,
• arratsaldean tea - laranja bat,
• afaria - labean labean egindako arraina.

Gantz altua eta karbo gutxiko dieta

Halako dieta Atkins doktoreak asmatu zuen. Lau fasetan igarotzen da:

• lehenengo fasea 2 asteko iraupena da, 20 gramo inguruko karbohidratoen murrizketa da, proteinak edozein kantitatetan onartzen dira,
• bigarren faseak: zenbait hilabete irauten du, eta elikagaietan kontsumitzen diren karbohidratoak pixkanaka handitu behar dira;
• hirugarren fasea - une honetan pisua mantentzeko, gomendagarria da eskuragarri dauden karbohidratoen tasa 10 gramo eguneratzea,
• laugarren fasea - emaitza finkatzeko, hirugarren fasean dagoen karbohidrato kopuru bera kontsumitu behar duzu.

Atleten menua

Koipea gihar-masa galdu gabe eraginkortasunez erretzeko, gutxi gorabehera astean zehar honako menua erabiltzea gomendatzen da:

• gosaria - tea, oatmeal esnea,
• bigarren gosaria - 200 gramo gantz gutxiko gazta;
• bazkaria - barazki zopa, itsaski entsalada, barazki egosiak,
• arratsaldean merienda
• afaria - labean egositako haragia, barazkiak lurrunetan, kefir.

Karbo gutxiko dieta - Oinarriak

Karbohidrato baxuko dietaren oinarrizko printzipioa hipergluzemia eragiten duten karbohidratoak "azkar" uztea da. Odoleko azukrean izugarrizko jauzia dago.

Karbohidrato sinpleen taldeko elikagaiak debekatuta daude:

• azukrea, edulkoratzaile artifizialak barne
• irin produktuak, pastak, pasta,
• arroz lurrun zuria:
• artoa eta bertan oinarritutako produktuak
• almidoiak eta azukreak dituzten eduki nagusiak,
• almidoia.

Mugatu ezti eta fruituen azukrea eduki handiarekin (sagarrak gozoak, bananak). Gorputzarentzako oso zaila da azukre mailan bat-bateko erpinak. Zenbait ordu behar dira azukre maila normaltasunera ekartzeko.

Etengabeko aldaketek sistema endokrinoan etenak sor ditzakete, eta obesitatea, diabetesa izateko arrisku handia eta beste patologiak sor daitezke.

Gorputzaren oreka mantentzeko, elikagaiek proteina, gantzak eta karbohidrato egokien proportzioa izan behar dute. Karbohidrato sinpleak errefusatzeak ez du oreka aldatzen, karbohidrato konplexuak erabiltzearen aldekoa.

Kontsumitzen diren karbohidrato motelen taldeko produktuak:

• lekaleak,
• garagar eta gluten eduki gutxi duten beste zereal,
• pasta gogorra,
• barazkiak,
• fruitu lehorrak,
• fruitu gozoak
• berrian.

Karbohidrato konplexuak edo motelak apurka apurtzen dira; ondorioz, ez dira azukre-tanta sendoak gorputzean kalte egiten dutenik.
Gomendatutako Janaria

Dietaren zati garrantzitsu bat, karbo gutxiko dietaren menpe, kalitate handiko proteinak eta gantzak izan beharko lirateke. Egokiena da baserriko produktuak baldin badira: larre askotako animalien haragia, hartzitutako produktu esneak garatu gabeko esne naturalean.

Gomendatutako jakiak:

• indioilarra,
• haragi gihartsuak
• esnekiak,
• gurina eta landare-olioa,
• oilaskoa,
• arrainak, gantz espezieak barne,
• arrautzak.

Gorputzak gantz azidoak behar ditu, animalien gantzetan eta landare-olioetan aurkitzen direnak. Ez izan beldur gantz saturatuak, gurina, arrainak, kakaoa olio solido landareak, kokoa, palma aberatsak diren beldur.

Palma olioa erabiltzea, iritzi publikoaren aurkakoa, gizakientzako segurua da eta OMEren arau finkatuak betetzen ditu.

Karbo gutxiko dietatik espero ziren emaitzak

Karbo gutxiko dieta baten ia ia berehalako emaitza nagusia ongizatearen, buruko minaren, nekearen sentsazioa, desagertu baino lehenagoko hobekuntza garrantzitsua da. Pisu galera egonkorra dago, aste bakoitzeko batez beste 600 gramo galtzen dira.

Itxura, eta batez ere, ilearen eta azalaren egoera hobetzen ari da nabarmen. Larruak, litmus papera bezala, gorputzaren barne egoera islatzen du. Ikerketen arabera, glukosa handiko elikagaien gehiegizkoak zahartze goiztiarra eragiten du.

Glukosilazio prozesuan azukreak proteinekin erreakzionatzen du, kaltetuz. Egoera honetan ahulenak kolageno eta elastina dira, larruazalaren egoerari eragiten diotenak.

Karbohidratoak azkar ezabatzeko printzipioetan oinarritutako dieta norberaren osasunarekiko jarrera zaindua eta pentsakor baten oinarria da, edozein dietaren esanahia da. Ez da kasualitatea antzinako grezierazko itzulpenak "dieta" hitzak hitzez hitz bizitzea.

Irakurle maiteok, zer karbo gutxiko dieta egin daiteke arrainik gabe? Hurrengo artikuluan, arrain gorria nola gatza den esango dizuet. Beraz, mantendu harremanetan - interesgarria izango da.

Dietaren oinarrizko printzipioei buruz

Karbohidratoen dieta gutxitzea da karbohidratoen kontsumoa murriztea. Mikroelementu horien zati txiki bat gorputzean sartzen denean, glukogenoa energia iturri nagusia bihurtzen da, eta agortu ondoren, koipea iturri bihurtzen da. Bodybuilders-ek dieta hau atxikitzen dute lehiaketaren aurretik, gorputzeko koipea kentzen laguntzen baitu muskulu-masan eragin gabe.

Gantz gutxiko karbohidratoen dieta baxua oligoelementuek osatzen dute, hots, gantzak (ehuneko berrogeita hamar baino gehiago), proteinak (ehuneko hogeita hamar inguru) eta karbohidratoak (ehuneko hogeita hamar arte). Ehuneko hori eraginkorra da pisua galtze aldera, eta epilepsiarako ere erabiltzen da desamortizazio kopurua murrizteko. Hala ere, ez duzu berehalako emaitzarik kontutan hartu, bost eta sei hilabeteren buruan soilik nabarituko da gorputzeko gantza gutxitzea. Pisua galtzeko prozesua ez dago karbohidratoen kantitatea murriztean, baizik eta elikagaien kaloria edukia murriztean.

Elikagai sistema horretara mugitzerakoan, kontsumitu behar duzuen karbohidratoen kontrola hartu beharko zenuke. Egunean 200-300 gramo substantzia organiko erabiliz, pertsona batek pixkanaka-pixkanaka irabazten du. Pisua galtzeko, oligoelementu horien zenbatekoa ez da 150 gramo baino gehiago izan behar. Merezi du karbohidratoak kalkulatzeko almidoia duten elikagaietan soilik aritzea, barazki eta fruituetan oligoelementuen edukia hutsala baita.

Kirol ingurunearen dieta hau aldi baterako bakarrik hartzen da, baina elikagaien estiloa denbora jakin batean. Hala ere, denbora gutxian karbo gutxiko sistema erabiltzea ez da nahitaezkoa, organo batzuen jarduera eten dezakeelako.

Dietaren onurak

Karbo gutxiko koipe dieta batean, gorputzak glukogenoaren energia jasotzen du eta glukosatik eratorritako substantzia hori agortzen denean, gorputza koipe gordailuak erabiltzen hasten da. Nutrizio sistema horren abantaila nagusia gizonezkoen eta emakumezkoen eraginkortasuna da, lehiaketetarako prestatzen diren kirolarientzat eta pisua galtzea nahi duten pertsona arruntentzat. Zenbait produktu erabiltzeari uko egiten badio, intsulina bezalako hormona baten jarduera hobetzen da. Intsulina odolean askatzea izan ezik, koipea modu aktiboagoan hausten hasten da. Gainera, hormona honek gosea kontrolatzen du. Karbo gutxiko dieta baten aurreko abantailez gain, hainbat oligoelementen kontsumoa kontrolatzeak zetona-gorputzak sortzen laguntzen du. Jateko gogoa ezabatzeko ardura dute eta energia iturri dira. Horrek giharretako masa eragin gabe koipea galtzea ahalbidetzen du.

Karbo gutxiko dieta batekin, garrantzitsua da proteina produktuen kopurua handitzea.

H Dietaren desabantailak

Pisu-galerara zuzendutako beste elikadura-sistema guztiak bezala, karbohidrato baxuak bere aldekoak eta kritikak ditu. Eragozpen garrantzitsuena gorputzak ketonak ekoiztea da, aldez aurretik abantaila gisa adierazitakoa. Gorputzak gantz erretzea azkartzen laguntzen duten arren, denbora luzez beren ekoizpenak organo askoren jarduerari kalte egin diezaioke eta lehendik dauden gaixotasun kronikoak larriagotu. Ketona askorekin, gorputza haietatik garbitzen hasten da, substantzia erabilgarriak ezabatzen dituen bitartean. Gainera, gorputzean karbohidratoen maila jaitsi dela eta, glukosa-gabezia bat gertatzen da, eta hori buruko jarduera inhibitzea da. Gainera, azpimarratzekoa da proteina-maila handia duten dietek kaltzio falta eragiten dutela gorputzean.

Dieta erabiltzen hasi aurretik, komeni da nutrizionista bat kontsultatzea, baina hori ezinezkoa bada, ondoren, atxikituko duzun nutrizio sistemari buruzko informazio guztia arretaz aztertu. Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek, zalantzarik gabe, mediku bat kontsultatu beharko lukete sistema hau erabiltzeko aukeraz. Hala ere, jada dietarekin atxikitzen baduzu eta etengabeko nekea, zorabioak eta ahultasun orokorra nabaritzen badituzu, berehala eten beharko zenuke dieta.

Dietaren funtsa

Programa osagai hauek dituzten azukrea / almidoia eta produktuak erabat errefusatzen da. Nutrizionista askoren arabera, baldintza hori bete ondoren, pertsona bat pisua galtzen hasten da, eta osasuna pixkanaka hobetzen doa. Zergatik debekatuta daude substantzia horiek? Azukrea argia, karbohidrato kaltegarriak eta almidoia kategorian dago; konplexuak dira, baina gorputzak ez du onurarik.

Digeritzen direnean, glukosa kopuru handia askatzen da odolera, eta horrek negatiboki eragiten du gizakiaren egoera eta gaixotasun desatsegin ugari ditu, besteak beste, diabetesa.

Karbo gutxiko dieta ez da funtsean amu edo barau eguneko barau egun berean. Elikadura sistema oso bat da. Dieta proteina produktuek osatzen dute batez ere, zuntzak. Horietatik, askotariko platerak prestatu ditzakezu eta orekatuta jan.

Karbohidratoen dieta baxuko arauak

Karbo gutxiko arauak eta printzipioak jarraitzea oso erraza da. Hona hemen arreta berezia jarri behar duzun puntu nagusiak:

• Karbohidratoen kantitatearen murrizketa zorrotza. Egunean onartzen da substantzia "konplexu" bateko 30 gramo jatea.
• Gosea sentitzen dugunean bakarrik jaten dugu. Une jakin batean jateko ohitura, nahia egon ala ez, alde batera utzi beharko da.
• Dietako karbohidrato "hutsak" dituzten produktuak erabat baztertzen ditugu. Gantz geruzara pasatzen dira eta alboetan eta sabelean metatzen dira.
• Elikagaien iturri osagarri gisa bitaminak edaten ditugu.
• Egunean gutxienez bi litro likido edaten ditugu. Baita ere estalitako zukuak (ez ontziratuak), teak, belar apaingarriak kontsumitzea onartzen da.
• Azken otordua - oheratu baino 4 ordu lehenago.
• Zerealak eta fruta lehortutako barrak debekatzea. Azukre kopuru handia dute, beraz, ez dira oso egokiak dieta teknika honetarako.
• Dieta orekatua egiten dugu mantenugaien proportzio baliokidearekin. Sukaldaritzan landare olioak gutxienean erabiltzen ditugu.
• Egin aurretik, gure gorputzaren prestaketa burutzen dugu, baita konpetentzietatik ateratzen ere.
• Eguneroko kaloria osoek ez dute 900 Kcal gainditu behar.

Karbo gutxiko dietako menua

Zer egosi karbo gutxiko dietetan? Elikagai osasuntsuetako plater askotariko aldaketak baimendu dira. Adibide batzuk eskaintzen ditugu.

• Kazola kazola.
• Oatmeal porridge.
• Tortilla.
• Arrautza bigunak.
• Buckwheat porridge esnearekin.

• Ilar zopa oilasko salda gainean.
• Arrain txikia barazki alboko labean.
• Okela eta entsalada.
• Barazki gisatua haragiarekin.

• Bularra egosi eta aza gisatua.
• Arroza egosi eta muskuilu labean egosi.
• Baraztatutako barazki nahasketa
• Arroz porridge barazkiekin.
• Okela egosia eta barazki freskoak.

Pintxoak fruta, esnekiak kantitate txikietan izan daitezke.

Karbohidrato baxuko dieta asteko menua

Astebete edo bi eguneko menua osatzerakoan, dietaren arauak gidatuta, eguneroko gutxi gorabeherako platerak erabiltzen ditugu. Ondorioz, dieta osoa eta orekatua lortu beharko zenuke, hurrengo taulan bezala.

Pisua galtzea nahi duzu? Ez al duzu kontraindikazio larririk? Karbohidrato baxuko dieta irtenbide bikaina da eta pisua galtzeko modua da.

🥗 Karboilen dieta baxua urte askotan kopuru argala mantendu nahi dutenentzat. Karbo gutxiko dietarako oinarrizko printzipioak, gomendioak eta kontraindikazioak🥗

Kaixo iRecommend webgunearen erabiltzaile eta irakurle maitea!

Duela gutxi, elikaduraren printzipioei buruz hitz egiten hasi nintzen, eta horrek aukera eman zidan pisua galtzen eta pisu egonkorra mantentzen urte askotan (51 kg 170 cm-ko altuerarekin).

Lehenago idatzi nuen ur dietaren printzipioak (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Elikadura egokia izateko printzipioetan oinarritzen dira. Uraren sarrera egokiak ez du digestio egokiarekin oztopatzen eta ez du metabolismoa motelduko, eta horrek irudi argala mantentzen laguntzen du. Uraren dietaren printzipioak oso ondo datoz. Uste dut uraren kontsumo zuzena "egokia" den karbohidratoekin eta otordu printzipio gehiagorekin konbinatzen dudalako (hurrengo berrikuspenetan idatziko dut).

Jarraitzen ditudan hiru dietak dieta osasuntsu baten arauetan oinarritzen dira. Horrek pisua galtzeaz gain, digestio aparatuaren egoera nabarmen hobetzeaz gain, gaixotasun kroniko batzuk ere pasatu ziren, itxuraz elikadura okerrak eragindakoak.

Beraz, nolakoa da txikiakarbohidratodieta? Karbohidrato baxuko dieta baten zer printzipiok jarraitu behar dute beren pisua normalizatu nahi dutenek eta ez dute gorputzaren osasunari kalte egiten?

Karbohidratoak dieten egileek elikagai osagaiei egotzi diete gantz masak eratzen dituztenak. Lehenik eta behin, horietako askoren erabilerak, adibidez, azukre edo irin produktu sinpleak, odolean intsulina jauzi handia eragiten du. Horrek, aldi berean, glukosa ekoiztea dakar, nonbait gastatu behar den. Bizimodu sedentarioarekin, glukosa kostuak txikiak dira eta, beraz, gehiegizko koipe masa bihurtzen da. Bigarrenik, intsulina jauziek beren burua jateko gogoa sortzen dute, zerbait jan behar izateak aurretik janaria behar duenean.

Karbo gutxiko dieta batekin, eguneroko dieta gehiena da proteinafood karbohidrato eta landare gantzak kopuru txikiarekin. Iraun ezazu horrelako dieta eskasa denbora luzez ez da onartzenosasun arazo larriak gerta baitaitezke!

"Ez pentsa denbora luzez horrelako janaririk eser daitekeenik", jarraitzen du Grigory Chernykh-ek. "Ikuspegi fisiologikotik, hori ez da justifikatua eta arriskutsua". Kristina Lobanovskaya nutrizionista ados dago berarekin. "Hilabete eta erdi dietatu ondoren, ezinbestekoa da atsedena hartzea. Karbohidratoen kopuru nahikoa garrantzitsua da gorputzarentzat, eta haien etengabeko gabeziak nahaste metabolikoak, traktu gastrointestinalaren funtzioak, depresioa eta nerbio sistemaren beste nahasteak dakartza. "

Bakarrik itsasten dut batzukprintzipioen Karbo gutxiko dietak nahiko eraginkorrak laguntzen didaten (eta lagun batzuek) kilo gehiago irabazten ez dutenak. Dena oso erraza da: alde batera utzi behar duzu The "txarra" karbohidratoak eta eduki "Good".

Zerberdinaaplikatzentoonauglevodam😊:​

• Barazki eta fruitu freskoak, distiratsuak.
• Arroza marroia
• ilarrak
• Porridge: oloa, buckwheat, garia
• Zekale ogia gariarekin, ogi osoko ogia
• Azukrerik gabeko zuku freskoa
• Pasta osoa
• Babarrun gorria
• dilista
• Ilarrak turkiarrak
• Txokolate iluna
• eztia
• perretxiko

batetiktxarra karbohidratoak baztertu egin behar dira edo salbuespenezko kasuetan soilik kontsumitu😉:

• patatak
• Gari pasta biguna
• Ogi zuria, erroiluak
• Arroz zuria
• Labean, pastelak, pastelak, gozokiak
• azukre
• Gazta gazta gozoak
• Krispetak eta patatak
• Edari gozoak, soda, zukuak
• jam

Horrela, oso eraginkorrak diren karbo gutxiko dieta baten printzipio batzuk arrakastaz aplikatzen ditut.

☄️ Karbo gutxiko dietaren kontraindikazioak: ☄️

• Elikadura adituek ez diete gomendatzen nerabeei eta, bereziki, haurrei, horrelako dieta batean esertzea. Euren gorputz ahulak osatzen ari dira, eta dietan karbohidrato gutxi izateak osasun arazoak sor ditzake.
• Halaber, kontraindikazioen artean haurdunaldiaren egoera eta edoskitze garaia daude.
• Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek (adibidez, diabetesa, giltzurrunetako gaixotasunak, gibela, sistema kardiobaskularra) ez dute dieta egin behar espezialista baten aholkularitza gabe.
• Baliteke figura zuzentzea karbo gutxiko sistema bat erabiliz zuzentzea, baina menuan zenbait aldaketa eginda, mediku kualifikatu batek bakarrik zehaztu dezakeena.

Edozein dieta erabili aurretik, nutrizionista batekin kontsultatzea gomendatzen dut, bigarren mailako efektuak eta norbanakoen kontraindikazioak aztertzea.Dieta guztietara ohitu behar da pixkanaka eta ez ahaztu ur garbia behar adina hartzea.

Dieteak ez badituzu gustatzen, saiatu zatiki naturalak egunean behin 3-4 aldiz, zati txikietan.

Zaindu zaitez, izan osasuntsu eta eder!

Dietaren gaineko nire iritzia "EZ AURREN 18:00" estekan

Barazkijaleentzako dieta baxuko dieta

Dieta bereizi bat dago beren dietan haragia erabiltzen ez duten pertsonentzat. Hauentzako arau batzuk daude:

• Kontsumitutako karbohidratoen kalkulua modu honetan egin behar da: 5 gramo karbohidrato pisu bakoitzeko 10 kilogramo bakoitzeko
• haragia eta arrain produktuak soja analogikoekin, babarrunekin eta zerealekin ordezkatu behar dira.

Proteina dieta

Dieta honetako menua lehortzeko garaian kirolariek erabil dezakete, baita proteina elikagaiak nahiago dituzten pertsona arruntek ere:

• gosaria - tea eta 100 gramo koipe gabeko gazta,
• bigarren gosaria - kakahueteak
• bazkaria - oilasko egosia barazki egosiekin,
• arratsaldeko merienda - kefir edo jogurta,
• afaria - galdara bikoitzean egosi den arraina.

Ganbak zopa

Behar duzun zopa prestatzeko:

• ganbak - 1 kg
• apioa,
• tomatea - 1 pieza,
• tipula - 1 pieza
• curry
• limoi zukua.

Zuritu ganbak eta garbitu, txikitu barazkiak eta belarrak. Osagaiak urarekin bota, curry pixka bat gehitu, limoi zukua bota eta sutondoan jarri.

Okela txuleta espinakarekin

Horrelako plater bat prestatzeko, honako errezeta hau erabil dezakezu:

• behi - 1 kg
• espinakak - 400 gramo,
• tipula - 1 pieza
• apioa erroa - 200 gramo,
• baratxuri - 1 ale,
• tomateak - 2 pieza.,
• oliba olioa
• cumin,
• jengibre hautsa
• behi salda - 250 gramo.

Frijitu ongailu guztiak olioan, gehitu pixkanaka tipula eta tomateak. Frijitu pixka bat, gehitu behi salda eta gainerako osagaiak. Hobe da behia zerrendatan moztea, sukaldeak denbora gutxiago izan dezan. Estali platera eta berotu berrogei minutuz.

Karbo gutxiko dietaren inguruko iritziak nahasten dira: aldekoak eta aurkari asko ditu. Hala ere, biek nabarmentzen dute haren eraginkortasuna. Horrelako dieta ondo egokitzen da barau nekea gustuko ez dutenentzat, nahiko janari asko jateko aukera ematen duelako. Bere abantailen artean, diabetearen kasuan arrakastaz erabiltzea da. Erremedio gisa, bere burua nahiko ondo finkatu du. Gainera, merkean dago eta ez du gogor joko familiaren aurrekontuan. Azken batean, pisu galerarako horrelako sistema bat erabiltzen baduzu, zalantzarik gabe, emaitza harrigarriak ekarriko ditu. Hala ere, gogoan izan behar da horrelako dieta bat dela, dieta monokoa ez den arren, bere adierazleak desorekatuta daudela, beraz, horrelako gosea lortzeko bidea hasi aurretik, zalantzarik gabe espezialista bat kontsultatu beharko zenuke, batez ere anamnesian gaixotasun kronikorik badago.

Onartutako eta debekatutako produktuak

Diabetesak beldur dio erremedio honi, suak bezala!

Aplikatu besterik ez duzu egin behar ...

Murrizketarik gabe kontsumitzen diren elikagaien artean hauek dira:

• haragi giharrak (behi, arkume, txahal, txerri, untxi),
• txoria (oilaskoa, ahatea, antzara, indioilarra),
• urdaiazpikoa, saltxitxak eta karbo gutxiko haragi merkeak
• organikoa (gibela, bihotza, koipea, giltzurrunak),
• arrainak eta itsaskiak (izokina, bakailaoa, hegaluzea, amuarraina, legatza, halibut, ganbak, muskuiluak, ostrak, txipiroiak),
• oilasko eta galeper arrautzak,
• koipe gabeko etxola gazta, gazta,
• perretxikoak,
• kaloria gutxiko saltsak,
• fruktosa eta sorbitolik gabeko azukreak;
• tea eta kafea azukrerik gabe.

Kategorizatu behar ez diren produktuak hauek dira:

• Okindegiko produktuak
• gozokiak eta sorbitolean edo fruktosan sortutako gozogintzako beste produktu batzuk
• findu,
• eztia
• arroza, buckwheat, oloa,
• zuku gozoak eta ur txinpartatsu minerala,
• garagardoa,
• txanpaina,
• barietate gozo eta erdi gozoetako ardoak,
• jogurt goxoak.

Jarraian kontsumitu daitezkeen elikagaien zerrenda da honakoa:

• barazkiak: baratxuri, tipula, errefautak, piperrak, pepinoak, tomateak,
• Berdetasun: aneta, perrexila, menta, mihilua,
• frutasagarrak, limoia, pomeloa,
• fruitu lehorrak eta haziak.

Bideo erabilgarria

Bideoetan gutxiko karbo-bazkariak dituzten diabetikoentzako eta oinarrizko errezeta bideoen dietak:

Karbo gutxiko eta proteina askoko dieta batek gorputzari mesede egingo dio espezialisten gomendio guztiak atxikitzen badituzu. Osasun arazo larriak direla eta ez zenuke pisua galdu behar, kaltegarria izan baitaiteke.

Dieta hau hasi aurretik, oso garrantzitsua da endokrinologo pertsonal batekin kontsultatzea zure kasuan duen segurtasunari dagokionez. Ikuspegi egokiarekin, emaitza onak lor ditzakezu pisua galtzean eta osasuna hobetzeko.