Oatmeal alferra: pisua azkar galdu nahi dutenen errezeta

0,1 kg-ko gutxi gorabehera elikadura-balioa. produktua da:

Oatmeal alferrak pisua galtzen laguntzen duen 5 arrazoi

1. Oatmeal-ek (inolaz ere ez du azkar prestatutako zerealak eta prestatutako zerealak!) Zuntz eta dieta zuntz proportzio handia dauka, toxinak, kolesterola eta metal astunak gorputza ezin hobeto "garbitzen" dituena.

2. Oatmeal karbohidrato motela da. Energia hornitzen digute, tonua handitzen dute. Horrelako laboreen satietate sentsazioak, krepeak eta erroiluak ez bezala, denbora luzez irauten du, eta ez gara eguneko zerbait gozo eta kaltegarria jaten tentatuta.

3. Oatmeal - gehien janaririk gabeko soberakinak. Larruazalaren, ilearen eta azazkalen egoera onuragarria du. B bitaminak, antioxidatzaileak, hanturak kentzen ditu eta zelulen elikadura hobetzen du. Dietara atxikita, gantz elikagaiei uko egin eta begietan eta ileetan distira falta horregatik "ordaindu" behar dugu. Eta oatmeak freskoa ematen laguntzen digu.

4. Oat aleak tiamina dauka - gorputza serotonina edo zoriontasunaren hormona bihurtzen den bitamina. Umorea hobetzen du, estresa maila murrizten du eta, garrantzitsuena, zerbait gozoarekin "arazoak" hartzeko ohitura alde batera uzten laguntzen du. Badirudi txokolatea jan beharrean aholku bitxi bat egunero oatmeal zati bat jatea dela umoreagatik, baina benetan funtzionatzen du. Bide batez, tiamina esposizio termikoaren bidez suntsitzen da eta, beraz, horrelako porridge beroak ez du ezertarako balio.

5. Udan, printzipioz, janari beroa eta astuna nahi ez baduzu, eta bitaminak sasoiko fruitu, baia eta barazkietatik erraz lortzen direnean, oatina hotza da osagarri natural osasuntsuekin, bizitza osasuntsuaren formula bihur daiteke.

Zure oharrak alferrari gehi diezazkiokezu bihotzak nahi duen guztia.

Oinazaleko Oatmeal Errezeta Orokorra

• oatmeal (baina prest ez dauden zerealak eta ez berehalako zerealak)
• kaloria gutxiko jogurt naturala gehigarririk gabe, jogurt edo kefir lodi
• esnea

Nahastu osagai guztiak ontzi batean, transferitu ontzi batera, itxi eta bidali hozkailura gutxienez 4 orduz edo, hobeto, gauez. Hozkailuan, horrelako huts bat 2-3 egunez egongo da.

Oatmeal prestatutako 1 lata (400-500 ml) zerbitzatzeko aproposa da. Komeni da hozkailutik atera eta zurekin bulegora edo gimnasiora eramatea.

Bizitza-hasiera hasiberrientzako

• Esnea eta jogurta belar analogiekin ordezkatu daitezke, adibidez, koko, soja edo almendra. Edo jogurta platano purearekin eta esnea edateko ohiko urarekin ordezkatu.
• Oatmeal gozoagoa egin nahi duzu? Honek platanoa, mahaspasak edo ahate lehorrak lagunduko ditu
• Oatmeal haragi alferrak sukaldatzen badituzu lehenengo aldiz, behatu oatmeal zati bat likido edo purearen zati bati. Goizean beti atera dezakezu emaitza behar duzun koherentziara.
• Gogoan izan "superfoods" askok, hala nola chia haziak, lihoa edo goji fruituak, baita puztutako fruitu lehorrak ere, likido asko xurgatzen dutela.

Porridge baliagarriagoa izango da, azukrearen ordez, eztiarekin edo platanoarekin gozotu

Azukrea eta azukrea, azukrea eta jogurta

Azenarioen eta eztiaren goxotasun naturalak ez du uzten porridge hau freskoa denik, eta gazta kremak eta chia haziak krema lodi eta samurra bihurtzen dute

Zer behar duzu:
125 g jogurt naturala
1 azenario handi
2 tbsp krema bigun gazta
½ Kopako oatmeal
175 ml esne
1 tbsp chia hazia
½ bainila-pote edo bainila azukre bana
1 tbsp eztia
mahaspas bat
lurreko kanela pixka bat
gatz pixka bat

1. Birrindu azenarioak ratxa lodian. Bainila bainoi bat erabiltzen baduzu - moztu erditik eta birrindu haziak.

2. Osagai guztiak ondo nahastu ontzi batean. Ondoren, jar ezazu estalkia estaltzen duen ontzia (450-500 ml-ko bolumena duen ontzia behar duzu), itxi ondo eta sartu hozkailuan gutxienez 4 orduz edo, hobeto, gauez.

Azukrea eta azukrea, azukrea eta jogurta

Laztaroko oloa marrubiekin

Udako errezeta erabat, urtaroen arabera segurtasunez alda dezakezuena. Marrubi bat atera al da? Gehitu gereziak edo currants beltzak. Orea edo fin txikitutako sagarrak egokiak dira. Mugurdiak edo masustak zoragarri bikainak bihurtuko dira!

Zer behar duzu:
Kaloria gutxiko 125 jogurt natural
½ Kopako oatmeal
175 ml esne
1 tbsp chia hazia
½ bainila-pote edo bainila azukre bana
1 tbsp eztia
100 g marrubi freskoak
2 tbsp krema bigun gazta
½ limoi
gatz pixka bat

1. Kendu zestoa limoi-azpiarekin, zukua bota. Moztu marrubiak zati txikitan. Bainila bainoi bat erabiltzen baduzu - moztu erditik eta birrindu haziak.

2. Osagai guztiak ondo nahastu ontzi batean. Ondoren, jar ezazu estalkia estaltzen duen ontzia (450-500 ml-ko bolumena duen ontzia behar duzu), itxi ondo eta sartu hozkailuan gutxienez 4 orduz edo, hobeto, gauez.

Laztaroko oloa marrubiekin

Ilarrarekin egindako oatmealarekin

Ilar sasoitik kanpoko fruitua da. Udan, fruta zeure lorategian erabili, eta neguan, supermerkatu bateko fruituak edo konpotatik datozen madariak ere egokiak dira. Egokitu zeure buruari eztia zenbatekoa, madari goxotasunaren arabera.

Zer behar duzu:
Kaloria gutxiko 125 jogurt natural
½ Kopako oatmeal
175 ml esne
1 tbsp chia hazia
½ bainila-pote edo bainila azukre bana
1 tbsp eztia
1 madari heldua
lurreko kanela pixka bat
lurreko ale batzuk
intxaur muskata bat (aukerakoa)
gatz pixka bat

1. Larruazala eta haziak garbi ditu. Moztu kubo txikietan. Bainila bainoi bat erabiltzen baduzu - moztu erditik eta birrindu haziak.

2. Osagai guztiak ondo nahastu ontzi batean. Ondoren, jar ezazu estalkia estaltzen duen ontzia (450-500 ml-ko bolumena duen ontzia behar duzu), itxi ondo eta sartu hozkailuan gutxienez 4 orduz edo, hobeto, gauez.

Ilarrarekin egindako oatmealarekin

Oatmeal oparoa currants beltza eta intxaurrak

Errezeta asmatu zen "oinarritutako" marmelada errezeta ezaguna, bertan fruitu lehorrak beltza moreari gehitzen zaizkio. Alde guztietatik plater nutritibo eta osasuntsua bihurtzen da.

Zer behar duzu:
Kaloria gutxiko 125 jogurt natural
½ Kopako oatmeal
175 ml esne
1 tbsp chia hazia
½ bainila-pote edo bainila azukre bana
2 tbsp eztia
muxu beltz bat
3-4 intxaur
gatz pixka bat

1. Ebaki morteroan fruitu lehorrak edo zatitu nahiko zati txikietan. Bainila bainoi bat erabiltzen baduzu - moztu erditik eta birrindu haziak.

2. Osagai guztiak ondo nahastu ontzi batean. Ondoren, jar ezazu estalkia estaltzen duen ontzia (450-500 ml-ko bolumena duen ontzia behar duzu), itxi ondo eta sartu hozkailuan gutxienez 4 orduz edo, hobeto, gauez.

Kontseilua: beltza morea blueberries ordezkatu daiteke, ezti kopurua murriztuz

Oatmeal otarrainak eta intxaurrak

Oatmeal otarraina kakahuete gurina eta platanoarekin

Benetako bitamina bonba. Urbach eta platanoa kaloria nahiko handiak dira, noski, baina egun lanpetua baldin badago, orduan ez duzu "bateriak berriz kargatzeko" modu hobea topatuko.

Zer behar duzu:
1 platano ertaina
½ Kopako oatmeal
200 ml esne
1 tbsp chia hazia
½ bainila-pote edo bainila azukre bana
1 tbsp eztia
2 tbsp kakahuete gurina edo urbeca
gatz pixka bat

1. Irabazi platanoaren erdia irabiagailuan, moztu beste erdia 5 mm-ko kubotan. Bainila bainoi bat erabiltzen baduzu - moztu erditik eta birrindu haziak.

2. Osagai guztiak ondo nahastu ontzi batean. Ondoren, jar ezazu estalkia estaltzen duen ontzia (450-500 ml-ko bolumena duen ontzia behar duzu), itxi ondo eta sartu hozkailuan gutxienez 4 orduz edo, hobeto, gauez.

Oatmeal otarraina kakahuete gurina eta platanoarekin

Sukaldaritza urratsak

1. Hartu postre ertaineko edalontzi bat, bota kefirra, bota eritritola.

Aholkua: erritritola krema hotzean hobeto disolbatzeko, kafe errotan txikitu dezakezu. Lurreko eritritola ondo nahastuko da beharrezko masaren azpian. Horretarako egokia da kafe-erregailu txiki xumea, Clatronic-ena.

1. Gehitu chia haziak eta berriro ondo nahastu. Haziak puzten diren bitartean, bainila aleak moztu behar dituzu eta aleak atera.

Behar izanez gero, aleak izan beharrean, bainila extract edo beste ordezko bat erabil dezakezu. Aleak (extract) kefirra bota behar dira eta ondo nahastu.

1. Gehitu soja malutak eta mugurdiak. Utzi mugurdiak dekorazio gisa gainean, gainetik bota kalamua.

Done. Itxi postrea edalontziaren estalkia eta hoztu gau osoan.

Bon gosea eta egunari hasiera ona!

Onurak

Gaueko oatmeak, jogurt, kefir edo esnerik gabeko oatmeal urez bustitako fruituekin, baiarekin, elikagai osasuntsu eta osasuntsua da, oatmeal porridge erregularrarekin pisua galtzeko ordezko aproposa, gosari txikientzako kaloria gutxiko janaria, eta horrek abantaila ugari ditu:

1. Gosaria azkar osasuntsua sukaldatu gabe.
2. Aste osorako zatiak prestatzeko gaitasuna.
3. Osagaien eskuragarritasuna ontzi errezeta alferretan.
4. Denbora luzean urdaila betetzea.
5. Sortu jatorrizko aldaketak zure gustuko gustuekin.
6. Etxean porridge egitea azkarra eta erraza da.
7. Porridge oso zaporetsua eta erraza da digeritzeko.
8. Energia handitzen du proteinak eta karbohidratoei esker.
9. Pisu galera sustatzen du.
10. Aspaldiko gose sentimendua asetzen du.
11. Porridge digeritzen da poliki-poliki, karbohidratoek muskuluak saturatzen dituzte energiaz entrenamendu fisikoan zehar.
12. Oatmeal proteinak elikagaiak giharretara eramatea sustatzen du, eta hauek oso garrantzitsuak dira entrenamenduaren ondoren.
13. Oatmeal elikagai onurako (PP) produktu osasuntsua da.
14. Azukrerik eta koiperik gabe ia.
15. Otordu nagusiaren artean mokadu gisa erabil daiteke, oatmeal gari merienda gimnasioaren aurrean.
16. Udan ez baduzu pisua galtzen, orduan ontzi batean oatmeal alferrak aukera ezin hobea izango da pisua galtzeko.
17. Porridge egiteko, oatmeal eta beirazko ontzi bat besterik ez duzu behar.
18. Pisua galtzen ari bazara, zuk bakarrik prestatzen duzu porridge.
19. Oatmeal zuntz eta mineral osasuntsuetan aberatsa da. Esnekiekin konbinatuta, ontzi batean oatmeal alferrak hesteak garbitzen ditu.
20. Oatmeal ontzi batean gosaria egokia da, goizean ez dago denbora nahikoa sukaldatzeko: zurekin eraman dezakezu lanera.
21. Jatorrizko plater bat, oatmeal ezohiko errezeta.
22. Ontziaren bolumen txikiak zerbitzatzeko tamaina kontrolatzen laguntzen du.

Bankuak nola aukeratu

Ontzi oloa prestatu aurretik, ontziaren tamaina egokia aukeratu behar duzu. Oatmeal presta daiteke bote batean eta edozein plateretan - plastikozko ontzia, lapikoa.

Porridge baten portzentajearen tamaina duen edozein edukiontzi egokia da:

• oloa alferraren portzentaje bakarraren 1 likido likido + oatmeal + gehigarri bat da.
• Oatmeal klasiko alferrak beira 400 ontzako (0,4 l) edo 500 ml (0,5 l) ahalmena duen kristalezko ontzi batean prestatzen da. Izan ere, ontziak eztarri zabala izan behar du eta estalki hermetiko batekin estutu behar da;
• janari jan ondoren, lepo zabaleko poteak eros daitezke IKEA dendetan, beira beirazko ontziak erabilita oatmeal janaria prestatzeko janaria jan ondoren: eztia, krema garratza, pastak.

Nola egosi oatmeal gau osoan ontzi batean

Ontzi batean oatmeal alferraren oinarrizko errezeta edozein supermerkatuetan saltzen diren produktuek osatzen dute. Etxean oatme alferra egosi behar duzun guztia, oinarrizko errezeta erabiliz, 0,5 l-ko edukiera duen ontzia hartu behar da:

1. Oatmeal pour. Ontzi batean oloa alferrak proportzioan - Hercules edalontzi bat likido edalontzi bakoitzeko.
2. Zereala bota esnea eta jogurt naturalarekin, osagai likidoen kopuru osoa likido edalontzi bat izan behar da.
3. Tapa itxi.
4. Ontzia astindu.
5. Gozatu arte.

Gauean, ontzi batean, esnea duen oatmeak puztu egingo du, infusio egin, jogurtetan busti, eta porridge samurra eta zaporetsua bihurtuko da. Goizean edo berehala, gainerako osagaiak poteari gehitzen zaizkio:

• edozein fruta betetzeko,
• fruitu,
• egositako kalabaza xerrak
• sagar freskoa txikituta
• egositako sagarrak
• madari,
• aranak,
• mertxikak
• bananas,
• persimmon,
• kiwi,
• jam.

Errezeta eta aldakuntza ugari daude. Esne-oinarria hartzen baduzu, orduan oloa esnarekin, jogurtarekin, labean esne hartzituarekin bota dezakezu, kefir, soja esnearekin.

Usain eta zaporea hobetzeko, gehitu zure gogoko gogokoenak:

• kanela,
• jengibre hautsa
• kakao hautsa
• bainila,
• nutmeg,
• lurreko aleak.

Pisua galtzeko, oatmeal alferrak urarekin, zuku freskoekin, azukrerik gabeko dekorazioekin isurtzen dira. Fruitu lehorrak, azukrearen ordezkoak, almibar naturalak, eztia, kakahuete gurina edulkoratzaile gisa erabiltzen dira.

PP oloa alferra are baliagarriagoa izan dadin, hobe da ontzi batean jartzea:

1. Lina haziak
2. Chia hazia
3. Intxaurrak.
4. Almendra.
5. Marahuka fruitu lehorrak.
6. Ekilore-haziak
7. Pinuak.

Oatmeal jogurtarekin pote batean

Jatortzarekin gosari osasuntsu osasuntsu batekin - jogurtarekin egindako oatse alferrak egun osorako energia bultzada jasoko duzu, gosari goxoa eta pozgarria.

• oatmeal Hercules - kopa erdi bat,
• jogurta - edalontzi baten herena,
• esnea kopa baten herena da
• platano,
• kanela.

1. Pour Hercules, jogurta, esnea, kanela pote batean.
2. Itxi eta astindu ondo osagai guztiak batera nahasteko.
3. Jar ezazu ontzia itxita hozkailuan gau osoan.
4. Goizean, irekita, gehitu banana xerrak, nahastu.

Gehienez 3 egun gorde ditzakezu, oatmeal hotza jan.

Errezeta: oatmef kefir pote batean

Errezeta honen arabera, alferraren ogia, kefir gainean prestatzen da. Aurreko errezetan edo oinarrizko moduan, egosi ahal izateko, aldez aurretik esnatutako produktuak erosi edo eduki behar dituzu: kefir txabola gaztarekin. Alkandora ogia, gaztarekin, goxoki konbinatzen da marrubiekin; zukua eta laranja xerrak platera bikoitza osasuntsua izan dadin.

• oatmeal - 4 koilarakada,
• gantz gutxiko kefir - osatu gabeko kopa bat,
• koipe gabeko erretako gazta - erdi pakete
• laranja bat - xerra batzuk,
• lina haziak - 1 tsp,
• marrubiak - 4-5 baia.

1. Sartu malutak eta lihien hazia pote batean, nahastu koilara batekin.
2. Gehitu txikitutako marrubiak.
3. Jarri cottage gazta eta laranja xerrak.
4. Kefir-a bota. Ontzia itxi.
5. Leku freskoan garbitu goizera arte.

Gorde 2 egunez, jan oatmeal hotza.

Oatmeal otarrainxka banana-ontzi batean: errezeta

Banana batekin, esnearekin egindako oatse alferra ona da, kakaoa duen porridge egitura ederra delako, oso samurra, esne-txokolatea gustuko du platano bigun zatiekin.

• esnea kopa erdi bat da
• oatmeal - 3 koilarakada,
• xerratu banana heldua
• kakaoa - 1 tsp,
• jogurta - 3 koilarakada.,
• eztia eta edulkoratzailea - 1 tsp

1. Ontzian oloa, esnea, jogurta, kakaoa, edulkoratzailea jartzen ditugu.
2. Tapa bihurritu dugu, astindu ondo, osagai guztiak nahastu daitezen.
3. Ireki, gainean banana xerrak jarri eta koilara batekin irabiatu.

Itxi ontziaren tapa, jarri gau hotzean. Mantendu 2 egun arte. Hotza jaten dugu.

Laztaroko oloa ur gainean ontzi batean

Pisua galtzeko, hobe da esnea gabe egosi - oatmeat irakiten irakiten. Egosi edalontzi bat ur eta bota oatmeal ontzi batean ura. Utzi 5 minutu iraun, malkoak bigundu arte. Ondoren, nahastu eta gehitu errezetako osagaiak zerrendaren arabera.

Sukaldaritza egiteko, berehalako oat malutak - 40 gramo, ura - 1 kopa, almendrak - 1 koilarakada, baia lehorrak (arrezalak, mihiak, gereziak) - 1 koilarakada, kanela dastatzeko.

Oatmeal Chia-rekin

Oatmeal berez erabilgarria da, batez ere ontzian "sukaldatzea" eskatzen dutenak. Chia haziekin konbinatuta, pote bat oatmeak denbora errezatzen du oinarrizko errezetaren arabera. Baina bertan hazitako Chia haziak erretzen diren urdaiazpikoak bitamina erabilgarriekin aberasten dira, osasuna hobetzeko beharrezko oligoelementuekin.

Gaueko zerealetarako sukaldaritza azkarra ez da egokia, hobe da ogi-gailetak labean uztea.

• oatmeal - 50 gramo,
• Chia haziak - 30 gramo,
• esnea (behia, kokoa edo almendra) - 250 ml,
• platanoa - 1 txikia
• eztia edo azukrea dastatzeko.

1. Jarri zerealak pote batean.
2. Gora chia haziekin.
3. Sartu platanoa platano purean sardexka batekin edo irabiagailuz.
4. Gozatu eztia edo azukrea koilarakada batekin.
5. Gehitu jarritako osagaiak esnearekin.
6. Itxi ontzia tapa batekin, astindu ondo.
7. Bidali hozkailura gauerako.

Oatmeal hoztua dago, 4 egun arte gorde.

Oatmeal ontzi batean currants

Oatmeal hotza laranja, currants eta hazien haziekin - berehalako gosari osasuntsua. Gosariaren abantaila primeran hautatutako proportzioetan dago eta janari super osasuntsuen ontzian bateratzea: liza haziak, oloa eta lore fruituak.

• currants (beltza, gorria edo zuria) - kopa erdi bat,
• gantz gutxiko jogurta - 4 tbsp.,
• olo malkoak - 2 tbsp.,
• lina haziak - koilarakada bat,
• almibar gozoa - 1 koilarakada

1. Gehitu oatmeal, flax hazia, almibarretan, jogurt ontziari.
2. Tapa itxi, ondo astindu.
3. Ireki eta gehitu currants.
4. Jarri hozkailuan gau osoan (gorde 4 egun arte). Oatmeal hotza jaten dugu.

Oatmeal fruta pote batean

Udan ogi-alaba alferraren hasieran edozein fruitu gehitu dezakezu: melokotoiak, madariak, aranak, abrikotak, sagarrak eta fruituak. Neguan eta urte osoan, gozoa da gaueko urdaia bustitzea platanoekin, zitrikoekin: laranja, mandarina.

• oatmeal - 2 koilarakada,
• jogurt naturala - 3 tbsp.,
• esnea kopa erdi bat da
• laranja-marmelada (marmelada) - koilarakada bat,
• mandarinak - 1 pieza

1. Gehitu oatmeal, esnea, jogurta, laranja marmelada.
2. Tapa itxi eta astindu ontzia produktuak nahastu arte.
3. Ireki, gehitu xerratu mandarina laranjak bi zatitan, nahastu koilara batekin.
4. Itxi ontziaren tapa eta jarri gau hotzean.

Gorde 3 egun arte. Oatmeal hotza izan

Oatmeal sagarra eta kanela

Sagarra kanela - bi osagai dietetiko, sagar betegarri lurrinez prestatzeko erabiltzen dira pastel gozoetarako, fruta postreak lurreko kanelarekin. Oatmeal sagar batekin oloa - gozoki delikatu eta lurrinez + gosari goxoa, azkarra eta osasuntsua ontzi batean.

• oatmeal - 2 koilarakada,
• sagar txiki bat - erdia
• sagarra - 2 tbsp.,
• lurreko kanela - koilarakada erdi bat
• jogurt naturala - 3 tbsp.,
• lore eztia - 1 tsp

1. Jar ezazu oatmeal, esnea, jogurta, kanela eta eztia.
2. Tapa itxi eta astindu osagaiak elkarrekin nahastu arte.
3. Ireki gehitu sagastia eta sagarrak xerrak eta nahastu astiro-astiro.
4. Itxi ontziaren tapa eta jarri gauean hozkailuan.

Gorde 2 egun, jan oatmeal hotza.

Nola egin gosaria alferra: lata egiteko 5 ideia

Oatmeal oso ezaguna da pisua galtzeko dieten maitaleen artean, oloa elikagai egokia izateko produktu baliotsutzat jotzen da. Oatmealetik, dieta krepeak gosaltzeko prestatzen dira, labean eginda. Oatmeal krepeen PPko errezeta erabilita, krepeak uretan prestatzen dira Post-en. Baina krepeak egiteak denbora behar du, eta hori normalean ez da goizean nahikoa izaten.

Gosari bizkorretarako aukera gozoak jasotzeko aukera eskaintzen dugu, goiko oatmeal errezeta ezohikoekin osatzeko. 5 ideia gehiago eltze batean oatmeal alferrak izateko. Egosi behar ez duzun gosari osasuntsu eta osasuntsu baterako ideiak, eta oatmeal hotza jan. Oatmeal alferra egosi behar duzun guztia ontziak bildu, likidoak bota eta hozkailuan sartu gauez. Ideia gozoak:

• Datekin.
• Baiarekin: blueberries, gereziak, gereziak, marrubiak.
• Hartzitutako esnearekin.
• Esne ez zukuarekin.
• Gaztarekin.
• "Snowball" taldearekin.

Oatmeal ontzia ontzi batean: onurak eta kalteak

Oatmeal, berehalako azukre malutak arruntak, ale luzeetako zerealak ale osoak - oloa - aberatsak dira gizakientzat onuragarriak diren bitamina eta mantenugaietan. Oatmeal dauka:

Ona buckwheat-ekin batera, indize gluzemiko baxua duten karbohidrato motelak dituzten dieta-elikagai famatuak dira. Karbohidrato geldoak oatmeal konposizioaren presentzia dela eta, gorputzean digestio-prozesua moteldu egiten da eta horrek denbora luzez egon dadin eta gehiegizko elikadura saihestea ahalbidetzen du. Oatmeal ontzi batean erabilgarria da:

• Pisua galtzearen oloa alferrak gosea murrizten laguntzen du epe luzerako zuntz digestioaren bidez,
• diabetesa saihesten du, digestio geldoaren ondorioz pertsona baten odolean azukre maila egonkortzen dela;
• Porridge ona da kolesterol txarra jaisteko,
• odol presioa murrizten laguntzen du. Oatmeal eguneroko erabilerak gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu eta tratatzeko laguntzen du,
• odol arterien blokeoa izateko arriskua murrizten du; hipertentsioaren tratamenduan erremedio herrikoi gisa jarduten du; hipertentsioa murrizten du;
• oatmeak idorreria kentzen du modu laxantean.
• Afaltzeko alea alferra jatea 1-2 ordu lehenago oheratu aurretik ezinbesteko tresna eta laguntza izango da insomnioa dutenentzat karbohidrato motelak eta proteinak egoteagatik,
• metabolismoa normalizatzen du, hau da, batez ere, gehiegizko pisua duten pertsonentzat,
• tratamendu gastrointestinaleko gaixotasunak dituzten pertsonentzat,
• Edertasun eta gaztetasunerako antioxidatzailea da.

Oatmeal gizakiarentzako onurak izugarriak dira, baina ba al dago kalterik porridge jateak? Gehiegizko kantitateetan esnegaina jaten baduzu, orduan olo osasuntsuen produktua kaltegarria bihurtu daiteke eta gizakien osasunari kalte egin diezaioke.

Razgadamusek aholkuak ematen ditu. Eragin kaltegarria onuragarria izan ez dadin, egunean bertan jaten den oatme poteak kontrolatu behar dituzu. Oatmeal-ean dauden azidoak, batez ere azido fitikoak, gorputzean gehiegizko kantitatean pilatzen dira, hezur-ehunetik kaltzioa kentzen laguntzen du.

Elikaduraren onurak eta kalteak, nutrizionisten arabera, bere erabilera egokiaren araberakoak dira - oatmeal platerak gutxienez gantz eta azukre gutxien dituzten dieta osagarriak prestatzea, oatmeal alferrentzako PPren errezeta aukeratzea - ​​ia inolako kontraindikaziorik ez duen platera.

Oatmeal otarrain txikia gosaria aproposa da familia osoarentzako - zereal beroak gustuko ez dituztenentzat (gosari beroak nahiago badituzu, goizean pixka bat berotu daiteke mikrouhinean). Onaren errezeta unibertsala da udako beroan jan, neguko menua dibertsifikatzeko, bateriak animatu eta kargatzeko udazkenean, zure pisua udaberrian normaltasunez ekartzeko eta udaren pisua galtzeko edo eguneroko dieta aldatu besterik gabe, oatme beroa nekatuta dagoenean.

Lorontzi Oatmeal Jar ontzi batean osagaiak:

• Oatmeal flakes (Ohikoena, sukaldaritza behar da.) - 3 tbsp. l.
• Baserri gazta - 100 g
• Kefir (hartzitutako esne produktu oro posible da) - 150 g
• Laranja - 1/2 pieza
• Apple - 1 pieza
• Lina haziak - 1 tsp.

Sukaldaritza denbora: 15 minutu

Edukiontzi bakoitzeko 1

"Lazy Oatmeal in a Jar"

Gure produktuak egosten Landa-gazta eta lihoaren haziak ez dira beharrezkoak osagaiak, baina lina haziak bitamina, mineral eta zuntz iturri dira, eta uste dut denek ezagutzen dutela txabola gaztaren onurak))) Fruta zure gusturako. Plateraren kaloria edukia kontrolatu behar ez duten zortedunek fruta lehorrak, fruitu konfitatuak, fruitu lehorrak, txokolatea, kokoa, sesamoa, marmelada, eztia eta abar gehitu ahal izango dituzte segurtasunez. Zapore berria)))) Nahitaezkoa da bolumen egokia duen torlojua torloju txapel batekin))) Erositako perretxikoen ontzia daukat, 400 ml inguruko bolumena)))

Berotu Herkules 1-2 minutuz espezieekin zartagin lehor batean. Kanela eta lurreko kardamomoa ditut. Denborarik ez badago, urrats hau salbatu dezakezu. Behin eta berriz egosi espezierik gabe eta berotu gabe, ez da hain goxoa bihurtzen.

Herkules ontziara bidali, lihoaren haziak gehitu. Txuleta fruta. Lehenik laranja gehitu eta nahasten dut, zuku gehiago ateratzen saiatzen naiz, baina hau ez da beharrezkoa, nahastu dezakezu fanatismo handirik gabe)))

Ondoren, gehitu txabola eta sagarrak.

Gora kefirrarekin eta, ondoren, ondo nahastu. Kefir-a modu seguruan ordezkatu daiteke))) jogurtarekin, egositako esne hartzituarekin, jogurtarekin, gazi-gozarekin, jogurtarekin, esnea ere bota nuen, baina aukera honek ez zuen sustrairik hartu, urdai gehiago gustatzen zaidalako)))

Inprimaki honetan nire etorkizuneko gosaria nirekin bidaiatzen da eta hegoetan zain dago)))

PD Esne garratza produktu lodia eta fruitu ez-urtsuak erabiltzen badituzu (adibidez, bananak), orduan komeni da ura edo esnea oloan gehitzea, likidoarekin estaltzeko apur bat edo sukaldatzeko behar ez duten zerealak erabil ditzakezu.

Ongietorri eta eskerrik asko zure arretarengatik

Harpidetu Cook-en VK taldean eta egunero hamar errezeta berri!

Erregistratu gure taldean Odnoklassniki eta errezeta berriak jaso egunero!

Partekatu errezeta zure lagunekin:

Argazkiak "Oatmeal ontzi batean oloa" sukaldeetako (5)

Iruzkinak eta iritziak

2018ko azaroaren 8a swet-ew #

2018ko apirilaren 29a LenaHelenka #

2018ko apirilaren 30a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2018ko apirilak 16 Silencer #

2018ko apirilaren 16a Lisa Petrovna #

2018ko apirilak 16 Silencer #

2018ko apirilaren 16a lioliy1967 #

2018ko apirilak 16 Silencer #

2018ko apirilak 16 Svetlanka g980 #

2018ko apirilak 16 Silencer #

2018ko apirilak 16 jannasimf #

2018ko apirilak 16 Silencer #

2018ko apirilaren 18a tata1108 #

2018ko apirilak 18 Silencer #

2018ko apirilak 23 Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2017ko irailaren 25a fole4ka #

2017ko urriaren 2a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2017ko maiatzaren 15a Sorvinas #

2017ko maiatzak 16 Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2017ko maiatzaren 8a ysolnce #

2017ko maiatzak 10 Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2017ko maiatzak 4 caramel77 #

2017ko maiatzak 10 Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2017ko maiatzak 1 Fox FireFox #

2017ko maiatzak 10 Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2017ko maiatzak 10 Fox FireFox #

2017ko martxoaren 7a shemet777 #

2017ko martxoaren 7a shemet777 #

2017ko martxoaren 7a karate

2017ko martxoaren 7a shemet777 #

2017ko apirilaren 9a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2016ko irailaren 10a Allochka-Uralochka #

2016ko irailaren 10a Khlorkina #

2016ko irailak 12, Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2016ko irailaren 12a Khlorkina #

2016ko ekainaren 4a Alena Mila #

2016ko ekainaren 6a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2016ko apirilaren 19a 890309 #

2016ko apirilak 19 Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2016ko apirilaren 19a 890309 #

2016ko apirilaren 9a Oporrak #

2016ko apirilak 13, Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2016ko urtarrilaren 15a, Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2015eko urriaren 15a marusjala #

2015eko urriaren 17a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2015eko maiatzak 15 Nimirra #

2015ko urtarrilaren 26a Anya Boychuk #

2015ko urtarrilaren 26a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2015ko urtarrilaren 26a Anya Boychuk #

2015ko urtarrilaren 27a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2015ko urtarrilaren 27a Anya Boychuk #

2015ko urtarrilaren 28a Katerina1122 # (errezetaren egilea)

2015ko urtarrilaren 21a galdu Tatka #

2015eko urtarrilaren 22a Katerina1122 # (errezetaren egilea)