Diabetesa eta ariketa fisikoa - nola egin?

Ariketa prebentzioa da diabetesa izateko. 1. motako gaixotasunarekin, kirola bizi-kalitatea, gizarteratzea eta sistema kardiobaskularra indartzeko metodoetako bat da. 2. motako diabetesarekin, jarduera fisikoak intsulinaren erresistentzia, hiperkolesterolemia, hipertrigliceridemia desagerrarazten laguntzen du eta tratamendu laguntzaileen aukera bat izan daiteke.

Medikuak azterketa zehatza egin ondoren bakarrik gomendatu dezake entrenamendu berria. Halaber, kirol jarduerei jarraipena emateko erabakia (diabetesa diagnostikatu ondoren), espezialista batekin koordinatzea komeni da.

Jarduera fisikoak ohe baskularraren, odol presioaren, odol azukrearen eta beste parametro batzuen egoera eragiten du.

Beraz, lehenik eta behin joan behar duzu:

• azterketa luzatua oftalmologo batek,
• elektrokardiografia (EKG),
• emanaldia gaixotasun kronikoak batera.

Zenbait kasutan, glikemiaz gain, zetona gorputzetarako gernua ere egin behar da. Azterketa hau modu independentean egin daiteke azterketa kualitatibo eta kuantitatiboko banda bereziak erabiliz.

Zein klase gomendatzen dira?

Ariketa egokia da osasunerako segurtasun neurriak kontuan hartuta egiten bada eta aldian-aldian. Zientzialariek beharrezkotzat jotzen dute pertsona bakoitza astean gutxienez 150 minutu jarduera aerobiko moderatua. Erabateko iraupen hori egunero 20-30 minutu eginez edo astean 2-3 aldiz ordubetez lor daiteke.

Ariketa egokia den ala ez ulertzeko, neurtu zure bihotz-maiztasuna eta arnasketa.

• arnasaren gutxitasun arina eragiten du (ezin da halako karga batean kantatzea),
• jatorriaren% 30-35 bihotz-tasa handitzea eragiten du (beta-blokeatzaileak eta antzeko drogak jasotzen ez dituzten pazienteetan).

Gehiegizko estresak nekea eta iraulketa kronikoa sor ditzake. Gainera, gehiegizko jarduera fisikoak ondoeza fisikoa eta emozionala ekartzen ditu. Hori dela eta, garrantzitsua da klaseen modu eta intentsitate egokia aukeratzea. Paziente askorentzat lagungarria izan daiteke kirol prestatzaile profesional baten aholkularitza. Espezialista honi bere gaixotasunaz ohartarazi behar zaio.

Kirol entrenamenduaren kontraindikazioak

Diabetesa duten gaixoek, auto-jarraipen metodoetan ondo moldatuta daudenek, edozein heziketa fisiko egin dezakete. Baina pazienteek kirolarekin modu desberdindua egin beharko lukete (saiatu estres mota traumatikoak eta muturrekoak ekiditen).

Beraz, komeni da uko egitea:

• urpekaritza
• zintzilikatzen,
• surfa
• mendia,
• parachuting,
• pisua altxatzeko
• aerobic,
• hockey,
• futbola
• borroka
• boxeo eta abar

Horrelako entrenamenduak askotan hipogluzemia eragiten du gelditzea zaila denean. Gehiegi arriskutsuak dira lesioei dagokionez.

Adinak eta ondoko gaixotasunak ariketa aukerak mugatu ditzake. Adibidez, sistema muskuloskeletikoaren lesioek korrika egiteko gaitasuna murrizten dute eta beste atletismo mota batzuk, etab.

Diabetesak eta bere konplikazioak aldi baterako edo betirako mugak ere sor ditzakete.

• odoleko azukrea 13 mM / l-ra igo zen ketonuria finarekin (gernuan azetona),
• odol azukrea 16 mM / l-ra igo arte, ketonuriarik gabe,
• hemoftalmoa edo erretinako atzematea duten gaixoak,
• erretinaren laser coagulazioaren ondorengo lehen 6 hilabeteetan gaixoak,
• oin diabetikoaren sindromea duten gaixoak,
• hipertentsioaren kontrolik gabeko hazkundea duten gaixoak.

Kirolari uko egitea merezi du:

• baldintza hipogluzemikoak antzemateko gaitasunean okerrera egotea,
• neuropatia sensorimotor periferikoarekin mina galtzearekin eta ukimenarekiko sentsibilitatearekin,
• neuropatia autonomiko larriarekin (hipotentsio ortostatikoa, pultsu zurruna, hipertentsioa),
• proteinuria eta giltzurruneko porrotaren fasean nefropatia (hipertentsioaren arriskua dela eta)
• erretinopatiarekin, erretinako urruntze arriskua handia bada.

Ariketa eta intsulina terapia

Kirol entrenamenduetan intsulina terapia jasotzen duten gaixoek askotan baldintza hipogluzemikoak izaten dituzte. Medikuaren eta pazientearen beraren zeregina da odol azukre jaitsiera modu eraginkorrean saihestea.

Prebentziorako arau adierazgarriak:

• hartu karbohidrato extra (1-2 XE karga ordu bakoitzeko),
• burutu auto-jarraipena jarduera fisikoaren aurretik eta ondoren,
• 1-2 XE odol azukrearen beherakada handia izanez gero karbohidrato sinpleen moduan (zukua, te gozoa, gozokiak, azukrea).

Bazkari baten ondoren ia berehala planifikatzen bada eta glukometroaren azukre maila 13 mM / L baino handiagoa bada, orduan ez da karbohidratoak behar.

Karga luzea eta bizia bada, intsulina dosia% 20-50 murriztu behar duzu. Jarduera fisikoa bereziki bizia eta 2-4 ordu baino gehiago irauten badu, hurrengo gaueko atsedenaldian eta hurrengo egunean goizean, hipogluzemiaren arriskua dago. Horrelako ondorioak ekiditeko, beharrezkoa da arratsaldeko intsulina dosia% 20-30 murriztea.

Egoera hipogluzemikoa eta bere larritasun segurua izateko arriskua banakakoa da paziente bakoitzeko.

• hasierako glikemia maila,
• eguneko eta intsulina dosi bakarrak,
• intsulina mota
• kargaren intentsitatea eta iraupena,
• pazientearen egokitzapen maila klaseetara.

Gaixoaren adina eta batera dauden gaixotasunen presentzia ere garrantzitsuak dira.

Adinekoen ariketa

Gaixotasun konkomitenteen masa duten gaixo zaharrenak ere ariketa egitera bultzatu behar dira. Hala nola, pazienteei fisioterapiako ariketak, oinez, etxean lan fisikoa duten konplexuak bidera daitezke. Desgaitasuna duten pazienteentzat, ohean (etzanda edo eserita) egiteko ariketak garatu dira.

Adinekoen kasuan, jarduera fisikoak aurrekari emozionala hobetzen du eta lotura sozialak mantentzen laguntzen du.

Behar bezala aukeratutako kargak:

• intsulinarekiko sentsibilitatea hobetu
• botiken beharra murriztu
• murriztea aterosklerosia sortu eta aurreratzeko arriskua,
• hipertentsioaren normalizazioan lagundu.

Medikuen ikerketaren arabera, adinekoak are sentikorragoak dira hezkuntza fisikoarekin gazteak baino. Terapiari ohiko entrenamendua gehituz gero, emaitza onak lortzen dituzu.

Adineko gaixoei prestakuntza ematean, kontuan hartu behar da zahartze organismo baten ezaugarriak. Batez ere garrantzitsua da sistema kardiobaskularraren lana kontrolatzea.

Entrenamendu garaian komeni da pultsua adin maximoaren% 70-90 mailan mantentzea. Balio hori kalkulatzeko, pazientearen adina 200 kendu behar duzu eta 0,7 (0,9) biderkatu. Adibidez, 50 urte bitarteko gaixoen kasuan, nahi den bihotz-erritmoa: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) taupadak minutuko.

Entrenamendua presio arterialaren kontrolarekin hasi behar duzu eta prozedura hori behin eta berriz errepikatu saioan zehar. Kargatu aurretik, presioa 130/90 mm Hg baino txikiagoa izan behar du. Ariketa egiterakoan balore sistoliko eta diastolikoen gorakada% 10-30 bitartekoa izatea da.

Gehiegizko pisua duten gaixoen prestakuntza

Obesitatea eta diabetesa konbinatzea oso tipikoa da 2. motako gaixotasunetarako. Halako gaixoetan jarduera fisikoa ezinbestekoa da pisua normalizatzeko. Pisua galtzeko programak beti dauka prestakuntza. Haien helburua eguneroko energia kontsumoa handitzea da.

Gaixo obesoengan ere, oinez entrenatzea modu eraginkorra eta erraza da. Jarduera fisiko honek ez du ekipo eta ekipamendu berezirik behar. Urteko edozein momentutan sar ditzakezu horrelako jarduerak.

Pazienteei aire freskoan ibilaldi geldoak egiten hastea gomendatzen zaie. Pixkanaka, klaseen iraupena eta abiadura handitu behar duzu. Oinez ondo moldatzen da eguneroko entrenamenduetan.

Egunerokotasunean oinez ibil zaitezke. Horrek pazientearen konpromisoa handituko du. Adibidez, lan egiteko moduaren zati bat ibiltzea komeni da. Garraio pertsonala eta publikoa, igogailuak, eskailera mekanikoak erabat utzi ditzakezu.

Prestatutako gaixoei jarduera fisiko aktiboagoa eskaini ahal zaie. Adibidez, igeriketa, arrauna, eskia ondo moldatzen dira obesitatea duten gaixoentzat. Karga horiek gihar talde handiak dakartza. Energia azkar kontsumitzen laguntzen dute eta, ondorioz, gorputzaren pisua modu eraginkorrean murrizten dute.

• hasi klase guztiak beroketarekin,
• pixkanaka handitu entrenamenduaren intentsitatea eta iraupena,
• ariketak dibertsifikatzeko
• utzi kirola jan eta berehala,
• sintonizatu obesitateari aurre egiteko bide luzea,
• Utzi berehala entrenamendua gaizki sentitzen baduzu (zorabioak, hipogluzemiaren seinaleak, bihotzeko mina).

Bereziki garrantzitsua da gehiegizko pisua duten gaixoek bihotza gehiegi kargatzen duten karga gehiegizkoak saihesteko. Modalitate egokia aukeratzeko, pultsua ondo arakatu behar duzu ariketa zehar eta berehala ondoren. Bihotz maiztasuna gehiegizkoa bada, entrenamenduen iraupena eta horien larritasuna aldi baterako murriztea gomendatzen da. Pixkanaka ariketa tolerantzia handitzen joango da. Ondoren, entrenamendu denbora berriro handitzeko aukera egongo da.

Kirol bidez pisu galera segurua motela eta pixkanakakoa da. 6 hilabetetan pisu galerak hasierako pisuaren% 10 izan behar du.

Diabetesa eta ariketa fisikoa

Prestakuntza sistemikoak eragin positiboa du osasun orokorrean:

• estamina handitu
• hipertentsioa jaitsi egiten da
• indarra handitzen da
• gorputzaren pisuaren autokontrola ezartzen ari da.

Behar bezala antolatutako klaseek diabetesa duten gaixoek abantaila gehigarriak ekartzen dituzte.

Adibidez, gorputzak intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du eta horri esker, glukosa-kontzentrazioa murrizteko kopuru txikiagoa erabili daiteke. Gainera, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten da, loa hobetzen da, emozionalak eta estresarekiko erresistentzia indartzen dira.

Klaseak hasi aurretik, zure medikua kontsultatu beharko zenuke.

Indarraren prestakuntza muskulu-masa handitzen du intsulinaren erresistentzia murriztuz. Cardio entrenamenduek ez dute muskulu masa handitzea eragiten, intsulinaren ekintza eragiten dute.

Azken ikerketek frogatu dutenez, ariketa zenbait botika baino 10 aldiz eraginkorragoa da (Glucophage, Siofor).

Emaitza gantz gerrian eta gihar masan proportzio zuzenetan dago. Gordailuen kopuru handi batek murrizten du.

2-3 hilabeteko entrenamenduek intsulinarekiko sentsibilitatea handitzen dute. Gaixoek pisu handiagoa galtzen hasten dira eta glukosa-maila errazago kontrolatzen da.

1 motako diabetearen estresa

Prestakuntza 3 fasetan banatu behar da:

1. berotu 5 minutuz: karraska, lekuan oinez, sorbalda zamak,
2. estimulazioak 20-30 minutu irauten du eta karga osoaren 2/3 izan behar du,
3. atzeraldia - gehienez 5 minutu. Korrika eta oinez leunki aldatu behar da, besoak eta enborra egiteko ariketak egiteko.

I motako diabetikoek larruazaleko gaixotasunak izaten dituzte.

Entrenatu ondoren, behin dutxa bat hartu behar duzu edo eskuoihal batekin garbitu. Xaboi pH neutroa izan behar du.

2. motako diabetesa

II motako diabetesa sendotasunak elkarrekin gaixotasunak baztertzen laguntzen du. Hala ere, ez zenuke etengabe egin behar ariketa muskulu talde baterako, txandakatu egin beharko lirateke.

Prestakuntza honakoa da:

• squats,
• bultzaka
• pisuak pisuekin eta hagaxkekin.

Kadio entrenamenduak bihotza indartzen eta odol presioa normalizatzen laguntzen du:

• korrika,
• eskia,
• igeriketa
• bizikletan ibiltzea.

Diabetikoek indarra eta kardio karga txandakatu behar dituzte: egun bat korrika egiteko eta bigarrena gimnasioan aritzeko.

Intentsitatea pixkanaka handitu behar da gorputza indartu ahala. Hau beharrezkoa da fitness fisikoa garatzeko eta mantentzeko.

3 motako diabetearen estresa

Diabetesak beldur dio erremedio honi, suak bezala!

Aplikatu besterik ez duzu egin behar ...

Ez dago aitorpen ofizialik 3 motako diabetearen mediku zirkuluetan. Antzeko formulazio batek dio gaixoak I eta II motako zeinu berberak dituela.

Halako gaixoen tratamendua zaila da, medikuek ezin baitituzte zehaztasunez zehaztu gorputzaren beharrak.

Diabetesa konplikatua dela eta, jendeak ibiltzea gomendatzen du.

Denboran zehar, haien iraupena eta intentsitatea handitu beharko lirateke.

Ariketa egin bitartean, likidoa galtzen da. Ariketa egin bitartean ur asko edatea ur-oreka berrezartzeko

Diabetes eta Kirolak

Emaitza onena mugimendu erritmiko etengabeak dituzten ariketetan antzematen da. Horrek besoak eta hankak modu uniformean kargatzea ahalbidetzen du. Kirol hauek betetzen dituzte baldintza hauek:

• oinez,
• jogging footing,
• igeriketa
• arraunean,
• bizikletan ibiltzea.

Garrantzitsua da klaseen erregulartasuna. Egun batzuetako atseden txikiek ere emaitza positiboa murrizten dute.

Ibilaldi xume batekin has zaitezke. Ikasgai hau oso eraginkorra da, intsulinaren gehieneko lan unitateak behartzen dituelako, gorputzak sortutakoak edo kanpotik datozenak.

Ibilaldi lasai baten abantailak:

• ongizatea hobetzea,
• ekipamendu berezirik eza,
• pisu galera.

Apartamentu bat garbitzea prestakuntza erabilgarria da dagoeneko

Baimendutako kargen artean daude:

• apartamentuen garbiketa
• ibili aire freskoan
• dantzak,
• Lursail pertsonal baten tramitazioa,
• eskailerak igotzen.

Ez hasi bapatean entrenamendu biziekin. Diabetesaren kasuan, jarduera fisikoaren gutxieneko eta pixkanaka hazkundea hobea izango da. Adibidez, txakurrarekin ibiltzea egunero minutu pare bat luzatu daiteke.

Jarduera fisikoaren intentsitatea edozein dela ere, glukosa maila etengabe egiaztatu behar da. Egin hau ikasgelan, aurretik eta ondoren. Jarduera fisikoa duten manipulazio guztiak medikuarekin adostu behar dira lehenik eta behin.

Jarduera fisikoak glukosa mailetan duen eragina

Gorputzean jarduera fisikoaren garaian prozesu fisiologiko ugari daude.

Elikagaietatik jasotako glukosa laneko giharretara transmititzen da. Bolumen nahikoa izanez gero, zeluletan erretzen da.

Ondorioz, azukre maila jaitsi egiten da eta horrek gibelean eragiten du.

Bertan gordetako glukogenoak apurtzen dira, giharrei janaria eskainiz. Horrek guztiak odol azukre kontzentrazioa gutxitzea dakar. Deskribatutako prozesuak pertsona osasuntsu baten gorputzean egiten du aurrera. Diabetikoen kasuan, beste modu batera gerta daiteke.

Askotan konplikazioak izaten dira:

• azukrearen beherakada nabarmena,
• glukosa-kontzentrazioaren igoera azkarra,
• gorputz zetonikoen eraketa.

Prozesu hauen gertakaria zehazteko faktore nagusiak hauek izango dira:

• hasierako azukre maila
• prestakuntzaren iraupena
• intsulinaren presentzia
• karga intentsitatea

Hipogluzemia prebentzioa

Jarduera fisikoa izendatzeko gaizki pentsatutako planteamenduak arazo larriak sor ditzake.

Ohiko klaseak hasi aurretik, banaka zehaztu behar duzu zer ariketa mota egokia den. Informazio zehatzagoak endokrinologoak jakinaraziko ditu.

Hala ere, edozein kasutan glukosaren analisia egiten da. Zenbait kasutan, beharrezkoa da dietaren elikadura-balioa handitzea. Karbohidratoen gehikuntza gerta daiteke ariketaren aurretik edo ondoren, metabolismoaren ezaugarrien arabera.

Intsulina gehitzeak beste ariketa mota zehaztuko du.Gaixoak zer karga erabilgarria den jakin behar du.

Gomendio ugari daude:

1. erregulartasuna oso garrantzitsua da diabetean. Astero gutxienez 3 klase egiten dira, eta horien iraupena 30 minutu baino gehiagokoa da;
2. Epe laburrean karga handitzeak karbohidratoen beharra handitzen du, azkarrago xurgatzen direnak. Epe luzerako ariketa moderatuak intsulina gehigarria behar du eta mantenugaien kontsumoa handitzea.
3. karga handitu ahala, atzeratutako hipogluzemia garatzeko arriskua handitzen da. Horrek esan nahi du intsulinak aktiboki lan egiten duela ariketa egin ondoren ordu pare bat. Arriskua handitzen da jarduerak aire freskoan egongo balira,
4. aurreikusitako epe luzeko kargarekin, zilegi da intsulina dosifikazioa murriztea; horren eraginkortasuna 2-3 ordu igaro ondoren,
5. garrantzitsua da gorputza sentitzea. Mina sentsazioek prozesu anormalak adierazten dituzte gorputzean. Deserosotasuna behartu beharko litzateke klaseen intentsitatea edo iraupena murrizteko. Diabetiko bat behar da oinarrizko sintomak (dardara, palpitazioak, gosea eta egarria, gernu-mina) garatzeko. Prestakuntza bat-bateko etetea eragingo du,
6. jarduera fisikoa dieta osasuntsuaz gain, ez da aitzakia izango bere izaera ez-sistematikoagatik. Ariketa egin bitartean gehiegizko kaloriak kontsumitzeak ez du merezi praktikatzea. Horrek pisuak kontrolatzeko oztopoak sortzen ditu,
7. ariketa multzo batek gaixoaren adina hartu behar du kontuan. Geroagoko adinean, karga igoera txiki bat nahikoa da,
8. egin ariketa guztiak atsegin handiz,
9. ezin duzu 15 mmol / l baino glukosa-kontzentrazio altuarekin edo zetonak gernuan duen presentziari aurre egin. 9,5 mmol / l-raino jaitsi behar da,
10. iraupen luzeko intsulina% 20-50 murriztu behar da. Klaseetan zehar azukre neurketak etengabe dosia doitzen lagunduko du
11. hartu karbohidrato sinpleak klaseetara azukrea gutxitzea saihesteko,
12. Karbohidrato baxuko dieta duten gaixoek, glukosa maila jaisten duten bitartean, 6-8 g karbohidrato azkar kontsumitzen dituzte.

Neurriak

Jarduera fisikoan zehar, diabetikoek arau hauek bete beharko dituzte:

• azukrea neurtu etengabe
• karga biziarekin, 0,5 XE hartu 0,5 orduro,
• jarduera fisiko handiarekin, intsulinaren dosia% 20-40 murriztea,
• hipogluzemiaren lehen seinaleetan, karbohidrato digerigarriak jan behar dituzu;
• Odolean azukre kontzentrazio txikiarekin soilik egin dezakezu kirola,
• jarduera fisikoa behar bezala banatu.

Ordutegia egin behar da:

• goizeko gimnasia
• kirol aktiboa bazkaldu eta ordu pare batera.

Contraindications

Diabetesaren jarduera fisikoak kontraindikazioak ditu:

• azukre maila 13 mmol / l baino gehiago da eta gernuan azetonaren presentzia,
• azukre kritikoa - 16 mmol / l arte;
• erretinako urruntzea, begien hemorragia,
• oin diabetikoaren sindromea
• 6 hilabete baino gutxiago igaro dira laser erretinako koagulazioaren ondoren,
• hipertentsio,
• hipogluzemiaren sintomekiko sentikortasunik eza.

Karga guztiak ez dira diabetikoentzako egokiak. Kirol traumatikoak eta egoera estresgarriak ekiditeko gomendatzen dute:

• Salegi,
• mendi irteera
• halterofilia,
• zintzilikatzen,
• edozein borroka
• aerobic,
• harremanetarako jokoak: futbola, hockeya.

Lotutako bideoak

Diabetesa duten fitness klaseen oinarrizko arauak:

Diabetesaren ibilbidea kontrolatzeko, elikadura egokiaz gain, ariketa garrantzitsua da. Hala ere, gaixoak zer ariketa baimentzen dion jakin behar du. Konplexua banaka biltzen da, adina, gaixotasun kronikoak eta gaixoaren egoera orokorra kontuan hartuta.

Kirol Diabetikorako Gomendio Gakoak

Hauek dira diabetesa duten pertsonentzako kirola egitean jarraitu behar diren gomendio nagusiak:

• Pazientearen gorputzean glukosa-kontzentrazioa estuki kontrolatu behar da. Horretarako, odol azukrea odol-plasmaren neurketak egiten dira entrenamendu aurretik, kirolean eta entrenamenduetan. Entrenamendua eten egin behar da azukrea normalaren azpitik erortzen hasten bada.
• Gogoratu behar da goizeko ariketa sistematikoak gaixoaren gorputzean sartu nahi duzun intsulina dosia gutxitzea dakarrela.
• Entrenamenduan zehar, karbohidrato bizkorreko eduki handia duen glukagonoa edo produktua izan behar duzu.
• Gaixoak dieta zorrotz eta bazkari egitarau berezia bete beharko luke.
• Entrenatu aurretik, beharrezkoa izanez gero, intsulina injekzioa sabelean egiten da. Ez da gomendagarria intsulina injektatzen hanketan edo besoan ariketa egin aurretik.
• Janari ona hartu behar zenuke kirolean jokatu baino ordu pare bat lehenago.
• Kirola egiteko prozesuan, ur asko edan beharko zenuke eta entrenamendu garaian, ura beti egon behar duzu.

Adierazitako gomendioak orokorrak eta oso hurbilak dira. Kiroletan parte hartzen duen diabetiko bakoitzak, bertaratutako endokrinologoak intsulina dosi, dieta eta jarduera fisikoaren maila doitzeko banakako doikuntza egiten du. % 250 mg baino gehiagoko odol azukrearekin, diabetesa duen gaixoari ez zaio ariketarik egin behar. Kirolak gorputzean ketoacidosi garapenean ere kontraindikatuta daude.

Entrenamenduaren aurretik, estres proba bat egin behar da eta, horren bidez, diabetesa gorputzean garatzeak eragindako hainbat nahaste motaren agerraldia eta presentzia kontrolatu behar dira.

Diabetesarekin kirola egitea gorputzaren azterketa baten emaitza eta analisiaren emaitza guztiak jaso ondoren bakarrik onartzen da.

Kirol sistematikoa hasi aurretik, medikuak gomendioak eman behar dizkio pazienteei ariketa onenak nola egin behar diren jakiteko.

Pertsona bakoitzak bere gorputzaren ezaugarri indibidualak ditu, beraz, medikuak bere gomendioak garatzen ditu gaixotasun mota eta gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta.

2 motako diabetesa edo 1 motako diabetesa dutenekin, ariketa multzo bat garatzen da, gorputzari mesede egin diezaioke eta kalte egin ez diezaion.

Diabetesarentzako oinarrizko fitness arauak

Ohiko fitness klaseak hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke. Pazientea tratatzen duen endokrinologo-diabetologoak soilik ezagutu ahal izango du historia medikoa eta gaixoaren egoera behar bezala ebaluatzeko gai da. Arretako medikuak zehazten du zer karga onartzen diren gorputzerako eta zein bolumenetan.

Ariketak eta intentsitatea aukeratzeko galdera banaka erabakitzen da. Horregatik, adibidez, 2 motako diabetesa duen pertsona bati gomendatutako entrenamendua ez da egokia diabetes mota bereko beste pertsona batentzat. Organismo bakoitzak fisiologiaren berezko ezaugarriak dituela gertatzen da.

Entrenamenduan zehar, gorputzean glukosa-maila kontrolatu behar da.Gorputzean karga fisikoa lantzen denean, glukosa-maila jaisten da. Hortik dator gaixoari tratatzen ari den medikuak injekziorako intsulina estimatutako dosia jaitsi beharko lukeela. Intsulina duten sendagaien dosia zenbat murriztu behar den zehazteko, ikasgaia baino lehen odolean azukre-kontzentrazioa neurtu behar da ikasgaiaren aurretik eta entrenamendua amaitu eta ordu erdi lehenago.

Gorputzean eragin positiboa izateko, entrenamenduan zehar karga, adibidez, 2 motako diabetes mellitusarekin pixkanaka handitu behar da. Planteamendu horri esker, gorputzeko muskuluak entrenatzeaz gain, bihotzeko muskuluaren entrenamendua egin ahal izango duzu - kardioterapia deritzona. Honek, miokardioa nabarmen indartuko du eta gorputzaren funtzionamendua hobetuko du, diabetes mellitusaren progresioarekin lotutako konplikazioak garatzea ekidingo baitu.

Entrenamenduaren iraupena egunean 10-15 minutuz hasi beharko litzateke eta pixkanaka 30-40 minutura igo. Astean 4-5 egunetan entrenatzea gomendatzen da.

Erabilitako intsulina dosia egokitu ondoren, elikadura egokitu behar da. Dietaren kasuan, kontuan hartu behar da bai intsulina erabilitako dosiaren beherakada, baita gorputza beharrizanak handitzea energia emateko prestakuntzarekin lotuta.

Bizitza aldaketetarako dieta doikuntza diabetologoak egiten du.

Diabetikoen entrenamenduetarako arau osagarriak

Prestakuntza prozesuan zure sentsazioak kontrolatzea gomendatzen da. Pazientearen gorputzean azukrearen edukiaren arabera, egun jakin batean sasoian aritu behar den ala ez zehaztu behar da. Goizean plasma azukrearen kontzentrazioa 4 mmol / L baino txikiagoa bada edo 14 mmol / L-ko balioa gainditzen badu, komeni da kirolak bertan behera uztea. Izan ere, gorputzean azukre maila baxua izanik, hipogluzemiaren garapena posible da entrenamenduan zehar, eta eduki handiarekin, aitzitik, hiperglicemia garatzen da.

Diabetesaren ariketa eten egin behar da gaixoak arnasaren gabezia larria, bihotzean eskualdeko sentsazio desatseginak, buruko mina eta zorabioak. Sintoma horiek entrenamendu saio batean identifikatzen badituzu, medikua kontsultatu beharko duzu ariketa konplexura egokitzeko aholkuak eta doikuntzak egiteko.

Ez zenuke bapatean utzi fitness egiten. Gorputzean eragin positiboa izan dezaten, klaseak erregularrak izan behar dira. Kirolean jokatzearen eragina ez da berehala agertzen, baina denbora pixka bat igaro ondoren. Ariketa egiteari uztean, ondorio positiboek ez dute asko irauten eta odol azukre maila berriro igotzen da.

Fitness gelan klaseak egitean kirol oinetako egokiak aukeratu beharko lirateke. Kirola egitean, gaixoaren oinak karga handia izaten du, oinetakoak behar bezala hautatuak ez badira arto eta nahasteak sor ditzaketelako.

Egoera hau onartezina da diabetes mellitus bat duen pazientearentzat, batez ere 2 motako diabetesa duten pazienteentzat, hanken neuropatia garatu baitaiteke. Arau-hauste hau gertatzen denean, beheko muturretara odol-hornidura urratzen da.

Hanketan azala gaixotasunaren garapenaren ondorioz lehortzen da eta mehe eta erraz zauritzen da. Denbora luzez sendatu egiten dira horrelako larruazalean jasotako zauriak. Mikroorganismoek sortzen duten lesioa barneratzen denean, pus pilatzen da, eta kentzen denean, ultzera bat sortzen da zauriaren gunean, eta horrek denborarekin konplikazio bat sortzen du, ultzera diabetikoa bezala.

Fitness egitea erabakita, zure klaseetarako fitness mota egokia aukeratu beharko zenuke. Aukera gaixotasun osagarrien presentzia edo gabeziaren araberakoa da.

Zenbait kasutan, ariketa indar ariketak gauzatzeari lotuta egon daiteke.

Gomendioak indar prestakuntzan diharduten pazienteei

Indar ariketak erabiltzeak gaixoen gorputzean eragin terapeutikoa nabarmen du, dieta elikadura egokitu eta pazienteak dieta berriarekin zorrotz jaten badu eta bereziki garatutako egitarauari jarraiki.

Indar ariketak egitean, diabetesa duen gaixo batek gorputzaren osasuna eta egoera orokorra zorrotz kontrolatu beharko lituzke. Normala egoerarekiko desbideratze zantzuak agertzen direnean, pazienteari indar ariketak egiteari uko egitea gomendatzen zaio.

Gogoan izan behar da potentziako ekipoarekin ariketak burutzea traumatikoa dela. Ez ezazu gehiegizko estresa gorputzean.

Barbellarekin edo pisuekin hasteko, gorputza era horretako ariketetarako prestatu behar da.

Ariketa potentzia bloke bat egitean, dibertsifikatu egin behar dira, giharren garapen uniformea ​​gerta dadin.

Karga anaerobikoa gorputzean aplikatu ondoren, eten bat egin behar da ehun muskularraren erlaxazio osorako. Sail honetako bideoak diabetearen kirolaren gaia jarraitzen du.

Zein kirol mota egin dezaket diabetesa?

Diabetes mellitus (DM) ez da oztoporik entrenamenduetarako. Ikerketak daude frogatzeko pisuaren entrenamenduak eta ariketa kardiobaskularrek odol azukrearen kontrola hobetzen dutela.

Indarraren prestakuntza muskulu-ehuna eraikitzen laguntzen du eta muskuluak, era berean, glukosa modu eraginkorragoan xurgatzen du. Intsulinaren hartzaileak intsulinarekiko sentikorragoak dira eta horri esker, I motako diabetikoek botika dosia murrizten dute. Indarraren prestakuntza eta kardioaren konbinazioak larruazalpeko koipea erretzen lagunduko du eta II motako diabetikoentzako pisu normala lortzen lagunduko du.

Ez da diabetesa kargatzeko kontraindikazioa, baina eskolak hasi aurretik, lehenik eta behin, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu gomendioak jasotzeko, drogak elikatzeko eta dosifikatzeko. Mediku bat bisitatu behar duzu, nahiz eta fitness modu moderatu batean, igeriketan edo yoga moduan egin.

Gogoan izan zenbait ariketa edo mota guztietako fitness egokia ez direla zuretzako egokiak sistema muskuloeskeletikoaren lesioak izanez gero, barizeak, gaixotasun kardiobaskularrak eta ikusmen-organoen gaixotasunak izanez gero.

Kirol murrizketak

Diabetesa duten pertsonek bereziki adi egon behar dute beren buruarekin eta sentimenduekin:

1. Begira odol azukrea goizean adierazleak urdail hutsean grabatuz, entrenamendu aurretik eta 30 minutu kirolak egin ondoren.
2. Eraiki elikadura programa egokia entrenamendu aurretik - ziurtatu karbohidratoak gutxi gorabehera entrenamenduak baino 2 ordu lehenago jaten dituzula. Bere iraupenak ordu erdi gainditzen badu, fruta zukua edo jogurta edan beharko zenuke, erraz digeritzen diren karbohidratoen zati txiki bat lortzeko eta hipogluzemiak ekiditeko. Zenbait kasutan, klaseak hasi aurretik karbohidratoen merienda egitea komeni da, baina puntu jakin horiek guztiak zure medikuarekin eztabaidatu behar dira.
3. II motako diabetek hankako neuropatia eragiten dute; ontzietako odol-zirkulazioa nahastu egiten da eta edozein zauri ultzera ultzera bihurtu daiteke. Beraz, egoki aukeratu oinetako eta arropa egokiak. Mantendu zure sneakers eroso eta ikuskatu zure hankak entrenamendu ostean.
4. Goizean azukrearen maila 4 mmol / l baino txikiagoa bada edo 14 mmol / l baino handiagoa bada, egun kirol honetan uko egitea komeni da.
5. Zaindu zeure burua - hasi fitness mundura ariketa motzen bidez, haien iraupena pixkanaka handituz eta, ondoren, intentsitatea (kalorizadorea). Hasiberrientzat, abiapuntua 5-10 minutuko entrenamendu laburrak izango dira, pixkanaka 45 minutu estandarrera ekarriko dituzunak. Zenbat eta ikasketa laburragoa izan, orduan eta maizago entrenatu daiteke. Maiztasun optimoa astean 4-5 entrenamendu moderatuak dira.

Oso garrantzitsua da diabetikoentzat koherentea eta mailakatua izatea fitness moduan. Kirolaren eragina ohiko entrenamenduetan denbora luzez igaro ondoren bakarrik baloratu daiteke, baina erraz baliogabetu daiteke kirola uzten baduzu eta zure aurreko bizimodura itzultzen baduzu. Entrenamenduak azukre maila jaisten du eta atsedenaldi luzeek handitu egiten dute. Beti sasoi onean mantentzeko, aukeratu kirola egiteko gutxieneko kirola, praktikatu aldizka eta atsegin handiz.