Nola jaitsi LDL kolesterola - nondik hasi?

wikiHoni buruz wikiaren printzipioa lantzen da. Horrek esan nahi du gure artikulu asko hainbat egilek idatzitakoak direla. Artikulu hau sortzerakoan, 10 pertsona (a) aritu ziren haren edizioan eta hobekuntzan, anonimoki barne.

Artikulu honetan erabilitako iturri kopurua 18. da. Horien zerrenda orriaren behealdean aurkituko duzu.

Kolesterola, argizari substantzia batek, arteriak blokeatu ditzake eta odola bihotzean sartzea zailagoa da, beraz, garrantzitsua da LDL jaistea (kolesterol txarra). Zorionez, LDL maila jaistea HDL mailak igotzea baino askoz errazagoa da. Hemen da nola egin!

Kolesterolaren murrizketa: 1. urratsa - Pisu galera moderatua

Pisu galerak neurrizkoa izan behar duela azpimarratzen dugu. Hau osasuntsu egin beharko litzateke (!) modu normalean Zure osasun hornitzailearekin kontsultatzeko. Gaur egun jende asko topa dezakezu bizitzako helburu nagusia kolesterol HDD murriztea da! Horren arrazoia drogen publizitate oldarkorra da, askotan gehiegizkoa. Horregatik, konpainia batzuk muturretara joaten dira eta elikadura oso osasuntsua ere baztertzen dute dietatik.

Gorputzaren pisua kontrolatu behar da. Doktore holandarrek, hogei urteko azterketa oinarri hartuta, ondorioztatu zuten pisu kilo bakoitzaren erdi gehikuntza kiloko bi unitate gehitzea dakarrela. Hurrengo argudio argia zera da: zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta kolesterol gehiago sortzen du gorputzak. Logikoa da, beraz, naturak antolatuta gaude. Beraz, gehiegizko pisua ez ezik, bero ez bazara ere, pisua neurrizkoa galdu behar duzu LDL kolesterolaren jaitsiera normala izan dadin, osasun orokorra arriskuan jarri gabe.

Nola jaitsi LDL kolesterola - gomendio praktikoak:

• Gantzak ez!

Zure eguneroko dietan, murriztu nabarmen gantz elikagaiak (aldi baterako kentzeko janari frijituak!)

• Landare olioak maiz erabili (batez ere oliba olioa).

Produktu hauek ez dute kolesterol kaltegarririk. Hori gure webguneko (eta olioentzako) aparteko taulan ikus daiteke eta hari buruzko iruzkinak.

• Ez jan arrautza asko.

Horrek ez du esan nahi erabat utzi behar dituzunik. Proteina erabili sukaldaritzan. Arrautzen kolesterol kontzentrazio nagusia gorringoetan antzematen baita.

• Kolesterola jaisteko - lekaleak makurtzeko.
• Saiatu fruta gehiago jaten.

Kolesterola jaisteko naturaren dohain hauek dira - pektinak.

• Ziurtatu oatmeal zure dietan sartzen

(edo oat bran gatzak).

• Zentzuzko mugen barruan jan behi, txahal.
• Jan baratxuri gehiago (egunean gutxienez 2 ale).
• Esnekien sortzetik gutxienez aldi baterako aukera gelditu - esne gaingabetuaren gainean.

Jarduera fisikoak kolesterola jaisten lagunduko du.

Hurrengo pausoa ariketa da. Kolesterola jaisten, estatinak eta abar hartzen dituzten folk erremedioak zure kabuz probatu ditzakezu. Baina pertsona batek gehienbat bizimodu sedentarioa badu, hori ez da eraginkorra. Aurrerapen handia eta jakina da. Baina gaur egun, jende askok bulegoetan lan egiten du, ordenagailuetan eserita. Etxera itzultzean, berriro ordenagailuetan eseri edo sofa erosoetan etzaten dira. Horrela, gorputza poliki-poliki baina seguru dezakezu "hondatu".

Ariketa egokia (baita oinarrizko ariketa goizean ere) - kolesterola blokeatzea modu eraginkorrean suntsitzea. HDL kolesterol onaren maila igotzeaz gain, txarren portzentajea murriztuz, hau da. LDL. Karga intentsiboek gure gorputza koipea kentzen laguntzen dute, jan ondoren "konformatzen". Gantza denbora luzez odolean "geratzen ez bada", arterietako hormetan ez "itsasten" den probabilitatea nabarmen gutxituko da.

Brown Unibertsitateko zientzialariek jakitera eman dutenez, goizeko jogginga praktikatzen duten pertsonek goizean bere burua biziberritzen dutenak baino% 75 azkarrago garbitzen dituzte, kafe bat eta zigarroa soilik hartuta.

LDL kolesterola murriztea - aholku praktikoak:

• (gomendatutako: 45 urtetik beherako gazteentzat) (!) osasuntsua bazara, sartu ordutegian goizeko korrika. Negozio hau faseetan hasi behar duzu, hau da. hasieratik, sarritan txandaka ibiltzearekin batera. "Lanketak abiarazteak" ez du merezi distantzia luzeak ekaitztea, hasi txikiak - estadioko zirkulu batetik (0,4 km baino gehiago).
• (ziurtatu: 45 urtetik gorakoentzat) Ezin baduzu exekutatu, praktikatu egunero (!) ibiltzen da adin freskoan (gutxienez 3 kilometroko distantziara).
• Goizeko ariketa (ziurtatu:adin guztientzako!). Hasieran ere garrantzitsua da - ez gehiegizkoa. Hasieran, egin gutxieneko errepikapen kopurua, modu egokian bakarrik: lepoa berotu - behatzak berotu, eskuak berotu - oinak berotu eta abar. Hau da, "goitik beherako" printzipioaren arabera.
• Lan "sedentarioa" gertatzen den bezala, eta aisialdian ordenagailuaren aurrean hartu "10 denbora" 10 orduz. Saiatu nonbait ibiltzen edo beroketa xume bat egiten.

Adibidez, hau:

• lehenengo, oratu lepoa (gutxienez 7 ahoko "ezkerretik eskuinera", "gora eta behera", 7 biraketa erloju orratzen, 7 - erlojuaren kontrako noranzkoan),
• poliki poliki igo behatzetara, eta ondoren ("erorketa askean") jeitsi orpoak solairura (eta, beraz, 15-20 aldiz).
• eta gero, arnastu bitartean - altxa eskuak, exhalatu bitartean - eseri zaitez eskuak zure aurrean (3 aldiz)
• aurrerago, lekuan oinez - minutu bat baino gehiago.

Zer aukeratzen dugu: zigarroak edo kolesterola gutxitzea?

Mark Twain-ek txisteari gustatu zitzaion bezala: "Ez dago erretzeari uztea baino errazagoa ... Pertsonalki, hau 33 aldiz egin dut!" Artikulu honen ideia nagusia kolesterola jaistea da, eta ez ohitura txarrak erabat arbuiatzea. Ez diegu ondorioei uko egingo (erretzailearen birikak edo beste gauza ikaragarriak ateratzeko argazkia erakusteko estiloan), alternatiba bat baino ez dugu eskainiko.

Tabakoarentzako alternatiba mingarria ...

Zaleek "goratu" dezaten, figuratiboki hitz eginez, zigarroa tresna eraginkorra da kontzentraziorako (hobeto pentsatzen da) edo erlaxatzeko. Beraz, osasunari kalte egin gabe erlaxatu zaitezke. Erretzea baino, saiatu musika ona eta lasaia entzuten. AEBetako zientzialariek frogatu dutenez: doinu lasaigarria bereziak LDL kolesterola nabarmen jaisten laguntzen du! Batez ere elikadura egokiarekin eta jarduera fisiko moderatuarekin (goian idatzi dugun bezala).

Frogatuta dago: doinu lasaigarria bereziak kolesterola jaisten laguntzen du!

Nola jaitsi kolesterola drogarik gabe?

Odoleko kolesterola lipoproteina eta lipidoen eta proteinen konposatu moduan dago. Odol analisian zehaztutako kolesterol osoaren konposatu konplexuaren motaren arabera, pisu molekular handiko lipoproteinak (kolesterol "ona") eta pisu molekular baxua ("txarra") isolatuta daude. Lipoproteinen on eta txarren erlazioari koefiziente aterogenikoa deritzo, formularen arabera kalkulatuz: pisu kolesterol totalaren eta molekula altuen arteko aldea pisu molekular txikiko lipoproteinaren adierazlearen arabera banatzen da. Ratio optimoa 3 edo gutxiago da. 5 koefizientearekin arrisku handia edo hasi den aterosklerosi garapena adierazten dute.
Sendagaiekin kolesterola jaisteko praktikak frogatu du substantzia eraginkorrenetariko bat hartzerakoan - estatinak - kolesterol osoaren maila murriztu egiten dela, eta "ona" (% 30) eta "txarra" (% 50), eta horrek gorputzari kalte egiten dio. Praktika farmakologikoan terapiarako bi talde erabiltzen dira - fibratuak eta estatinak. Fibratoak estatinekin konbinatzeko eraginkorrak direla uste da.

Botikak hartzea zehaztasunez definitutako gaixoen taldearentzat preskribatuta dago: bihotzekoa, kolpea, sindrome koronario akutua edo bihotzeko kirurgiaren historia, baita kolesterol altua duten gaixotasunak garatzeko arrisku hereditarioa ere. Tratamenduaren ibilbidea luzea da, eta arrisku txikietan ez da egokitzat jotzen lipoproteinen kontzentrazioan zuzenean eragiten duten botikak erabiltzea.
Odol kolesterola murrizteko, azido biliarra, azido nikotinikoa, kolesterolaren xurgatzaile inhibitzaileak eta beste zenbait droga ere erabiltzen dira. Momentuz, droga ez diren terapia metodoak kolesterola maila batera jaistea gomendatzen da.

Kolesterola erregulatzeko jarduera fisikoa

Argazkia: Jacob Lund / Shutterstock.com

Faktore honek odol kolesterola duten pertsona guztiei eragiten die, baina batez ere bizimodu sedentarioa eramaten dutenentzat, oporretan jarduera sedentarioa eta jarduera baxua uztartuz. Hipodinamia ere gehiegizko pisuaren arrazoi nagusietako bat da, eta horrek ere kolesterol-maila igotzeko probabilitatea areagotzen du.

Edozein jarduera fisikok - oinez, korrika, igeriketa, kirolak, gimnasia ariketak - gorputzean metabolismoa aktibatzen du eta hodietako galera estabilizazioa kentzen laguntzen du, kolesterol gehiegizkoa modu independentean kentzen.
Oinez eta ibilaldiak bereziki gomendagarriak dira: kirol hauek, ikerketen arabera, zirkulazio-sistema egokia mantentzen laguntzen dute eta kolesterol gehiegizko odola garbitzen.

Ohitura txarrak eta osasuna orokorrean

Gehiegizko pisua eta odol kolesterolaren artean korrelazio nabarmenagoa dago. Pisua normalizatzeak kolesterola jaisten laguntzen du. Adinaren eta sexuaren ezaugarriei eta hazkunde-parametroei dagokien gorputz-masa indizea lortzea ezinezkoa bada dieta eta jarduera fisikoarekin, espezialista kontsulta beharrezkoa da.

Tabakoa ez da ohitura txarra soilik. Nikotina, tabako kea eta kartzinogenoak etengabe kontsumitzeak gorputz osoari kalte egiten dio, baita aterosklerosia garatzeko arriskua areagotzea ere: metabolismoaren moteltzeak kolesterola pilatzea eta zirkulaziotik kentzeko tasa gutxitzea eragiten du.
Alkohola osasunean eragin negatiboa duen faktorea da. Ez dago baieztatu teoria bat, zeinaren arabera edari alkoholdunen erabilera moderatuak (ez egunero 200 ml ardo lehor baino gehiago) positiboki eragin dezake kolesterola jaisteko prozesuan. Gai honi buruzko iritzi desberdina ez da garatu eskala handiko azterketen gabezian, baina halako alkohol dosi batzuen eguneroko kontsumitzeari esker onurak gainditzen dira.

Jateko ohitura txarrek odol kolesterola ere eragiten dute. Elikagaien industrian eta janarietan gehiegizko azukrearen menpekotasuna ere faktore negatiboa da kolesterol plaken osaera eta aterosklerosia garatzen laguntzen duten faktoreak. Koipe hidrogenatuak dituzten elikagaien dietatik baztertuta (margarina, esne gantz ordezkagarriak dituzten elikagaiak, gozogintza gehienak, janari azkarrak, janari frijituak, etab.) Odol kolesterola gutxitzen laguntzen du talde honetako pisu molekular baxuko lipoproteinak kontsumituz. . Azukrearen kontsumoa edozein motatan (edarietan, plateretan, gozokietan ...) mugatzeak odol glycemic indizea gutxitzen duela bermatzen du eta pisu molekular baxuko kolesterol "ona" ekoizten laguntzen du.
Horrela, bizimodu osasuntsua, jarduera fisikoa eta ohitura txarrak emateak kolesterola drogarik gabe jaisten laguntzen dute.

Kolesterola handitzen duten gaixotasunak, baldintzak eta botikak

Gorputzean, kolesterola ere pilatu daiteke gaixotasunen presentziagatik edo zenbait botika hartzearen ondorioz. Giltzurrunetako, gibeleko, pankreako gaixotasunak, 1 motako eta 2 motako diabetesa, hipertentsioa, hipotiroidismoak kolesterola handitzea eragin dute.
Zenbait botikaren bigarren mailako efektua ere izan daiteke kolesterolaren gehikuntza. Gehienetan efektu hau immunosopresoreen, droga hormonalen esteroideekin, ahozko antisorgailuen ikastaro luzeekin gertatzen da. Talde horietako sendagaiekin terapia luzearekin batera, kolesterol-mailaren jarraipen erregularra beharrezkoa da.

Ondorio kaltegarriak izan gabe kolesterolaren kontzentrazioaren gehikuntza naturala dagoen baldintza fisiologikoak, besteak beste, gestazio aldia dago. Haurdunaldian hormona-mailen aldaketek lipoproteinen produkzioa handitzen laguntzen dute eta odol azterketak kolesterolaren ia bikoiztua erakutsi dezake. Arau fisiologikoa da, fetuaren garapena eta amaren osasuna mantentzen laguntzen duena. Arrisku faktore konbinatu gabe (haurdun dauden gaixotasunak, patologiak, disfuntzioak, lipoproteinak kontzentrazio handiarekin handitu daitezkeenak), egoera honek ez du zuzentze eta esku-hartze medikorik behar, kolesterolak ez du gorputzari kalte egiten eta bere adierazleak normaltasunez itzuli ondoren.

Kolesterol altua: Dieta printzipioak

Elikadura egokia da kolesterola jaisteko droga ez diren metodo nagusienetako bat. Hala ere, zer janari odolean kolesterola gutxiagotzen duten galdetu behar da, jaki behar da zer janari eta edari mota gehitzen laguntzen duten: ezinezkoa da efektu positiboa lortzea "kolesterol erre" elikagaiak janez zabor janarekin batera.

Argazkia: Foxys Forest fabrikazioa / Shutterstock.com

Kolesterolaren hazkundean eragina duen substantzia nagusia koipea da eta, beraz, gaixotasun honen dieta substantzia horretan aberatsak diren elikagaien murrizketa garrantzitsuan oinarritzen da. Beharrezkoa da eguneroko dietako elikagaietatik mugatzea edo erabat baztertzea, hala nola:

• gantz barietateen haragia eta hegaztiak,
• koipe handiko saltsak (maionesa eta entsaladako apaingarriak barne)
• haragi sendoa, arrain salda eta zopak,
• pastelak, gozokiak, gozogintza, txokolatea,
• edozein motatako zaborrak,
• esnea eta esnekiak, gurina barne, gantz-eduki handia (% 5 baino gehiago).

Ez da gomendagarria te sendoa, kafea, kakaoa eta azukre edariak.
Gantz erregailu eta hidrogenatuak dituzten produktuak kategoriatan baztertzen dira: substantzia horiek aldi berean pisu molekular baxuko kolesterolaren maila handitzen dute eta pisu molekular handia "ona" da.
Aldian-aldian jan behar duzu, osoki, produktuen tratamendu leuna hobetuz: sukaldaritza, gozogintza, egosketa, lurruna edo parrilla, frijitzea eta olioa edo koipea gutxitzea. Egunean zehar, 3 otordu nagusi (gosaria, bazkaria, afaria) eta beste bat edo beste otordu bat (bazkaria, arratsaldeko merienda) ikusi beharko dira.
Edateko erregimena ere garrantzitsua da: egunean 2 litro (8 edalontzi) likido, lehentasunez ur purua, belar infusioak, konpotak, fruta edariak, estutu zuku berriak eguneko.

Errezeta herrikoiak eta kolesterola jaisten duten elikagaiak

Kolesterolaren erregulatzaile naturala duten produktuak "txarrak" diren kantitatea murrizteko eta kolesterol "ona" maila handitzeko erabiltzen da nutrizioan, baita tintura, dekozioak eta teak ere medikuntza alternatiboan.Eta horretan eta aplikatzeko beste metodo batean, kontraindikazioen presentzia gogoratu behar da: adibidez, baratxuri gordin 2-3 azukre (erremedio herrikoi gisa, baratxuri txikitua oliba-olioan edo alkoholetan infuzitzen da eta salts gisa erabiltzen da plater eta tinturarako, tanta txikiz erabiltzen da) ondo lagundu kolesterola jaisten ez ezik, odol hodien hormak indartzen ere. Metodo hau, ordea, ez da gomendagarria digestio-hodietako gaixotasunak dituzten pertsonei. Hori dela eta, horrelako nutrizio terapia hasi aurretik, kontsiderazio posibleak, erreakzio alergikoak eta gorputzaren banakako ezaugarriak hartu behar dira kontuan.

• Kolesterola jaisteko fistosterolak

Kolesterola zuzentzeko substantzia baliagarrienak landare estrenoak (fitosterolak) dira: dentsitate handiko lipoproteinak handitzen laguntzen dute, eta aldi berean pisu molekular baxuko kolesterola jaisten dute. Fitosterolak osagarri nutrizionalen parte dira, baina janariarekin ezin dira hain eraginkortasun gutxikoa izan.

Aguakatea landare estreno aberatseko produktuen artean ezagunenetakoa dela uste da: emaitzen arabera, egunero fetuaren erdia menuan 30 egunez sartuta (elikadura arauak betez) kolesterola% 8 murrizten laguntzen du eta dentsitate handiko lipoproteinak% 13 handitu. . Aldi berean gantz gutxiko dieta batek% 5eko murrizketa ematen du.

Kolesterola zuzentzeko hainbat produktu erabiltzearen eraginkortasuna landare-estreno kopuru bakoitzaren araberakoa da. Jakin beharko zenuke, industria-prozesuaren ondoren, lehen produkzioan produktu berdinak substantzia erabilgarriak eta kaltegarriak dituzten osaera eta edukia desberdinak direla. Adibidez, oliba olioan fitosterolak zenbatekoaren kalkulua lehen estutu den olioaren prentsatu hotzerakoan ematen da eta ez litzateke antzeko efektua espero behar aukera merkeagoak edo finduagoak ordezkatzerakoan.

Fitosteroletan aberatsak diren produktuak pinua, larru-olioa eta haziak (eta horien nahasketa, urbec), almendrak, oliba olioa olioztatutako olioa eta jada aipatutako ahuakatea ere badituzte.

Bere forma hutsean edo zuzenean arrainetan, arrain olioa oso erabilgarria da kolesterol handia izateko, estatina naturalekin erlazionatuta baitago. Omega-3 gantz-azidoak lipidoen maila erregulatzeaz arduratzen da eta dentsitate handiko eta baxuko lipoproteinen erlazioa doitzen du.
Izokinen eta sardinen barietate basatietan ehun gatzek merkurioa pilatzeko duten ahalmen txikiarekin erlazionatuta. Arrainen tratamendu termikoaren arauak gogoratu behar dira: frijitzean, gantz-azido gehienak suntsitzen dira, beraz, merezi du elikadurarako arrain egosi, gisatu, labean edo lurrunetan erabiltzea.

• Zuntzak kolesterolarengan duen eragina

Ikerketek frogatu dute egunero oatmeekin hasten bazara (ez berehalako sukaldaritzarekin), orduan hilabeteko epean lipoproteinen maila% 5 murrizten da. Eragin berdina antzematen da beste zereal ugari, ale osoko ogia, lekaleak (batez ere dilistak eta soja), lihoaren haziak eta oat brana sartzen direnean.
Zuntz aberatsak diren elikagaiek kolesterola erregulatzen laguntzen dute: batez beste 100 hilabetetik gorako 100 g gatz eguneko kontsumoa% 14 lipoproteinetan gutxitzen laguntzen dute eta, gainera, gorputzaren pisua murrizten eta digestioa hobetzen laguntzen dute.
Brania sukaldatzeko zerealekin nahastu daiteke, kefirrari, jogurtari gehitu, eta ogi eta gailetak erregularki ordezkatu.
Biztanleko segmentu guztientzako eskuragarri dauden janari ohikoenak eta zuntzetakoak dira aza zuria. Helburu terapeutikoetarako, menuan egunero 100 fresko, gisatu, egosi edo errezeta hartu behar da.

• Polifenolak baia eta fruituetan

Argazkia: Marian Weyo / Shutterstock.com

Lipoproteinen maila orokorra zuzentzea pisu molekular handiko konposatuen produkzioa handituz lor daiteke. Polifenolak, dentsitate handiko lipoproteinen produkzioa bultzatzen duten substantziak, oliba olioan aurkitzen dira, baita kolore gorri eta bioletaren fruituetan ere: blueberryak, mihiseak, granadak, mahats ilunak, mihiak, marrubiak, marrubiak, chokeberries. Eguneko 150 g fruta edo fruta purea 60 egunez kolesterol "ona" kantitatearen batez bestekoa% 5 handitzen laguntzen dute, eta mirtxun baia bolumen berdinekoa -% 10.

Zukuak eta patata purea forma hutsean kontsumitu daitezke, baita baia nahasketak prestatzeko ere, postreekin (gantz gutxiko gazta gazta, jogurta) konbinatu, nektarrak eta fruta edariak nahastu.
Mahats-fruituetan, azala trinkoa eta haziak erabilgarrienak direla aitortzen da, barruan ere kontsumitu daitezke. Aldi berean, mahats ardoak kolesterola jaisterakoan dituen onurak gehiegizkoak dira: zukua prozesatzerakoan substantzia aktiboen edariak alkohol alkoholdun bihurtzea murrizten da eta albo-efektu posibleen kopurua handitzen da.

• Baratxuriak kolesterola jaisten laguntzen du: nola erabili

Baratxuri fresko aleek estatina naturalaren kontzentrazio nahiko handia dute. Menuan 2-3 dado sartzen diren eguneroko efektu positiboa nabarmentzen da.
Baratxuria egosi gabe kontsumitu behar da. Prestatutako plateretara (barazki egosiak, entsaladak, zopak) forma xehatuan gehitu, oliba olioan sartu eta baratxuri entsalada saltsa gisa erabili (egunean 1 koilarakada). Eragina lortzeko, baratxuri-sarrera luze eta erregular bat beharrezkoa da, eta hori ez da gomendagarria urdaileko eta hesteetako gaixotasunak dituzten pertsonei.

• Kolesterol handiarentzako magnesioa

Odolean kolesterola pilatzea ez ezik, arterien hormetan itsatsi eta kolesterol plakak eratzeko gaitasuna ere arriskutsua da. Normalean, kolesterol kopuru jakin batera, odol hodien barruko hormak estaltzen dituzten zelulek lipoproteinak uxatzeko gai dira. Dentsitate baxuko odolean zirkulatzen duen kolesterola gorputzetik kanporatu ahal izateko gaitasuna du.

Ehunetan magnesio kopurua gutxitzen denean, gaitasun hori gutxitzen da eta triglizeridoak libreki finkatzen dira arterien hormetan. Magnesio kantitate altuak dituzten elikagaiak erabiltzeak aterosklerosia prebenitzen du eta zirkulazio aparatuaren hormetatik kolesterola "txarra" kentzen du.
Aza zuria magnesioan aberatsa da, batez ere errea, patata labean, lekaleetan (babarrunak, babarrunak, dilistak), platanetan, gari eta soja kimuetan, fruitu lehorretan eta hazietan.

D bitamina gantz disolbagarrietan sendagaiak edo elikagaiak gehitzeko moduan hartu daiteke, baita gorputzean bere sintesi independenteari laguntzen dion ere, aire freskoan eguraldi eguzkitsuetan.

Bitamina honek eraginkortasun txikiko lipoproteinen maila murrizten du eta pisu molekular handiko konposatuak handitzen laguntzen du. Ikerketek ere frogatu dute D bitamina maila altuak elkartzea eta sistema kardiobaskularraren gaixotasunak izateko arrisku murriztua.
Gorputzean bitamina-ekoizpen naturala estimulatzea hobe da, eta bertan dauden prestaketak hartu aurretik, espezialista bat kontsultatu behar duzu, izan ere, hainbat kontraindikazio daude (tiroide guruinaren, gibeleko, giltzurruneko gaixotasunak eta patologiak).

Lipidoen metabolismoaren nahasteak

Ondorioak kentzen hasi aurretik, garrantzitsua da kolesterol desorekaren zergatia zehaztea. Kolesterolaren maila alda daiteke:

• obesitatea
• Epe luzerako erretzea
• Ezgaitasun hepatikoa (adibidez, alkohol gehiegikeriarekin lotutako behazun geldiaraztea),
• Diabetes mellitus
• Adrenal hormona gehiegizkoa,
• Bizimodu sedentarioa
• Dieta desorekatua (zuntz gabezia, gantz elikagaien craze, kalabaza kontzentrazio handia duten jaki gastronomikoak, gozogintza),
• Hormona-gabezia (tiroideko guruina, ugalketa-sistema),
• Intsulinaren hiperaktibitatea
• Giltzurruneko porrota
• Zenbait drogen erabilera
• Gaixotasun genetikoa - dislipoproteinemia.

Tabletek aurrez aurreko baldintza hauek ez ezik. Estetinak, kolpea eta bihotzekoak izateko arriskua murrizteko agindutakoak, bigarren mailako efektuak dituzte. Nola jaitsi azkar kolesterola etxean drogarik gabe? Tresna errazena prebentzioa da: kanpoko jarduerak, jarduera fisiko bideragarria.

Bizimodu osasuntsu bat berreskuratzeko neurriak nahikoak ez badira, medikuntza tradizionalaren esperientzia azter dezakezu. Baina, nolanahi ere, espezialisten azterketarekin eta kontsultarekin hasi behar duzu.

Sendagairik gabe kolesterola jaisteko metodoak

Kolesterola gutxitzen duten elikagaien dieta aukeratzea da drogarik gabe lipidoen maila normalizatzeko modu nagusia. Kolesterol "txarra" kontzentrazioaren jaitsierarekin batera, kolesterol plaken eta aterosklerosisen sorrera ekiditen duten dentsitate handiko lipidoen araua mantentzea garrantzitsua da.

Nola jaitsi kolesterola estatikarik gabe? Ohe baskularrean metatutako gantz gehiegizko odola garbitzen duten ariketa fisikoek kolesterol onuragarri eta kaltegarrien errendimendua hobetzen lagunduko dute. Korrika egokia da horretarako. Adituen arabera, korrikalariak gorputzetik kanpotik sartzen diren koipeetatik askatzen dira, beste% 70 jarduera eraginkorraren aldekoak baino% 70 eraginkorragoak.

Gorputzaren tonua mantendu dezakezu, herrialdean aire freskoan lan eginez, dantza, gorputzaren flexioa, igeriketa egin dezakezu - giharretako jarduera guztiek umorea eta ongizatea hobetzen dituzte, eta horrek eragin onuragarria du ohe basatikoaren egoeran.

Helduaroan, arazo kardiobaskularrak daudenean, batez besteko erritmoan 40 minutuko ibilaldiak normaltasunez lagunduko du kolesterola drogarik gabe murrizten, aterosklerosia eta horren ondorioak% 50 murriztuko ditu. Garrantzitsua da adinekoek pultsua (15 tarte / min gehienez) eta bihotzeko mina kontrolatzea.

Gehiegizko neurriak kolesterol “onaren” ongizatea eta sintesia okertzen ditu.

Obesitate mota Android, gehiegizko koipea gerrian eta sabelaldean banatzen denean, diabetesa, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasuna eta aterosklerosia. Begiratu zure parametroak: gerri-zirkunferentzia maximoa 94 cm-koa da (gizonezkoentzat) eta 84 cm-koa (emakumezkoena), berriz, gerri-zirkunferentzia aldakakoek ez dute 0,8ko faktorea gainditu behar emakumezkoentzat eta 0,95koa gizonezkoentzat.

Nola jaitsi kolesterola pilularik gabe? HDL adierazleei kalte egiten dieten adikzio kaltegarrien artean, erretzeak leku berezia hartzen du. Bizitzako organo guztiek, kartzinogenoek eta kakaran oinarritutako tabakoak eta gehigarri kaltegarri ugariek eragina izateak aterosklerosi arriskua areagotzeaz gain, neoplasia gaiztoen hazkundea ere eragin dezake.

Zientzialariek ez dute ados alkoholarekin. Alkoholaren gehiegikeriak gorputz osoa suntsitzen du: gibetik eta pankreatik bihotzera, garunera eta odoletara. 50 g edari sendoen edo 200 g ardo lehorren aldizkako kontsumoa kolesterola normalizatzeko baliagarria dela uste dute.

Aldi berean, Amerikako Kardiologoen Elkarteak alkohola baztertzen du prebentzio bide gisa.

Zuku terapia

Kolesterolaren desbideratzeei aurre egiteko metodo eraginkorra zuku terapia da. Pisua galtzeko ikastaroa garatuz, adituek odolean lipidoen kontzentrazioa murrizteko eta toxinen odola garbitzeko gaitasuna nabaritu dute.

5 egunez, hala nola, dieta kolesterol jaitsi dezakezu estatinak gabe:

1. Hartu lehen egunean 70 g apio zuku berria eta 130 g azenario hartu;
2. Hurrengo egunean, koktela honako errezetaren arabera prestatzen da: 70 g erremolatxa, 100 g azenario eta 70 g pepino freskoa. Ezin duzu erremolatxaren zukua erabili ondoren: bere oldarkortasuna murrizteko, likidoa hozkailuan mantendu behar da 2-3 orduz,
3. Hirugarren egunean, hartu 70 g sagar freskoa eta apioa zukua, 130 g azenario zuku gehituz edariari,
4. Laugarren egunean konposizio terapeutikoa 130 azenario fresko eta 50 g aza prestatzen da;
5. Ikastaroaren azken egunean, 130 g laranja zuku besterik ez duzu edan.

Sendagai belarrak kolesterola normalizatzeko

Belarjaleek diotenez, belarren eraginkortasuna lipidoen metabolismoa leheneratzean ez da botiken azpitik. Nola jaitsi kolesterola pilularik gabe?

Hemen dituzu errezeta ezagun batzuk:

• Dioskorea Kaukasokoa - bere sustraiak saponinetan aberatsak dira, proteina-lipidoekin konposatutako indar suntsitzaile indartsua dute. Ontziak garbitzeko landarearen tintura egunean 4 aldiz hartzen da, eta horri ezti koilarakada bat gehitzen zaio, honek zaporea ez ezik, baita aterosklerosia, takikardia, bihotzeko gaixotasun iskemikoak tratatzeko duen eraginkortasuna ere.
• Callisia lurrintsua (izen arruntena Urrezko biboteak da) aterosklerosia, prostataren hantura, arazo metabolikoak tratatzeko erabiltzen den etxe landarea da. Kolesterola normalizatzeko, erabili hosto infusioa. Artezketa egin ondoren, hazten dira eta 24 orduz mantentzen dira. 1 koilarakada edan. l. 3 or / egunean otorduak baino ordu erdi lehenago. Gorde hozkailuan. Errezeta diabetikoentzako azukrea ere erabilgarria da.
• Liztorizinaren erroak botikariek botika aktiboki erabiltzen dituzte drogak fabrikatzeko. 2 piletarako dekorazioa prestatzeko. urak 2 tbsp hartu behar ditu. l. lehengaiak. Egin ezazu 10 minutu inguru. 4 edan / egunean. Kolesterola drogarik gabe jaistea, erregalizazioarekin prozesu luzea da. Tratamendu ikastaroa 3 astekoa da, hilabete batean errepikatu behar da (beharrezkoa bada).
• Sophora japoniarra - kolesterol kaltegarria zuzentzeko bere fruituak mistletoi erabiltzen dira. Mota guztietako lehengaien 100 g vodkaz (1 l) bete behar dira eta leku ilunetan egon 3 astez. Edan 1 tsp. otorduak baino hiru aldiz egunean. Kolesterola gain, tintura hipertentsioa sendatuko du eta odol zirkulazioa normalizatzen lagunduko du.
• Alfalfa ereiteko zukua da, 3 kilo / egunean hartu behar da 2 tbsp. l. Landareak artritisarekin, osteoporosiarekin, ilea eta azazkalak leheneratzen laguntzen du.
• Elorri - loreak eta fruituak gaixotasun askotan eraginkorrak dira: angina pectoral, hipertentsioa, neurosia. Kolesterolaren indizeak normalizatzeko, loreak behar dira: 1 koilarakada. l. infloreszentziak brew 1 pila. ura, horrelako te bat edan dezakezu (koilarakada 4 p. / egunean) 20 minutu igaro ondoren.
• Zianosi urdina odol presioa normalizatzen du, nerbio sistema zentrala leheneratzen du, eztula tratatzen du. LDL maila normalizatzeko, landarearen erroko hautsa urarekin bota eta ordu erdi irauli behar da su motelean. Hartu 4 eguneko (jan ondoren 2 ordu jan eta oheratu aurretik).
• Lindena - bere loreetako hauts batek kolesterola murrizten laguntzen du. Hartu 1 tsp. 3 errublo / egunean hilabetean.
• Dandelion ez da belar txarra, bitamina eta mineralen benetako altxorra baizik. Sendatzeko ahalmenak bere zati guztiak ditu: hostoak, erroak, loreak. Errizoma erabiliz ontziak garbitzeko. Lehortu behar da, eta hauts bihurtu lurzoruan. bazkaldu aurretik urarekin. Emaitza ukigarria ikusten da hilabeteko ikastaroaren ondoren.

Nola bestela jaitsi daiteke odol kolesterola sendagairik gabe? Errezeta ezagun horiez gain, ontziak eta bestelako sendabelarrak aktiboki garbitzen dituzte: landareak, kardoak, valerianoak, primula, esne-kardua, zinebakia, jaundisa, eta baita erremedio homeopatikoa ere - propolia.

Kolesterolari aurre egiteko erremedio herrikoiak

Medikuntza tradizionalak odol hodiak garbitzeko eta tonua sendotzeko errezeta ugari pilatu ditu, baina haien aplikazioa ez da hain kaltegarria. Erreakzio alergikoak, gaixotasun konbinazioekin bigarren mailako efektuak dira. Hori dela eta, gomendioak erabiltzerakoan, kontuz ibili behar da.

Droga izan gabe, kolesterola jaitsi dezakezu drogarik gabeko erremedio hauekin:

• Prestatu lehengaiak: edalontzi hazi haragi erdi bat, 1 tbsp. l. Valeriano errizomak fin txikituta, 1 pila. eztia. Gehitu irakiten ur irakina (1l) nahastera eta utzi 24 orduz. Mantendu infusioa leku hotzean eta hartu 3 eguneko / koilarakada 1. l. bazkal aurretik.
• Baratxuri olioa lortzeko, 10 ale eta 2 pila behar dituzu. oliba olioa. Aurretik txikitu baratxuria eta konbinatu gurinekin. Astebete inguru iraun ezazu.Aplikatu ongailu gisa tratamendu termikorik gabe.
• Alkoholean oinarritutako tintura egin dezakezu. Errezeta egiteko, 350 g baratxuri xehatu eta 200 g alkohol (vodka) egosi behar dituzu. Nahasketak gutxienez 10 egun iraun dezake eta tratamendua hasteko 3 t / eguneko tanta batekin. Ehungintza onena esnari gehitzen zaio, dosi bakar bat handituz 15-20 tanta. Hurrengo astean, dosia pixkanaka murrizten da - 20 eta 2 tanta. Ikastaroa errepikatzea gomendatzen da 3 urtetik behin.

LDL jaisten duten elikagaiak

Droga gabe kolesterola jaisteko moduari dagokionez, berebiziko garrantzia du bere maila jaisten duten produktuak aukeratzeak. Txapeldun fitosterolei dagokienez (76 mg fruta g bakoitzeko) ahokadutzat jotzen da.

Produktu asko, adibidez, almendrak, landare esteroletan aberatsak dira: egunero 60g fruitu lehor jaten badituzu, hilaren amaieran HDL% 6 haziko da, LDL -% 7 gutxituko da.

1 koilarakada l. oliba olioa 22 mg fitosterolak - kopuru nahikoa kolesterola normalizatzeko. bada erabili landare olio mota hori gantz saturatuen ordez, kolesterol txarraren adierazleak% 18 murrizten dira. Hanturazko prozesua gelditu egin da eta endotelio baskularrak olio honen mota zehatzik gabekoak soilik erlaxatzen ditu.

Nola jaitsi azkar kolesterola sendagairik gabe? Arrain olioaren kontzentrazioari dagokionez, -3 azido baliotsuetan aberatsak, sardinak eta izokinak irabiatzen dituzte. Arrain barietate horiek beste abantaila bat dute: besteak baino merkurio gutxiago gordetzen dute. Izokinean antioxidatzaile baliotsua dago: astaxantina.

Arrain basa honen desabantailak arrantza arloan ugaltzeko ezintasuna dago.

Produktu hau oso gomendagarria da American CVD Association. Β-3 gantz azidoetan hain aberatsa den estatina naturala normalizatzen da lipidoen sintesia. Bero tratatzeko metodoa ere garrantzitsua da - hobe da arrainak ez frijitzea, baina egosita, labean egosia, lurruna.

Mugurdiak, mihiak, mihiak, marrubiak, mihiseak, granadak, mendiko errautsak, mahatsak HDLen sintesia azkartzen duten polifenolak ditu. Egunero 150 baia zuku nahikoa, beraz, 2 hilabete igaro ondoren, dentsitate handiko kolesterolaren adierazlea% 5 igo da.

Dieta baterako fruituak aukeratuz, kolorean oinarritu zaitezke: tonu bioleta bateko fruitu guztiek polifenolak dituzte konposizioan, HDLaren sintesia azkartuz.

Ona eta zerealak LDL zuzentzeko modu segurua da. Gosaltzeko ohiko ogitartekoa oatmeal eta zereal produktuekin ordezkatzen baduzu gari, zekale, buckwheat, daukaten zuntzak kolesterola normalizatzen du eta hesteetako mugikortasuna hobetzen du.

Lina haziak β-3 azidoetan aurkitutako estatina natural indartsua da, lipidoen metabolismoa normalizatzen duena.

Sugarkano polikarbanola iturri bat da, trombosi baskularra prebenitzen duena eta LDL, odol presioa eta pisua gizentzen ditu. Salgai, dieta osagarri gisa aurki daiteke.

Lekaleek kolesterola murrizten dute zuntz disolbagarriak direla eta. Soja bezala, haragi gorria ordezkatzen duen proteina bat da, arriskutsua LDL handiarekin. Dietako produktuak soja - tofu, tempeh, miso prestatzen dira.

Nola jaitsi odol kolesterola azkar eta modu eraginkorrean? LDL ekoiztea inhibitzen duen sendagai naturala baratxuria da, baina emaitza egonkorra lortzeko, gutxienez hilabetez erabili behar da.

Estatina naturalaren desabantailak honako hauek dira: kontraindikazioak: ez da gomendagarria traktu gastrointestinala duten arazoetarako.

Ekialdeko sukaldaritzan arroza gorria tindagai gisa erabiltzen da. Lipidoen metabolismoa normalizatzeko bere gaitasunak aztertu ondoren, aurkitu da monakolina, hartziduraren produktua dena dela, triglizerinen edukia murrizten duela. Zoritxarrez, eskualde askotan saltzea eten egin da.

Eskura dugun estatina naturaletako bat aza zuria da. Garrantzitsua da erabiltzea freskoa, ozpintua, gisatua. Kolesterol kaltegarri maila murrizteko, gutxienez 100 g aza jan behar duzu egunero.

Kommifora mukul - erretxina baliotsu kontzentrazio handia duen mirtza, kolesterol kaltegarriaren maila murrizten duena, tabletan inprimatzen da salgai. Kolesterola eta curcumina normalizatzeko egokia.

Erraza da lipidoen oreka berrezartzea espinakarekin, letxugarekin, perrexilarekin, anetarekin, carotenoideak, luteina eta LDLa jaisten duten zuntz dietetikoak dituztelako.

Gomendagarria da ogi zuriko irina eta gozogintza analogikoa, oatmeal cookie bigunekin ordezkatzea. egiteko kolesterolaren oreka normalizatzeko arroz gatz olioa eta mahats haziak erabiltzen ditu.

LDL gutxitzen duten janari gehienen eskuragarri dauden beste elikagai batzuk itsasoko buckthorn, abrikot lehorrak, abrikotak, pruneak, tipulinak, azenarioak dira mahats gorriak eta ardoak, kakahueteek resveratrol, eta horrek kolesterol proportzioak hobetzen ditu.

Kolesterola normalizatzen duten produktuen menua

Dieta egokia osatzerakoan, garrantzitsua da kolesterola handitu duten produktu arriskutsuen zenbatekoa kontrolatzea. Ezabatu gantz-esnekiak: gazta, krema, gurina, esnegaina. Ganbak, zaldi beltza eta gorria ez dira itsaskirako erabilgarriak; haragia, gibela, haragi gorria, pastak, hestebeteak, arrautza gorringoak eta hautsak oso erabilgarriak dira.

Produktu ezagunen kolesterol maila beren tauletan aurki daiteke:

Hona hemen sendagairik gabe kolesterola jaitsi dezaketen jakien multzoa:

gosaria:

• Zereal-olioa oliba-olioan, herkuluetan edo arroz ilunean,
• Tortilla (gorringorik gabe),
• Te berdea eztiarekin edo esnearekin,
• Irin ogi lodia, cookie lehorrak.

mokadu: Baia edo sagar bat, rosehip tea, crackers.

bazkaria:

• Patata, azenarioak, ilarrak, tipulak, babarrunak,
• Lurrun edo arrain egosia barazki entsalada batekin,
• Azenarioa, granada edo cranberry freskoa,
• Ogia gariarekin.

Merienda: azenario entsalada landare-olioarekin, 2 fruitu.

afaria:

• Okela (gantz gutxikoa) patata purearekin,
• Gazta gutxiko gazta gazta,
• Tea, eztia
• Gaileta lehorrak.

Gauean: kefir edalontzi bat.

Ez da okerrik egiten okupazio kaltegarririk gabeko medikazioa, osasun egoera eta gorputzaren erreakzioak guztientzako desberdinak direlako, beraz, belar medikuntza eta dieta hoberenak erabiltzen dira espezialisten gainbegiratzean.