Nola ordezkatu gozokiak haurdunaldian

Haurdunaldia edozein emakumearen bizitzako momentu garrantzitsuena da. Epe horretan, itxarote amak erantzukizun handia du, haurraren osasuna eta etorkizuna beraren mende baitago.

Emakumeen gorputzak haurdunaldiko erantzun fisiologikoa denez, mendekotasun berriak sortzen dira, aldartea aldatzen da. Adibidez, haurdunaldian emakumeen% 30 inguruk gauza ezinezko grina du, baina maizago haurdun dauden emakumeak gozokietan eta irinetan makurtzen dira. Gai hau ulertzen dugu!

Haurdunaldian, emakumearen inguruko gertakariekiko sentikortasuna nabarmen handitzen da eta askotan, oreka psikologikoan egon ahal izateko, itxaropentsu dauden amak gozokietan makurtzen hasten dira.

Gozokiak, azukrea, txokolatea, erroiluak, pastelak eta pastak karbohidratoak dituzte - energia iturri nagusiak. Elikagai horiek kaloria oso altuak dira, eta gorputzean karbohidrato gehiegi baldin badaude, haien gehiegizko zuntzak pilatzen dira ehun adiposoen moduan.

Eta gehiegizko pisuak amaren osasuna eta haurraren osasuna arriskuan jartzen ditu haurdunaldian eta erditzean.

Mediku gehienek berehala esango dute elikagai gozoak haurdunaldian kaltegarriak direla, baina erabilera positiboak ere badaudela.

Beraz, haurdunaldian gozokiak nahi badituzu - ez ukatu zeure buruari, gauza nagusia postrea osasuntsu egotea da. Hona hemen haurdun dauden emakumeentzako gomendagarriak diren alternatiba bikain batzuk:

• Fruitu lehorrak (ahate lehorrak, mahaspasak, prunes),

• Honey. Azukrea ondo ordezkatzen du eta beharrezko bitaminak ditu; haurdun dauden emakumeentzat, egunero gomendatzen da 2 koilarakada baino gehiago ez izatea.

• Txokolate iluna Kalitate onekoa izan behar du kakaoaren portzentaje altuarekin.

"Komeni da noizean behin gozokiak eta cookieak erabiltzea, baina gozoa ez da haurdunaldian debekatutako zerbait. Garrantzitsuena aukera egokia eta modu kualitatiboan hurbiltzea da, eta gero ez duzu derrigorrez gozokiak ukatzera behartu behar haurdunaldian ere. "- dio Lyudmila Sharova psikologo perinatarrak.

Erditze ondoren eta edoskitze garaian gozokiak erabiltzeari dagokionez, haurtxoko amari eta haurtxo jaioberriari kalte egingo ez dioten gozoki eta gozotegi ugari daude:

• Ekialdeko gozokiak (halva, kozinaki). Erreakzio alergikoak egon ezean bakarrik erabil daitezke. Tratamendu horiek osatzen dituzten osagaiek eragin onuragarria dute zirkulazio sistemaren eta odol hodien funtzionamenduan, ilearen eta azazkalen egoera eta, gainera, tentsioa eta nekea kentzen laguntzen dute.

• Marshmallows. Emakume batek ere jaki honetaz gozatu dezake edoskitzaroan zehar, gauza nagusia da produktu natural bat aukeratzea, bainila marshmallow arrunta, tindagairik gabe.

• Meringue. Elikagai hau azukrearekin batera arrautza zuriz egina dago eta, beraz, ez du ezer kaltegarririk, haurra arrautzarekin kontraindikatuta ez badago.

• Oatmeal cookieak. Edoskitze garaian seguruena dela uste da, nutrizionistek gomendatzen dute jatea, bitamina asko dituelako.

• Pastille. Postre hau fruitu eta fruitu pureetan egina da, beraz, zentzuzko kantitateetan erabiltzen denean, haurra eta amari kalte egiten dio.

• Jam. Postre horrekin, emakume batek edoskitzerakoan oso ondo gustatuko litzaioke, hau produktu naturala eta oso zaporetsua da.

Haurdunaldian gozokiak jateak eta edoskitzaroan jateak, noski, kalteak sor ditzake, beraz, neurrian dena jakin behar duzu. Karbohidrato asko haurren gorputz hauskorrarentzako zama indartsua bihur daiteke. Digestio arazoak ager daitezke. Gozokien gehiegizko kontsumoak ere negatiboki eragiten du amaren osasunean, diabetesa, kari eta gehiegizko pisua daude.

"Praktikak erakusten duen moduan, emakumeek bizimodu osasuntsua daramaten eta haurdunaldia baino lehen elikadura egokia behatzen dute, zehar eta ondoren, mina jasaten dute, ez dute ondoeza izaten, zertxobait argiagoa eta tonua dute eta errazagoak dira erditzearen ondoren pisua normalizatzeko. Ariketa fisikoek ume osasuntsu eta sendoa jasaten laguntzen dute eta patologien eta konplikazioen arriskuak murrizten dituzte ”, - Natalya Nizhegorodova fitness blogariak bere iritzia partekatu zuen.

Gauza nagusia neurritasuna behatzea eta zure haurtxoak produktu berri baten erreakzioari arretaz begiratzea da, orduan ez diozu kalterik egingo, baina zure gustukoen tratamendu gogokoarekin animatuko zara. Horretarako arrazoi bikaina hor dago.

Asteburu honetan, abuztuak 19-20, Sokolniki Parkeak Gourmet jaialdia hartuko du; izugarrizko gozokiak osasuntsuak eta gozoak aurkeztuko ditu. Ziurtatu familia osoarekin etortzea eta zeure burua tratatzeko.

"Gourmand" jaialdiaren irekiera abuztuaren 19an, larunbatean, 10: 00etan izango da.

Zergatik nahi dituzu gozokiak haurdunaldian?

Zapore aldaketek (batzuetan perbertsioekiko) bertsio ugari dituzte, zientifikoetatik folklorera ("haurra nahi zuen"). Izan ere, zergatik nahi dituzu gozokiak haurdunaldian? Horrek desira etengabe eta obsesiboak aipatzen ditu.

Erantzun ezaguna hauxe da: nerbio estresa, estresa eta baita hortzetako zenbait gaixotasun (kari, periodontitis) ere. Hau gertatzen da batez ere emakume meheak, gorputzak elikadura eta energia erreserbak behar dituela iradokitzen baitute. Irina, koipea eta gozoa desio dira batez ere haurdunaldiaren hasieran. Naturaren ahotsa jarraituz, baliagarria da beharrezko energia ematen duten eta berehala xurgatzen ez dituzten produktuak aukeratzea.

• Haurdunaldian gozokiak hartzeko aukera ezin hobea granola da.

Badago iritzia etorkizuneko amaren gustu-lehentasunak inkontzienteak direla baina etorkizuneko aitaren seinale garrantzitsuak direla. Gizon arduratsuak ziur aski bere maitearen kapritxo bat beteko du, "ez dakit zer den, baina benetan nahi dut".

Haurdunaren kontsultak bere edo haurrarentzako arriskua badu, zapore gaia obstetrizia-ginekologoarekin eztabaidatu beharko litzateke.

Te gozoa haurdunaldian

Emakume batek beti edan bazuen, orduan ez zenuke horrelako plazerrik kendu behar. Haurdunaldian te gozoa zenbatekoa edan likidoaren bi litroko arau orokorrean sartu beharko litzateke. Gainera, kalitate handikoa izan behar du, osagai naturaletatik, zaporerik gabe.

Argitu behar da te hobea zein den eta zenbait barietateetan debekuak dauden ala ez.

Murrizketa kontzentrazioari bakarrik aplikatzen zaio. Te beltz edo berde batek fetua kaltetu dezake kafeina edukia dela eta. Limoi, esne eta eztiak edariaren propietateak hobetzen dituzte.

• Te beltza B bitamina, C, oligoelementuetan aberatsa da.
• Te berdeak presioa murrizten du, hortz-esmaltean eragin positiboa du.
• Te zuriak kaltzio osasuntsua dauka.
• Te horia ezinbestekoa da toxikosian.
• Te gorria (hosto errea, mugurdiak) hotzetarako erremedio egokia da.
• Belar eta baia dekorazio erabilgarria.

Te egokia eskuineko goragalearekin, hanturarekin, indigestioarekin lagunduko du. Epela, beroa - gustu guztietarako. Eztiarekin egindako tea bereziki erabilgarria da. Haurdunaldian gozo hori ordezkatuko du, ez baitu emakumearentzat ezta haurtxoentzako onurarik ere.

Haurdunaldian gozokiak egotea

Lekuan daude emakumearen gustuei buruzko zalantzak. Arrazoi hormonal eta psikologikoengatik sortzen da, orokorrean.

Gertatzen da, eta alderantziz, zerbaiten pentsamenduak emakumeari bizkarra emango diola ere. Zehazki, haurdunaldian gozokien aurkako aversion bat dago. Zer egin

• Produktu egokiaz ari bazara, gorde urdaila eta ez ezazu behartu onartezina onartzera. Saiatu haurdunaldian gozokiak antzeko konposizio eta erabilgarritasunarekin ordezkatzen. Beharbada, errefusa usain zakarra edo gehiegizko batek eragindakoa da - eskaini diezaioke janari gutxiago usaintsua.

Gozoki gozokiak gantzetan aberatsak dira. Emakume batek neurriz jasotzeko erabiltzen bazuen, orduan zati handiagoarekin gorputzak, ohitura batetik abiatuta, bileen produkzioa nabarmen handitzen du. Bere aldetik, hesteetako mukosa narritatzen du eta horrek goragalea eragiten du. Salbazioa dieta osasuntsuan dago.

Haurdunaldian gozokiak nahi badituzu?

Haurdunaldian gozokiak nahi badituzu - jan osasunean! Hitz gakoa hemen "osasuna" da, hau da, itxarotako amak egoera onean dagoena soilik aukeratu beharko luke gozokien ugaritasunetik. Adibidez.

• Etxeko izozkiak, fruta gozokiak, fruta gelatina, zukuak, izozkia jogurtak, oatme cookieak. Sare sozialetako emakume askok borondatez partekatzen dituzte errezetak.
• Ezti naturala (kontraindikaziorik ez badago).
• Fruitu lehor ugari.
• Marmelada, marmelada, osagairik gabe egosi.
• Txokolatea (beltza apur bat).
• Baia, fruituak, barazki gozoak, zukuak eta entsaladak.

Haurdunaldian gozoa ez da lehen eta bigarren platerrak, hamaiketakoa hotza eta ohiko menua baino gutxiago. Horrelako nahia ez da kapritxoa, etorkizuneko amari energia eta erosotasun emozionala behar zaio. Elikagai osasuntsuen laguntzaz energia eta positiboa kargatzea posible da.

Zapore gozoa ahoan haurdunaldian

Haurdunaldian gozo postre gozoa aldaketa ugarietako bat da. Gehienetan, gatzetan, gernuan eta odolean azukrea handitu delako gertatzen da. Hau da pankreasak zeregin bikoitza duelako, eta ez duela denborarik aurre egiteko. Egoera haurdunaldian diabetesa gestazio deritzo. Arrazoiak:

• gehiegizko pisua haurdun
• fruta handia
• polyhydramnios,
• haurdunaldi berantiarra
• aurreko haurdunaldietako akatsak,
• pankreatitis,
• digestio aparatuaren gaixotasun kronikoak.

Ohi bezala, erditzea ondoren, emakumearen egoera egonkortu egiten da. Hala ere, konplikazioak konpondu behar dira arazoa. Tratamendu medikoa espezialista batek aukeratuko du eta pazienteari honako hau eskatzen zaio:

• ez jan gozokiak - haurdunaldian ez da beti ongi etorria,
• elikagaiak almidoiarekin murriztea,
• saihestu koipea
• gehiago mugitu.

Beno, dena ondo ospitalizatzen ez bada. Baina batzuetan, haurra jaio ondoren tratamendua bete behar duzu.

Gaixoa haurdunalditik

Batzuek gehiago nahi dute, beste batzuek goxotik gaixo sentitzen dira haurdunaldian. Zergatik eta nola ekidin?

Produktu askok zapore gozoa dute, ez dira denak osasuntsuak. Goragalea gehiegizko jario larritik edo digestio-sistemako hainbat organoen patologiarekin lotzen da (urdaila, gibela, pankrea, behazun).

• Haurdunaldian gozoa, ohiko egoeran bezala, bizitzarako beharrezkoa da. Produktu naturaletan, zentzuzko dosian, ez du ondoeza eragiten. Baina asko jaten baduzu eta aldi berean, orduan ezin dira arazoak ekidin.

Gainera, ezin duzu eraman koloratzaile, kontserbatzaile eta lodigarriak betetako gozokiekin. Eta horrelako kimika jaten baduzu, "biren" hitzaren esanahi literalan, orduan ezingo da digestiorik egin. Ondorio desatseginak izan daitezke horrelako tratamenduak ugaritu ondoren.

Goragalea eta erantsitako nekea gainditzeko erraza da atsekabea. Beharrezkoa da gorputza substantzia gozoekin aberastea fruta, baia, zuku, konpota, eztiaren laguntzaz. Baina sentsazio neurrigabea desagertzen ez bada, ezin da saihestu espezialista batengana jotzea.

Zurrumurruak dio gozokietatik goragalea neska baten jaiotza ematen duela.

Nola ordezkatu gozokiak haurdunaldian?

• Proteina plater aberats batek (arrautzak, gazta, haragi gihartsua) gozokietarako gogoak murrizten ditu.
• Pepper menta (masailetan), piperraren ura (garbitu ahoa), menda teak postrea kendu, ez dut goxo samar sentitzen.
• Gozoa ohitura besterik ez bada, ordezkatu jarduera egokiago batekin.
• Erositako opariak erosi ordez, jan etxeko kontserbak, fruitu lehorrak eta erleen eztia.
• Izozkia edo txokolatea zati txiki batek haurdun dagoen emakumearen nahia ez da txokolate kutxa edo erdi tarta bat baino okerrago.
• Batzuetan, gosea berehala desagertzen da dendako gozokiak irakurri ondoren.

Haurdunaldian gozoak gosea fisiologikoa asetzeaz gain, gozatu behar du. Gero janariak, batez ere gosariak, askoz ere onura handiagoa ekarriko du.

Haurdunaldian alergia gozoa

Emakumeen herena haurdunaldian gozokiak alergia direla kalkulatzen da. Horrelako janariarekiko erreakzio osasungarriaren kausa, sakrosiak eragindako ez diren hondakinen hartzidura da. Alergiak izateko joerarekin, odolean desintegrazio produktuek alergenoen efektu kaltegarriak areagotzen dituzte. Substantzia probokatzaileak metatzeko gai direnez, eta haurdun dagoen gorputza ez da beti haiei aurre egiteko gai, erreakzioaren zantzuak normalean denbora gutxiren buruan agertzen dira.

Alergia gozo baten sintomak:

• besoen, hanken, aurpegiaren, lepoaren azalaren gorritasuna
• hantura.

Hilgarriak arriskutsuak dira Quincke-ren edema, shock anafilaktikoa, hiltzea.

Arazoa kentzeko, ez da beharrezkoa gozoa erabat uztea haurdunaldian. Garrantzitsua da alergenoen produktua identifikatzea eta menutik kanpo uztea. Eztiak erreakzio bat sor dezake, baina arrazoia polena da, ez sakarosa.

Erreakzioa aurkitu ondoren, askotariko fruitu gozo guztiak ordezkatu beharko dituzu eta dermatologoaren aurrean agertu. Behar izanez gero, antihistaminikoak errezetatuko ditu. Eta kasu zailetan - ospitaleratutakoak.

Nor jaioko da haurdunaldian gozokiak nahi badituzu?

Mutila edo neska? - hau da gurasoek lehen asteetan kezkatzen duten galdera. Fisiologiaren aldetik, ez dago alderik haurdunaldian, eta, gainera, medikuek ez diete gomendio berezirik ematen etorkizuneko alaba edo seme-alabei. Zenbait ñabardura antzematen badira ere.

• Analisi modernoek 14-18 astetik aurrera fetuaren sexua finkatzea ahalbidetzen dute. 24 asteko epearen ostean, ia denek ultrasoinu azterketa egiten dute, ia akatsik gabe aitortzen dena. Baina diagnostiko hori ez da ehuneko ehun eta beti sorpresa bat izateko aukera uzten du. Beharbada, guraso batzuek arrazoi dute ez dutela ordu aurretik ikuskeraren betiko sekretua asmatu nahi.

Baina gehienak ez dira hain pazienteak eta etorkizuneko seme-alaben sexua iragartzen saiatzen dira hainbat modutara, gosearekin zerikusia dutenak barne. Haurdunaldian gozokiak nahi badituzu jaioko den iritzi ezaguna ahokoa da. Nork, neska ez bada, baliteke gozokiak nahi izatea sabelean? Erantzun bera haurdun dagoen emakumeak fruta nahiago duenean, batez ere laranjak.

Ez dago oraindik zeinu desberdinen generalizazio zientifikorik, inolaz ere, iturri eskuragarrietan. Alaba semearen hormona bihurtzea errazagoa dela uste da: amaren gorputza berreraikitzea errazagoa da.

Familia normal batean, berriztapena poztu egiten da sexua edozein dela ere, ama eta semea osasuntsu egongo balira bakarrik. Haurdunaldian gozo zati txikiek, normaltasunez, zamaren osasuna eta zoriontasuna konpontzeko ez dute kalte egin behar.

Azkenean, iritsi da garaia pastelak, gozokiak eta gozokiak jan ditzakezunean, hala uste duzuelako haurdunaldian? Etsi egingo zaitugu, gozoak diren gozoak karbohidrato bizkorrak dituzte odol azukrea izugarri handitzen dutenak eta gero nabarmen jaisten da eta horrek gosearen beste "erasoa" eragiten du. Gainera, horrelako gozokiak kaloria oso altuak dira eta, beraz, ehun adiposoen moduan metatzen dira. Naturalean, emakumearen pisu gehikuntza haurraren pisu gehikuntzan islatzen da eta horrek erditzean konplikazioak sor ditzake.

Zergatik nahi dituzu gozokiak haurdunaldian?

Emakumeen gorputzak berak iradokitzen du zein bitamina eta mineral behar dituen orain. Janari-desbardinek edozein gauza esaten dute, adibidez, janari pikantearekin erakartzen bazara, haurdun dagoen emakume baten odolean hemoglobina maila jaitsi egiten dela da, gozokiak gabe ezin baduzu bizi, ziurrenik tentsio psikologikoa edo mentala da. Dirudienez, haurdun dagoen gorputzak gozokiekin kontsolatzen du.

Gozoa haurdunaldian: 5 aukera osasuntsuak eta osasuntsuak

Eta bai, haurdunaldian gozokiak izan ditzakezu, baina txokolatea, gozokiak eta pastelak alternatiba bilatu behar dituzu. Gainera, gozokiak egiteko 5 aukera daude sukalde guztietan.

Banana bat janez, gorputzak gozokien beharra asetuko duzu. Gainera, produktuak potasioa, kaltzioa, magnesioa, burdina, fluorra, sodioa ditu, baita zuntzak, pektinak, beta-karotenoak eta B. taldeko bitaminak ere. Bananak merienda gisa kontsumitu daitezke edo irabiatuko bat irabiatu gisa.

Eztiarekin tea

Hauxe da, agian, haurdunaldian gozokiak behar duen gorputza asetzeko modu errazena. Nahiago te beltza edo berdea eta zaporerik gabeko naturala. Ez prestatu edari sendorik. Eztiarekin erabil dezakezu kontraindikaziorik ez badago, baita azukrearekin ere (baina ez itzazu kaloria hutsak eraman).

Fruitu lehorrak haurdunaldian

Haurdunaldiko gozokiak? Gorde figura fruitu lehorrekin. Gozoki zaporetsu eta osasuntsuak prestatu ditzakezu: pikuak, datak, abrikot lehorrak, irabiagailuan 5 menda hosto, bolak eratu eta sesamo edo hazietan biratu. Barruan intxaurra ere gehitu dezakezu. 10 minutu eta goxoki osasuntsuak prest daude!

Kalitate handiko produktua baduzu (etiketan irakurri behar duzu osaera), orduan osagai naturalak bakarrik egongo dira osagaian: fruta eta baia purea, agar almibar, arrautza zuria, azukrea eta abar. Zaporerik ez! Bai, iraungitze data ez da bost egun baino gehiago izaten.

Txokolate naturala beltza

Hau ere aukera erabilgarria da haurdunaldian, baina egunean 10 g jatea gomendatzen da, presioa handitu baitaiteke.

Gozokiak menderatuta bazaude, pentsatu fruituza duten fruituak eta fruituak ere. Freskoa kontsumitu daiteke, irabiatuekin egosi, izoztu, izozki bihurtu eta greziar jogurtarekin entsaladak egosi.

Adituen arabera, emakume haurdunetan gozokiak izateko irrika handitzea buruko estresarekin, estresarekin eta estres emozionalarekin lotzen da. Sukaldaritzako gozokiak kontsumitzeko nahia faktore psikologikoen bidez azaltzen da.

Adituen arabera, emakume haurdunetan gozokiak izateko irrika handitzea buruko estresarekin eta estres emozionalarekin lotzen da. Sukaldaritzako gozokiak kontsumitzeko nahia faktore psikologikoen bidez azaltzen da.

Gozokien onurak eta kalteak

Pastelak, baba gozoak produktu energetikoak dira, karbohidratoen eduki handiagatik. Baina horrelako produktuetan jasotako kaloria kopuru handiek ez dute gorputza saturatzen, ez dute onurarik ekartzen. Kontsumitzen den bitartean, ehun adiposoen deposizioa gertatzen da eta horrek fetuaren eta pisuaren gehikuntza dakar. Jaio ondoren, haurtxoak alergia erupzio bat izan dezake. Tarta edo ogia jan nahi baduzu ere, garrantzitsua da haurdunaldi jakin batean kontsumitutako karbohidratoen zenbatekoa onartzea. Beraz, epearen lehen seihilekoan, eguneroko 450% gehienez onartzen da, bigarrenean - 400 g baino gehiago ezin dituzu erabili.

Okilen ordez, nutrizionistek txokolatea jatea gomendatzen dute, osagai erabilgarri ugari baititu (B taldeko, A, sodio eta abar bitaminak). Etorkizuneko ama eta haurraren gorputzean positiboki eragiten dute. Emakume batek txokolatezko gozokiak kontsumitu ondoren, sabeleko haurtxoak likido amniotikoarekin datorren zapore atsegina sentitzen du.

Baina pixkanaka gozokien kontsumoa murriztu beharko zenuke bigarren hiruhilabetetik aurrera. Une honetan komeni da barazkiak eta fruituak jatea, gurina edo txokolatea produktuak baino mantenugai gehiago dutenak. Azenarioak, sagarrak eta fruituak jatea erabilgarria da, izoztuak eta fruitu lehorrak barne. Jakina, txokolateak azkar hobetzen du aldartea eta lasaitasuna, baina errentagarriak ez diren kontserbak eta koloratzaileak izan ditzake. Beraz, hobe da horrelako postre bati uko egin, eta etxean gozoa egosi. Garrantzitsua da jakitea gozokien janari gehiegizko odolak azukre jaitsiera handia eragin dezakeela.

Gozokiak alternatiba

Adituek gomendatzen dute haurdun dauden emakumeek etxean gozokiak prestatzea. Gaur egun zentzuzko mugen barruan kontsumitu daitezkeen errezeta ugari daude. Etxeko postre erabilgarrien eta gozoetako bat izozkia da, jogurt eta fruituekin egindakoa. Ezaugarri erabilgarriak etxeko fruitu lehorrak pastillak, ahuntz malkoak oatmealetik, eztia eta fruitu lehorrak eta fruta gelatina dira. Haurdunaldian gozokiak jateko nahia akutua baldin badago, oso litekeena da itxaropentsu dagoen ama estresa eta estresa jasatea. Horrelakoetan, ez zenuke jaki gozoak jan behar, baina saiatu gauza baliagarrietara. Garrantzitsua da lan prozesuan haurtxoari sabelean transmititzen zaizkion emozio positibo gehiago jasotzea. Aurretik zerbait egiten ez bazenekien, saiatu ametsak egiten. Adibidez, ikasi jostailuak zure eskuekin nola egiten diren, josi gabeko haurtxo batentzako arropa. Gaur egun interesgarriak diren klaseak aurkitzea emakume guztientzako erraza eta ia merkeagoa da. Bereziki, igeri egiteko izena eman dezakezu eta horrek estresari aurre egiten eta ahalik eta gehien lasaitzen lagunduko dio. Maiz eta haurtxoentzako erabilgarria izango den ibilaldietara joan behar duzu. Entzun zure musika gogokoena, hasi marrazten. Eskura dauden plazer guztiak ez dira haurraren eta itxaropenaren amaren osasunarentzat kaltegarriak, ez dute alergiak, pisu igoerak edo bestelako arazoak eragiten.

Elikadura egokia lortzeko, dieta orekatua lortzeko, garrantzitsua da adituen aholkuak jarraitzea:

• kontserbatzaile eta osagai kaltegarriak dituzten gozokiak; ordezkatu fruta, baia, eztia,
• kontsumitu fruitu lehorrak, noizean behin mermelada, marshmallows, fruta gelatina, ale osoko crackers onartzen dira,
• platerak, beren propietate naturalak gordetzeko, lurrunetan egon behar dute, ahal izanez gero galdara bikoitzean,
• fruituak irakiten azukrea erabili gabe.

Gogoko dituzun jardueretatik emozio positibo gehiago atera, eta horrek gozokiak kontsumitzeko nahia nabarmen murriztuko du. Saiatu zure gorputzerako eta haurtxoarentzat oso erabilgarria izango den umore alaia izateko arrazoi gehiago bilatzen. Emakume baten haurdunaldia bere bizitzako gertakaririk nagusienetakoa eta alaiena da, etengabe umore onean egoteko arrazoia ematen du.

Bereziki - Maria Dulina

Haurdunaldiaren hasieran, gustuen lehentasunak nabarmenagoak dira: norbaitek etengabe gazi-gozoa nahi du eta norbait gozokietan oinarritzen da. Ez du merezi haurrari itxarote aldian gozokiak erabiltzea erabat ukatzea, baina garrantzitsua da neurria jakitea - pastelak, erroiluak eta gozokiak kilo handiko karboak dituzten elikagaiak dira, kilo gehigarri itxura ematen laguntzen dutenak, eta ez da baimendu behar aldi horretan gehiegizko pisua gehitzea.

Zenbat gozo jan dezakezu haurdunaldian?

Medikuen gomendioen arabera, haurdunaldiaren lehen erdian, eguneroko dietak 450 g karbohidrato baino gehiago izan behar du eta bigarrenean, kopuru hori 350-400 g murriztu beharko litzateke. Horrelako murrizketek itxarote amak pisua berdintasunez irabazteko eta ez hobetzeko aukera ematen du.

100 g gozokik (txokolatea, gozokiak, pastelak, muffins) batez beste 70 g karbohidrato inguru dituztela kontuan hartuta, erraza da gozoki asko jatean erraz gomendatzen diren arauak gainditzea. Gozokiak kaloria handiko eta ondo xurgatzen dira, beraz, jan ondoren gosea azkar sentitzen da. Gainera, haurdunaldian gozoki asko jaten zuten emakumeek seme-alabak alergia izaten dute.

Hori dela eta, medikuek gozokiak janari zaborren kategoriari egozten dizkiote, dietaren zenbatekoa mugatu beharko litzatekeen. Eta haurdunaldian gozokiak debekatzeko zorrotzarik ez badago ere, ez da gehiegi jan behar. Kontuan izan beharko zenuke karbohidrato azkarrak izateko irrika handia kaltzio gabeziak edo arrazoi psikologikoak direla eta.

Kaltzio gabeziarekin beharrezkoa da bere erreserbak gorputzean berriz betetzea. Horretarako, esneki, txerri gazta eta belar gehiago kontsumitu behar dituzu. Gozokiak craving beste arrasto eta nutriente batzuen gabeziaren seinale izan daiteke eta, beraz, baliagarria izango da mediku bat kontsultatzea, beharrezkoa izanez gero, bitamina konplexua errezetatuko du.

Mendekotasun psikologikoarekin gozokietatik zure egoera emozionala behar bezala aztertu behar duzu. Agian gozokien etengabeko jatea estresa ezabatzeko nahiak eragindakoa da. Haurdunaldia itxaropen zoriontsua izateaz gain, eguneroko umore aldaketak, antsietateak eta esperientziak dira. Haiei behar bezala aurre egiteko, gozokietara jo gabe, jarduera atseginak eta erlaxatzeko lagungarriak dira.

Gozagarri erabilgarriak haurdunaldian

Esan bezala, ez da beharrezkoa haurdunaldian gozokiak erabat uztea. Nahikoa da gozokiak kaltegarriak beste batzuekin ordezkatzea:

• azukrearen ordez, eztia (kantitate txikietan) edo fruktosa erabil dezakezu
• gozokien ordez, hobe fruta lehorrak jatea; zuntz, bitamina eta antioxidatzaile asko dituzte;
• Sasoiko entsalada gozoak, zukuak eta fruta edariak sasoiko edo izoztutako fruitu eta fruituetatik prestatu daitezke.

Tarta edo txokolatea jan nahi baduzu, hobe da goizean egitea, baina inola ere ez sabelean, baizik eta bazkari oso baten ostean bakarrik. Umorea murriztuz, ez duzu berehala gozokietara iritsi beharrik, hobe da estresa beste modu batera arintzea: zure musika gogokoena entzutea, yoga egitea edo berriketan aritzea lagunekin eta senideekin.

Haurdunaldia emakumearen bizitzako gertakaririk zoragarriena da, munduarekiko duen betebeharra da. Momentuaren garrantzia paregabea da, orain beste bihotz txiki batek jipoiak jotzen dituelako. Hemendik aurrera, zure ekintzetan pentsatu beharko zenuke, etorkizuneko haurraren osasuna eta garapena haien mende baitago. Hori dela eta, elikaduraren erabilgarritasunaz pentsatu behar duzu lehenengo gauza, produktu askok haurrari kalte egiten diotelako eta haurdunaldia ere eten dezakeelako.

Zergatik haurdunaldian zehar gozokiak marrazten dira

Haurdun dauden emakume guztiek etengabe gozoak edo gaziak nahi dituzte, eta batzuetan denak batera, orain zapore desitxuratua dutelako, izugarrizko gogoa. Gozokiei dagokienez, horrelako janari nahia jateko modu okerrak eragin dezake. Zabor janaria jaten baduzu, sarritan ziztatu nahi duzu zerbait gozoarekin. Hortik datoz hasierako faseetan garapen fetalen gehiegizko eta narriaduraren arazoak.

Badirudi haurdun dagoen emakumea gosearen sentsazioa txokolate barra batek edo gozoki batek ekar dezakeela, baina hori denbora batez bakarrik posible da. Laster berriro jan nahi dut. Gozokiak azkar xurgatzen direnez, gosearen sentsazioa itzultzen da denbora gutxian. Hobe da zure dietan karbohidrato ugariko zerealak sartzea eta gorputzak bitamina eta mineral erabilgarriak hornitzeko gai izatea. Horrelako janariaren onurak gozoak baino askoz ere gehiago izango dira, batez ere haur batentzat.

Halaber, haurdunaldian gozokiak jateko gogoa areagotzen da etengabeko egoera estresengatik. Baina sinets iezadazu, txokolateak ez ditu zure nerbioak lasaituko, ilusioa besterik ez da. Beraz, ez duzu arazorik gozokiekin nahastu beharrean, hobe da lasaitzea edo beste zerbaitekin erlazionatuta egotea. Haurdun dauden emakumeak ederra pentsatu eta ikustera animatzen direnez, hobe da hori egitea eta gosearen sentimenduak atzealdean geratuko direla.

Nola ordezkatu gozokiak haurdunaldian

Kopurua gordetzeko, azkar itzultzea erditzeaz gain, haurraren pisu normala irabazten laguntzeaz gain, ezin duzu gozoki asko jan haurdunaldian. Desio honek jarraitzen baduzu, saiatu zure gorputza engainatzen, ordeztu gozokiak janari osasuntsuago batzuekin. Adibidez, haurdunaldian gozokiak menderatzen dituzunean, jan fruta lehorrak, haurrarentzako beharrezkoak diren bitaminak dituzte. Piku lehorrak, piku lehorrak, mahaspasak, abrikot lehorrak, pruneak, egunero zentzuzko kopuruan kontsumitu daitezke. Baina indigestioak egitean abrikot lehorrak debekatzea dago, beherakoa ekar dezakeelako. Fruta freskoak erabilgarritzat jotzen dira, denboraldiaren arabera aukeratu eta soilik garbitu behar dituzu jan aurretik.

Eztia gozokien ordezkoa izan daiteke - elikagai naturala da eta mantenugai aberatsa da. Baina eztiak erreakzio alergikoa eragin dezake eta haurtxo baten ondoren garapena elikagai azukredunentzat alergia da. Hori dela eta, kontuz ibili produktu honekin, saiatu lehenengo gorputza nola erreakzionatuko duen.

Haurdunaldian gozokiak nahi badituzu, ez dago aukerarik ordezkatzeko, kalitate oneko txokolate beltz iluna jan dezakezu. Ezinbestekoa da kakao maila altuak txokolatean aukeratzea eta kantitate txikietan erabiltzea.

Posible al da haurdunaldian gozokiak jatea?

Etorkizuneko amak dieta etengabe kontrolatzen saiatzen dira, haurrari kalterik egin ez dezan, baina batzuetan ezinezkoa da gozokiak gabe egitea. Denek dakite haurdunaldian gozokiek amaren eta haurraren gorputzari ez diotela mesede egiten, baina erabilera positiboak ere badaudela:

• gozo kopuru txiki batek erreakzio alergikoen aurrean haurren immunitatea garatu dezake,
• etorkizuneko amak, etengabe deprimituta dagoena, goxotasuna jan ondoren, zerbait atsegina egingo du beretzat eta haurrarentzat, amaren esperientzia guztiak sentitzen baititu.

Medikuek aho batez esaten dute haurdunaldian janari gozoak izan ditzakeen arriskuez, baina ezin duzu zeure buruari uko egin, hau da, hobea da dosia mugatzea edo gozoki mota erabilgarriagoak aukeratzea. Gozoki kopuru izugarriak ondorio ikaragarriak ekar ditzakeelako. Honek haurraren garapen normalean desbideratzeak eta erditzean heriotza fetuaren pisu anormala dela eta. Horregatik, elikadurak kontsumitzen den janari kopurua kontrolatu behar duzula azpimarratzen dute.

Nola kalte egiten du haurdunaldiak gozokiak jatean

Haurdunaldian gozoak amaren osasuna ez ezik, haurraren nerbio-sistemaren garapena ere oztopatzen du, etorkizunean hainbat gaixotasun beteko baititu. Gainera, gozokiak kontsumitzeak kantitate handiak kontsumitzen dituela halako emakumezkoen gaixotasuna. Oso gaixotasun arrunta eta erraz sendagarria da hastapenetan, baina haurdun dauden emakumeentzat arrisku izugarria bihurtzen da, izan ere, hainbat botika erabiltzeak etorkizuneko haurraren osasunean gaizki eragiten du eta erditze arrakastatsua izateko mehatxu bihur daiteke.

Emakume batek pentsatu behar du haurdunaldian gozokiak okertu eta jan aurretik, batez ere ondorengo faseetan. Hau bihotzekoa, disbiosi, obesitatea bezalako gaixotasunen garapena izan daiteke eta horrek haurdunaldia larriagotu eta amaitzea eragin dezake.

Beraz, haurdun dauden emakumeek kalitate handiko produktu osasuntsuak bakarrik jan behar dituzte. Hobe da elikadura egokira aldatzea, beraz, errazagoa izango zaizu erditzea ondoren formara itzultzea eta organo askoren lana finkatzea.

Zergatik nahi dituzu gozokiak haurdunaldian?

Haurdunaldian gustu aldaketak - janari konbinazio bateraezinak izan arte, garapenaren bertsio ugari ditu. Haurrak eskatzen duen "folketik" hasita, emakumezkoen gorputzaren berregiturazio hormonalarekin amaituz. Bertsio honetan, besterik gabe, kentzea ezinezkoa den zerbait saiatzeko irrika obsesiboaz ari gara.

Gainera, bertsio bat aurkezten ari da haurdunaldian gozokiak behar baino handiagoak nerbio-matxuragatik, estres larriagatik eta hortz patologia batzuengatik - kari, periodontitisak direla eta.

Hori gertatzen da bereziki hauskorra den fisiko baten sexu arrazoizkoarentzat. Naturak "kontatzen" du nutrizio eta energia erreserba beharrezkoa dela.

Irina, gozoa edo koipea izateko nahia bereziki trinkoa da lehen hiruhilekoan.

Epe horretan, hobe da azkar xurgatzen ez den janaria aukeratzea, gorputzari beharrezko energia osagaia eskainiz. Adibidez, oatmeal fruta lehor zatiekin.

Posible al da gozokiak hartzea haurdunaldian?

Oso zaila da saltokiaren apalategiak txokolatez, gozokiekin eta beste apur bat gozoak direnean pastel gozoak dastatzeko desioari aurre egiteko. Gainera, kaloria eta koipe dendak ez ezik, horrelako produktuek ez dute onurarik emango.

Kaloria handiko elikagaiak kontsumitzen diren karbohidratoekin kontsumitzen denetik, pisua azkar irabazten da, eta horrek gorputzaren hazkundea amaren ez ezik, baita haurra ere. Aldi berean, etorkizunean haurra alergia izateko nolabaiteko arriskua dago.

Lehenengo hiruhilekoa haurdunaldiko etapa garrantzitsua da. Epe horretan, barneko organoen fitxa bat dago, beraz ezinbestekoa da zure menuak kontrolatzea. Egunean kontsumitzen diren karbohidratoen kantitateak ez du 450 gramo baino gehiago izan behar. Likido amniotiko gozoa erabiltzearen ondorioz, zapore gozoa bihurtzen da, haurra pozik dago amaren sabelean irensten.

Bigarren hiruhilekoan hobe da pastelak, pastelak eta pastak erabat uztea. Hainbat fruitu eta baiarekin arrakastaz ordezkatzen dira. Hirugarren hiruhilekoan, irin produktuei uko egin. Horrelako janariek beheko muturren hantura larria eragiten dute eta zenbait emakumek gestosia garatzen dute.

Eztia edo fruta lehor naturala kontsumitzea baimendu zen. Haurraren jaiotzetik gertuago, hobe da eztia baztertzea, erreakzio alergikoak sor ditzakeelako.

Etorkizuneko amak maiz izaten dira azukre granulatuak edulkoratzaile artifizialekin ordezkatzen. Ezin da hori egin.

Azukre-ordezko sintetikoek haurdun dagoen gorputzean duten eragina ez da guztiz ulertzen, haien kontsumoa ondorio negatiboak sor ditzake.

Gozoa eta Haurdunaldia

Esan bezala, egoera delikatuan, goxokien nahia hain da indartsua, ezin baita horri aurre egin. Beraz, haurdun dauden emakumeei alternatiba bat bilatzeko gomendatzen zaie. Baimendutako gozokiak kontsumitzea baimendu zen. Aholku hau etorkizun hurbilean haurdun geratu nahi duten emakumeentzako ere egokia da.

Etxeko janaria guztiz segurua da, ez du kontserbatzaile, usain eta osagai kimikorik. Etxean baia edo fruta gelatina egin dezakezu, jogurt moussea baia freskoekin. Errezeta ugari daude etxeko sagarrak, marmeladak eta sagarrak prestatzeko.

Seme-alaba izan bitartean, bizitza eztitu naturalarekin gozotu daiteke, baldin eta erreakzio alergiko baten historiarik ez badago, diabetes mellitus motaren bat, digestio aparatuaren patologia akutuak. Baina ez da gehiegizko kontsumoa gomendatzen, izan ere, alergiak egon ezean, produktua gorputza berregituratzeagatik ekar daiteke.

Zerk ordezkatzen ditu gozokiak haurdunaldian? Alternatibak honakoak dira:

1. Fruitu lehorrak: sagar xerrak, pruneak, abrikot lehorrak, abrikotak, mahaspasak, etab. Tarta edo pastela baino askoz ere baliagarriagoak dira, ez dute kaloria asko, eta zuntzak, antioxidatzaileak, pektinak, bitaminak eta mineralak dira, gorputzarentzat bakarrik onuragarriak direnak. . Fruitu lehorrak erabilgarria dira gibeleko eta pankreako gaixotasunetarako.
2. Mermelada edo marmeladaz gozatu ahal izango duzu errezeta tradizionalaren arabera prestatzen badira. Gomendagarria da paketearen osaera arretaz aztertzea kontserbadoreen, zaporeen eta beste osagai kaltegarri batzuen aurrean.
3. Kalitate oneko txokolatea jatea hobe da kakaoa gehituta% 75 gutxienez. Kontsumitu kantitate txikietan, produktuaren konposizioak alergia sor dezakeelako. Gutxiago jan ahal izateko, txokolate zatiak izoztu daitezke eta, ondoren, poliki-poliki, nahi duzunean desegin.
4. Fruta, baia, barazkiak. Adibidez, laranjak, mandarinak, sagarrak, bananak, papaia, mangoak, anana. Masailak, mugurdiak, ahabiak, marrubiak, marrubiak, gorro beltzak eta beltzak onartzen dira. Barazkiak - artoa, azenarioa, kalabaza eta erremolatxa. Kopurua ezin da mugatu, jan freskoa edo prestatu gosea ezin hobeto asetzen duten fruituak / barazki irabiatuak gorputzean dauden bitaminen gabezia.
5. Intxaurrak - almendrak, kakahueteak, intxaurrak eta pinotxoak zalantzarik gabe onurak dituzte haurdunaldian. Sistema kardiobaskularra, odol hodietan positiboki eragiten dute. Ezin zaizu gehiegi eraman, eguneko araudia 50 g da fruitu lehorrak arte.

Gozokiak egoera delikatuan desio izatea ez da glukosa behar delako, emakume askoren ustez, pastelak, txokolateak eta gozokiak gehiegizko kontsumoa justifikatzen direlako. Kontrolatu gabeko gosearen arrazoi nagusia ondoeza emozionala da. Jakina, haurdunaldia oso une ona da, baina aldi berean antsietate eta zalantza aldi bat da.

Umore txarra baduzu, ez duzu beste goxoki edo gurina bat aurkitu behar, baina B bitaminaz beteriko janariari arreta jarri behar zaio: fruitu lehorrak, oilasko gibela, arroza marroia, arrainak eta magnesioa - oloa, brokolia, arroza, behi.

Haurdunaldian dietari buruz artikulu honetako bideoan deskribatzen da.

Mediku adituen artikuluak

Emakume haurdunetan, gustuak aldatu egiten dira. Batzuek beren janari gogokoenak uko egiten diote fetuaren jaiotzari, eta beste batzuetan amagandiko edoskitze aldian, beste batzuek haurdunaldiaren aurretik edo ondoren erakargarria ez zen zerbait gustatzen hasten dira. Kapritxo zaporetsuak gozokiekin erabat erlazionatuta daude.

Zoritxarrez, gurina kremak dituzten pastelak, gurina eta marmelada duten pastelak kaloria nahiko altuak dira, baina ez dira oso elikagarriak. Gozokietatik lortutako gehiegizko karbohidratoak erreserban gordetzen dira amaren eta haurraren gantz-ehunetan eta, ondorioz, erditze prozesua zaildu dezakete. Beraz, hobe da karbohidratoen energia ateratzea zitrikoetatik, bananatik, artoetik, irin osoarekin. Jan fruta entsaladak, irabiatuak, etxeko zukuak.

• Bigarren hiruhilekoan haurdun hortz gozoa ona izango litzateke karbohidratoen fruitu eta landare iturrietara guztiz aldatzea. Baia izoztuak, fruitu lehorrak, fruitu konfitatuak, fruitu lehorrak ere egokiak dira. Azukrearen ordez, hobe da eztia gehitzea.

Galdera onari "Litekeena da haurdunaldian gozokiak jatea?" Txantxa erdiko erantzuna sortzen da: ezin baduzu, baina nahi baduzu, orduan ahal izango duzu. Amatasunaren poza dakien emakume orok jakingo du egoera gozo bati uko egitea. Gutxienez pieza bat, gutxienez trago bat. Seguruenik, dosi minimoetan ez da inolako kalterik eragingo elikagaiengatik - tarta edo txokolate gozoki bera. Baina iritzia dago haurdunaldian gozoa erakartzen duela emakumea aspertuta badago, triste dago eta endorfin gutxi ditu odolean. Senideen arreta izateak, lagunekin komunikazioa, opor familiarrak, emozio positiboak ekartzea, edozein gozokiak baino askoz ere hobea da aldartea.

Mediku aholkularitza

Ginekologoek biziki gomendatzen dute itxarote amak haurdunaldian gozokiak kontsumitzea. Okindzeak eta txokolateak karbohidrato azkarrak dituzte, ehun adiposoetan metatzen direnak. Haurraren pisua araua handitu eta gaindituko da, eta fetu handi batek konplikazio larriak sor ditzake erditzean. Halaber, haurtxoan amak gozokiak gustuko dituen haurtxo batek alergia izan dezake.

Adituek dieta berrikustea eta orekatzea gomendatzen dute, karbohidrato konplexuak gehitu menuan, horrek sagutasun sentsazioa ematen dutenak eta gozokietarako gogoak murrizten dituztenak. Eta janaria askotarikoa izan behar da. Fruta, fruitu lehorrak, fruituak eta beste gozoki konbinatu batek osatuko du menua aldi berean erabilgarria eta zaporetsua.

Nutrizio aholkuak

Nutrizionistek itxaroten duten amek haurdunaldian nola jan arau batzuk jarraitzea gomendatzen dute:

• izan gosari osoa, fruitu lehorrak dituzten zerealak, zukua atera berria, gazta txiki batek karbohidrato kaltegarrien cravings garaitzen lagunduko du,
• jan askotan eta zati txikitan, ona da sagarra edo gazta zati bat mokadu gisa erabiltzea,
• ez gehiegi jan, ikusi zatiaren tamaina,
• ez duzu umore txarrik gozokiekin, hobe da arreta piztea, musika entzutea eta paseatzea,
• Ez ezazu mespretxatu jateagatik, auto-banderak ez du umorea hondatuko, hobe etorkizunean alferrikako ziztadari uko egiten.

Ikasi gozoki osasuntsuak egosten: etxeko marshmallow, izozkia jogurtetik edo fruta zukuarekin, baia gelatinak zapore barietate eta aberastasunaz gozatuko zaitu. Egin negozioak, komunikatu familiarekin eta lagunekin, igeriketa edo yoga klaseetara joaten dira haurdun dauden emakumeentzat, eta orduan ez duzu murrizketetan etengabe pentsatu behar.