Hastapeneko aholkuak

ingure berri etorri berriek eta gurekin bat egin nahi dutenek, baina pentsatzen jarraitzen dute. Mezu batean bildu nahi ditut Kremlinen dieten inguruko galderarik ohikoenak, hauen erantzunak eta, noski, denbora luzez eserita egon diren neskek eta biok sekretu eta ñabardura batzuk esperimentalki egitera. Espero dut informazio hau zuretzat erabilgarria izatea!
Lehenik eta behin, Kremlin dietari buruz hitz batzuk: Kremlin dieta funtsean gutxiko karbo (edo proteina) dieta da. Gorputzak karbohidratoen gabeziarekin ekoizteko duen gaitasunean oinarritzen da, gantzak apurtuz. Dieta honen inguruan, jatea proposatzen da, produktuen kopurua zenbatuta - ohiko unitateak.

Pisua galtzea - ​​eguneko 40 puntu jan (cu) gehienez.
Egungo pisua aurreztea - eguneko 40 eta 60 puntu.
Pisu igoera - 60 puntu baino gehiago.

Zer eta zer produktu dira, zuk zeuk erabakitzen dituzu. Taula bat erabiliz. Hasieran, nahikoa izango duzu.
Liburu dendetan eta dendetan eros daiteke, baita gure webgunean ikus daitekeena ere.

Kremlinen dieta egiten hasi aurretik, saiatu medikua kontsultatzen. Dieta giltzurruneko eta gibeleko osasunik ez duten pertsonetan kontraindikatuta dago. Halaber, dieta haurdun dauden eta edoskitzen duten emakumeetan kontraindikatuta dago.

Galdera eta erantzun ohikoenak:

1. Zer da cu eta zenbat produktu adierazten den tauletan eta paketeetan?
- U.E. "ohiko unitatea" da. Izen hori sinpletasunerako erabiltzen da, cu izenez deitu daiteke puntu edo puntu, honen esentzia ez da aldatuko 1 cu = 1g. karbohidratoak. Tauletan eta paketeetan 100g bakoitzeko. produktua. Beste pisu neurri bat (adibidez, koilarakada edo koilarakada, betaurrekoak) adierazi behar bada. Adibidez: lurzoruko tomateetan 4 c.u. Tomatea pisatu, normalean batez beste tomateak 100-150 gramo ateratzen ditu. Demagun gure tomateak 150 gramo pisatzen dituela. Horren arabera, 4x1,5 = 6 c.u.

2. Erabili ahal izango ditut edulkoratzaileak?
- Edulkoratzaileak kontsumitu ditzakezu, baina ez ezazu tratu txarrik eman. Produktu edo edari jakin bat edan ezin duzuenean bakarrik erabili. Edulkoratzaile bat aukeratzerakoan, desiragarria da era guztietako edukiak ez edukitzea: fruktosa, sakarosa, laktosa ... Aspartamoa ere ekidin behar da.

3. Posible al da elikagaiak gatza izatea edo dieta gatzik gabekoa izan behar al da?
- Gatza aurreko kantitateetan kontsumitu daiteke, baina landu gabe jan daiteke, ez da okerragoa izango, izan ere gatzak gorputzean gehiegizko ura harrapatzen du.

4. Zenbat duzu? egun bat jan?
- Askok idazten dute 40 cu atxikitzen badira ere egunean, ez galdu pisua aldi berean. Izan ere, lehenengo 2 asteetan merezi du 15-20 cu atxikitzea gorputzean karbohidratoen defizit maximoa sortzeko, horrela (gorputza) karbohidratoak sortzen hasten dira gantzak apurtuz. Printzipioz, ez dago inolako liburutan idatzita; denbora luzean dieta honetan eserita egon diren pertsonak esperimentalki aurkitu dira "aurkikuntza" honetara. Horrelako kantitateari itsatsi Pisua galtzeko prozesuaren kalitate hasiera beharrezkoa da.

5. Zer gertatzen da dieta honetako barazkiekin?
- Dietaren lehenengo 2 asteetan barazkiak eta frutak jateari uko egitea gomendatzen da, askotan karbohidratoetan aberatsak baitira. Nahiz eta sinetsi nire ustez, hobe da 2 aste toleratzea pisua galtzeko prozesua berrabiaraztea baino. 2 aste igaro ondoren - sartu barazkiak dietan. Lehenik eta behin, gehitu Daikon, letxuga, pepinoak, tomateak, espinakak janariari. Ondoren, mugitu gainerako karbohidrato gehiago.

6. Zer jan lehenengo 2 asteetan, barazkiak badira, frutak ezin?
- Izan ere, produktu eta plater ugari daude presta daitezkeenak. Baimendutako produktuen artean c.u. 0 eta 5 urte bitartekoak ditugu: haragia, haragi produktuak (saltxitxak, okela, ketutako haragiak), arrainak, itsaskiak, gaztak, perretxikoak, gantz gutxiko gazta, espeziak, arrautzak. Produktu horiek soilik konbinatuz, plater mordoa prestatu ditzakezu! Bide batez, Temko errezetak ditugu CDrako.

7. Esne gutxi duten elikagaiak bakarrik jaten ditut, baina ez dut pisua galtzen ...
- Normalean jaten duzun zatiari arreta ematea merezi du. Bai, haragi eta arrainetan 0 kilotan, baina kiloekin jaten baduzu, ez da pisu galerarik gertatzen. Batez beste, portzentajea 150-200g izan behar da. Haragi errazio bat gutxi gorabehera zure palma izan behar da. BAINA. Ez zaitez gose! Gose greban zehar, larrialdiko hornikuntzak egiten hasi da gorputza. ie jaten duen pieza bat koipean jartzen du. Dieta honen inguruan 3 otordu bete behar dira. Lehen egunetan gose handia baduzu Kremlinen eser dadin - jan berriro ere, ez da ezer txarrik egongo. Egun batzuk igaro ondoren, gosea zorabiatu egingo da eta zati txiki batera joan zaitezke.

8. Barazkiak eta frutak onartzen ez badira, nola sartuko dira bitaminak gorputzean?
- Dieta honetan, ordea, epe luzeko beste dietetan gertatzen den moduan, bitaminak mozkortu behar dira! Aukeratu potasioa eta magnesioa dauden konplexuak. Gainera, bitaminen dosia handitu behar da, izan ere dieta batean, gorputzak laguntza osagarria behar du.

9. "Gela txikia" ren arazoak.
- Proteina dieta batean, maiz, batez ere lehenengo 2 asteetan, aulkiekin arazoak izaten dira. Barazkiak jaten hasi bezain pronto desagertzen dira. Baina zer gertatzen da 2 aste hauetan? Hona hemen erremedio batzuk: - linha edo oliba olioa, edan goizeko eta arratsaldeko koilara bat; - Goizean sabel hutsean edo arratsaldean oheratu aurretik, edan edalontzi bat kefir, nonbait 250-300 ml inguruan.

10. Zenbat likido kontsumitu dietan?
- Egunean 1,5-2 litro edan behar dituzu. eguneko fluidoak (ura, ur mineralak, te berdea).

11. Posible al da diabetiko gozokiak jatea?
- Askotan, goxoki diabetikoetan bezainbeste ku daude. Karbo gutxikoa izan arren - dietan debekatuta daukagun irina, almidoia eta bestelako "xarmak" dituzte.

12. Zer gertatzen da sukaldatzeko denborarik ez badago? Ba al dago Kremlyovka janari egokirik?
- Sukaldatzeko denborarik ez dagoenean edo lan egiteko zerbait hartu behar denean, haragizko produktuak eta gaztak daude. Edozein dendatan haragi edo saltxitxa xerrak edo krema gazta erosi ahal izango dituzu mokadu bat hartzeko eta goserik ez izateko. Zoritxarrez, janari azkarreko mota guztiek beti erabiltzen dute ogia, olio kopuru handia eta beste "gozoki". Egoera itxaropenik ez baduzu, Rostiks edo parrillada barra bisita dezakezu.

13. Pisua itzultzen al da dieta gelditu ondoren?
- Ez baduzu pastelak opilekin estali eta Coca-colarekin edaten ez baduzu, ez da itzultzen. Nahikoa da elikadura egokiaren oinarrizko alderdiak atxikitzea eta pisua kontrolatzea. Praktikek erakusten dute gozokiak jaten dituzten hainbat egunetan ere pisua ez dela itzultzen. Gauza nagusia denboran gelditzea eta pisua aurreztea da. Hona hemen Komsomolskaya Pravdaren aipua: pisua normaltasunera itzultzen denean, dena jan dezakezu - eguneko 60 puntu edo gehiago. Denek banaka hautatuko dute araua. Utzi oporretan opor zati bat, pastelak. Adierazle nagusia pisua da. Behin eta berriz 2 - 3 kilogramo igo ondoren, 30 - 40 puntu itzuli.

14. Dieta kirolarekin uztartu behar dut?
"Kontuz egotea merezi du hemen." Demagun igerileku, jalahup eta ariketa prentsarentzat ez dutela inor kalte egiten. Baina potentzia prestakuntza zehatzagoarekin! Dieta proteina da, beraz, muskuluak oso azkar hazten dira, eta pisua ezin da ez bakarrik jaitsi, baita areagotu ere.

15. Hala gertatzen da kg uzten dela, baina ispiluan emaitzak ez dira ikusten. Eta alderantziz, ikusmena da pisua galdu dutela, baina ez dira emaitzak lortzen kg-rako, nola da posible hori?
- Organismo bakoitza indibiduala da eta bakoitzak pisua modu ezberdinean galtzen du. Ohiko aukera kg lehenik uztea da, gero, 5-6 egunen ondoren, bolumenak uzten hasten dira. Batzuetan gertatzen da eta alderantziz - lehenengo bolumenak joaten dira, eta gero pisua. Gutxienez emaitzaren bat lortzen bada, hori dagoeneko ona da. Ziurtatu bolumenak pisatzen eta neurtzen.

16. Alkohola edan dezaket?
- Dieteak ez du alkohola erabiltzea debekatzen. Baina praktikak erakusten du hobe dela lehen aldiz ez erabiltzea, gutxienez. Lehenik eta behin, alkoholak gorputzean jariatzen du likidoa eta, bestetik, jateko gogoa pizten du (eta "Osaba Zhora" hain zaila da kanporatzen).

17. GARRANTZITSUENA! Hurbildu dieta batera fanatismorik gabe. Maite zaitez zeure burua eta zure gorputza. Ez itzazu zure buruari jaramon egin dieta ez dela zurea! Zerbait hobea zure zain dago!

Zure Olga Eguzkitsua

Kremlinen dietan egindako 10 akats nagusi

Kremlinen dieta egiten hasi aurretik, gomendagarria ez den hainbat puntu ezagutzea komeni da. Oso maiz, pisua galtzen saiatzean, jendeak akatsak egiten ditu. Hamar ohikoenak laburbildu ditugu.

1. Ohiko dieta haustea, hau da elikadura arraroegia edo mugatua. Inoiz ez duzu zure erregimena urratu behar, jan ohi zenuen bezala, hau da, gosaria, bazkaria, afaria eta bien arteko mokadutxoak (noski, menua planifikatu dietaren arabera :-) Ondorioz, beti izango duzu umore ona, energia, gose falta eta metabolismo tasa handia mantenduko duzu.
2. Fruta guztien dietaren salbuespena. Askok fruituak erabat ukatzen dituzte, eta horrek, jakina, hauen irrika areagotzen du, ez da hori egin behar. Zuntzetan aberatsak diren fruituak eta fruituak jan daitezke neurri handietan (kiwiak, mertxikak, marrubiak, nabiak, mugurdiak, pomelinak).
3. Gantzak baztertzea. Hori ere ez da egin behar. Ikerketa askok erakutsi dute gantz mugatua duten dietek askotan ez dutela pisua galtzea, baizik eta pisua irabaztea. Kremlin dietaren pisua murrizteko, gantz-kontsumoa handitu beharko zenuke. Olio monoinsaturatuak, adibidez oliba, oso onuragarriak dira osasunerako.
4. Askok janari guztiak ezkutatzen dituzte tentaziorik ez izateko :-) Ordeztu zure ohiko pintxoak (cookieak, gozokiak, jengibreko cookieak, crackerrak, etab.) Kremlinen dietak onartzen dituen produktuekin, adibidez, gaztak, saltxitxak, egositako arrautzak, pepinoak, jogurtak, etab.
5. Dieta betetzea etxean bakarrik egoten da, kanpoan dena jaten dute. Kremlin dieta bizitzeko modu bat da, saiatu Kremlinen elikadura printzipioak nonahi aplikatzen, zaila da, baina bideragarria :-)
6. Azukre ordezkoekin elikagai eta plater ugari kontsumitzea. Kremlin dietan edulkoratzaileak onartzen dira, baina zenbait pertsonek gozokiak izateko irrika handiak eragin ditzakete, psikologikoki gogorragoa baita pisua galtzean. Beste batzuentzat, aitzitik, pisua igo daiteke ordezkoak xurgatzeko ezintasunaren ondorioz.
7. Kaloria kontatzea. Kremlin dietaren koipea erretzeko prozesua ez da kaloria murriztearen ondorioz gertatzen. Intsulinaren mailaren arabera zehazten da. Saiatu CDaren arauak betetzen eta jan orekatua. Ondorioz, metabolismoa eraginkorra izango da, eta intsulinaren maila konstantea.
8. Kaloria gutxiko industriako elikagaien kontsumo handia. Kontuz ibili beharko zenuke hemen! Horrelako jakiak kaloria handikoak dira, karbohidrato gutxi eta elikagai balio baxuak, baina horrek ez ditu zure ohiturak aldatuko eta pisua galtzeko eraginkortasuna areagotzen du.
9. Gehiegizko ariketa Zalantzarik gabe, jarduera fisikoak paper garrantzitsua du, baina epe luzerako arrakasta izateko, pertsonalki gustatzen zaizkizun kirolak aukeratu behar dituzu eta etengabe aritzeko prest zaude. Hori bereziki garrantzitsua da dietaren fase aktiboaren ondoren zifra bat mantentzeko.
10. Proteina handitzea karbohidratoen kalterako. Ez ahaztu haragi eta haragi produktuen gehiegizko kontsumoak osasunean kalte handiak eragin ditzakeela. Saia zaitez zure dieta dibertsifikatzen karbohidrato osasuntsuak kontsumituz. Ez ahaztu CD bakoitzeko karbohidratoen eguneroko araua gutxi gorabehera

Nola lan egiten dut dietako karbohidratoekin?

Karbohidratoak baldintzazko bi taldetan banatzen dira: giza gorputzak digeritu eta ez digeritzeko modukoak. Gure urdaila gai da, adibidez, ogian, barazkietan eta fruituetan aurkitzen diren karbohidratoak, eta zuraren zati den karbohidrato konplexuak ezin du digeritu.

Karbohidratoak digeritzeko prozesua polisakaridoak eta disakaridoak monosakaridoetan (azukrerik sinpleenak) apurtzea da zuku gastrikoaren eraginpean. Karbohidrato sinpleak dira, odolean xurgatzen direnak eta zelulentzako nutriente-substratua dira.

Karbohidratoak dituzten produktuak hiru multzotan sailka daitezke:

1. "Berehalako azukrea" barne - odol-glukosa-maila handitzea nabarmen eragiten dute irenstu eta 5 minutura. Hauek dira: maltosa, glukosa, fruktosa, sakarosa (janari azukrea), mahatsa eta mahats zukua, eztia, garagardoa. Produktu hauek ez dute xurgapena luzatzen duten substantziak.
2. "Azukre bizkorra" barne - odol azukre maila 10-15 minutu igaro ondoren hazten da. Hori gertatzen da sabelean produktuak prozesatzeko ordu bitan. Talde honetan sakarosa eta fruktosa xurgapen-luzagailuekin konbinatzen dira, adibidez, sagarrak (fruktosa eta zuntza dituzte).
3. "Azukre motela" barne - odolean glukosa 20-30 minutu igarotzen hasten da eta igoera nahiko leuna da. Produktuak urdailean eta hesteetan puskatzen dira 2-3 ordu inguru. Talde honetan almidoia eta laktosa, baita sakarosa eta fruktosa ere luzagailu oso gogorrak dituztenak. Horrek asko inhibitzen du sortutako glukosa odolean sartzea.

Glukosa dietetikoaren faktorea

Aspaldikoa da pisua galtzerakoan askoz ere onuragarriagoa dela karbohidrato konplexuak erabiltzea, besteak beste, azukre motelak. Gorputzak horrelako karbohidratoak denbora luzez prozesatzen ditu. Aukera gisa, edulkoratzaile bat agertzen da, Ducan dietan azukrearen ordez erabil daitekeena.

Gorputzak behar bezala funtziona dezan, karbohidratoak behar dira. Odolean glukosaren kontzentrazio jakin batek garunaren eta nerbio sistemaren funtzionamendu egokia bermatzen du. Odolean azukre kopurua egonkorra bada, pertsona osasuntsu dago, umore onean dago.

Glukosa-mailak gainditzeak atsekabea eragiten du eta normalaren azpitik egoteak ahultasuna, suminkortasuna eta letargia eragiten ditu.

Egoera horretan, subkontziente mailan gorputzak hainbat gozokietatik glukosa falta lortu nahi du, energia-defizita premiazkoa izan dadin. Pertsona bat etengabe txokolate barra edo pastel zati bati buruzko hausnarketa da, batez ere arratsaldetan. Izan ere, horrek gosearen sentsazioa du Ducan dietan zehar eta beste edozeinetan.

Ducan dieta jarraitzen baduzu, ezin duzu ohiko azukrea plateretan gehitu, beraz, edulkoratzaile egokia aukeratu behar duzu.

Baina zer edulkoratzaile aukeratu?

Azukre dietetikoen ordezkoak

Xilitol (E967) - azukrearen kaloria eduki bera du. Pertsona batek hortzekin arazoak baldin baditu, ordezko hori berarentzat egokia da. Xilitol, propietateengatik, prozesu metabolikoak aktibatzeko gai da eta ez du hortzen esmaltean eragiten. Diabetikoetan erabiltzeko homologatuta dago.

Produktu hau kantitate handiegia erabiltzen bada, urdaileko arazoak has daitezke. Egunean 40 gramo xilitol bakarrik jan daiteke.

Zaharina (E954) - Azukre ordezko hau oso gozoa da, kaloria gutxi ditu eta ez da gorputzean xurgatzen. Konposatu hau erabiliz, pisua galtzen dezakezu, beraz, sakarina Ducan dietaren arabera gomendatzen da.

Zenbait herrialdetan substantzia hori debekatuta dago urdailari kalte egiten diolako. Egun batez, 0,2 g sakarina baino ezin duzu erabili.

Cyclamate (E952) - zapore atsegina eta ez oso gozoa du, baina zenbait abantaila garrantzitsu ditu:

• kaloria gutxi ditu
• dieta bikaina,
• ziklamatoa oso uretan disolbagarria da eta, beraz, edariei erantsi ahal zaio.

Aspartame (E951) - Edari edo pasteletan maiz gehitzen da. Azukrea baino gozoagoa da, zapore ona du eta ez dauka kaloriorik. Tenperatura altuak jasanez gero kalitatea galtzen du. Egunean ezin da 3 gramo aspartame baino gehiago onartzen.

Acesulfame potasioa (E950) - kaloria baxua, gorputzetik azkar ateratzen dena, ez da hesteetan xurgatzen. Gaixotasun alergikoak dituzten pertsonek erabil dezakete. Bere konposizioan eter metilikoaren edukia dela eta, acesulfamak bihotzari kalte egiten dio; gainera, nerbio sisteman eragin bizkorra du.

Haurrak eta edoskitzen diren emakumeentzat, konposatu hau kontraindikatuta dago; hala ere, lehen eta bigarren kategoriakoak ez daude Ducan dietan. Egunerako 1 g da gorputzarentzako dosi segurua.

Succrazita - diabetean erabiltzeko egokia, gorputzak ez du xurgatzen, ez du kaloriorik. Nahiko ekonomikoa da, ordezko baten paketeak gutxi gorabehera sei kilo azukre gutxi baititu.

Sukrazitak eragozpen nabarmena du: toxikotasuna. Hori dela eta, hobe da ez erabiltzea, osasunari kalterik egin ez diezaion. Egunean ezin da konposatu horren 0,6 g baino gehiago onartzen.

Stevia edariak egiteko erabiltzen den azukre ordezko naturala da. Jatorri naturala dela eta, stevia edulkoratzailea ona da gorputzarekin.

• Stevia hauts forma eta beste forma batzuetan dago erabilgarri,
• ez dauka kaloriorik
• dietako elikagaiak prestatzeko erabil daiteke.
• Azukre ordezko hau diabetikoek erabil dezakete.

Beraz, dieta batean zehar zein ordezko aukeratu behar den galdetzeari, erantzuna ematen zaio kalitate erabilgarrien deskribapenean edo alderantziz, edulkoratzaile mota bakoitzaren kontraindikazioetan.

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Kremlin estiloko dieta bereziki egokia da gustuko dutenentzat, baina gose sentitu gabe pisua galtzea nahi dutenentzat. Sistemak eguneko ordu guztietan jan egiten du kaloria kopuru konplikatu gabe.

Oso maiz, horrelako dieta lan-ordutegi irregularra duten pertsonek erabiltzen dute, dietak goizez edo berandu askaria emateko. Gainera, teknika hau haragi plateren maitaleek aukeratu ohi dute, nahiko denbora osasuntsu bat nahi duten pertsonek denbora tarte batez gorputzaren pisua azkar eta erraz murrizteko.

Menua erraz egokitzen da diru sarrera guztietara. Txipiroiak, ganbak eta indioilar haragiaren ordez, oilasko haragia, arrain merkeak eta perretxikoak erabil ditzakezu, edozein dendatan aurki daitezkeenak. Proteina produktuak elikagarriak dira, beraz, pertsona bat denbora luzez mantentzen da.

Baina garrantzitsua da kontuan hartzea Kremlinen dieta kontraindikatuta dagoela:

• Haurdunaldian eta edoskitze garaian
• Haurtzaroan eta nerabezaroan
• Gibeleko eta giltzurruneko gaixotasun kronikoetan,
• Hesietako gastrointestinalaren akatsen bat izanez gero,
• Arazo metaboliko larriekin.

Nutrizio dietetikoa baztertu behar da nerbio sistema asaldatzen bada, gorputzak aldaketa hormonalak jasaten ditu. Buruko jarduera duten pertsonentzat, dieta elikagaien aukera honek ez du funtzionatuko.

Metodoaren eragozpenen artean, proteina kantitateak kantitate handietan gernu sisteman kalte handiak eragiten ditu eta, gainera, behazunetan giltzurrunetan eta giltzurrunetan arriskua handitzen du.

Zuntzak ia dietaren parte ez direnez, gaixoak idorreria eta beste arazo batzuk izaten ditu digestio-sistemarekin. Hesietako gastrointestinalaren patologien aurrean, konplikazio bat sor daiteke.

Karbohidratoak arbuiatzeak odol azukrea gutxitzea dakarrelako, dieta hau ez da gomendagarria depresioaren joera duten pertsonentzat.

Kremlin dieta motak

Pisua galtzeko bi metodo daude. Lehenengo aukera aukeratzen da azkar eta aldi baterako pilatutako kilogramoak galdu nahi badituzu. Eragin iraunkorragoa eta iraunkorra lortzeko, Kremlin dietaren bigarren barietatea erabiltzen dute, zenbait urtetan gorputzari kalte egin gabe erabil daitekeena.

Dieta bizkorra eta epe laburrekoa zorrotza eta eraginkorra da. Teknika honetan, kontsumitzen diren karbohidratoen kopurua 20 unitatera mugatzen da. Modu honetan jaten dute bi astez, eta, horren ondoren, 5 karbohidrato gehitu ohi dira zazpi egunean behin.

Lehenengo astean haragia, arraina, arrautzak, gero kalabaza, tomateak eta pepinoak erabiltzea dakar. Hirugarren astean porridge eta fruitu lehorrak biltzen dira. Nahi den emaitza lortu ondoren, karbohidratoen araua pixkanaka 60 g igotzen da, ondorioz dieta askotariko bihurtzen da.

1. Bigarren dieta motan, gehienez 40 karbohidrato onartzen dira. Gainera, kiroletan aritu zaitezke, baina pisua galtzea motela eta erritmo bizia izango da.
2. Platerak edozein motatakoak izan daitezke, baina azukrea eta almidoia ahalik eta gehien uko egin beharko zenituzke.
3. Nahi duzun emaitza lortzean, unitate kopurua handitu daiteke. Merezi du pisu adierazle egokia banan-banan aukeratzea, tenkadura, gorputzaren ezaugarriak eta gaixotasunen presentzia ardatz hartuta.

Garrantzitsua da pisu galera azkarren lehen aukera premiazkoagoa eta zorrotzagoa dela kontuan hartuta, elikadura horrekin gorputza ketosi egoeran sartzen da. Hori dela eta, gaixoak azetonaren usain desatsegina izan dezake ahotik eta ahozko barrunbean gerta daiteke ezinegonezko desatsegina ere.

Epe horretan, askotan gomendatzen da ahoa garbitu eta egunean gutxienez bi litro edateko likidoa edatea.

Kremlin dietaren menpe dagoena jateko baimena

Lehenengo bi asteetan dieta murrizketak daude. Pisu galera larrialdietarako erabili haragia, arraina, arrautzak. Bigarren dieta mota honek, halaber, txerri gazta, gazta, kefirra eta esnekiak barne hartzen ditu. Gozokiak, gozogintza edo postreak ematen dira olo branka, zuntz edo soja proteina bakartia erabiliz.

Ulertu behar duzu Kremlin dieta eta edulkoratzaileak ez direla beti bateragarriak. Ez dira gomendagarriak edulkoratzaile artifizialak, mendekotasuna garatzen laguntzen baitute. Muturreko kasuetan azukrea steviarekin ordezkatu daiteke tabletan eta oinarritutako produktuetan.

Eguneroko dosia ezin da 30 g gari edo olo gari gehiago izan, dietan sartzen diren dosi mailan, koilarakada bat hasita. Kiloak kentzea lortu zutenean zerealetan hasten dira. Dieta opilak larruazaleko irinez egindakoak dira, alferrikako likidoa kentzen dutenak eta kolesterola gutxitzen dutenak. Bestela, arto irin gaingabetua erabiltzen da.

Dieta baten baitan, alde batera utzi beharko zenuke:

• azukrea,
• eztia
• Okindegiko produktuak
• pasta,
• irina
• almidoia,
• Kas,
• Edari karbonatatu gozoak,
• Gozokiak.

Bien bitartean, dietak debekatutako elikagaiak zaintzeko egunak eskaintzen ditu, baina hurrengo egunean arauak zorrotz bete behar dituzu.

Gomendioen arabera guztia egiten bada, gorputza oso azkar erabiltzen da eta gozokien beharra desagertzen da.

Nutrizionista Gomendioak

Azukrearen ordezko bat Kremlinen dietan egon daitekeen galdetuta, medikuek baiezkoa erantzuten dute. Baina garrantzitsua da edulkoratzaileei ez gehiegikeriak egitea, beharrezkoa denean bakarrik erabili behar dira, edariak edo edulkoratu gabeko platerak kontsumorako egokiak ez direnean.

Kremlin dietan edulkoratzaileak fruktosa, sakarosa, laktosa ez duela ziurtatu behar da. Aspartamak ere oso kaltegarriak dira eta ez da egokia pisua galtzerakoan. Gatzari buruzko mugarik ez dago, baina oraindik gomendagarria da landu gabeko platerak jatea, substantzia horrek gorputzean gehiegizko ura mantentzen laguntzen baitu.

Hasieran, ez duzu barazki eta fruituak menuan sartu behar, karbohidrato gehiago baitituzte. Bi asteren ondoren, dieta pixkanaka dilikatzen daikonik, letxuga, pepinoak, tomateak, espinakak. Ondoren, karbohidratoen elikagai gehiagora joan zaitezke.

Gorputzean mantenugaiak ez izateko, magnesioa eta potasioa dituen bitamina konplexua edan behar duzu. Bitaminen dosia handitu behar da.

Artikulu honetako bideoan aditu batek Kremlinen dietari buruz hitz egingo du.