Diabetesarentzako heziketa fisikoa

Ariketa zaratatsua da 2 motako diabetesa tratatzeko programaren hurrengo maila, karbo gutxiko dietaren ondoren. Guztiz beharrezkoa da heziketa fisikoa egitea, karbohidrato gutxiko elikagaiak jatearekin batera, 2 motako diabetesa duten pisua galtzea nahi baduzu eta / edo zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzea. 1 motako diabetearekin, egoera zailagoa da. Diabetes mota hori duten gaixoetan, ariketa odol azukrearen kontrola zaildu daiteke. Hala ere, kasu honetan, hezkuntza fisikoaren onurek eragozpenak gainditzen dituzte.

Diabetesarentzako hezkuntza fisikoa - kostu eta ahalegin minimo bat, osasun onura garrantzitsuak

Heziketa fisikoa egiten hasi aurretik, komeni da hori zure medikuarekin eztabaidatzea aldez aurretik eman dezan. 1 eta 2 motako diabetesa ariketa mota desberdinetarako kontraindikazioen zerrenda handia dagoelako. Hala ere, ulertzen dugu, hain zuzen, diabetiko gutxik mediku batek kontsultatuko duela bere heziketa fisikoari buruz. Beraz, beheko artikuluan kontraindikazioen zerrenda ematen dugu eta arretaz aztertzen dugu.

Zergatik ariketa diabetesa

1 motako edo 2 motako diabetesa hezkuntza fisikoari buruzko aholkuak eman aurretik, ikus dezagun zergatik hain garrantzitsua den hau. Jarduera fisikoak zer onura ekarriko dizkizun ondo ulertzen baduzu, gure aholkuak jarraitzeko aukera gehiago egongo dira.

Badira froga jarduera fisikoa sustatzen duten pertsonak gazteago ari direla. Beren larruazala parekideak baino mantsoago zahartzen da. Diabetesari buruzko heziketa fisiko erregularraren hilabeteak igaro ondoren, itxura hobea izango duzu eta jendea nabaritzen hasiko da. Normalean ez dute ozenki esaten inbidia egiten dutelako, baina oso ahulak dira beren iritziak. Beharbada, heziketa fisikoko ariketek atsegin handiz ekartzen dituzten onurek inspiratuko zaituzte diabetesa kudeatzeko gainerako gomendioak arretaz jarraitzeko.

Batzuetan jendea ariketa egiten hasten da, behar dutelako. Baina normalean ez da ezer onik sortzen horrelako saiakeretatik, azkar gelditzen direlako. Aldian-aldian heziketa fisikoarekin arduratuko zara, dibertigarria izango bada. Horretarako, bi arazo konpondu behar dira:

Aukeratu plazerra ekarriko dion jarduera fisiko mota eta ez nekatuko zaituena.
Heziketa fisikoa modu harmoniatsuan integratu zure bizitza erritmoan.

Kirol amateur mailan jokatzen dutenek abantaila garrantzitsuak jasotzen dituzte. Luzeago bizi dira, gutxiago gaixotzen dira, gazteagoak eta alaiagoak dira. Fisikoki aktibo dauden pertsonek ez dute ia adinarekin lotutako osasun arazorik: hipertentsioa, osteoporosia, bihotzekoak. Zahartzaroan memoria arazoak askoz ere ez dira hain ohikoak. Zahartzaroan ere, nahikoa energia dute lanean eta familian beren erantzukizunei aurre egiteko.

Ariketa banku gordailu baterako dirua aurreztea bezalakoa da. Egokitzen jarraitzeko 30 minuturo ordaintzen dira bihar. Atzo bertan sufritzen ari zinen, eskailera batzuk baino pauso batzuk igaroz. Bihar eskailera honetara igoko zara. Oso gazteago ikusten eta sentitzen hasiko zara. Eta hori guztia ariketa fisikoek oraintxe bertan atsegin handia emango diotelako.

Nola gorputz heziketa dibertigarria eta pisua galtzen laguntzen duen.

Ariketa egin bitartean, koipe kopuru txiki bat erretzen da, egunero hainbat ordutan kirolean aritzen zaren profesionalki ez bada.Ariketa gehiegizko pisua kontrolatzen eta pisua galtzea errazten du. Baina hori ez da modu zuzenean gertatzen. Heziketa fisikoaren ondorioz, gehiegizko gehiegikeria gutxitzen da jende askorengan. Eta benetan jan nahi badute, orduan karbohidratoak baino proteina gehiago jateko prest egongo dira. Eragin nabarmen horren arrazoia ariketa kementsuetan burmuinean endorfinen ekoizpena handitzea dela uste da.

Endorfinak garunean sortzen diren "droga naturalak" dira. Mina arintzen dute, aldartea areagotzen dute eta karbohidratoekin gehiegizko gogoa murrizten dute. Diabetesa gaizki kontrolatuta badago, endorfinak apaldu egiten dira. Zure jarduera fisikoa mantentzen baduzu, aitzitik, nabarmen handitu da. Endorfinak ere "zoriontasunaren hormonak" deitzen dira. Heziketa fisikoaren plazera ematen digute.

Diabetesean "Nola Galdu Pisua" artikuluan, obesitatea ziklo zakarraren patroiaren arabera nola areagotzen den deskribatu genuen. Gorputz hezkuntzak "zirkulu maltzur" bera ematen du, alderantziz, erabilgarria delako. Endorfinen ekoizpen handitzearen plazera sentitzen ikasten duzunean, behin eta berriro entrenatzera erakarriko zarete. Kopuru argala eta odol azukrea hobari gehigarri atsegin bihurtuko dira.

1 motako diabeterako hezkuntza fisikoa

1 motako diabetesa duten gaixoek, esperientzia luzearekin, normalean odol azukrearen beherakadak izaten hasten dira urte askotan gure tratamendu programa hasi aurretik. Azukre-uholdeek nekea eta depresioa eragiten dituzte. Horrelako egoeran, ez dute heziketa fisikorik egiteko denborarik, eta, beraz, bizimodu sedentarioak arazoak areagotzen ditu. 1 motako diabetesa hezkuntza fisikoak odol azukrearen kontrolean eragin konplexua du. Zenbait kasutan azukrea jaitsi ez ezik, azukrea ere areagotu dezake. Hori ekiditeko, autokontrolari behar adina arreta jarri behar zaio eta beheko artikuluak zehatz-mehatz deskribatzen du nola egin.

Hala ere, ariketaren onurak entregatzen dituzten lanak baino askotan handiagoak dira. 1. motako diabetesa egoki mantentzeko heziketa fisikoa gomendatzen dugu. Zorrotz eta aldizka egiten baduzu, diabetesa ez duten ikaskideek baino hobea izan dezake osasuna. Kirol amateurrek energia asko emango dizute lanean eta etxean ardurak errazago aurre egiteko. Indarra eta ilusio handiagoa izango duzu zure diabetesa arretaz kontrolatzeko.

1 motako diabetesa duten pazienteek normalean ariketa bat egin ohi dute dieta bat jarraitzeko eta beren odoleko azukrea alferrak direnean baino maizago neurtu ohi dute. Eskala handiko azterketek frogatzen dute hori.

Gorputz hezkuntza 2 motako diabetean intsulinaren ordez

2. motako diabetean ariketa oso garrantzitsua da, zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen dutelako, hau da, intsulinarekiko erresistentzia murrizten dutelako. Indar entrenamenduaren ondorioz giharren hazkundeak intsulinaren erresistentzia murrizten duela frogatu da. Jogging edo beste entrenamendu kardio mota batzuk egitean, muskulu masa ez da hazten, baina efektu nabarmen bera ikusten da. Jakina, Siofor edo Glucofage pilulak hartu ditzakezu, zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dutenak. Baina ariketa fisiko sinpleenak ere 10 aldiz eraginkorragoak dira.

Intsulinaren erresistentzia gantza sabelean eta gerrian inguruan gihar-masarekin duten erlazioarekin erlazionatuta dago. Zenbat eta gantz gehiago eta gorputz gutxiagoko giharrak, orduan eta ahulagoa da zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna. Zenbat eta gorputz gehiago fisikoki entrenatu, orduan eta intsulina gutxiago behar izango duzu injekzioetan. Eta zenbat eta intsulina gutxiago zirkulatzen da odolean, orduan eta gantz gutxiago metatzen da. Azken finean, gogoan dugu intsulina dela obesitatea estimulatzen duen eta pisua galtzea eragiten duen hormona nagusia.

Gogor entrenatzen baduzu, heziketa fisikoa egin eta hilabete batzuen buruan, intsulinarekiko duen sentikortasuna handituko da. Horrek pisua galtzea erraztuko du eta askoz errazagoa da odol azukre normala mantentzea. Horrek guztiak zure pankreako beta zelulek bizirik irautea ekarriko du eta diabetiko askok intsulina injekzioak ere bertan behera utzi ditzakete. 2. motako diabetean, kasuen% 90etan, karbohidrato baxuko dietarekin batera ariketa egiteko alferrak diren pazienteek intsulina injektatu behar dute. 2. motako diabetesa lortzeko intsulinatik nola jauzi zehatz deskribatzen da "Ariketa aerobikoa eta anaerobikoa" artikuluan.

Ariketa ona da diabeterako

Aztertuko ditugun diabetesaren gaixoentzako ariketa fisikoak indar eta kardio entrenamenduetan banatuta daude. Indar ariketak - hau da gimnasioan pisua altxatzea, hau da, bodybuilding, baita push-ups eta squats ere. Irakurri gehiago diabetesa sendotzeko sendotasunari buruz (bodybuilding). Entrenamendu kardioarra - sistema kardiobaskularra indartu, odol-presioa normalizatu eta bihotzekoak prebenitu. Haien zerrendan txirrindularitza, igeriketa, txirrindularitza, eskia, arrauna, etab. Irakurri gehiago "Sistema kardiobaskularreko ariketak" atalean. " Aukera horietatik guztietatik, praktikan merkeena eta praktikatuena ongizate lasaia da.

Hemen, Chris Crowley-ren "Urtero gazteagoa" liburua gomendatzen dizut. Liburu zoragarria da zure bizitza fisikoa zabaltzeko eta haren kalitatea hobetzeko heziketa klaseak nola erabiltzen diren azaltzeko. Erretiratu amerikarren liburu gogokoena. Uste dut diabetesa duten gure erretiratuek eta gaixoek ez dutela bizitza normala merezi amerikarrek baino, eta horregatik, irakurleei liburu honen berri ematen diet.

Bere egilea, Chris Crowley, ia 80 urte ditu. Hala ere, sasoi onean dago, gimnasioan lan egiten du, neguan eskian eta udan txirrindularitzan. Izpiritu onak mantentzen ditu eta inspirazio bideo berriekin (ingelesez) maiz gozatzen jarraitzen du.

Diabetearen inguruko beste kirol artikuluetan Diabet-Med.Com-en, liburu gehiago gomendatzen ditugu. Gure webgunearen informazioa zentzuzkoa eta erabilgarria iruditzen bazaizu, ziurtatu liburuak topatzen eta irakurtzen ere. Artikuluak diabeterako oso hezkuntza fisikoa egiteko aukera egokiak deskribatzen dituelako. Funtsean, kirol amateurrek lortuko dituzun onura izugarrietan oinarritzen gara. Eta metodoak zehatz deskribatzen dira liburuetan. Nahi dutenek - erraz aurkitu eta aztertzen dituzte.

Chris Crowley-ren printzipio nagusietako bat: "Cardio entrenamenduak bizitza salbatzen digu, eta indar entrenamenduak merezi du." Sistema kardiobaskularrako entrenatzeak bihotzekoak prebenitzen ditu eta horrela bizitza aurreztu eta luzatu egingo da. Gimnasioko klaseek mirarikoki sendatzen dituzte adinarekin lotutako arazoak. Arrazoiren batengatik, adineko pertsonei ere itzultzen zaie zuzen ibiltzeko gaitasuna, ederki, gaztaroan bezala, estropezu egin edo erori gabe. Hori dela eta, indar entrenamenduak bizitza merezi du.

Ideia da ariketa aukera biak uztartzea komenigarria dela. Gaur egun zure sistema kardiobaskularra indartzen duzu korrika edo igeriketa eginez, eta bihar gimnasiora joango zara.

Zein izan behar da diabetesa ariketa programa egokia? Baldintza hauek bete behar ditu:

Dagoeneko garatutako diabetesaren konplikazioei lotutako murrizketa guztiak jarraitzen ari dira.
Kirol jantziak, oinetakoak, ekipoak, gimnasioko bazkideak eta / edo igerilekuetako gastuak merkeak izan beharko lirateke.
Klaseetarako lekua ez da urrunegi egon behar, eskura.
Gutxienez beste egunero baliatzeko denbora hartu zenuen. Eta jubilatuta bazaude, oso gomendagarria da egunero entrenatzea astean 6 egunetan, gutxienez 30-60 minutu egunean.
Ariketak hautatzen dira, gihar masa, indarra eta erresistentzia eraikitzeko.
Programa karga txikiarekin hasten da, denborarekin pixkanaka handitzen doana "ongizatearen arabera".
Muskulu talde bereko ariketa anaerobikoak ez dira jarraian egiten 2 egun jarraian.
Ez duzu diskoak jazteko tentaziorik, egiten duzu zure atsegina.
Heziketa fisikoaz gozatzen ikasi duzu. Hau baldintza kritikoa da aldian-aldian egiten jarraitzeko.

Ariketa atseginak endorfinak askatzeko "zoriontasunaren hormonak" ematen du. Gauza nagusia nola sentitzen den ikastea da. Horren ostean, aldian-aldian ariketa egiteko aukera dago. Izan ere, aldizka ariketa egiten dutenek hori egiten dute endorfinen plazeragatik. Eta osasuna hobetzea, pisua galtzea, aurkako sexua mirestea, bizitza luzatzea eta diabetearen kontrol perfektua bigarren mailako efektuak baino ez dira. Jolasteko edo igeri egiteko plazerarekin gozatzeko; jadanik ondo zehaztutako metodoak daude. Irakurri diabetearen sistema kardiobaskularrako ariketak.

Nola hezkuntza fisikoak intsulina dosiak nola murrizten dituen

Aldian behin edozein ariketa egiten baduzu, hilabete batzuen buruan, intsulinak gero eta modu eraginkorragoan odol azukrea gutxitzen duela sentituko duzu. Hori dela eta, injekzioetan intsulinaren dosia nabarmen murriztu beharko da. Hau 1 eta 2 motako diabetesa duten pazienteei aplikatzen zaie. Ariketa egiteari uzten badiozu, efektu honek beste 2 astez iraungo du. Garrantzitsua da intsulina injekzioekin diabetesa tratatzen ari diren pazienteek ondo planifikatzea. Astebetez negozio bidaia bat egiten baduzu eta ezin baduzu bertan ariketa egin, orduan intsulinarekiko sentsibilitatea ez da okertzen. Bidaia zail batek gehiago irauten badu, intsulina hornidura handiagoa hartu behar duzu zurekin.

Odol azukrearen kontrola intsulina menpeko diabetesa duten gaixoetan

Ariketak odol glukosarengan eragin zuzena du. Zenbait egoeratan, heziketa fisikoak odol azukrea jaisteaz gain, areagotu ere egin dezake. Horregatik, jarduera fisikoak zailagoa egin dezake diabetesa kontrolatzea intsulina injekzioekin tratatzen dutenentzat. Nolanahi ere, hezkuntza fisikoak ekartzen dituen onurak oso handiak dira 1 motako edo 2 motako diabetesarentzat, eta eragozpenak gainditzen dituzte. Diabetesa egiteari uko egitean, ezinezko pertsona baten aurrean bizitza tamalgarria izatera kondenatzen zara.

Ariketak diabetesa pilulak hartzen dituzten pertsonentzako arazoak sortzen ditu, eta horrek pankreasak intsulina gehiago ekoizten du. Gomendagarria da horrelako pilulak etetea, diabeteseko beste tratamendu batzuekin ordezkatuz. Irakurri gehiago 2 motako diabetesa tratatzeko programa eta 1 motako diabetesa tratatzeko programa.

Gehienetan, ariketa azukrea gutxitzen da, baina batzuetan handitu egiten dute. Diabetesarentzako heziketa fisikoa, normalean, odol azukrea gutxitzen da, zeluletan proteina kopurua glukosa garraiatzaileak handitzen delako. Azukrea gutxitu dadin, aldi berean hainbat baldintza garrantzitsu ikusi behar dira:

ariketa luzea izan behar da
Intsulina kontzentrazio nahikoa mantendu behar duzun odolean
odol azukrea hastea ez da oso altua izan behar.

Diabetea duten paziente guztiei bihotzez defendatzen diegun korrika osasuntsu eta lasaia, ia ez da odol azukrea handitzen. Paseoak bezalaxe. Baina, hasiera batean, jarduera fisiko mota energetikoagoek areagotu egin dezakete. Ikus dezagun nola gertatzen den hori.

Zergatik hezkuntza fisikoak azukrea handitu dezake

Larritasun moderatua edo astuna duten ariketa fisikoak - pisua altxatzea, igeriketa, esprintak, tenisa - berehala eragiten dute estresaren hormonak odolera isurtzea.Hormona hauek - epinefrina, kortisola eta beste batzuk - gibelean seinaleak ematen dituzte beharrezkoa dela glukogeno glukosa glukosa bihurtzea. Pertsona osasuntsuetan, pankreasak berehala nahikoa intsulina sortzen du odol azukrearen gehikuntza saihesteko. Ohi bezala, diabetesa duten gaixoetan dena zailagoa da. Ikus dezagun 2 motako eta 1 motako diabetesa duten gaixoen odol azukreak nola jokatzen duten horrelako egoeran.

2. motako diabetesa duten pazienteetan, intsulinaren sekrezioaren lehen fasea okertzen da. Irakurri gehiago honi buruz: "Intsulinak nola erregulatzen duen odol azukrea normalean eta zer aldatzen da diabetesa". Diabetiko bat horrelakoetan heziketa fisikoan energiaz arduratzen bada zenbait minutuz, orduan bere odol azukrea igoko da, baina azkenean normaltasunez jaisten da, intsulina ekoizteko bigarren faseari esker. Ondorioa honako hau da: 2 motako diabetearekin, epe luzerako erresistentzia fisikoa egiteko ariketak erabilgarriak direla.

1. motako diabetean, egoera oso nahasgarria da. Hemen gaixoak ariketa fisiko intentsiboak hasi zituen eta bere odol azukreak berehala egin zuen salto estresaren hormonak askatzeagatik. Diabetiko batek intsulina gutxi badu odolean, glukosa hori ezin da zeluletara iritsi. Kasu honetan, odol azukreak hazten jarraitzen du, eta zelulek gantzak digeritzen dituzte, behar duten energia lortzeko. Ondorioz, pertsona bat letargikoa eta ahula sentitzen da, oso zaila da entrenatzea eta diabetearen konplikazioak sasoi betean garatzen dira.

Bestalde, demagun nahikoa intsulina luzea injektatu duzula goizean azukre arrunta mantentzeko. Hala ere, ariketak intsulinaren ekintza hobetzen du, proteinak glukosa garraiatzaileen jarduera suspertzen duelako. Horrenbestez, intsulina hedatuaren ohiko dosia altuegia izan daiteke ariketa fisikoko egoerarako eta odol azukrea ere baxua izango da.

Are okerragoa izango da lan egiten ari diren muskuluen gainetik larruazalpeko ehunari intsulina luzatua injektatuz gero. Egoera horretan, injekzio-gunetik odolean intsulina ematearen tasa hainbat aldiz handitu daiteke eta horrek hipogluzemia larria eragingo du. Gainera, ustekabean intsulina injekzio intramuskularra egin baduzu larruazalpeko gantzetan injekzioa egin beharrean. Ondorioa: hezkuntza fisikoa egiteko asmoa baduzu, murriztu intsulina luzatuaren dosia% 20-50 aldez aurretik. Nola zehaztasunez jaitsi behar den praktikak erakutsiko du.

Hobe da intsulina menpeko diabetesa duten gaixoek goizez ariketa egin ondoren goizeko 3 orduz. Goizean entrenatu nahi baduzu, agian klaseak baino lehen intsulina injekzio azkar batzuk egin behar dituzu. Irakurri zer den goizeko egunsentiaren fenomenoa. Nola kontrolatu ere deskribatzen du. Litekeena da intsulina laburra injekzio gehigarririk egin gabe arratsaldean ariketa egiten baduzu.

Hipogluzemia prebenitzea eta arintzea

Pertsona osasuntsuetan eta 2 motako diabetesa duten gaixoetan, heziketa fisikoan zehar hipogluzemia arina saihesten da, pankreasak odola saturatzen du intsulinarengatik. Baina 1 motako diabetearekin ez dago horrelako "asegururik", eta, beraz, oso zaila da hipogluzemian heziketa fisikoan zehar. Aurreko guztia ez da inolako aitzakia 1 motako diabetesa izateko hezkuntza fisikoari uko egiteko. Berriro ere, ariketaren onurak gainditzen ditu sortzen dituzten arriskuak eta eragozpenak.

1 motako diabetesa duten eta intsulina menpeko 2 diabetesa duten pazienteek neurri hauek bete beharko dituzte:

Ez ezazu ariketa egin hasierako azukrea oso altua bada. Atalase estandarra odol azukrea da, 13 mmol / L-tik gorakoa. Karbohidrato gutxi duten dieta atxikitzen duten diabetesa duten gaixoentzat, 9,5 mmol / L baino gehiago. Ariketa garaian odol azukre altuak hazten jarraitzen duelako.Lehenik eta behin normaltasunera jaitsi behar duzu, eta ondoren hezkuntza fisikoa egin, baina ez bihar baino lehen.
Gorputz heziketan sarri neurtu odol azukrea glukometro batekin. 30-60 minutu gutxienez behin. Hipogluzemiaren sintomak izanez gero, egiaztatu azukrea berehala.
Murriztu intsulina hedatuaren dosia% 20-50 aldez aurretik. Odol azukrea autokontrolatutako emaitzen arabera bakarrik ezarriko duzu dosi murrizketa zehatza.
Hartu karbohidrato azkarrak hipogluzemiak gelditzeko, 3-4 XE-tan, hau da, 36-48 gramo. Bernstein doktoreak gomendatzen du glukosa pilulak eskuan edukitzea horrelako kasuetarako. Eta ziurtatu ura edaten duzula.

Diabetesa karbohidratoen dieta baxua eta intsulina dosi txikia kontrolatzen baduzu, orduan hipogluzemiaren kasuan, ez jan 0,5 XE baino gehiago aldi berean, hau da, 6 gramo karbohidrato baino gehiago. Hau nahikoa da hipogluzemia gelditzeko. Odol azukrea berriro jaisten hasten bada - jan beste 0,5 XE eta abar. Hipogluzemiaren aurkako erasoa ez da karbohidratoak gehiegi arintzeko eta odol azukrean izandako jauzia eragin. Berriro ere: karga baxuko metodoa ezagutzen duten diabetikoentzako gomendioa da, karbohidrato baxuko dieta jarraitu eta intsulina dosi txikiekin injektatu.

Pankrearen bidez intsulinaren injekzioarekin edo pilularekin tratatzen ez duten diabetesa duten gaixoetan egoera errazagoa da. Izan ere, normalean beren intsulinaren produkzioa itzaltzeko gai dira, odol azukrea gutxiegi jaisten bada. Horrela, heziketa fisikoan zehar ez dute hipogluzemia larriarekin mehatxatzen. Baina intsulina injektatu edo azukrea gutxitzeko pilula hartu baduzu, ezin duzu funts horien ekintza desaktibatu edo eten. Hau da, zergatik diabetesa pilulak “egokiak” irakurtzea gomendatzen dugu eta horiek okerrak hartzea eta “okerrak” hartzea.

Zenbat karbohidrato jan behar dira modu profilaktikoan azukrea normala izan dadin

Ariketa egin bitartean, odol azukrea ez da baxuegi erortzen, aldez aurretik karbohidrato gehigarriak jatea komeni da. Hurrengo jarduera fisikoa "estaltzeko" beharrezkoa da. Horretarako komeni da glukosa pilulak erabiltzea, eta ez beste zerbait. 1 motako diabetesa duten gaixo gehienek fruta edo gozokiak jaten dituzte egoera horretan. Ez dugu hori gomendatzen, izan ere, haien karbohidratoen dosia zehaztuta ez dago zehaztuta eta gero ere ekiten hasten dira.

Esperientziak frogatu du heziketa fisikoaren aurretik fruituak, irina edo gozokiak jatea odoleko azukrea gehiegizkoa dela. Karbohidrato baxuko dieta eta intsulina dosi txikiak erabiliz, azukre guztiz normala mantentzen dugu, diabeterik gabeko pertsona osasuntsuetan gertatzen den moduan. Irakurri gehiago 2 motako diabetesa tratatzeko programa eta 1 motako diabetesa tratatzeko programa. Metodo honek zehaztasun handia eskatzen du. Karbohidratoen gramo batzuk desbideratzeak odol azukrearen jauzia ekarriko du eta, ondorioz, zaila izango da itzaltzea. Jauzi horren kalteak ariketa lortzen dituzun onurak baino askoz ere gehiago izango dira.

Beharrezko zehaztasuna mantentzeko, jan glukosa pilulak heziketa fisikoa baino lehen, gero ariketa egin bitartean, baita hipogluzemia geldiarazteko "premiaz" ere. Azido askorbikoa (C bitamina) pilulak erabil ditzakezu glukosarekin. Lehenik, aurkitu azido askorbikoa eguneroko ingesta. Ondoren, ikusi zer azido askorbiko dosi dago piluletan. Normalean glukosa solidoa izaten dute eta azido askorbikotik izen bakarra da. Horrelako pilulak botika gehienetan saltzen dira, baita erosketa-dendetan ere.

Zein karbohidratoren dosi zehatza jan behar duzu ariketa fisikoa konpentsatzeko, proba eta akatsen arabera bakarrik ezarri dezakezu.Horrek esan nahi du ariketa egin bitartean, glukometro batekin odol azukrea egiaztatu behar duzula. Hurrengo datu adierazgarriekin has zaitezke. 64 motako diabetesa duen paziente batean, karbohidratoen 1 gramo batek odol azukrea 0,28 mmol / L inguru handituko du. Pertsona batek zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta ahulagoak dira karbohidratoek odoleko azukrean duten eragina. Zure figura jakiteko, zure pisuaren arabera proportzioa egin behar duzu.

Adibidez, 1 motako diabetesa duen gaixo batek 77 kg pisatzen ditu. Ondoren 64 kg 77 kg-tan zatitu behar dira eta 0,28 mmol / l biderkatu. 0,23 mmol / L inguru lortzen dugu. 32 kg pisatzen duen haur batek 0,56 mmol / L lortzen dugu. Kopuru hau epaiketa eta akatsen arabera zuk zeuk zehaztu duzu. Ikusi tableta bakoitzak zenbat glukosa duen, eta kalkulatu beharrezko zenbatekoa.

Behin-behinean, glukosa pilulak 3 minutu igaro ondoren hasten dira eta haien eragina 40 minutu inguru irauten dute. Odoleko azukrea leuntzeko, hobe da entrenamendu aurretik glukosa pilulen dosi osoa ez janatea, baina zatitan zatitu eta ariketa egin bitartean 15 minutuz. Begiratu odol azukrea glukometro batekin 30 minuturo. Maila altua bada, jaitsi tabletaren hurrengo dosia hartuz.

Neurtu zure odol azukrea entrenamenduarekin hasi aurretik, hau da, glukosa pilulen lehen zerbitzatu aurretik. Zure azukrea 3,8 mmol / L baino txikiagoa bada, orduan normalera igo karbohidrato batzuk janez. Eta agian gaur entrenamendua saihestu beharko zenuke. Gutxienez karga murriztu, odol azukre gutxiren ondoren ahul sentituko baitzarete hainbat orduz.

Neur ezazu berriro azukrea entrenamendu ondoren 1 ordu. Izan ere, jarduera fisikoa amaitzen denean, denbora pixka bat oraindik ere odol azukrea jaisten jarraitu daiteke. Heziketa fisiko astunak azukrea amaitu eta 6 ordu arte jaits dezake. Zure azukrea baxua dela ikusten baduzu, eraman ezazu normalera karbohidratoak hartuz. Gauza nagusia - ez jan glukosa pilulekin. Jan itzazu behar adina, baina ez gehiago. Tableta bakoitza erdira eta 4 zatitan banatu daiteke, eraginari kalte egin gabe.

Karbohidrato baxuko dieta bat jarraitzen duten 1 motako diabetesa duten pazienteek karbohidrato gehigarriak hartu behar dituzte ariketa fisikoa luzea den baina ez oso intentsiboak diren egoeretan. Adibidez, hau da erosketak egitea edo hesia margotzea. Azukrea baxua izan daiteke, nahiz eta ordu asko mahai batean lan egin. Horrelako egoeretan, teorikoki, glukosa pilulen ordez karbohidrato geldoak erabiltzen saiatu daiteke. Adibidez, txokolatea. Fruituak oso nahigabeak dira odol azukrearekin erabat ustekabean jokatzen dutelako.

Praktikan, diabetesa kontrolatzeko ona den glukosa pilulak ondo funtzionatzen du eta ez dira onak bilatzen. Hobe da hipogluzemiaren aurkako karbohidratoen iturri alternatiboekin ez esperimentatzea. Batez ere dietako karbohidratoekiko mendekotasuna bazenuen eta kontrolatzeko zailtasunak dituzu. Egon itzazu tentatzen zaituzten janari guztietatik. Zentzu horretan, glukosa pilulak gaiztoak dira.

Edonola ere, eraman beti glukosa pilulak zurekin hipogluzemian! Azkar jokatzen hasteko, ahoan masailatu eta xehatu daitezke, uretan disolbatu eta gero irentsi. Batez ere gomendagarria da gastroparesi diabetikoa garatu baduzu (jan ondoren hustuketa gastrikoa atzeratzea).

Diabetearen konplikazioetarako heziketa fisikorako murrizketak

Abantaila guztiak gorabehera, 1 edo 2 diabetesa motako hezkuntza fisikoko klaseetan murrizketa batzuk daude. Jarraitzen ez badira, horrek hondamendia sor dezake, erne edo bihotzekoa errodaduraren gainean.Beraz, muga horiek jarraian kontuan hartuko ditugu. Nolanahi ere, atsegina, onura eta bizitza luzatuko dizkizun jarduera fisiko mota aukeratu ahal izango duzu. Zeren, gutxienez, oinez ibil zaitezke diabetesa duten gaixo guztientzat.

Ariketa hasi aurretik, diabetiko guztiei sendagilearekin kontsultatzea gomendatzen zaie. Ongi ulertzen dugu errealitatean gutxik egingo dutela hori. Hori dela eta, atal oso zehatza idatzi dute mugen eta kontraindikazioen inguruan. Mesedez, aztertu arretaz. Nolanahi ere, biziki gomendatzen dugu azterketa bat egin eta kardiologo bat kontsultatzea! Zure sistema kardiobaskularraren egoera eta bihotzekoak izateko arriskua ebaluatu behar dituzu. Orduan ez esan abisatu ez zenutenik.

Badira zure esku dauden ariketa fisiko moten aukera, baita ariketaren maiztasuna eta intentsitatea ere, mugatu dezaketen inguruabar objektiboak. Egoera hauen zerrendan honako hauek daude:

zure adina
sistema kardiobaskularraren egoera, bihotzekoak izateko arrisku handia dago,
zure fitness
ba al dago obesitaterik eta hala bada, indartsua
zenbat urte izan dituzu diabetesa
odol azukrea izan ohi direnak
diabetesa zer konplikazio garatu dute dagoeneko.

Faktore horiek guztiak kontuan hartu behar dira, jarduera fisikoa zein motatakoa izango zaizun egokiena, zehaztu gabeak eta, oro har, oso debekatuta daudenak zehazteko. Jarraian, zure medikuarekin eztabaidatu behar dituzun diabetesa-konplikazioen eta aldi bereko gaixotasunen zerrenda ere agertzen da hezkuntza fisikoko eskolak hasi aurretik.

Diabetesarentzako heziketa fisikoaren arrisku larrienetako bat hankako arazoak larriagotzea da. Hankan min hartzeko aukera handia dago eta diabetea duten gaixoen zauriak eta zauriak bereziki gaizki sendatzen dira. Hankan minik egon daiteke, gangrena garatzen da eta beharrezkoa da oina edo hanka osotasunean ampputatzea. Oso agertoki arrunta da. Hori ekiditeko, diabetesa oinez zaintzeko arauak arretaz aztertu eta jarraitu.

Zure odol azukrea normaltasunez karbohidratoen dietarekin berriro eramaten duzunean, hilabete batzuk igaro ondoren, hanketan nerbio-eroanbidea pixkanaka berreskuratzen hasiko da. Zenbat eta hobeto berreskuratu, orduan eta aukera gutxiago izango du hanka bat zauritzea. Hala ere, neuropatia diabetikoaren sendatzea oso prozesu motela da. Irakurri gehiago: "Zer espero zure odol azukrea normaltasunera itzultzen denean."

Sistema kardiobaskularra

40 urtetik gorako pertsona guztiek, eta 30 urtetik gorako diabetikoek, aztertu behar dute eta aterosklerosiak eragindako arteria koronarioek zenbateraino eragiten duten jakiteko. Arteria koronarioak bihotza odolaz elikatzen dutenak dira. Plaka aterosklerotikoez estalita badaude, bihotzekoa gertatu daiteke. Bihotzean estresa areagotzen denean edo oso urduri jartzen zarenean, litekeena da hori. Gutxienez, elektrokardiograma batetik bestera pasa behar duzu, eta are hobeto - karga duen ECG bat. Azterketa horien emaitzak kardiologo on batekin eztabaidatu beharko lirateke. Proba edo azterketa osagarriak bidaltzen badizkizu - ere pasatu behar dira.

Oso gomendagarria da bihotz-tasaren monitorea erostea eta entrenamenduetan erabiltzea. Onartzen den gehienezko bihotz maiztasuna "220 - adin urteetan" formularekin kalkulatzen da. Adibidez, 60 urteko pertsona batentzat 160 taupada minutuko dira. Baina hori da bihotz maiztasun maximo teorikoa. Hobe da ez hurbiltzea. Entrenamendu ona zure bihotz-maiztasuna gehienez teorikoaren% 60-80ra azkartzen denean gertatzen da. Azterketen emaitzen arabera, kardiologo batek esan dezake baimendutako zure gehienezko pultsua askoz txikiagoa izan behar dela bihotzekoa gertatu ez dadin.

Bihotz-maiztasuneko monitorea erabiltzen baduzu, zenbait hilabeteko ohiko prestakuntzaren ondoren, nabarituko duzu zure bihotz-maiztasuna atzeraka doala. Horren seinale ona da bihotzaren erresistentzia eta errendimendua handitzen direla. Kasu honetan, ariketa garaian bihotz-maiztasun maximoa pixka bat handitu dezakezu. Irakurri gehiago bihotz-tasaren monitore bat aukeratzeko eta nola erabiliko duzun prestakuntzan, irakurri hemen.

Hipertentsio arteriala

Pertsona baten odol-presioa igo egiten da ariketa egin bitartean eta hori normala da. Dagoeneko hasieran handitzen baduzu eta oraindik hezkuntza fisikoaren laguntzarekin bultzatzen baduzu, egoera arriskutsua da. Beraz, bihotzekoak edo kolpea ez dago oso urrun. Zure presio arteriala "jauzi" egiten bada, ariketa kementsuan zehar, erretinan bihotzekoak edo hemorragia eragiten du.

Zer egin Gomendio hauek jarraitu behar dira:

egin "ongizatea",
erabili bihotz-tasaren monitorea
Inolaz ere ez itzazu erregistrorik egin.

Aldi berean, hipertentsioa ez da hezkuntza fisikoa uko egiteko arrazoia. Poliki-poliki ibil zaitezke, nahiz eta zure hipertentsioa oso handia izan, baina ondo sentitzen zara. Denboran zehar entrenatzeak odol-presioa normalizatzen du, baina efektu hori laster agertzen ez bada ere. Begiratu gure "arreba" hipertentsioaren tratamendu gunea ere. Ez zaizu baliagarria izango diabetes gune hau baino.

Diabetesaren ariketa terapeutikoa: onurak, ariketa multzoa

Diabetes mellitus gaixotasuna da, eta hori gizakiaren gorputzean intsulina gabeziak sortzen du, eta bertan metabolismo larriak antzeman daitezke.

Horrelako gaixoetan, besteak beste, koipearen metabolismoa okertzen da, eta horrek askotan kilo gehigarrien multzo bizkorra eta are obesitatea dakar.

Diabetesaren tratamenduan, paper garrantzitsua da bizimodu egokia mantentzea, dieta aldatzea eta gimnasia terapeutikoa egiteko bereziki garatutako ariketak. Demagun ariketa terapiak diabeterako duen garrantzia.

Ariketa terapiaren rola diabetesa tratatzeko orduan

Ariketa fisikoak zeregin garrantzitsua du gai honetan, azukrearen banaketa eta giharretako deposizioa gizakiaren gorputzean dauden ehunetan.

Obesitatea edo gehiegizko pisua duten pertsonei arreta berezia jarri behar zaie, hau da, gehienetan 2 motako diabetesa gertatzen da.

Pertsona horiek prozesu metabolikoen urraketa izaten dute, adnamia, ahultasuna eta gaitz orokorra gertatzen dira.

Diabetes mellitusaren ariketa terapeutikoen ariketa konplexuak adierazpen horien aurkako borroka eraginkorra izateaz gain, odolean azukre maila normaletara murrizten du. Gainera, gorputzak ingurumen faktore kaltegarrien eraginari aurre egiteko duen gaitasuna handitzen da.

Edozein motatako diabetesa, fisioterapiako ariketa multzo batek muskulu talde guztiei zuzendutako kargak dakartza. Kasu honetan, mugimenduen exekuzioa anplitude nahikoa eskaintzen da hemen, mugimendu geldoan eta batez besteko erritmoan.

Muskulu talde txikientzat, ariketa guztiak nahikoa azkar egiten dira. Hasierako konplexura ohitu ahala, ariketak pixkanaka zailagoak dira objektuen konexioarekin eta gimnasia hormarekin. Ohiko agertokian klaseen iraupena ez da ordu erdi bat baino gehiago izaten, baina hori gauzatzeko intentsitatea nahiko maila altua da.

Ariketa terapeutikoen konplexuak oinez egin behar du, eta intentsitatea gero eta handiagoa eta hori ezartzeko denbora. 5 km-ko abiadurarekin hasi behar duzu eta 11. amaitu. Ondorengo kirol amateurrek edozein motako diabetesa duten gaixoengan eragin positiboa bereizten dute:

eskia,
igeriketa,
patinajea
badminton,
tenisa eta mahai-tenisa.

Hala ere, arreta jarri behar da diabetesa lortzeko ariketa terapia preskribatu eta kontrol mediko zorrotzarekin egin behar dela.

Irakurri ere: kaltegarria al da 2. motako diabetearekin gosetea

Diabetesaren karga partekatzea

Ariketa terapia konplexu bat garatu eta geldirik dago baldintza geldipean, bereziki hautatutako teknikaren arabera. Bertan, karga eta iraupena pixkanaka handitzen dira. Gaixotasun larriaren eta motaren arabera erregistratzen dira:

diabetesa arina duten kargen konplexu batek 35 minutu behar ditu;
25 minutuko iraupena du mota guztietako diabetesa batez besteko forma duen karga konplexuak.
Diabetesa larria duten ariketa konplexu batek 15 minutu behar ditu.

Edozein motatako diabetesa dutenean, ariketa guztien errendimendua mugimendu geldoan erreproduzitzen da karga pixkanaka handituz. Planteamendu honek emaitza altuenak lortzeko aukera ematen du. Diabetes mellitusean, tenperatura prozedurak eta masajeak antzeko eragina sor dezakete.

Ariketa konplexua

Momentuz, espezialistek fisioterapia ariketa multzo bat garatu dute, gutxi gorabehera ariketa berdinak dituztenak, gaixotasun mota edozein dela ere.

Springy oinez bizkarrean laua zuzen hip. Kasu honetan, arnasketa sudurretik erritmikoki erreproduzitu behar da. Ariketa 5-7 minutu irauten du.
Behatzak eta takoiak oinez, txandaka. Oinez mugimenduak egitean, goiko gorputzek norabide desberdinetan hazten dira. Aldi berean, arnasketa arbitrarioa da eta 5-7 minutu ematen dira ariketak egiteko.
Hasierako posizioan, zutik zuzen, besoak alboetara hedatzeko eta biraketa mugimenduak egiteko zuregandik kanpoko ukondoetan, eta, ondoren, zeure buruari, muskuluak tentsiatuz. Arnasketa prozesua arbitrarioa izan behar da.
Arnasa sakona hartzerakoan, makurtu behar duzu, belaunak hartu. Horren ondoren - exhale. Posizio horretan egotea zirkulu baten moduko mugimenduak egiteko belaunetan eskuinetara eta ezkerretara. Arnasketa prozesua doakoa izan behar da.
Zuzen zaitez, zabaldu besoak alde batera eta tentsi. Hartu arnasa ahalik eta sakonena eta gero arnasa hartu, birak sorbalden artikulazioetan egiten duzun bitartean. Mugimenduen anplitudea ahalik eta gehien murriztu behar da eta ondoren gehienez.
Eseri lurrean eta zabaldu hankak norabide desberdinetan ahalik eta tentsio handienarekin. Arnasesterakoan, makurtu aurrera bi eskuekin ezker hankaren behatza ukituz. Posizio honetan zaudenean zuzenean exhaleatu beharko zenuke. Hasierako posizioa hartzerakoan - berriro arnasa sakona eta horren ondoren eskuineko aldean ariketak berak egin beharko zenituzke.
Geratu zure aurrean gimnasia makila bat eta luzatu. Ariketa zehar arnasa askatasunez onartzen da.
Eutsi makila ertzetatik, eskua bizkarraren atzean mugituz ezkerrera okertzeko. Horren ondoren, eraman makila ezkerretik aldera - hartu arnasa sakona eta eraman ezazu jatorrizko kokapenera. Gauza bera egin beste aldetik.
Hasierako posizioa berdina da. Gimnasioa makila atzeraka, ukondoak tolesturetan helduta. Makurtu eta hartu arnasa sakon hau egiten ari zaren bitartean, aurrera makurtu - exhale.
Makilatxo bat hartu eta muturretik helduta, erreproduzitu igurtzien mugimenduak sorbalda alboetatik lepoaren goiko aldera, bizkarraldeko bizkarretik behealdera. Berez igurtzi ipurmasailak. Arnasketa mugimenduak modu librean onartzen dira.
Makurrarekin igurtzi sabelaldea, erloju orratzen mugimenduak eginez. Arnasa doakoa da.
Eseri aulkitxo batean, igurtzi oinak gimnasia-makil batekin hankaren erditik ingelerantz eta, ondoren, behealdera. Kontuan izan behar da ariketa hau ez dela barizeekin egin, ehunen aldaketa trofikoekin.
Taburetean eserita, makila bat lurrean jarri, oinen zolekin biratu. Arnasa hartzeko aukera ematen du.
Eseri taburetean eta masaje belarriak pinturaz gutxienez minutu batez.
Lurrean etzan, hankak itxi, buruko edo arrabola txiki bat jarri buruaren azpian. Altxa hankak txandaka belaunetara makurtu gabe. Arnasketa arbitrarioa da.
Etzan lurrean, "bizikleta" ezaguna eginez. Ariketa gutxienez 15 aldiz egiteko.
Sabelean etzan, eta eskuak lurrean utzi. Arnasa hartu, makurtu, belauniko jarri eta arnasa hartu.
Hartu arnasa sakon bat, gehienez airea biriketara sartu eta arnasa hartu poliki eta gero oinez 5 minutuz.

Irakurri ere Ji Tao itsasgarria erabiltzearen abantailak

Ariketa horiek guztiak 5-7 aldiz egiten dira, denbora pixka bat igaro ondoren pixka bat gehiago egin daitezke, baina aurretik medikua kontsultatu behar duzu huts egin gabe. Beste ariketa batzuk egin ditzakezu, adibidez, bideoan.

Diabetesaren fisioterapia ariketak

Diabetes mellitus gorputzean intsulina gabeziak daraman gaixotasuna da, eta horrek arazo metaboliko larriak ekarriko ditu. Gaixotasun honen tratamenduan bizimodu egokia da, elikadura zuzentzea eta gimnasia ariketa bereziak biltzen dituena.

Fisioterapia ariketak diabetesa mellitus duten gaixoen terapiaren zati bat da. Ariketa fisikoek ehunen metabolismoaren prozesuak aktiboki estimulatzen dituzte, gizakiaren azukrea erabiltzen laguntzen dute.

Aditu zientifikoek eginiko datu klinikoek iradokitzen dute kasu batzuetan azukre-maila gutxitzea normala den mailara arte. Dosifikatutako jarduera fisikoak intsulinaren ekintza hobetu dezake eta horri esker, dosia murrizten da.

Askotan, diabetesa duten gaixoek gehiegizko pisua izaten dute. Terapia fisikoak gorputzeko koipea murrizten laguntzen du, gantzen metabolismoa normalizatzen baitu.

Halaber, jarduera fisikoak diabetesa mellitus normalean garatzen duten konbinazio patologien atxikipena laguntzen du. Hipertentsioa, aterosklerosia, beheko mutuen gangrena, giltzurruneko gaixotasunak eta abar buruz ari gara.

Gimnasiaren beste abantaila bat da horrelako pazienteei muskulu ahulezia eta adaminia aurre egiten laguntzen diela eta horrek ere gaixotasun hau egoteko tokia duela.

Fisioterapia ariketak erabilgarria izango dira diabetesa mota desberdinetarako, baita prediabetoentzat ere.

Bideo honetan, medikuntza zientzietako medikuak diabetesa aktibitate fisikoaren beharra aipatzen du.

Diabetea 1 eta 2 motako terapia fisikoaren zeregin eta ezaugarri nagusiak

Fisioterapia ariketen zeregin nagusiak:

Gaixotasun intsulinarengandik independentea duten pazienteetan hipergluzemia murriztea (2 motako diabetes mellitus).
Intsulinarekiko menpekotasuna duten gaixotasunen kasuan (1 motako diabetes mellitus) - intsulinaren ekintza sustatuz.
Esfera psikoemozionalaren normalizazioa.
Erabilgarritasun handiagoa.
Arnas aparatuaren lana hobetzea.
Sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzea.

1 motako diabetes mellitusean, intsulina prestaketekin batera jarduera fisikoak bigarrenaren efektu terapeutikoa areagotzen du eta nerbio sistema indartzen du.

Ez ahaztu intsulina administratzeko teknika egokia. Ekintza algoritmoa ez da inoiz hautsi behar.

Ongizate ariketak egitean, oso ondo egon behar duzu zure ongizatearekin.

1 motako diabetesa duten pazienteek eta intsulina terapia jasotzen dutenek jarduera fisiko bizia izanez gero, bere osasun-laguntzaileari kontsultatu beharko diote intsulina dosifikazioa murrizteko.
Sintoma glikemikoen aurrean, entrenamendua berriz hastea posible da erabat desagertu eta hurrengo egunean.
Klasean dardara eskuetan zegoenean edo gaixoak gose akutua sentitu bazen bat-batean, orduan berehala utzi behar duzu entrenatzen eta utzi zerbait gozoa jaten, adibidez azukre zati bat.
Prestakuntza egin ondoren pazienteak ahultasuna eta nekea antzematen badu, orduan dagoeneko karga murriztea beharrezkoa da.

Terapia fisikoak, diabetesa preskribatutakoak, ezaugarri zehatz batzuk ditu. Lehenik eta behin, entrenamenduak erritmo moderatuan egin behar dira.

Bigarrenik, gorputzean prozesu oxidatiboak (anaerobikoak baino) piztu behar dituzte, muskuluak glukosa modu aktiboagoan kontsumitzen laguntzen baitu.

Hori gerta dadin, ariketa multzo bat egitean muskuluen ahalegina beharrezkoa da.

Hobe da entrenamendu bat aire freskoan egitea. Hori posible ez bada, gutxienez ondo klaseak egingo diren gela ondo aireztatu behar duzu.

Odol azukrea normalean goizean goratzen denez, egokiagoa izango da eskolak goizean egitea. Hala ere, nahiko erabilgarria izango da arratsaldean ariketak errepikatzea.

Diabetes mellitusen terapia fisikoak ez du inolaz ere adin-mugarik. Agertzen da, gazte zein zahar. Alde bakarra kargen intentsitatean dago.

adierazpenak:

Gaixotasunaren larritasun arina eta moderatua duten eta kalte-ordain egokia duten paziente guztiak.
Jarduera fisikoaren baldintzetan glikemia garatzen ez duten pazienteak.

contraindications:

Diabetes mellitus-aren bertsio konpentsatua edo bere ikastaroa oso larria.
Patologia kardiobaskular batzuk (arritmiak, aneurismak, zirkulazio porrota).
Gaixoen jarduera desegokia.
Jarduera fisikoak gorputzari erantzun patologikoa ematen dio gluzemian salto egiteko moduan.

Oin diabetikoarentzako ariketa

Oin diabetikoa diabetearen konplikazio oso desatsegina eta desgaigarria da, eta askotan tratamendu garestia eskatzen du. Batzuetan, konplikazio horrek anputazioa ekar dezake.

Hori dela eta, oinak egiteko ariketa terapeutikoak prebentzio neurri oso garrantzitsua da diabetesa duen gaixoarentzat. Ariketa horietan gaixo guztiak trebea izan behar dute.

Demagun ariketa terapeutikoen konplexua:

Lurrean etzanda, okertu eskuineko hanka belaunean, altxatu eta zuzendu. Ondoren, tira oina zuregana eta, ondoren, jaitsi oina. Antzeko ekintzak errepikatzen ditugu beste hanka batekin.

Aurreko ariketaren antzera, behatzak zuregandik urrundu beharko liratekeela da.

Lehen ariketaren antzekoa, baina bi hankak hemen inplikatu beharko lirateke aldi berean.

3. ariketa egiten dugu eta hanka luzatuekin hanka bakoitzaren oinaren flexio plantarra eta dorsala egiten dugu.

Txandaka aktiboki makurtu eta deskonektatu bi hanken atzamarrak, oina zorutik urratu ez dadin.

Altxa eta jaitsi txandaka hanka bakoitzaren behatza.

Txandaka altxatu eta jaitsi hanka bakoitzaren orpoak.

Bestela, oinen barruko eta kanpoko ertzak igo.

Behatzak zabaldu eta posizio hori bost segundoz mantentzen dugu.

Ariketa osatzeko, behatzarekin estutu behar duzun gomazko bola beharko duzu.

Jaurti baloia oinez txandaka.

Ibili hatzekin bi edo hiru minutuz sakatuta.

Ariketa bakoitza 10-15 errepikapenetan egiten da.

Diabetesaren masaje

Diabetesarentzako masajeak tratamendu eraginkorraren osagai garrantzitsuenetako bat da. Bere izendapena justifikatzeko hainbat baldintza daude. Horietatik, bereiz daitezke: gehiegizko pisua (ikus baita pisua nola galtzen den ere), neuropatia periferikoa, artropatia diabetikoa, macroangiopatia eta mikroangiopatia.

Masaje terapeutikoaren zeregin nagusiak:

Hobetu zure metabolismo orokorra.
Gaixoaren egoera psikoemozionala hobetu.
Mina gutxitu.
Nerbio periferikoaren eroanbidea hobetu.
Beheko muturretan odol zirkulazioa hobetu.
Artropatia diabetikoa prebenitzea.

Hala ere, masajeak ere kontraindikazioak ditu. Horien artean daude: artropatia diabetikoa fase akutuan, hipogluzemia eta hipergluzemia, trastorno trofikoak dituzten angiopatia diabetikoak, beste zenbait gaixotasun areagotzea.

Masaje puntua bizkarrezurra eta sakroaren eskualdea izango da, diabetiko nahasteak batez ere behealdeko muturren eskualdean kokatzen direlako batez ere.

Masajea egin aurretik, medikuak pazienteen hankak eta oinak arretaz aztertzen ditu, larruazala, pultsua, ultzera trofikoen presentzia edo gabeziaren egoera balioesten du.

Masajeak bi motatakoak izan daitezke: orokorra (zona segmentala eta gorputz osoa) eta lokala (zona segmentala). Lehenengoa astean bitan egiten bada eta ordu erdi irauten badu, bigarrena egunero hamar minutuz egin daiteke.

Masajean zehar teknika desberdinak erabil ditzakezu: bibrazioa, artezketa, belauna, laztatzea. Prozesu metabolikoak aktibatzeko, gihar handien azterketa ona egin behar da.

Azterketa bereziki zaindua egin behar da muskuluak aponeurosi, tendoiaren arteko muskulu espazioetara igarotzen diren lekuetan.

Kontua da gune horiek odolarekin gaizki hornitzen direla, eta angiopatiak gertatzen direnean gehien sufrituko dutenak direla.

Zenbait arlotan puntu-efektuak ere badu zentzurik. Adibidez, pankrearen jarduera eraginkortasunez eragin dezakezu, beheko torakoa, eskualde paravertebral edo suprascapularra zentratzen bazara.

Arnas aparatuaren funtzionamendua hobetzeko, arnas giharrak arretaz aztertzeko beharra dago.

Aurreko jarduera guztiek frogatu dute beren burua diabetearen tratamenduan. Behar bezala erabiltzen badituzu, gaixotasunaren garapena gelditzeaz gain, hobekuntza nabarmenak lortuko dituzu.

Diabetes ariketak: Diabetikoak ariketa egitea

Diabetesa duten pertsonek ulertzen dute oso zaila dela karbohidrato baxuko dieta berezi batekin etengabe atxikitzea eta odolean glukosaren kontzentrazioa sistematikoki kontrolatzea. Ba al dakite gaixotasunetik kentzeko eta bere ibilbidea zuzentzeko ikuspegi integratuaren beste elementu bat dagoela? Ariketa erregular eta sistematikoari buruzkoa da.

Diabetesa edozein motatako heziketa fisikoa sendatzeko ahalmena

Ia edozein jarduera fisikok nabarmen eragin dezake gorputzaren intsulina hormonarekiko, odol kalitatea eta azukre maila hobetzeko. Zoritxarrez, diabetesa duten gaixo askok gutxietsi egiten dute kirol jardueren garrantzia, eraginkortasun handia izan arren.

Ariketa materialen kostu berezirik ez dakarren tratamendua da.

Bizimodu aktibo bat eskerga izan daiteke diabetikoarentzat. Hori heziketa fisikoan zehar gertatzen da:

larruazalpeko gantza kentzen da,
gihar masa garatzen da
Intsulinaren hormonaren hartzaileen bolumena handitzen du.

Mekanismo horiek eragin positiboa dute gorputzean dauden prozesu metabolikoetan, azukrearen kontsumoa eta oxidazio handiagoa direla eta. Gantz biltegiaren erreserbak askoz azkarrago kontsumitzen dira eta proteinen metabolismoa aktibatzen da.

Heziketa fisikoan, diabetikoaren osasun emozionala eta mentala hobetzen da eta horrek bere ongizatea hobetzen laguntzen du. Horregatik, ariketa diabetesa izateko drogak ez diren terapiaren funtsezko atala da.

Gorputz hezkuntzak 2 motako diabetearen garapena prebenitzen edo atzeratzen laguntzen du.

1 motako diabetikoentzako klaseen onurak

Diabetes mota hau duten gaixoek, batez ere esperientzia luzea dutenek, odolean glukosa-kontzentrazioan etengabeko aldaketak izaten dituzte.Horrelako jauziek depresioa eta nekea kronikoa eragiten dituzte, eta hori oso zaila da gainditzeko.

Egoera honetan, gaixoa ez dago kirolarekin. Ez du ezer egin nahi eta, beraz, bizimodu sedentarioa darama, eta horrek are gehiago larritzen ditu azukrearen arazoak.

Glukosa handitu ezin ezik, osasunerako arriskutsuak diren adierazleetara ere jaitsi daiteke. Azukrearen aldaketek ketoacidosi diabetikoa eta koma sor ditzakete.

Zenbait kasutan, koma latza izan daiteke.

Diabetes mellituserako (fisioterapia ariketak) terapiaren onura nabarmenak izan arren, garrantzitsua da zure sendagilea kontsultatzea diabetesa kentzeko metodo hau erabili aurretik

Bitxia bada ere, soinuak dira, baina jarduera fisikoa eta gimnasioko klaseak oso arazo larriak dira. Hala ere, hezkuntza fisikoaren onurak ez du besterik gabe. Medikuek egunero eta biziki gomendatzen dute 1 motako diabetesa lantzeko ariketa bereziak egiteko. Horrek bizitza kalitatea hobetzeaz gain, ikaskideek baino askoz ere hobeto eta gazteagoak izateaz gain, lagunduko du.

Bizimodu aktiboa daramaten diabetiko horiek askoz ere gutxiago dira:

adinarekin lotutako gaitzak,
jasan azpiko gaixotasunaren konplikazioak,
oso gutxitan senila dementziara erortzen dira.

Ez da beharrezkoa kirolean profesionalki aritzea. Afizionatuen aire librean txirrindularitza, txirrindularitza, igerilekuan nahikoa nahikoa da. Horrek hobeto sentitzen lagunduko du, ez bakarrik etxeko lanei aurre egiteko. Kiroletik, bizitasuna agertzen da diabetearen gaineko kontrol hobea bultzatzen duena.

Gorputz hezkuntza 2 motako gaixotasunarekin intsulina beharrean

Gaixoak 2 motako diabetea badu, kasu honetan hezkuntza fisikoa erabilgarria izango da. Intsulinarekiko zelulen sentsibilitatea hobetzen lagunduko du. Sendagileek diote indar prestakuntza bereziki ona dela gaixotasunaren forma honetarako.

Jogging edo beste kardio entrenamenduetan arituta, diabetiko batek ezin izango du giharrik eraiki, eta pisua gutxitu egingo da. Kirolaren atzean, ona da zelulen hormonaren eraginarekiko sentikortasuna areagotzeko botikak hartzea:

Ariketa oinarrizkoenak pilulak hainbat aldiz modu eraginkorragoan funtzionatzen lagunduko dute.

Diabetikoak zenbat eta koipe gehiago eduki gorputzean (batez ere gerrian eta sabelean), orduan eta muskulu eta muskulu gutxiago ditu. Intsulinarekiko erresistentzia areagotzen duen baldintza hau da.

Ikusmena diabetearen konplikazioak

Heziketa fisikoa hasi aurretik, diabetiko gaixo guztiei oftalmologoa kontsultatu behar zaie. Gainera, ez duzu oftalmologo soil bat behar, baizik eta diabetina erretinopatia aurreratua nolakoa den ebaluatu dezakeena. Diabetesaren konplikazio bat da eta horrek begietan odol hodiak oso hauskorrak bihurtzen ditu. Gehiegikeriaz egiten baduzu, makurtu edo lurrean oinak gainezka egiten badituzu, arriskua dago begietako itsasontziak bat-batean lehertu ahal izateko. Hemorragia egongo da eta horrek itsutasuna ekar dezake.

Erretinopatia diabetikoa tratatzeko esperientzia duen oftalmologoak horrelako garapen baten probabilitatea baloratu dezake. Begietan hemorragia izateko arriskua handia bada, diabetikoak heziketa fisikoko aukeren aukera oso mugatua du. Itsutasun mehatxupean, debekatuta dago tentsio muskularra edo mugimendu zorrotza behar duten edozein kiroletan aritzea. Pisua altxatzea, pushups, squats, korrika, jauzia, urpekaritza, saskibaloia, errugbia eta abar daude. Hori dela eta, diabetesa duten gaixoek normalean igeri egitera joatea gomendatzen da, urpekaritza egin edo bizikletan ibili gabe. Jakina, oinez ere posible da.

Karbohidrato gutxiko dieta jarraitzen baduzu eta odol azukrea normaltasunera ekar dezakezue, orduan pixkanaka zure begietako odol hodien hormak indartu egingo dira eta hemorragia arriskua desagertuko da. Horren ostean, jarduera fisikorako aukeren aukera zabalduko da zuretzat. Eta posible izango da hezkuntza fisiko mota merkeena egitea - ongizate lasaia jogging. Erretinopatia diabetikoetatik sendatzea prozesu motela da. Normalean hilabete askotan luzatzen da, edo baita zenbait urtetan ere. Eta posiblea da karbohidratoen dieta baxua jarraituz eta odol azukrea arreta handiz kontrolatzen baduzu normala izan dadin.

Neuropatia diabetikoa odol azukre kronikoki eragindako nerbio batzuen eroapenak urratzen dira. Arazo ugari sortzen ditu, eta horietako bat ahulduta dago. Ahulezia duzula badakizu, orduan kontu handiz ibili behar duzu. Adibidez, arriskua da barreia altxatzean inork ez duela ziurtatzen.

Proteina gernuan

Azterketek gernuan proteina duzula erakusten badute, jarduera fisikoaren eraginpean are gehiago bihurtuko da. Gorputz hezkuntza giltzurrunetako zama da eta giltzurruneko porrotaren garapena azkartu dezake. Hori da, beharbada, kasu bakarra, zer den gehiago ez dakienean, hezkuntza fisikoa edo kalteak lortzeak dakartzan onurak. Nolanahi ere, diabetiko ahulenentzako diabetesa arina duten ariketa sortak eta giltzurrunak ez dituzte kalte egingo.

Heziketa fisikoan energiaz arduratzen bazara, hurrengo 2-3 egunetan gernuan proteina topa dezakezu, nahiz eta giltzurrunak normala izan. Horrek esan nahi du giltzurruneko funtzioa egiaztatzeko gernua proba bat igarotzea entrenamendu tentsionatu ondoren hainbat egunetan atzeratu beharko litzatekeela.

Hurrengo kasuetan, diabetesa lortzeko hezkuntza fisikoari uko egin behar diozu:

Duela gutxi ebakuntza egin ondoren, medikuak berriro praktikatzeko aukera ematen dizu.
Odol azukreari 9,5 mmol / l-tik gorako jauzia eginez gero, hobe da hurrengo egunean entrenamendua atzeratzea.
Odol azukrea 3,9 mmol / L azpitik jaisten bada. Jan 2-6 gramo karbohidrato hipogluzemia larria saihesteko, eta aurre egin dezakezu. Entrenamenduan zehar, maiz, egiaztatu azukrea, goian aipatu dugun bezala.

Zure lan karga pixkanaka handitu.

Heziketa fisikoaren ondorioz, zure erresistentzia eta indarra pixkanaka handitzen joango dira. Denborarekin, zure lan karga normala arina izango da. Garatzeko, karga pixkanaka handitu behar duzu, bestela zure forma fisikoa okertzen hasiko da. Hori ia edozein motatako prestakuntza da. Pisuak altxatzean, saiatu astean behin pisua pixka bat handitzen. Ariketa bizikletan ibiltzerakoan, pixkanaka erresistentzia handitu dezakezu zure bihotzak hobeto entrenatu dezan. Korrika egiten edo igeri egiten ari bazara, handitu pixkanaka zure marra eta / edo abiadura.

Nahiz eta mendi-ibiliak egin, karga pixkanaka handitzeko printzipioa erabiltzea gomendatzen da. Neurtu telefonoan pedometro batekin edo programa berezi batekin emandako urrats kopurua. Saiatu gehiago, azkarrago oinez, eraman objektu astun trinko batzuk zurekin, eta, gainera, zure eskuak mugimenduekin imitatu, korrika egitean bezala. Gomendio horiek guztiak garrantzitsuak dira diabetesa duten gaixoentzat, konplikazioak direla eta bakarrik ibili ezin direnak.

Gauza nagusia ez da gehiegizkoa eta ez presarik gehiegi muga berriak hartzera. Ikasi zure gorputza entzuten zuzena izango den karga emateko.

Diabetesarentzako hezkuntza fisikoa: ondorioak

Gure artikuluetan, diabetesarentzako heziketa fisikoa egiteko aukerak eta zer onura dakartzan aztertzen dugu zehatz-mehatz. Ezaugarri berezia da "Diabetesaren sistema kardiobaskularra egiteko ariketak" artikuluan diabetikoei heziketa fisikoa nola egiten duten irakasten diegula, batez ere jogging eta igeriketa.Horrek ohiko prestakuntzarekiko konpromisoa areagotzen du eta, ondorioz, tratamenduaren emaitzak hobetzen dira. Gomendagarria da sistema kardiobaskularraren ariketak pisua altxatzearekin egunero konbinatzea, xehetasun gehiago nahi izanez gero, irakurri "Indar-prestakuntza (gorputza lantzea) diabeterako"

Goian, diabetesa konplikazioengatik hezkuntza fisikoan zer murrizketa dauden eta nola aurkitu zure egoera egokia den jarduera fisikoa nola aztertu zen. Etxeko ariketa zurrumurruak ariketa egokia da giltzurrunak eta ikusmen arazoak dituzten diabetikoentzat. Odol azukrea nola kontrolatu ikasi duzu, zehar, eta heziketa fisikoa egin aurretik. Mantendu azukrea autokontrolatzeko egunkaria. Eta denborarekin zure ariketa fisikoak zure diabetearen eragina nolako eragina izan dezakeen ebaluatu ahal izango duzu. 1 eta 2 motako diabetesa hezkuntza fisikoa tresna sendoa da diabetikoak ez diren ikaskideek baino osasun hobea izateko.

Intsulina eta hezkuntza fisikoa

Ohiko klaseak emanez, eta edozein dela ere, hilabete batzuk igaro ondoren, diabetesa duen gaixo batek bere gorputzean izango ditu ondorio onuragarriak. Azukrea kontrolatzeko, gero eta intsulina gutxiago beharko da eta ariketa sorta hazten joango da.

Ondorengo entrenamendu bakoitzarekin, hormona injekzio osagarriaren beharra gutxituko da. Nabarmentzekoa da arauak edozein motatako diabetesa lantzen duela.

Gaixoak arrazoiren batengatik ariketa multzo bat egiten ez badu, hurrengo kargen eragina hurrengo 14 egunetan jarraituko du.

Hau bereziki garrantzitsua da intsulina injekzioekin gaixotasunaren tratamenduan parte hartzen dutenentzat, kasu honetan terapia planifikatu behar baita.

Ariketak odol azukrean eragin zuzena du.

Diabetiko orok jakin behar du zenbait kasutan jarduera fisikoaren konplexuak kontzentrazioa modu kualitatiboan murrizteaz gain, nabarmen handitu dezakeela.

Hori dela eta, epe laburrak ere medikuarekin adostu beharko lirateke. Ariketa zehar diabetesa kontrolatzea hormona injekzioekin konplikatu daiteke.

Hala eta guztiz ere, hezkuntza fisikoaren eragin onuragarriak ezin dira gehiago estimatu. Zure buruari uko egiteak jakitera eman nahi du:

diabetes mellitus areagotzea,
Gaixotasunak batera egitea larriagotzea.
bizitza ezgaituaren egoeran.

Mediku eskudun batek gomendatzen du diabetikoek fisikoki aktiboak eta atletikoak gaixotasuna tratatzeko drogak hartzea, bertan behera uztea eta terapiako beste metodo batzuetara joatea. Pankrea gutxiago estimulatuko da eta horrek bere intsulina gero eta gehiago sortzen lagunduko dio.

Odol azukrea jaisteko mekanismoa heziketa fisikoan zehar proteina kopurua handitzea da. Gehieneko emaitzak lortzeko, zenbait arau garrantzitsu bete behar dituzu:

kirolak nahikoa luzea izan behar du,
hormona-intsulina odolean kontzentrazio egokia mantentzea beharrezkoa da;
glukosa ez da hasiera batean gehiegizkoa izan behar.

Jolas-jolasak ia glukosaren jauzia eragin ez badu, orduan hezkuntza fisiko mota aktiboagoek kontrako efektua eragin dezakete. Hori dela eta, garrantzitsua da pazienteak kirolak diabetearengan duen eraginaren mekanismo osoa ulertzea.

Ariketa aproposak 2 motako diabeterako

Jarduera fisikoak 2. motako diabetesa aurre egiten laguntzen du intsulina injekzio sistematikoak erabili gabe. Esan bezala, hormona honen erresistentzia maila diabetikoen gantz gordailu kopuruaren eta gihar masaren orekaren araberakoa da. Biltegian zenbat eta koipe gutxiago izan, orduan eta handiagoa da sentsibilitatea.

Mediku modernoek, eta bereziki endokrinologoek, ziur daude fisioterapia dela eta soilik intsulina kontzentrazioa egokitzeko probabilitatea% 90 artekoa izan daitekeela.Muskuluak hazten diren heinean, gorputzak intsulina hobeto prozesatuko du eta administrazio osagarriaren beharra murriztuko du.

Ariketa produktiboenak egunero egin behar dira.

Lekuan ibiltzea

Belaunak txandaka igo eta jaitsi behar dira, oinez simulatuz. Alboetara bazkariak ere lotu ditzakezu eskuak gorantz eginez. Ariketa hau egiten ari zaren bitartean arnasketa arbitrarioa izan daiteke.

Halako ibilaldi baten maiztasuna eta intentsitatea gaixoaren utzikeria, gaixoaren egoera, baizik eta bere adinaren araberakoa ere ez dira izan behar. Batez beste, ibilaldiaren iraupena 2 eta 4 minutukoa da.

Zutik jarri behar duzu eta eskuak jaitsi. Ondoren, pauso bat atzera egin ezkerreko oinez, eskuak altxatu eta arnasa sakon bitartean. Irteeran, besoak jaitsi eta jatorrizko kokapenera itzuliko dira. Gauza bera egiten da eskuineko oinekin. 2. motako diabetesa lortzeko urratsak 5 aldiz jarraian errepika daitezke.

Squats

Inspirazioan, beharrezkoa da arkua esku zuzenekin zuzentzea. Exhalatzean, arku bat behera egin eta okertu egiten da. Jarraian:

arnastu eta altxa zaitez, arku bat aurrera eginez,
altxatu eskuak eta bota
jaitsi besoak sorbaldetara, arnasa hartu eta gero behera eta exhale.

Mugimendu konplexua 6 eta 8 aldiz errepikatzen da.

Alboko bihurguneak

Eskuak gerrian jarri behar dira, eta gero besoak zuzendu eta banandu egin behar dira. Ezkerretara biratu behar duzu eskuineko eskua bularraren aurrean egon dadin. Eskuineko ariketak printzipio beraren arabera errepikatzen dira.

Horren ondoren, okertu eta ezkerreko hanka eskuineko eskuarekin hartu behar duzu. Ondoren ariketa kontrako norabidean errepikatu eta hasierako posizioa hartzen da.

Errepikapen kopurua 6tik 8ra da.

Konplexua osatzeko beharrezkoa da:

luzatu besoak zure aurrean
eskuin oinez kulunkatu, palmondoetaraino iritsi,
kulunka ezkerreko oina eta heldu palmondoetara
makurtu hiru aldiz besoak aurrerantz luzatuta
aurrera egin arku bat, altxatu eskuak eta gero banatu.

Errepikatu 6-8 aldiz segidan.

Hasierako posizioa, zutik, eskuak gerrian. Makurtu behar da ezkerreko oina eskuineko eskuinarekin ukitzeko. Ondoren, ariketa alderantzizko ordenan errepikatzen da.

Oraindik udaberriko maldak egin ditzakezu:

lehenengoan, ezkerreko hanka eskuineko eskua lortzeko
ezkerreko bigarren eskua, eskuineko hankaren behatza,
hirugarrenarekin, bi eskuen behatzak hanken bi behatzetara iristen dira,
hartu hasierako posizioa.

Errepikatu konplexua 4 eta 6 aldiz.

Gehiegizko pisua duen pertsona fisikoki aktibo guztiek karbohidratoak hobeto xurgatzeko gai izango dira.

Hau intsulinarekiko muskuluarekiko sentikortasunagatik posible da. Beraz, ariketa terapia eza elikadura desegokia baino askoz ere arriskutsuagoa da.

Hala ere, ez dugu ahaztu behar oraindik hobea dela gaixotasuna kentzeko droga ez diren metodo horiek modu organikoan uztartzea. 2. motako diabetesa egiteko ariketa bizitza osasuntsu eta osasuntsu baterako gakoa da.

Gimnasia diabeterako - ariketa terapeutikoen multzo onenak

Jarduera fisikoa oso erabilgarria da 2. gaixotasun mota duten diabetikoentzat: profil glikemikoa normalizatzen dute, ehunen sentikortasuna hormona intsulinarentzat garrantzitsuena berreskuratzen dute eta gantz erreserbak mobilizatzen laguntzen dute.

Lehenik eta behin, diabetean, ariketa isotonikoak soilik dira egokiak, mugimendu ugari eta ez gehiegizko estresatutako muskuluak lagunduta. Klaseak erregularrak izan behar dira: 30-40 minutu egunero edo ordubete egunero.

2. motako diabetesa egiteko ariketak aire freskoan egin behar dira: haren aurrean soilik azukreak eta gantzak aktiboki erre egiten dira.

Intsulina menpeko diabetikoentzat, kobratzeko denborarik onena 16-17 ordu da. Gozokiak izan behar dituzu zurekin, izerdi hotza eta zorabioak agertzen direnean, hipogluzemiaren lehen zantzuak, azkar berreskuratu ahal izateko. Egoera kritikoak saihesteko, merezi du zehatz-mehatz jakitea zein diren ariketa multzo erabilgarriak.

Diabetikoek zer ariketa terapiari buruz jakin behar duten

Fisioterapia ariketetarako ikuspegi eskudunak lagunduko du 2 motako diabetesa kontrolatzeko modu azkar eta fidagarrian. Hainbat konplexu garatu dira hesteetako eraginkortasuna berreskuratzen dutenean, hanketan odol-fluxua hobetzeko eta ikusmena galtzea saihesteko. Ariketa sistematikoek diabetearen sintomak arintzeaz gain, osasuna orokorrean berreskuratuko dute.

Ariketa aukeratzerakoan, medikua kontsultatu behar duzu, izan ere, konplikazio batzuekin gertatzen den bezala (erretinopatia, oin diabetikoa, giltzurruna eta bihotz gutxiegitasuna), mugak eta kontraindikazioak daude.

Zeintzuk dira 2 motako diabetearen ariketa fisikoak:

Zelulek hormonarekiko eta intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzea
Erre koipea, prozesu metabolikoak hobetu, pisua galtzea sustatu,
Bihotza indartzen du, egoera kardiobaskularrak garatzeko aukerak murrizten ditu,
Hobetu odol-fluxua gorputz-adarren eta organoen artean, konplikazioak izateko arriskua murriztu,
Normala odol presioa
Lipidoen metabolismoa hobetu, aterosklerosia agertzea saihestu,
Laguntza estres egoeretan egokitzen.
Mugitu artikulazioen eta bizkarrezurretako mugikortasuna,
Handitu tonua eta ongizatea.

Giza gorputzean ehun muskulu mota baino gehiago daude, denek mugimendua behar dute. Baina kirolean jokatzerakoan, diabetikoek kontuz ibili behar dute.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da gogoratzea hipogluzemiaren prebentzioaz. Entrenatu aurretik, ogitartekoa edo karbohidratoen beste zati bat jan dezakezu. Azukrea normalaren azpitik geratzen bada, hurrengo saioaren aurretik intsulina edo pilulen dosia murriztu behar duzu.
Kargatu aurretik, ezin duzu intsulina jarri muskuluen gaineko karga maximoa izango den lekuetan.
Prestakuntza etxetik kanpo planifikatzen bada, zaindu elikagai hornidura bat, hipogluzemiko balizko erasoa gelditzeko.
Azukrea neurgailuan 15 mmol / L baino handiagoa bada edo gernu probetan azetona agertzen bada, ariketa fisikoak arnasketa ariketekin ordezkatu beharko dira denbora batez.
Ezeztatu prestakuntza tonometroen irakurketak 140/90 mm RT denean. Artea eta gainetik, pultsua 90 taupada / min bada. Terapeutaren ustez.
Klase larriak hasi aurretik, kardiograma egiaztatu behar duzu kardiako karga egokia dela ziurtatzeko.
Bihotz-tasa zehazten ikasi behar dugu. Muskulu karga batzuekin 120 bpm aldatzeko gai da. Diabetikoentzako entrenamendua ez da batere lagungarria zure bihotz-maiztasuna 120 bpm-ra igotzen bada.

Nori zuzenduta daude gihar-kargak

Jarduera fisiko minimo guztientzat erabilgarria da, baina pazienteen kategoria batzuetarako mugak daude oraindik. Diabetes mellitus ariketa terapiaren aurkako adierazpenak aldi baterako izaten dira. Baldintza normalizatu ondoren, berriro ere ohiko kargara itzul zaitezke. Arnasketa ariketetara mugatzea merezi du:

Diabetesaren deskonpresio larria,
Bihotz anomalia larriak,
Giltzurruneko porrot larria
Hanketan ultzera trofiko zabalak,
Erretinopatiak (erretinako urruntzea posible da).

Osasuna berreskuratu ondoren, ariketa arinekin hasi eta pixkanaka ariketa terapia oso batetara joan zaitezke.

Prestatzeko

Lehenik eta behin, gorputzarentzako ariketa berririk gabe jarduera fisikoa handitu behar duzu. Horretarako, gehiago mugitzea nahikoa da: oinez geldialdi bat egin, igo zure solairura igogailurik gabe, eta asteburuetan sarriago oinez joan natzara. Arnasa gutxitzen bada, pultsua edo presioa igotzen bada, kontsultatu medikuari.

Kirolak egiten

Hurrengo urratsa zure kirol mota aukeratzea da. Beroketa baino gehiago egiteko prest zaudela ulertzen baduzu, fitness egin dezakezu.

Oso ona da gimnasia igerilekuan edo kalean egin ahal izatea gutxienez 3 egunean behin, bihotz-tasa kontrolatzea, glukometroaren testigantza eta 50 urte igaro ondoren, entrenamendu aurretik eta amaieran.

Garrantzitsua da aldi bakoitzean hankak ikuskatzea, kirol oinetakoak modu lehiakorrean aukeratzea.

Gimnasia diabeterako: hanka ariketak

Beheko muturren patologiak 2. motako diabetearen konplikazio ohikoenetako bat da. Polineuropatia, hanken ontzien angiopatiak hobeto erantzuten diete tratamenduari odol zirkulazioa berreskuratzen bada eta ondoeza ezabatzen da gimnasia berezia erabiliz.

Horrelako beroketak 10 minutu baino gehiago iraungo du. Iluntzean antzeztu behar da. Eseri aulkiaren ertzean atzealdea ukitu gabe. Ariketa guztiak 10 aldiz egin behar dira.

Estutu eta zuzendu behatzak.
Altxatu behatza eta orpoa txandaka, oinaren mutur askea lurrean sakatuz.
Hanka orpoan, altxa behatza. Arraza eta mantendu.
Hanka zuzen, behatza tira. Lurrean jarrita, beheko hanka geure buruari estutzen diogu. Ariketa bera beste hankarenarekin.
Luzatu hanka zure aurrean eta ukitu lurreko orpoa. Gero altxatu, tira galtzerdia zuregana, jaitsi, okertu belaunera.
Mugimenduak 5. zereginaren antzekoak dira, baina bi hankekin batera egiten dira.
Hankak lotu eta luzatzeko, orkatilen juntura okertu eta okertu gabe.
Marraztu zirkuluak oinak hanketan zuzen. Ondoren, joan zenbaki bakoitza oinez aldi bakoitzean.
Zutik jarri behatzak, orpoak altxatu, banatu. Itzuli IPra.
Egunkariko bola bat xehatu (erosoagoa da oinutsik egitea). Ondoren lerrokatu eta urratu. Jarri txatarrak beste egunkari batean eta berriro bota burua goitik behera. Ariketa hau behin egiten da.

Arazo gastrointestinala duten diabetikoentzako gimnasia

Diabetesa duten ariketak indartzen ari dira orokorrean, konplikazioak prebenitzeko eta, bereziki, benetako gaixotasun konbinatuei aurre egiteko. Metformina eta ahozko bestelako botikak erabiltzen direnean, bigarren mailako efektuak maiz hesteetako arazoak, defekazio erritmoaren asaldurak eta dispeptika nahasteak izaten dira.

Hesteetako patologien tratamenduan ez da nahikoa hesteei bakarrik arreta ematea - gorputza osoa sendatu behar da. Ariketa terapiak zeregin honekin bikain egiten du: nerbioak indartzen ditu, bihotzaren eta odolen funtzionamendua hobetzen du, odol-fluxua normalizatzen du, prozesu geldiak saihesten ditu, peristaltia indartzen du eta prentsa indartzen du.

Etzan zure bizkarra matetan. Gurutzatu besoak eta eseri poliki, oinak zerraren gainean finkatuz. Itzuli hasierako posiziora (IP). Tira belaunak bularrera eta luzatu hankak. Errepikatu 10 or.
PI - aurreko ariketaren antzekoa. Jarri palmondoak sabelean, arnasa hartu poliki, beheko gorputza airez betez. Bete urdaila, gainontzeko eskuak izan arren. Fase honetan utzi arnasa eta itzuli PI-ra. Egin 15 or.
Oheratu sabelean, hankak alboetara hedatzen dira. Biratu etxebizitza eskuinera, ezkerreko eskua luzatuta. PIra itzuli eta errepikatu 20 r.
IP - aurrekoaren antzekoa. Eskuak lurrean uzten ditugu, gorputza gelditzeko. IPra itzultzen gara. Egin 20 or.
Gezurra zure alboan. Bihurritu kontrako hanka, sakatu belauna gorputzera. Beste aldera biratu eta ariketa errepikatu, guztira - 10 or. alde bakoitzean.
Eseri ohol gainean, hankak zabalera gehienez. Makurtu aurrera, lurra zure eskuekin ukituz. Hurrengo aldapa eskuinera dago: ezkerreko eskua gerrikoa da, eskuineko eskua lurrean dago. Beste alderantz - era berean. Egin 7 or.
Jarri eskuak bizkarrean. Sakatu belaunak bularrera. Itzuli PI-ra, atzeko posizioaren maila kontrolatuta. Egin 10 or.
IP zutik, eskuak aurrean. Tokirik utzi gabe, biratu gorputza eskuinera, eskua zure bizkarrean ahal duzun neurrian, arnasa hartu. IP-a itzultzean exhale. Errepikatu 10 or. modu batean eta bestean.
IP - zutik, behatzak - gaztelura. Biratu kasua norabide batean eta bestean, eskuak bizkarrari ahalik eta gehien mantenduz. Errepikatu 5 or.
IP - zutik, besoak sorbaldetara altxatuta, ukondoak aurrera hedatzen dira. Hanka okertua altxatuta, ukitu belauna kontrako eskuaren ukondoarekin. Mugimendua modu simetrikoan errepikatu. Bikoiztu 10 or.

2. motako diabetesa ikusteko gimnasia

Begien ontzi txikiak dira diabetesa ahulenak eta ahulenak, beraz, alde horretatik konplikazioak hain ohikoak dira. Begien osasuna eta diabetinen erretinopatia prebenitzeko arreta berezia jarri behar da. Horrelako ariketak aldizka egiten badituzu, ikusmen asaldura ugari ekidin ditzakezu.

Ekarri hatz erakusleak aurpegira eta konpondu begien aurrean 40 cm-ko distantziara. Begiratu eskuak segundo batzuetan, eta gero zabaldu hatzak banan-banan, begien bistan utziz. Zabaldu bi atzamarrak ikusi arte. Eutsi segundo batzuei alboko ikuspegiarekin eta itzuli berriro IPra.
Berriro konpondu begiradak kokatutako behatzetan, lehen ariketan bezala, baina segundo batzuk igaro ondoren, behatzen atzean kokatutako beste objektu batera. Zenbait segundoz aztertuta, berriro atzamarrera itzuli. 5 segundoak, hatzak aztertzeko eta berriro urruneko gaira itzultzeko.
Estali betazalak eta aplikatu hatz pixka bat begien entxufeen gainean. Sakatu 6 aldiz, begiak 6 segundoz irekita. Errepikatu - 3 aldiz.
Ireki 6 segundoz eta itxi begiak 6 aldiz, tentsio maximoarekin laztanduz. Begizta bikoiztu 3 aldiz.
Begiak behera, biratu biribilki erloju orratzen. Hiru zirkulu beteren ondoren begiak altxatu, zure begirada konpondu. Antzeko norabide zirkularrek erloju orratzen dute.
Eztanda etengabe 2 minutuz. Ez du merezi kexatzea.
Gainazaleko betazalak burdinazko burdina erraz kentzeko begiaren kanpoaldera. Beheko betazalak kontrako norabidean daude. Errepikatu 9 aldiz.
Berotu ondoren, eseri pixka bat, begiak ixten. Ariketa bakoitzaren ondoren, erlaxatzeko eten egin behar duzu, begiak minutu erdi batez itxiz. Gimnasiaren eraginkortasuna erabileraren erregulartasunaren araberakoa da.

Diagnostikoentzako Qigong

Qigong-en txinako praktika hobetzea (itzulpenean "energia lana") 2 mila urte daramatza. Gimnasia gaixotasunen prebentzioan eta diabetikoetan gaixotasuna prebenitzeko egokia da. Arnasketa mugimenduak eta erritmoa kontrolatuz, yoga-k harrapatutako energia askatzen laguntzen du eta horrek arimaren eta gorputzaren harmonia sentitzea ahalbidetzen du.

Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera, belaunak zuzen, baina tentsiorik gabe. Begiratu muskulu erlaxazioa, kendu gehiegizko karga bizkarraldetik. Makurtu zure bizkarra katu bat bezala, berriro zuzendu eta atzamarra ahalik eta gehien aprobetxatu. Itzuli SP-ra.
Aurrera makurtu, besoak eskuan behera erlaxatu, hankak zuzen. Jarrera horrek koordinazio falta sorrarazten badu, mahaiaren aurka atseden har dezakezu. Eskuak mahai gainean daudenean, gorputza ahalik eta gehien alde batera utzi behar da eta haiekin plano berean egon. Inspirazioan, zuzendu behar duzu, zure eskuak zure aurrean altxatu behar dituzu. Mugitu gorputza atzeraka okertzen hasten den arte.
Lombarreko eskualdeko ornoak ez transmititzeko, eremu honetako karga minimoa izan beharko litzateke. Besoak ukondoko juntuetan okertu, hatza eta behatz burua buruaren gainean lotuta daude. Arnasa hartu eta arindu hainbat aldiz, zuzendu, eskuak posizio berean mantenduz. Exhaling, bularrean behera. Pausatu, egiaztatu bizkarra zuzen dagoela, sorbaldak lasaituta. Eskuak jaitsi.

Gimnasia hasi aurretik, sintonizatu behar duzu - 5 aldiz estali begiak, arnasa hartu eta arnastu eta arnasketa librea mantendu praktikan zehar. Ikasgelan, garrantzitsua da zure fedeari edo, besterik gabe, kosmosari buelta ematea. Horrek klaseen eragina hobetuko du.

Edozein konplexu egin ondoren, diabetiko baten ongizatea hobetu beharko litzateke. Nekea, ahultasuna badago, estresa maila aldatzeko edo aldi baterako prestakuntza bertan behera uzteko seinale da.

Antzinako greziarrek esan zuten: "Ederra izan nahi duzu - korrika, smart izan nahi duzu - korrika, osasuntsu egon nahi duzu! Korrika!" Maratoia ez da diabetikoentzako kirol egokiena, baina zalantzarik gabe ezin du ariketa fisikorik egin. Karbohidratoen metabolismoa berreskuratu nahi duzu? Egin fisioterapia ariketak!

Gimnasia diabeterako - ariketa terapeutikoen multzo onenak Argitalpen nagusirako esteka