Proteina ogia

Pausoz pauso errezeta argazki batekin

- Piztu labea 175 ºC-tan.

- Ogi zartaginaren behealdea labean paperez estali, hormak urez busti eta gari-gatzik bota. Edo inprimaki osoa paperez estali. (Silikotan egosea da onena. Ez duzu estali eta hautseztatu behar. Orea sartu baino lehen urez bota behar duzu.)

- Lehenik eta behin nahastu ontzi lehor guztiak katilu batean, eta ondoren gehitu kazola eta proteinak eta nahastu dena nahastaile batekin leun arte.

- Orea prestatutako moduan jarri, leuna, haziak bota eta berotu labean berotu aurretik 50-60 minutuz.

- Bukatutako ogia inprimaki pixka bat hozten utzi eta, ondoren, kendu arreta, ogia nonahi paretetatik itsatsita dagoela ziurtatu ondoren. Hoztu ogia erabat alanbre-estekan.

- Gorde ogia hozkailuan. Xerratu xerrak gero pixka bat lehortu daitezke txigorri batean.

Txokolate laranja proteina ogiaren errezeta:

• 3 txokolate proteina
• 1 tbsp. almendra (oat) irina
• 2 arrautza
• 2 laranja
• 1 tsp gozogintza hautsa
• 1 tsp vanillin
• 1 tbsp % 0 gantz jogurt
• 2 tbsp txokolate urtu mingotsa

Produktu likido guztiak eta lehorrak bereizita nahasten ditugu. Ondoren, dena nahastu eta nahasketa moldean sartu eta labean sartuko dugu 160 minutuz 45 minutuz.

Nutrizio balioa 100 gr-tan:

• Proteinak: 13,49 gr.
• Koipea: 5,08 gr.
• Karbohidratoak: 21,80 gr.
• Kaloriak: 189,90 kcal.

Banana Ogia Errezeta:

• 3 koileta bainila edo platano gazi proteina
• 1,5 platano
• 6 tbsp oatmeal
• 6 tbsp gantz gabeko jogurta
• 3 koilarakada gazta% 0
• 6 data
• 1,5 tsp gozogintza hautsa
• 1 tsp koko (ekilore, oliba) olioa

Lubrifikatu moldea olioarekin, bota nahasketa, bota kanela eta fruitu lehorrak, labean 180 C-tan 30 minutuz.

Proteina gehiago irabaziko duzu proteina ogia jaten baduzu etxeko koktel batekin.

Nutrizioaren balioa

0,1 kg-ko gutxi gorabehera elikadura-balioa. produktua da:

Sukaldaritza urratsak

1. Orea oratu aurretik, labean labea 180 gradutan ezarri behar duzu (konbekzio modua). Orduan arrautzak txabola gazian sartu behar dituzu, gatza eta irabiatu eskuko nahastzailearekin edo xingola batekin.

Ohar garrantzitsua: sukaldeak duen markaren eta adinaren arabera, bertan jarritako tenperatura errealaren araberakoa izan daiteke, 20 gradu artekoa.

Hori dela eta, gozogintza prozesuan produktuaren kalitatea kontrolatzeko arau bihurtzea gomendatzen dizugu, alde batetik, erre ez dadin, eta, bestetik, behar bezala labean jarri.

Behar izanez gero, doitu tenperatura edo egosketa denbora.

1. Orain osagai lehorren txanda iritsi da. Hartu almendrak, proteina hautsa, oatmeal, plantana, liza, ekilore haziak, soda eta ondo nahastu.

1. Gehitu osagai lehorrak 1. paragrafoko masa eta ondo nahastu. Kontuan izan: proban ez da pikorrik egon behar, agian, ekilore haziak eta aleak izan ezik.

1. Azken urratsa: jarri orea ogi zartagin batean eta ebaki longitudinala labana zorrotz batekin. Egosteko denbora 60 minutu ingurukoa da soilik. Saiatu orea zurezko makil txiki batekin: itsasten bada, ogia oraindik ez dago prest.

Ez da beharrezkoa itsatsi gabeko estaldura duen labean egotea: produktua itsatsi ez dadin, moldea paper berezi batekin koipeztatu edo forratu daiteke.

Ogi beroak labetik atera eta batzuetan heze samarra dirudi. Normala da. Produktua hoztu eta zerbitzatu behar da.

Bon apetitxo! Ondo pasa.

Proteinik gabeko ogi errezeta onena da urdailean gantz gordailuen aurkako borrokan.

Sabelaren koipea kentzea nahi duzu, baina oraindik ez duzu ogia uzten? Errezeta hau egokia izan daiteke zuretzat!

Ogi mota egokiarekin, sabeleko koipea kentzeko aukera izango duzu

Barneko koipea sabelean eta hesteetan nahiko arriskutsua da. Kentzeko, askok elikagaiak jaten dituzte batez ere karbo gutxikoa odol azukrea erregulatzeko eta gose-erasoak jasan ez ditzaten. Berri onak guztientzat: karbo gutxiko jakiak aukeratzen badituzu, ez duzu ogia galtzen pisua galtzeko.

Hainbat ikerketek frogatu dutenez, proteina handiko dieta batek kilo gehigarrien aurka borrokatzen laguntzen du. eta proteina ogia hau oso ona da! Ogi arruntak ez bezala, maiz gari eta azukre finduetatik egosi ohi direnak, proteina ogia normalean ale osoekin egiten da. Eduki altuaz gain proteina bera ere aberatsa da zuntz , horrek ere koipe bizkorra murrizten laguntzen du.

Denek ez dute karbo gutxiko ogia bozkatzen. Zenbaitek proteina ogia kritikatzen dute, ustez nahiko garestia da eta batez bestekoa baino okerragoa da. Horrez gain, kritikatu zen ogi proteiko barietate askok gantz eduki handia zutela eta, beraz, proteina ogia kalitate handiagokoa zela ogi mota ohikoek baino.

Zer da egia eta zer da mitoa?

Zein ogia da, azken batean, zure gustukoena, noski, zure gustuko kontua. baina pisua galtzea nahi duenak ogia jaten duenari arreta jarri behar dio.
Gantz saltxitxak edo gaztak erabili beharrean, urdaiazpiko gihartsua edo indioilarraren bularra hobetsi beharko litzateke.
Begetarianoek zerealak, hummusak edo hegaluzea nahiago izango dituzte proteina beharren bat asetzeko.

Proteina ogia irtenbide ona da karbohidrato gutxiago jan nahi baduzu, baina ez nahi ogiari amore eman.

Zer da proteina ogia?

Astuna, mamitsuagoa eta trinkoagoa da: proteina-ogiak ohiko ogia baino karbohidrato gutxiago ditu, baina osagaien arabera, hori dauka proteina lau aldiz eta batzuetan barrura hiru edo hamar aldiz koipe gehiago .
Hau da, proteina ogian gari irina ordezkatzen dugulako proteina, soja malutak, gari irina osoa, liza edo lupina irina eta aleak / haziak, gazta eta arrautzak . Ogi hau denbora luzez saturatzen da eta pisua galtzen laguntzen du.

Proteina Ogia:4-7 g karbohidrato, 26 g proteinak, 10 g gantzak
Ogi nahasia:47 g karbohidrato, 6 g proteinak, 1 g gantzak

Proteina ogiaren bertsio arina eta airekoa da Oopsies , hiru osagai ditu: arrautza bat, krema gazta eta gatz pixka bat.

Proteina ogi azkarra

Baserri gazta eta arrautzak (proteina edo arrautza gorringoa) dira osagai nagusiak,
Dastatzeko almendra, bran edo irina, soja, koko irina, gozogintza hautsa, gatza eta haziak nahasten dira.

Proteina ogia ere txerriki gazta gabe labean egin daiteke, gero zereal / bran edo haziak eta ur pixka bat gehiago behar dituzu. Edo mamia jogurt edo zereal mamiarekin ordeztu dezakezu.
Kontseilua:ogia mamitsuagoa bihurtzen da azenarioak birrintzen dituzunean eta orea jartzen duzunean. Ona espeziak edo karabea haziak gehitzea ona da.

6 proteina-Free Legamia ogia errezeta buruzko "pentsamenduak"

Proteina ogia labean egin behar nuen. Urte erdi batez egon zen produktu horretan, eta orduan oraindik arimak ogi arrunta eskatu zuen. Orain "Borodino" ogiari ematen diot lehentasuna.

eta txandaka jaten dut ...

Pertsonalki, oso osasuntsua den ogia mota hau gustatzen zait. Beti saiatzen naiz etxera eramaten. Baina guk ez dugu labean egin, nahiz eta batzuetan probatu nahi dugun. Errezeta bikainak, dena posible da.

Beno, errezeta erraza da - segurtasunez probatu dezakezu

Orain ez da erraza dendan ogi gozo eta osasuntsuak aukeratzea. Etxean, sukaldea da irteera. Zoritxarrez, hau egiteko, aldizka, denbora libre gehigarria behar duzu ...