Odolaren intsulina handitu den elikadura: produktuak astebetez

Denek ez dakite intsulinak gorputzean nola eragiten duen. Baina jende askok daki hormona bat dela eta horren gabeziak diabetesa garatzen laguntzen duela. Hala ere, desabantaila ez ezik, substantziaren gehiegizkoa gizakientzat kaltegarria da.

Intsulina altua pankrearen funtzionamendu oker baten emaitza da, eta horrek odolean glukosa-kontzentrazioa handitzea eta hipogluzemia agertzea eragiten du. Horrek pisuari eragiten dio, eta azkar hazten ari da. Obesitatea eta 2 motako diabetesa garatzea saihestu dezakezu drogen terapiaren bidez eta dieta berezi baten bidez.

Intsulina gehiagorekin elikadura egokia hormona-maila normalizatzen da, drogak erabili gabe ere. Dietoterapiak hipogluzemiak eta hutsegiteak gerta daitezen karbohidratoen metabolismoan prebenitzen lagunduko du. Baina dieten arauak ezagutu aurretik, hiperinsulinemia garatzeko mekanismoa ulertu behar duzu.

Zergatik sortzen da intsulina?

Intsulina pankreasak jarritako hormona da. Bere zeregin nagusia gorputzeko zelulek glukosa-maila erregulatzea da.

Baina zenbat intsulina ekoiztu behar da? Hormonaren bolumena 2 mekanismoren arabera zehazten da. Intsulinaren produkzioa kontrolatzen duten zelulek azukrea odol-korronteari eta glukosa aldatzen den abiadurari erantzuten diote.

Odoleko azukrea altua bada, jan ondoren gertatzen dena, pankreak intsulina sortzen du. Ondoren, azukre maila azkar murrizten den ebaluatzen da.

Sortutako hormona kopurua odol glukosa gutxitzen den mailaren araberakoa da. Beraz, zenbat eta azukrea zenbat eta motelagoa izan, orduan eta intsulina kopuru handiagoa izango da pankreasak jarrita.

Hori dela eta, faktore nagusia, odolean intsulina maila igotzen denean, azukrea xurgatzen da gorputzaren zelulek, hau da, tipologiako 2 diabetentzako. Gaixotasun honekin, karbohidratoen metabolismoa asaldatu egiten da:

Intsulinaren hartzaileek hormona hautematen uzten dute, horregatik intsulinak ez du bere funtzioa guztiz betetzen.
Diabetiko bat jan ondoren, odol-korrontean azukre-kontzentrazio handia gutxitzen da.
Odol glukosaren beherakada motela dela eta, pankreak hormonaren zati osagarri bat sortzen hasten da, eta horren kontzentrazioa handiegia da.

Intsulinaren ekoizpen handiagoan eragina duen beste arrazoi bat dago.

Hormonaren ekoizpenaren ardura duten zelulek eratutako tumoreen antzeko formazioak dira. Halako urraketak oso gutxitan garatzen diren arren.

Zein da dieta eta garrantzia?

Prediabeteekin eta gaixotasunaren garapenaren hasierako fasean, mina sintomak askotan ez dira falta. Diabetesaren konplikazio arriskutsuak (erretinopatia, artropatia, neuropatia) astiro-astiro garatzen dira gaixoari ondoeza larria eragiten ez diotenak.

Dieta odolean intsulina gehiagorekin jarraitzen ez bada, pertsona bat prest egon beharko litzateke hainbat ondorio garatzeko. Lehenengo "bigarren mailako efektua" intsulina modu independentean intsulinaren menpeko fluxua da.

Pankreasak ezin du etengabe funtzionatu modu hobetuan. Ondorioz, zelulen agortzea gertatuko da eta hormona odolean dagoen kontzentrazioa gutxitu egingo da. Horrek intsulina bizitza osorako administratu beharra ekarriko du, karbohidratoen metabolismoa kontrolatuko duena.

Behar bezala jan nahi ez duten diabetikoek aldi berean hainbat droga edan beharko dituzte, besteak beste, hormonaren jariaketa aktibatzen duten sulfonilureak, odolean dagoen kontzentrazioa handituz. Horrelako sendagaiek karbohidratoen metabolismoa konpentsatzen dute, baina gaixotasunaren fluxua azkartzen dute intsulinarekiko menpeko forma larrian.

Dieta jarraitzen ez bada, diabetikoak berandu konplikazioak garatuko ditu:

erretinako atrofia,
gorputz-adarraren kalteak, sarritan anputazioarekin amaitzen dira,
giltzurrunetako gutxiegitasuna
bizi itxaropena murriztua
trazu eta bihotzeko erasoak maiz heriotza eragiten dutenak.

Intsulina handitu duen dieta batek ezin du diabetesa erabat sendatu. Baina gaixotasunaren tratamenduaren oinarria da, elikadura egokia odol glukosa gutxitzen eta intsulinaren produkzioa gutxitzen laguntzen baitu.

Diabetea duten zenbait elikagai jaten badituzu, pisua galtzen dezakezu. Azken finean, karbohidratoen metabolismoaren etenak gertatzen dira obesitatearekin. Argaltzeko pertsona batek automatikoki hobetzen du zelulen intsulinarekiko erresistentzia.

Beste dieta batek diabetiko konplikazioak garatzeko arriskua murrizteko eta gorputzaren egoera orokorra hobetzeko aukera ematen du.

Onartutako eta debekatutako produktuak

Diabetikoek astebetez egin dezakete menua. Baina jakin behar dute zer produktuk eragiten duten intsulina odolean handitu edo gutxitzen den. Halaber, garrantzitsua da dieta orekatua eta osoa dela ziurtatzea.

Gatz kopuru handia hartzeari uko egin behar zaio. Norma baimendua eguneko 10 gramokoa da.

Debekatutako elikagaiak azukrea eta goxokiak, frijituak eta gantz elikagaiak dira. Ezin duzu ongailu eta janaririk jan, zapore hobetzaileekin.

Odol intsulina areagotzen duten beste produktu batzuk:

gozokiak,
alkohola,
fruta gozoak (bananak, mahatsak, mahaspasak),
eztia
gozogintza, pastak, ogi zuria,
zukuak paketeetan, soda gozoan eta edarietan.

Intsulina handitu ez dadin eta gehiegizko pisua ez dadin, beharrezkoa da gizonezkoentzako eguneroko menuko kaloria edukia 2300 kcal artekoa dela, emakumezkoentzat - 1500 kcal gehienez, haur batean - 1200etik 1950 kcal arte.

Odolean intsulina murrizteko, kaloria gutxi eta indize glikemiko baxuko dieta sartzen da. Zer produktu daude kategoria honetan?

Lurrun-tortilla egosi edo haiengandik egosi daitezkeen arrautzak dira. Horrelako platerak astean 2-3 aldiz kontsumitzen dira.

Larruazalik gabeko arrain eta haragi mota dietaek ere pisua galtzen laguntzen dute. Arrain koipetsua jatea ere onartzen da, baina astean gehienez.

Intsulina maila jaisten duten beste elikagai batzuk:

ia barazki guztiak, almidoiak izan ezik,
fruta garratzak
ale osoko zerealak (buckwheat, arroza, garia, oloa),
ekilore haziak, soja, garia (kimu),
gantz gutxiko esnekiak.

Intsulina handia eta gizentasuna oso lotuta dauden kontzeptuak dira, beraz, gainerako produktuak kontsumitu daitezke, baina kopuru mugatuan. Hobe da afaldu berandu uko egitea, eta ohera joan aurretik kefir edalontzia edatea baimentzen da.

Berez, jatorri naturalaren intsulina duten produktuak nabarmentzekoak dira. Horien artean Jerusalemgo alkatxofa, kalabaza eta kalabaza daude. Mihi hostoak ere intsulina naturalean aberatsak dira. Horrelako janariek asko handitzen dute hormona odolaren maila, beraz, kontuz eta zati txikiz erabili behar da.

Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda jakinda, egun bakoitzeko menua sortu dezakezu. Honela dirudi:

Lehen gosaria - cracker zuri batzuk, oatmeak esnearekin azukrerik gabe, tea steviarekin.
Bazkaria - sagar berde labean.
Bazkaria - koipe gutxiko barazki edo haragi salda, oilasko lurruna edo behi xerrak, uzvar, barazki labean.
Askaria - 200 ml kefir bizkotxo gailetekin, gantz gutxiko gazta fruituekin.
Afaria - arroza eta arrain xerra, barazkiak, tomate zukua.

Hiperinsulinemiarako elikadura eta bizimodu gomendioak

Pertsona intsulina handitu denean, ondo sentitzen da, bere itxura okertzen da eta gorputzaren zahartze prozesua azkartu egiten da. Hiperinsulinemiaren beste adierazle bereizgarri hipertentsio arteriala da.

Aurreko sintomak aurrera egitea saihesteko, beharrezkoa da dietoterapiaren hiru arau garrantzitsuak ikastea - 18: 00etatik aurrera ez afaltzea, karbohidratoak eta gantz-elikagaiak jan baino lehen bazkal aurretik, gantz gutxiko jakiak bakarrik onartzen dira afarian.

Hiperinsulinemiaren garapena areagotzen duen faktore indartsua gosea da. Otorduen artean, atsedenaldiak ez dira 3 ordu baino gehiago izan behar. Hori dela eta, janaria eraman behar duzu beti (sagarrak, dieta cookieak).

Elikagaiek intsulina ez ezik. Gainera, kafea, edari alkoholdunak eta erretzea erregularki kontsumitzen laguntzen du. Horrek guztiak prozesu metabolikoak nahasten ditu eta indize glikemikoa areagotzen du.

Hala ere, intsulina baxuak gorputzean eragin negatiboa du, eta horrek hipergluzemia eta hipogluzemia eragin ditzake, haurrek bereziki susmagarriak baitira, oso aktiboak baitira eta azkar erabiltzen dute energia. Jarduera fisikoa baino lehen gorputzean hormona-kontzentrazioaren beherakada handia garatzea, heldu batek eta haur batek karbohidratoen elikagaiak jan behar dituzte kaloria moderatuekin.

Azukre maila egonkortzeko, gomendagarria da aldian behin omega-3 gantzetan aberatsak diren elikagaiak jatea. Hau da, kalabaza hazia, arrain olioa eta linseed olioa.

Kromioa hiperinsulinemia garatzea eragozten duen beste osagai garrantzitsu bat da. Oligoelementu hau fruta, itsaski, barazki eta fruitu lehorretan aurkitzen da.

Dietaz gain, organoek intsulina kopuru handia sortzen dutenean, medikuek Duphaston errezetatzen dute. Drogaren eragina progesteronaren antzekoa da. Sendagaia hartzerakoan, pisua azkar galtzen da.

Droga hori hartzen duen diabetesa gestazionala duen gaixo batek astean 4 kilogramo galdu dituela esan du. Tresnaren inguruko bestelako iritziak positiboak dira gehienetan.

Medikuntza askotan erabiltzen da terapia konplexuan. Tabletak egunean bi aldiz edaten dira 10 mg-ra 3-6 hilabetez. Duphaston hartzerakoan, buruko mina, anemia, edema periferikoa eta bestelako bigarren mailako efektuak ager daitezke, beraz, tratamendua zorrotz kontrolpean egon beharko litzateke.

Nola murriztu intsulina dieta terapiaren bidez artikulu honetako bideoan deskribatzen da.

Intsulina handitu duen dietaren onurak

Bizimodu osasuntsua eta dieta egokia patologia honen aurrean lagungarri izango dira:

intsulina maila baxuagoak
gehiegizko pisua egokitu
hipertentsio txikiagoa
beheko odol lipidoak.

Garrantzitsuena da gaixoaren tratamendu konplexuan sartutako dieta batek diabetesa saihestuko duela! Hau gaixotasun larria da.

Elikaduraren oinarriak

Hiperinsulismoak gaixoen elikadura zatikatua behar du: egunean gutxienez bost aldiz. Karbohidratoen kontsumoa ere kontrolatu behar duzu: egunean gutxienez 150 gramo. Eskatzen duten paziente bakoitzeko, medikuak dieta indibiduala egin behar du, eta oinarriak honako xedapen hauek ditu:

Gizakiak berak kontsumitzen ditu karbohidratoen kopurua.
Gaixoak egunean jan behar den janaria kontrolatu beharko luke.
Pertsona batek erabat utzi beharko luke alkoholaren erabilera.
Azukreari uko egitea. Ekintza honek pertsona bati ondoeza larria ekartzen badu, edulkoratzaileen erabilera onartzen da.
Gatzari uko egitea. Saltxitxak eta elikagai egokiak dietatik kanpo utzi behar dira.
Likido gehiago edatea.

Intsulina handituarekin zorrotz bete behar diren arauak dira.

Zein dira produktu nagusiak?

Dendek elikagai produktuen aukera zabala aurkezten dute. Arretaz hautatu behar dira, ez baitira denak pertsonaren onurarako. Intsulina handiagoa duen pertsona baten erosketa-saskian egon beharko luketen produktuen artean, honako hauek bereizten dira:

gantzik gabeko esnekiak,
arroz marroia
gari plantak
soja,
bran,
haragi gihartsua
arrautzak,
barazkiak - erremolatxa zuriak, letxuga, aza, azenarioak, brokolia, kalabaza eta tomateak, kalabazina (zerrenda osatua dago honetan),
fruituak - sagar eta madari, sandia eta mandarina, meloi eta laranja, kiwia, papaia, mangoa (zerrenda osatua dago honetan),
baia: moreak, marrubiak edo marrubiak (zerrenda osatuta dago honetan)
edariak: gasik gabeko ura, fruituetan oinarritutako zukuak, dieta edariak.

Oso garrantzitsua da gaixoen dieta ariketa aktiboarekin uztartzea. 30 eta 40 minutuko ibilaldiak barne hartzen dituzte, gehiegizko pisua bikain murrizten dutenak.

Oinez ibiltzea ez da ikuspuntu honetaz gain, pertsona baten egoera mentala normalizatzen dute, lasaitzen eta guztia pentsatzen, bere osasuna barne, giro erosoan - aire freskoan pentsatzen.

Gaixoak ez ditu dieta eta ariketa fisikoak bere kabuz aukeratzen: dena adostu behar da medikuarekin, pertsona bakoitza indibiduala baita. Medikuak, agindutako dieta kontuan hartuta, arreta ematen dio gaixoaren banakako ezaugarriei eta adinari.

Odolaren intsulina goratzeko dieta: menua, elikadura, berrikuspenak eta emaitzak

Odolean intsulina gehikuntza gertatzen da, pankrearen funtzionamendu oker baten ondorioz, eta horrek sortzen du hormona hori.

Intsulina azukre mailekin zuzenean lotuta dagoenez, hipogluzemiak gora egin dezake. Askotan intsulina handitzen da pertsona obesuengan, eta diabetearen garapena ekar dezake.

Arazoa konpontzeko osasun-tratamendu larria behar da eta dietarekiko atxikimendu zorrotza.

Dietaren helburuak

Odolean intsulina handitu duen dieta batek hormona horren maila egonkortzen lagundu beharko luke. Horretarako, oso garrantzitsua da odol azukrearen aldaketa nabarmen bat ekiditea.

Bazkari normal batek azukrea handitzen du dagoeneko, eta erantzun gisa, gorputzak intsulina gehiago sortzen du.

Pertsona batek indize glikemiko handia duten elikagaiak jaten dituenean (azukrea, pastak, gozokiak), jauzi hauek oso adierazgarriak izan daitezke. Hori dela eta, horrelako produktuak dietatik kanpo daude.

Gainera, onartezina da gosearen sentsazio sendoa. Azukre maila, aitzitik, nabarmen jaisten da eta horrek hipogluzemia sor dezake. Beraz, dieta eraiki behar da otorduen artean hutsune handiak egon ez daitezen.

Dietaren eguneroko kaloria ere mugatua da, izan ere, gehienetan intsulinaren erresistentziarekin gehiegizko pisua galdu behar da tratamendu arrakastatsua lortzeko. Beraz, dietak arazoa konpontzeko ikuspegi integratua eskaintzen du.

Arau garrantzitsuak

Ahalik eta azkarren emaitza onak lortzeko, dieta antolatzeko hainbat arau betetzea ahalbidetuko du. Dieta modu egokian eraikitzen lagunduko dute eta hipogluzemiari lotutako sintomak kentzen lagunduko dute. Gomendio hauek berreskuratzea osatu arte jarraitu beharko dira.

Azukrea eta bertan dauden jakiak debeku zorrotzenak dira. Gauza bera gertatzen da karbonatatutako edari gozoekin eta ontziratutako zukuekin.
Dietaren oinarria indize gluzemiko baxua duten produktuak izan beharko lirateke, izan ere, denbora luzean sagetasun sentsazioa ematen dutenak dira eta odol azukrearen bat-bateko gehiegikerien prebentzio onena dira.
Kasu honetan gosea etsaia da. Beraz, otorduen arteko atsedenaldiak ez dira 2-3 ordu baino luzeagoak izan behar. Beti izan behar du mokadutxoa eskuan - sagarra edo dieta barra.
Kafea eta ohitura txarrak ere utzi beharko dituzu. Erretzeak prozesu metabolikoen ohiko urratzea urratzen du eta edari alkoholikoek indize gluzemiko handia dute. Kafeinak intsulinaren produkzioa ere aktibatzen du, maila murriztu behar baita.
Edozein jarduera fisikoren aurretik, kaloria gutxiko karbohidratoen produktu bat jan behar da azukre mailaren jaitsiera nabarmenak saihesteko.
Goi-grasa Omega-3 elikagaiek (linseed olioa, arrain olioa, kalabaza haziak ...) azukre maila normalizatzen eta egonkortzen lagunduko dute.
Garrantzitsua da gorputzean kromo kopuru handia mantentzea. Kantitate handietan oligoelementu hori itsaskiak, fruitu lehorrak, barazki freskoak eta fruituetan dago.

Gorputzerako erabilgarria ez da jarduera fisiko bizia. Hala ere, ariketa arinak ezin dira urdail huts batean egin, entrenamendu aurretik, behin betiko ziztada bat izan behar duzu. Jarduera fisikoak intsulina maila eta pisu galera murrizten laguntzen du.

Zer da posible eta zer ez

Asteko menua modu independentean biltzen da. Dieta osoa eta orekatua izan behar da, dietak denbora luzez atxiki beharko baitira.

Gatz kantitateak ez du eguneko 10 gramo gainditu behar. Elikagai gantz eta frijituak saihesten dira. Ez itzazu kondimentu apetitsuak, ezta zapore hobetzailea duten produktuak ere.

Eguneroko kaloria kontsumoa gutxi gorabehera 2300 kcal da.

Menuaren oinarria glycemic index baxua duten produktuak izan beharko lirateke:

haragi gihartsuak, larruazalik gabeko hegaztiak,
arrain koipetsua, baina astean 1-2 aldiz baino gehiago,
edozein barazki, almidoia - mugatua
fruitu gozoak, postreak eta edariak ez
arrautza egosiak edo lurrun tortila (astean 2-3 aldiz),
gantz gutxiko esnekiak
zereal osoak (oloa, garia, arroza marroia),
soja eta dietatik datozen produktuak,
gari aleak, soja, ekilorea.

Plater gozoak egiteko, kalitate handiko edulkoratzaileak erabili behar dituzu. Diabetikoentzako gozokiak eta gozokiak jan ditzakezu.

Debekatutako produktuen zerrendan:

azukrea, gozokiak, gozogintza,
eztia, mermelada, kontserbak eta marmeladak azukrearekin,
ontziratutako zukuak, soda,
era guztietako edari alkoholdunak,
ogi zuri freskoa, ogiak, pastak,
haragi koipetsua eta frijitua,
fruta oso gozoak: mahaspasak, mahatsak, platanoak.

Gainontzeko produktuak neurriz kontsumitzen dira. Sukaldaritza metodoen artean lehentasuna dietetikoei ematen zaie. Afaldu berandu ez da gomendagarria, baina ohera joan aurretik edalontzi bat edo azido laktikoko edari bat edan dezakezu.

Eguneko menua adibide bat izan daiteke:

Gosaria: azukre gabeko esnea azukrerik gabeko gurina gehituta, edaririk gabeko tea, crackers.
Bazkaria: sagar berde labean.
Bazkaria: zopa barazki edo gantz gutxiko haragi salda, txuleta edo oilasko lurruna, labean egindako barazkiak, fruta lehorrak.
Merienda: gantz gutxiko gazta fruituak edo azido laktikoko edaria edaria gailetekin.
Afaria: arrain xerra arroz marroiarekin, barazki entsalada edo tomate zukuarekin.

Intsulina normalizatzea

Dieta egin eta hilabete bat igaro ondoren gaixoen azterketen emaitzek erakusten dute odolean intsulina maila egonkortzen ari dela. Tratamendu terapeutiko egokiarekin nabarmen murrizten da eta osasuna hobetzen da. Hipogluzemiaren sintomak erabat desagertzen dira: zorabioak, presio gehikuntzak, ahultasuna.

Dieteak gorputzaren pisua arintasunez murrizteko aukera ematen dizu, gose sentimenduak bizi ez dituzun bitartean. Dieta osatua da, azukrearen errefusa erraz onartzen da, edulkoratzaileen eta dieta gozokien erabilera baimentzen baita. Bestela, proposatutako dietak elikadura osasuntsu ohiturak eratzen ditu, berreskuratzen eta gorputzaren egoera orokorra hobetzen laguntzen dutenak.

Zergatik huts egiten du pankreasak eta zertan darama?

Pankrearen eginkizun garrantzitsua gantzak digestiorako entzimak ekoiztea da, baita gorputzean metabolismoa erregulatzeko hormonak ere.

Intsulina hormonalak, pankrea sortzen duena, karbohidratoak, gantzak eta proteinak xurgatzea erregulatzen du gorputzeko zelulek.

Hormona honen odolean gehiegizko edukiak (hogei unitate baino gehiago) eragiten du pertsona batek arazo metabolikoa duela, odol presioa igo eta obesitatea gerta daitekeela.

Baldintza hori eragin dezaketen faktoreen artean, adituek ondokoak bereizten dituzte:

Karbohidrato eta gantz elikagai gehiegizkoa eta bizitza sedentarioa.
Goseteak eta desorekatutako dietak karbohidrato nahikorik ez dagoenean.
Gainkarga fisikoa.
Sendagaiak hartzerakoan erreakzioa.
Estresa.

Gorputzak kontsumitzen duena baino askoz ere kaloria gehiagorekin jateak porrot metabolikoak ekartzen ditu. Horietan, pankreako intsulina ekoizteak ezin du gantzak normaltasunez ziurtatu. Horrek gizentasuna dakar.

Gose dietak ziurrenik kalte gehiago eragiten dituzte. Giza gorputzak gose greba hauek hautematen dituenez, prestakuntza fisikoa agortzen du, baita etengabeko estresa ere bere bizitzarako mehatxu gisa. Egoera hori konpentsatzeko ahaleginean, gorputza horrelako neurriak hartzera behartuta dago:

Denbora gutxiagotan, glukosa desagerrarazi, bizitzako jarduerak gauzatzeko energia-gastuak berriz betetzeko.
Ahalik eta energia gutxiagotu, ahalik eta mantenugai gehien pilatu.

Gorputzaren neurri hauek intsulinaren ekoizpena areagotzen dute, baita gantzak metatzen ere. Horrela, dieta debilitatzaileek kontrako emaitza ematen dute, metabolismoa eten eta pisu igoera probokatuz. Zer egin arazo hau gertatzen bada?

Nola konpondu gauzak?

Botikak hartzeaz gain, gaixoak derrigorrezko ariketa fisikoa ordu erdi bat sartu behar du egunero erregimenean, baita intsulina handituaz elikatzeko arauak ere errespetatu:

Azukrea, kontserbatzaileak eta erraz digeritzen diren karbohidratoak dituzten produktuak dietatik kanpo utzi behar dira.
Gutxienez egunean bost aldiz jan.
Gatza eta ongailuak errefusatzea (kanela, ahatoak, erramuak izan ezik) janari pikantea, jateko gogoa pizten dute, haragi ketua.
Egunero 2 litro ur edan.
Ez edan alkoholik.

E bitaminen kontsumoa ere eraginkorra da, gantzak apurtze eraginkorragoak eragiten dituena. Horrek erreserban biltzea eragozten du.

Zer elikagai intsulina handitzen edo gutxitzen da?

Dieta eta Elikadura Diabetesarentzako

Intsulina hormonalaren maila normala oso garrantzitsua da giza gorputzaren funtzionamendu egokia egiteko. Pankrea gaizki funtzionatzen badu, intsulina modu irregularrean sortzen da, etengabeko jauziak daude. Egoera orokorrean, nekea, indarra galtzea, energia falta, gorputzaren zahartze bizian islatu daitezke.

Zauriak eta ubeldurak gehiago sendatzen dira intsulina handiagoaren aurrean. Jarduera fisikoan izerdia areagotzen denean, arnasa gutxitzen da. Gose sentitzea baita bazkari edo afari bihotzean ondoren odolean intsulina handituaren sintometako bat izan daiteke.

Zure baitan horrelako zeinuak antzematen badituzu, berehala jarri behar duzu endokrinologoarekin harremanetan. Espezialista batek tratamendu mediku batek elikadura egokia nola aginduko duen zehaztuko du - intsulina handitu edo gutxitu duten dieta.

Intsulina indartzen duten produktuak

Zenbait kasutan, gaixoek endokrinologoetara joaten dira galdera batekin, zer elikagai duten intsulinamenutik kanpo uzteko. Berehala esan behar da horrelako produktuak ez daudela naturan.

Intsulina da pankreasak jaten ditugun elikagaien aurrean sortzen duen hormona.

Gainera, intsulina handitzearen arrazoiak esfortzu fisiko larriak, egoera estresagarriak, gibeleko gaixotasuna eta abar izan daitezke.

Produktuen kasuan, intsulinaren indizea da. Zenbat eta handiagoa izan produktu jakin batentzat, orduan eta aktiboki, produktu honek edo gehiagok gure pankreasak intsulina ekoizten du.

Intsulinaren indizea behi, zenbait arrain mota eta txokolate barra nahiko altua dela uste da. Esnekien artean, jogurta, izozkia eta esnea aipatu daitezke. AI oso altua karamelu arruntarentzat - 160 unitate, taularen arabera.

Informazio horretatik zer ondorio atera daiteke? Litekeena da zerrenda labur honetako zenbait produktu mota erabiltzeak odol azukrea gehitzea ez eragitea, baina intsulinan jauzia eragin dezake.

kakahuete fruta - 20, arrautza - 31, oatmeal 40 -, barietate gogorreko pasta - 40, gazta produktuak - 45, granola - 46, behi - 51, ogia alea - 56, dilistak - 58, sagarrak - 59, arrain produktuak - 59, fruta zitrikoak - 60, patata frijituak - 61, arroza marroia - 62, pastel frijituak - 74, patata frijituak - 74, arto malkoak - 75, croissantak - 79, arroza arrunta - 79, platanoak - 81, pastak. produktuak - 82, mahatsak - 82, izozkiak - 89, cookieak - 92, ogi beltza - 96, gari ogia - 100, patata egosia - 121, txokolatea - 122,

Goiko taulan produktuak eta intsulina indizea agertzen dira.

Intsulina murrizteko produktuak

Menua intsulina handituta dietista eta endokrinologoa osatzen du. Kasu honetan, kontuan hartzen da gaixotasun konbinazioen presentzia eta hauen ibilbidea.

Unibertsala ez dieta intsulina jaistekoguztiontzat ahalik eta modu eraginkorrenean funtzionatuko luke. Baina intsulina murrizten duten produktu jakin batzuen multzoa dago, tratamenduan zehar zenbait doikuntza eginez.

Menina osatzerakoan, intsulina gutxitzea helburu duena, aldi berean glikemia eta intsulina indize txikia duten elikagaiei lehentasuna ematen zaie. Puntu hau kontrolatzeko, aurkibide-taula egokiak beharko dituzu.

Intsulina gutxitzen duten produktuak honako hauek dira:

- Hegazti: oilaskoa, indioilarra. Sukaldaritza metodoak diabetearen kasuan berdinak izaten dira: irakiten edo kentzen. Lehenengo metodoa lehentasuna da.- Esnekiak, koipe gutxi edo koipe gutxi. Landa-gazta, jogurta, esnea, kefirra - Zerealak, oloa, gari kimu geruzak, kalabaza haziak, sesamoa - Intxaur mota batzuk.

- Barazkiak, besteak beste, zuntzak dituztenak. Aza, letxuga, espinakak eta xikoria mota ezberdinak. Freskoa edo egosi daiteke. Baina oilaskoa edo beste haragi mota batzuk gisatzea ez da batere gomendagarria pisua kontrolatzen dutenentzat.

Menua osatzen dieta intsulina jaisteko, elikadura egokia lortzeko denbora-tarte bera hartu beharko duzu kontuan.

Eguneko lehen erdia jarduera goreneko aldia da. Garai hartan elikadura prozesua biziagoa izan zen, eguneroko kontsumorako gordetako produktuen kontsumoa.
Arratsaldeko bazkaria erregimen leuna da. Eta arratsaldeko 18-19 ordu ondoren, ez da batere gomendagarria jatea.

Arreta ezazu antzeko dieta jarraituz, diabetiko batek odol azukre maila kontrolatu behar duela hipogluzemiak prebenitzeko!

Odolean intsulina maila jaistean eragin zuzena duten mineral ugari daude. Hauek dira:

- Kaltzioa. Hainbat esnekietan aurki daiteke.- Magnesioa. Hemen fruitu lehorrak eta sesamak lagunduko ditugu.

- Chrome. Garagardoaren legamian aurkitzen da.

Goiko mineralak zenbait bitamina eta mineral konplexutan aurki daitezke. Haien erabilera posiblea zure medikuarekin eztabaidatu behar da.

Ondorioz, galdera sortzen da, nola murriztu gorputzean intsulina maila eta nola bizi?

Pertsona batek intsulina handitu badu, medikuaren etengabeko kontrolpean egon behar du, egin drogak tratatzeko, dieta bat jarraitu eta, gainera, ariketa fisikoetan arreta jarri behar du.

Dieta aukeratu behar duzu zeure buruari eta atxikitu odolean intsulina maila kontrolatzeko, diabetes mellitus agerpena saihesteko eta presio arteriala egonkortzeko. Gaixoak, medikuarekin batera, banakako elikadura plana garatu behar du.

Gaixotasuna aztertu behar duen medikua da, arazoaren larritasuna eta konplikazio posibleak ulertu behar ditu.

Zein dira elikadurari buruzko arauak atxikitzeko?

Lehenik eta behin, kontsumitutako karbohidratoen kopurua kontrolatu behar duzu, hau da, ez gehiegikatu pasta, irin produktuak, patatak, arroza eta abar. Ez da inolaz ere baztertu behar direla, baina kontsumoaren zenbatekoa zorrotz kalkulatu behar da.

Gaixotasun honekin, azukrea ez erabiltzea gomendatzen da. Gaixotasun bereziak ekoizten dituzte diabetesa duten pazienteentzat, azukrea edulkoratzaileekin eta fruktosarekin ordezkatu baitzuten. Ziurtatu jan-kantitatea kontrolatzen duzula. Gehienetan ez da gehiegi jan behar.

Sukaldatzeko garaian, erabili produktu naturalak eta ongailuak. Saihestu hainbat saltxitxak, kontserbak, crackerrak eta gazi-fruitu lehorrak, oro har, denak antinaturalak.

Edari alkoholikoen inguruan betirako ahaztu behar da, baina ahalik eta likido gehien edan, batez ere ura.

Medikuak intsulina gehiagorekin diagnostikatu badizu, ez zaizu haserretu eta bere gain hartu inoiz ezingo duzula dietarik mantendu. Zure dietan sartu ditzakezun produktu asko daude, baita produktu hauetako plater gozoak nola ikasi ikasteko ere.

Adibidez, koipe gutxi duten esnekiak erabil ditzakezu edozein barietate eta kantitatetan. Zerealen baitan oloa, arroza, brana, soja. Otorduak haragi leunetatik prestatu ditzakezu. Astean hiru aldiz ordaindu dezakezu arrautzak jatea.

Fruta eta barazkiak edozein kantitatan kontsumitu daitezke, gordinak nahiz prestatuak. Barazki hosto barietateak, adibidez, letxuga, espinakak, aza, bereziki erabilgarriak dira. Brokolia, azenarioa, tomatea, kalabaza, squash eta abar ere onartzen dira.

Gozokiak arrakastaz ordezkatu daitezke sagarrak, udareak, pomelinak, mandarinak, sandiak, meloi.

Eta zer dira baia marrubiak, marrubiak, mugurdiak, gereziak, cookie horiek eta pastelak ez dira batere beharrezkoak.

Baina dietak ez du gaixotasun honen aurkako borrokan lagunduko, bizimodu aktibo bati atxikitzen ez bazaio. Egunean gutxienez 30 minutu ibili eta oinez ibili behar duzu. Horrek gehiegizko gantzak eta kaloria erretzen lagunduko du.

Eta gogoratu behar duzu beti gaixotasun hori mediku baten gain-kontrolpean egon behar dela, eta ekintza guztiak berarekin koordinatu behar direla.

Odol-intsulina maila altuak direla adierazten duten sintomak

Alerta egin behar duten sintomak:

etengabeko gosearen sentsazioa, agian erlojuaren inguruan,
nekea azkar eta maiz
izerdi oparoa,
arnasaren gabezia larria, nahiz eta esfortzu fisiko arina izan,
gihar minak eta hankako kranpoiak,
urradura eta zaurien sendatze motela eta larruazaleko azkura maiz.

Aurreko sintomak zeharkakoak baino ez dira, baina horien arabera, intsulina edukia handitzen dela suposatu daiteke, eta mediku bat ikusi behar duzu gertakari hori berresteko edo arbuiatzeko.

Intsulina handia bada: nola jan eta ariketa fisikoa egin

Lagundu gaituzte:

Natalia Afanasyeva
World Class fitness klubeko dietista, elikadura eta bizimodu osasuntsu onak eta mintegien jatorria

Julia Bastrigina
Nutrizionista, nutrilita aditua

Alexey Zilov
Medikuntza Zientzietako hautagaia, irakasle elkartua, Endokrinologia Saila, Moskuko Sechenov Estatuko Unibertsitate Medikoa, Endokrinologoen Errusiako Elkartearen Presidentetzako kidea, Europako Diabetesen Ikerketarako Europako Elkarte Endokrinologikoko kidea (EASD)

"17 urtetik aurrera, gehiegizko pisua izateko arazoak ditut. Nire senarra eta biok haurdunaldia planifikatzen ari nintzela, diagnostiko ikaragarria eman zidaten - hiperinsulinismoa, 2 motako diabetesa garatzeko arriskua. Hala ere, arazoa ohikoa da, neska gazteekin. Gaixotasunen kasuan, dieta zorrotza preskribatzen da eta entrenamendu intentsiboa debekatuta dago 20 minutu baino gehiagoz.

Ezpainetatik ikasi nahiko nuke egoera horretan dauden pertsonentzako elikadura egokia. Eta jarduera fisikoa nire egoeran derrigorrezkoa denez, polita izango litzateke zein kiroletan arreta jarri jakitea. Ariketak eta goiko gorputza eta urdailera zuzendutako ariketak nahi ditut. "

Lehenik eta behin, kontutan hartzen dugu hiperinsulinismoa (termino zuzenena “hiperinsulinemia” dela) gauza itzulgarria dela karbohidratoen metabolismoa denboran ezartzen bada. Baina lehen gauzak lehen. deskribatu Hormona Intsulina odolean edukia areagotu egiten da. Azken horrek, dakizuenez, gorputza glukosaren etorreraren berri eman beharko luke - energia iturri bat.

"Gutunean ez dago argi Daryaren posizioa intsulinaren erresistentziarekin konplexua denik. Hormona honen immunitate zelularra, glukosaren kontsumoa zaila denean", azpimarratu du Natalia Afanasyeva nutrizionistak.

Badaezpada, aditua zertaz ari den azaltzen dugu. Imajina ezazu: mantenugai gehiegi sartzen da gorputzean, eta gero eta zailagoa da horiek botatzea.

Intsulinaren garrasiak eta oihuek: "Ku-ku, glukosa iritsi da!" - baina gorputzak ez du entzuten eta une jakin batean janaria gantz bihurtzen hasten da.

Bitxikeriaren legea harrigarria da. Erreakzio berak zelulak etengabe gosez uzten ditu (ezer ez da haiengan erortzen) - eta gosea areagotzen du. Erlatiboki hitz eginez, janari ugarien beharra lortzen dugu.

"Klinikoki, hori guztia ezin da inolaz ere agerian egon, agian gosea areagotzea eta gehiegizko pisua lortzeko joera izan ezik", dio Natalia Afanasyevak eta datu garrantzitsu bat gehitzen du: "Hau gaixotasuna askotan batera doa eta elkarri sendotzen zaio obulu polikistikoaren sindromea, beraz, arazoa batzuetan ginekologoak ikasten du ".

"Zeregin nagusia dieta eta bizimodua egokitzea da, gantz bizkorreko erreserba atzeratuak murrizteko (barneko organoetan pilatzen dena. WH Oharra)", azaldu du Alexei Zilov endokrinologoak.

"Horrek zelulen intsulinarekiko erresistentzia murriztuko du eta, beraz, 2 motako diabetesa, baita gaixotasun kardiobaskularrak eta onkologikoak garatzeko arriskua murriztuko da". Gomendio zehatzak aztertuko ditugu.

Ariketa intsulina handiagoarekin

Hau da "fitness plana" guretzat bildu du Natalia Afanasyevak.

Indarraren entrenamendua ere posible da: intentsitate ertaineko 30-60 minutuko iraupena ere badu, baina merezi du astean bi edo hiru aldiz entrenatzaile eskudunaren kontrolpean egitea. ordea egokiena, potentzia Pilates edo yoga-rekin ordezkatzea litzateke.

Zure gorputza hobeto ulertzen eta nola kudeatzen ikasten laguntzen dute eta arnasketa lasaia aktiboa menperatzen dute, beti erabilgarria baita. Ordezko beste bi aukera ona dantza eta entrenamendu funtzionala dira. Egun batean indarra eta entrenamendu kardiokoa uztartuz gero, saioaren guztizko iraupena ez da 90 minututik gorakoa izan behar.

Entrenamendu saio bakoitzaren ondoren, ezinbestekoa da luzatze ariketak egitea. 10-15 minutu eskaini gihar talde eta ligamentu garrantzitsu guztiei.

Goi gorputzaren eta sabelaldeko entrenamenduari dagokionez, horietako asko ditugu eskuragarri. "4 ariketa esku ederrentzat" artikulua irekitzen baduzu ere, eta beharrezko konplexua ikusiko duzu (edo "Ariketak egiteko prentsa" etiketan programak bilatu). Adituekin egindako abesbatza atsegin batean, tokian tokiko gantza erretzeari buruzko abesti polit bat abestuko dugu, eta hori ez da gertatzen.

Inoiz "prentsa ponpatzeak" ez dizu gorde sabeleko gantzik. Ariketa muskuluak indartzen laguntzen du, kaloria kontsumoa handitzen du eta metabolismoa areagotzen du. "Baina muskuluaren kokapenak ez du esan nahi lanagatik koipea hartuko duen ondoko gordailutik", dio Natalia Afanasyevak.

"Estutu sabelaldea, alboak eta bizkarraldea ... hori bai, agian, baina ez gehiago".

Koipeak berehala uzten ditu gorputzeko atal guztiak - elikadura eta jarduera fisikoan izandako aldaketengatik. "Beste era batera, kirurgiaren bidez bakarrik", Yulia Bastrigina ziur dago. "Hala ere, hemen ere ez dut inor gustatuko." Liposukzioak gehiegikeria pixka bat ken dezake, baina odol kopurua askoz ere okerragoa izango da. "

Natalia Afanasyevak beste bat gogoratzen du gantz-ehunetan kanpoko eragina duen kardinal metodo bat - masaje. "Baina ulertu behar duzu, arazo-leku batean erreakzio kimikoen intentsitatea areagotzeko modua besterik ez da, odol-fluxua handituz eta drainatze linfatikoa hobetuz. Jakina, ez dute pisua galtzen masaje bakar batetik, bizimodua aldatu gabe. "

"Hiperinsulinismoa eta karbohidratoen metabolismoaren beste nahasteak dituzten pertsonentzat garrantzitsuena ez da inolako fitness egin urdail huts batean", esan du Natalia Afanasyevak.

Jarduera aurretik ordu eta erdi eta bi, karbohidrato konplexuak eta proteina kopuru txikia bota behar dituzu. Esate baterako, oilasko bularrarekin edo porridge gazta xerra batekin egindako pasta.

Entrenamendua 60 minutu baino luzeagoa bada, prozesuan fruta apur bat edo 100-150 ml irabiatuko jan daitezke.

Ordubetez kargatu ondoren, erraz digeritzeko proteina jan behar duzu, adibidez, 150 g gantz gutxiko gazta gazta edo tortilla bi proteina hartutako tortilla.