Diabetesa eguneroko ariketen konplexua

1 mota edo 2 motako diabetek urtero mundu osoko milioika pertsonen bizitza hartzen dute. Benetan ezin da sendatu gaixotasun hau, hala ere, diabetiko guztiek, sendagileak agindutako bizimodua errespetatuz, bizitza luzea eta zoriontsua bizi dezake diabetearen konplikaziorik gabe. Lehenengo (bigarren) motako diabetesa hobetzeko tratamenduak dietoterapia eta beharrezko botikak hartzeaz gain, terapia fisikoa (terapia fisikoa) barne hartzen ditu. Intentsitate moderatua duten ariketek gorputzaren zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotu dezakete, baita azukrea gutxitzen duten sendagaiak hartzearen eraginkortasuna ere. 2. motako diabetesa duenean, gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonei eragiten dienean, ariketa terapeutikoek pisua galtzen laguntzen dute, eta hori ere garrantzitsua da gaixotasunaren konplikazioak prebenitzeko.

Gimnasiaren beste propietate onuragarri batzuk hauek dira:

gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko prebentzioa,
neuropatia prebenitzea
pazientearen ongizatea hobetuz
metabolismoa hobetua.

Diabetesa duten gimnasia osasunari onura egin ahal izateko, zenbait arau betez egin behar duzu. Kontua da lehenengo (bigarren) motako diabetesa ariketa handiegia izateak hipogluzemia ekar dezakeela ondorio guztiak. Hori dela eta, diabetiko batek diabetesa ariketa terapeutikoan aritzea komeni da medikuaren gomendioz soilik.

Eguneroko ariketak

Diabetikoentzako ariketa multzo bat zer izan behar duen:

Endokrinologoek eta ariketa hezitzaileek gomendatzen dute diabetikoek eguna hasteko 20 minutu lasai ibiltzeko. Karga garaian, ariketa arinak egin ditzakezu besoak eta hankak garatzeko (kulunka, flexio-luzapena, hatzak oratu eta abar).
Eguneko 10 minutu gomendatzen dira bi kilogramoko pisua duten dumbbells ariketak egiteko.
Indar ariketak egin ondoren, diabetesa lortzeko ariketa terapiaren arauen arabera, barra horizontaletan edo Suediako horman lan egitea gomendatzen da 10 minutuz.
Bola ariketak diabetikoentzako erabilgarriak dira, baina lagun bat aurkitu behar da horrelako esfortzu fisikorako. Bi lagunek 15 minuturen buruan baloia pasatu behar diote elkarri.
Ariketa multzo bakoitza arnasketa ariketekin amaitzen da.

Lehenengo bigarren bigarren mailako diabetesa arnasketa ariketen ezaugarriak zehatz-mehatz hartu beharko lirateke. Gimnasia zehar arnasketa egokiak gehiegizko lana, odol presioaren gorabeherak prebenitzen laguntzen du eta garrantzitsuena odol azukre maila. Konplexu bereziko edozein ariketa sudurrean arnasketa motz eta azkar batzuekin hasi beharko da eta 5 arnasa hartu ondoren sudurra arnasa sakon eta motela hartu behar duzu. Ariketa hainbat aldiz errepikatzea gomendatzen da.

Diabetesarentzako ariketa multzoa

Gizon batek bere oinak sorbalden zabalera bereizten ditu, eta horietako bat atzean utzi eta arnasa hartzen du. Exhalatzean, hasierako posiziora itzuli behar duzu. Ariketa 4-5 aldiz errepikatzen da.
Bi minutuz ibili behar duzu izterretik gorako txandaka, eta eskuak altxatu eta jaitsi behar dira.
Pertsona bat zuzen bihurtzen da, eta eskuak buruaren atzean jartzen ditu, ukondoak aurpegira ekartzen dituen bitartean. "Bi" ukondoen kontura albo banatuta daude, eta pertsonak arnasa hartzen du. "Lau" kaltetuta hasierako posiziora itzuli behar duzu.
Hankak sorbalden zabalera bereizita daude, eta besoak banatuta. 3 malda malgukitsu egin beharko zenituzke eskuinetara, eta, ondoren, kopuru bera ezkerrera.
Hankak sorbalden zabalera aparte daude eta beso zuzenak zure aurrean luzatuta daude. Kulunka oin bakoitzarekin egiten da eta jendeak hatz puntak ukitu behar ditu oinarekin.
Hankak sorbalden zabalera aparte daude, eta gizona aurrera doa, palmondoekin lurrera heldu nahian. Aldi berean, hankak zuzen egon behar dute. Orduan, jendea belauniko erortzen da, enfasia mantentzen duen bitartean, eta gero gezurra hartzen du. Pelbisa altuago igo behar da aurrera okertuz, burua eskuen artean jaitsi behar den bitartean. Ondoren, azpimarratzean etzanda, pelbisa pixkanaka jaitsi beharko zenuke. Horren ondoren, belaunikora itzuli behar duzu, altxatu pelbisa eta zuzendu gorputz-adarrak.
Ariketa hau joera positiboan egiten da: pertsona bat bizkarrean dago eta hankak bertikalki altxatzen ditu. "Bi" hankaren kontura zatitzen eta murrizten dira, eta "hiru-lau" kaltetuta - okertu eta makurtu. Ariketa sei aldiz errepikatzen da.
Konplexuaren azken ariketa bi minutuz lasai ibiltzea da.

Diabetesaren ariketa terapeutikoa egin ondoren, kontraste dutxa hartu edo ur hotzean bustitako eskuoihal batekin garbitu gomendatzen da (mugimenduak bihotzera zuzendu behar dira).

Lehen (bigarren) motako diabetesa larrietan, pertsona bati ere ariketak egitea gomendatzen zaio. Haien zerrenda:

Gizon bat aulki batean eseri eta behatzak estutu eta irekitzen hasten da. Gero, takoiak lurrean jarri eta behatzak ahalik eta gehien altxatzen saiatzen da.
Gaixoak eskuak aulki baten gainean jartzen ditu, eta orpoak behatzarekin oinak egiten ditu.
Gaixoa bizkarrean dago eta hankak altxatzen ditu. Horren ondoren, 10 mugimendu zirkular egin behar dituzu oinez.

Prestakuntza garaian pertsona batek ahultasuna, eskuak dardara, ahoa lehorra eta zorabioak sentitzen baditu, orduan klaseak berehala utzi beharko lituzke eta 9. Dietak onartzen dituen jakiekin mokadu bat antolatu. Hurrengo egunean heziketa fisikoa hurrengo egunean hasi dezakezu, baina hipogluzemia hautematen ez bada bakarrik.

Diabetesa duten pertsonek terapia ariketa ez ezik, igeriketa, eskia, txirrindularitza eta lan fisiko arina onartzen dituzte. Edozein lan fisikoetan dihardu, diabetiko batek bere gorputza entzun eta bere ongizatea kontrolatu beharko luke.

Diabetes mellitusean hankentzako masajeak eta gimnasia: zantzuak eta kontraindikazioak. Masaje teknika eta ariketa multzoa.

Diabetesa egiteko masajeak eta gimnasia hankak osasuntsu mantentzen laguntzen duten derrigorrezko prozedurak dira.

Diabetiko guztiei gomendatzen zaie auto-masajearen oinarrizko arauak eta etxean gimnasia egiteko ariketa multzoa.

Diagnostikoan masaje eta hankako gimnasia pazientearen egoera hobetzera zuzenduta daude.

Halaber, prozedura hauek oinez diabetikoaren prebentzio eraginkor gisa gomendatzen dira.

Ezinezkoa da galdera horri erantzun gabe. Kontua da oinen masajeak erabilerarako eta kontraindikaziorako zantzuak dituela.

Masaje terapeutikoak oinak eragiten ditu, nerbio-amaiera ugari dagoelarik. Neuropatiarekin gaixoaren egoera nabarmen hobetu daiteke eta oinez diabetikoaren garapena saihestu.

Bideoa (klik egin erreproduzitzeko).

Beheko muturretan masajea egiteko (auto-masajeak) adierazpenak hauek dira:

hankako giharretan tentsioa eta mina, zurruntasuna,
inaktibitatearen ondorioz gorputz-adarren gelditzea,
hanketan prozesu metabolikoak urratzea, larruazal lehorrean, zianosian eta abarretan adierazita.
sentikortasun gutxitua, nerbio-amaierako atrofia,
hantura arina,
sistema muskuloskeletikoaren gaixotasunak,
larruazalaren keratinizazioa eta abar.

Masaje-prozedurek hanketan linfa eta odol-fluxua normalizatzen laguntzen dute, nekea arindu, metabolismoa eta ehunen birsorkuntza azkartzen laguntzen dute.

Hala ere, efektu terapeutiko bikaina izan arren, prozedurak kontraindikazio batzuk ditu:

nekrosia, ultzera trofikoak, gangrena eta larruazaleko akats larriak,
baldintza endokrino akutuak (hipogluzemia),
diabetes mellitus aurkako gaixotasun somatikoak areagotzea,
barizeak, tronboia joera.

Auto-masaje ikastaroa hasi baino lehen, zure egoeraren arabera, masaje teknika, prozedura maiztasuna eta intentsitate onena kontatuko dizkizu medikuak.

Bainu beroa erabiliz egiten da. Horrelako masajeak hankak erlaxatzen laguntzen du, lehortasuna eta zuritzea saihesten du eta nerbio-muturretan ere astiro-astiro eragiten du.

Masaje mota jakin baten aukera gaixoaren lehentasunen, bere egoeraren eta finantza gaitasunen araberakoa da.

Gure lineako dendako masaje-mastegiak eta oinezko masajeak prezio merkean saltzen dira, horregatik, etxean bertan egin daitekeen masaje orokor batekin konbinatzea gomendatzen da.

Auto-masaje saioa eskuak talko hautsa, haurtxo hautsa edo masaje olioarekin tratatzen hasten da. Tratamendu honek larruazala hobeto kontrolatzen laguntzen du eta kalteak ekiditen laguntzen du.

Prozeduraren aurretik, hankak arretaz aztertu behar dira erupzioak, puztutako zainak, ulcerazioak. Eskuragarri badago, hobe da masajea atzeratzea, kontraindikazioak ezabatu arte.

2 motako diabetesa lortzeko oinez masaje eraginkorra gomendatzen da oinez bainu epelarekin hasteko.

Itsasoko gatza eta belar dekorazioa gehitu ditzakezu uretara. Bainuaren iraupena 10-15 minutukoa da.

Horren ondoren, hankak lehortu egin behar dira eta masajearekin jarraitu ondoren. Saioa eserleku egokian egiten da.

Diabetikoentzako masaje-prozedura honako hauek dira: masaje-teknika hauek txandaka aplikatzea:

Bibrazio gogorragoak eta luzeagoak. 3-5 segundo baino gehiago ez egitea gomendatzen da. Eragin toniko bikaina dute eta giharrak sendotzen laguntzen dute.

Masaje teknikaren elementu bakoitza 2-3 aldiz errepikatu behar da saioan zehar. Arau nagusia indar aplikazio moderatua da. Prozesuak ez du mina edo emozio negatiborik eragin behar.

Masaje prozedura egitean, arau hauek ere bete behar dira:

2 motako diabetesa egiteko oinez masajea hatzetatik hasten da pixkanaka beheko hankaren eta belauneko junturaino;
fosa poplitealak ez du eraginik!
presioa eta intentsitatea masifikatutako eremuaren ezaugarrien araberakoa da (txahalen eta oinen gainean presioa handiagoa da, distira eta orkatiletan - gutxiago),
ekintza guztiak arretaz egiten dira, presarik gabe, larruazala zauritu ez dadin,
saioa laztandu arinarekin bukatuko da.

Masajearen ondoren, gomendagarria da oinak krema bereziekin efektu hidratatzaile eta birsortzailea dutenak.

Egin klik beheko irudian diabetikoentzako ukenduei buruz gehiago jakiteko eta eskaera etxean bidaltzeko edo posta bidez.

Gaixoek jakin behar dute kasu askotan, auto-masajeak, baita oinez diabetikoak tratamendu herrikoiak dituzten tratamenduak ere, drogoterapia gehitzea dela, osagarria, baina ez dela ordezkatzen.

Fisioterapia ariketen arloan espezialistek gomendatzen dute diabetikoek arreta hanketan minik ez duten diabetesa duten kirol eta hanketako ariketetan, baina, aldi berean, odol-fluxua normalizatzen eta gorputzetako giharrak forma onean mantentzen laguntzen dute.

Kirol horien artean daude:

oinez edo oinez
korrika motela
igeriketa
txirrindularitza neurtua,
dantza lasaia mantso
ur aerobikoa
gimnasia medikoa.

Garrantzitsua da klaseek poza ekartzea, ezin duzu "indarraren bidez egin".

Kiroletan dauden diabetiko guztientzat garrantzitsua da oinez gorputzaren pisuaren presioa behar bezala banatzea. Horretarako, deskargatzeko efektua duten barne diabetikoak erabili behar dituzu.

Egin klik beheko irudian diabetearen azalei buruz gehiago jakiteko eta agindutakoa etxean emateko edo posta bidez.

Adineko gaixoei gomendatzen zaie mendi-ibilian kanabera berezia erabiltzea.

Diabetesarentzako eguneroko gimnasia

Hanketarako eguneroko gimnasia eguneroko 10-20 minutu behar da. Oin diabetikoaren prebentzioaren ondorioz, oso modu eraginkorra da gaixotasuna garatzea saihesteko.

Oinarrizko ariketen konplexuak honako hauek ditu:

Oinen behatzen flexioa / luzapena.
Txandaka behatzak eta takoiak zutik.
Galtzerdiak altxatzea, orpoak zorutik kendu gabe.
Takoien eta galtzerdien txandakatzea.
Pisu hankak zuzendu, belaun igogailu batekin.
Hanken flexioa / hedapena orkatilan.
Mugimendu zirkularrak hanka zuzenekin.
Airean dauden zenbakiak hankekin luzatuta.
Bola oinak ijeztea
"Bizikleta" airean.

Egin ariketa guztiak 1-2 minutuz. Astebete prestakuntza erregularra egin ondoren, hobekuntza bat sumatuko duzu: sentsibilitatea eta odol zirkulazioa normalizatuko dira, oinak nekatu egingo dira eta gihar tonua handitu egingo da.

Halaber, oinetako gaixotasunak prebenitzeko, oinak diabetesa nola zaindu jakin behar duzu eta medikuen gomendioak jarraitu.

Gure lineako dendak diabetesa lortzeko oinez erremediorik eraginkorrena eta modernoena dauka. Errusia osoan bidaltzen dugu zure mezularitza posta bidez, eskaerak bidali eta posta bidez. Egin klik beheko irudian eta gehiago jakiteko.

Diabetikoan hankentzako gimnasia integrala beharrezkoa da prebentzio neurria, izan ere, odol-fluxua hobetzen du, artikulazioak garatzen ditu eta hanken muskuluak indartzen ditu, linfaren irteera suspertzen du. Ariketa multzo bat hautatzen da banaka, oinaren kaltearen eta azpiko gaixotasunaren kaltearen arabera.

Eragin terapeutikoa lortzeko, egunero gimnasia ariketak egitea gomendatzen da, 15 minutuz, 10 aldiz bakoitzean!

Oin diabetikoa - iskemiaren, neuropatiaren eta infekzioen aurrekariak garatzen dituen gaixotasun diabetiko larria. Tratatu ezean, anputazioa eragiten du. Gaixoak amorraldi, erredura eta tinglingak kexatzen ditu oinez atzealdean, mina ibiltzean, sukarra edo sukarra. Oinaren azala lehorra eta zurbila da. Gimnasia berezia sintoma desatseginak gainditzeko eta oinaren funtzionaltasuna berreskuratzeko diseinatuta dago.

Diabetesaren ariketa garrantzitsua ez ezik, onuragarria da. Baina hanketan ariketak egin aurretik, zure aldakuntzak eta kargak zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenituzke, gorputzaren adierazle asko aldatzen baitira:

metabolismoaren normalizazioa, bihotzaren funtzioa,
Zelulek intsulinarekiko eta haren xurgapenarekiko sentikortasun handiagoa,
hipertentsioa jaistea
Aterosklerosiaren erliebea lipido handiengatik,
estresa erresistentzia areagotzea,
gorputz osoaren odol-zirkulazioa hobetzea.

Itzuli edukien taula

Gimnasiak gihar guztiak erabiltzen ditu eta funtsezko prozesu guztiak abiarazten ditu. Beraz, zenbait arau jarraitu behar dira:

Ariketa egin aurretik, sagar bat jatea komeni da.

Gimnasia baino lehen, diabetikoei intsulina injektatzea debekatuta dago.
Ziurtatu klaseak hasi baino 15 minutu lehenago, beharrezkoa da gorputzean karbohidratoak maila handitzea, lehentasunez fruituak (sagarrak edo madariak) erabiltzeagatik.
Odol glukosa neurgailua erabili odol azukrea neurtzeko. Ez du 15 mmol / L gainditu behar. Adierazleak bat ez badituzte, debekatuta dago gimnasia egitea.
Odol-presioa neurtzeko odol-presioarekin. Ez du 140/90 mm gainditu behar. Hg. Art. Eta pultsua - 80 taupada minutuko.
Ikasgaian garrantzitsua da pultsua etengabe kontrolatzea. Minutuko 120 eta 140 taupadak izan beharko lituzke. Pultsua zehaztutako adierazleak baino handiagoa bada, kirola egiteari utzi behar diozu.

Itzuli edukien taula

Konplexua 15 ariketa osatuko dira, eta hauek egin beharko dituzu: aulki bat, alfonbra, gomazko bola, soka, paper orria.

Etzan zerraren gainean eta altxa hankak gora, bertikalki lurrera. Makurtu belaunak eta egin mugimendu zirkularrak eskuin eta ezkerretik 10 aldiz.
Ohe gainean etzanda, altxatu hankak eta saiatu oinak ixten, bata bestearen aurrean makurtuz. Oinak lurrean jarri eta berriro ariketa errepikatu.
Lurrean etzan, hankak altxatu eta saiatu ahalik eta ondoen zuzentzen. Eutsi horrela 2 minutuz. Horren ondoren, ohe edo sofa batean eseri, hankak zintzilikatu daitezen (2 min.). Rathshaw ariketa honek odol zirkulazioa sustatzen du.

Itzuli edukien taula

Gimnasiak eragin positiboa izango du gehiegi ez baduzu. Hankak, mina edo hemorragia zauriak nabaritzen badituzu, berehala mantsotu edo gelditu ariketa, atseden hartu eta kontsultatu mediku bat. Gimnasia ez ezik, gomendagarria da oinez diabetikoa duten sindromea duten gaixoek egunean gutxienez 2 ordu ibiltzea, horrek nabarmen eragiten baitu odol zirkulazioa gorputzean zehar.

Diabetes mellitus gaixotasuna dutenen atarian, gorputzeko sistema guztiei kalteak gertatzen zaizkie. Beraz, gaixotasunaren konplikazio larriena oinez diabetikoaren sindromea da, patologiak muskulu-ehunengan ez ezik, nerbio-zuntzetan, hezur-ehunetan eta odol-hodietan ere eragiten baitu. Horrelako aldaketak atzeraezinak eta tratatzeko zailak dira eta, beraz, sindromea aurreneko fasean saihesten da. Horretarako, gimnasia berezi bat dago, diabetea duten hankentzako ariketa multzoa. Diabetikoek gomendagarria da tratamendu konplexua ezagutzea bere ezarpen egokia egiteko.

Diabetesaren jarduera fisiko moderatuak gorputzaren ehunek eta zelulek intsulinaren ekintzarekiko duten sentsibilitatea areagotu dezake, baita hipergluzemia maila normaletara murriztu ere. Gaixo gehienek kirola saihesten dute, eragin positiboa izan arren.

Diabetesaren ariketa erregularrak ondorio hauek lortzen lagunduko dizu:

prozesu metabolikoak azkartzea,
gorputzeko koipearen masa gutxitzea,
sistema kardiobaskularra indartzea,
hipertentsio arteriala normalizatzea
odol kolesterol baxua,
estresarekiko erresistentzia handitzen da
giharren markoa sendotuz.

Ariketa erregularrei esker, metabolismoa hasten da, glukosa-dendak aktiboki oxidatu eta kontsumitzen dira. Diabetikoen osasun mentala egonkortuta dago eta horrek bere osasun emozionala hobetzen du. Jarduera fisikoak odol-zirkulazioa hobetzen du beheko muturren ontzietan, eta horrek oztopoen hanketako ehunen gosea eragozten du. Karga aktiboek nabarmen murrizten dute angiopatiak garatzeko arriskua, eta konplikazio baskularrak izateko arriskua murrizten da. Beraz, diabetesa konpentsatzeko fasean, ohiko ariketak ez dira sendagaien ekintzatik eraginkortasun txikiagoak izaten. Hori dela eta, garrantzitsua da hankak egiteko ariketa multzo egokiena aukeratzea eta egunero egiten saiatzea.

Beheko muturretako ariketa bereziak egitean, ondorio positiboak lor daitezke:

hankaren nekea gutxitu egiten da ariketa fisiko garrantzitsua izan ondoren,
espasmoa eta gihar mina arintzen dira,
tingling eta zurruntasun sintomak desagertzen dira,
ehunen trofismoa leheneratu da,
azala leunagoa da.

Prozedura bereziak erabiliz (elektroforesia, lokatz terapia, desmonbalizazioa), azkar berreskura ditzakezu kaltetutako ehun guneak eta horien sentsibilitatea.

Diabetikoen gorputzak glukosa-mailaren gorabeherak izaten ditu etengabe, batez ere gaixotasunaren ibilbide luzearekin. Horrelako aldaketek ezegonkortasun emozionala eragiten dute depresioaren aurrekaldean. Baldintza horretan, gaixoak ez du kirolik egin nahi, beraz bizimodu sedentarioa eramaten du eta horrek diabetearen adierazpenak eta konplikazioak areagotzen ditu.

2 motako diabetesa lantzeko ariketa berezi batek ehunek intsulinaren ekintzarekiko susmoa handitzen lagunduko dute. Pazienteei oinez eta kardio ariketak hobetzen hastea gomendatzen zaie, izan ere, bihotzeko muskulua indartuko dute eta gihar masa eraikitzen lagunduko dute, horrela, gorputza saio luzeagoetarako prestatzen da.

Gehieneko emaitzak lortzeko, arauak bete behar dituzu:

jarduera fisikoa luzea izan behar da,
Klase aurretik, kontrolatu odoleko azukre maila,
azukre altuarekin, ariketa bizia saihestu,
intsulina maila optimoa mantentzea odolean.

Diabetesa duten pazienteentzako ariketak mediku batek aukeratu beharko ditu, gorputzaren banakako ezaugarriak kontuan hartuta. Debekatuta dago indar bidez ariketa intentsiboetan aritzea, horrek adrenalina gehiegizko sekrezioa ekartzen baitu, hau da, intsulinaren hormona antagonista da.

Hanketarako ariketa multzo berezi bat egin behar da. Lehen klaseak LFKren bulegoko mediku baten gainbegiratzepean egiten dira, ariketa algoritmo bat garatzen lagunduko du eta gorputza nahi den erritmoari doitzen lagunduko dio.

Karga intentsiboek energia osagarriaren kontsumoa behar dute, eta horren eragilea glukosa da. Beraz, ariketa egin ondoren, odol azukrea gutxitzen da eta gaixoak hipogluzemiaren sintomak izan ditzake. Egoera arriskutsua saihesteko, entrenamendua baino ordubete lehenago, karbohidrato konplexuak kontsumitu behar dituzu, adibidez, jan porrua dieta haragi xerra batekin. Azukre gutxiko sintomak jaten badira ere, hormona edo azukrea gutxitzen duten sendagaien dosia murriztu behar duzu hurrengo aldian.

Beheko muturretako ariketak egin aurretik, pazienteak gomendio hauek bete beharko lituzke:

Ariketa terapia eskolak etxetik kanpo egiten badituzu, ziurtatu hipogluzemiari eraso bat gelditzeko kit bat eramaten.
Debekatuta dago 14 mmol / l baino gehiagoko hipergluzemia duten ariketak egitea.
Kargak debekatuta daude atsedenean presio arterialaren balioak 140/100 mm Hg baino altuagoak direnean. Art. Eta pultsua 90 baino gehiagokoa da.
Ohiko klaseak hasi aurretik, kardiologo bat bisitatzea eta kardiograma egitea gomendatzen da.
Ariketaren artean, kontrolatu zure bihotz-maiztasuna.

Eragin terapeutiko maximoa lortzeko, parke edo baso bateko lur malkartsuetan ibiltzea gomendatzen da, aire freskoak gorputz osoari onik eragiten baitio. Baina kasu gehienetan hori ez da posible, beraz, gaixoek etxean egiten dute.

Aukerarik onena bere tokian ibiltzea da, eta bitartean beti kontrolatu behar duzu zure jarrera eta oinak lurreko gainazaletik erauzi. Garrantzitsua da ahalik eta gehien arnasketa erritmikoa mantentzea, airea arnastea eta botatzea. Jarduera fisikoak diabetikoaren osasunari kalte egin ez diezaion, ariketa denborak ez du 3-4 minututik gorakoa izan behar.

Muskulu ehuna "berotzeko", ariketa multzo berezi bat garatu da, egunean 20 minutu baino gutxiago beharko dituena. Ohiko klaseen ondoren, diabetikoek termoregulazioa normalizatzen dute eta sentsibilitatea berreskuratzen dute.

Odol zirkulazioa hobetzeko, beharrezkoa da eserita posizioan ariketak bizkarrean zuzen jarraitzea, ondoko hurrenkera honetan:

Txandaka okertu eta oinen behatzak luzatu.
Poliki astiro behatza zorutik, posizio horretan segundu zenbait segundoz, orduan jaitsi behar da orpoa altxatuz.
Altxa atzamarrak, takoiei arreta jarriz, mugimendu zirkularrak egin zure galtzerdiekin, orpoak kendu gabe.
Fokalizatu galtzerdietan eta egin orpoak biratu airean.
Hankak pisuan zuzenka tzea, belauna pixkanaka igotzea galtzerdi autodirigituekin.
Hankak zuzen lurreraino ukituz, belaunean okertu ez daitezen.

Diabetikoak eten daitezke arnasketa eta indarra berreskuratzeko eta pultsu tasa kalkulatzeko.

Errepikatu azken ariketa bi hankekin aldi berean.
Orkatilan okertu orkatilan juntura pisuan.
Zuzena ezazu hanka eta saiatu zortzi zifra airean oinez txandaka hartzen.
Oin biluziekin, bota orri bat edo egunkariko bola batetik, eta saiatu berdintzen.

Hartu abiapuntua posizio zutik, zure oinak sorbaldaren zabalera alde batera utzita, egin ariketa hauek:

Besoak bularraldean estutu eta txandaka hanka aldaketak egin, galtzerdiekin eskuak heldu nahian.
Zure orpoak zorutik altxatu gabe, astiro egin 10 karratu.
Alboko urratsak atzera eta aurrera jaurtitzen ziren, besoak burutik gora altxatuz.

Ariketa terapeutiko erraz batzuek odol-zirkulazioa normalizatzen lagunduko dute beheko muturretako ontzietan eta arterietan, baita orkatilaren artikulazioaren egonkortasuna garatzen ere. Klaseak egunean behin egin behar dira, ariketa bakoitza bi planteamenduekin hasi beharko litzateke, karga 3-4 mailara igoz.

Klasearen ondoren, gomendagarria da zure hankak ondo zaintzeko denbora hartzea. Horretarako, beheko gorputz-adarrak ur epel eta hotzarekin txandaka isurtzen dira eta, ondoren, esku-eskuoihal batekin igurtzi behar dira, atzamarren falangeen arteko espazioei arreta berezia jarriz.

Diabeterako hanka konplexuaren eguneroko ezartzeak lehenengo eta bigarren motako diabetikoek muturreko konplikazioak ekiditen lagunduko dute eta gorputzaren osasuna hobetzen lagunduko du.

Gimnasia diabeterako - ariketa terapeutikoen multzo onenak

Jarduera fisikoa oso erabilgarria da 2. gaixotasun mota duten diabetikoentzat: profil glikemikoa normalizatzen dute, ehunen sentikortasuna hormona intsulinarentzat garrantzitsuena berreskuratzen dute eta gantz erreserbak mobilizatzen laguntzen dute. Lehenik eta behin, diabetearekin, ariketa isotonikoak baino ez dira egokiak, mugimendu ugari eta ez gehiegizko estresatutako muskuluak lagunduta. Klaseak erregularrak izan behar dira: 30-40 minutu egunero edo ordubete egunero. 2. motako diabetesa egiteko ariketak aire freskoan egin behar dira: haren aurrean soilik azukreak eta gantzak aktiboki erretzen dira.

Intsulina menpeko diabetikoentzat, kobratzeko denborarik onena 16-17 ordu da. Gozokiak izan behar dituzu zurekin, izerdi hotzak eta zorabioak agertzen direnean - hipogluzemiaren lehen zantzuak - azkar berreskuratu ahal izateko. Egoera kritikoak saihesteko, merezi du zehatz-mehatz jakitea zein diren ariketa multzo erabilgarriak.

Fisioterapia ariketetarako ikuspegi eskudunak lagunduko du 2 motako diabetesa kontrolatzeko modu azkar eta fidagarrian. Hainbat konplexu garatu dira hesteetako eraginkortasuna berreskuratzen dutenean, hanketan odol-fluxua hobetzeko eta ikusmena galtzea saihesteko. Ariketa sistematikoek diabetearen sintomak arintzeaz gain, osasuna orokorrean berreskuratuko dute.

Zure ariketa aukeratzerakoan, medikua kontsultatu behar duzu, izan ere, konplikazio batzuekin gertatzen den bezala (erretinopatia, oin diabetikoa, giltzurruna eta bihotz gutxiegitasuna), mugak eta kontraindikazioak daude.

Zeintzuk dira 2 motako diabetearen ariketa fisikoak:

Zelulek hormonarekiko eta intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzea
Erre koipea, prozesu metabolikoak hobetu, pisua galtzea sustatu,
Bihotza indartzen du, egoera kardiobaskularrak garatzeko aukerak murrizten ditu,
Hobetu odol-fluxua gorputz-adarren eta organoen artean, konplikazioak izateko arriskua murriztu,
Normala odol presioa
Lipidoen metabolismoa hobetu, aterosklerosia agertzea saihestu,
Laguntza estres egoeretan egokitzen.
Mugitu artikulazioen eta bizkarrezurretako mugikortasuna,
Handitu tonua eta ongizatea.

Giza gorputzean ehun muskulu mota baino gehiago daude, denek mugimendua behar dute. Baina kirolean jokatzerakoan, diabetikoek kontuz ibili behar dute.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da gogoratzea hipogluzemiaren prebentzioaz. Entrenatu aurretik, ogitartekoa edo karbohidratoen beste zati bat jan dezakezu. Azukrea normalaren azpitik geratzen bada, hurrengo saioaren aurretik intsulina edo pilulen dosia murriztu behar duzu.
Kargatu aurretik, ezin duzu intsulina jarri muskuluen gaineko karga maximoa izango den lekuetan.
Prestakuntza etxetik kanpo planifikatzen bada, zaindu elikagai hornidura bat, hipogluzemiko balizko erasoa gelditzeko.
Azukrea neurgailuan 15 mmol / L baino handiagoa bada edo gernu probetan azetona agertzen bada, ariketa fisikoak arnasketa ariketekin ordezkatu beharko dira denbora batez.
Ezeztatu prestakuntza tonometroen irakurketak 140/90 mm RT denean. Artea eta gainetik, pultsua 90 taupada / min bada. Terapeutaren ustez.
Klase larriak hasi aurretik, kardiograma egiaztatu behar duzu kardiako karga egokia dela ziurtatzeko.
Bihotz-tasa zehazten ikasi behar dugu. Muskulu karga batzuekin 120 bpm aldatzeko gai da. Diabetikoentzako entrenamendua ez da batere lagungarria zure bihotz-maiztasuna 120 bpm-ra igotzen bada.

Jarduera fisiko minimo guztientzat erabilgarria da, baina pazienteen kategoria batzuetarako mugak daude oraindik. Diabetes mellitus ariketa terapiaren aurkako adierazpenak aldi baterako izaten dira. Baldintza normalizatu ondoren, berriro ere ohiko kargara itzul zaitezke. Arnasketa ariketetara mugatzea merezi du:

Diabetesaren deskonpresio larria,
Bihotz anomalia larriak,
Giltzurruneko porrot larria
Hanketan ultzera trofiko zabalak,
Erretinopatiak (erretinako urruntzea posible da).

2. motako diabetesa kontrolatzeko programa heziketa fisikoarekin

Programa 3 fasek osatzen dute.

Lehenik eta behin, gorputzarentzako ariketa berririk gabe jarduera fisikoa handitu behar duzu. Horretarako, gehiago mugitzea nahikoa da: oinez geldialdi bat egin, igo zure solairura igogailurik gabe, eta asteburuetan sarriago oinez naturara. Arnasa gutxitzen bada, pultsua edo presioa igotzen bada, kontsultatu medikuari.

Bigarren etapan, gimnasia egin dezakezu - 15-20 minutu, lehentasunez egunero. Ez hasi ariketa jan ondoren edo urdaila hutsarekin. Hasieran mugimendu errazak egiten dira elkarrekin mugikortasuna garatzen dutenak, pixkanaka klaseen intentsitatea handitzen da luzatze eta gantzak erretzeko ariketak gehituz, eta amaieran, berriro arnasketa leheneratzen duten ariketa geldoak. Egin gimnasia erritmo motelean, ariketa bakoitza gihar guztiekin sentitu nahian. Goizean, bizkorrago esnatzeko, lepoa eta sorbaldak eskuoihal hezearekin igurtzi egiten dira (edozein tenperaturako ura aukeratu dezakezu, zure osasunaren arabera).

Lan sedentarioa egitean, 2-3 atseden hartu behar dituzu ariketa aktiboekin sistema muskuloskeletarraren tentsioa arintzeko. Horrelako beroketak etxeko lanen ondoren ere erabilgarriak dira, normalean gihar talde bera kargatzen dutenak. Klaseetan mina leku berean gertatzen bada, neurologo bat kontsultatu beharko zenuke. Karga masaje edo fisioterapeutiko prozedurekin osatuko du.

Hurrengo urratsa zure kirol mota aukeratzea da. Beroketa baino gehiago egiteko prest zaudela ulertzen baduzu, fitness egin dezakezu. Oso ona da gimnasia igerilekuan edo kalean egin ahal izatea gutxienez 3 egunean behin, bihotz-tasa kontrolatzea, glukometroaren testigantza eta 50 urte igaro ondoren, entrenamendu aurretik eta amaieran. Garrantzitsua da aldi bakoitzean hankak ikuskatzea, kirol oinetakoak modu egokian aukeratzea.

Gimnasia diabeterako: hanka ariketak

Beheko muturren patologiak 2. motako diabetearen konplikazio ohikoenetako bat da.

Horrelako beroketak 10 minutu baino gehiago iraungo du. Iluntzean antzeztu behar da. Eseri aulkiaren ertzean atzealdea ukitu gabe. Ariketa guztiak 10 aldiz egin behar dira.

Estutu eta zuzendu behatzak.
Altxatu behatza eta orpoa txandaka, oinaren mutur askea lurrean sakatuz.
Hanka orpoan, altxa behatza. Arraza eta mantendu.
Hanka zuzen, behatza tira. Lurrean jarrita, beheko hanka geure buruari estutzen diogu. Ariketa bera beste hankarenarekin.
Luzatu hanka zure aurrean eta ukitu lurreko orpoa. Gero altxatu, tira galtzerdia zuregana, jaitsi, okertu belaunera.
Mugimenduak 5. zereginaren antzekoak dira, baina bi hankekin batera egiten dira.
Hankak lotu eta luzatzeko, orkatilan lotu eta okertu gabe.
Marraztu zirkuluak oinak hanketan zuzen. Ondoren, joan zenbaki bakoitza oinez aldi bakoitzean.
Zintzilikatu behatzak, orpoak altxatu, banandu. Itzuli IPra.
Egunkariko bola bat xehatu (erosoagoa da oinutsik egitea). Ondoren lerrokatu eta urratu. Jarri txatarrak beste egunkari batean eta berriro bota burua goitik behera. Ariketa hau behin egiten da.

Diabetesa duten ariketak sendotze orokorra dira, konplikazioak prebenitzeko helburuarekin, eta benetako konboziozko gaixotasunei aurre egiteko. Metformina eta beste ahozko botikak erabiltzen dituzunean, bigarren mailako efektuak maiz hesteetako arazoak, defekazio erritmoaren asaldurak eta dispeptika nahasteak izaten dira.

Hesteetako patologiak tratatzeko orduan, ez da nahikoa hesteei bakarrik arreta jartzea - beharrezkoa da gorputz osoa sendatzea. Ariketa terapiak zeregin honekin bikain egiten du: nerbioak indartzen ditu, bihotzaren eta odol funtzionamendua hobetzen du, odol-fluxua normalizatzen du, geldiarazteko prozesuak prebenitzen ditu, peristaltia indartzen du eta prentsa indartzen du.

Begien ontzi txikiak dira diabetesa ahulenak eta ahulenak, beraz, alde horretatik konplikazioak hain ohikoak dira. Begien osasuna eta diabetinen erretinopatia prebenitzeko arreta berezia jarri behar da. Horrelako ariketak aldizka egiten badituzu, ikusmen asaldura ugari ekidin ditzakezu.

Qigong-en txinako praktika hobetzea (itzulpenean "energia lana") 2 mila urte daramatza. Gimnasia gaixotasunen prebentzioan eta diabetikoetan gaixotasuna prebenitzeko egokia da. Arnasketa mugimenduak eta erritmoa kontrolatuz, yoga-k harrapatutako energia askatzen laguntzen du eta horrek arimaren eta gorputzaren harmonia sentitzea ahalbidetzen du.

Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera, belaunak zuzen, baina tentsiorik gabe. Begiratu giharren erlaxazioa, kendu gehiegizko karga bizkarraldetik. Makurtu zure bizkarra katu bat bezala, berriro zuzendu eta atzamarra ahalik eta gehien aprobetxatu. Itzuli SP-ra.
Aurrera makurtu, besoak eskuan behera erlaxatu, hankak zuzen. Jarrera horrek koordinazio falta sorrarazten badu, mahaiaren aurka atseden har dezakezu. Eskuak mahai gainean daudenean, gorputza ahalik eta gehien alde batera utzi behar da eta haiekin plano berean egon. Inspirazioan, zuzendu behar duzu, zure eskuak zure aurrean altxatu behar dituzu. Mugitu gorputza atzeraka okertzen hasten den arte.
Lombarreko eskualdeko ornoak ez transmititzeko, eremu honetako karga minimoa izan beharko litzateke. Besoak ukondoko juntuetan okertu, hatza eta behatz burua buruaren gainean lotuta daude. Arnasa hartu eta arindu hainbat aldiz, zuzendu, eskuak posizio berean mantenduz. Exhaling, bularrean behera. Pausatu, egiaztatu bizkarra zuzen dagoela, sorbaldak lasaituta. Eskuak jaitsi.

Gimnasia hasi aurretik, sintonizatu behar duzu - 5 aldiz estali begiak, arnasa hartu eta arnastu eta arnasketa librea mantendu praktikan zehar. Ikasgelan, garrantzitsua da zure fedea edo, besterik gabe, kosmosera jotzea. Horrek klaseen eragina hobetuko du.

Antzinako greziarrek esan zuten: "Ederra izan nahi duzu - korrika, smart izan nahi duzu - korrika, osasuntsu egon nahi duzu! Korrika!" Maratoia ez da diabetikoentzako kirol egokiena, baina zalantzarik gabe ezin du ariketa fisikorik egin. Karbohidratoen metabolismoa berreskuratu nahi duzu? Egin fisioterapia ariketak!

"Zer daukagu - ez dugu gordetzen, galdutakoa - negarrez" ... Zenbat aldiz jakinduria zahar honen ulermena berandu iristen da, ospitaleko ohean, oinez diabetikoaren sindromea garatu zenean. Damua berandu izan ez dadin, neurri guztiak modu egokian hartu behar dira hanka osasuntsuak mantentzeko. Diabetesaren konplikazio izugarri hori ekiditeko, besteak beste, jarduera fisikoa eta hanken ariketa erregularra barne.

Hanketarako egunero egiten den gimnasia odoleko zirkulazioa eta oinen sentsibilitatea hobetzen dira, linfearen irteera estimulatzen du, edema agertzea saihesten du, muskuluak indartzen ditu eta orkatilen eta oinen artikulazio txikien zurruntasuna murrizten du. Ariketa fisiko sinpleek oinak lauak eta sentsazio desatseginak borrokatzen laguntzen dute, oinen malgutasuna areagotzen dute. Oinen mugimendu kopuruaren gehikuntzak presio murrizten laguntzen du zutik eta oinez ibiltzean zati kargatuenetan eta arrisku-zonetan ("hezurrak" irteten dira, behatzak deformatuta), eta horrela, oinak lesionatzeko aukera murrizten da.

Ariketa erregularrarekin, metabolismo mota guztiak (karbohidratoak, koipeak) normalizatzen dira, gorputz osoko zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen da eta, horri esker, intsulina dosia murriztea ahalbidetzen da.

Ariketak goizez edo arratsaldez egin daitezke, pixkanaka mugimenduen intentsitatea eta errepikapen kopurua handituz. Gauza nagusia egunero burutzea da, baina ez gehiegi landu: ariketek ez dute onura egingo indarraren bidez egiten bada. Aukeratu zeure burua karga egokia. Osatzeko zailak diren ariketak saihestu behar dira.

Ariketa bakoitza 10-15 aldiz egin behar da.

Hanketako ariketak ezin dira txahal giharretako minarengatik egin, ariketa egin gabe ere, diabetesa hobetzeko eta gangrena lehorrarekin deskonpensatzeko.

Jarraian, egunero 15-20 minutuz egin behar diren ariketa fisikoen deskribapena da.

Hasierako posizioa: bizkarrean etzanda, hankak zuzen

* Altxatu hanka bat, ahal den neurrian galtzerdia zuregana eraman ahal izateko, itzuli jatorrizko kokapenera. Errepikatu ariketa beste hanka batekin. Ondoren, egin ariketa bi hankekin aldi berean.

* Jarri oinak altuera txikian (adibidez, arrabola, sofako kuxin eta abar), 10-15 cm-ko tartearekin zatitu. Zabal ezazu behatzak fan gisa, mantendu posizio hori segundo batzuetan eta, ondoren, eraman hatzak. Egin 2-3 planteamendu, ariketa 4-5 aldiz errepikatuz. Behatzak aldi berean luzatu ditzakezu, orduan ariketa errazagoa izango da.

* Altxatu hanka zuzenak zoruarekiko perpendikularrean. Hori egitea zaila bada, laguntza eman belaunak azpian. 2 minutu barru, egin mugimendu zirkularrak oinez, lehenik eta behin, bestea.

* Bi hankak altxatu, belaunetara makurtu, oinak barrurantz biratuz. Sakatu oin bat bestearen kontra, txalo zaparrada balitz bezala, zolek erabat harremanetan egon daitezen. Errepikatu 15 aldiz.

* Makurtu ezker hanka belaunean, jarri eskuineko hankaren orpoa gainean. Goratu eskuin oinaren thumb ahalik eta altuena eta, aldi berean, behatz gainerako behatzak ahalik eta altuena izan, eta alderantziz, jaitsi hatz bat bezain baxu eta igo gainerako behatzak ahalik eta altuena. Errepikatu ariketa, hanken posizioa aldatuz. Ariketa egitea errazagoa izango da bi hankak arrabola txiki baten gainean jartzen badira. Kasu honetan, bi oinekin hatz mugimenduak aldi berean egin ditzakezu.

Hasierako posizioa: aulkiaren ertzean eserita

* Lurrera sakatuta gelditzen da. Makurtu takoiari, altxatu galtzerdiak, okertu eta behatzak okertu 10-15 segundoz. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu 15 aldiz.

* Takoiak lurrera sakatuta. Altxatu zure galtzerdiak, behera. Ondoren, galtzerdiekin, egin mugimendu zirkularrak norabide batean, eta gero bestean. Errepikatu 15 aldiz.

* Galtzerdiak lurrera sakatuta. Egin mugimendu zirkularrak orpoekin bi noranzkoetan txandaka. Errepikatu 15 aldiz.

* Hankak pisuan luzatuta mantendu, tira oinak zugandik urrun eta urrunetik.

* Eskuineko belauna altxatu, hanka zuzendu. Idatzi airetik 1 eta 10 arteko zenbakiak hatzekin, eta, ondoren, galtzerdia luzatu, jaitsi oina lurrera eta eraman ezazu zuregana jatorrizko kokapenera. Egin ariketa ezkerreko oinez.

* Mugimendu irristakorrarekin, hedatu hanka aurrera, oina solairutik altxatu gabe. Altxatu hanka, tira behatza zuregana, jaitsi oina orpoarekin solairura, eta itzuli hasierako posiziora. Egin txandaka oina bakoitzarekin eta, ondoren, bi oinak aldi berean.

* 2-3 metroko soka bat jarri lurrean aulkiaren aurrean. Oin bateko solairuak sokaren muturra lurrera sakatu. Ireki soka beste hankaren hatzekin, eta zuzendu atzamarrekin. Egin ariketa 3-5 aldiz hanka bakoitzarekin.

* 2 minutuz, oin bakarrarekin, egurrezko xafla biratu eta aurrera lurrean orea, tenisa pilota edo beira mineral botila bat botatzeko. Errepikatu ariketa beste hanka batekin.

* Oinak paperezko eskuoihal edo egunkaria bola estu batera bota, eta gero oinak erabili papera leuntzeko eta malkoak.

* Klasatu matchbox-a zure behatzekin, altxa eta eraman leku batetik bestera. Ariketaren aldaera: hainbat arkatz lurrean sakatu, behatzarekin altxatu eta kutxa handi batean jarri.

Hasierako posizioa: zutik, aulki baten atzealdea eusten

* Heel behatz eta alderantziz egin. Errepikatu 20 aldiz.

* Behatzetan egon eta poliki jaitsi orpoetara, grabitate-zentroa hanka batetik bestera transferitzen saiatzen zaren bitartean.

* Hanka baten gainean zutik, hankaren beste solairuan beheko hanka masajearekin.

Ikasgaiaren amaieran, gomendagarria da oinak txandaka botatzea, bero (ez bero!) Eta ur hotzarekin. Horren ondoren, hankak ondo garbitu behar dira, arreta berezia jarriz interdibitalen espazioei.

Gurvich, Mikhail Diabetesarentzako elikadura terapeutikoa / Mikhail Gurvich. - Mosku: San Petersburgo. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabetes. "Star" aldizkaria, 2000, 2. zk.
Maksimova Nadezhda Diabetic foot sindromea, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2012. - 208 or.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte baino gehiago daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.