2 motako diabeterako bideo ariketak

• Diabetesarentzako heziketa fisikoak sendatze orokorra du gorputzean, metabolismoa hobetzen du eta ondorioz, odol glukosa maila normalizatzen da. Diabetesa erregularki egiteak kalte baskularrarekin lotutako konplikazioen garapena moteldu dezake. Eta horrelako konplikazioek ia gorputz osoari eragiten diote - begiak, giltzurrunak, bihotza eta nerbioak.
• Diabetesa duten ariketek organo eta ehun guztiak hornitu ditzakete, beharrezko oxigeno kantitatea eman diezaieke. Gainera, jarduera fisikoak umorea hobetzen du, hondo emozional positiboa sortzen du, eta estresaren gutxitzeak hormona kontrenosularraren adrenalina ekoizpena gutxitzea eragiten du. Ondorioz, errazagoa da gluzemia maila onargarria mantentzea.

Gimnasiaren ñabardurak

Diabetes mellitusean gimnasia terapeutikoa tratamendu metodo osagarria dela adierazten da. Gaixotasuna zauritu edo irensten ez duen ariketa multzo bat sortu beharko litzateke, eta hori oso garrantzitsua da diabeterako.

Ariketa terapeutikoak hobeto ulertzeko, bideoaren materialak aztertzea erabilgarria da. Klaseak harmonikoki egokitu beharko lirateke pertsona baten ezaugarrietara eta bere ohiko bizimodura.

Diabetes mellitus duten pazienteentzako gimnasia konplexua:

• sistema kardiobaskularraren egoera optimizatzen du,
• arnas sistema hobetzen du,
• gizakiaren errendimendua handitzen du gaixotasunaren adina eta iraupena kontuan hartu gabe.

Ariketa multzo eskudun batek hipergluzemia jaistea ahalbidetzen du intsulinarengandik independentea den gaixotasuna duten pertsonengan. Gainera, 1 motako diabetesa duten pertsonei intsulinaren ekintza erreala hobetzeko aukera ematen die gimnasia.

Aipatu beharra dago makroangiopatia eta mikroangiopatiaren aurkaritza. Baina garrantzitsua da ezarritako arauak jarraitzea.

Gimnasia diabeterako - ariketa terapeutikoen multzo onenak

Diabetesa duten ariketak indartze orokorrak izan daitezke, batik bat konplikazioak prebenitzera zuzenduta eta bereziak - dagoeneko garatutako konplikazioak tratatzeko. Berez nabarmentzen dira arnasketa ariketak, diabetesa duten hankentzat gimnasia, diabetikoentzako goizeko ariketak. Espezie bakoitzeko, diabetesa lantzeko terapia ariketa multzo propioa garatzen da.

Sendotze ariketa orokorrak

• Ariketa hipergluzemia duten pertsonek egunero egin behar duten zerbait da. Prozedura hau ohitura bihurtu beharko litzateke. Diabetesa duten ariketa konplexuak goizeko ariketa gisa egiten ditu:
• burua bira norabide desberdinetan
• sorbalden biraketa
• besoak aurrera, atzera eta alborantz mugitu,
• noraino norabide guztietan
• hanka zuzenekin kulunka.
• 2 motako diabetes mellitus-eko ariketek odol-zirkulazioa hobetu dezakete gorputz osoan zehar, intsulinaren produkzioa estimulatu eta oxigenoa ehunetara eramatea errazten dute. Ariketa bakoitza arnasketa ariketekin txandakatu behar da.

Oin konplexu berezia

• 2. motako diabetikoen konplikazioak, hala nola gorputz-adarren ontzien angiopatia edo polineuropatia, askoz hobeto tratatzen dira pertsona batek 2 motako diabetesa ariketa terapiarako konplexuak egiten baditu. Beheko muturretan odol zirkulazioa leheneratzera eta mina eta bestelako sentsazio desatseginak ezabatzera zuzenduta daude.
• Diabetesarentzako heziketa fisikoak, baldintza horiek arintzen laguntzen duena, honako ariketak biltzen ditu:
• lekuan eta gainazal zuzen batean ibiltzea,
• zeharkaldia oinez
• oinez belaunak belaun;
• gorputzaren ahalmen fisikoak aukera ematen badu, korrika egitea oso erabilgarria da.
• Egun bakoitzeko hanken ariketa multzoa:
• hankak alboetara hedatutako hanka zuzenekin,
• squats,
• bazkariak aurrera eta alboetara
• ariketa mota "bizikleta".

Ariketa sinple hauek egunero egin behar dira, etxeko ohiko eta laneko lanen artean.

Bihotzeko ariketak

Bihotzeko muskuluak hipergluzemiarekin ere eragina izaten du. Hori dela eta, 2 motako diabeterako ariketa bereziak garatu ziren, entrenamendu kardiokoa. Medikuaren zantzu zorrotzen arabera egiten dira eta arnasketa ariketak, lekuan ibiltzea, squats eta pisua entrenatzea dira.

Ariketa bakoitza bihotz-maiztasun maximoa lortu arte egiten da. Ariketa aktiboa ez da erlaxazioagatik ordezkatzen, baizik eta ariketa lasaiago bat - oinez, jogging.

Kirol

Hiperglicemia kentzeko, pazienteek zenbait kiroletan agindutako klaseak aginduta daude. Horien erabilera egokiak denbora luzez beharrezko odol azukre mailari eustea eta konplikazioak garatzea saihesten du. Kiroletan, besteak beste, jogging, igeriketa, izotz patinajea eta eskia daude.

Jarduera fisikoa oso erabilgarria da 2. gaixotasun mota duten diabetikoentzat: profil glikemikoa normalizatzen dute, ehunen sentikortasuna hormona intsulinarentzat garrantzitsuena berreskuratzen dute eta gantz erreserbak mobilizatzen laguntzen dute.

Lehenik eta behin, diabetearekin, ariketa isotonikoak baino ez dira egokiak, mugimendu ugari eta ez gehiegizko estresatutako muskuluak lagunduta. Klaseak erregularrak izan behar dira: 30-40 minutu egunero edo ordubete egunero.

2. motako diabetesa egiteko ariketak aire freskoan egin behar dira: haren aurrean soilik azukreak eta gantzak aktiboki erretzen dira.

Intsulina menpeko diabetikoentzat, kobratzeko denborarik onena 16-17 ordu da. Gozokiak izan behar dituzu zurekin, izerdi hotzak eta zorabioak agertzen direnean - hipogluzemiaren lehen zantzuak - azkar berreskuratu ahal izateko. Egoera kritikoak saihesteko, merezi du zehatz-mehatz jakitea zein diren ariketa multzo erabilgarriak.

Gimnasia eta ariketa 2 motako diabetikoentzako

Ariketa egiteaz gain, diabetesa arnasteko ariketak ere onuragarriak dira gaixoekin. Tratamendu aukera bat da, giharrak luzatzeagatik bereizten dena. Edozein ariketa egitean, garrantzitsua da arnasari arreta berezia ematea.

Horretarako, 2. motako diabetikoentzako karga aerobiko eta arnas berezi bat eta bideo bat daude. Egunero gutxienez 15 minutu eman behar dituzu gimnasian. Ariketa guztiak nekea pixka bat hasi arte egiten dira.

2. motako diabetean, aulkiak egiten dira aulkiekin egiten direnak. Lehenik eta behin, oina okertu, behatzak zuzen eta estutu. Takoiak ez dira zorutik urratu behar, atzamarrak altxatu eta erortzen diren bitartean.

Era berean, zure behatzak erabil ditzake arkatzak, boligrafoak altxatzeko edo oinekin aldatzeko txandaka. Beheko hanka garatzeko, orpoekin mugimendu zirkularrak egitea erabilgarria da, behatzak zorutik kendu gabe. Aulki batean eserita, hankak zoru paraleloan luzatu, galtzerdiak atera, eta gero oinak lurrean jarri eta errepikatu 9 aldiz.

Ondoren, aulkiaren atzealdean egon eta makurtu beharko zenuke. Posizio horretatik egoera zutik dagoenean, pertsona batek orpo batetik behetik jaurtitzen da eta poliki-poliki igotzen da galtzerdietara eta jaitsi egiten da.

Ahal izanez gero, lurrean ariketak egin ditzakezu. Gizon bat bizkarrean dago, hankak zutik altxatzen ditu. Ondoren, posizio honetatik zenbait zirkulu egiten dira. Planteamenduak ez dira bi minutu baino gehiago hartzen. Oso zaila bada, hankak eskuekin edukitzea baimenduta dago.

Diabetesean, aldiz, ibilaldiak arinarekin edo oinez aldiro ibiltzeko baliagarria da.

Diabetearen ondorioak maiz agertzen dira odol hodien hormak suntsitzean, lumena estutuz, gaixotasun kardiobaskularrak agertuz. Pazienteetan, lan-ahalmena gutxitzen da eta energia metabolismoa ahultzen da. Diabetesarekin batera, giltzurrunak kaltetuta daude (nefropatia), gorputz-adarretan amorrazio sentsazioa, muskulu kontrakzio konbultsiboak, ultzera trofikoak.

2. motako diabetesa lehen mailan aurre egitea edo 1 motako diabetesa duen gaixo baten egoera arintzea bi faktore izan daitezke: dieta eta jarduera fisikoa. Bi faktoreen eraginak odol glukosa gutxitzea dakar, diabetearen efektu suntsitzaileen jaitsiera.

Kontuz ibili

OMEren arabera, munduan urtero 2 milioi pertsona hiltzen dira diabetesa eta bere konplikazioak direla eta. Gorputzarentzako laguntza kualifikaturik egon ezean, diabetesa hainbat konplikazio dakar, gizakia pixkanaka suntsitzen.

Konplikazio ohikoenak hauek dira: gangrena diabetikoa, nefropatia, erretinopatia, ultzera trofikoak, hipogluzemia, ketoacidosia. Diabetesak tumore minbiziaren garapena ere ekar dezake. Ia kasu guztietan, diabetikoa hiltzen da, gaixotasun mingarriarekin borrokan, edo ezgaitasuna duen pertsona erreala bilakatzen da.

Zer egiten dute diabetesa dutenek? Errusiako Medikuntzako Zientzien Akademiako Ikerketa Zentro Endokrinologikoak arrakasta izan zuen