Lipidoen jaisteko dieta terapeutikoa

Lipidoen jaisteko dieta elikadura sistema da, gantz eta karbohidrato bizkorrekin lotutako elikagaiak saihesteko diseinatuta dagoena, baita gatza mugatzeko ere. Horrelako dieta egokia da zirkulazio-nahasteak, gibeleko gaixotasunak, giltzurrunak eta sistema kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat. Kolesterola altuetarako gomendagarria. Dieta bat mantentzea erraza da, oso garrantzitsua da elikadura arauak betetzea eta dietako plateretarako errezeta egokiak aukeratzea.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Zertarako erabiltzen da

Hiperkolesterolemia kausa gehienetan desnutrizioa da eta askotan gainkarga emozionala ere bada, sedentario bizimodua. Arazo guztiak ez dira sistema eta dieta aldatzen konpondu, baina lipidoak gutxitzen dituen dieta lagunduko du:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• Kolesterol txikiagoa,
• ongizate orokorra hobetzeko,
• gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko probabilitatea murriztea, ondorioz
• gantzak dituzten elikagaien dieta murriztea.

Lipidoen metabolismoa normalizatzera zuzenduta dago, kontsumitutako janari kopuruagatik eta bazkari egitarauagatik.

p, blockquote 6,0,0,0,0,0 ->

Dieta batean elikaduraren oinarrizko arauak: aholkuak eta trikimailuak

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Elikadura mediku sistema honen esanahia ez da koipe saturatuak kentzea dietatik (eta kaltegarriak dira). Elikadurak beharrezko substantzia guztiak eman behar dizkio gorputzari.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Lipidoen jaisteko dieta estandar batek elikadura egokia lortzeko honako arauak bete beharko lituzke:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. eskainitako zatiketaren elikadura, 3 bazkari nagusi eta 2 mokadu suposatuz.
2. Animalien koipe kopurua gutxitzen da. Hasieran haragi gihartsuak erosi behar izateaz gain, koipe ikusgarria ere moztu behar duzu.
3. Sukaldaritza teknikak garrantzitsuak dira. Ez frijitu olio kopuru handian, pilatan, koipe sakonetan. Egosteko produktuak, lurrunetan, sukalde geldoan edo labean labean egoteko.
4. Dieta baterako derrigorrezkoa proteina handitu jatorri begetala eta mugatu karbohidrato sinpleen edukia (gozokiak, azukrea).
5. 5 inguru% 0 kaloria kontsumitzea erori beharko luke karbohidrato konplexuak (Hauek dira zerealak, fruitu lehorrak, fruituak, baina ez gozokiak). Ahal den neurrian, eguneroko dietan fruta eta barazki gordinak, oloa, buckwheat edo arroz-porridge zati bat (200 g) eta gehienez 300 g ogi barne sartu behar dira. Horrek gorputz zuntza emango dio, eta hori gabe hesteetako funtzio normala ezinezkoa da.
6. Egun bat behar edan gehienez 2 litro ur ur gasik gabe.

Ezinezkoa da gantzari uko egitea erabat.

Ziurtatu landare olioak dietan sartzen dituzula. Arrautzak proteina iturri izateaz gain, zenbait muga daude; astean 3 gorringo bakarrik jan daitezke kolesterola ez hazteko.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Emakumeen eta Gizonen Elikadura Ezaugarriak

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Dieta arau fisiologikoei dagokie, gizonezkoen eta emakumezkoen araberakoak dira. Aldi berean, pisua mantentzeko hartutako arauak daude, dietak gorputzean kolesterola eta lipidoak jaisteko soilik agindutakoan. Pertsona batek ere pisua galtzea nahi badu, gantzak eta karbohidratoak ere murriztu beharko dituzu, baina proteinak igo.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Hurrengo taulak zure proteina kontsumoa zehazten lagunduko dizu.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

Emakumeen kasuan, proteina maila baxuagoa da. Gainera, emakumeek gutxiago dute muskulu-masa irabazteko proteina gehiago behar izanez gero (kirolean profesionalki jokatzen ez baduzu).

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

Dieta hipolipidemikoa jarraitzen baduzu, garrantzitsua da medikua kontsultatzea. Gaixotasun batzuengatik (adibidez, diabetes mellitusarekin), dietako proteina gehitzea gomendatzen da, baina hutsala. Giltzurruneko gaixotasunekin, ordea, gutxitu egin behar da.

Zein elikagai kontsumitu daitezke lipidoak gutxitzeko dieta batekin

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Lagin menua nola egin: egunero, astean

7 egunez menua modu independentean margotzeko, jarraitu aurreko arauak. Dieta bera horrelako zerbait izango da:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Bazkaria - kalabaza zopa, behi egosiaren xerra, hosto berdeen entsalada eta pepinoa.

Merienda - gazta gazta (150 g), arrosa basatiaren salda kopa bat.

Afaria - pilaf haragirik gabeko barazkiekin, zuku edalontzi bat.

Menu hau egokia da pisua galtzeko eta lipidoen maila jaisteko, kaloria gutxiko platerak eta ia karbohidrato sinpleak bakarrik biltzen dituelako, gozokiak debekatuta baitago, noizean behin eztia edo fruituak ordaindu ahal izango dituzuelako.

Oro har, hori 10. tratamendu taulari dagokio, obesitaterako adierazitakoa. Pisua astero kontrolatzen da.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Karbohidrato sinpleen gabezia oso zaila da hasiera batean jasaten. Baina, oro har, elikadura askotarikoa izan daiteke. Psikologikoki, horrelako dieta nahiko erraz toleratu daiteke, baina ikuspegi fisiologikotik oso orekatuta dago.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,1,0 ->

Astean dieta errezetak

Lipidoak jaisteko dieta baten arauen arabera sukaldatzen ikastea erraza izango da debekatutako jakien zerrenda gogoan baduzu eta elikadura egokia izateko arauak kontuan hartzen badituzu. Haragia egosi barazkiekin, labean labean jarri, lurruna, kolesterola jaisteko.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Tortilla barazkiekin eta onddoekin

2 portazio hartu:

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• 4 arrautza
• 2 tbsp. gantz gutxiko koipetsada krema garratza,
• 100 g champignons,
• 2 tomate
• tipula berdea
• espinakak.

Egosi arrautzak gatzarekin, gehitu krema garratza, berriro irabiatu. Fin txikitu espinakak eta perretxiko gehienak eta nahastu arrautzak. Gehitu masa labean sartu eta labean sartu sukaldaria tortilla harrapatu arte. Gehitu gainerako perretxikoak, xerretan moztu, eta labean sartu beste 10 minutuz. Tipula berdea bota aurretik zerbitzatu aurretik.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Dilista zopa

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• dilista gorriak (250 g),
• 2 tomate
• baratxuri ale batzuk
• Tipula 1,
• 1 azenarioa
• 2 tbsp landare olio,
• belarrak eta espeziak dastatzeko.

Egin dilistak urarekin 1: 2 proportzioan, su gainean jarri eta egosi arte. Tomateak tomatea ur irakinarekin, zuritu, txikitu. Igurtzi azenarioak ratxa lodi baten gainean, frijitu tipula eta baratxuria zartagin batean olio tanta batekin. Dilistak prest daudenean, gehitu tomateak, azenarioak, tipulak, baratxuriak, espeziak eta egosi 10 minutuz egosi arte.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Errefautxoa eta apioa entsalada

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• 150 g errabia
• tipula zuri bat
• 100 g azenario, birrindu ratxa lodian.

Apioa petiolak - 4 pieza xerratan mehean moztuta, haragi gisa.Tipula fin-fin txikitu. Entsalada ontzi batean, barazki guztiak nahastu, ondu 2 koilarakada. Jogurt naturalaren koilarak, nahi izanez gero, sesamo haziekin bota.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Lipidoak jaisteko dieta ez da behar bezala jan behar duzun denbora laburra. Bizitza osoan zehar atxikitzen den sistema osoa da, batzuetan digresio arinekin.

Kolesterola handiko dieta

Akatsak, nukleoak, diabetikoak, hipertentsioa duten pertsonak saihesteko, lipidoak gutxitzeko dieta nahitaezkoa da. Elikadura osasuntsuak gaztaro luzea ematen du. Dieta batekin, pertsona batek kontsumitzen duen kolesterola jaistea beharrezkoa da. Zure janari gogokoen zati txikiek batzuetan ez dute kalterik egingo, kolesterolaren eguneroko araua 500 mg da. Ez dago dietarik onartzen:

• haurdun dauden eta amagandiko amak,
• gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak
• gorputzean kaltzio falta duena,
• diabetesa duten gaixoak
• 18 urtetik beherako guztiek.

Kolesterola jaisteko elikadura printzipioak

Kolesterola jaisteko dieta batek elikadura egokia ematen du. Ez jan janari karbohidrato eta kaloria ugari. Erraza da kolesterol txarra jaistea dieta-arau errazak jarraituz:

1. Ezin duzu janaria jan arratsaldeko 7etatik arratsaldeko 8ak arte.
2. Dieta-zuntzak handitzea.
3. Zorrotzak mugitu elikagai frijituak: dieta bat egiten ari zaren bitartean, hobe egosi, olio gabe egosi, gehigarri kaltegarririk edo lurrunetan jan.
4. Edan likido garbi asko (2 litrotik aurrera).
5. Tratamenduan egunean zehar jatea zatiketa izan behar da: hobe 5-6 aldiz jatea, baina zati txikietan.
6. Kaloria maila gainditu ezin dena - 1200.
7. Laguntza zure dieta jarduera fisikoarekin.

Arau orokorrak

hyperlipoproteinemia - Sintoma konplexua da, odolean lipidoen gehiegizko maila batera doana. Lipidoak gorputzean proteina eta karbohidratoekin batera substantzia organikoak dira. Lipidoen osagaiak dira triglizeridoak, gantz-azidoakdoan kolesterola eta haren esterrak ere bai fosfolipidoak. Hainbat gaixotasunetan, lipidoen osagaiak maila desberdinak dira.

tan diabetes Gaixo gehienek maila altua dute triglizeridoak, kolesterola, LDL neurri txikiagoan igotzen da. tan obesitatea maila altuak hautematen dira triglizeridoak, Kolesterola eta LDL. hipotiroidismoaren Droga aterogenikoen maila ere handitzen da eta HDLen jaitsiera ere bai.

Ohikoenak hiperkolesterolemiaBiztanleria helduen% 40-60 artean aurkitzen da. Gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko duen papera frogatu da eta gaixotasun horien ondorioz kolesterolaren eta hilkortasunaren gehikuntzaren arteko lotura zuzena erakutsi da.

Proteinei lotuta dagoen kolesterola ehunetara transferitzen da. Dentsitate baxuko lipoproteinak ehunen eramaile nagusiak dira. Beraz, lipoproteina arogeno nagusitzat jotzen dira, hau da, garapenean zereginak betetzen dituzte atherosclerosis. Dentsitate handiko lipoproteinek kolesterola askea xurgatzen dute eta aterosklerosiaren garapenaren aurkako faktorea da.

Hipercolesterolemiaren kausa bizimodu sedentarioa, elikadura eskasa (animalien koipeak eta karbohidratoak), erretzea eta karga emozionala dira. Lipidoen metabolismo narriaduna dela eta, lipidoak gutxitzeko dieta terapeutikoa gomendatzen da.

Zer da lipidoak jaisteko dieta terapeutikoa? Odoleko lipidoak jaisteko diseinatutako dieta da. Horretarako baldintza garrantzitsuena dietaren zati gantzearen zuzenketa kualitatiboa eta kuantitatiboa da.

Elikagaietan, kolesterola eta gantz saturatuak (animalia gantzak) dituzten elikagaiak mugatuak dira. Baztertu gurina, txokolatea, gazta, hestebeteak, txerrikia, gantza. Aldi berean, gantz poliinsaturatuen edukia handitzen da - landare-olio ezberdinak erabiltzen dira: artoa, ekilorea, oliba, soja eta liza.

Lipidoen jaisteko dieta printzipio hauek ditu:

• Nutrizio zatikatua (5-6 aldiz).
• Jaitsi animalia gantzak zenbatekoa. Horretarako, hasieran haragi giharrak eta arrainak aukeratu behar dituzu eta, gainera, koipe ikusgarriak kendu. Produktuan gantz edukia murriztu dezakezu irakiten aurretik eta lurrunetan edo labean.
• Proteina produktuen sarrera (gantz gutxiko arrainak eta hegaztiak, gantz gutxiko esnekiak, arrautza zuriak).
• Karbohidrato sinpleen murriztapena (gozokiak, azukrea, kontserbak, gozogintza), gorputzean gantz gisa gordetzen direnak.
• Karbohidrato konplexuak (barazkiak, baia, fruituak, zerealak, fruitu lehorrak) dietaren kaloria edukia erdia osatzen dute. 400-500 g barazki eta fruta gordin jan behar dituzu, porridge bat eta 200-300 g eguneko ogia osorik eguneko. Produktu horiek zuntz iturri dira, hesteetako motibitatea hobetzeko eta gehiegizkoa kentzeko kolesterola.
• Landare gantzak kontsumitzea.
• Edateko ugaritasuna (egunean 2 litro ur).
• Astean 3 gorringo kopurua mugatu.
• Egosteko metodo nagusia irakiten edo lurruntzea da. Oso baztertuta daude ogi frijituak eta ogiak.

Gomendatutako eta debekatutako jakiak zerrendatzen dituen taula batek elikadura egokia lagunduko du.

Lipidoen dieta baxua pisu galera gehiegizko pisuarekin ere erabil daiteke, odol azterketetan aldaketarik gertatzen ez denean ere. Kasu honetan, dieta antilipidoak modu profilaktikoan erabiltzen dira, gehiegizko pisua LDL handitzeko arrisku faktorea baita.

Pisua galtzea lipidoen metabolismoa normalizatzeko lehen urrats garrantzitsua da dagoeneko. Produktuen konposizioa ez da desberdina, aldea da gaixotasunaren dieta terapeutikoa denbora luzez burutu behar dela (edo etengabe), eta pisu gehiagorekin nahi den pisua dieta osasuntsu baterako trantsizioarekin batera aplikatu daitekeela.

Dieta orekatua denez, etengabe atxiki daiteke. Dieta arrazionala, askotarikoa eta murrizketa garrantzitsuak ez izateak pisu-galera motela (astean kilo bat arte) lagunduko du jarduera fisikoa areagotuz. Obesitatean, barau egunak ospatzea adierazten da.

Kolesterola gutxitzeko, dietan produktuak ere sartu behar dituzu, maila jaisten laguntzen dutenak:

• baratxuri,
• oliba, linseed, intxaur, sesamo amaranto olioa,
• arrain olioa
• aguakatea,
• masusta, aronia, marrubiak, mihiak, mahats gorriak, mihiseak,
• lina, suge-hosto, esne-kardo eta sesamo haziak;
• itsasoko arrain koipetsuak
• itsas kalea,
• fruta zukuak
• lekaleak (txitxirioak, babarrunak, dilistak, soja),
• soja produktuak (tofu, miso).

Dentsitate baxuko kolesterola etengabeko estresa psiko-emozionalarekin igotzen da, beraz, nerbio-sistemaren esposizioa ezinbestekoa da.

Erlaxazioak, meditazioak eta sedazioak kolesterola jaisten laguntzen dute.Tratamendurako baldintzak jarduera fisikoaren gehikuntza da.

Onartutako produktuak

Lipidoen jaisteko dieta estandarra, produktuen zerrenda:

• Fruta eta barazki freskoak. Gordinik kontsumitzen dira eta alboko plater gisa erabiltzen dira. Karbo gutxiko barazkiak (mota guztietako aza, kalabazina, kalabaza, squash, berenjena, pepinoak, aguakateak, piperrak, ilarrak, tomateak) nahiago dira. Fruta erabilgarrien artean: caqui, kiwi, pomeloa, granadak, laranjak, sagarrak eta madariak. Eduki handia duten fruituei arreta jarri pectins - Hauek dira fruta zitrikoak, sagarrak, mahatsak, mihiak, sagarrak lehorrak, cornel baia, biburnoa. Pektinek hesteetako funtzioa normalizatzen dute, metabolismoa hobetzen dute, sorb kolesterola eta kentzen dute.
• Zukuak: laranja, pomeloa, sagarra, erremolatxa eta azenarioa.
• Arrainak eta itsaskiak. Hipercolesterolemia dietaren oinarria osatu beharko lukete. Gantz gutxiko arrainak jan behar dituzu eta hiperkolesterolemia astean 2 aldiz gantz barietateak sartzen dira menuan: berdela, hegalaria, sardinza, izokina, izokina. Arraina eta txipiroiak mugatuak dira kolesterol kopuru handiagatik.
• Itsas kalea. Produktu hau arrasto-elementuetan (iodo, selenio) eta zuntzetan aberatsa da.
• Barazkiak landare proteina eta zuntz iturri gisa. Eguneroko dietan sartu daiteke.
• Sesamo-haziak, hegaluzea, lihoa, arroz-aleak. Horien onurak bi alderdikotzat hartzen dira: hauek dira zuntz ez ezik, fitosterolak eta olioak ere, gaixotasunaren aurkako borrokan laguntzen dutenak. Fitosterolen eduki handia artoa, soja eta kolza olioa, almendrak ere bereizten dira. Fruta eta barazkietan ere aurkitzen dira. Negu-udaberri aldian nabaritzen da diru sarreren eskasia, kontsumoaren beherakada dela eta. Aldi berean, kontsumitzen diren abeltzainen produktuen kuota gero eta handiagoa da. Garai honetan, fitosterolekin aberastutako elikagaiak jatea komeni da, landare materialetatik isolatuta daudenak, teknologia bereziei esker (adibidez, kefir danacor eta "120/80 profila").
• Zientzialariek ere frogatu dute fitosterolak erabiltzearen atzeko planoan produkzioaren beherakada dagoela cortisol, sistema kardiobaskularraren egoera negatiboki eragiten duena (ontzien tonua eta bihotzaren uzkurdurak indartzen ditu, hipertentsioa areagotzen laguntzen du), sodioa eta ura atzeratzen ditu gorputzean.
• Soja eta ehundurako soja produktuak. Proteina iturri dira eta ez dute kolesterola. Goi mailan gomendatzen da gaixoek haragia soja produktuekin ordezkatzea.
• Baratxuria - Naturala estatina. Emaitza lortzeko, 3 hilabete, 2 ale erabili behar dituzu egunero. Ezin da tratamendu gastrointestinalaren gaixotasunengatik hartu.
• Barazki lehen platerak (aza zopa, hainbat zopa, erremolatxa zopa, borscht). Horiek egosi uretan dago. Eta gehitu landare olio minimo bat.
• Gantz gutxiko haragia eta hegaztiak. Astean 1-2 aldiz erabiltzea nahikoa da. Dieta indioilar haragia eta oilasko bularra jotzen da. Haragia egosi aurretik egosi egiten da eta, ondoren, labean egin dezakezu.
• Zekalea, alea, garia, ogia eta soja irina. Okindegi okindegi gisa, jangarriak ez diren cookieak eta ogia erabil ditzakezu.
• Esnekiak, txerri gazta eta gantz gutxiko gaztak. Krema garratza ez oso koipetsua plateretan bakarrik erabil daiteke.
• Astean 3 zenbatekoan arrautza osoak, eta oilasko proteinak - murrizketarik gabe.
• Produktuen zerrenda zerealekin osatzen da. Buckwheat, oatmeal, arroza egosia jan dezakete neurriz. Obesitatearekin batera, zerealak jateko maiztasuna gutxitzen da.
• Landatu gabeko landare olioak. Prest dauden otorduak janzteko erabiltzen dira. Egunean 2 tbsp jan ditzakezu. l. Sesamo erabilgarria, liza, soja, oliba, artoa.
• Intxaurrak (almendrak, intxaurrak, zedroa) eta haziak. Gantz monoinsaturatu erabilgarriak dituzte, baina kaloria kopuru handia kontuan hartuta, egunean 20-30 g izatera mugatzen da.
• Ona salda edo gelatina, izan ere, oloak kolesterola murrizten laguntzen du, gehiegizko pisua eta lipidoen metabolismoa normalizatzen.
• Te berdea limoiarekin, te jengibrea, ardo salda, ur mineral desgasifikatua, zukuak.

Lipidoen jaisteko dieta estandarraren ezaugarriak

Lipidoen jaisteko dieta batek kolesterol txarra murrizten du. Bere kopuru handiak kalte egiten dio sistema kardiobaskularrari, arriskutsua baita bihotzekoak, trazuak, iskemia. Ondorio larriagoak goragalea, oka egitea, plaka aterosklerotikoen eraketa dira. Bizi kalitatea nabarmen ari da okertzen.

Helduen populazioan kasuen% 50 baino gehiagotan, hiperkolesterolemia gertatzen da. Lipidoen odol maila handitzen da eta, era berean, triglizeridoek, gantz azidoek, kolesterolek eta fosfolipidoek osatzen dute. Gorputzaren gaixotasunaren eta nahasteen arabera, substantzia hori edo bestea handitzen da.

Lipidoen jaisteko dieta bat da obesitatea, diabetes mellitus eta bihotzeko gaixotasunak mehatxatzeko. Elikadura sistema hau terapia terapeutikoarekin batera aginduta dago. Gainera, lipidoak gutxitzeko dieta aterosklerosiaren prebentzio bikaina da. Baina pertsona osasuntsuentzat ere egokia da gehiegizko pisua murrizteko.

Lipidoen jaisteko dieta pisu-galera laguntzen duten karbohidrato konplexu ugari jatean oinarritzen da. Lipidoen metabolismoa hobetzen dute gorputzean.

Menua askotarikoa eta interesgarria izan daiteke. Dietaren% 50-60 barazki naturalak, frutak eta zereal produktuak dira. Hala ere, gehienak gordinak eta freskoak izan behar dute. Dieta koipeak eta proteinak mugatzea dakar. Gehien behar den gorputza proportzio berdinetan monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak dira, baita saturatuak ere. Horretarako arrainak eta itsaskiak jan behar dituzu. Dieta menuan ere proteina kopuru handia dago.

Elikadura arauak

Nutrizionisten arabera, 7 egunetan horrelako dieta bati atxikitzen bazaio emaitzarik onena lor daiteke. Baina dena funtziona dezan eta pisua murrizteko, zenbait gomendio bete behar dituzu. Honako hauek dira lipidoak jaisteko dietaren inguruko elikadura arauak:

• Ez duzu gose greba onartu behar. Dieta bateko otorduak maiz eta txikiak izan behar dira. Egunean gehienez 5-6 aldiz jatea komeni da. Zerbitzuaren tamaina kopa batean sartu behar da.
• Produktuak kalitate handiko eta kaloria gutxiko eta elikagarriak hautatu behar dira.
• Plater guztiak egosi, egosi edo labean egon behar dira eta gordinak ere jan behar dira.
• Azken aldian oheratu aurretik gutxienez 4 ordu jan behar dituzu.
• Egunean 1300 kcal baino gehiago ezin duzu kontsumitu.
• Ziurtatu jarduera fisikoa egiten dietan zehar.
• Proteina produktuek, txerri gazta, haragia eta itsaskia eguneko 50-60 g inguru izan behar dute. Baina gutxieneko koipe bat eduki behar dute.
• Ogia egunean 2 xerra baino ezin da jan.

Contraindications

Lipidoen jaisteko dieta estetikoa izaera terapeutikoa dela eta medikuek agindutakoa izan arren, baliteke guztientzako egokia ez izatea. Botere sistema hau ez da gomendagarria kasu hauetan erabiltzeko:

• haurra eramaten eta edoskitzen ari zaren bitartean
• gaixotasun kronikoak areagotzearekin,
• adin txikikoan
• intsulina menpeko diabetes mellitus batekin,
• kaltzio faltarekin.

Dieta bat egiten hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu eta beharrezko azterketa medikoa egin behar duzu.

Onartutako eta debekatutako produktuak

Lipidoen jaisteko dieta elikagai kaltegarri eta gomendagarrietan oinarritzen da. Baimenduta daudenen zerrenda honako hau da:

• itsaskiak eta gantz-arrainak, hala nola halibutxoa, legatza, haddock, bakailaoa, sardina eta hegaluzea, modu desberdinetan egosi daitezkeenak;
• oilaskoa eta indioilarra
• landare olioak kakahueteak, kanakoa, lina eta oliba haziak,
• mota guztietako fruitu gordinak, baia eta barazkiak, egosi, azukrerik gabeko kontserbak izoztuak, hala nola azenarioak, kalabazinak, berenjena, nabarrak, errebailak, aza zuria, tomateak, pepinoak, lekaleak, artoa, squash,
• madariak, bananak, sagarrak, mertxikak, marrubiak, currants, anana,
• belarrak eta espeziak, hau da, espinakak, aneta, perrexila, albahaka, entsalada berdea,
• zereal eta ale mota desberdinak
• barazki salda,
• intxaur eta almendra
• fruta lehortua
• landare zuntza
• gantz gutxiko esnekiak, adibidez, txerri gazta, kefirra, jogurt naturala, gazta zuriak,
• edaririk gabeko edariak, esate baterako, te berdea, belar dekoratuak, ur mineralak, fruta edariak eta konpotak.

Honetatik guztietatik plater gozoak eta askotarikoak presta ditzakezu. Karbohidrato konplexu eta proteina kopuru egokia dute. Gehiegizko pisua jasaten ez duten pertsonek lipidoak gutxitzeko dieta diluitu dezakete uretan, zekaleekin edo ogi osoarekin egositako arrozarekin eta azukrerik gabeko zerealekin. Horrelako dieta batek ez du goserik uzten, gorputza beharrezko elementu eta bitamina guztiekin saturatzen duen bitartean.

Lipidoak jaisten dituen dieta batek elikagai hauek dietatik kanporatzea eskatzen du:

• gantz saturatuak (animaliak): txerri, behi, arkume, ahate, saltxitxak, urdaiazpikoa, albondigak, gibela, garunak, margarina, maionesa, koko olioa, hegazti gorria, kontserbak,
• gantz gaztak eta esnekiak
• pasta,
• janari azkarra
• gozokiak: txokolateak, marmeladak, gozokiak, halva, marmelada eta marmelada,
• gozogintza eta ogi zuria, cookieak, bolak, pastelak eta pastak,
• gozoak eta gaziak
• alkohol mota guztiak
• gibela eta esturbearen gibela, aizkala.

Horrela janez gero, digestio arrazionala ezar dezakezu.

Ikusi bideo hau kolesterol bat jaisteko dieta batean:

Asteko menua

Aurreko produktuetatik lipidoak gutxitzeko dieta egiteko, menu arrazionala egin daiteke. Ondorioz, kolesterola gutxitu egingo da eta osasuna hobetu egingo da. Errazio kopurua gutxienez 4-5 eguneko izan behar du. Otordu nagusiez gain, oraindik pintxoak daude. Esnekiak dituzten fruta, irabiatu edo entsaladek osatzen dute.

Lipidoen jaisteko dieta egiteko asteroko menua honako hau da:

Lipidoen jaisteko Dieta errezetak

Dietako produktu kopurua nahiko handia da eta, beraz, haietatik plater gozo ugari presta ditzakezu. Lipidoen jaisteko dieta batean, platerak errezeta hauen arabera prestatu ditzakezu:

• Semolina eta sagar esnea.

Osagaiak: oilasko arrautzak, semolina, sagarrak, gatza, gurina, koipe gutxi duten 50 ml esne.

Fruta zuritu eta txikitu. Egosi semolina porridge esnetan. Ondoren, gehitu gainerako osagaiak nahasketari eta irabiatu ondo. Jarri masa labean eta labean labean 40 minutu inguru.

• Gazta azenarioak.

Osagaiak: koipe gabeko gazta, azenarioak, arrautza zuria, koilarakada bat irin, semola, gaingabetutako esne edalontzi erdi bat, gatza, landare olioa.

Zuritu eta igurtzi landarea ondo. Egosi cottage gazta, azenarioak, semolina esnearekin, gurina su motelean. Ondoren, proteina, txerri gazia eta gatza gehitzen zaizkio hoztutako masari. Orea oratu eta gazta osatu. Labean labean sartu ahal izango duzu urrezko marroia arte.

• "Snowball" postrea.

Osagaiak: arrautza-zuriak, edulkoratzailea, 2 edalontzi.

Bazkaria prestatzea erraza eta azkarra da. Lehenik eta behin, hoztu proteinak hozkailuan, ondoren irabiatu edulkoratzailearekin eta jarri irakiten. Egosi 1 minutuz.

Ikusi bideo honetan Snowball postrea nola egin:

Pisua galtzearen emaitza

Pisua galtzeko metodo hau atxikitzen baduzu, dietak emaitza onak ematen ditu. Lipidoak jaisteko sistemak 10 kg gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen du. Dieta garaian, osasuna eta umorea hobetzen dira. Minak bihotzaren eremutik ateratzen dira, arnasa gutxitu egiten da, ez dago gaitz gehiago.

Baina emaitza horiek guztiak elikadura hipolipidemiko pare baten bidez bakarrik lor daitezke. Dietaren emaitza kolesterolaren odol azterketa gaindituz egiaztatu dezakezu. Hobe oraindik, egin aurretik eta ondoren.

Baina ez zenuke berehala dieta honetan pisu galera azkarrik espero. Prozesu luzea eta korapilatsua da. Lehenik eta behin, garrantzitsua da gorputzaren ongizatea eta osasuntsu egoera hobetzea. Eta orduan bakarrik errazagoa izango da gehiegizko pisua galtzea.

Dieta batetik irtetea ere oso garrantzitsua da. Pixkanaka, zure ohiko bizimodura itzuli behar duzu. Hala ere, elikadura zatikatu eta hipolipidemikoaren printzipioak mantendu beharko lirateke emaitza hobetzeko eta luzatzeko. Adituek gomendatzen dute zure etorkizuneko dieta "80tik 100" printzipioa biltzea, hau da,% 80ko dieta-sistema mantentzea eta menua% 20ko dibertsifikatzea. Horrek etenak eta ondoeza psikologikoak ekiditen lagunduko du.

Eta hona lipidoak jaisteko drogen ekintza eta mekanismoaren eraginkortasunari buruz gehiago.

Lipidoak gutxitzen dituen dieta batek gorputzaren lana finkatzen laguntzen du, pisua galtzen eta haien sistemak indartzen laguntzen du. Elikaduraren printzipioak aldatzen ari da. Dieta hau egokia da sendabelarrentzako, baita itxura eta pisu galera hobetzeko ere.

Lipidoen jaisteko drogak pazienteak gainestimatutako gorputz masaren indizea duenean agintzen dira, eta dieta eta kirol estandarrak ez dute laguntzen. Lipidoa gutxitzeko efektu dietetikoen zuntzak prestatzeak gutxiago jaten laguntzen du, urdaila betez. Zer produktu berri daude merkatuan?

Hipokolesterol kolesterol berezi bat eraginkorra da bai emakumeen eta gizonezkoentzat, bai hipertentsioa duten gaixoen kasuan. Asteko menuaren oinarria 10. taula da. Produktuak nahiko errazak dira, gainera, erraza da lagin menua egitea, errezetak ohiko osagaietatik aukeratzen direlako.

Azido lipoikoa, dieta eta kirolarekin batera pisua galtzeko agindua dago. Nola hartu, baita dosierra banan-banan aukeratzen da. Batzuetan carnitina azido alfa lipoikoan erabiltzen da.

Pisua galtzeko lipidoen dieta estandarra

Lipidoen jaisteko dieta estandarra gorputza sendatzen eta pisua galtzen laguntzen duen elikadura mota da. Erabilera baimendu eta gomendagarriak diren produktuen zerrenda egokia da tratamendu gastrointestinalaren, kardiobaskularren eta nerbio sistemen patologiak dituzten pertsonentzat. Gainera, produktu osasuntsuak dituzten elikadura terapeutikoak kilo gehiagori aurre egiteko eta figura idealera gerturatzeko aukera ematen du. Irakurri gehiago beheko lipidak gutxitzeko dietari buruz, haren betetzeari buruzko printzipioei eta arauei buruz, aste bateko lagin-menua eta kontraindikazioak.

Lipidoen jaisteko dieta gibeleko eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak, zirkulazio porrota, pielonefritisa, nefrite kronikoa eta obesitatea dituzten gaixoei agindutako elikagai terapeutikoa da. Bere beste izena dieta taula 10. zenbakia da. Lipidoen jaisteko dieta terapeutiko baten helburua odoleko azukrea eta kolesterola jaistea da, eta hori animalien koipeak dituzten elikagaiak, karbohidrato sinpleak eta gatz kopuru handia duten elikagaiak ezabatuz lortzen da.

Odoleko kolesterolaren jaitsiera dela eta, hilabete bat igaro ondoren, pertsona batek hobekuntza nabaritzen du - gorputza toxinak eta toxinak garbitzen da, pisu galera gertatzen da, aldartea hobetzen da eta gorputzaren tonua handitu egiten da. Lipidoen jaisteko dieta terapia ez ezik, aterosklerosia, bihotzeko patologia eta tratamendu gastrointestinala bezalako gaixotasunen profilaxis gisa erabiltzen da. Elikadura mota honetarako gomendatzen diren produktuak koronarioko saihesbidearen kirurgiaren ondoren ere erabiltzen dira.

Lipidoen jaitsieraren dieta atxikitzeko arau nagusia kolesterola, karbohidrato sinpleak eta animalia gantzak gutxien dituzten edukiak erabiltzea da. Dieta kaloria gutxiko eta gantz gutxiko elikagaiek osatzen dute, elikadura osasuntsuaren printzipioak betetzen dituztenak. Lipidoak gutxitzeko dieta arauak:

1. Azken otordua oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin behar da. Horren ondoren, ez da gomendagarria edozein janarirekin askatzea.
2. Egunero ur araztua edan behar duzu - gutxienez 1,4 litro.
3. Baimendutako produktuetako platerak prestatzeko teknologia: sukaldaritza, lurruna. Ez da gomendatzen elikagaiak frijitzea edo labean egotea. Astean behin edo bi aldiz gutxienez janari frijituak jatea zilegi da.
4. Elikagaien metodoa zatidura da. Eguneroko kaloria kontsumoa (1200-1400) bost dositan banatu behar da.
5. Espeziak eta gatza kantitate mugatuetan kontsumitu behar dira.
6. Medikuek gomendatzen dute lipidoak gutxitzeko dieta ariketa egitea. Patologia kardiobaskularrak dituzten pertsonentzako terapia fisikoa espezialista batek agindutakoa da.
7. Gorputzean oligoelementuen oreka mantentzeko, bitamina edo kaltzio pilulen konplexua hartu beharko zenuke, bertan dauden produktuak ia erabat baztertuta daudelako.

Eguneroko platerak sukaldatzeko produktu egokiak erabiltzea funtsezkoa da lipidoak gutxitzeko dieta osatzeko emaitza arrakastatsua lortzeko. Jarraian, hiru zerrenda aurkituko dituzu zure menua elikadura medikorako nabigatzen lagunduko dizutenak. Kontuan hartu lipidoak murrizteko dieta baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda.

Janari mota batzuei uko egiteak odol kolesterol maila nabarmen murrizten lagunduko du, ongizatea hobetzen eta toxinen gorputza garbitzen lagunduko du. Jarraian, animalien koipeak, kolesterola eta karbohidrato sinpleak dituzten elikagaien zerrenda da. Zerrenda hau kontuan hartuta lipidoak jaisteko menua osatzeko beharrezkoa da.

• esnekiak eta gozoak
• margarina, palmondoak, koko olioa, sukaldaritza olioa,
• haragi gantz-salda, haragi ketua, gantz-eduki handia duten haragiak, organoak (gibela, garuna, birikak),
• hegazti larruazala (oilaskoa, ahatea),
• haragi gorria
• pasta,
• janari azkarra eta erosotasuna,
• arraina eta gibela,
• itsaski: esturoi, itsaski, ganbak, karramarroa, zigala,
• maionesa, beste saltsa gantz batzuk,
• arrautzak,
• ogi zuria, gozogintza, azukrea, txokolatea,
• kafea,
• freskagarriak,
• edari alkoholdunak

Elikagai gantz eta ez osasuntsuak gomendatutako janari osasuntsuekin ordezkatuz, pertsona batek dieta hasi ondoren aste batzuen buruan ongizatearen aldea sentituko du. Arreta elementu osagarriak, bitaminak, zuntzak eta karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiei arreta berezia jarri behar zaie. Landare freskoko elikagaiak lipidoak gutxitzeko dieta baten oinarria dira. Gomendatutako Dieta Elikagaien Zerrenda:

• Barazki freskoak almidoi substantzietan eduki baxua duten (aza, errefautxoak, pepinoak, kalabazinak, tomateak),
• baia, fruituak (sagarrak, pomeloak, madariak),
• berdeak - perrexila, apioa, espinakak, entsalada,
• tipula eta baratxuria
• itsasoko arrainak
• itsas kalea,
• zuku freskoak, zuku gabeko fruitu edariak, ur garbia,
• oatmeal edo millet
• babarrun produktuak - proteina hornidura berriz betetzeko,
• oliba, ekilore, kolza olioak.

Zenbait neurritan, dieta hipolipidemikoarekin, pertsona batek dietaren oinarria osatzen duten gomendatutako elikagaiak bakarrik ez kontsumitzea baimentzen da. Dieta honetara joaten diren pertsonei ez pisua galtzeagatik, baina osasunari dagokionez, ez dute zekale ogia utzi behar, eta arroza duten pasta astean bitan jan daiteke. Lipidoen murrizketarako dieta onargarriaren zerrenda:

• patatak,
• lija eztia
• behia, egosia edo lurruna,
• te berdea eta beltza azukrerik gabe, berehalako kafea,
• zenbait fruitu lehor: almendra, hurritza, intxaurrak,
• gantz gutxiko kefir eta txitxi gazta,
• ibaiko arrainak
• bigarren mailako salda haragi gihartsua sukaldatu ondoren,
• perretxikoak,
• denboraldi txikia
• buckwheat,
• zekale ogia, bertatik opilak
• oilasko arrautzak.

Dieta-menua errezeta sinpleek osatzen dute eta bertan sukaldaritzak ez du denbora asko hartzen. Elikagai osasuntsuen zati txikiek pertsona batek argi sentitzea ahalbidetuko du. Dieta hipolipidemikoaren menua behatuz, ez da gosea sentitzea baimendu behar. Agertzen bada, askari osasuntsu arina da baimendutako jakietako bat. Ondoren, irakurri lagin menua dieta astean zehar, eta horrek pisua galtzen eta hobetzen emaitza onak lortzen lagunduko du.

Astelehena

• Gosaria - 200 gramo oatmeated egosi, kopa berde epel bat.
• Bazkaria - askotariko fruituak eta baia (250 g).
• Bazkaria - sagar zuku edalontzi bat, piper beteak - zati bat, arroza egosia (gehienez 200 gramo).
• Merienda - zekale ogia tostada, sagar.
• Afaria - borsch landare plater bat.

Asteartea

• Gosaria - barazki entsalada plater bat oliba olioarekin, tearekin edo urarekin.
• Bazkaria - pomeloa, 3 aranak.
• Bazkaria - barazki zopa, zereal ogia.
• Pintxoak: fruta lehortuak (gehienez 250 g).
• Afaria - arrain xerra barazki entsalada batekin, ur edalontzi bat.

Asteazkena

• Gosaria - cottage gazta (gehienez 260 gramo), kafe bat ez da naturala.
• Bazkaria - askotariko fruituak eta baia (250 g).
• Bazkaria - laranja zukua, buckwheat, oilasko bular zati bat (100 gramo).
• Merienda - Greziako entsalada zati bat.
• Afaria - behi egosia (200 gramo arte) barazki erregosiak, ura.

Osteguna

• Gosaria - 200 gramo oatmeated egosi, kopa berde epel bat.
• Bazkaria fruta da, cracker batzuk.
• Bazkaria - borsch landare plater bat.
• Merienda - algak (200 gramo).
• Afaria - lurrun arrain xerra, ur mineralak.

Ostirala

• Gosaria - millet porridge zati txiki bat, tea.
• Bazkaria - 2 mandarina, zuku naturala.
• Bazkaria - borsch bigarren salda, te edo urarekin.
• Askaria fruta lehortuak (250 gramo)
• Afaria - barazki entsalada plater bat.

Larunbata

• Gosaria - laranja zukua, 200 g arroz marroi eztiarekin apaindua.
• Bazkaria - fruta eta tea.
• Bazkaria - zereal ogia, zopa zopa.
• Arratsaldean askaria - fruitu entsalada baia.
• Afaria - barazki entsalada zati txiki bat, 2 tamaina ertaineko patata egosia, zukua.

Igandea

• Gosaria - cottage gazta (gehienez 260 gramo), tea kopa bat.
• Bazkaria - askotariko fruituak eta baia.
• Afariak oilasko bularrarekin, urarekin edo te edari batekin.
• Arratsaldean askaria - muxu bat fruitu lehorrak, kefir edalontzia.
• Afaria - barazki gisatuen platera, zuku naturala.

Lipidoen jaistearen dietaren iraupena 1 eta 3 hilabete bitartekoa da, helburuaren arabera. Denbora horretan, merezi du gomendatutako jakiak jan eta bitaminak hartzea. Osasun arrazoiengatik dieta lipidikoa gutxitzen duten pertsonei, hobe da dieta osasuntsu batekin ahalik eta denbora gehiena mantentzea, eta pisua galtzea dieta osasuntsu normal batera joan daiteke hilabete baten ondoren.

Lipidoen jaisteko dietak dieta osasuntsu baten arauak betetzen baditu ere, batzuentzat kontraindikatuta dago.Dietako hainbeste janari baztertu nahi izanez gero, kontsultatu espezialista bati. Zein kasutan dago animalien gantzak, kolesterola eta karbohidrato sinpleak murrizteko lipidoa gutxitzeko dieta:

1. Kaltzio falta gorputzean,
2. Gaixotasun kronikoak aldi akutuan,
3. Diabetes mellitus intsulina menpekoa,
4. Haurren adina
5. Edoskitze
6. Haurdunaldia.

1. 
   Ugalketarako Medikuntza Gida, Praktika - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Diabetes. Tratamendu teknika berria. SPb., "Peter" argitaletxea, 2002, 544 orrialde, zirkulazioa 10.000 ale.
3. 
   Astamirova, H. diabetesaren aurkako tratamendu alternatiboak. Egia eta fikzioa / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 160 or.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.

Kolesterola benetan ikaragarria da

Kolesterola animalia jatorriko gantz antzeko substantzia da, gizakia gorputzean janariarekin sartzen dena, baina zelulek modu independentean ere sor dezakete.

Giza gorputzerako beharrezko substantzia azido biliarra, hormonak eta beste prozesu biokimiko garrantzitsu batzuen ikastaroan parte hartzen du.

Kontrolatutako elikagaien kaloria eta gantz edukiaren araberakoa da gizakiaren gorputzean dagoen kolesterola. Gaztetan, janariarekin kontsumitzen den kolesterol gehiegikeriak ez du atzerapenik eragiten gorputzean. Zahartzaroan, prozesu metabolikoak moteldu egiten dira.

Hortik ondorioa: ez da kolesterola bera gizakientzako arriskutsua denik, gorputzean daukan edukia areagotu baizik. Kolesterolaren mailak bizitza aktiboa eta gaztea luzatu nahi duen edonork kontrolatu behar du. Lipidoak jaisteko dieta menuan oinarritutako elikadura arauak betetzeak kolesterola osasuntsu mantentzen lagunduko du.

Gehiegizko kolesterola odol hodien hormetan metatzen da, gaixotasun kardiobaskularrak garatzea eraginez

Dietaren elementu nagusiak

1. Karbohidrato konplexuak. Zuntz ugariko fruitu eta barazkietan aurkitzen dira, baita zerealetan ere. Menua osatzerakoan, kaloria osoaren% 50-60 gutxienez karbohidrato konplexuak dituzten produktuetara bideratu behar dira. Beraz, haien kontsumoaren eguneroko araua 500-600 g izan beharko litzateke, gehienak barazkiak eta fruituak.
2. Gantzak oreka. Gantz poliinsaturatu, monoinsaturatu eta saturatuen oreka 1: 1 izan behar da.
3. Haragi eta arrain produktuen artean, hegazti (larruazalik gabe) eta animalien haragiaren gaineko lehentasuna izaten dira. Prestatu platerak bero tratatzeko metodoak erabiliz, hala nola sukaldaritza, labean eta mikrouhin-sukaldaritza.
4. Debekatu afariak berandu (19 ordu ondoren) Afaria ahalik eta arina da zuntz eduki handia duten elikagaiak sartuz. Bazkariaren ostean gosearen sentimendua utzi ez bada, 1 azenario, sagar edo edalontzi bat jan dezakezu.
5. Kaloria-kontsumoa murriztea, obesitatearen aurrean. Batez beste, eguneko kaloria kopurua ez da 1200 Kcal baino gehiago izan behar.

Dieta hipolipidemikorako elikadura plana bost otorduek osatutako dieta da: hiru nagusi eta bi osagarri.

Elikadura kalitate handiko, askotarikoa eta orekatua izan behar da, mantenugaien kontsumoa eta energia xahutzea orekatzeko

Lipidoak gutxitzeko dieta duten debekatutako elikagaien taula

1. Esnea eta esnekiak: esnegaina, gurina, esnegaina, gazta, krema garratza, gazta gazta, kefirra, izozkia, jogurta eta edozein esne porridge.
2. Edozein barazki eta animalia koipe mota: margarina, koko eta palma olioa.
3. Animalien haragi gordinak (arkumea, txerrikia) eta haietatik sortutakoak: hestebete egosiak, gantza, urdaiazpikoa, txerri egosia, saltxitxak, albondigak, gelatina haragia eta kontserbak.
4. Azala eta haragi gorria hegaztietan
5. Hainbat hauts: garunak, birikak, giltzurrunak, gibela (pasta barne).
6. Gibela, arrain arrautza, esturoi haragia, mariskoa, ganbak eta karramarroa.
7. Arrautzak eta maionesa egina.
8. Arrautza, esnea eta azukrea erabiliz prestatutako goi-okindegiko produktuak eta gozogintzako produktuak.
9. Edozein pasta.
10. Janari azkarra: patata frijituak, hanburgesak, krispetak eta abar.
11. Kafea, kakaoa, txokolatea.
12. Eztia eta azukrea.
13. Edari karbonatatuak eta alkoholdunak.

Zure eguneroko dietaren parte izan behar duten elikagaiak

1. Zuritu batekin erabiltzeko desiragarriak diren mota guztietako barazki freskoak eta izoztuak. Labean, egosita eta lurrunetan prestatu daitezke, ozpin-olioetan, erremolatxa-zopetan eta beste barazki-plateretan erabiltzen direnak. Barazki freskoekin egotea gomendatzen da.
2. Zerealak, zerealak, ogia (lehentasuna da ogia, zekalea eta atzokoa).
3. Belarrak eta berdeak: letxuga, baratxuri basatiak, albahaka, sorra, tipula berdea eta baratxuria, cilantro, perrexila eta aneta.
4. Janzkerak: soja saltsa, mostaza, ketchup, tkemali saltsa, adjika.
5. Landare olioa: oliba, ekilore, artoa, liza, kolza, soja.
6. Larruazalik gabeko hegazti zuriak eta behi gihartsua.
7. Itsaski arrainak: itsas arrainak, txipiroiak, zuriak.
8. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
9. Oatmeal uretan egosi.
10. Nahi gabe eta oraindik edan: zukua, fruta edaria, tea eta ura.

Gainerako produktu guztiak kontsumitzen dira, otorduak astean 1-2 aldiz mugatuz. Baldintza bakarra ez da gehiegi jatea.

Elikadura osasuntsua

Errezeta gozoak eta osasuntsuak

Gosaltzeko, arroza marroiarekin egindako porridge egosi dezakezu. Horretarako, arroz marroiaren zati bat 3 urarekin bota eta ordu erdi egosi da. Zapore porridge bigarren mailako plater gisa arrain edo oilasko gisa edo forma gozoan, 1 koilarakada eztiarekin ondu.

Bigarren gosari gisa, edozein fruituren errazio bat ezin hobea da, edo gantz gutxiko esne edalontzi bat mokaduran arroz crackerrekin.

Bazkaltzeko, ogi-zati bat gozatu ahal izango duzu ganba egosiekin, edo landare zopa belar lurrinez gozatu.

Arratsaldeko askaria arina izan behar da. Otordu honetarako, fruitu berdinak edo gantz gutxiko kefir zati bat ezin hobeto joango dira.

Lipidoak gutxitzeko dieta egiteko errezeta gehienen oinarria zeregin hau da: kaloria-kontsumoa% 30 murriztea, gehiegizko pisua ezabatzea sistematikoki ziurtatzeko.

Afari goxoa eta osasuntsua txipiroi egosiak edo itsasoko arrainak prestatu daitezke, barazki berde berriekin apainduta.

Dieta egokiari atxikita, lanaren emaitzak 3-4 aste igaro ondoren behatu ahal izango dira - ziurrenik pisu txikiarekin pozik egongo zara osasun bikainarekin.

Kolesterola gibelean sortzen da modu naturalean eta horren zenbatekoa nahikoa da oinarrizko beharrak emateko, beraz, konposatu horren bolumen gehigarria janariarekin hornitzea ere gehiegizkoa da.

Lipidoen jaisteko dieta baten funtsa odolean kolesterolaren kontzentrazioa murriztera zuzendutako dieta eskaintzea da. Beraz, dietatik baztertu beharko duzu:

1. Karbohidrato arinak digeribilitate bizkorrekin.
2. Animalia jatorriko gantzak.
3. Kolesterol purua.

Zergatik da arriskutsua kolesterol altua?

Odol kolesterol altuegia arazo larriak dira eta ondorio negatiboak sor ditzake:

• Bihotzaren arteria koronarioak estutzea eta horrek angina pektorea garatzen laguntzen du.
• Odol-hornidura beheko muturretara urratzea, hanketan mina eragiten duena ariketa fisikoan zehar.
• Odola loditzea.
• Odol hodien haustura.
• Trombosi koronarioa eta bihotz gutxiegitasun akutuaren garapena.
• Larruazalaren narriadura, orban horia agertzean adierazita dago, aurpegian kokatzen direnak batez ere.

Lipidoen jaisteko dieta elikagai-sistema da, xurgatzeko errazak diren karbohidratoetan, kolesteroletan eta animalia-gantzetan aberatsak diren elikagaiak baztertuta. Nutrizionistek gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonei atxikitzea gomendatzen diete, baita gaixotasun horiei menperatzen zaienekin ere.

Kolesterola naturan gantz da. Giza gorputzaren zelulek modu independentean sortutako esteroideen klasekoa da. Kolesterola zentzuzko zenbatekoa bada, beharrezkoa da prozesu biokimikoa arrakastaz burutzeko.

Hainbat propietate erabilgarri daude kolesterolari dagokionez:

• D3 bitamina bezalako osagai garrantzitsu bat eratzean parte hartzea.
• Azido biliarraren ekoizpena.
• Odol globulu gorrien babesa pozoia hemolitiko toxikoen barietateetatik.
• Zelula-mintza iragazkortasuna erregulatzea.

Lipidoen jaisteko dieta egokia da kategoria terapeutikorako, izan ere, gorputzean kaltegarriak diren kolesterola ez duten elikagai produktuak erabiltzean oinarritzen da. Hori dela eta, dietak sendatzeko efektua du eta, aldi berean, gehiegizko kiloak kentzeko aukera ematen du.

Zer da lipidoak gutxitzeko dieta

Giza dietan lipidoak jaisten badira, erraz digeritzen diren karbohidratoen eta kolesterol substantzien kontsumoaren maila murrizten da. Kolesterol kaltegarria landare-zuntzak forma disolbagarrian eta disolbaezinetan dauzkaten elikagaietan aurkitu dira, baita gantz mono eta polinesaturatuetan ere.

Dakizuenez, kolesterol txarra odol hodien hormetan metatzen da, plaka aterosklerotikoak eratuz. Horiengatik, odol zirkulazioa nahasten da eta odol zurrumurruak, barizeak eratzen dira.

Baina okerrena bihotzeko gaixotasuna da (infartua, bihotzekoa ...). Goi-kolesterolaren eragina negatiboa da diabetearen bidean. Ildo horretan, dieta hipolipidemiko hau patologia nahasmendu ugarientzat dago adierazita.

Irakurri gehiago kolesterol altuari buruz adierazten den dietari buruz.

Eraginkortasuna eta Dietaren Emaitzak

Lipidoak jaisten dituen dieta ez da koipea erretzeko azkarrentzat pentsatutakoa, baina emaitza oso eraginkorrak dira. Beraz, 30 egunetan 2 eta 8 kg pisu gal ditzakezu, baina eraginak denbora asko iraungo du.

2 hilabetez itsasten baduzu, orduan gorputza produktu kaltegarrien kontsumoa gutxiagotara ohituko da. Ondorioz, pisua are gehiago jaitsiko da. Azken finean, dagoeneko ez duzu plater zati handirik jango.

Lipidoen jaitsieraren dietaren alderdi positiboak:

• kolesterol txikiagoa
• Plaka aterosklerotikoen birsortzea,
• bihotzaren funtzioaren hobekuntza
• odol zirkulazioa azkartzea,
• pisu galera
• gorputzaren saturazioa substantzia erabilgarriekin,
• Substantzia kaltegarriak gorputzetik ezabatzea,
• jateko gogoa
• arintasuna gorputzean
• insomnioa ezabatzea,
• susperraldia orokorrean.

Lipidoak jaisteko dieta ez da derrigorrezkoa, baina gomendagarritzat jotzen da, orekatua baita. Zure eguneroko dieta oinarri hartuta eraikitzen baduzu, osasun arazo ugari kentzeko aukera izango duzu.

Dietaren printzipioak eta arauak

Edozein dietoterapia porrota egitera kondenatuta dago, arau zehatzak betetzen ez badituzu. Lipidoak gutxitzen dituen dieta batek ere bere printzipioak ditu:

1. Debekatuta dago barau egunak antolatzea barau motaren arabera, izan ere, gaixotasun askorentzat, eta batez ere 2 motako diabetesa, kontraindikatuta dago.
2. Dosi txikiak jan behar dituzu.
3. Otordu batek proteina, karbohidratoak eta gantzak orekatu behar ditu.
4. Janariak zatikiak izan behar du. Adibidez, eguneko 150 gramo haragi jan behar direla suposatzen du eta horrek esan nahi du dosi hori 5 dositan banatu behar dela.
5. Egunero jaten diren kaloriak zenbatu beharko dituzu.
6. Eguneroko kaloria gehienez ez da 1200 kcal baino gehiago izan behar.
7. Debekatuta dago elikadura-egutegia urratzea.
8. Dieta gutxienez 5 otorduetan banatu behar da.
9. Ezin duzu askaria eraman.
10. Otorduen arteko denbora 2-4 ordukoa izan behar da. Baina gaueko tartea 10 ordura handitzen da.
11. Azken afaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da.
12. Kiroletan parte hartu ez baduzu, aktiboago egon behar duzu eta zure forma fisikoari arreta jarri behar diozu.
13. Ez da komeni erretzea. Horrek metabolismoa moteldu egiten du.

Zenbait kasutan, medikuak 1200 kcal baino eguneroko kaloria dieta handiagoa eman dezake. Kontua da, adibidez, diabetearekin janari gehiago jatea gomendatzen dela. Bestela, gorputzari kalte egingo dio. Beraz, ez zenuke horrelako medikuaren gomendioen aurka egin behar.

Zein produktu baztertu behar diren

• Okindegia, pastelak, pastelak, muffins, cookieak eta antzekoak.
• Patatak - frijituak, patata frijituak.
• Gozokiak, izozkiak eta abar.
• Azukrea, marmeladak, marmelada, kontserbak.
• Gantz eduki handia duten esnekiak, esnearen krema, esne kondentsatua.
• Oilaskoaren eta, oro har, gantz haragiaren zati gantzatsua.
• Saltxitxak gordinak eta ketuak, hirugiharra, gantza.
• Janari azkarra, pizza.
• Arrain eta kabiar batzuk.
• Arrautza gorringoa.
• Itsaskiak: otarraina, txipiroiak, txibiak, ostrak, ganbak eta beste itsaski-mariskoa.
• Kontserbak, batez ere, ozpina eta haragi ketua oinarritzat hartuta.
• Animalia jatorriko koipea eta olioa.
• Organoak: gibela, bihotza, giltzurrunak.
• Kafea edo tea sendoa.
• Edariak gasarekin.
• Alkohola (alkohol gutxiko edariak barne).
• Gantz salda eta haragi geldia.
• Espezie gehiegi.

Baimendutako produktuen zerrenda

• Ogia: garia, cracker, ale osoak, zekorra.
• Fruta eta barazkiak freskoak, gisatuak eta labean egosi.
• Zerealak: oatmeal, arroza, babarrunak, ilarrak, soja.
• Intxaurrak: kakahueteak, sesamo haziak, ekilore haziak.
• Arrain gantz (kolesterola jaisten duten omega-3ak ditu).
• Ekilore eta oliba olioa.
• Ardo gorria neurriz.
• Gantz gutxiko haragia: oilaskoa, txahal, untxi haragia, behi, galeperrak, indioilarra.
• Esne gaingabetuaren produktuak.

Astearen menuko menua

Lipidoen jaisteko dieta eguneko 5 otordu dakar. Egunero elikagai desberdinak kontsumitu behar dira. Eta ziurtatu baldintza eta eskakizun guztiak betetzen dituztela. Horrela bakarrik lortuko dituzu gehienezko emaitzak.

1. Lehenengo gosaria oatme egosia (beti uraren gainean) eta te berde edalontzi bat.
2. Bazkaltzeko, fruta eta baia entsalada jan ditzake (fruituak nahi izanez gero, baina kaloria gutxikoak), 250 gramo pisatzen ditu.
3. Bazkaltzeko, jan arroza (200 g), barazkiz jositako piperrak (100 g guztira) eta sagar zukua.
4. Goiz erdiko askaria lortzeko, eman leza eta ogia crouton bati.
5. Afaltzeko, landare borsch egosi.

1. Goizean, jan barazki entsalada oliba olioarekin (250 gramo) eta edan te beltza.
2. Bazkalostean, oparitu zaitez aran bat eta pomeloa.
3. Bazkaltzeko, egosi oilasko xerra eta buckwheat porridge. Errazio batek ez du 200 gramo baino gehiago pisatu behar. Eman melokotza freskoa.
4. Merienda egiteko, jan fruta lehorra (250 g).
5. Afaltzeko, egosi arrain koipetsua eta landatu barazki entsalada. Ur minerala edan behar duzu.

1. Esnatu ondoren, gorde gabeko gantz gabeko gazta zati batekin (250 gramo), edan azukrerik gabeko kafe aleekin.
2. Bazkaltzeko, mangoa eta beste fruta jan, te berdea edan.
3. Bazkaltzeko, egin zopa barazkietatik (300 g zati) eta utzi zeure buruari 2 zekal ogi.
4. Arratsaldean, edan edalontzi bat ur mineralizatuta gasik gabe eta jan greziar entsalada.
5. Afaltzeko - behi egosia eta barazki egosiak. Plater osoa 400 gramo da. Ur minerala edan dezakezu.

1. Gosaltzeko, prestatu arroz marroiaren porridge estandar bat, edan mango zukua.
2. Bazkaltzeko, utzi cracker batzuk eta 1 laranja.
3. Bazkaltzeko, landare borsch prestatu, edan kopa bat beltza.
4. Eguerdian - alga alga entsalada.
5. Afaltzeko - zukua eta oatmeal.

1. Gosaltzeko, egosi Millet porridge eta edan te berdea.
2. Bazkalostean zuku naturala egin eta jan mandarina pare bat.
3. Bazkaltzeko, berriro ere barazki barazkiak, baina behi giharrak, te beltzak gehituz.
4. Arratsaldean askaria fruta eta baia entsalada biltzen ditu.
5. Afaria - arrain koipetsu lurruna, ur mineralizatu edalontzi bat.

1. Gosaltzeko, irakiten buckwheat porridge uretan (200 gramo) eta edan kopa bat te berdea.
2. Bigarren gosaria egiteko, prestatu alga entsalada eta edozein zuku natural.
3. Afaltzeko, egosi onddo zopa eta arrainak, edan ur minerala.
4. Erdialdean, edan te berdea, gehitu koilarakada bat eztia. Jan 1 sagar (lehentasunez berdea).
5. Afarian patata egosia eta barazki entsalada, zuku naturala (250 gramo bakoitzean).

1. Gosaltzeko, berehalako kafea eta oatmeal beharko dituzu.
2. Bigarren gosaria egiteko - te berdea, mertxika pare bat.
3. Bazkaltzeko, egosi Errusiako aza zopa oilaskoarekin, edan ur mineralik gasorik gabe.
4. Arratsaldeko askaria izateko, eman kefir (gantz-edukia% 1,5 gehienez) eta fruitu lehorrei.
5. Afaltzeko, berotu barazkiak eta edan zukua.

Jende askok uste du odolean kolesterolaren presentzia kontrakoa den faktorea dela, eta horrek obesitatea eta bihotzeko gaixotasunak garatzea eragiten du. Izan ere, kolesterola otorduetan gizakiaren gorputzean birsortzen den substantzia da, nutrizioan eta hormona askoren funtzionaltasunean gastatzen dena. Zenbait kantitatetan kolesterola ezinbestekoa da, baina gehiegizko gorputzean pilatzen denean, orduan hasten dira arazoak. Arazoaren irtenbide bakarra lipidoak gutxitzeko dieta da.

Odol-kolesterolaren gehikuntzak dira errazenak - dieta ez osasuntsua da eta deialdi bakoitzean gehiegizkoa da. Janari azkarrak, kaloria gehiegizko kopurua duena, bereziki odol kolesterolaren hazkundea eragiten du. Horrelako dieta baten ondorioak kontrakoak dira eta nabarmentzen dira batez ere kilo gehigarrien agerpenean, eta ondoren bihotzekoa eta iskemia bezalako gaixotasunen agerpena. Artikulu honetan, odolean kolesterolaren maila ahalik eta hoberenera jaisteko eta pisu kilo gehiago kentzeko jakingo dugu, baina oraingoz, jakingo duzu zein den kolesterolaren arriskua.

Produktuen zerrenda

Lipidoen jaitsierako dieta dieta jakin bat da, odolean kolesterola jaisteko prozesuan positiboki eragin dezaketen zenbait elikagaiz osatua. Horrelako dieta erabilgarria da ez gehiegizko pisua eta kolesterol altua lortzeko, baita eguneroko bizitzan ere, pertsona batek bizitza luzea eta osasuntsua bizitzeko gogoa badu.

Dieta baimendutako lipidoak gutxitzen dituzten elikagaiak honakoak dira:

• fruta eta fruituak, freskoak zein egosi daitezkeenak,
• barazki freskoak eta lurrunetan edo zartaginean ere kontsumitu daitezkeen barazkiak,
• itsasoko uretako arrainak dira, gehienez, koipe gutxienekoak;
• hala nola animalien haragia: untxia, txahala, indioilarra, oilaskoa,
• garia edo zekale ogia,
• lekale laboreak
• oatmeal,
• ekilore edo oliba olioa,
• berde.

Horra hor lipidoak gutxitzeko dieta osatzen duten produktuen zerrenda nagusia. Edariei ere arreta eman behar zaie zuku freskoei, fruta edariei, gasrik gabeko ur mineralei, baita azukririk gabeko teari eta kafeari ere. Alkohola erabiltzea guztiz debekatuta dago, baina gehiago dago hurrengo atalean.

Debekatutako produktuen zerrenda

Onartezina da gehiegizko jatorriko gantzak dituzten elikagaiak erabiltzea.Gantzak gizakiaren tratamendu gastrointestinalean ez ezik, baita organismo osoan ere eragin negatiboa duten substantzia nagusiak dira. Hori dela eta, gehiegizko pisua ez duen eta odol-kolesterola ez duen pertsona osasuntsu baten dietan, kontsumitutako gantz kopurua gutxienekoa izan beharko litzateke.

Lipidoak gutxitzeko dieta debekatuta duten produktuak honako hauek dira:

• animalien haragia (txerriak, ahateak, antzarak)
• gozokiak: gozokiak, txokolatea, azukrea, eztia,
• irin produktuak, ogi zuria eta horien antzekoak,
• gantzik gabeko esnekiak,
• itsaskiak: karramarroak, arrainak, ganbak,
• kontserba,
• maionesa, ketchup eta margarina,
• arrautzak eta produktu erdi bukatuak,
• ketutako haragiak

Halaber, debekatuta dago ur txinpartatsu gozoak, jatorri naturalik gabeko zukuak, baita alkoholak edozein forma eta maila desberdinetan erabiltzea ere. Produktu horiek guztiak erabilgarrien zerrendatik kanpo geratzen dira, batez ere, gizakiaren gibelean, baita digestioan eta organismo osoan duten eragin negatiboagatik. Beraz, dietatik berehala baztertu beharko lirateke, zure osasuna normalizatzea eta pisua galtzea erabakitzen baduzu.

Bazkaltzeko denbora

Lipidoak jaisten dituen dieta batek ikuspegi berezia du elikagaiak jateko orduan. Jakin behar zenuke zer ordutan jan behar duzun efektu positiboa lortzeko.

1. Gosaria goizeko 9ak baino lehenago izan behar da eta hobe da goizeko 8etan gosaltzea. Denbora hau ezin hobea da kolesterola gorputzetik kentzeko. Egosi berri dugun oatmeak kolesterola gorputzetik kentzeko prozesuari aurre egiteko modurik onena da.
2. Hurrengo otordua 12.00etatik 13.00etara bitartekoa da. Bazkaltzeko, indarra gehitzeko elikagai onenak hauek dira: barazki zopak, salda, proteina elikagaiak, baita barazki freskoak ere.
3. Gosaria eta bazkaria 11.00ak inguruan, sagar bat edo beste fruta jatea onartzen da. Antzeko egoera da bazkaria eta afaria artean mokadu batekin. Pintxoak 16.00ak inguruan izan behar du eta barazkiak edo fruituak ere jan ditzakezu.
4. Afaria 19: 00ak baino lehen egin behar da. Landare-olioekin entsaladak egon behar dute, zuntzak dituztenak. Afarian gantz gutxiko kefir edo jogurta erabiltzea ere onartzen da.
5. 19.00ak baino beranduago jatea ez da gomendagarria, izan ere, huts egin gabe jaten den janari guztia gehiegizko kalorietan gordeko da.

Dietaren eraginkortasuna

Mota honetako dietaren eraginkortasuna lehen hilabetearen ondoren antzematen da. Lehenik eta behin, odolean dagoen kolesterol maila jaitsi egiten da, medikuak frogak gainditu ondoren baieztatu duenez. Halako dieta batean hilabetean 2 eta 5 kg arteko pisu galera hauteman dezakezu. Honetaz gain, lipidoak gutxitzeko dieta astebete igaro ondoren, pertsona askoz hobeto eta aktiboago sentituko da. Hilabete pare bat igaro ondoren, urdaila betetzeko nahia erabat desagertuko da, eta horrek gorputzaren pisua gutxitzea ere ekarriko du.

Pisua galtzearen emaitza positiboena lortzeko, jarduera fisikoan eta bizitza aktiboaren posizioan arreta jarri behar duzu. Erretzeko ohitura txarra kentzeko beharrezkoa da eta horrek metabolismoa eta toxinak gorputzetik kentzen ditu.

Lipidoen jaisteko dieta ez da derrigorrezkoa bizitzarako, baina gehiegizko pisua eta odolean kolesterol handia duten arazoak izanez gero, hobe da zure dieta horrelako produktuetan eraiki eta elikadura egokia atxikitzea. Aldian-aldian, kolesterol maila egiaztatu behar da eta horren igoera saihestu.

Nola jan dieta baten ondoren

Lipidoen jaisteko dieta gutxienez 2 hilabetekoa da. Aurreko produktuek zenbat eta harrera handiagoa izan, orduan eta emaitza positiboagoa izango da. Gainera, emaitzak gorputzeko pisuan gutxitzeaz gain, ongizatean ere eragingo du.Bereziki, bihotzaren funtzionamendua hobetu daiteke, jarduera areagotzea, umorearen igoera nabarmena. Ontzietan trabarik ez egoteak odol zirkulazioa hobetuko du, eta horrek esan nahi du pertsonaren jateko eta loa hobetzeko. Baina, horrelako dieta jarraitu eta bi hilabetera, aurreko dietara itzultzen bada, lortutako emaitza guztiak baliogabetuko dira.

Garrantzitsua da bihotzeko arazoak dituztenek odol kolesterola jaisteaz gain, organo askoren funtzionamendu eta horniketarako beharrezkoak diren elikagai gotortuak bakarrik jatea. Baina horrek ez du esan nahi inondik ere dieta amaitu ondoren ere garatutako dietarekiko atxikimendu zorrotza jarraitu behar denik. Batzuetan, gozoki xerra bat jateko edo haragi plantxan tratatzeko zeure burua ordaindu dezakezu. Hala ere, oso garrantzitsua da horrelako nahasteen kopurua eta maiztasuna kontrolatzea, pixkanaka nahigabeko gehiegizko elikadura bihurtu baitaitezke.

Lipidoen jaisteko dieta amaitu ondoren, pertsona baten dieta honako ratio hauek izan daiteke:

• % 15-20 debekatuen zerrendako produktuak dira
• % 80-85 - baimendutako zerrendako produktuak.

Modu honetan bakarrik izango da efektu positiboa lortzea, odol-kolesterola handitu ezean eta "pisua handitzeko" programa berriro hasten bada. Hori dela eta, dieta ez da pisua galtzeko funtsezko faktorea izateaz gain, ongizatea hobetzeko eta sistema immunologikoa indartzeko. Zenbat eta dieta hipolipidemikoa zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta emaitza hobea espero daiteke azkenean. Dietaren iraupenari dagokionez, hemen ezin duzu dietista baten iritziarik gabe egin.

Lipidoen jaisteko dieta odol kolesterola jaisteko diseinatutako dieta da, eta ondorioz, pisua galtzea da. Dieta hau osasuntsua da, beraz, gosea kentzen du. Aitzitik, gutxienez 5 aldiz jan behar duzu egunean, kolesterola, karbohidrato sinpleak eta animalia gantzak (ez erabat) aberatsak diren dietak kenduta dietatik.

Oinarrizko printzipioak

Dietaren funtsa denbora jakin batean kaltegarriak diren kantitateak murriztea da. Ez zenuke emaitza azkarrak kontatu behar, helburua ez baita pisua galtzea, hots, zure osasuna hobetzea. Honek gutxienez 3-4 hilabete beharko ditu. Denbora horretan, ongizate orokorra nabarmen hobetuko da eta ondorioz 5-8 kg ingurukoa izango da.

Hala ere, jan egin behar da. Zerealak, zerealak, fruituak, barazkiak, zekale ogia eta lekaleak dira.
Ez da haragia erabat uko egin behar. Hobe da gantz txerria behi edo oilaskoa azala gabe ordezkatzea. Piezen koipea moztu behar da.

Gauza bera gertatzen da petrolioarekin. Koipea erabat arbuiatzeak ondorioak beteta ditu eta, beraz, landare-olioa dietan egon beharko litzateke.

Oinarrizko arauak ez dira beste dieten oso desberdinak. Hau da, hain zuzen ere, elikadura egokia, baina kolesteroletan aberatsak diren elikagaien murrizketa gehigarriarekin (gurina, gantza, arrautza gorringoak, esnekiak, gaztak, koipeak, ketua eta erretutako erretxinak eta beste batzuk).

Dieta arauak

1. Egunean gutxienez 5 otordu zati txikitan (bai 200-250 gr).
2. Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago.
3. Koipeak, frijituak, arrautzak eta ogiak baztertu behar dira, eta egosia, lurruna eta egositako platerei lehentasuna eman behar zaie.
4. Kaloria kopuru onena 1200-1300 kcal eguneko da.
5. Likidoek gutxienez 1,5-2 litro eguneko izan behar dute.
6. Komeni da azukrea eztiarekin ordezkatzea.
7. Mugatu gatz sarrerarekin.
8. Arrautzak jatean, aukeratu proteina bakarrik.
9. Animalien proteina eza barazkiekin (lekaleekin) konpentsatu daiteke.
10. Ogia mugatu, baina ez baztertu, nahiago zekalea atzo.

Lehen aldiz (dieta luzea, eta zenbait kasutan bizitza osorako), produktu egokiak errazago aukeratzeko, mahaia erabil dezakezu.

Bihotzaren Dieta

Oinarrizko arauak eta printzipioak lipidoak jaisteko dieta estandarraren berdinak dira, desberdintasunren batekin:

• Gatza mantendu behar da.
• Egunero 1,2 litrora ere mugatu behar da ura.
• Baimendutako patatak, eztia, esnekiak.
• Plater pikantea, pikantea, lekaleak, errezeta debekatuta dago.

Karbo gutxiko dieta hiperlipidemikoa

Dieta honek, osasun arazoak konpontzeaz gain, pisua modu eraginkorrean galtzen laguntzen dizu.

Dieta estandar baten oinarrizko printzipioez gain, ondokoa egin beharko zenuke:

1. Muga 1000-1200 kcal eguneko.
2. Egunean gutxienez 2,5 litro ur garbi edatea, janariarekin likidoa edatea debekatuta dagoen bitartean, otorduak aurretik eta ondoren gutxieneko atsedenaldia 30-60 minutukoa da.
3. Eman lehentasuna kaloria gutxiko barazkiei: aza, pepinoak, tomateak.
4. Ez jan pasta, patata, platanoak, mahatsa eta beste fruitu gozoak, baita baia ere.

Aurreko edozein dieta nutrizionistek onartu eta mediku egoeran sartzen da. Baimendutako jakien zerrenda zabalari esker, askotarikoak jan daitezke. Garrantzitsuena ez da goserik sentitzea, barauak debekatuta baitago. Bizitza guztian dieta batera itsatsi dezakezu, bizimodu egoerara itzuliz, pisua galtzen baduzu eta osasuna hobetzen duzun bitartean. Hala ere, zenbait kontraindikazio eta bigarren mailako efektuak ere agertzen dira.