Diabetesi ariketak egiteko ariketa

Urte askotan zehar arrakasta izan ez duten DIABETESekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero diabetea sendatzea zein erraza den.

• Diabetesarentzako heziketa fisikoak sendatze orokorra du gorputzean, metabolismoa hobetzen du eta ondorioz, odol glukosa maila normalizatzen da. Diabetesa erregularki egiteak kalte baskularrarekin lotutako konplikazioen garapena moteldu dezake. Eta horrelako konplikazioek ia gorputz osoari eragiten diote - begiak, giltzurrunak, bihotza eta nerbioak.
• Diabetesa duten ariketek organo eta ehun guztiak hornitu ditzakete, beharrezko oxigeno kantitatea eman diezaieke. Gainera, jarduera fisikoak umorea hobetzen du, hondo emozional positiboa sortzen du, eta estresaren gutxitzeak hormona kontrenosularraren adrenalina ekoizpena gutxitzea eragiten du. Ondorioz, errazagoa da gluzemia maila onargarria mantentzea.

Konplexuak dira gimnasia

Diabetesa duten ariketak indartze orokorrak izan daitezke, batik bat konplikazioak prebenitzera zuzenduta eta bereziak - dagoeneko garatutako konplikazioak tratatzeko. Berez nabarmentzen dira arnasketa ariketak, diabetesa duten hankentzat gimnasia, diabetikoentzako goizeko ariketak. Espezie bakoitzeko, diabetesa lantzeko terapia ariketa multzo propioa garatzen da.

Sendotze ariketa orokorrak

• Ariketa hipergluzemia duten pertsonek egunero egin behar duten zerbait da. Prozedura hau ohitura bihurtu beharko litzateke. Diabetesa duten ariketa konplexuak goizeko ariketa gisa egiten ditu:
• burua bira norabide desberdinetan
• sorbalden biraketa
• besoak aurrera, atzera eta alborantz mugitu,
• noraino norabide guztietan
• hanka zuzenekin kulunka.
• 2 motako diabetes mellitus-eko ariketek odol-zirkulazioa hobetu dezakete gorputz osoan zehar, intsulinaren produkzioa estimulatu eta oxigenoa ehunetara eramatea errazten dute. Ariketa bakoitza arnasketa ariketekin txandakatu behar da.

Oin konplexu berezia

• 2. motako diabetikoen konplikazioak, hala nola gorputz-adarren ontzien angiopatia edo polineuropatia, askoz hobeto tratatzen dira pertsona batek 2 motako diabetesa ariketa terapiarako konplexuak egiten baditu. Beheko muturretan odol zirkulazioa leheneratzera eta mina eta bestelako sentsazio desatseginak ezabatzera zuzenduta daude.
• Diabetesarentzako heziketa fisikoak, baldintza horiek arintzen laguntzen duena, honako ariketak biltzen ditu:
• lekuan eta gainazal zuzen batean ibiltzea,
• zeharkaldia oinez
• oinez belaunak belaun;
• gorputzaren ahalmen fisikoak aukera ematen badu, korrika egitea oso erabilgarria da.
• Egun bakoitzeko hanken ariketa multzoa:
• hankak alboetara hedatutako hanka zuzenekin,
• squats,
• bazkariak aurrera eta alboetara
• ariketa mota "bizikleta".

Ariketa sinple hauek egunero egin behar dira, etxeko ohiko eta laneko lanen artean.

Bihotzeko ariketak

Bihotzeko muskuluak hipergluzemiarekin ere eragina izaten du. Hori dela eta, 2 motako diabeterako ariketa bereziak garatu ziren, entrenamendu kardiokoa. Medikuaren zantzu zorrotzen arabera egiten dira eta arnasketa ariketak, lekuan ibiltzea, squats eta pisua entrenatzea dira.

Ariketa bakoitza bihotz-maiztasun maximoa lortu arte egiten da. Ariketa aktiboa ez da erlaxazioagatik ordezkatzen, baizik eta ariketa lasaiago bat - oinez, jogging.

Kirol

Hiperglicemia kentzeko, pazienteek zenbait kiroletan agindutako klaseak aginduta daude. Horien erabilera egokiak denbora luzez beharrezko odol azukre mailari eustea eta konplikazioak garatzea saihesten du. Kiroletan, besteak beste, jogging, igeriketa, izotz patinajea eta eskia daude.

Gimnasiarako arauak

2. motako diabetesa hezteko gorputzak gorputzaren gaitasun fisikoak hartu behar ditu kontuan. Ezin duzu zeure burua indarrean jartzera behartu. Kasu honetan, adrenalina gehiegizko ekoizpena dago, hau da hormona anti-hormonala - klasean ondorio negatiboak baino ez dira ikusiko.

2 motako diabetesa tratatzeko ariketak ez dira modu kaotikoan burutu behar, argi eta garbi zehaztutako sekuentzia batean. Diabetesa duten gaixoen sekuentzia hau ariketa terapian espezializatutako batek agindutakoa da. Klaseen erritmora egokitzen lagunduko du. Hasieran, diabetesarentzako terapia fisikoa fisioterapiako mediku batek kontrolatu dezake eta gero etxean egin dezakezu - horretarako bideo-gimnasia dago diabeterako.

Entrenamendu garaian bihotzaren lanean eten sentsazioa badago, arnasa gutxitasuna, zorabioak - prestakuntza berehala gelditu behar da. Horrek hipogluzemia garatzea gehiegizko esfortzua dela adieraz dezake.

Nork ez luke gimnasia egin behar

Minimoen jarduera fisikoa erakusten zaio edozein gaixoari. Hala ere, abandonatu egin beharko lirateke gaixotasunaren deskonpensazio nabarmen bat, bihotz eta giltzurruneko gutxiegitasun larria, ultzera trofiko zabalak beheko muturretan. Ariketa fisikoa erretinopatia larrian ere kontraindikatuta dago - horrek erretinako urruntzea ekar dezake.

Horrelako kasuetan, arnasketa ariketak erakusten dira, eta normalizazioa egin ondoren, jarduera fisiko arinera itzultzea baimentzen da eta, ondoren, ariketa terapia konplexua da diabeterako.

Gimnasia diabeterako

• 1 Zein dira diabetikoentzako ariketa fisikoaren onurak?
• 2 Prestakuntza Ezaugarriak
• 3 Mugak
• 4 Gomendatutako Kirolak
  • 4.1 diabetesa duten hanken gimnasia
  • 4.2 Diabetesa egiteko ariketa
  • 4.3 Arnasketa ariketak
  • 4.4 Aerobic eta dumbbells
• 5 Zer debekatuta dago egitea?

Diabetesa duten endokrinologoek kirol ariketak gomendatzen dituzte. Diabetesarentzako gimnasia, ariketa fisiko bereziek eta ariketa terapeutikoek osatzen dute gaixoaren egoera hobetzen eta, tratamendu eta dieta nagusiekin batera, odol azukrea jaisteko agindua dago. Horrelako ariketak etxean ez ezik, prestatzaile espezializatuekin ere egiten dira.

Zeintzuk dira ariketa onuragarriak diabetikoarentzat?

Ariketa kopuru eta kalitate egokian ariketa onuragarria da edozein pertsonaren gorputzarekin, baina diabetesa hezkuntza fisikoa bereziki garrantzitsua da. Odoleko azukre maila normalizatzeaz gain, ariketa pisua murrizten laguntzen du, diabetesa ere askotan faktore bihurtzen baita. Ohiko klaseekin gaixoaren immunitatea handitzen da, metabolismoa, odol zirkulazioa hobetzen da. Gainera, ariketa minimoak animatu eta estresa arintzen lagun dezake, gaixotasuna erraztuz. Gainera, heziketa fisikoak pixkanaka gorputzaren intsulina beharra murrizten du, horregatik baliagarria da 2. eta 1. motako diabetikoentzat.

Itzuli edukien taula

Prestakuntza Ezaugarriak

Diabetes mellitus (DM) duten gaixoen ariketen ezaugarri nagusia medikuarekin nahitaezko kontsulta da. Klaseak hasi aurretik, garrantzitsua da karga maila eta ariketa forma zehaztea, egoera larrian dauden pazienteentzat beharrezkoa baita. Gainera, gaixotasun motak kultura fisikoaren berezitasuna zehazten du: gaixotasunaren etapa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta klase zabalagoak izan beharko lirateke. Gainera, entrenatu aurretik, karbohidratoak dituzten elikagaiak jatea gomendatzen da. Garrantzitsua da azukrea jaisteko tasa kontrolatzea, eta 2 motako diabetesa duten pazienteei gomendatzen zaie intsulina ez injektatu ariketa egin aurretik.

Itzuli edukien taula

Murrizketak

Diabetesarentzako heziketa fisikoak banaka ezartzen diren zenbait murrizketa eta arau behar ditu. Beharrezkoa baino modu trinkoagoan ikertzeak, pertsona batek bere buruari kalte egiteaz gain, ongizatean hondatze orokorra eragin dezake. Badaude gimnasia aurretik medikuarekin kontsultak nahitaezkoak diren pertsonak, eta klaseak irauten duen bitartean, gorputzaren egoera orokorra eta odol azukre aldaketaren seinale guztiak kontrolatzen dira bereziki. Garrantzitsua da jakitea bakarrik espezialista batek gimnasia klaseen maila ezin hobea eta erabilgarria preskribatu dezakeela, gaixoaren banakako ezaugarri guztiak kontuan hartuta. Talde horien artean patologiak dituzten pertsonak daude:

• gaixotasun baskularrak eta bihotzak,
• forma fisiko azp garatuak,
• gorputz konstituzio mordoxka
• 45 urtetik gorakoak,
• odol glukosa anormalak.

Itzuli edukien taula

Gomendatutako Kirolak

Diabetesean giltzurrunak kaltetuta daude, gorputz-adarretan amorrazio sentsazioa dago, muskulu kontrakzio konbultsiboak eta ultzera trofikoak.

Diabetesarentzako ariketa multzo batek hainbat bide eta prestakuntza metodo biltzen ditu. Bi prestakuntza mota: obesitatea eta diabetesa aurre egiteko, elkarren antzekoak dira, neurtutako printzipioaren arabera, baina prestakuntza bideratua. Kargak mota hauetan banatzen dira:

• Nordic Walking,
• korrika,
• bizikleta,
• igeriketa
• aerobic,
• entrenamendu klasikoak:
  • bultzaka
  • tira-ups,
  • squats,
  • giharrak luzatzen
  • arnasketa ariketak
  • hanka ariketak
  • pisua altxatzeko.

Itzuli edukien taula

Gimnasia diabetesa duten hankentzat

Diabetikoentzako ariketa ez da osorik hanka ariketak egin gabe. Horrelako entrenamenduak egunero errepikatzen dira emaitza ikusgarria mantentzeko. Klase bakoitza goizez edo arratsaldean 10-15 aldiz errepikatzen da. Mota honetako ariketen multzoa ariketa hauek osatzen dute:

• behatzak zati txikiak altxatzeko (eraikitzailea, harri-jasotzaileak, jostailuak) lurretik eta beherago,
• zuzenean zutik behatzetan eta, ondoren, zure takoietan zutik,
• aulki batean eserita, altxa itzazu hankak zure aurrean ahalik eta altuen eta posizio honetan belaunetara okertu, eta berriro zuzendu eta jaitsi berriro,
• marraztu oinak airean: lehenengo txanda: ezkerrera eta gero eskuinera, eta biak aldi berean,
• tira oinaren behatza zorutik 90 gradura,

Itzuli edukien taula

Diabetesaren ariketa

Diabeteseko diabetesa izateko ariketa konplexuak push ups, pull-ups, squats, lekuan ibiltzea, txandak, swinging, okertzea eta beste kirol batzuk ditu. Ariketa konplexu horiek guztiak gaixoari hobeto sentitzen laguntzen diote. Diabetes mellituserako ariketa terapeutikoak taulan aurkezten diren ariketek osatzen dute:

S. M. Bubnovsky doktorearen kinesiterapia - metodologiari ere arreta eman behar zaio, simulatzaile berezien inguruko prestakuntza biltzen duena. Bubnovsky printzipioaren arabera simulagailua gaixoak presiorik ez sor dezan diseinatuta dago, ez da agortzen. Diabetesa simulatzailearen ekintza konbinatuarekin eta trebakuntzaren esfortzuarekin tratatzen da.

Itzuli edukien taula

Arnasketa ariketak

Arnasketa ariketak edozein lekutan eta edozein posiziotan egin daitezke.

Ariketa mota honek gorputza oxigenoaz aberasten laguntzen du eta, aire freskoan ibiltzea bezala, ongizatea hobetzen du. Arnas gimnasia nagusia arnasketa sakonean datza, baina badira diabetesa edozein mailetan laguntzen duten teknika bereziak ere. Arnasa zuritzeko metodoa, adibidez, arnas sendo, labur eta luze eta leun baten konbinazio erritmikoan datza.

Itzuli edukien taula

Aerobic eta dumbbells

Ariketa aerobikoa praktikatzen da sistema kardiobaskularra sendotzeko eta gorputzeko koipeak murrizteko, eta horrek odolean glukosa gutxitzea eragiten du. Ez dira karga bizia duten taldekoak, beraz, ez dira arriskutsuak diabetikoentzat. Dumbbells segurtasunarekin entrenatzeko, gehienez 2 kg-ko pisua aukeratu beharko zenuke eta egunean gehienez 15 minutu aritu. Ariketaren adibidea zure aurrean hedatuta dagoen besoetako dumbbells alternatiba altxatzea izan daiteke.

Itzuli edukien taula

Zer debekatuta dago egitea?

Diabetesa duten pazienteei ez zaie gehiegikeriarik egin jarduera fisikoan eta medikuak zehaztutako araua gainditzen du.

Gure irakurle artikulazioetan tratatzeko arrakastaz erabili dute DiabeNot. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

2. motako diabetesa egiteko ariketa fisikoek gaizki aukeratutakoean bihotzekoak ekarri zituztenean grabatu ziren kasuak. Horrela, ez da gomendagarria ariketak egitea ahalegin handien bidez, asko nekatu, klaseak ariketa zailekin hasi, lanean jarraitu, ondo sentitzen. Gogoratu behar da modu bizkortuan edo hobetuan dauden klaseek ez dutela normalean baino onura gehiago ekarriko eta, gainera, kalteak egin ditzakeela.

Diabetesarentzako hezkuntza fisikoa: ariketa eta teknika multzo baten bideoa

Diabetes mellitus intsulina gabezia absolutua edo erlatiboa duen gaitza da. Hormona hau beharrezkoa da gorputzak glukosa prozesatzeko.

Odol azukre altuarekin, prozesu metabolikoetan akats bat gertatzen da. Beraz, hipergluzemiak karbohidratoen metabolismoan disfuntzioa eta glukosuria (gernuan azukrea) agertzea eragiten du.

Ondorioz, horrelako urraketek hainbat konplikazio sortzen laguntzen dute. Gaixoak muskulu ehunaren distrofia, gibeleko arazoak eta gutxiegitasun kardiobaskularrak ditu.

Gainera, diabetikoetan nerbio sistema zentralaren funtzionamendua gutxitzen da eta errendimendua murriztu egiten da. Gaixoek konplikazio gogorragoak ere garatzen dituzte, hala nola oinez diabetikoaren sindromea, nefropatia, erretinopatia, amiotrofia, neuropatia eta gehiago. Horrelako ondorioak gerta ez daitezen, 1 edo 2 motako diabetesa dutenekin, garrantzitsua da hainbat arau atxikitzea, hots, dieta kontrolatzea, eguneroko errutina eta heziketa fisiko berezia egitea.

Zertarako balio du ariketa terapiak diabetikoentzat?

Edozein ariketa fisikok nabarmen handitzen du gorputzaren intsulinarekiko sentsibilitatea, odolaren kalitatea hobetuz eta bertan glukosa normalizatuz.

Hala ere, diabetes mellitus 2 edo 1 motako ariketa terapiaren garrantzia asko gutxiesten da.

Baina horrelako tratamendu batek ere ez du eskudirutan kostu handiak behar eta aurreztea ahalbidetzen du, hainbat sendagai hartzeko beharra murrizten baitu.

Diabetes mellituserako fisioterapia ariketak erabilgarria dira, ezartzeko prozesuan:

1. giharrak garatzen dira
2. gehiegizko koipea hautsi egiten da
3. intsulinarekiko suszeptibitate handiagoa.

Horrek guztiak eragin onuragarria du prozesu metabolikoetan, azukrearen jarduera handitzen baita jardueraren zehar eta haren oxidazioa gertatzen da. Aldi berean, gantz dendak azkar kontsumitzen dira eta proteinen metabolismoa hasten da.

Gainera, heziketa fisikoak egoera mental eta emozionala hobetzen du. Diabetikoentzako garrantzitsua da, askotan glukosa maila igo egiten baita estresa dela eta. Gainera, ariketa terapiak 2 motako diabetearen garapena ekiditen edo gutxitzen laguntzen du.

Intsulinarekiko menpekotasuna duen gaixotasunarekin, batez ere iraupen luzearekin, gaixoek askotan aldaketa zorrotzak izaten dituzte azukre mailan. Horrek gaixoak deprimitzea eragiten du eta nekea kronikoa eragiten du.

Hala ere, glukosa mailen bat-bateko aldaketekin, kirola egitea oso zaila da. Hori dela eta, 1 motako diabetesa duten pertsona askok bizitza inaktiboa eramaten dute eta horrek egoera okertzen du soilik. Gainera, azukrearen kontzentrazioaren ezegonkortasunak koma diabetikoa eta ketoacidosia garatzea eragiten du, kasu batzuetan heriotza amaitzen baita.

Hori dela eta, medikuek gomendatzen dute intsulina menpeko gaixo bat aldizka ariketa bereziak egiteko. Azken finean, horrek gaixoaren bizi kalitatea hobetzeaz gain, bere gorputza gaztetuko du. Hala ere, jarduera fisikoaren abantailak nabarmenak izan arren, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke ariketa egin aurretik.

Horrela, 1 motako diabetesa ariketa erregularrak honako onura hauek dakartza:

• diabetiko konplikazioak garatzeko arriskua nabarmen murrizten da,
• gutxiagotu egiten da adinarekin lotutako gaixotasunak
• jarduera fisikoak zahartzaroan dementzia ekiditen du.

Diabetesa duten ariketa terapiaren konplexuak leuna izan behar du. Gainera, intsulinaren menpeko gaixoek bizikletaz ibiltzeko, igerilekuan igeri egiteko eta aire freskoan ibilaldi luzeagoak egiteko balio dute.

2. motako diabetean gimnasia oso onuragarria izan daiteke. Azken finean, jarduera fisiko erregularrak zelulek intsulinarekiko duten susceptibilitatea areagotzen du.

Medikuak ziur daude diabetikoentzako indar prestakuntza erabilgarria dela. Kardio kargak eta jogging ez dira hain eraginkorrak, eta horrek gehiegizko pisua kentzea ahalbidetuko du, hipergluzemia kronikoaren ohiko laguna baita. Are gehiago, pazienteak zenbat eta koipe gehiago izaten du sabeleko koipean, orduan eta muskulu gutxiago dauka eta horrek intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du.

Gainera, ariketa terapiak intsulinaren sentsibilitatea areagotzen duten drogen eragina areagotzen du. Antidiabetiko eraginkorrak Siofor eta Lucophage dira.

Beraz, 2 motako diabetesa duten ariketa terapeutikoek hainbat ondorio positibo dituzte:

1. pisua galtzea, hots, gerriaren zirkunferentzia,
2. odol glukosaren kontzentrazioa normalizatzea,
3. kardiako errendimenduaren hobekuntza
4. kolesterola jaistea, eta horrek eragin onuragarria du odol hodietan.

Jarduera fisiko motak gaixotasunaren larritasunaren arabera

3 diabetes mota daude: arinak, moderatuak, larriak. Gaixoa geldirik badago, ariketa terapeutikoa eskema klasikoaren arabera egingo da karga pixkanaka handituz.

Gaixotasunaren forma arina izanik, anplitude handia duten gihar guztiak entrenatzen dira. Erritmoa moteletik ertainera aldatu behar da. Gainera, ariketa intentsiboak gihar txikien azterketara zuzendu behar dira.

Bigarren etapak koordinazio ariketak gauzatzea dakar. Kasu honetan gimnasiarako hormak edo aulkiak erabil daitezke.

Gainera, diabetesa arina denez, distantzia pixkanaka pixkanaka handitzea lortzen da. Ez da hain erabilgarria ariketa terapia konplexua, karga askotakoa.

Kargaren iraupena gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da:

• argia - 40 minutu arte
• batez bestekoa - 30 minutu inguru,
• astuna - gehienez 15 minutu.

Diabetesaren erdian, hezkuntza fisikoaren zeregin nagusia drogen dosia normalizatzea da. Ariketa konplexu osoak intentsitate moderatua duten gihar guztiak aztertzea dakar.

Gimnasia bereziak egiteaz gain, dosi ibiltzea gomendatzen da. Baina gehienezko distantzia ez da zazpi kilometrokoa izan behar. Gainera, okupazio-dentsitatea% 30-40 da.

Diabetes larriarentzako heziketa fisikoa sistema kardiobaskularraren gutxieneko karga kontuan hartuta egiten da. Hasieran, ariketak intentsitate moderatua duten gihar ertainak eta txikiak lantzera zuzenduta daude. Ondoren, gihar-talde handiak pixkanaka lantzea beharrezkoa da.

Odol glukosa gutxitzeko, gimnasia denbora luzez eta lasai egin behar da. Horrela, glukogenoa ez ezik, glukosa ere kontsumituko da.

Azpimarratzekoa da gaixotasunaren forma larriarekin arnasketa ariketak ere adierazten direla. Ez da hain erabilgarria gogortzea eta masajea egitea.

Diabetes ariketak

Diabetesa duten pazienteentzat, edozein dela ere, LF konplexu berezi bat garatu da, ariketa ugari biltzen dituena.

Oinez izpi malgukiarekin izterretik bizkarrean laua da. Horrelako ekintzetan arnasa sudurretik pasa behar da eta erritmikoa izan behar du. Kargaren iraupena 5-7 minutukoa da.

Ordeak eta behatzak oinez txandaka eskuekin haztea. Arnas kontrola aukerakoa da. Ikasgaiaren iraupena 7 minutu artekoa da.

Goiko gorputz-adarren ugalketa alboetara eta errotazio-mugimenduak geroago burutzea ukondoetan ukondotik eta norberarengandik. Ez da beharrezkoa arnasketa prozesua kontrolatzea, baina ezin da atzeratu.

Arnasa sakon bat hartuta, makurtu eta belaunak besarkatu behar dituzu, eta gero arnastu. Posizio honetan ere, belaunen mugimendu zirkularrak norabide desberdinetan egiten dira.

Beso tentsio handienak alboan edukitzea zutik egonean. Mugimendu-tartea pixkanaka handitu behar da. Arnasari dagokionez, lehenik arnasa hartzen da eta, arnastean, sorbaldako artikulazioen biraketa-mugimenduak egiten dira.

Hankak albo batera jatea, eserita egoteko. Arnasa hartuz, aurrera egin behar duzu eta ezkerreko oina behatzarekin ukitu behar duzu bi eskuekin. Arnastean, zuzen egin beharko zenuke eta inspirazioan arnasa sakon bat hartzen da berriro, eta goiko gorputzekin eskuineko hanka ukitu behar duzu.

Zuzenean zutik, gimnasia bat zure aurrean makurtu behar duzu, luzatuz. Gorputzaren barraren ertzari helduta, eskua bizkarrean hartu behar duzu eta ezkerrera okertu. Ondoren makila ezkerrera eraman behar duzu, arnasa hartu, IPra itzuli eta beste aldean ekintza berdinak errepikatu behar dituzu.

IP antzekoa da, baina gimnasia makila atzera hasten da eta ukondoek bihurgunean mantentzen dute. Kasu honetan, aireak eta makurtu behar dira, eta irteeran aurrerantz okertu egiten da.

Gorputzaren muturretan helduta, sorbalda lepotik biraketa mugimenduak egin behar dira eta gero bizkarraldetik behealdera sorbalda paletara. Hala ere, ipurmasailen eta sabelaldeko gainazala banan-banan igurtzi behar da, erloju orratzen mugituz. Arnasketa doakoa izan daiteke, baina atzerapenik gabe.

Taburetean eserita, beheko muturrak beheko hanketatik marradura gorputzekin igurtzi behar dituzu eta, ondoren, oinak beheko sabeleraino. Hala ere, ariketa hau ez da gomendatzen ehun trofikoko kalteak eta barizeak.

Aulki batean eserita, gimnasia makila lurrean jarri behar da eta oinekin biratu. Aulki batean eseri eta belarriak astindu ditzakezu minutu batez.

Hankak itxita dituen arrabol gainean etzanda, hanka zuzenak txandaka igo beharko zenituzke. Jarrera horretan, "bizikleta" ariketa gutxienez 15 aldiz errepikatzen den kopuruarekin egiten da.

Sabelean etzanda, lurrean atseden hartu behar duzu eskuekin eta arnasa hartu behar duzu. Makurtu ondoren, belaunikatu eta kanporatu behar duzu.

Lekuan lekua bost minutuz. Arnasketa motela eta sakona izan behar da.

Ariketa bakoitza gutxienez 5 aldiz egiten da denboran zehar, planteamendu kopurua handituz. Hau ez da ariketa terapiaren konplexua, beste prestakuntza aukerak ikus daitezke beheko bideoa barne.

Oin diabetikoarekin, hipergluzemiaren ohiko konplikazioa baita, ariketa multzo berezi bat egin behar da. Honek zurruntasuna kenduko du, odol zirkulazioa hobetuko du, eta sentsibilitatea berrituko du eta beheko muturreko artikulazio eta gihar ehunak indartuko ditu.

Beraz, oin biluzien azpian alfonbra leuna jarri behar zenuke. Lehen 6 ariketak aulki batean eserita egiten dira, baina bizkarrezurra ukitu gabe. 1 eta 2 motako diabetean, oinetan aldaketa patologikoekin batera, ariketa metodo hau adierazten da:

1. Oinak zutik orpo zoruan. Ondoren, galtzerdiak altxatu behar dituzu, hatzak okertu eta okertu gabe 15 segundo inguru.
2. Oinak orpoetan daude. Gero galtzerdi zirkularrak norabide desberdinetan biratzen dira.
3. Behatzak zutik, takoiak altxatzen dira ondorengo biraketa mugimenduekin alboetara.
4. Hanka altxatuz, lerrokatu behar duzu eta, ondoren, galtzerdia zuregana bota behar duzu. Zenbakiak airean hatzekin idatzita daude. Ariketa txandaka ezkerreko eta eskuineko oinez egiten da.
5. Bi gorputzak belaunetara igo eta okertu egiten dira, oinak barrurantz biratzen diren bitartean. Ondoren, oinak zapaldu behar dira, zolak zur eta lur egon daitezen.
6. Lurrean dauden hankek bi minutuz egurrezko makila edo edalontzi bat bota behar dute.
7. Supine posizioa, hankak zuzenak gorantz. Gero galtzerdiak zuregana atera behar dituzu, besoak zuzendu eta zure aurrean lotu. Ondoren, astindu gorputzak gutxienez bi minutuz.

Zer ez dute egin behar diabetikoek ariketa fisikoan zehar?

Zenbait kontraindikazio daude terapia egiteko. Beraz, jarduera fisikoarekin pixka bat itxarotea merezi du glukosaren irakurketak 13-16 mM / L edo 4,5 mM / L baino txikiagoak badira. Gainera, kirolak ikusmen arazoak areagotu ditzake, beraz, erretinopatiarekin merezi du amore ematea.

Segurtasun arrazoiengatik, ez zenuke distantzia luzeak egin behar eta kirol traumatikoetan aritu (adibidez, crossfit, arte martzialak, futbola, halterofilia). Era berean, ariketa oso kontu handiz egin behar da zekorretan etengabeko mina eta gernuan azetonaren gehiegizko kontzentrazioa antzematen bada.

Gainera, diabetearen ezaugarriak dira, non gaixoak askotan gaixotasuna eta ahultasun larria sentitzen dituen. Beraz, egoera honetan ez da gorputza gehiegizko jarduera fisikoarekin agortu eta estres fisikoak odol azukrean nola eragiten duen jakin behar duzu.

Edozein karga kontraindikatuta dago diabetes mellitus larriarekin. Klaseetarako beste debekua hipertentsioa, bihotzeko gaixotasun koronarioa eta odol zirkulazio eskasa dira.

Artikulu honetako bideoak ariketa terapiaren onurak aipatzen ditu.