Metabolismoaren azelerazioa frogatua

Gorputzean etengabe gertatzen diren prozesu metabolikoei metabolismoa deritzo. Elikagaiekin lortutako elikagaiak bioerreakzioetan parte hartzen dute. Zatitzen direnean, beharrezko energia askatzen zaio gorputzari. Metabolismoa azkartzeko bidea jakinda, gorputzean gantzak pilatzea saihestu dezakezu, pisua murriztu, pisua galdu.

Tasa metabolikoari nola eragiten dion itxura

• Metabolismo mota bizkor batekin, nahi duzuna jan dezakezu. Jasotako janariak azkar erreakzionatzen du eta gantz metaketa eragin gabe kontsumitzen da. Ohi bezala, hipermetabolikoak lerdenak dira, aktiboak, keinuzkoak. Mota honetan gizon asko biltzen dira.
• Batez besteko jendea eraikitzen da metabolismo mota normalaren ordezkariak. Gehiegi elikatzen ez baduzu, betetasunak ez ditu mehatxatzen.
• Metabolismo oso motelarekin, hipometabolikoetan gertatzen den bezala, gehiegizko elikaduraren zati bat gantz moduan metatzen da. Metabolismo mota honekin pisua galtzea bereziki zaila da.

Erreakzio metabolikoen tasa gutxitzen da adinarekin. Nolabaiteko efektua hormona estrogenoaren maila femeninoaren mailan gutxitzeaz gain, fisikoki eta herentziagatik gertatzen da.

Hormona tiroidarrak metabolismoan eragin handia du. Kontzentrazio nahikoa izanez gero, metabolismoaren prozesuak, proteinak, gantzak azkartzen dituzte. Gorputzak oxigenoaren kontsumoa handitzen du ehunen bidez.

Hormona ekoizpenaren jaitsierarekin, aitzitik, letargia nabaritzen da, nekea azkar sartzen da, erreakzioak moteldu egiten dira eta emaitza intelektualak okerrera doaz. Prozesu metabolikoen intentsitatea jaitsi egiten da, koipea metatzen hasten da.

Nola azkartu hezkuntza fisikoa eta gogortzea metabolizatzea

Bizkortzea karbohidratoen, proteinen, gantz eta mineralen metabolismoaren prozesuak ariketa moderatuak izan ditzake. Aldian-aldian ari zarenean, pisua galtzea eta gantz erreserba erretzea izan dezakezu. Muskulu ehunak hartzen du bere lekua.

Gorputzak adrenalina maila normalizatzen du eta horrek hipertentsioa areagotzen du. Odol hodien funtzioa suspertzen da eta horregatik globulu gorrien maila normalera itzultzen da. Gimnasia mugimenduak aterosklerosiaren prebentzio zoragarria dira, maila murriztu. Dosifikatutako kargak miokardioko infartua izateko arriskua murrizten du, hainbat garuneko zirkulazio-nahasteak.

Metabolismoa azkartzeko modurik errazena eta merkeena oinez egitea da. Heziketa fisiko mota hau bizimodu sedentario baterako erabilgarria da bereziki. Lanerako edo etxerako bidean beharrezko denbora topa daiteke.

Hobe da oinez 2 km-raino oinez lasai ibiltzea, gutxi gorabehera 70-90 pauso minutuz. Egokitasunaren hazkuntzarekin erritmoa 90-120 urratsetara igo dezakezu. Aldian-aldian bidearen luzera kilometro erdi igo, gomendatutako 5-8km-ra ekarriz.

Zahartzaroan, bihotzeko edo hodietako gaixotasunen kasuan, bihotz-maiztasuna kontrolatu behar da ongizatea kontrolatzeko. Ez du 200 min baino gehiago izan behar.

Lepoko, sorbaldako gerrikoa, besoak, enborra, sabelaldea eta hankak egiteko gimnasia ugarik metabolismoa azkartzen eta handitzen laguntzen dute.

Simulagailuan egiten diren entrenamenduak, karga aerobikoa sortuz, gorputzean metabolismoa azkartzen, mugimendu beharrezkoa ematen, pisua galtzen laguntzen dute. Kaloria egun fisiko heziketaren ondoren kontsumitzen jarraitzen dute egun erdiz.

Ondorioz, gorputza jarduera fisiko handiagoetara egokitzen da.Gainera, kaloria kopuru garrantzitsua erretzen da muskulu-ehunetan, metabolismoaren hobekuntza eta bizkortzea dago gorputzean.

Prozesu metabolikoak azkartzeko eta areagotzeko aukera dago gogortuz. Hotzaren, beroaren, airearen, airearen, tenperatura egokiaren esposizioaren ondorioz, aparatu termoregulatzaileak entrenatzen du eta hainbat gaixotasunen aurkako erresistentzia handitzen da.

Beroaren edo hotzaren esposizioa larruazaleko hartzaileek hautatzen dute eta hipotalamoari dagokion zentroak prozesatzen du. Gogortzeko prozeduraren ondorioz, arnas sistema kardiobaskularrak aktiboki parte hartzen dute eta horregatik metabolismoa azkartu eta areagotu egiten da. Bihurtzen da gorputz tenperatura 1 C-ko tenperaturaren igoera artifizialarekin, erreakzio metabolikoen intentsitatea ehuneko zazpi azeleratzen dela.

Gogortzea, mailakatua eta erregulartasuna beharrezkoa denean, beroa, hotza, ura, eguzkiaren efektuak txandakatuz. Gaixotasun jakin batzuen kasuan, tokiko gogortze prozedurak aplikatzen dira.

Elikadura egokiaren metabolismoa hobetzea

Prozesu metabolikoen ikastaro optimoak elikagaien konposizioan eragina du. Elikagaietan proteina izateak (egositako behi, gantz gutxiko arrainak) metabolismoa azkartzen laguntzen du. Elikagai gantzatsuak erabiltzeak, aitzitik, prozesu metabolikoen abiadura murrizten du.

Hainbat bitamina erreakzio metabolikoetan parte hartzen dute. Beren hornikuntza nahikorik gabe, hazkunde normala eta organoen garapena eten egiten dira, batez ere gorputza eratzen duten bitartean.

• Larruazaleko, muki-mintzetan, ehunen arnasketan, guruin endokrinoen funtzionamenduan parte hartzen du.
• C bitamina ez da gorputzean sortzen eta, beraz, eguneko 50 mg jan behar dira janarekin. Erreakzio entzimatikoetan metabolismoa azkartzen laguntzen du. Zauriak azkarrago sendatzen dira, immunitatea indartu egiten da.
• B1 bitamina (tiamina) aminoazidoen truke erreakzioetan eta karbohidratoen metabolismoan erreakzio oxidatiboetan parte hartzen du. Zerealetan, ogi osoan, lekaleetan eta txerrian aurkitzen da.
• B2 bitamina (riboflavina) proteina, karbohidrato eta gantz (kolesterola barne) metabolismoan parte hartzen du, hazkunde prozesuetan. Legamian, esnekietan, arrautzen, gibelean, haragian, ogian asko dago.
• B6 bitaminak (piridoxina) gibelean gibeleko metabolismoaren prozesuak erregulatzen ditu, hemoglobina eratzeko, eta oso erabilgarria da aterosklerosia tratatzeko eta prebenitzeko. Fruitu lehorretan, gibelean, oilaskoan.
• garrantzitsua da odol eraketa funtzioan, azido nukleikoen eraketan gorputzean, gantz metabolismo egokia gibelean. Okela gibelean eta haragi, arrain, esnekietan jasotakoa.
• , proteinen eta karbohidratoen metabolismoan parte hartzen du, gantzak xurgatzen laguntzen du, baita A eta D. bitaminak ere. Bere edukia altuena da landare-olioetan: kareharria, artoa eta ekilorea.

Metabolismoa azkartzeko, fruta eta barazki gordinetan jasotako nahikoa nahikoa da.

Lehenik eta behin tomateetan. Fruituak bereziki baliagarriak dira gaixotasun kardiobaskularretan, kolesterol eta odol presioa normalizatzeko. Egunero gehienez 300 g fruta kontsumitzea edo eztiarekin prestatutako edalontzi bat edatea da, hainbat dositan banatuz.

Nabarmentzeko modua berreskuratzen du kalabaza metabolismoa gorputzean. Egunean hiru aldiz egin berri den kalabaza zukuaren edalontzi oso bat hartzea erabilgarria da.

Prozesu metabolikoak erregulatzeko eta leheneratzeko, helmintietatik, profilaxia, aterosklerosia, bihotzeko gaixotasun koronarioak barne, erabil daiteke linseed olioa 1 s-tan. Egunean 2-3 aldiz.

Erreakzio metabolikoak normalizatzeko, substantzia kaltegarriak kentzeko, mihilu olioa erabilgarria da.

Metabolismoaren nahasteen kasuan, guruin endokrinoen jarduera suspertzeko erabilgarria da. Baia ere eraginkorra da anemia, aterosklerosi eta obesitatearen kasuan.

Pisua galtzeko eta nahasmendu metabolikoak ezabatzeko, oso erabilgarria da errua hartzea.Baia giltzurrunak, maskuri, digestio-sistema, anemia laguntzen gaixotasunen kasuan. Artzainak ez dira ultzera peptikoko gaixotasunetarako erabiltzen, ezta diabetesa ere, odol glukosa maila handitzen baitute.

Metabolismoa suspertzeko erabilgarria da. Antzina baia "gaztetzen" zen, garai hartan erabiltzen zen, erreuma eta gota.

Prozesu metabolikoak hobetzeak egunean hiru aldiz edalontzi bat kontsumitzen den gereziondoaren zukua laguntzen du. Antzeko helburuarekin, denboraldian zehar ahalik eta marrubi gehien jatea erabilgarria da.

Metabolismoa azkartzen duten produktuak erabiltzeaz gain, gorputzak ur hornidura nahikoa behar du. Ez bada, substantzia mineralen disoluzioak moteldu egiten da, gorputzeko tenperatura optimoa mantentzeko prozesuak, elikagaiak asimilatzeko eta substantzia kaltegarriak kentzeko prozesuak eten egiten dira.

Metabolismoa azkartzea gorputza garbituz

Prozesu metabolikoen ikastaro ezin hobea eten egiten da gorputzean substantzia kaltegarriak pilatzearen ondorioz. Noizean behin ez baduzu kentzen, gorputzaren pisua handitzen da, immunitatea gutxitzen da eta hainbat gaixotasun agertzen dira. Eguneko barauak, baita erremedio herrikoiak ere, baliagarriak dira gorputza garbitzeko eta erreakzio metabolikoen abiadura leheneratzeko.

Barau egunak

Gorputza garbitzeko, baita pisua galtzeko eta metabolismoa azkartzeko ere, egun osoan zehar gantzik gabeko gazta 500-600 g erabiltzen da. 5-6 harreratan jaten da. Ikasturtean zehar ur kopuru arbitrarioa edan daiteke. "Kefir" eguneko barau kasuan, gehienez 1,5 litro esneki behar dira.

Esnekiekin garbitzeko astean behin, bi astean behin egiten da.

Landare sendagarriekin gorputza garbitu

Errezeta 1. Nahastu loreak, liren infloreszentziak, farmazia loreak zati berdinetan.

Brew 3.s. nahastu litro ur irakinarekin, teman ordubete lehenago. Hartu edalontzia egunean hiru aldiz, jan ondoren ordubete.

Errezeta 2. Brew 3s.l. sustraiak irakiten edalontzi batekin, azpimarratu 3 orduz, iragazi. Hartu tsp bat Egunero 5-6 aldiz odol arazketa metabolikoen indartzaile gisa.

Errezeta 3. Zaldi-belarra jan eta erabili tea, metabolismoa azkartuz, 50 ml egunean hiru aldiz gorputza garbitzeko eta erreakzio metabolikoak normalizatzeko.

Errezeta 4. Pisu galera eta koipearen metabolizazioa normalizatzeko, nahastu zati berdinetan belarra zulatua eta uztaia Brew 2.s. nahastu ur irakiten bi edalontzi. Egin 15 minutuz ur bainu batean. Hartu edalontzi erdi 3-4 aldiz egunean.

Errezeta 5. Burdock birrindutako sustraiak 2. irakiten duen edalontzi batekin edalontzi bat, utzi 2 orduz termo batean, iragazi. Hartu egunean 3 aldiz, 0,5 cups antiinflamatorio gisa, prozesu metabolikoak hobetzeko, gatz gordailuen aurka borrokatzeko.

Metabolismo motak

Metabolismoa zelula maila handiko prozesu metabolikoa da. Metabolismo mota ugari daude, eta bakoitzak ezaugarri jakin batzuk ditu. Mota horiek ezagutu beharko zenituzke beren funtzionamenduaren printzipioa hobeto ulertzeko.

Hauek dira:

1. proteina . Nerbio-sistema parasimpatikoen oxidazio bizkorra eta aktibatuta dago. Prozesu metaboliko mota hau duten pertsonek dieta zorrotzak ekiditeko joera dute, gosearen sentsazio biziak eta biziak direla eta. Proteina metabolismo motaren titularra urduri eta epel dago. Itxura energetikoa dute, baina askotan nekatuta sentitzen dira. Maiz proteina elikagaiak kontsumitu beharko lituzkete, baina nahitaezkoa da karbohidratoak erabat uztea.
2. karbohidrato . Kasu honetan, oxidazioa poliki-poliki gertatzen da eta jarduera handia nabaritzen da nerbio sistema sinpatikoan. Horrelako pertsonek ez dute gozokien irrikarik sentitzen, gosea ahula dute, baina, aldi berean, kafe asko kontsumitzen dute. Karbohidratoen dieta erabilgarria da gorputzarentzat, baina gogoratu behar da hori dela eta, pisua irabaz dezakezuela eta osasun arazoen garapena eragin dezakeela. Beraz, espezialista batek garatu beharko luke.
3. mistoa . Mota honekin, lehenengo bi moten sintomak ager daitezke, baina ez dira hain biziak. Horrelako metabolismoaren titularrek nekea eta antsietatea izaten dituzte. Gozokiak izateko irrika handiagoa dute, baina ez dute beti gehiegizko pisuaren arazoa pairatzen.

Hauek dira gizakiengan aurkitzen diren metabolismo mota nagusiak. Osasun zailtasunak ekiditeko, kontuan hartu behar dira horien ezaugarriak.

Urraketaren sintomak

Prozesu metabolikoen gehiegizko jarduerak edo geldotasunek gorputzaren funtzionamenduan zenbait aldaketa ekar ditzakete. Aldaketa hauetatik, jakin dezakezu metabolismoa normala den ala ez.

Ahulezia bada, bere jarduera murriztu edo areagotu egiten bada, sintoma hauek dira:

• ile eta azazkalen hauskortasuna,
• arazo gastrointestinala
• indigestioak,
• larruazaleko arazoak
• hortz galera eta desintegrazioa,
• pisu aldaketa nabarmena, gora eta behera,
• egarri bizia
• gosea maiz
• hilekoaren irregulartasunak emakumezkoetan.

Ezaugarri horiek prozesu metabolikoan asaldurak ez ezik, gorputzeko beste arazo batzuk ere izan daitezke. Beraz, eskuragarri badago, beharrezkoa da mediku bat kontsultatzea.

Nahaste metabolikoei buruzko bideoa - zer gertatzen da gorputzean?

Nola azkartu metabolismoa?

Metabolismo handitzeak pisua murriztu dezakeela uste da, beraz, pisua galtzea nahi dutenek azkartu nahi dute. Horretarako metodo desberdinak erabil ditzakezu.

Baina ulertu behar duzu metabolismo bizkortuaren presentziak ez duela beti gorputzaren pisua gutxitzen, eta batzuetan hainbat gaixotasun garatzea ekar dezakeela. Hori dela eta, metabolismoa sakabanatzen saiatu baino lehen, merezi du mediku batekin kontsultatzea horrelako ekintzen egokitasuna.

Prozesu metabolikoen jarduera areagotzeko metodoak hauek dira:

1. Metabolismoa azkartzen laguntzen duten elikagaiak jatea. Dietaren ezaugarriek prozesu metabolikoak eragin ditzakete. Jarduera areagotzen duten produktuak honako hauek dira:
   • arrain
   • haragi gihartsua
   • sagarrak,
   • esnekiak
   • te berdea
   • zitrikoek
   • ale osoko produktuak.

Egunero erabili behar dira. Eraginkortasuna handitzeko, zati txikietan janaria jan behar duzu, baita ur nahikoa edan ere.

Goian aipatutako metodoak erabiltzea komeni da metabolismoa bizkor konplexutzat hartzeko, gorputzak erremedio batengatik gehiegizko esposizioa izan ez dezan, oso arriskutsua baita. Baina lehenik eta behin ziurtatu behar duzu horrelako neurrien beharra badagoela.

Metabolismoa azkartzeko bideei buruzko bideoa:

Zer da hau?

Metabolismoa fluido interzelularrean eta giza gorputzaren beraren zeluletan gertatzen diren prozesu kimikoen barietatea da. Honelako prozesuak lotuta daude:

• elikagaietatik datozen mantenugaiak prozesatzeko,
• partikula txikien errazenen eraldaketarekin
• zelulak hondakin elementuen askapenarekin,
• eraikuntzako materiala duten zelulen hornidurarekin.

Nutrienteetatik eratzen diren partikula txikienak gizakiaren gorputzean zeluletara sartzeko gai dira. Aldi berean, bere funtzionamendu normalerako beharrezkoa den energia askatzen dute.

Beste modu batera esanda, metabolismoa pertsona bakoitzarentzako banakako metabolismoa da. Bere originaltasuna hainbat faktoreren konbinazioan oinarritzen da. Horren barruan sartzen dira pertsona baten predisposizio genetikoa, bere generoa eta adina, pisua eta altuera, muskulu-masa, bizimodua, estresa, ingurumen-eraginak, tiroideen gaixotasunen presentzia.

Metabolismo azkarra eta motela

Metabolismo motelaren bidez, gizakiaren gorputzean metabolismoa tasa baxua dela esan nahi da. Horrek esan nahi du denbora jakin batean kaloria gutxiago erretzen dela eta mantenugaiak energia bihurtzeko prozesua moteldu egiten dela. Hori dela eta, pisu gehiegizko egoeran dauden prozesu metaboliko motelagoek, erre ez diren kaloria guztiak atzeratzea eragiten dute. Pertsona batek gorputzean koipearen tolestura nabarmenak ditu eta aurpegiaren beheko partean zulo osagarriak eskuratzen ditu.

Metabolismo azkarra kontuan hartzen badugu, metabolismo mota honekin ezinezkoa da zeure burua pisu optimoa irabaztea. Pertsona batek edozein janari jan dezake, baina horrek ez dio hobetzen. Elikagaiekin datozen bitaminak eta elementu erabilgarriak ez dira xurgatzen. Horrenbestez, funtsezko entzimenen gabezia dago, eta horrek ez izateak gorputzaren prozesu garrantzitsuenen funtzionamendua moteldu egiten du. Prozesu metabolikoak abiadura handian gertatzen den pertsona gaizki sentitzen da beti, bere immunitatea ahultzen da eta horrek urtaroko gaixotasunekiko erresistentzia murrizten du.

Nahaste metabolikoak: arrazoiak

Metabolismoa giza gorputzaren funtzionamendua zehazten duen oinarrizko mekanismoa da. Bere funtzionamendua zelula mailan eteten bada, mintz biologikoetan kalteak antzematen dira. Horren ondoren, jendea era guztietako gaixotasun larriak erasotzen hasten da. Barruko organoetan nahaste metabolikoak antzematen direnean, horrek bere lanaren funtzioen aldaketa dakar eta horrek ingurunearekin harreman konplexuagoa sortzen du.Ondorioz, gorputzak behar dituen hormona eta entzimenen ekoizpena hondatzen ari da, eta horrek gaixotasun larriak sortzen ditu ugalketa eta sistema endokrinoetatik.

Nahasmendu metabolikoa izaten da maiz gosearen eta dieten aldaketen ondorioz. Lehentasunez, desnutrizioa jaten duten pertsonak biktima bihurtzen dira. Desnutrizioa gehiegizkoa bezain arriskutsua da.

Egunero, menuan baratxuriak eta tipulak, Bruselako kimu eta azalorea, brokolia, azenarioak, piperrak, espinakak sartu behar dira.

Eguneroko dieta haragi gihartsuetan egon behar da, proteina iturri bat. Adibidez, behi gihartsua, indioilarra, larruazal gabeko oilaskoa, txahala.

Zure egarria arintzeko, hobe da te berdea, blueberry zukua, gerezia, granada, barazki naturalak ematea.

Eguneroko dietak fruitu lehorrak eta haziak izan behar ditu. Azken hauek saldu eta erre gabekoak izan beharko lirateke.

Espeziak eta belarrak dietan egon behar dute. Adibidez, perrexila, erramua, kanela, jengibrea, kardamomoa, albahaka, aleak.

Pisu galera entrenamendua Jillian Michaels-en eskutik

Duela gutxi, Banill Fat Boost Metabolismo ("Erre koipea, azkartu metabolismoa") izeneko Gillian Michaels-en entrenamendu bat bereziki ezaguna izan da pisua galtzea nahi duten pertsonekin.

Bideo-tutorialak pisua galtzen laguntzen duten ariketak deskribatzen ditu. Programa honen egileak argibide zehatzak ematen ditu klaseetarako, eta horrek erraztu nahi du emaitza lortzea.

Gillian Michaels entrenamenduan oinarritzen da gantz zelulak erretzeak oxigenoa sustatzen duela. Bihotz maiztasuna maila jakin batean mantentzen baduzu, orduan prozesu metabolikoak nabarmen bizkortzen dira. Hori dela eta, entrenamenduaren atal nagusia kardio ariketak egiten dira, gantz-ehunak oxigenoarekin hornitzen dituztenak. Programak luzatze eta indar ariketak biltzen ditu. Horiek guztiek muskuluaren kortsea sendotzen dute eta, zenbait kasutan, kopuruak zifrak argi adierazten du.

Gillian Michaels programaren baitan entrenatzen hastea erabakitzen baduzu "Pisua Galdu, Metabolismoa Biziberritu", oinarrizko arau batzuk gogoratu behar dituzu:

• klaseak oinetakoetan egin behar dira, orkatila eta oina babestuko dituzten zauriengatik,
• ariketa egin behar duzu aldizka (hau da nahi duzuna lortzeko modu bakarra),
• Inolaz ere ezin duzu entrenamendu egileak ezarritako erritmoa murriztu.

Denbora luzez aritu zara programa eraginkorra bilatzen pisua galtzen lagunduko zenuela? Gillian Michaels prestakuntza behar duzuna da! Programaren eraginkortasuna berrikuspen positibo ugariek erakusten dute.

0 9573 Duela 1 urte

Metabolismoa gizakiaren gorputzeko prozesu biokimiko guztien osotasuna da. Muga-masa hazkuntzan eta ehun adiposoen banaketan paper garrantzitsua du. Askotan jendeak bere metabolismoa moteldu egiten dela eta horrek pisua handitzea eragiten du. Artikulu honetan, metabolismoa nola leheneratu eta gizakiaren gorputzean dauden prozesu metabolikoek zer faktore eragiten duten irudikatzen saiatuko gara.

Nahaste metaboliko batek eragin dezake pisu igoeran?

- Zure fitness fisikoa eta errendimenduaren oinarria. Zenbat eta azkarragoa izan metabolismoa, orduan eta errazagoa izango da koipeak erretzea edo muskulu-masa irabaztea. Metabolismoa moteldu bada, zailagoa izango da gorputzak kontsumitutako elikagaiak energian prozesatzea eta "erreserban" jarriko du. Horrek ehun adiposoen hazkundea ekarriko du. Gainera "elur-bola" hori bakarrik haziko da. Zenbat eta handiagoa izan gorputzean koipe portzentajea, orduan eta gehiago metabolismoa motelduko da. Metodologia zenbat eta motelagoa izan, orduan eta energia gehiago pilatuko da ehun adiposo gisa. Zer egin behar da tranpa hau eror ez dadin?

Erantzuna erraza da: gogorra entrenatzea. Muskulu-maila handia eta larruazalpeko koipe gutxi duten pertsonek metabolismo-tasa handiagoa dute gorputzean.Izan ere, gihar-ehunak energia gehigarria behar du funtzionatzeko. Mugimendu bakoitza garatu gabeko giharrak dituen pertsona batek baino kaloria gehiago kontsumitzen du.

Era berean, metabolismoa adinarekin moteldu ohi da. Horregatik, urteekin gero eta zailagoa da kilo gehiago kentzea. Arazo metabolikoak ere maiz agertzen dira larruazala, ilea eta iltzeak okertzean, ahultasunean eta osasun txarrean.

Metabolismoaren narriaduraren arrazoiak

Dieta desegokia da metabolismoa moteltzeko arrazoi nagusia. Garrantzitsua ez da elikagai gisa kontsumitzen dituzun elikagaiak, elikadura ohiturak baizik. Adibidez:

• Ur gutxi edatea,
• Gantz elikagai astunen kontsumoa erregularki, eta horrek hantura eta jateko gogoa galtzea dakar;
• Janak gehiegi jan edo saltatzea (janari irregularrak),
• Dietako zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaile kopuru txikia.

Horrek guztiak metabolismoaren moteltzea dakar. Beste arrazoi batzuk izan daitezke ohitura txarrak, estres maila altua, bizimodu sedentarioa, ariketa eza, lo eza edo faktore hereditarioak. Arrazoi arrunta ere sistema endokrinoan egindako interbentzioak eta hormona drogak erabiltzea dira. Hori dela eta, erditzearen ondorengo nahaste metabolikoak emakume gehienek izaten dituzten gauza arruntak dira.

Beste egoera arrunt bat dieten metabolismoa asaldatuta dago. Pisua galtzea nahi duzunean, kaloria kontsumoa murrizten duzu eta zenbait elikagairen kontsumoa mugatzen duzu. Denborarekin gorputzean prozesu metabolikoen tasaren moteltzea dakar horrek. Horren ondoren, dieta batean jan eta nahi duzuna janez gero, horrek ondorio larriak dakartza: ziurrenik, pisua galtzen hasi zenean baino koipe gehiago irabaziko duzu.

Nola leheneratu metabolismoa?

Elikadura ona lortzeko gakoa. Egin beharrekoa lehenengoa da dieta gainetik ateratzea. Gainerakoez, gozogintza eta irin produktuak, gantz frijituak, soda gozoa eta trans gantzak dituzten produktuak dira. Hurrengo urratsa dieta ezartzea da. Elikaduraren maiztasuna garrantzitsua da metabolismo egokia lortzeko. Ez da harritzekoa zure metabolismoa moteldu egiten dela eta gehiegizko pisua irabazten baduzu egunean bi aldiz jaten baduzu: goizean eta oheratu aurretik, eta bien artean egun osoa dago barau eta. Zenbat eta maizago jan, hobeto. Gorputzean prozesu metabolikoen tasa egonkor egon dadin, zati txikitan jan behar da 2-3 orduro. Guztira 6-8 otordu eguneko.

Energia-gastua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta prozesu metaboliko azkarragoak izango dira. Metabolismo azkarra ezinezkoa da jarduera fisiko hobetu gabe. Lanaren izaera sedentarioa eta, oro har, bizimodu sedentarioa baduzu, kirola besterik ez duzu behar. Gimnasiora, igeri egitera, joggingra edo bestelako entrenamendu kardioetara joatea zure bizitzako zati bat izan beharko litzateke. Horrek gantza erretzea hobetuko du eta nahi diren aldaketak askoz ere azkarrago etorriko dira.

Nola leheneratu metabolismoa elikadura zatien bidez?

Nutrizionista askok metabolismoa leheneratzeko modu eraginkorra dela uste dute. Azken batean, elikaduraren ikuspegi honen printzipio nagusia zati txikiak jatea da, baina saiatu ahalik eta maiz egiten. Adibidez, gantz erretzean eguneroko kontsumoa 1600 kaloria bada, zatitu elikagai osoa 5-7 otorduetan. Zatikiak txikiak izango dira, eta horrek ez du ondoeza eragingo traktu gastrointestinalean, baina gorputza egoera etengabe egongo da, bizitza normalerako nahikoa mantenugaiak dituenean.Beraz, energia gehiago izango duzu kirol produktiboetarako, lanerako eta eguneroko bestelako jardueretan 2-3 aldiz jango bazenu baino, eta harrera horien artean 5-6 orduko etena egongo litzateke.

Gainera, zatiketaren elikadurak hainbat printzipio interesgarri ditu:

1. Zerbitzatzeko neurria Ez da gomendatzen 200-250 gramo baino gehiago janari bat prestatu aldi berean. Hau gutxi gorabehera berdina da plastikozko ontzi txikia. Zatia handiegia dela ikusten baduzu, utzi gehiegizkoa hurrengo aldira arte.
2. Kaloria edukia. Otordu bakoitzak 200-300 kaloria eduki behar ditu. Hau nahikoa da energia maila berritzeko. Hala ere, energia osagarriaren beharra sentitzen baduzu, adibidez, entrenamendu indartsuaren ondoren edo goizean, otordu horien kaloria edukia handitu eta besteen kaloria edukia murriztu dezakezu. Gauza nagusia ez da gomendatutako eguneroko ingesta gainditzea.
3. Digestio-prozesuak. Elikagaiak gorputza guztiz asimilatu eta azkarrago asma dadin, otordu bakoitzak zuntzak eduki beharko lituzke.

Nola leheneratu metabolismoa elikadura bereizia erabiliz?

Bereizitako dietaren baitan, askotan ere jan behar duzu, baina funtsezko eginkizuna hemen jaten duzuna da. Dieta hau produktuen bateragarritasun kontzeptuan oinarritzen da. Elikagai desberdinak modu desberdinetan digeritzen dira; horiek asimilatzeak denbora eta digestio entzima desberdinak behar ditu. Digestio mekanismo eta tasa desberdinak dituzten elikagaiak aldi berean kontsumitzen badituzu, traktu gastrointestinala okerrera egingo du. Elikagaien bolumena handiegia bada ere, elikagaiak usteltzeko prozesuak esofagoan has daitezke. Denborak aurrera egin ahala, metabolismoa eta pisua handitzea eragin dezake.

Frogatuta dago proteina produktuen digestiorako urdaileko ingurune azidoa beharrezkoa dela. Proteina elikagaien artean, haragi eta hegazti mota guztiak, arrainak eta itsaskiak, arrautzak eta esnekiak daude. Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien digestioak (hainbat zereal, patata, ogia, pasta, barazkiak, fruituak, etab.) Ingurune alkalinoa behar du. Entzima azidoak eta alkalinoak aldi berean sortzen badira, elikagaien xurgapena okertzen da. Beraz, elikadura bereiziaren printzipio nagusia honako hau da: proteinak - banan-banan, karbohidratoak - bereizita.

Kontzeptu honen helburu nagusia traktu gastrointestinalaren lana ahalik eta gehien sinplifikatzea eta guztia egitea da, janaria gorputzak ahalik eta azkarren prozesatu dezan. Hori dela eta, bereizitako dieta baten baitan, ez da gomendatzen hainbat proteina edo karbohidrato mota bat-batean konbinatzea bazkari bakarrean. Egokiena, produktu bakarra (proteina-iturri edo karbohidratoen iturri bat) jan behar duzu. Gantzak kontsumitzea ere mugatu beharko zenuke, koipeak sabeleko hormak inguratzeko gaitasuna baitu, zuku gastrikoaren ekoizpena oztopatuko baitu. Ondorioz, janaria okerrago xurgatuko da eta metabolismoa motelduko da.

Honako hau da elikadura zatikatuaren atxikitzaileentzako eguneroko dieta:

Jakina, honetarako bazkari kopurua ez da mugatua. Zure helburuen arabera, aldatu egin daiteke. Nutrizio printzipio hori pisu galketan eta gihar masa irabazteko erabil daiteke. Bizkortutako metabolismoak zeregin bat eta bestea erraztuko ditu.

Nola leheneratu metabolismoa modu herrikoietan?

Metabolismoa leheneratzeko modu ohikoenetako bat adaptogenoak hartzea da. Hauek edozein farmaziatan eros daitezke produktu naturalak dira. Kirolarien artean ezagunenak ginseng, limoi-belarra, Rhodiola rosea, Leuzea eta Eleutherococcus. Ateratze horiek eragin bizigarri arina dute, eta, horren ondorioz, ekoizpen gehiago egin eta energia gehiago gastatu ahal izango duzu. Horrek metabolismoa sustatzea ekarriko du.

Beste erremedio erabilgarria bainu-prozedurak dira. Egiaztatuta dago bainuetxera edo saunara ohiko bisitek gorputzaren osasunean eragin onuragarria dutela. Horrelako kargak sistema kardiobaskularra hobetzen du, toxinak kentzen ditu eta uraren eta gatz mineralen tasa metabolikoa handitzen du. Bainua bisitatzeko astirik ez baduzu, etxean metabolismoa berrezartzen saia zaitezke. Kontrako dutxak (ur beroa eta hotza txandakatuz) odol-fluxua areagotzen laguntzen du giharretara, eta horretarako, funtsezko mantenugaiak jasotzen dituzte. Muskuluak sasoi onean badaude eta suspertzeko eta hazteko behar den guztia hornituta badago, metabolismoa azkartu egingo da.

Metabolismoa leheneratzen duten produktuak hartzea ere komeni da. Horien artean, zitrikoak, intxaurrak, baratxuriak, kalabaza, mahats fruituak eta grosel beltza. Produktu hauetatik sarritan dekozioak eta tindaketak egiten dituzte. Haien eragina egokogenoek gorputzean duten eraginaren antzekoa da.

Nola pisua irabazteko?

Pertsona batzuk kezkatuta daude ez gehiegizko pisua ez, baina pisu gutxikoa. Fenomeno hau arazotzat jotzen da eta gorputzean desbideraketak sor ditzake. Hori dela eta, batzuetan pertsona bati prozesu metabolikoak moteltzen interesatzen zaio, masa irabazi behar duelako.

Ekintza hauek lagun dezakete:

1. Aldatu janariaren ordutegia. Janaria gutxiagotan kontsumitzea merezi du eta horrek gorputza bere asimilazio prozesua moteltzera behartuko du.
2. Karbohidrato konplexuak dituzten elikagaien kontsumoa. Haien zatitzeak denbora asko behar du.
3. Kafea eta te berdea edateari uko egitea. Edari hauek normalean metabolismoa azkartu egiten dute. Edateari uzten badiozu, aurkako efektua nabarituko da.
4. Loaldi luzea. Amets batean, gorputzean gertatzen diren prozesu guztietan moteltzea antzematen da. Hau metabolismoan ere aplikatzen da.
5. Elikagaien kaloria gutxitzea. Kasu honetan, gorputzak energia metatzera behartuko du.

Ekintza horien eraginkortasuna dieta osasuntsu baten arauak kontraesanean daudelako da. Haien erabilerarekin, beharrezkoa da gorputzaren pisua handitzea, beharrezkoa izanez gero. Baina, halaber, ez du merezi horrelako ekintzak gehiegikeriak izatea, bizimodu osasuntsu bat urratzea baita.

Erabileraren beharrik ezean, gainbegiratze medikoa egin ezean, aldaketa metabolikoetan atzeraezinak izan daitezke. Emaitza pisu igoera patologikoki bizkortua da, eta ondorioz osasun arazo ugari daude.

Horrek esan nahi du medikuaren kontsultaren ostean soilik desagertze metabolikorako aipatutako metodoak aplikatzea. Espezialista batek masa irabaztearen beharraz esaten badu, orduan erabilerak zentzua du.

Baina kasu honetan ere gomendio zorrotzak bete behar dira aldaketa garrantzitsuak ekiditeko. Ez da nahikoa zure metabolismoa moteltzea edo azkartzea hastea.

Pisua irabazteko bideoa:

Jende gehienak horretarako beharrezkoak diren ezagutzak ez ditu, gainera, oso zaila da haien gorputzaren egoera ebaluatzea eta pisua galtzea edo pisua lortzeko beharra zehaztea. Eta halako beharra badago ere, banakako ezaugarriak kontuan hartu behar dituzu, beraz, medikuaren gomendio bereziak jaso behar dituzu, kasu zehatzetara bideratuta.

Gustura eta metabolismoaz asko hitz egiten dute eta idazten dute. Edozein fitness gunea da, metabolismoari buruzko artikulua. Horixe da artikuluen gehiengoa termino zientifikoez gainkargatuta dagoela eta horrelako hizkuntzan idatzita egotea ezen oso zaila baita pertsona batek informazioa hautematea. Beraz, gaur egun metabolismoa zer den hitz egingo dugu, baina modu sinplean soilik.

Metabolismoaren sinonimoa kontzeptua da metabolismoaren . Planetako edozein izaki bizidunen gorputzean gertatzen diren prozesuak dira. Gizakia ez da salbuespena. Gorputza ematen dute.

Prozesu metabolikoetarako beharrezkoak diren substantzia gehienak, janariarekin, edariarekin eta arnasarekin lortzen ditugu. Hau da:

• Mantenugai.
• Oxigeno.
• Ura.
• Mineralak.
• Bitaminak.

Zerrendatutako elementu guztiak oinarrizko forma dute gorputzak xurgatzen ez duena. Hori dela eta, gorputzak oinarrizko elementuak erraz xurgatzen dituzten partikula sinpleetan zatitzen dituzten hainbat prozesu hasten ditu. Osagai berriak gorputzaren beharrik garrantzitsuenetara joaten dira: ehunen birsorkuntza, organoen funtzionamendu normala eta abar bermatzea.

Pertsona batek jarduera fisikoa jasotzen duenean bakarrik adierazten da metabolismoa. Izan ere, gure gorputzen prozesu metabolikoak ez dira segundu batez gelditzen, funtzionamendu normalean elementu berri guztiak behar baitira etengabe.

Metabolismoa bi prozesu nagusik osatzen dute:

Metabolismoa giza gorputzean

Bizitza aktiboa eta zelulen hazkuntza eskaintzen dituen erreakzio kimikoen multzoa da. Metabolismoa izaki bizidun baten oinarria da, gizakiaren eta ingurumenaren konposizio kimikoaren arteko trukea da.

Elementu kimiko eta natural guztiek - proteinak, gantzak eta karbohidratoak - gure gorputzaren prozesu metabolikoetan parte hartzen dute. Eginkizun bakoitza betetzea –proteinak, eraikuntzako materialak eta gantzak karbohidratoekin, energia kostuen oreka erregulatuz– elkarren artean argi eta garbi erlazionatzen dira. Ingurune zelularra hobetzen duten mineral eta bitaminen laguntzarekin datoz.

Metabolismoak bi alde ditu:

1. Desimilazioa - mantenugaien deskonposizioa, deskonposizioa.

2. asimilazioa - gorputzak substantzia berrien sintesia, sorrera eta asimilazioa.

Prozesu horiek paraleloan doaz bizitza osoan. Urrats hauek bereizten dira:

1. Mantenugai kopurua

2. Horietako digestio-hoditik xurgatzea

3. mantenugaien birbanaketa eta asimilazioa (ehun-fasea)

4. Gorputzean xurgatu ezin diren desintegrazio produktuen hondakinak

Gorputzean prozesu metabolikoak bizkorrak eta biziak dira, nahiz eta gorputzak ez duen presio eta tenperatura altuak. Abiadura hori entzimak eta beste substantziak parte hartzeak ematen du.

Eginkizun metabolikoa

Metabolismoak arreta handia merezi du. Azken finean, substantzia erabilgarriak dituzten gure zelulen hornidura bere ezarritako lanaren araberakoa da. Metabolismoaren oinarria gizakiaren gorputzean gertatzen diren erreakzio kimikoak dira. Elikagaiekin jasotzen ditugun gorputzaren bizitzan beharrezkoak diren substantziak.

Gainera, oxigeno gehiago behar dugu, airearekin batera arnasten duguna. Egokiena, oreka bat ikusi beharko litzateke eraikuntza prozesuen eta gainbeheraren prozesuen artean. Hala ere, oreka hori askotan asaldatu daiteke eta arrazoi ugari daude horretarako.

Metabolismo nagusia eta eragina duten faktoreak

Zein da metabolismo nagusia? Epe hori gorputzak bizitzan laguntzeko erretzen duen kaloria kopuruari egiten dio erreferentzia. Truke honek gorputzak kontsumitzen dituen kaloria guztien% 75a izaten du. Faktore hauek oinarrizko metabolismoaren adierazleetan eragina dute:

• Paul. Gizonetan, baldintza berdinetan, oinarrizko metabolismoaren maila emakumezkoetan baino handiagoa da, gihar masa handiagoa dutelako.
• Gorputzaren egitura. Zenbat eta muskulu gehiago, orduan eta azkarrago metabolismoa. Koipe portzentaje handiagoak, aldiz, moteldu egiten du.
• Hazkundea. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa da oinarrizko metabolismoaren maila.
• Adinaren. Prozesu metabolikoen maila altuena haurrengan, adinarekin moteldu egiten da.
• Jarduera fisikoa. Ariketa erregularrak gantza erretzen eta gihar masa handitzen laguntzen du eta horrek oinarrizko metabolismoa azkartzen laguntzen du.
• Power. Bai gehiegizko jarioak bai maiz barauek eragin negatiboa dute metabolismoan, moteldu egiten da.

Nahaste metabolikoa: zer da

Giza metabolismoak bere gorputzean beharrezko osagai guztiak irenstea eragiten du. Prozesu metabolikoen asaldurek hainbat nahaste fisiologiko sorrarazten dituzte, adibidez, pisua eta obesitatea.

Gizonetan, prozesu metabolikoak emakumezkoetan baino biziagoak dira. Aldea% 20 ingurukoa da.Horren arrazoia zera da: gizonezkoen gorputzak muskulu eta eskeleto gehiago ditu.

Prozesu metabolikoen huts egiteak hainbat faktore eragin ditzake: desnutrizioa, endokrina eta beste gaixotasun batzuk, ohitura txarrak, estresa etengabea, ingurumen-faktoreak eta abar.

Metabolismoaren nahasteek, bai norabide batean, bai noranzkoan, gorputzaren funtzionamenduan aldaketak eragin ohi dituzte. Sintoma hauek sentitu ditzakete:

• ilea eta azazkal hauskorrak, larruazaleko arazoak, hortz-gainbehera,
• gosea edo egarria
• Pisu gehikuntza edo beherakada nabarmena arrazoirik gabe,
• idorreria kronikoa edo zurtoinak solteak.

Ezaugarri horiek nahaste metabolikoak ez ezik osasun arazoak ere adierazten dituzte, beraz, azterketa eta diagnostikoa egiteko endokrinologoarekin harremanetan jarri behar duzu.

Normalaz gain, metabolismoa bizkortu edo moteldu daiteke. Metabolismo motela - zer da? Gorputzaren egoera horretan, gorputzean sartzen diren mantenugaiak bihurtzeko prozesuen intentsitatea oso baxua da. Prozesu metabolikoen moteltzea dela eta, ez dira gorputzean sartzen diren kaloria guztiak erretzen, eta horrek gehiegizko gantza eratzen du.

Metabolismo bizkorrari buruz hitz egiten badugu, kasu honetan pertsona batek gutxi pisatzen du eta ezin du pisua irabazten elikadura intentsiboarekin ere, izan ere, bere gorputzean sartzen diren osagaiak ez dira erabat xurgatzen. Badirudi hori txarra dela? Hala ere, arazoren bat duen pertsona batek etengabeko ahultasuna sentitu dezake, immunitate eskasa izan dezake eta hainbat infekzioren aurrean susmagarria izan daiteke. Sarritan baldintza honen arrazoia tirotoxikosi da - tiroideo gaixotasuna.

Nola moteldu bizkortutako metabolismoa

Horrelako jende gutxiago dago, baina, hala ere, badira metabolismo azkarrak arazoak dituztenak pisua irabazten ez dutenean eta horregatik osasun txarrari aurre egiteko. Baldintza hau ez da normaltzat jotzen eta zenbait kasutan prozesu metabolikoak moteldu behar dira. Horretarako, neurri hauek erabiltzen dira:

• Metabolismoa azkartzeko, nahikoa lo egitea gomendatzen da. Baina moteltzeko, apur bat lo egin dezakezu (baina ez asko, lo eza osasun arazo larriekin beteta dagoelako). Lo eza izateak gorputzean kortisola maila handitzen du eta horrek metabolismoa moteldu egiten du.
• Ez da gomendagarria esnatu eta berehala, baina apur bat geroago, gosari goiztiarrak trukaketa prozesua aktibatzen baitu.
• Kafea metabolismoa bizkortu eta azkartu egiten da eta, beraz, berreskuratu nahi dutenek ere ez eramatea gomendatzen da
• Hobe da gutxiagotan eta kantitate handietan jatea - denek dakite zatiketaren elikadurak metabolismoa azkartzen duela.
• Espeziak, fruitu zitrikoak, te berdea eta proteinak bezalako produktuak prozesu metabolikoak azkartzen dira, beraz ez duzu haien gainean makurtu behar.
• Saiatu kaloria handiko jakiak jaten.
• Edan urik ez hotz, kasu honetan gorputzak energia asko gastatuko baitu berotzean.

Metabolismo motela: zer egin?

Prozesu metabolikoak moteltzea arazo askoren kausa da eta hau ez da gehiegizko pisua izateaz gain, adibidez, diabetesa bezalako patologia larriak.

Hori dela eta, garrantzitsua da abiadura jakitea, eta zein metodo seguru dauden horretarako. Metabolismoa azkartzeko, honako gomendioei arreta jarri behar zaie:

• Ahaztu gosea eta dieta gogorrak. Horrek guztiak metabolismoa moteldu baino ez du egiten. Zatikiz jatea gomendatzen da - askotan zati txikietan. Metabolismoa sakabanatzen eta pisu galera egokia sustatzen laguntzen duen modua da.
• Garrantzitsua da lo nahikoa lortzea, lo eza izateak prozesu metabolikoak moteltzen dituelako. Gorputza, karga handiagoko egoeretan dagoenez, energia aurrezten hasten da eta metabolismoa moteldu egiten du. Gainera, lo eza izateak estresaren hormonaren ekoizpena ere sorrarazten du, eta horrek ere badu bere eragin negatiboa.
• Jarduera fisikoa metabolismo normalerako baldintza garrantzitsua da. Gihar masa handitzen laguntzen du, hurrenez hurren, metabolismoa azkartu egiten da.
• Intentsitate handiko tarteen entrenamendua lagungarria da. Metabolismoa azkartzeko jarduera aproposa da.
• Boterearen kargak ere baliagarriak dira, gizonezkoentzako ez ezik, emakumezkoentzat ere. Muskuluak forma onean mantentzen lagunduko dute eta gorputzak energia gehiago gastatuko du.
• Dietako metabolismoa moteltzen duten elikagaiak ahalik eta gehien gutxitzea gomendatzen da. Karbohidrato sinpleak, gozokiak, janari azkarra eta bestelako gauza kaltegarriak dira batez ere. Bilatu alternatiba baliagarriagoa haientzat.
• Prozesu metabolikoak azkartzen dituzten produktuen artean, proteina, te berdea, kafe beltza, espeziak, baratxuria eta fruitu lehorrak, haziak, fruituak, barazkiak, berdeak nabarmentzekoak dira. Produktu horiek energia gastu handia behar dute, hurrenez hurren, metabolismoa azkartu egiten da.
• Sarritan pisua galtzea erregaiak gantzak dira, akats bat delako, izan ere, haien gabeziak metabolismoa eta akats larriak izaten ditu gorputzean. Landare-olioak, aguakateak, arraina eta abar aukeratu behar dituzu iturri erabilgarriak.

Orain badakizu zer den metabolismoa eta nola normalizatu. Arau errazak erabiliz, osasunari kalte egin gabe egin dezakezu.

Bideoan metabolismoari buruz

Jende askok uste du metabolismoa eta elikagaien digestio tasa sinonimoak direla, baina hori okerra da. Definizio egokia ematen diogu metabolismoari eta ulertzen dugu bere abiadura zertan datzan eta zer arazo eta akats ekar ditzakeen.

Metabolismoa (metabolismoa ere deitzen zaio) gorputzean gertatzen diren funtsezko prozesuen oinarria da. Metabolismoaren arabera zelulen barruan gertatzen diren prozesu biokimiko guztiak ulertzen dira. Gorputzak etengabe zaintzen du, lortutako mantenugaiak, bitaminak, mineralak eta oligoelementuak erabiliz (edo erreserbako biltegietan kenduz) gorputzaren funtzio guztiak bermatzeko.

Metabolismoarentzat, sistema endokrinologiko eta nerbioek ere kontrolatzen dutena, hormonek eta entzimek (entzimak) garrantzi handia dute. Tradizionalki, gibela metabolismoan dagoen organorik garrantzitsuena da.

Bere funtzio guztiak betetzeko, gorputzak energia behar du, elikagaiekin lortutako proteina, gantz eta karbohidratoetatik ateratzen dituena. Beraz, elikagaiak asimilatzeko prozesua metabolismoaren beharrezko baldintzetzat har daiteke.

Metabolismoa automatikoki gertatzen da. Hau da, zelulak, organoak eta ehunak modu independentean berreskuratzeko kanpoko faktore batzuen eraginez edo barne-okerrak izan ondoren.

Prozesu metabolikoen faseak gorputzeko zeluletan

Metabolismoa (metabolismoa) gizakiaren gorputzean ezinbestean lotuta dauden bi prozesu metabolikok osatzen dute: katabolismoa eta anabolismoa, homeostasia onartzen dutenak - barne ingurunearen konstantzia.

Katabolismoa energiaren metabolismoa da, hiru fasetan gertatzen dena.

1. 1. Prestatzailea - elikagaien produktu gisa osatutako konposatu organiko konplexuen eraldaketa sinpleagoak bihurtzea: proteinak aminoazido bihurtzen dira, gantzak gantz azido eta glicerina, polisakaridoak monosakaridoak, azido nukleikoak nukleotidotan. Erreakzio horiek traktu gastrointestinalean gertatzen dira entzimenen ekintza katalitikoaren azpian. Askatutako energia bero bihurtu eta xahutzen da. Gainera, eratutako konposatu organikoek oxidazioa izaten dute edo gorputzerako beharrezkoak diren substantzien sintesian parte hartzen dute.
2. 2. Oxigenorik gabeko oxidoa (oxidoa osatu gabe) - oxigenorik gabeko substantzia organikoek beste matxura bat osatzen dute. Zelularen energia iturri nagusia glukosa da. Glukosaren oxigenorik gabeko oxidoaren prozesuari glikolisi deritzo.
3. 3. Arnasketa (oxidazio osoa) - oxigenoa duten fase erreakzio oxidatiboak. Karbono dioxidoa eta ura eratzea eragiten dute.

Anabolismoa (asimilazioa) katabolismoaren ondorioz substantzia organiko konplexuetan lortutako konposatu sinpleen bihurketaren erreakzioak biltzen dituen prozesua da.

Katabolismoan askatutako energia beharrezkoa da asimilaziorako, entzimak eratuz. Azken horiek katabolismoan gertatzen diren erreakzio kimikoen katalizatzaile gisa balio dute. Substantzia organikoen deskonposizioan askatutako energia ez da zelulak berehala erabiltzen, ATP konposatuaren (adenosina trifosfatoa) moduan gordetzen da. ATPren hornidura zelularra arnasketa prozesuan berriz betetzen da.

Metabolismoaren biologia mekanismo erregulatzaileen bidez kontrolatzen da: nerbio eta hormonalak, zuzenean entzimenen sintesian eragina dutenak edo zelulen mintzaren iragazkortasuna gorantz aldatuz.

Tasa metabolikoaren kalkulua

Pertsona bakoitzeko, prozesu metabolikoen biokimika indibiduala da. Tasa metabolikoa gorputzaren funtzionamendurako beharrezkoa den kaloria kopurua islatzen da eta faktore hauen araberakoa da:

Egunean zehar gizakiaren jarduerak kaloria-kontsumoaren tasa arautzen du.

Oinarrizko metaboliko indizea - ​​eguneko kaloria kopurua - honela kalkulatzen da:

92 kg pisatzen duen 40 urteko gizakiaren oinarrizko metabolismoaren indizea kalkulatu dugu jarduera fisiko minimoarekin

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

IMC kalkulatzeko (gorputz masaren indizea) honela egiten da:

Normalean, 25 unitate baino gutxiago izan behar du. Tasa altuek obesitatea adierazten dute.

Adibidez, gorputz-masaren indizea hauxe da:

Oreka hormonalak eta pertsona baten egoera psikoemozionalak metabolismoan eragin handia dute. Tiroide guruinak tiroxina kopuru nahikoa sortzen badu karbohidratoen metabolismoa ziurtatzeko, horrelako urraketa batek elikagaien kalorien erabilera murrizten du, gorputzeko gantzetan gehiegizko pisua kenduz.

Proteinen trukea

Proteinak gabe, gure gorputzak ezin du normalean funtzionatu. Aldi berean behar du proteina mota desberdinak: landareak eta animaliak . Kanpotik pertsona batek jasotzen dituen proteina-bolumen guztiak aminoazidoak dira, eta konposatu berrietan sintetizatu. Kasu honetan, oreka 1: 1 mailan geratzen da. Hau da, sortzen den proteina guztia lanera doa.

Karbohidratoen metabolismoa

Karbohidratoek energia gehien ematen diete gure gorputzari. Ohikoa da horiek errazak eta konplexuak bereiztea.

Lehenengoak zerealak, zerealak, zekale ogia, barazkiak eta fruituak. Produktu horietatik pertsona batek karbohidrato osasuntsuak jasotzen ditu, poliki xurgatzen direnak, beraz, energiarekin ponpatzen dute denbora luzez.

Bigarrenean, azukrea, irina finduetako pastak, edari karbonatuak izan behar dira. Karbohidrato azkarrak ematen dituzte, baita sobera ere. Gorago esan bezala, gorputzak berehala gordetzen du gehiegizko energia gantzetan. Gorputzaren karbohidrato azkarrak kasu bakarrean erabilgarriak dira -. Hori dela eta, halterofonoek entrenamendu prozesuan karbohidratoen astindu edatea ahalbidetzen dute.

Koipearen metabolismoa

Animalia eta landare gantzak gorputzean sartzen direnean, gorputzak lehenik glicerinetan deskonposatzen ditu eta, ondoren, gantz azidoen laguntzarekin berriro gantz bihurtzen da, gantz ehunetan pilatzen dena. Koipea oso garrantzitsua da gorputzarekin, gorputzak edozein unetan gordetzeko joera duen energia biltegia baita. Hala ere, gorputzeko koipe gehiegiz, koipea kaltegarria izaten hasten da Pertsona. Bereziki, barneko koipe biltegiak, gehiegizkoarekin, barneko organoetan presioa egiten du, haien funtzionamendu normala oztopatuz. Bide batez, gordailu bisreralak pertsona meheetan aurkitu ohi dira, hau da, koipearen metabolismoaren narriaduraren seinale.

Ur eta gatz trukaketak

Ura da giza gorputzaren osagai garrantzitsuena. Giza gorputzean gorputzaren pisuaren% 70 baino gehiago da. Ura edozein giza ehunetan dago. Gorputzean prozesu biokimikoen ikastaro normala behar da.

Jende moderno gehienek ur gabezia etengabea izaten dute, baina ez dute susmatzen. Buruko mina, errendimendu eskasa, suminkortasuna, estresa egozten diete, egia esan ur eskasia . Batez besteko pertsona baten ur kontsumoaren araua 3 litrokoa da. Elikagaietan hezetasuna sartzen da.

Gatza mineralak gizartean duen kuota ere esanguratsua da - masaren% 4,5. Gatzak hainbat prozesu metabolikoren katalizatzaileak dira, gorputzeko ehunak eraikitzeko erabiltzen direnak, eta zelulen arteko bulkadaren eroale gisa balio dutenak. Horiek gabe, hormona garrantzitsu ugari ekoiztea ezinezkoa da.

Gatz gutxi izateak osasun arazo larriak sor ditzake.

Kanpotik gorputzean sartzen diren beste elementuak ez bezala, bitaminak ez dira apurtzen. Gorputzak zelulak eraikitzeko erabiltzen duen material bukatua da. Horregatik, bitamina eza oso akutua da, izan ere, horiek gabe, gorputzaren funtzio batzuk ez dira lan egiteari uzten.

Bitaminen eguneroko araudia nahiko txikia da eta otordu arruntek erraz estaltzen dute. Hala ere, nahikoa, baina elikadura monotonoak bitamina gabezia eragin dezake . Beraz, pertsona batek bere dieta ahalik eta gehien dibertsifikatu beharko luke.

Dietak eta prestakuntza programak konparatzerakoan, espezialistek maiz erabiltzen dute oinarrizko metabolismo terminoa. Nagusia ere deitzen zaio maiz. Gorputzak egunez normal funtzionatzeko behar duen energiaren adierazle da atseden osoarekin. Hau da, oinarrizko metabolismoak pertsona batek egunean zenbat energia gastatzen duen ohe gainean etzanda erakusten du.

Oso maiz jendeak pisua galtzeko nahian moztu arrazioaren gainean beraz, kaloria-edukia oinarrizko metabolismoaren tasaren azpitik egon dadin. Horrenbestez, funtzionamendu normala egiteko beharrezko energia jasotzen uzten dute organo nagusiek. Osasunarentzako kaltegarria da hori. Beraz, aurretiazko kalkulurik egin gabe, kontuan hartu behar dira: pisua, oinarrizko metabolismoaren adierazleak, jarduera maila, ezin da dietarik egin.

Metabolismoa motela eta bizkorragoa izan daiteke. Lehenengo kasuan, gorputzak jasotzen duena baino energia gutxiago gastatzen du. Hori dela eta, ehun adiposoen multzoa gertatzen da. Bigarren kasuan, gorputzak jasotzen duena baino kaloria gehiago gastatzen du. Metabolismo bizkorra duten pertsonek janari gehiago jan dezakete eta ez dute pisua irabazten. Aldi berean, alaiak eta pozik sentitzen dira.

Tasa metabolikoa hainbat faktoreren araberakoa da:

• Pertsonaren generoa. Gizonen kasuan, gorputza erreaktiboagoa da, beraz, haien energia gastua batez beste emakumezkoetan baino% 5 handiagoa da. Muskulu ehunen bolumen handiak azaltzen dira eta horrek energia gehiago behar du. Emakumeetan, muskulu-bolumena txikiagoa da, beraz, energia kostuak txikiagoak dira.
• Pertsona baten adina. Hogeita hamar urtetik hona, gorputzean prozesu metabolikoak hamarkada bakoitzean% 10 inguru moteltzen dira. Hori dela eta, zenbat eta adin handiagoa izan, orduan eta azkarrago irabazten du gehiegizko pisua. Pisu igoera hori aurre egiteko, medikuek iradokitzen dute adinekoek pixkanaka kaloria-kontsumoa murrizten dutela eta jarduera fisikoa areagotzea.
• Koipearen eta giharren arteko erlazioa. Muskuluak gizakiaren energia kontsumitzaile nagusia dira. Energia kargatzea eskatzen dute, nahiz eta atseden hartu. Gantz dendak mantentzerakoan askoz energia gutxiago gastatzen da. Hori dela eta, kirolariek% 15 kaloria gehiago gastatzen dute obesitateak baino.
• Dieta. Gehiegizko kaloria sarrerak, errutina urratzea, gantz elikagai ugariak - horrek guztiak prozesu metabolikoen moteltzea dakar.

Nahaste metabolikoak

Arazo metabolikoak izan daitezke hainbat gaixotasun gorputzeko guruin endokrino nagusien funtzionamendu normala urratzen dutenak, baita faktore hereditarioak ere. Sendagaiak lehenarekin borrokatzen badu, ezin du bigarrenean eragina izan.

Kontuan izan prozesu metabolikoen urraketa gehienetan oraindik ez dela gaixotasun eta gaixotasun hereditarioengatik gertatzen, elikadura portaera desegokia delako baizik. Hau da, jendeak banaka transmititzen du, ez du dieta bat behatzen, elikagai gantzekin abusatzen, gose dietak antolatzen, kaloria gutxiko dieta batean eseri. Bai, adierazitako dieta guztiek metabolismoa aztoratzen dute azken batean.

Ohitura txarrak oso kaltegarriak dira prozesu metabolikoetan: erretzea eta alkohol gehiegikeria . Egoera larriagotu egiten da ohitura txarren jabeak bizimodu inaktiboa eramaten badu ere.

Bi kontzeptu hauek bereiztezinak dira. Gure pisua tasa metabolikoaren araberakoa da zuzenean. Zenbat eta abiadura handiagoa izan, orduan eta energia gehiago gastatzen da atsedenean.

Pertsona bakoitzeko, oinarrizko metabolismoaren maila desberdina da. Mila kaloria nahikoa dira bizitza normalean, besteak eta bi mila ez dira nahikoa izango. Aldi berean, oinarrizko metabolismo baxua duen pertsona batek dieta kalorikoari dagokionez modu larrian mugatzera behartuko du. Eta metabolismo azkarraren titularrak ezin du dieta murrizketarik egin. Ez du hala ere hobera egingo.

Garrantzitsua da ulertzea dieta-muturreko murrizketa dela figura okerraren bide okerra . Zuzena izango da prozesu metabolikoak azkartzea.

Metabolismoa hobea izan liteke

Mundu modernoak giza gorputzari ere eragiten dio. Azken 50-100 urteetan, giza gorputza produktu guztiz berrietara ohitu behar izan da: karbohidrato azkarrak, kontserbak, janari azkarrak, BGG eta abar. Jendea gehiago jaten hasi zen eta gutxiago mugitzen zen. Eta genomak, zoritxarrez, ez daki hain azkar aldatzen.

Gorputza koipea gordetzea da, hau da, besterik gabe, bateraezina da elikadura modernoarekin, ia% 70 gantz osatzen baitute. Hortaz, benetako epidemia dago, diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak. Baina metabolismoa normalizatu dezakezu. Behar duzun guztia hobeto jan eta gehiago mugitzea da. Oinarriak berdinak dira: zatiki eta osoki jan behar duzu, hiru makronutriente bakoitzari arreta jarriz.

Metabolismo eskasa: mitoa edo errealitatea?

Metabolismo eskasa ez da gertatzen, tiroide gaixotasun larriak dituzten pertsonetan soilik narriada daiteke. Tasa metabolikoa motela izan daiteke eta arrazoiren batengatik soilik moteldu egiten da. Prozesu metabolikoek moteldu egiten dute proteina-gantz-karbohidratoen bitamina edo kontsumo desorekatua. Abiadura bere aurreko mailara itzultzen da baldintzak berreskuratutakoan. Ez da beharrezkoa elikagaien metabolismoa dela eta elikagaien maitasuna eta gaitasuna justifikatzea.

Adinarekin, metabolismoa moteldu egiten da. Hori da kontua. 35 urteren ondoren, beharrezkoa da jarduera fisikoa handitzea eta zatien tamaina murriztea. Ongi prestatutako jendeak asko jaten du eta ez dira koiperatzen. Muskulu ehunak mantentzeak koipea baino energia gehiago behar du. Garatutako muskuluak dituen pertsona batek koipeak baino kaloria gehiago gastatzen du.

Ez da miraririk egongo elikadura eta kirol egokirik gabe. Ez goizean ur epeleko edalontzi bat, ez janari espeziak. Bai, piperrak% 50 handitu dezake zure metabolismoa zure bihotz maiztasuna eta energia gastu gehigarria azkartuz. Baina metodo horiek bakarrik ez dizute argalago bihurtuko. Ondo entrenatu eta jan behar duzu.

testua: Olga Lukinskaya

HITZARMENA "METABOLISMOA" ERABILI BEHARREKOA TOKIKO DUZU ETA EZ TOKIKO baina denek ez dute amaieraraino ulertzen zer den metabolismoa eta zer lege funtzionatzen duen. Hori ulertzeko, kirol nutrizionistari, Leonid Ostapenko Kirol Zientzien Nazioarteko Elkarteko kideari eta psikologo klinikoari, Anna Nazarenko, Elikadurako Nahasteen Klinikako sortzaileari galdetu genion, zer jakin metabolismoari buruz eta nola ez zure gorputzari kalterik egiten aldatzen saiatzean.

Metabolismoa nola azkartu - 7 metodo

1. Metabolismoa - zer da hizkuntza erraza?
2. Tarifa metaboliko motak
3.Tasa metabolikoari eragiten dioten faktoreak
4. Egia al da zenbait herritan metabolismoa azkartzen dela jaiotzetik?
5. Emakumeen eta gizonen nahaste metabolikoen sintomak
6. Zerk murrizten du metabolismoa?
7. Dieta gogorrak
8. Metabolismoa moteltzen duten elikagaiak
9. Nola azkartu metabolismoa?
10. Behera kaloria dieta batekin
11. Loaldia normalizatzea
12. Jarduera fisikoa optimizatzea
13. Tarteko Intentsioen Prestakuntza (ITVI)
14. Potentzia kargak

Metabolismoa - zer da hizkuntza erraza?

Metabolismoa, edo metabolismoa, gorputzean gertatzen diren erreakzio biokimikoen osotasuna deskribatzen duen terminoa da. Bi erreakzio mota metabolismoaren ezaugarriak dira:

catabolism - energia askatzearekin batera molekulak suntsitzeko prozesua;

anabolism - molekula biologiko handiak kanpotik gorputzean sartzen diren osagai txikiagoak sortzeko prozesua.

Elikadura metabolismo ororen oinarria da. Molekula batzuk gorputzean elikagaiekin sartzen dira eta bertan deskonposatzen dira, energia askatuz. Energia hori bizitzarako beharrezkoak diren beste molekula batzuen sintesira joaten da: proteinak, azido nukleikoak, neurotransmisoreak eta abar.

ordea elikagaien bidez gorputzean sartzen diren molekulen funtzioa da ez bakarrik energia ematean, baita ere gorputzaren berezko molekulen sintesirako beharrezkoak diren substantzia guztiak sartzeko.

Hau da, bizitza normalean, karbonoa, hidrogenoa, oxigenoa, nitrogenoa, fosforoa, sufrea, kaltzioa, potasioa, sodioa, zinka eta abar bezalako elementuen kopuru egokia. Konposatu kimikoez gain - aminoazidoak, gantz-azidoak, zenbait karbohidrato, bitamina eta abar.

Organo-sistema bakoitza endokrinotik hasi eta digestiora bere lanean, zelulek energia nola ekoizten duten mailaren araberakoa da. eta zenbat eta metabolismo aktiboagoa izan, orduan eta handiagoa da immunitatea, emankortasun hobea eta osasun sexuala, bizitza luzeagoa etab.

Tarifa metaboliko motak

Basala, edo nagusia. Hau da atsedenean gertatzen den gutxieneko tasa metabolikoa, adibidez, lo egiteko egoeran.

Abiadura lasaia. Pertsona batek ez du lo egiten, baina ez da mugitzen - lasai egoten da edo esertzen da. Egunero erretako kalorien% 50-70 hartzen du metabolismoaren aldaera honek.

Elikagaien eragin termikoa. Hau da gorputzak elikagaiak digeritzen dituen kaloria kopurua. Oro har, egunean erre ziren baliabide guztien% 10.

Ariketaren efektu beroa. Jarduera fisiko bizian erreta den kaloria kopurua.

Termogenesi gabeko kirol mota. Intentsitate gabeko jarduera fisikoetan gastatzen den kaloria kopurua - oinez motela, gorputzaren posizio bertikala mantenduz eta posizioa aldatuz.

Tasa metabolikoari eragiten dioten faktoreak

Adinaren. Zenbat eta pertsona zaharragoa izan, orduan eta motelagoak dira prozesu metabolikoak.

Muskulu-masa. Zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta azkarragoa da metabolismoa.

Gorputzaren tamaina. Pertsona zenbat eta handiagoa izan, orduan eta azkarrago erretzen ditu gorputzak kaloria.

Giroko tenperatura. Zenbat eta hotzagoa izan, orduan eta kaloria gehiago erretzen da.

Jarduera fisikoa.

Egoera hormonalak. Hormona nahaste askok tasa metabolikoa nabarmen alda dezakete.

Egia al da zenbait herritan metabolismoa azkartzen dela jaiotzetik?

Ez, ez da egia. Askotan gehiegizko pisua duten pertsonek beren metabolismoa naturaz hain motela dela salatzen dute. Beraz, gure begien aurrean eta airetik kentzen dira. Baina gorputz pisu normala dutenentzat, dena erretzen da, metabolismoak genetikoki abiadura izugarria duelako. Hori oso komenigarria da gehiegizko pisuaren aurrean auto-justifikatzeko. Baina ez da zientifikoki ezer onartzen. Aitzitik, gehiegizko pisuak tasa metaboliko handiagoa izaten dutela iradokitzen duten frogak lortu dira.Beste ikerketa batzuek frogatu dute gizentasunezko pertsonetan tasa metabolikoa beren fisiko normaleko ikaskideek baino zertxobait motelagoa izan daitekeela, baina ez% 8 baino gehiago.

Dieta gogorrak

Zientzialariek frogatu dutenez, pisu galera egokia lortzeko kaloriak zenbatzeko ia alferrikakoa da, jende askok bere burua torturatzen jarraitzen du dieta zorrotzekin, kaloria zenbatzen eta mantenugaien kopuru garrantzitsua galtzen. Eta ondorioz, haien prozesu metabolikoak moteldu.

Zergatik gertatzen da hori? Oso sinplea. Metabolismoa mantenugaien kontsumoaren mende dago erabat. Horiek gabe, energia ekoizpena eta gorputzaren beraren molekulen sintesia ezinezkoa da. Gorputzean sartzen den kaloria kopurua nabarmen murrizten baduzu, orduan, mantenugai kopurua murriztu beharko duzu.

Horrelako baldintzetan koipea erretzea gutxituko du gorputzak, egoera gosea dela eta, heriotza ekar dezakeelako. Eta bere burua aurrezten hasiko da, energia kontsumoa minimizatuz, hau da, prozesu metabolikoak motelduz.

Zure gorputzari ez zaio axola zergatik ez duzun elikatzen: pisua galdu nahi duzulako edo setiatutako hiri batean zaudelako. Gauza bat daki - ez dago janari nahikorik. Eta, beraz, baliabide guztien ekonomia zorrotzera joan behar dugu, baita gorputzeko koipea ere.

Berez, pisua galtzearen garaian lautadaren eraginetako bat da eguneko gorputzean sartzen den kaloria murrizketa oso gogorra.

Loaren normalizazioa

Atseden faltak metabolismoari eragiten dio janari faltagatik, moteldu egiten da. Azalpena berriro ere erraza da. Gorputzak karga jasanezineko baldintzetan dagoela uste du, eta hori bera izatearentzat arriskutsua izan daiteke. Eta energia aurrezten hasten da, prozesu metabolikoak motelduz. Hori dela eta, metabolismo motelaren seinaleak hautematen badituzu, bere loari arreta jarri behar diozu berehala. Gaueko atsedenarekin arazo nabariak badaude, saiatu bide guztiak normalizatzen. Horretarako, loaren hormona maila handitzen saia zaitezke: melatonina.

Jarduera fisikoa optimizatzea

Oso maiz, metabolismoaren moteltze baten sintomak aurki daitezke bizimodu osasuntsua deiturikoa izaten saiatzen diren gazteetan eta, horren ondorioz, jarduera fisikoarekin turmentatzen dira. Fitness erabilgarria da, pisua galtzea barne. Hori ukaezina da. Baina bakarrik jarduera fisikoa normala izan beharko litzateke. Gainetik ateratzeak metabolismoa moteldu egiten du lo eza eta dieta zorrotzak moteltzen dituelako. Gorputza ere estresatu egiten da eta energia aurrezten hasten da.

Gainera, odolean gehiegizko odolarekin batera, estresaren hormona kortisolaren maila handitzen da. Testuinguru horren aurrean, intsulinarekiko sentsibilitatea gutxitzen da eta horrek ezinbestean pisua handitzea dakar. Hori dela eta, metabolismoa ezartzeko eta pisua galtzeko, neurriz ariketa egin. Nire gaitasun onenean. Hau da, ez duzu entrenatu behar aurreko ikasgaitik oraindik berreskuratu ez duzunean, muskulu mina duzunean edo, besterik gabe, ez dute indarrik. Ez begiratu azken aldiz zurekin ikasi duten lagun eta neskalagunei, eta gaur ari dira saltoka azkar. Pertsona bakoitzak bere berreskuratze abiadura du.

Nola jakin zure tasa metabolikoa

Sarritan oso gutxi jaten duen gizon oso bat ikusten dugu eta berehala diagnostikatzen dio: "Metabolismo motela duzu". Hala ere, ondorio azkarrak ateratzen ditugu, izan ere, ezin dugu tasa metabolikoa soilik egitate horrekin epaitu. Litekeena da pertsona bera benetan gutxi jatea zure aurrean. Edo demagun gorputzeko gantzak prozesatzean eragin negatiboa duten gaixotasun kronikorik duela.

Beraz, zure metabolismoaren maila zein den jakiteko, edo hobeto esanda, egunean zenbat energia kontsumitzen duen zure energia, formula unibertsala dago. Energia horren neurketa unitatea kilo kalorietan kalkulatuko da.

gizon: (66 + (13,7 * pisua) + (5 * altuera) - (6,8 * adina)) * 1.2

emakume: (655 + (9,6 * pisua) + (1,8 * altuera) - (4,7 * adina)) * 1,2

Lortutako emaitza oinarrizko metabolismoa (BOV) edo oinarrizko tasa metabolikoa (BSM) da. Hau da pertsona batek egunero gastatzen duen batez besteko kaloria kopurua, eguneroko jarduerak kontuan hartuta, baina jarduera fisikoa izan ezik.

Horrela, eguneko zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun jakingo duzu, gehiegizko pisua ez irabazteko eta zeure buruari kalte ez egiteko. Hori dela eta, mantenugaien falta bezala, horien gehiegizko kalteak metabolismoan eragiten du eta moteldu egiten da.

Metabolismoa kaltetu dezakeena

Zure dieta mugatzen baduzu eta kaloria gutxiko elikagaiak kontsumitzen badituzu, litekeena da zure gorputzarentzat berariaz behar den mantenugai eta energia kopurua ez lortzea. Ondorioz, gorputza estrespean dago eta garunari seinale bat bidaltzen dio gose greba planifikatuta dagoela eta, beraz, etorkizunerako mantenugaiak bildu behar dituzu. Etorkizunera begira, gorputzak koipea bakarrik gorde dezake. Hau da lehen faktore negatiboa. Bigarrena da gorputzak bere prozesu guztiak moteldu egiten dituela, baita metabolismoa ere, beraz, sarrerako kaloria nahikoa da.

Oso garrantzitsua da zati txikietan jatea. Sutea eta berotasuna maila jakin batean etengabe landatu behar den moduan, mantenugaiak ere gorputzean sartu behar dira. Digestio prozesuak, gainera, energia asko gastatzen du matxura eta asimilazioan. Zure metabolismoa denbora luzez berotzen ez baduzu, pixkanaka atseden moduan sartzen da eta horrek esan nahi du aldi horretan askoz ere kaloria gutxiago gastatzen duzula. Gainera, behin-behineko bazkari batek gorputzeko koipe gehiegiz mehatxatzen zaitu.

Bizimodu sedentarioa

Denek dakite bizimodu aktiboa eramaten duen pertsonak eta kiroletara joaten denak gosea ona duela eta aldi berean forma bikaina duela, ez duela pisu gehiagorik irabazteko gogorik. Eta hori guztia gertatzen da, lehenik eta behin, pertsona aktiboa denean, orduan bere bihotz taupadak azkarrago bihurtzen direla eta horrek odola gorputzean askoz azkarrago igarotzen dela eta hainbat prozesu kimikoetan sartzen dela esan nahi du. Oxigeno ugari sartzen da gorputzean, eta horren ondorioz, gantz azidoen matxura odolean gertatzen da. Eta, bestetik, kiroletara joaten denak muskuluak ondo garatuak ditu eta batzuetan kopuru garrantzitsua da. Eta behin eta berriz idatzi dut giharretan gantza erretzen dela. Gainera, zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta handiagoa da metabolismoa.

Bitamina eta mineral falta

Gure garai "zailetan" oso zaila da gorputzean bitamina eta mineral maila egokia mantentzea. Gure elikadura gero eta karbohidrato gehiago bihurtu da eta saltoki eta merkatuetan eskuragarri dauden fruitu eta barazki horiek ez dute inolako substantzia baliagarririk, ezta substantzia kaltegarriak, toxinak eta nitratoak ere. Edozein atleta badaki bitamina osagarriak hartzea oso garrantzitsua dela forma eta indar fisiko ona mantentzeko. Gure dietako bitamina eta mineralen gabezia egoeran, bitamina-konplexu bereziak sartzea beharrezkoa da.

Pertsona batentzako ura oso garrantzitsua da, pertsona bat uraren% 80k osatzen baitute. Eta fluidoren bat galtzea kritikoa izan daiteke giza osasunarentzat ez ezik, bere bizitzarako ere. Zer esan dezakegu metabolismoari buruz? Metabolismoa, hau da, egoera batetik bestera mantenugaiak bihurtzea, likido interzelularrean gertatzen da. Beraz, uraren oreka oso garrantzitsua da tasa metabolikorako.Oreka horren urraketa arinak prozesu metabolikoen mailan eragiten du, beren moteltze bidean.

Nola saihestu arazo metabolikoak

• Jan askotan - 2-3 orduro
• Jan txikiak jan - 200-250 gramo zerbitzatu bakoitza
• Jan orekatua -% 40-50 proteina,% 20-30 karbohidratoak,% 15-20 gantzak
• Hartu edozein farmazietan saltzen diren bitamina-konplexuak
• Lo egin gutxienez 7 ordu egunean
• Egunean gutxienez 1,5 litro ur edan
• Baztertu alkohola zure dietatik

Metabolismo motak

Bi metabolismo mota nagusi daude: anabolismoa eta katabolismoa.

Anabolismoa gorputzean zelula eta ehun berriak sortzera bideratutako prozesu kimikoen konbinazioa da. Anabolismoaren adibiderik deigarrienetako bat giharren hazkundea da.

Katabolismoa: substantzia konplexuak suntsitzeko eta desintegratzeko prozesuak sinpleagoak izateko. Katabolismoaren prozesuan, normalean, energia askatzen da, funtzionamendu normala bermatzeko erabiltzen duguna. Gantz erretzeari buruz hitz egiten dugunean, katabolismoaz ere hitz egiten dugu, izan ere, gure jarduera lortzeko energia behar dugu, hain zuzen ere, giza gorputzean dauden hiru koipe mota guztiak hausteko.

Zein da tasa metabolikoa?

Hau da metabolismoaren adierazle nagusia. Tasa metabolikoa: gorputzak ezinbesteko funtzioak bermatzeko gastatzen duen energia kantitatea da. Kopuru hori egun batez kalkulatzen da eta energia kostuak estaltzeko behar den kilokaloria kopuruaren berdina da. Adierazle hori zenbat eta handiagoa izan, hurrenez hurren, handiagoa izango da zure metabolismoaren tasa.

Metabolismoa eta koipea erretzea

Tasa metabolikoa zuzenean lotuta dago pisua galtzeko prozesuan arrakastarekin. Azken finean, zenbat eta kaloria gehiago gastatu, orduan eta azkarrago koipea kentzeko aukera izango duzu (modu naturalean, kaloria defizita baten menpe). Eta kasu honetan, hain zuzen ere, koipearen (lipidoen) metabolismoa interesatzen zaigu, pisua galtzea nahi badugu, eta ez muskuluak.

Metabolismo nahiko azkarra duten pertsonak daude. Normalean, asko jan dezakete eta, aldi berean, oso "lehorrak" izaten dira. Baina badira metabolismo motela duten pertsonak neurriz jaten dituztenak baina koipea hartzen dutenak.

Baina ez zaitez presarik zeure burua batekin edo bestearekin erlazionatzera. Izan ere, faktore askok metabolismoaren tasan eragiten dute (gehiago geroago), bizimodua eta jateko ohiturak barne. Eta askotan metabolismo motela leporatzen dutenek gehiegizko pisua izateagatik behar dutena baino gehiago jaten dute eta bizimodu sedentarioa eramaten dute.

Metabolismoa eta Mass Gain

Jende askok uste du tasa metabolikoa garrantzitsua dela pisua galtzea nahi dutenentzat, baina ez da horrela. Masa irabazian, metabolismoaren bi formek garrantzi handia dute. Izan ere, alde batetik, giharrak haz daitezen, beharrezkoa da anabolismoaren prozesuak intentsiboagoak izatea. Zenbat eta anabolismo handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da masa. Bestalde, oso garrantzitsua da katabolismoaren prozesuak moteltzea, hau da, gihar-ehunen matxura ekiditea, energia lortzeko. Prozesu horiek guztiak ondo aukeratutako dieta eta prestakuntza erregimenen arabera arautzen dira.

Tasa metabolikoan eragiten duten faktore nagusiak:

Ura - ura gorputz-prozesu guztietan dago. Prozesuetan parte hartzen du, mantenugaiak desegiten ditu, produktu metaboliko kaltegarriak kentzen ditu. Ondorioa bistakoa da: ur nahikoa ez badago, prozesu metabolikoek poliki-poliki aurrera egiten dute.

Jarduera fisikoa: bizimodua zenbat eta mugikorragoa izan, orduan eta azkarrago joango dira gorputzean prozesu metabolikoak.

Gorputz mota - guztiok genero baten edo bestearen predisposizio genetiko bat dugu. Batzuk osotasunerako joera handiagoa dute, eta beste batzuk, berriz, meheak. Faktore hori berezkoa da jaiotzen den pertsona guztietan.

Herrialde desberdinetako zientzialariek onartzen duten teoriaren arabera, pertsona bakoitzak bere pisu optimoa du, gorputzak baliabide guztiak mantentzen saiatzen dena. Horregatik, desira iraunkorrak edo hobeak izateak, gorputzaren aldetik erresistentzia aktiboa eragiten du, eta ahal duen guztia egingo du pisua bere balio naturalera hurbiltzeko. Beraz, pisua galtzen dutenen% 95ek berriro pisatzen dute. Beren pisu berria nahiko txikia da "banakako" metabolismoarentzat. Pertsona gehienen kasuan, gorputzaren erresistentzia multzoa baino pisu gehiago galtzeko noranzkoan indartsuagoa da, hau da, beti ahaleginduko da geroztutako gantz erreserbak mantentzen. elikagaien kaloria edukia eta metabolismoaren tasa% 45 murriztu dezake erabat. Agian gorputza gosez babesteko mekanismoa da.

Hala ere, zientzialari guztiek ez dute teoria hori onartzen. Eta pisu naturalaren optimoaren teoria kontraesanik ez duten arren, uste dute metabolismoa dieta jakin batekin eta jarduera fisiko erregularrarekin aldatu daitekeela, hortik zehar gihar masa hazten dela eta gantzak haustea errazten dela. Baina lehenik eta behin, jakin behar da metabolismoa zer den eta zein diren bere jardunaren printzipioak.

metabolismoaren - erreakzio kimikoak gorputzean mantenugaiak irensten direnetik erreakzio horien azken produktuak ingurunera askatzen diren arte gertatzen dira. Kontsumitutako jakiak ezinbesteko energia bihurtzeko prozesu konplexua da. Zelula bizietan gertatzen diren erreakzio guztiak metabolismoan parte hartzen dute. Horren ondorioz, ehunen eta zelulen egituren eraikuntza da. Hau da, metabolismoa substantzien eta energiaren gorputzean metabolismo prozesu gisa har daiteke.

Zelula bizia oso antolatutako sistema da, eta hainbat egitura biltzen ditu, baita egitura horiek suntsitu ditzaketen entzima bereziak ere. Zelulan dauden makromolekulak osagai txikietan deskonposa daitezke hidrolisi bidez. Zelula batean, normalean, potasio gutxi eta asko dago, eta sodio gutxi eta asko dagoen ingurunean existitzen da, eta zelula-mintzaren iragazkortasuna berdina da bi ioien kasuan. Hortik ondorioa: zelula oreka kimikotik oso urrun dagoen sistema da.

Zelula kimikoki desorekatua dagoen egoera mantentzeko, gorputzak zenbait lan egin behar ditu eta horrek energia behar du. Lan hau burutzeko energia lortzea ezinbesteko baldintza da zelulak kimikoki ezegonkortasun egoeran egon dadin. Aldi berean, zeluletan ingurunearekin elkarreraginean jarduteko beste lan batzuk egiten dira, adibidez: nerbio zeluletan nerbio bultzadak egitea, giharretako uzkurdura muskulu zeluletan, giltzurrunen zelulak giltzurruneko zeluletan etab.

Elikagaiak, behin zelula barruan, metabolizatzen hasten dira, edo aldaketa kimiko ugari jasaten dituzte eta bitarteko produktuak eratzen dituzte - metabolitoak. Prozesu metabolikoa bere osotasunean bi kategoriatan banatzen da: anabolismoa eta katabolismoa . Erreakzio anabolikoetan molekula konplexuak molekula sinpleetatik eratzen dira biosintesia bidez, energia askeko gastuarekin batera. Transformazio anabolikoak normalean berreraikitzaileak dira. Erreakzio katabolikoetan, aitzitik, elikagaietan sartzen diren eta zelulen zati diren osagai konplexuak molekula sinpleetan zatitzen dira. Erreakzio horiek nagusiki oxidatzaileak dira, eta energia askea askatzen dute.

Elikagaietatik jasotako kalorien zati nagusia gorputzaren tenperatura mantentzean gastatzen da, elikagaiak digeritzen eta gorputzaren barne prozesuak mantentzen dira. Hau da oinarrizko metabolismoa deritzona.

Zelulak lana ekoizteko erabiltzen duen energia iturri zuzena molekulan dagoen energia da. adenosina trifosfatoa (ATP) . Egiturazko ezaugarri batzuk direla eta, ATP konposatua energian aberatsa da eta prozesu metabolikoan fosfatoen multzoen matxura askatutako energia erabil daiteke. Hala ere, hidrolisi sinplearen ondorioz, ATP molekularen fosfato loturak hautsiz, zelularentzako askatutako energia ezinezkoa bihurtuko da, prozesu metabolikoa bi fasez osatuta egon beharko baita, eta horietako bakoitzean bitarteko produktu baten parte hartzearekin, bestela energia bero moduan askatu eta alferrik galtzen da. ATP molekula beharrezkoa da zelulen jardueraren ia adierazpen guztietan, beraz, ez da harritzekoa zelula bizien jarduera ATP sintesira zuzenduta egotea. Prozesu hau erreakzio sekuentzial konplexuez osatuta dago, molekuletan dagoen energia kimiko potentziala erabiliz.

Anabolismoa lotura handia du katabolismoarekin, substantzia berriak mantenugaien produktuak hausteko produktuetatik lortzen direlako. Anabolismoa zelulen eta ehunen egitura konposatuak eratzera zuzenduta badago, katabolismoak molekula konplexuak bakun bihurtzen ditu. Molekula sinpleak partzialki biosintesirako erabiltzen dira (biokatalizatzaile entzimek konposatu sinpleetatik eratorritako substantzia organikoen eraketa), eta partzialki kanporatzen dira produktuak deskonposatzeko moduan, hala nola urea, amoniakoa, karbono dioxidoa eta ura.

Pertsona guztien tasa metabolikoa desberdina da. Tasa metabolikoari eragiten dion faktore garrantzitsuena gorputzaren pisua da, edo, hobeto, muskuluen, barneko organoen eta hezur-masen konbinazioa. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta handiagoa da metabolismoa. Gizonen prozesu metabolikoak batez beste% 10-20 azkarragoak dira. Hau da, emakumezkoetan koipe gordailu gehiago egoteagatik, gizonezkoek ehun muskular gehiago izaten dute. Zientzialarien arabera, 30 urteko lerroa zeharkatu duten emakumeen metabolismoa% 2-3 murrizten da hurrengo hamar urteetan. Hala ere, emakumeek ez ezik, adina duten gizonek ere metabolismoa gutxitzeko arriskua dute. Orokorrean, jarduera motorraren eta desoreka hormonalen gabezia da. Nutrizio zatiketaren laguntzarekin metabolismoa azkartu dezakezu. jarduera fisikoaren gehikuntzarekin, metabolismoaren prozesua nabarmen moteldu egiten da. Gorputzak gosea lortzeko prestatzen du eta gantza intentsiboki metatzen hasten da.

Halaber, metabolismoa zuzenean eragiten du, hala nola hereditatearen eta tiroideen funtzioaren arabera. L-tiroxina tiroideko hormona gutxi dagoenez, metabolismoa nabarmen gutxitzen da eta horrek "azaldu gabeko" obesitatea eragiten du. Hormona horren gehiegizkoarekin, aitzitik, metabolismoa hain bizkorra da, neke fisikoa mehatxatu dezakeelako. Azpimarratzekoa da bi kasuetan ezinbesteko energia falta katastrofikoa dagoela.

Ikerketen arabera, hondo emozionalaren egoerak zuzenean eragiten du hormonen ekoizpenean. Ilusioaren edo ilusioaren fasean, hormona adrenalina odolean askatzen da, tasa metabolikoa handituz. Eta egoera batean, ehunka kaloria erretzen dira egunean. Hala ere, paradoxikoa izan daitekeen arren, estres kronikoak obesitatea eragiten du. Gauza da estres egoeran, adrenaleko guruinek hormona kortisolaren zati handi bat odolean askatzen dutela, eta odol azukrea handitzen laguntzen duela eta, azukrea erabiltzen ez bada, gantz dendetara azkar sartzen dela.

Jende gutxik lortzen du bere bizitzan pisu etengabea mantentzea bizitza osoan zehar, beraz, aldaketak norabide batean edo bestean - hori da gehienetan araua. Epe laburreko pisu gorabeheren hutsuneei garrantzi handia ematen ez bazaie, orduan gutxi gorabeherako ordutegia honelakoa da: 11-25 urterekin energia-eskari txikia duen gutxieneko pisua behatzen da, 25-35 urterekin pisua egonkortu egiten da eta pixkanaka 65 urtera arte hazten hasten da eta, gero, pixkanaka gutxitzen hasten da. . Hala ere, oso irudi mediatua da, izan ere, pertsona bakoitza indibiduala da eta bere prozesu metabolikoa bakarrik du bakarrik.

metabolismoaren - Ingurunetik datozen mantenugaiak eta fluidoak gorputzean sartzea, digestioa egitea, asimilatzea eta produktuak esleitzea da.

Animaliaren gorputzean sartzen diren substantzia guztiek eraldaketa garrantzitsuak izaten dituzte. Horietako batzuk produktu ez-organiko sinpleetan banatzen dira, gehienetan, gorputzak erabiltzen duen energia aldi berean askatzen dute, bai giharretako lanetarako, bai prozesu ezkutuko eta nerbioetarako (disimilazioa). Beren gainbeheraren produktuak gorputzetik kanporatzen dira. Beste substantzia batzuek deskonposizio sakonagoa jasaten dute eta horietatik gorputzaren osagai antzeko substantziak sintetizatzen dira (asimilazioa - asimilazioa). Sortu berri diren substantziak zelulen eta ehunen elementu aktibo bihurtzen dira edo erreserba batetan jartzen dira, energia iturri potentzial bihurtuz. Substantzia ez-organikoak gorputzaren metabolismo orokorrean sartzen dira, eraldaketa konplexuak jasanez organikoekin batera, bizitzako manifestazio guztietan parte hartzen dutenak.

Gorputz bizidunen zelula eta ehun guztietan, lasai egoeran eta jardueran zehar, bi prozesu kontrajarriak gertatzen dira aldi berean: substantzia suntsitzea eta haren sintesia.

Metabolismoa lotura estua duten bi prozesuk osatzen dute: asimilazioa eta disimilazioa. Bi prozesu hauek aldi berean ez ezik, elkarri lotuak daude. Bata bestea ezinezkoa da, ezin baita gorputzean lanik egin gorputzak aurretik asimilatutako substantzien apurketarik egin gabe. Bestalde, gorputzean sintesi prozesuak egiteko, beharrezkoa da substantzien deskonposizioan askatutako energia.

Bi prozesu horiek gorputzean metabolismoa osatzen dute. Metabolismoa etengabe eta etengabe gertatzen da. Zelula guztiak, gorputzeko ehun guztiak, hezurrak eta adar formazioak bezain trinkoak eta itxuraz ez direnak izan ezik, gainbehera eta berritze prozesu etengabean daude. Substantzia organikoak zein ezorganikoak aplikatzen dira.

Nahaste metabolikoen kausak

Nahaste metabolikoen lehen arrazoien artean faktore hereditarioa identifikatu daiteke. Ukaezina izan arren, posible eta beharrezkoa da borrokatzea! Era berean, gaixotasun organikoek eragin ditzakete nahaste metabolikoak. Hala ere, sarritan nahaste hauek gure desnutrizioaren ondorio dira.

Mantenugai neurrigabea da eta haien gabezia oso kaltegarria da gure gorputzerako. Eta ondorioak atzeraezinak izan daitezke. Zenbait mantenugairen gehiegizkoa gantz elikagaien gehiegizko kontsumoaren ondorioz sortzen da, eta gabezia pisu galerarentzako hainbat dietetan atxikimendu zorrotzetik sortzen da. Dieta nagusia gehienetan dieta monotonoa da eta funtsezko mantenugaien gabezia dakar. Horrek, ezinbestean, hainbat gaixotasun garatzea ekarriko du. Elikagai gehienentzako alergia posible da.

Gaixotasun metabolikoak

Prozesu metaboliko guztiak orekatu ondoren, gorputzak falta dituen bitaminak hornituz, gure zelulen gainbehera produktuek eragindako gaixotasun larriak jasotzea arriskatzen dugu. Desintegrazioko produktuek bizirik eta gero eta gehiago dute eta hori da gure osasunerako etsairik arriskutsuena. Beste modu batera esanda, gorputzak toxinak garbitu behar ditu denboran, edo, besterik gabe, pozoitzen hasiko dira. Gehiegizkoa izateak, gainbeheraren produktuek gaixotasun kronikoak eragiten dituzte eta organismo osoaren lana moteldu.

Karbohidratoen metabolismoaren nahasteen kasuan, gaixotasun larria sortzen da: diabetes mellitus, koipearen metabolismo okerrarekin, kolesterola pilatzen da () bihotzeko eta baskularreko gaixotasunak eragiten ditu. Erradikal askeak, ugaltzen ari direnak, tumore gaiztoak gertatzen laguntzen dute.

Obesitatea arazo metabolikoen ondorio arrunta ere bada. Talde honetan ere gota, digestio-nahasteak, diabetesa forma batzuk eta abar biltzen dira. Mineralen eta bitaminen desorekak sistema kardiobaskularraren gaixotasunak, hezurrak eta nahaste larriak dakartza.Haurrengan, horrek ondorio oso larriak ekar ditzake hazkunde eta garapen stunted moduan. Azpimarratzekoa da bitaminen erabilera osagarria ez dela beti gomendagarria, haien gehiegizko orekak ere ondorio negatiboak izan ditzakeelako.

Prebentzioa

Gure gorputzean prozesu metabolikoak erregulatzeko, jakin behar dugu toxinak sortzea eragozten duten eta metabolismoaren kalitatea hobetzen duten substantzia batzuk daudela.

Lehena oxigenoa da. Ehunetan oxigeno kantitate optimoak prozesu metabolikoak nabarmen aktibatzen ditu.

Bigarrenik, bitaminak eta mineralak. Adinarekin batera, prozesu guztiak moteldu egiten dira, odol hodien blokeoa partziala gertatzen da eta, beraz, garrantzitsua da mineral, karbohidrato eta oxigeno kopuru nahikoa jasotzea kontrolatzea. Horrek zelularen ur-gatz metabolismoaren lan ona ziurtatuko du, denbora igaro ondoren zelulak lehortu egiten baitira eta ez baitu gehiago bere bizitzarako beharrezko elementu guztiak jasotzen. Hori jakinda, garrantzitsua da zahartze zelulak artifizialki elikatzea.

Metabolismoa erregulatzen duten sendagai eta gomendio ugari daude. Herri medikuntzan, Itsas Zuriko algak osagai ugari lortu zituen, eta metabolismoa hobetzeko beharrezkoak diren mineral eta bitamina multzo ugari ditu. Elikadura egokia, kolesterola eta beste substantzia kaltegarriak dituzten elikagaien dieta baztertzea beste modu bat da gorputzak akatsik gabe lan egiteko.

Hezkuntza: Moskuko Medikuntza Institutua I. Sechenov, espezialitatea - "Negozio medikoa" 1991n, 1993an "Laneko gaixotasunak", 1996an "Terapia".

Pisua galtzen edo gihar-masa irabazten saiatzeko, dietetikaren hainbat alderdi jorratzen hasten gara: nola jan behar den, zenbat makro- eta mikronutriente behar diren kirol helburuak lortzeko, zein elikagai hobeak eta zein okerragoak diren. Baina kontu horietan erabateko argitasuna ez da metabolismoa zer den ulertu gabe egongo. Gaurko artikuluan, hainbat mantenugairen metabolismoa nola gertatzen den eta metabolismoaren tasan zer faktorek eragiten duten aztertuko dugu.

Prozesu metabolikoa: zer da? Horri lotutako faktoreak

Gaur egun, pisua galtzeari buruz hizketan, medikuek "metabolismo" terminoa aipatu ohi dute. Zer da hizkuntza erraza? Nola lotzen da zehazki prozesu hau pisua galtzearekin?

Hitz sinpleetan, metabolismoa izaki bizidun guztien gorputzetik igarotzen den substantzia da. Prozesu metabolikoak gorputzak elikagaiak energia bihurtzeko abiadura ere esan nahi du. Segundo bakoitzean, milaka prozesu kimiko baino gehiago gertatzen dira gure gorputzean. Haien konbinazioa prozesu metabolikoa da. Aipatzekoa da gizonezkoetan metabolismoa emakumezkoetan baino askoz ere azkarragoa dela. Prozesu honen abiadura zuzenean lotuta dago generoarekin ez ezik, pertsona baten fisikoarekin ere. Hori dela eta, gehiegizko pisua duten pertsonengan metabolismoa moteldu egiten da. Prozesu metabolikoan eragina duen beste faktore garrantzitsu bat hereditatea eta gorputzaren hormona-hondo orokorra dira. Zure gorputzean metabolismoa askoz ere astiroago hasi zela nabaritzen baduzu, honen arrazoia dieta, estresa, jarduera fisikoa edo sendagaiak hartzea izan daitezke.

Aro metabolikoa

Haurrengan prozesu metabolikoek helduetan baino tasa handiagoa dute. Horrek sortzen ari den organismoaren hazkundea ziurtatzen du. Denborarekin, fisiologia dela eta prozesu metabolikoen moteltzea gertatzen da. Eta zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta nabarmenagoa da moteltzea. Adin basalen edo metabolikoaren adierazlearen kalkulua, gorputzaren metabolismoari dagokion adina islatuz, Ketch MacArdle formula erabiliz egiten da:

Larruazalaren tolestearen neurriaren arabera neurtzen da gorputzeko koipe maila eta gorputz mota zehazten du:

Neurketa kalibrea eta zentimetroko zinta batekin egiten da.

Benetako tasa metabolikoa kalkulatzeko adibidea, gorputzeko pisuaren gantz-portzentajea kontuan hartuta (kirol guneetan kalkulagailua erabiliz zehaztu daiteke. Horretarako, gorputzeko zati desberdinetako larruazalen tamainaren inguruko datuak sartu beharko dituzu). Demagun gure adibideko koipea gorputzaren pisuaren% 10,5 dela:

1. 1. Gantz masaren kalkulua: 92 x 0,105 = 9,6 (kg).
2. 2. Gantzik gabeko masa zehaztea: LBM = 92-9,6 = 82,4 (kg).
3. 3. Oinarrizko kalorien kontsumoa kalkulatzea: BMR = 370 + (21,6 X 82,4) = 2149 (kcal).

Emaitzak kaloria kontsumitzeko adinaren arauekin alderatzea:

Lortutako adierazleen emaitzen azterketak laguntzen du adin basikoa zehazten.

Oinarrizko kalorien gastua gutxitzea tipikoa da 60 urtetik gorakoen kasuan.

Digestio-hodiaren eta gibeleko gantz-gordailuak, larruazalpeko geruzan ez baina barneko organoen inguruan kokatzen dira. Tasa metabolikoa nabarmen murrizten dute.

Masa indizea oso altua bada, gehiegizko pisua dago. Baina, aldi berean, fisikoa orokorra arina bada, horrek koipe bisceralaren presentzia adierazten du.

Benetako adinaren arabera, oinarrizko dieta behar da bere kaloria edukia murrizteko eta jarduera fisikoa handitzeko norabidea egokitzeko, metabolismoa azkartzeko.

Metabolismoaren hiru barietate

Materia eta energia oso lotuta daude. Prozesu metabolikoaren osagai garrantzitsuak dira. Hiru metabolismo mota daude:

Oinarrizko metabolismoa gorputzak funtsezko organoen mantentze eta funtzionamendu normalean gastatzen duen energia da. Bihotzaren, biriken, giltzurrunak, digestio-hodiaren, gibeleko eta garun kortexaren lana ematen du.

Metabolismo aktiboa jarduera fisikoa egiteko behar den energia da. Azpimarratzekoa da zenbat eta pertsona gehiago mugitu, orduan eta azkarrago gertatzen dela prozesu metabolikoa bere gorputzean.

Digestioaren metabolismoa gorputzak jasotzen duen janaria digeritzeko behar duen energia da. Elikagai gantz eta frijituak elikagai osasuntsuak baino askoz ere gehiago apurtzen dira. Hori dela eta, pisua galtzea nahi dutenek, baina labean egindako produktuak, edari karbonatuak eta beste zabor janari batzuekin tratatzea maite dute, bere dieta berrikusi behar dute.

Azken produktu metabolikoak

Denborarekin, azken produktu metabolikoak eta metabolismoaren ardura duten organoak nabarmen aldatu dira. Excretory prozesuak zuzenean lotuta daude metabolikoarekin. Ugaztunetan, hirugarren motako giltzurruna dago gorputzean - metanephros. Azken produktuen eraketan parte hartzen duen bera da.

Metabolismoaren ondorioz, azken produktuak eratzen dira - ura, urea eta karbono dioxidoa. Horiek guztiak aurrerago doaz. Gorputzak azken produktuak kanporatzeko prozesuan parte hartzen duten organo metabolikoak:

Proteinen metabolismoa gorputzean

Proteina gure gorputzeko osagai garrantzitsuenetako bat da. Zelulak, ehunak, muskuluak, entzimak, hormonak eta gure gorputzaren beste osagai garrantzitsu askoren eraketan parte hartzen du. Gorputzean sartzen diren proteinak hesteetan hautsi egiten dira. Aminoazido bihurtzen dira eta gibelera garraiatzen dira. Metabolismoa gizakientzako prozesu garrantzitsu honen erantzulea da. Aipagarria da proteina ugari kontsumitzean proteinen intoxikazioa posible dela. Osasunerako Mundu Erakundeak eguneko gorputz pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko 75 gramo kontsumitzea gomendatzen du

Gorputzaren prozesu biologikoek paper garrantzitsua dute gizakiaren ongizatean. Metabolismoa proteinak ez ezik, karbohidratoak apurtzean ere parte hartzen du. Hori dela eta, fruktosa, glukosa eta laktosa eratzen dira gorputzean. Oro har, karbohidratoak gizakiaren gorputzean sartzen dira almidoi eta glukogeno moduan.Karbohidrato gosez iraungita, glukosa odolean sartzen da.

Karbohidratoak dira energia iturri nagusia. Gizakien eskasiak badira, haien lan-ahalmena nabarmen murrizten da eta osasuna okertzen da. Nerbio sistemaren funtzionamendu normalerako osagai garrantzitsuak dira karbohidratoak. Pertsona batek ahultasuna, buruko mina, sukarra eta kranpoiak bezalako seinaleak antzeman baditu, eguneroko dietan arreta jarri behar du. Karbohidratoen gabezia da osasun txarraren kausa ohikoa.

Sindrome metabolikoa

Sindrome metabolikoa gehiegizko pisuan antzematen den nahaste konplexua da. Metabolismo eta obesitate eskasaren ondorioz, pertsona batek intsulinarekiko immunitatea garatu dezake. Halako gaixotasuna hereditarioa edo eskuratu daiteke. Nabarmentzekoa da sindrome metabolikoarekin batera, beste aldaketak ere gertatzen direla gorputzeko ehun eta sistemetan. Gaixoak barne obesitatea ere izan dezakeenean. Horrek gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta aterosklerosia garatzea ekar dezake. Sindromearen kausa nagusia janari azkarra edo edaten dutenek janzten duten gehienetan jasaten duena da. Askotan, sindrome metabolikoa bizimodu sedentarioa eramaten dutenetan gertatzen da. Zientzialariek baieztatu dute gehiegizko pisua minbizi mota guztietako hilkortasun handiarekin lotuta dagoela.

Sindrome metabolikoa diagnostikatzeko, odolean glukosa-mailari arreta jarri behar zaio. Lehenengo seinale gantza presentzia da sabelean. Oso maiz, sindrome metabolikoa odol presioarekin lotzen da. Arazo metabolikoak dituzten pertsonetan, arrazoirik gabe igotzen da.

Sindrome metabolikoa kentzeko, lehenengo pisua galdu behar duzu. Horretarako, ahalik eta gehien mugitu eta zure dieta berrikusi beharko duzu. Espezialistek gomendatzen dute sindrome metabolikoaz kexatzen diren gaixoek aldizka masaje gela eta igerilekura joatea. Prozedura hauek metabolismoa nabarmen hobetu dezakete. Gogoratu behar da, halaber, alkoholak eta erretzeak prozesu metabolikoa murrizten dutela. Gaixotasunaren aurkako borrokan, ohitura txarrak alde batera utzi beharko dira.

Sindrome metabolikoaren kausa nagusia dieta okerra da. Lehenik eta behin, konplexuekin alde batera utzi eta ordezkatu behar dituzu. Horretarako, eman lehentasuna zerealari, irina eta gozoa baino. Sindrome metabolikoaren aurkako borrokan, janaria gutxiagotu egin behar da. Garrantzitsua da zure dietan fruta eta barazkiak sartzea. Bitaminetan eta mineraletan aberatsak dira.

Gastritis: informazio orokorra

Askotan prozesu metabolikoen urraketa izaten da gastritisa. Halako gaixotasun batekin, pazienteak mukosa gastrikoaren hantura du. Gaur egun, gastritisa helduetan eta haurrengan aurkitzen da. Lehenengo sintoma metabolismoaren moteltzea da. Ondorioz, gaixoak matxura eta energia falta ditu. Gastritisarekin, pertsona batek pisu handia izan dezake sabelean, bihotz erredurak, gorabeherak, hantura eta flatulentzia.

Gastritisarekin, pazientea kontraindikatuta dago:

• elikagai koipetsuak
• alkohola,
• zorrotz,
• edari karbonatuak

Gastritisaren lehen sintometan, zure medikuarekin premiaz kontsultatu behar duzu. Gorputzean prozesu metabolikoak hobetuko dituen dieta ez du aholkatuko, baizik eta botika ikastaro bat errezetatuko du.

Pankreatitis kronikoa

Pankreatitis kronikoa nahaste metabolikoek eragindako gaixotasuna da. Gaixotasun honekin, pankrearen hantura antzematen da. Pankreatitis ohikoena adin ertaineko eta adineko emakumeetan gertatzen da. Pankreatitis bat duen gaixo batean honako sintoma hauek ikusten dira:

• goragalea,
• jateko gogoa
• mina sabelean
• goragalea.

Pankreatitisarekin batera, zure dieta aldatu behar duzu eta bertan elikagai osasuntsuak sartu. Ez da komenigarria janari koipetsuak eta frijituak jatea. Beharrezkoa da lurrunetan edo labean egositako produktuei lehentasuna ematea. Gastritis diagnostikoa egitean, pazienteak ohitura txarrak erabat utzi behar ditu.

Hesteetako sindrome narritagarria. Gaixotasunari buruzko informazio orokorra

Gaixotasun metabolikoen multzoa da eta 3 hilabete edo gehiago irauten du. Gaixotasun honen sintomak urdaileko mina, flatulence eta stool nahasteak dira. Oro har, hesteetako sindromea narritagarria da gehienetan 25-40 urte bitarteko gazteetan. Gaixotasunaren zergatiak, besteak beste, desnutrizioa, bizimodu ez-aktiboa eta hormona orokorraren aldaketa dira.

Intesteko sindrome narritagarriaren tratamenduan, gastroenterologo batek hainbat ikerketa eta dieta aginduko dizkio pazienteari. Gomendio guztiak jarraituz, gaixoak gaixotasuna azkar eta minik gabe kentzeko gai izango da.

Nola azkartu metabolismoa?

Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, prozesu metabolikoak estimulatzen ditugu batez ere. Hala ere, inork ez daki ondo egiten. Gure artikuluan beharrezkoak diren gomendio guztiak aurki ditzakezu. Jakina da metabolismoa azkar gertatzen dela haien adina 11-25 urte bitartekoa da. Aditu askoren ustez, tasa metabolikoa pertsonaren tenperaturaren araberakoa da zuzenean. Aldaketa metabolikoa gerta daiteke infekzioak gorputzean egoteagatik.

Prozesu metabolikoak normalizatzeko edo azkartzeko, lehenik eta behin, ahalik eta gehien mugitu behar duzu. Metabolismoa hobetzeko, indarra eta entrenamendu kardiokoa uztartzea gomendatzen da. Arratsaldeak ere gomendagarriak dira. Ez da istripua, izan ere, prozesu metabolikoek amets batean jarraitzen baitute.

Prozesu metabolikoak leheneratzeko, aditu askok sauna eta bainuetxea astean behin bisitatzea gomendatzen dute. Hori dela eta, metabolismoa azkartzeaz gain, odol zirkulazioa hobetzen duzu. Bainugela eta sauna bisitatzeko aukerarik ez baduzu, bainugelan prozedura medikoak egin ditzakezu. Horretarako, erabili 38 gradu baino gehiagoko tenperatura.

Metabolismoa azkartzeko, garrantzitsua da zure dieta berrikustea. Egunero gutxienez bi litro ur edan behar da. Elikagai osasuntsu eta orekatuak bakarrik egon behar dute dietan.

Laburtzeko

Askok interesa dute metabolismoan. Zein da hizkuntza xume hau eta nola azkartu, gure artikulutik ikas dezakezu. Sarritan, metabolizazio motela da eta ez du gehiegizko pisua eragiten, baita hainbat gaixotasun ere. Normatik desbideratzearen lehen zantzuetan, ziurtatu mediku bat kontsultatzea. Osasuntsu egon!

Metabolismoa oso garrantzitsua da irudian edo mugarri bat da pisua galtzeko eskema eraikitzeko edo gihar-masa irabazteko. Biokimikaren oinarrizko prozesuen eragina ulertzea, zure helburuak errazago lortzea da, gorputz mota edozein dela ere. Kontuan hartu zer den - azaldu modu errazean, oihan zientifikoan sartu gabe.

Metabolismoa zer da ikuspegi fisiologikotik - azalpen sinplea

Piztu gaitezen berriro. Gorputza elementu multzo gisa irudikatzen baduzu, gizakiaren metabolismoa xehetasunak irudi handi eta esanguratsu batean biltzen dituen mekanismoa da. Hau metabolismoa da, erreakzio biokimiko guztien konplexua. Zenbait organismo hazten da eta funtzionatzen du zenbait substantzien sarrera, eraldaketa eta kentzearen ondorioz. Metabolismoak kanpotik datozen osagaiak bihurtzeko prozesuak arautzen ditu. “Egokitzaile” integratuari esker, kanpoko faktoreetara egokitzea posible da. Oinarrizko prozesurik gabe, bizitza ezinezkoa litzateke.

Intentsitate Handiko Tarteko Prestakuntza (ITVI)

XXI mendearen hasieran zientzialariek hori frogatu zuten Intentsitate handiko tarteetako entrenamenduek metabolismoa bizkortasun handiagoz bizkorrago eta galtzea fitness klasikoa bainoadibidez, kardioko entrenamendu tradizionalak. Jarduera fisikoari erantzunez gorputzak eratzen duen erantzun hormonalari zor zaio hori.

Nola lotzen dira metabolismoa eta gorputzaren pisua?

Gorputzaren pisua parametro fisiologiko eta kontsumitzen den kaloria kopuruaren araberakoa da. Oinarrizko energia-eskakizuna dago. Pertsona bakoitzak banaka dauka. Behar horri eguneroko atsedenean gorputzaren funtzionamendu normala egiteko beharrezko energia (kaloria) deritzo.

Kaloriak formulen arabera kalkulatzen dira, gizon eta emakumezkoentzat. Gizonek formula hau erabili behar dute:

88.362 + (13.397 * pisua / kg) + (4.799 * altuera / cm) - (5.677 * adina)

Emakumeek hau erabiltzen dute:

447.593 + (9.247 * pisu / kg) + (3.098 * altuera / cm) - (4.330 * adina)

Kalkuluen emaitza zero marka moduko bat da. Pisua galtzeko ahaleginean, zenbatetsitako kaloria baino gutxiago kontsumitu behar duzu. Bodybuildersek, bestalde, emaitza faktore jakin batekin biderkatu behar dute.

Metabolismoaren funtsa

Prozesu metabolikoa produktu kimikoen eraldaketa da. Gorputz sistemek eta ehunek maila baxuko egitura duten osagaiak behar dituzte. Elikagaiekin, zatiketa eskatzen duten maila handiko osagaiak lortzen ditugu.

Metabolismoa elkarren artean loturiko bi prozesu mota dira:

• - elementu konplexuak sinpleagoetan zatitzea; gainbeheraren ondorioz energia sortzen da;
• - gorputza kanpotik lortutako osagaietatik beharrezko substantziak eratzea; ondorioz, zelula eta ehun berriak eratzen dira.

Prozesuen ibilbidea eta txandakatze eskema oso konplexuak dira. Biekiko oinarrizko ulermena garrantzitsua da bai gehiegizko pisua bai masa irabazia lortzeko.

Koipearen metabolismoa

Gantzak energia iturri garrantzitsua dira. Epe laburreko ariketa fisikoarekin, muskuluetan energia erabiltzen da lehenengo. Karga luzearekin, gorputzak koipeetatik energia jasotzen du. Ezaugarriak ulertzetik, ondorio batek bere burua iradokitzen du: gantz erreserbak apurtzeko, nahikoa lan luzea eta indartsua behar da.

Gorputzak koipe gehienak erreserban uzten saiatzen da. Egoera normalean, gantz% 5 inguru soilik kanporatzen da. Lipidoen (gantza) metabolismoa hiru fasetan banatzen da:

• sabeleko eta hesteetako elementuen zatiketa
• bitarteko trukea
• hondakin produktuen bereizketa

Gantzak eraldaketa partziala sabelean gertatzen da. Baina hor prozesua geldoa da. Lipidoen matxura nagusia heste txikiaren goiko eskualdean gertatzen da. Lipidoen metabolismoan meritu handia gibelei dagokie. Hemen, osagaien zati bat oxidatu egiten da eta, ondorioz, energia sortzen da. Beste zatia osagaiak garraiatzeko formatuan zatitzen da eta odolean sartzen da.

Tasa metaboliko handiagoa

Mota guztietako jarduera motorrak: indar entrenamenduak, jarduera fisiko astunak giharrak eraikitzen laguntzen du. Muskuluen ehun kopuru handiak atsedenean energia gehiago behar du, prozesu metabolikoen abiadura handituz.

Arnasketa aerobikoa (prestakuntza kardiorako izen zientifikoa) Bodyflex, egunero 15 minutuz egiten dena, metabolismoa bizkortzen lagunduko du.

Gosea eta elikadura gehiegi uzten ez duen dieta orekatuak eragin onuragarriak izango ditu prozesu metabolikoen abiaduran. Elikagaien digestioan metabolismoa azkartu egiten da, beraz, hobe da maizago jatea, zati txikietan.

Nahaste metabolikoak

Honako organoen lanean huts egiteak arazo metabolikoak sortzen ditu:

• guruin adrenalak
• tiroide guruina
• gonadak,
• guruin hipofisarioa.

Elikadura desegokia edo gehiegizkoa gorputzean prozesu metabolikoetan eragin negatiboa du.Aldi berean, nerbio-sistemaren metabolismoaren erregulazioan oker bat dago: hipotalamoaren tonua, energia trukaketaren tasa arautzen duena, aldaketak, biltegiratze eta eraikuntza prozesuak eten egiten dira.

Lipidoen metabolismoaren nahasteen kasuan, gantzak gibelean normaltasunez gelditzen dira eta horrek odolean dentsitate baxuko lipoproteinen kontzentrazioa areagotzen du. Kalte baskularrak gertatzen dira, kolpea, bihotzeko gaixotasunak.

Arazo metabolikoak tratatzea eta prebenitzea

Elikaduraren normalizazioa faktore garrantzitsua da gorputzean nahaste metabolikoak tratatzeko eta prebenitzeko.

Metabolismo azkarra eskaintzen duten elikagaiak:

• proteina elikagaiak
• espeziak pikantea
• te berdea
• kafea,
• iodo aberatsak diren jakiak: itsaskiak, algak.

Metabolikoen tasa ere handitzen da elikagai gehigarriak:

Metabolismoa, edo metabolismoa ere deitzen zaion moduan, oso bizkorra da, baina borondatea eta denbora pixka bat beharko ditu. Metodo honen metabolizazioa azkartzeak pisua galtzea eta gorputzaren egoera hobetzea dakar.

Gizakia, edozein sistema bizi bezala, berezia da. Artikulu honetan, bere berezitasun biokimikoa interesatzen zaigu, metabolismoa prozesu biokimikoa delako. Horrek esan nahi du bere gorputza konposatu kimiko bakarrez osatuta dagoela, berarentzat soilik espezie biologiko gisa bereizten dena. Jakina, animalien erreinuko beste ordezkari batzuen substantzia berberak ditu, baina proteinei dagokienez, bakarrak dira.

Demagun oilasko xerra jan duzula, proteina produktu baliotsua, osagaietan zatitzen dena, adreiluak bezala, gorputzean. Proteina berri espezifiko bat biltzen ari da lotura horietatik, jada oilaskoena ez den gizakiarena baizik. Prozesu jakin hau erreakzio ugarik osatzen dute.

Gauza bera gertatzen da gure tratamendu gastrointestinalean dagoen edozein produkturekin. Guztira, halako ehunka mila interakzio daude. Guztiek batera metabolismoa edo metabolismoa osatzen dute. Energia eskaintzen digu, ehunak eraikitzen ditu, etengabe gertatzen da, ametsak ikusten ditugunean ere.

Metabolismoa bi fase ditu:

1. Katabolismoa molekula konplexuak bakunetan zatitzeko erreakzio multzoa da. Energia askatzearekin batera, funtsezko jardueraren adierazpenetan gastatzen da: zelulen zatiketa, gihar-jarduera, elikagaien digestioa eta abar.
2. Anabolismoa katabolismoaren aurkakoa da, gizakientzako berariazko konposatu konplexuak produktu metabolikoetatik eratzen direlako. Prozesu biokimiko asko ere badira, baina igarotzerakoan gorputzak energia gastatzen du, katabolismoan askatu zena.

Beste modu batera esanda, bi prozesu horiek elkarren artean lotzen dira, bata bestearen osagarri dira eta izen arrunta dute - metabolismoa.

Etapa metaboliko hauen abiadura hainbat faktoreren araberakoa da:

• adina,
• solairua,
• osasun baldintzak
• pertsona bakoitzaren ezaugarriak,
• gizentasun maila.

Definition

Ikuspegi fisiologikotik, metabolismoa zure gorputzean gertatzen diren erreakzio kimiko guztiak dira, bizitza normalerako beharrezkoak. Eguneroko bizitzan, metabolismoa da metabolismoa.

Zer da hizkuntza xume hau? Metabolismoa zenbait elikagai asimilatzeko eta erabiltzeko gertatzen diren prozesu guztiak dira. Elikagai, urarekin, airearekin eta abarrekin zenbait elementu mikro eta makro jasotzen ditugu. Metabolismoa dela eta, botatzen ditugu: energia gisa erabiltzen ditugu, ehun adiposoen moduan pilatzen ditugu, zauritutako ehunak berreskuratzeko aukera ematen dugu, eta askoz gehiago.

Asimilazioa (anabolismoa)

Asimilazioa edo anabolismoa kanpoko ingurunetik gizakien gorputzean sartzen diren elikagai substantzien osagaien trantsizioa da, hau da, substantzia sinpleagoak kimikoki konplexuak bihurtzea. Asimilazioaren ondorioz, zelulen biderkadura gertatzen da.Zenbat eta gorputz txikiagoa izan, orduan eta aktiboki asimilazio prozesuak aurrera egiten dira, bere hazkuntza eta garapena ziurtatuz.

Nola lotzen da metabolismoa eta gorputzaren pisua?

Metabolismo basalena da. Hau da gorputzak atsedenean zenbat energia behar duen adierazteko modua, bizitza normala mantentzeko. Kalkulua zure sexuaren, adinaren, altueraren, pisuaren eta jarduera fisikoaren mailaren araberakoa da. Pisua irabazten edo pisua galtzen saiatu aurretik, ziurtatu zure metabolismo basala kalkulatzen. Ez dago zertan ari zaren, nola eta zergatik ari zaren ulertu gabe.

Adibidez, atsedenean, zure gorputzak 2.000 kaloria behar ditu funtzio guztiak behar bezala egiteko eta sistema guztien funtzionamendua mantentzeko. Pisua galtzen nahi baduzu, kaloria gutxiago kontsumitu behar duzu. Gihar masa irabazi nahi baduzu - gehiago. Jakina, hori guztia kalkulu matematikoa baino ez da eta zifra hori ez da beti egia. Gorputz ectomorphic motako gaztea bazara eta metabolismo azkarra baduzu, ez duzu gehiegizko pisurik irabaziko, zure araua nabarmen gaindituz. Metabolismo motela eta gehiegizko pisua izateko joera genetikoa baduzu, kontrakoa da.

Metabolismoaren funtsa

Kontsumitzen ditugun nutriente horiek guztiak gorputzak erabat xurgatu ditzan, substantzia sinpleagoetan deskonposatu behar dira. Adibidez, gure giharrek ez dute horrelako proteina behar berreskuratzeko eta hazteko. Aminoazido indibidualak (22 guztira) bakarrik behar ditugu, giharretako jarduerarako beharrezkoak direnak. Digestio prozesuan proteina banakako aminoazidoetan zatitzen da eta gorputzak bere beharretarako asimilatzen ditu. Adibidez, leuzina eta valina berehala erabiltzen dira kaltetutako muskuluak konpontzeko entrenamenduan, triptofanoa dopamina ekoizteko erabiltzen da, glutamina sistema immunologikoa mantentzeko eta abar erabiltzen da. Substantzia konplexuak bakunetan banatzeari anabolismo deritzo. Anabolismoarekin, gorputzak energia jasotzen du kaloria moduan, jarduera fisikoan gastatzen duguna. Hau da gure metabolismoaren lehen etapa.

Metabolismoaren hurrengo etapa katabolismoa da. Muskulu ehunaren apurtzea edo gantza erretzea normalean gertatzen da fenomeno honekin, baina askoz ere handiagoa da haren esanahia. Zentzu zabalean, katabolismoa substantzia konplexuen sintesia da sinpleetatik abiatuta. Ehunen birsorkuntza katabolismoarekin lotuta dago zuzenean, hau da, zauriak sendatzearekin, odola berritzearekin eta gorputzean etengabe gertatzen diren beste prozesu batzuekin gure ezagutzarik gabe.

Karbohidratoen metabolismoa

Karbohidratoak dira gure gorputzaren "erregai". Glukosa, karbohidratoak metabolizatzen diren bitartean, gibelean eta giharretan pilatzen ohi da glukogeno moduan. Muskuluak bisualki bolumen handiz eta betea egiten duen glukogenoa da. Frogatuta dago glukogenoz betetako muskuluak hutsik dauden muskuluak baino indartsuagoak eta erresilienteak direla. Hori dela eta, gimnasioan indar osoak entrenatzea ezinezkoa da dietan karbohidrato kopuru nahikorik gabe.

Karbohidrato gabe, aktibo, letargiko eta lo egongo zara. Horregatik, askotan, karbo gutxiko dietetan, kirolariek osasun eta letargia eskasak salatzen dituzte. Indize glikemiko altuak (sinpleak) eta glycemic index txikiak (konplexuak) dituzten karbohidratoak daude.

Karbohidrato sinpleek gozokiak, pastak, pastak, arroza zuria, fruta gehienak, zukuak eta beste edari gozo guztiak barne hartzen dituzte. Beren indizea glikemikoa 70 eta 110 bitartekoa da. Zereal konplexuek zereal guztiak, gari gogorreko pasta, barazkiak, ale osoko ogia eta zenbait fruitu lehor daude.

Karbohidrato sinple eta konplexuen metabolismoa funtsean ezberdina da. Karbohidrato sinpleak ere azkar deitzen dira, gorputza azkar saturatzen baitute energiaz, baina energia hori ez da nahikoa denbora gutxian. Bai, lan-ahalmena areagotzen duzu, indar gorakada, umorea eta kontzentrazioa hobetzen dira, baina honek 40 minutuko indarra du.Beren xurgatze-tasa azkarregi da, glukosa azkar apurtzen dute. Horrek intsulinarekiko gorakada handia eragiten du, ehun adiposoen metaketa laguntzen du eta, gainera, pankrea kaltetzen du. Gainera, karbohidrato sinpleak kantitate handietan hartzeak gosea erabat hiltzen du eta hori funtsezkoa da gihar masa irabazteko garaian, egunean 6-8 aldiz jan behar duzunean.

Bai, edozein karbohidratoren azkeneko produktua glukosa da. Baina kontua da karbohidrato konplexuetan prozesu horrek askoz denbora gehiago behar duela, 1,5 eta 4 ordu. Horrek ez du koipea metatzen, odolean intsulina mailan jauzi zorrotzarik ez dagoelako. Karbohidrato konplexuak zure dietaren oinarria izan behar du. Nahikoa bada, gimnasioan eta kanpoan lan egin daiteke. Bestela, zure bizitzaren eraginkortasuna murriztu egingo da.

Koipeen metabolismoan zeregin garrantzitsua du gibelak. Gantz hausturaren produktuak igarotzen diren iragazki moduko bat da. Beraz, elikadura egokia lortzeko printzipioak jarraitzen ez dituztenak, gibeleko arazoak ohikoak dira. Zure dietako koipe kopurua oso mugatua izan behar da. Nutrizionista gehienek gorputzaren pisu kilogramo bakoitzeko kilo gramo bat kontsumitzea gomendatzen dute. Gainera, gantz-azido insaturatuak azpimarratu behar dira, arrain eta itsaskietan, fruitu lehorretan, landare-olioetan, aguakateetan eta arrautzan aberatsak direnak. Sistema kardiobaskularraren lanari esker onak dira, odol kolesterola jaisten laguntzen baitute.

Askotan koipea larruazalaren azpian ez ezik, barneko organoen artean metatzen da, eta kanpoan guztiz ikusezina da. Gantza visceral deritzo. Hura kentzea oso zaila da. Koipearen metabolismoaren nahasteek koipe bisceralen metaketa handiagoa eragiten dute. Horregatik, oxigeno gutxiago eta mantenugai onuragarriak ematen zaizkie, eta haien errendimendua pixkanaka hondatzen ari da, eta horrek gaixotasun larriak garatzea ekar dezake.

Ur eta gatz mineralak trukatzea

Dieta eta elikadura egokia garrantzitsuena kaloria, proteina, gantzak eta karbohidratoetatik urrun dago. Gure gorputza ezin da besterik gabe existitzen eta funtzionatzen normalean urik gabe. Gure zelulak, barneko organoak, giharrak, odola, linfa ia erabat urez osatuta daude. Kirolari askok ahazten dute zein garrantzitsua den nahikoa fluido kontsumitzea eta ur-gatz orekak zure ongizatean eta produktibitatean nola eragiten duen.

Ura nahikoa kontsumitzen ez baduzu, etengabe buruko mina, hipertentsio arteriala, atsekabetasuna, suminkortasuna eta arazoak tratamendu gastrointestinala izango dituzu. Zure eguneroko gutxieneko eskakizuna 3 litro ur purua da. Honek ur-gatz oreka normalizatzen du, giltzurruneko eraginkortasuna hobetzen du eta metabolismoa azkartzen lagunduko du.

Ura eta gatz mineral gehienak gorputzetik kanpo gernua eta izerdiarekin. Beraz, ur arruntez gain, ur mineralak kontsumitzea gomendatzen da etengabe. Gatz mineralak eta beste mikronutriente onuragarri batzuen beharrak estaliko ditu. Gatz-erreserbak berriz betetzen ez badira, artikulazioen, ligamenduen eta hezur-ehunaren egoera okerrera egingo da. Ur desberdinetan gatz mineralen kontzentrazioa desberdina izan daiteke. Zure osasuna hobetuko duen ur minerala "egokia" aukeratzeko, azterketetan oinarritutako espezialista batek bakarrik egin dezake.

Nola aldatzen da tasa metabolikoa adinarekin?

Momentu indibidual hutsa da hau, baina adinarekin batera, jende gehienak tasa metabolikoaren jaitsiera du. Hori normalean 30 urte baino lehenago nabaritzen da. Urtero, metabolismoa gero eta gehiago moteldu egiten da. Hori dela eta, zenbat eta pertsona zaharragoa izan, orduan eta handiagoa da pisua lortzeko joera. 25 urtetik aurrera, arreta berezia jarri behar da elikadura egokia izateko. Kaloria, proteina, koipe eta karbohidratoen kontsumoa argi eta garbi kalkulatu behar da.Honetatik desbideratzeak norabide batean edo bestean minimoak izan daitezke, bestela metabolismoa moteldu egingo da eta koipearen gehiegizko masa lortuko duzu. Zati txikietan jaten saiatu beharko zenuke. Zure dietaren oinarria animalia proteinek eta karbohidrato konplexuk osatzen dute, indize gluzemiko baxua dutenak. Iluntzean 6-7 ordu igaro ondoren, karbohidratoak erabat uztea gomendatzen da. Elikagaiak erabat xurgatu beharko lirateke, beraz, zenbat eta zuntz gehiago izan zure dietan, hobe.

Nola eragiten du sexuak tasa metabolikoan?

Gizonek emakumezkoek baino muskulu-masa handiagoa dute. Hau, lehenik eta behin, gizonezkoen sexu-hormonen testosterona errazten da, eta hori gabe, giharren hazkundea ia ezinezkoa da. Gizon osasuntsu batean testosterona endogenoaren maila emakume batean baino hamarnaka aldiz handiagoa da.

Muskulu-masak energia gehiago behar du funtzionatzeko. Horren arabera, gizonezkoen metabolismo basala handiagoa izango da, zure giharrek energia kontsumitzen baitute atseden osoko egoeran. Alegia, gehiegizko pisua lortzeko, gizon batek emakume batek baino kaloria gehiago jan beharko du.

Emakumeen kasuan, egoera ezberdina da. Estrogeno maila altuek ehun adiposoen eraketa laguntzen dute. Normalean dieta eta kontzientziarik ez duten emakumeek normalean pisua irabazten dute. Koipeak, muskuluak ez bezala, ez du energia gehigarririk behar bere funtzionamendurako. Horren arabera, emakumeek ez dute gizonezkoek hain metabolismo azkarrik izaten.

Nola eragiten du dietak metabolismoan?

Metabolismoa normala izan dadin eta etorkizunean are bizkorra izan dadin, elikadura arloan honako arau errazak bete behar dituzu:

Metabolismoa azkartzen laguntzen duten hainbat elikagai daude: fruta zitrikoak, sagarrak, fruitu lehorrak, berdeak, apioa, aza, brokolia eta te berdea. Metabolismoa azkarrago bihurtzen da produktu horietan bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak dituen eduki handiagatik. Gainera, aza eta brokolia kaloria negatibo deituriko elikagaien artean daude. Gorputzak energia gehiago behar du haiek baino xurgatzeko. Horren arabera, energia eskasia sortzen duzu eta prozesu metabolikoen abiadura handitzen da.

Nahaste metabolikoak

Prozesu metabolikoak faktore askoren araberakoak dira: genetika, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua, sistema endokrinoa, barneko organoen egoera, dieta eta entrenamendua, eta beste asko.

Hala ere, hedatuena desnutrizioaren arazoa da. Jateko gehiegikeria, gosea, janari azkarra gehiegikeria, elikagai gantz ugari eta karbohidrato sinpleak dira dietan. Horrek guztiak metabolismoa moteldu dezake. Emaitza azkarrak bermatuko dituzten dieta guztiek berdina ekarriko dute. Hasieran emaitza positiboren bat lortu bazenuen ere, dieta baten ondoren, galdutako kilogramo guztiak interesarekin itzuliko dira, eta metabolismoa berriro motelduko da. Metabolismo motela duten egoeretan, toxinak eta erradikal askeak arriskutsuak dira, gorputzetik kanporatzeko denborarik ez dutelako.

Arazo metabolikoak kasu gehienetan sintoma hauek dituzte:

1. Gorputz-pisuaren beherakada edo igoera nabarmena,
2. Gose edo egarri sentimendu etengabea
3. Suminkortasun handiagoa
4. Azala zehaztea.

Gogoratu: metabolismoa sustatzea eta koipeak erretzea prozesu luzea eta gogorra da. Hau ez da astebete edo bi barru gertatuko osasunari kalte egin gabe, gorputzaren koipearen hantura, hantura, larruazala hondatzea, erresistentzia anaerobikoa gutxitzea eta ilearen egoera okertzea adieraz daitezke.

Pisua murriztu nahi duen orok galdetzen du nola azkartu pisua galtzeko prozesua, guztiaren erantzule bada metabolismoaren . Zein da metabolismoa giza gorputzean eta zein da bere zeregina organismo osasuntsu bat osatzeko zelular mailan? Posible da prozesu metabolikoak hobetzea metodo erraz eta merkeen bidez. Prozesu metabolikoak azkartzeko metodoak ikasi ondoren, ehun adiposoen metaketa moteldu dezakezu eta pisua nabarmen galtzen duzu gehiegizko pisuaren aurrean. Horretarako, prozesu metabolikoa zer den aztertu beharko zenuke.

Prozesu metabolikoak, edo haren bigarren izena, metabolismoa, zelulen hazkuntza eta ingurunearekin osagai kimikoen trukea bermatzen duten erreakzio kimikoak dira. Horrelako erreakzioak beharrezkoak dira gorputzaren bizitzarako, pertsona baten bizitza osorako. Izaera kimiko eta naturala duten substantzia guztiak prozesu metabolikoetan parte hartzen dute, besteak beste, gantzak, proteinak eta karbohidratoak. Horietako bakoitzak bere funtzioak betetzen ditu: proteinek eraikuntzako material gisa jokatzen dute, eta karbohidratoek eta gantzak energia kostuek osatzen dute. Funtzionaltasun desberdintasunak izan arren, substantzia osagai hauek elkarren artean elkarreragiten dute.

Prozesuan, mineral eta bitaminak ingurune zelularra hobetzen laguntzen dute. Aurkezten denetik ondorioztatzen da metabolismoa edo metabolismoa kate konplexua dela ezin dugula geruza xume batek aztertu. Baina termino sinpleetan, erreakzio biokimikoen berezitasuna ez da hain konplexua, beraz, aurrerago deskribatuko da.

Prozesu metabolikoa bi osagaik osatzen dute: disimilazioa eta asimilazioa. Disimilazioz gorputza elikatzen duten substantzien deskonposizioa da. Baina asimilazioa substantzia berrien eraketa eta asimilazioan laguntza handiagoa da. Bi trukaketa-prozesuak elkarren artean gertatzen dira izaki bizidun baten zehar.

Hau hainbat fasetan gertatzen da, segidan aurkezten dena:

• Lehenik eta behin, janaria irentsi behar da.
• Gero digestio-aparatua sartzen da, mantenugaiak xurgatzen dituena.
• Horren ostean, ehunen mailan mantenugaiak birbanatzeko eta asimilatzeko prozesua hasten da.
• Dagoeneko amaieran, gorputzak xurgatzen ez dituen elikagai horien aukeraketa eta excretion naturala dago.

Prozesu hauek gorputzean azkar eta modu eraginkorrean gertatzen dira, baita tenperatura eta presio altuen esposizioa egin gabe ere.

Kontuan izan: metabolismoaren tasa entzimenen eta beste elementuen ekintzek ematen dute. Metabolismoak gizakiaren gorputzean gorputzeko zelulei substantzia baliagarriak eskaintzen dizkie. Prozesu metabolikoa etengabe gerta dadin, eta erreakzio kimikoak dira, beharrezkoa da gorputzak beharrezko substantziak hornitzea eta pertsonak janariarekin jasotzen ditu. Erreakzio kimikoak suspertzeko, oxigenoa behar da, pertsona batek airearekin arnasten duena.

Gauzak egoera ezin hobea da, eraikuntza- eta desintegrazio-prozesuak modu berean jarraitzen dutenean, oreka bitxia behatuz. Baina askotan deskribatutako oreka asaldatu egiten da arrazoi ugarirengatik.

Desoreka metabolikoa

Gorputzean nahaste metabolikoak arrazoi ugari direla eta. Hauetako oinarrizkoenak hauek dira:

• Predisposizio hereditarioa. Borroka zailena da hori, baina probatu dezakezu.
• Toxina intoxikazioa.Prozesu metabolikoak toxina ezabatzeko prozesu naturala soilik leheneratu daiteke.
• Elikadura nahasteak eta gehiegizko jarioak. Hau da, bazkariaren egitaraua ez betetzea, eguneko erregimen kaotikoa, batez ere kaloria handiko jakiak erabiltzea, gehiegizkoa: egunean zehar kontsumitutako energia eta kalorien arteko desoreka. Kalitate handiko jakien bizimodu sedentario luzeak eta kaloria handiko elikagaien elikadura paraleloak gorputzeko pisua handitzea dakarte trastorno metabolikoak direla eta.
• Estresa. Gaur egun, gaixotasun askoren eta gaixotasun metabolikoen kausa oso arrunta da hau. Depresio-egoerak eta nerbio-nahasteak askotan "trabatu" egiten dira, eta bide zuzena da aurretik deskribatutako disimilazio- eta asimilazio-prozesuen desoreka.
• Ariketa falta. Eserita egoteko posizioak, urdaileko eta hesteetako egoera depresiboak, baita oxigeno gabeziak arazo metabolikoak sortzen dituzte.
• Dietak maiz erabiltzea. Gorputza elikadura aldaketak jasaten baditu etengabe, modu normalean nola lan egin ahazten da. Substantzia baten edo bestearen gabeziak prozesu metabolikoak etetea eragiten du, batez ere fluidoen sarrera nahikoa ez izatea.

Batzuetan, prozesu metabolikoak nahasten dira zenbait sendagaiekin tratamendu luzea egiteagatik. Ondorioz, medikuak ikustean egoerak ekarri zuenean, gainditutako tratamenduaz hitz egin beharko litzateke.

Gaixotasun metabolikoak

Prozesu metabolikoak nahastuz gero, gorputzak hainbat gaixotasun larri izateko arriskua du zelulak hausteko produktuen ondorioz. Hauek dira giza gorputzaren etsairik okerrenak: zurruntzeak pozoitzea eragin dezake. Gorputzak toxinak kentzen ez baditu denborarekin, orduan gaixotasun kronikoen garapena eragingo dute eta organoen funtzionamendua motelduko dute.

Kontuan izan: karbohidratoen metabolismoaren urraketak diabetes mellitusaren garapena eta gantzak sortzen ditu: odolean kolesterola pilatzea eragiten du, bihotzeko eta odol hodietako gaixotasunak sortuz. Kontrolatu gabeko fisioa duten erradikal askeek minbizia sor dezakete. Batez ere, hondo honen aurrean, obesitatea, indigestioa eta gozoa garatzen dira.

Mineral eta bitamina faltak hezur eta giharretan kalteak eragiten ditu, sistema kardiobaskularraren patologia larriak. Haurrengan, bitaminen eta mineralen desoreka batek hazkunde eta garapena atzerapena eragiten du. Gehiegizko bitaminek ere ondorio negatiboak dituzte.

Adituen iritzia

Smirnov Victor Petrovich
Nutrizionista, Samara

Metabolismoaren osotasuna diametroz kontrako baina kontrako loturarik gabeko bi prozesuk osatzen dute: anabolismoa eta katabolismoa. Anabolismoa substantzia plastikoak kontsumitzeko prozesua da, gorputzeko zelula eta ehun berriak eraikitzeko, masa, altuera eta pisua handituz. Katabolismoa kontrako prozesua da. Beraz, pertsona batek bere pisua normalizatu nahi badu, adar horietako biren gainean jardun dezake. Anabolismoaren jaitsiera izateak kaloria gutxiko dietak erabiltzea dakar, eta katabolismoaren gehikuntza jarduera fisikoaren gehikuntza da.

“Bi eskaletan” efektu bikoitz honek emaitza azkarragoa eta eraginkorragoa lortzen du. Baina gogoratu behar duzu modu independentean pisua galtzeaz eta edozein dieta osasuntsu bizimodu osasuntsu baten oinarrizko printzipioez gain, beti kontsultatu behar duzula. Adibidez, jende askok glukosaren tolerantzia urria du, hau da, oraindik ez da diabetesa, baina bere garapena ekar dezake esperimentu independenteetan.

Nola leheneratu prozesu metabolikoak

Prozesu metabolikoak gorputzean ezartzeko, azterketa medikoa egin beharko zenuke gaixotasun endokrinoak baztertzeko.Zer egin behar da prozesu metabolikoak azkartzeko? Horrek funtsezko ekintzak berrikustea eta haien atxikimendu zorrotza kontrolatzea eskatzen du.

Ekintza horien artean daude:

• Zure dieta hautatzea.
• Aztertu zehatz-mehatz zer elikagai kontsumitzen diren.
• Zehaztu loa eta esnatzea.
• Gihar tonua indartu.

Nutrizio egokia metabolismoan

Giza gorputzean metabolismoaren ardura zein den galdetuta, adituek aho batez diote - elikadura. Elikagaiak gorputzaren organo eta sistema guztietarako energia eta eraikuntzarako material nagusia da. Zelula berritzea etengabe funtsezko mantenugaiak erregularki erabiltzea eskatzen du.

Kontuan izan: elikadura eta metabolismoa oso lotuta daude, bata zuzenean bestearen mende dago. Prozesu metabolikoetarako elikadura egokia da gure gorputzerako beharrezkoak ez diren toxinak eta hondakinak ezabatzea, energia gabeziarik ez izateak. Tasa metabolikoa gorputzean egonkortu eta mantentzen da, zatiketaren elikaduragatik eta zati txikiengatik.

Gosariak berebiziko garrantzia du, karbohidratoak (porridge, pasta, krepeak) dietan egon behar dute, egun osorako energia emango dute. Azken finean, tasa metaboliko altuena goizeko 5-6etatik aurrera gertatzen da eta arratsaldeko 12ak arte irauten du. Gosari oso baten laguntza izan behar du. Egunean 6 aldiz jan behar duzu janari txikiarekin eta inoiz ez gosariari amore eman. Arratsaldean, tasa metabolikoa jaitsi egiten da eta afarian, beraz, ahalik eta arina izan behar da - proteina produktu bat eta barazki alboko platera osa daiteke. Gantz gutxiko landare zopa egosi ditzakezu. Gainera, esan beharra dago afaria oheratu baino 4 ordu lehenago egon behar dela, baina oheratu baino ordubete lehenago, gantz gutxiko kefir edo jogurt edalontzi bat edan dezakezu. Eguna gosari on batekin hasten baduzu, orduan koipea% 10 erreko da. Goizean jateari uko egiteak metabolismoa motelduko du produktu oso bat iritsi arte. Beraz, gosaria, bazkaria eta afaria janaria hartu behar da, eta zatiketaren elikadurak positiboki eragiten du metabolismoaren tasa. Sarrerako jakien prozesatzeak egunean zehar gorputzak gastatzen dituen kalorien% 10 hartzen du. Elikadura erregularrak gorputza lan-egoeran mantentzen du bere jarduera eten edo moteldu gabe. 4 ordu baino gehiagoko otorduak ez egitea gomendatzen da, aldi berean 300-400 kcal kontsumituz. Orduan, koipea ez da alboetan metatuko eta hori garrantzitsua da pisua galtzeko.

Ezin duzu janari kopurua murriztu eta barau egunak antolatu - horrek ez du metabolismo tasa eragiten. Halako esperimentuek gorputzaren funtzionamendu normala oztopatzen dute. Janari kopuru txikia urdailean sartzeak gorputza energia aurrezteko seinale ematen du. Oso kaloria gutxi gastatzen dira eta pertsona batek pisua galtzen du lehenengo egunetan, eta gainera metabolismoa aztoratzen du.

Ezaugarri metabolikoak

Elikadurarekin jasotako bitamina, oligoelementu eta biologikoki aktiboak diren kantitatearen araberakoa da metabolismoa. Bitaminak eta oligoelementuak gorputzean erreakzio biokimikoak azkartzen dituzten entzima guztietan daude.

Aholku praktikoak: Horregatik, egunero barazkiak eta fruituak, itsaski eta arrainak jatea gomendatzen da. Itsasoan iodo asko dago eta horrek prozesu metabolikoen abiadura positiboki eragiten du. Barazki eta belar jakin batzuetan ere aurkitzen da. Urtean birritan gomendatzen da multivitaminekin konplexuak diren ikastaroak egitea.

Metabolismo normala eta osagai kimikoak trukatzeko, figura lerdena mantentzeaz gain, 7 orduko atsedena behar duzu. Prozesu batzuk, esaterako, koipearen matxura gauez gertatzen dira. Lo eza izateak kaltetutako koipeak eta metabolismoak orokorrean eragiten dute. Afari bihotz batek lo egiteko garaian gantz deposizioa eragiten du. Deposizio prozesua intsulinak kontrolatzen du, jan ondoren maila igotzen baita. Gainera, gozoak aukeraketa handiagoa laguntzen du.Hori dela eta, berandu afaldu behar baduzu, hobe barazkiak, gazta gazta, kefir edatea. Intsulinarekiko jarduera murriztu ondoren hazkunde-hormona ez da funtzionatzen eta horrek gantzak apurtzen ditu. Jarduera fisiko moderatuak metabolismoaren tasa handitzen edo metabolismoaren hobekuntza laguntzen du. Ariketa fisiko erregularrak eginez, koipe-erreserbak erre ditzakezu eta muskuluak forma onean mantendu. Ez da gimnasioan entrenatu behar, oinez eta goizeko ariketa sinpleetara mugatu zaitezke. Dena zure esku dago, nahi izan behar duzu, pazientzia izan eta poliki-poliki bizimodu berri batean parte hartu.

Ur eta mineralen trukaketa

Gorputzaren zatirik handiena ura da. Testuinguru horretan metabolismoak duen garrantzia nabarmenagoa da. Garuna% 85 uretan dago, odola -% 80an, muskuluak -% 75ean, hezurrak -% 25ean, ehun adiposoak -% 20.

• biriken bidez - 300 ml / egunean (batez beste);
• larruazalean - 500 ml,
• gernuarekin - 1700 ml.

Kanpora ateratzen den kontsumitutako fluidoaren erlazioari deritzo. Kontsumoa irteera baino txikiagoa bada, sistemek gorputzean kraskatzen dute. Eguneko ur kontsumoaren araua 3 litrokoa da. Zenbateko hori nahikoa da produktibitate eta ongizate ona bermatzeko.

Mineralak gorputzetik urarekin garbitzen dira. Hori dela eta, ohiko ur minerala osatzea komeni da. Hau da beharrezko elementuen eskasia betetzeko modurik errazena. Nutrizionista baten laguntzarekin gatz eta mineralen tasa kalkulatzea eta kalkulu horietan oinarritutako dieta egitea gomendatzen da.

Huts metabolikoen kausak eta ondorioak

Metabolismoa prozesu konplexu eta hauskorra da. Anabolismoaren edo katabolismoaren faseetako batean porrota gertatzen bada, "eraikuntza" biokimiko osoa isurtzen da. Arazo metabolikoak honako hauek dira:

• herentziaren
• bizimodu okerra
• hainbat gaixotasun
• ekologia eskasa duen eremu batean bizi da.

Akatsen arrazoi nagusia zure gorputzarekiko mespretxua da. Junk janari ugari dugu gure garaiko izorroa. Dieta desegokia eta inaktibitatea dira. Horren ondorioz, jende askok obesea du ondorio guztiekin.

Erregulazio metabolikoa landu behar dela iradokitzen duten sintomen artean hauek daude:

• gorputz-pisua handitu edo gutxitu,
• nekea kronikoa
• larruazaleko ikusmen arazoak
• ile eta azazkalen hauskortasuna,
• suminkortasun handiagoa, etab.

Aukera metabolikoen ondorioei aurre egitea posible eta beharrezkoa da. Baina berehalako efektu bat kontatzea ergela da. Beraz, hobe zure burua ez exekutatzea. Eta hori guztia gertatuko balitz, espezialistengana jo behar duzu eta pazientzia izan behar duzu.

Tasa metabolikoa generoaren, adinaren eta elikaduraren arabera

Tasa metabolikoa faktore genetikoen eta bizimoduaren araberakoa ez ezik, generoaren eta adinaren araberakoa da. Gizonen testosterona maila askoz ere altuagoak dira. Hori dela eta, sexu indartsuagoko ordezkariek muskulu-masa irabazteko joera dute. Eta giharrek energia behar dute. Hori dela eta, gizonezkoen oinarrizko metabolismoa handiagoa da - gorputzak kaloria gehiago kontsumitzen ditu.

Emakumeak, aldiz, gantza gordailetara joaten dira. Arrazoia emakumezkoen sexu-hormona kopuru handian dago: estrogenoa. Emakumeak zifrak hobeto kontrolatzera behartzen dira, izan ere, bizimodu osasuntsu bat haratago joateak berehala erantzuten du pisu igoerari.

Bi kasuetan, tona salbuespenak daude. Gizon askok erraz irabazten dute, eta emakume asko egonkorrak dira zentzu horretan, nahiz eta aldizka elikatu. Metabolismo mailan eragina duten faktoreen ugaritasuna oso lotuta dagoelako da. Baina, oro har, generoak izugarrizko papera du.

Jende gehienetan, metabolismo basala adinarekin aldatzen da. Hori erraza da norberaren inprimakiaren edo lagunen aldaketak ikusiz. Denborari eusten saiatu gabe, 30-40 urteren ondoren, edo are lehenago, jende asko lausotzen hasten da. Ektomorfoen ezaugarria da hori ere. Gaztaroan nekez berreskura dezakete kilo bat ere.Adinarekin, kilogramak bere burua datoz. Meso- eta endomorfoetan bezalako kantitateetan ez bada ere.

Nola aurre egin aldaketari? Bizimodu osasuntsuari atxikitzeko - behar bezala jan eta gorputzari jarduera fisikoa eman. Kalitateak zenbatu behar dira, banakako beharren arabera (laguntzeko formulak), ariketa fisikoa eta metabolismoa. Salbu eta, jakina, ez badaude beste mota bateko arazoak.

Eta nola jan ondo? Arreta handia izan produktuei esker, gorputzean metabolismoaren funtzioak behar bezala burutzen baitira. Dieta aberatsa izan behar da:

• landare zuntz lodia - azenarioak, aza eta abar,
• frutak,
• berde,
• haragi gihartsua
• itsaski.

Gomendagarria da maiz eta zatiz jatea, ez ahaztu gosaria, kontuan hartu produktuen bateragarritasuna. Hobe da gaia zehatz-mehatz aztertzea edo espezialistaren laguntza bilatzea. Gorputzak eman zitzaionarekin funtzionatzen duenez, metabolismo normala dieta bakoitzaren beharretara egokitzen bada bakarrik kontatu daiteke.

Potentzia karga

Gizonak fitness bila doazenean, eta zertarako, ez dute indar ariketetatik ihes egiten. Baina jarduera fisiko mota hau duten emakumeek arazoak izaten dituzte askotan, izan ere, emakumeek nolabait uste dute ez dutela soilik karga-beharrik. Beraientzat arriskutsuak dira, izan ere, gorputzaren tamaina handitu eta gorputza berregituratu egingo dute, gizonezkoen arabera. Jakina, hau da hutsegitea. Oso kaltegarria da. Izan ere, zuzendutako lana burutzeko fitness klaseekin nahasten da, metabolismoa azkartu eta gorputzeko koipe gehiegizkoa kentzen dute.

Kontua da hori indar kargurik gabe oso zaila da giharrak eraikitzea. Muskulu-masa garrantzitsurik gabe, azelerazio metabolikoa ezin da lortu., muskuluak zentzu askotan prozesu metabolikoen igarotze azkarra eskaintzen baitu.

Hori dela eta, fitness klaseetan gizonezkoek zein emakumezkoek arreta jarri behar dute indar entrenamenduetan. Eta gizateriaren erdia ahularen ordezkariek beren burua modu maskulinoan berreraiki ahal izateko, hormona drogak hartu behar dituzu. Bakarrik ez da funtzionatuko.

Metabolismoa sakabanatu nahi baduzu, gozokiak eta karbohidratoak eman beharko dituzu. Gozokiak ezin badira erabat ezabatu, beharrezkoa da, gutxienez, aldaera kaltegarrienekin ordezkatzea - ​​stevia.

Hasteko, proteina produktuak dira., efektu termiko oso altua dutelako eta, beraz, metabolismoa azkartzen dute.

Te berdea eta kafe natural beltza - metabolismoa hobetzeko duten gaitasunagatik ezagunak diren bi edari.

baratxuriharagi produktuek bezala, eragin termiko handia du.

Espeziak berotzeko - Hauek dira metabolismoa azkartzen duten eta koipeak erretzen dituzten produktuak. Ezaugarri termogeno onak ere erakusten dituzte. Kanela, jengibrea, erramu-lana.

Glukemia indize baxua duten elikagaiak, baina, aldi berean, oso satiagarriak dira. Hauek dira fruitu lehorrak eta haziak, lekaleak, mota guztietako aza eta beste hosto berde, tomate eta berenjena.

Produktu horiek guztiak, batez ere fruitu lehorrak, PIPREPIPPIDE polipeptidikoa garatzen laguntzen dute. Pertsona batek gozokiak eta beste karbohidratoak biltzeko gogoa ordezkatzen du eta koipeak jan nahi ditu. Aldi berean, koipe gordailuak erretzearen tasa nabarmen handitzen da.

Ekintza hau gosearen hormonen eraginen aurkakoa da, eta, alderantziz, pertsona batek karbohidrato gehiago jatea eragiten du.

Metabolismoa bi zati ditu: katabolismoa - gorputzean sartzen diren konposatuen suntsipena eta anabolismoa - bere molekulen sintesia. Tasa metabolikoa handia izan dadin, beharrezko substantzia eta energia guztiak sartu behar dira gorputzean. Hori dela eta, metabolismo azkarrerako, guztiz jan behar duzu, eta ez eseri dieta gogorretan eta zeure burua torturatu jarduera fisikoarekin. Elikagai ez osasuntsu askok metabolismoa nabarmen moteldu dezakete. Hori dela eta, azkartu nahi duen orok elikagai ustel horiek erabat kendu beharko ditu eta metabolismoa azkartzen duten produktuak ordezkatu eta gantzak erretzea bermatuko duten produktuekin ordezkatu beharko lirateke. Economet.ru-k argitaratua.

Oraindik galderak egin itzazu

Artikulua gustatzen zaizu? Ondoren, lagun iezaguzu Push:

Tasa metabolikoan eragiten duena

Askotan entzuten dugu "metabolismo motela" edo "metabolismo azkarra": elikagaietan eta jarduera fisikoan inolako mugarik gabe armonia mantentzeko gaitasuna adierazten dute, edo, alderantziz, erraz pisatzeko joera. Hala ere, metabolismoaren tasan itxura ez da soilik islatzen. Metabolismo azkarra duten pertsonetan, energia gehiago gastatzen da funtsezko funtzioetan, hala nola, bihotzaren eta garunaren lanetan, metabolismo geldoa dutenek baino. Karga berdinekin, pertsona batek gosaria eta bazkaria izan ditzake kroaziekin; berehala, jasotako kaloria guztiak erretzen ditu, eta besteak bizkor pisatuko du. Horrek esan nahi du metabolismo basal desberdinak dituztela. Faktore askoren araberakoa da, eta horietako askok ezin dute eraginik izan.

Zuzendu ezin diren faktore metabolikoei estatiko deritzo: herentzia, generoa, gorputz mota, adina dira. Hala ere, kaltetu daitezkeen baldintzak daude. Parametro dinamiko horien artean, gorputzaren pisua, egoera psikoemozionala, dietaren antolaketa, hormona ekoizpen maila, jarduera fisikoa dira. Truke-tasa aurreko guztiaren elkarreraginaren araberakoa da. Bigarren taldeko faktoreak egokituz gero, metabolismoa azkartu edo moteldu dezakezu. Emaitza genetikoaren ezaugarrien eta sistema metaboliko osoaren egonkortasunaren araberakoa izango da.

Proteina akastunak

Proteina akastunak landare jatorriko produktuetan aurkitzen dira (ogia, patata, artoa, ilarrak, mung baba, babarrunak, arroza, etab.).

Gantzak, proteinak bezala, giza gorputzean balio plastikoa eta energetikoa dute. Gantz 1 g, gorputzean oxigenatzen den oxigenoaren aurrean, 9,3 kcal energia askatzen du. Bi gantza mota daude: animalia eta landareena.

Giza gorputzerako, karbohidratoak energia-balioa dute batez ere. Bereziki, lan fisikoa egitean, karbohidratoak dira zelulak, ehunak eta batez ere muskuluak zatitu eta hornitzeko beren jarduerarako beharrezkoak diren energia jasotzen. Karbono karbohidratoen oxigenoa oxigenoaren aurrean 4,1 kcal energia askatzen da. Karbohidratoak kantitate handietan aurki daitezke landare-janarietan (ogian, patatetan, fruituetan, gurian) eta gozokietan.

Gorputzean dagoen ur kantitatea

Ura giza gorputzaren zelula eta ehun guztietako zati da. Ehun bakoitzaren propietate fisiologikoen arabera, bertan dagoen ura hainbat kantitatetan dago. Heldu baten gorputzaren% 50-60 ura da; gazteen kasuan, uraren edukia handiagoa da. Helduen gorputzaren eguneroko eskakizuna 2-3 litro da.

Urak gorputzean duen eragina

Urak paper garrantzitsua du metabolismoan. Pertsona batek ez badu guztiz jaten, baina ura modu normalean kontsumituko du, orduan 40-45 egun bizi ahal izango ditu (gorputzaren pisua% 40 murriztu arte). Baina, aitzitik, janaria normala bada eta ura kontsumitzen ez bada, pertsona bat astebeteko epean hil daiteke (pisua galtzea% 20-22 aurretik).

Ura gorputzean sartzen da janari moduan eta edarien moduan. Urdailetik eta hesteetatik odolera xurgatzen da, zelula eta ehunetan prozesu metabolikoetan parte hartzen du. Bere zati nagusia arnasketa, izerdia eta gernua kanporatzen dira.

Udako aldi beroan gorputzak izerdi eta arnasketan zehar ur galera handia izaten du. Beraz, gorputzaren uraren beharra handitzen da. Egarriarekin eta aho lehorraren sentsazioarekin, ur asko edatera jo gabe, askotan ahoa garbitu behar duzu, ur azidoak (limoi eta ur mineralak) zure egarria hobeto arintzen du eta, aldi berean, bihotzak ez du estres gehigarririk izaten.

Gatz mineralak giza gorputzaren zelula eta ehun guztien zati dira. Makro eta mikroelementuak bereiztea.

Ehunen arnasa

Ehunen arnasketa oxigenoa hartzen duen eta karbono dioxidoa osatzen duten gorputzeko zeluletan substantzia organikoak apurtzeko azken etapa da.

Ehunen arnasketan zehar oxigeno molekularrarekin normalean erresistenteak diren substantziak zergatik azaltzen diren azaltzeko, oxigenoa aktibatzeko ideia planteatu da. Oxigenoa peroxidoa dela uste da, eta hortik oxigeno aktiboa kentzen da. Hidrogenoa ere aktibatzen da, substantzia batetik bestera igarotzen dena eta, ondorioz, substantzia bat oxigeno aberatsagoa bihurtzen da.

Ehunen arnasketan garrantzi handia dute burdina duten zelula pigmentuak eta zelulen eta substantzia oxidatzaileen azalean kokatuta daude. Burdina katalizatzaile indartsuenetakoa da, odol hemoglobinaren adibidean ikus daitekeen bezala. Gainera, oxigenoaren edo hidrogenoaren transferentzia sustatzen duten beste katalizatzaile batzuk daude. Horietatik ezagunak dira katalase entzima eta glutation tripeptidoa, hidrogenoa lotzen duen sufrea daukatenak, substantzia oxidatzaileetatik kentzen baitute

Elikagaietan jasotako substantzia organikoen aldaketa kimiko, mekaniko eta termikoen ondorioz, haien energia potentziala energia termiko, mekaniko eta elektriko bihurtzen da. Ehunek eta organoek egiten dute lana, zelulak biderkatu egiten dira, higatutako osagaiak berritzen dira, organismo gaztea hazten da eta sortzen da sortzen den energia horren ondorioz. Giza gorputzaren tenperaturaren konstantzia ere energia honek bermatzen du.

Nerbio-erregulazioa

Goi mailako animalietan, prozesu metabolikoak nerbio sistemak erregulatzen ditu, eta horrek prozesu kimiko guztiei eragiten die. Metabolismoaren aldaketa guztiak nerbio sistemak hautematen ditu eta horrek modu islatzailean sustantzen deskonposizioa eta sintesia burutzen dituzten sistema entzimatikoen eraketa eta askapena estimulatzen ditu.

Humoralen erregulazioa

Prozesu metabolikoak ere umorearen erregulazioaren mende daude, guruin endokrinoen egoeraren arabera. Barne-sekrezioko organoak, batez ere guruin pituitarioak, guruin adrenalak, tiroideak eta genitaleak - neurri handi batean zehazten dute metabolismoaren ibilbidea. Horietako batzuek disimilazio prozesuaren intentsitatean eragiten dute, beste batzuek, berriz, gantzak, mineralak, karbohidratoak eta abar zenbait substantzien metabolismoan eragiten dute.

Gibeleko zeregina metabolismoan

Metabolismoa adin desberdinetako animalietan ere desberdina da. Animalia gazteetan, hazkunderako beharrezkoak diren sintesi prozesuak dira nagusi (horietan sintesiak 4-12 aldiz deskonposizioa gainditzen du). Helduen animalietan, asimilazio eta disimilazio prozesuak orekatuak izan ohi dira.

Animaliek sortutako metabolismoak metabolismoan ere eragina du. Horrela, behi bularraldi baten metabolismoa berreraikitzen ari da kaseina, esne azukrearen substantzia espezifikoen sintesira. Gunearen materiala

Animalia mota desberdinetan metabolismoa desberdina da, batez ere janari desberdinak jaten badituzte. Prozesu metabolikoen izaera eta maila elikaduraren izaerari eragiten dio. Garrantzia berezia du proteinak, bitamina, eta baita elikagaien konposizio minerala ere. Substantzia bakarreko elikadura aldebakarrekoek erakutsi zuten proteinak bakarrik jaten dituztela animaliek giharretako lanarekin ere bizi daitezkeela. Proteinak eraikuntzako materiala eta energia-iturria direlako gertatzen da hori.

Baraua egitean, gorputzak erabilgarri dauden erreserbak erabiltzen ditu, lehenengo gibeleko glukogenoa, eta gero gantz biltegietako koipea. Gorputzean proteinen matxura gutxitzen da eta sekretuetan dagoen nitrogeno kopurua gutxitzen da. Hori baraualdiaren lehenengo egunetik antzematen da eta proteina-matxuraren jaitsiera izaera erreflexua dela adierazten du, egun bat edo bi izaten baitira hesteetan mantenugai ugari. Are gehiago gosez, nitrogeno metabolismoa maila baxuan ezartzen da. Gorputzean karbohidratoak eta gantzak hornitu ondoren bakarrik hasten da proteinen matxurak hobetzen eta nitrogenoa askatzen nabarmen handitzen da.Orain proteinak dira gorputzaren energia-iturri nagusia. Heriotzaren gertuko harria da beti. Arnasketa koefizientea barau hasieran 0,9 da - gorputzak karbohidratoak erretzen ditu batez ere, eta ondoren 0,7ra jaisten dira - gantzak erabiltzen dira, barau bukaeran 0,8 da - gorputzak bere gorputzaren proteinak erretzen ditu.

Gosete absolutuak (ura hartzerakoan) pertsona bat 50 egun iraun dezake, txakurretan - 100 egun baino gehiago, zaldietan - 30 egun arte.

Barauaren iraupena handitu daiteke aurretiazko entrenamenduan, izan ere, barau laburrak egin ondoren, gorputzak ohiko zenbatekoa baino handiagoa gordetzen du, eta horrek bigarren mailako baraua errazten du.

Gosez hil ziren animalien autopsiak erakusten du organo desberdinak pisu desberdinetan murrizten direla. Lurpeko larruazaleko ehunek pisu gehien galtzen dute, eta ondoren, muskuluak, azala eta digestio kanala, guruinek pisu gutxiago galtzen dute, giltzurrunak, bihotzak eta garunak ez dute pisuaren% 2-3 baino gehiago galtzen.

Jarduera fisikoa

Gorputzaren energia-eskari handia dela eta, metabolismoa gorputzean energia-eskari handia dela eta, disimilazio-prozesua areagotu egiten da.

Nahiz eta atseden osoa izan, animaliak energia gastatzen du barneko organoen lanetan, eta bertan ez da jarduera gelditzen: bihotza, arnas giharrak, giltzurrunak, guruinak eta abar. Eskeleto giharrak etengabe daude tentsio egoeran, eta horrek ere energia kontsumo handia eskatzen du. Animaliek energia asko gastatzen dute janaria jaso, digeritu eta digeritzen. Zaldi batek jasotako energiaren% 20 gastatzen du honetan. Baina giharretako lanetan energiaren gastua bereziki handitzen da eta, orduan eta gogorragoa da egindako lana. Beraz, zaldi batek, errepide lauan 5-6 km orduko abiaduran gidatzerakoan, 150 bero kaloria kontsumitzen ditu kilometro bakoitzeko, eta 10-12 km orduko abiadura - 225 cal.

Prozesu metabolikoak

Artikulu honi buruzko galderak:

Hitza metabolismoa edo metabolismoa ezaguna da pisua galtzen edo pisua irabazten saiatzen diren guztientzat. Ohikoa da giza gorputzean gertatzen ari diren prozesu kimikoen eta erreakzio energetikoen konplexua dela ulertzea. Metabolismoak pertsona baten itxura eta osasuna, bizitzaren iraupena eta kalitatea zehazten ditu neurri handi batean.

Edozein izaki bizidun, gizakia barne, kimika laborategi konplexua da. Jatean, arnasketan eta beste prozesu batzuetan barneratzen diren substantziak gorputzean dauden molekulekin eta atomoekin elkarreragin etengabean sartzen dira. Horren ondorioz, barruko organoen lanerako beharrezkoa den energia askatzen da.

Prozesu metabolikoak honako hauekin lotzen dira:

• Elikagaiekin datozen osagaiak prozesatzea
• Osagai sinple bihurtzea
• Hondakinen elementuak gorputzaren zeluletatik askatzea,
• Zelulen saturazioa beharrezko materialarekin.

Bizidunik ezin da existitu metabolismo gabe. Kanpotik hainbat faktoreren eraginetara moldatzeko aukera ematen du. Natura jakintsuak prozesu hau automatikoki bihurtu zuen. Truke erreakzioei esker, zelulak, organoak eta ehunak modu independentean azkar berreskuratu ahal dira kanpoko istilu eta faktore negatiboen ondoren. Metabolismoari esker, birsortze prozesuak bermatzen dira. Giza gorputza sistema oso konplexua da, autorregulazio eta autokontserbaziorako gai dena, arnas prozesuetan parte hartzen du, ehunen birsorkuntzan, ugalkuntzan, hazkundean eta abarretan.

Metabolismoa edo metabolismoa hitz sinpleekin erlazionatzen baduzu, orduan dago funtsa osagai kimikoak prozesatu eta energia bihurtzean. Prozesu hauek bi fase daude, elkarren artean lotuta:

Bi prozesu horiek aldi berean gertatzen dira, baina funtsean desberdinak dira. Katabolismoak gorputzean sartzen diren elikagaien matxura eragiten du, lehenik makronutrienteetan, eta gero osagai sinpleetan.Prozesu honen ondorioz, energia askatzen da, kilokaloriatan neurtzen dena. Energia hori oinarritzat hartuta, molekulak gorputzaren zelulentzako eta ehunetarako eraiki dira. Anabolismoak osagai sinpleak konplexuetan sintetizatzea dakar eta energia kostu handiak eskatzen ditu.

Prozesu metabolikoen ondorioz askatutako energia jarduera fisikora eta gorputzeko barne prozesuen fluxura doa. Gainera, horren% 80 inguru bigarrenean gastatzen da, gainerakoa jarduera fisikoan gastatzen da.

Plastikoa eta energiaren metabolismoa isolatzea ere onartzen da. Metabolismo plastikoak zeluletan gorputzaren ezaugarri diren konposatu berriak eta egitura berriak sortzen dituzten prozesuak dakartza.

Energiaren metabolismoa energia eraldatzea da. Horren ondorioz, oxidazio biologikoa dela eta, zelulen, organoen, ehunen eta gorputzaren bizitza osorako beharrezkoa den energia askatzen da.