Diabetikoentzako postreak: errezetak

Dirudienez, diabetesa lortzeko dietak ez ditu elikagai gozoak eta almidoiak. Hala ere, fruituak, fruitu lehorrak eta espeziak gehien erabiltzen badituzu eta azukrea sorbitolarekin ordezkatzen baduzu, diabetikoentzako gozogintza errezetak sor ditzakezu, Alexander Seleznev sukaldaritzako espezialista eta nutrizionista ospetsuak egin zuen bezala. Gaurko postreek - gailetek, tarta, estrudel eta esnea, ia ez dute irinik eta, beraz, diabetesa menura eta dibertsifikatzeko aukera emango dizute.

Azenarioa

• 150 g azenarioak
• 1 koilarakada l. gurina
• 2 tbsp. l. krema garratza (% 10)
• 50 ml esne
• 50 g gazta gazta (% 5)
• 1 arrautza
• 2 l ur hotz
• urdaiazpiko birrindua
• 1 tsp karaban haziak, zira eta kosbor
• 1 tsp sorbitol

1. Zuritu azenarioak eta gratxatu urradura fina.
2. Egin azenarioak ur hotzarekin eta utzi 3 orduz beratzen. Aldatu ura orduro.
3. Egin azenarioak gaztaren bidez, esnea bete eta gurina gehitu. Egosi azenarioak 7 minutuz.
4. Bereiz ezazu proteina gorringotik. Nahastu gorringoa urdaiazpikoarekin eta birrindu proteina sorbitolarekin.
5. Azenario bukatuan gorringoa gehitu gazta gazta eta proteina.
6. Nahastu dena ondo eta transferitu olioarekin koipeztatutako labean dagoen platera eta zira, koska, hazien haziak bota.
7. Labean 180 ºC-tan 20 minutuz.
8. Esnea zerbitzatu krema garratzarekin.

Oatmeal mahaspasekin

• 500 g oatmeal
• 0,5 edalontzi ur epel
• 0,5 Kopako oliba olioa
• 1/4 limoi zukua
• 0,5 Kopako intxaurrak
• 2/3 kopa mahaspasekin
• 1 tsp sorbitol
• 1 g sosa
• 1 tsp limoi zukua

1. Ebaki mahaspasak. Arto intxaurrak.
2. Mugitu fruitu lehorrak, mahaspasak eta oatmeal.
3. Nahastu oliba olioa ur epelarekin eta gehitu zerealari, nahastu dena ondo.
4. Gehitu sorbitolaz, sodioarekin limoi zukuarekin eta ondo nahastu berriro.
5. Lortutako orearen artean, eratu cookieak eta labean perrexarekin 200 ° C-ko tenperaturan 15 minutuz labean jarri.

Tarta laranja

• 1 laranja
• 1 arrautza
• 100 g lurreko almendrak
• 30 g sorbitol
• 2 tsp limoi zesta
• kanela pixka bat

1. Aurretik berotu labea 180 ºC-ra.
2. Egosi laranja uretan su motelean 20 minutuz.
3. Ondoren, uretatik atera, hoztu, hezurrak kendu eta kendu.
4. Birrindu laranja irabiagailuan, zurituarekin batera.
5. Irabazi arrautza banaka sorbitolarekin, gehitu limoi zukua eta zestoan. Nahastu astiro-astiro. Ondoren, gehitu lurreko almendrak eta nahastu astiro-astiro.
6. Konbinatu laranja purea arrautza nahasketarekin, labean atera eta labean labean sartu 180 ºC tenperatura 40 minutuz.

Oilar strudel

• 40 g irin integrala
• 120 ml ur
• Landare olio 40 ml
• gatz pixka bat

Betetzeko:

• 2 madari
• 50 g hurritzak
• 0,5 tsp nutmeg
• 1/2 limoi zukua
• landare olioa lubrifikatzeko

1. Nahastu irina, gatza, ura eta landare olioa. Orea oratu.
2. Zuritu madaria eta ebaki kuboetan. Txikitu fruitu lehorrak pixka bat.
3. Nahastu intxaur madaria, lurreko fruitu lehorrak eta limoi zukua.
4. Jaurti orea oso mehean eta gainean jar ezazu betetzeko tira bat. Orea bota.
5. Lubri ezazu strudela landare-olioarekin eta labean 210 ºC-tan 30 minutuz.

Jam eta gozokiak debekatuta daude

Beno, bizitzaren betetasun sentsazioa itzuliko al dugu eta murrizketa batzuk ezabatuko ditugu gutxieneko menuan? Bide batez, goxokiak erabat eta modu bortitzean uzten badituzu, gorputzak estresa larria izango du, aurretik pastelak eta gozokiak hornitzen dizkigun endorfina galdu ondoren.

Nerbio-estres handiko egoera horretatik azukrea hazten da ezinbestean. Gauza nagusia da "ahal" eta "ez" arteko oreka egokia aurkitzea eta produktu egokiak aukeratzea.

Jakina, postrea jan eta ziztatu aurretik, ona izango litzateke zure medikuari kontsultatzea. Bitartean, diabetikoentzako debekatuta dauden bi jakien zerrenda emango dizuet:

- soda gozoa
pastelak eta gozokiak (erosketak)
-Jam eta marmeladak
zukuak erositako kutxetan eta poteetan
izozkia

Aurreko bakoitzean, azukre eta karbohidrato azkar asko daude, zalantzarik gabe ez dituzula onura aterako. Horregatik, hobe da produktu horiekin supermerkatuetako apalak ere saihestea.

Diabetes eta elikadura motak

Baina diabetikoentzako sail bereziak zehatzago aztertu daitezke. 1 motako pazienteentzat cookie gozoak, marshmallows, txokolatea, waffles eta astean gutxienez zure burua tratatzeko baino askoz gehiago daude. Horrez gain, 1 motakoak segurtasunez eros ditzakezu fruitu lehor desberdinak, jateko ziztada bat eduki dezakezunak, bat-batean txokolatea eta bestelako gauza "kaltegarriak" nahi bazenituen.

Batzuetan gozokiak jan ditzake eztia naturalaren gainean, nahiz eta aurkitzea ez da hain erraza. Oraindik ere Chuck Chuck usainak eskuzabaltasunez ditu usainak, eta ezti usaina gehitzen. Beraz, kontu handiz irakurri konposizioa.

Ordezkari gisa, erosi stevia (eztia izeneko belarra). Erabat segurua eta naturala da. Beno, noski, etxean egindako postreak jatea oso posible da, jarraian hitz egingo dudana.

2. motako diabetikoek ere zailtasunak izaten dituzte. Azukrea maila egokian zegoen beti, dieta zorrotza behar duzu. Bestela, odolean gehiegizkoa bada, gaixoa koma hipogluzemora eraman dezake.
Ez da gomendatzen horrelako gaixoentzat: "esne" osoa, kontserbak, ketua eta gazia, azukre-maila handia duten fruituak (bananak, sarriak, mertxikak), edari alkoholdunak, pastelak, salda haragi gantzekin.

Gozokiak zati txikietan jan behar dira, kontu handiz, hobe da bakarrik egosi, dendan sasi-seguruak ez diren produktuetan sartzeko.

Etxean gozokiak prestatzeko, lurreko irina, gantz gutxiko esnekiak (jogurtak barne) eta fruitu ez oso gozoak (kontserbak azukrerik gabe hartu daitezke) ezin hobeak dira.

Diabetikoentzako postreak: errezetak

Ba, prest egoteko? Barkatu tautologiarengatik eta has gaitezen.

Benetan tarta nahi baduzu, etxean egin dezakezu, eta labean egin gabe eta gutxieneko produktuekin.

- zeliakoen% 0 gantz (150 gramo)
esnea (150 ml)
limoi gisatua
cookie pakete bat (arruntena, gogorra ez bada ere)
-sugar ordezkoa (stevia)
vanilina

Lehenik eta behin, garbitzeko gazta bahe txiki baten bidez igurtzi. Hala ez bada, gasa arrunta ere egokia da. Gehitu azukrearen ordezkoa eta zatitu mamia 2 zati berdinetan. Gehitu vanilina horietako bat eta limoi bat besteari.

Har dezagun opilen ordez zerbitzatuko gaituen cookiea. Aurrez busti esnetan, ez luzaroan, ez erortzeko. Orain jarri plater berezi edo tarta molde berezi batean. Geruzak karratuak edo laukizuzenak nahi dituzun moduan egin ditzakezu.

Orain cottage gazta limoiarekin zabaltzen dugu cookieetan, tarta inprobisatuarekin estaltzen dugu. Txondorraren masa banillarekin banatzen dugu gainean eta ondoren berriro txandakatzen ditugu. Ez dugu ezer zikinduko goiko geruzan, bukatutako tarta hozkailuan jartzen dugu. Ordubete barru mahaian zerbitzatu daiteke.

Beroan, izotza zaporetsua nahi duzu, baina diabetesa duten gaixoek tabu bereziki gogorra dute. Ez etsi, baizik eta etxean hotz osasuntsu eta gozoak prestatu. Zure etxea ere gustatuko zaio ziur!

"Izozkia" diabetikoa

krema garratza ez-koipetsua (gutxi gorabehera 100 gramo)
- fruta freskoak edo baia (sagarrak, mugurdiak, marrubiak) - edalontzi bat inguru
- ur garbia eta hotza duen edalontzia
gelatina (10 gramo)
azukrearen ordezkoa (4 pilulak)

Fruta edo baia ehotzeko irabiagailuan sartu pureetan. Irabazi krema garratza, azukrearen ordezko pilulak gehituz. Disolbatu gelatina ur hotzean eta berotu su gainean, erabat puztu arte, utzi hozten.

Orain osagai guztiak lotzea geratzen da, ondo nahastuz. Emaitzako masa izozki edo plastikozko edalontzietan ordenatu ahal izango duzu. Izozkailuan, gure izozkia ordubete "helduko da", pazientzia izan. Ziurtzen zaitut, merezi du! Halako postrearen ondoren, ez duzu dendan izozkitako azukredun dendan begiratuko.

Eta jai-jaiak alaitasuna izango da beraientzako blueberry muffin goxoa prestatzen baduzu. Mmmm, jada labean dauden fruitu lehorren usain hori baiarekin sentitzen dut! Zer duzu?

Mihia oatmeed magdalena errezeta

oatmeal (edalontzi pare bat)
-2 arrautza
gantz gabeko kefir (gutxi gorabehera 80-100 ml)
landare olio findua (2 koilarakada. koilarakada)
zekale irina (3 koilarakada)
gozogintza hautsa (1 tsp)
gatza (pixka txikia)
Stevia eta baia dastatzeko

Lehenik, malutak kefirrez bete eta utzi ordu erdi inguru puzten. Gehitu gozogintza hautsa haztatutako irina gainean, nahastu. Arrautzak irabiatuarekin eta bota landare olioa haietan. Produktu guztiak nahastu, amaieran gatza, baia eta stevia gehitu. Aurrez berotutako labean sartu inprimakia orearekin eta labean egosi arte. Aurrez egiaztatu dezakezu gure magdalena hortz batekin prest dagoen ala ez.

Hona hemen errezeta mamitsu samurrenaren errezeta zoragarria. Beste egunean ere sukaldatu dut, behatzak ere ez dizkizulako egingo. Gainera, kaloria ez da eta ez da kaltegarria diabetikoentzat.

Airearen plazerra

- koipe gutxiko gazta edalontzia
-1 arrautza
-1 sagar
- kanela pixka bat

Sagar zurituta, hiru ratxa handi edo ertainean, gero mamia gehitu eta ondo nahastu. Ondoren arrautza gordinak masa horretara eramaten ditugu eta irabiagailu batekin irabiatuko dugu dena. Orain jarri gure arima molde batean eta labean edo mikrouhinean sartu 7-10 minutuz. Prest dagoenean kanela pixka bat bota. Postre lurrinez eta kaltegarriaz gozatu ahal izango duzu!

Beno, finalerako zitriko pastelen errezeta interesgarri bat mimatuko dizut.

Almendriko zitrikoak

- almendra fruitu lehorrak (½ kopa)
laranja zuritu (300 gramo)
prozedura 1 limoi txikia
-yaytso
kanela (1 koilarakada)

Beno zer? Eskulturatuko al dugu? Lehenik eta behin, laranja urez bete eta 20 minutuz egosi su motelean. Orain hoztu pasta eta artez ezazu irabiagailuaren bidez. Almendrak irabiagailuan edo kafe-ehotzean ere lurra daitezke. Irina dirudien masa izan beharko luke.

Irabiatu arrautza limoi zestoarekin eta kanela-hautsarekin koilarakada bat. Dena nahasten dugu eta molde batean sartzen dugu, eta gero labera bidali 40 minutuz. Laranja-kanela usainarekin, tarta prest dagoela eta edaten hasteko garaia dela jakinaraziko dizu.

Hori da aitortzen ditudan errezeta guztiak gaur egun, nahiz eta horietako asko gehiago izan. Esperientziadun etxekoandreek zerbait propioa eta bakarra sukaldatu dezakete!

Bide batez, zure sorkuntzak argazkiekin, espero dut gure foroan, noski, prestaketaren deskribapenarekin. Gure aterkina berriz beteko dugu, batez ere, ontzi horiek guztiak egokiak direlako, ez bakarrik diabetesa duten pazienteentzat, baita forma eta osasun onean daudenentzat ere.

Diabetes mellitus ez da betiko janari gozoak uko egiteko arrazoi. Dosifikazioa, aurrez medikuarekin zure menua eztabaidatu eta zure egoera kontrolatu ondoren, oso posible da dieta zabaltzea platerak arinak eta osasuntsuak direla eta!

Gure hurrengo bileran, haurdun dauden emakumeen diabetesa gestazionalari buruz hitz egingo dugu.

Honen inguruan, zuri esaten dizut: "Ikusi zaitezte" eta espero dut elkarrizketa interesgarri berriak egitea. Partekatu argitalpena sare sozialetan eta artikuluari buruzko zure iritzia beheko iruzkinetan.

Gozokiak, karbohidratoak eta diabetesa

Azukreak eta karbohidratoek, elikagaiekin kontsumitzen direnak, glukosa odolari hornitzen diote, zeluletara sartzen dena eta gorputzaren bizitzarako beharrezko energia prozesatzen duena.

Pankreasak jarritako intsulina hormonala glukosa zeluletan sartzea kontrolatzen du. Nahaste metaboliko endokrino baten ondorioz, hormonak bere funtzioa betetzen jarraitzen du eta glukosa-kontzentrazioa onartzen den mailaren gainetik igotzen da.

1 motako diabetes mellitusean, intsulina ez da pankreak sortutakoa eta diabetikoek intsulina injekzioak erabiliz behartu behar izaten dute. 2. motako diabetean, intsulina nahikoa ekoizten da, baina zelulek horri erantzuteari uzten diote eta odol azukrearen maila igotzen da.

Dirudienez, karbohidratoak eta azukre gutxiago sartzen da gorputzean, orduan eta motelagoa da glukosa odolean pilatzea.

Hori oinarritzat hartuta, elikadura berezi bat garatzen ari da diabetikoentzat, eta horien funtsa da arau hauek betetzea:

• baztertu azukrea eta gozokiak dietatik,
• azukrearen ordez, erabili edulkoratzaile naturalak,
• menuaren oinarria proteina eta gutxiko karbohidrato platerak izan behar dira,
• ukatu fruta gozoak, almidoi barazkiak eta karbohidrato bizkorrak dituzten elikagaiak,
• kaloria gutxiko jakiak gomendatzen dira
• kontsumitu indize gluzemiko baxua duten elikagaiak,
• postreetarako eta gozogintzarako, erabili oloa, ale osoa, zekalea edo buckwheat irina eta gantz gutxiko esneki eta esne gazi-produktuak;
• gantzak erabiltzea mugatu.

Astean bi edo hiru aldiz mahai gainean agertu behar dira, gainera, diabetiko postre eta pastel seguruak.

Azukrearen ordezkoak - zer erabil dezaket?

Azukrea dietatik kenduta, azukrearen ordezkoak erabil ditzakezu postreak egiteko prozesuan.

Diabetikoentzako edulkoratzaile naturaletatik eskaintzen da:

1. Stevia - belar edulkoratzaile onenaIntsulina gorputzean ekoizten laguntzen du. Gainera, steviak hondatutako ehunen birsorkuntza azkartzen du eta bakterizidaren eragina du.
2. Licoria arrakastaz eransten da labean edo postre edarietan.
3. Xylitol egur eta arto hondakinez egindako edulkoratzaile naturala da. Hauts horrek behazunen irteera hobetzen du, baina digestioari kalte egin diezaioke.
4. Frutosa azukrea baino bi aldiz gozoagoa da eta kaloria asko ditu.
5. Sorbitol - elorri edo mendiko errautsen fruituetatik sortua. Ez da azukrea bezain gozoa, baina kaloria handia. Emaitza laxatiboa izan dezake eta bihotzekoak sor ditzake.
6. Eritritola kaloria gehien ematen duen edulkoratzailea da.

Edulkoratzaile artifizialak horrelako sorta batez adierazten dira:

1. Aspartamak ez du bero tratatu behar. Aspartamua medikua kontsultatu ondoren erabili behar da. Edulkoratzaile hau ez da gomendagarria hipertentsioarekin eta insomnioarekin erabiltzeko.
2. Ez da sakarina giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunetan kontsumitu behar.
3. Ziklamato komertzialki sakarinarekin nahastuta dago. Edulkoratzaile horrek eragin negatiboa du maskuri funtzionamenduan.

Postre errezetak

Dieta postreetarako errezeta sinpleek diabetikoen menua dibertsifikatzen lagunduko dute. Prestatzeko, indize glikemiko baxuak dituzten fruitu freskoak edo izoztuak erabil ditzakezu. Azukrerik gabeko etxeko fruta prestaketak ere egokiak dira.

Esnekiak eta gazta gaziak koipe gutxi edo gantz gutxikoak izan behar dute.

Elikadura diabetikorako egokiak diren baia eta fruta xerretatik, gelatina, puntzoi eta irabiatu elikagai gozoa prestatu ahal izango duzu.

1. Baia gelatina. Hartuko du: kilo gereziak edo CRANBERRIES 6 tbsp. oatmeal koilarakada, 4 edalontzi. Ebaki baia purea patatean eta oatmealarekin nahastu. Urarekin diluitu eta egosi su motelean 30 minutu inguru, etengabe nahastuz. Gelatina loditzen denean, hoztu eta edalontzietara bota.
2. Meloi Smoothie. Hartuko du: bi meloi xerra, 3 tbsp. l. oatmeal, esne gaingabetu edalontzi bat edo jogurt naturala, fruitu txikitutako fruitu lehorrak. Ebaki meloi-pasta zatitan eta konbinatu zerealarekin eta jogurtarekin. Irabia irabiagailuz leun arte. Gora bota intxaurrak gainean.
3. zulatu. Honako hauek hartuko ditu: anana edo fruitu zitrikoetatik atera berria den zuku bi edalontzi, ur edalontzi bi edalontzi, limoi erdi bat, janari izotza. Konbinatu ura zukuarekin eta bota edalontzietan. Bota izotz kubo batzuk eta apaindu limoi zirkulu batekin.

Pastelak eta pastelak

Jai-mahai baterako, denbora pixka bat gehiago eman dezakezu eta benetako tarta edo tarta bat labean jarri.

Tarta Napoleon. Behar: 3 tbsp. l. esne hautsa eta arto almidoia, 3 arrautza, 1,5 esne kopa, stevia.

Esnegaina egitea: esne freskoa eta lehorra, erdi stevia eta 1 koilarak konbinatu. l. almidoia. Berotu nahasketa su motelean, noizean behin nahastuz.Kremak loditu egin behar du. Cool.

Pastelaren oinarria lortzeko, eutsi arrautzak almidoiarekin eta stevia eta labean krepeak zartagin txiki batean. Tarta handiagoa izateko, produktu kopurua handitu beharko da. Krepe bat indartsuago frijitu behar da eta birrindu.

Krepeak tolestu bata bestearen gainean, kremarekin loratuz. Goian txikitutako tarta bota. Bukatutako pastela ondo busti behar da.

Hegazti esnea. Hartuko du: 7 arrautza zati, 3 tbsp. l. esne hautsa, 2 tsp. kakaoa, 2 esne edalontzi, edulkoratzaile, bainila labanaren puntan, agar-agar 2 tsp, soda eta azido zitrikoa.

Oinarria lortzeko, 3 arrautza zuritu aparra indartsu batera sartu, 3 gorringo edulkoratzailearekin eutsi. Konbinatu bi arrautza masak, gehitu soda, vanilina eta 2 tbsp. l. esne hautsa Jarri masa forma altuetan, alboen altueraren laurdena eta labea 10-12 minutuz 180ºС-tan.

Izotza egiteko, konbinatu kakaoa gorringo batekin, edalontzi erdi esne, edulkoratzaile eta gainerako esne hautsa. Nahastu bitartean, berotu nahasketa su motelean leun arte. Ez irakiten!

Esnegaina egiteko, irabiatu agar-agarra esnetan eta irakiten minutu pare batez. Hozten ari zaren bitartean, irabiatu 4 arrautza zuritu edulkoratzaile eta azido zitrikoa aparra sendo batekin. Jarraitzen jarraitzeko, arretaz bota esne nahasketan.

Kokatu pastela moldean, koipeztatu icing-rekin, banatu krema-soufflé-a eta bete gainerako berarekin. Bukatutako pastelak 2 orduz hoztu behar du.

Tarta, gazta eta baia betetzeko. Behar dituzu: pastelak: txabola-gazta, 100 oatmeal edo zereal, edulkoratzaile, bainilina, gatz.

Betetzeko: 300 g gazta gazta eta baia, arrautza, edulkoratzaile.

Mugitu pastelaren osagai guztiak irabiagailuaren bidez. Banatu masa forma, alboak eratuz. Labea 10-15 minutu 200ºС-tan.

Arraina eta edulkoratzailea txitxi gazta bota, baia bota eta nahastu. Banatu mamia bete tartaren gainean eta labean sartu beste 30 minutuz.

Inhar pastela. Beharko duzu: hazirik gabeko aranak, 250 ml esne, 4 arrautza, 150 g ale osoa edo olo irina, edulkoratzailea (fruktosa).

Batera zuriak edulkoratzailearekin aparra indartsuarekin, gehitu gorringoak, esnea eta irina. Ondo nahastu. Bete aranak moldearen behealdean eta bota orea gainean. Labean 15 minutu 180 C-tan, eta ondoren tenperatura 150-ra murriztu eta labean beste 20-25 minutu. Epela tarta eta piztu platera.

Oraintsu labean dauden cookieak ezin hobeak dira mokadutxo edo te-festa baterako

1. Okasio sukaldaria Kakaoarekin. Beharko duzu: 200 g buckwheat irin, 2/3 kopa sagar pure, jogurt edalontzi bat, 2 tbsp. l. kakao hautsa, soda, gatz pixka bat eta landare olio koilarakada bat. Nahastu patata purea jogurtarekin, gatzarekin eta gatzarekin. Gehitu gurina, kakaoa eta irina. Cookie biribilak itsutu eta labean sartu 20-30 minutuz 180ºº-tan.
2. Currant Cookie-ak. Behar izango duzu: 200 g gurina eta beltza olio, 350 g gatz, 40 g almendra eta hurritzen, 50 g arto almidoia eta fruktosa. Birrindu gurina edulkoratzailearekin eta baia batzuk, gehitu gainerako currant, almidoia eta txikitutako fruitu lehorrak eta garia. Plastikozko estalki batean, zabaldu masa eta bihurritu txistorra. Mantendu leku freskoan ordubete inguru. Moztu izoztutako saltxitxak 0,5 cm lodieran eta labean 20-30 minutuz 200 ºC-tan.

Etxeko gazta kazola eta mamia

Masa masa lortzeko, 600 g gantz gutxiko gazta, edalontzi natural jogurt edalontzi bat, edulkoratzailea, txikitutako fruitu lehor batzuk edo fruituak.

Jogurta mamian bota, edulkoratzailea gehitu eta irabiagailore batekin irabiatu masa ugariari. Baia bota.

Etxeko gazta kazola egosteko, gehitu 2 arrautza eta 6 oatmeal edo irina koilara handi. Mugitu eta jarri inprimakian. Labean 200ºC-tan 30-35 minutuz.

Fruta postreak

Soufflé usaina, kazola, fruta pintxoak eta fruta entsalada gozoak egin ditzakezu:

1. Sagar zopa. Beharko duzu: gozorik gabeko sagarrak (600 g), edulkoratzailea, txikitutako intxaurrak, kanela pixka bat. Zuritu eta txikitu sagarrak patata purean. Konbinatu gainerako osagaiekin eta nahastu. Banatu pixka bat gantz moldeetan eta labean egosi arte.
2. kazola. Beharrezkoa: 600 g txikitutako aranak, sagarrak, madariak, 4 tbsp. l. oatmeal edo irina, edulkoratzailea. Batera fruta edulkoratzailea eta oatmealarekin. Utzi 20 minutu iraun eta inprimaki batean jarri. Labea 30-35 minutu 200ºС-tan.
3. Fruta eta baia entsalada. Beharra: 300 g udare, meloi-pasta, sagarrak. Muxu bat, bi kiwiak, gantz gutxiko krema edo jogurta, menda hostoak. Fruta moztu eta jogurtarekin ondu. Mantez apaindu.
4. Fruta askaria. Behar: 100 g anana, laranja, marrubiak edo mugurdiak, gantz gutxiko gazta. Broken batzuk. Fruta zatitutako fruituak txandaka sartu. Azken geruza gazta izan beharko litzateke.

Azukrea eta gari irina gabeko tarta baten bideo errezeta:

Ez gehiegikeri postreak eta jan sukaldari guztiak aldi berean. Hobe da pastelak hainbat egunetan zatitzea edo zati txikietan egosi.