Diabetes mellitus eta hezkuntza fisikoa: ariketa multzoa

2. motako diabetes mellitus gaixotasun sistemikoa da. Gorputz zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna gutxitzea da. Glukosa odolean hasten da eta normala baino nabarmen handiagoa da.

Diabetikoek jakin behar dute! Azukrea normala da guztientzat nahikoa da egunero bi kapsula hartzea otorduak baino lehen ... Xehetasun gehiago >>

Hala ere, ordezkapen-terapia 1 motako diabetesa tratatzeko beharrezkoa bada, zeinetan intsulinaren sintesia urritzen bada, nahikoa da zure dieta kontrolatzea eta ariketa egitea aldian behin T2DMren sintomak kentzeko. 2 motako diabetesa duten gaixoen ariketa terapiaren zati bat da, izan ere, hauei esker, odol glukosa maila mantendu daiteke botika bereziak erabili gabe.

Zeintzuk dira T2DM-en jarduera fisikoaren onurak?

2. motako diabetesa ariketa egitea beharrezkoa da, gaixotasunaren berezitasunak direla eta. Bere garapenarekin, pankrearen produktibitatea normala izaten jarraitzen du, beraz, gorputzean intsulina kopurua ere muga normalen barruan geratzen da. Zeluletara intsulina lotzeaz eta glukosa garraiatzeaz arduratzen diren errezeptoreek ez dute funtzionatzen; ondorioz, azukrea odolean metatzen hasten da, eta horrekin batera, intsulina ez zegoen errezeptoreekin lotuta.

Hartzaile horiek giza gorputzaren ehun guztietan aurkitzen dira, baina gehienak ehun adiposoetan. Hazten denean, hartzaileek kalte egiten dute eta ez dute eraginkortasunik. Hori dela eta, 2 motako diabetesa gehienetan gehiegizko pisuan hautematen da.

Gaixotasun hau gertatzen denean, zelulek glukosaren gabezia izaten hasten direlako, gaixoak gose sentsazio etengabea du, eta horren aurrean elikagai kantitate handiak kontsumitzen hasten da, eta ondorioz ehun adiposoen hazkuntza are handiagoa da. Horren ondorioz, zirkulu maltzur bat agertzen da, eta horrek ez du denek arrakasta izaten.

Hala ere, medikuaren gomendioak etengabe jarraitzen dituztenak, fisikoak egiten dituzte. ariketak, aukera guztiak daude zirkulu hau apurtzeko eta zure egoera hobetzeko. Izan ere, jarduera fisikoan gantz-zelulak aktiboki erre egiten dira eta energia kontsumitzen da, ondorioz, pisua egonkortzen ez ezik, odol azukrearen maila ere jaitsi egiten da.

Kontuan izan behar da 2 motako diabetesa duten gimnasiak pisuaren eta odol glukosaren maila normalizatzen laguntzen duela, etengabeko kargak gorputz osoari eragiten diola, gaixotasun honen ezaugarriak zailtzen dituzten prebentzio fidagarriak eskainiz. hots:

• nerbio-bukaeretan kalteak izateko arriskua murrizten du eta, ondorioz, oinez diabetikoa eta erretinopatia garatzea saihesten da.
• metabolismoa areagotzen du eta ehunen birsortzea azkartzen du. Horrek gangrena agertzea ekiditen du;
• Horma baskularren tonua areagotzen du eta horrela hipertentsioaren agerpena saihesten da.
• angiopatia tasa murrizten du.

2. motako diabetesa garatzeko entrenamendua gizakientzat onuragarria da zalantzarik gabe. Hala ere, ezinezkoa da haiei aurre egitea kontrolik gabe, batez ere diabetikoak lehenengoaren bidea zailtzen duten beste gaixotasun batzuk baditu. Kasu honetan, beharrezkoa da endokrinologoarekin eta terapeutarekin gimnasia egiteko aukerari buruz kontsultatzea. Aukera hori oraindik badago, terapia fisikoko medikuarengana jo beharko zenuke diabetikoaren egoera egonkortuko duten ariketa multzo bat garatzeko.

Zein izan beharko litzateke karga T2DM-n?

Arestian esan bezala, 2 motako diabetesa gehiegizko ariketa arriskutsua da diabetikoentzat. Hipogluzemia garatzeaz gain, osasun arazo larriak sor ditzake.

2. motako diabetesa ariketa moderatua izan behar da eta arau guztien arabera egin behar da. Aldi berean, estresaren azpian zure gorputzaren egoera kontrolatu behar da eta takikardia edo bestelako sintoma desatseginen kasuan entrenamendua eten. Baldintza hauetako bat gutxienez betetzen ez bada, kargatzeak kalte handiak eragin ditzake zure osasunean. Bereziki zainduak izan behar dira, diabeteaz gain, beste gaixotasun bat duten beste batzuk ere identifikatu zituztenak.

Ariketa fisikoak egitean, zure egoera jarrai dezakezu bihotz-tasaren monitore batekin. Bihotz-maiztasuna kontrolatzen du eta lan-karga nahiko moderatua den edo ez zehazteko erabil daiteke.

Gaixotasuna neurri txikian gertatzen bada, jarduera fisikoa bizia izan daiteke. Pisua gehitzea eta ketonak odolean pilatzea ekidingo da. Hala ere, entrenamenduaren aurretik eta ondoren, odol azukre maila neurtu behar da ariketa hipogluzemiaren kausa den ala ez ulertzeko.

Diabetesa modu konplikatuan jarraitzen badu eta sistema kardiobaskularraren obesitatearekin edo arazoekin batera egiten bada, entrenamendua erritmo moderatua egin behar da nahitaez. Maila baxuan egindako ariketek ez dute emaitzarik emango.

T2DM-rekin trebatzeko oinarrizko arauak?

2. motako diabetesa egiten hasi baino lehen, entrenamenduan zehar eta ondoren osasun arazoak izateko arriskuak murriztuko dituzten arau batzuk ezagutu behar dituzu. Hauek dira:

• Prestakuntzaren hasierako faseetan, klaseak maila baxuan egin behar dira. Erritmoaren gehikuntza eta planteamendu kopuruaren igoera pixkanaka gertatu beharko lirateke.
• Ezin duzu sabele hutsean eraman, baina janaria jan ondoren berehala entrenatzeak ez du merezi. Ariketa optimoa jan ondoren 1-2 ordukoa da.
• Egunero egiteak ez du merezi. Prestakuntza astean 3-4 aldiz egin behar da.
• Klaseen iraupena ez da 30 minututik gorakoa izan behar.
• Ariketa fisikoak egitean, ahalik eta ur gehien kontsumitu beharko zenuke. Ariketa egin ondoren edan beharko da. Horrek prozesu metabolikoak azkartu eta uraren metabolismoa finkatuko du gorputzean.
• Odoleko azukre-maila 14 mmol / l baino handiagoa bada, hobe klaseak atzeratzea, izan ere, horrelako adierazleek ongizatean hondatze gogorra eragin dezakete.
• Gimnasiora joan baino lehen, azukre edo txokolate zati bat poltsan sartu beharko zenuke ariketa odolean azukre maila nabarmen jaisten bada eta hipogluzemia gertatzen bada.
• Ariketa aire librean egiten da. Eguraldiak hori onartzen ez badu, ariketak ondo aireztatutako gune batean egin beharko dira.
• Klaseak kalitatezko materialekin egindako arropa eta jantzi erosoetan egin behar dira, airea igarotzen uzten dutenak eta larruazala arnasteko aukera ematen dutenak. Horrek narritadurak eta pixoihaleko larruazalak larruazalean agertzea ekidingo du.

Diabetes mellitus gaixotasuna da, etengabe kontrolatu behar da. Eta diabetikoa denbora guztian hartzen denez, berarentzako ariketa bere bizitzako zati integral bat bihurtu beharko litzateke. Plazerrez eta ahaleginik gabe egin behar dira. Zenbait ariketa egiten ari zaren bitartean, okerrago sentitzen duzula uste baduzu, gelditu egin behar duzu eta atseden labur bat egin behar duzu, eta bitartean, odol presioa eta odol azukrea neurtu beharko dituzu.

Contraindications

Intsulinaren injekzioak ere maiz erabiltzen dira odol azukrearen maila normalizatzeko T2DMn, T1DMn bezala. Odolean glukosa-kontzentrazioa murrizten laguntzen dutenez, jarduera fisikoarekin batera, erraz eragin dezakete hipogluzemiaren agerpena. Hori dela eta, diabetikoek nahitaez arretaz lotu behar dute injekzioen dosia ariketa eta guzti.

Diabetesaren aurkako contraindications ere honako gaixotasun eta gaixotasun hauek daude:

• begi gaixotasunak
• hipertentsio arteriala
• bihotzeko gaixotasun koronarioak
• hiperglicemia eta hipogluzemia,
• nefropatia,
• neuropatia.

Aipatu beharra dago, ordea, baldintza eta gaixotasun horiek guztiak kontrako adierazpenak direla karga biziak. Diabetikoentzako kirola ezinbestekoa da, beraz, horrelako osasun arazoak daudenean ezin da inolaz ere zure bizitzatik baztertu. Kasu honetan, medikua ikusi behar duzu diabetikoarentzako ariketa multzo leunago bat hautatu dezan, eta horrek osasun orokorrean okerrera bat ekiditeko eta gaixotasunaren ibilbidea kontrolatzeko aukera emango du.

Diabetesarekin kirola egin al dezaket?

Gaixo askok eta haien senideek diabetearekin kirola egitea posible ote den eta jarduera fisikoak kalte egingo ote duten interesatzen zaie? Kasu honetan erantzuna zalantzarik gabekoa da: diabetesa duten kirolak beharrezkoak eta garrantzitsuak dira. Esan gabe doa diabetesa lortzeko terapia fisikoa medikuak adostu beharko lukeela.

Hona hemen diabetesa ariketa oso lagungarria izateko arrazoi batzuk:

• jarduera fisikoarekin, zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea handitzen da eta xurgatu egiten da,
• gorputzeko pisua apurka-apurka gutxitzen da eta ondorioz metabolismo orokorra hobetuko da.
• bihotzaren funtzioa hobetzen da, bihotzekoak, bihotzekoak eta trazuak garatzeko arriskua gutxitzen da.
• hipertentsioa jaitsi egiten da
• Diabetesaren jarduera fisikoak barneko organoen odol-zirkulazioa hobetzen du, baita goiko eta beheko muturretan ere, eta horrek konplikazioak izateko arriskua murrizten du.
• odolean lipidoen maila jaitsi egiten da, aterosklerosiaren garapena moteldu egiten da,
• bizkarrezurraren eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen da
• tentsioak errazago onartzen dira
• Diabetesa duten jarduera fisikoak gorputzaren tonu orokorra areagotzen du, ongizatea hobetzen du.

Gure gorputzean ehun muskulutik gora daude, eta guztiak mugitu behar dira. Diabetesarekin egiterakoan, zenbait neurri jarraitu behar dituzu.

Hasteko, zaindu hipogluzemiak prebenitzeko.Horretarako, diabetesa ariketa egin aurretik karbohidratoen zati osagarria jan behar duzu, adibidez 1-2 ogitarteko. Hipogluzemiaren seinaleak jarraitzen badituzu ere, hurrengo aldian, antidiabetikoen pilulak edo intsulina dosia murriztu behar dituzu. Argitu onena hori glukometro batekin.

Diabetesarekin ariketa egin aurretik, ezin duzu intsulina injektatu muskulu-tentsiorik handienaren eremuan.

• etxetik kanpo gimnasia egingo baduzu, egiaztatu hipogluzemia gelditzeko produktuen multzoa ahaztu zaizu,
• ez ariketa odol azukrea 15 mmol / l baino handiagoa bada edo gernuan azetona agertzen bada,
• ez jokatu kirolean atsedenerako hipertentsioa 140/90 mm Hg baino handiagoa bada. Art. Eta pultsua minutuko 90 taupadaren gainetik dago. Joan terapeuta
• diabetesa tratatzeko ariketa fisikoak serio eta maiz egin aurretik, elektrokardiograma egin behar duzu bihotzaren egoera argitzeko,
• Ikasi zure bihotz maiztasuna neurtzen. Ariketa fisikoan, pultsua minutuko 120 taupada handitu daiteke. Diabetesa duten gaixoen ariketa, bihotz-erritmo bakoitzeko 140 bat taupada baino gehiagoko hazkuntza eragiten du eta kaltegarria da.

Ariketa Diabetesaren Tratamendu Programa (bideoarekin)

Ariketa diabetesa diabetesa programa hiru urrats ditu.

Lehenengo urratsa da karga handitzea ariketa gehigarririk gabe.

• lanerako eta lanerako bidean ez zaitez autobus geltokian gelditu eta oinez poliki-poliki,
• etxerako bidean, jaitsi lehenago autobus geltokian eta oinez etxera iristeko gainerako bidea,
• saiatu gutxienez 1-2 hegaldi eskaileretan gora eta jaisten egunero, baina zenbat eta hobe,
• pentsa igandeko kanporako bidaiei buruz, horrek ez du esan nahi auto batean sartu behar duzunik, gertuen dagoen aintzirara iritsi, mokadutxoa hartu eta atzera egin behar duzula; ziurtatu gutxienez kilometro bat oinez ibiltzea.

Ariketa horren gehikuntzak arnasa gutxitzea, palpitazioak, presio handiagoa edo ongizatearen beste edozein okerrera eragiten badu, zure sendagilearekin harremanetan jarri beharko zenuke.

Bigarren pausoa - Eguneko gimnasia.

Etapa honetan diabetesa duten gaixoen ariketa gisa, edozein zaharberritze konplexu egokia da. Egokiena da egunero 15-20 minutuz egitea, ez badu funtzionatzen, orduan egun batean, eskuragarri ez badago, astean gutxienez 2 aldiz.

Ezin duzu diabetesa duten gimnasia urdaileko huts batean edo bazkal ondoren berehala egin.

Elkarrekin mugikortasuna lortzeko ariketa arinekin hasi behar duzu eta, ondoren, pisua galtzera eta giharreta estutzera zuzendutako karga batekin hasi, arnasketa lasaiarekin ariketa egin behar duzu.

Diabetesa duten jarduera fisikoak erritmo altua ezabatzen du. Aitzitik, saiatu mugimendu bakoitza poliki-poliki, baina behar bezala, osorik, gihar bakoitzaren lana sentituz.

Goizean diabetesa lortzeko ariketak egiten badituzu, lepoa eta sorbaldak ur hotzetan edo beroan (zure umorearen arabera) bustitako eskuoihal batekin igurtzi saiatu beharko zenuke. Tresna bikaina da loaren aztarnak kanporatzeko. Lana sedentarioa bada, egunean 5 minutu 2-3 aldiz eman bizkarrezurra eta artikulazioak tentsioa arintzen duten 2-3 ariketa egitera. Hala ere, lan fisikoan, adibidez, garbitu edo moztu ondoren, horrelako minutu fisikoak baliagarriak izango dira, izan ere, normalean, muskuluak mugimendu natural eta monotonoak egin behar dira eta atsedenean ere denbora luzez mantentzen dira. Diabetes mellituserako prestakuntza garaian edozein gihar-talde edo artikulazioetan mina etengabea izaten hasi bazen, kontsultatu neurologo bat. Agian ariketa masaje edo fisioterapiarekin osatu beharko litzateke.

Hirugarren urratsa - Kirola aukeratu

Gehiagorako prest zarela uste baduzu, astean behin edo bitan aritu zaitezkeen ongizate taldea aukeratu dezakezu.

Oso ona da diabetesa egiteko ariketa konplexua aire freskoan edo igerilekuan egiten bada, eta posible da bihotz-tasa neurtzea klaseen aurretik eta ondoren, eta 50 urte baino gehiago badituzu, orduan hipertentsioa.

Ikasgai bakoitzaren ondoren, beharrezkoa da oinak arretaz aztertzea eta ikasgairako oinetako egokiak aukeratzea. Gainera, ez ahaztu odol azukrea aldizka neurtzen. Gogoratu hipogluzemiak prebenitzeko.

Ikusi diabetesa hobetzeko ariketen bideo bat:

Diabeteserako prestakuntza: gimnasia hankentzat

Diabetesa duten hankako gimnasia gomendagarria da arratsaldero. 10 minutu baino ez dira behar.

Aulkiaren ertzean eserita, bizkarrean okertuta. Errepikatu ariketa bakoitza 10 aldiz.

1. Sakatu behatzak. Eskuin.
2. Altxa behatza, orpoa lurrean gelditzen da. Behera galtzerdia. Altxatu eta jaitsi orpoa.
3. Jarri zure oinak takoi gainean, altxatu galtzerdiak. Mantendu galtzerdiak aparte. Jarri galtzerdiak lurrean. Irristatu galtzerdiak batera.
4. Eskuineko hanka zuzendu. Tira behatza. Behera oina lurrera, tira zuregana. Gauza bera egin ezkerreko oinez.
5. Hanka aurrera, oina lurra ukituz. Altxa zure hanka luzatua. Tira galtzerdia zuregana. Jaitsi orpoa solairura. Tira zuregana.
6. Egin aurreko ariketa, baina aldi berean bi hankekin.
7. Mantendu bi hankak luzatuta. Hankak okertu eta okertu orkatilan.
8. Hanka zuzen.Egin mugimendu zirkularrak oinekin. Behatzak oinak erabiliz, deskribatu airean 1etik 10era arteko zenbakiak.
9. Jarri oinak zure behatzetan, altxatu orpoak. Zabaldu orpoak alboetara. Jarri beheko orpoak lurrera. Irristatu orpoak batera.
10. Jaurti egunkari orria zure oin biluziekin baloia estu batean. Ondoren, lisatu egunkaria oinekin eta malkoatu. Egin egunkari zatiak bigarren egunkari orrietan. Oinak batera biratu dena bola batera. Behin burutzen da.

Hesteetan diabetesa izateko jarduera fisikoa

Idorreria tratatzeko orduan, gaixorik dagoen organoan ez ezik, organismo osoan ere eragin behar da.Diabetes mellitusen gimnasia terapeutikoak, hesteetako funtzioa normalizatzen duena, arazo hau konpon dezake: esfera neuropsikikoa modu positiboan eragiten du, sistema kardiobaskularraren jarduera hobetzen du, odol-zirkulazioa sabeleko barrunbean eta pelbisa txikian barne hartzen du, atxikimenduak eta pilaketak eragozten ditu, giharrak indartzen ditu sabeleko prentsa eta hesteetako mugikortasuna hobetzen du.

1. SP bizkarrean etzanda. Besoak gurutzean bularrean. Eseri poliki, hankak zorutik altxa gabe, itzuli hasierako posiziora. Tira belaunak bularrera, hasierako posiziora itzuli. Egin 10 aldiz.
2. SP bizkarrean etzanda. Sabelean palmondoak. Hartu arnasa sakon bat, urdaila ahalik eta gehien irteten eta eskuen erresistentzia gaindituz. Eutsi arnasa sabelean sakatzen jarraituz. Poliki poliki exhaling, itzuli hasierako posiziora. Egin 15 aldiz.
3. PI sabelean etzanda. Hankak aparte. Gorputza eskuinera biratuz, ezkerreko eskuarekin sabaira heldu. Itzuli hasierako posiziora. Egin 20 aldiz norabide bakoitzean.
4. PI sabelean etzanda. Zure palmondoak lurrean sorbalda mailan jarrita, altxa ezazu bizkarra ahalik eta gehien solairutik, itzuli hasierako posiziora. Egin kulunka mugimendua aurrera eta atzera txandaka ezkerrarekin edo eskuineko oinez. Itzuli hasierako posiziora. Egin 10-20 aldiz.
5. IP bere alboan etzanda. Eskuinaldean etzanda, okertu eta ezkerreko hanka tolestu, belauna bularrean sakatuz. Gauza bera egin eskuineko hankaren aldean, ezkerreko aldean etzanda. Egin 20 aldiz.
6. SP eserita. Hankak, gehienez, bereizten dira. Eskuratu aurrera, zure palma zurekin ahalik eta urrunen ukitu nahian, itzuli posiziora.
7. Ondoren, eskuinera makurtu, eskuineko eskuarekin zorua ukituz (ezkerreko eskua gerrikoa), ezkerretara makurtu. Itzuli hasierako posiziora. Egin 7 aldiz.
8. IP azpimarratzea atzean eskuekin. Orpoak zorutik altxatu gabe, okertu hankak eta sakatu belaunak bularrera. Itzuli hasierako posiziora, gorputzaren posizio bertikala mantendu nahian. Egin 10 aldiz.
9. SP zutik. Hankak sorbalden zabalera bananduta, besoak aurrerantz luzatuta. Gorputza eskuinera biratuz (hankak lekuan daude), hartu eskuineko eskua ahal den neurrian (arnasa hartu). Itzuli hasierako posiziora (exhale). Egin 10 aldiz norabide bakoitzean.
10. SP zutik. Hatzak giltzapean daude. Biratu enborra eskuinera eta ezkerrera, ahal den neurrian, eskuak lotuta dagokion noranzkoan marraztuz. Egin 5 aldiz norabide bakoitzean.
11. SP zutik. Eskuak sorbaldetara altxatuta, ukondoak aurrera begira. Eskuineko hanka belaunean tolestu eta altxatu, ukitu ezkerreko ukondoa. Itzuli hasierako posiziora. Makurtu ezkerreko hanka, eskuineko ukondoaren belauna ukitu nahian. Egin 10 aldiz.

Ariketa terapeutikoak diabetesa duten begientzako (bideoarekin)

Diabetikoek arreta berezia jarri behar dute begien osasunean. Ariketa hauek aldizka eginez, ikusizko asaldura gehienak ezabatu ditzakezu, bai espasmodikoak nola organikoak.

1. Bi eskuen hatz erakusleak bertikalki jarri behar dira aurpegitik 40 cm inguruko distantziara begi-mailan. Begiratu pixka bat, gero poliki poliki zabaldu besoak alboetara, behatzen posizioa aldatu gabe eta alboko ikusmenaren eremuan mantentzen saiatzeko. Zabaldu besoak alboetara eta atzera bi hatzak aldi berean ikusgai egon arte. Aspaldidanik, begira, pixkanaka eskuak aurrean jarri, begiak indize hatzetatik kendu gabe.
2. Berriro ere, begira itzazu begiak 40 cm-ko distantziara dauden behatz indizeetan, eta, ondoren, behatzak atzean metro batzuetara kokatutako objektu batera biratu. 5-6 s-ko gai hau aztertu ondoren, behatzak begiratu. Begiratu horiek 5-6 s, berriro piztu begiak gaiari.
3. Begiak itxi, behatzak erabili 6 aldiz arin-bola sakatu. Ireki begiak eta, keinurik egin gabe, mantendu irekita 6 segundoz. Korrika 3 aldiz.
4. Indarrez itxi begiak eta ireki 6 aldiz. Orduan, ireki begiak eta, keinuka egon nahian, mantendu irekita 6 s. Korrika 3 aldiz.
5. Behera begira, egin biraketa mugimenduak begiekin: eskuinera - gora - ezkerrera - behera. Korrika 3 aldiz. Ondoren, begiratu eta begiratu zuzen. Modu berean, egin begiak kontrako noranzkoan biratu: behera - ezkerretik - gora - eskuinera - behera.
6. Klik egin, maiz 2 minutuz. Ez duzu astiro astindu beharrik.
7. Hatzen hatzekin, astiro-astiro, goiko betazalak begien barneko ertzetatik kanpokoetaraino eta, ondoren, beheko betazalak kanpoko ertzetatik barrukoetara. Korrika 9 aldiz.
8. Konplexuaren amaieran, eser zaitez denbora batez begiak itxita.

Ariketa bakoitzaren ondoren, begiak itxita egon behar dira eta atseden hartu 30 s. Ariketa horiek zenbat eta maizago egin, orduan eta emaitza eraginkorragoak izango dira.

Ikusi diabetesa duten begientzako gimnasia bideo bat, ikusmen nahaste gehienak kentzen laguntzen duena:

Qigong kargatzeko diabetesa duten gaixoen konplexua

Kigong osasun sistema Txinan sortu zen duela bi mila urte baino gehiago. Txinatik itzulita, "qigong" hitzak "energia lana" esan nahi du.

Praktika sinple hau bai diabetesa prebenitzeko bai gaixotasuna badago.

Arnasketa eta mugimendu prozesuak koordinatuz, diabetean qigong kargatzeak gorputzaren meridianoetan blokeatutako energia askatzen du, eta horrek, gainera, gogoaren eta gorputzaren arteko erabateko harmonia lortzen du eta, oro har, ongizatea hobetzen du.

Hauek dira medikuek gomendatutako diabetesa lortzeko qigong konplexuan sartzen diren ariketak:

1. FE hankak sorbalden zabalera bereizita, belaunak zuzen, baina ez iragazi. Ziurtatu zure gorputzeko muskuluak erlaxatuta daudela zure bizkarreko bizkarrean alferrikako estresa ekiditeko. Makurtu bizkarra arku batean, eta berriro zuzendu, isats-zuloa ahalik eta gehien marraztuz. Itzuli hasierako posiziora.
2. Makurtu aurrera, eskuak libreki zintzilik, hankak zuzen gelditzen dira, oinak lurrera ongi sakatuta. Egoera honek zorabiatu egiten bazaitu, jarri eskuak mahaiaren lan-gainazalean, eta urrundu behar duzu distantzia nahiko batera bizkarra eta besoak lerro zuzen bat eratzeko.
3. Arnastu ahala, poliki-poliki zuzendu, zure eskuak zure aurrean altxatuz. Jarraitu gidatzen pixka bat atzera makurtzen hasi arte.
4. Ez kargatu bizkarreko behealdea bizkarrezurreko diskoak ez konprimitzeko. Aitzitik, luzatu gorantz, bizkarrezurra luzatuz. Makurtu ukondoak eta lotu hatza eta eskua zure gainetik.
5. Hartu arnas batzuk eta arnastu, eta astiro-astiro arindu arnastu bitartean, eskuak buruaren gainetik mantenduz.
6. Hurrengo exhalean, poliki jaitsi eskuak alboetatik bularralderaino. Pausatu ondoren, ziurtatu sorbaldak erlaxatuta daudela eta bizkarra zuzen. Gero eskuak behera jaitsi.

Qigong praktikatzen hasi aurretik, itxi begiak eta hartu bost arnasa sakon eta dohainik. Hau arnasa hartu behar duzu, ariketa guztiak eginez.

Heziketa fisikoaren garrantzia 1 eta 2 motako diabetesa

Terapia fisikoa diabetesa tratatzeko ezinbesteko atala da, dietarekin, botikekin eta pisu galerarekin batera. Gertakari hori alde batera uzten duten gaixoetan, odol azukre handiagoa, maizago izaten dira odol hodiekin eta hipertentsioarekin lotutako arazoak.

Nola kargatzen da gorputza:

1. Lanean zehar, giharrek askoz glukosa gehiago behar dute, beraz, odolean duen maila jaisten da entrenamendua hasi eta 15 minutu lehenago.
2. Azukrearen beharra areagotzen denez, intsulinarekiko erresistentzia gutxitzen da, hasiera batean murrizketa-efektua egun gutxi irauten du eta pixkanaka etengabe bihurtzen da.
3. Karga nahikoa biziarekin, muskuluak hazten dira. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta glukosa gehiago kontsumituko da eta gutxiago izango da odolean.
4. Fisioterapia ariketetan energia gehiago gastatzen da, beraz, pazientearen pisua pixkanaka murrizten da.
5. Intsulinarekiko erresistentzia gutxiagotu dela eta, intsulinaren produkzioa murriztu egiten da, pankrearen gaineko karga murriztu egiten da eta bere bizitza-bizitza handitzen da. Odolean intsulina gehiegi ez dagoenean, pisua galtzeko prozesua errazten da.
6. Gorputz hezkuntzak triptofanoaren eraketa sustatzen du, beraz, entrenamendu ostean umore onean zaude beti. Ariketa erregularrak buruko osasuna hobetzen du, antsietatea eta tentsioa arintzen ditu diabetesa duten gaixoetan.
7. Pultsuaren azelerazioa eragiten duten kargek sistema kardiobaskularra entrenatzen dute. Ontzi elastiko onak kontratatzen dira presio normala eta angiopatia izateko arrisku txikiagoa.
8. Energia kantitatea handitzen da, ahultasun eta etengabeko nekea desagertzen dira eta errendimendua handitzen da.
9. Intsulinaren beharra gutxitu egiten da eta diabetesa duten beste sendagaien dosiak murriztu egiten dira. 2 motako diabetes mellitus puntuan hautematen bada, dieta eta fisioterapia ariketak soilik izan daitezke hori konpentsatzeko.

Kargak eraginkorrak dira diabetesa 1 eta 2 motaetarako, sindrome metabolikorako baizik.

Ariketa Segurtasuna

2. motako diabetek kirolarengandik urrun dauden pertsonei eragiten die maiz. Entrenatu gabeko gorputza kaltetu ez dadin, beharrezkoa da fisioterapia eskolak pixkanaka hastea, "sinplea eta konplexua" printzipioa erabilita. Lehenik eta behin, ariketak erritmo geldoan egin behar dira, exekuzio zuzena eta zure egoera kontrolatuz. Pixkanaka-pixkanaka handitu erritmoa. Kargaren eraginkortasuna lortzeko bihotzaren taupadak, giharretako lan ona eta osasun normala dira. Hurrengo egunean ez da nekerik sentitu behar. Gorputzak gauean berreskuratzeko astirik ez badu, erritmoa eta ariketa kopurua murriztu behar dira aldi baterako. Gihar mina arina onartzen da.

Ez egin ariketak indarraren bidez. Diabetes mellitusean gaitasun fisikoak egiteko ordu luzeak (zenbait ordu) debekatuta daude, intsulinaren lana oztopatzen duten hormonak ekoiztea eta kontrako efektua lortzen baitute. azukrea hazten ari da.

Diabetesarentzako heziketa fisikoa edozein adinetan onartzen da, ariketa maila osasun egoeraren araberakoa da soilik. Prestakuntza lehentasunez kalean edo ondo aireztatutako gune batean egiten da. Klaseak egiteko denborarik onena otordu baten ostean bi ordukoa da. Azukrea maila arriskutsuetara erortzea saihesteko, karbohidrato motelak egon behar dira menuan.

Lehen entrenamenduetan, gainera, odol glukosa ere kontrolatu behar da, komeni da ikasgaiaren erdian neurtzea, ondoren, 2 ordu igaro ondoren eta hipogluzemiaren lehen seinaleetan. Azukrearen jaitsiera gosearen sentsazioagatik, barneko dardarak, atsekabe sentsazioak atzematen dira.

Hipogluzemia baieztatzen bada, entrenatzeari utzi eta karbohidrato batzuk jan behar dituzu - 100 g te gozo edo azukre kubo. Glukosa erortzeko arriskua handiagoa da intsulina menpeko diabetesa duten pazienteetan.

Azukrea normaltasunez mantentzea, ariketa egiteko denbora, botikak, elikagaiak hartzea, bertan dagoen karbohidrato kopurua etengabekoa izan behar da.

Klaseak debekatuta daudenean

Medikuaren baimena behar da.

Bularreko edozein ondoeza, arnasa gutxitzea, buruko mina eta zorabioak ariketa gelditzea eskatzen du sintomak desagertu arte. Gimnasioan bazaude, entrenatzaileari ohartarazi behar zaio diabetesa eta larrialdietarako hipogluzemiei buruz.

Oin diabetikoa izateko arrisku handia dela eta, arreta handiagoa jarri behar da klaseetarako oinetakoak hautatzeko orduan. Kotoizko galtzerdi lodiak, kirol oinetako bereziak behar dira.

Kontuz: entrenamendu bakoitzaren ondoren, oinak aztertzen dira marradurak eta marradurak.

2. motako diabetesa egiteko ariketak

Aurretik kirolean parte hartu ez duen diabetea duen paziente baten ariketa fisikoa hoberena oinez eta txirrindularitza da. Ariketen intentsitatea arina da lehenengo 2 asteetan, gero ertaina. Entrenamenduaren iraupena ondo hazi behar da, egunean 10 minututik ordu batera. Klaseen maiztasuna astean 3 aldiz gutxienez da. Gluzemian etengabeko murrizketa lortzeko, kargen arteko tarteak ez da 48 ordu gainditu behar.

Diabetes mellitus ariketa aukerak, guztiak 10-15 aldiz egin:

Berotu - 5 minutu. Lekuan edo zirkulu batean oinez belaunak altuak, jarrera egokia eta arnasketa (sudurraren bidez, 2-3 urrats bakoitzean - arnasa hartu edo exhale).

Medikuntza Zientzietako Doktorea, Diabetologia Institutuko burua - Tatyana Yakovleva

Urte asko daramatzat diabetesa ikasten. Beldurgarria da hainbeste jende hiltzen denean, eta are gehiago desgaituta geratzen dira diabetearen ondorioz.

Berri onak kontatzen aritzen naiz - Errusiar Zientzietako Medikuntzako Akademiako Ikerketa Zentro Endokrinologikoak diabetesa erabat sendatzen duen sendagaia garatzea lortu du. Momentuz, droga horren eraginkortasuna% 98ra gerturatzen ari da.

Beste berri on bat: Osasun Ministerioak segurtasuna bermatu du drogaren kostu handia konpentsatuko duen programa berezi bat onartzea. Errusian, diabetikoak maiatzaren 18ra arte (biak barne) lor daiteke - 147 errublo baino ez!

1. Hasierako posizioa zutik dago. 10 txandaka oinez behatzak eta takoi gainean ibiltzea.
2. SP zutik, eskuak laguntzeko, barra edo pauso txiki baten galtzerdiak, takoiak airean. Behatzetara igotzeko, bai aldi berean bai txandaka.
3. IP zutik, eskuak alboetara. Eskuekin biratzen dugu batean, eta gero beste norabidean.
4. IP aldatu gabe, biraketa ukondoan, eta gero sorbalden artikulazioetan.
5. IP zutik, besoak bularraren aurrean okertuta, gorputza eta burua biratu ezkerrera eta eskuinera. Aldakak eta hankak ez dira mugimenduan sartzen.
6. PI eserita, hankak zuzen eta banatuta. Hanka bakoitzera txandaka txukundu, saiatu oina eskuarekin hartzen.
7. SP bizkarrean etzanda, besoak alboetara. Altxa hankak. Hanka zuzenak ezin badituzu altxatu, belauniko jartzen ditugu pixka bat.
8. IP berdina da. Altxatu hanka zuzenak lurretik 30 cm eta zeharkatu airean (“guraizeak”).
9. IP laurogei guztietan zutik. Pixkanaka, kulunkatu gabe, hankak txandaka altxatzen ditugu atzera.
10. PI sabelean, besoak okertuta, kokotsa eskuetan. Poliki poliki igo gorputzaren goiko aldea, besoak bananduta, IPra itzultzeko. Ariketaren bertsio konplikatua hanka zuzenen aldibereko altxatzea da.

Adineko gaixoentzako ariketa multzo sinplea.Arazo fisiko eskasa duten diabetikoentzat ere erabil daiteke. Egunero egiten da.

Fisioterapia ariketak bodybarrarekin. Prestatu ezean, kilogramo eta erdi maskor arinena, plastikozko edo egurrezko gimnasia makila behar duzu. Ariketa guztiak poliki-poliki burutzen dira, 15 aldiz egin gabe.

• IP zutik, makila sorbaldetan, eskuekin helduta. Goiko gorputzaren, pelbisa eta hankak txandakatzen dira.
• IP zutik, gorputz barra goiko besoetan luzatuta. Ezkerrak eta eskuinekoak
• IP zutik, eskuak makila azpian. Makurtu aurrera makila altxatu eta sorbalda palak ekartzen dituzun bitartean
• SP zutik, maskorra goitik behera beso zabalik. Atzera makurtzen gara, bizkarreko aldean artxibatuta. Hanka bat atzera bota. IPra itzultzen gara, eskuak makila bat aurrera, eseri, zutik. Gauza bera beste oinekin
• Bizkarrean PI, besoak eta hankak luzatuta. Goratu gorputz-adarrak, saiatu makila gure oinekin ukitzen.

Oi diabetikoko klaseak

Diabetea duten oinen fisioterapia ariketak hanketan odol-fluxua hobetzen du eta sentsibilitatea handitzen du. Klaseak ultzera trofikoen kasuan bakarrik egin daitezke. SP aulki baten ertzean eserita, zuzen.

1. Oinak biratzea orkatilan artikulazioan, bi noranzkoetan.
2. Takoiak zoruan, galtzerdiak altxatuta. Altxatu beheko galtzerdiak, eta gehitu mugimendu zirkularrak. Takoiek ez dute zorua malkoratzen.
3. Gauza bera, lurrean galtzerdiak bakarrik, takoiak goialdean. Takoiak biratzen ditugu.
4. Hanka altxatu, hanka eskuekin hartu eta saiatu belaunean ahalik eta gehien zuzentzen.
5. Gelditu erabat lurrean. Makurtu gabeko behatzak.
6. Gelditu lurrean, lehendabizi oinaren kanpoaldea altxatu, eta ondoren jaurti eta barrualdea altxatu.

Gomazko bola bat duten ariketek eragin ona izaten dute. Oinekin jaurti, estutu, behatzarekin estutu.

Masajeak eta auto-masajeak

Diabetes mellituserako fisioterapia ariketak egiteaz gain, masajea gaixoaren egoera hobetzeko erabil daiteke. Gorputzaren zati ahulenean - hankak - aldaketa patologikoak zuzentzera zuzenduta dago. Masajeak gorputzetan odol zirkulazioa hobetzeko gai da, neuropatia zehar mina murrizteko, nerbio zuntzetatik inpultso bat igarotzea hobetzeko eta artropatia prebenitzeko. Ezin duzu masaje egin odol zirkulazio faltarekin, ultzera trofikoekin, hanturarekin.

Masaje ikastaro bat egin daiteke diabetikoetan eta endokrinologia zentroetan, 1 motako eta 2 motako diabetesa tratatzeko espezializatutako sanatorietan. Ezinezkoa da gaixotasunaren berezitasunak ezagutzen ez dituen espezialista batengana joatea, izan ere, lanik gabeko ekintzek hanken egoera larriagotu dezakete. Odol zirkulazio faltaren ondorioz gehien eragiten duten gihar eta eremu handiei ematen zaie masaje garaian. Larruazaleko kalterik ezean, artikulazioen eta oinaren ehun bigunen azterketa gehitzen da.

Diabetesari dagokionez, etxeko masajeak egunero 10 minutu eman behar dira. Egin higiene prozeduren ondoren. Oinen eta txahalen azala laberatu egiten da (behatzetatik gorantz norabidea), astiro-astiro igurtzi (borobil batean), ondoren giharrak oratu egiten dira. Mugimendu guztiak txukunak izan behar dira, azazkalak ebaki behar dira. Mina ez da onartzen. Behar bezala burutu ondoren masajeak, oinak epel bihurtu behar dira.

Ziurtatu ikasten! Zure bizitza osorako pilulak eta intsulina hartzea da azukrea kontrolpean mantentzeko modu bakarra dela uste al duzu? Ez da egia! Zuk zeuk egiaztatu dezakezu hura erabiltzen hasita. gehiago irakurri >>

Zer ariketak egin behar dira T2DM-rekin?

Diabetikoentzako zer ariketa gomendatzen diren ikusi ahal izango duzu beren ezartzeko teknika erabat deskribatzen duen edozein bideotan. Orain, deituriko oinarria hartuko dugu kontuan, diabetesa duen pertsona orok egin beharko lukeena. Ariketa erraz eta errazak biltzen ditu, hots:

• Lekuan ibiltzea. Ariketa erritmo moderatuan egin behar da, belaunak aldaka gainetik ezin dira altxatu. Arnasketa lasaia eta lasaia izan behar da. Ariketaren eraginkortasuna hobetzeko, burutzen duzunean, besoak alboetara hedatu edo gora egin ditzakezu.
• Hankak eta karraskak kulunkatzen. Ariketa oso eraginkorra. Honela egiten da: zutik egon behar duzu, besoak zure aurrean luzatuta. Ondoren, hanka bat altxatu, behatzak behatz puntak ukitu ditzan. Kasu honetan, ezin da belauna okertu. Gauza bera errepikatu beharko litzateke beste hanka batekin. Hau egin ondoren, 3 aldiz eseri eta ariketa berriro errepikatu behar duzu.
• magaletan. Kontu handiz egin behar dira, batez ere hipertentsioa jasaten dutenak. Ariketa honela burutzen da: zutik jarri behar duzu, oinak sorbaldearen zabalera alde batera utzita eta eskuak gerrikoaren gainean jarri behar dituzu. Orain gorputza aurrerantz okertu behar da gorputzarekin 90 graduko angelua sor dezan. Honen ondoren, lehenengo, hanka paraleloko atzamarren eskuekin heldu behar duzu esku batekin, eta bestearekin. Ondoren, hasierako posiziora itzuli behar duzu eta ariketa errepikatu.
• Maldak ukondo berdinduak. Ariketa hau burutzeko, berdinketa ere egin beharko duzu, hankak sorbalden zabalera banatuta. Kasu honetan bakarrik, eskuak buruaren atzean jarri behar dira eta ukondoak bildu beharko lirateke. Jarrera horretan, aurrera bihurguneak egin behar dira. Maleta bakoitzaren ondoren poliki-poliki zuzendu behar duzu, ukondoak zabaldu eta eskuak jaitsi eta, ondoren, jatorrizko kokapenera itzuli behar duzu.

T2DMarekin egin daitezkeen ariketa asko daude. Baina denek dituzte beren mugak, beraz, abian jarri aurretik, zalantzarik gabe espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke. Horrek prestakuntza garaian osasun arazoak agertzea saihestuko du eta gorputza sendotuko du. Horrela, gaixotasuna gehiago aurrera egitea eta bere aurrekariak konplikazioak agertzea saihestuko da.