Aza garratza eta 1 motako eta 2 motako diabetesa lortzeko bestelako produktuak

Aza diabetesa bakarrik hartu ezin duen barazki bakarrenetakoa da, baina sendatzeko efektua ere ekartzen du. 2. motako diabetesa aza ezinbesteko iturri antiinflamatorioak dira. Pankreasetik hantura arintzen eta intsulinaren ekoizpena normalizatzen laguntzen dute.

Azaren konposizioa eta propietateak

Konposizioak bitamina, mineral, makro eta mikroelementu baliagarri ugari ditu, baita funtsezko aminoazidoak ere. Arraroa da produktu batek bere baitan zenbat substantzia erabilgarri eduki ditzakeen, hala nola B1, B2, A, K, B5, C, PP, U, bitaminak.

Diabetesarekin, aza gomendatzen da endokrinologoentzat ere. Lehenik eta behin, kaloria gutxiko produktua da, 2. motako diabetikoentzat oso ona da, eta horietako asko obesitateak eta gehiegizko pisua dira.

• Bere etengabeko erabilerak pisua galtzea estimulatzen du.
• Zelulen eta ehunen birsorkuntzarako katalizatzaile gisa jokatzen du;
• Aza erabiltzeak modu positiboan eragiten du sistema kardiobaskularra odol-fluxua normalizatuz;
• Pankreako intsulinaren ekoizpena normalizatzen laguntzen du
• Prozesu metaboliko guztiak ezartzen ditu,
• Toxinak kentzen ditu, oso garrantzitsua baita diabeterako;
• Odolean pilatutako glukosa kopurua murrizten du,
• Presioa normala da.

Diabetikoentzako aza zuria nola erabili

Aza zuntzetan oso aberatsa da eta horrek gehiegizko pisua galtzen laguntzen du. Pisua gutxitu nahi duten gaixoei aginduta dago batez ere. C bitamina asko dauka, eta hori ez da barazkietatik kentzen 6-8 hilabetetan. C bitamina sistema zirkulatiboaren babesgarritasunengatik da ezaguna. Aza erabiltzeak modu sistematikoan zirkulazio-sistema mugatuko du kalteengatik. Hau 1 motako diabetesa faktore garrantzitsutzat jotzen da.

Almidoi eta azukre kantitate minimoak ditu, beraz, gaixoak ez du intsulina beharrik eragiten.

Barazki gordinak erabiltzen dituzte, esaterako, letxuga edo estutu duzun zukua, eta tratamendu termikoa egin ondoren. Aza zuria eguneroko dieta batean osagai bihur daiteke. Garrantzitsuena, errezetak jaki zaporetsu eta osasuntsu egosten jakitea da.

Aza Dieta Errezetak

coleslaw

Garbitu berri den aza zinta txikietan mozten da eta gantz gutxiko gantz gazi koilarakada batekin ondu. Halako entsalada kurruskaria edozein plater gehigarri izango da. Errezeta hau da errazena eta ez da osagai berezirik gehitu behar. Krema garratza, nahi izanez gero, landare edo oliba olio koilarakada batekin ordezkatu daiteke.

Coleslaw eta erremolatxa entsalada

Babarrun aza entsalada helduentzako eta haur bat tratatzeko egokia da. Aza freskoa fin-fin txikituta dago eta erremolatxa gorriak birrindu egiten dira erregai lodian. Osagaiak batera nahasten dira, gatz pixka bat gehitu eta ekilore olioarekin ondu.

Beraz, barazki kopuru txiki bat gehitu behar zaio edo aurretik egosi. Aza freskoa eta erremolatxa egositako entsalada pikantea eta oso zaporetsua izango da.

Aza egosia barazkiekin

Aza gisatu daiteke barazkiekin eta perretxikoak gehituta. Zartagin batean, frijitu pixka bat tipula xehea, eta ondoren azenarioa gehitu. Aza marra txikietan mozten dugu eta tipulak dituzten azenarioak urrezko kolorekoak izan ondoren, aza gehitu eta labean sartu 30-35 minutuz. Platera perretxikoak gehitu nahi badituzu, lehenik egosi behar dira eta azarekin gehitu. Plater ongaina, erramu eta erramuarekin onda dezakezu.

sauerkraut

Saukerraut diabetean bereziki onuragarria da. Hartzidura momentuan, platera azido askorbikoz saturatuta dago, gaixoaren egoera onuragarria du eta hesteak aktibatzen ditu. Saukraut-en B bitamina asko dago, odol hodietako plakak kentzen laguntzen duena, eta platerak etengabe erabiltzeak beste batzuk agertzea eragozten du.

Sauerkraut odol azukrea murrizten laguntzen du eta urdaileko oreka alkalinoa normalizatzen du.

azalorea

Landare honen mota guztien artean azalorea erabilgarritzat jotzen da. Bere prebalentzia zuria baino apur bat txikiagoa da, baina onura gehiago ekartzen du. Buru zuriko bitamina berdinak ditu, baina kantitate handietan.

Bere substantzia sulforapanak aktiboki eragiten du gorputz osoaren sistema kardiobaskularra, kolesterolaren plakak eta aterosklerosia garatzeko arriskua murriztuz.
Bere forma gordinean oso gutxitan kontsumitzen da, errezeta gozo asko baitago. Perretxikoekin barazki zopa gehitzen zaio. Zrazy bertatik labean egoten da eta, besterik gabe, labean frijitzen da.

Diabetesa eta haren sintomak

1 motako diabetesa mellitus bat-batean gertatzen da guztiz osasuntsu zeuden haurrengan eta haien intzidentzia minimoak izan ziren. Mota honetako gaixotasunak, egarria, urination maiz, gernu inkontinentzia, nekea eta gosea dituzten haurren kasuan, suminkortasuna antzeman daiteke.

2. motako diabetea ikusmen lausotuarekin batera, zapore gozoa, larruazala lehorra eta azkura, egarria, nekea, urination maiz, gripearen antzeko sintomak, aurpegiko hazkundea eta hanketan galtzea. Gaixotasuna ere zaurien sendatze motela eta eskasa da. Beheko muturretan nerbio-kalteak sortzen dira. Horrek mina, tingling desatsegina eta hanketan entumea sortzen ditu.

Diabetesa eta haren konplikazioak

Hipogluzemiak - odol azukre baxua (glukosa) portaera aldaketak sor ditzake, dardarak, entumea edo ukabilak hatz puntan, palpitazioetan. Umeetan, ibiltzeko gaitasunaren urraketa izan daiteke, maiz erortzen dira. Tratatu gabe eta odoleko azukre maila kontrolatzen ez bada, gaixotasunak koma eta heriotza ekar ditzake.

Tratamendu osagarria bitaminak eta dieta osagarriak erabiliz
Diabetesa duten pertsonek bitamina dosi handiagoa behar dute gizabanako osasuntsuek baino. Diabetea mellitus duten pazienteentzako sendagai osagarrien deskribapen laburra:

B6 - eguneko 10 mg gutxienez - diabetearen agerpenarekin lotzen da haren gabezia.

B12 - 50 mg eguneroko neuropatia diabetikoaren prebentziorako.

B bitaminen konplexua da. Talde honetako bitaminek ondo funtzionatzen dute 50 mg egunean 3 aldiz batera.

Kaltzioa eta magnesioa - magnesioaren gabezia diabetearen garapenarekin lotzen da. Kaltzioa garrantzitsua da nerbio sistemaren jarduerarako.

L-carnitina - 500 mg egunean 2 aldiz urdail huts batean - koipea mobilizatzen da berehala erabiltzeko.

Zinka - eguneko 50 mg - elementu honen eza diabetearen garapenarekin lotuta dago, ehunen sendatzea sustatzen du, immunitatea hobetzen du.

C bitaminak - 3 g eguneko - bere gabeziak arazo baskularrak dakartza, C bitaminak sistema immunologikoa indartzen du, antioxidatzaile indartsua da.

Beta-karoteno - 25.000 UI (haurdunaldiaren kasuan, 10.000 UI baino gehiago ez bada), elementuak oso osasuntsuak dira begi osasuntsuak mantentzeko, larruazalean eragin onuragarria du eta eragin antioxidatzaileak ditu.

E bitamina - 400 UI egunero, E bitaminak odol-zirkulazioa hobetzen du. Antioxidatzailea da.

Dietaren barruan sartu beharko liratekeen elikagaiak odol azukrea jaisten dute: baratxuria, tipula, hazien haziak, babarrunak, baia, garagardo legamia, esnekiak (batez ere gantz gutxiko gazta), arrainak, dandelion hostoak, barazkiak, errea, algak diabetesa ere onartutako produktuaz gain, gomendagarria da.

Diabetikoentzako dieta

Diabetikoentzako dieta bihotzeko gaixotasunetarako gomendatzen den dietaren antzekoa da, esan beharra dago diabetesa dieta egoki erabiltzeak gaixotasun hau oso lotuta dauden hainbat konplikazio saihestu ditzakeela.

1. Mota guztietako haragia (egosi, egosi, labean egosi)
2. Landare-gantzak odol hodiak estaltzen dituzten animalien koipeekin ordezkatu behar dira.
3. Barazkiak (karbohidrato kopuru txikia dutenak) - azalorea, tomateak, pepinoak, piper berdeak, txorrotak.
4. Fruta - Kontuz azukre asko duten fruta gozoak, sagar gazirik onenak dira.
5. Komenigarria da lekaleak, dieta zuntz disolbagarriaren iturri aberatsak sartzea, haien dietan, haien kontsumoak odol azukrea, kolesterola eta triglizeridoak gutxitzea eragiten du.
6. Garrantzitsua da gorputza aldizka hornitzea kromoarekin (brokolia, fruitu lehorrak, ostrak, zerealak, ruibarboa, mahatsa eta legamia), eta horrek laguntzen du intsulina kopurua murrizten.
7. Etxeko labean egindako azukreak azukrearen ordezkoarekin, gazta.

Aza garratza eta diabetikoak

Askotan dendetan eta farmazietan dauden pertsonak sistema immunologikoa hobetzeko elementuak bilatzen ari dira, baina ahaztu egiten zaie gure eskualdeari gaixotasunari aurre egiteko arma askoz ere eraginkorragoa dela. Lehenago aza neguan bitamina iturri nagusi gisa kontsumitzen zen. Honela, aza 2 motako diabetesa (1 motakoa) laguntzen duen ala ez, eta azukrea jateko aukera dagoen ala ez, pertsona batek lehenengo edo bigarren diabetesa mota badu, baiezkoa da!

Espezie arruntena aza zuria eta txinatarra (pekinak) dira. Diabetesean kontsumitutako aza ahalik eta mantenugai gehien gorde ahal izateko, gomendagarria da gordinik edo ozpinetan jatea. Erraza lehenago baino bitamina gehiago dituela adierazten da! Edozein bero tratamendu dela eta (sukaldaritza, lurruna, gozogintza), aza bere substantzia baliotsuen erdia galtzen du, baina, era berean, ez da hain oldarkorra hortzen esmalteari eta urdailei dagokienez.

Sauerkraut-ean biltzen diren bitaminak eta substantziak

1. C bitamina - platerak bitamina gehiago dauka aza gordinak baino. C bitaminak sistema immunologikoa indartzen du.
2. B bitaminak (B bitaminen konplexua).
3. Inositol B bitaminak dituen substantzia da, gorputzeko zelula mintzak eratzen du eta kolesterola eta gantz azidoen garraioa eta metabolismoa eskaintzen du (gibelean kontserbatzea eragozten du), eragin positiboa du giharretan eta garuneko jardueran.
4. A, E, provitamina A bitamina osagarriak
5. Azido folikoa.
6. Potasioa, burdina, kaltzioa, zinka, selenioa.
7. Zuntz dietetikoa.
8. Protein.
9. Aminoazidoak.
10. Isiotiocianatoak - substantzia horiek azidotze prozesuan sortzen dira eta gorputza minbizia babesten dute, batez ere bularreko, biriketako, gibeleko eta koloneko minbizia.

Haurtzaroko Diabetesen Prebentzioa

Prebentzio onena edoskitzea da, hau da, gutxienez 6 gehienez, gehienez 9 hilabetera arte, ez diozu haurrari janari ohiko alergerik eman behar. Bereziki, momentu honetan ez da komeni haurrek behi-esnea kontsumitzea (barnean hartutako elikadura artifizialaren kontsumoa barne), gluten, soja eta arrautzak dituzten zerealak gutxitu behar dira.

Helduen garaian oso garrantzitsua da dieta moderatua lekaleak, arrainak, fruitu lehorrak eta zuntzak kontsumitzea ohikoarekin. Polisakarido eta zuntz ugariko dieta batek behar duen intsulina kopurua murrizten du eta odol lipidoak ere nabarmen jaisten ditu. Zuntzak odol-glukosa-mailetan bat-bateko aldaketak ere ekiditen ditu.

Diabeterako itsas kalea

Posible al da diabeterako itsas kareta jatea, paziente askok interesa dute. Algak bere lurreko teekin zerikusirik ez duen arren, oso erabilgarria da diabeterako. Bere osaeran Laminariak iodo, aminoazido, proteina eta karbohidrato ugari ditu. Diabetea duen gaixo baten dietan etengabe erabiltzeak positiboki eragin dezake gaixoaren ongizatean.

Laminaria propietateak:

• Bihotzaren lana egonkortzen du
• Ontzietan kolesterol plaken itxura murrizten du,
• Gaixoaren ikuspegian eragin positiboa,
• Diabetesaren konplikazioak izateko aukera eragozten du
• Antiseptiko naturaltzat hartzen da, zaurien sendaketa eta formazio purulenteen birzorratzea sustatzen du,
• Ebakuntza egin ondoren gaixoa azkar birgaitzen laguntzen du.

Hartu alga prestatutako entsalada gisa, krema garratza edo oliba olioarekin ondu daitekeena. Diabetea mellitus duten algeak dieta dibertsifikatzen du eta gaixoen ongizatea nabarmen hobetzen du.

Diabetesarentzako behar bezala hautatutako dietak gaixotasunak ez du aurrera egiten eta konplikazioak ezabatzen ditu. Produktu bakoitza kontu handiz hartu behar da urdailari edo pankreasari kalterik ez egiteko. Pazientearen egoera larriagotzen ari den lehenengo sintometan, berehala bilatu behar da medikuen laguntza.

Aza freskoa 1 eta 2 motako diabetikoentzako

Barazki erreginak aza izeneko arrazoi onagatik. Azido askorbikoa duen kantitate errekorra dauka. Honek ere iraungo du biltegiratze luzea egin ondoren. Barazki hosto freskoek mikro eta makro elementu ugari dituzte, A bitaminak, B, P, K, azido organikoak, antibiotiko naturalak, entzimak, dieta zuntzak.

Diabetesarekin, "lorategiko erregina":

• odol glukosa eta kolesterol txarra murrizten ditu
• pankreako jarduera sustatzen du, intsulinaren produkzioa hobetzen du;
• bihotzaren sistema indartzen du
• konposatu kaltegarriak eta gehiegizko fluidoak kentzen ditu gorputzetik,
• gantza erretzen laguntzen du, bereziki garrantzitsua diabetiko obesuei,
• odol presioa normalizatzen du
• prozesu metabolikoak egonkortzen ditu
• larruazala gaztetzen laguntzen du.

Aza zuria

Aza mota hau urteko edozein unetan dendan aurki daitezkeen barazki merkeenen artean dago. 2 motako diabetesa duen aza zuria etengabe jatea gomendatzen da. Landareek azukre eta almidoi kopuru minimoak dituzte. Gainera, honako hau da:

• immunitatea bultzatzen du
• odol-konposizioa hobetzen du,
• pisua galtzen laguntzen du,
• hesteak garbitzen ditu.

100 g ditu 28 kcal.

Azalorea

Ez da gutxiagok jotzen diabeterako. Baina ez da hain ezaguna urtaroaren ondorioz. Hala nolako kalitateengatik balioetsi da:

• azalorea egitura delikatua hesteek erraz xurgatzen dute. Ez du muki gastrikoa narritatzen, beraz, gibeleko gaixotasunekin, giltzurruneko patologiekin, behazunarekin batera, modu seguruan jan daiteke.
• dauka lurrunkorra, zirkulazio-sistema hobetuz. 1 motako eta 2 motako diabetesa dutenekin, gaixoek aterosklerosi eta kolpeak jasan ditzakete; azaloreak azalpenak saihesten ditu eta diabetikoaren immunitatea sendotzen du.
• Konposatu organiko bakarra sulforaphane azalorea aurkitu zen. Minbiziaren aurkako eta minbiziaren aurkako propietateengatik da famatua,
• Produktuak proteina natural ugari ditu. 2. motako diabetean proteinen metabolismoa eten egiten da eta azaloreak orekatu egiten du.
• bitamina U bere osaeran entzimenen sintesia eta digestioa egonkortzen ditu.
• Ohiko erabilerarekin, kolesterol kontzentrazioa jaitsi egiten da.

100 g produktu gordin bakoitzeko, 30 kcal. Baina aza mota hau ez da banakako intolerantziarako eta gota lortzeko.

Barazki hau modu egokian hartzen da mantenugaien biltegian. Nutrizionistek ongi etorria dute 2 motako diabetesa duen gaixo baten dietan. Brokolia jaten da haurrentzako eta helduentzat. Landare hipoalergeniko harrigarri hau proteina lurrunkor eta erraz digerigarriaz betetzen da. Diabetesarekin, organo eta sistema guztien jarduera eten egiten da eta, beraz, garrantzitsua da gorputza sasoi onean mantentzea eta mineral eta bitamina biziez saturatzea. Brokolia oso lan ona da.

• Barazki honetako C bitamina zitrikoetan baino hainbat aldiz gehiago da;
• provitamina A azenarioetan bezainbeste,
• U bitaminak ez du ultzera peptikoaren garapena eta larritzea ahalbidetzen,
• B bitaminak nerbioak lasaitzen ditu, garunaren jarduera hobetzen du, loa normalizatzen du.

Brokolia erregularki erabiltzeak diabetesa duen gorputzean positiboki eragingo du.

Aza gorria

Bere hostoak U eta K. bitaminaz beteta daude aza gorriko platerak janez, ziur egon zaitezke gorputza, 2 motako diabetesa ahulduta, indartsuago eta saturatuko dela substantzia baliagarriekin. Digestioaren lana hobetu egingo da, odol hodiak elastikoagoak bihurtuko dira eta horrek odol presioaren jauziak ekidingo ditu. 100 g produktu ditu 24 kcal.

2. motako diabetesa

Nutrizionista gehienek uste dute diabeterako janari krematsu egokia egosi behar dela eta beharrezkoa dela. Produktu hau substantzia azido organikoekin, bitaminekin, mineralez betetzen da. Konposizio indartsua dela eta, posible da bihotzeko eta baskular patologiak arrakastaz tratatzea, adibidez, angina pektorea eta bihotzekoa. Diabetikoek jende osasuntsuena baino maizago jasaten dute gaixotasun horiek.

Sauerkraut-ean aurkitutako gatz alkalinak normalizatzen dute odolaren osaera, eta horrek nabarmen murrizten du proteina hormonen beharra. Barazkiak jatea sistematikoki, diabetesa duten pertsonak:

• immunitatea sendotu
• nerbio sistema sendatzen du
• metabolismoa egonkortzea
• garbitu toxinen gorputza
• lagundu pankrearen funtzionamenduari,
• aktibatu hesteetako jarduera,
• normalizatu bihotzeko jarduera,
• odola normalera eraman.

Alaia, eraginkorra eta energetikoa izateko, eguneko 200-250 g errea hartu behar duzu.

Diabetesean, aza-harra ez da hain erabilgarria. Odolean glukosa-kontzentrazioa murrizten laguntzen du, digestio-hodiaren oreka alkalinoa hobetzen du, pankrea estimulatzen du eta muki-mintza mikroflora osasuntsua eskaintzen du. Astean hiru aldiz edaten duten 2-3 koilara baino ez dira minbiziaren prebentzio bikaina eta diabetiko nefropatia garatzea ekidingo dute. 100 g txingarretan, 27 kcal daude.

Algek diabetesa izan dezakete

Hau alga generoa da, alba izenekoa ere. Itsaso ondoan bizi den jendeak, noizean behin, janari gisa erabiltzen ditu. 2. motako diabetesa duen itsas kalea ez da normala baino erabilgarria. Diabetikoentzako, ezinbesteko janaria da sendatzeko ezaugarri asko dituena:

• gorputzaren defentsak indartzen ditu
• aminoazidoak eskaintzen ditu,
• odola garbitzen du
• idorreria eta kolitisak arintzen ditu,
• azalaren egoera hobetzen du
• eraginkortasuna handitzen du
• ebakuntza ondoren gaixoen egoera hobetzen du
• diabetesa aldi baterako gaixotasunak garatzea ekiditen du.

Itsas kareak intsulina naturalaren produkzioa sustatzen du. Itsaski azido tartroniko aberatsa da, plaka aterosklerotikoen ontzi txikiak eta kapilarrak garbitzen dituena. 2. motako diabetesa modu konplikatuetan, aza ikusmena hobetzen du eta begi gaixotasunak garatzea ekiditen du. Algak jan ez ezik, larruazaleko zauriei ere aplikatu behar zaizkie.

Medikuntza Zientzietako Doktorea, Diabetologia Institutuko burua - Tatyana Yakovleva

Urte asko daramatzat diabetesa ikasten. Beldurgarria da hainbeste jende hiltzen denean, eta are gehiago desgaituta geratzen dira diabetearen ondorioz.

Berri onak kontatzen nago - diabetesa mellitus erabat sendatzen duen sendagaia garatzea lortu du Endokrinologia Ikerketa Zentroak. Momentuz, droga horren eraginkortasuna% 98ra gerturatzen ari da.

Beste berri on bat: Osasun Ministerioak segurtasuna bermatu du drogaren kostu handia konpentsatuko duen programa berezi bat onartzea. Errusian, diabetikoak maiatzaren 18ra arte (biak barne) lor daiteke - 147 errublo baino ez!

Alga marinatu eta lehortu egiten da. Prozesatze teknologiak ez du eraginkortasunik eragiten. 1 eta 2 motako diabetentzako kelp arau optimoa 150 g da astean bitan. Dosi hori handitu daiteke. Algaren erabilera kopurua gaixotasun motaren araberakoa da. Zeure buruari kalterik egin ez diezaion, hobe zure medikuari kontsultatzea.

Errezeta batzuk diabetikoentzako

Diabetikoei eskaini diezaieke aza plater asko. Hauek guztiak gustu, usaimen eta testura aldetik alda daitezke. Bat egiten duten baldintza bakarra azukrea ez izatea, konposizioan gutxieneko espeziak eta koipea izatea da.

1. Landare zopa. 1-2 patata zuritu eta zatituta daude. Tipula txikituta dago. Birrindu azenarioak. Guztiak ur irakinetan murgilduta daude. Brokolia pixka bat, hainbat azalore infloreszentzia, birrindutako aza zuria jaisten dira bertan. Barazkiak irakiten direnean, zopa gazitua da. Dastatzeko, landare olio koilarakada bat gehitu dezakezu.
2. Barazkiak. Erremolatxa, patata, azenarioak egosi, zuritu eta moztu egiten dira. Gehitu tipula eta pipermina. Nahastu guztiak, landare olioarekin eta gatz pixka batekin.
3. Ebakiak azarekin. Oilasko egosia, azenarioa, aza, tipula, irabiagailuan ehotzeko. Gehitu gatza, arrautza eta irina pixka bat haragi xehatuan. Ebaki xerrak eta zabaldu zartagin batean olio landarearekin koipeztatuta. Egosi su motelean 10 minutuz alde bakoitzean.

Contraindications

Behar bezala erabiltzen ez den edozein produktu arriskutsua izan daiteke osasunerako. 2. motako diabetes mellitus gaixotasunei buruzkoa da; tratamendua ez da drogetan oinarritzen, elikadura egokia baizik. Beraz, kontraindikazio guztiak kontuan hartu behar dira produktu jakin bat dietan sartzerakoan.

Aza freskoa eta baratxuria ez da gomendagarria:

• intolerantzia indibiduala,
• digestio urritasuna
• pankreatitis,
• larriak diren ultzera peptikoen gaixotasunak,
• edoskitze.

Itsas kalea ez da jan behar:

• haurdunaldia,
• nephritis,
• biriketako tuberkulosia,
• dialisi hemorragikoa,
• giltzurrunetako gaixotasuna
• gastritis,
• abrasions.

Aza diabeterako dietetan sartu behar da. Ongizatean eragin positiboa du eta gosea primeran asetzen du. Barazkiak nekatu ez daitezen, sukaldean esperimentatu ahal izango duzu, produktu hau edozein modutan erabilgarria baita.

Beste produktuei buruzko artikuluak:

Ziurtatu ikasten! Zure bizitza osorako pilulak eta intsulina hartzea da azukrea kontrolpean mantentzeko modu bakarra dela uste al duzu? Ez da egia! Zuk zeuk egiaztatu dezakezu hura erabiltzen hasita. gehiago irakurri >>