Diabetesarentzako hezkuntza fisikoa: ariketa eta teknika multzo baten bideoa

Jarduera fisikoa zure odol glukosa kontrolatzeko modu bikaina da. Eguneroko ariketek gorputzaren intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute, pisua murrizten eta beste aldaketa positibo asko eramaten laguntzen dute. Baina, bizimodu diabetikoaren beste osagai batzuk bezala, gimnasia eta ariketa terapia (ariketa terapia) dosifikatu beharko lirateke. Eta konplexuak horiek edo beste batzuk erabili aurretik, medikua kontsultatu beharko zenuke.

Ariketa terapiaren ezaugarriak

1 eta 2 motako diabetesako fisioterapia ariketak oso garrantzitsuak dira. Berari esker gaixoaren bizi-kalitatearen gorakada nabaria da:

• gorputza intsulinarekiko sentikortasuna handitzen da
• glukosa gutxitzen da, odol-konposizioa hobetzen da.
• giharren garapena
• pisua normalizatuta dago
• nerbio-tentsioa eta estresa murriztu egiten dira,
• sistema kardiobaskularra indartzen da.

Ariketa terapiak azukrearen kontzentrazioa maila normaletara murriztu dezake eta beharrezkoa da intsulina dosia murrizteko. Jarduera fisikoaren eragin orokorrak sistema immunologikoa indartzen du eta adinamiaren agerpenak eta efektuak ezabatzen ditu.

Diabetesa arina

Diabetesaren forma arina izanik, gimnasia praktikatu dezakezu muskulu talde guztientzat. Anplitude altuarekin lan egin behar duzu batez besteko eta erritmo geldoan. Lehenik eta behin gihar txikiak lantzen dira, gero koordinazio handiagoa behar duten ariketak sartzen dira. Gaixotasunaren fase honetan, zilegi da pisuak, maskor bereziak erabiltzea. Entrenamenduak, normalean, 30-40 minutu irauten du karga nahiko biziarekin.

Diabetes mellitus arina izanik, ariketa terapeutikoak oinez azkar (5 eta 12 km artekoak), eskia, igerilekuan igerilekua, izotz patinajeak, jogging, arrauna, kirolak eta bestelako ariketa ugari izan ditzake. Klase guztiak mediku asistentziaren gainbegiratzepean egin behar dira eta entrenatzailea zure egoerari buruz ohartarazi behar da.

Diabetesaren batez besteko forma

Diabetesaren erdian, ariketa terapiaren helburua baldintza egonkortzea da, gero erabilitako sendagaien dosia murrizteko. Kasu honetan ariketak intentsitate moderatua edo txikia izan behar dute. Konplexuak aukeratu beharko zenituzke, gihar talde guztiak parte hartzen duten jardueretan. Ikasgaiaren iraupena 30 minutukoa da.

Etapa honetan, 7 km baino gehiagoko distantziara oinez ibil zaitezke, edo beste dosi kargak aplikatu. Intentsitatea - 110-120 pauso minutuko. Klaseen dentsitatea% 30-40 izan beharko litzateke.

Diabetesa larria

Oro har, sistema kardiobaskularreko gaixotasunek batera diabetesa dute. Hori kontuan hartu behar da gorputzean karga bat aukeratzerakoan: intentsitatea txikia edo moderatua izan behar du.

Fisioterapia ariketak gihar txiki eta ertainak garatzera zuzenduta daude. Egokitzen joan ahala, gihar handiak parte har dezakete.

Ariketak erritmo mantsoan egin behar dira, baina iraupen luzearekin. Ikuspegi honekin, giharretan gordetako glukogenoa ez ezik, glukosa ere gastatzen da.

Klaseak denborarekin erlazionatu behar dira intsulina injekzioekin eta otorduekin. Bestela, entrenamenduak hipogluzemia ekar dezake eta ondoren koma hipogluzemikoa da.

Ohe atsedenarekin batera ariketak ere egin ditzakezu. Arnasketa ariketen elementuak sartu beharko lituzkete. Arau nagusia gehiegizko lana saihestea da.

Ariketa konplexua

Fisioterapiako ariketen multzo batek muskulu taldeei karga ematen die eta gorputzaren diabetesa tonua handitzen laguntzen du. Hurrengo ariketak biltzen ditu.

• Squats. Mantendu bizkarra zuzen eta oinak sorbaldearen zabalera aparte. Okupatzen denean, hankak belaunetara makurtzen dira, gorputza aurrera doa, bizkarra zuzen. Mugimenduak leunak, motelak izan beharko lirateke.
• Push-ups. Bizkarra zuzen mantendu, pelbisa eta bizkarraldea behealdean egon behar duzu bizkarraren mailan, hankak - elkarrekin, besoak - sorbaldearen zabalera alde batera utzita. Eskuetako muskuluak bakarrik funtzionatzen dute, ezin duzu bizkarreko aldean makurtu edo pelbisa altxatu. Kargaren intentsitatea eta bultza-kopurua medikarekin adostu behar dira.
• Mahi. Egin itzazu eskuak eta oinak aurrera, atzera eta alboetara. Mugimendu bakoitza banan-banan egiten da gehienezko anplitudearekin.
• Lekuan ibiltzea. Goratu hankak erritmikoki, hau eskuz kulunka eta bazkari konbinatu ditzakezu alboetara.
• Bira eta bira. Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera, eskuak gerrian. Tira zure eskuin eskua ezkerretik eta alderantziz, zure alboan tentsioa sentitu arte.

Hanketarako gimnasia

Konplexuak beheko muturretan odol-fluxua estimulatzen du. Ariketak egunean zehar 10-15 aldiz errepikatzen dira. Prestakuntzak teknika hauek biltzen ditu:

• objektu txikiak artezteko: behatu eta lurrera jaitsi,
• behatz eta takoien gainean igoera txandakatua,
• eserita dagoen lekuan, altxa zure hankak zure aurrean: lehena, zuzendu eta gero belaunetara okertu, zuzen eta jaitsi berriro,
• oinak airean oinak dituzten marrazki txandakako eta aldibereko marrazkia,
• Oinetako galtzerdi zirriborroak zoru baten gainetik 90 ° posizioan.

Arnasketa ariketak

Arnasa hartzeko ariketarik naturalena aire freskoan ibiltzea da. Arnasa sakona izan behar du. Diabetesian, arnasketa zurrunbiloaren metodoa praktikatzeko baliagarria da. Arnas motz eta erritmiko gogorrak arnasketa luze leun batekin konbinatzen dira. Arnasketa ariketak etxean egin daitezke aireztatutako gune batean.

Aerobic eta dumbbells

Pisua lantzeko ariketek sistema kardiobaskularra entrenatzen dute, pisua galtzen laguntzen dute eta odol glukosa dendak murrizten dituzte. Kargak intentsitate baxukoak izan behar dute, eta dumbbells-en pisuak 2 kg baino gehiago ez dira izan behar. Dumbbells duten ariketak eguneko 1 minutura 15 minutuko planteamendura mugatu behar dira. Zure aurrean muturrak altxatu ditzakezu beso zabalak dituela, zure alboan okupa batean hanka batean. Ariketen intentsitatea eta horien kopurua zure medikuarekin egiaztatu beharko dira. Baldintza nagusia osasun ona da, entrenamendu aurretik, zehar eta ondoren.

Hypoglycemia

Ariketa odoleko azukrea gutxitzen da, diabeterako ona dena, baina segurtasun neurriak hartu behar dira. Azukrearen maila neurtu ariketaren aurretik eta ondoren, 10 mmol / l azpitik jaisten bada, ordu erdiz 1 XE hartu behar duzu. Karbohidratoen elikagaiak aldez aurretik prestatu behar dira glukosa-maila normalizatzen laguntzeko. Klaseak 30 minuturo neurtu behar dituzu. Ziurtatu ura edaten ari zaren bitartean.

Contraindications

Ariketa multzo bat aukeratzerakoan, ezin dira medikuak ezarritako murrizketak alde batera utzi. Ziurtatu espezialista batekin kontsultatzeko, kontrolatu zure ongizatea azukre-mailetan aldaketa kritikoak ekiditeko. Medikuaren onarpena beharrezkoa da sistema kardiobaskularreko gaixotasunak izanez gero, gehiegizko pisua bada, glukosa maila anormalak, egoera fisiko eskasa eta, gainera, 45 urte baino zaharragoak badira.

Diabetes mellitusean debekatuta dago medikuak zehaztutako karga araua gainditzea. 2. motako gaixotasunarekin, kongestioak bihotzekoak sor ditzake. Ariketek gehiegizko ahalegina behar badute, nekea eta gaixotasuna azkar eragiten badituzte, entrenamendua eten egin behar da.

Diabetesa duten ariketa terapiaren ezaugarriak aldatu egiten dira gaixotasun motaren arabera. 1 motako diabetean gomendagarria da egunero jan ondoren ariketa egitea, ongizatean arreta jarriz. 2. motako diabetean beharrezkoa da karga arretaz dosifikatzea, ez ezazu arnasarik eduki. Exhalation exhale, erlaxazio, inhale behar duzu. Ariketen arteko tarte egokia egon behar da arnasketa erabat leheneratu dadin. Entrenamenduetatik iragazi (squats, deadlift) lagundutako ariketak baztertu behar dira. Hori dela eta, entrenatzen hasi aurretik, galdetu medikuari. Ikasgaiak beraien osasuna ezagutzen duen entrenatzaile esperientziadun baten kontrolpean egiten dira.

Zertarako balio du ariketa terapiak diabetikoentzat?

Edozein ariketa fisikok nabarmen handitzen du gorputzaren intsulinarekiko sentsibilitatea, odolaren kalitatea hobetuz eta bertan glukosa normalizatuz.

Hala ere, diabetes mellitus 2 edo 1 motako ariketa terapiaren garrantzia asko gutxiesten da.

Baina horrelako tratamendu batek ere ez du eskudirutan kostu handiak behar eta aurreztea ahalbidetzen du, hainbat sendagai hartzeko beharra murrizten baitu.

Diabetes mellituserako fisioterapia ariketak erabilgarria dira, ezartzeko prozesuan:

1. giharrak garatzen dira
2. gehiegizko koipea hautsi egiten da
3. intsulinaren suszeptibitatea handitzen da.

Horrek guztiak eragin onuragarriak ditu prozesu metabolikoetan, azukrearen jarduera handitzen baita jardueraren zehar eta haren oxidazioa gertatzen da. Aldi berean, gantz dendak azkar kontsumitzen dira eta proteinen metabolismoa hasten da.

Gainera, heziketa fisikoak egoera mental eta emozionala hobetzen du. Diabetikoentzako garrantzitsua da, askotan glukosa maila igo egiten baita estresa dela eta. Gainera, ariketa terapiak 2 motako diabetearen garapena ekiditen edo gutxitzen laguntzen du.

Intsulinarekiko menpekotasuna duen gaixotasunarekin, batez ere iraupen luzearekin, gaixoek askotan aldaketa zorrotzak izaten dituzte azukre mailan. Horrek gaixoak deprimitzea eragiten du eta nekea kronikoa eragiten du.

Hala ere, glukosa mailen bat-bateko aldaketekin, kirola egitea oso zaila da. Hori dela eta, 1 motako diabetesa duten pertsona askok bizitza inaktiboa eramaten dute eta horrek egoera okertzen du soilik. Gainera, azukrearen kontzentrazioaren ezegonkortasunak koma diabetikoa eta ketoacidosia garatzea eragiten du, kasu batzuetan heriotzan amaitzen dena.

Hori dela eta, medikuek gomendatzen dute intsulina menpeko gaixo bat aldizka ariketa bereziak egiteko. Azken finean, horrek gaixoaren bizi kalitatea hobetzeaz gain, bere gorputza gaztetuko du. Hala ere, jarduera fisikoaren abantailak nabarmenak izan arren, zure medikuari kontsultatu beharko diozu ariketa egin aurretik.

Horrela, 1 motako diabetesa ariketa erregularrak honako onura hauek dakartza:

• diabetiko konplikazioak garatzeko arriskua nabarmen murrizten da,
• gutxiagotu egiten da adinarekin lotutako gaixotasunak
• jarduera fisikoak zahartzaroan dementzia ekiditen du.

Diabetesa duten ariketa terapiaren konplexuak leuna izan behar du. Gainera, intsulinaren menpeko gaixoek bizikletaz ibiltzeko, igerilekuan igeri egiteko eta aire freskoan ibilaldi luzeagoak egiteko balio dute.

2. motako diabetean gimnasia oso onuragarria izan daiteke. Azken finean, jarduera fisiko erregularrak zelulek intsulinarekiko duten susceptibilitatea areagotzen du.

Medikuak ziur daude diabetikoentzako indar prestakuntza erabilgarria dela. Kardio kargak eta jogging ez dira hain eraginkorrak, eta horrek gehiegizko pisua kentzea ahalbidetuko du, hipergluzemia kronikoaren ohiko laguna baita. Are gehiago, pazienteak zenbat eta koipe gehiago izaten du sabeleko koipean, orduan eta muskulu gutxiago dauka eta horrek intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du.

Gainera, ariketa terapiak intsulinaren sentsibilitatea areagotzen duten drogen eragina areagotzen du. Antidiabetiko eraginkorrak Siofor eta Lucophage dira.

Beraz, 2 motako diabetesa duten ariketa terapeutikoek hainbat ondorio positibo dituzte:

1. pisua galtzea, hots, gerriaren zirkunferentzia,
2. odol glukosaren kontzentrazioa normalizatzea,
3. kardiako errendimenduaren hobekuntza
4. kolesterola jaistea, eta horrek eragin onuragarria du odol hodietan.

Jarduera fisiko motak gaixotasunaren larritasunaren arabera

3 diabetes mota daude: arinak, moderatuak, larriak. Gaixoa geldirik badago, ariketa terapeutikoa eskema klasikoaren arabera egingo da karga pixkanaka handituz.

Gaixotasunaren forma arina izanik, anplitude handia duten gihar guztiak entrenatzen dira. Erritmoa moteletik ertainera aldatu behar da. Gainera, ariketa intentsiboak gihar txikien azterketara zuzendu behar dira.

Bigarren etapak koordinazio ariketak gauzatzea dakar. Kasu honetan gimnasiarako hormak edo aulkiak erabil daitezke.

Gainera, diabetesa arina denez, distantzia pixkanaka pixkanaka handitzea lortzen da. Ez da hain erabilgarria ariketa terapia konplexua, karga askotakoa.

Kargaren iraupena gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da:

• argia - 40 minutu arte
• batez bestekoa - 30 minutu inguru,
• astuna - gehienez 15 minutu.

Diabetesaren erdian, hezkuntza fisikoaren zeregin nagusia drogen dosia normalizatzea da. Ariketa konplexu osoak intentsitate moderatua duten gihar guztiak aztertzea dakar.

Gimnasia bereziak egiteaz gain, dosi ibiltzea gomendatzen da. Baina gehienezko distantzia ez da zazpi kilometrokoa izan behar. Gainera, okupazio-dentsitatea% 30-40 da.

Diabetes larriarentzako heziketa fisikoa sistema kardiobaskularraren gutxieneko karga kontuan hartuta egiten da. Hasieran, ariketak intentsitate moderatua duten gihar ertainak eta txikiak lantzera zuzenduta daude. Ondoren, gihar-talde handiak pixkanaka lantzea beharrezkoa da.

Odol glukosa gutxitzeko, gimnasia denbora luzez eta lasai egin behar da. Horrela, glukogenoa ez ezik, glukosa ere kontsumituko da.

Azpimarratzekoa da gaixotasunaren forma larriarekin arnasketa ariketak ere adierazten direla. Ez da hain erabilgarria gogortzea eta masajea egitea.

Diabetes ariketak

Diabetesa duten pazienteentzat, edozein dela ere, LF konplexu berezi bat garatu da, ariketa ugari biltzen dituena.

Oinez izpi malgukiarekin izterretik bizkarrean laua da. Horrelako ekintzetan arnasa sudurretik pasa behar da eta erritmikoa izan behar du. Kargaren iraupena 5-7 minutukoa da.

Ordeak eta behatzak oinez txandaka eskuekin haztea. Arnas kontrola aukerakoa da. Ikasgaiaren iraupena 7 minutu artekoa da.

Goiko gorputz-adarren ugalketa alboetara eta errotazio-mugimenduak geroago burutzea ukondoetan ukondotik eta norberarengandik. Ez da beharrezkoa arnasketa prozesua kontrolatzea, baina ezin da atzeratu.

Arnasa sakon bat hartuta, makurtu eta belaunak besarkatu behar dituzu, eta gero arnastu. Posizio honetan ere, belaunen mugimendu zirkularrak norabide desberdinetan egiten dira.

Beso tentsio handienak alboan edukitzea zutik egonean. Mugimendu-tartea pixkanaka handitu behar da. Arnasari dagokionez, lehenik arnasa hartzen da eta, arnastean, sorbaldako artikulazioen biraketa-mugimenduak egiten dira.

Hankak albo batera jatea, eserlekuan gehienezko tentsioarekin. Arnasa hartuz, aurrera egin behar duzu eta ezkerreko oina behatzarekin ukitu behar duzu bi eskuekin. Arnastean, zuzen egin beharko zenuke eta arnasa hartu ondoren, berriro hartu arnas sakona eta goiko goiko gorputzekin eskuineko hanka ukitu behar duzu.

Zuzenean zutik, gimnasia bat zure aurrean makurtu behar duzu, luzatuz. Gorputzaren barraren ertzari helduta, eskua bizkarrean hartu behar duzu eta ezkerrera okertu. Ondoren makila ezkerretik mugitu behar duzu, arnasa hartu, IPra itzuli eta ekintza berdinak errepikatu beste aldetik.

IP antzekoa da, baina gimnasia makila atzera hasten da eta ukondoek bihurgunean mantentzen dute. Kasu honetan, beharrezkoa da airea eta okertu behar izatea, eta irteeran inklinazioa aurrera egiten da.

Gorputzaren muturretan helduta, sorbalda lepotik biraketa mugimenduak egin behar dira eta gero bizkarralderantz sorbalda paletara. Hala ere, ipurmasailen eta sabelaldeko gainazala banan-banan igurtzi behar da, erloju orratzen mugituz. Arnasketa doakoa izan daiteke, baina atzerapenik gabe.

Taburetean eserita, beheko muturrak beheko hanketatik marradura gorputzekin igurtzi behar dituzu eta, ondoren, oinak beheko sabeleraino. Hala ere, ariketa hau ez da gomendatzen ehun trofikoko kalteak eta barizeak.

Aulki batean eserita, gimnasia makila lurrean jarri behar da eta oinekin biratu. Aulki batean eseri eta belarriak astindu ditzakezu minutu batez.

Hankak itxita dituen arrabol gainean etzanda, hanka zuzenak txandaka igo beharko zenituzke. Jarrera horretan, "bizikleta" ariketa gutxienez 15 aldiz errepikatzen den kopuruarekin egiten da.

Sabelean etzanda, lurrean atseden hartu behar duzu eskuekin eta arnasa hartu behar duzu. Makurtu ondoren, belaunikatu eta kanporatu behar duzu.

Lekuan lekua bost minutuz. Arnasketa motela eta sakona izan behar da.

Ariketa bakoitza gutxienez 5 aldiz egiten da denboran zehar, planteamendu kopurua handituz. Hau ez da ariketa terapiaren konplexua, beste prestakuntza aukerak ikus daitezke beheko bideoa barne.

Oin diabetikoarekin, hipergluzemiaren ohiko konplikazioa baita, ariketa multzo berezi bat egin behar da. Honek zurruntasuna kenduko du, odol zirkulazioa hobetuko du, eta sentsibilitatea berrituko du eta beheko muturreko artikulazio eta gihar ehunak indartuko ditu.

Beraz, oin biluzien azpian alfonbra leuna jarri behar zenuke. Lehen 6 ariketak aulki batean eserita egiten dira, baina bizkarrezurra ukitu gabe. 1 eta 2 motako diabetean, oinetan aldaketa patologikoekin batera, ariketa metodo hau adierazten da:

1. Oinak zutik orpo zoruan. Ondoren, galtzerdiak altxatu behar dituzu, hatzak okertu eta okertu gabe 15 segundo inguru.
2. Oinak orpoetan daude. Gero galtzerdi zirkularrak norabide desberdinetan biratzen dira.
3. Behatzak zutik, takoiak altxatzen dira ondorengo biraketa mugimenduekin alboetara.
4. Hanka altxatuz, lerrokatu behar duzu eta, ondoren, galtzerdia zuregana bota behar duzu. Zenbakiak airean hatzekin idatzita daude. Ariketa, berriz, ezkerreko eta eskuineko oina da.
5. Bi gorputzak belaunetara igo eta okertu egiten dira, oinak barrurantz biratzen diren bitartean. Ondoren, oinak zapaldu behar dira, zolak zur eta lur egon daitezen.
6. Lurrean dauden hankek bi minutuz egurrezko makila edo edalontzi bat bota behar dute.
7. Supine posizioa, hankak zuzenak gorantz. Gero galtzerdiak zuregana atera behar dituzu, besoak zuzendu eta zure aurrean lotu. Ondoren, astindu gorputzak gutxienez bi minutuz.

Zer egin ezin diegu diabetikoei jarduera fisikoan zehar?

Zenbait kontraindikazio daude terapia egiteko. Beraz, jarduera fisikoarekin pixka bat itxarotea merezi du glukosaren irakurketak 13-16 mM / L edo 4,5 mM / L baino txikiagoak badira. Gainera, kirolak ikusmen arazoak areagotu ditzake, beraz, erretinopatiarekin merezi du amore ematea.

Segurtasun arrazoiengatik, ez zenuke distantzia luzeak egin behar eta kirol traumatikoetan aritu (adibidez, crossfit, arte martzialak, futbola, halterofilia). Era berean, ariketa oso kontu handiz egin behar da zekorretan etengabeko mina eta gernuan azetonaren gehiegizko kontzentrazioa antzematen bada.

Gainera, diabetearen ezaugarriak dira, non gaixoak askotan gaixotasuna eta ahultasun larria sentitzen dituen. Beraz, egoera honetan ez da gorputza gehiegizko jarduera fisikoarekin agortu eta estres fisikoak odol azukrean nola eragiten duen jakin behar duzu.

Edozein karga kontraindikatuta dago diabetes mellitus larriarekin. Klaseetarako beste debekua hipertentsioa, bihotzeko gaixotasun koronarioa eta odol zirkulazio eskasa dira.

Artikulu honetako bideoak ariketa terapiaren onurak aipatzen ditu.

Zein da diabetikoentzako ariketa terapiaren erabilera?

Diabetes mellitus (DM) duen arazo nagusia ehunek glukosa xurgatzea eta haren ohe baskularrean metatzea dira. Gehiegizko azukreak eragin negatiboa du hormako baskularrean eta nerbio-zuntzetan, bizitza arriskuan jartzeko hainbat baldintza sortuz. 2 motako diabetesa duten ariketa fisikoak beharrezkoak dira arazo hauek konpontzeko:

• Glukosa kontsumoa handitzea muskuluak lantzen,
• Azukrearen odolaren serumean egonkortzea,
• Immunitatea estimulatzea,
• Gorputzaren tonuaren igoera orokorra,
• Horma baskularraren tonua erregulatzea eta ehunek odol hornidura hobetzea,
• Nerbio periferikoetan eragin bizkorra,
• Pisu galera.

Intsulina eta hezkuntza fisikoa

Diabetesa duen intsulinarekiko forma batekin, hipogluzemia garatzeko probabilitatea handitzen da, giharretako lan aktiboak odol-serumean azukreen kontzentrazioa murrizteko gaitasuna baitu. Hori dela eta, intsulina jan eta intsulina injektatu ondoren 50-60 minutu lehenago hasi beharko litzateke. Gainera, ez dugu gomendatzen karga nagusia aurreikusita dagoen muskulu-talde horietan intsulina jartzea.

Ikasgaian glukosa jaisteko pasarteak antzematen badituzu, ogitartekoa edo beste karbohidratoen janaria aurrez jan dezakezu. Azukrea argi eta garbi adierazten bada, medikua kontsultatu behar duzu: komeni liteke entrenamendu aurretik intsulina dosi bakarra murriztea.

Ariketa egin bitartean ahultasun orokorra, zorabioak, gorputz-dardarak sentitu edo gosearen sentsazio akutua sentitu bazenuen, berehala entrenatzeari utzi behar diozu eta zerbait gozoa mastekatu behar duzu, hala nola gozokiak, azukre zati bat, glukosa pilulak.

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Terapia fisikoa diabetesa mellitus arin eta moderatuetarako adierazita dago. Nahasmendu larrietan, ariketa terapeutikoen onargarritasunari buruzko galderak medikuak banaka erabakitzen du. Hau da, beharrezkoa da diabetearen konplikazio posibleak giharren karga aurrekariak izateko.

Diabetikoentzako ariketa terapeutikoa contraindikatua dagoen hainbat baldintza daude:

• Gaixotasuna areagotzea, odol glukosa handia (13-16 mmol / l baino gehiago),
• Prestakuntza garaian hipogluzemia garatzea (azukrea 4,5 mmol / l azpitik),
• Patologia baskular eta kardiakoak bateragarriak (erritmoaren asaldurak, bihotz gutxiegitasuna, ontzi handien aneurismak);
• Erretinako patologia larria,
• Gatzetan azetona altua
• Txahal muskuluetan etengabeko mina bizia,
• Diabetikoen konplikazio infekziosoak.

Larritasun arina

Entrenamenduak 35 minutu inguru irauten du eta gihar talde desberdinetan eragina duten gimnasia elementuak biltzen ditu. Kargatzea batez besteko erritmoan egiten da gihar talde handietan edo erritmo bizian txikietan. Aniztasun handiko ariketak, pisuak, aparatu bereziak erabiltzea onartzen da: dumbbells, gimnasia makilak, Suediako hormak, bankuak.

Entrenamenduaz gain, oinez egiteko denbora alde batera utzi behar duzu. Batez besteko erritmoan ibili behar duzu, distantzia pixkanaka handituz. Lehen egunetan distantzia 5 km bada, pixkanaka 15 km-ra igo beharko da.

Diabetesa arina erabiltzeko baimendutako beste jarduera fisiko batzuk honako hauek dira:

• igeriketa,
• Uraren aerobika,
• Oinez eta jogging
• Eski (martxa nordikoa) eta izotz patinajea,
• Arrauna,
• Joko dinamiko batzuk (tenisa, badminton).

Larritasun moderatua

Diabetes mellitus moderatuarentzako fisioterapia ariketen konplexuak muskulu talde guztien entrenamendua ere badu eta egoera egonkortu eta botika dosi egokiak hautatzea du helburu.

Batez besteko karga denbora 25 minutukoa da. Ibiltzea 7 km-ko distantziara onartzen da minutu bakoitzeko 115 urratsekin.

Agian ariketa terapiaren konbinazioa masaje eta gogortze prozedurekin.

Patologia maila gogorra

Diabetesaren konplikazio larriak izanik, debekatuta daude mugimendu aktibo gehiegi eta karga astunak. Entrenamenduaren iraupenak ez du ordu laurdena baino gehiago izan behar. Zeregin guztiak neurri bizkorrean neurtutako erritmoan egiten dira, baina denbora luzez, gihar-zuntzetik glukogenoa eta glukosa bera zatitu eta xurgatu daitezen.

Garrantzitsua da gaixoaren egoerari arreta ematea. Aire falta, bihotz taupada edo ahultasun sentsazioa badago, entrenamendua eten egin beharko litzateke.

Ohean atseden hartu ondoren, dosifikatutako ariketa fisikoa etzanda eta arnasketa ariketak egin daiteke.

Ariketa terapia oinez diabetikoarentzat

Beheko mutuen desnutrizioa oso ohikoa da diabetean. Hori da polineuropatia eta angiopatia (odol hodien eta nerbioen etena), gorputz-adarren mina eta larruazalean aldaketak eragiten dituztenak, ultzera trofikoak eratuz. Hori dela eta, diabeterako hankak egiteko 10 minutuko ariketa konplexu berezia garatu zen:

1. Eserita, okertu eta behatzak zuzentzen ditugu.
2. Aurreko posizioan oinak takoi gainean jarri genituen, aurrealdea oina altxatuta dago. Galtzerdiak alboetara ekarri eta zatitzen ditugu.
3. Hankak gure aurrean luzatzen ditugu eta, pisuari eutsiz, zirkuluak eta zenbakiak marrazten ditugu maltekin.
4. Egunkaria lurrean jarri genuen. Baloia oinez jaurtitzen dugu eta, ondoren, leuntzen dugu gure eskuen laguntzarik gabe eta zatikatu egiten dugu, behatzen artean eutsiz.
5. Oinak gainean ditugu. Punta gainean altxatzen dugu, orpoak alboetara hedatzen ditugu eta gero oinarekin oinez jeisten gara.
6. Lekuan ibiltzea imitatzen dugu, euskarriari orpoak soilik kentzen.
7. Lurrean eseri gara, hankak luzatzen ditugu. Txandaka makurtu oinak zeure buruari, zeure burua urrunduz.
8. Tira galtzerdiak. Bestela, eskuinera tira egiten dugu, eta ondoren ezkerreko hanka.
9. Altxatu hanka pixka bat lurrean, oina zeure buruari tiraka, eta gero jaitsi eta tira zuregana. Beste hanka batekin errepikatu eta, ondoren, bi hankekin batera.

Elementu guztiak 10 aldiz egin behar dira.

Gimnasia diabetesa duten begientzako

Begi-globoaren ontziak txikienak eta estuenak dira, beraz, odolean glukosa-maila handiagoa izanik, horietan odol-fluxua asaldatzen da. Neurriak garaiz hartzen ez badira, ikusmena betirako galdu daiteke. Horregatik, begi kargatzea hain garrantzitsua da diabetesa duten pazienteentzat. Erretinaren arterietan prozesu patologikoak moteltzen laguntzen du. Ariketa bakoitzaren ondoren, begiak 30 segundoz estali behar dituzu, denbora egokitzeko.

1. Lehenik eta behin begiak itxi eta 6 argi motz egin behar dituzu begi globoetan, eta gero ireki 6 segundoz. Errepikatu ariketa 3 aldiz.
2. Itxi begiak ondo, eta ireki 6 segundoz. Errepikatu sei aldiz.
3. 2 minutu segidan tentsiorik gabe keinuka egiteko.
4. Lotu indizeak begien aurrean 40 cm-ko distantziara. Zabal itzazu alboetara, posible den bitartean, ikusita.
5. Aukeratu begirada behatzetan, eta atzean kokatutako objektuen gainean.
6. Behera begira, biratu erlojuak erloju orratzen. Ondoren, bilatu gora eta jarraitu kontrako noranzkoan biratzen.
7. 9 aldiz astiro-astiro estutu goiko betazalak begiaren kanpoko ertzetik barruko, beheko betazaletara - alderantziz.
8. Estali begiak minutu batzuetan.

Diabetesaren masaje

Ariketa terapiarekin batera masajeak 2 motako diabetes mellitusaren konplikazio ugari laguntzen du: arteria periferikoetan eta nerbio enborretan kalteak, pisu igoera, artikulazio patologia eta bizkarrezurra. Aurretik dauden sintomak kontuan hartuta, bizkarreko, goiko edo beheko muturrak masajatzen dituzte. Prozedurak aukera ematen du ehunei odol hornidura hobetzeko, prozesu metabolikoak azkartzeko, nerbio periferikoen lana suspertzeko eta gorputzaren tonu orokorra areagotzeko.

Masaje orokorra, sail bat edo batzuk estaltzen duena, astean bitan egiten da ordu erdi batez. Diagnostikoarentzako tokiko masajea segmentatuta dago, egunero egin daiteke, baina ez 10 minutu baino gehiago.

Erabili teknika desberdinak: belauna, bibrazioa, laztada, igurtzia, puntuen eragina.

Diabetesa pankreako patologiaren atzeko planoan garatu bada, orduan bizkarrezurre torakoaren eta eskualde supraskapularraren akupresioarekin eragin dezake.

Prozedura kontraindikatuta dago ultzera trofikoen aurrean, artropatia larriagotuz, diabetesa deskonpensatuz edo hipogluzemiarekin.