Gimnasia diabeterako - ariketa terapeutikoen multzo onenak

Jarduera fisikoa oso erabilgarria da 2. gaixotasun mota duten diabetikoentzat: profil glikemikoa normalizatzen dute, ehunen sentikortasuna hormona intsulinarentzat garrantzitsuena berreskuratzen dute eta gantz erreserbak mobilizatzen laguntzen dute. Lehenik eta behin, diabetearekin, ariketa isotonikoak baino ez dira egokiak, mugimendu ugari eta ez gehiegizko estresatutako muskuluak lagunduta. Klaseak erregularrak izan behar dira: 30-40 minutu egunero edo ordubete egunero. 2. motako diabetesa egiteko ariketak aire freskoan egin behar dira: haren aurrean soilik azukreak eta gantzak aktiboki erretzen dira.

Intsulina menpeko diabetikoentzat, kobratzeko denborarik onena 16-17 ordu da. Gozokiak izan behar dituzu zurekin, izerdi hotzak eta zorabioak agertzen direnean - hipogluzemiaren lehen zantzuak - azkar berreskuratu ahal izateko. Egoera kritikoak saihesteko, merezi du zehatz-mehatz jakitea zein diren ariketa multzo erabilgarriak.

Diabetikoek zer ariketa terapiari buruz jakin behar duten

Fisioterapia ariketetarako ikuspegi eskudunak lagunduko du 2 motako diabetesa kontrolatzeko modu azkar eta fidagarrian. Hainbat konplexu garatu dira hesteetako eraginkortasuna berreskuratzen dutenean, hanketan odol-fluxua hobetzeko eta ikusmena galtzea saihesteko. Ariketa sistematikoek diabetearen sintomak arintzeaz gain, osasuna orokorrean berreskuratuko dute.

Zure ariketa aukeratzerakoan, medikua kontsultatu behar duzu, izan ere, konplikazio batzuekin gertatzen den bezala (erretinopatia, oin diabetikoa, giltzurruna eta bihotz gutxiegitasuna), mugak eta kontraindikazioak daude.

Zeintzuk dira 2 motako diabetearen ariketa fisikoak:

Zelulek hormonarekiko eta intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzea
Erre koipea, prozesu metabolikoak hobetu, pisua galtzea sustatu,
Bihotza indartzen du, egoera kardiobaskularrak garatzeko aukerak murrizten ditu,
Hobetu odol-fluxua gorputz-adarren eta organoen artean, konplikazioak izateko arriskua murriztu,
Normala odol presioa
Lipidoen metabolismoa hobetu, aterosklerosia agertzea saihestu,
Laguntza estres egoeretan egokitzen.
Mugitu artikulazioen eta bizkarrezurretako mugikortasuna,
Handitu tonua eta ongizatea.

Giza gorputzean ehun muskulu mota baino gehiago daude, denek mugimendua behar dute. Baina kirolean jokatzerakoan, diabetikoek kontuz ibili behar dute.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da gogoratzea hipogluzemiaren prebentzioaz. Entrenatu aurretik, ogitartekoa edo karbohidratoen beste zati bat jan dezakezu. Azukrea normalaren azpitik geratzen bada, hurrengo saioaren aurretik intsulina edo pilulen dosia murriztu behar duzu.
Kargatu aurretik, ezin duzu intsulina jarri muskuluen gaineko karga maximoa izango den lekuetan.
Prestakuntza etxetik kanpo planifikatzen bada, zaindu elikagai hornidura bat, hipogluzemiko balizko erasoa gelditzeko.
Azukrea neurgailuan 15 mmol / L baino handiagoa bada edo gernu probetan azetona agertzen bada, ariketa fisikoak arnasketa ariketekin ordezkatu beharko dira denbora batez.
Ezeztatu prestakuntza tonometroen irakurketak 140/90 mm RT denean. Artea eta gainetik, pultsua 90 taupada / min bada. Terapeutaren ustez.
Klase larriak hasi aurretik, kardiograma egiaztatu behar duzu kardiako karga egokia dela ziurtatzeko.
Bihotz-tasa zehazten ikasi behar dugu. Muskulu karga batzuekin 120 bpm aldatzeko gai da. Diabetikoentzako entrenamendua ez da batere lagungarria zure bihotz-maiztasuna 120 bpm-ra igotzen bada.

Nori zuzenduta daude gihar-kargak

Jarduera fisiko minimo guztientzat erabilgarria da, baina pazienteen kategoria batzuetarako mugak daude oraindik. Diabetes mellitus ariketa terapiaren aurkako adierazpenak aldi baterako izaten dira. Baldintza normalizatu ondoren, berriro ere ohiko kargara itzul zaitezke. Arnasketa ariketetara mugatzea merezi du:

Diabetesaren deskonpresio larria,
Bihotz anomalia larriak,
Giltzurruneko porrot larria
Hanketan ultzera trofiko zabalak,
Erretinopatiak (erretinako urruntzea posible da).

Diabetiko baten gorputzean ariketa fisiko terapeutikoak duen eraginaren mekanismoa

Klinikoki frogatuta dago mugimenduarekin tratamendua - ariketa terapia, eraginkorragoa dela pazienteak fisioterapia bidez konpondu beharreko helburuak eta helburuak ulertzen baditu. Gainera, hobeto ulertzeak motibatzen du pazientea egitera, bere erregulartasuna, baita arauak eta murrizketak betetzera ere.

Diabetesaren ariketaren ondorioz ondorio hauek daude:

ehunen metabolismoa eta glukosa erabiltzea muskulu-zelulen mitokondriak erabilita,
karbohidratoekiko ehun tolerantzia handitzea,
intsulina gabezia konpentsatzeko,
odol azukrea jaitsi
intsulinaren hormonaren eta entzima oxidatzaileen jarduera hobetu,
leheneratu erreflexu motorrak, metabolismoaren erregulazioaz arduratzen direnak.
lagundu gorputzaren pisua normalizatzen, gantz deposizioa murrizten;
giharren ahultasuna ezabatu
sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetu,
aterosklerosiaren progresioa inhibitzea,
makro- eta mikroangiopatien adierazpenak aurre egin
leheneratu errendimendua
nerbio sistema indartu
hondo psikoemozionalak normalizatu, egoera orokorra hobetu.

Garrantzitsua da. Diabetikoek ariketa terapiako espezialista baten gomendioekin zorrotz bete beharko lukete, karga desberdina denez, gihar zuntzen lan intentsiboak odol azukrea handitzen du (!), Baina erritmo geldoan eta denbora luzez egiten diren ariketak hipergluzemia murrizten laguntzen dute.

Prestatzeko

Lehenik eta behin, gorputzarentzako ariketa berririk gabe jarduera fisikoa handitu behar duzu. Horretarako, gehiago mugitzea nahikoa da: oinez geldialdi bat egin, igo zure solairura igogailurik gabe, eta asteburuetan sarriago oinez naturara. Arnasa gutxitzen bada, pultsua edo presioa igotzen bada, kontsultatu medikuari.

Diabetikoentzako ariketa-arauak

Zergatik ez daude terapia fisikoen konplexuak diabetikoentzat Interneten, batez ere 1 motako patologia diabetikoa duten pazienteentzat, eta horiek direnak - diabetesa bideoarentzako gimnasia eta 2 motako bideoetarako ariketa fisikoa - Osasun taldeetan klaseak bezala?

Diabetesaren ariketa fisikoek emaitza ukigarriak ekartzeko eta koma hipo- edo hipergluzemikoa eragin ez dezaten, pazientea ez da erregimen motor konplexuaren banakakoarekin konparatzen, eta aurretik proba fisiko bereziak egiten dira odol azukre maila nahitaez kontrolatzeko jarduera fisikoaren aurretik eta ondoren.

Prestakuntza berezia egiten da eta horrek azaltzen du:

diabetikoen egunkari bat gordetzeko beharra, non hipergluzemian eta glikosurian (proben zerrenden adierazleak) aldaketak islatu behar diren;
Zein momentutan (!) (noiz jan edo / eta intsulina injekzioak egin aurretik) hau prestakuntza hau edo hori egin behar da,
nola dosifikatu kargak - nolako erritmoan ariketa zehatz bat egiteko, zenbat aldiz, nola normalizatu ariketen arteko atseden denbora,
zer egin entrenatu ondoren - noiz eta zer jan,
nola jokatu ikasgaian ongizatea hondatzen den kasuetan, eta hala gertatuz gero, nola jarraitu tratamenduarekin mugimendua,
diabetesa noiz eta nola kargatzen da,
nola kalkulatu intsulina dosia, aurrez jakingo den hurrengo jarduera fisikoari buruz.

Kontseiluko irakaslea LFK. Ariketa eta gimnasia egin ondoren, diabetikoek dutxa hartu behar dute. Horretarako beharrezkoa da ez bakarrik higieneetarako. Horretarako eskuoihal heze batekin garbitu dezakezu. Uraren prozedurak (5-7 minutu), gainera, gorputzean oxidazio prozesuak estimulatzen ditu eta, horrela, ariketa fisikoen eraginkortasun terapeutikoa areagotzen da.

Ariketa terapiaren kontraindikazioak

Botikak hartzearen antzera, ariketa terapiak ez ditu zantzurik, baita kontraindikazioak ere.

Diabetikoei debekatuta dago ariketa terapia motaren bat aurre egitea, baldin eta:

gorputzaren agortze larria eta pisu anormal txikia,
deskonstrukzioa edo patologiaren ikastaro larria epe akutuan,
ez dago jarduera fisikoarekin erreakzio fisiologikorik edo glukemiaren adierazleetan gorabehera nabarmena dago;
egoera orokorrean hondatze nabarmena eta errendimendu fisikoa gutxitzea,
odol azukre maila 16,6 mmol / l-tik gorakoa,
gernuan azetonaren presentzia
sukarra, gaixotasun infekzioso baten akutua edo hotza,
jauziak edo hipertentsio arteriala.

Ohar batera. Diabetes mellitusaren ikastaro kronikoan, artikulazioetan mina moderatua ez da kontrakotzat jotzen. Aitzitik, ariketa terapiak egoera hori kentzen lagunduko du eta bakea mina areagotzea besterik ez du ekarriko.

Ariketa terapiaren printzipio orokorrak

Gaixotasun diabetikoa lortzeko fisioterapiako ariketak egiteko modu eraginkorrak dituzten tratamendu planak diseinatzerakoan, terapia praktikatzaileek printzipio hauek betetzen dituzte:

Jarduera fisikora egokitzea leuna da. Hasteko, 2 motako diabetesa izateko ariketa terapeutikoak erritmo motel eta ertainean egiten diren muskulu-talde guztientzako (handiak, ertainak eta txikiak) mugimenduz osatuta daude, hasierako posizioen alternatiba zorrotz batekin - zutik, eserita, etzanda (ikus goiko argazkian). Eta denbora pixka bat igaro ondoren, eta pixkanaka, pisu ariketak gehitzen dira, erresistentziagatik, gimnasia paretean, pisua entrenatzeko ekipamenduetan.
Edozein jarduerak EZ du estresa orokorra eragiten duten mugimenduakbaita abiadura ariketak ere.
2. motako patologia diabetikoarekin, maila arina, karga bat eta egunero 45 minutuko gimnasia ikasgaia. Asteroko planak oinez edo igeriketa dosifikatua, txirrindularitza, bizikleta klaseak eta arraun makina posible dira. Kardio kargak ere pixkanaka handitzen dira. Aldi berean, ez duzu karga txikietan oinarritzen. Adibidez, geldialdirik gabe ibiltzeak eta mugimendu erritmoaren aldaketarekin sendatzea izango da distantzia 5 eta 12 km bitartekoa denean.
Larritasun moderatua duten 2 motako gaixotasun diabetikoetan egin behar da:
1. karga erraza
2. intentsitate baxuko gimnasia konplexua 15-20 minutu irauten du,
3. ibilaldi neurgailuak: 2-5 km-ra.
2. motako gaixotasun diabetikoarekin, baita aldaketa kardiobaskularrak larriak direnean ere, ariketa terapiaren teknika bihotzekoak izan ondoren gaixoen ariketa terapiaren printzipioen antzekoa da eta erregimenaren araberakoa da (ohea, ohe erdia, doan). Kargatzeko arnasketa eta arnasketa ariketak egiteaz gain, gihar txiki eta ertaineko ariketa arinak eta motelak egiten dira 7-10 minutuz. Oinez egokitzea 25-50 metrotik 500-1500 m-ra doa.

Garrantzitsua da. Gimnasia konplexuak egiterakoan diabetikoek bete behar duten arau nagusietako bat nekea, ondoeza eta are ahultasun sentimenduak garatzea saihestea da. Halakoak agertzen badira, beharrezkoa da ariketa konplexu bat birplanteatzea. Hiper- edo hipogluzemira hurbiltzeko sintomak gertatuz gero, saioa berehala gelditu behar da eta neurri egokiak hartu.

Esandako guztia oinarritzat hartuta, diabetikoek ez lukete ariketa terapiako gimnasia konplexuak Interneten bildu behar, eta medikuak, laguntza edo aholku ordez, diabetesa tratatzeko espezializatutako ariketa terapeutikoko irakasle eskudun bat topatuko du, Interneten artikuluak irakurtzea gomendatzen du, orduan ondorioak berak iradokitzen ditu - ahal bada. aldatu medikua.

Diabetikoentzako goizeko ariketak

Goizean ariketa diabetiko guztiek egin beharko lukete. Odol glukosa jaisten laguntzen du, ezinbestean loaldian zehar igotzen baita.

Hala ere, bere edukiak paziente bakoitzarentzat ere banakakoak izan beharko lirateke, kargatzerakoan gaizki egiten diren ariketa sinpleek shock edo koma eragin dezakete. Horregatik, gaiari buruzko informazioa: diabetes bideoa kargatzea - sarean ez dago eskuragarri.

Hala ere, goiza nola hasi behar den idatziko dugu, eta zein izan daiteke karga mota 2ko diabetesa. Ez dugu bideoa irudikatzen, baina 50 urte baino gehiago dituzten diabetikoentzako gaixotasun arina duten ariketak hobeto ulertzen lagunduko duten argazkiak argitaratzen ditugu.

Esnatu ondoren, ez zaitez presarik ohetik jaikitzeko. Egin ariketa hauek:

Zabaldu besoak alboetara (arnasa hartu), besarkatu bularraren (exhale sakona eta osoa). 3 aldiz
2 minutu barru, masaje scalp hatzekin, egin palmondoekin garbiketa lehorra eta igurtzi aurikulak.
Egin arnas diafragmatikoa 2-3 aldiz - arnastu bitartean, bularra oraindik eusten baduzu, sabelaldea biribilkatu eta, kanporatu ahala, atera ezazu ahalik eta gehien.
Orkatiletan "landu" - mugitu zeure buruari, kanpoan, barrutik, biraketa erloju orratzen eta erlojuz kontrako noranzkoan.
Hartu arnasa sakon bat eta arnastu ahala, atera ezkerreko belauna bularrera aldera eskuekin. Arnasa hartzen duen bitartean, zuzendu hanka okertua. Exhale beste hanka tolestu. Ez urratu burua burutik. 2 aldiz errepika daiteke.
2-3 aldiz gehiago, “arnasa hartu sabelean” - arnasketa diafragmatikoa.

Horren ostean, jaiki eta edan ezazu 100-150 ml ur, iluntzean prestatu beharrekoa. Arropa aldatu, kobratu behar duzun guztia prestatu.

Joan komunera eta une honetan aireztatzen da kargatzen den gela. Bien bitartean, ohetik jaitsi eta kargatzen hastea 15-20 minutu behar dira.

Ariketaren izena eta argazkia	argitzeko
Mahi oinez erlaxatua	Egin hainbat kulunka (6-8) hanka okertua atzera eta aurrera, lerrokatuz eskuko mugimenduekin. Ondoren, egin kulunka beste hanka batekin. Arnasa har dezakezu, edo zehaztu erritmoa: aurrera txukun batekin - arnastu, hankak hartu bitartean - exhale.
Eskumuturreko artikulazioak	Hasteko, bihurritu pisua edo objektua palanka luze batekin, irudian erakusten den moduan. Ondoren, egin besoaren 6-8 bihurgune ukondoko juntura eta amaieran eskumuturreko artikulazioa zeure burua makurtzeko. Errepikatu zikloa beste eskuarekin. Nahi baduzu, bi eskuekin mugimenduak egin ditzakezu aldi berean.
Alboko bihurguneak	Egin kokapenetik ezkerrera eta eskuinera zenbait inklinazio: hankak sorbalden zabalera bereizten dituzte, besoak gorantz luzatuta. Inklinatzen ari zaren bitartean, luzatu gorputzaren eta izterretik ahalik eta gehien. Exhale okertu bitartean, eta arnastu hasierako posizioan.
Gurutzatu urratsak lekuan	Hasierako posizioan: besoak alboetara, hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak, belaunak pixka bat okertuta, - arnasa hartu. Arnastu ahala, hartu gurutze urratsa besoak gurutzatzen dituzun bitartean. Arnasa hartu, itzuli jatorrizko posiziora eta errepikatu beste modu batera.
Belaunaldi erdiko bira	Eduki lau lauki guztietan palmondoen eta belaunen arteko distantzia 30-40 cm-koa izan dadin, eta esku bateko palma buruaren atzeko aldean jarri, eta exekutatu ahala, saiatu besoko besoaren ukondoaren ukitua ukitzen. Arnasa hartuz, altxatu ukondoa okertu, bihurri txiki bat eta lepoa bihurritu. 4 mugimendu egin ondoren, errepikatu beste eskuarekin eta beste modu batekin. Saltatu ariketa hau belauneko arazoak izanez gero.
Pelbiseko igogailua	Pelbisa gorantz altxatu bitartean, arnastu eta lurrera jaitsi - arnastu. Ariketa poliki eta leunki egin behar da, batez ere hipertentsioko pazienteentzat eta hernia zerbikalak dituztenentzat.

Kargatu ondoren, lasai egon bizkarrean, besoak eta hankak luzatuta alboetara, 1,5-2 minutuz. Jaiki, edan berriro 100-150 ml ur eta dutxatu. Gogoratu lehenengo gosaria hartu aurretik 20-30 minutu gutxienez itxaron behar duzula.

Gimnasia ariketa multzo bat ez bezala, ez da merezi kargatzeko garaian hasierako posizioa erabat aldatzea, goizean odolean glukosa jaisteaz gain, giharrak, giharrak, organoak eta gorputzeko sistema guztiak ongi esnatu behar dituzulako. Horregatik, ariketa dosia txikia da. Ariketa bakoitza 2-4 aldiz egin behar da, gehiago ez.

Informaziorako. Uraren oreka normala mantentzeko, gomendagarria da diabetikoek edatea ez ur edangarria, minerala, alkalinoa, baina gasik gabekoa: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Arnasketa ariketak

Arnasketa ariketak, Buteyko, Frolov eta Strelnikova arnas sistemak barne, ez dira diabetesa ariketa terapeutikorako forma independentea, 2 motako diabetikoengan odol azukrearen maila mantentzen laguntzeko beharrezkoak diren karga terapeutikoak eskaintzen ditu. Dena den, ariketa indibidualak gimnasia-mugimenduen artean erabili eta erabili behar dira, "atseden aktiboaren" elementu gisa, odol-oxigenazioa estimulatzen dutenak eta biriketako jardueran eragin onuragarria dutenak ere.

Gainera, 2 motako diabeterako arnasketa ariketak egin behar dituzte ohean edo erdi ohean dauden pazienteek. Pneumonia kongestiboen garapena saihesten lagunduko du, traktu gastrointestinalaren tonua maila egokian mantentzen lagunduko du, idorreria izateko arriskua nabarmen murriztuz.

Ullola edo Olatu Handia

Diabetesarentzako arnasketa ariketa eraginkor bakarra yoga Nauli edo Ullola da. Hala ere, prentsaren muskuluen alboko eta bertikalen mugimendu uhinen eta bertikalen prozesu honek, abdomenaren barneko organoetan masaje efektua dutenak, prestakuntza eta trebetasun bereziak behar ditu eta ultzera gastrikoan kontraindikatuta daude.

Ariketa hau burutzeko, 2 motako diabetiko gehienek lehenengo pisua galdu behar dute eta Uddiyana eta Uddiyana Kriya prestatzailea primeran menderatu behar dituzte. Beraz, Nauli ez da diabetesa lortzeko ariketa terapeutikoen zerrendan sartzen eta, oraindik ere, mugimendu honetarako sarbidea dutenentzat, kontu handiz egin beharko litzateke.

Kontuz! Negar Diabetesen Arnasketa Sistemaren merkaturatzeko sistema ez da eraginkorra, eta bere egileak, Vilunas Yu. G.k proposatutako baldintza osagarriak - dieta uztea, azukrea gutxitzeko drogak eta intsulina injekzioak hartzea - kaltegarriak izan daitezke.

Boris Zherlygin-en ariketa multzoa

10 urte baino gehiago daramatza diabetearen aurkako Boris Zherlygin agur egiten ari diren ariketa fisikoek, haren arabera, ez dute diabetesa tratatzeko adituek parte hartzen duten espezialisten ulermena eta erantzun egokia aurkitzen. Ez da harritzekoa, Boris Stepanovitxek ez baitu ezer berririk atera.

Abantaila bakarra zera da: bere agur diabetesa klubei zuzenduta, pazienteek banakako tratamendu egokia kontatu dezakete mugimenduen laguntzarekin. Horrek, teorian, doako diabetikoen behaketa klinikoa egiten duen edozein zentrotan eman behar zaizkie.

Era berean, dirua ordainduta, Goodbye Diabetes klubean sartzea eta hainbat aste berreskuratzea ez da funtzionatuko. Diabetikoek, eta 2 mota baino ez dituzte behar:

mediku azterketak egin,
baimendu karbo gutxiko dieta beraren aukeretako bat jarraitzea,
erosi kirol uniformeak eta oinetakoak,
Onartu Xehetasun aparatuan ikastaroa egitea eta kardioprotektoreak jasotzea,
jarraitu medikuek agindutako sendagai guztiak zorrotz betetzen;
presta zaitez, gimnasiaz gain, aerobika eta ur aerobika, igeriketa, mendi-ibiliak eta jogging-a, indar entrenamenduak, dantza, arrauna eta pedalei simulagailuak egin beharko dituzula;
galera ekonomiko osagarriak sortzea odol azukrea eta gernua kontrolatzeko, ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren.

Zerrenda horretan, Roszdravnadzorrek osasunarentzat arriskutsua dela eta kardioprotektoreen helburu osagarria aipatzen duen parasitoaren aurkako aparatua aipatzen da soilik. Gainerako elementuak urrezko araua betetzen dute 2 motako diabetesa tratatzeko.

Ezin da gimnasia ariketa konplexu batzuen bideorik aurkitu sarean. Hori ez da harritzekoa, Boris Zherlygin kirol fisiologoa da entrenamenduz, eta badaki osasunerako kaltegarriak izan daitezkeen edo amaiera kaltegarriak izan ditzaketen gomendio "orokorrak" preziatzea.

Beraz, Zherlygin-eko gimnasia ariketen argazki galeria aurkezten duen gune bakarra dago. Hala ere, haien dosia ez da falta, eta ez da ohartarazten zenbait mugimendu debekatuta daudela, esate baterako, hipertentsioko gaixoak, herniatutako diskoak edo artrosia duten pertsonak.

Dena den, 24 gimnasia ariketaren garapen orokor hau nahiko onargarria da diabetikoentzat, baina kargaren dosia eta mugimenduen zerrenda zure fisioterapiako irakaslearekin koordinatu behar dira.

Boris Zherlygin-en ariketa aukera hau goizeko ariketa higieniko gisa egin daiteke, gaixotasuna sortu baino lehen prestaketa fisikoa ona izan zuten diabetikoentzat, eta gainontzekoak arratsaldeko gimnasia konplexu nagusi gisa gomendatu daitezke, dumbbells eta hedagailuekin ariketak izan beharko lituzketenak.

Pankreako auto-masajeak

Ez dago pankreako diabetesa ariketa bezala. Gorputzaren muskuluak inplikatzen dituzten mugimendu guztiek, neurri batean edo bestean, barneko organo guztiei eragiten diete.

Hala ere, pankrearen akupresura sistema bat dago, bere gaixotasunetarako adierazitakoa. Adibidez, A. Sitel-en "Gimnasia barne organoak" liburuan, diabetikoei gomendatzen zaie horrelako ariketa bat egitea.

Pankrearen akupresioa

Ezarteko argibideak:

bizkarrean etzan, zangoak pixka bat okertu belaunetan eta aldakan, belaunak eta oinak pixka bat bananduta;
jarri eskuineko eskuaren lau behatzak arkuaren ezkerreko ertzaren azpian eta jarri ezkerreko palmerra gainean argazkian ikusten den moduan,
hartu arnasa, eutsi arnasa, sakatu behatzak pankrearen gainean, mina ardatz hartuta,
eduki presioa 60-90 segundotan,
arnasa hartu, errepikatu 3-6 aldiz.

Eta bukatzeko, berriro gogoratzen dugu kargak dosifikatzeko ariketa independenteak eta baztertu izanak, kasurik okerrenean, komaren garapena ekarriko duela, baina jarduera fisiko irregularrak eta / edo desegokiak ez dutela eragin terapeutiko egokia emango.

Nola eragiten du gimnasiak diabetiko baten osasunean?

Diabetesa duten kirol kargak sendatzeko eragina du eta metabolismoa hobetzen du. Gaixotasunaren hasierako fasean, dieta terapiarekin batera erabiltzen dira drogak hartu gabe adierazleak normalizatzeko.

Prozedura fisiko erregularrek konplikazioen garapena ere moteldu dezakete. 2. motako diabetean, hezkuntza fisikoak paper handia du, gaixo gehienak gehiegizko pisua baitute.

Kargen azpian, odol-hornidura hobetzen da organo guztiei, kardiobaskularra eta arnas aparatua optimizatzea. Oro har, pazientearen errendimendua handitzen da. Emozio mesedegarria sortzen da, adrenalinaren produkzioa blokeatu egiten da, intsulinari eragiten diona.

Faktore horiek guztiek glukosa-maila onargarria mantentzea ahalbidetzen dute odolean. Ariketa anaerobikoak eta arnasketak konbinatzeak espero den emaitza ekartzen du.

Beraz, gimnasia terapeutikoak 2 motako diabetesa konpontzen ditu:

pisu galera
errendimendu handiagoa
patologia kardiobaskularrak garatzeko arriskuak murriztea,
azukrea normalizatzea dieta terapiarekin batera ahozko drogak hartu gabe,
Intsulina injektagarria izateko behar murriztua,
Glukemiaren erliebe optimoa lortzea tabletaren dosierren murrizketa posible batekin,
gorputzaren optimizazioa.

Kirol batzuk erabilgarria dira hipergluzemia ekiditeko: igeriketa, eskia, korrika.

Diabetes klaseak

Ariketa fisikoek emaitzak inplementazio sistematikoarekin soilik ematen dituzte. Gimnasia egiten hasi aurretik, zure medikuarekin ñabardura guztiak koordinatu behar dituzu. Ariketa multzo bat aukeratzerakoan, merezi du kontuan izatea adina, dauden konplikazioak eta gaixoaren egoera orokorra.

Klaseak ez dira urdail huts batean edo berehala bazkaldu. Ariketa terapia karga minimoekin hasi behar da. Lehen egunetan klaseen iraupena 10 minutukoa da. Pixkanaka, egunero, entrenamenduaren denbora 5 minutuz handitzen da.

Iraupena gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da. Diabetesaren forma arina izanik, okupazioaren denbora 45 minutukoa da, batez beste ordu erdi eta larria 15 minutukoa. Gimnasia astean 3-4 aldiz egiten da. Horrelako maiztasunarekin funtzionatzen ez badu, astean 2 aldiz probatu dezakezu.

Kirolaren helburua ez da gihar-taldeen eta forma atletikoen garapena, gorputzaren pisua gutxitzea eta gorputzaren optimizazioa baizik. Beraz, ez da estutu eta nekatu beharrik. Gimnasia atsegina izan behar da. Ariketa guztiak erritmo neurtuan egiten dira, baina erritmo altua baztertzen da. Ariketa terapeutikoetan ongizatea murrizten bada, klaseak gelditu behar dira eta azukrea neurtu behar da glukometro bat erabiliz. Horrelako kasuetan karga maila berrikusi behar da.

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Gaixotasun arina / moderatua duten diabetiko guztiei kargatzea gomendatzen zaie, kalte-ordaina lortuz gero. Entrenamenduaren baldintza nagusia ariketa fisikoan glicemia eza da.

ultzera trofikoko gaixoak
gibeleko / giltzurruneko gutxiegitasun larria,
presio altuan (100etik gora 150),
azukre altuarekin (15 mmol / l baino gehiago),
diabetesa ordaintzeagatik,
gaixotasunaren forma larrian,
erretinopatia larria.

Aurreko gaixotasunen aurrean, hobe da klaseei uko egitea. Horrelako kasuetan beharrezkoa da arnasketa ariketak edo oinez joatea.

Ariketa konplexuak

Sendotze konplexu orokorra egokia da ariketak egiteko.

Zerrendan honako ariketak daude:

Berotu lepoa - burua atzera eta aurrera biratu, ezkerrera eta eskuinera, buruaren biraketa zirkularra, lepoa igurtziz.
Berotu gorputza - gorputzaren tolesturak atzera eta aurrera, ezker-eskuin, gorputzaren mugimendu zirkularrak, sakonera makurdurak aurrera, eskuak lurrean ukituz.
Besoak eta sorbaldetarako berotzea - sorbalden mugimendu zirkularrak, eskuen mugimendu zirkularrak, eskuetako barrenak gora eta behera, alboetara, guraizeak eskuekin.
Berotu hankak - karratuak, bazkariak atzera eta aurrera, txandaka hankak aurrera, alboetara, atzera.
Alfonbra egiteko ariketak - bizikleta, guraizeak, eserita, oinen aurrera makurtuz, "katua" okertuz, eskuak eta belaunak zutik.
Orokorra - lekuan korrika belaunak altxatuz, lekuan oinez.

Gaixoak bere ariketak antzeko ariketekin osa ditzake.

Leku berezi bat hankentzako gimnasia da. Nahiko arina da eta ez du denbora asko behar. Gaixoak egunero egin dezake oheratu aurretik - saioaren denbora 10 minutu baino ez da.

Aulki batean eserita, mugimendu hauek egiten dira:

Behatzak behatu, eta zuzendu (hurbilketa - 7 aldiz).
Egin orpoari behatz biribilak (hurbilketa - 10 aldiz).
Takoiei arreta jarriz, galtzerdiak igo, bereizi eta jaitsi (hurbilketa - 8 aldiz).
Altxa bi hankak lurretik 45-90 gradu, eta gero txandaka (hurbildu 10 aldiz).
Galtzerdiak azpimarratuz, altxatu orpoak, bereizi eta jaitsi solairura (hurbilketa - 7 aldiz).
Hankak pisuari eutsiz, okertu eta okertu orkatilan (gerturatu 7 aldiz hanka bakoitzari).
Malkoak kendu zorutik eta aldi berean mugimendu zirkularrak egin (20 segundotan).
Azal itzazu airean 1etik 9ra bitarteko zenbakiak oinak erabiliz.Tenatu hankak zure aurrean galtzerdiak azpimarratuz, aldendu eta ezarri (hurbil zaitez - 7 aldiz).
Jarri egunkariko paper orri bat lurrean, xafla oinak oratu, berdindu eta gero malkoratu (hurbilketa - 1 aldiz).

Lurrean etzanda dauden ariketak:

Atzeko aldean. Eskuak buruaren atzean jarri, poliki igo, hankak lurrera bota gabe. Hartu abiapuntua. Errepikatu 7 aldiz.
Atzeko aldean. Arnasketa sakona urdailak egiten du eta eskuak urdailari erresistentzia txikia ematen dio. 10 aldiz errepikatu.
Sabelean. Luzatu besoak aurrera. Poliki poliki malkoak hankak eta besoak zorutik kendu ondoren. Errepikatu 7 aldiz.
Atzeko aldean. Oinak kulunkatzen aurrera, sabelean etzanda oinak atzeraka doaz. Errepikatu 5 trazu.
Alboan. Alderantz doa. Alde bakoitzean 5 trazu errepikatu.
Alboan. Luzatu besoak alboetara eta sakatu solairura. Ondoren, eskuinarekin ezkerretara heldu, kasua lurrera bota gabe. Eta alderantziz. Errepikatu 7 aldiz.
Atzeko aldean. Sakatu sorbalda palak lurrera, belaunak okertu, palmondoak lurrean jarri, poliki altxatu pelbisa. Errepikatu 7 aldiz.

Bideo ikasgaia 2. motako diabetikoentzako ariketa multzo batekin:

Klasearen ondoren murrizketak

Ordu erdi baino gehiago irauten duen entrenamendu batean, glukosa neurtu behar duzu 30 edo 60 minuturo.

Ariketa egin ondorengo prozedurak eta murrizketak ariketa egin aurretik azukrearen mailaren araberakoak dira:

azukrearekin> 10, karbohidratoak ez dira beharrezkoak,
azukrearekin Kirol jarduera eta intsulinarekiko sentsibilitatea

Ariketa fisikoa egin ondoren, intsulinaren efektuaren gehikuntza gertatzen da. Ondorioz, glukosaren ingesta handiagoa nabaritzen da giharretan. Jarduera fisikoarekin, muskuluen odol zirkulazioa areagotu egiten da eta energia asko kontsumitzen hasten dira. Muskuluen masan% 10 gehitzea ere intsulinaren erresistentzia% 10 murriztu daiteke.

Ariketaren ondoren intsulinarekiko sentsibilitatea handitu dela egiaztatu dute ikerketek. Aurretik heziketa fisikoan aritu ez ziren pertsona talde batean sei hilabeteko prestakuntza saioa egin ondoren, glukosaren kontsumoa% 30 igo zen. Antzeko aldaketak gertatu ziren, pisua aldatu gabe eta hormona-errezeptoreak handituz.

Diabetikoentzako, ordea, intsulinaren sentsibilitateari buruzko emaitzak zailagoak dira pertsona osasuntsuetan baino. Hala ere, jarduera fisikoak glukosaren tolerantzia handitu dezake (DM 2) eta intsulina injektagarriaren dosia murriztu (DM 1).

Ariketa terapeutikoek intsulinaren sentsibilitatea areagotzeaz gain, positiboki eragiten dute diabetikoaren osasuna orokorrean. Gaixoak ariketa egin ondoren klaseen eta murrizketen arauak hartu behar ditu kontuan.

Zergatik da hain garrantzitsua ariketa?

Terapia fisikoko konplexuak medikuntza praktikan erabiltzen dira hainbat gaixotasun tratatzeko. Diabetes mellitus ez da salbuespena. Psikologoek frogatu dute edozein tratamendu metodo modu eraginkorragoan funtzionatzen duela pertsona batek zergatik beharrezkoa den ulertzen badu.

Ariketaren eragina diabetearengan:

ehunen metabolismoa hobetzea,
glukosa molekulak zatiketa aktiboa mitokondrian,
odol azukrea gutxitu
gorputzaren pisu normala mantenduz
bihotza eta odol hodiak indartzea,
egoera psikoemozionalaren normalizazioa,
ehun zelulek intsulina hobeto hartzen dute
hezurrak eta artikulazioak indartzea,
muskulu eskeletikoaren tonua mantenduz.

Ariketa gorputzaren funtzio guztiak onartzen ditu. Eguneroko gimnasiak odol zirkulazioa hobetzen du eta odol-presioa ontzietan normalizatzen du.

Osagai medikoaren arau nagusiak

Diabetesa duten ariketa terapeutikoak behar bezala egin behar dira. Gehiegizko kargak, alferrikako ariketak, errendimendu akatsak - kalteak ekarriko ditu, eta ez onurarik.

Ariketa fisikoak egiteko arauak:

jarduera fisikoaren konplexutasuna eta intentsitatea medikuak zehazten du;
gimnasia aurretik eta ondoren, odol azukrea neurtu behar da,
glukosa-kontzentrazioaren datuak diabetiko baten egunkarian adierazi behar dira,
intsulina dosia ariketaren ardatz batekin kalkulatzen da,
kargatzea gosaria eta intsulina ondoren ordubetean egin daiteke,
diabetesa garatzeko larriak diren konplexu fisikoak gimnasia gaixotasun kardiobaskularretarako arauen arabera egin behar dira;
ariketa erritmoa motela da,
karga handitzea pixkanaka gertatzen da.

Contraindications

Beste edozein metodo bezala, gimnasiak kontraindikazioak ditu:

Ezin duzu gimnasiarik egin pisu falta bada,
ez erabili ariketa pazientea agortuta dagoenean,
diabetesa fase akutuan dago,
ariketak egin ondoren, odol glukosian jauzi zorrotzak daude,
Ez da gomendagarria gimnasia egitea eragin terapeutikorik ez badago,
ariketak egin ondoren, gaixoak txarra sentitzen du, ahultasuna eta zorabioak agertzen dira,
ezin duzu gimnasiarik egin 16,6 mmol / l-tik gorako azukre-balioekin;
gernuaren azterketak azetona agerian utzi du
Ezin duzu prozesu birikoak eta infekziosoak erabili,
tenperatura altua
hipertentsio arteriala.

Eguneko karga

Goizean ariketa egitea gomendatzen da diabetesa diagnostikatu duten paziente guztiei. Goizean egiteak glukosa-kontzentrazioa murrizten laguntzen du, gauean lo egiten duen bitartean. Medikuak bakarka ariketak aukeratzen ditu paziente bakoitzerako. Hitzorduak kargaren intentsitatea, errepikapen kopurua eta osatzeko tasa adierazten ditu.

Ezin duzu zure burua konplexu bat jaso. Ariketa okerrak eta gehiegizko ariketak hiperglizemia eragin dezake.

Goizeko ariketetarako laginak:

Diabetesa berrikuntza. Egunero edan ezazu.

arnasketa ariketak - arnas sakonak eta arnasketak txandakatuz;
buruko eta aurikularako masaje 1 min.,
ariketa "hutsean"
oinez orkatilan artikulazioan,
belaunak bularrera tiraka,
arnasketa diafragmatikoa.

Ariketa konplexua

Diabetesa duten pazienteentzako gimnasia konplexuak banan-banan garatzen dira. Ariketak aukeratzerakoan, gaixotasunaren larritasuna, bateragarriak diren patologien presentzia eta gorputzaren egoera orokorra kontuan hartzen dira.

Gimnasia konplexuak:

Fisioterapiako ariketa bereziez gain, diabetikoek korrika, igeriketa, bizikleta eta izotz patinajeak egiteko balio dute. Ariketa hauek arnasketa ariketak eta gihar tentsioa uztartzen dituzte.

Hanka ariketak

Diabetea mellitus duten gaixoek gaixotasun baskularrak eta bateratuak dituzte beheko muturretan patologia konbinazio gisa. Barizeak eta aterosklerotika aldaketak diabetikoetan aurkitu ohi dira. Hanka osasuntsuak mantentzeko, konplexuak bereziak egitea gomendatzen da.

Hankako ariketa diabetesa:

aldaka altuak dituen leku batean oinez,
zeharkako ibilaldiak (baso bideak, zelaia, zolatu gabeko bideak parkeetan),
lasterketak (aire zabalean edo errodadura),
hankak alde batera eta bestera mugitu,
oinaren biraketa pisuaren gainean (lehen behatza eta gero orpoa),
behatzak tolestuz.

Ariketa bakoitzeko errepikapen kopurua 10 aldizkoa da. Hanketarako gimnasia egitea egunero hainbat aldiz gomendatzen da (ahal izanez gero - goizean, arratsaldean eta arratsaldean). Ariketa erritmoa ertaina edo motela izan behar du.

Bihotzeko ariketak

Diabetesa duten pertsonek maiz izaten dute bihotz erritmoaren asaldurak, hipertentsioaren jauzia eta organoen eta ehunen odol hornidura nahasten da. Bihotzerako ariketa eta gimnasia konplexuak adierazpen negatiboak kentzen laguntzen dute eta bihotzaren eta odol hodien lana normalizatzen dute.

Gorputz hezkuntzako klaseak hasi aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.

squats,
lekuan exekutatzen (normala, tibia bizkarrean altxatu edo moteltzearekin),
distantzia korrika
ariketa aukerak soka batekin, uztai batekin, dumbbells.

Bihotzeko muskulua indartzeko ariketa fisikoen multzoa:

Gure webguneko irakurleei deskontua eskaintzen diegu!

besoak dumbbells alboan,
besoekin altxatzea ondoz ondo,
zure aurrean besoak luzatuta besoekin estututa,
besoak ukondo ukondoan tolestuta.

Ariketa orokorrak

Jarduera fisikoaren konplexu orokorra gihar talde guztiak indartzen dituzten ariketek osatzen dute. Gimnasia hasi aurretik, beharrezkoa da gorputza “berotzea”. Horretarako, gomendagarria da hainbat arnasketa ariketa eta artikulazioetan biraketa egitea.

Ariketa multzo orokorra:

burua alboetara biratuz
sorbaldako artikulazioen biraketa zirkularra (ariketa atzera eta aurrera egiten da; hasierako posizioa eskuak gerrikoak dira),
beso zuzenen biraketa
biraketa hip artikulazioan
Hanka zuzenen txandakatzea.

Konplexua hasi aurretik eta horren ondoren, gaixoak azukrearen kontzentrazioa neurtu behar du. Muturreko nekea sentsazioa badago, saioa gelditzea gomendatzen da. Gehiegizko estresa kaltegarria izan daiteke.

Pankrea masaje

1 motako eta 2 motako diabetes mellitus gimnasiarako ariketa fisiko guztiek masaje efektua dute gaixoaren barneko organoetan.

Gainera, gomendagarria da diabetikoek pankrearen masaje independentea egitea.

abiapuntua - bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuta eta zertxobait alboetara banatuta;
Eskuineko 4 hatz ezkerreko saihetsen azpian kokatzen dira,
ezkerraldeko eskuin alde bereko saihetsetan jartzen da
eskuak posizio egokian egon ondoren, arnasa hartu eta arnasa hartu behar duzu,
eskuineko eskua hatzekin pankrearen gainean sakatzeko;
bultza minutu batez
askatu eskua, arnasa hartu eta masajea errepikatu.

Pankreako masaje baten errepikapen kopurua 3-5 aldiz.

Ariketa terapeutikoak eta diabetesa izateko heziketa fisikoak eragin positiboa dute. Ariketa egiteko aukerak eta horien intentsitatea pazienteak egoeraren eta gaixotasunaren larritasunaren arabera zehazten ditu. Ezin duzu bere burua medikatu eta modu independentean konplexu bat aukeratu.

Diabetesak betiko konplikazioak dakartza beti. Odol azukre gehiegizkoa oso arriskutsua da.

Aronova S.M. diabetearen tratamenduari buruzko azalpenak eman zituen. Irakurri osoa

Kirolak egiten

Hurrengo urratsa zure kirol mota aukeratzea da. Beroketa baino gehiago egiteko prest zaudela ulertzen baduzu, fitness egin dezakezu. Oso ona da gimnasia igerilekuan edo kalean egin ahal izatea gutxienez 3 egunean behin, bihotz-erritmoa, glukometroen irakurketa eta 50 urte igaro ondoren, eta entrenamendu aurreko eta amaitutako odol presioa. Garrantzitsua da aldi bakoitzean hankak ikuskatzea, kirol oinetakoak modu egokian aukeratzea.

Gimnasia diabeterako: hanka ariketak

Beheko muturren patologiak 2. motako diabetearen konplikazio ohikoenetako bat da.

Horrelako beroketak 10 minutu baino gehiago iraungo du. Iluntzean antzeztu behar da. Eseri aulkiaren ertzean atzealdea ukitu gabe. Ariketa guztiak 10 aldiz egin behar dira.

Estutu eta zuzendu behatzak.
Altxatu behatza eta orpoa txandaka, oinaren mutur askea lurrean sakatuz.
Hanka orpoan, altxa behatza. Arraza eta mantendu.
Hanka zuzen, behatza tira. Lurrean jarrita, beheko hanka geure buruari estutzen diogu. Ariketa bera beste hankarenarekin.
Luzatu hanka zure aurrean eta ukitu lurreko orpoa. Gero altxatu, tira galtzerdia zuregana, jaitsi, okertu belaunera.
Arazo gastrointestinala duten diabetikoentzako gimnasia

Diabetesa duten ariketak sendotze orokorra dira, konplikazioak prebenitzeko helburuarekin, eta benetako konboziozko gaixotasunei aurre egiteko. Metformina eta beste ahozko botikak erabiltzen dituzunean, bigarren mailako efektuak maiz hesteetako arazoak, defekazio erritmoaren asaldurak eta dispeptika nahasteak dira.

Hesteetako patologiak tratatzeko orduan, ez da nahikoa hesteei bakarrik arreta jartzea - beharrezkoa da gorputz osoa sendatzea. Ariketa terapiak zeregin honekin bikain egiten du: nerbioak indartzen ditu, bihotzaren eta odol funtzionamendua hobetzen du, odol-fluxua normalizatzen du, geldiarazteko prozesuak prebenitzen ditu, peristaltia indartzen du eta prentsa indartzen du.

Etzan zure bizkarra matetan. Gurutzatu besoak eta eseri poliki, oinak zerraren gainean finkatuz. Itzuli hasierako posiziora (IP). Tira belaunak bularrera eta luzatu hankak. Errepikatu 10 or.
PI - aurreko ariketaren antzekoa. Jarri palmondoak sabelean, arnasa hartu poliki, beheko gorputza airez betez. Bete urdaila, gainontzeko eskuak izan arren. Fase honetan utzi arnasa eta itzuli PI-ra. Egin 15 or.
Oheratu sabelean, hankak alboetara hedatzen dira. Biratu etxebizitza eskuinera, ezkerreko eskua luzatuta. PI-ra itzuli eta 20 r errepikatu.
IP - aurrekoaren antzekoa. Eskuak lurrean uzten ditugu, gorputza gelditzeko. IPra itzultzen gara. Egin 20 or.
Gezurra zure alboan. Bihurritu kontrako hanka, sakatu belauna gorputzera. Beste aldera biratu eta ariketa errepikatu, guztira - 10 or. alde bakoitzean.
Eseri oholtzan, hankak zabalera gehienez. Makurtu aurrera, lurra zure eskuekin ukituz. Hurrengo aldapa eskuinera dago: ezkerreko eskua gerrikoa da, eskuineko eskua lurrean dago. Beste alderantz - era berean. Egin 7 or.
Jarri eskuak bizkarrean. Sakatu belaunak bularrera. Itzuli PI-ra, atzeko posizioaren maila kontrolatuta. Egin 10 or.
IP zutik, eskuak aurrean. Tokirik utzi gabe, biratu gorputza eskuinera, eskua zure bizkarrean ahal duzun neurrian, arnasa hartu. IP-a itzultzean exhale. Errepikatu 10 or. modu batean eta bestean.
IP - zutik, behatzak - gaztelura. Kasua norabide batean eta bestean biratu, eskuak bizkarrean egonik ahalik eta gehien mantenduz. Errepikatu 5 or.
IP - zutik, besoak sorbaldetara altxatuta, ukondoak aurrera hedatzen dira. Hanka okertua altxatuta, ukitu belauna kontrako eskuaren ukondoarekin. Mugimendua modu simetrikoan errepikatu. Bikoiztu 10 or.

2. motako diabetesa ikusteko gimnasia

Begien ontzi txikiak dira diabetesa ahulenak eta ahulenak, beraz, alde horretatik konplikazioak hain ohikoak dira. Begien osasuna eta diabetinen erretinopatia prebenitzeko arreta berezia jarri behar da. Horrelako ariketak aldizka egiten badituzu, ikusmen asaldura ugari ekidin ditzakezu.

Ekarri hatz erakusleak aurpegira eta konpondu begien aurrean 40 cm-ko distantziara. Begiratu eskuak segundo batzuetan, eta gero zabaldu hatzak banan-banan, begien bistan utziz. Zabaldu bi atzamarrak ikusi arte. Eutsi segundo batzuei alboko ikuspegiarekin eta itzuli berriro IPra.
Berriro konpondu begiradak kokatutako behatzetan, lehen ariketan bezala, baina segundo batzuk igaro ondoren, behatzen atzean kokatutako beste objektu batera. Zenbait segundoz aztertuta, berriro atzamarrera itzuli. 5 segundoak, hatzak aztertzeko eta berriro urruneko gaira itzultzeko.
Estali betazalak eta aplikatu hatz pixka bat begien entxufeen gainean. Sakatu 6 aldiz, begiak 6 segundoz irekita. Errepikatu - 3 aldiz.
Ireki 6 segundoz eta itxi begiak 6 aldiz, tentsio maximoarekin laztanduz. Begizta bikoiztu 3 aldiz.
Begiak behera, biratu biribilki erloju orratzen. Hiru zirkulu beteren ondoren begiak altxatu, zure begirada konpondu. Antzeko norabide zirkularrek erloju orratzen dute.
Eztanda etengabe 2 minutuz. Ez du merezi kexatzea.
Gainazaleko betazalak burdinazko burdina erraz kentzeko begiaren kanpoaldera. Beheko betazalak kontrako norabidean daude. Errepikatu 9 aldiz.
Berotu ondoren, eseri pixka bat, begiak ixten. Ariketa bakoitzaren ondoren, erlaxatzeko eten egin behar duzu, begiak minutu erdi batez itxiz. Gimnasiaren eraginkortasuna erabileraren erregulartasunaren araberakoa da.

Diagnostikoentzako Qigong

Qigong-en txinako praktika hobetzea (itzulpenean "energia lana") 2 mila urte daramatza. Gimnasia gaixotasunen prebentzioan eta diabetikoetan gaixotasuna prebenitzeko egokia da. Arnasketa mugimenduak eta erritmoa kontrolatuz, yoga-k harrapatutako energia askatzen laguntzen du eta horrek arimaren eta gorputzaren harmonia sentitzea ahalbidetzen du.

Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera, belaunak zuzen, baina tentsiorik gabe. Begiratu giharren erlaxazioa, kendu gehiegizko karga bizkarraldetik. Makurtu zure bizkarra katu bat bezala, berriro zuzendu eta atzamarra ahalik eta gehien aprobetxatu. Itzuli SP-ra.
Aurrera makurtu, besoak eskuan behera erlaxatu, hankak zuzen. Jarrera horrek koordinazio falta sorrarazten badu, mahaiaren aurka atseden har dezakezu. Eskuak mahai gainean daudenean, gorputza ahalik eta gehien alde batera utzi behar da eta haiekin plano berean egon. Inspirazioan, zuzendu behar duzu, zure eskuak zure aurrean altxatu behar dituzu. Mugitu gorputza atzeraka okertzen hasten den arte.
Lombarreko eskualdeko ornoak ez transmititzeko, eremu honetako karga minimoa izan beharko litzateke. Besoak ukondoko juntuetan okertu, hatza eta behatz burua buruaren gainean lotuta daude. Arnasa hartu eta arindu hainbat aldiz, zuzendu, eskuak posizio berean mantenduz. Exhaling, bularrean behera. Pausatu, egiaztatu bizkarra zuzen dagoela, sorbaldak lasaituta. Eskuak jaitsi.

Gimnasia hasi aurretik, sintonizatu behar duzu - 5 aldiz estali begiak, arnasa hartu eta arnastu eta arnasketa librea mantendu praktikan zehar. Ikasgelan, garrantzitsua da zure fedea edo, besterik gabe, kosmosera jotzea. Horrek klaseen eragina hobetuko du.

Antzinako greziarrek esan zuten: "Ederra izan nahi duzu - korrika, smart izan nahi duzu - korrika, osasuntsu egon nahi duzu! Korrika!" Maratoia ez da diabetikoentzako kirol egokiena, baina zalantzarik gabe ezin du ariketa fisikorik egin. Karbohidratoen metabolismoa berreskuratu nahi duzu? Egin fisioterapia ariketak!