Zein edulkoratzaile da Ducan dieta egokia?

Edulkoratzaileak - Gaitza edo salbazioa? 2016ko otsailaren 24az geroztik, zure galderei Diana Kakhramanova endokrinologoak erantzun dio, medikuntza zientzietako hautagaia, lehen kualifikazio kategoriakoa.

NB: dd-an, aspartam, cyclamate, stevia oinarritutako sahazmak onartzen dira (sahazmak edozein 0 kcal). Debekatuta dago: sorbitola, fruktosa, glukosa, maltodextrina, dextrosa, etab.

Nola lan egiten dut dietako karbohidratoekin?

Karbohidratoak baldintzazko bi taldetan banatzen dira: giza gorputzak digeritu eta ez digeritzeko modukoak. Gure urdaila gai da, adibidez, ogian, barazkietan eta fruituetan aurkitzen diren karbohidratoak, eta zuraren zati den karbohidrato konplexuak, ezin du digeritu.

Karbohidratoak digeritzeko prozesua polisakaridoak eta disakaridoak monosakaridoetan (azukrerik sinpleenak) apurtzea da zuku gastrikoaren eraginpean. Karbohidrato sinpleak dira, odolean xurgatzen direnak eta zelulentzako nutriente-substratua dira.

Karbohidratoak dituzten produktuak hiru multzotan sailka daitezke:

1. "Berehalako azukrea" barne - odol-glukosa-maila handitzea nabarmen eragiten dute irenstu eta 5 minutura. Hauek dira: maltosa, glukosa, fruktosa, sakarosa (janari azukrea), mahatsa eta mahats zukua, eztia, garagardoa. Produktu hauek ez dute xurgapena luzatzen duten substantziak.
2. "Azukre bizkorra" barne - odol azukre maila 10-15 minutu igaro ondoren hazten da. Hori gertatzen da sabelean produktuak prozesatzeko ordu bitan. Talde honetan sakarosa eta fruktosa xurgapen-luzagailuekin konbinatzen dira, adibidez, sagarrak (fruktosa eta zuntza dituzte).
3. "Azukre motela" barne - odolean glukosa 20-30 minutu igarotzen hasten da eta igoera nahiko leuna da. Produktuak urdailean eta hesteetan puskatzen dira 2-3 ordu inguru. Talde honetan almidoia eta laktosa, baita sakarosa eta fruktosa ere luzagailu oso gogorrak dituztenak. Horrek asko inhibitzen du sortutako glukosa odolean sartzea.

Glukosa dietetikoaren faktorea

Aspaldikoa da pisua galtzerakoan askoz ere onuragarriagoa dela karbohidrato konplexuak erabiltzea, besteak beste, azukre motelak. Gorputzak horrelako karbohidratoak denbora luzez prozesatzen ditu. Aukera gisa, edulkoratzaile bat agertzen da, Ducan dietan azukrearen ordez erabil daitekeena.

Gorputzak behar bezala funtziona dezan, karbohidratoak behar dira. Odolean glukosaren kontzentrazio jakin batek garunaren eta nerbio sistemaren funtzionamendu egokia bermatzen du. Odolean azukre kopurua egonkorra bada, pertsona osasuntsu dago, umore onean dago.

Glukosa-mailak gainditzeak atsekabea eragiten du eta normalaren azpitik egoteak ahultasuna, suminkortasuna eta letargia eragiten ditu.

Egoera horretan, subkontziente mailan, goxoki askotatik glukosa falta lortu nahi da, energia defizita premiaz betetzeko. Pertsona bat etengabe txokolate barra edo pastel zati bati buruzko hausnarketa da, batez ere arratsaldetan. Izan ere, horrek gosearen sentsazioa du Ducan dietan zehar eta beste edozeinetan.

Ducan dieta jarraitzen baduzu, ezin duzu plateretara azukre arrunta gehitu, beraz, edulkoratzaile egokia aukeratu behar duzu.

Baina zer edulkoratzaile aukeratu?

Azukre dietetikoen ordezkoak

Xilitol (E967) - azukrearen kaloria eduki bera du. Pertsona batek hortzekin arazoak baldin baditu, ordezko hori berarentzat egokia da. Xilitol, propietateengatik, prozesu metabolikoak aktibatzeko gai da eta ez du hortzen esmaltean eragiten. Diabetikoetan erabiltzeko homologatuta dago.

Produktu hau kantitate handiegia erabiltzen bada, urdaileko arazoak has daitezke. Egunean 40 gramo xilitol bakarrik jan daiteke.

Sacarina (E954) - Azukre ordezko hau oso gozoa da, kaloria gutxi ditu eta ez da gorputzean xurgatzen. Konposatu hau erabiliz, pisua galtzen dezakezu, beraz, sakarina Ducan dietaren arabera gomendatzen da.

Zenbait herrialdetan substantzia hori debekatuta dago urdailari kalte egiten diolako. Egun batez, 0,2 g sakarina baino ezin duzu erabili.

Cyclamate (E952) - zapore atsegina eta ez oso gozoa du, baina zenbait abantaila garrantzitsu ditu:

• kaloria gutxi ditu
• dieta bikaina,
• ziklamatoa oso uretan disolbagarria da eta, beraz, edariei erantsi ahal zaio.

Aspartame (E951) - Edari edo pasteletan maiz gehitzen da. Azukrea baino gozoagoa da, zapore ona du eta ez dauka kaloriorik. Tenperatura altuak jasanez gero kalitatea galtzen du. Egunean ezin da 3 gramo aspartame baino gehiago onartzen.

Acesulfame potasioa (E950) - kaloria baxua, gorputzetik azkar ateratzen dena, ez da hesteetan xurgatzen. Gaixotasun alergikoak dituzten pertsonek erabil dezakete. Bere konposizioan eter metilikoaren edukia dela eta, acesulfamak bihotzari kalte egiten dio; gainera, nerbio sisteman eragin bizkorra du.

Haurrak eta edoskitzen diren emakumeentzat, konposatu hau kontraindikatuta dago; hala ere, lehen eta bigarren kategoriakoak ez daude Ducan dietan. Egunerako 1 g da gorputzarentzako dosi segurua.

Succrazita - diabetean erabiltzeko egokia, gorputzak ez du xurgatzen, ez du kaloriorik. Nahiko ekonomikoa da, ordezko baten paketeak gutxi gorabehera sei kilo azukre gutxi baititu.

Sukrazitak eragozpen nabarmena du: toxikotasuna. Hori dela eta, hobe da ez erabiltzea, osasunari kalterik egin ez diezaion. Egunean ezin da konposatu horren 0,6 g baino gehiago onartzen.

Stevia edariak egiteko erabiltzen den azukre ordezko naturala da. Jatorri naturala dela eta, stevia edulkoratzailea ona da gorputzarekin.

• Stevia hauts forma eta beste forma batzuetan dago erabilgarri,
• ez dauka kaloriorik
• dietako elikagaiak prestatzeko erabil daiteke.
• Azukre ordezko hau diabetikoek erabil dezakete.

Beraz, dietan zehar zein ordezko aukeratu behar den galdetzeari, erantzuna ematen zaio kalitate erabilgarrien deskribapenean edo alderantziz, edulkoratzaile mota bakoitzaren kontraindikazioetan.

Azukrearen ordezkoak ez dira Ducanen dietarako egokiak

• xilitol (kalorikoa da, metabolismoa azkartzen badu ere),
• fruktosa (kaloria),
• succrazita (dieta aplikagarria kaloria gutxi du, baina toxikoa),
• sorbitola (kaloria handia),
• sakarina (kaloria baxua, baina edulkoratzaile arriskutsua, dagoeneko debekatuta dago hainbat herrialdetan);
• Isomalt (kaloria oso altua)

Jakina, droga horietako batzuk nahiko onargarriak dira kontsumorako jendeak pisua galtzeagatik, baina, oro har, osasunerako ondorioak tamalgarriak izan daitezke, horregatik ez da gomendagarria horrelako produktuetan parte hartzea. Gainera, aukera gutxiago arriskutsuak aukeratu ditzakezu.

Zein edulkoratzaile hobea da Ducan dieta batekin erabiltzeko

1. Aspartame egileak berak jotzen du aukerarik onenetariko bat bezala, baina zaila da berarekin egosi, ezinezkoa baita berotzen denean,
2. Ziklamatoa kaloria baxua da, baina zenbait gaixotasunen aurka dago.
3. Acesulfame potasioak ere ez du kaloriarik, ez da xurgatzen eta ez du alergiak eragiten, baina bihotzerako arriskutsua da, nerbio-sistema kitzikatzen du,
4. Stevia da kontraindikaziorik ez duen edulkoratzaile natural bakarra.

Hainbat droga sortzen dira substantzia horien arabera, beraz, konposizioa arretaz irakurri beharko zenuke edulkoratzaile egokiena aukeratzeko. Marka ezagunen artean daude Rio, Fit Parad, Novasweet, Sladis, Stevia Plus, Milford.

Rio Edulkailua

Mota honetako azukre ordezkoak kaloria zeroko edukiak dira, eta horren arabera erabakitzen da aukera. Tresna honen oinarria ziklamatoa da, hurrenez hurren, drogak kontraindikazioak ditu. Ez du haurdun eta edoskitzen duten emakumeek erabili behar, haren osagaientzat hipersentsibleak izan daitezkeenak, baita giltzurrunak, tratamendu gastrointestinala eta gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonak ere.

Edulkoratzailea Novasweet

Novasweetek azukre ordezko mota ugari sortzen ditu, konposizioaren arabera desberdinak direnak. Beraz, askotariko azido ziklikoa, fruktosa, sorbitola, aspartamoa, sukralosa eta stevia duten osagarriak dituzten tabletak daude - ia alternatiba guztiak daude. Produktu hauek ez dute isomalt, potasio acesulfam bezalako osagairik, baina normalean ez dute behar berezirik izaten. Aukera zabala da, eta, literalki, benetako azukrea eman behar duen orok konponbidea aurkitu dezake bere buruarentzat.

Marka jakin honetako produktuen abantaila gehigarria bitaminen eta mineralen osaeran sartzea da, ezinbestekoa edozein dieta zaintzeko.

Zentzu globalean, edulkoratzaile guztiak bi motatan banatzen dira: naturalak eta sintetikoak.

Baina horrez gain, horien artean kaloria altuak eta ez kalorikoak daude. Dukanek debekatzen du bere dietan kaloria handiko ordezko guztiak erabiltzea, pisu igoera ere eragin baitezakete. Hauek fruktosa, xilitol, sorbitola, isomalta, glukosa, dextrosa, maltodextrina eta FitParad 8 zenbakiko nahasketa dira. Gogoratu! Ez dira edulkoratzaile horiek Ducane dieta onartzen.

Zer edulkoratzaile posible da Ducan dieta batean?

Ducanek, gainera, baimendutako edulkoratzaileak sintetikoak eta naturalak bereizten ditu. Gainera, ez dago lehenengoaren aurka eta ez du haiengan kalte berezirik ikusten. Azukrearen ordezko sintetikoak aspartam, ziklamato, sukrasita, sakarina, acesulfame dira. Normalean piluletan eskuragarri dago.

Marka ezagunak: Susli, Novasweet, Milford, Rio, Huxol. Azukrea baino askoz gozoagoak dira. Askok salatzen dute oso kaltegarriak direla, baina ez dago kalteen froga garbirik. Normalean soda ospetsuak egiten dituzte, esaterako Coca Cola eta Pepsi. Pierre Ducanek berak batzuetan gomendatzen du.

Zergatik ez da gomendagarria gozokiak pisua galtzerakoan?

Azukrea gorputzean azkar apurtzen da, hesteetan xurgatu eta hortik odolera sartzen da. Erantzunaren arabera, pankreasak hormona intsulina sortzen hasten da, glukosa zeluletara isurtzen du. Zenbat eta azukre gehiago kontsumitu, orduan eta handiagoa da ekoiztutako intsulina kopurua.

Azukrea gastatu behar den edo gorde behar den energia da.

Glukosa gehiegizko glukogenoan metatzen da. Hau da gorputzaren karbohidratoen erreserba. Odol azukrea maila konstantean mantentzea bermatzen du energia gastu handiak izanez gero.

Intsulinak koipeen matxura ere blokeatzen du eta haien metaketa hobetzen du. Energiaren gastua ez badago, gehiegizko azukrea gordetzen da gantz erreserba moduan.

Karbohidratoen zati handi bat jaso ondoren, intsulina kantitate handiagoetan ekoizten da. Azkar prozesatzen du gehiegizko azukrea, eta horrek odolean duen kontzentrazioa gutxitzea eragiten du. hortaz txokolateak jan ondoren gosea dago.

Gozokien beste ezaugarri arriskutsu bat dago. Azukreak odol hodiak kaltetzen ditu beraz, kolesterol-plakak metatzen dira haien gainean.

Gainera, gozokiek odolaren lipidoen konposizioa urratzen dute, kolesterol "ona" maila jaitsiz eta triglizeridoen kopurua handituz. Horrek aterosklerosia, bihotzeko gaixotasunak eta odol hodiak garatzea dakar. Pankrea, gainkargarekin etengabe lan egitera behartuta dagoena ere agortzen da. iraunkorra Dietako azukre gehiegizko batek 2 motako diabetesa garatzen du.

Kontrolatu beti zenbat gozoki jaten dituzun.

Azukrea artifizialki sortutako produktua denez, giza gorputzak ezin du bereganatu.

Sakarosa deskonposatzeko prozesuan, erradikal askeak sortzen dira, eta horrek kolpe indartsu bat eragiten du gizakiaren sistema immunologikoan.

hortaz hortz gozoek gaixotasun infekziosoak jasaten dituzte.

Adibidez, emakume batek egunean 1.700 kcal kontsumitzen baditu, orduan 170 kcal gastatu ahal izango ditu hainbat gozokitan, bere figurari uko egin gabe. Zenbateko hori 50 gramo marshmallows, 30 gramo txokolate, "gozoa" edo "Kara-Kum" bezalako bi gozoki biltzen dira.

guztiak edulkoratzaileak 2 multzotan banatzen dira: naturalak eta sintetikoak.

Fruktosa, xilitol eta sorbitola naturalak dira. Haien balio kalorikoaren arabera, ez dira azukrea baino txikiagoak, beraz, ez dira produktuetan erabilienak dietan zehar. Egunero onartzen den araua 30-40 gramo da; gehiegizko hesteak eta beherakoa posible dira.

Stevia eztia duen belarra da.

Aukerarik onena stevia da. Hego Amerikan sortutako belar landarea da. Zurtoinak eta hostoak azukrea baino hainbat aldiz gozoagoak dira. Ekortutako steviaz kontzentratutako "Stevozid" -ek ez dio kalterik egiten gorputzari, ez dauka kaloriorik eta, beraz, segurua da dietan zehar.

Fruktosa duela gutxi jotzen zen azukrearen alternatiba onena, Indize glikemiko baxua denez, proteina dietan zehar erabiltzea gomendatu zen. Hala ere, azken ikerketek frogatu dute gibeleko zelulek azkar xurgatzen dutela eta odolean dauden lipidoen kopurua, presioa handitzea, aterosklerosia eta diabetea handitzea eragiten dutela.

Edulkoratzaile sintetikoak aspartamoa, ziklamatoa, sukrasita dira. Nutrizionistek haien aurrean duten jarrera anbiguoa da. Batzuek ez dute kalte handirik ikusten beren aldizkako erabileran, izan ere, substantzia horiek ez dute intsulina askatzea eragiten eta ez dute kaloriorik.

Beste batzuek osagarri kaltegarritzat jotzen dute eta egunean 1-2 pilulara murriztea gomendatzen dute. Ondorio interesgarria atera zuten ikertzaile amerikarrek, edulkoratzaile bat berreskuratzea posible ote den galdetu baitzuten. Kontrol taldeko jendea azukre ordezko bat erabili zuen, pisua irabazi zuen.

Denbora horretan, pertsona batek gozokiak kontsumitu baino 1,5-2 aldiz elikagai gehiago xurgatu dezake.

Edulkoratzaileak hartu ondoren, gosearen sentsazioa agertzen da pisu igoera ekarrita.

Ikerlariek iradoki dute edulkoratzaile artifizialen zaporeen erantzun fisiologikoa nahaste metabolikoen garapena dela. Gorputzak jada ez du gozokiak energia iturri gisa hautematen, erreserbak metatzen hasten da koipe moduan.

Guztiak nolako dieta atxikitzen den araberakoa da guztia. Proteina dieta batean azukrea erabiltzea guztiz debekatuta dago. hala ere, beste dietetan onartzen da kantitate mugatuetan.

Egunean onartzen den araua 50 gramokoa da, hau da, 2 koilarakada. Azukre marroiak ezaugarri onuragarriagoak ditu. Bitaminak, zuntz dietetikoak ditu, gorputzak bere prozesuan lan egiten dutenak. Produktu naturalak itzal iluna, hezetasun handia eta kostu handia du.

Gozoa da arratsaldeko 15ak arte jatea.

Bazkalostean, prozesu metabolikoak moteldu egiten dira eta gehiegizko karbohidratoak metatzen dira aldaka eta gerrian.

Gehiegizko azukrea kaltegarria da figurarentzat ez ezik, osasunarentzat ere.

Gozoki gabe egin dezakezu: gorputzak karbohidratoen beste produktu batzuetatik energia eta glukosa jasoko ditu,

Ordezko gisa, eztia eta fruituak erabil ditzakezu.

Eguneko azukre baimendua ez da 50 gramo baino gehiagokoa.

Ezinezkoa da esatea edulkoratzaileek dieta batean zehar onura gehiago ekarriko dutela. Azukrea dosi txikietan erabiltzeak ez du irudiaren parametroetan eragingo.

Edulkoratzailea dieta egitean, eta hobea da - berrikuspen artikulua

Dieta mota guztiek, eta horren helburua da pisua galtzea, azukrearen kontsumora mugatzen dituzte erabiltzaileek. Pertsona batzuentzako gozokien uko osoa edo partziala "tortura" bihurtzen da eta metabolismoaren nahasteak sor ditzake gorputzean, umore txarra ez aipatzearren.

Hortz gozo asko kasu horietan, azukre ordezkoetara aldatzen dira. Hala ere, pisua berriro hasten da hazten. Zergatik? Saia gaitezen irudikatzen.

Edulkoratzaile nagusiak bi motatan banatzen dira eta horien izenak ekoizteko metodoa zehazten du:

• Sintetikoak edo artifizialak - azukrearen ordezko artifizialak, prozesu kimikoen ondorioz,
• Naturalak - azukrearen ordezkoak, produktu naturaletatik ateratakoak.

Edulkoratzaile sintetiko ezagunen produktuak honako hauek dira: sakarina, aspartamoa, sukrasita, ziklamatoa. Ordezko artifizialen erakargarritasuna da ia kaloriarik ez dutela eta horietako batzuk azukrea baino askotan gozoagoak direla.

Hala ere, erabiltzen direnean, gorputzak gosea areagotzen du eta, ondorioz, pisu gehikuntza.

1. saccharin azukrea baino ehunka aldiz gozoagoa eta kaloria baxua, beraz, bere kontsumoa minimoa da. Horren ondorioz, pisu-galera kolpea da. Hala ere, hainbat gaixotasun sorrarazten dituzten substantzia kartzinogenoak ditu.
2. aspartamoa - gehigarria gozogintza eta edari gozoetan - E951. Eguneko hiru gramoko dosi segurua. Gaindosi batekin, gorputzak aktiboki eraikitzen ditu gantz zelulak. Aminoazidoen metabolismoa pairatzen duten pertsonek zorrotz kontraindikatuta daude.
3. Sukrazit kaloria gutxi du. Eguneko dosi segurua 0,6 gramokoa da. Osasunerako seguruak ez diren substantzia toxikoak ditu.
4. cyclamate Zapore atsegina, kaloria gutxi du eta uretan disolbagarria da. Eguneko dosi segurua 0,8 gramokoa da. Kontraindikatuta dago haurdun dauden eta edoskitzen duten ametan, baita giltzurrun-gutxiegitasuna dutenetan ere.

Azukrearen ordezko sintetikoa debekatuta dago herrialde askotan, baina gure herrialdean, kaloria gutxi eta prezio txikiak direla eta, nahiko ezagunak dira.

Edulkoratzaile naturalak askoz ere seguruagoak dira erabiltzeko. Baina pisua galtzen saiatzen direnentzat, garrantzitsua da jakitea - kaloria handia dute.

Azukrearen ordezko naturalak honako hauek dira: eztia, stevia, xilitol, sorbitola eta fruktosa. Diabetesa dutenek nahiago dute edulkoratzaile horiek erabili.

1. fruktosa azukrea baino gozoagoa ere, kantitate txikietan erabili. Eguneko tasa segurua hogeita hamar gramokoa da. Fruktosa gehiegi jaten bada, pisua handitzeko eta bihotzeko gaixotasunak eragin ditzake.
2. xylitol kaloria azukrea bezala. Eguneko segurtasun araua berrogei gramokoa da. Gorputzaren prozesu metabolikoak azkartzen ditu. Hortzak gomendatzen dizkizu dentistek. Gaindosi izanez gero, indigestioa gerta daiteke.
3. sorbitol kaloria-edukiaren arabera, azukrea adibidez, baina gutxiago gozoak. Pisua galtzeak ez du arrakasta izango. Eguneko segurtasun araua berrogei gramokoa da.
4. Nahi baduzu - Erdialdeko Amerikako herrialdeetan hazten den landarea da. Gure dendetara iristen da hauts gozo moduan. Gustura dago. Azukrearen aldean, steviaren kaloria edukia txikiagoa da. Gehiegi jaten ez baduzu, ez dago kontraindikaziorik. Eguneroko araua hogeita hamabost gramokoa da. Merke da.
5. eztia ez du publizitate gehigarrik behar. Denek dakite bere ezaugarri bikainak! Kontraindikatuta dago horren aurrean erreakzio alergikoa duten eta diabetes mota konplexuak dituztenen kasuan. Eguneko tasa segurua ehun gramokoa da.

CrossFit ekipamendua etxean eta aretoan

Merezi al du edulkoratzaile bat pisua galtzerakoan aldatzeak

Ezaguna da azukrea osasunarentzat kaltegarria dela. Mundu osoko nutrizionistek ondorioztatu dute bere karbohidrato azkarren gehiegizkoak berehalako pisua irabazten duela. Dena den, oso zaila da produktu horren araberako ontzien errefusa. Gorputzak "dosi" berria behar du eta galdera sortzen da zergatik ordezkatu figurari kalte egin gabe. Nutrizionista batzuek biziki gomendatzen dute edulkoratzailea, baina benetan ona al da?

Irakurri artikulu hau

Azukre findua, sukaldaritzako produktu eta edariei gehitzen zaiena, kaloria "hutsak" ez ezik, glukosa ere baditu. Pertsona batek garunaren jarduera hobetzeko eta erne sentitzeko beharrezko energia bizkorra duen iturria da. Dietarengandik oso baztertuta egoteak, adibidez, pisua galtzeko dietetan, berehala eragiten du egoera psikoemozionalarekin, gorputzak, ohiko elikadura jasotzen ez duenez, estresa izaten hasten baita.

Gozokiak egiteko irrikak errazten edo murrizten saiatzean, zientzialariek arazo hau konpontzeko moduak bilatzen hasi ziren. Ondorioz, azukrea ordezkatzeko hainbat aukera aurkitu zituzten osagai naturalen artean, baita produktu kimikoak alternatiboak sortzeko ere.

Gustuaren arabera, horietako bakoitza ohiko azukrearen ordezko bikaina izan daiteke, eta batzuek ere askotan gaindituko dute. Hau da, zalantzarik gabe, abantaila hori, zeren ez duzu zeure burua ukatu behar ontziak diabetesa bezalako gaixotasunekin. Gainera, banakako ordezkoek kaloria gutxiago dituzte, beraz, haien erabilerak ez du dietaren balio energetikoa handituko.

Hala ere, edulkoratzaileak erabiltzerakoan osasunarentzako kaltegarria oso eztabaidagarria da, izan ere, elikadura "osagai natural" guztiak ezin dute prozesu metaboliko naturaletan erabat parte hartu. Eta horrelako substantziak erabiltzerakoan gorputzean gaizki egoteko arriskua handitzen da.

Azukre ordezko naturalak osasuntsuagoak direla uste da. Osagai naturalek osatzen dute, beraz, ez dute karga kimikorik. Hesietako gastrointestinalaren hormek poliki-poliki xurgatzen dituzte osagaiak, intsulinan saltoak eragin gabe eta "gosearen" erasoak eragin gabe. Baina pisua galtzeko dietetan erabiltzea ez da oso gomendagarria. Elikagai horietako gehienak kalitate handikoak dira. Hori dela eta, haien dietan kopurua ere mugatua izan beharko litzateke.

Sintetikoek, aldiz, gustu bakarra dute. Gutxieneko bolumenarekin, azukreak azukrea gainditu dezake ehunka aldiz. Hori dela eta, pilulak txikien moduan ekoizten dira gehienetan, eta horien pisua ez da hainbat gramo gainditzen eta energia-balioa 1 kcal da. Kontuan izan behar da produktu kimikoek edertasuna soilik imitatzen dutela, hizkuntzaren dagozkien hartzaileak narritatuz.

Erabili ondoren, "engainatutako" organismoa intsulina dosi handiak botatzen hasten da odolera, glukosa prozesatzeko beharrezkoa izango dela espero baitute. Ez jaso, urdaila huts batek satietatea eskatuko du.

Edulkoratzaile naturalen kaloria edukia

Gainera, edulkoratzaile artifizialek karbohidratoak prozesatzeko prozesu naturalak "blokeatzen" dituztela uste da. Bestela esanda, erabiltzearen ondoren gose sentimendua ezin da asetu. Pertsona bat segurtasunez elikatzeko edo "kaltegarritasuna lortzeko" moduko produktu osasuntsuak jaten hasten den ala ez kontuan hartu behar bada, erosketa kopurua behin baino gehiagotan handitu beharko da eta jaten den guztia berehala jarriko da arazo-eremutan.

Edulkoratzaileen onurei eta kalteei buruz, ikusi bideo hau:

Datozen zailtasunak garrantzitsuak ez badira eta pisua galtzeko dietak ordezkoak ahalbidetzen baditu, erosketak egitera joan zaitezke. Horietako bakoitzaren ezaugarriak ezagututa, produktu egokiena aukeratu eta dosi segurua zehaztu dezakezu.

Erabateko produktuak izan daitezke, edo kanoi modukoak. Hauek dira:

• eztia. Azukrearen alternatiba ospetsuena eta ezagunena. Oso erabilgarria da, beraz, horren erabilerak dieta aberastuko du eta onurak ekarriko ditu. Kopuruari kalterik egin gabe, egunean koilarakada bat jan dezakezu. Kasu honetan, hobe da karbohidrato egokiekin konbinatzea (gehitu porridge edo entsalada janzkerari) eta ez gehiegi berotu.
• Nahi baduzu. Hosto oso gozoak dituen landarea. Edariak eta pastak gehitu daitezke. Baina denek ez dute gustu “azukre” jakin bat gustuko. Landare lehorraren forma hutsean eta almibarretan, piluletan edo steviosido hautsaren moduan sortzen da. Hori dela eta, dosifikazio baimenduna aldatu egiten da eta paketean adierazten da.

• fruktosa. "Fruta azukrea" deitzen zaio maiz. Odolean glukosa-maila egonkortzen laguntzen du eta hortzak ez ditu kalte egiten, baina balio kalorikoa ia azukre finduarekin konparatzen da.

Pisua galtzerakoan onartutako substantzia puruaren eguneroko dosiak ez du hogeita hamar gramatik gorakoa izan behar. Aldi berean, merezi du bere edukiaren maila altua fruitu eta fruituetan. Aukeratu behar izanez gero, hobe frutaei lehentasuna ematea, "hautsa" baino, izan ere, haiekin batera digestio normala lortzeko beharrezkoak diren bitaminak eta landare-zuntzak sartuko dira gorputzean.

• Sorbitol eta Xilitol. Prozesu metabolikoetan parte hartzen duten azukre-alkoholak dira, modu naturalean. Fintuta intolerantziarekin ordezkatzen dute, baina ez dira balio energetiko baxuagoan. Gainera, indigestioa ekar dezakete. Hori dela eta, pisua galtzerakoan haientzako dosi "baimendua", baita azukre arruntaren kasuan ere, ez.

Batzuetan, "dieta" elikagai gozoak gehitzen zaizkie kaloria murrizteko. Eta konposizioan "esh" izendatzen dira. Substantzia ohikoenak hauek dira:

• E 950. Bere izen kimikoa Acesulfame Potasioa da. Oso gozoa eta merkea da, eta, beraz, kostu txikiko jakietan aurkitzen da. Zaila da kaltegarria ez deitzea, izan ere, erabilera erregularrak erreakzio alergikoak eragiten ditu eta hesteak nahasten ditu.
• E 951. Aspartamea gehienetan gozogintzan erabiltzen da, edulkoratzaile naturalen analogia oso gisa jotzen baitzen. Gaur egun, ikerketek pankreasan duten eragin negatiboa eta gantz zelulen hazkundea hobetzeko duen gaitasuna nabarmentzen dira.

• E 952. Ordezko "sodio ziklomatoa" da. Bolumen txikietan kaltegarritzat jotzen da. Baina dosi altuek tumore gaiztoak agertzea eragiten dute, beraz, herrialde batzuetan debekatuta dago.
• E 954. Sakarina izenarekin ezagutzen da, substantzia diabetikoen produktuetan erabiltzeko homologatuta dago. Dena den, ez zenuke horretan parte hartu behar. Karcinogenoak ditu. Horri esker, maskuriko minbizia sortzen dute.

Azukreak pisua galtzerakoan azukrearen alternatiba aukeratzeak merezi du kontuan hartzea ez dela horietako bat analogo oso eta segurua. Ordezkapen hau baimentzen duen dietetan eta elikadura sistemetan, ohiko osagaiaren gabezia "traumatikoa" izan daitekeen substantzia edo produktu horien propietateak nabarmentzen dira.

Adibidez, kaloria handiko eztia sartzea bere propietate antioxidatzaile erabilgarriekin eta ordezko sintetikoekin balio energetiko txikiarekin konpentsatuko da. Hala nola, osagaiak dituen dieta baten ondorioz pisua galtzeko, baimendutako jakien bolumenak, zatien tamainak eta janari-maiztasuna kontrolatu behar dituzu.

Gaur egun, azukrea kontsumitzeko nahia askotan menpekotasunarekin alderatzen da. Hori dela eta, produktu horrek itxurarekin duen eragina ez da beste ikuspegi batean hartu behar. Gehiegizko pisua izateko arazoak izanez gero, hobe da "seduktore maltzur" errefusa ordezko sintetikoekin ezkutatzea. Irudiaren parametroek nahi duzun forma hartzen dutenean, analogia natural erabilgarriagoak tratatu ditzakezu, onarpen neurria errespetatuz.

Dieta eta diabetesa azukrearen ordezkoei buruz, ikusi bideo hau:

Edulkoratzaile batek pisua galtzeko prozesua tea arrunt bihurtuko du. Eta ñabardura bat gehiago.

Hasieran, pisu galerarako ez zen kromo picolinatua erabiltzen. Egoera prediabetikoan behar zuen.

Uraren onurei buruz. Pisua galtzerakoan, ura intentsiboki edan behar duzu. Diabetikoentzat bereziki garrantzitsua da arau hau.

Sladis: aukera aberastasuna

Novasweet-ek eskaintzen duen produktu sorta bera Sladys markak eskaintzen du. Fabrikatzaileak fruktosa, sorbitola eta ziklamatoetan oinarritutako edulkoratzaile ugari sortzen ditu. Marka honen ordezkoetan pertsona meheagoa Sladys Elite seriean interesa izango du. Stevia extract eta sukralosian oinarrituta dago.

Ducane edulkoratzaile naturalak.

Ducane-n "nahastu" eta azukre ordezko seguruak erabili nahi dituztenek erritritola eta stevia arretaz begiratu beharko dituzte, baita bertatik egindako edulkoratzaile guztiak ere, hala nola, Steviosidoa (estoniako kristal extract), FitParada 1. zenbakia eta FitParada 7. zk.

Stevia hautsetan, piluletan eta tanta moduan dago. Tableten desabantaila hau da: edulkoratzaile likido gisa soilik egokiak direla: tea, kafea, limonatuak eta abar. Tabletaren formak ez du uzten labean edo gozotzen gazta erabiltzen. Tanta onak dira, baina dosifikatzeko zailak dira, sobera dezakezu. Bai, eta erabiltzea ez da oso erosoa.

Hautsa oso polifazetikoa da: ongi portatzen da labean, likido bero eta hotzetan, edozer gauza bota dezakezu. Ducan postre goxoak prestatu ditzakezu berarekin: gailetak, pastelak, magdalenak, moussesak, etab.

Ducan dietako Fit Parade ordezkatutako azukrea ondo frogatu da.

Oso erosoa da - hautsetan eta zatitutako zakatan ekoizten da eta, gainera, nahasketak hain pentsatuta daude, ez dutela kanpoko zaporerik. Esan dezakegu Fit azukrearen ordezkoa batzuetan azukrea baino gozoagoa dela eta. Esan beharra dago, halaber, Fit Parade nahasketak ahalik eta naturalenak direla eta ez dutela osasunari kalte egiten. Adibidez, nahasketaren konposizioa Fit Parade 7. zenbakia: Eritritola, sukralosa, esterosidoa, arrosa erauzketa. Ez da nahikoa txarra.

Fit Parad: edulkoratzaile natural eta kaltegarriak

Fit Parad markaren azpian, dieta osagarri eta elikagai produktu ugari sortzen dira - zerealak, irabiatuak, gelatina, teak eta, nola ez, edulkoratzaileak. Fabrikatzaileak hainbat aukera eskaintzen ditu konposizio desberdinak dituztenentzat. Fit Parad 1 zenbakian, besteak beste, eritritola, sukralosa, stevia extract (steviosida) eta Jerusalemgo orburuak daude. 7. zenbakiaren osagaiak osagai berberak ditu, baina Jerusalemen orburuak ─ arrosa erauzgaiaren ordez. Beharbada, sahazam natural hau stevia hutsarekin batera aitortu daiteke. Eritritola elikagai almidoietatik ateratzen den substantzia da, eta fruitu batzuetan ere aurki daiteke. Sucralosa azukrea prozesatzerakoan lortzen den osagai bakarra da, baina bere osasuna ez da frogatu, dauden auziak izan arren.

Edulkoratzaile Milford

Forma likidoan eskuragarri dagoen beste produktu ezagun bat, postre eta edarien prestaketan erabiltzeko komenigarria. Gehigarri bat fruktosa, sakarina, ziklamatoa eta sorbitol azidoa izan arren, Milfordek kaloria gutxi du: 100 kiloko 1 kcal. Horrenbestez, Ducan elikadura sisteman pisua galtzeak edulkoratzaile hori ordaindu dezake, horrelako konposizio baten kalteari buruzko kezkarik ez badago. .

Stevia: edulkoratzailea eta marka

Stevia azukrea ordezkatzeko modurik seguruena eta naturalena da. Landare horri ezti belarra ere deitzen zaio, goxotasunagatik. Jakina, haren extractak zapore zehatza du, baina normalean eritritola eta sukralosa konposizioan sartuz zuzentzen dira.

Steviosidoa duten edulkoratzaileak askotariko formetan erabil daitezke. Hau gozogintza eta postreetarako egokia den hautsa da, baita pilulak ere, hala nola Stevia plus, eta jarabeak ─ stevia likidoa. Azken hori inportatutako gehigarrietan aurkitzen da. Edariak prestatzeko askatzeko modu egokia da.

Stevia plus pilulak ─ pisua galtzen duten pertsonen artean irtenbiderik ohikoena. Gehigarri honek ere, txikoria, azido askorbikoa eta erregalizaren extractak hartzen ditu, eta horrek droga erabilgarria da. Baina horrek ere badu bere eragozpena, batez ere zikoria duten edariak nahiago dituztenentzat, ─ bukatutako produktuaren zaporea mingotsa da.

Orokorrean, steviak ez du kontraindikaziorik proposatzen. Baina Stevia plus, Sladis, Novasweet, Milford eta Fit Parad bezalako edulkoratzaileek alergia, digestio-hodietako arazoak sor ditzaketen beste osagai batzuk dituzte, batez ere urdaileko edo hesteetako gaixotasunen historia badago.

Ondorio

Jakina, elikagai gehigarri sorta modernoak edulkoratzaile natural eta kaltegarriak aukeratu ditzakezu zure gustu eta aurrekontura.Merezi al du isomaltak, sukarkitak eta behin sakarina ezagunak aukeratzeak? Zure osasuna zainduz eta droga zehatzak erabiltzearen zantzurik ez baduzu, Fit Parad, Sladis, Stevia plus edo Novasweet formulazio arinak eta naturalak nahiago dituzu. Baina beti gogoratu behar duzu horrelako edulkoratzaile guztiak ez direla argibideetan zehaztutako araua baino gehiago kontsumitu behar. Gainera, sendagileek nabaritzen dute edulkoratzaile guztiek efektu koleretikoa dutela, beraz, hobe da mediku batekin kontsultatzea azukrea ordezkatu aurretik. Bai, eta ez da gomendagarria egunero erabiltzea, komeni da atsedenaldiak egitea eta ez ezazu zure gorputza horrelako produktuekin gainkargatu.

Era berean, agian interesa dezu:

Kaloria gutxiko edulkoratzaile hauek - zein da hobe pisua galtzerakoan?

Azukrearen ordezkoak asko erabiltzen dira diabetikoen artean eta pisua galtzen duten pertsonen artean. Elikadura egokia duten erabiltzaileek ere erabiltzen dute erabilera.

Askok pilulak gozoak dituzte, ia kaloriorik ez dutenak, te edo kafean azukre arruntak izan beharrean.

Hainbat plateren prestaketan ere erabiltzen dira, baina edulkoratzaile guztiak ez dira egokiak helburu horietarako. Edulkoratzaileak naturalak eta artifizialak dira. Pisu galera aktibatzeko edulkoratzaileak erabili, baina kontu handiz ibili behar da.

Sintetikoa

Edulkoratzaile sintetikoen balio kalorikoa normala da minimoa (0,2 kcal inguru pilula bakoitzeko) edo zero ere. Hala ere, zaporea azukre arruntarekin oso gogorarazten da, horregatik oso ezagunak dira pisua galtzen duten artean.

Edulkoratzaile sintetikoen artean, hauek bereiz daitezke:

• aspartamoa. Ordezko hau ohikoena da, baina, aldi berean, baldintza jakin batzuetan kaltegarria izan daiteke. Azukre arrunta baino 200 aldiz gozoagoa
• suklaroza. Azukrearen goxotasuna 600 aldiz gainditzen du. Nutrizionista askok gomendatzen dute ordezko hau seguruena dela. Azukre arruntaren tratamendu berezi baten bidez lortzen dute. Horren ondoren, bere kaloria edukia askotan murrizten da, baina glukosaren eragina berdina izaten jarraitzen du.
• cyclamate. Gozoak 30 aldiz gainditzen du azukre arruntaren zaporea. Oso erabilia da, baina debekatuta dago herrialde askotan,
• acesulfame potasioa. Azukrea baino 200 aldiz gozoagoa da. Gorputzak ez du xurgatzen eta erabilera luzea egin ondoren hesteak kaltetu ditzake eta erreakzio alergikoak ere eragin ditzake.

Edulkoratzaile sintetiko gehiago dira diabetesa duten pertsonentzat. Beste kasu batzuetan, gehiegizko grina kaltegarria izan daiteke.

Onura eta kaltea

Edulkoratzaileen abantaila nagusia, jakina, beren kaloria edukia da, ohiko azukrea baino txikiagoa baita.

Horrek aukera ematen du maitale gozoek beren gogoko janariak jaten jarraitzea, baita dieta batekin ere.

Plater eta edarien zaporea berdina mantentzea ahalbidetzen dute, baina, aldi berean, kaloria edukia nabarmen murrizten da. Edulkoratzaile sintetikoen onurez hitz egiten badugu, ziurrenik, gutxi esan daiteke hemen.

Batez ere diabeterako erabiltzen dira, eta ez pisua galtzeagatik, kasu honetan jateko gogoa areagotu dezakete. Eta konposizioaren osagaiek ez dute propietate baliagarririk.

Era berean, haien erabilera erregularrak menpekotasuna sor dezake eta, horren ondoren, gorputza glukosa bikoitza eskatzen hasi daiteke. Ondorioz, edulkoratzaileen erabilera etengabe garapena ekar dezake2 motako diabetesa.

Edulkoratzaile naturalen onurak ordezko motaren araberakoak dira. Adibidez, eztiaren kasuan, pertsona batek substantzia baliagarri asko jasotzen ditu, bereziki garrantzitsuak gizonezkoen gorputzerako.

Beste ordezko naturalen onurak gero idatziko dira.

Eta haiengandik kalteak izan daitezke kontrolik gabeko erabileraren kasuan, kaloria edukia dutelako, eta gehiegizko sarrerak ez du pisua galtzea ekarriko, kontrako prozesua baizik. Ordezkari jakin batzuek gorputzaren erreakzio alergikoak ere kontuan hartu beharko dituzu.

Edozein produktu erabili aurretik espezialista bat kontsultatzea garrantzitsua da.

Dieta batean edulkoratzailea jan daiteke?

Ducan dietan, edulkoratzaile naturalak debekatuta daude, baina hauek kantitate mugatuetan erabil daitezke:

• Nahi baduzu. Ezti landare batetik lortutako azukre ordezko naturala da. Karbohidratoak ez daude erabat. Ezaugarri erabilgarria asko ditu. Eguneroko dosi segurua 35 gramokoa da;
• sukrazit. Edulkoratzaile sintetiko honek ez du gorputzak xurgatzen eta kaloria gutxi ditu. Gozoa izateaz gain, azukrea baino hamar aldiz hobea da. Dena den, drogaren osagaietako bat toxikoa da, beraz, eguneroko gehienezko dosia ez da 0,6 gramo baino gehiagokoa;
• Milford suss. Azukre ordezko hau ona da plater eta pasteletan erabil daitekeelako, eta ez edari likidoetan bakarrik. Tableta baten goxotasuna ohiko azukre 5,5 gramo da. Gomendatutako eguneroko dosia pisu kiloko 7 miligramo artekoa da;

Kremlinen dietaz hitz egiten badugu, ez da gomendagarria azukre ordezkoak erabiltzea. Azken aukera gisa tabletetan stevia erabiltzea bakarrik onartzen da.

Beste dietak jarraitzen badituzu, medikuaren gomendioetan eta lehentasun pertsonaletan arreta jarri beharko zenuke. Garrantzitsua da edulkoratzaileen kaloria eguneroko kalkuluan kontuan hartzea. Nolanahi ere, ez zenuke horietan inplikatu behar, adikzioak direlako eta gorputzean eragin negatiboa izan dezaketelako.

Zein da azukre ordezko bat aukeratzea pisua galtzeko?

Pertsona batek edulkoratzaile bat behar badu pisua galtzeko, orduan hobe da aukera naturalak aukeratzea.

Sintetikoak, nahiz eta kaloria gutxi duten, eta batzuetan erabat falta den, eduki dezake pisua irabazten ere.

Erabilera erregular eta luzearekin gertatzen da. Aukera ezin hobea edulkoratzaile naturalak eta artifizialak txandaka egitea da, gorputzak haietara ohitzeko denborarik izan ez dezan.

Jakina, garrantzitsua da edulkoratzaile baten erabilera-tasa jarraitzea, gorputza hobetzeko eta gorputzari kalterik ez egiteko.

Errusian, eztia maiz erabiltzen da azukrearen ordez, oso ohikoa eta merkeagoa delako. Munduan ordezko naturalen artean, stevia da liderra.

Kanako azukrea

Kanako azukreak propietate ongarri eta mineral ugari ditu. Edari likidoetan nahiz postreetan, aktiboki erabiltzen den lekuetan edo beste plater batzuetan erabil daiteke.

Itxuraz, azukrea kolorean baino ez da aldatzen, aberats marroia da. Melaza dastatzeko indar handia du.

Zoritxarrez, zaila da etxeko dendetako apaletan benetako azukre marroia aurkitzea. Produktuaren 100 gramoek 377 kaloria dituzte, eta hori ez da oso ohikoa, eta beraz, ezin duzu askoz ere kontsumitu.

Fruta azukrea da. Oso ezaguna da eta, beraz, lineako denda edo supermerkatu ia guztietan aurkitu ohi da.

Askotan diabetikoentzako sailean dago. Ez du karirik sortzen eta ez du eragin negatiborik kantitate mugatuetan kontsumitzen denean.

Hala ere, diabetikoek gehiago erabiltzen dute ordezko hau, pisua galtzea baino, izan ere, bere kaloria edukia azukre arruntarena baino handiagoa da eta 100 gramoko 399 kaloria da.

Stevia mundu osoko edulkoratzaile guztiz naturala da. Edulkoratzailea lortzen duen zuhaixkaren hostoak ia 30 aldiz gorakoak dira azukre arruntek baino.

Aterataz ari bagara, 300 aldiz gozoagoa da. Steviaren abantaila nagusia kaloria gutxiko edukia da, hau da, 18 gramo bakoitzeko 100 gramokoa da.

Hainbat eratan ekoizten da eta, horri esker, plater eta likidoetan erabiltzea ahalbidetzen da. Gainera, maiz stevia oinarritzat hartuta, prestatutako gozokiak eta pastelak aurki ditzakezu.

Agave jarabea

Zopa honek azukre arruntak baino bat eta erdi gozoagoa da. Baina indize gluzemikoa baxuagoa da eta horrek ez du odol glukosa mailetan jauzi gogorrik ekarriko.

Agave zukuak metabolismoa hobetzen du, eragin lasaigarria du eta gehiegizko likidoa kentzen dio gorputzari.. Bere kaloria edukia 310 gramo da 100 gramoko.

Astigarrak almibarretan

Edulkoratzaile hau Amerikan bereziki ezaguna da, eta bertan erraz sartzen da. Errusiako dendetan zaila izan daiteke aurkitzea.

Zopa honek ez ditu bere propietate onuragarriak galtzen tratamendu termikoaren ondoren. Ordezko honen ken bakarra prezio nahiko altua da. 100 gramoko kaloria edukia 260 kaloria da.

Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak azukrearen ordez irtenbide bikaina da. Dietara platano lehorrak, madariak eta sagarrak, mahaspasak, datak, pruneak eta abrikot lehorrak gehitu daitezke.

Biak banan-banan erabil ditzakezu eta plater edo pasteletan gehitu. Hala ere, 100 gramo fruitu lehorrak 360 kaloria ditu gutxi gorabehera, beraz, horiek jatera mugatu behar dira.

Arauak eta neurriak

Garrantzitsua da jakitea! Denborarekin azukre mailaren arazoek gaixotasun mordoa sor dezakete, hala nola ikusmen, larruazala eta ilea, ultzerak, gangrena eta baita minbizi tumoreak ere. Jendeak esperientzia mingotsa irakatsi zuen azukre maila normalizatzeko ...

Egunero azukre normala gizonezkoentzako 9 koilarakada da, eta emakume batentzat - 6. Pertsonak pertsonalki gehitzen ez ezik, erabilitako produktuen fabrikatzaileak erabilitakoa ere bada.

Edulkoratzaile artifizialei dagokienez, normalean, beren dosia paketean adierazten da eta gutxi gorabehera 20 pilulatan izaten da.

Erabileraz kontuz ibili behar da, garuna engainatu dezakete eta gorputzak glukosa jaso beharko lukeela pentsatzen dute eta, hori faltan, gosearen indartzea garatzen da etorkizunean.

Ordezko naturalen kopurua kaloria-edukiaren arabera kalkulatu behar da. Garrantzitsua da dosiak gorputzari kalterik ez egitea. Hau da, neurria dena jakin beharko litzateke.

Zein da pisu galerarako edulkoratzailea erabiltzea? Bideoan erantzuna:

Gure garaian azukre ordezko kopuru handia aurki daiteke. Eta hori aukera sintetiko eta naturalei ere aplikatzen zaie. Beraz, edonork edulkoratzaile onena aukeratu dezake. Baina espezialista batekin batera aukeraketa egitea gomendatzen da.

Posible al da azukrea Kremlinen dietan ordezkatzea?

Kremlin dieta egokia da pisua galtzea nahi duten pertsonei janari gozoak eman gabe. Sistema honek elikadura oso ona eskaintzen du zenbait arau betez.

Deskargatzeko prozedura jarraitu aurretik, ziurtatu beharko duzu kontraindikaziorik ez dagoela. Dieta-menuak gutxienez karbohidrato handiko jakiak ditu.

Hori dela eta, odol azukre maila jaitsi egiten da eta gantz gordailuak aktiboki prozesatzen dira gorputzean.

Dietaren emaitza nahikoa azkar ikusi daiteke, baina garrantzitsua da zure desio gastronomikoak kontrolatzeko gai izatea. Produktu bakoitza ohiko unitate kopuru batzuen bidez adierazten da (c.u.), 100 g elikagai bakoitzeko karbohidratoen parekatuta.

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Kremlin estiloko dieta bereziki egokia da gustuko dutenentzat, baina gose sentitu gabe pisua galtzea nahi dutenentzat. Sistemak eguneko ordu guztietan jan egiten du kaloria kopuru konplikatu gabe.

Oso maiz, horrelako dieta lan-ordutegi irregularra duten pertsonek erabiltzen dute, dietak goizez edo berandu askaria emateko. Gainera, teknika hau haragi plateren maitaleek aukeratu ohi dute, nahiko denbora osasuntsu bat nahi duten pertsonek denbora tarte batez gorputzaren pisua azkar eta erraz murrizteko.

Menua erraz egokitzen da edozein diru-sarreretara. Txipiroiak, ganbak eta indioilar haragiaren ordez, oilasko haragia, arrain merkeak eta perretxikoak erabil ditzakezu, edozein dendatan aurki daitezkeenak. Proteina produktuak elikagarriak dira, beraz, pertsona bat denbora luzez mantentzen da.

Baina garrantzitsua da kontuan hartzea Kremlinen dieta kontraindikatuta dagoela:

• Haurdunaldian eta edoskitze garaian
• Haurtzaroan eta nerabezaroan,
• Gibeleko eta giltzurruneko gaixotasun kronikoetan,
• Hesietako gastrointestinalaren akatsen bat izanez gero,
• Arazo metaboliko larriekin.

Nutrizio dietetikoa baztertu behar da nerbio sistema asaldatzen bada, gorputzak aldaketa hormonalak jasaten ditu. Buruko jarduera duten pertsonentzat, dieta elikagaien aukera honek ez du funtzionatuko.

Metodoaren eragozpenen artean, proteina kantitateak kantitate handietan gernu sisteman kalte handiak eragiten ditu eta, gainera, behazunetan giltzurrunetan eta giltzurrunetan arriskua handitzen du.

Zuntzak ia dietaren parte ez direnez, gaixoak idorreria eta beste arazo batzuk izaten ditu digestio-sistemarekin. Hesietako gastrointestinalaren patologien aurrean, konplikazio bat sor daiteke.

Karbohidratoak arbuiatzeak odol azukrea gutxitzea dakarrelako, dieta hau ez da gomendagarria depresioaren joera duten pertsonentzat.

Kremlin dieta motak

Pisua galtzeko bi metodo daude. Lehenengo aukera aukeratzen da azkar eta aldi baterako pilatutako kilogramoak galdu nahi badituzu. Eragin iraunkorragoa eta iraunkorra lortzeko, Kremlin dietaren bigarren barietatea erabiltzen dute, zenbait urtetan gorputzean kalte egin gabe erabil daitekeena.

Dieta bizkorra eta epe laburrekoa zorrotza eta eraginkorra da. Teknika honetan, kontsumitzen diren karbohidratoen kopurua 20 unitatera mugatzen da. Modu honetan jaten dute bi astez, eta, horren ondoren, 5 karbohidrato gehitu ohi dira zazpi egunean behin.

Lehenengo astean haragia, arraina, arrautzak, gero kalabaza, tomateak eta pepinoak erabiltzea dakar. Hirugarren astean porridge eta fruitu lehorrak biltzen dira. Nahi den emaitza lortu ondoren, karbohidratoen araua pixkanaka 60 g igotzen da, ondorioz dieta askotariko bihurtzen da.

1. Bigarren dieta motan, gehienez 40 karbohidrato onartzen dira. Gainera, kiroletan aritu zaitezke, baina pisua galtzea motela eta erritmo bizia izango da.
2. Platerak edozein motatakoak izan daitezke, baina azukrea eta almidoia ahalik eta gehien uko egin beharko zenituzke.
3. Nahi duzun emaitza lortzean, unitate kopurua handitu daiteke. Pisu adierazle egokia aukeratzea banan-banan da, complexion, gorputzaren ezaugarriak eta gaixotasunen presentzia ardatz.

Garrantzitsua da pisu galera azkarren lehen aukera premiazkoagoa eta zorrotzagoa dela kontuan hartuta, elikadura horrekin gorputza ketosi egoeran sartzen da. Hori dela eta, gaixoak azetonaren usain desatsegina izan dezake ahotik, eta ahozko barrunbean gerta daiteke ezinegona desatsegina ere.

Epe horretan, askotan gomendatzen da ahoa garbitu eta egunean gutxienez bi litro edateko likidoa edatea.

Kremlin dietaren menpe dagoena jateko baimena

Lehenengo bi asteetan dieta murrizketak daude. Pisu galera larrialdietarako erabili haragia, arraina, arrautzak. Bigarren dieta mota honek, gainera, txabola, gazta, kefirra eta esnekiak barne hartzen ditu. Gozokiak, gozogintza edo postreak ematen dira olo branka, zuntz edo soja proteina bakartia erabiliz.

Ulertu behar duzu Kremlin dieta eta edulkoratzaileak ez direla beti bateragarriak. Ez dira gomendagarriak edulkoratzaile artifizialak, mendekotasuna garatzen laguntzen baitute. Muturreko kasuetan azukrea steviarekin ordezkatu daiteke tabletan eta oinarritutako produktuetan.

Eguneroko dosia ezin da 30 g gari edo olo belar baino gehiago izan, dietan sartzen diren dosi mailan, koilarakada bat hasita. Kiloak kentzea lortu zutenean zerealetan hasten dira. Dieta opilak larruazaleko irinez egindakoak dira, alferrikako likidoa kendu eta kolesterola gutxitzen dutenak. Bestela, arto irin gaingabetua erabiltzen da.

Dieta baten baitan, alde batera utzi beharko zenuke:

• azukrea,
• eztia
• Okindegiko produktuak
• pasta,
• irina
• almidoia,
• Kas,
• Edari karbonatatu gozoak,
• Gozokiak.

Bien bitartean, dietak debekatutako elikagaiak zaintzeko egunak eskaintzen ditu, baina hurrengo egunean arauak zorrotz bete behar dituzu.

Gomendioen arabera guztia egiten bada, gorputza oso azkar erabiltzen da eta gozokien beharra desagertzen da.

Nutrizionista Gomendioak

Azukrearen ordezko bat Kremlinen dietan egon daitekeen galdetuta, medikuek baiezkoa erantzuten dute. Baina garrantzitsua da edulkoratzaileei ez gehiegikeriak egitea, beharrezkoa denean bakarrik erabili behar dira, edariak edo edulkoratu gabeko platerak kontsumorako egokiak ez direnean.

Kremlin dietan edulkoratzaileak fruktosa, sakarosa, laktosa ez duela ziurtatu behar da. Aspartamak ere oso kaltegarriak dira eta ez da egokia pisua galtzerakoan. Gatzari buruzko mugarik ez dago, baina oraindik gomendagarria da landu gabeko platerak jatea, substantzia horrek gorputzean gehiegizko ura mantentzen laguntzen baitu.

Hasieran, ez duzu barazki eta fruituak menuan sartu behar, karbohidrato gehiago baitituzte. Bi asteren ondoren, dieta pixkanaka dilikatzen daikonik, letxuga, pepinoak, tomateak, espinakak. Ondoren, karbohidratoen elikagai gehiagora joan zaitezke.

Gorputzean mantenugaiak ez izateko, magnesioa eta potasioa dituen bitamina konplexua edan behar duzu. Bitaminen dosia handitu behar da.

Artikulu honetako bideoan aditu batek Kremlinen dietari buruz hitz egingo du.

Adierazi zure azukrea edo hautatu generoa gomendioetarako. Bilatu ez da aurkitu. Erakusten. Bilatu Ez da aurkitu. Erakusten. Bilatzen. Ez da aurkitu.

Dietarako edulkoratzailea: zein aukeratu

Edozein dietak azukrearen erabilerari buruzko galdera asko uzten ditu beti. Gaur egun hitz egingo dugun Ducan dieta, dietan azukre ordezkoen erabilera kontuan izanik, ez zuen gai hau saihestu.

Has gaitezen elikadura portaeraren oinarriak eta oinarriak, elikagaien eta karbohidratoen aukeraketarekin.

Nola behatu Kremlinen dieta? Oinarrizko arauak

Nola behatu Kremlinen dieta? Oinarrizko arauak

Pisu galerarako Kremlin dieta ezaguna erabiltzea erabaki baduzu, orduan bere arauak ezagutu behar dituzu. Dieta bezalako gai garrantzitsu bati buruzko edozein ekimenek ez du emaitza garrantzitsurik emango, ezta ongizatean arazoak sor ditzakeenik ere. Kremlin-ek dieta dietaren emaitzak milioika emakume atsegin ditu.

artikulu:

Kremlin dietaren gomendio orokorrak - aldez aurretik jakin behar duzuna

1. Kremlin-en dietaren baldintza nagusia - hala ere, beste edozein bezalaxe, behatu aurretik medikua kontsultatu eta azterketa osoa egin behar da.

Beno, kontsultaren bat lortzeko aukera baduzu nutrizionista profesionala - zure dieta doitu dezake dieta honetan, zure osasun egoera, fisika, gaixotasun kronikoen presentzia, alergiak oinarritzat hartuta etc.

Edozein gaixotasun baduzu, osasun arazo iraunkorrak, ahultasuna, osasun arazoen presentzia adierazten duten argi ez dauden sintomak, ezin duzu Kremlin dieta erabili, gehienez. Egoera guztiak argitzea bertaratutako medikuarekin, azterketa osoa gaindituz, tratamendua.

Kremlinen dietan proteina elikagai gehiago kontsumituko dituzulako, giltzurrunak, sistema kardiobaskularrak, hesteak funtzionamendu egonkorrerako giltzurrunetako harrien prebentzio gisa, egunero edateko ur garbia asko edaten (ez karbonatatu, gehigarri eta edulkoratzaile gabe).

Edateko ur bolumena gutxienez 2,5-3 litro izan behar da egunero. Hobe da botilaratutako ura hartzea edo etxeko iragazkitik edatea. Kremlinen dietari ezin zara fanatikoa izan, zure menuko kaloria edukia mozten, kontsumitutako karbohidratoen kopurua murrizten den bitartean.

Janaria zaporetsua izan behar da, zentzuzko gogobetetasuna gose sentimendu etengabea izan ez dezazun.

Karbohidratoen pisua non aurkitu elikagaietan? Unitateko taulak

Kremlin dietaren jarraitzaileek produktuen munduan erraz nabigatu ahal izateko, beren dietarako erabilgarriena soilik hautatuta, Kremlin dietaren taula bereziak, non produktu ezagunenetan karbohidratoen edukia eta haien kaloria edukia ikus daitezke. Kremlinen dietako tauletan karbohidratoen zenbatekoa ematen da unitate arbitrarioetan (karbohidrato gramo bat 100 gramo produktu bakoitzeko)).

Menua osatzen dugu. Kremlin dietarako elikadura arauak

• Aipatu dugun bezala, pisua galtzea nahi duen pertsona batek karbohidratoen eguneroko kontsumoa mugatu beharko luke 40 unitate konbentzional.
• Dagoeneko pisua galdu duen pertsona batek, baina lortu duen pisuaren adierazle bat mantendu nahi du, kontsumitutako eguneroko karbohidratoen kopurua ez du gainditu behar 60 unitate konbentzionalak.
• Gehienak Kremlin dieta zorrotza murriztea azukrea, gozokiak, karbohidrato aberatsak diren elikagaiei aplikatzen zaie (ogi zuria).
• Haragi zati bat baldin bada, haragi plater bat ohiko zero mahaiaren araberakoa da, hau da ez du esan nahi kantitatea jan dezakezunikeguneko hainbat kilogramo. Gauza bera esan beharko litzateke alkoholari buruz - har dezakezu, baina neurriz. Gainera, alkoholak gosea areagotzen du maiz, eta ondorioz, dietan matxurak ekar ditzake.
• Denborak aurrera egin ahala, gosearen sentsazioa nabarmen murrizten dela nabarituko duzu eta egunean jaten den janaria gutxitzen dela. Jarraitu dieta, arauak jarraituz, baina inolaz ere ez - ez moztu gehiago.
• Platerak zuretzako freskoak eta gustukoak izan ez daitezen, gehitu kopuru txiki bat hauei berdeak, jengibrea, mostaza, baratxuriak, tipulak, hainbat piper, zaldi gainean.
• Merienda gisa, Kremlin dietaren arabera, kopuru txikia erabil dezakezu fruitu lehorrak eta haziak, olibak, arrautza egosiak, gazta frijitutako patata frijituak (irinik gabe), haragi egosia pepinoarekin edo barazkiekin, ganbak, hirugiharrak, barazki gordinak.

Zenbat azkar galtzen dute Kremlinen dietan pisua eta zenbat denbora behatu behar da?

Kremlin dieta batean pisua galtzea izan daiteke Astean 5 eta 8 kg. Baina horrelako janari sistema oso zentzuz tratatu behar da, ez da gertaerak behartzen saiatzen, eta zure dieta nabarmen mugatzen du. Pisu galera oso zorrotzak osasunarekin josita daude.

Horrez gain, kilo gehigarriak botatzea azkar ez dio larruazala tonua irabazteneta saka dezake. Gehienak zentzuzko pisua galtzea Kremlinen dietan - 2 eta 4 kilogramo astean.
Dieta bat baino lehen zeure burua pisatu behar duzu idatzi zure pisua koaderno batean.

Pisatzea egunero egin behar da goizez, goizeko komunaren ondoren, datuak koaderno berean idatziz. Eguneroko pisua galtzea ez luke 300-400 gramo gainditu beharbestela, dieta ez da osasungarria.

Zenbat Kremlin dieta jarraitu denboran - hau banakako galdera da, eta ez zaio horri erantzun bakarra ematen. Lehenik eta behin araberakoa da Zure pisu ideala lortu al duzu?edo bidean jarraitzen duzu. Zure ongizatearen eta osasunaren araberakoa ere bada.

Printzipioz, inolako kontraindikaziorik ez duen pertsona osasuntsuak dieta hori erabil dezake nahi duen neurrian mantentzeko. Dieta gomendio guztien aplikazio zuzenak konplikazioak eta ongizatea hondatzea ekidingo ditu.

Kremlinen dieten adibide bat da Leo Boqueria, bihotzeko zirujau ezaguna, hogeita bost urte baino gehiago daramatza Kremlinen dietaren sistemaren arabera jaten, eta oso ondo sentitzen da, fisiko ona, errendimendu handia eta osasun bikaina ditu.

Kremlineko dietarentzako abisu garrantzitsuak

1. Urte askotan zehar, gorputzak elikagaien multzo osoa jaso du, karbohidrato ugari barne.

Zenbateko hori eguneko 40 unitate konbentzionalen murrizketa zorrotza dela eta, gorputzak erreakzionatu dezake ahultasuna, letargia, nekea, depresiorako joera, lakurazioa, pasibotasuna. Baina, gorputza dieta horretara ohitu bezain laster, dena normalera itzuliko da.

Dieta hau ez da lehen begiratuan dirudien bezain kaltegarria. Kontua da hori Proteinen digestio prozesuan, ketona ugari agertzen da gorputzean. Gorputz horiek gorputzaren intoxikazioa eragin dezakete, eta horiek gorputzean pilatzeak kalte handiak eragin ditzake osasunean.

Ketonoen intoxikazioa ketosia da, zeinaren azetona azetonaren usain espezifikoa eta ahoan zaporea agertzea dira. Ahoan azetonaren usain etengabea duen presentzia nabaritzen baduzu, dieta hau gelditu beharko zenuke, eta ziurtatu mediku bat kontsultatzea.

Kremlin dieta: gomendio profesionalak eta kontraindikazioak

Colady.ru webguneak ohartarazten du: emandako informazio guztia informazioa soilik da, eta ez da gomendio medikoa. Dieta erabili aurretik, ziurtatu medikua kontsultatzea!

Partekatu lagunekin eta baloratu artikulua:

Kremlin dieta. Mahai osoa Asteko menua. Argazki batekin pisua galdu dutenen iritziak

Kremlin dieta munduan zehar ibiltzen da urte askotan. Mundu osoko milioika pertsona eseri dira eta Kremlinen eserita jarraitzen dute. Zein dietari zor zaio ospea? Hasieran, dieta sailkatu eta aplikatu zen. Pilotari eta astronauta amerikarrak sasoian mantentzeko.

Artikuluen nabigazio azkarra:

Geroago publizitatea jaso zuen eta berehala jarraitzaileen armada lortu zuen. Kremlin dieta deitzen zaio, Moskuko hiriko administrazioko ordezkariek beren kabuz probatu zutelako eta horren eraginkortasuna baieztatu zutelako. Dietaren eragin miragarria bizi zuen funtzionario ospetsuenetako bat - Yuri Luzhkov.

Kremlin dietaren printzipioak

Gure compatriotak asko gustatu zitzaien dieta, lehenik eta behin, pisua galtzen dutenek ez baitute beren burua ukatu behar, eta baimendutako jakiak jan ditzakete. sasi sentimendu baten aurrean.

Dieta egiten jarrai dezakezu jan saltxitxak, arrainak, haragia, eta alkohola ere edan, hau da, dieta ezagunen gehiengo zabalak debekatuta du (ikus dieten kalifikazioa 2017ko eraginkortasunaren arabera).

Kremlinen dieta dieta batean funtzionatzen hasten da kantitatea jaitsi egiten da janariarekin etortzen karbohidrato. Karbohidratoen ohiko araua gutxitzen denez, gorputza gorputzean dauden gantz dendetatik energia sortzen hasten da.

Gorputzak pisua galtzen hasi ahal izateko, lehenengo bi asteetan beharko dituzu eguneko 20 g karbohidrato baino gehiago jan.

Kremlin dietaren taula oso berezia erabiliz kalkula ditzakezu, zure erosotasunerako apur bat apalago emango ditugu. 2 asteren ondoren, jan aurretik zabaldu dezakezu dieta 40 g karbohidrato eguneko.

Eta dieta utzi ondoren pisua mantentzeko eguneko 60 g karbohidrato baino gehiago.

Atariaren editoreek azpimarratzen dute: dieta honen eraginkortasuna jarduera fisikoa areagotzen bada bakarrik baieztatzen da. Arazoak dituzten arloetan pisua galtzeko bideo ikasgai ugari prestatu ditugu. Dohainik eskuragarri daude gure zerbitzarian. Egin klik beheko botoian (leiho berri batean irekiko da).

Nahi adina jan dezakezu. Elementu hau, ziur asko, gehien pisua galtzea izango da. Hala ere, gai honetan neurria ezagutu behar duzu. Eguneko baimendutako kilo batzuk jaten badituzu, litekeena da pisua galtzea ez dela eraginkorra izango.

Saiatu ez gehiegi elikatzen. Jan baimendutako janarien zati txiki bat eta itxaron pixka bat. Goseak oraindik ere oinazten jarraitzen baduzu, jan gehiago. Ez pasatu edo estutu sabeleko hormak.

Saiatu ere gaueko loak baino 3-4 ordu lehenago jaten.

Dietaren arabera elikagai mota batzuk baztertu beharko dituzu patatak, irin platerak, ogia, arroza, azukrea, gozokiak. Saia zaitez ezer gozatzen, ikasten edaten tea azukrerik gabe eta gozokiak. Muturreko kasuetan, erabili edulkoratzaileak (ikusi nola aukeratu edulkoratzailea).

Jaten uzten da arraina, gazta, arrautzak, haragia, barazkiak eta kostu baxuko beste produktu batzuk. Taulan puntu gutxien kostatzen diren produktuak aurki ditzakezu.

Saltxitxak, saltxitxak, saltxitxak kalitate handikoa bilatu beharko du. Saltxitxak merkeak soja eta produktu kimiko asko ditu eta, beraz, jan ezazu horrelako produktuak kontuz.

Pisua irabazi nahi baduzu, erabili eguneko 60 unitate baino gehiago.

• gosaria: 2 arrautza egosi (2 puntu), 100 g gazta (puntu 1), te edo kafe azukrerik gabe (0 puntu),
• bazkaria: oilaskoa 200 g (0 puntu), pepino eta tomate entsalada 200 g (7 puntu), tomate zukua (3,5 puntu),
• Merienda: 200 g gazta (2 puntu),
• afaria: kontserba ilarrak (6,5 puntu), txuleta (0 puntu), tea azukrerik gabe (0 puntu).

Guztira: 22 puntu.

Bigarren eguna:

• gosaria: bi arrautza frijitutako arrautzak (puntu 1), txistorra (0 puntu), tea edo kafea azukrerik gabe (0 puntu),
• bazkaria: onddo zopa (15 puntu), 2 pepino (3 puntu), azukrerik gabeko tea (0 puntu),
• Merienda: kalabaza purea (4 puntu),
• afaria: dieta gazta gazta 150 g (puntu 1), krema garratza (3 puntu).

Guztira: 27 puntu.

Hirugarren eguna:

• gosaria: tortilla bi arrautza (5,7 puntu), tea edo kafea azukrerik gabe (0 puntu),
• bazkaria: arrain frijitu edo labean (0 puntu), olio-olioarekin olioarekin (5 puntu),
• Merienda: sagar (9,5 puntu),
• afaria: barbakoa 200 g (0 puntu), 2 tomate (4 puntu), tea (0 puntu).

Guztira: 24,2 puntu.

Laugarren eguna:

• gosaria: gazta gazta krema garratzarekin (4 puntu), saltxitxa batzuk (0 puntu), tea edo kafea azukrerik gabe (0 puntu),
• bazkaria: salda oilaskoa eta arrautza (puntu 1), kalabazin frijitua (4 puntu), tea (0 puntu),
• Merienda: alga entsalada (4 puntu),
• afaria: haragi labean irina saltsarekin (6 puntu), edalontzi bat ardo zuri lehorra (1 puntu).

Guztira: 20 puntu.

Bosgarren eguna:

• gosaria: arrautza frijitua (0,5 puntu), arrain egosia (0 puntu), tea edo kafea azukrerik gabe (0 puntu),
• bazkaria: piper barazki eta haragiz beteak (11 puntu), ganbak egosi (0 puntu), te (0 puntu),
• Merienda: mugurdi baia kopa (7 puntu),
• afaria: haragia eta piperra eta tomateak (9 puntu), tea (0 puntu).

Guztira: 27,5 puntu.

Sei eguna:

• gosaria: txistorra egosia (0 puntu), 2 arrautza egosi (puntu 1), tea (0 puntu),
• bazkaria: barazki zopa (16 puntu), egositako txerri xerra (0 puntu), te,
• Merienda: dietako gazta gazta (puntu 1),
• afaria: itsaski entsalada: ganbak, ostrak, muskuiluak (12 puntu), tea (0 puntu).

Guztira: 30 puntu.

Zazpi Eguna:

• gosaria: tortilla bi arrautza (5,7 puntu), saltxitxa, (0 puntu), esne edalontzi bat (4,7 puntu),
• bazkaria: oilasko salda (0 puntu), oilaskoaren gibela (1,5 puntu), sandia (9 puntu),
• Merienda: azukrerik gabeko jogurta (3,5 puntu),
• afaria: oilaskoa plantxan (0 puntu), letxuga (2 puntu), edalontzi bat ardo beltz lehorra (1 puntu).

Guztira: 28,4 puntu.

Kremlin dietaren emaitzak. Pisua galtzearen berrikuspenak

Dieta egokiarekin, pisua galtzeko prozesua berehala hasiko da. Pertsona baten hasierako gorputz pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta errazagoa da harekin parte hartzea.

Dietaren lehenengo 8-10 egunetan batez beste 5 kg galtzen dituzu. Eta hilabete eta erdian 10-15 kg kentzen dituzu.

Zure pisua galtzearen emaitzak zure borondatearen eta zifra fin bat eskuratzeko nahiaren araberakoak izango dira.

Rita, 29 urte:
"Kremlin" -ari esker pisua ondo galtzea lortu nuen. Zorrotz eseri nintzen 2 hilabete inguru. Lehenengo astean hainbeste jan nuen egunean 18-19 puntu irabazten nituen. Hauek ziren batez ere haragia eta arrautzak, gazta gazta eta beste esneki batzuk. Orduan, menua zabaltzen hasi zen eta egunean 30-35 puntu sartzen saiatu zen.

Kilogramoak azkar utzi nituen, gero apur bat motelago, neure buruari janaria pixka bat gehiago ematen hasi nintzenean. Uste dut dietaren abantaila ia ez duzula goserik sentitzen. Bai, batzuetan gozokiak nahi izaten nituen, baina dietan egositako gabeziarik ez jasateko gai nintzen. Gainera, 2 hilabeteren buruan horrelako janez ohituta nengoen, puntuak kontatuta.

2 hilabetez 15,5 kilo kendu nituen eta emaitza harrigarria dela uste dut.

Inga, 35 urte:
Kremlinen dietan eseri nintzen nire neska-lagunarekin hilabete batez. Biak pozik daude emaitzekin. 8 kilo galdu ditut, 6,5 kg da. Hasieran, nire pisua berea baino handiagoa zen.

Alkoholari erabat uko egin behar ez nion dietarekin pozik nengoen. Aste Santuko opor garaia zen, eta ardo pixka bat ordaindu genezake. Gainera, ia mugarik ez duten arrautzak jan zitezkeen.

Olga, 51 urte:
Dieta bikaina. Egunkarian jakin nuen, berehala produktu mahai bat betaurrekoekin moztu eta pisua galtzen hasi nintzen. Lehen egunetan zaila izan zen menua egitea eta dena kontatzea. Baina astebeteren buruan, izendapen guztiak gogoratu nituen, eta menua erraz egin nezake.

Fruta jan nahi baduzu bazkaltzeko, orduan gosaltzeko eta afaltzeko 0 punturekin janariak jaten saiatu nintzen. Pena da, noski, zerealak eta gozokiak erabat utzi behar izan nituela. Baina orduan 14 kg galdu ditut 2,5 hilabetetan. Ordutik urtebete igaro da eta nire pisua ez da itzuli.

Nahiz eta batzuetan saiatzen naiz puntuak zenbatzen eta ohituratik kanpo jaten dieten moduan banago.

Kremlin dieta eta dieten funtsa:

Liburua: Kremlin Dieta. Haragi eta arrain platerak

Anna Vishnevskaya

Orrialdeak: 28

Kremlin dieta, eta horren abantaila nagusia gutxieneko murrizketak eta gehienezko efektua da, urrun pisua galtzeko programa ezagunena eta eraginkorrena da.

Kremlin dietako karbo gutxiko plateretako errezeta onenak aurkituko dituzu liburu honetan, haragi, hegazti eta arrainetatik prestatuak.

Horien artean daude, arratsaldean lanetik etxera itzultzen zarenean, eta opor mahaia apainduko dutenak. Errezeta bakoitza sukaldaritza teknologia zehatzekin eta informazio kopuruaz lagunduta dator.

adibidez plater honetan. Osasuntsu jan eta pisua galtzen duzu eta "Kremlin Dieta" liburuak lagunduko dizu.

Bonua: "Kremlin Sukaldaritza" serieko liburua - "50 errezeta onenen artean" artxiboan!