Intsulinak nola eragiten duen gehiegizko pisuarekin

Intsulina hormonalak pankrea sortzen du otordu baten aurrean. Gorputzak elikagaietatik energia erabiltzen laguntzen du mantenugaiak zeluletara zuzentzen. Digestio-hodiak karbohidratoak glukosaren bidez apurtzen direnean, intsulinak glukosa zuzentzen du biltegiratze guneetara - muskulu glukogenoa, gibogenoa gibogenoa eta ehun adiposoak.

Ados, oso ona izango litzateke gure giharrak karbohidratoz elikatuko balira, baina intsulinak ez die axola nondik zuzendu. Jende leunek honetaz etekina atera dezakete - giharrak eraikitzen entrenatu ondoren bere produkzioa estimulatzeko, baina gehiegizko pisua duten pertsonek denbora gehiena beharko lukete hormona anaboliko horren maila egonkorra izan dadin.

Intsulinak gorputzean dituen funtzioak

Ez ezazu beldurrik intsulinarengatik, izan ere, bere funtzio anabolikoez gain (gihar eta gantz zelulak eraikitzeaz gain), muskulu proteinen matxura ekiditen du, glukogenoaren sintesia estimulatzen du eta aminoazidoak muskuluei ematea bermatzen du. Bere funtzio nagusia odolean azukre maila segurua mantentzea da.

Arazoak intsulinaren sentsibilitatea gutxitzen denean hasten dira. Adibidez, pertsona batek gozokiak jaten ditu eta koipea hartzen du. Intsulinarengatik ez da koipea lortzen, kaloria gehiegizkoagatik baizik, baina bere gorputzean intsulina maila altua da etengabe - odol azukrea hartzen du etengabe, maila seguru batera jaisten saiatzen baita. Obesitateak berez zama sortzen du gorputzean eta odolaren lipidoen konposizioa aldatzen du, baina intsulinaren sekrezio handiak pankreasari eragiten dio, zelulekiko sentsibilitatea galtzen baitute. Horrela garatzen da 2 motako diabetesa. Jakina, hori ez da aste bat edo bi barru gertatzen, baina obesitatea baduzu eta gozokiak abusatzen badituzu, arriskua dago.

Intsulinaren jariaketa areagotzeak barneko gantz denden matxura blokeatzen du. Asko dago bitartean - ez duzu pisua galtzen. Gantzak energia iturri gisa erabiltzea ere murrizten du, gorputza karbohidratoetara desbideratuz. Nola dago lotuta hori elikadurarekin? Begira dezagun.

Intsulina maila eta elikadura

Gorputzak intsulina sortzen du elikagaien kontsumitzearen ondorioz. Bere maila kontrolatzen laguntzen duten hiru kontzeptu daude: indize glizemikoa (GI), karga glikemikoa (GN) eta intsulina indizea (AI).

Karbohidratoen elikagaiak jan ondoren odolean azukre maila nola igotzen den zehazten du. Indizea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta azkarrago igotzen da azukrea eta zenbat eta intsulina gehiago sortzen du gorputzak. GI baxua duten elikagaiak zuntz-eduki handiagoa dute (aleak, barazkiak eta almidoiak ez diren barazkiak), eta GI altua duten produktuak dieta zuntzetan (zereal prozesatuak, patatak, gozokiak) eduki txikia du. Beraz, arroz zurian, GI 90ekoa da eta marroia - 45. Bero-tratamenduan zehar, zuntz dietetikoa suntsitzen da, eta horrek produktuaren GI handitzen du. Adibidez, azenario gordinen GI-a 35 da, eta egosia - 85.

Karga glikemikoa karbohidratoen elikagai batzuek gorputzari nola eragingo dion jakiteko aukera ematen du. Harvardeko zientzialariek aurkitu dute karbohidratoen zati bat zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa dela intsulinan. Hori dela eta, otorduak planifikatzerakoan, zatiak kontrolatu beharko zenituzke.

Karga kalkulatzeko, formula hau erabiltzen da:

(Produktua GI / 100) x karbohidratoen edukia zerbitzatu bakoitzeko.

GN baxua - 11 arte, ertaina - 11tik 19ra, altua - 20tik.

Adibidez, 50 oatmeal zerbitzatzeko estandar batek 32,7 karbohidrato ditu. GI oloa 40 urtekoa da.

(40/100) x 32,7 = 13,08 - GN batez bestekoa.

Era berean, izozki izozkiaren zati bat 65 g kalkulatzen dugu. 60 izozkien indize glikemikoa, 65 g zati bat, karbohidratoak 13,5.

(60/100) x 13,5 = 8,1 - GN baxua.

Eta kalkulatzeko 130 g-ko zati bikoitza hartzen badugu, 17,5 - GN alturengandik gertu lortuko dugu.

Intsulina indizeak hormona hori nola igotzen den erakusten du proteina elikagaiak jatean. AI handiena arrautzak, gazta, behi, arrainak eta babarrunak. Baina gogoratzen duzu hormona hori karbohidratoen garraioan eta aminoazidoen garraioan parte hartzen duela. Beraz, diabetesa duten pertsonek kontuan hartu beharko lukete parametro hori. Gainerakoentzat, ez da hain garrantzitsua.

Zer ondorio atera ditzakegu horretatik?

Indize glikemiko baxua duten produktuek ez dute intsulinaren sekrezioa murriztuko, zuntz edukiaren ondorioz iraupen luzaroko satira sentiaraziko dute. Hala nola, elikagaiak pisua galtzeko dieta baten oinarria izan behar dute.

Zuntzak garbitzeko eta bero tratamenduak elikagaien GI handitzen ditu dietetan zuntzak eta koipeen presentzia elikagaien xurgapena moteltzen dutenean. Zenbat eta xurgapen motelagoa izan, orduan eta handiagoa da odol azukrea eta gutxiago intsulina ekoizpena. Saiatu proteinak eta karbohidratoak elkarrekin jaten, ez itzazu barazkiak ekiditen eta ez izan beldurrik.

Garrantzitsua da zatiak kontrolatzea. Zenbat eta zati handiagoa izan, orduan eta karga handiagoa da pankreasan eta zenbat eta intsulina gehiago askatu gorputzak. Kasu honetan, elikadura zatikatua lagun dezake. Zatiketaz janez, gluzemia karga eta hormona lehertuak saihestuko dituzu.

Elikagaien gehiegizkoak obesitatea eragiten du eta obesitateak diabetesa izaten du maiz. Zure dietan kaloria defizita sortu beharko zenuke, zure dieta orekatu eta bertan dagoen karbohidratoen kalitatea eta kantitatea kontrolatu. Intsulinarekiko sentsibilitate eskasa duten pertsonek karbohidrato gutxiago kontsumitu beharko lukete, baina proteina eta koipe gehiago eduki behar dituzte beren kaloria edukiaren baitan.

Zure sentsibilitatea modu subjektiboan zehaztu dezakezu. Karbohidratoen zati handi bat erne eta energetiko sentitzen baduzu, normalean gorputzak intsulina sortzen du. Ordubete igaro ondoren nekatuta eta gose sentitzen baduzu, orduan zure sekrezioa handitu egiten da - dietari arreta handiagoa jarri beharko diozu.

Kaloria gabeziak, zatiketaren elikadurak, GI baxua duten elikagaiak aukeratzeak, zatien kontrola eta karbohidratoak intsulina maila egonkorrak mantentzen eta pisua azkarrago galtzen lagunduko dute. Hala ere, diabetearen susmoren bat izanez gero, berehala kontsultatu behar duzu mediku batekin.

Zer dakigu intsulinari buruz

Termino zientifiko zorrotzean, intsulina hormona peptido (proteina) gisa sailkatzen da. Pankreak sortzen du, gorputzak azukre maila (zehatzago esanda, glukosa) odolaren plasma kontrolatzeko. Hormona guztietatik aztertu da gehien, nahiz eta amaiera arte ez da aztertu bere ekintza eta efektuak gorputz osoko ehunetan eta zeluletan. Orain arte zeuden kontzeptu asko berrikusi dira; bai diabetean bai pisu igoerari eta pisu galerei buruz duten eginkizunari dagokionez, ez dira gutxiagotzen.

Bere eragin nagusiaz hitz egiten badugu, glukosaren zelula gisa funtzionatzen du zeluletan: intsulinarik gabe, glukosa, odolean dagoen edozein dela ere, ezin da zeluletara pasatu. Glukosa gabe, zelulek gosez hiltzen dute eta hori bereziki nabaritzen da diabetes mellitusean, pertsona batek pisua nabarmen galtzen duenean hormona-gabezia baten atzean.

Hain zuzen ere, zientzialariek pentsatu zuten: intsulina gabeziaren atzean jendeak pisua galtzen badu, logikoa da bere gain hartzearekin batera, nabarmen berreskuratu ahal izatea.

Intsulina hormona adimentsua da, kontzentrazioa odol-glukosa-mailen igoeraren arabera handitzen da. Horrela, ez du glukosa plasmaan pilatzen uzten, azukrea zeluletara bidali eta berehala. Gainera, hori ere egingo du zelulak gose ez dauden kasuetan.Gehiegizko glukosa zakarrontzietan metatzen hasten da, gibeleko eta giharretako glukogenoa eraldatuz (glukosa motako erreserba mota bat, gose grebaren kasuan), glukogenoak 24 ordu irauten du batez beste. Glukogenoa "biltegietan" edukiera betetzen denean, haien edukia gantzetan sartzen da.

Intsulina asko badago

Gorputza osasuntsu batean, dena orekatuta dago, intsulina zorrotz kentzen da, gozokiak jaten dituzunean gorputzeko zelula guztiak gozokiekin elikatzeko. Baina batzuetan arazoak izaten dira intsulina gehiegi sortzen denean. Medikuek "hiperinsulinismo" deitzen diote egoera horri. Hipogluzemia (oso glukosa maila baxua) duen odol azukrearen gorabehera nabarmena da tipikoa. Aldi berean, gaixoak ahultasunarekin sentitzen dira, arreta gutxi kontzentratuta dago, zaila da lan egitea. Glukosa maila baxuaren atzean, odol presioak nabarmen egin dezake salto, garunaren odol zirkulazioa jasaten du, gosez hiltzen da eta ez du ondo funtzionatzen. Plasma glukosa baxua duten pertsonak narritagarriak eta erasokorrak dira, urduri egon daitezke.

Intsulina denbora luzez altxatzen bada, aterosklerosi baskularra aurrera egiten hasten da eta plaka "gantzak" eratzen dira arteriako hormetan. Larruazala koipetsua bihurtzen da, aknea maiz izaten da buruan dandruff eta gero gehiegizko pisua ere irabazten da, azkar obesitatea lortuz, neurriak garaiz hartzen ez badira. Baldintza arriskutsua sortzen da gorputzean: intsulinarekiko erresistentzia, zeinean zelulak intsulina seinaleen aurrean "gor" bihurtzen diren. Orduan, guruinak gero eta intsulina gehiago sintetizatzen du eta horrek pisua irabazten du.

Nondik dator gehiegizko pisua?

Zientzialariek gehiegizko intsulina eta pisu gehikuntza erlazionatuta daudela uste dute. Gehiegizko hormonak glukosa, plasmaren barnean, intsulinak zeluletara indarrez bultzatzen du eta glukosa gehiegi erretzean sortutako energia, zelulak gantzak bihurtzen dira. Gehiegizko gantz horiei adipozitoei gehitzen zaizkie (hau da izen zientifikoa larruazaleko eta barneko organoen inguruan dauden gantz zelulentzat). Begi-globoetako koipe-zelula bakoitza koipez betetzen da eta hamar aldiz edo gehiago luzatzeko gai da.

Egoera honen errudun nagusia dietetan karbohidratoen gehiegizkoa dela eta gozokiak maite izatea da. Eskematikoki pisua gehitzea intsulina gehiegizkoarekin irudikatzen baduzu, itxura hau da:

Gozokiak eta karbohidratoen elikagaiak kontsumitzea -> gorputzak intsulina gehiago sortzen du -> intsulinak gorputzaren zeluletara gozokiak eramaten ditu, azukreak gantzak bihurtzen baitira -> gehiegizko koipea gantz zeluletan sartzen da, beteta daudenean, gantz zelula berriak sintetizatzen dira -> gehiegizko pisua alboetara iristen da; bizkarra, aurpegia eta beste arazo-arlo batzuk

Logika jarraitzen baduzu, karbohidrato sinpleen (azukrea eta gozokiak) kontsumoa murriztean, dietan karbohidrato konplexu kopurua murrizteak intsulina eta koipearen sintesia murrizten ditu eta horrek harmonia mantentzen laguntzen du. Baina garrantzitsua da azpimarratzea karbohidratoak murriztu behar direla, baina ez erabat abandonatuak!

Intsulina gehiegizkoa berreskuratzen ari direnentzat, tratamenduaren oinarria, hain zuzen, karbo gutxiko elikadura eta kirola dira. Gehiegizko glukosa aktiboki erretzen duen eta gantzak ez sortzea eragozten duen jarduera fisikoa da.

Intsulina pisua irabazteko zereginari buruzko ikerketak egiten ari dira, baina arazoa elikadura eskasarekin lotu zena jatorriz dago oraintxe bertan.

Jakin beharreko Puntu Garrantzitsuak

Askok uste dute karbohidratoen erabilerak gehiegizko intsulina eta gehiegizko intsulina izan dezakeela. Baina hori ez da guztiz egia. Behar bezala jaten duen pertsona osasuntsua bada eta etengabe mokadutxoak eta gozokiak ez baditu, intsulina-maila igo egiten da berehala jan ondoren (gosaria, afaria edo bazkaria), eta ez da luzaroan. Glukosa xurgatzeko beharrezkoa da, intsulinak zelulak elikatu eta berehala kenduko ditu.

Intsulina handituaren atzean, koipeak aktiboki metatzen hasiak dira, baina horrek, batez beste, ordu erdi irauten du, orduan gantz sintesiaren jarduera gutxitzen da.Otorduen artean, koipe horiek gorputzaren beharretara banatzen dira eta ez da pisua dator. Otorduen artean ere mugitzen bazara, gantzak are gehiago kontsumitu daitezke. Izan ere, hau da printzipioa - kontsumitzea baino kaloria gehiago gastatzea!

Cookieak ziztatu etengabe, jan, edan zerbait gozoa, intsulina maila handituko da eta orduan pisua iristen hasiko da

Garrantzitsua da jakitea ere intsulina ez dela gantz deposizioaren erantzule. Pisu igoera posible da hormona honen maila baxua bada ere, janaria gantzetan etengabe ugaria bada. Horregatik, garrantzitsua da dieta karbohidratoak izateaz gain, koipe apur bat ere izatea.

Gehiegizko intsulinak gosea eragiten duela ere uste da, baina hori ere itogarria da. Garunean kokatutako gose-zentroak glukosa-mailetan eragiten du. Nahikoa ez bada, jan nahi dugu, asko bada, janariari uko egiten diogu. Intsulina asko badago, logikoki jan nahi dugu, plasma glukosa maila murrizten baitu. Eta gehiegizko pisua gerta daitekeen beste faktore bat da hau. Janaria nahikoa da zelulentzat, baina garuna "gose" dago!

Proteinak baliagarriak dira, baina neurriz!

Karbohidratoen elikagaiek intsulina maila handitzea dakarrela esan genuen, baina ez dira hormona honen produkzioa bultzatzen duten elikadura osagai bakarrak. Elikagaien proteinek ere pankrea estimulatzen dute intsulina sintetizatzera, baina ematearen igoerak ez du asko irauten. Intsulinarekiko paraleloan, glukagonoak berehala hasten da funtzionatzen. Kontrako hormona, hau da, azukre maila berdintzen du, gantzak eratu gabe. Hori dela eta, proteina handiko dietek ez dute etekinik ematen gorputzaren pisuan, gantz eta karbohidratoen kontsumo mugatua bada.

Nork kezkatu beharko luke?

Gehiegizko intsulinarekin lotutako pisu arazoak batez ere familietan diabetesa duten pertsonen kasuan. Medikuek aldizka aztertu behar dituzte, odol glukosa maila egiaztatu, bere dieta kontrolatu, gozokiak eta gantz elikagaiak mugatu. Pankrearen nahasteek erretzea eta alkohola edatea eragiten dute, beraz, ohitura txarrak dituzten pertsonek dieta zorrotzago kontrolatu behar dute.

Arriskuan daude duodenoarekin eta behazunarekin arazoak dituzten gaixoak, organo horiek pankrearekin elkarreragiten baitute. Haietan hantura badago, pankreara aldatzen da, eta intsulinaren sintesian egiten duen lana itsusia da.

Nutrizio ordutegi normalizatua ez dutenek ere arriskua dute, etengabe mokadutxoa izaten ari dira, denbora luzez hiltzen dira eta bitaminen gabezia izaten dute. Ahozko antisorgailuak hartzen dituzten emakumeak (jaiotza kontrolatzeko pilulak) ere arrisku handiagoa dute.

Karbohidratoek pisuan duten eragina

Diabetiko guztiek ez dakite zer gertatzen zaion bere gorputzari maila goreneko gari zuriko ogi txiki bat jaten duenean. Gai hau kontuan hartuta, esan beharra dago ogia almidoia duen karbohidrato bat dela batez ere.

Azkar digeritu eta glukosa bihurtu daiteke, odol azukre bihurtzen dena eta organo eta sistema guztietan banatzen da.

Une honetan, gorputzak berehala hipergluzemiaren faseetako baten egoera jasaten du (baldintza patologikoa odolean azukrea maila altuetaraino igotzen denean eta intsulinak ezin du horri aurre egin).

Garrantzitsua da bereiztea une honetan pertsona osasuntsu baten pankreak glukosarekin erreakzionatzen duela eta ahalik eta azkarren intsulina odolera isurtzen duela, bere funtzioetako bat aldi berean egiteko gai dela:

• ezinbesteko energiarako erreserba sortzen du, ordea, oso epe laburra da
• Odolean azukrearen kontzentrazioa nabarmen jaisten da, eta organo guztietan ez sartzea behartzen du, baina behar larria dutenak soilik.

Diabetes mellitusean, prozesu horiek desegoki gertatzen dira.

Karbohidratoak gantzekin

Ogiaren gaia garatuz, gantzarekin duen erabilera gantzekin karbohidratoen adibide gisa hartu behar da.Esan bezala, ogia glukosa bihurtzen den karbohidrato bat da. Olioa lipidoa da. Digestio prozesuan gantz azido bihurtuko da, azukrea bezala, odolean sartuko dena. Giza odoleko azukre maila ere berehala handituko da, eta pankreak prozesu hori ahalik eta lasterren geldituko du hormona intsulina sortuz.

Organo hori egoera onean badago, orduan intsulina sortuko da gehiegizko azukrea neutralizatzeko behar adina. Bestela (pankreasarekin eta diabetearekin arazoak izanez gero), hormona intsulina ez da behar adina kantitatetan sortuko.

Ondorioz, elikagaietatik datorren koipearen energiaren zati bat erreserban gorde beharko da, hau da, gantz-ehunetan. Ondorengo faseetan, prozesu hori gehiegizko pisua agertuko den arrazoi nagusia bihurtuko da.

Pankrea gaixotu eta ahuldu bat da, eta obesitatearen garapena edo, besterik gabe, diabetean pisu gehikuntza nahigabea izan daiteke. Pertsona nahiko osasuntsua bada, prozesu patologiko hau ez da izugarria berarentzat, kontsumitutako karbohidratoak eta gantzak guztiz prozesatuko baitira gehiegizko pisua eragin gabe.

Hiperinsulismoa pertsona jakin batek obesitatea garatzeko duen joera da.

Koipea jan beste elikagaietatik bereizita

Elikagaien adibideak jarraituz, lipidoen erabilera soilik hartu beharko zenuke kontuan, adibidez, gazta gogorra. Gantz indibidualak gorputzean sartzen badira, ez dute odol glukosa maila eta intsulina eragina izango. Pankreasak berak ez du hormona kopuru eskasa eta substantziak gehiegizko energia bihurtzeko prozesua ez da hasiko.

Hala eta guztiz ere, ezin daiteke inolaz ere esan jaten duten lipidoak ez duela inolaz ere gorputzik eragin dezakeenik. Hori ondo esplika daiteke digestio prozesuan gorputzak kontsumitutako elikagaietatik erauzten dituen elementu guztiak aterako dituela, adibidez:

1. bitaminak,
2. oligoelementuak
3. gatz mineralak

Mekanismo honi esker, energia metabolismo egokia lortzeko ezinbestekoak diren substantziak lortuko dira.

Aztertutako adibideak nekez esan daitezke zehatzak, sinplifikatuak eta eskematikoak direlako. Hala ere, prozesuaren funtsa behar bezala transmititzen da. Fenomenoaren funtsa ulertzen baduzu, orduan janari portaera modu egokian molda dezakezu. Horrek ahalbidetuko du 2 motako diabetes mellitusean gehiegizko pisua ekiditea. Azukre altua duen dieta egokia hemen ere garrantzitsua da.

Bukatzeko, esan beharra dago pisuaren gaian funtsezko eginkizuna betetzen duen pankrea dela. Pertsona osasuntsua bada, ezin hobeto egiten dio misioari eta ez dio ondoeza eragiten, pisu normala mantentzen duen bitartean.

Bestela, hormona intsulinaren ekoizpenarekin edo are gutxiegitasunarekin arazo garrantzitsuak daude. Pankreak erreserbako biltegian elikagaietatik lortutako gantz-azidoak gordetzen lagundu dezake. Ondorioz, pisu pixkanaka handitzen hasten da eta obesitatea garatzen da.

Diabetiko batek ez badu bere dieta kontrolatzen eta azukrea duten elikagaiak kontsumitzen baditu, hori ezinbesteko baldintza izan daiteke pankrearen disfuntzioa garatzeko. Azkenean, horrek eragin dezake intsulina ez dela modu independentean sortuko.

Irakurleetako bat pisua galtzeko esperientzia pertsonala ere irakurtzeko interesa izango duzu.

Intsulinarekiko erresistentzia garatzeko arrazoi nagusiak

Intsulinaren erresistentziaren kausa zehatzak ez dira ezagutzen. Hainbat mailatan gertatzen diren nahasteak ekar ditzakeela uste da: intsulina molekularen aldaketetatik eta intsulinaren errezeptore faltetatik seinalearen transmisiorako arazoetaraino.

Zientzialari gehienak bat datoz intsulinaren erresistentziaren eta diabetearen sorreraren arrazoi nagusia intsulina molekulatik odoletik glukosa sartu behar den ehunetako zeluletara seinalerik eza dela.

Diabetesaren eta presioen gehikuntzak iraganeko gauza izango dira

Diabetes kolpe eta anputazio guztien ia% 80ren kausa da. 10 lagunetik 7 hiltzen dira bihotzaren edo garunaren arteriak korapilatuak direla eta. Ia kasu guztietan, amaiera ikaragarri horren arrazoia berdina da: odol azukre altua.

Azukrea bota eta komeni da; Baina horrek ez du gaixotasuna bera sendatzen, ikerketa borrokatzen bakarrik laguntzen du, eta ez gaixotasunaren kausa.

Diabetesari ofizialki gomendatzen dion sendagai bakarra eta endokrinologoek beren lanean Ji Ji Dao Diabetes itsasgarria da.

Metodoaren eraginkortasuna, metodo estandarraren arabera kalkulatu da (tratamendua egin duten 100 pertsonako taldeko gaixoen kopurua berreskuratu duten pazienteen kopurua) honako hau izan da:

• Azukrea normalizatzea 95%
• Ildo tronboia ezabatzea - 70%
• Bihotz taupada indartsua ezabatzea 90%
• Hipertentsio arteriala kentzea - 92%
• Egunean zehar energiaren hazkundea gauez lo egitea hobetuz - 97%

Ji Dao ekoizleak ez dira erakunde komertzialak eta estatuak finantzatzen ditu. Hori dela eta, orain egoiliar guztiek dute droga% 50eko deskontua lortzeko.

Arau-hauste hau faktore bat edo gehiago dela eta gertatu daiteke:

1. obesitatea - kasuen% 75ean intsulinarekiko erresistentziarekin konbinatuta. Estatistikek erakusten dutenez, arauaren% 40ko pisuaren gehikuntzak intsulinarekiko sentikortasunarekiko gutxitzea eragiten du. Arazo metabolikoak izateko arrisku berezia sabeleko obesitatearekin dago, hau da. sabelean. Izan ere, ehun adiposoak aurreko sabeleko horman eratzen direnak jarduera metaboliko maximoa du, hortik dator gantz-azido kopuru handiena odolean sartzen dela.
2. genetika - Intsulinarekiko erresistentziako sindromea eta diabetesa hobetzeko predisposizio genetikoaren transmisioa. Hurbileko senideek diabetea baldin badute, intsulinaren sentsibilitatearekin arazoak izateko aukera askoz ere handiagoa da, batez ere osasuntsu deitu ezin duzun bizimodua. Uste da lehenagoko erresistentziak gizakien biztanleria babestea zela. Ongi elikatutako garaian, jendeak gantza aurreztu zuen, gosean - erreserba gehiago zituztenek bakarrik, hau da, intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonak bakarrik bizi ziren. Gaur egun elikagai ugariek obesitatea, hipertentsioa eta diabetea dakarte.
3. Jarduera fisiko eza - giharrek elikadura gutxiago behar dutela eragiten du. Baina glukosaren% 80 glukosaren% 80 kontsumitzen duen muskulu-ehuna da. Gihar zelulek beren funtzio funtsezkoak lortzeko nahiko energia behar badute, azukrea daraman intsulina alde batera uzten hasiko dira.
4. adina - 50 urte igaro ondoren, intsulinaren erresistentzia eta diabetesa% 30 handiagoa da.
5. food - karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien gehiegizko kontsumoak, azukre finduekiko maitasunak glukosa gehiegi eragiten du odolean, intsulinaren ekoizpen aktiboa da eta, ondorioz, gorputzeko zelulek horiek identifikatzeko nahigabea dute. Horrek patologia eta diabetea eragiten ditu.
6. medikuntza - sendagai batzuek intsulinaren seinalearen transmisioan arazoak sor ditzakete - kortikoideak (erreumatismoaren tratamendua, asma, leuzemia, hepatitisa), beta-blokeatzaileak (arritmia, miokardioko infartua), tiazido diuretikoak (diuretikoak), B bitamina

Sintomak eta adierazpenak

Analisirik egin gabe, ezinezkoa da zehaztea gorputzeko zelulek odolean sartzen den intsulina okerrago hautematen hasi zirela. Intsulinarekiko erresistentziaren sintomak beste gaixotasun batzuei, gehiegizko lanari, desnutrizioaren ondorioei egotz dakieke:

• jateko gogoa
• urruntzea, informazioa gogoratzeko zailtasuna,
• gas kopuru handiagoa hesteetan,
• letargia eta atsekabea, batez ere postrearen zati handi baten ondoren,
• sabeleko gantz kantitatearen gehikuntza, "lifebuoy" deiturikoaren eraketa,
• depresioa, umore deprimitua,
• odol presioaren aldizkako igoerak.

Sintoma horiez gain, medikuak intsulinaren erresistentziaren seinaleak ebaluatzen ditu diagnostikoa egin aurretik. Sindrome hau duen paziente tipikoa abdominalki obesoa da, diabetesa duten gurasoak edo anai-arrebak ditu, emakumeak obulutegiko polikistikoa edo.

Intsulinaren erresistentziaren presentziaren adierazle nagusia sabeleko bolumena da. Gehiegizko pisua dutenek obesitatea mota ebaluatzen dute. Gynecoid mota (koipea gerritik behera pilatzen da, aldaka nagusia aldaka eta ipurmasailetan) seguruagoa da, eta arazo metabolikoak ez dira hain ohikoak. Android mota (gantza sabelean, sorbaldetan, bizkarrean) diabetesa izateko arrisku handiagoa du.

Intsulinarekiko metabolismoaren narriadurak dira IMC eta gerriaren aldea aldaka-aldaka (OT / V). BMI> 27, OT / OB> 1 gizonezkoan eta OT / AB> 0,8 emakumezkoetan, oso litekeena da gaixoak intsulinarekiko erresistentzia sindromea izatea.

Hirugarren markatzaileak,% 90eko probabilitatea duenarekin, urraketak ezartzeko aukera ematen du: akantosi beltza. Hauek dira pigmentazio hobetua duten larruazaleko guneak, maiz zakarrak eta estutuak. Ukondo eta belaunetan kokatu daitezke, lepoaren atzeko aldean, bularrean, behatzen artikulazioetan, groin eta ardatzetan.

Diagnostikoa baieztatzeko, aurreko sintomak eta markatzaileak dituzten pazienteei intsulina erresistentziarako proba egin behar zaie, eta horietan oinarritutako gaixotasuna zehazten da.

Ale bilketa

Laborategietan, zelulek intsulinarekiko sentikortasuna zehazteko egin behar duten azterketa "Intsulinaren erresistentziaren ebaluazioa" deitzen da.

Nola eman odola emaile fidagarriak lortzeko:

1. Medikuntza bertaratuaren aipamena jasotzean, eztabaidatu berarekin odol-konposizioan eragina izan dezaketen kentzeko hartutako botika, antisorgailu eta bitaminen zerrenda.
2. Azterketa egin aurreko egunean, entrenamendua bertan behera utzi behar duzu, egoera estresgarriak saihestu eta ahalegin fisikoa saihestu, ez edan alkohola duten edariak. Afaltzeko denbora kalkulatu behar da odola hartu aurretik 8-14 ordu pasatu dira .
3. Hartu proba zorrozki sabelean. Horrek esan nahi du goizean debekatuta dagoela hortzak eskuratzea, azukrea eduki ez duen ogirik ez edatea, edaririk edatea, gozokiak barne. Erretzeko aukera izango duzu laborategia bisitatu baino ordubete lehenago .

Azterketa prestatzeko eskakizun zorrotz hauek, kafe une kaxkarrean, une okerrean edan arren, glukosaren adierazleak nabarmen alda ditzakete.

Azterketa aurkeztu ondoren, intsulinaren erresistentzia indizea laborategian kalkulatzen da, odol glukosa eta intsulina maila odol-plasmaren inguruko datuetan oinarrituta.

• Argibide gehiago: - zergatik hartu arauak.

Intsulinaren erresistentzia indizea

Joan den mendeko 70eko hamarkadaren amaieratik, pinza hiperinsulinemikoen proba intsulinaren ekintza ebaluatzeko urrezko estandartzat hartu zen. Azterketa honen emaitzak zehatzenak izan ziren arren, bere ezarpena eskulana izan zen eta laborategiko ekipamendu tekniko onak behar ziren. 1985ean, metodo sinpleagoa garatu zen, eta intsulinaren erresistentzia-maila lortutako mailaren korrelazioaren frogagiriaren datuekin erlazionatu zen. Metodo hau HOMA-IR (eredu intsulinaren erresistentzia zehazteko eredu homeostatikoa) oinarritzen da.

Intsulinarekiko erresistentzia indizea gutxieneko datuak behar diren formularen arabera kalkulatzen da - mmol / l-n adierazitako glukosa-maila basal (baraua) eta intsulina basala μU / ml-n: HOMA-IR = glukosa x insulina / 22,5.

Trastorno metabolikoa adierazten duen HOMA-IR maila, datu estatistikoetan oinarrituta zehazten da.Jende multzo zabal baten analisiak hartu ziren eta horientzako balioak kalkulatu ziren. Araua biztanleriaren banaketaren ehuneko 75 gisa definitu zen. Biztanleria talde desberdinetarako, indizeen adierazleak desberdinak dira. Odolean intsulina zehazteko metodoak ere eragiten die.

Laborategi gehienek 2,7 unitateko 20-60 urte bitarteko pertsonentzat atalasea ezarri zuten. Horrek esan nahi du intsulinaren erresistentzia indizea 2,7tik gorakoa dela intsulinaren sentsibilitatearen urraketa adierazten duela pertsona diabetesa ez badago gaixorik.

Intsulinak nola erregulatzen duen metabolismoa

Intsulina giza gorputzean:

• estimulatzen du glukosa, aminoazidoak, potasioa eta magnesioa ehunetara eramatea;
• glukogenoaren dendak handitzen ditu giharretan eta gibelean,
• gibeleko ehunetan glukosaren eraketa murrizten du,
• proteinen sintesia hobetzen du eta haien degradazioa murrizten du
• gantz azidoen eraketa estimulatzen du eta koipeak haustea ekiditen du.

Hormonaren intsulinak gorputzean duen funtzio nagusia glukosa odoletik gihar zeluletara eta gantz garraiatzea da. Lehenengoak arnasaz, mugimenduaz, odol jarioaz arduratzen dira, bigarrenek gosea lortzeko mantenugaiak gordetzen dituzte. Glukosa ehunetan sartzeko, zelula-mintza zeharkatu behar du. Intsulinak laguntzen dio, modu figuratiboan esanda, kaiolaren atea irekitzen dio.

Zelularen mintzean proteina berezi bat dago, bi zatiz osatua, a eta b. Hartzailearen papera betetzen du - intsulina ezagutzen laguntzen du. Zelula-mintzera hurbiltzerakoan, intsulina molekula hartzailearen a-azpiunitatearekin lotzen da eta honen ondoren proteina molekulan duen posizioa aldatzen da. Prozesu honek b azpitaldeko jarduera aktibatzen du, entzimak aktibatzeko seinalea igortzen duena. Horiek, aldi berean, GLUT-4 garraiatzaile proteinaren mugimendua estimulatzen dute, mintzetara mugitzen da eta haiekin bat egiten da, glukosa zelulatik odoletik pasatzea ahalbidetzen duena.

Intsulinarekiko erresistentzia sindromea duten eta 2 motako diabetes mellitus duten gaixoen kasuan, prozesu hori hasieratik gelditzen da - hartzaile batzuek ezin dute intsulina odolean aitortu.

Haurdunaldia eta intsulina erresistentzia

Intsulinaren erresistentziak odol azukrea garestitu dezake eta horrek, aldi berean, pankrearen funtzioa areagotzen du eta, ondoren, diabetesa. Odolean intsulina maila handitzen da eta horrek ehun adiposoen eraketa handitzen laguntzen du. Gehiegizko gantzak intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten du.

Interesgarria da haurdunaldian intsulinaren erresistentzia araua, erabat fisiologikoa da. Hori glukosa sabelean dagoen elikagai nagusia dela azaldu du. Zenbat eta luzeagoa izan gestazio aldia, orduan eta gehiago eskatzen da. Glukosaren hirugarren hiruhilabetetik aurrera, fetua falta izaten hasten da, plazenta bere fluxuen erregulazioan sartzen da. Zitokinen proteinak jariatzen ditu, intsulinarekiko erresistentzia ematen dutenak. Erditu ondoren, dena bere lekura itzultzen da eta intsulinaren sentsibilitatea berreskuratzen da.

Gorputzaren pisua eta haurdunaldiko konplikazioak dituzten emakumeetan, intsulinaren erresistentziak erditu ondoren erditu dezake, eta horrek nabarmen handitzen du diabetesa.

Medikuntza Zientzietako Doktorea, Diabetologia Institutuko burua - Tatyana Yakovleva

Urte asko daramatzat diabetesa ikasten. Beldurgarria da hainbeste jende hiltzen denean, eta are gehiago desgaituta geratzen dira diabetearen ondorioz.

Berri onak kontatzen aritzen naiz - Errusiar Zientzietako Medikuntzako Akademiako Ikerketa Zentro Endokrinologikoak diabetesa erabat sendatzen duen sendagaia garatzea lortu du. Momentuz, droga horren eraginkortasuna% 98ra gerturatzen ari da.

Beste berri on bat: Osasun Ministerioak segurtasuna bermatu du drogaren kostu handia konpentsatuko duen programa berezi bat onartzea. Errusian, diabetikoak Apirilaren 17ra arte (biak barne) lor daiteke - 147 errublo baino ez!

Intsulina handitzearen ondorioak

Medikuntza arloan intsulina handia da hiperinsulinemia.Obesitate bizkorra, bihotzaren eta odol hodien patologiak garatzea da, eta batzuetan minbizia. Hormona honen odolean kantitate etengabe gehitzen da askotan gizakiaren gorputzaren zelulak bere eraginarekiko guztiz erresistenteak izatera garamatza.

Egonkortasun hori garatu bezain pronto, guruina elementu hori are gehiago sortzen hasten da. Horrela, gorputzean kaltegarriak diren zirkulu bizkor bat sortzen da, eta horrek arazo nahiko garrantzitsuak dakartza, pisua nabarmen handitzen da. Beraz, nola azkar eta modu eraginkorrean murriztu intsulina maila pisua galtzeko, nola bihurtu osasuntsuago?

Intsulina gutxitu eta kilo gehiago kentzeko

Gehiegizko pisua duen pertsona batek, batez ere, gorroto duen kilogramoarekin borrokatzen badu, pisua galtzeko behar duen guztia egiten badu, baina nahikoa ez badu, terapeuta batekin harremanetan jarri beharko luke eta intsulina maila zehazteko probak egin beharko lituzke. Agian azterketek erakutsiko dute hormona maila oso altua dela.

Intsulina eta pisua galtzea bezalako kontzeptuen artean, harreman zuzena ezarri da. Pertsona batek egunero janari asko jaten badu, glukosa eta intsulina bolumen osoaren gehikuntza eragiten du, automatikoki kilo gehiago irabaziko ditu. Gainera, igoera prozesua azkarra izango da.

Pertsona batek elikagai kaltegarriak kontsumitzen dituenean edo hormona artifiziala kontsumitzen duenean, odol-konposizioan glukosa-kopuru osoa automatikoki handituko da. Pertsona batek bizitzarako eta eguneroko jarduera mailarako behar diren kaloria gehiago jaten baditu, zelulek automatikoki jasotzen dute glukosa, agindutako maila baino handiagoa. Substantzia hau, osorik erabiltzen denean, gorputzean azkar metatzen hasten da, aurretik gantz bihurtuta.

Intsulina handitzearen adierazpenak

Hormonarekiko erresistentziak eta handitzen den kantitateak ez du sintoma berezirik eragiten, batez ere fase patologiko goiztiarretan. Jende askok intsulinarekiko erresistentzia optimoa izan dute urte askotan eta askotan ez dira glukosa maila altuak ezagutzen probatu arte.

Sintomak pertsona batean hasten dira diabetearen garapena intsulina porrot baten atzealdean hasten bada. Gaixotasun honen sintoma nagusien artean aipa daitezke:

• Egarri sentimendu etengabea

• Jan ondoren desagertzen ez den gose larria.
• Urination maiz
• Tinkulu sentsazioa oinak eta eskuak
• Nekea iraunkorra, ohi baino luzeagoa eta sarriago agertzen dena.

Zenbait egoeratan, pertsona baten intsulina erresistentzia jakin bat egonez gero, iluntzea agertzen da lepoan, baita ardatzetan eta groinetan ere.

Sintomak izanez gero, berehala jarri behar duzu harremanetan esperientziadun espezialista batekin diagnostikoa egiteko eta baieztatzeko. Odola emateak intsulina nabarmen handitu badu, diabetes mellitus mota desberdinen garapenik ez badago, tratamendu medikoa eskatzea baino ez da merezi. Orduan, nola murriztu hormonaren kantitatea etxeko baldintza normaletan? Aukera ugari daude eta bakoitza xehetasun handiagoz aztertu beharko litzateke.

Intsulinaren erresistentziaren sintomak eta diagnostikoa

Intsulinarekiko erresistentzia susmatu dezakezu sintomak eta / edo frogak badituzu. Honako hauek ditu barne:

• obesitatea gerrian (sabelean),
• kolesterol eta triglizeridoen odol azterketa txarrak,
• proteina hautematea gernuan.

Obesitatea abdominala da sintoma nagusia. Bigarren postuan hipertentsio arteriala dago (hipertentsio arteriala). Gutxitan, pertsona batek oraindik ez du obesitatea eta hipertentsioa, baina kolesterol eta gantzak odol azterketak txarrak dira dagoeneko.

Probak erabiliz intsulinaren erresistentzia diagnostikatzea problematikoa da. Odolaren plasmaren intsulinaren kontzentrazioa asko alda baitaiteke eta hori normala da.Plasma intsulina baraua aztertzean, araua 3 eta 28 mcU / ml bitartekoa da. Intsulina normala baino gehiago badaude barauetan, esan nahi du gaixoak hiperinsulinismoa duela.

Intsulina odolean kontzentrazio handiagoa sortzen da pankreasak gehiegizko substantzia sortzen duenean, ehunetan intsulinarekiko erresistentzia konpentsatzeko. Analisi emaitza honek gaixoak 2 motako diabetesa eta / edo gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handia duela adierazten du.

Intsulinaren erresistentzia zehazteko laborategi metodo zehatzari intsulina hiperinsulinemikoa deritzo. 4-6 orduz intsulinaren eta glukosaren barneko barneko administrazioa dakar. Metodo neketsua da eta, beraz, praktikan oso gutxitan erabiltzen da. Plasmako intsulina-mailetarako odol-azterketetara mugatzen dira.

Ikerketek frogatu dute intsulinaren erresistentzia aurkitzen dela:

• Gaixotasun metabolikorik ez duten pertsona guztien% 10,
• hipertentsioa duten gaixoen% 58an (odol-presioa 160/95 mm Hg-tik gora);
• hiperurizemia duten pertsonen% 63an (azido uriko serikoa 416 μmol / l baino gehiago da gizonetan eta 387 μmol / l baino gehiago emakumezkoetan),
• Odol handiko gantzak dituzten pertsonen% 84an (triglizeridoak 2,85 mmol / l baino gehiago);
• kolesterol “ona” baxua duten pertsonen% 88an (0,9 mmol / l baino gutxiago gizonezkoetan eta 1,0 mmol / l emakumezkoetan);
• 2 motako diabetesa duten gaixoen% 84an
• Glukosa-tolerantzia urria duten pertsonen% 66.

Kolesterolaren odol-azterketa egiten duzunean - ez ezazu kolesterol osoa, baizik eta bereizita "ona" eta "txarra".

Intsulinarekiko erresistentziaren kausa genetikoak

Intsulinaren erresistentzia pertsona guztien ehuneko handi baten arazoa da. Eboluzioaren garaian nagusi ziren geneak direla uste da. 1962an, gose luzearen garaian bizirik irauteko mekanismoa zela uste zen. Elikadura ugaria den aldietan gorputzean gantz metaketa hobetzen duelako.

Zientzialariek denbora luzez saguak gosetu zituzten. Bizirik iraun duten gizabanako luzeenak genetikoki intsulinarekiko erresistentzia zuten. Zoritxarrez, baldintza modernoetan, mekanismo berak "funtzionatzen" du obesitatea, hipertentsioa eta 2 motako diabetesa garatzeko.

Ikerketek frogatu dute 2 motako diabetesa duten gaixoek seinaleen transmisioan akats genetikoak dituztela intsulina beren hartzailearekin lotu ondoren. Horra postreceptor akatsak deritzo. Lehenik eta behin, GLUT-4 glukosa garraiatzailearen translokazioa eten egiten da.

2. motako diabetesa duten pazienteetan glukosa eta lipidoen (gantzak) metabolismoa eskaintzen duten beste gene batzuen adierazpen okerra ere aurkitu zen. Glukosa-6-fosfat deshidrogenasa, glukokinasa, lipoproteina lipasa, gantz-azido sintasa eta beste batzuetarako geneak dira.

Pertsona batek 2. motako diabetesa izateko predisposizio genetikoa badu, orduan konturatu daiteke edo ez du diabetesa eragingo. Bizimoduaren araberakoa da. Arrisku faktore nagusiak gehiegizko elikadura dira, batez ere karbohidrato finduen kontsumoa (azukrea eta irina), baita jarduera fisiko txikia ere.

Zein da intsulinarekiko sentikortasuna gorputzeko hainbat ehunetan

Gaixotasunen tratamendurako, garrantzirik handiena du gihar eta ehun adiposoen intsulinarekiko sentsibilitateak. Baina ehun horien intsulinarekiko erresistentzia maila berdina al da? 1999an, esperimentuek ezetz erakutsi zuten.

Normalean, ehun adiposoetan lipolisi (gantz matxura)% 50 kentzeko, odolean intsulina kontzentrazioa ez da 10 mcED / ml baino gehiago izaten. Gibeletik glukosa glukosa askatzearen% 50 kentzeko, odolean 30 mcED / ml inguru behar da. Muskulu ehunak glukosaren kontsumoa% 50 handitzeko, 100 mcED / ml-ko odolean intsulina kontzentrazioa behar du.

Gogoratzen dugu lipolisia ehun adiposoen matxura dela. Intsulinaren akzioak kentzen du gibeleko glukosaren ekoizpena. Muskuluaren glukosa intsulinarengatik, aitzitik, handitzen da.Kontuan izan 2 motako diabetesa hobetzeko, odolean intsulina behar den kontzentrazioaren adierazitako balioak eskuinera desplazatzen direla, hau da, intsulinarekiko erresistentzia areagotzeko. Prozesu hau diabetesa manifestatu baino askoz ere lehenago hasten da.

Gorputzeko ehunek intsulinarekiko duten sentikortasuna gutxitzen da predisposizio genetiko batengatik, eta garrantzitsuena, bizimodu osasungarria ez izateagatik. Azkenean, urte asko igaro ondoren, pankreak estresa areagotzen du. Ondoren, 2 motako "benetako" diabetesa diagnostikatu dute. Sindrome metabolikoaren tratamendua lehenbailehen hasten bada gaixoaren onura handia da.

Zein desberdintasun dago intsulinaren erresistentziaren eta sindrome metabolikoaren artean

Jakin behar duzu intsulinarekiko erresistentzia "sindrome metabolikoaren" kontzeptuan sartzen ez diren bestelako osasun arazoak dituzten pertsonetan ere aurkitzen dela. Hau da:

• obulutegi polikistikoa emakumezkoetan,
• giltzurrun-gutxiegitasun kronikoa
• gaixotasun infekziosoak
• glukokortikoideen terapia.

Intsulinaren erresistentzia batzuetan haurdunaldian garatzen da eta erditu ondoren pasatzen da. Adinarekin ere igotzen da normalean. Adineko pertsona batek zer nolako bizimodua duen, 2 motako diabetesa eta / edo arazo kardiobaskularrak sortuko dituen ala ez dago. "" Artikuluan informazio baliagarria aurkituko duzu.

2. motako diabetearen kausa

2. motako diabetes mellitusean, muskulu-zelulen, gibeleko eta ehun adiposoen intsulinarekiko erresistentziak garrantzi klinikoa du. Intsulinarekiko sentikortasun galera dela eta, glukosa gutxiago sartzen da eta "erretzen" da muskulu-zeluletan. Gibelean, arrazoi beragatik, glukogenoaren glukosaren deskonposizioa aktibatzen da (glukogenolisia), baita aminoazidoetatik eta beste "lehengaietatik" glukogenogenesiaren glukosaren sintesia ere.

Ehun adiposoen intsulinarekiko erresistentzia intsulinaren eragin antilipolitikoa ahultzen dela adierazten da. Hasieran, pankreako intsulina ekoizpen handiagoarekin konpentsatzen da. Gaixotasunaren ondorengo faseetan, koipe gehiago glukerina eta gantz-azido askeetan sartzen dira. Aldi honetan, pisua galtzeak ez du poza handirik ematen.

Glizerina eta gantz azido askeak gibelean sartzen dira, eta hortik oso dentsitate baxuko lipoproteinak eratzen dira. Odol hodien paretetan metatzen diren partikula kaltegarriak dira eta aterosklerosia aurrera doa. Glukogenolisi eta glukoneogenesiaren ondorioz glukosa gehiegizko zenbatekoa gibelean odolean sartzen da.

Gizakiengan metabolismoaren sintomak diabetearen garapenaren aurretik dira. Urte askotan intsulinaren erresistentzia pankreako beta zelulek intsulinaren gehiegizko ekoizpena konpentsatu dutelako. Horrelako egoeran, odolean intsulina kontzentrazio handiagoa nabaritzen da: hiperinsulinemia.

Odol glukosa normala duen hiperinsulinemia intsulinarekiko erresistentziaren markatzailea eta 2 motako diabetearen garapenaren eragilea da. Denborak aurrera egin ahala, pankreako beta zelulek kargari aurre egin behar diote, hau da, normala baino hainbat aldiz handiagoa da. Gero eta intsulina gutxiago sortzen dute, gaixoak odol azukre handia eta diabetesa ditu.

Lehenik eta behin, intsulinaren sekrezioaren 1. faseak sufritzen du, hau da, intsulina odolean askatzea azkar elikagai-karga baten ondorioz. Eta intsulinaren sekrezio basala (atzeko planoa) gehiegizkoa da. Odoleko azukre maila igotzean, horrek ehunen intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du eta intsulina jariatzean zelulen beta funtzioak inhibitzen ditu. Diabetesa garatzeko mekanismo horri "glukosaren toxikotasuna" deritzo.

Arrisku kardiobaskularra

Jakina da 2 motako diabetesa duten gaixoetan hilkortasun kardiobaskularra 3-4 aldiz handitzen dela, arazo metabolikoak ez dituzten pertsonekin alderatuta. Orain, gero eta zientzialari eta profesional gehiago daude ziur intsulinarekiko erresistentzia eta, horrekin batera, hiperinsulinemia arrisku faktore larria direla bihotzekoak eta kolpeak.Gainera, arrisku hau ez da gaixoa diabetesa garatu den ala ez.

1980ko hamarkadaz geroztik, ikerketek frogatu dute intsulinak efektu aterogeniko zuzena duela odol hodietako hormetan. Horrek esan nahi du plaka aterosklerotikoek eta ontzien lumen estutzeak intsulinaren ekintzaren azpian aurrera egiten dutela odolean.

Intsulinak gihar zelulen leunaren ugaritzea eta migratzea, horietan lipidoen sintesia, fibroblastoak ugaritzea, odolaren koagulazio sistemaren aktibazioa eta fibrinolisi jarduera gutxitzea eragiten ditu. Horrela, hiperinsulinemia (intsulina kontzentrazio handiagoa odolean intsulinen erresistentzia dela eta) aterosklerosia garatzeko kausa garrantzitsua da. Gaixo batean 2 motako diabetesa agertu baino askoz lehenago gertatzen da.

Ikerketek zuzeneko korrelazio argia erakutsi dute gehiegizko intsulina eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku faktoreen artean. Intsulinaren erresistentziak honakoa dakar:

• sabeleko obesitatea areagotzea
• odol kolesterolaren profila okertzen da eta kolesterol "txarra" duten plakak odol hodien hormetan.
• ontzietan odol-zurrumurruen probabilitatea handitzen da.
• arteria karotidoaren horma loditu egiten da (arteriaren lumena estutu egiten da).

Harreman egonkor hori frogatu da bai 2 motako diabetesa duten pazienteetan, bai eta gizabanakoetan ere.

2 motako diabetearen hasierako faseetan intsulinaren erresistentzia tratatzeko modu eraginkorra, eta are hobeto garatu aurretik, dieta da. Zehatz esateko, hau ez da tratamendu metodo bat, kontrolatzea baizik, oreka leheneratzea metabolismoaren narriaduraren kasuan. Karbohidrato baxuko dieta intsulinarekiko erresistentziarekin - bizitza osorako atxiki behar da.

Dieta berri baterako trantsizioaren 3-4 egun igaro ondoren, jende gehienak ongizatearen hobekuntza nabaritzen du. 6-8 aste igaro ondoren, azterketek odolean kolesterol "ona" igotzen dela eta "txarra" erortzen dela erakusten dute. Odolean triglizeridoen maila normalera jaisten da. Gainera, hori 3-4 egun igaro ondoren gertatzen da eta kolesterol probak geroago hobetzen dira. Horrela, aterosklerosia izateko arriskua hainbat aldiz murrizten da.

Intsulinarekiko erresistentziaren aurrean karbohidrato baxuko dieta lortzeko errezetak lortzen dira

Gaur egun ez dago intsulinarekiko erresistentziarako tratamendu errealik. Genetika eta biologia arloan espezialistak ari dira lanean. Arazo hau ondo kontrolatu dezakezu karbohidrato gutxiko dieta jarraituz. Lehenik eta behin, karbohidrato finduak jateari utzi behar diozu, hau da, azukrea, gozokiak eta irin zuriko produktuak.

Sendagaiak emaitza onak ematen ditu. Erabili dietaz gain, eta ez horren ordez, eta galdetu medikuari lehenik pilulak hartzeari buruz. Egunero albisteak jarraitzen ditugu intsulinaren erresistentziaren tratamenduan. Genetika modernoak eta mikrobiologiak benetako mirariak egiten dituzte. Eta espero da datozen urteetan arazo hori azkenean konpondu ahal izatea. Lehenik eta behin jakin nahi baduzu, harpidetu gure buletinera, doan da.

Irailean berriro Txinara joan nintzen eta han ezinezkoa zen ketoari jarraitzea. Ezta azukrerik gabeko haragia gutxienez aurkitzea ere zaila izan daitekeelako. Niretzat Keto eta LCHF elikadura-sistemak dira, osasuna lehenik eta behin, produktuen kalitatea zorrotz kontrolatzen dugu. Belar elikatutako behiak, oliba olioa eta ghee aurrekaririk gabeko luxua dira Txinara. Kakahuete litroak bakarrik, hardcore bakarra.

Oso ohiko janarietatik alde egin nuen, nahiz eta aldizkako baraua lotu eta oilasko frijitua saltsan gazi-gozoa garbitzen nuen.

Betidanik nekatuta, lokartuta, gosez - kontua zela hiru hizkuntzatan pentsatu eta lau hitz egitea pentsatu behar nuen. Beno, animalia gantz zakarra naizela, noski.

Urtarrilean, Kazanera iritsi nintzen eta lana aktiboki bilatzen hasi nintzen. "Realnoe Vremya" lineako egunkarian aztertuta nago, lanaren ostean, ikastera joango naiz, arratsaldeko zortziak arte. Edukiontzi batean, gaueko gosea eta lo eza biltzen dira.

Laster ohartu nintzen nire ohiko gosaria - barazki eta gazta / hirugiharrarekin bi arrautza - oatmeat ura bezala saturatzen nauela. Bazkalostean, zhor basatia daukat, nahiz eta nire multzo estandarra hauxe den: nahita txorizoa + beste barazki batzuk, ahalik eta askotarikoenak, gurina / gheearekin egosi eta txuleta, gutxitan txerrikiak. Starvation postreak "kendu" - txokolate mingotsa, fruitu lehorrak edo sagar bat, baina ez zen erosoago bihurtu. Aldi berean, ahalik eta ondoen saiatu nintzen askaria ez egiten. Bikoteen artean irentsi nuen preso nengoen afariak, jateko gogoa baino ez zuen elikatu.

Hilekoaren arazoak itzuli ziren, oso urria zen. Karbohidratoen kopuru txikia eta karga handiarekin lotu nuen hau, beraz, hiru eta lau egunetik behin janari buckwheat gehitzen hasi nintzen. Laguntzen lagundu zuen, nahiz eta ez zidan satiezia eman. Etsipenaren amaierara iritsi nintzenean, Katy Young @ wow.so.young-k arrazoi bat aztertzeko post bat lortu zuen. Arraroa da, gainera, ez nuela zalantzarik idaztea.

Ondorioa: seinalerik deigarriena gosea jan ondoren. Egiaztatu aurretik zatitzen zaizun zati ona duzula. Sentsazio hau honela deskribatuko nuke: "Ondo jan nuen, baina hemen zizare txiki gogaikar batek goxokiak eskatzen ditu, oparitu eta gero beteta egongo naiz".

Intsulina handiarekin, oso zaila da pisua galtzea, beraz, janari kopuru egokia jaten baduzu eta pisuak merezi du, kezkagarria da.

Neskek arreta jarri behar dute zikloko porrotetan.

Intsulinaren erresistentzia buruhausteekin, nekearekin eta letargiarekin, lo eskasarekin, kontzentrazio arazoekin ere lotuta dago.

Soja olioa landare-olio jangarria da eta ospea mundu osoan hazten ari da. Baina gantz insaturatuetan aberatsak, batez ere azido linoleikoa, soja olioak obesitatea, diabetesa, intsulinarekiko erresistentzia eta gibeleko gantz gaixotasun ez-alkoholikoak eragiten ditu saguetan.

Materialak eta ikerketa metodoak

Riversideko Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileek DuPont-ek kaleratu zuen genetikoki eraldatutako (OGM) soja olioa probatu zuen 2014an. Azido linoleiko maila baxua du, eta ondorioz oliba olioaren konposizioan antzeko olioa Mediterraneoko dietaren oinarria da eta osasuntsutzat jotzen da. Ikerlariek soja olio tradizionala eta koko-olio ugari duten gantz azido saturatuetan Gmo soja olioarekin alderatu dituzte.

Lan zientifikoaren emaitzak

"Aurkitu dugu hiru olioek kolesterola gibelean eta odolean igotzen dutela, ezaguna den mitoa baztertuta soja olioak odol kolesterola gutxitzen duela", esan du Frances Sladek.

"Gure esperimentuan, oliba olioak koko olioak baino obesitate handiagoa eragiten du, soja erregularra baino txikiagoa izan arren, harrigarria izan zen oliba olioa landare olio guztietatik osasuntsuena dela uste baitu", esan du Poonamjot Deolek. Animalien koipearen eragin metaboliko negatibo batzuk azido linoleiko maila altuak izan ditzake, baserriko animalia gehienak soja irina elikatzen baita. Horregatik, soja erregularrarekin aberastutako gantz dieta batek ia berdinak ditu animalien koipeetan oinarritutako dieta.

Ikerlariek uste dute soja olioaren kontsumoa handitzea izan daitekeela obesitatearen epidemian. Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebenitzeko Zentroen arabera, helduen% 35 obesitatea da diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia direla eta.

"Gure aurkikuntzak ez dira soja beste produktuetan aplikatzen, hala nola soja saltsa, tofu eta soja esnea", esan du Sladek. "Azterketa gehiago behar da azido linoleikoen kopuru horietan eta beste produktu batzuetan".

Azido linoleikoa funtsezko gantz azidoa da. Gizakiek eta animalia guztiek beren dietatik jaso beharko lukete. "Baina horrek ez du esan nahi gure dietan gehiago behar denik", esan zuen Deolek."Gure gorputzak% 1-2% azido linoleikoa baino ez du behar, baina batzuek% 8-10% azido linoleikoa lortzen dute."

Ikertzaileek gomendatzen dute soja ohiko olio gutxiago kontsumitzea. Sladek dio: "Oliba olioa erabiltzen nuen soilik, baina orain kokoarekin ordezkatzen dut. Orain arte probatu ditugun olio guztien artean, koko-olioak eragin metaboliko negatibo txikienak ditu, nahiz eta ia gantz saturatuek osatzen duten. Koko olioak kolesterola igotzen du, baina ez soja erregular olioa baino. "

Deol, Poonamjot, et al. "Omega-6 eta omega-3 oxilipinak sojetan obesitatea eragindako olioetan saguetan inplikatuta daude." Txosten zientifikoak 7.1 (2017): 12488.

Galdera: UD2 liburuan ez dago argi puntu bat, Lyle-k pisu-galerari buruz hitz egiten du eta intsulinaren erresistentzia erabilgarria izan daiteke zentzu horretan. Esango al zenidakezu zure ikuspuntua gai honen inguruan, nutrizionista naizelako eta beti pentsatu eta irakurri dut alferrikakoa dela. Ikuspuntu berri bat interesatzen zait.

Erantzuna: zentzu komunaren kontrakoa da, eta jende askok sinesten duenaren aurkakoa da (eta nire liburuetan edo goikoetan idatzitakoa baino konplexuagoa da). Ohi bezala, zerbait esan beharko dizut.

Hormonak nola funtzionatzen duten

Hormona gorputzean dagoen edozein substantzia da, beste edozein lekutan eragiten duena (gorputzeko zelulek sortzen dituzten produktu kimikoak seinaleztatzea eta gorputzeko beste zati batzuetako zelulei eragiten diela). Teknikoki, neurotransmisoreak (lokalean funtzionatzen dutenak) eta hormonak (beste edozein lekutan edo gorputzean lan egiten dutenak) bereiz ditzakezu, baina xehetasun soberagarriak dira. Beraz, hormona edozein guruin edo gorputz ehunetatik askatzen da (adibidez, tiroide guruinetik, tiroideko guruinetik intsulina), nonbait, hartzaileari lotzen zaio eta eragin erregulatzailea du.

Sarraila eta giltza hormonek nola funtzionatzen duten azaltzeko analogia ia unibertsala da. Hormona da gakoa, eta bere hartzaile espezifikoa blokeoa da. Horrela, giltza bat blokeatuta dago instalatuta eta arauzko eragina gauzatzen da. Hormona bakoitzak bere hartzaile espezifikoa du (giltza blokeo jakin batean sartzen den bezala), baina gerta liteke gurutzadura-erreaktibitatea deritzon zerbait, non espezie hormonala beste hormona batekin sartzen den. Ez da horrekin kezkatu behar.

Horrela, intsulinak intsulinaren hartzailea du. Intsulina hartzaile honi lotzen zaionean, erregulazio-efektua gertatzen da (hemen deskribatzen dena). Eta intsulina errezeptore hauek gorputzean, burmuinean, eskeletoko muskuluan, gibelean eta gantz zeluletan aurki daitezke. Azken hirurak kezkatzeko puntu garrantzitsuak dira.

Orain, hainbat faktorek zehazten dute hormona nola funtzionatzen duen (hau da, zer neurri erregulatzaile ekintza gertatzen den). Hiru nagusiak hormona horren zenbatekoa dira (zentzu orokorrago batean, horrek esan nahi du efektu handiagoa egiten dela), zer sentikorra den hartzailea (hormonaren aurrean nola erreakzionatzen duen) eta afinitate deritzoena. Ez kezkatu, hirugarren eragin osoa dut osotasunerako soilik.

Hori dela eta, gorputzean hormona asko badago, orduan gutxiago da baino seinale gehiago bidaltzeko joera du, eta alderantziz. Testosterona gehiago, adibidez, gutxiago baino muskulu gehiago eraikitzen da. Baina hori ez da beti egia eta hemen da hartzaileen sentsibilitatea (edo erresistentzia) jokoan sartzen dena. Horrek erakusten du zer edo zer gaizki erantzuten duen hartzaileak hormonari. Beraz, hartzailea sentikorra bada, orduan hormona kopuru handi batek ez du eragin handia. Hartzailea erresistentea bada, agian hormona kopuru handi batek ez du eraginik izango.

Oharra: Teknikoki, hargailuen numbness eta erresistentzia deritzon zerbait egon daiteke, gauza zertxobait desberdinak dira, baina, egia esan, ez du garrantzirik hemen. Hortaz, hormonek nola funtzionatzen dute. Hurrengo gaia.

Zer egiten du intsulinak?

Intsulinaren inguruan flotatzen duten ideia ergelak asko daude (ondorioz, hormonak flotatzen al dira?), Baina pentsatu intsulina pilaketa hormona gisa soilik.Karbohidratoen eta proteinen sarrerarekin ahulduta (baina ez koipeen aurrean, beste modu batzuetan intsulinarekiko erresistentziak izan ditzake), intsulinak energia gordetzeko modu batean kokatzen du. Baina ez pentsa horrek esan nahi duenean dietaren koipeak ezin zaituela koiperatu.

Eskeletoko giharrean, intsulinak erregai gisa karbohidratoak biltegiratzea edo erretzea estimulatzen du. Gibelean glukosa ekoiztea gelditzen da. Gantz zeluletan kaloria pilaketa estimulatzen du eta koipea askatzea inhibitzen du (lipolisia inhibitzen du). Hemen intsulinak ospe txarra lortu zuen.

Ah, intsulina gosea murriztu beharko lukeen garuneko seinaleetako bat da, argi eta garbi ez badu ere. Badaude gizonezkoek intsulinari gehiago erantzuten dietela (leptinari gehiago erantzuten dietenak). Emakumeek gizonezkoek baino intsulinarekiko erresistentzia handiagoa izaten dute.

Zer da intsulinarekiko erresistentzia?

Funtsean, intsulinaren erresistentzia fisiologikoaren eraginak esan nahi ditut. Eskeleto muskuluarekiko intsulinarekiko erresistentziak esan nahi du intsulinak ezin duela karbohidratoak glukogeno gisa gorde edo glukosa erretzea estimulatzen. Gibelean, intsulinarekiko erresistentziak esan nahi du intsulina handituak ezin duela glukosaren oxidazioa gibelean eragotzi. Intsulinaren erresistentziak garunean esan nahi du intsulinak ez duela gosea murrizteko bere lana egiten.

Gantz zelula intsulinarekiko erresistentzia bihurtzen denean, horrek esan nahi du intsulinak kaloriak pilatzeaz gain, gantz azidoen askatzea ere ezin duela eragozten. Irakurri esaldi hau argia bihurtu arte, hau da galderaren gakoa.

Gainera, gorputza intsulina erresistente bihurtzen hasten denean eta intsulina okerrago dabilenean, gorputzak intsulina gehiago askatu nahi du, konpentsatzeko. Gorputzean truko bat da (ezaguna), hartzailea erresistentea bada, gorputzak gehiago bira egingo du, bere burua behar bezala funtzionatzera behartzen saiatzean. Baina horrek ez du beti funtzionatzen. Gainera, hormona-mailaren igoera kronikoa normalean hartzailearen erresistentzia eragiten du. Horrela, ziklo maltzur bat bihurtzen da.

Zerk eragiten du intsulinarekiko erresistentzia?

Beno, gauza asko. Genetika, jakina, eragile garrantzitsua da, baina ezin dugu kontrolatu, beraz, alde batera uzten dugu. Inakzioak intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten du eta jarduera erregularrak areagotzen du (ez naiz arrazoietan sartuko). Zelula bat mantenugaiez beteta dagoenean, adibidez, gihar bat glukogenoz edo triglizerido intramuskularrez betetzen denean (IMTG muskulu eskeletikoan gordetzen den gantz mota da), intsulinarekiko erresistentea bihurtzen da. Pentsa ezazu gas depositu osoa dela eta, bertan erregai gehiago injektatzen saiatzeak gainezka egitea eragingo du, ez baitago lekurik.

Dietek erresistentzia eragiten du, adibidez, karbohidrato eta gantz finduen kontsumo handiarekin, intsulinarekiko erresistentzia eragiten du. Epe luzera, gantz saturatuen sarrerak zelulen mintzaren egitura alda dezake eta horrek arazoak sortzen ditu. Fruktosa gehiegi egiteak (gehiegizko hitz gakoa) intsulinarekiko erresistentzia eragin dezake.

Gorago aipatu nuen hormona-mailaren igoera kronikoak hargailuen erresistentzia eragin dezakeela. Beraz, norbait aktiboa bada, karbohidratoak, gantzak eta abar gehiegizkoa kontsumitzen badu, intsulina maila handiagoa izango du eta horrek erresistentzia eragingo du. Horrela jokatzen du mundu modernoko jende gehienak.

Gorputzean obesitateak intsulinarekiko erresistentzia ere eragiten du. Hau ez da unibertsala; intsulina erresistenteak eta intsulinarekiko sentikorrak diren gantz asko dituzten pertsonak aurkitu ditzakezu. Baina nahiko korrelazio ona dago.

Beste faktore funtsezko bat ere ulertu behar duzu gorputzak pixkanaka intsulinarekiko erresistente bihurtzen direla.Eskeletoko muskulua (edo agian gibela da, ezin dut gogoratu) lehenengo erresistente bihurtzen da, eta ondoren gibela (edo eskeleto giharrak, gibela lehenengoa bada). Horrek gorputzean glukosaren glukosaren produkzioa geldiarazi dezake (beraz, odolean glukosa-edukia etengabe handia izaten da). Azkenean, gantz-zelulak intsulinarekiko erresistenteak dira.

Hau gertatzen denean, ikus daitekeena da odolak gantz azidoen (hipertrigliceridemia) eduki handia duela, kolesterol asko, glukosa asko eta abar, sarrerako mantenugaiek ez dutela inora joateko aukerarik. Ezin dira giharretan gorde, ezin dira gibelean gorde, ezin dira gantz-zeluletan gorde. Horrek beste arazo mordoa eragiten du.

Intsulinaren erresistentziak gorputzeko gantzetan duen eragina.

Horrek, azkenean, gai nagusira eramaten nau. Orokorrean uste da intsulinarekiko erresistentziak koipearen metaketa eragiten duela, baina koipea galtzen laguntzen duela argudiatu dut. Bai hori, bai beste bat - egia. Pertsona batzuek, batez ere, gehiegizko intsulina askatzen dute janari kontsumitzearen ondorioz. Eskeletoko muskuluetan intsulinarekiko erresistentzia genetikoarekin edo bizimoduarekin konbinatzen baduzu, orduan kaloria ezin da giharretan gorde, baina gantz zeluletara joango dira (intsulina oraindik ere funtziona dezake). Bai, intsulinarekiko erresistentziak obesitatea eragiten du.

Baina pentsa zer gertatzen den gorputza intsulinarekiko erresistentea bihurtzen denean. Edo egoera teorikoa, non intsulinarekiko erresistentziak diren gantz zelulak soilik egin ditzakezun. Intsulinak ezin du gantz zeluletan kaloria pilatu eta ezin du koipearen mobilizazioa kendu. Koipe galerari dagokionez, ona izan beharko litzateke. Jaten duzunean gantz zeluletan gantz ezin baduzu eta gantz-azidoak errazago lortzen baditu, gantzak erraz galtzen dituela esan nahi du.

Dirudienez, gorputza koipe-zeluletatik urruntzen saiatzen ari da (horiek ere osotasun bihurtzen dira), gorputzeko koipe gehiago areagotzeko. Eta hori da, funtsean, egiten ari dena. Jendeak kentzen dituenean egokitzapen ugari daude. Horrek gorputzaren gantz gehiago areagotzea eragotzi beharko luke eta erresistentzia horietako bat da. Egokitzapen hauek ez dute oso ondo funtzionatzen.

Eta kontuan hartu ondorengo gertakari batzuk. Tiazolidinedione edo glitazonak izeneko droga klase bat dago, intsulinaren sentsibilitatea hobetzeko erabiltzen dena obesitatean edo sindrome metabolikoan. Odol glukosa kronikoki eta gantz-azidoek kronikoki kalte egiten diote gorputzari, eta medikuek hori kendu nahi dute. Baina droga horiek gantz zeluletan intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dute. Eta koipea hazten hasten da.

Badira froga batzuk (baina ez guztiak) intsulinaren sentsibilitateak intsulinarekiko erresistentziarekin pisu igoera eta gantz galera aurreikusten dituela. Horrek azaltzen du, halaber, zergatik intsulina erresistenteak, baina jende meheak pisu gehiagorekin erresistenteak diren, gantz zeluletan kaloriak ez dituztela aurrezten.

Kontuan hartu pisua galtzeko unerik errazena zure dietaren amaiera dela intsulinaren sentsibilitatea handia denean. Eta koipea galtzeko unerik errazena norbait gorputzean koipe asko daukanean eta intsulinarekiko erresistentea izaten da. Pentsatzen duzula uste dut.

Pentsa ezazu obesitatearekin entrenatzen hasten zarenean, batez ere pisu galeraren prestakuntza (gihar glukogenoa agortzen duena eta muskulu eskeletikoaren sentsibilitatea areagotzen duena), eta batez ere dieta karbohidratoak murrizten badituzte, badirudi egoera harrigarri hau behatzeko gai dela. koipe galera eta irabazteko indarra.

Pentsa ezazu intsulinarekiko erresistentzia eragiten duten koipeak murrizteko botikarik boteretsuenetan, Clenbuterol eta Hazkunde Hormona. Jendeak pisuarekin entrenatzen duenean, intsulinaren sentsibilitateak ehunetan jarraitzen du.Muskuluak gorputzeko beste leku batzuetan gorde ezin diren kaloriak xurgatzen dituzte (gehienetan).

Gorputz bateko kaloriak gantz zeluletatik giharretara transferituko balira bezala da. Eta uste dut hori dela gertatzen ari dena. Jardueraren arabera, glukogenoaren agortzeak muskulu eskeletikoek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzen du. Gantz zelulek intsulinarekiko erresistentzia izaten jarraitzen duten bitartean, kaloria giharretara joaten da eta gantz zelulak utzi.

Errealitatea intsulinarekiko erresistentzia da.

Zoritxarrez, obesitatea (edo drogak erabiltzen direnean) egoeraren bat izan ezik, intsulinaren erresistentziak garatzen duen kontrako norabidean hobera egiten du. Jendeak koipea galtzen duen heinean, gantz-zelulak intsulinarekiko sentikorragoak dira (zergatik da zailagoa gehiegizko koipea mobilizatzea), gibela (edo giharrak) eta gero giharrak (edo gibela) soilik sartzen dira.

Jakina, entrenamenduak hori alda dezake. Hori da, egia esan, ehunen intsulinaren sentsibilitatea hobetzeko erabil dezakegun faktorerik boteretsu bakarra. Gantz-zelulek intsulina sentikorra bihurtu arte (berriro, zer egiten duten, nola gorputzean dauden gantzak gutxitzen hasten diren), gutxienez, koipe-zelulen hezurduraren energia askatzeak eragin positiboa izan dezake.

Eta, espero dut, hauxe da nire azken dieta 2.0-n esandakoaren erantzuna.

Egun on! Aurrerapen mediko orokorrarekin batera, termino eta kontzeptu berriak agertzen dira.

Gaur intsulinaren erresistentziaren edo zelulen eta ehunen erresistentziaren sindromeaz hitz egingo dut intsulinaren ekintzaz, homa ir indizearen kalkulua, zein diren arrazoiak, sintomak eta tratamendua.

Termino hau endokrinologian ez ezik, erlazionatutako beste espezialitate batzuetan ere erabiltzen da, adibidez, ginekologia eta kardiologia.

Zer da intsulinarekiko erresistentzia (IR)

Intsulinarekiko erresistentzia (IR) hitza bi hitzek osatzen dute: intsulina eta erresistentzia, hau da, intsulinarekiko intsumisioa. Jende askorentzat ez dago argi "intsulinarekiko erresistentzia" hitza ez ezik, termino honek zer esan nahi duen, zer arrisku dagoen eta zer egin behar den hori ekiditeko. Hori dela eta, hezkuntza programa txiki bat egitea erabaki nuen eta nire atzamarrei hitzez hitz egiteko baldintza hau kontatzea erabaki nuen.

Nire artikuluan, diabetearen zergatiei buruz hitz egin nuen, eta horien artean intsulinarekiko erresistentzia zegoen. Irakurtzea gomendatzen dizuet, oso ezaguna da.

Seguruenik asmatu zenuen bezala, intsulinak gorputzaren ia ehun guztietan eragina du, glukosa energia erregai gisa behar baita gorputzeko zelula guztietan. Badira, noski, glukosa metabolizatzen duten ehun batzuk inulinen presentziarik gabe, hala nola, garuneko zelulak eta begiaren lenteak. Baina funtsean organo guztiek intsulina behar dute glukosa xurgatzeko.

Intsulinarekiko erresistentzia terminoak intsulina odol azukrea erabiltzeko ezintasuna esan nahi du, hau da, bere azukrea gutxitzeko efektua murrizten da. Intsulinak glukosaren metabolismoarekin zerikusirik ez duten beste funtzio batzuk ere baditu, beste erreakzio metaboliko batzuk erregulatzen dituztenak. Funtzio horien artean daude:

• koipe eta proteinen metabolismoa
• ehunen hazkundea eta bereizketa prozesuak erregulatzea
• DNAren sintesian eta geneen transkripzioan parte hartzea

Horregatik, IRren kontzeptu modernoa ez da karbohidratoen metabolismoa ezaugarritzen duten parametroetara murrizten, baizik eta proteinen, gantzak, zelula endotelialen lana, geneen adierazpena, etab., Aldaketak ere biltzen ditu.

Zer da intsulinarekiko erresistentzia sindromea?

"Intsulinarekiko erresistentzia" kontzeptuarekin batera "intsulinarekiko erresistentzia sindromearen" kontzeptua dago. Bigarren izena sindrome metabolikoa da. Metabolismo mota guztiak, obesitatea, diabetesa, hipertentsioa, koagulazioa handitzea, aterosklerosia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiak uztartzen ditu).

Intsulinarekiko erresistentziak funtsezko papera du sindrome honen garapenean eta aurrerapenean.Ez naiz sindrome metabolikoan murgilduko, gai honi buruzko artikulu bat prestatzen ari naizenez. Hori dela eta, ez duzu galtzeko gomendatzen.

Ehunen intsulinarekiko erresistentziaren kausak

Intsulinaren intsentsibilitatea ez da beti patologia. Adibidez, haurdunaldian, gauez, nerabezaroan, intsulinarekiko erresistentzia fisiologikoa antzematen da haurrengan. Emakumeen kasuan, intsulinarekiko erresistentzia fisiologikoa hilekoaren zikloaren bigarren fasean dago.

Egoera metaboliko patologikoa izaten da gehienetan egoera hauetan:

• 2. motako diabetesa.
• 1 motako diabetesa deskonpensatzea.
• Ketoacidosis diabetikoa.
• Desnutrizio larria.
• Alkoholismoa.

Intsulinaren erresistentzia diabetesa ez duten pertsonetan ere garatu daiteke. Harrigarria da, halaber, intsulinarekiko intentsibotasuna gizentasunik gabeko pertsona batean agertzea, kasuen% 25ean gertatzen da. Funtsean, noski, obesitatea intsulinarekiko erresistentziaren etengabeko laguna da.

Diabetesaz gain, gaixotasun endokrinoekin batera, hala nola:

1. Tirotoxikosia.
2. Hipotiroidismoaren.
3. Itsenko-Cushing sindromea.
4. Acromegaly.
5. Pheochromocytoma.
6. PCOS (sindrome polikistikoa) eta antzutasuna.

IRaren maiztasuna

• Diabetes mellitus kasuetan% 83,9.
• Glukosaren tolerantzia urriarekin - kasuen% 65,9an.
• Hipertentsioarekin - kasuen% 58an.
• Kolesterolaren gehikuntzarekin, kasuen% 53,5ean.
• Triglizeridoen hazkundearekin, kasuen% 84,2an.
• Dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) maila jaitsi da - kasuen% 88,1ean.
• Azido urikoaren maila handitzearekin batera, kasuen% 62,8an.

Oro har, intsulinarekiko erresistentziak ezagutzen ez du gorputzean aldaketa metabolikoak hasi arte. Zergatik hondatzen da intsulinak gorputzean duen eragina? Prozesu hau oraindik aztertzen ari da. Hemen da orain ezagutzen dena. Zenbakien sorreraren hainbat mekanismo daude, zelulen intsulina efektu maila desberdinetan jarduten dutenak.

1. Intsulina anormala dagoenean, hau da, pankreasak jadanik intsulina akastuna ezkutatzen du, eta hori ez da gai normala izateko.
2. Ehunetan intsulina hartzaileen kopurua edo beherakada bat dagoenean.
3. Intsulina eta hartzailearen konbinazioaren ondoren zelulan bertan gertatzen diren zenbait nahaste daudenean (postreceptor nahasteak).

Intsulinaren eta hartzaileen anomaliak nahiko arraroak dira, egileen arabera, batez ere intsulinaren erresistentzia intsulina seinalearen transmisioaren nahasteek eragiten dute. Ziurrenik galdetzen ari zara programa honek zer eragin dezakeen, zer faktorek eragina duten.

Jarraian, errezeptore post-nahasteak eragin ditzaketen faktore garrantzitsuenak agertzen ditut:

• Adinaren.
• Erretzea.
• Jarduera fisiko txikia.
• Karbohidratoen ingesta
• Obesitatea, batez ere sabeleko mota.
• Kortikoideekin, beta-blokeatzaileekin, azido nikotinikoarekin eta abarrekin tratamendua.

Zergatik da 2 motako diabetesarekiko erresistentzia

Intsulinarekiko intentsibotasunari buruzko teoria berriak garatzen ari dira. Myakisheva Raushan buru duen Tula State Unibertsitateko langileek teoria bat proposatu zuten. Horren arabera, intsulinaren erresistentzia egokitzapen mekanismotzat hartzen da.

Beste modu batera esanda, gorputzak zelulak zehazki eta nahita babesten du gehiegizko intsulinarengandik, hartzaile kopurua murriztuz. Hori guztia zelulak glukosa zelulak intsulinaren laguntzaz asimilatzeko prozesuan gertatzen delako, beste substantzia batzuek bereganatzen dute, gainezka egiten baitute. Ondorioz, zelulak puztu eta lehertu egiten dira. Gorputzak ezin du zelulen heriotza masiboa izan eta, beraz, ez du intsulinak uzten bere lana egiten.

Beraz, horrelako gaixoen artean lehena glukosa gutxitzea da, elikadura, jarduera fisikoa eta erresistentzia ezabatzen duten drogengatik. Efektu bizigarriak eta intsulina injekzioak dituzten drogak emateak egoera larriagotu eta hiperinsulinismoaren konplikazioak garatzea besterik ez du ekarriko.

Zein da zelulen intentsitatearen arriskua

Intsulinaren intsentsibilitateak ezinbestean odolean intsulina kantitatea handitzea dakar. Eragin hori feedback negatiboaren bidez gertatzen da, intsulina efektu faltarekin, pankreak intsulina are gehiago sortzen hasten denean, eta odolean igotzen da. Intsulinarekiko erresistentziarekin glukosaren kontsumo normala duen arazoak egon arren, baliteke intsulinaren beste efektu batzuekin ez izatea arazorik.

Hasteko, gehiegizko intsulinak sistema kardiobaskularrean izan dezakeen eragin negatiboa edo, hobeto esanda, aterosklerosiaren progresioan. Hainbat mekanismoren ondorioz gertatzen da. Lehenik eta behin, intsulinak eragin zuzena izan dezake odol-hodietan, haien hormak loditzea eragiten du eta plaka aterogeneoak gordetzen laguntzen du.

Bigarrenik, intsulinak vasospasma handitu dezake eta haien erlaxazioa ekidin dezake, oso garrantzitsua baita bihotzaren ontzientzat. Hirugarrenik, intsulina kantitate handietan koagulazio sistemari eragiteko gai da, koagulazioa azkartu eta antikoagulazio sistema inhibituz, ondorioz, tronboiaren arriskua handitzen da.

Horrela, hiperinsulinismoak bihotzeko gaixotasun koronarioen, miokardioko infartu, trazu eta beheko muturretako ontzietan kalteak agertzeko balio dezake.

Jakina, intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonak arrisku handia dute diabetesa izateko. Baldintza hori gorputzaren konpentsazio mekanismo mota bat da. Gorputzak, hasiera batean, intsulina gehiago sortzen du glukosa-maila normalak mantentzeko, erresistentzia gaindituz. Laster indar horiek agortzen ari dira eta pankreak ezin du intsulina kopuru egokia ekoiztu odol azukrea eduki dezan, ondorioz glukosa maila pixkanaka igotzen hasten da.

Hasieran, glukosa-tolerantziaren urraketa bat da. Artikuluan idatzi nuen hau irakurtzea gomendatzen dizuet eta, ondoren, diabetearen seinale nabarmenak. Baina hori hasieratik ekidin liteke.

Intsulinaren erresistentzia giza hipertentsioa garatzeko arrazoi asko eta garrantzitsuenetako bat da. Kontua da intsulinak kantitate handietan nerbio sistema sinpatikoa suspertzeko gaitasuna duela eta, horrela, odolean norepinefrina (espasmo baskularra eragiten duen bitartekaririk indartsuena) handitzen dela. Substantzia horren gehikuntza dela eta, odol hodiak espasmodikoak dira eta hipertentsioa. Gainera, intsulinak odol hodien erlaxazio prozesuak desegiten ditu.

Presioa areagotzeko beste mekanismo bat likidoa eta sodioa atxikitzea da odolean intsulina gehiegiz. Horrela, zirkulatzen den odolaren bolumena handitzen da, eta horren ondoren presio arteriala.

Ez ahaztu hiperinsulinemia odoleko lipidoetan duen eragina. Intsulina gehiegiz gero triglizeridoen hazkundea eragiten du, dentsitate handiko lipoproteinak (HDL - lipido antiatherogenikoak, hau da, aterosklerosia prebenitzea), hazkunde txikia lipoproteinetan (LDL). Prozesu horiek guztiek aterosklerosi baskularraren aurrerapena hobetzen dute eta horrek ondorio negargarriak dakartza.

Emakumeetan, ohikoa da orain seinale berdina jartzea obulutegiko polikistiaren sindromearen eta intsulinaren erresistentziaren artean. Gaixotasun honek ovulazio urraketa eragiten du, antzutasuna eta androgeno ahulak areagotzen ditu eta hiperandrogenismoaren sintomak eragiten ditu.

Zer egin

Artikulua amaierara irakurri baduzu, esan nahi du arazo honen aurrean zaudela benetan eta egoera patologiko hau gainditzen eta osasuna berreskuratzen ikasi nahi duzula. Gai honi buruzkoa izango da "Intsulinaren erresistentzia mehatxu isila" duen mintegia, lineako irailaren 28an, 10:00 etan.

Ezabatzeko metodoei buruz eta klinikako medikuek ezagutzen ez dituzten teknika sekretuei buruz hitz egingo dut. Prestatutako tratamendu lanen egutegiak jasoko dituzu, emaitza ekarriko dutela ziurtatuta. Horrez gain, ESKERAK prestatu zaizkizu: "KETO-dieta" intentsiboa eta "gaixotasun endokrinoetarako estrategia dietetikoak" webgunea, material nagusia osatuko dutenak.

Parte-hartzaile guztiei 30 egunetan emango zaie grabaketa eta material osagarriak. Beraz, linean ezin baduzu parte hartu, grabazioan dena uneoro ikusi dezakezu.

Webinarretan parte hartzeko kostua + sarrera + prestakuntza eskuliburuak tratamendu erregimenekin + BETEAK 2500 r

Egin klik beheko botoian, ordaindu eta webguneko tokia hartzeko.

PD 34 20 15 7 leku besterik ez dira geratzen

Bero eta arreta handiz, Lebedeva Dilyara Ilgizovna endokrinologoa

Karbo gutxiko dieta

Giza bizitza bermatzeko beharrezkoak diren hiru osagaietatik, hormonaren erabateko erantzukizuna duten karbohidratoak dira. Hori dela eta, karbohidratoen kopuru txikia duen elikadura sistema pisua galtzen laguntzen duten metodo eraginkorren bat bihurtzen ari da, baita diabetearen agerpena gainditzen ere.

Bi aste horrelako dieta nahikoa da hormona-bolumena ahalik eta gehien murrizteko eta intsulinarekiko sentsibilitate orokorra areagotzeko.

Ziurtatu irakurtzen: Zenbat denbora atxikitzen zaizu 10 jan "Pisua jan eta galtzen" 10 sistemara?

Karbo gutxiko dieta ondo pentsatuta mantentzen baduzu, gorputzaren pisua handitu, koipea murriztu eta gerriaren zirkunferentzia normaltasunera eramango duzu. Gainera, antzeko elikadura-erregimen batek kolesterol-maila odolean normalizatzen du eta automatikoki odol-presioa normalizatzen du. Horrek guztiak dietaren eraginkortasun handia frogatzen du hormonarekiko.

Sagar sagardo ozpina

Kalitateko sagar sagardo ozpina edozein dieta edo dieta sinple eta osasuntsu egiteko osagarri ezin hobea da. Garrantzitsua da gorputzaren garbiketa eraginkorrarekin eta pisu galera bizkorrarekin lotura zuzena badu.

Estatistiken arabera, sagar sagardo ozpina produktu bakarra da zentzu guztietan intsulina kantitatean eta azukre bolumenean bat-bateko aldaketak ekiditeko.

Duela pare bat urte, zientzialariek frogatu zuten betetasun sentsazioa ere zuzenean lotuta dagoela azido azetiko maila finko batekin. Frogatuta dago ozpinetako barazkiak eta mota askotako elikagai hartzimenak ezin hobeak direla, hurrenez hurren, dieta osasuntsu eta elikagarria izateko.

Elikadura arauak

Pankrea intsulina kantitate desberdinak sortzeko gai da. Erabiltzen den janari motaren araberakoa ez ezik, elikaduraren maiztasunaren araberakoa da. Aldi berean kaloria txiki bat kontsumituz eta ohi baino sarriago, hormonekiko sentikortasun orokorra areagotu eta automatikoki bolumena murriztu dezakezu. Planteamendu hau egokia da gehiegizko pisua duten pertsonentzat.

Ez dio axola zer dieta atxikitzen duen, oso garrantzitsua da zati txikiak jatea eta zorrozki 2-3 ordu igaro ondoren.

Azukrearen erabateko errefusa

Aspalditik da azukrea gizakien osasunerako produktu kaltegarrienetakoa dela. Komeni da saihestea odolean hormona-maila jaisten duen eta zentimetro gehiago kentzea nahi duen guztientzat. Gainera, produktua gorputza hobetu nahi dutenentzat bota behar da eta bizimodu osasuntsu osasuntsu bat lortzeko ahalegina egin.

Odolean azukre kopurua maila kritikora nabarmen handitzen bada, produktu purua, gozokiak eta txokolatea alde batera utzi behar dituzu, baita fruta kopurua ere. Produktu hauek fruktosa dute, neurri txikiagoan, baina intsulina handitzen dute eta edozein dietetan kaltegarria da.

Kirola eta ariketa fisikoa

Ohiko fitness klaseek intsulina azkar murrizten lagunduko dute, eta horrela, pertsona batek pisua galtzen du ahalik eta azkarren eta bolumenak kentzen. Ikerketa ugarik erakusten duten moduan, ondo diseinatutako eta ondo burututako ariketak metodo nahiko eraginkorrak dira intsulinarekiko sentikortasun maila orokorra areagotzeko.

Jarduera fisiologikoa ezinbestekoa da aspaldidanik obesitatea edo 2 motako diabetesa akutua izan duten pazienteentzat. Pertsona hauek arin-arin entrenamendu eta ariketa aerobiko dinamikoak konbinatzera animatzen dira. Beraz, intsulinaren bolumen osoa minimizatu eta pisua galtzen hasten zara.

Kanela erabilera

Intsulina zenbatekoa nabarmen murrizteko, egunero edaria eta plateretara kanela gehitu behar duzu. Espezia atsegina eta usaintsua da, baita produktu erabilgarria ere. Kanelaren aurkako antioxidatzaile ugari dago gorputza ezin hobeto sendatzen dutenak eta minbizia izateko aukera babesten dutenak. Aski da egunero bi gramo urtzeko kontsumitzea eta onura eskergarriak lor ditzakezu gorputzari.

Karbohidrato azkarrak uko egitea

Janari findu modernoek, karbohidrato bizkorrik gabeak, beteak dira jende askoren elikadura ona. Horrelako produktu kaltegarriak baztertu behar dira.

Karbohidrato azkarrak erabiltzeak pertsona batek gorputzean matxura nahiko larriak ekar ditzake.

Ziurtatu irakurtzen: Bularreko bolumenaren jaitsieraren arrazoiak pisu-galeraren garaian. Modu eraginkorra bustoa aurrezteko

Erabilerarekin batera, bolumen handiagoak eta intsulinarekiko intentsitate arriskutsuak saihestu daitezke. Aldi berean, karbohidratoen produktu finduak indize glikemiko nahiko altuak ditu.

GI-a eskala berezia da, edozein produktuk azukre-mailaren eta diabetearen eragin zuzena izan dezaten. Hau modu eraginkorrean ekiditeko, menutik gozoki guztiak, etxeko opilak, kendu behar dituzu. Produktu horiek eraginkortasunez ordezkatu daitezke fruitu sinpleekin.

Bizimodu sedentarioa azukrea handitzeko modu zuzena da

Gorago esan izan da intsulinaren maila orokorra azkar murrizteko, eguneroko erregimenera karga eraginkorrena eta eraginkorrena ekartzea komenigarria dela. Hori ezinezkoa bada, pazienteak lan sedentarioa badu, merezi du gutxienez jarduera minimoa aurkeztea. Guztiz aukerakoa da gimnasioa bisitatzeko, nahiko nahikoa da paseo arinak egin eta entrenamendu txikiak egitea noizean behin.

Baraua eta etenaldi baraua

Zure dietan barau erregularra sartzen baduzu, pisu galera nahiko eraginkorra eta oso azkarra lor dezakezu eta hormona mailak gutxitzea. Barauaren gaia zure medikuarekin eztabaidatu behar da. Gutxieneko azterketa medikoa egingo du eta gorputzak sendatzeko zenbat postu eta zenbat denbora behar duen zehaztuko du. Gogoan izan behar da epe luzeko abstinentzia eta kaloria gutxiko elikadura-eskemek gizakiaren osasuna oso modu gogorrean ahulka dezaketela. Beraz, beharrezkoa da medikuaren kontsulta.

Mezuak ikustean oso garrantzitsua da horiek mantentzea, baina era berean konpetentziak murrizketetatik ateratzea, batez ere abstentzioa nahikoa luzea zen egoeran.

Dietako zuntzak

Zuntzak gizakiaren gorputzean askotan falta duen elementua da. Zuntzez betetako elikagaiak erabiltzen hasita, pisua murrizteko ahalegin handirik gabe lortuko da.Nola funtzionatzen du zuntzak? Elementu honen eragin positibo nagusia ura xurgatzeko duen gaitasunean eta digeritutakoan gel moduko bat bilakatzeko gaitasunean oinarritzen da. Modu eraginkorrean moteltzen du elikagaien mugimendua sabelean eta hesteetan barrena. Horrek gose larriagatiko sentsazioa murrizten du eta zehaztutako intsulina maila mantentzen du. Zure dieta zuntzez bete nahi baduzu, menuan sartu beharko dituzu produktu erabilgarriak:

• Batzuk leunki berdeak, era guztietako baia eta sasoiko fruituak,
• Planaren ale osoak. Leundu eta mekanikoki garbitu behar dituzte,
• Barazki ugari

• Gorputzarentzako aproposak diren lekaleak, baita fruitu lehorrak eta lina haziak ere.

Zuntz aberatsak diren elikagaiek odolean dagoen intsulina kopurua murriztu dezakete, bihotzaren eta odol hodien lana azkar indartu eta leheneratu eta digestio aparatuaren funtzionamendua hobetu dezakete.

Te berdea edatea

Edari fresko hau oso garrantzitsua da eta pertsona guztientzako erabilgarria. Teak katekina izenez ezagutzen den antioxidatzaile berezi bat dauka. Ikerketen arabera, elementu honek laguntza eskerga ematen du intsulinarekiko erresistentzia garatuen aurkako borrokan.

Arrainak eta koipe osasuntsuak

Gantz elikagaiak jateko arrazoi ugari daude. Hau ez da janari frijituei buruzkoa, gantz-edukiari eta zenbait jakiri osasuntsuak diren arrainak baizik. Intsulina maila altua duen pertsona egunero janariak sartu behar dira:

1. Aingura, gantz izokina, berdela arraroa, sardinak,
2. aguakatea,
3. Haziak eta fruitu lehorrak,
4. Oliba-olioa zehaztu gabe,
5. Jogurt grekoa.

Produktu hauek Omega-3 eta kalitate handiko proteinekin aberatsak dira. Benetan eskerga izango dute gorputzean.

Ziurtatu irakurtzen: Aleak erabiltzeko aukerak pisua galtzea nahi baduzu

Ikerketa ugarien arabera, intsulina izateko arazoak dituzten eta gantz osasuntsuak kontsumitzen dituzten pertsonek nahiko azkar murrizten dute erresistentzia orokorra. Gantz gantzek eragin positiboa dute gorputzean.

Proteina egokia jatea

Proteina osasuntsuen eguneroko kontsumoa ahalbidetzen du pisua eta gorputzaren parametroak modu eraginkorrean kontrolatzeaz gain, intsulina maila ere. Antzeko proteina bat goian zerrendatutako produktuetatik lor daiteke, baita oilasko eta indioilar haragi dietatik ere. Halaber, ohiko behi haragia jatea komeni da.

Gogoratu behar da proteina produktu guztiak eta ez inolaz ere ez direla berdinak gizakientzat.

Proteina asko erabiltzen baduzu, kontrako efektua eragin dezake. Antzeko emaitza lortzen dugu gari gehiegizko kontsumoa eta kaseina arruntarekin, esnetan baita behi-azalean ere. Produktu honen gehiegizko bolumena erabiltzen baduzu, horrelako jauzi hormonala lor dezakezu, ogia jan ondoren pertsona osasuntsu batean antzematen dena. Horrek proteinekin kontuz ibili behar dela iradokitzen du.

Aholku eta ohar orokorrak

Goian zerrendatutako aholku eta gomendio guztiekin batera, medikuek lo gehiago egitea gomendatzen dute. Lo egiteko denbora osoa eta iraupena nabarmen handitzeko modurik ez badago, orduan guztia egin behar da ahalik eta gehien egonkortzeko. Kalitate handiagoa lo eta atseden handiagoa egongo da pertsona baten bizitzan, orduan eta egonkorragoa izango da hormonaren maila orokorra bere gorputzean. Hormona hori etengabe kontrolatzen baduzu, zure pisua ez duzu hain modu eraginkorrean kontrolatzeko gai izango.

Pisua galtzean emaitza positiboak azkar lortu nahi badituzu, metodo hau eraginkorrena izango da.

Loaldia, erlaxazioa eta elikadura ezartzeaz gain, honako aholku osagarriak kontuan hartu beharko dituzu:

• Garrantzitsua da arrakasta eta erregistro lorpenak bideratzea.
• Egun bakoitzeko kontrol zerrenda berezia egitea komeni da. Dietaren arauak eta ezaugarriak idatzi behar dira, baita otordua konpondu ere.
• Merezi du zure buruari buruzko oharrak etengabe egitea, baita egunero lantzeko behar dituzun gauzei buruz, zure gorputza aldatu eta sendatzeko.
• Auto-konfiantza gutxi badago, komeni da senideetako bati galdetzea elikadura egokia behatzeko prozesua eta bizimodu osasuntsua mantentzeko prozesua.

Aldi berean, arreta berezia jarri behar da tratamendu osoaren denborari. Ez da ohiturak azkar aldatzen saiatu behar, pixkanaka egin behar duzu estresa larria ez izateko. Aldaketa guztiek denbora behar dute, eta hori garrantzitsuagoa da zure osasunaren kasuan.

Ez aldatu zure dieta gehiegi, gehiegizko pisua eta hormona-maila murrizteko prozesuan, mailakotasuna garrantzitsua da. Menuko zenbait elikagai baztertu behar dituzu eta, ondoren, poliki sartu dieta zuntz eta gantz osasuntsuak dietan.

Berreskuratzeko prozesuan, ez duzu zuntz eta karbohidrato osasuntsuak gainditzea baimendu behar. Produktu horiek zatitan banatu eta zatitan kontsumitu behar dira egun osoan zehar. Era berean, ez ahaztu aniztasuna. Garrantzitsua da proteinak, gantzak osasuntsuak eta barazkiak banatzea, eta ez produktu batean zentratu.

Ondorio

Esandako guztia oinarritzat hartuta, pisua galtzera zuzendutako ahalegin guztiak bertan behera uztea eragiten duen intsulina handitzen dela ondoriozta daiteke. Beharrezkoa da egindako ikerketa modernoak kontuan hartzea eta intsulina maila murrizten laguntzen duten elikagai osasuntsuak jatea. Horrek diabetesa arriskutsua garatzeko arriskua kenduko du eta gorputza nabarmen hobetuko du.