Nola jaitsi bodybuilderren odol kolesterola? Kolesterolaren aurkako borrokari buruzko xehetasun eta datu interesgarri guztiak

Jarduera fisikoak, behar bezala antolatuta eta dosifikatuta, onura ukaezinak ditu giza osasunerako. Muskuluen uzkurdurak metabolismoa azkartzen du eta osagai biokimikoen erlazioa aldatzen du. Gure zientzialariek (Kirov Estatuko Medikuntza Akademiatik) zeregin hau ezarri zuten: kolesterolen metabolismoa aztertzea hainbat kiroletako kirolarietan. Desberdina al da?

Nolakoa zen azterketa

Esperimentuan 18-25 urteko gizonak egon ziren:

• 71 kirolari - talde nagusia,
• 15 ikasle osasuntsuak baina ez atletikoak kontrol talde bat dira.

Denak azpitaldeetan banatu ziren:

• entrenatu gabekoa (15 pertsona),
• Kiroletan akiliko masiboa egiten dute eta oinarrizko kategoriak dituzte (20 pertsona),
• Kiroletan akriliko masiboa eta maila altuko (19 pertsona) maila dutenak dira;
• kirol ziklikoetan aritzen da eta oinarrizko kategoriak dituzte (18 pertsona),
• kirol ziklikoetan parte hartzen dute eta maila altuak dituztenak (14 pertsona).
• Bereziki ekipatutako gimnasioan bizikleta karga ergometrikoa egin zuten: 30 minutuz ariketa bizikleta segundoko pedalezko maiztasunarekin pedaleatu zuten.

Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren (5 eta 30 minutu igaro ondoren) odola hartu zuten zain biokimikoetarako.

Jasotako datuak

Azpi-talde esperimental guztietan jarduera fisikoa egin eta berehala, kolesterolaren maila jaitsi zen (karga aurreko adierazleekin alderatuta), eta dentsitate handiko lipoproteinen maila handitu zen. Ariketa egin bitartean, lipoproteina lipasa giharretatik askatzen da, dentsitate baxuko lipoproteinak eratu ditzaketelako oso dentsitate baxuko lipoproteinetatik. 30 minutu igaro ondoren, egoera ez zen hain desberdina: 1, 2 eta 3 azpitaldeetako pertsonetan odol kopurua ariketa aurretik zeudenengana hurbildu zen. Baina 4 eta 5 azpitaldeetakoak zirenentzat ez zen hori gertatu.

Bigarren aurkikuntza: odolean fitness areagotzearekin batera, dentsitate handiko lipoproteinen maila handitzen da eta horri esker, muskuluak ariketa fisiko garrantzitsuak jasan ditzake.

Zientzialariek iradokitzen dute kirolarien kolesterol metabolismoaren adierazleak erabiltzea lehiatzeko prestutasuna eta borondatearen markatzaile gisa.

Ondorioak ez diren kirolarientzat

Ikerketa honen datuek baieztatzen dute jarduera fisikoak odolaren konposizio biokimikoa normalizatzen laguntzen duela. Jarduera fisikoa elikadura egokiarekin konbinatzen baduzu, arrakasta lor dezakezu odolaren lipoproteinen espektro normalera potentziarik gabe eta drogen alboko efektu ugari edukitzea.

Kolesterola: ezaugarriak

Eraikuntzako bodybuilders profesionalen inguruko interesgarriagoa:

Gibelean sortzen den substantzia gantz bat da, zentzuzko kantitateetan beharrezkoa da gorputzaren funtzionamendu normalerako. Hots, horregatik, gure gorputzak esteroide hau behar du:

• kolesterolaren funtziorik garrantzitsuena egiturazko funtzioa da, zelula-mintzaren parte baita eta ez baitu hidrokarburoak kristalizatzen uzten;
• zelula-mintzaren kanalak eratzen ditu, mantenugaiak zelulara eramateaz arduratzen direnak (zelula-mintzaren iragazkortasunaz arduratzen direnak);
• Eguzki argia tocoferol bihurtzen da (bitamina D),
• estrogenoen eta androgenoen sintesian parte hartzen du;
• bile zati bat
• Oso paper garrantzitsua du prozesu metabolikoetan,
• nerbio-zuntzen babesa eskaintzen du.

Kolesterolarekin nola erlazionatu hobeto ulertzeko, ikus dezagun zer odolean bizi diren konposatuak diren gantzak. Gantz eta proteina molekula batzen dituzten substantziak lipoproteinak deritzo. Sistema kardiobaskularra kaltetzeko probabilitatea hainbat lipoproteinen kopuruaren eta ratioaren araberakoa da.

Beraz, konposatu hauek normalean bereizten dira:

• Dentsitate baxuko lipoproteinak (LDL) kolesterol arriskutsutzat jotzen dira, kolesterola gorputzeko hainbat zeluletara transferitzen dutelako, eta zelulak prozesatu dezakeena baino substantzia hori gehiago sartzen bada, orduan LDL hori handituko da (adibidez, odol hodiaren horman plaka aterosklerotikoa).
• Dentsitate handiko lipoproteinak (HDL) "kolesterol ona" direla uste dute, eta horrek, aurrekoa ez bezala, gorputza odol hodien arazoetatik babesten du, bihotza - konposatu horiek kolesterola zeluletatik kentzen dute eta gibelera itzultzen dira. traktu edo gernu sistema,
• odoleko triglizeridoak gantz biltegi mota bat dira, karbohidratoak irensten edo karbohidratoetatik eratzen diren elikagaietatik koipeak egin ondoren kontsumitzen direnak, lehenik eta behin, lan fisiko bizian substratu energetiko gisa kontsumitzen dira.

Nola jakin zuretzako kolesterol maila

Odol azterketa biokimikoak bakarrik lagunduko du kolesterol maila eta beste odol lipoproteinak zehazten. Medikuak zalantzarik gabe bidaliko dizkizu kexa bereizgarriak (hipertentsio arteriala, buruko minak, gorputzaren pisua handitu). Proba etorri aurretik, ez zenuke jan edo edan behar.

Normalean, odolean dagoen kolesterol maila 3,6 mmol / L eta 7,8 mmol / L bitartekoa da. Hala ere, irakurri dut zenbait medikuntza-organoek kolesterola 6 mmol / L baino handiagoa ez izatea gomendatzen dutela.

Kolesterolaren adierazleak eta horien interpretazioa:

• 5 mmol / l maila onena da.
• 5-6,4 mmol / l bitartekoa
• 6,5 eta 7,8 mmol / l-k kolesterolaren kantitate nahiko handia du
• 7,8 mmol / L gainetik oso adierazle altu gisa interpretatzen da.

Nola murriztu odol kolesterola pilulak gabe

Kolesterola neurri handian baduzu, sendagaien laguntza gabe jaisten saia zaitezke. Helburu hori lortzeko modu nagusiak bizimodu aldaketak, jarduera fisikoa eta dieta aldatzea dira. Azter ditzagun bakoitza xehetasun handiagoz:

• Bizimodu aldaketek eguneko erregimenaren kontzeptua (loa eta atsedena), otorduak (batez ere azken bazkariaren denbora eta kalitatea), ohitura txarrak (alkohola eta erretzea) egotea. Lo egitea osasunaren bermea da, gutxienez 8 ordu iraun behar du egunero eta beteta egon behar du. Azken janari-kontsumoa jarri baino 2 ordu lehenago da eta ez beranduago. Iluntzean haragi dietetikoak jan behar dituzu, baita arrainak ere, eta zuntz lodia duten barazkiak. Ohitura txarrak baztertu behar dira, alkohol guztia baztertu behar da, tratamendu aldian behintzat.
• Barregarria da jarduera fisikoaren onurei buruz hitz egitea gorputzean gorputzean aritzen den atleta bati. Baina odol kolesterola jaitsi azkar eta eraginkorraz gain, astean 3 entrenamendu egiteaz gain, egunero goizeko 10-15 minutuko ariketak egiteak odolean alferrikako lipidoak energia gisa erabiltzea lagunduko du.
• Bodybuilder larri batek behin baino gehiagotan entzun du elikadura egokiaz, baina askorentzat proteina astindu bat hartzean datza entrenamendu baten ondoren, eta gainerako otorduak - noiz iritsi. Odolean kolesterol gehiegi badago, ziurrenik gehiegizko pisua duzu eta kilogramoak kenduz kausa hau kendu beharko duzu. Eta zure osasunaren arazoren bat baduzu, eta ez bakarrik irudi eder bat, orduan tratatu elikadura erantzukizun osoz. Lehenik eta behin, egunean bost aldiz jaten hasi 3 orduko tarteetan (3 aldiz - bazkari nagusia eta 2 aldiz - askaria). Gantz gutxiko haragi eta arrainak, barazkiak, fruituak, esnekiak (gantz ez diren esnea eta kefirra, txerri gazta, gazta gazia) eta zerealak (buckwheat, oatmeal, arroza). Edan fluido gehiago - ura eta te berdea. Uko egin (edo gutxienez nabarmen mugatu zure kafe eta gozokien kontsumoa).

Nola jaitsi kolesterola sendagaiekin

Zure kolesterol maila nahikoa handia bada, sendagileak gomendatuko dizu zenbait droga hartzea jarduera fisiko handiagoarekin eta dieta berezi batekin batera. Lipido honen aurkako borrokan erabiltzen dira:

1. Estatinak kolesterolaren sintesia sustatzen duen gibelean entzima baten ekintza inhibitzen duen droga da. Talde honen prestaketak aterosklerosiaren aurkako borrokan erabiltzen dira, baina bigarren mailako efektuak dituzte (buruko mina, sabeleko mina, hezur nahastea). Drogaren erabilera luzearekin gertatzen da haien eragina, eta bertan behera utzi ondoren nahiko azkar gelditzen da. Horien artean, lovastatina, atorvastatina eta simvastatina daude.
2. Antiplaka-eragileak - odol-thinning (aspirina).
3. B bitaminak odol lipoproteinak murrizten laguntzen dute.
4. Angiotensina bihurtzen duten entzima inhibitzaileak presio normalizatzeko presio arteriala agintzen da.

Nola aurre egin kolesterol handiko folk erremedioak

Folk erremedioekin kolesterola jaitsi dezakezu, osasuna gehiegi hasi ez baduzu noski. Horien artean, omega-3 eta lihoaren haziak daude. Omega-3 arrain olioa baino ez da, gure gorputzari kalte egingo ez dioten gantz erregular (poliinsaturatuak) osatzen dute.

Herboristek gomendatzen dute liren lore hautsa (kafe ehotzeko ehotzekoa) erabiltzea kolesterolari aurre egiteko.

Ohar itzazu baratxuriaren propietate onuragarriak ere, goizean urdaila hutsik hartzeko gomendagarriak. Baratxuriak ontziak garbitzeko gai dela uste da.

Herri medikuntzan, murtxikaren eta japoniar soporaren errezetak aurki ditzakezu. Infusio moduan ondo funtzionatzen dute eta honela prestatzen dira: 100 gramo landare lehorrak vodka litro 1 bota eta 3 astez infusatu behar dira. Ondoren, iragazi eta jan koilarakada bat jan aurretik 30 minutu inguru.

Kolesterolaren kolesterol altua izateko arriskutsua dena

Kulturista batentzat, kolesterol altua mehatxu bat da, baita botere kiroletan aritzen ez den pertsona batentzat ere. Hots, sistema kardiobaskularraren okerrak eragiten ditu:

• Odol hodien lumena gordailu aterosklerotikoekin estaltzen du eta elikatzen diren ehunen ischemia eragiten du.
• bihotzeko muskulua elikatzen duten arteriak kaltetzen ditu, bihotzeko gaixotasun koronarioen garapena (bularreko minak agertuz angina pektorialaren garapena);
• miokardioko infartu eta kolpe arriskua areagotzen du.

Horrela, lagun maiteak, kantitatea garrantzitsua da, eta hori egia da kolesterolarentzat ere. Osasun ona opa dizuet eta berriro ere nire kirol orrian espero dut.

Zer da kolesterola?

Giza gorputzaren ehunetan zelula-mintzak osatzen duten substantzia lipidikoak (gantzak) dira. Gibelak sortuta, guruin adrenalak, sexu-guruinak, giltzurrunak eta hesteak jar daitezke. Substantzia janariarekin dator. Lipidoa D bitaminaren metabolismoan, azido biliarren sintesian, hormona batzuen parte hartzen du. Kolesterola ona eta txarra banatzen da. Lehenengoan, lipoproteinek dentsitate handia (HDL) dute, bigarrenean baxua (LDL). Deskribatutako espezieetako azkena odol hodietako hormetan gantz-plaketan jar daiteke, disolbaezina izanik. Dentsitate handiko lipoproteinek kolesterola gibelean sartzen laguntzen dute, bertan prozesatu eta kanporatu egiten da.

Zergatik dira arriskutsuak tasak handitzea?

Odolean gehiegizko kolesterolak bizitzarako arriskuan dauden anomaliak agertzea eragiten du:

• arteria periferikoetan aldaketak akatsak,
• sistema kardiobaskularrean aldaketa patologikoak,
• trazua,
• bihotzekoa
• atherosclerosis.

Kirolaren eragina

Kirol jarduerek odolean dauden lipido txarrak murrizten laguntzen dute, lipoproteinen dentsitatea handitzen. Ohiko kirol ariketek koipeak odol hodietatik kentzea eragiten dute, gehiegizko pisua galtzen laguntzen dute. Aldi berean, presioaren adierazleak normalizatzen dira, bihotzaren funtzioa hobetzen da eta ehun eta organoen oxigeno-fluxua etengabe ziurtatzen da.

Hasiberrientzako, adituek jarduera fisiko mota lasaiagoekin hastea gomendatzen dute, hala nola, tai chi, yoga, mendi-ibiliak, igerilekuan igeriketa eta txirrindularitza. Ohitu ahala, aldatu pixkanaka karga astunagoetara: errodadura, tenisa, futbola. Indar ariketak egiten dituzten zaleentzat (dumbbells, simuladoreetan entrenatzea), garrantzitsua da zure sentimenduak entzutea. Mina edo osasun eskasa bizi baduzu, entrenamenduari utzi behar diozu eta medikuaren aholkuak bilatu behar dituzu.

Nuances garrantzitsuak

Gogoan izan behar da joera positiboa ariketa sistematikoa eta atxikimendua zorrotza dela eta medikuaren argibideen kasuan soilik ikusiko dela. Dietarekin batera karga moderatu batek gehiegizko pisua erretzen lagunduko du eta adierazleak normalera ekartzen lagunduko du. Kirol jarduera mota bat aukeratu aurretik, hobe da banakako fitness konplexua aukeratzen lagunduko duen mediku eta entrenatzaile bat kontsultatzea. Prestatu gabeko pertsona batentzat, bat-bateko gainkargek gaixotasun kronikoen ibilbidea asko kaltetu eta larriagotu dezakete. Kirola egiteko prozesuan, garrantzitsua da hipertentsioa, bihotzaren funtzioa eta sortutako kolesterol maila kontrolatzea.

Elikagai debekatuta dago zer kolesterol altuekin jatea

Urte askotan zehar arrakastaz CHOLESTEROL-ekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero kolpea jaistea zein erraza den.

Azken hamarkadan, odolean kolesterolarekin lotutako bihotzeko eta garuneko gaixotasun baskular larrien ondorioz hildakoen kopurua handitu da. Trazuak eta bihotzekoak gero eta gazteagoak dira. Bizitza lanpetuan, pertsona batek ez du beti denborarik aurkitzen bere osasunari arreta emateko. Bitartean, kolesterol altuaren seinaleak begiak ikus daitezke. Handitze horren arrazoia elikadura txarrean edo gantz metabolismo okerran dago. Edozein arrazoi dela eta, haren maila handitzen bada, tratamenduaren oinarria elikadura egokia da.

• Zer da kolesterola?
• Arrisku faktoreak
• Kolesterol altua duten elikadura onaren printzipioa
• Zer elikagai ez dira gomendagarriak LDL handiko

Jakin dezagun zer den kolesterola eta zergatik igotzen den. Kontuan hartu arrisku faktoreak handitzeko. Zer elikagai ezin dira kolesterol altuarekin kontsumitu. Nola egosi janaria maila murrizteko. Aintzat hartu arazo hauek.

Zer da kolesterola?

Substantzia horrek gantz itxurako oinarria du. Gehienak gibelean ekoizten dira, eta% 20 soilik elikagaietatik dator. Odolean bi konposaturen moduan garraiatzen da. Horietako bat dentsitate baxuko lipoproteinak (LDL) da, kolesterol txarra izenez ezagutzen dena. Beste zatiketa dentsitate handiko lipoproteinak (HDL) dira, kolesterol ona bezala ezagutzen dena. Zati horien proportzio okerrarekin, tasa orokor handiarekin batera, gaixotasun kardiobaskularrak garatzen dira. HDLek dentsitate baxuko lipoproteinak txarrak kentzen dituzte gorputzetik.

Hala ere, gorputzak bi substantzia horiek behar ditu, eta bakoitzak bere funtzioak ditu. Kolesterol onak (HDL) gantzak, karbohidratoak eta proteinak metabolismoan parte hartzen du. HDL-ak odol hodien barneko gainazalean plakak jartzea ekiditen du. LDLek sexu-hormonen eraketan parte hartzen du, garunari laguntzen dio. Naturak LDL areagotzea aurreikusten zuen haurdun dauden emakumeetan. Plazenta eratzeko beharrezkoa da.

Kolesterola "txarrak" osatzen dute gure gorputza osatzen duten zelulen mintza (mintza). Mintzaren dentsitatea LDL honen edukiaren araberakoa da. Mintz sendoa dela eta, substantzia toxikoak ez dira zeluletara sartzen.LDLen propietate txarra zera da: maila igo ahala, plaka aterosklerotikoak eratzen dituzte eta odola loditzen dute. Horregatik, medikuek LDL eta HDL erlazioa kontrolatzen dute. Kolesterolaren mailaz hitz egitean, normala da ohikoa izatea. HDL dela eta hazi bada, eta LDL muga onargarrietan dago, orduan hori da araua. Seinale kezkagarria kolesterol totalaren gehikuntza da LDL dela eta. Balio horiek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua sortzen dute.

Arrisku faktoreak

LDL hazten da bizimodu okerrarekin:

• Erretzeak eta alkoholak hormako baskularraren egitura urratzen dute. Leku horietan, odol-fluxua moteldu egiten da eta horrek odol-zurrunak sortzen ditu.
• Kirol falta.
• Bizimodu sedentarioak eta ariketa faltak moteltzea eta odol-koalizioa ere ekartzen dute.
• Obesitatea abdominalak.
• LDL ekoizpenaren erantzulea den gene anormal bat transmititzen duen oinordeko faktorea. Senideek kolesterol altua badute, gaixoa arriskuan dago.
• Diabetes mellitus.
• Tiroide guruinaren hipofuntzioa.
• Gantz azido saturatuak dituzten elikagai asko jan.
• Kolesterol ona (HDL) areagotzen duten elikagai eza. Horien artean, zuntzak eta gantz-azido insaturatuak dituzten elikagaiak daude.

Estresa, bizimodu okerra, arrisku-faktoreen konbinazio bat gantz metabolismo narriadura laguntzen dute, LDL maila handitu da.

Kolesterolaren hazkundea haurtzaroan: arrazoiak, tratamendua

Urte askotan zehar arrakastaz CHOLESTEROL-ekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero kolpea jaistea zein erraza den.

Lehenbizi daude sistema kardiobaskularraren gaixotasunak. Gaixotasuna prebenitzea gaztetatik egin behar da. Azken finean, kolesterola helduengan ez ezik haurrengan ere igotzen da. Zenbat eta kolesterol altu gehiago egon haurtzaroan, orduan eta handiagoa da bihotzeko gaixotasunak hazteko aukera. Beraz, haurren odolean kolesterolaren tasa kontrolatzea beharrezkoa da.

Ikus dezagun zergatik dago kolesterola haurrengan? Zer faktorek laguntzen dute handitzen? Nola tratatu haurrak kolesterol altuarekin? Gai hauek argituko ditugu.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

• Zer da kolesterola?
• Kolesterola zergatik igotzen den
• Kolesterola haurtzaroan egiaztatzen denean
• Nola jaitsi kolesterola
• Droga tratamendua

Kolesterola zergatik igotzen den

Haurrengan kolesterola igotzen da arrazoi hauengatik:

• Gehienetan, dieta eta bizimodu osasungarria da. Hau dietaren urraketa eta kolesterol-maila handia duten elikagai kaltegarriak erabiltzea ulertu behar da. Gurasoek sukaldaritzan erabiltzen duten margarina eta sukaldaritza olioa trans gantzak dira, "okerra" areagotzen dutenak eta "onak" diren lipoproteinak.
• Ume baten kolesterol altuaren kausa hereditarioa izan daiteke. Senideek kolpea, bihotzekoa edo angina pektorea izan bazituzten, baliteke haurrak ere kolesterol altua izatea. Gurasoek pairatzen dituzten gaixotasunak umeak hazi eta 40-50 urte bitartekoak izatean gerta daitezke.
• Diabetesa edo hipertentsioa duten haurrak kolesterol altuetara predisposatuta daude.
• Umeen sistema kardiobaskularraren gaixotasunak odol kolesterola egiaztatzeko unea da.
• Erretze pasiboak kolesterola handitzen du.
• Jarduera fisiko eza.

Haurrak ordenagailuan eserita egoteko orduak obesitatea laguntzen du, eta horrek kolesterola handitzeko arriskua sortzen du eta beste gaixotasun koncomitante batzuk garatzea.

Kolesterola haurtzaroan egiaztatzen denean

Haurrengan kolesterola handitzea gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua dago. Beraz, gaztetatik bere maila kontrolatu behar da.

Kolesterola haurrengan:

• 2-12 urte bitarte, maila normala 3,11–5,18 mmol / l da,
• 13-17 urte bitartekoak - 3,11-5,44 mmol / l.

Umeentzako kolesterolaren odol azterketa bi urte bete ondoren bakarrik egiten da.

Lehenagoko adinean, koipearen definizioa ez da informaziozkoa. 2 urtetik gorako haur bat arrisku handiko talde batean dagoen aztertzen da. Talde honetan ondorengo egoeratan dauden haurrak biltzen dira:

• gurasoetako batek bihotzekoa edo kolpea izan badu 55 urte baino lehen,
• gurasoek kolesterol altua baldin badute,
• haurrak diabetes mellitus edo hipertentsio arteriala du.

Adierazle arruntak izan arren, arriskuan dauden haurrei kontrol azterketa egiten zaie 5 urtetik behin.

Nola jaitsi kolesterola

LDL gehikuntzarekin, medikuek tratamendu konplexua erabiltzen dute:

• Terapiaren oinarria elikadura egokia da. Menua askotarikoa izan behar da. Haurrak egunean 5 aldiz elikatu behar dira zati txikietan. Saihestu elikadura gehiegi. Baztertu janaria arratsaldeko azken orduetan.
• Tipulak, shawarma, patata frijituak, hanburgesak eta maionesa gabe hanburgesak dietatik kanpo daude. Kolesterola txarra dute, aterosklerosiaren garapena azkartzen dute.
• Menuan baztertzen dira gantzak trans - margarina, sukaldaritza olioa. Landare-koipeekin ordezkatzen dira: oliba, soja.
• Gantz haragiak, garunak, gibela, giltzurrunak erabat baztertzen dira. Menuak ez du ketua, koipeztatutako janari frijituak. Frijitzerakoan, elikagai azpiko oxidatuak eta kartzinogenoak eratzen dira.
• Oilasko haragi zuria azala, indioilarra, untxi haragia gomendatzen da.
• Mugatu koipe handia duten esnekiak - krema garratza, krema. Aplikatu jogurta, kefirra, labean esne hartzitua, gazta gazta% 1 gantz gutxikoa. Bi urte igaro ondoren,% 2 esne eman dezakezu. Menuan gazta barietate bigunak - feta, mozzarella, Adyghe gazta, feta gazta daude.
• Mugatu erraz digeritzen diren karbohidratoak: labean dauden produktuak, txokolatea, sosa eta fruta edariak. Murriztu azukre eta gozokiak.
• Menuak fruituak eta barazkiak biltzen ditu. Jan aurretik, entsaladak emateko erabilgarria da. Gorputza bitaminaz betetzen dute eta, gainera, kaloria handiko elikagaien kontsumoa mugatzeko aukera ematen dute.
• Menuak itsasoko arrain koipetsuetan eta olio-olioaren olio-olioetan aurkitutako gantz-azido poliinsaturatuak izan behar ditu.
• Ale osoko zerealak - arroza, oloa, buckwheat - kolesterola jaisten laguntzen dute.
• Menuan LDLa gutxitzen duten lekaleak (babarrunak, dilistak) biltzen dira.
• Tipula, baratxuria eta bestelako espeziak erabiltzen dira. Digestioa azkartuz, kolesterola eta pisua txikitzen laguntzen dute.
• Zure seme-alabak kolesterol altua badu, jakiak nola prestatu jakin behar duzu. Labean, egosita, egosita egon daitezke, baina ez frijitu.

Elikadura ona izan arren, haurrek pisua irabazten dute pixka bat mugitzen bada.

Ordenagailuan eseri beharrean, kirol ataleko haurrak identifikatzeko erabilgarria da. Igerilekura harpidetza har dezakezu. Ariketa kolesterol eta odol azukrea gutxitzen du. Bizitza fisiko aktibo bati esker, gorputzaren immunitatea eta infekzioekiko erresistentzia handitzen dira.

Droga tratamendua

Kolesterola handia eta gaixotasun baskularra izateko arriskua duten haurrei dieta osasuntsua eskatzen zaie eta pisu normala mantentzen dute. Zenbait kasutan, 8-10 urte lehenago, botikak preskribatzen dira. Polikosanoletan oinarritutako belar prestaketak erabiltzen dira. Sendagai horiek LDL "txarra" jaisten dute eta "ona" HDL areagotzen dute. Horietako bat Fitostatina da.

Ondorioz, gogoratzen dugu haurrek maiz odol-kolesterola handitzen dutela. Kausa ohikoena desnutrizioa da. Faktore genetikoak ere paper garrantzitsua du. Gaixotasun kardiobaskularrek arriskuan dauden haurrei eragiten diete, baita kolesterol altuarekin ere. Tratamendu nagusia elikadura egokia da. Gainera, haurrak kirol edo heziketa fisikora erakartzen dira. Elikadura onak eta jarduera fisikoak hazten ondoren gaixotasun arriskua murrizten dute.

Zein dira kreatininaren balio normalak gizonezkoetan?

Creatinina proteina bihurtzeko prozesuan lortutako azken substantzia da. Muskulu ehunetan sortzen da eta zirkulazio aparatuan jariatzen da. Gizon batek zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta handiagoa da odolean kreatinina maila. Gernu sistemaren bidez bakarrik kanporatzen da, beraz giltzurruneko funtzioaren adierazle garrantzitsua da. Bizitzan zehar pertsona batek aldatu gabeko fisika badu, orduan kreatininaren maila etengabea izango da.

Kreatininari buruz eskuragarri

Analisirako adierazpenak

Giltzurrunen funtzionamenduan eta gihar ehunen funtzionamenduan anormalitateak aztertzeko zantzuak dira. Hurrengo sintomek eta gaixotasunek kezka sor dezakete:

• Gernu arazoak (mina, mina eta bestelako ondoeza).
• Gihar ehunen distrofia.
• Organo endokrinoen gaixotasunak.
• Giltzurruneko porrota.
• Giltzurrunak edo gernu sistema tratatzeko dinamikak behatzea.
• Haurdunaldia, egoera horretan giltzurrunak karga nabarmen handitzen baita.

Analisi hau zergatik behar den informazioa

LAGUNTZA! Mediku batek bakarrik zuzendu eta deszifratu dezake.

Gorputzaren kreatinina maila hainbat modutan aurki daiteke, informazioaren edukian desberdinak direnak:

Anna Ponyaeva. Nizhny Novgorod Medikuntzako Akademian lizentziatu zen (2007-2014) eta Egoitza Laborategiko diagnostiko klinikoetan (2014-2016). Galdera bat egin >>

• Odol azterketa biokimikoa.
• Kreatininaren garbitasuna: gernuan entzima kopuruak odolean duen zenbatekoa. Lurzorua garbitzeko gorputzak substantzia kaltegarrien odola garbitzeko duen gaitasuna da.
• Nitrogenoa kreatininarekin duen erlazioa. Deshidratazio maila zehazteko erabiltzen da.

LAGUNTZA! Metodo informatiboena kreatininaren garbiketa zehaztea da. Kreatininaren kontzentrazio altuena arratsaldean antzematen da eta txikiena goizean.

Analisiaren prestaketa

Odol azterketa biokimikoa:

• Odola eman behar da goizean urdaila hutsik.
• Egun batzuetan, gutxitu dietan haragi produktuen kopurua.

Gernuaren azterketa biokimikoa:

• Genitaleen higiene zaindua beharrezkoa da, baina mikroflora naturala hiltzen duten produktu kimikorik erabili gabe.
• Azterketa egin aurreko egunean, bi litro ur garbi edan behar dituzu (helduentzako arau fisiologikoa).
• Eguneroko gernua biltzeko arauak: esnatu ondoren, gernua behar duzu (gernua ez da bildu behar), ondorengo denbora guztiak (24 ordu), gernua edukiontzi batean bildu eta leku ilun eta fresko batean gorde behar da. Azken gernua hurrengo eguneko goizeko gernua izan beharko litzateke.

Normala gizonezkoetan

Creatina-mailak adinarekin batera jaitsi egiten dira gihar-ehuna gutxitzen doan heinean.

Egunean askatutako gernuan kreatininaren tasa, gorputzaren pisuaren eta fisikoaren araberakoa da. Gizonen kasuan, araua 122-220 μmol da pisu kilogramo bakoitzeko. Nitrogenoaren eta kreatininaren erlazioan dagoen araua 10: 1etik 20: 1erakoa da.

Gizonen kreatinina argitzea:

LAGUNTZA! Giltzurruneko gaixotasunen progresioarekin batera, odolean kreatinina maila igotzen da eta gernuan, aldiz, behera egiten du.

Arautik desbideraketak

Arautik desbideratzeak ez du beti gaixotasun larriak adierazten. Odolean kreatininaren mailaren igoera edo jaitsiera izan daiteke arau fisiologikoa bizimodu jakin batean. Begetarianoak, muskulu-masa handia duten kirolariak, dieta eta dieta zorrotzak atxikitzen dituzten modeloak. Kasu horietan, arauaren desbideraketak ez dira barneko organoen patologiekin bezain kritikoak.

Maila igo

Odolean kreatinina maila handitzearen arrazoiak faktore fisiologikoak eta patologia larriak garatzeak eragin dezakete.

Faktore fisiologikoak honako hauek dira:

• Gihar masa handia da, adibidez, kirolarien pisu astunetan eta bodybuilders.
• Dietako animalien proteinen prebalentzia.
• Hanturazko antiinflamatorioen harrera: "Ibufrofen", "Nurofen".
• Antibiotikoen erabilera.

Patologiak honako gaixotasun hauek dira:

• Giltzurrun-hutsegitea edozein modutan.
• Sistema endokrinoan etenaldiak. Tiroide guruinaren gaixotasunak handitu egin dira eta hormonen gehiegizkoa.
• Bihotzeko muskuluan zirkulazio-sistemak urratzea, oxigenoaren giltzurrunak giltzurrunak eragiten ditu eta haien errendimendua murrizten du.
• Gaixotasun onkologikoak.
• Muskuluen kalteak: lesioak eta malkoak, Crash sindromea.
• Deshidratazioa (odol kopuru guztiak handitzen dira).
• Diabetes mellitus.

Giltzurruneko gaixotasuna tratatzen ez baduzu, hainbat konplikazio sor daitezke:

• Gernu arazoak: gorputzean gernua erabat atxikitzen denetik gehiegizko jariakorreraino (eguneko bi litro arte).
• Bizkarreko mina etengabeko mina.
• Hantura (gorputzean fluidoen geldialdia dela eta).
• Hipertentsio arteriala.

GARRANTZITSUA! Kreatinina maila zehaztea onartezina da gaixotasunen diagnostiko goiztiarrerako, giltzurruneko gehienetan kalteak handitzen direlako.

Nola jaitsi maila

Kreatinina maila jaisteko gomendioak aldatu egiten dira, hazkundearen kausaren arabera. Maila apur bat igo bada eta azterketaren ondorioz giltzurruneko patologia larriak agerian ez badira, ondorengo aholku hauek jarraitu beharko lirateke:

• Dieta normalizatzeko beharrezkoa da. Heldu batentzat, haragiaren asteko beharra 450 gramokoa da (150 gramo astean 3 aldiz). Haragia ez da gehiegizko koipea eta kaloria handia izan behar; untxia, txahala, oilaskoa, indioilarra egokiak dira. Proteinen eguneroko arau nagusia landare jatorriko produktuetatik lortzea hobe da. Aberastu zure dieta zuntz aberatsetan dauden elikagaiekin hesteetako funtzioak normalizatzeko: porridge (oatmeat, buckwheat, millet), gari ogia.
• Deshidratatu. Heldu batek bi litro ur garbi baino gehiago edan beharko luke. Oso zaila da ohitzeko; beraz, edan duzun kantitatearen erregistroak mantendu, ur botila bat hartu lanerako edo oinez. Gogoratu ur-hartzerik garrantzitsuena goizean urdail huts batean dagoela.
• Murriztu jarduera fisikoa. Kirolari profesionala bazara, zure osasunarentzat hobe da denboraldi lehiakorra saltatzea eta giltzurrunak berreskuratzea.

Kreatinina maila areagotzeaz gain, giltzurruneko eta gernu sistemako gaixotasun larriak diagnostikatzen badira, tratamendu batek zorrotz kontrolatu beharko du espezialista batek. Giltzurrun-gutxiegitasuna tratatzeko metodo nagusiak:

• Proteinak hausteko prozesuak normalizatzeko aginduak ematen dira.

KONTUZ! Odol kreatinina maila autoerregulatzeko osasunerako arriskutsua da.

Maila baxuen kausak eta sintomak

Sintomak arinak dira, muskuluetan ahultasun orokorra dago, zorabioak eta errendimendu jaitsiera. Creatinina-maila murrizten da gaixotasun eta gorputz-baldintzaengatik:

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

• Haurdunaldiko lehen sei hilabeteak.
• Anemia, anemia.
• Gihar ehunen beherakada nabarmena (gorputz-adarren porrota).
• Dieta desegokia (proteina falta).
• Starvation, anorexia.
• Leuzemia.
• Paralisia.

Azterketa gutxi gorabeherako prezioak

Gainera, erabilgarria izan daitekeen beste material bat ikus dezakezu. Atletak hainbat odol azterketari buruz hitz egiten du, horien artean kreatinina.

Kolesterolaren inguruan

Has gaitezen ezagunarekin. Kolesterola substantzia organikoa da, gantz disolbagarria den alkohol naturala da. Izaki bizidun guztien gorputzean, zelula hormaren zati da, bere egitura osatuz eta substantziak zeluletara garraiatzean eta alderantziz parte hartzen du.

Odolean kolesterol handia dago arrazoi askoren ondorioz eta kalte baskularrak eta aterosklerosia ekar ditzake. Baina, hala ere, gorputzak behar du:

• zelula hormaren plastikotasuna,
• zenbait substantzia garraiatzea mekanismo berezien bidez,
• D bitamina sintesia
• digestio normala, behazun azidoen eraketan parte hartuz;
• sexu-hormonak, horietan parte hartzen du.

Aldaerak eta edukien arauak

Kolesterola gorputzean etengabe zirkulatzen da odolarekin, zeluletatik eta ehunetatik gibelean kanporatzeko. Edo, alderantziz, gibelean sintetizatutako kolesterola ehunetara eramaten da. Garraioa lipoproteinen zati gisa egiten da, proteina eta kolesterol konposatuak. Gainera, konposatu mota hauek daude:

• LDL - dentsitate baxuko lipoproteinak kolesterola gibetik ehunetara garraiatzeko diseinatuak,
• VLDLP - dentsitate oso baxuko lipoproteinak kolesterol endogenoak, triglizeridoak daramatzaten gorputzean,
• HDL - dentsitate handiko lipoproteinak, gehiegizko kolesterola ehunetatik gibelera garraiatzeko prozesatzeko eta handitzeko.

Aurrekoetatik argi dago HDL edukia zenbat eta handiagoa izan, orduan eta aukera gutxiago izango du aterosklerosia jasotzeko. Odolean dauden beste konposatuen kopurua igotzen bada, pronostiko seinale txarra da. Seguruenik, ontziak aterosklerosiak jada eragina du. Triglizeridoen edukia ere garrantzitsua da. Horma baskularrarentzat ere oso kontrakoa da eta VLDL konplexuen suntsipen handiagoa adierazten dute kolesterola askatzearekin batera.

Nori erakusten zaio azterketa eta nola amore ematen duen

Kolesterol guztientzako odol azterketa biokimikako azterketa bat da.
Odola ildo batetik hartzen da. Analisi bat ematen da goizean urdaila hutsik. Beharrezkoa da bazkaldu bezperan alkoholik gabeko elikagaiak erabiltzea. Erretzeari uko egitea ere gomendatzen da.

Kolesterolaren definizioa honako gaixoei erakusten zaie:

• Arriskuan dauden pertsonak herentziaren arabera
• Adin jakin batera iristean,
• Diabetesa eta hipotiroidismoa pairatzen dituzte,
• Obeso,
• Ohitura txarrak
• Antisorgailu hormonalak hartzen dituzten emakumeak denbora luzez,
• Menopausiako emakumeak
• 35 urtetik gorako gizonak
• Aterosklerosi sistemikoaren sintomak daudenean.

Zergatik bultzatu da?

Hipercolesterolemia laguntzen duten hainbat arrazoi daude. Hauek dira:

• Predisposizio genetikoa - kolesterol konposatu ezegonkorrekiko HDLaren gaineko nagusitasun hereditarioa da.
• Obesitatea - gizakiengan, kolesterol kopuru handia gantz-ehunetan metatzen da,
• Elikadura okerra: animalien koipeak, zuntz eta bitamina kopuru txikia duten elikagaien gehiegizko kontsumoa.
• Bizimodu sedentarioa
• Gaixotasun kroniko konplexuak, hala nola diabetesa mellitus edo hipotiroidismoa,
• Erretzea - ​​LDL eta VLDL areagotzen laguntzen du, baita odol hodietako espasmoak ere, horrela, aterosklerosi garapena hobetzen da.
• Estresa: baskortasun-gaitasuna dakar eta hiperkolesterolemia areagotzen du.

Nola manifestatzen da

Hiperkolesterolemia hasierako faseetan ez da agertzen. Ondoren, garatzen ari den gaixotasunaren sintomak elkartzen dira:

• Esternoaren atzean dagoen mina konpresorea, angina pectorialarekin edo arnasa gutxiegitasunarekin,
• Bularreko mina ebaketa akutua miokardioko infartuarekin,
• Zorabioak, goragalea, ikusmen urria eta memoria - garuneko ontzien lesio aterosklerotikoen seinaleak,
• Kontzientzia okertua, parekotasuna edo muturretako paralisia trazu batekin,
• Behin-behineko klaudikazioa - beheko muturrean mina bere ontzietan kalteak izatea,
• Larruazaleko orban horia xantomak dira, larruazaleko kolesterolaren gordailuak dira.

Horregatik, beharrezkoa da bihotzeko eta baskularreko gaixotasunak izateko arriskuan dauden pertsonen kolesterola edukitzea heredentzia edo bizimoduaren arabera.

Nola bizi gehiago

Kolesterola nahi duzun mailara murrizteko, aterosklerosi sistemikoa garatzea eragotziko da, dietak, bizimodu aldaketak lagunduko du.

Existitzen den aterosklerosiarekin, botikak adierazten dira, eta medikuntza alternatiboa ez da soberakoa izango.

Dieteak ez du funtziorik garrantzitsuena, izan ere, kolesterolaren% 20 bakarrik sartzen da gorputzean janariarekin, baina zuzentzeko faktorea da. Gainera, produktu batzuek bere soberakinak kentzen laguntzen dute.

Zein izan beharko litzateke hiperkolesterolemiarako dieta? Hasteko, eguneroko dietatik mugatu edo are baztertu beharko liratekeen elikagaiak zerrendatzen ditugu. Hauek dira:

• Haragi gantz
• gibela,
• Arrautza gorringoa,
• Margarina eta maionesa,
• Gantz handiko esnekiak,
• Abereak (behi-garunak - kolesterolaren erregistro titularra).

Oinarrizko elikagaietan kolesterol edukia nabigatzeko, taula erabiltzea gomendatzen dugu.

Orain kontuan hartu odol-kolesterola eta aterosklerosia handitu behar diren eta kontsumitu daitezkeen produktuak. Gomendagarria da zure dietan sartzea:

• Lekaleak (babarrunak, ilarrak, soja) - zuntz eta pektinazko eduki handia dela eta,
• Belar freskoak (espinakak, perrexila, tipula berdea eta baratxuriaren lumak), eragin aterogenikoa dutenak,
• Baratxuria - odol-kolesterola murrizten du,
• Barazki eta fruitu gorriak (piperra, erremolatxa, gereziak),
• Landare olioak (oliba, ekilorea),
• Seafood.

Zure eguneroko dieta orekatuta egon behar duzu, beharrezko bitamina eta mantenugai guztiak eduki. Hobe da zati bat jatea, zati txikietan. Saihestu zabor janaria oheratzeko.

Egunerokotasuna eta bizimodua

Tratamendu arrakastatsuaren osagai garrantzitsua, dietaz gain, zenbait arau betetzea da:

• Atseden eta lo osoa, gutxienez 8 ordu,
• Lo egiteko, atseden hartzeko eta jateko biorritmo baten garapena,
• Erretzeari uztea eta alkohol gehiegikeria,
• Saihestu estresa eta estresa psiko-emozionala areagotzea,
• Bizimodu sedentarioari aurre egitea (entrenamendu fisikoko minutuak, garraiatzeari uko egitea posible bada oinez ibiltzea, korrika erraza),
• Gaixotasun kronikoen gehiegizko pisua eta tratamendu egokia borrokatzea.

Folk erremedioak

Metodo herrikoiak kolesterola jaitsi eta gehiegizkoa kendu dezaketen landareak, barazkiak eta fruituak erabiltzean oinarritzen dira.

Landare hauetako bat baratxuria da, beraz. Egunero 2-3 baratxuri ale erabiltzea nahikoa da eta analisia normala izango da. Baratxuritik infusio ugari egosi ditzakezu limoiarekin edo, adibidez, eztiarekin batera. Horretarako, bi gramo baratxuri zuritu biratu haragi-ehotzi batean, gehitu bi koilarakada eztia eta estutu limoi bateko zukua. Hori guztia nahastu, ondo itxi eta hoztu. Hartu koilarakada bat egunean.

Elorriak eragin ona du. Antzinatik, bere alkohol-tintinak osasuna sustatzeko erabiltzen dira.

Banan-banan prestatu dezakezu tincture edalontzi erdi fruitu eta 100 ml alkohol nahastuz. Nahasketa hau hiru astez infusatu behar da, leku ilun batean, noizean behin nahastuz. Elorri loreak ere azpimarratu ditzakezu. Elikadura elorri txikia ur irakinarekin.

Garagarra, zekale-alea eta intxaurra ere onak dira. Gainera, te berdea erabiltzeak odolean kolesterol mailaren eragina du, taninoen eduki handia dela eta.

Aterosklerosia garatu bada edo tratamendua beste modu batzuetan eraginkorra ez bada, beharrezkoa da terapia terapiara jotzea.

Zein botika erabiltzen diren:

1. Estatinak (Vasilip, Torvacard) dira ohikoenak eta eraginkorrenak diren drogak. Estatina tratamendua luzea da, eta aterosklerosia duten pazienteetan etengabea da.
2. Fibratoak (Gemfibrozil, Tricor) - triglizeridoen maila altuarekin gehien erabiltzen dena. HDL edukia handitzeko gai.
3. Bile azido sekuentziatzaileak, kolesterola xurgatzeko inhibitzaileak ez dira hain eraginkorrak eta oso gutxitan erabiltzen dira.

Gaixotasuna tratatzea prebentzioa baino askoz ere gogorragoa eta garestiagoa da. Beraz, zaindu zure osasuna, jan ondo eta ariketa fisikoa egin eta zure probak urte askotan normalak izango dira.

Kolesterol altua duten elikadura onaren printzipioa

Dirudienez, sinpletasuna duen dieta batek mirariak egin ditzake. Elikadura klinikoaren esanahia da kolesterola duten elikagaiak mugatzea eta gantz azido poliinsaturatuak sartzea dietan. Dieta bat jarraituz, koipeko elikagaiak zenbateko seguru batera murriztu behar dituzu kolesterola normalizatzeko. Ezin dituzu erabat utzi. Edozein dietaren oinarrizko araua elikadura orekatzea da. Elikagai "arriskutsuak" mugatzeaz gain, kaloria kopurua murriztu behar duzu. Produktuen bolumen eta kaloria edukia pixkanaka murriztuz, kolesterol eta pisu txikiagoa lortzen dute.

Kolesterola gorputzean sartzen da animalia produktuekin. Hala ere, dietak debekatutako jakiak baztertzeaz gain, prestatzeko modua ere dakar.

Ezin duzu janaria frijitu! Frijitzeko prozesuan kartzinogenoak eratzen dira, eta LDL areagotzen laguntzen dute. Platerak lurrunetan, gisatuak, suan edo labean labean edo egosi behar dira.

Zer elikagai ez dira gomendagarriak LDL handiko

Kolesterol handia duten pertsonek egunean 300 mg kontsumitu ditzakete, eta gehiegizko pisua eta gaixotasun kardiobaskularrak - eguneko 200 mg. Nutrizionistek gomendatzen dute zein elikagai ez jan kolesterol altuarekin. Kolesterola handiko debekatutako elikagaien zerrendan, batez ere, animalien koipeak daude:

• Txerriak kolesterol txar maila altuak ditu. 100 mg produktu dira 100 mg.
• Gazta gantz gogorrak 120 mg dituzte, eta gazta bigunek 70 mg kolesterola 100 gramoko produktu bakoitzeko. Baina proteina eta mineraletan aberatsak dira. Dietarako, Mozzarella, Feta edo Brynza bezalako gazta bigunak erabiltzea baimenduta dago. Adyghe gaztak propietate nabarmenak ditu. Behi eta ardi esnea konbinatzeari esker, are gehiago, LDL txarrak murrizten ditu.
• Altxatu LDL krema txarra. 100 gramoek 70 mg kolesterol dituzte. Beraz, ez da gomendagarria haien erabilera bereiztea.
• Gurina, maionesa eta krema garratzak kolesterol txarra sor dezakete.
• Ezin duzu ganbak jan. 100 mg produktu bakoitzeko 150 mg dituzte. Zientzialari amerikarrek egindako ikerketek behin eta berriz baieztatu dute ganbak ez direla gomendagarriak kasu honetan.
• Garunak, giltzurrunak eta gibelak kontsumitzean ezinezkoa da kolesterola jaistea. Seriearen buruan daude substantzia horren edukiari dagokionez. Debekuak hautsak ere hartzen ditu: hestebeteak, urdaiazpikoa eta urdaiazpikoa.
• Haragi gantz - txerria, arkumea.
• LDL gehikuntzarekin arrautzak ezin dituzula jan. Kolesterola txarra eta ona dute. Aldi berean, beren konposizioan lezitina LDL murrizten da. Kalteak ez ditzakete beraiek egin, prestatzeko metodoaren arabera baizik. Ezin dituzu arrautza frijituak jan, baina egosi gogorrak dira eta neurriz, ez dira kaltegarriak.
• Trans koipeak dituzten pastel kremak, txokolatea.
• Sukaldaritzarako erabiltzen diren animalien koipeak landare gantzarekin ordezkatu behar dira. Oliba olioa nahiago da.

LDL handiko elikagaiak trans gantzak - margarina, sukaldaritza olioa ere sartzen dira. Hidrogenazioz lortutako landare gantz solidoak dira, kostua murrizteko eta iraupena luzatzeko. Fabrikazio prozesuan, landare olio merkeak nikel oxidoarekin (katalizatzailea) nahastu eta erreaktorera isurtzen dira. Hurrengo pausuan hidrogenoarekin ponpatu eta 200-300 ºC-ra berotzen da. Lortzen den produktu grisa zurituta dago eta usain desatsegina ezabatzeko lurruna pizten da. Koloratzaileak eta zaporeak gehitzen dira prozesuaren amaieran.

Giza gorputzak ez ditu trans gantzak xurgatzen, beraz, zelulen mintzetan barneratzen dira gantz saturatuen ordez. Margarina jan ondoren, kolesterola igo egiten da, immunitatea gutxitzen da.

Gantz transek obesitatea, diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzen dituzte. Elikagai produktu batek odol kolesterola handitzea eta gaixoak erabat osasuntsuak izatea eragin dezake.

Aurrekoa aztertuta, puntu nagusiak azpimarratzen ditugu. Gorputzerako beharrezkoa da odol-kolesterola gorputzean. Gantzak, proteinak eta karbohidratoen metabolismoan parte hartzen du. LDL mailen gehikuntza gaixotasun kardiobaskularrak garatzearekin lotuta dago, baita kolpeak eta bihotzekoak ere. Tasa handiagoa duten lehen lerroko terapia dieta orekatua da.

Proteina posible al da kolesterol altuarekin?

Kolesterola izaki bizidunen zelulen mintzetan jasotako substantzia da. Gizonen eta emakumeengan sexu-hormonen produkzioa sustatzen du, eta D bitamina sintetizatzen laguntzen du.

Jende askok uste du kolesterola oso kaltegarria dela eta erabat erabiltzeari uko egiten diola. Iritzi hau okerra da, araua urratzen duenean soilik kalte egiten baitu. Ia% 80 organoek ekoizten dute, eta gainerakoa janariarekin dator.

Substantzia kantitate nagusia gibelean sintetizatzen da, zati txiki bat beste organo batzuen gainera erortzen da. Arau-haustea animalien gantzetan aberatsak diren elikagaien kontsumoa dela eta gertatzen da. Gainera, substantziak funtzio garrantzitsuak betetzen ditu:

• zelulen mintzak iragazkorra bihurtzen du,
• Adrenal guruinek hormonak sortzen laguntzen du
• sexu-hormonen sintesian laguntzen du,
• D bitamina sintetizatzen du,
• metabolismoa normalizatzen du
• Nerbio-zuntzak isolatzeko lanetan dihardu.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Animalien koipea duten elikagaiek kolesterola dute. Batez ere horrelako produktuetan aurkitzen da: arrautzak, gazta, haragi gantzatua, gurina, ganbak, arrain produktuak. Substantzia berezien laguntzarekin gorputzak eramaten du. Lipoproteinak deitzen dira eta bi forma daude:

1. Dentsitate baxuko lipoproteinak (LDL)
2. Dentsitate handiko lipoproteinak (HDL)

Lehenengo mota kaltegarria eta oso arriskutsua da. Egoera normalean bi barietate horien oreka egon beharko litzateke. Ondoren, gorputzak porrotik gabe funtzionatzen du. Bigarren mota erabilgarria da eta eduki normala odol hodietako hormetan gehiegizko koipea kentzeko gai da.

Proteina kalitate handiko proteina da, kirolarien elikaduraren oinarria. Muskulu masa ohi baino azkarrago eraikitzeko erabiltzen da. Bi motatakoa da: landarea eta animalia. Askotan erabiltzaileek galdera bat egiten dute: proteina kolesterola dago? Naturala, ez da kolesterolik landare-produktuan, baina animalia-produktuetan presente dago.

Ez dago iritzi proteina eta kolesterola bateraezinak direla. Kirolari askok diote muskuluen eraikuntzaren kasuan kolesterola ez dela desiragarria, aterosklerosia ekar dezakeelako eta ontzietan kolesterolaren plakak eratzea. Galdera honen erantzuna jakiteko, elkarreraginaren ezaugarriak ulertu behar dituzu.

Kolesterolaren eta proteinen elkarrekintza

Proteina gorputzeko ia prozesu guztietan parte hartzen du. Gaur egun, proteinen dietak aparteko nitxo bat du, kirolari gehienak horretara aldatzen direlako. Karbo gutxiko dieta batek gorputz ederra, gantzik gabeko gorputza eraikitzen laguntzen du. Gimnasioetako bisitari askok proteina dute oinarri, energia-kontsumoa murrizten laguntzen baitu, eta horrek garrantzi handia du ariketa fisiko aktiboan.

Kiroletarako kolesterolik gabeko proteina behar dela dioen adierazpena okerra da. Dakizuenez, substantzia giharrak eraikitzen ari da aktiboki, eta landare proteinen oinarriak ez du emaitzarik emango. Elikadura plan egokia eraikitzeak giharren kalitatea handitzen lagunduko du, osasunari kalte egin gabe. Osagarri horien erabilera okerra osasunarentzat arriskutsua da eta gibelean eta giltzurrunetan kaltegarriak dira.Gaizki erabiltzen badituzu, ezin duzu figura eder bat bakarrik utzi, osasun arazoak ere irabazten dituzu. Kirolerako, dieta orekatua garrantzitsua da. Ezinbesteko bitaminetan eta mineraletan aberats dagoen dieta batek bakarrik lagunduko du emaitzak lortzen. Gogoratu behar da proteina kolesterola bezain garrantzitsua dela.

Pertsona gimnasiora joan bezain laster, erliebearen gorputz ederra topatzea zen helburua. Honen laguntzaile nagusia proteinen dieta da. Denbora pixka bat igaro ondoren, emaitza ez dela ikusiko nabarituko duzu. Gehienetan, kolesterola txikia da arazoa. Guztiek jakin beharko lukete kolesterol ona muskulu eta ongizaterako beharrezkoa dela. Beraz, edozein atleta erabili beharko luke. Gantz-kontsumoa apur bat murriztea eta produktu osasuntsuak ordezkatzea baino ez da behar. Bestela, gorputzean porrotak gertatuko dira eta zifra bat gehiegi ordaindu beharko duzu. Halako dieta batek landare-gantzak ere izan beharko lituzke, beharrezkoak diren azido erdi-saturatuak barne.

Landareetan oinarritutako proteinak kolesterola jaitsi dezake. Hori dela eta, batzuetan kolesterol altua duten proteinak baliagarriak dira. Adibidez, soja proteinak aterosklerosia prebenitzen du. Eta bertan dagoen genisteina antioxidatzailea da.

Kontuan izan behar da proteina elikagaiek kirolariek ez ezik jende arruntak ere behar dituela. Proteina gorputzaren eraikuntza da.

Osagarriak ez ezik, proteina dieta modu naturalean egon daiteke. Dietean beren kabuz biltzeko zailak ez diren produktuak egon beharko lirateke. Eta proteina, pertsona batek kirol elikadurari buruz ideiarik ez badu, aukeratzeko zailagoa da. Proteina naturalen produktuak hauek dira:

Produktu multzo honetaz gain, garia eta zekala daude.

Proteina Dieta Proteinekin

Proteina edukiaren erregistroaren titularra soja da.

Ondo osatutako dieta da gorputza osasuntsu eta ederra eraikitzeko oinarria.

Pertsona batek proteina gehigarria behar badu, osagarrietara joaten da. Aukerarik onena aukeratzeko espezialista bat kontsultatu behar duzu. Hainbat motako gehigarriak daude.

Lehenik eta behin gari proteina dago. Gariotik ekoizten da. Ez du produktu kimikorik. Proteina honek balio biologiko handiena du eta gorputzak azkar xurgatzen du. Hobe da entrenamendu baten ostean erabiltzea. Abantailei esker kostu txikia dago.

Arrautza proteina, aurrekoa ez bezala, askoz ere garestiagoa da. Hala eta guztiz ere, balio biologikoaren adierazle bikainak ditu eta xurgatze-denbora 4-6 ordukoa da.

Kaseina proteinak ez du oso gustuko eta gainera, ez da uretan ondo nahasten. Oso astiro xurgatzen da, proteina hau gauean erabiltzeko aproposa da.

Soja proteina oso ezaguna da, ez da alferrik antzinatik, soja proteinaren iturri nagusia da. Nahikoa gaizki digeritzen da. Askorentzat, proteina mota horrek balaztak sor ditzake. Bere indarguneetako bat kolesterola jaistea da.

Proteina konplexuak pisu proteina motak ditu. Abantaila guztiak konplexu bakarrean konbinatzen dira, beraz, mota hau da erabilgarriena.

Denborarik ez baduzu edo astindu batzuk egin nahi badituzu, proteina-barrak erabil ditzakezu. Proteinen eguneroko araua dago.

Hauek guztiak produktu naturalak dira, gehigarri kimikorik gabe. Emaitza lortzeko, osagarriak ariketa eta dieta orekatua uztartu behar dituzu. Kirol dieta batean, irabazle bat gero eta gehiago erabiltzen da. Proteinak eta karbohidratoak dituen osagarria da.

Adituen arabera, dieta "zuzentzailea" da, baina erabilera polemikoa da. Kontua da giharrak hazteko intentsiboa behar adina karbohidrato daudela. Ezinezkoa da elikagaiekin hainbeste substantzia hartzea.

Kolesterola handitu eta gehiegizko pisuarekin batera, animalien proteinak alde batera utzi beharko dira, landare-proteinekin ordezkatuz. Baina ez da zure dieta modu arduragabean aldatu beharrik.

Lehenik eta behin, kirol elikaduraren ezaugarriak arretaz aztertu beharko zenituzke.

Gure irakurleek arrakastaz erabili dute Aterol kolesterola jaisteko. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Kolesterol produktuak

Odol kolesterola murrizteko, gomendagarria da elikagai batzuk dietatik kentzea.

Lehenik eta behin, menu berezi bat atxiki behar duzu eta alkohola, bizitza erretzea baztertu.

Gehiegizko animalien koipeek substantzia maila handitu dezakete, beraz, mugatu egin behar dira.

Adituek dietan aldaketa batzuk egitea gomendatzen dute:

1. Gantz haragia erabat baztertu behar da. Haragi gihartsan arreta jarri behar duzu. Okela, indioilarra, untxia, oilaskoa izan daiteke. Ez jan zuritu haragitik.
2. Jan arina aldizka. Sturgeon, izokina, arrain zuria eta gorringoa gorputzerako beharrezkoak diren azido poliinsaturatuak dituzte. Horrelako arraina astean gutxienez hiru aldiz kontsumitu behar da.
3. Esnekiak gantz gutxitan kontsumitu behar dira.
4. Fruituen dietaren gehikuntza. Dosia optimoa eguneko bi porzio da. Fruta erabilgarriak forma freskoan ez ezik, fruitu lehorretan ere erabil daitezke.
5. Baia menuaren osagarri ezin hobea da. Arraindegiek arreta berezia merezi dute. Gehiegizko koipea ez ezik, azukre maila murriztuko du eta bihotzeko arazoak prebenitzen lagunduko du. Arraindegiek ere infekzioak kentzen laguntzen dute.
6. Barazkiak gehigarririk gabe eta forma gordinetan jatea komeni da. Astean behin jatea gomendatzen da. Barazkien entsaladetan aguakateak eta orburuak gehi ditzakezu.
7. Intxaurrak, lekaleak eta ale osoak. Kolesterola normala izan dadin, oatmeal jan behar duzu goizero. Babarrun egosiak ere lagunduko du.

Produktuaren etiketan ere arreta jarri beharko zenuke erosteko unean. Garrantzitsua da kolesterolik ez edukitzea. Sukaldaritza gantz gutxien izan behar da. Hori posible bada, komeni da sukaldaritza prozesuan erabat uztea. Elikaduraren oreka mantentzeko, produktuak konbinatu behar dituzu: haragia barazkiekin eta lekaleak zerealekin.

Gauza nagusia da dieta orekatua izatea, eta ondoren kolesterola laguntzaile bihurtuko da. Kirolarientzat bereziki beharrezkoa da giharrak ondo garatzea. Proteinekin batera, produktu naturalak konbinatu behar dituzu, gorputza eraikitzeko materiala. Bizimodu aktiboa ezin da inoiz substantzia horren maila altua bateratu. Horrela, odol hodiak ez ezik, organo guztiak indartu egiten dira.

Merezi du artikulu honetako bideoan proteinak esango dio adituari.

Gehiegizko pisua eta kolesterol izatearen arteko lotura

Pisu handiagoa eta kolesterola batera doaz eta osasun arazoekin erlazio garrantzitsua du. Askotan jendeak pisua galtzen du erakargarriagoak izateko. Batzuk, aitzitik, pisu gutxikoak dira eta gorputzeko pisu osagarriak irabazteko joera dute. Hala ere, pisu baxua askoz ere gutxiago da herrialde garatuetako biztanleen artean.

Epe luzerako azterketa zientifikoek frogatu dute gehiegizko kilogramoak askotan morboa eta heriotza handitzea eragiten dutela. Kolesterolaren gehiegizko pisua eta gehiegizko pisua harreman zuzena nabarmenak direlako da. Medikuek adierazten dute obesitateak herrialde garatuetan hilkortasunaz arduratzen diren gaixotasun nagusiak izateko arriskua areagotzen duela:

• minbizia (mota jakin batzuk)
• diabetes,
• hipertentsio arteriala
• trazua,
• gutxiegitasun koronarioa

Kolesterolaren eta pisuaren arteko erlazioa

Pisua% 20an gainditzeak jada kolesterol osoa handitzen du. Aldi berean, dentsitate handiko lipoproteinen (HDL edo kolesterol "ona") maila murriztea eta dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) kontzentrazioa handitzea eragiten du. Zorionez, obesitatearen aurkako borrokak gehiegizko kolesterolari aurre egiten laguntzen du. Ariketa eta dieten bidez pisua kontrolatzeko programak LDL maila sistematikoki jaisten eta odolean HDL maila handitzen laguntzen dute.

Pisuaren gorabehera handiek zama handia eragiten dute bihotzean eta odoletan, baina kilo gehiago irabazteak are okerragoa da, gorputzak estres baldintza berrietara egokitzera behartzen baitu. Kilogramo gehigarriak oxigenoa behar duten zelula eta gorputz gehiegizko gorputzek esan nahi dute. Horrek odol gehiago behar du gorputza oxigenoz hornitzeko. Ondorioz, bihotzeko partizioak luzatzen dira, estres kargak direla eta.

Zenbaitetan, kolesterol-mailak pixkanaka handitzen dira adinarekin, eta gorputzaren pisuaren gaineko kontrola ekidin daiteke. Gorputzaren pisua handituz, odolean triglizeridoak ere handitzen dira eta horrek bihotzekoak izateko arriskuak areagotzen ditu.

Pisu arrunten kontzeptuak

Zer pisu da normala eta zein da gehiegizko pisua? Posible al da hori pertsona baten itxuraz zehaztea? Pertsona baten itxura askotan subjektiboa da, beraz, hobe da adierazle objektiboagoak erabiltzea, jarraian ematen direnak. Hainbat gizarteren testuinguruan, gorputz-masa guztiz desberdinak normaltzat har daitezke. Hainbat ikuspegi daude zientifikoki pertsona batek gehiegizko pisua duen ala ez zehazteko:

• gorputzaren forma
• masa zehazteko nomogramak,
• gorputzaren konposizio kimikoa.

Osasuna neurtzeko gorputz masaren indizea erabiltzea

Obesitatea ebaluatzeko, gorputz masaren indizea (IMC) erabiltzen da - masa karratuen altueraren arabera banatuta. BMI balioaren arabera, pertsona talde desberdinak bereizten dira gizentasunari dagokionez:

• Ez da nahikoa - 18,5.
• Normala - 18,5etik 24,9ra.
• Gehiegizkoa - 25etik 29,9ra. Osasun arazoen arriskua moderatua da. 25 IMA da gorputzaren pisu normalaren% 10eko gehiegizko balioaren baliokidea.
• Obesitatea - 30etik 39,9ra. Gehiegizko pisuarekin lotutako arriskua handitzen da.
• Obesitatearen muturreko formak 40tik gorakoak dira. Gehiegizko pisua izateko arriskuak dira.

IMC osasunaren iragarle garrantzitsua da, 19 eta 70 urte bitarteko gizonentzat eta emakumezkoentzat. Hala ere, badira salbuespenak. Adibidez, IMC ez da gehiegizko pisuaren adierazle fidagarria kasu hauetan:

• Haurdunak edo edoskitzen ari diren emakumeak. Talde honetan, pisu igoera aldi baterako da eta ez du IMCren benetako balioa islatzen.
• Oso altuera txikia edo oso handia duten pertsonak.
• Kirolari profesionalak eta halterofilia. Oso muskulatutako jendeek IMC handia izan dezakete, baina hori ez da obesitatea, gihar masa handia baizik.

Bizimodu

Pisuaren normalizazioa ikuspegi nahiko koherente eta logikoetan oinarritzen da. Pertsona batek bere pisuaren kontrola erabakitzen duenean, beharrezkoa da hainbat gauza garrantzitsutan arreta jartzea. Faktore garrantzitsuenetariko batzuk zure kaloria kontsumitzea kontrolatzea da. Garrantzitsua da ulertzea pisuak kontrolatzeko programa egokiak ez direla jendea nekeetara bultzatzen duten dietak. Pisua galtzerakoan, kontuan hartu behar dira beharrezko kaloria kopuruaz arduratzen diren puntuak:

• Emakume batek egunero gutxienez 1200 kaloria kontsumitu behar ditu egunero. Pisua galtzeko programaren kasuan, kaloria-sarreren goiko muga 1500 izan ohi da.
• Gizonek behar duten gutxieneko kaloria egunero 1.500 da. Pisua galtze programako kaloria kontsumitzeko goiko muga 1800 da.

Emakumeek eta gizonek, nahiz eta pisu eta altuera berdina izan, kaloria kopuru desberdinak behar dituzte osasuna mantentzeko. Hori gizonezkoek muskulu handiagoa dutelako da eta horrek sexu indartsuagoan energia kontsumoa handitzen du. Gizonek emakumezkoek baino% 10 kaloria gehiago behar dituzte egunero, nahiz eta pisua galtzeko dietan egon.

Bitamina eta Mineral Erabileraren garrantzia

Pisua normalizatzeko garaian, beharrezko mantenugaiak biltzen dituen elikadura-eskema bat atxiki behar duzu. Dieta egoki batek zenbait bitamina eta mineral kopuru egokia izan behar duten elikagai-osagaien proportzio egokia izan behar du.

Bitxikeria eta adierazpen ozenak dituzten dieta berriek saihestu behar dute. Gehieneko dieta horiek gehienak osagarri edo produktu biologiko jakin baten salmenta areagotzeko diseinatuta daude. Zenbait kasutan, horrelako dietak pisu galera bizkorra lortzen laguntzen dute epe labur batean. Hala ere, horrelako kasuetan, kalte handiak izaten dira gorputzean, izan ere, dieta horien osaera desorekatua gorputzeko hainbat sistemei eragiten die. Lan-ahalmena nabarmen jaistea, nekea handitzea, immunitatea murriztea eta osasun egoeraren okerrera orokorra ekarriko ditu. Ondorioz, dieta honek aste batzuk edo hilabete batzuk daramatzan pertsonak pisua galdu du bere aurreko dietara itzultzen du eta hasierako pisua azkar berreskuratzen du.

Pertsona obesoen bizitzaren ezaugarriak

Medikuntzako estatistikek informazio etsigarria eskaintzen dute: pisu galera programa jakin batean kilo batzuk galtzen dituzten gehienak aurreko gehiegizko pisura itzuliko dira programa hau amaitu eta hilabete batzuen buruan.

Pisu galera iraunkorra lortzeko modu bakarra zure bizimodua eta elikaduraren ikuspegia aldatzea da. Obesitatearen joera duen edozein pertsonaren helburua da pisu handiagoa saihestea ahalbidetuko dion zenbait elikagai bizigarri eta nutrizional garatzea. Nutrizionista gehienek gomendio nahiko errazak eta objektiboak ematen dituzte:

• kontsumitu kaloria kopuru mugatua
• janari ugari jan
• jan itzazu hainbat arrasto eta bitaminatan aberatsak diren elikagaiak,
• Ariketa aldizka egin
• saihestu estresa eta ohitura txarrak,
• mediku batek agindu duen moduan, hartu kolesterola gutxitzen duten drogak.

Obesitatea aldatzen da Kolesterolaren metabolismoa

Elikagaien aukeraketak eginkizun handia du gorputzean kolesterolaren trukean. Odol kolesterola jaisteko asmoz kolesterola eta gantzak saturatuak dituzten elikagaiak ezabatzeko edo minimizatzeko asmoak nahiko logikoak dirudi. Hurbilketa egokia da, baina ez da hain erraza. Ikerketek frogatu dute zure dieta egokitzea eta kolesterola eta gantz saturatuak ezabatzea ez dela hain eraginkorra pertsona obesientzat. Izan ere, obesitateak elikagaiekin kontsumitzen den koipe motaren erantzuna lausotzen du. Gehiegizko pisua izateak gibelean sintetizatutako dentsitate baxuko lipoproteinen odol-maila ere handitzen du. Odolean LDLaren kanporatzea ere murrizten du.

Obesitatearen konplikazio ohikoa hanturazko prozesuaren eraketa da. Hantura kronikoak gorputzaren erantzuna murrizten du dietaren doikuntzetara. Gainera, gizentasuna intsulinaren erresistentzia eratzean maiz izaten da. Horrek kolesterolen metabolismoa erregulatzen duen entzimaren jardueran aldaketa negatiboak sor ditzake.

Kolesterol altua duten kirolak egin ditzaket?

Intereseko galdera ulertzeko, kolesterol-trukea ezagutu behar da, hainbat etapatan zehar:

• lehen gantz alkoholak berak gibelak sintetizatzen ditu;
• proteina osagaiak pixkanaka bere molekulari atxikitzen zaizkio, dentsitate baxuko lipoproteina eratuz.
• LDL odolera isurtzen da eta beraien erabilera lekuetara bidaltzen da.
• gantz proteina konplexuek gantz behar duten zelulen hartzaile espezifikoekin bat egiten dute eta behar duten kolesterola, triglizeridoak, fosfolipidoak, bitamina disolbagarriak diren bitaminak (erreklamatutako kolesterola odoletan zehar zirkulatzen da, ontziak plaka ateroskleroak eratuz mehatxatuz);
• zelulek erabili ondoren, lipoproteinen aztarnak garraio proteinekin konbinatzen dira, beren dentsitatea handituz (HDL) eta egitura saturatuetatik mozten dute,
• Dentsitate handiko konposatuek kolesterola gibelera itzultzen dute eta horrek ez ditu gantz-azidoetan erabiltzen ez diren gantz-alkoholak hesteetara eramaten.

Kanpotik datozen kolesterolei dagokienez, proteinekin ere konbinatzen da eta gibelean sartzen da odol-jarioarekin. Erreakzio kimikoen fase guztiak oxigenoa erabiliz egiten dira, eta hori gabe ezinezkoa da lipoproteinen zati batetik bestera igarotzea. Ezinezkoa denez, katalizatzaileen presentziarik gabe dago, eta horietako bat lipasa da.

Zergatik gertatzen da oxigenoa eta lipasa, izan ere, konposatu osagarri asko kolesterolen metabolismoan parte hartzen dute? Bai, besterik ez delako ariketa handitzen den bitartean haien maila. Lan muskuluak O kopuru handia behar da₂, mantenugaiak, energia iturriak. Beren beharrak asetzeko, bihotza azkarrago jotzen hasten da, odolak zirkulatzen duen odol-zirkulazioa areagotzen du. Zenbat eta odol gehiago izan, orduan eta handiagoa da hipertentsioa.

Baina odol-fluxua ez da hobetzen muskulu indibidualetan: oxigeno eta elikadura gorputzaren beste ehunetan berdin aplikatzen da. Zelula guztiek prozesu metabolikoak azkartuz erreakzionatzen dute, besteak beste, kolesterola duten dentsitate handiko lipoproteinak eratuz. Eta bere gainbeheraren azkartzeak muskuluak jariatzen dituen lipasa maila altuari laguntzen dio. Orduan, ordu erdi edo gehiago, odolean dagoen kontzentrazioa ohi baino baxuagoa da, baina gero jatorrizkora itzultzen da.

Ondorioak honako hau iradokitzen du: kirola egiterakoan zenbat eta sarriago joan, orduan eta denbora gehiago gutxituko dira kolesterol mailak. Horrek azaltzen du zergatik ez den kolesterol altua kirolari aktiboetan. Baina prestakuntza onartzen ez duten kirol pentsiodunentzat, lipidoen metabolismoa haserretzen hasten da, eta horrek aterosklerosiaren garapen azkarra arriskatzen du.

Kontuan izan behar da beste derrigorrezko faktore batek zeregina betetzen duela lesio aterosklerotikoen patogenesian - ontzien barneko forruan kalteak egitea. Bere osotasuna urratu gabe, ez da lipoproteina bakar bat sartu horma baskularraren lodieran sartu eta bertan metatu plaka bat eratuz. Batez ere, pitzadura eta malko mikroskopikoak odol-presioaren zurrunbiloei behar bezala erantzuten ez dakien arteria batzuetan gertatzen dira.

Hori dela eta, odol hodien elastikotasuna ere maila egokia mantendu behar da eta horrek kirola lagunduko du. Entrenamenduan zehar odol-presioa handituz arterien geruza muskularra garatzen da. "Pumped up", odol presioaren beherakada batekin tonu egiten dute eta erlaxatu egiten dira. Hazkundearekin, maila jakin batean mantentzen dute.

Beraz, kirolak eragin bikoitza du gure odol hodietan:

• plasma kolesterola murriztea
• beren hormak indartu barruko (eta kanpoko) inpaktuetatik.

Faktore horiek konplexuak ez diren plaka aterosklerotikoen erregresioan laguntzen dute eta berriak eratzeko prebentzioa dira.

Izan Kolesterola aktiboki erabiltzen da jarduera fisikoa dagoenean. Plaka erregularrak, egunero 50-100 aldiz gutxienez, odol kolesterola pilula gabe jaitsi dezakezu. Garrantzitsua dena erregulartasuna da. Ariketa honetan, gorputzaren muskulurik indartsuenak lantzen dira. Kolesterola ekoizteko behar duten gihar-zuntz berriak sintetizatu behar dituzte. Prozesu honetarako erabiltzen da. Saiatu eta idatzi iruzkinetan iruzkinetan.

Kolesterola eta aterosklerosia handia duten kirolen oinarrizko printzipioak

1. Gure kasuan ariketa fisikoen helburu nagusia munduko erregistroak ez lortzea eta kolesterol maila zuzentzea da. Honetarako egokiena:

• ohiko ibilbidea
• Nordic walking (makila bereziekin),
• korrika,
• gimnasia, arnasketa barne,
• yoga
• igeriketa
• bizikleta,
• aire zabaleko talde jokoak (boleibola, saskibaloia, futbola, tenisa, badminton eta abar).

1. Pertsona batek kolesterol altuarekin borrokan dabilenean, esan nahi du jada bere analisiaren emaitzak jaso dituela, hiperkolesterolemia buruz ikasi baitu, eta hori da hondatzea. Beraz, karga moderatua izan behar da eta bihotz-maiztasunak eta arnasketak ez dute erosotasun-lerroa gainditu: karga sentitu besterik ez duzu egin behar. Nahikoa da pultsua kontrolatzea - ​​ez da jatorriaren% 60 baino gehiago handitu behar.
2. Ez jarraitu emaitz azkarrik: "motelago doaz - aurrera jarraituko duzu". Printzipio hau egokiena da kolesterol altuetarako.
3. Kolesterolaren metabolismoa azkartzeko, oxigeno asko behar da. Beraz, hobe da aire librean edo leihoa irekita egitea. Salbuespena igerilekua neguko denboraldian da, nahiz eta batzuentzat kanpoko hotza ez den oztopo.
4. Emaitzak lortzea eta konpontzea ohiko klaseekin soilik lor daiteke. Astean ariketa-tasa berdintasunez banatzea komeni da, egunero txandakatuz (muskuluak 48 ordu behar dira guztiz berreskuratzeko). Eguneroko karga berberarekin, nahiz eta kolesterola jaitsi, indarra torturatu egingo da, nekea pilatuko da eta ez da erabiliko klaseetatik.
5. Ontziak, organoak eta ehunak ez dira karga berdinera ohitu, entrenamenduan zehar aldian-aldian aldatu behar da. Adibidez, azkartu eta azkartu, ariketak aldatu edo ikasgaiaren bidez txandakatu (Vader prestakuntza printzipioak).
6. Eta azkenik, printzipio nagusia: entrenamenduarekin hasi aurretik prestaketa fisikorik egin gabe, ariketa terapian espezialista batekin kontsultatu behar duzu beti. Eta, oro har, hobe da hasiberrientzako "kirolari" bereko talde batean ibiltzea esperientziadun entrenatzaile baten ardurapean.

Korrika eta odol kolesterola

Korrika egitean, bihotz taupadak izaten dira maiz eta odol presioa igo egiten da beste esfortzu fisiko mota batzuekin alderatuta, kolesterol altuarekin. Gainera, aire egokian praktikatzea da egokiena, eta horrek kolesterolaren metabolismoaren leheneratzean eragina areagotzen du. Hala ere, exekutatzeak kolesterola ahalik eta gehien murrizten badu ere, ezin duzu gehiegi erreproduzitu. Arnasa hartzea ezinezkoa denean eta bihotza bularretik "hegan egiten" denean, erritmoa moderatu beharko litzateke (baina ez gelditu!) Funtsezko zeinu horiek leheneratu arte.

Txandakatu behar duzu, aldian-aldian pauso azkar batera mugitu eta berriro bizkortu. Eguneko ordua modu independentean hautatzen da. Baina ez ahaztu entrenatu gabeko pertsonak goizeko korrikan kontraindikatuak daudela: gaueko erlaxazioaren ondoren, bizkarrezurreko muskuluak ez ditu babestuko nerbio erradikularrak traumatizazio bakoitza lurreratzean.

Gorputza eta ontzien arazoak

Gorputz fanatikoetan, odol hodiekin eta bihotzarekin lotutako arazoak hazkunde anabolikoen esteroideak erabiltzearekin lotzen dira, osagarri gisa edo intramuskularki injektatzen dituztenak. Kasu bat Vadim Ivanovek (Do4a) ere ezagutzen duen egoera da. 28 urte zituela bihotzekoa izan zuen esteroideak hartzen zituelako. Ikusi bideoa.

Indar baskularreko ariketak

Bihotz-maiztasuna eta hipertentsioa areagotzen duten edozein ariketa ontziek entrenatzen dute. Baina prestakuntza mota bereziak hauek dira: oinez, korrika, push-ups, banku txikia edo pausoak dituen urratsa, okupa, hankak eta besoak kulunkatzen. Arteria handietatik gertu dauden muskuluak dira, eta ontziek paraleloan entrenatzen dutela dirudi.

Kolesterola jaisteko ariketa onak lanean zehar oxigenazio eta elikadura gehien eskatzen duten muskulu talde handientzako ariketak dira: bizkarra, hankako muskulu konplexua, abs, goiko sorbalda gerrikoa.

Eta, azkenik, ikusi behar diren derrigorrezko baldintza batzuk.

1. Ezin duzu entrenatu bai urdailean eta bai urdailean. Aukera aproposa proteina merienda txiki bat izango litzateke klaseak hasi baino 1,5 ordu lehenago.
2. Ezin duzu jan entrenamendu baten ondoren. Odolean kolesterolaren kontzentrazioa egonkortzeko, lehen entrenamendu osteko bazkaria 1,5-2 orduz atzeratu beharko litzateke.
3. Uraren oreka berrezartzeko, nahikoa da edalontzi erdi edatea klase aurretik, eta zenbait gozoki - entrenamenduan zehar.
4. Ikasgai osoa beroketa, karga nagusia eta lokarritan banatu behar da. Debekatuta dago berehala abiatzea edo etenik gabe gelditzea: bihotza ondo hasi eta lasaitu behar duzu.
5. Fisioterapeutek gomendatzen dute sudurrean arnastea eta ahoa erretzea ezpain itxietan. Gainera, arnastu eta arnastu sakona da, nahiago arnasketa abdominalak (bularrean baino) erabiliz. Hauek dira aldi bereko arnasketa ariketen elementuak.
6. Ezin duzu indarrari, minari, arnasaren gabezia larriari aurre egin, nahiz eta kargaren intentsitatea txikia izan.

Ez ahaztu susperraldi prozesuetarako aldeko atseden egokia. Bide batez, ohera puntuan joaten bazara (gehienez 22 ordu), orduan metabolismoa azkartzen duen somatotropinaren hormonaren produkzioa osatuena izango da. Dirudienez, bizimodu aktiboa hastearekin batera, zure dieta aldatu eta lo egin beharko duzu.

Kirolak, droga ez diren beste metodoekin batera, kolesterola zuzentzeko protokoloan sartzen dira nahitaez. Gainera, kargak gehiegizko pisua eta ohitura txarrak kentzen ere laguntzen du, hiperkolesterolemiaren arrazoiak baitira. Baina banan-banan, gaian ondo moldatzen den pertsona batek baino ezin du intentsitate maila kalkulatu eta klaseen maiztasuna esleitu. Hori da medikua.