Diabetesa sor dezaketen 5 ohitura txarrak

Gaur egun, diabetesaren intzidentzia gero eta handiagoa da. Gutxienez 1,5 milioi pertsona Estatu Batuetan gaixotasuna diagnostikatzen dute urtero, Diabetes.Org-en arabera. Egoera kroniko hau epidemia globala bihurtzen ari da, pertsonen dieta, bizimodua eta osasun gaixotasun biziaren ondorioz.

Hona hemen diabetesa eragin dezaketen 5 ohitura txarrak

1. Ez zaizu gustatzen gosaltzea.
Gosaria saltatzen duten horietako bat al zara?

Goizeko janaria jaten ez duzunean, intsulinak gorputzean duen funtzioa narriatzen duzu.
Horrek, odol azukrean ezegonkortasuna ekar dezake.

Adituek diote goizeko bazkaria baino askoz hobea dela bazkaria saltatzea.

2. Ez duzu gorputza hidratatzen
Egunero gutxienez bi litro ur edateak onura asko ditu. Horietako bat da odol azukre altua izateko arriskua murrizten duzula. Egunero gutxienez 8 edalontzi ur edaten badituzu, orduan hipergluzemia izateko arriskua% 21 murriztuko duzu.

Ura ezinbestekoa da gibeleko eta giltzurruneko funtzioak toxinak husteko.

Are okerragoa, azukre edariak nahiago badituzu, elikadurarik ez duten kaloriak lortzen baitituzu. Kaloria horiek ez dute glukosa maila handitzen.

3. Ez zaizu gustatzen fruta barazkiak jatea edo oker dauden elikagaiak jatea
Fruta eta barazkiak oso garrantzitsuak dira edozein dietarako, batez ere zure pisua ezin hobea izan nahi baduzu. Elikagai hauek zuntzak eskaintzen dituzte eta zure odol azukrea laguntzen dute.

Zure dietan fruta eta barazkirik ez baduzu, orduan zure gorputzak zuntz onuragarri guztiak galtzen ditu.

Produktu mota egokiak aukeratzea ere garrantzitsua da. Adibidez, patatak, artoa eta ilarrak karbohidratoetan aberatsak dira eta horrek odol azukrea sor dezake.

Barazki berde eta hosto gehiago aukeratu beharko zenuke, besteak beste, espinakak, aza eta brokolia.

4. Egun osoan eseri eta ez duzu nahikoa entrenatzen
Jende askok uste du egunean entrenamendua nahikoa dela eta jarduera fisiko gisa kalifikatzea. Egia esan, goizez 20 minutu baino ez badituzu entrenatzen eta orduan esnatzen duzun gehiena lanean eserita, zure osasunarentzat txarra da oraindik.

Saiatu egun osoan zehar mugitzen. Bestela, diabetesa izateko arriskua izaten jarraitzen duzu.

Egokiena, American Diabetes Association elkarteak gomendatzen du odol azukrearen kontrol positiboa egiteko gutxienez 60 eta 75 minutuko eguneroko entrenamendua egitea.

5. Berandu egotea gustatzen zaizu?
Gustatzen al zaizu gauez berandu esnatzea eta baita goizeko ordu txikietan? Ohitura hau aldatzeko garaia da, diabetesa ere ekar dezakeelako.

Adituek esan zuten hontzek erregimen osasungarria izan ohi dutela. Janaria berandu edo gauerdiko pintxoak izaten dituzte. Lo egin arte erretzen ahal dira, eta ez dira inoiz saiatzen entrenatzen.

Hontzek ere ordenagailu, telebista eta gailuetako argiztapen artifizialera erakartzeko joera dute.

Ikerketek lotu dituzte ohitura txar horiek odol azukre mailaren erregulazio desegokiarekin eta intsulinarekiko sentsibilitatea gutxitzearekin.

Pisua galtzea murrizteko ikastaro erraza Dieta eta pilularik gabe

Igor Tsalenchuk-ek sortu ditudan 4 bideo tutoretza sinpleak. Orain ahal duzu erabat doan. Horretarako, sartu zure datuak behean:

NOLA HARTU?

Glicemia karga eta elikadura sekretuak diabetean

Osasuna nola mantendu: Nikolai Amosov sendagile handiaren aholkua

Rooibos tearen osasun onuragarriak

2. motako diabetesa (T2DM) pankreasak intsulina kopuru egokia ekoiztea ezinezkoa denean sortzen da. T2DMek mundu mailan epidemia proportzioak lortzen ditu, gero eta jende gehiago mendebaldeko jateko ohituretara joaten baita.

Normalean, T2DM 40 urteren ondoren gertatzen da. Zahartzeak bakarrik glukosaren suszeptibitatea eta diabetearen konplikazioak areagotu ditzake. Helduetan bezain ohikoa ez den arren, dagoeneko kezkagarria da haurren T2DM maiztasunaren gehikuntza esanguratsua izatea, seguruenik haurren obesitatea areagotzea dela eta.

Obesitatea oso ohikoa da 2 motako diabetesa duten pertsonengan. Beraz, pisu igoera moderatuak diabetesa jasateko susmoa areagotu dezake.

Abdomen eta goiko gorputzaren inguruan ehun adiposoak intsulinarekiko erresistentziarekin, bihotzeko gaixotasunekin, hipertentsioarekin, kolpearekin eta kolesterol altua du.

Eztarriak eta ipurmasailetan banatutako gantz geruza duen gorputzaren madari itxura gutxiago dago gaixotasun horiekin. Erretzaileek T2DM eta haren konplikazioekiko sentikorragoa da. T2DM duten paziente guztien% 25etik% 33ra gaixotasunaren historia familiarra dute, eta lehenengo belaunean diabetikoak zirenen senideek bizitzan zehar% 40ko arriskua dute.

T2DMren epe laburrerako konplikazio garrantzitsuena hipogluzemia da. Hipoglicemia normalean intsulina gaindosi batekin edo elikagai nahikoa ez denean, jarduera fisikoa areagotzea edo alkohol kontsumoa intsulina dosi ohikoarekin gertatzen da.

Sintometan izerdia, ikara, gosea eta bihotz taupada azkarrak dira. Diabetearen epe luzeko konplikazioak bihotzekoa eta kolpea aterosklerosi, neuropatia (nerbio periferikoen kalteak), begietako konplikazioak (erretinopatia, ondoren itsutasuna) eta giltzurruneko kalteak dira.

Pisua handitzeak eta bizimodu mugikor eskasak gaixotasun hau areagotzen dute, baina ustekabeko beste faktore batzuk zure osasunean eragina izan dezakete eta T2DM garatzeko arriskua areagotu dezakete.

Glutena saihestea intolerantziarekin edo alergiekin.

Zure gorputzak ez du glutenik jasaten, egoera hau hobeto aztertu beharko zenuke, paradoxa bat dagoelako: glutenik gabeko dietak jarraituz, T2DM sortzeko arriskua areagotzen duzu.

American Heart Association-ek egindako ikerketaren arabera, glutena kontsumitzen duten pertsonek diabetesa garatzeko% 13 gutxiago dituzte.

Bakardadea baliagarria da noizean behin, baina gizartearen isolamenduak T2DM gehiago ditu.

Goizeko kafea sakratua da: Harvard-en ikerketa baten arabera, kafearen kontsumoa murriztu dutenek% 17 igo zuten T2DM probabilitatea.

Gehiegizko pisua eta hipertentsioa, gatz sarrerak sor ditzaketen bi gaixotasunek zuzenean lotuta dute diabetesa.

Estatinak, kolesterola kontrolatzeko drogak, 2 motako diabetesa izateko arriskua handitu dezake.

Kontsultatu medikuari diabetesa zein beste ohiturak prebenitzen duten jakiteko.

Esperientzia pertsonala: nola garaitu diabetesa eta gose gabe 42 kg galtzen

Berriki, zientzialari britainiarrek egindako ikerketa berri bati buruzko materiala argitaratu genuen, obesitatea duten pisu normaletara itzultzeko probabilitatea estatistikoa kalkulatzen zuena. Probabilitate hori hain zen hutsala, etsipena eta dena uzteko eskubidea zen. Baina azterketaren egileek azpimarratzen dute arazo nagusia zera da: kaloriak mozteko eta ariketa gehiago egiteko aholku tradizionalak ia ezertarako balio dutela eta gehiegizko pisua lortzeko estrategia aldatu behar duzula. Istorio ikusgarri asko ditugu LCHF-ren laguntzarekin beren pisu normala berreskuratzeaz gain, osasuna goitik behera hobetzea lortu zuten pertsonen gunean. Eta gaur argitaratuko dugu beste bat - Andreas Enfeldt dietdoctor.com doktorearen webgunearen ingelesezko bertsioan. Jatorrizkoa hemen irakur daiteke.

Hasteko, eskerrak eman nahi dizkizuet egiten ari zarenagatik. Partekatzen duzun informazioa nire salbazioa izan zen.

Peter Shombati naiz, Transilvanian (Errumania) bizi naiz eta hori da nire istorioa. Ume bezala, pisu normala nuen eta 20 urtez mantendu nuen pixka batekin - gutxi gorabehera. 85 kg Eta orduan lan sedentarioa lortu nuen, etxeko janariak jateari utzi nion eta janari azkarra eta sosa gozoa aldatu.

85 kg-tik 20-ra, 140 kg-ra igo nintzen 25. urtera. Ez zen batere hobea izan, nahiz eta dieta posibleak saiatu. Beti pisu pixka bat galdu nuen, baina gero berriro irabazi nuen hurrengo hilabeteetan, beti egon nintzelakogose.

32 urte bete nituenean, nire odol azterketek 2 motako diabetesa nuela erakutsi zuten. Beti nekatuta nengoen, izerditan asko, egarri nintzen etengabe. Medikuak 2 motako diabetesa duten pazienteentzako orientazioa eman zidan. Jarraitzen dut, nahiz eta zabor osoa izan. Han ikusten duzun lehen irudian janari piramide ergela da.

Dena den, "elikagaien piramidea" arauak jarraituz bizitzen hasi nintzen (kola ez, laranja zukua edan, ale osoko ogia jan eta gantz gutxiko jan) eta nire diabetea larriagotzen hasi nintzen, koipe gehiago hartzen nuen eta gero eta nekatuago nengoen.

Orain arazoa ezkondu zenean bi seme txiki izan nituen, emazte ederra, eta ez nuen sekula indar mentalik eta fisikorik izan. Honek 2014ko maiatzera arte iraun zuen estres osoarekin, nola begiratu nituen (niretzat estresa da) eta nola sentitzen nintzen (etengabeko nekea). 2014ko martxoan medikuak esan zidan 2 urtez hartzen nuen metmorfina ez zela nahikoa eta laster intsulina jarri behar zidala.

2. motako diabetesa duen izeba daukat, eta beldurrez hil ninduen. Ez zitzaidan gustatzen orratzak egun osoan nire odol azukrea ikertzea eta orain intsulina ere injektatu behar dut ... eta zer nolako bizitza da? Beldur nintzen eta nire pisua 144 kg zen jada.

Sendagilearekin topo egin ondoren, etxera joan nintzen eta Google-n ikertzen hasi nintzen (inongo baikortasunik gabe, medikuak esan zidan 2 motako diabetea bizitzarako dela eta ohitu behar nuela). Harrituta geratu nintzen zenbat informazio aurkitu nuen lehen bilaketa emaitzan. Orduan aurkitu nuen informazioa ordenatzen eta egunez eta gauez irakurtzen hasi nintzen. Ezin nuen gelditu eta aurkitu nuen informazioa (zuk eta beste irakasle eta medikuek) inpresio handia eragin zidan.

Eszeptizismoarekin hasi nintzen, baina jarrera baikorra izan nuen, izan ere, iraganean beti maite nuen benetako janaria, horrekin deskonektatu nuen arrazoiren batengatik.
Lehenengo hilabetean 10 kg galdu nituen. Badakit ura zela. Baina egunero glukosa maila neurtu nuen (6 aldiz gutxi gorabehera) eta aurkitu nuen LCHFen 2 asteren ondoren ez nuela gehiago botikarik behar, nire glukosa maila 185etik (metforminarekin) 75-90era jaitsi zen (janariarekin). Nire energia mentala eta fisikoa -100etik 500era aldatu zen. Orduz geroztik sekula izan ez ditudan hain modu onean egon naiz.

Nire dieta LCHFren bertsio oso zorrotza da. Urtebete daramat nire bizitza berria bizitzen, 42 kg galdu ditut, energiaz beteta nago, aita eta senar aktiboa naiz. Nire baitan pasio berri bat aurkitu nuen: emaztearekin plater zaporetsuak egosten. Aurretik ere ezin nuen horrelako zerbait imajinatu.

Iraganean, loaren apnea eta zurrumurru gogorra jasan nituen. Hori guztia gainditu da. Nire odol analisi guztiak hobetu dira. Argazkiak erantsi ditut aurretik eta ondoren.

Eskerrik asko jendea informatzeagatik. Lagunei, senideei, ezagutzen ditudan pertsonei eta beren bizitza aldatu nahiko luketela esaten diet. Nire ametsik handiena LCHFren elikadura espezialista espezialista izatea da egia hitz egitea eta zabaltzea maite dudalako.

Gai honi buruz argitaratu zenituen bideo guztiak ikusi nituen, baita Noaks doktorearen, Wolek doktorearen eta Attia doktorearen bideoak ere. Hau oso lan ikusgarria da gizakiaren osasunaren izenean eta espero dut zure mezua jendearengana iristea.

"Nola bizi diabetesa" (testua prestatzea - K. Martinkevich). Minsk, Literatura Argitaletxea, 1998, 271 orrialde, 15.000 aleren zirkulazioa. Berriztua: Minsk, "Modern Writer" argitaletxea, 2001, 271 orrialde, 10.000 ale zirkulatzen.
Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - M.: AST argitaletxea, 2011. - 160 or.
Itsenko-Cushing sindromea: monografia. . - M .: Medikuntza, 1988 .-- 224 or.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte baino gehiago daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.

Diabetesa pizten duten 5 ohiturak

Egunero, mundua hazten ari da 2 motako diabetesa duten gaixoen artean, eta hazkunde tasa progresio geometrikoa izatera iritsi da.

Diabetea mellitus garatzeko arrazoi nagusia karbohidratoen metabolismoaren urraketa da, hormona intsulinak pankrearen ekoizpen nahikoa eraginda.

Ondo ulertzen dira diabetesa eragiten duten gorputzeko prozesu biokimiko konplexuak. Medikuek esan ziguten zein diren gure eguneroko bizimodu nagusiak, gure bizimoduak eragindakoak, publizitatearen eraginak, familien tradizioak, gaixotasun hori ekar dezaketenak.

Ohitura horiei arreta jarri behar zaie familian diabetea dutenentzat dagoeneko modu naturalean predisposatuta daude gaixotasun ahulezia eta bizitzeko pozoitze horretara. Ez dago ohitura txar horietako asko eta ziur gaude zure bizitzatik baztertzen badituzu, diabetesa babestuko duzula.

Haiek kentzea beharrezkoa da. Ohitura hauek oso maltzurrak dira, batez ere lehen begiratuan errugabeak diruditenak.

Lo eza: diabetesa lortzeko bide egokia

Japoniako zientzialariek egindako ikerketek erakutsi dute lo eza izateak baldintza erosoak sortzen dituela odolean gantz azidoen edukia areagotzeko, egoera prediabetikoa baita. Lo egiteko faltak metabolismoa areagotzen duela aurkitu zen, eta gauez bakarrik sortzen da. Era berean, metabolismoaren inhibizioak intsulinak odol azukrea behar bezala erregulatzeko duen gaitasuna murrizten du. Horrek, azken batean, nabarmen areagotzen du obesitatea eta 2 motako diabetesa garatzeko arriskuak.

Zientzialariek ziur egon dira obesitatearen eta diabetearen azken epidemia bizitzako erritmoarekin lotuta dagoela hiri modernoan, askok gau osoko loaldia kentzen diotenean. Gainera, lo eza izateak negatiboki eragiten du odolaren konposizioa, memoria eta 60 urteren buruan pertsona batek garuneko bolumena gutxitzea eragiten du.

Arazo honek badu konponbiderik? Badago, jakina: zure eguna antolatu behar duzu gutxienez 7 ordu lo egiteko. Garai bateko lanak amaitzeko astirik izan ez bazenu, esan nahi duzu egun horretan ez duzula denborarik izan. Kontzientziarekin oinaztuta bazaude, ondo, hurrengoan hobeto antolatuko zara zeure burua. Gainera, erraza izango da lo egiteari eskainitako ordu kopurua jolasetan edo entretenimenduetan ematen baduzu.

Depresioa eta estresa diabetesa eragiten dute

Behaketa urte askotan zehar, zientzialariek ikusi dute estres maila altuak diabetesa ere eragiten duela. Ikerlari alemaniarrek, bereziki, ohartu ziren estres larriak, batez ere lanarekin lotutakoak,% 45 handitzen duela diabetesa garatzeko arriskua. Estresaren ondorioz hormona kortisola askatzen da gorputzean, eta horrek negatiboki eragiten du zure odolean glukosa-maila kontrolatzeko. Aurrekoaz gain, estresak loa okertzen du, immunitatea murrizten du eta horrek ere gaixotasunak dakartza.

Nola konpondu arazoa? Estresaren kausa kendu ezin baduzu, gutxienez haien eragin negatiboa murriztu behar duzu. Horretarako, moldatu:

- erlaxazio ariketak,

- kirolean jolastea, gimnasia,

- belar erremedio sedatzailea.

Karbohidrato sinpleak zure dietan

Karbohidrato sinpleen gehiegizko kopurua diabetesa da.

Jakingo duzuen bezala, karbohidratoak dira energia hornitzaile nagusiak zelulentzako eta ehunetarako. Karbohidrato sinple eta konplexuak (mono- eta polisakaridoak) banatuta daude. Gorputzak karbohidrato sinpleak ia berehala asimilatzen ditu eta glicemia erasoa eragiten dute, hau da, odolean glukosa (azukrea) maila handitzen dute. Hori dela eta, nutrizionistek batzuetan karbohidrato mota hau "azkar" deitzen dute.

Gainera, karbohidrato sinpleen erabilerak koipearen eraketa handitzea eragiten du, kontsumitutako elikagaiak gantz molekuletan bihurtzen laguntzen baitu. Kolesterola "txarra" mailaren hazkundea ere eragiten dute eta hesteetako mikroflora negatiboki eragiten dute.

Indize glikemiko handia duten produktuak (50etik gorakoak) ez dira hainbeste. Hau da:

- azukrea (eta azukrea / fruktosa / dextrosa duten produktu guztiak),

- irina zuria (eta irina duten produktu guztiak),

Nola konpondu arazoa? Badirudi zerrenda txikia dela. Hala ere, zoritxarrez, egunean behin jaten ditugun produktu askok ezkutuko azukrea dute forma horretan eta horietako askok irina dute. Karbohidrato sinpleak baia, fruituak eta kantitate handietan aurkitzen dira - eztia.

Beraz, diabetesa saihestu nahi baduzu, ahaztu nola itxura duten edo gutxienez kontsumitzen duten produktu horiek astean gutxienez 1-2 aldiz produktuak dituzten gutxienez.

Diabetologoek aurkitu dute diabetesa predikatzeko erabilgarrienak hauek direla:

- barazkiak (patatak izan ezik),

- fruktosa baxuko fruituak (kiwi, pomeloa, madariak),

- zerealak (guztia semolina eta arroza zuritukoa izan ezik)

- ale osoko irin produktuak

Dieta gehiegizko koipea diabetearen bide zuzena da

2 motako diabetes mellitus diagnostikatzen duten gaixo ia guztiek obesitatea nabarmentzen dute. Urte askotan egindako ikerketen ondorioz, elikagaietako produktuen koipe maila altuak prozesu metabolikoak desegiten ditu eta, ondorioz, gorputzak diabetearen garapena blokeatzen du.

Elikagai gantzek diabetearen garapena sor dezakete. Aurkitu zuten elikagaien gantz maila altuak geneak piztu eta desaktibatzen dituzten proteina funtsezkoak suntsitu zituela. Gainera, zientzialariek espero dute agerian jarri duten bide biologiko berriaren azterketak farmaziak farmaziak diabetea tratatzeko modu berriak garatzen lagunduko duela.

Nola izan? Zure dietatik baztertu behar duzu edo gutxienez animalien koipeak dituzten elikagaiak gutxitu. Osasuna babesten baduzu, ez zaitez alferra izan oilaskoa zuritzeko ere.

Bizimodu sedentarioa

Jarduera fisikoak glukogenoaren kontsumoa eragiten du, eta horrek, karbohidratoei esker, gorputzak giharretan, gibelean eta beste organo batzuetan gordetzen ditu.

Jarduera fisikoa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa da ehunetan glukogeno maila, eta horrek gizakien energia gaitasunak areagotzea dakar.

Zer gertatzen da eguneroko kiroletarako denborarik ez badago?

Ikerlariek 30 segundo besterik ez direla aurkitu dute, baina ariketa erregularrek gorputzaren azukrea "erlazioa" jar dezakete entrenamendu luzeak eta nekagarriak baino okerragoak direla. Bi aste horrelako ikerketak nahikoa izan ziren subjektuak gorputzaren intsulinarekiko sentsibilitatea% 23 handitzeko eta, aldi berean, gure ehunek glukosa osagarria prozesatzeko behar duten denbora murrizteko. Gainera, muskulu glukosaren kontsumoa% 18 igo da.

Arau hauek jarraitu, zure bizitzako zati bihurtuz, eta diabetesa ez zaizu mehatxatuko, nahiz eta horretarako predisposizio genetikoa izan.