Emakume mundua > Diabetes

Askotan, nekea, pisua gorputzean zehar eta gehiegizko pisua metabolismo geldoaren seinale dira. Oro har, tasa metabolikoa predisposizio genetikoaren araberakoa izan daiteke. Baina edozein dela ere, metabolismoa ariketa fisikoak egiteaz gain, egunero aire freskoan ibiltzea, otorduak maiz eta bolumen txikietan egoteaz gain, elikagai osasuntsuak zure dietan sartzeaz gain.

Zergatik behar duzu azkartzeko metabolismoa

Zenbat eta azkarrago metabolismoa, orduan eta azkarrago gorputzak energia kontsumituko du kontsumitutako produktuetatik eta azkarrago igaroko dira zelula mailan funtsezko prozesu guztietatik.

Metabolismoa bizkortzeak pisua galtzeko eta toxinak gorputzetik kentzeko prozesua azkartuko du, eta horrek erauzketa, azala eta ilea hobetzen lagunduko du. Metabolismo azkarrarekin, ez da zaila izango emaitza ikusgarriak eta egonkorrak lortzea pisua galtzean, gorputzean harmonia aurkitzen eta osasun ona lortzen lagunduko du denbora luzez.

Produktuak azkartzen dituen metabolismoa

Urak metabolismoa azkartzen du

Gorputzean ur faltarekin, prozesu metabolikoak berehala moteldu egiten dira, gatzak, toxinak pilatzen dira, prozesu zelulak motel bihurtzen dira eta gure gorputzerako kaltegarriak diren substantziak pilatzen dira.

Deshidratazioa metabolismoaren etsaia da eta kilo gehiagoren laguna. Egunean edalontzi ur edalontzi pare batek arazo hau konponduko dute.

Baia eta fruituak

Baia eta fruituek bitamina, zuntz, karbohidrato ugari dituzte, metabolismoa pizten dutenak eta koipe erregailuak dira, jan daitezke eta ez dute irudian kalteak pentsatzen.

Azukre naturala dute, karbohidratoen postrearen ordezko bikaina izan daitekeena eta saturatu kaloria handiko pieza kaltegarria jan nahi baduzu. Arreta handia merezi du:

Zerrenda honetako onurei dagokien lekua ez da baia okupatzen, batez ere mihiak, mihiak, masustak.

Horien artean, gorputzak metabolismoa azkartzen lagundu dezaketen zenbait "txapeldun" nabarmentzekoak dira:

Apioa, espinakak, zainzuriak,
babarrunak,
Kalabazinak, pepinoak.

Barazkiek, batez ere zerrendatu direnek, indize glikemiko baxua dute. Horregatik, jaten dutenean kilo gehiago irabaztea ezinezkoa da.

Proteina: kaloria gutxiko haragi eta arrainak

Proteina asko dauzkaten produktuak egon behar dute dietan metabolismoa azkartzeko, gorputzaren funtzionamendu normala mantentzeko ere, proteina ezinbesteko substantzia baita gorputzaren funtzionamendu osasuntsurako.

Proteinarik gabe, baita urik gabe ere, ezinezkoa da zelulen mailan funtsezko prozesuak funtzionatzea.

Proteina funtsezko elikagaiak haragi, arrain eta arrautzetan aurkitzen dira.

Oilaskoa, ahatea,
Txerri okela eta okela,
Azalik gabeko indioilar
Txekor.

Arrautzak ezin hobeak dira oilasko eta galeperrentzako.

1. piper beroak

Ikerketek erakutsi dute piper beroa erabiltzeak gutxienez% 25eko metabolismoa azkartzen duela.

Kontua da janari pikanteek ohi baino gehiago izerdi bihurtzen gaituela. Hori zor zaio capsaicin - gorputzean mina-hartzaileei eragiten dien konposatua. Odolaren zirkulazioa eta metabolismoa areagotzen ditu, gorputzak koipeak askoz ere azkarrago erretzen dituelarik.

Orduan, non aurki dezaket kapsaizina hau? Piper bero mota guztietan aurkitu dezakezu, hala nola, pipermina, jalapenos, cayenne piperra eta abarretan.

2. ale osoak: oatmeal eta arroza marroia

Dieta osasuntsu batean, hainbat ale eta zereal daude beti. Eta horretarako arrazoiak daude. Ale osoak, hala nola garia, oloa, arroza edo artoa, mantenugai eta karbohidrato konplexuak dira, metabolismoa azkartzen eta intsulina maila egonkortzen dutenak.

Gogoratu, ordea, intsulina maila baxuak gorputzarentzat bezain txarrak direla. Desoreka kimiko batek horrelako gorputzari koipea gorde behar duela esaten dio. Hori dela eta, esan bezala, neurketa guztia ona da, gehiegizkoa da dieta osasuntsu batekin.

Pisua galtzea metabolismoa hobetzen duten produktu erabilgarriak

Dieta orekatuari atxikitzen bazaio eta lan egin aldian-aldian edo mugimendu arrunt batzuk ere egin, baina oraindik ez du pisua galtzen, nahi duzun bezain azkar, saiatu metabolismoa azkartzen zure elikagaietan (eta edariak) sartuz zure dietan.

Seguruenik behin baino gehiagotan irakurri duzu eta badakizu ura oso garrantzitsua dela pisu-galera egokian. Esan daiteke hori dela edozein menu osasuntsuetan osagai indartsuena. Bide batez, gogoratu ezazu kimikako uraren formula? ...

H2O zahar ona ez da bakarrik betetzeko gai gosearen sentimendu engainagarria dagoenean. Urak ere kaloria erretzen laguntzen du.

AEBetako Osasun Institutu Nazionalak ikerketa batean erakutsi du 0,5 litro ur besterik edateak metabolismoa% 24 handitu dezakeela% 24 -% 30, 1,5 ordu inguru.

Beraz, otordu bakoitzaren aurretik ur kopuru hori edaten saiatu dezakezu, otordu baino ordu erdi lehenago. Batzuen ustez, batzuek 12 astean% 44 pisu gehiago galtzen uzten dute, ez dutenek baino.

Gantzak erretzeaz gain, urak betetasun sentsazioa areagotzen du, beraz ez ezazu gehiegikeriarik egin.

2. Te berdea

Te berdea da nire edaririk gogokoenetako bat. Pisua galtzerakoan% 100 lagundu zidan. Hau da koipea erretzeko edari onenetarikoa.

Adibidez, tea gune batek dio mota askoren artean, pisu galera egiteko te berdea da eraginkorrena. Metabolismoa hobetzen du, prozesu metabolikoak azkartzen ditu eta toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Horrela, pisua modu naturalean murrizten da osasunari kalte egin gabe eta baita onurarekin ere.

Gauza jakina da te berdean pisua galtzeko prozesua metabolismoa hobetzeagatik bakarrik gertatzen dela. Te berdeak gehiegizko likidoa kentzen du gorputzetik, efektu diuretiko arin baten bidez.

Jakina, zintzoa izango naiz; teak ez dizu kaloria gehien erretzen lagunduko, baina 50 eta 60 kaloria gehigarri nahiko erraza da. Eta koipea erretzen duten beste jakiekin batera, prozesu hori are gehiago bizkortuko da.

Bizidunen arabera, te berdeak kateinak ditu. Hauek dira landare jatorriko antioxidatzaile indartsuenak, metabolismoa areagotzen ez ezik, odol hodien, bihotzaren eta besteen gaixotasun asko prebenitzeko garrantzitsuak direnak ere.

Te berdea edari garrantzitsua da osasun orokorra hobetzeko eta pisua galtzeko!

Kafearen kafeina maitale guztiek pozik salto egingo dute orain. Badirudi hori behar dugula besterik ez dela. Azken finean, kafeinak metabolismoa handitzen laguntzen du.

Goizean metabolismoa azkartzeko aukera emango duen edaria besterik ez da.

Horren froga dago ...

American Journal of Clinical Nutrition ikerketa batek erakutsi zuen kafeinak kafean duen metabolismoa gehiegizko pisua dutenengan ez ezik, gaixotasun hau jasaten ez dutenengan ere.

Batzuetan kafea ona da. Hala ere, ez izan zeloa. Egunero zenbat kafe edan daitekeen eztabaidatzen da, baina ez da baieztapen zehatzik aurkitu.

Pertsonalki, araua ezarri dut - astean 2-3 kafe kafe. Norbaitek kafe bat gehiago edan dezake. Badirudi pentsatu behar duzula eguneko kopa bat baino gehiago kaltegarria dela. Gai honi buruzko ikerketaren bat baduzu, utzi iritzia beheko iruzkinetan.

Eta gogoratu gauza nagusia, dagoeneko kafea produktu osasuntsuaz ari bagara, orduan ez zenuke sartu behar azukrez betetako kafe edari batzuk produktu osasuntsuen zerrenda honetan. Pisu galera osasuntsua lortzeko prozesua moteltzeaz gain, zure osasunean eragin handia izango dute.

4. Produktu pikantea

Piper piperrak jateak pisu galera lurrera eraman dezake.

Ikerketa askok diote piper hauek kapsaicin izeneko substantzia dute, frogatua dago jateko gogoa murrizten eta gantz erretzea areagotzen laguntzen duela.

Substantzia hori osagarri moduan saltzen da eta osagai arruntak dira osagarri dietetiko komertzial askotan.

Ikerketa batek erakutsi du pipermin piper 1 gramo bakarra jateak gosea murrizten duela eta erregulartasunez jaten ez duten pertsonetan koipe erretzea areagotzen duela.

Hala ere, maizago jaten dutenek ez zuten inolako eraginik izan. Horretaz gain, hainbat datu gehiago nabaritu ziren janari pikantea oso erabilgarria dela traktu gastrointestinala eta hesteetako garbiketa azkarra egiteko.

Janari pikanteek osasunari buruz dituzten onura guztiei buruz gehiago ikastea gomendatzen dut eta elikagai bizkorrak zure gorputzarentzat hain osasungarriak diren zergatik diren ulertzea.

5. Brokolia

Brokolia aukera bikaina da pisua galtzeko.

Izan ere, barazki gurutzatu honek kaloria hain gutxi ditu, ezin duzula inoiz hobe. Baina ez da barazki hau jatean lortzen duzun abantaila bakarra.

Mantenugai ugariz josita dago. Zuntza dauka, eta horrek satietate handiagoa lortzen du. Gainera, brokoliako mikronutriente batzuek produktu hori pisu handia galtzen dute.

Bidaia bizkorrak azpimarratzen duen moduan, koipea erretzeko ahalmena duten fitokimikoen edukia adierazten duen informazio bat dago.

Baina interesgarriagoa da 1 kopa xehatutako brokoli gordinak 30 kaloria baino ez ditu. Brokolia egositako kopuru berak 54 kaloria ditu. Gainera, brokoli gordinak C eta K. bitaminak osorik emango dizkizu.

Azido folikoa, A bitamina, B-6 bitamina eta beste batzuen iturri ona da. Ederra da.

Gomendatzen dizuet artikulu bat irakurtzea brokoli onurari buruz eta propietate kaltegarriei zuetako batzuei. Irudikatu

6. Koko olioa

Gogoratu, duela denbora gutxi zurekin frogatu genuen koko olioa landare olio onenetakoa dela. Koipe osasuntsu ugari dauka, eta horrek gure metabolismoa maila oso berri batera igo dezake.

Beraz, zure metabolismoa handitu nahi baduzu, aukeratu koko olioa. Ikusi dugunez, koko olioak ez du kartzinogenorik isurtzen berotzean, eta horrek pisua galtzea egokia izango da.

Ikerketa batek frogatu du bere eraginkortasuna. Beraz, parte hartzaileek (31 pertsona), oliba olioaren ordez 16 ko astean olio olioa kontsumitu zutenak, sabelaren inguruan koipe gehiago erre zuten.

Pisua galtzeko gaian serio parte hartzen baduzu, olioaren aukera hau kontuan hartu beharko zenuke zure sukaldean sukaldaritzan.

Jakin ezazu, halaber, koko olioa nola erabilgarria den eta zergatik den bizitzaren zuhaitzaren produktua ...

Aguakatea fruta mota bakarraren ordezkari bat da.

Fruta gehienek azukre eta karbohidrato asko dituzten bitartean, aguakateak koipe osasuntsuekin kargatzen dira.

Azido oleikoan bereziki aberatsa da, oliba olioa aberatsa den koipe mota bera da.

Koipeztatuak izan arren, aguakateek ur asko ere badute. Beraz, ez da koipe bezain trinkoa. ... 🙂

Ahuakateak aproposak dira entsaladaren osagarri gisa. Ikerketa askok erakutsi dute gantzak barazkietatik elikagai gehiago xurgatzen lagun dezakeela, entsaladan 2,6 edo 15 aldiz sartzen direnean.

Ahuakateak mantenugai garrantzitsu ugari ere baditu, zuntzak eta potasioa, bihotzerako eta odol hodietarako onak direnak.

Jakin nahi al duzu aguakate gehiago kontsumitzen? Bat smoothie ...

Hona hemen erlazionatutako artikulu batzuk:

Zer da metabolismoa?

Gure bizitzan egiten dugun guztia metabolizatzen da - funtzionamendu normala eta auto-erreprodukzioa ziurtatzeko ardura duten gorputzean prozesu kimiko eta energetikoak. Fluido interkelularraren eta zelulen beraren artean gertatzen da. Hitz sinpleetan, metabolismoari esker, pertsona ia kanpoko faktoreetara molda daiteke eta, gainera, edozein esku-hartzeren ondoren berreskuratu daiteke.

Bizitzan zehar, hainbat etapa metaboliko garrantzitsu gertatzen dira:

gorputzean elikagaiak sartzea eta gorputzerako erabilgarriak diren mantenugaietan haustea.
linfoan eta odolean sartzen diren funtsezko substantzien entzimak desintegratzeko prozesua;
mantenugaiak bereganatzea, horiek kentzea, energia itzulpena,
izerdien bidez produktuak gernu, defekazioa eta kanporatzea.

Eguneroko bizitzan metabolismoak paper garrantzitsua du: gizon edo emakume batek pisua galtzea nahi duenean sortzen da. Izan ere, dieta egokiarekin eta bizimodu aktiboarekin ia ez dago ezer hobetzeko. Bestela, metabolismo desegokiak gizentasun maila eta arazo desberdinak dakartza, beraz, elikadura ongizaterako urratsa da.

Metabolismoa nola handitu

Denek kontrolatu behar dute gorputzean metabolismoak nola funtzionatzen duen, izan ere, prozesu honek bizitzan faktore asko eragiten ditu, zure figuraren egoera barne. Metabolismo ona duen pertsona batek ez du obesitatea jasango, izan ere, kontsumitzen dituen produktuak, prozesu kimikoen ondorioz, azkar hautsi eta energia huts bihurtuko dira. Horrek esan nahi du pertsona horrek indar gehiago izango duela eta gorputz lerdena.

Bazkari bakoitzak bere burua sentitzen duela uste baduzu, zure metabolismoak nola funtzionatzen duen merezi du. Aukera aproposa espezialista bat bisitatzea da, azterketa ugari egin ondoren, ñabardura guztiak kontatuko dizula eta, ondoren, prozesu metabolikoa azkartzeko modu bat gomendatuko dizu. Beste aukera bat metabolismoa nola handitu jakiteko zenbait aholku aprobetxatzea da. Horretarako hainbat modu daude:

Kirola, batez ere korrika. Korrika egitea - koipeak erretzen ditu, metabolismoa azkartzen du. Goizean jaurtitzen baduzu, gorputzean prozesuak arratsaldera arte funtzionatuko dute, beraz, jan zaitezten ogitarteko gehiagorik ez izateko beldurrik.
Elikadura egokia. Hau da metabolismo on baten oinarria. Zenbat eta janari osasuntsuagoak jan, orduan eta hobeto prozesatzen dira. Ahaztu kaloria gutxiko dietak: ongi sentitzeko zure gorputzak behar duen jan behar duzula, janari egokia.
Ura. Ura aldizka edan behar da, minerala bada onena.
Rest. Saiatu beti lo nahikoa izaten eta estresa ekiditen, batez ere emakumezkoen kasuan.

Nola jan metabolismoa azkartzeko

Metabolismoarentzako elikadurak oso paper garrantzitsua du bai emakumezkoentzat bai gizonezkoentzat. Ahotan bidaltzen duzunak zure barnean prozesu kimikoak jasango ditu. Garrantzitsua da produktuei buruz selektiboago egoteaz gain, ondo erabiltzeaz gain:

Ez utzi otorduak berandu arte. Horrek metabolismoa nabarmen moteltzen du, gantzak "erreserban" gordetzen dira. Egunero gosaldu.
Astiro eta maiz jan behar duzu. Egunero zatiki batzuetan 5-6 aldiz jaten hasi. Atera ahalik eta ur gehien.
Ezeztatu gozoa, nahiago elikagaiak zuntzetan - fruta, barazki, aleak, haziak, fruitu lehorrak.
Erabili espeziak. Erretzen diren propietateak direla eta, koipeak barreiatzen laguntzen dute.
Jan proteina aberatsak diren elikagaiak, ale osoak, bitaminak eta mineralak dituen edozer. Hona hemen estimulatzaile metaboliko garrantzitsuenak.

Nola hobetu metabolismoa dietarekin

Metabolismoaren gaiak ospe nahikoa lortu ondoren, jende askok erresistentzia gutxieneko bidea hartzea erabaki zuen, hainbat gehigarri eta simulatzaile erabiliz.Lori Kenyon Ferley-k, nutrizionistak, osasuna, fitness eta zahartzearen aurkako programetan aditua, ohartarazi du: "Metabolismo naturalen bultzadek ez dute zure gorputzean kalte egingo, hala nola tiroide guruina. Gainera, estimulatzaile artifizialek eta farmazeutikoek zure osasunean eragin dezakete. "

Christina Meyer-ek, elikadura eta osasun arloko espezialistak, "hainbat osagarri erabiliz, behar duzun energia lortuko duzu han eta hemen, baina geroago nekea gehiegi izango duzu. Eta efektu hori pilatuko da "leherketa" gertatu arte, hau da, ziurrenik, ospitalera eramatea ".

Gehigarrien gehiegizko erabilerak eragin negatiboak izan ditzakeela ohartarazten du. "B bitamina gabezia dela eta, inhibizioa izaten hasiko zara, pentsatzea zaila izango da. Gibelean eta giltzurruneko karga ere handitzen da, eta hori ez da hain arriskutsua. "

Ez du merezi. Batez ere, alternatiba naturala dagoenean, metabolismoa azkartzen duen elikagaia, askoz sinpleagoa eta erabilgarriagoa da.

Horrek guztiak esan zuen metabolismoa azkartzeak ez duela esan nahi jateko eskubidea soilik. Osasun osasuntsuak aukeratuz gero, baina zure metabolismoaren abiadura ahulean eragiten du. Hala ere, badira metabolismoa azkartu eta koipea erretzen duten produktuak. Horrek eragin dezake gure gorputzak zenbat energia sortuko duen eta zenbat koipe erretzen duen. "

Elikagaiak Metabolismoa Bizkortzeko

Zer elikagai azkartzen da metabolismoa eta pisua galtzea sustatzen du? Zoaz ale osoen bila, jan barazki eta fruta gehiago. Ondoren, gehitu elikagai horietako batzuk (edo guztiak!) Zure dietari zure metabolismoa azkartzeko.

Nahiko kaloria handiko produktua izan arren (ez ezazu gehiegi), almendrak metabolismoa azkartzen duten gantz-azido erabilgarriak ditu.

Metabolismo azkarraren oinarria proteina eta zuntzak dira. Babarrunak bi kopuru nahikoa dauka. Hauek dira metabolismoa hobetzen duten eta digestioa normalizatzen duten produktuak.

"Dietako proteinek beste edozein macronutrienteek baino digeritu dezaketen kaloria gehiago da", esan du Erin Palinsky-Wade-k, The Fat on the Stomach for Fools-en egileak. "Kontsumitzen duzun proteina kopurua handituz, egunero erretzen duzun kaloria kopurua handitzen duzu."

Trukovak baieztatu du "80 kaloria hartuko ditu 400 proteina kaloria digeritzeko, eta karbohidrato kopuru bera lortzeko, 40 kaloria nahikoa dira, eta gantzak, berriz, gutxiago, 12 kaloria".

Baina ez da arrazoi bakarra babarrunak metabolismorako erabilgarriak diren produktuen zerrendan. Ferley-k burdina aberatsak diren elikagaiek metabolismoa azkartzeko duten garrantzia azpimarratu du. Haren arabera, "Burdina gorputzarentzako mineral garrantzitsua da, oxigenoa giharretara garraiatzen laguntzen duena, gantzak erretzen laguntzen baitu. Burdina beharrezko elementu garrantzitsua da gorputzak energia jasotzeko ".

Fruitu guztiek karbohidrato eta zuntz kopuru nahikoa dute, eta hori metabolismo azkarraren osagai garrantzitsua da. Ashley Coff, Earthbound Farm-eko nutrizionistaren arabera, fruituek leku berezia dute dietan, izan ere, aberatsak dira "antioxidatzaile eta bitamina C, eta horrek ariketaren ondoren muskulu berreskuratzea areagotzen du".

4. Hezur salda

Sarah Vance, nutrizionista eta The Ideal Diet for a Ideal Metabolism-en egilea, hezur salda maite du metabolismoa azkartzeko bitarteko gisa, proteina, meatzarien eta kolagenoen eduki handia dela eta. "Kolagenoak hesteetako mukosa mantentzen du. Oso erabilgarria da nutrienteak digestio eta xurgapen egokirako. Hau da metabolismoaren funtsezkoa."

5. Apioa

Seguruenik, kondaira hau apioa "kaloria negatiboa" dela esan dezakezu. Koffek kondaira horren zergatia azaldu du: oso kalitate gutxi duten jakiek metabolismoa azkartzen laguntzen dute.

"Apioak digestioa estimulatzen du". Apioa ondo egokitzen da cracker eta patata frijituen alternatiba gisa guacamole, salsa edo kakahuete gurina biltzeko. Eragin hobea izateko, saiatu apioa minia kanela, jengibrea eta Cayenne piperrarekin - ongailu horiek guztiak zure metabolismoarentzako onak dira.

6. Chia haziak

Salda gain, Vancek Chia haziak maite ditu, "nutrizionista bihurtu naizen arrazoi nagusia" deitzen die.

"Produktu bat hori guztia gai dela erabaki nuen, orduan produktuak gai direla medikuntza eta zientziei buruz gehiago jakin behar dut", gogoratu du.

"Chia haziak zuntz, proteina eta omega-3 gantz azido osasuntsuetan aberatsak dira."

Berri ona da, txokolate ilunak (kakaoaren edukia% 70 eta gainetik) metabolismoa azkartzen laguntzen du.

"Kakao gordinak glukosa-maila mantentzen laguntzen duen magnesioaren iturri onenetarikoak dira", azaldu du Vancek. "Gainera, magnesioak gantz erretzen duen hormona - adiponektina" estimulatzen du. "

Txokolate ilun apur batek kalte egingo ez ezik, beharrezko bultzada emozionala eta fisikoa ere emango dizu.

8. Sagardo sagardo ozpina

Sagar sagardo ozpina limoi zukuarekin, kanela, piper azidoarekin eta eztia freskoarekin batera, saltsa onena da metabolismoa azkartzeko.

Palinsky Wade-k ohartarazi du sagar sagardo ozpinaren ekintza-printzipioa zerrenda honetako gainerako produktu guztietatik pixka bat desberdina dela. Haren arabera, sagar sagardo ozpinak "sabeleko azido klorhidrikoa ekoizteko gaitasuna areagotzen laguntzen du".

"Zer esan nahi du horrek? Urdailak azido gehiago sortzen badu, errazago izango da elikagaiak digeritzea eta mantenugaiak hobeto xurgatuko dira ".

Zuretzat nahikoa ez bada, Palinsky Wade-k sagar sagardo ozpinaren odolaren azukrea kontrolatzeko eginkizuna ere aipatzen du.

Gure aditu guztiek aho batez aitortzen dute kanelaren onurak. Palinsky Wade-k dio "Kanela-k propietate tremogenikoak dituela. Horrek, gorputza egunez kaloria gehiago erretzen hasten dela esan nahi du." Egunero ¼ koilarakada bat hartzea gomendatzen du.

Vancek aipatzen du kanela ere metabolismoa azkartzeaz gain, gozokien irrikak murrizten ere laguntzen duela.

10. Koko olioa

Kontraesana iruditzen zaizu, baina gantz batzuek zure metabolismoa azkartzen laguntzen dute, hala nola Vanceren koipe gogokoena, koko olioa.

"Koko olioan aurki daitezkeen gantz-azidoak errazago bihurtzen dira energiara, eta horrek metabolismoa azkartzen du. Koke olioak tiroide guruinaren egoeran eragin onuragarria du. "

Koko olioa gordinik kontsumitu daiteke eta sukaldaritzan erabili. Ez kezkatu, oilaskoa horrelako olioan frijitzen baduzu, ez du zaporea galduko eta ez da koko antza izango.

Kafeinak bultzada ematen dio metabolismoari ez ezik, garunari ere. Kirol elikadurako espezialista Lindsay Langforden arabera, azukrea baino askoz ere osasuntsuagoa da. "Kafeina (kafeetan eta te mota batzuetan aurkitzen dena) aldi baterako metabolismoa azkartzen da. Beraz, zerbait hobeto pentsatzen laguntzeko eta bultzada zorrotza emateko lagungarria izan behar baduzu, aukeratu kafeina azukrez betetako edari energetikoak baino."

Trukovak dioenez, "azterketa gehienen ondorioz, aurkitu da eguneko 100 mg kafeina (hau da, kafe kopuruaren baliokidea) eguneko 75-110 kaloria gehiago erretzea ahalbidetzen duela". Hau ez da hainbeste, batez ere zerrenda honetako produktuekin alderatuta, baina jarduera fisikoarekin bat eginez, kafeina laguntza ona izan daiteke.

Gure aditu gehienek ez dute kafeinaren epe laburreko efektua argitaratzeari uzten. Hori metabolismoa azkartzean eta energia handitzen dela adierazten da. "Maite dut nire bezeroek kafea edo te berdea edaten dutenean entrenatu aurretik, eta horrek emaitza positiboetan eragiten du", dio Davidsonek. "Kafeina bezalako substantziek nerbio sistema zentralaren jarduera areagotzen dute. Horrek gero eta indartsuago eta eraginkorrago entrenatzeko aukera ematen du."

Hala ere, ez ezazu gehiegizko kafeina hartu - saiatu egunean 2-3 edalontzi baino gehiago edaten.

Curry zaporetsua izateaz gain, metabolismorako onuragarria da. Curry-k metabolismoa azkartzen du hainbat espezien konbinazio baten bidez: piper beroa, turmeric eta jengibrea.

Arraina proteina ez ezik, omega-3 gantz azido erabilgarriak dira, metabolismoarentzako bikoitza.

Santa Monica ginekologoak, The Hall Center-eko fundatzailearen, Prudence Hall doktorearen arabera, "Omega-3 olioek hantura murrizten dute eta odol azukrea erregulatzen dute. Horrek, era berean, metabolismoa azkartzen du".

Palinsky Wade-k astean gutxienez 3 aldiz arrainak jatea gomendatzen du. "Omega-3 gantz-azidoek hantura ez ezik, estresaren hormonen ekoizpena ere murrizten dute. Denboraren ondoren estresaren hormonaren edukiak areagotzeak gantzak metatzen ditu eta odol azukrea areagotzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da gorputzak estresaren hormona kontrolatzen laguntzen duten omega-3 gantz azido kopuru nahikoa izatea. "

Ba al dago gantza erretzeko koipea? Zergatik ez.

15. Te berdea

Epigallocatechin gallate tea berdeetan aurkitutako catechin forma bat da. Davidsonen arabera, substantzia horrek gantzak erretzeko prozesua estimulatzen du.

Gure aditu askoren iritzi berekoak dira. Ikerketek erakutsi dute te berdeen estraktuak metabolismoa% 4 murriztu dezakeela. Argiago edukitzeko: "Egunean hiru edo bost edari te berde lagunduko dizute 70 kaloria gehiago erretzen, hau da, 3 kilogramo urtean, 15 kilo 5 urtetan eta 30 kilo 10 urtean".

16. piper beroak eta jalapenak

Ferleyren arabera, edozein piper piperrek metabolismoa azkartzen dute. "Piper piperrek energia gastua handitzen duten kapsinoideak izeneko produktu kimikoak dituzte."

Langfordek aitortu duenez, "piperra ez da bera, baina bero egiten duen substantziak - kapsaizina - lanaren zatirik handiena egiten du. Hormonak esnatzen ditu eta bihotz-maiztasuna azkartzen du, horregatik maizago arnasten hasten zara eta gorputzak kaloria gehiago eta gehiegizko koipeak erretzen ditu, hurrenez hurren. "

Gainera, Fisek adierazi du "ikerketen arabera, piperrak zortasun sentsazioa areagotzen du eta gosea murrizten du".

Palinsky-Wade-k uste du eguneko piper bero bat nahikoa dela efektu osorako. "Gehitu jalapenos txikituta ogitarteko edo entsalada batera eta piper piper gorriei zopa".

17. Turkia Lean

Lehen aipatu bezala, proteina da harmoniaren gakoa. Turkia eta oilaskoa dira koipe gutxien duten animalien proteinen iturri onena.

Proteina giharrak eta kaloria erretzeko erabiltzen da, gorputzak digeritzeko ahalegin gehiago behar baitu. Langfordek adierazi duenez, "gorputzak kontsumitutako kalorien% 15-35 behar ditu proteinak prozesatzeko".

18. Alga

Aretoak adierazi duenez, iodo edukia dela eta, algak ere metabolismoa azkartzeko modu bikaina da. "Itsaskiak eta iodo aberatsak alga jaten badituzu, zure gorputzak zure metabolismoa azkartzen duten tiroide hormona gehiago sortuko ditu."

Gogoratu, ordea, alga gehiegizko kontsumoak iodoa pozoitzea ekar dezakeela. Astean hiru aldiz erabiltzea nahikoa da.

Espinakak, berdeak bezala, metabolismoa azkartzen du zuntz-eduki handia duelako. Gantz zuntz handiko elikagaiek gantz erretzea% 30 handitu dezakete.

Coff-ek ere gogorarazi du "espinakak eta Kale entsaladak bezalako berdeek burdina kantitate handiak dauzkatela, odolerako ona dena eta kaltzioa, giharren osasuna babesten duena".

Askok dietako sandia aurka egiten duten bitartean, azukre-maila handia dela eta, Palinsky-Wade-k uste du sandia-zati batek ez diola inori kalte egingo. "Aminoazido argininaren edukia handia denez, fruta gozo honek kilo batzuk erraz eta atsegina galtzea ahalbidetuko du."

Azkenik, baina ez da gutxiena ura. Davidsonek "metabolismoa azkartzeko prozesuaren abiapuntua" deitzen dio. Ikerketek frogatu dute nahikoa ura kontsumitzeak% 30 metabolismoa azkartzen duela.

Gainera, urak modu naturalean gosea murrizten du. Dagoeneko hori nahikoa da zure lagunik onena izateko.

Baina zenbat ur edan behar duzu egunean?

Seguruenik, egunean 8 edalontzi entzun zenituen. Ez da ideia ona horri jarraitzea, nolabait, sabaitik hartutako figura. Pertsona bakoitzari behar den ur kantitatea banakakoa da eta bere pisuaren eta kaloria kontsumoaren araberakoa da. Alemanian egindako ikerketa batek egunean 2 edalontzi gehigarri ere onuragarriak izan daitezkeela erakutsi zuen. Baina zertan ahalegindu?

Egokiena, hau da, 30 mililitro ur pisu kiloko. Hau da, 80 kilo pisatzen badituzu, baina zure eguneroko araua 2400 mililitrokoa da (2,4 litro).

Jakina, ez dugu produktu horiekin gehiegizko jan beharrik eskatzen. Izan ere, jaten duzuna ez da garrantzitsua osasunerako. Baina baita nola jaten duzun ere.

Biziberritzeko Metabolismoarentzako Bizimodua

Orain jakingo duzu zein elikagaiek zure metabolismoa azkartzen duten, eta ondorengo bizimodu aldaketak goian zerrendatutako elikagaien etekin handiena ateratzen lagunduko dizu.

Ziurtatu iturburu egokietatik kaloria lortzen duzula.

Eta horrek metabolismoa azkartzen duten produktuak eta antzeko beste produktu batzuk esan nahi ditu. Kaloria-iturria beraien kopurua bezain garrantzitsua da.

Adibidez, 300 kaloriako fruitu kopa bat jateak gorputzari bitamina eta antioxidatzaile osasuntsuak emango dizkio. 300 kaloria berdineko azukrearekin postre gozoa jan eta gero, odol azukrearen erregulazioa eten eta obesitatera urrats bat gehiago bihurtzen zara ".

Jarraitu formula sinple bat: plateraren% 50 barazki berdez bete behar da,% 20-30 proteinekin,% 10 gantz osasuntsuekin eta% 10-20 fruitu lehorrekin, haziekin, babarrunekin, fruituekin, quinoarekin edo patata gozoarekin.

Fokalizatu indize glikemiko baxuak eta proteinak dituzten elikagaietan.

Glukemia indize baxuko elikagaiek odoleko azukre eta intsulina mailetan dituzten erpinetatik babesten dute.

Ferley-k dio, "proteina altuko elikagaiak jateak (batez ere, gosaltzeko) zure gorputza odol-intsulina maila kontrolatzen lagunduko du egun osoan zehar."

Gainera, proteina gihartsua garrantzitsua da gihar-ehunari eusteko. Proteinan asko mugatzen bazara, horrek muskulu ehuna galtzea ekarriko du eta horrek metabolismoaren moteltzea eragiten du.

Kontsumitu zure gomendatutako eguneroko kaloria.

Elikadura ez da nahikoa eta entrenatzen duzun bitartean, gorputza gosearen agerpenaren seinaleari ematen diozu eta horrek metabolismoa moteldu eta ehun adiposoen metaketa aktiboa hastea dakar.

Banatu dieta elikagai kopuru egokian.

Badago sinesmena arrunta 5-6 otordu txikiak gorputzerako onuragarriagoak direla, baina Davidsonek dioenez, "ikerketek teoria hau errefusatu dute. Egunean 3 otordu ere erabilgarriak direla frogatzen dute, ez bada gehiago, metabolismorako".

Beste modu batera esanda, egunean hiru aldiz jan behar duzu, baina aldi berean, otordu nagusien artean pintxo osasuntsuak txikiak utzi, zerbitzatzeko tamaina kontrolatzea errazagoa izan dadin.

Hartu osagarri egokiak.

Aditu guztiek aho batez ezeztatzen duten teoria metabolismoa azkartzeko osagarriak pilulak eta hautsak modu hoberenean hartzen direla pentsatu arren, badira zenbait osagarri ere, dieta egokiarekin batera onurak bakarrik ekarriko dituztenak.

Hall-ek gomendatzen du rodiola eta ashwagandha arreta izatea, adrenalina sortzen duten guruinen lana erregulatzen lagunduko dutenak. Bitartean, Meyrerek, berriz, urdaiazpiko tea menuan gehitzea iradokitzen du, eta, haren ustez, "zaporetsua ez ezik, beharrezko bitamina guztiak ditu."

Eguzkitan gehiago egon.

Ez zara hobeto sentitzen bakarrik, benetan hobeto sentituko zara. "Goizean eguzki txiki batek metabolismoa azkartzen lagun dezake", dio Ferleyk. "Eguzki argiak zure gorputzaren erlojua kontrolatzen du. Garrantzitsua da zure metabolismoa erregulatzeko."

Loaldia gorputz zelulek birsortzen eta berritzen duten prozesu garrantzitsua da. Leah-k azterketa bat aipatu du "zuzeneko korrelazioa lo-denboraren gehikuntzaren eta gerriaren tamainaren eta gorputz-masaren indizearen beherakadaren" artean.

Ferley ados dago "lo-gabezia kronikoak metabolismoa moteldu egiten duela. Saiatu egunero 7-8 ordu lo egiten ".

Aukeratu produktu ekologikoak

Produktuak ahalik eta etekin handiena ateratzeko, garrantzitsua da Coffen arabera, produktu ekologikoak aukeratzen saiatzea.

"Garrantzitsua da gorputzak egunean zehar pilatzen diren kutsadurak (erradikal askeak) kentzea, jaten dugunarengatik, estresengatik eta toxinen esposizioagatik. "Gorputza garbitzeko taldea hainbat fruitu eta barazkiren artean aurkitzen da, baina" zikinak "badira (pestizida ugari), orduan gorputza garbitzeko eraginkortasuna nabarmen gutxitzen da".

Estresa murriztea

Edozein estresa metabolismoa ez ezik, zure gorputz osoa ere kaltetu dezake. Leah-k ikerketa bat aurkitu zuen: "estres maila altua duten emakumeak gizentasun handiagoa dute obesitatera. Interesgarria da ikerketa honek azpimarratu du estresaren maila areagotu egiten dela hainbat telesail ikusten ikusitako denborarekin. " Horrek esan nahi du estresari aurre egiteko zerbait mugikorragoa behar duzula telebistaren aurrean barazki batekin etzateak baino.

"Estresa gutxitzen duen edozein jarduera, hala nola meditazioa edo yoga, metabolismoa erregulatzen laguntzen du".

Ariketak estresa murrizteaz gain, metabolismoa bizkortzen du.

"Janari eta osagarriek ezin dute magikoki metabolismoa bizkortu", azaldu du Fisek. "Pisua galtzeko, garrantzitsua da gimnasioa eta kanpoko paseoak ez ahaztea. Hainbat ikerketek frogatu dute janari fisiko nahikorik gabe, zenbait elikagairen eragin metabolikoa azkartzea ez dela 30 minutu baino gehiago iraungo. "

Entrenamendu energetikoa egin ondoren, zure metabolismoa hainbat orduz bizkortzen da.

Lee aholkatu du: "gihar masa handitzea. Orduan, zure gorputzak kaloria gehiago erreko ditu egunero ".

Aretoak prestakuntzarako argibide zehatzagoak eskaintzen ditu: "Metabolismoa azkartzeko metodo eraginkorrenetariko bat 10 minutuko entrenamenduak dira astean 3-4 aldiz. 10 minutuz, gehienez 30 segundoko karga eta 30 segundoko gutxieneko karga txandakatzen dituzu. "

Zure gibela osasuntsu mantendu.

Metabolismoari dagokionez, ia ez duzu gibelean pentsatzen, baina, Davidson-en arabera, "gibela metabolismoaren munduko boterea da. Organo hau egunero gure gorputzean gertatzen diren 600 prozesu metaboliko baino gehiagoren erantzulea da. Gibelaren funtzioa urrituta badago, metabolismoak porrot egingo du. "

Eguna gomendagarria da ur epelarekin edalontzi batekin limoi batekin hastea, digestio prozesua eta gibeleko funtzioa "hasteko".

Garrantzitsua da gogoratzea urrats bakoitza garrantzitsua dela osasuntsu bizitzeko bidean, baina ez dago formula magikorik. Gauza bat argi dago, bizimodu osasuntsua bidaia amaigabea da.