Gimnasia diabeterako > Diabetes eta Kirolak

Gimnasia diabetikoentzako

Jakin behar da adinarekin, egoera lasaian dagoen energiaren kontsumoa% 5 inguru murrizten dela bizitzako 10 urtez behin. Hori dela eta, janari kopuru bera jatean gorputz pisu egokia mantentzeko, gehiago mugitu behar duzu.

Ariketa pertsonaren egoera eta lehentasunekin bat etorri behar da. Osasun arazo osagarriak eta diabetearen konplikazioen presentzia ere kontuan hartu beharko lirateke.

Eragin onuragarri hauek bereziki nabaritzen dira diabetesa duten pertsonetan. Intsulinarekiko eta sendagaiekiko sentikortasuna hobetzen da, odol azukre maila murriztu egiten da.

Oso garrantzitsua da diabetesa duten gaixoek ariketa fisikoa egitea. Seguru egon dadin, zure medikuaren aholkua bilatu behar duzu eta tratamendua aldatzeko arauak eztabaidatu, batez ere intsulina dosien aldaketak, ahozko botika batzuk, baita hipogluzemiaren kasuan zure urratsak ere.

Diabetesa eguneroko goizeko ariketak

Goizeko ariketek gorputzaren oxigenoaren beharra areagotzen dute eta birikak intentsiboki lan egitera behartzen dituzte, bolumena apurka-apurka handituz doa, haien bizitasun gaitasuna handituz doa. Gimnasia sistematikoki egiten duten pertsonetan, bularraren tamaina handitzen da eta arnas giharrak, saihetsak mugitzen dituztenak, ondo garatzen dira.

Gainera, "kargatzeak" arnasketa sakon egokia egiteko trebetasuna dakar, eta hori oso garrantzitsua da. Arnasa sakonetara ohituta dagoen pertsona batek aireztapena nabarmen handitu dezake eta arnasa ez sentitzea ere ahalegin fisiko handiarekin.

Honako hau ematen dugu ariketa multzoa diabeterako gimnasia:

Ariketa 1. 1-1,5 minutu oinez. 2. ariketa. Abiapuntua. Stand nagusia. Exekuzioa. Goratu eskuak alboetan zehar eskuineko edo ezkerreko hanka aldi berean kentzeko behatzarekin batera - arnastu, itzuli jatorrizko posiziora - exhale. Ariketa 3. Hasierako posizioa. Hankak sorbalden zabalera bananduta, besoak luzatuta behatzak, behatzak lotuta. Exekuzioa. Besoak ukondoen junturaren bihurritzea txandakatuz buruaren aldibereko biraketa hedatuta dagoen besorantz. Arnasa arbitrarioa da. 4. ariketa. Abiapuntua. Jarrera nagusia arnasa da. Exekuzioa. Hankak belaunaren junturaren tolestura txandakatuz eta gorputzera ekartzea - exhale. Ariketa 5. Hasierako posizioa. Hankak sorbaldearen zabalera aparte, besoak gorputzean zehar. Exekuzioa. Behatzak okertu eta aldi berean eskuak aurrera bota palmondoekin behera - exhale. Ariketa 6. Abiapuntua. Eserita, hankak aparte, besoak atzean luzatuta - arnasa Exekuzioa. Bestela, atera ezkerreko (eskuineko) eskua baina eskuineko (ezkerreko) hankaren zukua - exhale. Ez okertu belaunak. Ariketa 7. Hasierako posizioa. Eserita, hankak aparte, besoak gora - arnasa. Exekuzioa. Zure behatzak ukitu belaunak okertu gabe - exhale. 8. ariketa. Abiapuntua. Eserita, hankak belaunetara okertuta, eskuak atzeko aldean - arnasa Exekuzioa. Belaunak bihurritu alboetara - exhale.

Diabetesa eguneroko goizeko ariketak bihotzerako sendagarriak dira. Bihotzeko muskuluaren jarduera oso lotuta dago gure gorputzaren muskulatura osoaren lanarekin. Zenbat eta karga handiagoa izan muskuluak, orduan eta bihotzak gehiago lan egin behar du.

Squats, jauziak edo jogging tonuak bezalako ariketak eta bihotzaren muskulua indartzen du. Bere uzkurdurak indartsuagoak dira, ekonomikoki lan egiteko gaitasuna eskuratzen du eta arrakasta handiagoari aurre egiteko, adibidez, kirolean aurre egiteko.

Goizeko ariketek digestio-sistemari laguntzen diote. Ariketak urdaileko eta hesteetako motibitatea (uzkurdura eta erlaxazioa) hobetzen du, eta, ondorioz, elikagaiak hobeto digestionatzen dira eta tratamendu gastrointestinalean aurrera egiten du.

Enborraren giharretarako ariketen eraginpean, batez ere sabelaldea, odol eta linfa zirkulazioa sabeleko barrunbean eta pelbisa txikian hobetzen dira, eta horrek baldintza onak sortzen ditu hesteetako paretetatik mantenugaiak hobeto xurgatzeko eta odolera transferitzeko.

Airea sartzea eragozten duten arroparik gabeko ariketak egitea eta ondorengo ur prozedurak (igurtzitzea, hustea, dutxatzea edo bainatzea) gorputza epeldu egiten da, gaixotasunekiko erresistentzia areagotuz, batez ere hotzak.

Diabetiko gaixo batek serio hartu behar du jarduera fisikoa eta gogoratu behar du Tisse doktore frantziarraren hitz zoragarriak: "Horrelako mugimenduak bere jardueran droga asko ordezkatu dezake, baina munduko substantzia terapeutiko guztiek ezin dute mugimenduaren ekintza ordezkatu."

Nola eragiten dute ariketa odol azukreak diabetean?

Mugimenduak hainbat droga ordezkatu ditzake, baina sendagai batek ezin du mugimendua ordezkatu. Ariketa fisiko erregularra behar da diabetesa sendatu nahi baduzu, izan ere, ehunek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dute, bai efektua eta bai glukosa jaisteko pilulen ekintza hobetuz, lipidoen metabolismoan eta odol koagulazioan positiboki eragiten dutenak, sistema kardiobaskularraren jarduera hobetzen laguntzen dute. gorputzaren pisua gizentzeko.

Beraz, ariketa fisikoek ehunek intsulinarekiko duten sentikortasuna hobetzen dute. Bigarren motako diabetesa prebenitzeko eta kontrolatzeko lehenengo defentsa-lerroa izan ohi da.

Zer da intsulinarekiko sentsibilitatea?

Muskulu zelulak nahiko selektiboak dira zer utzi eta zer ez. Elikagaiek ezin dute odolera igeri pentsamenduekin "Hey, muskulu-zelula horretan sartu nahi dut eta zer gertatzen den ikusi nahi dut." Ez, horrek ez du giharrekin funtzionatuko.

Muskulu zelulen barruan sartzeko, hobe intsulinaren laguntza bilatzea. Hau egiten baduzu, ziur egon zaitezkeela sarbidea, intsulina baita, izan ere, klubaren aurpegi-kontrolatzaile nagusia. Berarekin adiskide bazara, barruan zaudela pentsatzen duzu.

Eta alderantziz, bere futbol talde gogokoena Super Bowl irabazi ondoren topatzen baduzu, seguruenik ohi baino lagunagoa eta sentikorragoa izango da - eta horrela, zure lagunak eta lagunak klubean utziko zaitu. guztiz doan.

Analogia hau aurpegi kontrolagailuekin ulertzen baduzu, orduan intsulinaren sentsibilitatea zer den ulertzen duzu. Aurpegi kontrolagailu sentikorrek jende gehiago uzten dute klubean, eta intsulinarekiko hartzaileek mantenugai gehiago uzten dute (glukosa, kreatina) giharretako zeluletan anabolikoen festa hasteko.

Hainbat arrazoirengatik, diabetesa duten pertsonen ariketaren ostean, odol azukre maila igo edo jaitsi daiteke. Odoleko azukre maila normalean, intentsitate moderatuko jarduera fisikoak gibeleko odolean askatutako glukosa-kantitatea eta giharrek kontsumitzen duten glukosa-kopurua orekatuta daudela, odol azukrearen maila egonkorra izaten den bitartean.

Ariketa laburren laburpenetarako, adibidez, autobusaren atzean lasterka, muskuluak eta gibelak glukosa dendak askatu ditzakete energia gisa erabiltzeko. Ariketa moderatu luzearekin, muskuluak normalean baino 20 aldiz glukosa gehiago erabiltzen dute. Odol azukrea gutxitzen du.

Baina ariketa biziak odolean intsulinaren erresistentziarekin edo odolean intsulinarekiko erresistentziarekin ere kontrako eragina izan dezake. nabarmen handitzen duzu zure odolean glukosa maila.

Gibelak, zelula gosearen seinalea jasotzen duenean, glukosa gehigarria askatzen du. Glukosa hori ere ez da helburua lortzen, zelulen sarrera itxita dagoelako intsulinaren erresistentziagatik, edo intsulina faltagatik. Karga zenbat eta biziagoa izan, orduan eta gibeleak azukrea askatu egiten du odolean, orduan eta handiagoa da odol azukre maila.

Hala ere, gorputzak estres bizia hautematen du eta estresaren hormonak askatzen ditu gorputzari odol azukre maila handitu behar zaiola giharrei energia emateko.

Hori dela eta, diabetes mellitus duten pazienteen arau nagusia, intsulinarekiko ehunekiko sentikortasuna normalizatu arte, ez da beharrezkoa txapeldun izatea. Diabetesa gehiegizko ariketak odol azukrearen gehikuntza handia eragin dezake. "Moderazio guztia" da diabetesa bizimodu osasuntsu baten oinarrizko printzipioa. Azukrea 13-15 mmol / l-tik gorakoa bada ere, jarduera fisiko moderatuek odol azukrea handitzea eta azetona agertzea eragin dezakete.

Nola aukeratu ariketa? Nola gauzatu behar bezala?

Karga totala pixkanaka handitu.Ziurtatu dosifikatutako indar ariketak konplexuan sartzea, intsulinarekiko sentsibilitatea nabarmen handitzen baitute. Izan ere, intsulinaren aurkako hormona IGF-1 (intsulina bezalako hazkunde faktorea) muskulutan sortzen da indar ariketetan, eta odolean sartzen denean, oinarrizko intsulina pankrearen askapena gelditzen du edo intsulina askatzea inhibitzen du. Ariketa txandakatu yogaarekin. Yoga eta ikerketa modernoen mende zaharraren esperientziak frogatu du asana batzuen funtzionamendu erregularrak pankrearen funtzioa normalizatzen duela eta bere susperraldi osoa eramaten duela. Jarduera fisikoaren intentsitatea ertaina izan behar da, intsulinarekiko ehunarekiko sentsibilitatea normalizatu arte. Kargak ez du nekerik eragin. Entrenamenduaren iraupena 5-15 minutukoa da, intsulinarekiko ehunarekiko sentsibilitatea normalizatu arte, izan ere, ariketa fisikoen hasierako lehenengo 5-10 minutuetan energia iturri gisa. gihar glukogenoa erabiltzen da eta intsulina ez da beharrezkoa.

Jakina da 100 g glukogeno 15 minutu inguru gastatzen direla, eta muskulu glukogenoa karbohidratoen kontsumoaren ondoren 200-300 g izan daitekeela. Ikerketa berri batek erakutsi du intentsitate handiko tarteen entrenamendua (HIIT) 3-6 minutu baino ez dela. jarduera lehertu laburrek atseden aldiekin nahastu egiten dute, muskulu glukosaren metabolismoa areagotzen dute eta baita intsulinarekiko sentsibilitatea ere.

Intentsitate handiko tarteen prestakuntza - etorkizunaren entrenamendua, 10 minutuz bakarrik egin dezakezu eta gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, hipertentsio arteriala txikitzeko arriskuak murriztu eta koipe biziari eragiten die.

HIIT estiloko prestakuntzaren ondorioz, intsulinarekiko sentsibilitatea% 23-58 igo daiteke; horrelako egokitzapenen arabera, 2 eta 16 aste behar izaten dira entrenamenduak (gutxienez HIITak glukosaren metabolismoan duen eragina aztertu duten ikerketek irauten dute gutxienez).

Diabetesaren arnasketa ariketak

Edozein arnasketa ariketa drogarik gabeko tratamendurako eta errehabilitaziorako bide berezi gisa har daiteke, gorputzaren ia funtzio guztiak konpontzeko (leheneratzeko) hainbat mekanismo aktibatzen dituena.

Arnas gimnasiaren aldeko beste argudio bat beste edozein tratamendu motarekin konbinatzeko aukera da. Gainera, hainbat terapia motaren albo-efektuak minimizatzeko eta drogak erabiltzeko denbora murrizteko aukera ematen du.

Azterketa ugari egin dira diabetesa duen pertsona baten osasunean arnasketa ariketak izan ditzakeen ondorioei buruz. Estresaren efektuak arintzeko beste erlaxazio metodo batzuekin batera, arnasketa ariketek nerbio-tentsioa arintzen laguntzen dute. Gainera, ariketa horien eraginkortasunean batzuetan ez da drogaren ekintzen emaitzetatik beherakoa.

Duke Unibertsitateko Medikuntza Zentroko medikuek datu interesgarriak agertu zituzten: arnasa hartzeko ariketak egin ohi zituzten beren gainbegirako gaixoen 1/3ek odol azukrearen beherakada arina (% 1-2) erakutsi zuten.

Ondorioz, glukosa-kopuru handia agertzen da odolean, eta hori ez da bereziki arriskutsua pertsona osasuntsu batentzat. Diabetiko batentzat, ordea, azukre-mailetan gertatzen den gorakada honek bizitza arriskuan dauden konplikazioak sor ditzake.

Kontuan izan behar da denek arnasketa ariketak ikas ditzaketela. Hauen aplikazioa erraza da, eta ongizate orokorra hobetuz, eraginkortasuna handituz eta klaseen beste emaitza positibo asko ikusten dira gaixotasunaren aurka borrokatzeko indarra aurkitu duten guztietan. Gogoratu behar da, halaber, arnas gimnasiak berrezartze efektua duela, odol zirkulazioa aktibatzen duela eta sistema kardiobaskularra entrenatzen duela.

1985ean, arnas tratamendurako hainbat gimnasia eta metodo instrumental aztertu ondoren, Vladimir Frolov-ek, ingeniari biokimikoak prestakuntzaz, arnasketa simulatzaile bat sortu zuen, gaur egun bere izena duena. V. Frolov "pertsona guztientzako" gailua sortu zen, bere gaixotasun konplexua sendatzen saiatu zen.

1985 eta 1999 artean Simulatzailearen proba kliniko ugari egin ziren Moskuko 2. Institutu Medikoa bezalako ikerketa zentroak oinarri hartuta. N.I. Pirogova, Ikerketa Institutua "Kirola", Pediatria Ikerketa Institutua, Samara Eskualdeko Arnas Medikuntza Zentroa, baita Samarako Unibertsitateko Fisiopulmonologia Sailean, Moskuko Eskualdeko Ikerketa Institutuko Kardiologia Sailean (MONIKI), Errusiako Medikuntza Zientzietako Medikuntzako Zentro Medikoan eta abarretan.

Proba horien emaitza Copyright V. patentea igortzea izan zen V. V. Frolov-i eta Osasun Ministerioaren Agindua, eta horrek gomendatu zuen Frolov-eko Arnas Arreta Trainerua (TDI-01) praktika medikuetan erabiltzeko.

V. Frolov simuladorearen lanean, arnasarekin sendatzeko beste metodo batzuen efektu positiboak erabili ziren (gimnasia Buteykoren arabera, Strelnikova, oxigenazio hiperbarikoaren printzipioa, etab.).

Arnasketa horrekin, hipoxia egoera sortzen da gorputzean. Hori exhalazioa luzatuz, arnasketaren anplitudea murriztuz eta arnasketa itzultzeaz gain (uraren bidez kanporatzea simulagailuaren espazio ia itxita dago, pertsona batek aireak aire berritzen du espazio beretik, hau da, bere airea arnasten du).

Honek airearen nahasketan oxigeno edukia% 17-18 mailan dagoela ziurtatzen du. Gorputzarentzako estres moduko bat da, eta horri erreakzionatzen dio bere egokitze mekanismoak sartuz. Oraindik ez da gizakiaren gorputza behar bezala aztertu eta gordetako erreserba ugari ditu, eta horietako batzuk aktibatu daitezke arnasketa ariketetan.

Gaixotasun kronikoren baten garapenarekin batera, zelulak neurri batean edo bestean hipoxia jasaten dute, oso gerta daiteke eta esanguratsuak izan daitezke (adibidez, asma bronkialen edo angina pectoraren erasoarekin). Hiposia arina eta laburraren baldintzetan simulagailuan etengabeko prestakuntzaren ondorioz, hipoxiara epe luzerako egokitzapena sortzen da gorputzean.

Buteyko metodoaren arabera, arnasketa ariketak aplikatzearekin gertatzen den bezala, hiperventilazioa eragindako nahasteak, arnasketa sakona kentzen dira, gorputzean karbono dioxidoaren edukia eta azido-base oreka normalizatzen dira.

Diabetes mellitus-en, TDI-01 Frolova-ko klaseak gorputzaren erresistentzia areagotzeko diseinatuta daude, hainbat faktore kalteberen aurrean duen erresistentzia.Ariketa horiek egoera psikoemozionala normalizatzen, biriketako aireztapena, gas-trukea hobetzen eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dute metabolismoaren narriaduraren baldintzetan, ontzi txikiak askotan gaixotasunaren xede bihurtzen direnean.

Kontuan izan behar da Frolov simulazioko klaseak etengabe, erregularki eta (batez ere hasierako faseetan) egin behar direla, teknika hori ezagutzen duen espezialista baten gainbegiratuz. Emaitza positiboak ez dira egun batean lortzen. Teknika hau erabiltzen denean, iraunkortasuna, iraunkortasuna eta gaixotasuna garaitzeko nahia oso garrantzitsuak dira. 1-2 ausazko ikasgaietatik, ez zenuke emaitzarik espero.

Ez da hipogluzemiaren sintomarik antzeman. Horrek ez du adierazten simulazioan arnasketa ariketek duten azukrea murrizteko efektua, baizik eta prozesu metaboliko guztietan zehar izan duen eragina normalizatzea.

Horri esker, subjektu batzuek emandako intsulina dosia murrizteko aukera eman zuten. Deskribatutako hobekuntzak eguneroko 3-4 hilabeteko prestakuntzaren ondoren nabaritu ziren espezialisten gidaritzapean. Simulatzaileko klaseek lo hobetua eta ongizate orokorra ekarriko dituzte.

Horrela, medikuek Frolov-en arnas simulagailua diabetesa mellitus errehabilitatzeko tratamendu metodo eraginkorra dela uste dute, bere konplikazioak agertuz, baita haien prebentzio aktiboa ere.

Ariketa eta gimnasia diabeterako

Diabetes mellituserako ariketa terapeutikoak, sendagaien tratamenduarekin eta dietaren elikadurarekin batera, eragin positiboa dute gaixoaren gorputzean, errendimendu ona eta ongizatea mantentzen laguntzen dutenak.

Diabetesa duten kirolak metabolismo mota guztiak estimulatzen ditu. Gure muskulu ehuna proteinek osatzen dute batez ere, giharrak kargatzen ditugunean proteina eta karbohidratoen metabolismoa hobetzen dugu.

Diabetesarekin ariketa erregularrak odolaren gantza konposizioa hobetzen laguntzen du. Horrela, hipogluzemia shock eta diabetesa koma bezalako konplikazioak saihesten dira, baita gaixotasun kardiobaskularrak, aterosklerosia eta beheko muturretako gangrena garatzeko arriskua murrizten ere.

Diabeteseko gimnasiak intsulinaren ekintza hobetzen du, batzuetan dosia murrizteko aukera emanez.

2 motako diabeterako ariketa arruntak odol azukre normala mantentzen laguntzen du eta, gainera, intsulina injekzioak ezabatzen ditu. Hanketarako eguneroko 15 minutuko gimnasia onuragarria da, oinez odol-fluxua hobetzea, muskuluak indartzea, artikulazioak garatzea, edema agertzea prebenitzea da.

Diabetesa ariketa, ezin gaixoa sendatzeko, baina berak asko laguntzen du:

hipergluzemia murrizten da eta intsulinaren menpeko gaixoen kasuan, arnas eta sistema kardiobaskularren funtzioa hobetzen du, egoera psikoemotionala normalizatzeko, lan egiteko gaitasuna handitzeko eta gorputzeko pisu normala mantentzeko.

Gaixoen egoera hobetzeko hainbat metodo daude, baina gehienak kirolaren eta fisioterapiaren laguntzarekin osasuna hobetzera datoz:

Neumyvakin, M.P.ko irakaslea, metodoa gorputza jarduera fisikoarekin garbitzean oinarritzen da (ariketa terapia). Bere iritziz, tratamendua hesteak garbitzearekin hasi beharko litzateke, izan ere, gure gorputzeko ehun guztiek odolaz, odolaz elikatzen dira, beraz, hesteak elikatzen dira, beraz, hesteak osasungarriak ez badira, gure gorputzeko organo guztiak odolean pozoitzen dira.
Kirol fisiologoaren B. Zherlygin metodologiak hainbat ariketa, entrenamendu sistema eta dieta biltzen ditu. Garatutako teknikak, probatu duten pertsonen berrikuspenen arabera, gaixotasun hau kontrolatzen eta pixkanaka berarengandik berreskuratzen laguntzen duela iradokitzen du.
A. Strelnikova-ren metodologia arnas-gimnasia eta ariketa fisikoen konbinazioan oinarritzen da, eta hori ezartzea erritmo jakin batean egiten da. Teknika honen bidez gimnasiak ez du inolako kontraindikaziorik.
Tibetar medikuntzaren teknika gaixotasunaren zergatia aurkitzea eta gaixotasunaren mekanismoa desagerraraztea da.

Diabetesa eta kirola egiteko ariketaren iraupena gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da. Klase denbora optimoa:

forma arina - iraupena 30-40 minutu ertaina - 20-30 minutu astuna - 10-15 minutu

Forma arina izanik, diabetesa egiteko ariketa terapiaren konplexua batez besteko eta erritmo motela egiten da, lanean dauden gihar talde guztiak barne. Koordinazio ariketak esleitzen zaizkio, baita objektuekin eta maskorrekin egindako ariketak ere. Espezialisten kontrolpean, horrelako kiroletan aritzea gomendatzen da: oinez, korrika egitea, igeriketa, eskia.

Batez besteko inprimakiarekin, ariketa terapia erritmo moderatuan egiten da, anplitude nabarmenarekin. Sendagarriak direla eta, ibiltzea eta igeriketa geldoa gomendatu ditzakezu.

Kasu larrietan, heziketa fisikoko klaseak ohean egiten dira. Ariketak gihar txiki eta ertainerako egiten dira, arnasketa ariketak txandakatuz. Masajeak eta tenplaketa tratamenduak ere gomendatzen dira.

Gimnasia diabeterako

Medikuntza modernoak diabetesa duen jarduera fisikoan oinarritzen da eta gaixotasun horri aurre egiteko derrigorrezko programan sartzen da. Kirol jarduerak beharrezkoak dira lehenengo eta bigarren mailako diabetesa pairatzen duten pertsonentzat, jarduera fisikoak administratutako intsulinaren edo azukrea gutxitzen duten beste droga batzuekin analogiaz jokatzen baitu. Ildo horretan, medikua kontsultatuz kontsumitzen den botiken kopurua ere murriztu dezakezu.

Gorputz hezkuntzak araura hurbiltzen laguntzen du. Ezin dugu bizitasuna areagotzeaz gain, gorputzaren egoera orokorra indartzeaz gain, ariketa eguneroko zama atsegina denean. Nolanahi ere, hezkuntza fisikoa egiten hasi aurretik, ez ahaztu medikuari kontsultatu.

Ariketak azukrea ondo erretzen du, baina konplikazio larriak ez dituzten pazienteei zuzenduta dago.

Aulkiaren edo hormaren bizkarrean eutsita, altxa behatzak 15-20 aldiz.
Aulki baten atzeko aldean jarrita, makurtu 5-10 aldiz.
Eutsi lurrean hormaren kontra, altxatu hanka zuzenak 60 graduko angeluarekin, sakatu oinak hormaren kontra. Oheratu 3-5 minutu bezala.
Eseri, erantsi zaborra behatzetara, okertu belaunak 8-15 aldiz.
Ibilaldi erabilgarriak erritmo bizkorra eta motela txandakatuz.

Egin ariketak ahalik eta askotan, karga pixkanaka handituz.

Diabetes Seguru Ariketak

Kiroletara joan nahi baduzu, ziurtatu medikua kontsultatu entrenamenduekin hasi aurretik. Zenbait diabetiko konplikazioak badituzu, hala nola neuropatia, begi gaixotasuna eta giltzurruneko gaixotasunak, zure medikuak entrenamenduetarako ariketa zehatzak gomendatu ditzake.

Fitness programa bat hasteko onarpena jaso ondoren, batzuk segurtasun aholkuak prestakuntza garaian:

2 motako diabetes mellituserako arnas gimnasia: tratamendu konplexua

2 motako diabetes mellitus ehunek intsulinari erantzuteko gaitasuna galtzen denean garatzen den gaixotasuna da. Odol glukosa maila igotzen da eta organoek mantenugairik ez dute. Tratamendurako, dieta berezi bat erabiltzen da eta II motako diabetesa lortzeko, azukrea gutxitzen duten tableta prestakinak.

Hala nola, gaixoek gomendagarria da bizimodu aktiboa behatzea gorputzaren tonu orokorra mantentzeko eta odola oxigenoaz saturatzeko.

Nahitaezko ibilaldiak eta terapia fisikoa (LFK) eguneko gutxienez ordu erdiz. Diabetes mellituserako arnasketa ariketek metabolismo nagusia hobetzen dute eta gaixoen ongizatean hobekuntza nabarmen bat laguntzen dute.

Diabetesarentzako arnasketa ariketen onurak

Diabetesaren konplikazio larrietan, hala nola giltzurrun-funtzioa, kardiako deskonpensazioa, hanketako ultzera trofikoa eta erretinan kalteak egitean, jarduera fisiko mota guztiak pazienteentzat kontraindikatuta daude, beraz, arnasketa ariketak izan daitezke tonua mantentzeko modu bakarra.

Arnasketa ariketak egiterakoan, lehenik eta behin gela aireztatu behar duzu edo leiho irekian sartu, zirriborroak saihestuz. Aukerarik onena goizean aire librean pasatzea da. Ikasgaia egunean zehar egiten bada, gutxienez hiru ordu pasatu beharko dira jan ondoren.

2 motako diabetesa izateko arnasketa ariketak egiteak beste metodo batzuekiko abantailak ditu:

Klaseetarako ez duzu denbora asko edo gailu berezirik behar.
Edozein adin eta maila egokia da.
Adinekoek erraz onartzen dute.
Erabilera egokia eta etengabearekin, gorputzaren stamina handitzen du.
Defentsak handitzen ditu eta energia gehitzen du.
Digestioa hobetzen du.
Pisua gutxitzen du eta kolesterola erregulatzen du.
Bihotz maiztasuna eta hipertentsioa erregulatzen ditu.
Odol zirkulazioa hobetzen du.
Estresa gutxitzen du, erlaxatu eta loa hobetzen du.

Arropa zabaletan egin behar duzu. Ariketa erritmoa leuna izan behar du. Gimnasia zehar ondoeza ez da izan behar. Hobe da aulki batean eserita egotea edo lurrean eserita egotea, hankak gurutzatuta. Bularra zuzendu behar da, bizkarra zuzen.

Gorputza lasaitu behar da.

Ariketa Arnas Osoa

Posizio erosoan eseri behar duzu eta sudurrean poliki-poliki arnasa hartzen hasi behar duzu bularraldea beteta sentitu arte. Hartu arnasa hartu gabe. Horrelako bost zikloekin hasi behar duzu, hamarrera ekarriz. Hamar arnasketa ziklo erraztasunez egin ondoren, bigarren fasera joan zaitezke.

Arnastu ondoren, arnasari eutsi behar diozu hainbeste segundoz tentsioa eragin arte, gero lasai eta leunki botatzeko. Halaber, errepikapen kopurua hamarrera eraman behar duzu. Hirugarren fasean, arnastea luzatzen da eta sabeleko muskuluen tentsio koherentearekin batera, diafragma.

Etapa hau amaitu ondoren eta posible da ariketa erraz errepikatzea hamar aldiz, exhalazioa egin ondoren, urdaila atzera bota eta eroso egon behar duzu. Horren ondoren, lasai arnastu behar duzu.

Gutxienez hamar egun ematen dira etapa bakoitza garatzeko. Prozesu hau ezin da behartu.

Ariketa hau haurdunaldian eta angina pectoris larriak, arritmiak.

Ariketa "Arnasa harrigarria"

Diabetesa tratatzeko arnas gimnasia hau J. Vilunos-ek garatu zuen. Justifikatu zuen 2 motako diabetean glukosaren gehiegikeriaren kausa ehunen oxigeno gosea dela. Beraz, odolean oxigeno nahikoa badago, karbohidratoen metabolismoa leheneratuko da.

Arnasketa mota hau diabetesa prebenitzeko eta diabetesaren forma konplexuenak tratatzeko erabiltzen da, eta bere bideoan, egileak, berak diabetea, pilulak kentzen lagundu zion modua partekatzen du.

Metodoaren teknika honako hau da:

Arnastea hiru motatakoa izan daiteke: imitazioa. Ahoa pixka bat ireki eta arnasa hartu, "K" soinuarekin airea irentsiko balitz bezala.
Bigarren inspirazio mota 0,5 segundokoa da (azalekoa).
Hirugarrena bigarren bat da (moderatua).
Mota guztiak menderatu behar dira pixkanaka.
Exhale motela da, platera arretaz hoztu behar baduzu. Ezpainak hodi batean tolestuta.
Erbesteratzean, egileak bere buruari kontutan hartzea gomendatzen dio: "behin auto bat, bi auto, hiru auto".

Diabetesaz gain, metodo hau nekea kronikoa, estresa, insomnioa, obesitatea tratatzeko eta gorputza gaztetzeko gomendagarria da.

Eraginik onena lortzeko, gimnasia auto-masajearekin, gau osoko loarekin eta dieta osasuntsuarekin konbinatu behar da.

Arnas gimnasia Strelnikovaren metodoaren arabera

Prestakuntza mota horrek birikak oxigenoz betetzen ditu, tonu baskular urritasuna berreskuratzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du kapilar sarean, hau da, bereziki beharrezkoa da diabetesa duten pertsonentzat.

Strelnikovaren gimnasia ariketa ugarik osatzen dute: arnasketan, eskuen konpresioa, tolesturak, sorbaldak eskuekin helduz eta aurreraka makurtuz.

Kasu honetan, arnastea aktibo dago sudurrean, eta arnasketa motela eta pasiboa da ahotik. Gainera, teknika hau erabilgarria da:

Hotzeriak.
Buruko minak.
Asma bronkiala
Neurosia eta depresioa.
Hipertentsio.
Osteochondrosis.

Lau "inhale-exhale" zikloen ondoren, lau segundoz egin behar da pausa, eta gero beste ziklo bat. Ziklo horien kopurua 12 aldiz igo behar da pixkanaka 8 arnasa hartzeko. Gimnasia ziklo osoarekin, 1200 arnas mugimendu egiten dira egunean.

Arnasketaz gain, besoetako, hanketako, lepoko, sabeletako eta sorbaldako muskuluak gimnasian parte hartzen dute, ehun guztietan prozesu metabolikoak estimulatzen dituena, oxigeno-kontsumoa handitzen du eta, horrela, intsulina-hartzaileen sentikortasuna areagotzen du.

Arnasketa ariketen kontraindikazioak

Arnasketa diabetikoko ariketak dira entrenamendu fisiologikoen metodoa. Hala ere, ez dago erabilera independentean mugak. Medikurik kontsultatu gabe, ezin dituzu eskolak hasi:

Bigarren eta hirugarren faseko hipertentsioa.
Glaukoma.
Zorabioarekin, Meniere sindromea.
Miopia maila altua.
Haurdunaldia lau hilabete baino gehiagokoa da.
Gaitz bilgarria.
Buruko edo bizkarrezurreko zaurien ondoren.
Atril fibrilazioarekin.
Barne hemorragia izateko arriskuarekin.

Diabetesa duten pazienteen kasuan, arnasketa ariketak gorputza indartzen lagun dezake, baina horrek ez du dieta bertan behera uzten, odol azukrea jaisteko aginduak lortzeko, glukosa etengabe kontrolatzeko eta endokrinologo batek jarraipena egiteko.

Artikulu honetako bideoak diabetesa izateko arnasketa ariketa batzuk erakusten ditu.

Nola funtzionatzen dute arnasketa ariketak diabetesarekin?

Arnasketa prestakuntza egokiarekin, gorputzeko zelulek linfotik eta odoletik mantenugaiak erabat xurgatzen hasten dira. Aldi berean, zelulen hondakinak hobeto kanporatuko dira. Gainera, arnasketa ariketek nerbio- eta sistema endokrinoen, garuneko eta bizkarrezur-muina eta sabeleko organoen funtzionamendua hobetzen dute. Arnas gimnasia beste edozein tratamendu motarekin konbinatu daiteke.

Arnasketa ariketak estresaren aurkako terapia paregabea dira eta guztiz doakoa da!

Diabetes mellitus terapeutikoa eta arnasketa ariketa - osasuna kontrolpean izateko ariketa multzoa

Diabetesa gaixotasun bat da, odol azukrearen hazkunde kronikoa, baita intsulina gabezia ere, glukosa-kontzentrazioa kontrolatzen duena. Nahiko ohikoa den gaitza da, XXI mendeko "izurrite gozoa" deritzona. Diabetesari esker, pertsona batek bizitza osoa eragozten duen ondorio desatsegin bat dago. Hau da gizentasuna, hipertentsio arteriala eta beste batzuk.

Tratamendu nagusiaz gain, gaixotasunaren tipoaren eta ikastaro klinikoaren araberakoa da, baita bere garapenaren fasean ere, diabetes mellitus duten pazienteentzako gimnasia berezia dago.

Ehunen metabolismoa suspertzeko diseinatuta dago, azukrea gorputzaren giharretan metatzeaz eta erabiltzeaz arduratzen dena. Izan ere, odolean jarduera fisikoaren eraginpean glukosa maila jaitsi egiten da, ia maila normalean. Gainera, fisioterapia ariketak metabolismoa garbitzen laguntzen du eta shock hipogluzemikoa prebenitzeko gai da.

Diabetesarentzako ariketa multzo bat da nagusiki odol zirkulazioa hobetzera eta arnas erritmoa berreskuratzera.Gainera, edozein entrenamenduek muskuluak tonifikatzen eta errendimendua normalizatzen laguntzen dute, diabetesa duten gaixoetan nabarmen murrizten baita.

Klaseak hasi aurretik, merezi du ulertzea gimnasia diabetearen kasuan gorputz ahuldunaren karga fisikoa dela eta, beraz, espezialista baten gomendioaren arabera egin behar dela eta bere gainbegiratupean.

Gaixoak bere osasuna eta sentsazioak kontrolatu beharko lituzke. Klase bat edo gehiagoren ondoren bere egoera okertzen bada bakarrik, merezi du horiek ezartzea eta espezialista baten aholkua bilatzea. Curriculuma prestakuntza medikuaren baimenaren ostean bakarrik izan behar da.

Diabetikoentzako terapia fisikoa egiteko metodoak

Mesedez, entzun edozein diabetesa-motako osasunean kalitatea lagunduko duen metodologia.

Horma edo bestelako euskarri batera bizkarrarekin egon ondoren, altxatu behatzak 15 eta 20 aldiz. Gutxieneko errepikapenekin hasi beharko zenuke. Eroso dagoenean, pixkanaka ariketaren intentsitatea handitu.
Aulkiaren bizkarra edukita, karpeta 5 eta 10 aldiz egin.
Belauneko igoera altuak egitea, oinez imitatzea. Eragina onena izango da eskuak kulunkatzen badituzu. Ariketa honen iraupena 1-2 minutukoa da.
Zure palmondoak zure buruaren atzealdean jarri, ukondoak zabaldu eta ekarri beren artean harremanetan egon daitezen. Egin 2x2 printzipioaren arabera, bi dibortzio, hiru eta lau - itxiera.
Diabetesa duten ariketa terapeutikoak hankak altxatzeko ariketak izan beharko lituzke. Supine posizioan, altxa hankak ahalik eta altuen. Hogeita hamar graduren angelu batetik hasi, altuera angelua pixkanaka handituz.
Azal laua eta ez irristagaitza gainean, hedatu hankak sorbalden zabalera eta zabaldu besoak angelu zuzenetan. Biratu gorputza alderantz, besoaren aldean bularraren erdian egon dadin.
Gorputzaren posizioa aldatu gabe, aurrera makurtu eta saiatu behatzetara iristen.
Zure bizkarrean etzanda, burrunba altxatzaile bat simulatzen duten mugimenduak egin.
Aulki batean edo beste gainazal gogorrean eserita, altxa, hankak belaunetara okertuta.
Hasierako posizioa - lurrean zutik, oinak sorbaldearen zabalera bereizita, besoak alboetara luzatuta. Eskuila ukabila ukenduz, txandaka okertu ukondoak eta aldi berean buruko birak egin.
Lurrean zutik, hanka belauna eta kontrako besoa okertuta 90 gradu igo. Saiatu gorputzak paraleloki mantentzen.
Zutik egoteko moduan, belauna altxatu eta, zure eskutik lagunduta, tira gorputzera.

Ariketa multzo hau egitean, ez da ahaztu behar diabetesa duten arnas gimnasia ariketa fisikoak bezain garrantzitsua dela. Ez da konplexua, baina, bitartean, oso erabilgarria da gaixotasun honetan, izan ere, bere garaian organo guztiak oxigenoarekin elikatzen dira.

Arnasketa ariketa sorta

Sudurrean arnasketa maiz eta labur batzuk ere egin ditzakezu. Gutxienez hamar errepikapen egin beharko lirateke. Denborarekin, kopuru hori handitu egin beharko litzateke.

Hurrengo ariketa intentsitate bereko arnasek osatzen dute, baina ahoan zehar exhalazio geldoak gehituz.
Hala nola, arnasketa egunean hainbat aldiz errepikatu behar da. Edozein lekutan egin dezakezu, baita bazkalorduan lanean ere.

Oro har, diabetesa bi motatan sailkatzen da. Lehenengo gaixotasun mota normalean gazteek (30 urte arte) eragiten dute eta horren kausa, gehienetan, faktore hereditarioa da, gaixotasun birikoak eta autoimmuneak, estresa eta ingurumenean duten eragina.

2. motako diabetesa bizimodu sedentarioaren eta obesitatearen emaitza da. Jateko ohitura txarrak, alkohol gehiegikeriak gaixotasun hau ere eragin dezake.

2 motako diabetes mellitus duten gaixoentzako gimnasia ohiko ariketetatik desberdina da, izan ere, gaixotasun mota honen etengabeko laguna gehiegizko pisua eta mugimendu mugatua da.

Desberdintasun nagusia oinez ibiltzeari ere lehentasuna eman behar zaio. Klaseen intentsitatea pixkanaka handitu beharko litzateke eta sentsazio deserosoak sortzen ez dituen jarduera fisikoa soilik aukeratu beharko zenuke. Lehenengo kasuan klaseak egunero egitea gomendatzen bada, 2 motako diabetikoentzat astean 3-4 aldiz mugatzea merezi du.

Ariketetan, ura edan behar duzu eta azukrea daukan produktua “eskura” eduki behar duzu hipogluzemiak prebenitzeko.

Ez ahaztu ariketa terapeutikoak diabeterako, kilo gehiago galtzen eta metabolismoa normalizatzen lagunduko du, baita intsulina odolaren produkzioa hobetzen ere. Baina prestakuntza ez da eten behar lehen emaitzak lortu ondoren: ariketa diabetearen gaixoen bizimoduaren parte izan beharko litzateke.