2. motako diabeterako pisu galera eraginkorra: menua eta dieta eraikitzea

Gure gunea karbohidrato baxuko dieta "predikatzeko" diseinatuta dago, 1 motako eta 2 motako diabetesa tratatzeko. Dieta hau da, halaber, aukerarik onena 2 motako diabetesa pairatzen ez duten baina dagoeneko obesitatea dutenak eta pisua galtzen dutenak.

Pisua benetan galtzeko moduak eta 2 motako diabetesa kontrolatzeko metodo zehatzak eztabaidatu baino lehen, obesitatea orokorrean zergatik gertatzen den irudikatu behar duzu. Pisua galtzearen eta diabetearen tratamenduan arrakasta izateko aukera askoz ere handiagoa da gaixoak zergatik hartzen dituen neurri terapeutikoak zergatik hartzen dituen ulertzen badu, eta ez argibideei itsu jarraituz.

Gantza metatzen laguntzen duen hormona nagusia intsulina da. Aldi berean, intsulinak ehun adiposoen matxura inhibitzen du. Irakurri zer den intsulinaren erresistentzia - zelulek intsulinarekiko dutenarekiko sentsibilitate murriztua. Jende obesoak, diabetesa dutenek ere ez dute normalean arazo hori izaten. Horregatik, odolean intsulinaren kontzentrazioa handitzen da. Normalean, pisua alda dezakezu plasma intsulinaren maila normalera jaisten baduzu bakarrik.

Karbohidratoek murriztutako dieta da modu odolean intsulina maila normaletara jaisteko modu bakarra droga “kimikorik” gabe. Horren ostean, ehun adiposoen gainbeheraren prozesua normala da eta pertsona batek erraz galtzen du pisua, ahalegin eta goserik gabe. Zergatik da hain zaila gantz edo kaloria gutxiko dieta batean pisua galtzea? Karbohidratoetan aberatsa denez eta, horregatik, odolean intsulina maila handia dago.

Karbohidrato gutxiko dieta errezetak pisua galtzen errazten lagunduko dizuna. Hona hemen

Karbohidrato baxuko dieta egiteko aukerak pisua galtzeko

1970eko hamarkadaz geroztik, Robert Atkins mediku estatubatuarrak karbohidrato baxuko dieta bati buruzko informazioa zabaltzen du liburuak eta komunikabideen agerraldien bidez. Bere liburu berria, The New Atkins Revolutionary Diet, 10 milioi ale saldu ditu mundu osoan. Jendea ziur dago metodo honek benetan laguntzen duela obesitatearen aurka. Erraz aurki dezakezu liburu hau. Gomendioz aztertzen baduzu eta gomendioak arretaz jarraitzen baduzu, orduan pisua galduko duzu eta 2 motako diabetesa izateko arriskua desagertuko da.

Diabet-Med.Com webguneak karbohidrato baxuko dieta baten bertsio "gaurkotu", "hobetua" aurkezten du, Richard Bernstein beste mediku mediku batek deskribatu duen moduan. Gaixo diabetikoek oraindik diabetesa garatu ez duten pertsona obesosek baino dieta zorrotzagoa jarraitu behar dute. Gure aukera nagusiki diabetikoentzat zuzenduta dago. Baina 2 motako diabetesa (pah-pah!) Gaixotu ez bazara, baina gehiegizko pisua kentzen ahalegindu besterik ez duzu egin, orduan komeni izango zaizu gure artikuluak irakurtzea. Begiratu debekatutako elikagaien zerrendak eta baxua eta karbohidratoen dietarako gomendatzen direnak. Gure produktuen zerrendak errusiar hiztunen irakurlearentzat zehatzagoak eta erabilgarriak dira Atkins liburuan baino.

Zergatik galtzen duzu pisua 2 motako diabetesarekin

2 motako diabetesa eta obesitatea izanez gero, pisua galtzea zure helburu nagusietako bat izan beharko litzateke. Helburu hori odol azukrea normaltasunez murriztea baino garrantzi txikiagoa izan arren, arreta ere eman behar zaio. Irakurri artikulua "Zein izan behar duen diabetesa zaintzeko". Arrazoi nagusia - pisua galtzeak asko eragin dezake zure zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea, hau da, intsulinarekiko erresistentzia murriztea.

Gehiegizko koipea kentzen baduzu, orduan pankrearen gaineko karga gutxituko da. Litekeena da pankreako beta zelula batzuk bizirik mantentzea. Zenbat eta pankreako beta zelulak gehiago izan, orduan eta errazagoa da diabetesa kontrolatzea. Duela gutxi 2 motako diabetesa baduzu, aukera dago pisua galdu ondoren odol azukre normala mantendu eta intsulina injekziorik egin gabe.

• Nola tratatu 2 motako diabetesa: urratsez urrats teknika
• Zein dieta jarraitu behar duzu? Kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko dietak alderatzea
• 2 motako diabeterako botikak: artikulu zehatza
• Siofor eta Glucofage pilulak (pisua galtzeagatik, karbohidrato gutxiko dietarekin batera)
• Nola ikasi heziketa fisikoaz gozatzen

Obesitatearen kausa genetikoak eta 2 motako diabetesa

Jende arrunt gehienek uste dute gizentasuna gertatzen dela pertsona batek bere dieta kontrolatzeko borondate falta duelako. Egia esan, hori ez da egia. Obesitatea eta 2 motako diabetesa kausa genetikoak dituzte. Gehiegizko koipea pilatzen duten pertsonek arbasoengandik gene bereziak heredatu dituzte, gose eta laborantza porrotak bizirik irauteko aukera ematen baitute. Zoritxarrez, gure janari ugarien garaian, hau abantailetik ateratako arazoa bihurtu da.

Zientzialariek 1962. urtean hasi ziren susmatzen obesitatea eta 2 motako diabetesa. Estatu Batuetako hego-mendebaldean Pima indiarren tribua dago. Argazkiek erakusten dute duela 100 urte jende lerdena, gogorra zela eta ez zekiela zer den obesitatea. Aurretik, indio horiek basamortuan bizi ziren, nekazaritzan aritzen zirenak, baina inoiz ez zuten gehiegi elikatu, eta askotan gosez igaro ziren.

Orduan estatu amerikarra eskuzabaltasunez hornitzen hasi zen alea irinarekin. Ondorioz, Pima nerabeen eta helduen ia% 100 obesitatea da. 2 motako diabetesa duten gaixoen artean, erdia baino gehiago. Nerabeen artean 2 motako diabetearen intzidentzia azkar hazten ari da. AEBetako gainerako biztanleekin gertatzen den bezala.

Zergatik gertatu zen hondamendi hau eta jarraitu zuen? Gaur egungo Pima indiarrak gosete garaietan bizirautea lortu zutenen ondorengoak dira. Elikagaien ugaritasun garaian energia gordetzeko gai ziren beste batzuk baino hobeto zituzten gorputzak. Horretarako, karbohidratoen kontrolaezina den desira garatu zuten. Horrelako jendeek karbohidratoak kantitate handietan jaten dituzte, benetako goserik sentitzen ez dutenean ere. Horren ondorioz, beren pankreak intsulina normala baino hainbat aldiz sortzen du. Intsulinaren eraginpean, glukosa koipe bihurtzen da eta ehun adiposoak pilatzen dira.

Zenbat eta handiagoa izan obesitatea, orduan eta handiagoa izango da intsulinarekiko erresistentzia. Horren arabera, are intsulina gehiago zirkulatzen da odolean, eta are gehiago gantza metatzen da gerri inguruan. 2 zikloko diabetesa daraman ziklo zakarra osatzen du. Nola gertatzen den, jada ondo dakizu intsulinarekiko erresistentziari buruzko gure artikulua irakurri ondoren. Karbohidratoak jateko predikzio genetikorik ez zuten pima indiarrek desagertu egin ziren gosete garaietan eta ez zuten seme-alabarik utzi. Borondate indarrak ez du zerikusirik.

50eko hamarkadan, zientzialariek genetikoki predisposatutako sagu arraza bat hazten zuten. Sagu horiek janari kopuru mugagabeaz hornitzen ziren. Ondorioz, sagu arruntak baino 1,5-2 aldiz pisatzen hasi ziren. Orduan gosea lortu zuten. Sagu normalek janaririk gabe bizirautea lortu zuten 7-10 egunez, eta genotipo berezia zutenek, 40 egun arte. Badirudi gose garaietan obesitatea eta 2 motako diabetesa izateko joera handitzen duten geneak oso baliotsuak direla.

Munduko obesitatea eta 2 motako diabetesa

Herrialde garatuetako biztanleen% 60 baino gehiago pisu gehiegizkoa da, eta okerrena da portzentaje hori soilik handitzen ari dela. Oatmeal ekoizleek diote hori dela eta gero eta jende gehiagok erretzeari uzten diolako. Bertsio atseginagoa iruditzen zaigu hori gantz ordez karbohidratoen gehiegizko kontsumoa dela. Edozein kasutan, obesitatearen epidemia dela eta, gehiegizko pisua izateak 2 motako diabetesa izateko arriskua areagotzen du.

Pimako amerikar indiarrez gain, arazo berari aurre egin zioten hainbat talde isolatu gehiago munduan grabatu ziren. Mendebaldeko zibilizazioaren lorpenak arakatu baino lehen, Fiji uharteetako bertakoak lerdenak ziren, jende indartsua batez ere ozeanoetako arrantzan bizi zen. Proteinan eta proteina asko zegoen haien dietetan. Bigarren Mundu Gerraren ondoren, Mendebaldeko turista fluxua hasi zen Fiji uharteetan. Honek indigenak obesitatea, 2 motako diabetesa, bihotzekoak eta kolpeak ekarri zituen.

Gauza bera gertatu zen bertako australiarrekin zuriek garia hazten irakatsi zietenean, ehiza eta biltze tradizionaletan parte hartu beharrean. Obesitatearen eta 2 motako diabetearen epidemia ere topatu zuten Afrikako beltzek baso eta sabana hiri handietara joan ziren. Orain jada ez zuten eguneroko ogia aurpegien izerdian sartu behar, baina bai janari dendara joateko nahikoa. Egoera horretan, gosea bizirauten lagundu zuten geneak arazo bihurtu ziren.

Nola egiten dute obesitatea lortzeko joera areagotzen duten geneak

Ikus dezagun obesitatea eta 2 motako diabetesa izateko joera areagotzen duten geneak nola funtzionatzen duten. Serotonina antsietatea murrizten duen substantzia da, erlaxazio eta gogobetetze sentsazioa eragiten du. Garuneko serotonina maila handitu egiten da karbohidratoak jatearen ondorioz, batez ere ogia bezalako ekintza azkarreko karbohidratoak.

Obesitatearen joera duten pertsonek serotonina defizit genetikoa edo burmuineko zelulek duten ekintzarekiko sentikortasun txikia izatea iradokitzen da. Horrek gosea kronikoa, umore deprimitua eta antsietatea eragiten ditu. Karbohidratoak jateak aldi baterako pertsonen egoera arintzen du. Horrelako jendeak bere arazoak "konfiskatu" ohi ditu. Honek ondorio negargarriak ditu haien figurarentzat eta osasunerako.

Karbohidratoen gehiegikeriak, bereziki finduak, pankreak intsulina gehiegi sortzen du. Bere ekintzaren azpian, odolean glukosa gantza bihurtzen da. Obesitatea dela eta, ehunek intsulinaren ekintzarekiko duten sentikortasuna gutxitzen da. 2. motako diabetesa daraman ziklo maltzur bat dago. Jarraian xehetasun gehiagoz eztabaidatuko dugu.

Pentsamenduak eskatzen du: nola handitu artifizialki serotonina maila garunean? Hori drogak hartuz lor daiteke. Psikiatrek errezetatu nahi duten antidepresiboak, serotoninaren haustura naturala moteldu egiten da eta, beraz, bere maila igotzen da. Halako pilulek bigarren mailako efektu garrantzitsuak dituzte, eta hobe da horiek ez erabiltzea. Beste bide bat serotonina gorputzean sintetizatzen den substantziak hartzea da. Zenbat eta "lehengai" gehiago izan, gorputzak serotonina gehiago sor dezake.

Karbohidrato baxuko (funtsean proteina) dieta baxuan ikusten dugu serotonina ekoizpena handitzen laguntzen duela. Triptofanoa edo 5-HTPa ere hartu dezakezu (5-hidroxitriptriptanoa). Praktikek erakutsi dute 5-HTP eraginkorragoa dela. Seguruenik, gorputzeko jende askok akats bat izaten du triptofanoa 5-HTP bihurtzean. Mendebaldean, 5-HTP kapsulak saltzen dira kontagailuan. Depresiorako tratamendu ezaguna da eta gluttonia erasoen kontrola. Diabetesaren bitaminak artikulua gomendatzen dugu. Bertan AEBetatik drogak erabilgarriak diren mota guztietako eskaerak posta bidez bidal ditzakezu. 5-HTP dendatik eska dezakezu. Zehazki, 5-HTP ez da gure artikuluetan deskribatzen, osagarri hau ez dago zuzenean lotuta diabetearen kontrolarekin.

Ikerketek konbentzitu dute frogatu dutela obesitatea eta 2 motako diabetesa izateko predisposizio genetikoa dagoela. Baina ez dago gene batekin lotzen, aldi berean gene askorekin baizik. Horietako bakoitzak apur bat areagotzen du pertsona baten arriskua, baina haien eragina bata bestearen gainjartzen da. Nahiz eta arrakastarik gabeko geneak heredatu, horrek ez du esan nahi egoerak espero ez duenik. Karbohidrato baxuko dieta eta jarduera fisikoak gutxienez 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztu dezake.

Karbohidratoen menpekotasuna eta haren tratamendua

Obesitatea edo / eta 2 motako diabetea baduzu, seguruenik ez zaizu gustatzen eta ikusteko modua. Are gehiago, diabetesa duten gaixoek ezin dute jasan odol azukre kronikoa. Artikulu honen irakurle gehienek kaloria gutxiko dietekin pisua galtzen askotan saiatu dira eta ziurtatu dute zentzurik ez dagoela horretan. Kasurik okerrenean ere egoera okerragoa da. Obesitatea eta 2 motako diabetesa normalean pertsona bat elikagaien menpe dagoelako gertatzen da, horregatik urte askotan karbohidratoak jaten ditu.

Karbohidrato dietetikoekiko mendekotasun mingarria obesitatea tratatzeko arazo arrunt eta larria da. Erretzea edo alkoholismoa bezain arazo larria da. Alkoholismoarekin, pertsona bat beti "mailan" egon daiteke eta / edo batzuetan eztabaida batean apurtu daiteke. Karbohidratoekiko menpekotasunak esan nahi du gaixoa etengabe elikatzen dela eta / edo kontrolatu gabeko gluttonia basatiak daudela. Karbohidratoen menpeko jendeak oso zaila da karbohidrato baxuko dieta jarraitzea. Kontrolatu gabe daude karbohidrato handiko elikagaiak gehiegikeri egitera, nahiz eta oso ondo dakiten zein kaltegarria den. Agian horren arrazoia gorputzean dagoen kromoaren gabezia da.

Karbohidrato baxuko dieta batera joan aurretik, gizentasunezkoen% 100 guztiek karbohidratoak gehiegiz janzten dituzte. "Bizitza berria" hasi ondoren, gaixo gehienek nabaritzen dute karbohidratoen nahia askoz ere ahulagoa dela. Izan ere, proteina dietetikoek, karbohidratoek ez bezala, iraunkortasun sentsazioa ematen diete. Plasmaren intsulina maila normalera murrizten da, eta jada ez dago gosearen sentsazio kronikorik. Gaixoen% 50ek karbohidratoen menpekotasunari aurre egiten laguntzen dio.

Karbohidratoen dieta baxuan gluttonia apurtzen jarraitzen baduzu, neurri osagarriak hartu behar dituzu oraindik. Hau bereziki garrantzitsua da 2 motako diabetesa duten pazienteentzat. Elikagaien karbohidratoekiko duten mendekotasuna zifra hondatzeaz gain, konplikazioen garapen bizkorra izateaz gain. Gure webgunean gomendio zehatzagoak, zehatzagoak eta eraginkorrak eskaintzen dira "Atkins New Revolutionary Diet" liburuan baino. Azken urteotan, medikuntza zientziak aurrerapen handiak egin ditu giza gorputzaren "kimika" ulertzeko, gehiegizko janaria eramateko eta gosea murrizteko pilula eraginkorrak bilatzeko.

Karbohidratoen menpekotasuna tratatzeko gomendatzen ditugun neurrien zerrendan honako hauek daude:

Ziurtatu gure elikadura jarraibide guztiak jarraitzen dituzula. Aztertu artikulua "Zergatik azukre zikinek karbo gutxiko dietan jarrai dezakete eta nola konpondu" eta jarraitu bertan azaldutako urratsak. Egunero gosaldu eta jan proteina. Jan gutxienez 5 orduz behin egunean zehar. Jan ondoko proteina eta koipea jan ondoren, osorik sentitzeko, baina ez pasa.

Posible al da elikagaien menpekotasuna betirako garaitzea?

Karbohidratoen menpekotasuna tratatzean, honako printzipio hau betetzen dugu. Gauza nagusia gorputza lehen aldiz laguntzea da. Eta gero pixkanaka ohituko da. Neurriz jaten ikasiko duzu, debekatutako elikagaiei uko egiten eta aldi berean ondo sentitzen. Elikagaien menpekotasun ziklo okerra apurtzeko, sendagaiak piluletan, kapsuletan edo injekzioetan erabiltzen dira.

Kromio picolinatua 3-4 aste erabili ondoren efektu bat eskaintzen duen tresna merkea, merke eta eraginkorra da, nahitaez karbohidrato gutxiko dieta batekin konbinatuta. Tabletetan edo kapsuletan gertatzen da. Bai forma horrek bai beste forma batzuek eraginkortasun berdina dute. Kromio picolinatua hartzea nahikoa ez bada, gehitu auto-hipnosia eta injekzio gehiago - Victoza edo Baetu-ra. Eta azkenean, garaipena iritsiko da.

Karbohidratoen mendekotasunaren tratamenduak denbora eta ahalegina eskatzen du. Jateko gogoa gutxitzen duten diabetikoen injekzioak hartu behar badituzu, orduan kostu ekonomiko garrantzitsuak izango dira. Baina emaitzak merezi du! Arazo horri aurre egiten ez baduzu, ezin duzu diabetean odol azukrea kontrolatu eta / edo pisua galtzen. Karbohidratoen menpekotasuna kentzen duzunean, askoz ere gehiago errespetatzen duzu. Antzinako alkoholiko eta erretzaileekin gertatzen den bezala.

Karbohidratoen menpekotasunak alkoholismoaren edo drogekiko menpekotasunaren larritasun bera eskatzen du. Izan ere, karbohidratoen gehiegikerien ondorioek urtero jende gehiago hiltzen dute elkarrekin hartzen diren droga guztiak, alkohol etilikoa barne. Aldi berean, obesitatea eta 2 motako diabetesa duten paziente itxaropenenak ere lagun daitezke. Horretarako ikuspegi integratua egin beharko litzateke. Metodo psikologikoek eta "fisikoek" osatzen dute: karbohidrato baxuko dieta, heziketa fisikoa eta, gainera, muturreko kasuetan pilulak.

Odolaren intsulina maila jaistea pisua galtzeko

Intsulina gako moduko bat da. Ateak irekitzen ditu zelulen kanpoko hormetan, eta horren bidez odoletik glukosa sartzen da. Hormona honek odol azukrea gutxitzen du. Glukosa koipe bihurtzen dela seinale bat ematen du, ehun adiposoan metatzen dena. Gainera, intsulinak, gorputzean zirkulatzen duena, lipolisia inhibitzen du, hau da, ehun adiposoen matxura. Odolean zenbat eta intsulina gehiago izan, orduan eta zailagoa da pisua galtzea. Jarraian ikasiko duzuen karbohidrato gutxiko dieta, ariketa eta bestelako jarduerak, plasmako intsulina kontzentrazioa normaltasunez murrizten lagunduko du.

2. motako diabetesa duten gaixoek intsulinaren erresistentzia jasaten dute. Ehunen sentikortasun asaldatua da glukosa zeluletara garraiatzean intsulinaren ekintzarekiko. Intsulinarekiko erresistentea den jendeak askoz ere hormona hori gehiago behar du odol azukrea normaltasunez jaisteko. Baina intsulinaren gaitasunak glukosa gantza bihurtzeko eta horietan lipolisia inhibitzeko duen gaitasuna berdina da. Odolean intsulinaren kontzentrazioa normala baino askoz ere handiagoa da. Hori dela eta, obesitatea azkar garatzen da eta intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du.

Hau zirkulu maltzur bera da lehenengo, obesitatera eramaten duena, eta gero 2 motako diabetesa izatera, pankreasak zama kronikoki handitzen jarraitzen duenean. 1 motako diabetesa duten gaixoetan, dena beste modu batera gertatzen da. Pisua irabazten badute, intsulinarekiko erresistentzia areagotu egiten da, eta injekzioetan intsulina dosia handitu behar dute. Intsulina dosi altuek bakarrik intsulinarekiko erresistentzia areagotzen dute eta ehun adiposoen metaketa sustatzen dute. Horrek 1 motako diabetesa duen gaixo bat koipeztatu eta intsulina asko injektatzera behartzen du, odol azukre jauziak izaten ditu eta gaixotasun kronikoa du.

Aurrekoak ez du esan nahi diabetesa tratamendua intsulina injekzioekin abandonatu behar denik. Ez dago modurik! Hala ere, komeni da karbohidrato baxuko dieta bat atxikitzea odolean intsulina kontzentrazioa normala izan dadin, baita injekzioetan intsulina dosifikazioa murriztea ere.

Karbohidrato baxuko dieta batek odol-intsulina maila normalera jaisten du. Horri esker, bere aldekoek pisua galtzen dute modu erraz eta atsegin batean. Gogorreko, gantzutako eta gantz gutxiko (karbohidrato handiko) dieten maitaleak egiten ditugu, gosez, nolabait esateko - beren sabela hazten ari da. Karbohidrato baxuko dieta berez, pisua galtzeko tresna indartsua da. Heziketa fisikoarekin ere osa daiteke plazekin eta zelulek intsulinaren ekintzarekiko sentikortasuna areagotzen duten pilulekin.

Funtzio hau betetzen duten tablet ezagunenak Siofor deitzen dira. Substantzia aktiboa metformina da. Askapen iraunkorraren aurkako droga bera Glucofage deritzo. Gehiago kostatzen da, baina ohiko Siofor baino eraginkorragoa da. Irakurri gure artikulu zehatza "Siofor-en erabilera diabetean. Siofor pisua galtzeagatik. "

Siofor edo Glucofage pilulak 2 motako diabetesa duten pazienteei agindutakoak dira. Ehunka mila lagunek pisu galera eta diabetearen prebentziorako "etxeko lanak" hartzen dituzte. Ofizialki pilula hauek ez dira 1 motako diabetesa duten pazienteentzat pentsatuta. Hala ere, praktikek obesitatea eta intsulinarekiko erresistentzia izanez gero laguntzen diela erakutsi dute, diabetesa intsulina gehiegi injektatzera behartuta baitago.

Siofor pilulak edo intsulinarekiko erresistentzia murrizten duten beste sendagaiek zelulak intsulinarekiko sentikorragoak dira. Horrela, intsulina gutxiago behar da odol azukre normala mantentzeko. Horrenbestez, hormona horren gutxiago odolean zirkulatuko da. Koipeak pilatzen utziko da eta pisua galtzea askoz ere errazagoa izango da.

Gorputz heziketa versus intsulinarekiko erresistentzia

Karbohidrato gutxiko dieta da pisua galtzeko edo / eta diabetesa kontrolatzeko tresna nagusia. Intsulinarekiko erresistentzia murrizteko, goian eztabaidatutako pilulekin osa daiteke dieta. Hala ere, jarduera fisikoa Siofor eta Glyukofazh baino askoz ere indartsuago jokatzen du. Gimnasioan egiteak gihar masa handitzen du. Horrek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du, glukosa zeluletara garraiatzea errazten du eta intsulinak odol azukre normala mantentzeko beharra murrizten du.

Zenbat eta intsulina gutxiago izan orduan eta errazagoa da pisua galtzea. Hori dela eta, kirolariek pisua ondo galtzen dute, eta ez ariketa zehar kaloria batzuk erretzen direlako. Sistema kardiobaskularrako entrenatzeak - korrika, igeriketa, eskia eta abarretan entrenatzeak ez du muskulu irabazia eragiten, baina intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du eta pisua galtzen laguntzen du.

Diabet-Med.Com-ek hainbat "albiste ona" banatzen die diabetikoei. Lehenengoa da karbohidrato gutxiko dieta batek benetan laguntzen duela odol azukrea normaltasunez jaisten, dieta "orekatua" ez bezala. Bigarrena - heziketa fisikoan parte har dezakezu atsegina lortzeko eta ez jasateko. Horretarako, metodo egokia menperatzea besterik ez duzu behar. "Chi-run" liburuaren metodologiaz aritu. Plazerraz, zauriturik eta oinazerik gabe korrika egiteko modu iraultzailea ”- hau da, gutxienez 2. pisua galtzeko karbohidratoen dietaren ondoren sendatzeko miraria.

Baliteke igeri egitea txantxetan baino gehiago. Plazer handiz korrika egiten dut eta lagunek plazer berarekin igeri egin dezakezula ziurtatzen didate. "Erabateko murgiltzea" liburuaren teknika erabiltzen dute. Nola igeri hobeto, azkarrago eta errazago. "

Atsegin handiz korrika eta igeri, irakurri hemen. Edozein ariketa fisikotan, substantzia bereziak sortzen dira gorputzean - endorfinak - zoriontasunaren hormonak. Euforia sentiarazten dute, gosea murrizten dute eta zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna hobetzen dute.

Zer gertatzen da pertsona batek pisua galtzen duenean

Jarraian, gizakiaren gorputzean karbohidrato gutxiko dieta batean pisua galtzen duenean gertatzen diren aldaketa garrantzitsuak aztertuko ditugu. Ezabatu dezagun ideia eta beldur arrunt batzuk. Benetan beldur izan behar duzun gauza bakarra odol-koaguluen arriskua handitzea da. Benetan presente dago, baina prebentzio neurriek ondo laguntzen dute. Ketona gorputzak gernuan agertzeari buruz, ez duzu batere kezkatu behar.

2. pisuko diabetearekin pisua al dezaket?

Diabetesa pisua galtzea zaila da, baina posible da. Hormona intsulinari buruzkoa da, normalean odol glukosa jaisteko gai dena. Zeluletara mugitzen laguntzen dio.

Diabetesarekin, glukosa eta intsulina ugari daude odolean. Substantzia horien funtzionamendua eten egiten da: gantzak eta proteinen sintesia hobetzen da eta jarduera murrizten duten entzimenen jarduera murriztu egiten da. Horrek koipea metatzen du. Zailagoa da horrelako egoeran pisua eskatzea, baina oso posible da dieta egokia egiten baduzu.

Pisu osasuntsu batek haien itxura ekiditen lagunduko du.

2 motako diabetesa duten pisua galtzea behar bezala hasteko, arau batzuk jarraitu behar dituzu:

• Pisu galera azkarra baztertzen da.
• Lehenengo faseetan, dieta egokia sortzen da.
• Astean bitan gutxienez kirolean aritu behar duzu. Karga txikiekin hasi beharko zenuke, gorputza ohitu dadin. Hasieran klaseek 15-20 minutu besterik ez dituzte irauten.
• Ezin duzu gosetu. Egunero 5 otorduetara ohitu behar zara.
• Pixkanaka, gozokiak alde batera utzi behar dituzu. Hau bereziki gertatzen da txokolate eta gozokietan.
• Dietaren lehenengo egunetatik aurrera, egosi edo labean jarri behar dira elikagai frijituak ordezkatu.

Nola pisu galtzea 2 motako diabetearekin?

2. motako diabetesa kontuan hartuta, zure dieta arretaz aztertu behar duzu. Pisua galtzeko metodoa karbohidratoen kontsumoa murriztu behar duzula da, baina proteinen xurgapena handitu.

Ezin da karbohidratoak erabat utzi, bestela, gorputzak estresa jasango du eta lan egiteko ahalmena gutxituko du. Txokolatea eta gozokiak beharrean, eztia, fruta lehorrak izan behar dira, baina neurriz bakarrik.

Elikadura egokiak hainbat arau ditu:

• Alkoholik edo azukrerik gabeko karbonatatutako edaririk ez.
• Fruta eta barazkiez gain, zerealak, zerealak egosi, pasta jan.
• Okindegiko produktuak baztertu behar dira. Dietaren hasieran, bazkaltzeko ogia baino ez da onartzen. Gainera, gomendagarria da dietatik kanpo uztea, kaloria handiko produktua baita.
• Gosaltzeko, adituek gomendatzen dute zerealak egitea; hobe da ale osoko zerealak aukeratzea.
• Barazki-zopak egunero egon behar dute dietan.
• Haragia onartzen da, baina gantz gutxiko barietateak bakarrik, gauza bera gertatzen da arrainetan.

Dieta Ezinbestekoa

2. motako diabetesa dutenarekin, bi dieta egokiak dira pisua galtzeko.

1. Honako hau da lehenengo dietaren funtsa:
   • Gosaltzeko, gantz ez den esnetan egositako porridge jan behar duzu, gazta xerra bat.
   • Afaltzeko, barazkiak, haragi gihartsuak prestatzen dira.
   • Afaltzeko, gomendagarria da uretan pasta txiki bat edo porridge egosi.
   • Oheratu aurretik, kefir edalontzi bat edan dezakezu.
   • Otorduen artean mokadu fruta izan behar da.
2. Bigarren dieta dakar:
   • Gosari arrautza gogorrak jan, ogi xerra bat, gazta.
   • Bazkaltzeko, barazki salda prestatzen da, pasta ebaki batekin.
   • Afariak barazkiak biltzen ditu. hauei arrain zati txiki bat gehitu diezaiekezu.
   • Oheratu aurretik, kefir edalontzi bat edan behar duzu.
   • Otorduen artean, fruta edo baia askatu behar duzu. Gantz gutxiko gazta gazta ere egokia da.

Nola kalkulatu pisua galtzeko CBJU araua?

KBJU araua kalkulatu behar da, horri esker pertsona batek jakingo du zenbat kaloria kontsumitu behar duen, zer portzentaia izan behar duten proteinak, gantzak eta karbohidratoak.

• Emakumeentzat: 655 + (9,6 x pisu kg) + (1,8 x altuera cm) - (4,7 x adina).
• Gizonentzat: 66 + (13,7 x gorputz pisua) + (5 x altuera cm) - (6,8 x adina).

Nola pisu galtzea 2 motako diabetearekin? Pisua galtzerakoan, eguneroko dietan karbohidratoen kopurua gutxienez% 30ekoa izan behar da, koipea% 20 ingurukoa izan behar du eta proteinak% 40a baino gehiago. Proteinak zelulentzako eraikuntzarako materiala da, beraz, horietako asko egon beharko lirateke, karbohidratoak beharrezkoak dira osasunerako, energiarako eta gantzak gorputzean oso prozesu garrantzitsuetan sartuta daude. Hala ere, kantitate handietako proteinek kalte egin dezakete, eguneroko dietan duten zatia ez da% 45etik gorakoa izan behar.

Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak jatea gomendatzen da. Osagai hau oso garrantzitsua da gorputzerako, digestio-sistemarentzat. Zuntzekin, hesteak behar bezala funtzionatzen du. Osagai hau satietatearen sentsazioa ematen du, gehiegizko jantzien aurka babesten du eta kolesterola jaisten du. Zuntza honako produktuetan dago: zerealak, fruituak, barazkiak, lekaleak, fruitu lehorrak. Egunero gutxienez 20 g zuntz jan behar dituzu.

Dietatik erabat baztertu beharko liratekeen produktuak

Adituen arabera, produktu hauek dietatik kanpo utzi behar dira:

• Azukrea, txokolatea, gozokiak.
• Haragia ketua.
• Gazitasuna.
• Kontserbak.
• Margarina.
• Pates.
• Gantza.
• Haragi gantz, hegazti, arrain.
• Mahatsak, bananak, pikuak, mahaspasak.
• Gantz esnekiak.
• Edari karbonatatu gozoak
• Alkohola.

Aurkeztutako produktuak ezin dira kontsumitu karbohidrato ugari baitituzte, kaloria handiko proteinak dituzte. Elikagai honen kontsumoak pisua handitzea eta kolesterola, azukrea handitzea dakar.

Askaria izan al dezaket?

Bigarren motako diabetearekin pisua galtzearen dietan mokadutxoa hartzeko aukera dago. Hala ere, horiek azukre gutxiko elikagaiak izan behar dira, karbohidratoak. Medikuek gomendatzen diete pazienteei mokadu gisa erabiltzea:

• Sagarrak.
• Pepino freskoak, tomateak.
• Azenarioak.
• Cranberry zukua.
• Apricots.
• Sagar zuku freskoa.
• Baia gutxi.
• Gantz gutxiko gazta.
• Hegaluzinak.
• Rosehip salda.
• Orange.

Zein elikagai erabili behar dituzu zure dieta osatzeko?

Medikuek honako produktu hauetako dieta gomendatzen dute 2 motako diabeterako:

• Buckwheat.
• Fig.
• Oatmeal.
• Patata kopuru txiki bat.
• Aza.
• Beets.
• Azenarioak.
• Fruitu eta fruitu gozoak
• Arto.
• Haragi lurruna eta arrain pastelak.
• Gantz gutxiko gazta, gaztanbera.
• Kefir.
• Pasta kopuru handia.

Pisua galtzea eta odol azukrea

Bi motako diabetesa duten gaixoek pisua galtzen eta odol azukrea murrizten laguntzen duten produktuak daude:

• Baratxuria Ahalik eta maiz hainbat plateretara gehitu behar da. Produktu hau metabolismoa normalizatzen laguntzen da, azukre maila murrizten, gehiegizko kiloak galtzen.
• Lemon. Bertan dauden substantziek pisua eta azukrea aurre egiten laguntzen dute. Produktu hau teari gehitu behar zaio.
• Gazta gogorrak. Glukosa apurtu. Egunean gehienez 200 g jan daitezke.
• Aza, berdeak. Zuntz lodia dute, azukrearen zati bat suntsitzen duena.
• Gozatu gabeko madariak, sagarrak. Gai da azukre maila jaisten denean aldizka kontsumitzen denean.
• Mendiak, mugurdiak. Glukosaren matxura lagundu. Bai freskoa, bai konposatuen moduan, tea erabiltzea onartzen da.

Oinarrizko elikadura

Pisu galera segurua eta eraginkorra izan dadin, zenbait arau gogoratu behar dituzu:

• Gatzaren kontsumoa mugatu behar da.
• Zuntzak egon behar du dietan.
• Egunero kontsumitu behar dira aleak.
• Ekilorea, oliba olioa kantitate mugatuetan erabiltzen da.
• Oilasko arrautzak astean bitan kontsumitzen dira.
• Jan txori bat izan behar du larruazal eta koipe gabe. Honek bere kaloria edukia murriztuko du.

Nola pisua galdu 2 motako diabetesa intsulinaren gainean, zer dieta mota behar da?

Kasu honetan dieta oraindik zorrotzagoa izan behar da, arretaz pentsatu beharrekoa. Pisua galtzeko oinarrizko arauak hauek dira:

• Elikadura egosia, labean. Bikotearentzako janaria ere presta dezakezu.
• Zati txikietan jan behar da, baina maiz.
• Gozokien ordez, eztia, fruta lehorrak, labean sagarrak, gazta kazola jan behar dituzu.
• Barazki egosiak alboko platerean egosi behar dira.
• Oheratu aurretik, medikuek kefir edalontzia edatea gomendatzen dute.
• Ogia, ogi gozoak debekatuta daude.

Kirola eta edatea

Jarduera fisikoa moderatua izan behar da. Ezinezkoa da lehen entrenamendutik intentsiboki parte hartzea. Horrek kalte egingo dio gorputzari. Karga pixkanaka handitzea gomendatzen da, karga sinple batekin hasita, 10-15 minutu baino gehiago irauten ez duena.

Adituek diote kirola oso arduraz aukeratu behar dela, serio. Hobe da gustuko duzun kirola aukeratzea, dibertigarria da. Adibidez, korrika egitea gustatzen bazaizu, erritmo motelarekin hasi beharko zenuke entrenatzen. Hasieran, lasterketak bost minutu iraun ditzake, eta gero hamar. Gorputza kargara ohituko da eta horrek eragin onuragarria emango du.

2. motako diabetesa dutenekin, onartzen da:

• Bizikletan ibili.
• Korrika neurritan.
• Igeri egiteko.
• Egin tarteak, gimnasia eginez.

Zenbait kasutan, medikuek debekatzen diete pazienteei kirola egitea, edo ez dago denbora nahikoa entrenatzeko. Kasu honetan, goizean gimnasiara mugatu behar duzu. Hamar minutu iraun dezake soilik. Denbora horretan, ariketa estandar multzo bat egin behar duzu. Kargatzea askoz ere polita izango da zure abesti gogokoenak sartuz gero.

Dieta ez uzteko aholkuak

Dieta jende askorentzat benetako proba da, batez ere, horrelako dieta baten hasierako egunetan. Dieta ez emateko, jarraitu jarraitu.gomendatzen da:

• Mantendu elikagaien egunkaria.
• Egunero irudikatu zeure burua egokia, argala.
• Osasunaz gogoratu behar duzu.
• Dieta osoan zehar gomendatzen diren platerak maite behar dituzu.
• Jende osasuntsu eta lerdenaren irudiak hozkailuan itsats ditzakezu. Horrek motibazio gisa balioko du.

Horrela, diabetesa gorputzaren etenaldi larria da. Pisua ez galtzeko, pisua galtzeko, dieta berezi bat jarraitu behar duzu. Oinarrizko arauak ezagututa, pertsona batek kilo gehiago kentzeaz gain, osasuntsuago bihurtuko da.

Odol clots arriskua eta nola murriztu

Odol-koadro bat da odol zati diren partikula txiki asko (plaketak) elkartzen direnean. Odol clot batek odol hodi garrantzitsu bat estutu dezake eta bihotzekoa edo kolpea gertatuko da. Gertaeren garapen hori izateko arriskua normalean pertsona batek pisua galtzen saiatzen den aldian handitzen da, gehiegizko likidoak gorputza uzten duelako.

Odol zurrumurruak saihesteko, egin hau:

• Nahikoa ur edan. Likidoaren eguneroko kontsumoa pisu bakoitzeko 30 ml da, kg gehiago da.
• Baliteke zure medikuak egokia dela dosi baxuko aspirina hartzea odola arintzeko. Aspirinak batzuetan urdaileko narritadura eragiten du eta, batzuetan, odoljario gastrikoa. Baina onura potentzialak arriskua baino handiagoak direla suposatzen da.
• Aspirina beharrean, arrain olioa erabil dezakezu, zalantzarik gabe, bigarren mailako efektuak ez izateko. Dosia - egunean gutxienez 1000 mg-ko 3 kapsula.

Arrain olio likidoa lortzeko zortea baduzu, edan ezazu gutxienez postre koilara bat egunean, ahal den neurrian. Arrain olioa hartzeak% 28 murrizten du heriotza arriskua. Hipertentsioaren tratamenduaren inguruan, arrain olioaren onuren deskribapen zehatza aurki daiteke.

Odol triglizeridoak nola aldatzen diren

Kolesterola "ona" eta "txarra" izateko odol azterketekin batera, triglizeridoak izaten dituzu normalean. Pisua galtzen ari zaren aldian, odolean triglizeridoen maila aldi berean handitu daiteke. Horri buruz ez duzu kezkatu behar, baina poztu. Horrek esan nahi du ehun adiposoak apurtzen direla, eta gorputzak bere gantzak "laberantz" garraiatzen dituela odoletik. Bidea hor dago beraientzat!

Orokorrean, oso gutxitan gertatzen da odolean triglizeridoen maila igotzea pisua galtzean. Normalean oso azkar jaisten da, eta oso azkar, karbohidrato gutxiko dieta jarraituz egun batzuk igaro ondoren. Triglizeridoak bat-batean igotzen hasten badira ere, seguruenik, horien maila arrisku kardiobaskularraren atalasean mantenduko da. Baina triglizeridoen kontzentrazioa odolean igotzen bada eta pisu galera inhibitzen bada, horrek esan nahi du karbohidrato gutxiko dieta urratzen ari zarela.

Gehiegizko karbohidratoak gizakien dietan sartzen badira, orduan materiala gantz bihurtu eta odol-zirkulazioan triglizeridoak izateko erabil daiteke. Karbohidrato gutxi duen dieta osasuntsu eta zaporetsua da, baina zorrotz jarraitu behar duzu. Debekatutako hainbat gramo gutxi jateak negatiboki eragingo du emaitza. Zer dira triglizeridoak eta nola eratzen diren gizakiaren gorputzean diabetearen dietan proteinak, koipeak eta karbohidratoak.

Ketona gorputzak gernuan: merezi al du beldur izatea?

Pisua galtzeak gorputzak gantza erreserbak erretzen dituela esan nahi du. Kasu honetan, azpiproduktuak beti eratzen dira - cetonak (zetona gorputzak). Gernuan detektatu daitezke zetona probak erabiliz. Glukosako proben zerrendak ez dira egokiak horretarako. Giza garunak ketonak energia iturri gisa erabiltzen ditu.

Jakin beharko zenuke zetona gorputzak gernuan agertzen direnean, ez duzula kezkatu behar odol azukrea normala izaten jarraitzen badu. Pisua galtzen ari zara eta prozesua ondo doa, jarraitu lan ona. Baina zetonaren gorputza gernuan diabetesa duen gaixoren batean aurkitzen bada eta odol azukrea goratu egiten da - normalean 11 mmol / l gainetik - orduan zaintzailea! Diabetesaren konplikazio akutu hau - ketoakidosia - hilgarria da, larrialdiko arreta medikoa behar da.

Obesitatearen eta elikaduraren tratamendu kirurgikoa

Kirurgia da azken erremediorik erradikalena. Hala ere, metodo honek gehiegizko aurre egiten lagun dezake, obesitatearen tratamenduaren emaitzak hobetzen eta diabetean odol azukrea kontrolatzen lagun dezake. Gehiegizko pisua eta gehiegizko elikadura kontsultategi mota asko daude. Dagokien espezialisten informazio zehatza aurki dezakezu.

Horrelako eragiketetan hilkortasuna ez da% 1-2 gainditzen, baina ondorengo konplikazioen probabilitatea oso handia da. Bernstein doktoreak adierazi du bere pazienteetako batzuek obesitatea eta elikadura gehiegizko tratamendua saihestea lortu dutela, Victoza edo Baeta injekzioak erabili beharrean. Eta, jakina, karbohidrato gutxiko dieta lehen bitarteko gisa.

Nola aldatzen dira intsulina eta diabetes pilulak?

Pisua galtzen saiatzen ari bazara, neurtu egunean zure odol azukrea gutxienez 4 aldiz. Lehenik eta behin, egiaztatu zure neurgailua zehaztasunik eta ziurtatu gezurrik ez dagoela. Gomendio hau diabetiko guztiei aplikatzen zaie. Seguruenik, hartzen ari zaren intsulina eta / edo diabetes pilulen dosia jaitsi beharko duzu. Egin hau berehala zure odol azukreak 3,9 mmol / L azpitik behera egiten badu edo 4,3 mmol / L azpitik geratzen bada jarraian hainbat egunetan. Gorde egunkari zehatza odol azukrearen auto-jarraipena egiteko.

Pisua galtzea askoz errazagoa izango da familia osoak karbohidrato baxuko dieta batera aldatzea lortzen baduzu. Egoera ezin hobea etxean debekatuta dauden janaririk ez dagoenean berriro ere tentaziorik ez izateko. Gogoratu gaixotasun larri hau izateko arrisku handiagoa dutela 2 motako diabetesa duten gaixoei.