Intsulinaren erresistentzia gorputzaren ehunak intsulinaren ekintzarekiko duen erantzun biologikoa nahastua da. Ez du axola nondik datorren, pankreatik (endogenoak) edo injekzioetatik (exogenoak).

Intsulinaren erresistentziak 2 motako diabetesa izateaz gain, aterosklerosia, bihotzekoa eta bat-bateko heriotza areagotzen ditu.

Intsulinaren ekintza metabolismoa erregulatzea da (karbohidratoak ez ezik, gantzak eta proteinak), baita prozesu mitogenikoak ere. Hau da hazkuntza, zelulen ugalketa, DNAren sintesia, geneen transkripzioa.

Intsulinarekiko erresistentziaren kontzeptu modernoa ez da karbohidratoen metabolismoaren nahasteetara eta 2 motako diabetesa izateko arrisku handiagoetara mugatzen. Gantzak, proteinak eta geneen adierazpenaren metabolismoan ere aldaketak biltzen ditu. Bereziki, intsulinaren erresistentziak odol hodien hormak barrutik estaltzen dituzten zelulen endotelioekin arazoak sor ditzake. Hori dela eta, ontzien argiak estutu egiten dira eta aterosklerosia aurrera doa.

Intsulinaren erresistentziaren sintomak eta diagnostikoa

Intsulinarekiko erresistentzia susmatu dezakezu sintomak eta / edo frogak badituzu. Honako hauek ditu barne:

• obesitatea gerrian (sabelean),
• kolesterol eta triglizeridoen odol azterketa txarrak,
• proteina hautematea gernuan.

Abdomeneko gizentasuna da sintoma nagusia. Bigarren tokian hipertentsio arteriala (hipertentsio arteriala) dago. Gutxitan, pertsona batek oraindik ez du obesitatea eta hipertentsioa, baina kolesterol eta gantzak odol azterketak txarrak dira dagoeneko.

Probak erabiliz intsulinaren erresistentzia diagnostikatzea problematikoa da. Odolaren plasmaren intsulinaren kontzentrazioa asko alda baitaiteke, eta hori normala da. Plasma intsulina baraua aztertzean, araua 3 eta 28 mcU / ml bitartekoa da. Intsulina normala baino gehiago badaude barauetan, esan nahi du gaixoak hiperinsulinismoa duela.

Intsulina odolean kontzentrazio handiagoa sortzen da pankreasak gehiegizko substantzia sortzen duenean, ehunetan intsulinarekiko erresistentzia konpentsatzeko. Analisi emaitza honek gaixoak 2 motako diabetesa eta / edo gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handia duela adierazten du.

Intsulinaren erresistentzia zehazteko laborategi metodo zehatzari intsulina hiperinsulinemikoa deritzo. 4-6 orduz intsulinaren eta glukosaren barneko barneko administrazioa dakar. Metodo neketsua da eta, beraz, praktikan oso gutxitan erabiltzen da. Plasmako intsulina-mailetarako odol-azterketetara mugatzen dira.

Ikerketek frogatu dute intsulinaren erresistentzia aurkitzen dela:

• Gaixotasun metabolikorik ez duten pertsona guztien% 10,
• hipertentsioa duten gaixoen% 58an (odol-presioa 160/95 mm Hg-tik gora);
• hiperurizemia duten pertsonen% 63an (azido uriko serikoa 416 μmol / l baino gehiago da gizonetan eta 387 μmol / l baino gehiago emakumezkoetan),
• Odol handiko gantzak dituzten pertsonen% 84an (triglizeridoak 2,85 mmol / l baino gehiago);
• kolesterol “ona” baxua duten pertsonen% 88an (0,9 mmol / l baino gutxiago gizonezkoetan eta 1,0 mmol / l emakumezkoetan);
• 2 motako diabetesa duten gaixoen% 84an
• Glukosa-tolerantzia urria duten pertsonen% 66.

Kolesterolaren odol azterketa egiten duzunean - ez ezazu kolesterol osoa, baizik eta bereizita "ona" eta "txarra".

Intsulinak nola erregulatzen duen metabolismoa

Normalean, intsulina molekula bat zelulen azalean dagoen muskulu, koipe edo gibeleko ehunarekin lotzen da.Horren ostean, intsulinaren errezeptorearen autofosforilazioa tirozin kinasa eta honen ondorengo lotura intsulinaren hartzailearen 1. edo 2 (IRS-1 eta 2) substraturekin.

IRS molekulek, aldiz, fosfatidilinositol-3-kinasa aktibatzen dute, eta horrek GLUT-4 translokazioa estimulatzen du. Muskuluaren bidez glukosaren garraiatzailea da. Mekanismo batek intsulinaren efektu metabolikoak (glukosa garraiatzea, glukogenoaren sintesia) eta mitogenikoak (DNA sintesia) aktibatzea ahalbidetzen du.

• Glukosaren muskulu-zelulek, gibeleko eta ehun adiposoen arabera.
• Gibelean glukogenoaren sintesia (glukosa "bizkorra" gordetzen du erreserban),
• Aminoazidoak zelulak harrapatzea,
• DNAren sintesia
• Proteinen sintesia
• Gantz-azidoen sintesia
• Ion garraioa.

• Lipolisia (ehun adiposoen matxura gantz azidoak odolean sartzearekin batera),
• Gluconeogenesia (glukogenoaren gibelean eta glukosa odolean eraldatzea),
• Apoptosia (zelulen auto-suntsipena).

Kontuan izan intsulinak ehun adiposoen matxura blokeatzen duela. Horregatik, odolean intsulina maila handia bada (hiperinsulinismoa intsulinarekiko erresistentziarekin maiz gertatzen da), orduan pisua galtzea oso zaila da, ia ezinezkoa da.

Intsulinarekiko erresistentziaren kausa genetikoak

Intsulinaren erresistentzia pertsona guztien ehuneko handi baten arazoa da. Eboluzioaren garaian nagusi ziren geneak direla uste da. 1962an, gose luzearen garaian bizirik irauteko mekanismoa zela uste zen. Elikadura ugaria den aldietan gorputzean gantz metaketa hobetzen duelako.

Zientzialariek denbora luzez saguak gosetu zituzten. Bizirik iraun duten gizabanako luzeenak genetikoki intsulinarekiko erresistentzia zuten. Zoritxarrez, baldintza modernoetan, mekanismo berak "funtzionatzen" du obesitatea, hipertentsioa eta 2 motako diabetesa garatzeko.

Ikerketek frogatu dute 2 motako diabetesa duten gaixoek seinaleen transmisioan akats genetikoak dituztela intsulina beren hartzailearekin lotu ondoren. Horra postreceptor akatsak deritzo. Lehenik eta behin, GLUT-4 glukosa garraiatzailearen translokazioa eten egiten da.

2. motako diabetesa duten pazienteetan glukosa eta lipidoen (gantzak) metabolismoa eskaintzen duten beste gene batzuen adierazpen okerra ere aurkitu da. Glukosa-6-fosfat deshidrogenasa, glukokinasa, lipoproteina lipasa, gantz-azido sintasa eta beste batzuetarako geneak dira.

Pertsona batek 2. motako diabetesa izateko predisposizio genetikoa badu, orduan konturatu daiteke edo ez du diabetesa eragingo. Bizimoduaren araberakoa da. Arrisku faktore nagusiak gehiegizko elikadura dira, batez ere karbohidrato finduen kontsumoa (azukrea eta irina), baita jarduera fisiko txikia ere.

Zein da intsulinarekiko sentikortasuna gorputzeko hainbat ehunetan

Gaixotasunen tratamendurako, garrantzirik handiena du gihar eta ehun adiposoen intsulinarekiko sentsibilitateak. Baina ehun horien intsulinarekiko erresistentzia maila berdina al da? 1999an, esperimentuek ezetz erakutsi zuten.

Normalean, ehun adiposoetan lipolisi (gantz matxura)% 50 kentzeko, odolean intsulina kontzentrazioa ez da 10 mcED / ml baino gehiago izaten. Gibeletik glukosa glukosa askatzearen% 50 kentzeko, odolean 30 mcED / ml inguru behar da. Muskulu ehunak glukosaren kontsumoa% 50 handitzeko, 100 mcED / ml-ko odolean intsulina kontzentrazioa behar du.

Gogoratzen dugu lipolisia ehun adiposoen matxura dela. Intsulinaren akzioak kentzen du gibeleko glukosaren ekoizpena. Muskuluaren glukosa intsulinarengatik, aitzitik, handitzen da. Kontuan izan 2 motako diabetesa hobetzeko, odolean intsulina behar den kontzentrazioaren adierazitako balioak eskuinera desplazatzen direla, hau da, intsulinarekiko erresistentzia areagotzeko. Prozesu hau diabetesa manifestatu baino askoz ere lehenago hasten da.

Gorputzeko ehunek intsulinarekiko duten sentikortasuna gutxitzen da predisposizio genetiko batengatik, eta garrantzitsuena, bizimodu osasungarria ez izateagatik.Azkenean, urte asko igaro ondoren, pankreak estresa areagotzen du. Ondoren, 2 motako "benetako" diabetesa diagnostikatu dute. Sindrome metabolikoaren tratamendua lehenbailehen hasten bada gaixoaren onura handia da.

Zein desberdintasun dago intsulinaren erresistentziaren eta sindrome metabolikoaren artean

Jakin behar duzu intsulinarekiko erresistentzia "sindrome metabolikoaren" kontzeptuan sartzen ez diren bestelako osasun arazoak dituzten pertsonetan ere aurkitzen dela. Hau da:

• obulutegi polikistikoa emakumezkoetan,
• giltzurrun-gutxiegitasun kronikoa
• gaixotasun infekziosoak
• glukokortikoideen terapia.

Intsulinaren erresistentzia batzuetan haurdunaldian garatzen da eta erditu ondoren pasatzen da. Adinarekin ere igotzen da normalean. Adineko pertsona batek zer nolako bizimodua duen, 2 motako diabetesa eta / edo arazo kardiobaskularrak sortuko dituen ala ez dago. "" Artikuluan informazio baliagarria aurkituko duzu.

2. motako diabetearen kausa

2. motako diabetes mellitusean, muskulu-zelulen, gibeleko eta ehun adiposoen intsulinarekiko erresistentziak garrantzi klinikoa du. Intsulinarekiko sentikortasun galera dela eta, glukosa gutxiago sartzen da eta "erretzen" da muskulu-zeluletan. Gibelean, arrazoi beragatik, glukogenoaren glukosaren deskonposizioa aktibatzen da (glukogenolisia), baita aminoazidoetatik eta beste "lehengaietatik" glukogenogenesiaren glukosaren sintesia ere.

Ehun adiposoen intsulinarekiko erresistentzia intsulinaren eragin antilipolitikoa ahultzen dela adierazten da. Hasieran, pankreako intsulina ekoizpen handiagoarekin konpentsatzen da. Gaixotasunaren ondorengo faseetan, koipe gehiago glukerina eta gantz-azido askeetan sartzen dira. Aldi honetan, pisua galtzeak ez du poza handirik ematen.

Glizerina eta gantz azido askeak gibelean sartzen dira, eta hortik oso dentsitate baxuko lipoproteinak eratzen dira. Odol hodien paretetan metatzen diren partikula kaltegarriak dira eta aterosklerosia aurrera doa. Glukogenolisi eta glukoneogenesiaren ondorioz glukosa gehiegizko zenbatekoa gibelean odolean sartzen da.

Gizakiengan metabolismoaren sintomak diabetearen garapenaren aurretik dira. Urte askotan intsulinaren erresistentzia pankreako beta zelulek intsulinaren gehiegizko ekoizpena konpentsatu dutelako. Horrelako egoeran, odolean intsulina kontzentrazio handiagoa nabaritzen da: hiperinsulinemia.

Odol glukosa normala duen hiperinsulinemia intsulinarekiko erresistentziaren markatzailea eta 2 motako diabetearen garapenaren eragilea da. Denborak aurrera egin ahala, pankreako beta zelulek kargari aurre egin behar diote, hau da, normala baino hainbat aldiz handiagoa da. Gero eta intsulina gutxiago sortzen dute, gaixoak odol azukre handia eta diabetesa ditu.

Lehenik eta behin, intsulinaren sekrezioaren 1. faseak sufritzen du, hau da, intsulina odolean askatzea azkar elikagai karga baten ondorioz. Eta intsulinaren sekrezio basala (atzeko planoa) gehiegizkoa da. Odoleko azukre maila igotzean, ehunek intsulinaren erresistentzia areagotzen dute eta beta zelulen intsulina isolatzen da. Diabetesa garatzeko mekanismo horri "glukosaren toxikotasuna" deritzo.

Arrisku kardiobaskularra

Gauza jakina da 2 motako diabetesa duten pazienteetan, hildako kardiobaskularra 3-4 aldiz handitzen dela, arazo metabolikoak ez dituzten pertsonekin alderatuta. Orain, gero eta zientzialari eta profesional gehiago daude ziur intsulinarekiko erresistentzia eta, horrekin batera, hiperinsulinemia arrisku faktore larria direla bihotzekoak eta kolpeak. Gainera, arrisku hau ez da gaixoa diabetesa garatu den ala ez.

1980ko hamarkadaz geroztik, ikerketek frogatu dute intsulinak efektu aterogeniko zuzena duela odol hodietako hormetan. Horrek esan nahi du plaka aterosklerotikoek eta ontzien lumen estutzeak intsulinaren ekintzaren azpian aurrera egiten dutela odolean.

Intsulinak gihar zelulen leunaren ugaritzea eta migratzea, horietan lipidoen sintesia, fibroblastoak ugaritzea, odolaren koagulazio sistemaren aktibazioa eta fibrinolisi jarduera gutxitzea eragiten ditu. Horrela, hiperinsulinemia (intsulina kontzentrazio handiagoa odolean intsulinen erresistentzia dela eta) aterosklerosi garatzeko kausa garrantzitsua da. Gaixo batean 2 motako diabetesa agertu baino askoz lehenago gertatzen da.

Ikerketek zuzeneko korrelazio argia erakutsi dute gehiegizko intsulina eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku faktoreen artean. Intsulinaren erresistentziak honakoa dakar:

• sabeleko obesitatea areagotzea
• odol-kolesterolaren profila okertzen da eta kolesterol "txarra" duten plakak odol hodien hormetan.
• ontzietan odol-zurrumurruen probabilitatea handitzen da.
• arteria karotidoaren horma loditu egiten da (arteriaren lumena estutu egiten da).

Harreman egonkor hori frogatu da bai 2 motako diabetesa duten pazienteetan, bai eta gizabanakoetan ere.

2 motako diabetearen hasierako faseetan intsulinaren erresistentzia tratatzeko modu eraginkorra, eta are hobeto garatu aurretik, dieta da. Zehatz esateko, hau ez da tratamendu metodo bat, kontrolatzea baizik, oreka leheneratzea metabolismoaren narriaduraren kasuan. Karbohidrato baxuko dieta intsulinarekiko erresistentziarekin - bizitza osorako atxiki behar da.

Dieta berri baterako trantsizioaren 3-4 egun igaro ondoren, jende gehienak ongizatearen hobekuntza nabaritzen du. 6-8 aste igaro ondoren, azterketek erakusten dute odolean kolesterol "ona" igotzen dela eta "txarra" erortzen dela. Odolean triglizeridoen maila normalera jaisten da. Gainera, hori 3-4 egun igaro ondoren gertatzen da eta kolesterol probak geroago hobetzen dira. Horrela, aterosklerosia izateko arriskua hainbat aldiz murrizten da.

Intsulinarekiko erresistentziaren aurrean karbohidrato baxuko dieta lortzeko errezetak lortzen dira

Gaur egun ez dago intsulinarekiko erresistentziarako tratamendu errealik. Genetika eta biologia arloan espezialistak ari dira lanean. Arazo hau ondo kontrolatu dezakezu karbohidrato gutxiko dieta jarraituz. Lehenik eta behin, karbohidrato finduak jateari utzi behar diozu, hau da, azukrea, gozokiak eta irin zuriko produktuak.

Sendagaiak emaitza onak ematen ditu. Erabili dietaz gain, eta ez horren ordez, eta galdetu medikuari lehenik pilulak hartzeari buruz. Egunero albisteak jarraitzen ditugu intsulinaren erresistentziaren tratamenduan. Genetika modernoak eta mikrobiologiak benetako mirariak egiten dituzte. Eta espero da datozen urteetan arazo hori azkenean konpondu ahal izatea. Lehenik eta behin jakin nahi baduzu, harpidetu gure buletinera, doan da.

Galdera: UD2 liburuan ez dago argi puntu bat, Lyle-k pisu-galerari buruz hitz egiten du eta intsulinaren erresistentzia erabilgarria izan daiteke zentzu horretan. Esango al zenidakezu zure ikuspuntua gai honen inguruan, nutrizionista naizelako eta beti pentsatu eta irakurri duela alferrikakoa dela. Ikuspuntu berri bat interesatzen zait.

Erantzuna: zentzu komunaren aurkakoa da eta jende askok sinesten duenaren aurkakoa da (eta nire liburuetan edo goikoetan idatzitakoa baino konplexuagoa da). Ohi bezala, zerbait esan beharko dizut.

Hormonak nola funtzionatzen duten

Hormona gorputzean dagoen edozein substantzia da, beste edozein tokitan eragiten duena (gorputzeko zelulek sortzen dituzten produktu kimikoak seinaleztatzea eta gorputzeko beste zati batzuetako zelulei eragiten diela). Teknikoki, neurotransmisoreak (lokalean funtzionatzen dutenak) eta hormonak (beste edozein lekutan edo gorputzean lan egiten dutenak) bereiz ditzakezu, baina xehetasun soberagarriak dira. Beraz, hormona edozein guruin edo gorputz ehunetatik askatzen da (adibidez, tiroide guruinetik, tiroideko guruinetik intsulina), nonbait, hartzailearengana lotzen da eta eragin erregulatzailea du.

Sarraila eta giltza hormonek nola funtzionatzen duten azaltzeko analogia ia unibertsala da. Hormona da gakoa, eta bere hartzaile espezifikoa blokeoa da. Horrela, giltza bat giltza instalatzen da eta arauzko eragina gauzatzen da.Hormona bakoitzak bere hartzaile espezifikoa du (giltza blokeo jakin batean sartzen den bezala), baina gerta liteke gurutzadura-erreaktibitatea deritzon zerbait, non espezie hormonala beste hormona batekin sartzen den. Ez da horrekin kezkatu behar.

Horrela, intsulinak intsulina hartzailea du. Intsulina hartzaile honi lotzen zaionean, erregulazio-efektua gertatzen da (hemen deskribatzen dena). Eta intsulina errezeptore horiek gorputzean, burmuinean, eskeletoko muskuluan, gibelean eta gantz zeluletan aurki daitezke. Azken hirurak kezkatzeko puntu garrantzitsuak dira.

Orain, hainbat faktorek zehazten dute hormona nola funtzionatzen duen (hau da, zer neurri erregulatzaile ekintza gertatzen den). Hiru nagusiak hormona horren zenbatekoa dira (zentzu orokorrago batean, horrek esan nahi du efektu handiagoa egiten dela), zer sentikorra den hartzailea (hormonaren aurrean nola erreakzionatzen duen) eta afinitate deritzoena. Ez kezkatu, hirugarren eragin osoa dut osotasunerako soilik.

Hori dela eta, gorputzean hormona asko badago, orduan gutxiago da baino seinale gehiago bidaltzeko joera du, eta alderantziz. Testosterona gehiago, adibidez, gutxiago baino muskulu gehiago eraikitzen da. Baina hori ez da beti egia eta hemen da hartzaileen sentsibilitatea (edo erresistentzia) jokoan sartzen dena. Horrek erakusten du zer edo zer gaizki erantzuten duen hartzaileak hormonari. Beraz, hartzailea sentikorra bada, orduan hormona kopuru handi batek ez du eragin handia. Hartzailea erresistentea bada, agian hormona kopuru handi batek ez du eraginik izango.

Oharra: Teknikoki, hargailuen numbness eta erresistentzia deritzon zerbait egon daiteke, gauza zertxobait desberdinak dira, baina, egia esan, ez da hemengoa. Beraz, hormonek funtzionatzen dute. Hurrengo gaia.

Zer egiten du intsulinak?

Intsulinaren inguruan flotatzen duten ideia ergelak asko daude (ondorioz, hormonak flotatzen al dira?), Baina pentsatu intsulina pilaketa hormona gisa soilik. Karbohidratoen eta proteinen sarrerarekin ahulduta (baina ez koipeen aurrean, beste modu batzuetan intsulinaren erresistentzia eragin dezake), intsulinak energia gordetzeko modu batean kokatzen du. Baina ez pentsa horrek esan nahi duenean dietaren koipeak ezin zaituela koiperatu.

Eskeletoko giharrean, intsulinak erregai gisa karbohidratoak biltegiratzea edo erretzea estimulatzen du. Gibelean glukosa ekoiztea gelditzen da. Gantz zeluletan kaloria pilaketa estimulatzen du eta koipea askatzea inhibitzen du (lipolisia inhibitzen du). Hemen intsulinak ospe txarra lortu zuen.

Ah, intsulina gosea murriztu beharko lukeen garuneko seinaleetako bat da, argi eta garbi ez badu ere. Badaude gizonezkoek intsulinari gehiago erantzuten dietela (leptinari gehiago erantzuten dietenak). Emakumeek gizonezkoek baino intsulinarekiko erresistentzia handiagoa izaten dute.

Zer da intsulinarekiko erresistentzia?

Funtsean, intsulinaren erresistentzia fisiologikoaren eraginak esan nahi ditut. Eskeletoko muskuluarekiko intsulinarekiko erresistentziak esan nahi du intsulinak ezin duela karbohidratoak glukogeno gisa gorde edo glukosa erretzea estimulatzen. Gibelean, intsulinarekiko erresistentziak esan nahi du intsulina handituak ezin duela glukosaren oxidazioa gibelean inhibitu. Intsulinaren erresistentziak garunean esan nahi du intsulinak ez duela gosea murrizteko bere lana egiten.

Gantz zelula intsulinarekiko erresistentzia bihurtzen denean, horrek esan nahi du intsulinak kaloriak pilatzeaz gain, gantz azidoen askatzea ere ezin duela eragozten. Irakurri esaldi hau argia bihurtu arte, hau da galderaren gakoa.

Gainera, gorputza intsulina erresistente bihurtzen hasten denean eta intsulina okerrago dabilenean, gorputzak intsulina gehiago askatu nahi du, konpentsatzeko.Gorputzean trukea da (ezaguna), hartzailea erresistentea bada, gorputzak gehiago bira egingo du, bere burua behar bezala funtzionatzera behartzen saiatzean. Baina horrek ez du beti funtzionatzen. Gainera, hormona-mailaren igoera kronikoa normalean hartzailearen erresistentzia eragiten du. Horrela, ziklo maltzur bat bihurtzen da.

Zerk eragiten du intsulinarekiko erresistentzia?

Beno, gauza asko. Genetika, jakina, eragile garrantzitsua da, baina ezin dugu kontrolatu, beraz, alde batera uzten dugu. Inakzioak intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten du eta jarduera erregularrak areagotzen du (ez naiz arrazoietan sartuko). Zelula bat mantenugaiez beteta dagoenean, adibidez, gihar bat glukogenoz edo triglizerido intramuskularrez betetzen denean (IMTG muskulu eskeletikoan gordetako gantz mota da), intsulinarekiko erresistentea bihurtzen da. Pentsa ezazu gas depositu osoa dela eta, bertan erregai gehiago injektatzen saiatzeak gainezka egitea eragingo du, ez baitago lekurik.

Dietek erresistentzia eragiten du, adibidez, karbohidrato eta gantz finduen kontsumo handiarekin, intsulinarekiko erresistentzia eragiten du. Epe luzera, gantz saturatuak jateak zelula-mintzaren egitura alda dezake eta horrek arazoak sortzen ditu. Fruktosa gehiegi egiteak (gehiegizko hitz gakoa) intsulinarekiko erresistentzia eragin dezake.

Gorago aipatu nuen hormona-mailaren igoera kronikoak hargailuen erresistentzia eragin dezakeela. Beraz, norbait aktiboa bada, karbohidratoak, gantzak eta abar gehiegizkoa kontsumitzen badu, intsulina maila handiagoa izango du eta horrek erresistentzia eragingo du. Horrela jokatzen du mundu modernoko jende gehienak.

Gorputzean obesitateak intsulinarekiko erresistentzia ere eragiten du. Hau ez da unibertsala; intsulina erresistenteak eta intsulinarekiko sentikorrak diren oso gantzak dituzten pertsonak aurkitu ditzakezu. Baina nahiko korrelazio ona dago.

Beste faktore funtsezko bat ere ulertu behar duzu gorputzak pixkanaka intsulinarekiko erresistente bihurtzen direla. Eskeletoko muskulua (edo agian gibela da, ezin dut gogoratzen) lehenengo erresistente bihurtzen da, eta ondoren gibela (edo muskulu eskeletikoa, gibela lehenengoa bada). Horrek gorputzean glukosaren glukosaren produkzioa geldiarazi dezake (beraz, odolean glukosa-edukia etengabe handia izaten da). Azkenean, gantz-zelulak intsulinarekiko erresistenteak dira.

Hori gertatzen denean, ikus daitekeena da odolak gantz azidoen (hipertrigliceridemia) eduki handia duela, kolesterol asko, glukosa asko, etab. Ezin dira giharretan gorde, ezin dira gibelean gorde, ezin dira gantz-zeluletan gorde. Horrek beste arazo mordoa eragiten du.

Intsulinaren erresistentziak gorputzeko gantzetan duen eragina.

Horrek, azkenean, gai nagusira eramaten nau. Orokorrean uste da intsulinarekiko erresistentziak koipe pilaketak eragiten dituela, gantz galerarekin laguntzen duela argudiatu dudan bitartean. Bai hori, bai beste bat - egia. Pertsona batzuek, batez ere, gehiegizko intsulina askatzen dute janari kontsumitzearen ondorioz. Eskeletoko muskuluetan intsulinarekiko erresistentzia genetikoarekin edo bizimoduarekin konbinatzen baduzu, orduan kaloria ezin da giharretan gorde, baina gantz-zeluletara joango dira (intsulina oraindik ere funtziona dezake). Bai, intsulinarekiko erresistentziak obesitatea eragiten du.

Baina pentsa zer gertatzen den gorputza intsulinarekiko erresistentea bihurtzen denean. Edo egoera teorikoa, non intsulinarekiko erresistentziak diren gantz zelulak soilik egin ditzakezun. Intsulinak ezin du gantz zeluletan kaloria pilatu eta ezin du koipearen mobilizazioa kendu. Koipe galerari dagokionez, ona izan beharko litzateke. Jaten duzunean koipe-zeluletan gantz ezin baduzu eta gantz-azidoak errazago lortzen badituzu, gantzak erraz galtzen direla esan nahi du.

Badirudi gorputza koipearen zeluletatik urruntzen saiatzen ari dela (horiek ere osotasun bihurtzen direla), gorputzeko koipe gehiago areagotzeko. Eta hori da, funtsean, egiten ari dena. Jendeak kentzen dituenean egokitzapen ugari daude. Horrek gorputzaren gantz gehiago areagotzea eragotzi beharko luke eta erresistentzia horietako bat da. Egokitzapen hauek ez dute oso ondo funtzionatzen.

Eta kontuan hartu ondorengo gertakari batzuk. Tiazolidinedione edo glitazonak izeneko droga klase bat dago, intsulinaren sentsibilitatea hobetzeko erabiltzen dena obesitatean edo sindrome metabolikoan. Odol glukosa kronikoki eta gantz-azidoek kronikoki kalte egiten diote gorputzari, eta medikuek hori kendu nahi dute. Baina droga horiek gantz zeluletan intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dute. Eta koipea hazten hasten da.

Badira froga batzuk (baina ez guztiak) intsulinaren sentsibilitateak intsulinarekiko erresistentziarekin pisu igoera eta gantz galera aurreikusten dituela. Horrek azaltzen du, halaber, zergatik intsulina erresistentea den, baina pertsona meheak pisu gehiagorekin erresistenteak diren, gantz zeluletan kaloria ez aurrezteko.

Kontuan hartu pisua galtzeko unerik errazena zure dietaren amaiera dela intsulinaren sentsibilitatea handia denean. Eta koipea galtzeko unerik errazena norbaitek gorputzean gantz asko duenean izaten da eta normalean intsulinarekiko erresistentea da. Pentsatzen duzula uste dut.

Pentsa ezazu obesitatearekin entrenatzen hasten zarenean, batez ere pisu galeraren prestakuntza (gihar glukogenoa agortzen duena eta muskulu eskeletikoaren sentsibilitatea areagotzen duena), eta batez ere dieta karbohidratoak murrizten badituzte, badirudi egoera harrigarri hau behatzeko gai dela. koipe galera eta irabazteko indarra.

Pentsa ezazu gantz gutxitzeko boteretsuenetako bi, Clenbuterol eta Hazkunde Hormona, intsulinarekiko erresistentzia eragiten dutenak. Jendeak pisuarekin entrenatzen duenean, intsulinaren sentsibilitateak ehunetan jarraitzen du. Muskuluak gorputzeko beste leku batzuetan gorde ezin diren kaloriak xurgatzen dituzte (gehienetan).

Gorputz bateko kaloriak gantz zeluletatik giharretara transferituko balira bezala da. Eta uste dut hori dela gertatzen ari dena. Jardueraren arabera, glukogenoaren agortzeak muskulu eskeletikoek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzen du. Gantz zelulek intsulinarekiko erresistentzia izaten jarraitzen duten bitartean, kaloria giharretara joaten da eta gantz zelulak utzi.

Errealitatea intsulinarekiko erresistentzia da.

Zoritxarrez, obesitatea (edo drogak erabiltzen direnean) egoeraren bat izan ezik, intsulinaren erresistentzia hobetzen da garatzen duen kontrako norabidean. Jendeak koipea galtzen duen heinean, gantz-zelulak intsulinarekiko sentikorragoak dira (zergatik da zailagoa gehiegizko koipea mobilizatzea), gibela (edo giharrak) eta gero giharrak (edo gibela) soilik sartzen dira.

Jakina, entrenamenduak hori alda dezake. Hori da, egia esan, ehunen intsulinaren sentsibilitatea hobetzeko erabil dezakegun faktorerik boteretsu bakarra. Gantz-zelulek intsulina sentikorra bihurtu arte (berriro, zer egiten duten, nola gorputzean dauden gantzak gutxitzen hasten diren), gutxienez, koipe-zelulen hezurduraren energia askatzeak eragin positiboa izan dezake.

Eta, espero dut, hauxe da nire azken dieta 2.0-n esandakoaren erantzuna.

Soja olioa landare-olio jangarria da eta ospea mundu osoan hazten ari da. Baina gantz insaturatuetan aberatsak, batez ere azido linoleikoa, soja olioak obesitatea, diabetesa, intsulinarekiko erresistentzia eta gibeleko gantz gaixotasun ez-alkoholikoak eragiten ditu saguetan.

Materialak eta ikerketa metodoak

Riversideko Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileek DuPont-ek kaleratu zuen genetikoki eraldatutako (OGM) soja olioa probatu zuen 2014an.Azido linoleiko maila baxua du, eta ondorioz oliba olioaren konposizioan antzeko olioa Mediterraneoko dietaren oinarria da eta osasuntsutzat jotzen da. Ikerlariek soja olio tradizionala eta koko-olio ugari duten gantz azido saturatuetan Gmo soja olioarekin alderatu dituzte.

Lan zientifikoaren emaitzak

"Aurkitu dugu hiru olioek kolesterola gibelean eta odolean igotzen dutela, ezaguna den mitoa baztertuta soja olioak odol kolesterola gutxitzen duela", esan du Frances Sladek.

"Gure esperimentuan, oliba olioak koko olioak baino obesitate handiagoa eragiten du, soja erregularra baino txikiagoa izan arren, harrigarria izan zen oliba olioa landare olio guztietatik osasuntsuena dela uste baitu", esan du Poonamjot Deolek. Animalien koipearen eragin metaboliko negatibo batzuk azido linoleiko maila altuak izan ditzake, baserriko animalia gehienak soja irina elikatzen baita. Horregatik, soja erregularrarekin aberastutako gantz dieta batek ia berdinak ditu animalien koipeetan oinarritutako dieta.

Ikerlarien ustez, soja olioaren kontsumoa handitzea izan daiteke faktore ekargarria obesitatearen epidemian. Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebenitzeko Zentroen arabera, helduen% 35 obesitatea da diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia direla eta.

"Gure aurkikuntzak ez dira soja beste produktuetan aplikatzen, hala nola soja saltsa, tofu eta soja esnea", esan du Sladek. "Azterketa gehiago behar da azido linoleikoen kopuru horietan eta beste produktu batzuetan".

Azido linoleikoa funtsezko gantz azidoa da. Gizakiak eta animalia guztiek beren dietatik jaso beharko lukete. "Baina horrek ez du esan nahi gure dietan gehiago behar denik", esan zuen Deolek. "Gure gorputzak% 1-2% azido linoleikoa baino ez du behar, baina batzuek% 8-10% azido linoleikoa lortzen dute."

Ikerlariek gomendatzen dute soja ohiko olio gutxiago kontsumitzea. Sladek dio: "Oliba olioa erabiltzen nuen soilik, baina orain kokoarekin ordezkatzen dut. Orain arte probatu ditugun olio guztien artean, koko-olioak eragin metaboliko negatibo txikienak ditu, nahiz eta ia gantz saturatuek osatzen duten. Koko olioak kolesterola igotzen du, baina ez soja erregular olioa baino. "

Deol, Poonamjot, et al. "Omega-6 eta omega-3 oxilipinak sojetan obesitatea eragindako olioetan saguetan inplikatuta daude." Txosten zientifikoak 7.1 (2017): 12488.

Intsulinak gizakiaren gorputzeko prozesu metabolikoetan duen garrantzia oso zaila da. Zer gertatzen da intsulinarekiko erresistentziarekin? Zergatik agertzen da eta nola izan daiteke arriskutsua? Irakurri gehiago honi buruz, baita egoera desberdinetan intsulinarekiko sentsibilitatea urratzea eta patologia horren tratamenduari buruz ere.

Zer da intsulinarekiko erresistentzia?

Intsulinaren erresistentzia erreakzio metabolikoen urraketa da intsulinaren ekintzaren aurrean. Hau da, gantz, gihar eta gibeleko egiturak nagusiki dituzten zelulek intsulina efektuei erantzuten ez dieten egoera da. Gorputzak intsulinaren sintesia erritmo normalean jarraitzen du, baina ez da kopuru egokian erabiltzen.

Epe hori proteinen, lipidoen eta sistema baskularraren egoera orokorrean duen eraginari dagokio. Fenomeno honek edozein prozesu metaboliko kezkatu dezake, edo guztiak aldi berean. Ia kasu klinikoetan, intsulinaren erresistentzia ez da ezagutzen metabolismoan patologiak agertu arte.

Gorputzeko mantenugai guztiak (gantzak, proteinak, karbohidratoak) energia-erreserba gisa erabiltzen dira egunean zehar. Eragin hori intsulinaren ekintza dela eta gertatzen da, ehun bakoitza berarekiko sentibera delako. Mekanismo honek modu eraginkorrean edo ez eraginkorrean funtziona dezake.

Lehenengo tipoan, gorputzak karbohidratoak eta gantz substantziak erabiltzen ditu ATP molekulak sintetizatzeko. Bigarren metodoa proteinak erakargarritasuna helburu berberarekin ezaugarritzen da, ondorioz glukosa molekulen eragin anabolikoa gutxitzen da.

1. ATP sortzea,
2. azukrearen intsulina efektua.

Prozesu metaboliko guztien desorganizazioa eta nahaste funtzionalen probokazioa dago.

Garapenaren arrazoiak

Zientzialariek ezin dute oraindik pertsona batek intsulinarekiko erresistentzia garatzen duen arrazoi zehatzak izendatu. Argi dago bizimodu pasiboa eramaten dutenetan, gehiegizko pisua dutela edo, besterik gabe, genetikoki predisposatuta daudela. Fenomeno honen kausa zenbait drogarekin batera drogoterapia egitea da.

Fenomenoaren sintomak

Intsulinarekiko sentsibilitate narriatua sintoma batzuekin lotuta egon daiteke. Hala ere, zaila da fenomeno hau beraiek bakarrik diagnostikatzea.

Intsulinarekiko erresistentzia seinaleak ez dira zehatzak eta beste gaixotasun batzuek sor ditzakete.

Pertsona baten intsulinarekiko erresistentziarekin honako sintoma hauek agertzen dira:

Gehiegizko pisua eta Intsulina erresistentzia

Gehiegizko pisua intsulinaren erresistentzia garatzeko faktore predisposatzaile nagusietako bat da. Intsulinarekiko eta sindrome metabolikoarekiko sinesgarritasunarekiko baldintzak zehazteko, zure gorputz-masaren indizea ezagutu behar duzu. Zenbaki horrek obesitatearen fasea identifikatzen eta sistema kardiobaskularraren gaixotasunak garatzeko arriskuak kalkulatzen ere laguntzen du.

Indizea formularen arabera jotzen da: I = m / h2, m da zure pisua kilogramoetan, h zure altuera metroetan da.

Gorputz-masaren indizea kg / m²-an

Intsulinarekiko erresistentzia arriskua
eta beste gaixotasun batzuk

Zer da intsulinarekiko erresistentzia (IR)

Intsulinarekiko erresistentzia (IR) hitza bi hitzek osatzen dute: intsulina eta erresistentzia, hau da, intsulinarekiko intsumisioa. Jende askorentzat ez dago argi "intsulinarekiko erresistentzia" hitza ez ezik, termino honek zer esan nahi duen, zer arrisku dagoen eta zer egin behar den hori ekiditeko. Hori dela eta, hezkuntza programa txiki bat egitea erabaki nuen eta nire atzamarrei hitzez hitz egiteko baldintza hau kontatzea erabaki nuen.

Nire artikuluan, diabetearen zergatiei buruz hitz egin nuen, eta horien artean intsulinarekiko erresistentzia zegoen. Irakurtzea gomendatzen dizuet, oso ezaguna da.

Seguruenik asmatu zenuen bezala, intsulinak gorputzaren ia ehun guztietan eragina du, glukosa energia erregai gisa behar baita gorputzeko zelula guztietan. Badira, noski, glukosa metabolizatzen duten ehun batzuk inulinen presentziarik gabe, hala nola, garuneko zelulak eta begiaren lenteak. Baina funtsean organo guztiek intsulina behar dute glukosa xurgatzeko.

Intsulinarekiko erresistentzia terminoak intsulina odol azukrea erabiltzeko ezintasuna esan nahi du, hau da, bere azukrea gutxitzeko efektua murrizten da. Intsulinak glukosaren metabolismoarekin zerikusirik ez duten beste funtzio batzuk ere baditu, beste erreakzio metaboliko batzuk erregulatzen dituztenak. Funtzio horien artean daude:

• koipe eta proteinen metabolismoa
• ehunen hazkundea eta bereizketa prozesuak erregulatzea
• DNAren sintesian eta geneen transkripzioan parte hartzea

Horregatik, IRren kontzeptu modernoa ez da karbohidratoen metabolismoa ezaugarritzen duten parametroetara murrizten, baizik eta proteinen, gantzak, zelula endotelialen lana, geneen adierazpena, etab., Aldaketak ere biltzen ditu.

Zer da intsulinarekiko erresistentzia sindromea?

"Intsulinarekiko erresistentzia" kontzeptuarekin batera "intsulinarekiko erresistentzia sindromearen" kontzeptua dago. Bigarren izena sindrome metabolikoa da. Metabolismo mota guztiak, obesitatea, diabetesa, hipertentsioa, koagulazioa handitzea, aterosklerosia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiak uztartzen ditu).

Intsulinarekiko erresistentziak funtsezko papera du sindrome honen garapenean eta aurrerapenean. Ez naiz sindrome metabolikoan murgilduko, gai honi buruzko artikulu bat prestatzen ari naizenez. Hori dela eta, ez duzu galtzeko gomendatzen.

Ehunen intsulinarekiko erresistentziaren kausak

Intsulinaren intsentsibilitatea ez da beti patologia. Adibidez, haurdunaldian, gauez, nerabezaroan, intsulinarekiko erresistentzia fisiologikoa antzematen da haurrengan. Emakumeen kasuan, intsulinarekiko erresistentzia fisiologikoa hilekoaren zikloaren bigarren fasean dago.

Egoera metaboliko patologikoa izaten da gehienetan egoera hauetan:

• 2. motako diabetesa.
• 1 motako diabetesa deskonpensatzea.
• Ketoacidosis diabetikoa.
• Desnutrizio larria.
• Alkoholismoa.

Intsulinaren erresistentzia diabetesa ez duten pertsonetan ere garatu daiteke. Harrigarria da, halaber, intsulinarekiko intentsibotasuna gizentasunik gabeko pertsona batean agertzea, kasuen% 25ean gertatzen da. Funtsean, noski, obesitatea intsulinarekiko erresistentziaren etengabeko laguna da.

Diabetesaz gain, gaixotasun endokrinoekin batera, hala nola:

1. Tirotoxikosia.
2. Hipotiroidismoaren.
3. Itsenko-Cushing sindromea.
4. Acromegaly.
5. Pheochromocytoma.
6. PCOS (sindrome polikistikoa) eta antzutasuna.

IRaren maiztasuna

• Diabetes mellitus kasuetan% 83,9.
• Glukosaren tolerantzia urriarekin - kasuen% 65,9an.
• Hipertentsioarekin - kasuen% 58an.
• Kolesterolaren gehikuntzarekin, kasuen% 53,5ean.
• Triglizeridoen hazkundearekin, kasuen% 84,2an.
• Dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) maila jaitsi da - kasuen% 88,1ean.
• Azido urikoaren maila handitzearekin batera, kasuen% 62,8an.

Oro har, intsulinarekiko erresistentziak ezagutzen ez du gorputzean aldaketa metabolikoak hasi arte. Zergatik hondatzen da intsulina gorputzean gorputza? Prozesu hau oraindik aztertzen ari da. Hemen da orain ezagutzen dena. Zenbakien sorreraren hainbat mekanismo daude, zelulen intsulina efektu maila desberdinetan jarduten dutenak.

1. Intsulina anormala dagoenean, hau da, pankreak berak jada intsulina akastuna ezkutatzen du, eta hori ez da gai normala izateko.
2. Ehunetan intsulina hartzaileen kopurua edo beherakada bat dagoenean.
3. Intsulina eta hartzailearen konbinazioaren ondoren zelulan bertan gertatzen diren zenbait nahaste daudenean (postreceptor nahasteak).

Intsulinaren eta hartzaileen anomaliak nahiko arraroak dira, egileen arabera, batez ere intsulinaren erresistentzia intsulina seinalearen transmisioaren nahasteek eragiten dute. Ziurrenik galdetzen ari zara programa honek zer eragin dezakeen, zer faktorek eragina duten.

Jarraian, hartzaile post-nahasteak eragin ditzaketen faktore garrantzitsuenak zerrendatzen ditut:

• Adinaren.
• Erretzea.
• Jarduera fisiko txikia.
• Karbohidratoen ingesta
• Obesitatea, batez ere sabeleko mota.
• Kortikoideekin, beta-blokeatzaileekin, azido nikotinikoarekin eta abarrekin tratamendua.

Zergatik da 2 motako diabetesarekiko erresistentzia

Intsulinarekiko intentsibotasunari buruzko teoria berriak garatzen ari dira. Myakisheva Raushan buru duen Tula State Unibertsitateko langileek teoria bat proposatu zuten. Horren arabera, intsulinaren erresistentzia egokitzapen mekanismotzat hartzen da.

Beste modu batera esanda, gorputzak zelulak zehazki eta nahita babesten du gehiegizko intsulinarengandik, hartzaile kopurua murriztuz. Hori guztia zelulak glukosa zelulak intsulinaren laguntzaz asimilatzeko prozesuan gertatzen delako, beste substantzia batzuek bereganatzen dute, gainezka egiten baitute. Ondorioz, zelulak puztu eta lehertu egiten dira. Gorputzak ezin du zelulen heriotza masiboa izan eta, beraz, ez du intsulinak uzten bere lana egiten.

Hori dela eta, horrelako gaixoen lehen gauza glukosa gutxitzea da, elikadura, jarduera fisikoa eta erresistentzia ezabatzen duten drogengatik. Efektu bizigarriak eta intsulina injekzioak dituzten drogak emateak egoera larriagotu eta hiperinsulinismoaren konplikazioak garatzea besterik ez du ekarriko.

Intsulinaren erresistentzia indizea: Nola hartu eta zenbatu

Intsulinarekiko erresistentziaren diagnostikoa eta ebaluazioa kalkulatzeko bi formula zehazten dira. Proba horiei HOMA IR eta CARO deitzen zaie. Horretarako, eman odola analisirako.

IR Indizea (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22,5, non IRI intsulina immunoreaktibo bat den, eta GPN plasma glukosa barautzen duen.

Normalean, zifra hori 2,7 baino txikiagoa da. Handitzen bada, goian aipatutako gaixotasunak garatzeko arriskuak handitzen dira.

Intsulinaren erresistentzia indizea (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), non IRI intsulina inmunoreaktiboa barazten duen eta GPN plasma glukosa barautzen duen.

Normalean, zifra hori 0,33 baino txikiagoa da.

Zein da zelulen intentsitatearen arriskua

Intsulinaren intsentsibilitateak ezinbestean odolean intsulina kantitatea handitzea dakar. Eragin hori feedback negatiboaren bidez gertatzen da, intsulina efektu faltarekin, pankreak intsulina are gehiago sortzen hasten denean, eta odolean igotzen da. Intsulinarekiko erresistentziarekin glukosaren kontsumo normala duen arazoak egon arren, baliteke intsulinaren beste efektu batzuekin ez izatea arazorik.

Hasteko, gehiegizko intsulinak sistema kardiobaskularrean izan dezakeen eragin negatiboa edo, hobeto esanda, aterosklerosiaren progresioan. Hainbat mekanismoren ondorioz gertatzen da. Lehenik eta behin, intsulinak eragin zuzena izan dezake odol-hodietan, haien hormak loditzea eragiten du eta plaka aterogeneoak gordetzen laguntzen du.

Bigarrenik, intsulinak vasospasma handitu dezake eta haien erlaxazioa ekidin dezake, oso garrantzitsua baita bihotzaren ontzientzat. Hirugarrenik, intsulina kantitate handietan koagulazio sistemari eragiteko gai da, koagulazioa azkartu eta antikoagulazio sistema inhibituz, ondorioz, tronboiaren arriskua handitzen da.

Horrela, hiperinsulinismoak bihotzeko gaixotasun koronarioen, miokardioko infartu, trazu eta beheko muturretako ontzietan kalteak agertzeko balio dezake.

Jakina, intsulinarekiko erresistentzia duten pertsonak arrisku handia dute diabetesa izateko. Baldintza hori gorputzaren konpentsazio mekanismo mota bat da. Lehenik eta behin, gorputzak intsulina gehiago ekoizten du glukosa-maila normalak mantentzeko, eta, beraz, erresistentzia gainditu. Laster indar horiek agortzen ari dira eta pankreak ezin du intsulina kopuru egokia ekoiztu odol azukrea eduki dezan, ondorioz glukosa maila pixkanaka igotzen hasten da.

Hasieran, glukosa-tolerantziaren urraketa bat da. Artikuluan idatzi nuen hau irakurtzea gomendatzen dizuet eta, ondoren, diabetearen seinale nabarmenak. Baina hori hasieratik ekidin liteke.

Intsulinaren erresistentzia giza hipertentsioa garatzeko arrazoi asko eta garrantzitsuenetako bat da. Kontua da intsulinak kantitate handietan nerbio sistema sinpatikoa suspertzeko gaitasuna duela eta, horrela, odolean noradrenalina (espasmo baskularra eragiten duen bitartekaririk indartsuena) handitzen dela. Substantzia horren gehikuntza dela eta, odol hodiak espasmodikoak dira eta hipertentsioa. Gainera, intsulinak odol hodien erlaxazio prozesuak desegiten ditu.

Presioa areagotzeko beste mekanismo bat likidoa eta sodioa atxikitzea da odolean intsulina gehiegiz. Horrela, zirkulatzen den odolaren bolumena handitzen da, eta horren ondoren presio arteriala.

Ez ahaztu hiperinsulinemia odoleko lipidoetan duen eragina. Intsulina gehiegiz gero triglizeridoen hazkundea eragiten du, dentsitate handiko lipoproteinak (HDL - lipido antiatherogenikoak, hau da, aterosklerosia prebenitzea), hazkunde txikia lipoproteinetan (LDL). Prozesu horiek guztiek aterosklerosi baskularraren aurrerapena hobetzen dute eta horrek ondorio negargarriak dakartza.

Emakumeetan, ohikoa da orain seinale berdina jartzea obulutegiko polikistiaren sindromearen eta intsulinaren erresistentziaren artean. Gaixotasun honek ovulazio urraketa eragiten du, antzutasuna eragiten du eta baita androgeno ahulak areagotu ere, hiperandrogenismoaren sintomak sortuz.

Zer egin

Artikulua amaierara irakurri baduzu, esan nahi du arazo honen aurrean zaudela benetan eta egoera patologiko hau gainditzen eta osasuna berreskuratzen ikasi nahi duzula. Gai honi buruzkoa izango da "Intsulinaren erresistentzia mehatxu isila" duen mintegia, lineako irailaren 28an, 10:00 etan.

Ezabatzeko metodoei buruz eta klinikako medikuek ezagutzen ez dituzten teknika sekretuei buruz hitz egingo dut. Prestatutako tratamendu lanen egutegiak jasoko dituzu, emaitza ekarriko dutela ziurtatuta. Horrez gain, ESKERAK prestatu zaizkizu: "KETO-dieta" trinkoa eta "Gaixotasun endokrinoetarako estrategia dietetikoak" webgunea, material nagusia osatuko dutenak.

Parte-hartzaile guztiei 30 egunetan emango zaie grabaketa eta material osagarriak. Beraz, linean ezin baduzu parte hartu, grabazioan dena uneoro ikusi dezakezu.

Webinarretan parte hartzeko kostua + sarrera + prestakuntza eskuliburuak tratamendu erregimenekin + BETEAK 2500 r

Egin klik beheko botoian, ordaindu eta webguneko tokia hartzeko.

PD 34 20 15 7 leku besterik ez dira geratzen

Bero eta arreta handiz, Lebedeva Dilyara Ilgizovna endokrinologoa

Intsulinaren erresistentzia diabetesa duten edo gehiegizko pisua duten pertsonetan aurkitzen da. Hainbat ikerketek aurkitu dute elikadura eta ariketa egokia zure gorputzak intsulinari nola erantzuten dion alda daitekeela. Azken urteotan diabetesa duten pertsonen kopurua nabarmen handitu da eta, beraz, arreta handiz egin behar dugu jaten dugun moduan. Intsulinarekiko erresistentea den dieta diabetikoa bezalakoa da eta kilo gehiago galtzen eta odol azukrea erregulatzen laguntzen dizu diabetesa eta diabetesa egoera garatzeko.

Intsulinarekiko erresistentziaren kausa gehiegizko pisua da, batez ere gerriaren inguruan gehiegizko gantza. Zorionez, pisua galtzeak zure gorputza intsulina erregulatzen lagun dezake. Agian, elikadura egokia dela eta diabetesa garatzea saihesteko edo moteltzeko.

Mugatu karbohidratoak

Alde handia dago karbohidratoak fruitu, barazki, ale osoekin edo gantz edo azukre gehituz hartzen badituzu. Irina egiteko orduan, komeni da ale osoak kontsumitzea. Aukerarik onena, emaitza onena lortzeko% 100 integral edo almendra irina eta koko irina erabiltzea da.

Saihestu edulkoratutako edariak

Azukre mota guztiek odol azukrea handitu dezakete eta intsulinarekiko erresistentzia hondatzen laguntzen dute. Baina badira azukre eta karbohidratoen iturri batzuk besteak baino kaltegarriagoak. Saihestu azukrearekin, fruktosa arto almibarretan, izotzarekin, edari energetikoekin eta sakarosa eta beste edulkoratzaile artifizialik duten edari freskagarriak.

Azukredun edariak hartu beharrean, arreta jarri ura, sosa, belar edo te beltzak eta kafeak. Janari edo edariei edulkoratzaile batzuk gehitu behar badituzu, erabili naturalak, besteak beste, eztia, gisatua, datak, astigarrak edo melaza.

Jan gehiago zuntz

Ikerketa askoren arabera, ale osoko kontsumoa 2 motako diabetesa garatzeko aukera txikiagoa da, baina jendeak prozesatutako (ontziratutako) ale osoak mugatu behar ditu.

Zuntz handiko elikagaiak, hala nola, alkatxofak, ilarrak, Bruselako kimuak, brokolia, babarrunak, liza, kanela eta kanela.Barazki hauek zuntz handia dute eta kaloria gutxiago dituzte eta hanturaren aurkako propietateak ere badituzte.

Kontsumitu koipe osasuntsuak

Saihestu elikagai ez osasuntsuak jan, adibidez gantzak trans eta gantz saturatuak, zure menuan insaturatuak ez direnak. Koipeak handitzea garrantzitsua da intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa duten karbohidratoak direla eta.

Gantz azido monoinsaturatuan aberatsak diren elikagaien erabilerak kontrol glukemikoa hobetzen du gantzak karbohidratoak ordezkatzen dituen kasuetan. Gantz osasuntsuak kontsumitu ditzakezun jakiak oliba olioa, aguakateak, fruitu lehorrak eta haziak dira.

Gantz insaturatuak areagotzeaz gain, omega-3 gantz azidoen kopurua handitu beharko zenuke, hau da, gutxienez astean birritan jatea esan nahi du. Makina, izokina, aringa, atuna eta arrain zuria egokiak. Omega-3 gantz-azidoak intxaurretatik lor daitezke, horien linaza, kalamu haziak eta arrautza gorringoak.

Hartu proteina nahikoa

Ikerketak aurkitu du proteinen kontsumoa handitzeak kilo gehiago galtzen lagundu zuela. Proteinen sarrerarekin garrantzitsua da intsulina erresistentzia duten pertsonentzat, proteinak nahiko neutroak baitira glukosaren metabolismoarekiko eta muskulu-masa mantentzen dute eta, beraz, intsulinarekiko sentsibilitate txikia duten pertsonetan murriztu daiteke.

Oilaskoa, arrainak, arrautzak, jogurtak, almendrak eta dilistak bezalako proteinek odol azukrea erregulatzen laguntzen dute.

Janariak planifikatu

Intsulinarekiko erresistentzia kontrolatzeko orduan, pisu galera funtsezko faktorea da. Pisua galtzeko jarraibideak jarraituz intsulina sentsibilitatea murrizteko, baina kaloria ere murriztu behar duzu. Ikerketek frogatu dute hazten diren zatiek garrantzi handia dutela obesitatea garatzeko. Jan maizago baina zati txikiagoetan eta inoiz ez gose gehiegi izan, hurrengo otorduan jateko aukerak handitzen dituelako. Zati txiki bat hasi, eta beharrezkoa izanez gero, baztertu, baina ez ezazu inoiz platera bete.

Zure platerean proteinak, gantzak eta barazkiak (zuntzak) egon behar dira beti.

Intsulinarekiko erresistentzia duen dieta orekatu egiten da proteina hutsak, gantz osasuntsuak, zuntz handiko elikagaiak eta kalitate handiko esnekien artean. Egoera hau duten pertsonek ontziratutako elikagaiak, edari gozoak eta karbohidratoak findu behar dituzte.

Zure gorputzaren intsulinarekiko erresistentzia, seguruenik, hormona-akatsik ohikoena eta nekea kronikoaren kausa ohikoenetako bat da. Karbohidratoak kaloria iturri nagusi gisa erabiltzen duten pertsonen gehiengoak intsulinarekiko erresistentzia dute. Eta zenbat eta zaharragoak izan, orduan eta intsulinarekiko erresistentzia handiagoa dute.

Ez pentsa ere, zure azukrearen baraua eta hemoglobina glikatua normalak direnik, ez duzu intsulinarekiko erresistentziarekin arazorik. Horrela, endokrinologoek nire egoera interpretatu zuten duela urte asko eta intsulinarekiko erresistentziarekin eta hipotiroidismoarekin urteak daramatzat. Beren burruka entzuteko adina garun edukiko banu, intsulina urdail huts batean pasatzeko eta adituen arabera bere baloreak osasuntsuekin konparatzeko, askoz ere lehenago sendatuko nintzen. Intsulina osasuntsuagoa edo gutxiago osasungarria 3-4 UI / ml da, eta bertan 5 UI / ml eta altuagoak dira arazoaren maila desberdinak. Eta ez zaitez harritu "arrazoiren batengatik, deiodinaseek ez dut nire T4 T3 bihurtzea nahi, nahiz eta nire intsulina bularra 9 me / ml baino ez den (2,6 - 24,9)". Barruti honek (2,6 - 24,9) ez du zerikusirik osasunarekin eta agian zure barazki intsulina 6 UI / ml edo 10 UI / ml "ona" dela iruditzen zaizu.

Intsulina gizakiaren hiru hormona garrantzitsuenetako bat da (T3 eta kortisolarekin batera).Bere zeregina zelulei odolean nutrienteak daudenean jakinaraztea da: azukreak, aminoazidoak, gantzak, mikronutrienteak eta abar. Horren ondoren, zelularen barnean dauden proteina bereziak, glukosa garraiatzailea deritzenak, zelularen azalera hurbiltzen dira eta mantenugai horiek zeluletara "zurrupatzen" hasten dira. Zelulek ez dute begirik eta, beraz, nolabait komunikatu behar dute zer ordutan eta zein abiaduratan hartu behar duten odol-iturritik mantenugaiak. Nolako zelulak? - Hori da. Muskulu, hepatiko, gantz, endokrino, garuneko zelulak eta abar. Erraz errusiarraren intsulina seinaleak horrelako zerbait dirudi: "Zelula, hartu mantenugaiak!". Hori dela eta, intsulina "energia gordetzeko hormona" edo "garraiatzeko hormona" deritzo, mantenugaiak zeluletara "garraiatzen" baditu, hitzaren zentzu literalan gertatzen ez den arren, hormonek mezuak zelula batetik bestera baino ez dituzte transmititzen. Nahiago dut "energia horniduraren hormona" deitu, eta T3, energia hormona. Intsulina seinaleek mantenugaia / energia zelulan sartzen den tasa erregulatzen dute eta T3 seinaleek energia hori zelula barruan erretzen den tasa erregulatzen dute. Hori dela eta, intsulinaren erresistentziaren sintomak hipotiroidismoaren antzekoak dira. Horregatik, seguruenik, intsulinarekiko erresistentzia sakonarekin (errezeptoreek ez dute ondo entzuten intsulina eta mantenugaiak zelulan motelago / kantitate gutxiago sartzen direnean) deiodinaseak T4 bihurtzeko T3 bihurtzea eta T3 itzulgarri bihurtzea areagotzen dute. Energia zelula astiroago sartzen bada, zentzuzkoa da astiroago erretzea, bestela dena erre dezakezu eta zelula "energiarik gabe" utzi. Hori da nire ustea, eta errealitatearekin zerikusirik ez du. Guretzat, gauza bakarra da garrantzitsua: intsulinaren erresistentziak T4 bihurtzeko T3 bihurtzea eta alderantzizko T3 gehitzea dakar. Hori da ikerketek berretsi duten kontua, eta ez nire espekulazioa. Intsulina pankreako beta zelulek sortzen dute "goitik".

Intsulinarekiko erresistentziaren kausak.

Zerbait jaten duzunean, zure urdailak elikagaiak osagai txikienetan banatzen ditu: karbohidratoak azukre sinpleetara, proteinak aminoazidoetaraino. Horren ondoren, elikagaien elikagai erabilgarri guztiak hesteetako hormetan xurgatu eta odolean sartzen dira. Elikagaiak jan ondoren ordu erdiren buruan, odol azukre maila hainbat aldiz igotzen da eta horri erantzuteko, pankreak berehala ekoizten du intsulina, eta horrela zelulei seinalea ematen die: "hartu mantenugaiak". Gainera, pankreasak odolean askatuko duen intsulina kantitatea odolean dagoen azukre kopuruarekin proportzionala izango da + "0,5 aldiz odolean dauden aminoazidoen kopurua (proteina)". Horren ondoren, intsulinak azukre, aminoazido eta gantzak zelula hauek "banatzen" ditu, zelan gertatu zen, eta gero odolean duten maila jaisten da, eta intsulina maila atzean jaisten da. Azukrea odolean aminoazidoak ateratzen da -> intsulina ateratzen da -> intsulinak azukrea aminoazidoak banatzen ditu zeluletan -> odol azukrea aminoazidoak gutxitzen dira -> intsulina gutxitzen da. Ziklo osoak 2,5-3 ordu irauten du, janari-hartzearen karbohidratoen eta proteinen kopuruaren arabera.

Homosapiensek elikagaiez elikatzen den bitartean, bilakaera milioika urteetan makina biologiko gisa egokitu den heinean, sistema hau erloju bat bezala funtzionatzen du. Fruta neurriz jaten duen bitartean (bertan 8-12 gramo karbohidrato inguru daude (irakurri: azukrea) 100 gramo bakoitzeko), zuntz askorekin datozenak ere, digestio-hodian xurgapena motelduz, ez dago arazorik. Arazoak betetako produktuak karbohidratoak (azukreak) kontsumitzen hasten garenean hasten dira: arroza (80 gramo karbohidrato 100 gramo bakoitzeko), garia (76 gramo karbohidrato 100 gramo bakoitzeko) eta haren deribatu guztiak, oatmeal (66 gramo karbohidrato 100 gramoko) edari gozoak. zukuak (azukrearekin betetzeko ahalmena beteta), saltsak ketchups, izozkiak, etab.Produktu horietan karbohidratoen (azukrea) eduki handia izateaz gain, mahai-azukrearen indize glikemikoengandik ez da gutxi. Produktu horiek erabiltzeak odol azukrea izugarri handitzen du eta, horren arabera, intsulina askatzen du.

Bigarren arazoa zera da: gaur egun jendeak gehiegizko nutrizionalismoak gehiegi entzuten dituela eta "zatiketaren elikadura" lortzeko ahalegina egiten du; funtsean, "zati txikietan, baina maiz", jan behar duzula da, ustez metaboliko tasa handitzeko. Distantzia laburrean, jakina, ez da tasa metabolikoen gehikuntzarik gertatzen. Eguneroko janaria 2 portatan edo 12etan zatitu ala ez. Galdera hau oso ondo aztertu da ikerketan eta Boris Tsatsulin-ek bideo bat ere badu gai honen inguruan. Bai, eta ez dago guztiz argi zergatik gorputzak metabolismoa azkartu behar duen, besterik gabe, eguneroko janari kopurua otordu kopuru handiagoan banatzen dugulako? Epe luzera, elikadura frakzionatuak intsulina eta leptina maila altuak kronikoki sortuko ditu eta intsulinarekiko erresistentziara eta leptinarekiko erresistentziarantz joango dira (horrek obesitatea eta beste arazo batzuk sorrarazten ditu) eta metabolismoaren tasa moteldu egiten da . Distantzia laburrean bada ere, ikerketek frogatu dute zatiki jaten dutenek (3 otordu handi + 2 pintxo) eguneko 3 aldiz jaten dutenekin konparatuz. Egunean 3 aldiz jaten baduzu baino askoz ere errazagoa da inperfektuki gehiegi jatea egunean nahiz eta zati handiagoetan. Egunean 3 aldiz jaten duen pertsonak intsulina-maila altuak ditu 8 ordu egunean, eta gainerako 16 orduak minimoak dira. Egunean 6 aldiz jaten duen pertsonak intsulina maila altuak ditu Egun guztiak esna (16-17 ordu egunean), izan ere 2,5-3 orduro jaten du.

Lehenengo hilabeteetan eta urteetan, horrelako azukreak eta zatiketaren elikadurak ez dute arazorik sortuko, baina lehenago edo beranduago, intsulina-maila intsinsiologiko kronikoei erantzunez, hartzaileekiko erresistentzia garatzen hasiko dira. Ondorioz, zelulak intsulinarengandik seinalea modu eraginkorrean entzuten uzten du. Hormonaren ia edozein maila superfisiologiko kronikok hormona horren aurkako hartzailearen erresistentzia garatzea ekarriko du. Zergatik gertatzen da hori inork inork ez daki, baina hipotesi ezberdinak daude. Guretzako garrantzitsuak ez diren arren, garrantzitsua da intsulinaren erresistentziaren garapenak bost arrazoi nagusi izatea.

1) Intsulina maila altuak.

2) Intsulina maila altuen koherentzia.

3) Gantz visceralen portzentaje handia.

4) Defizitak: hormona bitamina D, magnesioa, zinka, kromoa edo vanadioa. Defizit horiek intsulinaren errezeptoreen funtzionamendu egokiarekin oztopatzen dute.

5) Testosterona gabezia gizonezkoetan. Zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna zuzenean testosterona mailaren araberakoa da eta horren gabeziak (600 ng / dl-tik behera) automatikoki intsulinarekiko erresistentzia sortzen du.

Lehena karbohidratoetan aberatsa den dieta batek sortzen du (hau da, azukreak, karbohidratoak azido klorhidrikoek suntsitzen duten azukre sinpleen kate bat besterik ez baita). Bigarrena elikadura zatikatuaren bidez sortzen da.

Pertsona batek intsulinarekiko erresistentzia arina garatzen duenean eta zelulak intsulinaren seinalea modu eraginkorrean entzuten ez duenean, pankreasak egoera bere kabuz konpontzen saiatzen da, intsulina pixka bat gehiago ekoizten. Seinalea zelulara eramateko, pankreasak guk egiten dugun gauza bera egiten du solaskideak lehen aldiz entzun ez gaituenean, hitzak berriro ahoskatzen ditugu. Bigarrenetik entzun ez badu, hirugarren aldiz errepikatzen dugu. Intsulinarekiko erresistentzia zenbat eta larriagoa izan, orduan eta intsulina handiagoa izan behar da intsulina hutsik gainezka egin ondoren jan ere. Intsulinarekiko hartzaileak sentikorragoak direnean, gutxiago behar da intsulina iragazkorra sortu zelulari seinalea helarazteko.Hori dela eta, intsulinaren intsulina maila errezeptoreen intsulinarekiko erresistentzia mailaren adierazle zuzena da. Zenbat eta intsulina barazki handiagoa izan, orduan eta erresistenteagoak dira errezeptoreak, orduan eta okerragoa da seinalea zelulara, eta zelula motelagoa eta okerragoa da mantenugaiekin: azukrea, proteinak, gantzak eta mikronutrienteak. Intsulinarekiko erresistentzia garatuz, deiodinasak T4 baino gutxiago T3 bihurtzen hasten dira eta gehiago T3 alderantziz. Susmatzen dut hau moldatzeko mekanismo bat dela, baina erraz oker liteke. Ez zaigu axola. Intsulinaren erresistentziak bere kabuz sintomak sortzen ditu: energia maila baxuak, depresio endogenoak, libidoa ahulduta, ahuldutako immunitatea, garuneko lainoa, memoria eskasa, ariketa tolerantzia eskasa, maiz urination, gaueko esnamenduak pixa egiteko gogoa, sabeleko gantz deposizioa (gerriaren inguruan) eta abar.

Hori dela eta, beti ahalegindu behar gara hartzaileak intsulina ahalik eta sentikorrenak izan daitezen.

Lehen urteetan, karbohidratoen elikadura da intsulinaren erresistentziaren norabidean mugitzen zaituena, baina pankreasak prozesu honekin bat egiten du (intsulina gehiago sortzen da erresistentziari erantzuteko). Horrek ziklo maltzur bat sortzen du, intsulinaren erresistentzia dela eta, pankrea ekoiztera behartuta dago handiago intsulina zeluletara iristeko. Horrek, aldi berean, intsulinarekiko erresistentzia handiagoa ekarriko du. Horren ondoren ekoiztu egingo da are gehiago intsulina eta gero horrek ekarriko du are handiagoa intsulinarekiko erresistentzia. Ideia honi buruz entzun nuen pertsonaia Jason Fang kanadiarra da, Obesity kodearen egilea. Lehen urteetan, karbohidratoen elikadurak pertsona bat intsulinaren erresistentziaren norabidean mugitzen du eta fase honetan dieta aldaketa eraginkorra izango da tratamendu gisa: dietan karbohidratoak gutxitzea eta gantzak gehitzea (trans koipeak baino). Hurrengoa bigarren fasea dator, pankreasak berak intsulinaren erresistentzia areagotzen duenean eta fase honetan dieta aldaketa sinplea eraginkorra edo guztiz eraginkorra izango ez delako, orain intsulinaren erresistentzia sakona dagoen egoeran, intsulina indize txikia duten elikagaiek ere pankreasak intsulina intsinsiologiko maila ekoiztera behartuko baitu. karroza zurrupatzen hain erraza ez ateratzeko.

Medikuek koipe guztiak larruazalpeko eta bisberaletan banatzen dituzte (barneko organoak eta ehunak inguratzen dituzte). Lurpeko koipearen manipulazioak ez du intsulinarekiko erresistentzia aldaketarik eragin. Ikerketa batean, 2 motako diabetikoek eta diabetikoak ez diren 8 talde hartu zituzten eta liposukzioa pertsonako 10 kg gantz gutxitu zen batez beste (% gantz osoaren% 28). Intsulina baraztea eta glukosa baraztea NEURREN eta 10-12 asteren buruan neurtu ziren ondoren liposukzioa eta parametro hauetan ez da aldaketarik gertatu. Ikerketetan koipe bizkorra gutxitzeak argi eta garbi zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna hobetzen du eta intsulina azkartzen du. Guretzat ez da garrantzi praktiko batek zein koipek intsulinaren erresistentzia areagotzen duen: oraindik ezinezkoa da gorputza koipe biscerala zuzenean erretzera behartzea, biak erretzen ditu eta batez ere larruazalpeko koipeak (askotan gehiago delako).

4) Intsulinarekiko erresistentzia areagotzeko laugarren arrazoi bat dago: magnesioa, D bitamina, kromoa eta banadiaren gabeziak. Guztien artean esanguratsuenak izan arren, gomendatzen dut guztiei arrasto elementu horien gabeziak kentzea, halakorik badago. Hemen dago kontua ez da intsulinarekiko erresistentziarena, baizik eta ezin izango duzula makina biologiko gisa modu egokian funtzionatu, arrasto elementu batzuen gabeziak izanik, batez ere D bitamina eta magnesioa.

Intsulinaren erresistentzia eta 2 motako diabetesa.

Bi diabetes mota daude: lehenengoa eta bigarrena.1 motako diabetesa diabetesa zenbateko osoaren% 5 baino ez da eta pankreako beta zelulen aurkako eraso autoimmune baten ondorioz garatzen da. Horren ondorioz, intsulina kopuru nahikoa sortzeko gaitasuna galtzen du. Horrelako diabetesa normalean 20 urtera arte garatzen da eta, beraz, adingabea (gaztea) deritzo. Ohiko beste izen batzuk autoimmuneak edo intsulinen menpekoak dira.
2. motako diabetesa (diabetesa guztien% 95) urteetan eta hamarkadetan intsulinarekiko erresistentziaren aurrerapenaren azken fasea da eta, beraz, "intsulinarekiko erresistentea" deritzo. Zure zelulen hartzaileen erresistentzia nazkagarria izateaz gain, patologikoki ikaragarria da diagnostikatzen da gernu-giltzurrunetan giltzurrunetan glukosaren bidez gehiegizko glukosa guztiak kanporatuz (gorputzak glukosa egonkortzen ez badu ere). Orduan, odol glukosa edo glukatutako hemoglobina handia ikusten duzu eta 2 motako diabetikoa zarela jakinarazi dute. Jakina, intsulinarekiko erresistentziak eta sintomak diagnostikoa egin aurretik hamarkada batzuk garatu ziren, eta ez "azukrea eskuetatik atera zenean". Energiaren mailaren beherakada, libidoaren jaitsiera, T3 alderantzizko hazkundea, gehiegizko loa, depresio endogena, garuneko lainoa sortzen dira, hain zuzen ere, intsulinaren hartzailearen erresistentziak eta zelula barruan azukre mailak behera egiteak, eta ez odol azukrearen gehikuntzak. 2. motako diabetesa diagnostikatzen zaionean, honela errusierara itzuliko da: "Medikuak eta osasun-laguntza izan ditugu. Zure arazoa eta sintomak hamarkadetan poliki-poliki garatu dira gaur egun arte eta ez genuen garun nahikoa intsulina urdaileko huts batean neurtzeko orain dela 20 urte. karbohidratoen elikadurak bultzatzen zaitu. Barkatu. "

Uraren eta intsulinarekiko erresistentzia maiz.

Odolean gehiegizko azukrea (glukosa) zelulentzat toxikoa da denbora luzez, beraz, gure gorputzak odolean bere maila mantentzen saiatzen da oso maila estuan. Goizean esnatzen zarenean, 4-5 gramo azukre (glukosa) baino ez dira zirkulatzen odolean, non 6 gramo dagoeneko 2 motako diabetesa. 5 gramo koilaratxo bat besterik ez da.
Zer gertatzen da hartzaileek intsulinarekiko erresistentzia garatzen dutenean eta azukrea zeluletan azkar eta modu eraginkorrean banatu ezin denean? Zelulak odol azukrearentzako toxikoak izaten hasten dira? Kontua da, endokrinologo askok ez bezala, giza gorputza ez dela hain tristea eta intsulina banatzeko sistema ondo funtzionatzen ez duenean, gorputzak azkar kentzen du giltzurrunetan giltzurruneko odoletik kanpoko azukre guztia. Bi sistema excretory nagusi ditu (aulkiaren bidez eta gernuaren bidez) eta bere burua "azkar" atera behar duenean, "zerbait" giltzurrunetatik maskurira eramaten du, eta horren ondoren gernua agertzen da, nahiz eta gernua gernu agertu. maskuria oraindik ez dago nahikoa beteta. Zenbat eta intsulinarekiko erresistentzia handiagoa izan, orduan eta jende gehiago korrika egitera joango da => ura galtzen duelako => horren ondorioz egarriak gehiago edatera behartuko du eta gorputzeko ur kopurua berreskuratzen du. Zoritxarrez, jendeak horrelako egoerak kontrakoa interpretatzen ditu, kausa eta eragina alderantziz: "asko edaten dut eta, beraz, asko idazten dut!" Errealitatea horrelako zerbait da: "Nire gorputzak ezin du odol azukrea egonkortu intsulinaren errezeptoreen erresistentziagatik. Horregatik, gernikotik baimendu gabeko azukre guztiak azkar kentzen saiatzen da eta, beraz, 2,5-3 orduz maiz sentitzen naiz urination. Horren ondorioz askotan idazten dudanez, likido asko galtzen ditut eta egarria aktibatzen da gorputzean ur galtzea sortzen behartzeko. sintomak (maskuriko mina, erretzea ...)% 90eko probabilitatea + intsulinarekiko erresistentzia sakona dituzu.

"Diabetesa" hitza Demetrios Greziako medikuntza greziarrak aurkeztu zuen Apamaniatik eta, literalki, "hitza" bezala itzuli da.igarotzen «, «pasatu ", Kontuan izan gaixoek beren burua sifoi baten bidez pasatzen dutela: egarria eta gernua handitu dira (poliuria).Ondoren, Cappadociako Areteusek lehenengo aldiz deskribatu zuen 1 motako diabetearen adierazpen klinikoak, non pertsona batek etengabe galtzen duen, edozein dela ere janaria hartzen duen eta azkenean hiltzen duen edozein dela ere. Lehenengo motako diabetikoek intsulina ekoizpen eza dute (bere pankreasari buruzko immunitate eraso baten ondorioz), eta intsulina nahikoa gabe, mantenugaiak ezin dira zeluletan modu eraginkorrean banatu, edozein dela ere. Hori dela eta, intsulina gorputzean dagoen hormona anabolikoa da, ez testosterona, kirolari gehienek uste duten moduan. Eta lehen diabetiko motaren adibideak ezin hobeto erakusten du - intsulina gabeziarik gabe, haien muskulu eta koipe masa begien aurrean urtzen da, kontsumitutako janari edo ariketa kopurua edozein dela ere. 2. motako diabetikoek funtsezko arazoa dute, eta horietako batzuek pisu egokia izaten dute, baina askok gehiegizko koipea lortu dute urteetan zehar. Mediku amerikarrek gaur egun "diabesity" hitza zuzendu dute, hau da, "diabetesa" eta "obesitatea" hitzak itsatsita. Pertsona obesuak intsulinarekiko erresistentzia du beti. Intsulinarekiko erresistentzia duen pertsona ez da beti obesitatea izango eta hau oso garrantzitsua da gogoratzea !! Pertsonalki ezagutzen ditut gorputzeko koipe portzentaje egokia duten pertsonak, baina aldi berean intsulina barazteko maila altuak.

Ziur nago “2 motako diabetesa” bezalako diagnostikoa medikuntzatik kendu behar dela, zaborra delako eta gaixoaren arrazoiei buruz ez baitie gaixoari ezer esaten, jendeak ez daki zer esan nahi duen “diabetesa” hitzak. Hitz hauek adierazterakoan buruan dituzten lehen elkarteak hauek dira: "azukrearekin nolabaiteko arazoa", "diabetikoek intsulina injektatzen dute" eta hori guztia da. 2 motako diabetesa izan beharrean, intsulinarekiko erresistentziaren terminoa sartu beharko litzateke: lehenengoa, bigarrena, hirugarrena eta laugarrena, eta bigarrenak 2. motako diabetearen egungo balioa izango du. Eta ez "hiperinsulinemia", hots, "intsulinarekiko erresistentzia". Hiperinsulinemia "gehiegizko intsulina" besterik ez da itzultzen eta gaixoari ez dio ezer gaixoaren beraren jatorriari, arrazoiei eta esentziari buruz. Ziur nago gaixotasunen izen guztiak medikuak ez diren guztientzat erraz eta ulergarriak diren hizkuntza batera itzuli beharko liratekeela eta izenak arazoaren esentzia (eta, idealki, kausa) islatu beharko lukeela. Medikuntzaren esfortzuen% 80 elikadura eta bizimodu osasuntsuaren arloan biztanleen elikadura merkatua eta hezkuntza arautzera bideratu beharko litzateke, eta gainerako ahaleginen% 20 soilik gaixotasunen aurkako borrokara bideratu beharko litzateke. Gaixotasunak ez lirateke tratatu behar, baizik eta jendea argitzea eta elikagaien merkatuan zabor produktuak debekatzea erabatekoarekin. Osasun arreta askok egoera asko tratatu behar izateraino iristen bada, osasun-laguntza hori guztiz estutu da dagoeneko. Bai, gizartean ehuneko txiki bat dago osasun osasuntsua hondatuko duten hainbat produktu “zaporetsuekin”, nahiz eta haien kalte larriaz jabetu. Baina gaixotasun kronikoak dituzten pertsonen gehiengo erabatekoa ez da borondate ahalmen ahuletik etorri, elikadura osasuntsuaren ezjakintasun debekutik baizik.

Diagnostikoa.

Gorputzak odol azukrea azkar eta erraz egonkortzeko gai dela ulertzen baduzu gernuan, baita intsulinarekiko erresistentzia sakonaren kasuan ere, orduan ulertuko duzu zergatik barazki azukrea edo hemoglobina glikatuaren azterketa (azken 60-90 egunetan odol azukrearen kontzentrazioa islatzen duen). ) - alferrikakoa eta nahasgarria da. Azterketa honek emango dizu segurtasun zentzu faltsua goizean azukrea normala izango bada. Eta zehazki zer gertatu zitzaidan duela 4 urte - medikuek nere azukrea eta glukatutako hemoglobina neurtu zituzten eta konbentzitu zidaten ez zegoela arazorik. Zehazki galdetu nion intsulina eman behar ote nion, eta erantzun negatiboa jaso nuen.Orduan ez nuen ideiarik azukreaz edo intsulinei buruz, baina banekien intsulina gorputzeko hormona garrantzitsuenetarikoa dela.

Gogoratu, afal ondoren 10 ordu edo gehiago pasatuko direla zure barazki azukre proba. Denbora horretan, 2-3 aldiz pixa egitera joaten zara eta gorputzak denbora asko dauka azukrea egonkortzeko. Baina endokrinologo gehienek sinesten dute azukrea baraztea normala bada edo glukosaren tolerantzia testak araua erakusten badu, intsulina banatzeko sistemak ondo funtzionatzen duela !! Horretaz konbentzituko zaituzte! Horrek ez du benetan esan nahi ezer ez eta erabili beharko litzatekeen diagnostiko bakarra da intsulina barau delako hartzaileen benetako erresistentzia maila ere islatuko du. Glukosa bularra (azukrea), hemoglobina glikatua eta glukosaren tolerantziaren proba erabilgarritasun negatiboko hiru zabor probak dira, Arazoaren presentzia BAKARRIK erakutsiko dute dena inoiz baino okerragoa denean eta itsuari ere oso gaixo zaudela argituko zaio. Gainerako kasuetan segurtasun sentimendu faltsua emango dizute. Gogoratu, intsulinaren erresistentziak berak sintomak sortzen ditu eta ez odol azukrearen gehikuntza!

Imajinatu intsulinaren erresistentzia eskala zero eta hamar punturen artean, non zero intsulinarekiko hartzaileen sentikortasun ideala den eta 10 motako 2 diabetes mellitus da. Zeroetatik 1-2 puntura pasatzean = dagoeneko ez duzu modu baikor batean makina biologiko gisa funtzionatzen eta zure energia maila eboluzioaren arabera pentsatutakoa baino txikiagoa izango da. Etapa honetan ez duzu horren berri ere susmatuko. 4-6 puntu intsulinarekiko erresistentzia edukitzen baduzu ere, zure burua osasuntzat joko duzu. Intsulinarekiko erresistentzia 8 puntura igotzen denean, ulertuko duzu: "Zerbait gaizki dago zurekin", baina azukrea eta glukatutako hemoglobina baraztea normala izango da oraindik! Eta normala izango da, 9 puntura gerturatzen zarenean ere! 10 puntu ingurutan bakarrik erakutsiko dute hamarkadetan zehar bizi izan duzun arazoa! Hori dela eta, intsulinarekiko erresistentzian / 2 motako diabetesa diagnostikatzeko erabilgarritasun negatiboa duten probak direla uste dut barau azukrea eta glukatutako hemoglobina. Intsulinarekiko erresistentzia 10 puntuz hurbilduko zarenean baino ez dute arazoa islatuko, eta gainerako kasuetan bakarrik nahastuko zaituzte, segurtasun sentsazio faltsua emanez "zure sintomak kausa beste zerbait dela!".
Diagnostiko gisa erabiltzen dugu bakarra intsulina barau. Analisia "intsulina" deitzen zaio eta goizean ematen da sabeleko huts batean (ezin duzu edan urik izan ezik). Intsulina osasuntsua baraztea, mediku onen arabera, 2-4 UI / ml bitartekoa da.

Intsulinarekiko erresistentzia kentzen dugu.

Gogora dezadala berriro intsulinarekiko erresistentziaren arrazoi nagusiak:
1) Intsulina maila altuak - karbohidratoetan eta animalia proteinetan aberatsak diren dieta batek sortutakoak (insulinogenoak dira eta bereziki esnearen proteina ere bai). Gantzak + proteinak eta neurrizko karbohidratoak oinarritutako dieta aldatzen dugu.
2) Intsulina-maila altuen koherentzia. Zatiketaren elikadura egunez 5-6 aldiz sortzen da. Eta 3 gehienez behar dituzu.
3) Gehiegizko koipe biscerala
4) Magnesioaren, D bitaminaren, kromoaren eta banadiaren gabeziak.
Karbohidratoek eta proteinek (batez ere animaliek) intentsiboki intsulina maila igotzen dute. Gantzak ia ez du altxatzen.
Ordutegi hau arretaz aztertu eta gogoratu. Karbohidratoetan oinarritutako elikadurak jendea intsulinarekiko erresistentziaren norabidean eramaten du. Homosapientziarako energia-iturri aproposa GARRANTZITSUA da !! Eguneroko kalorien% 60,% 20 proteina eta% 20 inguru karbohidratoak eman beharko lituzkete (idealki, karbohidratoak fruitu eta barazkietatik edo fruitu lehorretatik hartu beharko lirateke). Makina biologikoek gugandik antzekoak, txinpantzeek eta bonobek, basatietan gantzetatik eguneroko kalorien% 55-60 inguru kontsumitzen dituzte !!

Zuntzek eta gantzek karbohidratoak digestioaren xurgapena moteltzen dituzte eta, beraz, intsulina jauzi egiten laguntzen dute. Jason Fang-en arabera, naturan, pozoia antidotoarekin batera sartzen da. Fruta eta barazki askotan karbohidratoak nahikoa zuntz daude.
Aurreko gomendioek intsulinarekiko erresistentzia ekiditen lagunduko dizute, baina zer baduzu dagoeneko? Gantzak aldatzea energia iturri nagusia izateaz gain, otorduak egunean 3 aldiz murriztea eraginkorra izango litzateke? Zoritxarrez, hori ez da eraginkorra dagoeneko intsulinarekiko erresistentzia duina kentzeko. Modu askoz ere eraginkorragoa da, hartzaileei intsulinari intsulina ematea. Zure gorputza etengabe saiatzen da ahalik eta osasuntsuena izaten eta hartzaileek beraiek intsulinaren sentsibilitatea berreskuratuko dute pilula edo osagarririk gabe, intsulina bonbardatzen uzten badituzu eta hortik "atsedena" ematen badute. Modurik onena aldian-aldian azkar egitea da, azukre maila eta intsulina maila gutxien murrizten direnean eta denbora horretan sentsibilitatea poliki-poliki berreskuratuko da. Gainera, glukogeno biltegiak (gibeleko azukre erreserbak) hustu egiten direnean, zelulak intsulinarekiko sentikortasun handiagoa duten erregimenetara joatea behartzen du eta poliki-poliki erresistentzia kentzen du.

Aldian-aldian bizkarrez egiteko modu asko daude: baraualdiko egun osoz segidan eguneroko barau arte bazkalordura arte bakarrik, hau da. gosaria erabat saltatu eta bazkaria eta afaria utziz.

1) Nik uste dudan eskema eraginkorrena eta azkarrena da "bi gose egun - bat (edo bi) ondo elikatuta" eta zikloa errepikatzen da. Gose egun batean, 600-800 gramo letxuga (14 kcal 100 gramo) edo txinatar aza (13 kcal 100 gramo) 600-800 gramo jaten ditugu oheratu baino lehen, gure urdaila kaloria gutxiko elikagaiekin betetzeko, gosea trinkotzeko eta lasai lo egiteko. Ondo elikatutako egunetan, ez dugu jan eta harrapatzen ahalegintzen, baizik eta normalean gure ohiko egunean bezala jan eta ez dugu jan arroz, gari, oatmeal, patata, edari gozoak, izozkiak, etab. Esne gabe, zeren izugarri intsulinogenoa da, karbohidratoen eduki txikia izan arren. Hartzaileek intsulinarekiko sentikortasuna berreskuratzen dugun bitartean, hobe da produktu horiek ez kontsumitzea. Barazkiak, fruitu lehorrak, haragia, arrainak, hegaztiak, fruta batzuk jan ditzake (lehentasunez indize gluzemiko baxua dutenak, sagarrak, adibidez)
Gaixoen arabera, gosearen lehen bi egunak bakarrik dira zailtasun psikologikoki. Zenbat eta pertsona gehiago gose, orduan eta gorputza berriro eraikitzen da gantzak apurtzeko, gosea gutxiago geratzen da eta energia gehiago agertzen da. Planteamendu hau eraginkorrena da eta aste pare batean energia mailetan desberdintasun handia nabarituko duzu. Hilabete bat edo bi iraun dezake intsulinarekiko sentsibilitatea erabat normalizatzeko, eta erresistentzia bereziki sakona dutenek 3-4 ingurukoa izan dezakete. Esan dudan bezala, aste pare batean energiaren eta aldarte mailen aldea nabarituko duzu eta hemendik aurrera horrek ez uzteko motibatuko zaitu. Intsulina hartu behar duzu ondo elikatutako egunen ondoren eta gosearen egunaren ondoren ez duzu kasurik egiten, bestela, argazki bat desitxuratuko duzu hobeto. Atzoko afariaren maila eta indize glikemikoek goizeko intsulina mailaren sabelean eragiten dute.
Gogoratu, zenbat eta denbora gehiago gosearekin, orduan eta intsulina-hartzaile gehiago leheneratzen dira. Gosearen bigarren egunean jarraian aktiboki berreskuratzen ari da, izan ere glukogeno dendak lehen egunaren amaieran soilik agortzen dira.
2) Gose egun bat txandakatu dezakezu - ondo elikatutako bat eta honek ere funtzionatuko du, lehen metodoa bezain ona ez den arren.
3) Batzuek egunean 1 aldiz bakarrik jatea aukeratzen dute - eguneko afari oparoa, baina garia, arroza, oloa, esnea, azukre edariak, etab.Afaldu arte denbora guztian gosez hiltzen dira eta une honetan hartzaileen sentsibilitatea berreskuratzen da.
4) Beste eskema bat da "gerlariaren dieta" deiturikoa: egunero goseak pasatzen zarenean 18-20 ordu eta jaten azken 4-6 orduko leihoan oheratu baino lehen.
5) Esnatu eta 8 ordu inguru egin ahal izango dituzu, esnatu eta gero bazkari oparoa eta ondoren eguneko afaria, baina horrelako eskema askoz ere eraginkorragoa da.
Ikus dezakezun moduan, aldizkako barauek aldakuntza ugari dituzte eta zure motibazio eta borondatearekin bat datorren eskema aukeratu behar duzu. Garbi dago modu azkarrenean intsulinaren sentsibilitatea berreskuratuko duzula eta koipe gehiago erretzea lehen eskeman, baina zuretzako pisu handikoa dela iruditzen bazaizu, hobe da 5. eskemari atxikitzea, batere ezer ez egitea baino. Pertsonalki gomendatzen dut denek lehenengo eskema edo "gose egun osoa" saiatzeko eta egun horretan 4-5 egunari eusten badiote, harrituta geratuko zara zein erraza izango den baraua jarraitzea. Zenbat eta pertsona gehiago gose, orduan eta errazago bihurtzen da.
Gosea metabolismoa motelduko da eta metabolismoaren nahasteak sor ditzake? Gosea erabateko lehen 75-80 orduetan, gorputzak ez du inolaz ere kezka-kausatzat hartzen eta ez da metabolismoa moteltzen hasten ere. Hau 4. egunean hasiko da, alderantzizko T3-ren garapena ukitu eta 7an geldialdi hau osatuko du. Eta ez zaio axola gosea erabatekoa edo gutxi gorabehera 500 kcal gutxitzea. 4. egunean, janariarekin sarrerako kaloriak izatera egokitzen hasi eta berreraikitzen hasiko da, kaloria-kontsumoa bazkariak jasotzen duenarekin bat etor dadin. Hori dela eta, ez dut inori gomendatzen bi egun baino gehiago hiltzen jarraitzea. Ondo elikatutako egun baten esanahia da gorputzak metabolismoa moteldu eta larrialdiko ekonomia moduan joatea ekiditea. Eta gero zikloa errepikatzen da.
Asko entzun ditzakezu garatu gabeko elikadura-nutrizionisten eta baraualdien ipuin beldurgarri mota guztietako medikuek. Egia esan, etenaldi barauak zure metabolismo tasa hobetuko du intsulinaren erresistentzia ezabatuz. Gogoratu egun pare bat janari falta guztiz homosapientzi egoera guztiz normala dela, horrelako eszenatokietan gure gorputzak koipea gordetzen baitu. Izan ere, gorputza ere ez da janaririk gabe geratzen. Bestetik, kanpoko janaria botatzeari uzten badiozu, egun euritsu batean beti eramaten dituen "janari" ugari gastatzen hasiko da gerrian, aldaketan, ipurmasetan, etab. .
Eta gogoratu beti zure osasun-laguntzaileari kontsultatzea! Badago pertsonen geruza txiki bat, gorputzean zenbait arazo egoteagatik gosez ez luketenik. Hala ere, gutxiengo hutsala.

Irailean berriro Txinara joan nintzen eta han ezinezkoa zen ketoari jarraitzea. Ezta azukrerik gabeko haragia gutxienez aurkitzea ere zaila izan daitekeelako. Niretzat Keto eta LCHF elikadura-sistemak dira, osasuna lehenik eta behin, produktuen kalitatea zorrotz kontrolatzen dugu. Belarrez elikatutako behiak, oliba olioa eta gheeak aurrekaririk gabeko luxua dira Txinara. Kakahuete litroak bakarrik, hardcore bakarra.

Oso ohiko dietatik atzera egin nuen, nahiz eta aldizkako baraua lotu eta oilasko frijitua saltsan gazi-gozoa garbitzen nuen.

Betidanik nekatuta, lokartuta, gose - kontua zen hiru hizkuntzatan pentsatu behar nuela eta lau hitz egitea. Beno, animalia gantz zakarra naizela, noski.

Urtarrilean, Kazanera iritsi nintzen eta lana aktiboki bilatzen hasi nintzen. "Realnoe Vremya" lineako egunkarian aztertuta nago, lanaren ostean, ikastera joango naiz, arratsaldeko zortziak arte. Edukiontzi batean, gaueko gosea eta lo eza barne.

Laster ohartu nintzen nire ohiko gosaria - barazki eta gazta / hirugiharrarekin bi arrautza - oatmeat ura bezala saturatzen nauela.Bazkalostean, zhor basatia daukat, nahiz eta nire multzo estandarra hauxe den: nahita txorizoa + beste barazki batzuk, ahalik eta askotarikoenak, gurina / gheearekin egosi eta txuleta, gutxitan txerrikiak. Starvation postreak "kendu" - txokolate mingotsa, fruitu lehorrak edo sagar bat, baina ez zen erosoago bihurtu. Aldi berean, ahalik eta ondoen saiatu nintzen askaria ez egiten. Bikoteen artean irentsi nuen preso nengoen afariak, jateko gogoa baino ez zuen elikatu.

Hilekoaren arazoak itzuli ziren, oso urria zen. Karbohidrato kopuru txikia eta karga astunarekin lotu nuen hau, beraz, hiru eta lau egunetik behin janari buckwheat gehitzen hasi nintzen. Laguntzen lagundu zuen, nahiz eta ez zidan satiezia eman. Etsipenaren amaierara iritsi nintzenean, Katy Young @ wow.so.young-k arrazoi bat aztertzeko post bat lortu zuen. Arraroa da, gainera, ez nuela zalantzarik idaztea.

Ondorioa: seinalerik deigarriena gosea jan ondoren. Egiaztatu aurretik zatitzen zaizun zati ona duzula. Sentsazio hau honela deskribatuko nuke: "Ondo jan nuen, baina hemen zizare txiki gogaikar batek goxokiak eskatzen ditu, oparitu eta gero beteta egongo naiz".

Intsulina handiarekin, oso zaila da pisua galtzea, beraz, janari kopuru egokia jaten baduzu eta pisuak merezi badu, kezkagarria da.

Neskek arreta jarri behar dute zikloko porrotetan.

Intsulinaren erresistentzia buruhausteekin, nekearekin eta letargiarekin, lo eskasarekin, kontzentrazio arazoekin ere lotuta dago.

Ondorioak

Gehienetan pisu larria duten eta hipertentsio arterialaren joera duten pertsonen artean garatzen da. Intsulinaren erresistentzia kasu gehienetan ezagutzen ez da arazo metabolikoak gertatu arte.

Azkenean, intsulinaren erresistentziaren mekanismoa ez da aztertu. Intsulinarekiko erresistentzia eragiten duten patologiak hurrengo mailetan garatu daitezke:

• aurre-hartzailea (intsulina anormala),
• hartzailea (hartzaileen kopurua edo afinitatea gutxitzea),
• glukosa garraioaren mailan (GLUT4 molekula kopurua gutxitzea)
• postreceptor (seinaleen transmisioa eta fosforilazioa narriatuta).

Gaur egun, uste da egoera patologiko hau garatzeko arrazoi nagusia nahasteak post-hartzaileen mailan direla.

Intsulinaren erresistentzia askotan obesitatearekin garatzen da. Ehun adiposoak metabolismoaren jarduera nahiko handia duelako, ehunek intsulinarekiko duten sentsibilitatea% 40 murrizten da gorputz pisu ideala% 35-40 gainditzen denean.

Ondorioak

Intsulinarekiko erresistentziaren kontzeptua eta hura garatzeko arrazoiak. Intsulinarekiko erresistentzia zer den

Zure gorputzaren intsulinarekiko erresistentzia, seguruenik, hormona-akatsik ohikoena eta nekea kronikoaren kausa ohikoenetako bat da. Karbohidratoak kaloria iturri nagusi gisa erabiltzen duten pertsonen gehiengoak intsulinarekiko erresistentzia dute. Eta zenbat eta zaharragoak izan, orduan eta intsulinarekiko erresistentzia handiagoa dute.

Ez pentsa ere, zure azukrearen baraua eta hemoglobina glikatua normalak direnik, ez duzu intsulinarekiko erresistentziarekin arazorik. Horrela, endokrinologoek nire egoera interpretatu zuten duela urte asko eta intsulinarekiko erresistentziarekin eta hipotiroidismoarekin urteak daramatzat. Beren burruka entzuteko adina garun edukiko banu, intsulina urdail huts batean pasatzeko eta adituen arabera bere baloreak osasuntsuekin konparatzeko, askoz ere lehenago sendatuko nintzen. Intsulina osasuntsuagoa edo gutxiago osasungarria 3-4 UI / ml da, eta bertan 5 UI / ml eta altuagoak dira arazoaren maila desberdinak. Eta ez zaitez harritu "arrazoiren batengatik, deiodinaseek ez dut nire T4 T3 bihurtzea nahi, nahiz eta nire intsulina bularra 9 me / ml baino ez den (2,6 - 24,9)". Barruti honek (2,6 - 24,9) ez du zerikusirik osasunarekin eta agian zure barazki intsulina 6 UI / ml edo 10 UI / ml "ona" dela iruditzen zaizu.

Intsulina gizakiaren hiru hormona garrantzitsuenetako bat da (T3 eta kortisolarekin batera).Bere zeregina zelulei odolean nutrienteak daudenean jakinaraztea da: azukreak, aminoazidoak, gantzak, mikronutrienteak eta abar. Horren ondoren, zelularen barnean dauden proteina bereziak, glukosa garraiatzailea deritzenak, zelularen azalera hurbiltzen dira eta mantenugai horiek zeluletara "zurrupatzen" hasten dira. Zelulek ez dute begirik eta, beraz, nolabait komunikatu behar dute zer ordutan eta zein abiaduratan hartu behar duten odol-iturritik mantenugaiak. Nolako zelulak? - Hori da. Muskulu, hepatiko, gantz, endokrino, garuneko zelulak eta abar. Erraz errusiarraren intsulina seinaleak horrelako zerbait dirudi: "Zelula, hartu mantenugaiak!". Hori dela eta, intsulina "energia gordetzeko hormona" edo "garraiatzeko hormona" deritzo, mantenugaiak zeluletara "garraiatzen" baditu, hitzaren zentzu literalan gertatzen ez den arren, hormonek mezuak zelula batetik bestera baino ez dituzte transmititzen. Nahiago dut "energia horniduraren hormona" deitu, eta T3, energia hormona. Intsulina seinaleek mantenugaia / energia zelulan sartzen den tasa erregulatzen dute eta T3 seinaleek energia hori zelula barruan erretzen den tasa erregulatzen dute. Hori dela eta, intsulinaren erresistentziaren sintomak hipotiroidismoaren antzekoak dira. Horregatik, seguruenik, intsulinarekiko erresistentzia sakonarekin (errezeptoreek ez dute ondo entzuten intsulina eta mantenugaiak zelulan motelago / kantitate gutxiago sartzen direnean) deiodinaseak T4 bihurtzeko T3 bihurtzea eta T3 itzulgarri bihurtzea areagotzen dute. Energia zelula astiroago sartzen bada, zentzuzkoa da astiroago erretzea, bestela dena erre dezakezu eta zelula "energiarik gabe" utzi. Hori da nire ustea, eta errealitatearekin zerikusirik ez du. Guretzat, gauza bakarra da garrantzitsua: intsulinaren erresistentziak T4 bihurtzeko T3 bihurtzea eta alderantzizko T3 gehitzea dakar. Hori da ikerketek berretsi duten kontua, eta ez nire espekulazioa. Intsulina pankreako beta zelulek sortzen dute "goitik".

Intsulinaren puzzlea konpontzea

Intsulina, berez, ez da eguneko ordutegian ekoiztu behar. Zeure burua estimulatzen duzu intsulina askatzeko une egokian eta kopuru egokietan. Eta prozesu hori kontrolatzeko moduak daude.

Zer interesatzen zaizun gehiago erabaki behar duzu - giharrak eraikitzea, edo koipea kentzea.

"Muskulua eraiki nahi dut bakarrik!"
Zure helburu nagusia giharrak eraikitzea bada, egun osoan intsulina maila altuak zaindu beharko dituzu.

Ariketa egin ondoren, intsulina maila altua ziurtatzea da bereziki garrantzitsua une honetan, muskulu zelulen mintzak intsulinarengandik eta harekin daraman guztiarekin iragazkorrak dira (adibidez, glukosa, BCAA).

"Koipea kendu nahi dut!"
Zure helburua gantza galtzea baino ez bada, egunean zehar intsulina maila baxuak izan behar dituzu.

Pertsona batzuen lehen pentsamendua hauxe da: koipea kentzeko modua intsulina baxua mantentzea da egunero. Bai, baina prestakuntzaren inguruko ideiak kalez kale ibiltzean bakarrik etorriko dira.

Muskuluen eraikuntzan interesatzen ez bazaizu ere, oraindik oso garrantzitsua da gutxienez intsulina ekoizpena hastea indarra entrenatu ondoren. Horrek ariketa kutsatutako katabolismoa geldituko du eta glukosa eta aminoazidoak muskulu-zeluletara zuzentzen ditu. Bestela, muskulu ehun baliotsua galtzen duzula aurkituko duzu eta, beraz, koipea erretzen duen mekanismo metabolikoa oztopatzen duzula.

Ez duzu larruaz estalitako hezurdura itxura izan nahi pisua galdu ondoren, ezta? Eta hori izango da zeregin hori benetan behar dituzten karbohidratoak eta aminoazidoak ematen ez badiezu.

"Muskulua eraiki nahi dut eta koipea kendu"
Zoritxarrez, askok ez dute uste giltza galtzen duten bitartean giharrak eraikitzea ezinezkoa denik.

Isuri intsulina

Aukeratzen duzun guztiarekin, gogoratu etengailu hau ez dela hilabete berean egon behar. Egunean zehar intsulina manipulatu eta irabazi dezakezu, eragozpenak saihestuz.

Arau-hauste arriskutsua al da?

Patologia hori arriskutsua da ondorengo gaixotasunen ondorioz. Hasteko, 2 motako diabetesa da.

Prozesu diabetikoetan, batez ere giharrak, gibelak eta gantz zuntzak hartzen dute parte. Intsulinarekiko sentsibilitatea tristatu egiten denez, glukosa kontsumitu behar da behar lukeen kantitateetan. Arrazoi beragatik, gibeleko zelulek glukosa aktiboki ekoizten hasten dira glukogenoa apurtuz eta aminoazido konposatuetatik azukrea sintetizatuz.

Ehun adiposoei dagokienez, horren gaineko eragina antilipolitikoa murrizten da. Lehenengo faseetan, pankreako intsulinaren sintesia hobetuz konpentsatzen da. Etapa aurreratuetan, gantz erreserbak gantz azido askeen eta glicerol molekuletan zatitzen dira, pertsona batek pisua galtzen du nabarmen.

Osagai horiek gibelean sartzen dira eta dentsitate baxuko lipoproteinak bihurtzen dira. Substantzia horiek hormako baskularretan pilatzen dira eta aterosklerosiaren garapena suspertzen dute. Prozesu horiek guztiak direla eta, glukosa asko askatzen da odolean.

Gaueko intsulinarekiko erresistentzia

Gorputza intsulinarekiko sentikorrena da goizean. Sentsibilitate hori egunean zehar tristea izaten da. Giza gorputzarentzat 2 hornidura mota daude: gaua eta eguna.

Egunean, energia gehiena glukosotik ateratzen da batez ere, gantz dendak ez dira eraginik izaten. Alderantziz gertatzen da gauez, gorputzak energia ematen du, gantz azidoetatik askatzen dena, gantza matxatu ondoren odolera isurtzen dena. Hori dela eta, intsulinarekiko sentsibilitatea ahuldu daiteke.

Batez ere iluntzean jaten baduzu, baliteke zure gorputzak ezin duela sartu sartzen diren substantzien bolumenari aurre egiteko. Honek osasun arazo larriak ekar ditzake.

Denbora batez, intsulina erregularrik eza pankreako beta zeluletan substantziaren sintesia areagotzearekin konpentsatzen da. Fenomeno honi hiperinsulemia deritzo eta diabetesa markatzeko modua da. Denborarekin, zelulek intsulina gehiegizkoa ekoizteko duten gaitasuna gutxitzen da, azukrearen kontzentrazioa handitzen da eta pertsona batek diabetesa garatzen du.

Gainera, intsulinarekiko erresistentzia eta hiperinsulinemia sistema kardiobaskularreko gaixotasunak garatzeko faktoreak pizten dira. Intsulina, ugalketa eta gihar zelulen migrazioaren eraginez, fibroblastoen ugaritzea eta fibrinolisi prozesuen inhibizioa gertatzen dira. Horrela, obesitate baskularra ondoriozko ondorio guztiekin gertatzen da.

Haurdunaldiko erresistentzia

Glukosa molekulak amaren eta haurraren oinarrizko energia-iturria dira. Haurraren hazkuntza-tasa handitzen denean, gorputza gero eta glukosa gehiago eskatzen hasten da. Garrantzitsua da haurdunaldiaren 3. hiruhilabetetik aurrera glukosa-beharrek eskuragarritasuna gainditzea.

Normalean, haurtxoek amek baino odol azukre txikiagoa izaten dute. Haurren kasuan, 0,6–1,1 mmol / litrokoa da gutxi gorabehera, eta emakumezkoetan 3,3–6,6 mmol / litro. Beteren hazkundea goreneko balioa lortzen duenean, amak intsulinarekiko intentsitate fisiologikoa garatu dezake.

Amaren gorputzean sartzen den glukosa guztia ez da funtsean bertan xurgatu eta fetuarengana zuzentzen, garapenean zehar mantenugaiak falta ez daitezen.

Eragin hori plazenta bidez arautzen da, hau da, TNF-b-ren oinarrizko iturria. Substantzia horren% 95 inguru haurdun baten odolean sartzen da, gainerakoa haurraren gorputzean sartzen da. TNF-b-ren hazkundea da intsulinarekiko erresistentzia arrazoi nagusia keinu bitartean.

Haurra jaio ondoren, TNF-b maila azkar jaisten da eta paraleloan intsulinaren sentsibilitatea normaltasunera itzultzen da. Arazoak gehiegizko pisua duten emakumeetan gerta daitezke, izan ere, TNF-b askoz ere gehiago ekoizten dute gorputzeko pisu normala duten emakumeek baino. Halako emakumeetan, haurdunaldiak ia beti izaten ditu konplikazio batzuk.

Intsulinaren erresistentzia normalean ez da desagertzen erditzeaz gain, diabetesa gertatzen den% oso handia da. Haurdunaldia normala bada, erresistentzia faktorea laguntzailea da haurra garatzeko.

Intsulinarekiko sentsibilitatea urratzea nerabeetan

Pubertaroan, intsulinarekiko erresistentzia oso maiz agertzen da. Datu interesgarria da azukrearen kontzentrazioa ez dela handitzen. Nerabezaroa igarota, egoera normalean normalizatzen da.

Hazkunde intentsiboan zehar, hormona anabolikoak intentsiboki sintetizatzen hasten dira:

Horien ondorioak kontrakoak badira ere, aminoazidoen metabolismoak eta glukosaren metabolismoak ez du jasaten. Hiperinsulinemia konpentsatzailearekin proteinen produkzioa hobetzen da eta hazkundea suspertzen da.

Intsulinaren efektu metaboliko ugariak nerabezarora eta hazkunde prozesuak sinkronizatzen laguntzen du, eta prozesu metabolikoen oreka mantentzen laguntzen du. Egokitzaile den funtzio honek energia aurreztea ahalbidetzen du elikadura nahikoa izanik, nerabezaroa azkartzen du eta elikadura maila ona duten haurrak pentsatzeko eta erditzeko gaitasuna.

Nerabezaroa amaitzen denean, sexu-hormonen kontzentrazioa handia izaten da eta intsulinarekiko intentsitateak desagertzen dira.

Intsulinaren erresistentziaren tratamendua

Intsulinarekiko erresistentziaren aurkako borroka hasi aurretik, medikuek gaixoen azterketa egiten dute. Egoera prediabetikoaren eta 2 motako diabetesa diagnostikatzeko, laborategiko hainbat proba erabiltzen dira:

• A1C proba,
• Plasma glukosaren barau proba,
• Ahoko glukosaren tolerantziaren proba.

2. motako diabetesa% 6,5 da A1C probaren arabera, azukre maila 126 mg / dl eta azken azterketaren emaitza 200 mg / dl baino gehiago. Diabetiko aurreko egoeran, 1 adierazlea% 5,7-6,4 da, bigarrena 100-125 mg / dl, azken hau 140-199 mg / dl.

Droga terapia

Tratamendu mota honen zantzu nagusiak 30 baino gehiagoko gorputz-masaren indizea dira, hodietako eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko arrisku handia baita obesitatea agertzea ere.

Glukosaren sentsibilitatea handitzeko, honako sendagaiak erabiltzen dira:

• biguaniden bidez
  Droga horien ekintza glukogenesia inhibitzera zuzenduta dago, gibelean glukosa konposatuen produkzioa murriztea, heste txikian azukrea xurgatzea inhibitzea eta intsulinaren sekrezioa hobetzea.
• acarbose
  Tratamendu seguruenetako bat. Acarbose alfa-glukosidasa blokeatzaile itzulgarria da goiko tratamendu gastrointestinalean. Polisakaridoen eta oligosakaridoen zatiketa eta substantzia horiek odolean gehiago xurgatzeko prozesua urratzen du eta intsulina maila jaitsi egiten da.
• tiazolidinediona
  Intsulinarekiko sentsibilitatea handitu muskuluetan eta gantz zuntzetan. Eragile horiek sentikortasunaz arduratzen diren gene ugari estimulatzen dituzte. Ondorioz, erresistentziari aurre egiteaz gain, odolean azukre eta lipidoen kontzentrazioa gutxitzen da.

Intsulinarekiko erresistentziarekin, karbo gutxiko dieta da, gosea izan ezik. Zatiki motako elikadura gomendatzen da, egunean 5 eta 7 aldiz izan behar da, pintxoak kontuan hartuta. Garrantzitsua da, halaber, ur kopuru nahikoa edatea, ez egunero 1,5 litro baino gutxiago.

Gaixoari karbohidrato geldoak soilik jaten uzten zaio. Hau izan daiteke:

1. Kashi,
2. Zekale irina labean egindako produktuak
3. barazkiak,
4. Fruitu batzuk.

Karbo gutxiko dieta batekin, pazienteak ez luke hau:

• Arroz zuria
• Haragi gantz eta arrainak
• Gozo guztiak (karbohidrato azkarrak)

Gaixoak jaten dituen elikagai guztiek indize gluzemiko baxua izan beharko lukete.Epe hori gorputzean sartu ondoren karbohidratoen produktuen matxuraren tasaren adierazlea da. Produktuaren adierazle hori zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da pazientearentzat.

Intsulinarekiko erresistentziari aurre egiteko dieta osatzen dute indize baxua duten elikagaietatik. Oso arraroa da zerbait GI ertainekin jatea. Produktua prestatzeko metodoak eragin txikia du normalean GI-an, baina badira salbuespenak.

Adibidez, azenarioak: gordin dagoenean bere indizea 35 da eta jan daiteke, baina azenario egosiak oso handiak dira eta ezinezkoa da jatea.

Fruituak ere jan daitezke, baina egunean 200 gramo baino gehiago ez duzu kontsumitu behar. Ezin da etxeko zukua prestatu haiengandik, izan ere, pulpak birrinduta daudenean, zuntzak desagertu egiten dira eta zukuak GI oso handia eskuratzen du.

GI hainbat kategoriatan banatu daiteke:

1. 50 arte - baxua
2. 50-70 - batez beste,
3. 70 baino gehiago handiak dira.

Badira inolaz ere glycemic indizerik ez duten elikagai batzuk. Posible al al da intsulinarekiko erresistentziarekin jatea? - Ez. Hala ere, horrelako bazkari batek kaloria oso handia du eta ezin duzu intsulinaren sentsibilitatea urratu.

Indize txikia eta kaloria eduki handia duten elikagaiak ere badaude:

Pazientearen elikadura askotarikoa izan behar da. Haragia, fruituak, barazkiak izan behar ditu. Glukosa duten produktuak 15: 00ak baino lehen kontsumitzea gomendatzen da. Zopak ondo egositako barazki saldaetan; batzuetan bigarren mailako haragi salda erabiltzea onargarria da.

Karbo gutxiko dietan, haragi mota hauek jan ditzakezu:

1. Gibela (oilaskoa / txahala),
2. indioilarra,
3. oilaskoa,
4. txekor
5. Untxi haragia
6. Kaliko haragia
7. Hizkuntzak.

Arrainetatik pike, pollock eta perch dezakezu. Astean gutxienez 2 aldiz jan behar dute. Garnish porridge egokiena da. Uretan irakiten dira, ezin dira animalia jatorriarekin ondu.

Horrelako zerealak jan daitezke:

Batzuetan, gari gogorreko pastaekin tratatu dezakezu. Proteina baino lehen eguneko arrautza gorringo bat jan dezakezu. Dieta batean, esne ia guztia kontsumitu ahal izango duzu gantz-edukiaren portzentaje handia daukana izan ezik. Arratsaldean jateko erabil daiteke.

Zerrenda berdean daude produktu hauek:

• gaztanbera,
• esnea,
• kefir,
• % 10 arte krema,
• Jogurtik gabeko jogurtak,
• tofu,
• Kefir.

Lehoia janari kuota barazkiek izan beharko lukete. Horietatik entsalada edo alboko platera egin dezakezu.

Indize gluzemiko baxua, hala nola barazkietan:

1. Baratxuria eta tipula,
2. berenjena,
3. pepinoak,
4. tomatea,
5. Mota desberdinetako piperrak,
6. kalabazinak
7. Edozein aza
8. Ilarrak freskoak eta lehorrak.

Gaixoa ez da ia espezie eta espezieetan mugatzen. Oreganoa, albahaka, turmeric, espinakak, perrexila, aneta edo ezkaia modu seguruan dibertsifikatu daiteke plateretan.

Zure dietan hoberena da:

• currants,
• aranak,
• madari,
• mugurdiak,
• blueberries,
• sagarrak,
• apricots,
• Nectarines.

Karbo gutxiko dieta batean janari desberdin asko jan ditzakezu. Ez izan beldurrik zure dieta interesgabe eta erdipurdiko bihurtuko denik.

Kiroletan jolastea

Kirol fisiologoek uste dute jarduera fisikoa intsulinaren erresistentziaren aurka borrokatzeko metodo eraginkorrena dela. Entrenamenduan zehar, intsulinarekiko sentikortasuna handitzen da glukosa-garraioaren ondorioz, muskulu-zuntzen uzkurdurak direla eta.

Kargaren ondoren, intentsitatea jaitsi egiten da, intsulina muskuluen egituren gaineko ekintza zuzeneko prozesuak hasten diren bitartean. Intsulak eta efektu katabolikoengatik, intsulinak glukogenoaren gabezia sortzen laguntzen du.

Termino sinpleetan, kargapean, gorputzak glukogeno (glukosa) molekulak ahalik eta gehien xurgatzen ditu eta, entrenatu ondoren, gorputza glukogenotik kanpo geratzen da. Intsulinaren sentsibilitatea handitzen da giharrek ez baitute energia-erreserbarik.

Interesgarria da: medikuek gomendatzen dute 2. motako diabetesa duten pertsonei prestakuntza bideratzea.

Entrenamendu aerobikoak intsulinaren erresistentziari aurre egiteko modu egokia dira.Karga horretan, glukosa oso azkar kontsumitzen da. Intentsitate handiko edo intentsitate handiko cardio-entrenamenduek sentsibilitatea handitu dezakete hurrengo 4-6 egunetan. Hobekuntza ikusgarriak entrenamendu astebete igaro ondoren erregistratzen dira gutxienez intentsitate handiko 2 entrenamendu kardiorekin.

Klaseak epe luzera egiten badira, dinamika positiboak epe luzean iraun dezake. Momenturen batean pertsona batek kirola bertan behera uzten badu eta ariketa fisikoa saihesten badu, intsulinaren erresistentzia itzuliko da.

Potentzia karga

Indarraren prestakuntzaren abantaila ez da intsulinarekiko sentikortasuna areagotzeaz gain, giharrak eraikitzeaz gain. Jakina da giharrek glukosa molekulak biziki xurgatzen dituztela karga beraren unean ez ezik, baita ondoren ere.

4 indar prestakuntza egin ondoren, atsedenaldian ere, intsulinarekiko sentsibilitatea handituko da eta glukosa maila (neurketa aurretik jan ez baduzu) gutxituko da. Karga zenbat eta intentsitate handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da sentsibilitatearen adierazlea.

Intsulinarekiko erresistentzia jarduera fisikoaren ikuspegi integratua kentzen da. Emaitza onena entrenamendu aerobikoa eta indarra txandakatuz lortzen da. Adibidez, astelehen, asteazken, ostiral eta igandeetan gimnasiora joaten zara. Egin kardio astelehenean eta ostiralean (adibidez, korrika, aerobika, bizikleta) eta egin pisuak kargatzeko asteazkenetan eta igandean.

Intsulinaren erresistentzia segurua izan daiteke nerabezarora edo haurdunaldirako prozesuen atzeko planoan garatzen bada. Beste kasu batzuetan, fenomeno hau patologia metaboliko arriskutsutzat jotzen da.

Zaila da gaixotasuna garatzeko arrazoi zehatzak izendatzea, baina pertsona osoak oso predisposatuta daude. Disfuntzio hori ez da maiz agertzen sintoma biziak.

Tratatu ezean, intsulinaren sentsibilitatea urratzeak diabetesa mellitus eta sistema kardiobaskularreko hainbat gaixotasun sor ditzake. Disfuntzioaren tratamendurako, botikak, jarduera fisikoa eta elikadura berezia erabiltzen dira.

Intsulinarekiko erresistentzia garatzeko arrazoi nagusiak

Intsulinaren erresistentziaren kausa zehatzak ez dira ezagutzen. Hainbat mailatan gertatzen diren nahasteak ekar ditzakeela uste da: intsulina molekularen aldaketetatik eta intsulinaren errezeptore faltak seinalearen transmisiorako arazoetaraino.

Zientzialari gehienak bat datoz intsulinaren erresistentzia eta diabetesa agertzeko arrazoi nagusia intsulina molekulatik odoletik glukosa sartu behar den ehunetako zeluletara seinalerik eza dela.

Diabetesaren eta presioen gehikuntzak iraganeko gauza izango dira

Diabetes kolpe eta anputazio guztien ia% 80ren kausa da. 10 lagunetik 7 hiltzen dira bihotzaren edo garunaren arteriak korapilatuak direla eta. Ia kasu guztietan, amaiera ikaragarri horren arrazoia berdina da: odol azukre altua.

Azukrea bota eta behar da, bestela ez da ezer. Baina horrek ez du gaixotasuna bera sendatzen, ikerketa borrokatzen bakarrik laguntzen du, eta ez gaixotasunaren kausa.

Diagnostikorako ofizialki gomendatzen den sendagaia eta endokrinologoek beren lanean Ji Ji Dao diabetiko adabakia da.

Metodoaren eraginkortasuna, metodo estandarraren arabera kalkulatu da (tratamendua jaso duten 100 pertsonako taldeko pazienteen kopurua berreskuratu duten pazienteen kopurua) honako hau izan da:

• Azukrea normalizatzea 95%
• Ibaiaren tronboia ezabatzea - 70%
• Bihotz taupada indartsua ezabatzea 90%
• Hipertentsio arteriala kentzea - 92%
• Eguna indartzea, gaua lo egitea hobetzea - 97%

Ji Dao ekoizleak ez dira erakunde komertzialak eta estatuak finantzatzen ditu. Hori dela eta, orain egoiliar guztiek dute droga% 50eko deskontua lortzeko.

Arau-hauste hau faktore bat edo gehiago dela eta gertatu daiteke:

1. obesitatea - Kasuen% 75ean intsulinarekiko erresistentziarekin konbinatzen da.Estatistikek erakusten dutenez, arauaren% 40ko pisuaren gehikuntzak intsulinarekiko sentikortasunarekiko gutxitzea eragiten du. Arazo metabolikoak izateko arrisku berezia sabeleko obesitatearekin dago, hau da. sabelean. Izan ere, ehun adiposa aurreko sabeleko horman eratzen da metabolismoaren jarduera maximoa dela eta, hortik dator gantz azido kopuru handiena odolean sartzen dela.
2. genetika - intsulinarekiko erresistentziaren sindromea eta diabetesa hobetzeko predisposizio genetikoa. Hurbileko senideek diabetea badute, intsulina sentsibilitatearekin arazoak izateko aukera askoz ere handiagoa da, batez ere, osasuntsu deitu ezin duzun bizimoduarekin. Uste da lehenagoko erresistentziak gizakien biztanleria babestea zela. Ondo elikatutako garaian, jendeak gantza gordetzen zuen, gosean - erreserba gehiago zituztenek bakarrik, hau da, intsulinarekiko erresistentzia zuten pertsonak bakarrik bizi ziren. Gaur egun elikagai ugariek obesitatea, hipertentsioa eta diabetea dakarte.
3. Ariketa falta - giharrek elikadura gutxiago behar dutela eragiten du. Baina glukosaren% 80 glukosaren% 80 kontsumitzen duen muskulu-ehuna da. Gihar zelulek beren funtzio funtsezkoak lortzeko nahiko energia behar badute, azukrea daraman intsulina alde batera uzten hasiko dira.
4. adina - 50 urte igaro ondoren, intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa% 30 handiagoa da.
5. food - karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien gehiegizko kontsumoak, azukre finduekiko maitasunak glukosa gehiegi eragiten du odolean, intsulinaren ekoizpen aktiboa da eta, ondorioz, gorputzeko zelulek identifikatzeko nahigabea dute. Horrek patologia eta diabetea eragiten ditu.
6. medikuntza - sendagai batzuek intsulinaren seinalearen transmisioan arazoak sor ditzakete - kortikoideak (erreumatismoaren tratamendua, asma, leuzemia, hepatitisa), beta-blokeatzaileak (arritmia, miokardioko infartua), tiazido diuretikoak (diuretikoak), B bitamina

Sintomak eta adierazpenak

Azterketarik egin gabe, ezinezkoa da zehaztea gorputzeko zelulek odolean jasotako intsulina okerrago hautematen hasi zirela. Intsulinarekiko erresistentziaren sintomak beste gaixotasun batzuei egotz dakizkieke, gehiegizko lana, desnutrizioaren ondorioak:

• jateko gogoa
• urruntzea, informazioa gogoratzeko zailtasuna,
• gas kopuru handiagoa hesteetan,
• letargia eta atsekabea, batez ere postrearen zati handi baten ondoren,
• sabeleko gantz kantitatearen gehikuntza, "lifebuoy" deiturikoaren eraketa,
• depresioa, umore deprimitua,
• odol presioaren aldizkako igoerak.

Sintoma horiez gain, medikuak intsulinaren erresistentziaren seinaleak ebaluatzen ditu diagnostikoa egin aurretik. Sindrome hau duen paziente tipikoa abdominalki obesoa da, diabetesa duten gurasoak edo anai-arrebak ditu, emakumeak obulutegiko polikistikoa edo.

Intsulinaren erresistentziaren presentziaren adierazle nagusia sabeleko bolumena da. Gehiegizko pisua duten pertsonek ebaluatzen dute gizentasuna. Gynecoid mota (koipea gerritik behera pilatzen da, aldaka nagusia aldaka eta ipurmasailetan) seguruagoa da, eta arazo metabolikoak ez dira hain ohikoak. Android mota (gantza sabelean, sorbaldetan, bizkarrean) diabetesa izateko arrisku handiagoa du.

Intsulinarekiko metabolismoaren narriadurak dira IMC eta gerriaren aldea aldaka-aldaka (OT / V). BMI> 27, OT / OB> 1 gizonezkoan eta OT / AB> 0,8 emakumezkoan, oso litekeena da gaixoak intsulinarekiko erresistentzia sindromea izatea.

Hirugarren markatzaileak,% 90eko probabilitatea duenarekin, urraketak ezartzeko aukera ematen du: akantosi beltza. Hauek dira pigmentazio hobetua duten larruazaleko guneak, maiz zakarrak eta estutuak. Ukondo eta belaunetan koka daitezke, lepoaren atzeko aldean, bularrean, behatzetako artikulazioetan, groin eta ardatzetan.

Diagnostikoa baieztatzeko, aurreko sintomak eta markatzaileak dituzten pazienteei intsulina erresistentziarako proba egin behar zaie, eta horietan oinarritutako gaixotasuna zehazten da.

Ale bilketa

Laborategietan, zelulek intsulinarekiko sentikortasuna zehazteko egin behar duten azterketa "Intsulinaren erresistentziaren ebaluazioa" deitzen da.

Nola eman odola emaile fidagarriak lortzeko:

1. Medikuntza bertaratuaren aipamena jasotzean, eztabaidatu berarekin odol-konposizioan eragina izan dezaketen kentzeko hartutako botika, antisorgailu eta bitaminen zerrenda.
2. Azterketa egin aurreko egunean, entrenamendua bertan behera utzi behar duzu, egoera estresgarriak saihestu eta ahalegin fisikoa saihestu, ez edan alkohola duten edariak. Afaltzeko denbora kalkulatu behar da odola hartu aurretik 8-14 ordu igaro dira .
3. Egin proba zorrotz urdail huts batean. Horrek esan nahi du goizean debekatuta dagoela hortzak eskuratzea, azukrea eduki ez duen ogirik ez edatea, edaririk edatea, gozokiak barne. Erretzeko aukera izango duzu laborategia bisitatu baino ordubete lehenago .

Azterketa prestatzeko eskakizun zorrotz hauek, kafe une kaxkarrean, une okerrean edan arren, glukosaren adierazleak nabarmen alda ditzakete.

Azterketa aurkeztu ondoren, intsulinaren erresistentzia indizea laborategian kalkulatzen da, odol glukosa eta intsulina maila odol-plasmaren inguruko datuetan oinarrituta.

• Argibide gehiago: - zergatik hartu arauak.

Haurdunaldia eta intsulina erresistentzia

Intsulinaren erresistentziak odol azukrea garestitu dezake eta horrek, aldi berean, pankrearen funtzioa areagotzen du eta, ondoren, diabetesa. Odolean intsulina maila handitzen da eta horrek ehun adiposoen eraketa handitzen laguntzen du. Gehiegizko gantzak intsulinarekiko sentsibilitatea murrizten du.

Interesgarria da haurdunaldian intsulinaren erresistentzia araua, erabat fisiologikoa da. Hori glukosa sabelean elikagai nagusia dela azaldu du. Zenbat eta luzeagoa izan gestazio aldia, orduan eta gehiago eskatzen da. Glukosaren hirugarren hiruhilabetetik aurrera, fetua falta izaten hasten da, plazenta bere fluxuen erregulazioan sartzen da. Zitokinen proteinak jariatzen ditu, intsulinarekiko erresistentzia ematen dutenak. Erditu ondoren, dena bere lekura itzultzen da eta intsulinaren sentsibilitatea berreskuratzen da.

Gorputzaren pisua eta haurdunaldiko konplikazioak dituzten emakumeetan, intsulinaren erresistentziak erditu ondoren erditu dezake, eta horrek nabarmen handitzen du diabetesa izateko arriskua.

Medikuntza Zientzietako Doktorea, Diabetologia Institutuko burua - Tatyana Yakovleva

Urte asko daramatzat diabetesa ikasten. Beldurgarria da hainbeste jende hiltzen denean, eta are gehiago desgaituta geratzen dira diabetearen ondorioz.

Berri onak kontatzen nago - diabetesa mellitus erabat sendatzen duen sendagaia garatzea lortu du Endokrinologia Ikerketa Zentroak. Momentuz, droga horren eraginkortasuna% 98ra gerturatzen ari da.

Beste berri on bat: Osasun Ministerioak segurtasuna bermatu du drogaren kostu handia konpentsatuko duen programa berezi bat onartzea. Errusian, diabetikoak Apirilaren 17ra arte (biak barne) lor daiteke - 147 errublo baino ez!

Nola tratatu intsulinaren erresistentzia

Dieta eta jarduera fisikoa intsulinarekiko erresistentzia tratatzen laguntzen dute. Gehienetan zelulen sentsibilitatea berreskuratzeko nahikoa izaten dira. Prozesua azkartzeko, batzuetan metabolismoa erregulatu dezaketen drogak agindutakoak.

Diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta odol-koagulak sortzea eragiten duten faktoreetako bat intsulinarekiko erresistentzia da. Aldian behin egin behar diren odol azterketen laguntzarekin soilik zehaztu dezakezu eta gaixotasun hori susmatzen baduzu, mediku batek etengabe kontrolatu behar duzu.

Gaixotasunaren sintomak

Espezialista batek bakarrik egin dezake diagnostikoa gaixoaren egoeraren azterketa eta behaketaren emaitzetan oinarrituta.Baina gorputzak ematen dituen alarma seinale ugari daude. Inolaz ere ezin dira alde batera utzi, eta ahalik eta lasterren beharrezkoa da mediku bat kontsultatzea diagnostiko zehatza identifikatzeko.

Beraz, gaixotasunaren sintoma nagusien artean identifika daitezke:

• arreta distraitu
• flatulence maiz
• jan ondoren lo egiteko
• hipertentsioa, askotan hipertentsioa (hipertentsioa),
• gerrian obesitatea intsulinaren erresistentziaren seinale nagusietako bat da. Intsulinak ehun adiposoen matxura blokeatzen du, beraz, ezinezkoa da zenbait dietetan pisua galtzea.
• egoera depresiboa
• gosea handitu.

Probak gainditzerakoan, hala nola, desbideratzeak:

• proteina gernuan
• triglizerido handitu
• odol glukosa handia
• kolesterol proba txarrak.

Kolesterolaren azterketa gainditzean, azterketa orokorra ez da egiaztatu behar, baina "ona" eta "txarra" adierazleak bereizten dira.

Kolesterola "ona" den adierazle txikiak gorputzaren intsulinarekiko erresistentzia handiagoa adierazten du.

Intsulinaren erresistentzia proba

Analisi sinple bat bidaltzeak ez du argazki zehatza erakutsiko. Intsulinaren maila aldakorra da eta egun osoan zehar aldatu egiten da. Adierazle normala odolean dagoen hormona kantitatea da 3 eta 28 mcED / mlproba urdaila hutsik ematen bada. Arauaren gainetik dagoen adierazlearekin, hiperinsulinismoaz hitz egin dezakegu, hau da, hormona-intsulina odolean kontzentrazio handiagoa izateak, odol azukrea gutxitzea lortuz.

Zehatzena eta fidagarriena clamp test edo clamp hiperinsulinemiko ugaztemikoa da. Intsulinarekiko erresistentzia kuantifikatzeaz gain, gaixotasunaren zergatia ere zehaztuko du. Hala ere, praktika klinikoan ez da ia erabiltzen, denbora asko eskatzen baitu eta ekipamendu osagarriak eta bereziki prestatutako langileak behar ditu.

Intsulinaren erresistentzia indizea (HOMA-IR)

Bere adierazlea diagnostikoa osagarri gisa erabiltzen da gaixotasuna detektatzeko. Intsulina intsulina eta barazki azukrearen odol azterketa gainditu ondoren kalkulatzen da.

Kalkuluan bi proba erabiltzen dira:

• IR indizea (HOMA IR) - adierazlea normala da, 2,7 baino txikiagoa bada,
• intsulinarekiko erresistentzia indizea (CARO) - normala da 0,33 azpitik badago.

Indizeen kalkulua formulen arabera egiten da:

Horretarako, kontuan hartu honako hau:

• Iri - intsulina immunoreaktiboa barau,
• GPN - plasma glukosa barau.

Adierazlea indizeen araua baino handiagoa denean, gorputzak immunitatearekiko intsulina handitzeaz hitz egiten dute.

Azterketa emaitza zehatzagoa lortzeko, beharrezkoa da hainbat arau behatzea analisi hesiaren aurretik:

1. Ikerketa aurretik 8-12 ordu jateari utzi.
2. Analisiaren hesia goizean gomendatzen da sabeleko huts batean.
3. Sendagaiak hartzerakoan, zure medikuari jakinarazi behar diozu. Analisien irudi orokorra asko eragin dezakete.
4. Odola eman baino ordu erdi lehenago, ezin duzu erretzen. Estresa fisikoa eta emozionala ekiditea komeni da.

Probak gainditu ondoren, adierazleak normala baino altuagoak badira, horrek gorputzean gaixotasun hauek ager ditzake:

• 2 motako diabetesa
• gaixotasun kardiobaskularrak, adibidez, bihotzeko gaixotasun koronarioak,
• onkologia,
• gaixotasun infekziosoak
• diabetesa gestazionala
• obesitatea
• obulutegiko polikisten sindromea,
• guruin adrenalen patologia eta giltzurrunetako gutxiegitasun kronikoa,
• hepatitis birikoa kronikoa,
• gantz hepatosia.

Intsulinarekiko erresistentzia senda daiteke?

Orain arte, ez dago gaixotasun hau erabat sendatuko lukeen estrategia garbirik. Baina gaixotasunaren aurkako borrokan laguntzen duten tresnak daude. Hau da:

1. dieta. Karbohidratoen kontsumoa murriztu, eta, horrela, intsulina askatzea murrizten da.
2. Jarduera fisikoa. Intsulinaren hartzaileen% 80 gehienez giharretan daude. Muskulu funtzioak hartzailearen funtzioa estimulatzen du.
3. Pisu galera. Zientzialarien arabera,% 7ko pisu galerarekin, gaixotasunaren ibilbidea nabarmen hobetzen da eta pronostiko positiboa ematen da.

Medikuak, gainera, banan-banan eman diezazkioke farmaziak prestakuntza farmazeutikoak obesitatearen aurkako borrokan lagunduko duten gaixoari.

Odolaren hormonaren adierazle handiagoarekin, bere maila egonkortzen laguntzera zuzendutako dieta batekin atxikitzen dira. Intsulina ekoiztea gorputzaren erantzun-mekanismoa denez, odol azukrea areagotzeko, ezin da odol-glukosaren gorabehera handiak baimendu.

Dietaren oinarrizko arauak

• Baztertu dietatik indizea glycemic indize handia duten elikagai guztiak (gari irina, azukre granulatuak, pastak, gozokiak eta almidoia). Karbohidratoak erraz digeritzen diren karbohidratoak dira eta glukosaren jauzia handia eragiten dute.
• Karbohidratoen elikagaiak aukeratzerakoan, indize glikemiko txikia duten elikagaietan oinarritzen da. Gorputzak poliki-poliki xurgatzen ditu eta glukosa odolean sartzen da pixkanaka. Zuntzetan aberatsak diren elikagaiei ere lehentasuna ematen zaie.
• Gantz poliinsaturatuetan aberatsak diren elikagaiak menuan sartzen dira eta gantz monoinsaturatuak murriztu egiten dira. Azken horien iturria landare olioak dira - linseed, oliba eta aguakatea. Diabetikoentzako lagin menua.
• Sartu murrizketak koipe handia duten elikagaiak (txerria, arkumea, krema, gurina) erabiltzeko.
• Gehienetan arrainak egosten dituzte: izokina, izokina arrosa, sardinak, amuarrainak, izokina. Arrainak omega-3 gantz azidoetan aberatsak dira, zelulek hormonarekiko sentikortasuna hobetzen dutenak.
• Gose sentimendu sendoa ez da onartu behar. Kasu honetan, azukre maila baxuak ikusten dira, hipogluzemia garatuz.
• Jan zati txikietan 2-3 orduz.
• Behatu edateko erregimena. Gomendatutako ur bolumena 3 litro eguneko da.
• Uko egin ohitura txarrak - alkohola eta erretzea. Erretzeak gorputzean prozesu metabolikoak inhibitzen ditu eta alkoholak tasa glikemiko handia du (alkoholari buruz gehiago).
• Kafearekin zatitu behar duzu, kafeinak intsulina ekoizten laguntzen baitu.
• Gatza gomendatutako dosia gehienez 10 g / eguneko da.

Eguneroko menuko produktuak

Mahai gainean egon behar da:

• aza mota ezberdinak: brokolia, Bruselako kimuak, azalorea,
• erremolatxa eta azenarioa (bakarrik egosi)
• espinakak,
• entsalada,
• piper gozoa
• babarrunak.

• sagarrak,
• zitrikoek
• gereziondoak,
• madari,
• aguakatea (irakurri ere - aguakatearen abantailak)
• apricots,
• berrian.

• ale osoko eta zekale okindegiko produktuak (ikus baita ere ogia nola aukeratu),
• gari-garia
• buckwheat,
• olo.

Lekaleen familiaren ordezkariak:

• kalabaza, lina, ekilore haziak.

Produktuak aukeratzerakoan, hurrengo taulak lagunduko du:

Baimendutako produktuen zerrenda

• itsaso hotzetako arrain koipetsuak,
• arrautza egosiak, lurrun tortilla,
• gantz gutxiko esnekiak
• oloa, buckwheat edo arroz marroia;
• oilaskoa, larruazal gabeko indarrak, haragi gihartsua,
• barazki freskoak, egosiak, gisatuak, lurrunak. Almidoi aberatsan dauden barazkiei murrizketak sartzen zaizkie: patatak, kalabazinak, squash-a, Jerusalemgo orburuak, errefautxoak, errefautxoak, artoa,

Debekatuta dagoen produktuen zerrenda

• azukrea, gozogintza, txokolatea, gozokiak,
• eztia, marmelada, marmelada,
• denda zukuak, ur txinpartatsua,
• kafea,
• alkohola,
• gari ogia, goi irinarekin egindako okindegi produktuak,
• almidoia eta glukosa eduki handia duten fruituak - mahatsa, banana, datak, mahaspasak,
• koipe barietate haragia eta frijitua,

Gainontzeko produktuak neurriz onartzen dira; dietako elikagaiak horietatik prestatzen dira.

Hurrengo artikuluan ikasiko duzu odol azukrea jaisteko elikagaien zerrenda diabetikoa.

Gainera, mineral gehigarriak sartzen dira:

1. magnesio. Zientzialariek ikerketak egin dituzte eta aurkitu dute odolean hormona eta glukosa maila altuak daudela elementu horren eduki baxua duten pertsonetan, beraz, gabezia bete behar da.
2. chrome. Mineralak odolean glukosa maila egonkortzen du, gorputzean azukrea prozesatzen eta koipea erretzen laguntzen du.
3. Azido alfa lipoikoa. Zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen duen antioxidatzailea.
4. Q10 koentzima. Antioxidatzaile sendoa.Elikagai gantzekin kontsumitu behar da, hobeto xurgatzen baita. Kolesterol "txarra" oxidatzea ekiditen du eta bihotzaren osasuna hobetzen du.

Intsulinarekiko erresistentzia lortzeko menua

Intsulinarekiko erresistentziarako menuko hainbat aukera daude. Adibidez:

• Goizean oatmeal zati bat, gantz gutxiko gazta gazta eta edalontzi erdi baia batekin hasten da.
• Zitrikoen ziztada bat izan.
• Bazkaria oilasko zurizko gisatu edo arrain koipetsuaren zerbitzapenean datza. Alboko plater gainean buckwheat edo babarrun plater txiki bat dago. Barazki entsalada freskoa oliba olioz zaporea, baita espinakak edo entsalada berde kopuru txikia ere.
• Arratsaldean sagar bat jan.
• Arroza marroiaren zati bat, oilasko gisatu edo arrain zati txiki bat, barazki freskoak, gurina botata, gaueko bazkarirako prestatzen dira.
• Oheratu aurretik, askatu intxaur edo almendra mordo bat.

Edo beste menuko aukera bat:

• Gosaltzeko, esne-gozorik gabeko buckwheat porridge gurina zati txiki batekin, tea azukrerik gabe, crackers prestatu dira.
• Bazkaltzeko - sagarrak labean.
• Bazkaltzeko, egosi edozein barazki zopa edo zopa haragi salda ahulean, lurrindutako xerrak, barazki gisatu edo labean apainduta, fruta gisatua.
• Arratsaldeko askaria hartzeko, nahikoa da kefir edalontzi bat edatea egositako dieta gailetekin.
• Afaltzeko - arroza marroia arrain egosi batekin, barazki entsalada.

Ez ahaztu diabetikoak ezin diren produktuen zerrenda. Ez dira inoiz kontsumitu behar!

Intsulinaren erresistentzia eta haurdunaldia

Haurdun dagoen emakume batek intsulinarekiko erresistentzia diagnostikatzen badu, beharrezkoa da medikuaren gomendio guztiak jarraitzea eta gehiegizko pisua aurre egitea, elikadura kontrolatuz eta bizimodu aktiboa eramanez. Karbohidratoak erabat alde batera utzi, batez ere proteinak jan, gehiago ibili eta entrenamendu aerobikoa egin.

Tratamendu egokia egon ezean, intsulinarekiko erresistentziak gaixotasun kardiobaskularrak eta 2 motako diabetea eragin ditzake itxaropen amarengan.

Landare zopa errezeta bideo "Minestrone"

Hurrengo bideoan barazki zopa errezeta erraz bat aurki dezakezu, menuan intsulinaren erresistentzia lortzeko.

Dieta bat zorrotz betetzen baduzu, bizimodu aktiboa eramaten baduzu, pisua pixkanaka txikitzen hasiko da eta intsulina kopurua egonkortuko da. Dieta jateko ohitura osasuntsuak osatzen ditu, beraz, gizakientzako gaixotasun arriskutsuak garatzeko arriskua - diabetesa, aterosklerosia, hipertentsioa eta gaixotasun kardiobaskularrak (kolpea, bihotzekoak) murrizten dira eta gorputzaren egoera orokorra hobetzen da.

Intsulinarekiko erresistentzia duten elikaduraren ezaugarriak

Pisu galera arina ere txikiagoa izan daiteke, beraz, elikadura gomendio gehienek pisu galerari buruzkoak dira, halakorik badago.

1) Karbohidratoen kontsumoa kontrolatu behar da. Gantz gutxiko eta gantz gutxiko dieta klasiko batek, normalean bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko edo tratatzeko gomendagarria, larriagotu egin dezake. Horren ordez, karbohidrato gutxi daukan dietaren alde egin behar da aukera, eta egunero hartzen dute kaloria osoaren% 40-45. Gainera, ez da beharrezkoa karbohidratoik kontsumitzea, indize gluzemiko baxua duten karbohidratoak baizik (hau da, odol azukrea poliki-poliki areagotzen dutenak). Lehentasunak karbohidrato gutxiko eta zuntz handiko elikagaien alde egin behar da.

Produktu horien artean daude:

• barazkiak: aza, azenarioak, brokolia, Bruselako kimuak, erremolatxa, babarrunak, espinakak, jaka patata, arto gozoa, piper gozoa.
• : aguakatea, sagarrak, abrikotak, laranjak, mugurdiak, blueberryak, madariak.
• Ogia, zerealak: gari alea, ale osoa eta zekale ogia, "Hercules" oatmeal, buckwheat.
• Barazkiak, fruitu lehorrak, haziak: soja, dilistak, babarrunak, liza haziak, kalabaza haziak eta ekilore haziak, kakahuete gordinak.

2) Zenbateko neurrietan daudenean, koipe monoinsaturatuak kontsumitu behar dituzu (eguneroko kalorien% 30 eta% 35 artean), hala nola, oliba eta linseed olioa, fruitu lehorrak eta ahuakadiak. Eta gantz haragia, krema, gurina, margarina eta pastak bezalako elikagaiak mugatu behar dira. Oso gantz gutxiko dietak ez dira jarraitu behar, baina gantzak osasuntsu eta neurriz kontsumitu beharko lirateke.

Barazkarik gabeko barazkiak eta - ezinbestekoa dieta prestatzeko orduan

3) Medikuak gomendatzen du almidoia ez den barazki asko jatea: eguneko bost edo gehiago. Aukeratu kolore sorta osoa estaltzen duten barazki ugari. Horrez gain, egunero jan behar dira 2 indize glikemiko baxuko fruituen fruituak, hala nola gereziak, pomeloa, abrikotak eta sagarrak.

4) jan arrain gehiago! Aukeratu arrain osasuntsu omega-3 gantz ugari duten itsaso hotzetako arrainak, hala nola izokina, izokina edo sardinak. Omega-3 azidoek intsulinaren eragin antiinflamatorioa hobetzen laguntzen dute eta, gainera, zelulek hormonarekiko duten erantzuna hobetzen dute.

5) Jan askotan eta zati txikietan. Dieta honek egunean zehar odol azukre maila egonkorra izaten lagunduko du, baita intsulina gehiegikeria ekiditen ere.

Bitaminak eta mineral osagarriak

1. Q10 koentzima(CoQ10). Antioxidatzaile indartsua, CoQ10-k bihotzaren osasuna sustatzen du kolesterol txarraren oxidazioa saihestuz. Dosierra: eguneko 90-120 mg, elikagai gantzekin hobeto xurgatu.
2. Azido alfa lipoikoa. Antioxidatzaile honek intsulinaren aurrean zelulen erantzuna hobetzen du eta odol azukrea egonkortzen lagun dezake. Dosia: 100 eta 400 mg eguneko.
3. Magnesio. Intsulina eta odol azukre maila altuak dira askotan magnesio maila baxua duten pertsonetan odol plasmaren kasuan. Magnesioaren osagarriek frogatu dute animalien ikerketetan intsulinaren erresistentzia areagotzen dutela. Dosierra: 100-400 mg eguneko. Hartu Magnesio Citrato edo Chelate edo Glycinate Mage. Ez hartu magnesio oxidoa.
4. Chrome. Mineral honek odol azukrearen maila egonkortzen laguntzen du, serumen lipidoen profila hobetzen du eta gorputzak glukosa eta koipea hobeto erabiltzen laguntzen du. Erabili beharreko formarik onena GTF Chromium da), dosia: 1000 mcg eguneko.

Intsulinaren erresistentzia / Osasun Zentroak Dr. Andrew Weil-ena

Diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta odol-koagulak sortzea eragiten duten faktoreetako bat intsulinarekiko erresistentzia da. Aldian behin egin behar diren odol azterketen laguntzarekin soilik zehaztu dezakezu eta gaixotasun hori susmatzen baduzu, mediku batek etengabe kontrolatu behar duzu.

Oharrak

Idiotak, eta ardura handia hartzen ez duzuen "ziega" horien erantzukizuna hartzen duzu berehala farmazietara korrika saiatzeko, eta orduan hilko dira poltsetan hipo ?? Edo barazkiak koma baten ondoren bizitzeko?

Kritikoa, irakurri al duzu artikulua?
Ez da intsulina injektagarriari buruzko hitza.

Intsulina endogenoari buruzko artikulua.

Arriskuari dagokionez, ados nago. Urtero hipogluzemiatik hiltzen diren edo barazki bihurtzen diren pitchingak daude. Jakina, ez dute horri buruz idazten egunkarietan eta ez dute telebistan erakusten.

edozein dela ere, gogoratu etengailu hau ez dela hilabete berean egon behar. Manipulatu egunean zehar intsulina eta irabazi bat lor dezakezu saihestuz

Gantz-maila murrizteko, ezin duzu glicemia indize altua duten karbohidratoak entrenamendu bat egin ondoren (jarduera fisiko luzea), gunean produktu horien zerrenda dago. Neure burua gehituko dut entrenatu aurretik, koipea kendu behar baduzu, hobe dela buckwheat eta almidoia ez duten barazkiak jatea (entrenatzean, egarri gutxiago sentitzen duzu eta zure burua gehiago animatzen zara).

Oh-oh-oh! Eskerrik asko deszifratu eta informazioagatik! Eta oker egiten ari nintzen.

Superpro Glukemia indize altua duten karbohidratoak ez dira entrenamendu baten ondoren berehala kontraindikatuak, baizik eta beharrezkoa da, eta aintzat hartu behar dira.
Baina gutxi dago!
Zein.
Adibide batekin azalduko dut: zure pisua = 80 kg, eta, ondoren, 80 gramo karbohidrato indize glikemiko altuak "landatu" beharko lirateke (90 kg pisatzen baduzu, 90 gramo esan nahi du) zure buruari beldurrik gabe. Hau da gorputzean glukogeno gutxi gorabeherako hornidura ezaugarritzen duena. Horrek berehala igoko du odol azukrearen maila, eta horrek zenbait alderdi positibo ekarriko ditu: gihar-ehunen berrentesia (matxura) geldituko du hormona suntsitzaileen maila (kartisola eta adrenalina) jaistea, eta glukogenoaren susperraldia berehala hastea ahalbidetuko du. Hala ere (iturri bat irakurri nuenean harritu nintzen) gantzak erretzearen eragina are gehiago hobetuko du. Baina ezin dugu kopuru hau gainditu. Karbohidrato azkar hauen gehiegia berehala "banatu" egiten da alboetara
Beno, entrenamenduaren amaieran Aminka edan baduzu berehala, karbohidratoen dosi hori hartu ondoren (ia indize gluzemiko altuarekin) ia intsulina askatuko da zuzenean giharretara garraiatzen!

Indize glikemiko altuak dituzten karbohidratoak (azkar) kontraindikatuta daude egun osoan (izan ezik, entrenamendu denboraren ondoren).
Errusieraz hitz egitea: indize glikemiko handia duten karbohidratoak jan badituzu, orduan odol azukre maila lehertu besterik ez da egiten, odola horren arabera loditzen hasten da, arazo da odol lodiagoak bihotzera gorputzean zehar ebakitzea. Ondoren, intsulina askatzen da odolean azukrea (biskositatea) neutralizatzeko. (Karbohidrato azkarrak) sarrerarekin entrenamenduaren ondoren edo entrenamenduaren amaieran zuzena bazen, karbohidrato azkarrak muskulu eta gibeleko glukogeno bihurtzen hasten dira, eta soberakinak alboetara (baimendutako zifra gainditzen baduzu. Baina badaude ñabardura bat hemen ere: nola eman zenuen onena entrenamenduan - hau da, zenbat glukogeno gastatu zenuen. Zentzu guztietan prestakuntza zaharberritzaile edo erdipretikoa izan behar zenuke.
Eta glukemia indize handia duten karbohidratoen ingesta entrenamendu aurreko egunean izan bazen ere, seguru asko zure alboetara berriro banatuko dira% 100eko probabilitatearekin. Hemen da garrantzitsua garrantzitsua karbohidratoak jatea GLITZIKO INDEX GUTXIAREKIN egunaren lehen erdian (batez ere, goizean!). Horrek odol azukrearen maila igotzea ahalbidetuko du (gauean igarotzea) Pixkanaka-pixkanaka, gorputzak energia hori denbora luzeagoan erabiltzen lagunduko baitu (karbohidrato azkarrak konparatuz), eta, horrela, gorputzari odol azukrea neutralizatzeko agindua eman eta alboetan gordetzea.

PS: aurkeztutako artikulua oso eskuduna eta NAHI DU! Izan ere, denboran lagunduko dizu "txandakatzeko etengailua" gorputzeko sistema guztiak energiaz kargatzeko edo kargatzeko, koipe kilo gehigarririk kaltetu gabe.
Zure helburuen araberakoa da dena, ikasi txandakatzaileen etengailua hauen arabera aldatzen!