Diabetesaren prebentzio neurriak

Diabetesaren garapena ekiditeko, prebentzio neurri batzuk zorrotz bete behar dira. Garrantzitsua da zeure burua zure dieta kontrolatzen irakastea, zure osasun pertsonala kontrolatzea eta dietak jarraitzea. Diabetesa duten haurrek gaixotasunen prebentzio etengabea behar dute.

Ur oreka egokia mantentzea

Diabetesaren prebentzioak medikuntza batek agindutako zenbait plater aukeratzeaz gain, gorputzaren ur oreka osasuntsu mantentzea ere barne hartzen du. Neurri hau beharrezkoa da gaixotasuna garatzea saihesteko.

1. Gorputzeko azido naturalak neutralizatzeko, intsulina ez ezik, bikarbonatoa den substantzia ere bada, soluzio akuatsu gisa jarduten duena. Kasuan. Gorputza deshidratatuta badago, bikarbonatoa sortzen jarraitzen da eta intsulina-mailak nabarmen jaisten dira. Odolean azukre kopuru handia pilatzen bada gizakiaren gorputzean, diabetesa mellitusaren garapena da.
2. Glukosa zeluletan aktiboki sar dadin, beharrezkoa da gorputzean nolabaiteko ur-presentzia etengabea izatea. Zelulen ehuneko 75 urez osatuta dagoela kontuan hartzen badugu, orduan ur oreka honen zati bat bikarbonatoen ekoizpen aktibora doa otorduetan, uraren zati bat sarrerako mantenugaiak xurgatzeko gastatzen da. Ondorioz, intsulina ekoizteko ur nahikorik ez badago, gizakiaren odolean azukrea pilatzen da.

Nolanahi ere, diabetearen prebentzioak elikadura eta edateko arau batzuk dakartza. Egunero, jan aurretik, bi edalontzi ur garbi edan behar dituzu gasik gabe, eta hori da pazientearen gutxieneko dosia. Eguneroko mozkorra zenbatekoa den kalkulatzeko, ez da sartu behar oreka, kafe, soda, te, alkoholdun edariak ordezkatzen dituzten edarien kopuruan, gorputzaren zelulek kalte egiten baitute.

Elikadura osasuntsuaren arauak betetzea

Lehenik eta behin diabetesa prebenitzea beharrezkoa da, izan ere, medikuak agindutako dieta eskudunik behatu gabe, beste prebentzio neurri batzuek ez dute onurarik ekarriko. Pazienteari patata eta irinik gabeko dieta barazkia gomendatzen zaio.

Gaixotasunaren garapenaren lehenengo sintometan, azukrea gehitzen duten azukreak jateari utzi behar zaio. Pankrea biziki kargatzen duen produktua da, oinarrizko funtzioei aurre egiten uzten dion arte, azukrearen ordezko fit desfilea erabil dezakezu. Elikagai gozoak jan ondoren, gorputzak berehala saturatzen du eta energia askatzen du, baina ez du oso irauten. Hori dela eta, gaixoari gomendatzen zaio babarrun, zereal eta barazki plateretan zentratzea.

Gehiegizko pisua dutenek 18 ordura arte bakarrik jan behar dute eta, ondoren, ur erregimenari atxikitzen zaio. Kasu honetan, esnekiak, irina eta haragi produktuak erabiltzea debekatzen duen dieta jarraitzea da diabetesa prebenitzea. Denbora pixka bat igaro ondoren, elikadura egokia dela eta, pankreak lan egokia berrabiaraziko du eta pisua apurka-apurka gutxituko da eta horrek itxura ederra eta gaztea ez ezik, osasun ona ere ekarriko du.

Diabetesa jasotzeko arriskua dutenek, faktore hereditarioak edo odol azukre handia dutenek, barazki platerak, tomateak, babarrunak, laranjak, limoiak, suedia, piperra eta intxaurrak jan behar dituzte egunero.

Ariketa diabetesa prebentzio neurri gisa

Garrantzitsua da zure osasun fisikoa eta ariketa ez ahaztea. Plan honen kargak diabetesa hobetzeko prebentzio bikaina dira. Medikuak gaixotasuna duten pertsonei ez ezik, arriskuan dauden pertsonei ere agindu diezaieke.

Zergatik da ariketa hain onuragarria gorputzarentzat? Edozein ariketek bihotzaren sistema aktiboki funtziona dezaten, horrek odol-zirkulazioa areagotzen laguntzen du.

Gorputzaren etengabeko ariketa fisikoak gorputzaren gehiegizko koipea kanporatzen du eta gihar sistema tonifikatzen du. Egoera horretan, glukosa aktiboki mugitzen da odol hodietatik geldirik egon gabe eta horrek gaixotasuna garatzea ekiditen du odolean azukre gehiegizkoa bada ere.

Egunero, 20 minutuz edozein ariketa fisikorekin egitea gomendatzen da. Ez da zakarra entrenatu behar, kargatzeko epea bizpahiru zatitan zatitu dezakezu eta ariketa fisikoak egunean bost minututan eman ditzakezu; adibidez, gizonezkoen diabetesa ez da laster agertuko.

Erregimen jakin bati atxikitzea. Ez da beharrezkoa kirol profesionala egitea eta fitness zentroak bisitatzea. Nahikoa da zure ohiturak apur bat egokitzea:

• Maizago eskaileretan oinez igogailua erabili beharrean,
• Egunero, paseoak parkean edo pasealekuan lagunekin edo txakur batekin,
• Gorputza forma onean mantentzen lagunduko duten hainbat jolas aktibori denbora asko eskaini,
• Erosi bizikleta eta ibili, taxia edo autoa erabili beharrean.

Zure burua zaintzen gaixotasunak prebenitzeko

Ez ahaztu zeure egoera psikologikoa. Garrantzitsua da egoera estresagarriak ekiditen ikastea, modu negatiboan kokatutako jendearekin ez harremanetan jartzea. Eskandalua egiten den bitartean, lasai egon eta zure emozioen kontrola eduki behar duzu edozein egoeratan. Behar izanez gero, zure burua nola zaindu esango duen psikologo profesional batekin hitz egin beharko zenuke.

Edozein estresek presioaren gorakada zorrotza eragiten du eta horrek karbohidratoen prozesuak pertsonaren odolean etetea eragiten du. Bien bitartean, estatistiken arabera, diabetesa gehien sufritzen duten nukleoak dira.