Diabeteserako ariketak - ariketa terapeutikoak

Ariketa oso beharrezkoa da diabetesa duten pazienteentzat, haien ezarpenak aldaketa positibo hauek emateko aukera ematen baitu:

• odol azukrea gutxitzea Ariketan zehar energia kontsumitzen da, ondorioz zelulek glukosaren zati berri baten beharra sentitzen dute;
• gantz geruzaren tamaina murriztea (horren ondorioz, pisuaren kontrola egin dezakezu),
• kolesterol txarra onuragarria bihurtzea. Jarduera fisikoan, dentsitate baxuko kolesterola gorputzerako onuragarriagoak diren dentsitate handiagoko adierazleen analogia bihurtzen da.
• bizi-itxaropena handitzea
• tentsio neuropsikikoen jarduera motorra bilakatzea.

Abantaila horren bolumena lortzearen ondorioz, sintoma arriskutsu eta desatseginak ezabatzeaz gain, gaixoaren bizi kalitatea hobetzeaz gain.

Zein ariketa mota gomendatzen dira diabetesa duten pazienteentzat?

Diabetikoek gomendatzen dituzten ariketa guztiak talde aerobikoa da. Hau da, heziketa fisikoko klaseak dira, eta horietan ez da arnasketa azkar sendorik eta giharretako uzkurdura bizia.

Horrelako zamek ez dute muskulu-masaren edo indarraren gehikuntzarik ematen, baina glukosa-maila jaisten eta gorputzeko gantz kopurua murrizten laguntzen dute.

Entrenamendu aerobikoaren ondorioz, muskulu-ehunetan metatutako glukogenoa glukosa bihurtzen da, oxigenoarekin erreakzionatzen duena, ura, karbono dioxidoa eta energia bihurtuz gorputza funtziona dezan.

Entrenamendu anaerobikoa hasten baduzu (adibidez, esprinterra), oxigeno falta dela eta, askatutako glukosa ezin da substantzia kaltegarrietan bihur daiteke, eta ondorioz, pazienteak hiperglizemia eta are koma izan ditzake.

Lehenengo mota

1 motako eta 2 motako diabetesa duten gaixoei ariketa aerobiko moderatua preskribatzen zaie. Intsulina menpekoa ez den diabetesa dutenekin alderatuta, 1 motako diabetesa duten pazienteek etengabe kontrolatu behar dute beren odol azukre maila eta haien osasuna kontrolatuago.

Haientzako edozein ondoeza prestakuntza berehala geldiarazteko eta glukosa-maila egiaztatzeko seinale da.

Konplikazioak ekiditeko, gomendagarria da azukrearen maila egiaztatzea ariketa egin aurretik eta ondoren.

Bigarren mota

2. motako diabetesa duten pazienteek ez dute adierazleen kontrol zorrotzarik izan behar. Hala ere, horrek ez du esan nahi glukosa maila kontrolatu behar ez dutenik! Kasu honetan neurgailua erabiltzea ez da hain bizia.

Goian idatzi genuen bezala, 1 eta 2 motako diabetesa duten pazienteek ariketa aerobikoa behar dute, eta hauek jarduera hauek izan ditzakete:

• oinez edo oinez neurtu (batez ere, bazkari baten ondoren erabilgarria),
• jogging erritmo moderatuan (ziurtatu arnasketa intentsitatea kontrolatzen duzula!),
• bizikleta,
• igeriketa
• patinaje, rollerblading edo eskia,
• aqua aerobic
• dantza klaseak (elementu aktiborik gabe).

Eguneroko klaseak nahiago 20-30 minutuz. Jarduera fisikoaren aukera hautatzea norberaren lehentasunen eta gaitasun fisikoen arabera egin behar da.

Haurdun daudenean gaixotasun gestazionala

Diagnosi gestazionala haurdun dauden emakumeetan garatzen den diabetesa da.

Gaixotasunaren garapena prebenitzeko edo azukrea jaisteko, jarduera fisiko erregularrak egitea gomendatzen da.

Ongizatean eragin onuragarria izateaz gain, itxaropenaren amaren aldartea hobetuko duten jarduera moderatuez ari gara.

Hau eguneroko parkean ibiltzea edo oinez ibiltzea, gimnasioan fitness irakasle batekin klaseak egitea, zenbait metodologiaren arabera eraikitakoak (fitball-ekin ariketak, itxaropentsu dauden amentzako ariketa batzuk), igeriketa, aqua aerobikoa eta arnasa hartzen ez duten beste edozein jarduera. eta giharren uzkurdura bizia.

Odol azukrea jaisteko ariketa

Glukogenoaren hornidura nagusia muskuluen barruan dagoenez, erritmo moderatuan egiten diren indar ariketek azukre mailak azkar murrizten lagunduko dute:

1. landu zure biceps dumbbells, ukondoak okertu eta okertu gabe,
2. egin sorbaldako prentsa dumbbells (eskuak ukondoan okertu behar dira 90 graduko angeluan, eta dumbbells belarri mailan egon behar dute),
3. abs giharrak pilatu, "crunch" klasikoa burutuz (eskuak buruaren atzean, ukondoak aldeetara begira, hankak belaunetara okertuta, goiko bizkarra zorutik urrunduta dago).

Azukrea jaistea xede duten indar ariketak, kopuru nahikoa. Hau egin aurretik, kontsultatu zure osasun zerbitzuarekin.

Zer jarduera fisikoa aurrezietatik aurreztuko duzu?

Diabetesak beldur dio erremedio honi, suak bezala!

Aplikatu besterik ez duzu egin behar ...

Diabetesa garatzen predisposatzen baduzu, huts egin gabe jarduera fisikoa erakusten dizu.

Emaitza positiboa lortzeko 30 minutu egin behar dituzu gutxienez astean 5 aldiz. Karga mota modu independentean hauta daiteke.

Hau jogging, oinez, Pilates, yoga, txirrindularitza edo eskia, igeriketa eta beste hainbat jarduera izan daitezke.

Gauza nagusia klaseen erritmo moderatua mantentzea da eta haiengandik plazera eta bizitasun karga jasotzea.

Adinekoek zer ariketa multzo egin ditzakete?

Adineko adina ez da ariketa erregularraren kontraindikazioa.

Baina, bihotzaren eta odol hodien narriadura eta kategoria honetako gaixoen hainbat gaixotasun kronikoren presentzia ikusita, beharrezkoa da jarduera zehatzagoetara hurbiltzea.

Adinekoentzako aukerarik onena oinez ibiltzea, aire freskoan ibiltzea, indar ariketa errazak, ariketa fisikoa, igeriketa. Aurreko kasu guztietan bezala, garrantzitsua da adineko diabetikoek ariketa erritmoa kontrolatzea. Hobe da klaseak aire freskoan egitea.

Hanketarako gimnasia

Hanka gimnasia egunero 15 minutuz egin behar da. Beheko muturretan odol zirkulazioa hobetzen du eta oinez diabetikoaren garapena eragozten du.

Ariketa hauek posible dira:

1. zutik jarri oina eta jaitsi oina osoa,
2. zutik, biratu orpo batetik eta behatzetik orpo batera,
3. mugimendu zirkularrak egin behatzarekin
4. bizkarrean etzanda, egin bizikleta.

Ariketa egin bitartean, ez ahaztu ezartzeko erritmoa kontrolatzen.

Begien karga

Ikusmenaren galera 1 eta 2 motako diabetesa duten satelite derrigorrezkoa da.

Odol hodiak hobetzeko eta odol zirkulazioa hobetzeko begien ontzietan, eguneroko ariketak egin behar dira:

1. kezkatu etengabe 2 minutuz (horrek odol-fluxua begietara ziurtatuko du)
2. Begiratu eskuinetara eta lerro horizontal batean eraman ezkerrera eta gero atzera. 10 aldiz errepikatu
3. sakatu goiko betazalak estutu gabe 2 segundoz, eta askatu. Honela, likido okularraren irteera ziurtatuko da,
4. itxi begiak eta mugitu begi globoak gora eta behera. Egin 5-10 aldiz.

Eguneroko ariketak konplikazioak garatzea ekidingo du, baita ikusmen urritasuna gelditzea ere.

Yoga eta qigong diabetikoentzako

Yoga eta qigong (txinatar gimnasia) alferrikako energia askatzeko aukera ematen dute, gorputzari karga egokiak hornitzen dizkiote eta odol azukrea ere murrizten dute.

Bere sinpletasuna dela eta, ariketa batzuk adinekoentzat ere egokiak dira. Adibide gisa, horietako baten deskribapena ematen dugu.

Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera eta zuzendu belaunetan. Relax. Orain okertu zure beheko bizkarra katu bat bezainbeste eta, ondoren, atzera egin atrakaria. Errepikatu 5-10 aldiz. Ariketa batek bizkarraldetik beherako tentsioa arintzen lagunduko du.

Teknika gauzatzean arnasketa sakona eta neurtua dela ziurtatu behar da.

Prestakuntza garaian eta kontraindikazioen inguruko neurriak

Diabetikoentzako kargak onuragarriak dira zalantzarik gabe.

Baina moderatuak izan behar dute eta nahitaez asistentziazko medikuak onartu beharko ditu.

1 motako diabetesa duten gaixoek beren ongizatea eta odol azukre maila kontrolatu behar dituzte nahitaez, bai klaseen aurretik, bai ondoren.

Gaixoak deskonpensazio nabarmena badu, giltzurrun-gutxiegitasuna, bihotz-funtzio okertua, ultzera trofikoak, erretinopatia, baita karga txikiak ere baztertu behar dira, arnasketa ariketak ordezkatuz.

Lotutako bideoak

Nola egin gimnasia 2 motako diabetesa? Bideoak beharrezko argibide guztiak biltzen ditu:

Gogoratu edozein jarduera fisikok onuragarriak eta kaltegarriak izan ditzakeela. Hori dela eta, ezinbestekoa da zure medikuarekin kontsultatzea karga mota, intentsitatea eta klaseak egiteko arauak.

Zertarako balio du gimnasia diabeterako

Frogatuta dago kirola egiten duten pertsonek gaixotasun eta adinarekin lotutako gaixotasunek baino gutxiago dutela, metabolismo hobea dutela eta bizitasun handiagoa dutela. Ohiko klaseekin, pertsona bat errazago ohitu daiteke bere erregimenera eta gai izan daiteke gaixotasuna kontrolatzeko.

ia 2. motako diabetesa duten gimnasiak edozein zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du eta odol-kalitatean eragin onuragarria du. Kasu honetan terapia fisikoa honako hau da:

• Bihotzaren eta odol hodien patologien prebentzioa.
• 2. motako diabetean odol azukre maila normalizatzea eta intsulinaren xurgapena hobetzea lehen graduan.
• Bihotzaren eta arnas aparatuaren funtzionamenduan eragin onuragarria.
• Errendimenduen hobekuntza.
• Gehiegizko pisua ezabatzea.
• Giharrak indartzea.

Sinpleena ere bai kargatzen 2 motako diabetesarekin proteinen metabolismoa aktibatzen laguntzen du, gantz-erreserbak zatitzeko prozesua azkartzen du. Lehenengo gaixotasun motan jarduera fisikoan hainbat murrizketa daude. Ariketa multzo bat medikuak aukeratu beharko du, gaixotasunaren ibilbidea eta gorputzaren ezaugarri partikularrak kontuan hartuta.

2. motako diabetesa duten gaixoentzako gimnasia: oinarrizko arauak

Diabetesarekin kirola egitea posible eta beharrezkoa da, baina garrantzitsua da hori ondo egitea. Garrantzitsua da 2. motako diabetesa duten pazienteentzako gimnasia honako arau hauetan oinarrituta egotea:

• Aurretik, espezialista batekin batera, prestakuntza programa egokia osatu eta argi atxiki behar duzu.
• Karga txikiekin hastea gomendatzen da, pixkanaka handituz. Gimnasiara ohitzeko, 2-3 aste behar dituzu.
• Ez duzu zertan gehiegizko lana ekarri eta ahultasun sentsazioa belaunetan. Gustura egin behar duzu.
• Hipogluzemiaren sintomak baldin badituzu, hala nola ahultasuna, gosea larria, gorputz dardarak, gelditu eta jan glukosa.
• Klase luzeak izan beharko lirateke. Karga motak txandakatzea. Kontuan izan kirol guztiak ez direla onartzen. Adibidez, arintze-lasterketak glukosaren gehikuntzan eraginik izango ez balu, baina crossfit edo pisua altxatzea kaltegarriak izan daitezke.
• Garrantzitsua da gorputza estreserako prestatzea. Ziurtatu beroketa eta luzapena gogoratzen dituzula. Gomendagarria da goizeko ariketak diabeterako ur-prozedurekin hastea - lepoa eta sorbaldak igurtzi eskuoihal batekin ur hotzean bustita. Horrek prozesu metabolikoak azkartzen eta odol zirkulazioa hobetzen lagunduko du.
• Lan sedentario batean lan egiten baduzu eta jarduera baxuko bizimodua eramaten baduzu, saiatu bost minutuko atsedenaldiak egiten ordu pare bakoitzean. Zure giharretan edo artikulazioetan maiz agertzen bada, kontsultatu neurologoarekin. Baliteke hardware masajea edo fisioterapia gomendatzea.
• Goizean praktika onak. Entrenamendua baino ordu pare bat lehenago edo ordu eta erdi jatea gomendatzen da.
• Diabetesaren jarduera fisikoa gaixoaren ongizatea kontuan izan behar da. Hainbat kirolak kontraindikazioak dituzte. Beraz, oina diabetikoarekin, hanka gainean karga handitzea dakarren dantza, korrika eta bestelako kirol aktiboak dira. Begi arazoak izanez gero, ezin duzu pisu handiak altxatu.
• Gaixotasuna ezagutzen duen entrenatzaile edo bikotekidearekin harremanetan jartzea gomendatzen da lehenengo aldian, eta ondo sentitzen ez baduzu, lagun dezake.
• Odol azukrea eta drogak azukrea jaisteko neurriak hartzen dituen zurekin gailu bat eduki behar duzu. Hau ere garrantzitsua da bidaiatzen ari bazara.

Ariketa konplexua

Diabetesa izateko ariketak desberdinak izan daitezke. Gimnasia ez ezik, igeriketa bizia ez izatearen onuretan azpimarratzen dute adituek, gehiago ibiltzea gomendatzen dute, Pilates eta yoga ariketak leunak eta neurtuak erabiliz. Ur aerobikoa, eskiak, arrabolak, bizikleta ere erabilgarria izan daiteke.

Klaseak egin ondoren, hartu dutxa freskoa edo egin erredukzioak. Giroko tenperatura urarekin hasi eta maila apurka-apurka jaitsi. Periferiatik bihotzera pasa behar duzu.

Orain kontuan hartu 2 motako diabetesa ariketa fisikoen konplexua:

• Gimnasia hasi behar duzu beroketa batekin. Burua hasi eta oinak amaitu. Garrantzitsua da artikulazio nagusiak modu kalitatean lantzea: lepoa, sorbaldak, pelbisa, beheko hankak eta oinak. Berotzeari esker, giharrak berotu egiten dira, gorputzak kargetarako prestatzen du. Ondoren, ibili minutu batzuetan.
• lunges. Hasierako posizioa - bizkarrean zuzen kokatuta, hankak sorbaldearen zabalera alde batera utzita. Egin urrats bat aurrera, bigarren hanka belaunean tolestuta, itzuli hasierako posiziora. Korrika bost aldiz hanka bakoitzerako.
• Wiggle behatzetan. Zuzenean altxatzeko, hankak elkartzeko. Orain ezkerreko oina eta eskuineko behatza altxatu behar dituzu eta, ondoren, aldatu posizioa. Errepikatu ariketa hamar aldiz. Ondoren, behatzetan egon eta hanken biribil leunak egin behatzetik orpora. Errepikatu 8-10 aldiz.
• Torso igogailuak. Bizkarrean etzan behar duzu, besoak bularrean gurutzatuta. Hankak luzatu. Eseri ezazu astiro-astiro, oinak lurrean ez kentzen eta belaunak okertzen saiatzen. Ondoren, belaunak bularrera bota behar dituzu, posizio horretan bost segundoz egon eta hasierako posiziora itzuli. Hamar aldiz errepikatu.
• Bizkarreko desbideratzea Hasierako posizioa - zure bizkarrean etzanda. Makurtu belaunak, kokatu eskuak gorputzean zehar. 1etik 10era kontatuta, astiro-astiro eraman ipurmasailak ahalik eta altuena, gorputza takoi eta sorbalden gainean finkatu eta, ondoren, astiro-astiro jaitsi. Zortzi aldiz errepikatu.
• Oinak kulunkan. Jaiki behar duzu, lurrean oinak eta palmondoak atseden hartuta. Egin txandaka ezkerreko eta eskuineko oinak, oreka mantenduz. Hamar aldiz errepikatu hanka bakoitzerako.
• bracing. Lurrean eseri behar duzu, hankak ahalik eta zabalen. Plastikozko botila bat hartu behar duzu eta saiatu ahalik eta urrutien jaurtitzen, urdaila lurrera tolestuz. Orain egin gorputzaren zenbait ahokadura hanka bakoitzari, beheko posizioan 5-7 segundotan mantenduz.
• magaletan. Lurrean eseri behar duzu, hankak gurutzatu “turkieraz”, eskuak tenplura eraman eta ukondoetara makurtu. Norabehera norabide bakoitzean txandaka, ukondoekin zorua ukitu nahian. Korrika bost aldiz alde bakoitzerako.
• erlaxazioa. Jaiki behar duzu, jarri zure oinak sorbaldaren zabalera, makurtu solairura eta saiatu erlaxatzen, zure eskuen mugimenduak mugitzen dituzten aldamenetik. Ondoren, gelditu, saiatu solairua palmondoekin ukitzen. Egin udaberriko mugimendu batzuk eta poliki-poliki hasierako posiziora itzuli.

Egin ariketa hauek aldizka.Gaixotasuna aztertzen lagunduko dute, ongizatea eta gorputzaren tonua hobetzen lagunduko dute.

2 motako diabetesa elikatzeko ezaugarriak

Diabetesarekin, dieta egokia oso garrantzitsua da. Kiroletan parte hartzen duten beste pertsonentzako modu berean eraikiko da, baina Garrantzitsua da indize glikemiko baxua eta ertaina duten elikagaiak aukeratzea. Dieteak haragi eta arrain giharrak, esnekiak, fruta freskoak eta barazkiak izan behar ditu. Ariketa egin baino 2-3 ordu lehenago gomendatzen da karbohidratoen aberatsa den kirol elikadura erabiltzea.

Gimnastikaren hasieran glukosa maila litroko 4-8 mmol izan behar da. Adierazle hori gainestimatuta dagoenean, metabolismoa asaldatzen da. Egoera horretan dagoen gorputza azkar nekatzen da eta ikasgaiaren eraginkortasuna. Gainera, 12 mmol / litrotik gorako kontzentrazioa arriskutsua da. Gomendagarria da odol azukrea entrenamendu bakoitzeko gutxienez 2-3 aldiz neurtzea. Bere adierazlea etengabe alda daiteke. Garrantzitsua da gorputzean edozein aldaketa serio hartzea. Ongizatean okerrera egiten baduzu, hobe da gimnasia lehenago amaitzea. Askoren akatsa da karbohidratoak dietatik kanporatzea, hiperglicemia ekiditeko. Honek entrenamenduaren produktibitatea murrizten du eta entrenamendu osteko hipergluzemia eragiten du odolean adrenalina maila jaisten den bitartean.

Beste arrisku bat entrenamendu osteko hipogluzemia da, ariketaren ondoren 5-12 ordu gerta daitekeena, gehienetan gauez. Beharrezkoa da gorputza glukosaz saturatzea eta etengabe kontrolatzea glukometroa.

Lortu zure burua egunkariko prestakuntza. Horrek gorputzari estresari nola erantzuten dion kontrolatzen lagunduko du. Grabatu entrenamendu guztien data, ariketa mota eta intentsitatea, ikasgaiaren ordua eta odolean glukosa maila. Intsulina administratzeko beharrezkoa bada, espezialistak doinua doitu beharko du karga eta intsulina administratzeko metodoa kontuan hartuta (injekzioa edo ponpa bidez).

2. motako diabetesa lantzeko bideoak ikustea gomendatzen dugu.