Garunaren aterosklerosia egiteko ariketa terapeutikoak

Aterosklerosi zerebrala pixkanaka garatzen da eta arterien lumen estutzean adierazten da kolesterolaren plaken eraketa dela eta. Zirkulazio aparatuaren patentzia urratzeak kaltetutako eremuaren elikadura gutxitzea eragiten du.

Garunaren desnutrizioa buruko minak, zorabioak, memoria urritzeak eta arreta sakabanatzeak adierazten dute. Kasu aurreratuetan, pertsona batek lanerako gaitasuna galtzen du desgaitasunera arte.

Hipertentsioan gertatzen den egoerarik arriskutsuena infartu (iskemikoak, hemorragikoak edo zirkulazio zirkulazioko nahasteak) izango dira. Tratamendu puntualak adierazpen hau ekiditeko eta gaixoen egoera hobetzeko aukera ematen du, dagoeneko garatuta dagoen aterosklerosisarekin.

Terapia konplexuak jarduera motorra biltzen du nahitaez, artikulu honetan eztabaidatuko dena.

Osasun Mugimenduaren garrantzia

Jarduera motorra patologiari aurre egiteko modu egokia da. Garun-ontzien aterosklerosia egiteko gimnasiak aukera ematen du:

• odol zirkulazioa hobetzea eta horrek aterosklerosiaren agerpenetan gutxitzea eragiten du;
• zirkulazio aparatuaren elastikotasuna hobetu,
• bihotzaren eraginkortasuna handitzea,
• bizkortu metabolismoa, eta horrek kolesterolaren metaketa ohe baskularrean murrizten du;
• pisua murriztea eta horrek gaixoaren egoera errazten du;
• aktibatu gorputzaren erreserba indarrak gaixotasunari aurre egiteko,
• gorputzaren karga tolerantzia handitzea,
• bihotzeko muskulura eta burmuinera oxigeno hornidura handitzea.

Kalte baskularren kasuan, garrantzitsua da gogoratzea ariketa fisikoen konplexuak ez duela gehiegizko lanik eragin behar, baina, aldi berean, karga nahikoa izan behar dela gorputza aktibatzeko. Ariketak aukeratzerakoan goizeko ariketak izan behar dira, ariketa terapia, oinez, yoga, igeriketa. Ez dira onartzen karga eta erresistentzia klaseak.

! Garrantzitsua Garunaren aterosklerosi diagnostikoa duten pazienteentzako ariketak egitean, garrantzitsua da haien osasuna kontrolatzea eta karga doitzea, tolerantzia pertsonalarekin bat etorriz. Ziurtatu presio arteriala neurtzen eta zenbatzen pultsua. Odol-presioaren adierazleek ez dute aldaketarik izan behar, bihotz-tasak hasierako datuen% 30 baino gehiago ez luke igo behar. Beraz, ariketa multzo baten ondoren minutuko 100 taupada pultsuarekin, ez da 130 baino handiagoa izan behar. Bestela, karga murriztu beharko litzateke.

Gimnasia

Gimnasia terapeutikoak goizeko ariketak biltzen ditu, egunero egin beharrekoak eta astean gutxienez 2 aldiz ariketa terapeutikoak. Hobe da tratamendua espezialista baten ardurapean hastea, karga hautatu ondoren zeure burua etxean egin dezakezu.

Begien aurrean zorabioak eta tximistak kentzeko, hobe da goizeko ariketak hastea ohetik jaitsi gabe:

1. Ziurtatu zenbait luzatze ariketak egiten dituzula, horretarako nahikoa da eskuak txandaka tiraka, alboetara, sabairaino (4-8 aldiz egiten ditugu esku batekin, eta gero bi elkarrekin).
2. Tira behatzak zuregana eta urruntzen, biratu oinez bakoitzean eta elkarrekin.
3. Aldi berean besoak gora eta hankak behera tiraka egiten ditugu.
4. Gorputzaren zehar besoaren posizioa aldatu gabe (atzeko aldean etzanda), txandaka okertu eta zuzendu hankak (oinez joango balira bezala).
5. Hankak belaunetan okertuta daude, beheko bizkarraldea eta isatsa oherantz presionatzen ditugu.

Ariketa bakoitza 4-12 aldiz egiten da, lehenengo klaseak ariketa bakoitzeko gutxienez errepikapenekin (2-3) hasten ditugu. Leku egokian berotu ondoren, arretaz eseri behar duzu.

Gorputza aldatutako posiziora ohitzen den bitartean, egin gimnasia begientzat (gora, behera, ezkerrera, eskuinera, mugimendu zirkularrak). Begiak lasaitzeko, igurtzi palmondoak bata bestearen aurka eta erantsi begiak, begiak zabalik egon, egon geldi zenbait minutuz.

Eserita dagoen lekuan, hainbat ariketa egiten ditugu (besoak kulunkatuz, ezkerrera eta eskuinera okertuz, koroa sabairaino luzatuz, burua alboetara biratuz).

Lepoaren eta buruko ontzien ariketak

Garunean odol zirkulazioa hobetzeko efektu onak lepoa berotzeko balio du:

1. Eserita edo zutik jarrita. Jarri palmondoak sarrailan kopetan eta sakatu buruan, eskuekin burua, 30 segundoko atzerapena eta erlaxazioa. 4-8 aldiz txandakatu. Errepikatu gauza bera buruaren atzeko aldean, eskuak 1 eskuko tenpluko.
2. Igurtzi klabikula, esternoa eta lepoaren kokotsa.
3. Bestela ukitu belarriaren sorbalda.
4. Altxatu sorbaldak.

Garun-nahasteen kasuan kargatzea osatzea gomendatzen da zirkuluan ibiliz eta korrika ez da erabiltzen. Arnasketa doakoa da konplexu osoan. Ariketa asko ez da beharrezkoa. Egunero 7-10 minutu hartzea nahikoa da eta lo egin ondoren lo egitea askoz ere errazagoa izango da. Aste batzuk igaro ondoren, zutik egonez gero, zorabioak, begien aurrean keinuka desagertuko dira, eta ibilbidearen ezegonkortasuna gutxituko da.

Tip! Amaitu gimnasia hobeto auto-masajearekin 3-4 minutuz. Garuneko ontzien aterosklerosia egiteko ariketak gomendatzen dira auto-masaje konplexu txiki batekin osatzeko. Lepoaren maiztasun arinak eta igurtzitzeak eta okzipital-buka handiek garunean odol-zirkulazioa hobetzen dute, gimnasia ariketen eraginkortasuna hobetzen dute eta giharren estutasuna murrizten dute.

! Garrantzitsua Prebentzioa gaixotasuna prebenitzea da. 40 eta 45 urte bitarteko ariketak egiten hastea komeni da. Goizeko ariketak egiteaz gain, egunean zehar deskargatzeko ariketak egin behar dira, batez ere karga estatiko luzearekin (lan sedentarioa edo behartuta dagoen posizioa). Heziketa fisiko mota hauek eragin ona dute: oinez, korrika, bizikletan. Aterosklerosia garatzean, exekutatu ez da erabiltzen.

Aterosklerosia egiteko ariketa terapiaren konplexua klinika bateko espezialista batek banan-banan hautatzen du.

Yoga eta dantza

Mugimendu leunek, batez ere musikari esker, ezin hobeto aurre egiten diote hormako baskularrari eta bihotzeko muskuluaren lanari kalte egiten dioten estresari eta mugimendu aktiboek gorputz osoa sendotzen dute eta odol zirkulazioa hobetzen dute aldaketa aterosklerotikoetan. Denek yoga egin dezakete, edozein dela ere prestaketa maila eta adina. Garrantzitsuena ariketa multzo egokia aukeratzea eta mugimendu errazenekin hastea da.

Dantza klaseek, gorputzaren indartze orokorrez gain, aparatu vestibularraren funtzionamendua ezin hobeto zuzentzen dute eta adineko pertsonei maiz laguntzen dieten depresioa kentzen laguntzen dute.

Arnasketa ariketak

Arnasketa ariketak odol presioa normalizatzeko modu bikaina dira. Odol zirkulazioa hobetzea eta egoera estresgarrietan oreka psikologikoa berrezartzea.

Arnasketa ariketak egiteak ez du entrenamendu berezirik behar eta aukera estatikoak eta dinamikoak egin ditzakezu. Aterosklerosian arnasteko arau nagusia arnastea exhalazioa baino laburragoa da. Sudurra gomendatzen duen arnasketa. Exhale ahoz. Eragina handiagoa izango da exhalean hainbat soinu adieraztean.

Aterosklerosia egiteko hainbat ariketa sistematiko egiteak sintomak negatiboak ezabatzen ditu tratamendua hasi eta 2-3 astera. Gorputzaren estresarekiko erresistentzia areagotzen du, garunaren eta bihotzaren giharren elikadura hobetzen du. Hala ere, mugimenduen tratamendua espezialista batek gainbegiratu beharko du. Gaizki aukeratutako karga batek kaltegarria izan dezake gaixoaren osasunean.

Patologia kontzeptua

Aterosclerosia arterien kalteak bereizten dira, ehun konektiboz gainditutako ontzien barneko estalkian gantz infiltrazioarekin konbinatuta. Zirkunstantzia horrek zirkulazio nahasteak sortzen ditu pixkanaka.

Buruhausteak arteria txikiak horietan pilatzen diren plaka aterosklerotikoek (kolesterola) kaltetzen dutenean gertatzen dira. Arterien argia aldi berean estutu egiten da eta horrek barneko organo askoren okerrak ekarriko ditu. Gehienetan garuna eta kardiakoa (koronarioa) ontziak izaten dira.

Gaixotasuna aurrera egin ahala, ondoko sintomak modu aktiboan agertzen hasten dira:

• memoriaren narriadura
• buruko errendimendua gutxitu,
• nekea,
• arreta distraitu
• umore aldaketak agertzen dira
• lo egiteko arazoak
• migraina zorabioarekin konbinatzen da.

Garuneko arterien aterosklerosia nabarmenagoa bada, pertsona batek buruko mina etengabe burutzen duten buruko nahasteak izango ditu. Tokiko seinaleek zorabioak, hizkera eta ikusmena nahasten dituzten heinean.

Kasu aurreratuetan, garunean edo bizkarrezur-muinean kalteak eginez, pazienteak paralisia edo paresia garatzen ditu. Paralisiarekin, gizakietan kontrolatu gabeko borondatezko mugimenduak ez dira falta. Eta pareekin, borondatezko mugimenduak ahuldu edo mugatu egiten dira. Hori dela eta, nerbio sistema zentraleko gaixotasunen ariketa terapia konplexuak gaixoaren egoera hobetu dezake.

Gimnasiaren onurak

Aterosklerosia duten pazienteentzat, ariketa ona da tratamendu nagusirako. Gehienetan desnutrizioa, mugikortasun urria dela eta, gaixotasun metabolikoen atzeko planoan garatzen da.

Aterosklerosia egiteko terapia ariketa:

• gihar tonua handitzen du;
• metabolismoa normalizatzen du
• toxinak, kolesterol txarra gorputzetik kanporatzea azkartzen du;
• bihotza indartzen du
• odola saturatzen du oxigenoz, mantenugaiekin,
• konplikazio kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.

Ariketak egunero egiten dituzte. Emaitzak prestakuntzaren hilabetean nabaritzen dira.

Oinarrizko prestakuntza baldintzak

Garunaren aterosklerosia egiteko gimnasiak honako hauek hartzen ditu barne: ariketa fisikoak, arnasketa ariketak, oinez, kanpoko jolasak, igerilekua, eskia, oinez nordikoa.

Jarduera fisikoa aukeratzerakoan, kontuan hartzen dira gaixoaren adina, prestaketa maila, aterosklerosi etapa, gaixotasun konbinatuak. Hasiberriek arau batzuk jarraitu behar dituzte:

• Gimnasia berotzen hasten da, muskulu leuna luzatuz. Karga bakarrak oinez, igerian, eskiatzean edo oinez badaude, komeni da goizeko entrenamendu batekin osatzea.
• Ariketa orokorrak lepoaren, sorbalden eta besoen muskuluak lantzeko elementuekin konbinatzen dira. Ezin duzu bira egin, gorputzaren posizioa aldatu, azkar okertu edo okertu. Mugimenduak motelak, leunak izan beharko lirateke.
• Gimnasia garaian, ongi kontrolatzen dute beren ongizatea, bihotz-maiztasuna. Deserosotasunak badaude, jarduera gelditu egiten da.
• Gimnasia kontraindikatuta dago gaixotasun infekzioso akutuetan sukarrarekin, gaixotasun kronikoen larritzearekin, tronboekin, buruko mina larriarekin.

Muskuluak kargetara egokitu ondoren, handitu egin daitezke. Pace, maila onargarria ariketa terapiarako entrenatzaile bat aukeratzen lagunduko dizu. Zure sentimenduen arabera nabigatu dezakezu. Kargak behar bezala hautatzen badira, gimnasiaren ondoren indarraren gorakada sentitzen da, umore ona.

Berotzeko ariketak

Garun arteriosklerosiarekin gimnasia poliki-poliki egiten da, arnasari eutsi gabe:

1. Lestu lepoko muskuluak. Burutu okertu aurrera, atzera, eskuinera, ezkerrera. 15 aldiz norabide bakoitzeko.
2. 1 eta 10 bitarteko irudiak marrazten dituzte sudurra airean, begiak itxita daude eta mugimendu-tartea maximoa da. Gimnasia hori egokia da garun aterosklerosi, osteokondrosi cervikala (kaltetze-etapa) tratatzeko.
3. Altxa eta jaitsi hainbat aldiz sorbaldak. Arnasa hartu, modu berdinean, sakon.
4. Leku gainean oinez 1-2 minutuz.
5. Karru klasikoak Hankak sorbalden zabalera aparte daude, bizkarraldea zuzen. Makurtu poliki-poliki zure aldakak zoru paraleloan egon daitezen.
6. Bazkariak aurrera. Zutik jartzen dira, ahalik eta pauso zabalena ematen dute, belauna angelu egokian tolestuz. Jatorrizko posiziora itzultzen dira, hanka aldatu.
7. Torso aurrera, eskuinera, ezkerrera.

Ez dira erabiltzen berotzean dumbbells edo bestelako pisu agenteak. Ariketa bakoitza 6 aldiz errepikatzen da, guztira 2-5 planteamendu. Berotzea aterosklerosiren edozein unetan egin daiteke.

Core ariketak

Garuneko ontzien aterosklerosia tratatzeko eraginkorra, lepokoa. Lehenik eta behin, gimnasia 1 aldiz / egunean egiten dute, karga pixkanaka handitzen dute eta egunean 3 aldiz eramaten dute.

1. zenbakia. Ariketa guztiak aulki batean eserita daudenean egiten dira:

1. Mantendu eskuak aparte. Pixkanaka makurtu aurrera, oinez heldu nahian. Arretaz egiten dute, mina agertzea ekidinez.
2. Goratu eskuin eskua, okertu ezkerrera. Gero ezkerrera - eskuinera makurtu.
3. Eutsi aulkiaren aulkiari, txandaka altxatu hankak. Bizkarraldea zuzen dago.
4. Hartu arnasa sakon bat, arnastu, okertu burua behera, eskuinera, atzera, ezkerrera. Hurrengo errepikapenaren aurretik 20-30 segundo itxaron zorabioak saihesteko.

Ariketa bakoitza 2-4 aldiz errepikatzen da, 2 ikuspegi baino gehiago ez.

1. Arnasa - burua atzera botatzen da, eskuak beheko saihetsen azpian jartzen dira. Exhale - burua itzuli da, alboak estutu egiten dira, giharrak estutu.
2. Arnasa - besoak altxatuta daude, burua atzera botata. Exhale - hasierako posizioa hartu.
3. Hartu arnasa sakon bat, sorbaldak atzera mugitzen dituzun bitartean. Exhale - sorbaldak aurrera. Muskuluak erlaxatzen dira, 10-20 segundoz atseden hartzen dute, ariketa errepikatzen dute.
4. Arnastu, hartu besoak alboetara, ukondoetara okertu, eta zuzen.
5. Altxa zure eskuineko eskua aurrera, alborantz, atzera eta gero ezkerrera. Mugimendu gehiago hankekin errepikatzen dira. Ez okertu, ez altxatu. Oreka mantentzea zaila bada, aulki bati eutsi ahal diozu. Bizkarraldea zuzena izan behar du.

Ariketa bakoitza 5 aldiz egiten da, 2-4 planteamendu.

1. Eskuineko hanka bizkarrean hartzeko, behatza jarri. Utzi ezker eskua atzera, okertu eskuina, sakatu bularrera. Hartu arnasa sakon bat, eta gero bota. Jaiki zuzen. Beste eskuarekin eta oinez errepikatu.
2. Arnasa sakon bat hartu, altxa eskuak, gorantz luzatu, orpoak zorutik altxatu gabe.
3. Zure bizkarrean etzanda urratsak imitatzen. Egin ariketa 30-60 segundotan.
4. Lurrean eserita bihurguneak aurrera. Inhale - besoak alboetara zabaldu. Exhale - aurrera makurtu, atzamarrera iristen saiatzen.
5. Makurtu besoak 90 0 angeluarekin, palmondoak gora. Inhale - zure bularra luzatu aurrera. Exhale - erlaxatu.

Egin 5-10 aldiz, ez 3 ikuspegi baino gehiago.

Gimnasiak odol-zirkulazioa hobetzen du buruan, bularrean, sabeleko barrunbean, eta pilaketa ezabatzen du.

Lepoko ontzientzako ariketa osagarriak

Arteria zerbikalen bidez buruko odol hornidura burutzen da. Ahultutako muskuluak, itsasontzi estutuek elikadura gutxitzen dute eta oxigeno-fluxua garuneko zeluletara murrizten dute.

Mina maiz, zorabioak, ahulak posible dira. Hori dela eta, gimnasiak ariketa fisikoen multzoa hartzen du muskulu cervikala indartzeko, arteriak:

1. Makurtu hormaren kontra bizkarra eta bizkarra. Arnastu, sakatu ahalik eta hormaren kontra, lepoan tentsio gogorra sentitzeko. Mantendu posizioa 5-10 segundoz, erlaxatu.
2. Eseri aulki batean, jarri palmondo bat zure bekokian, sakatu zure burua atzerantz okertzeko. Estutu lepoko muskuluak, presioarekiko erresistentzia sortuz. Eutsi burua zuzen. Ariketaren iraupena 10-15 segundo da.
3. Ariketa errepikatzen da, baina palma buruaren atzeko aldean kokatzen da, gero eskuin eta ezkerretara.
4. Konplexua buruaren biraketa motela da, lehenik erloju orratzen 10 aldiz, eta ondoren erloju erlojuz 10 aldiz.

Klasea debekatuta dago osteokondrosia areagotzearekin.

Arnasketa ariketak

Arnas fisioterapia ariketak odol hodiak dilatatzen ditu, odola oxigenoz aberasten du eta metabolismoa azkartzen du. Entrenamendua oso erabilgarria da aire freskoan, eta horrek sendatzeko eragina areagotzen du. Oinarrizko araua: arnasatu sudurretik, arnasatu ahoan zehar ezpain konprimituen bidez.

Aterosklerosia egiteko praktika eraginkorrak:

• Zutik zuzen, oinak sorbalden zabalera aparte. Jarri esku bat palma bularrean, eta bestea sabelean. Hartu 4-6 arnas motz, erabili bularra lehenengo, eta gero urdaila.
• Oinak elkartzeko, besoak luzatuta.Inhale - behatzetara igo, exhale - jaitsi.
• Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira. Arnasa hartu - aurrera makurtu. Exhale - poliki-poliki hasierako posiziora itzuli.
• Zutik edo eserita, txandaka 4 arnas motz. Eutsi arnasa 10 segundoz, baita arnastu ere.

Saio bakoitzean, ariketa bakoitza 10-15 aldiz egitea gomendatzen da.

Zer da gaixotasun hau?

Aterosklerosia (ICD 10) arteria mota desberdinei eragiten dien gaixotasuna da. Gorputzak pilatutako lipidoak (koipeak / kolesterola) odol hodien hormetan finkatzen dira eta horrek zirkulazio funtzioa okertzen du.

Lokalizazio lekuan, gaixotasunak mota hauek ditu:

• arteria koronarioen aterosklerosia (bihotzekoa) - bihotzekoak eragiten ditu, angina pektoria eta iskemia garatzen ditu;
• aorta - gorputzeko ontzi handi bati (bihotzekoak, sabelekoak) kalteak organo guztiei eragiten die, haien funtzionamendua okertuz;
• giltzurruneko aterosklerosia (giltzurruneko ontziak) - hipertentsioa eragiten du, giltzurruneko disfuntzioak
• gaixotasun zerebrobaskularrak - Organismo osoaren etena.
• periferikoa - goiko gorputzetako edo / eta beheko ontzien kalteak.

Gaixotasuna lesioaren leku berean eta konplexu batean agertzen da. Berarekin ariketa egitea oso erabilgarria da. Bereziki hautatutako ariketa fisikoek pazientearen metabolismoa leheneratzen dute, pisua galtzen ez ezik, kolesterolaren maila ere jaisten laguntzen dute.

Zein jarduera fisiko dira bereziki erabilgarriak?

Ariketa kaltetutako kakaoaren suntsiketa patologikoaren prozesua moteltzen laguntzen du. Garrantzitsua da hori gogoratzea Jarduera fisiko guztietatik, unibertsalena oinez eta goizeko ariketak dira.. Gaixotasun edozein mailetarako egokiak dira eta prebentziorako ere erabiltzen dira.

Aterosklerosiarekin, ariketa mota hauek erabilgarriak dira:

• walking - adinekoak gehienez 2 km., 5 km baino gazteagoak. gutxienez,
• gimnasia - goizean ospatu,
• zaldi ibilaldia - 2 ordu inguru,
• izotz patinaje - 1,5 ordu ikasgai bakoitzeko, astean behin posible;
• txirrindularitza - gehienez 15 km., Neurtuko ibilaldia,
• itsasontzia arraunean - 5-10 km.

Tratamendu medikoa egin ondoren, pazienteei ariketa fisiko arinak onartzen zaizkie. Haiei aurre egitea baimenduta dago pertsona berreskuratu bada eta berriro ez gertatzeko arriskurik badago.

Zure bizkarrean etzanda dauden ariketak:

1. Besoak ukondoetara okertu eta arnasa hartu, zuzendu eskuak eta arnastu - 5-10 aldiz bi multzotan.
2. Mantendu hankak zuzen, besoak gorputz-adarraren gainean luzatu, eskuak ukitu eta ukitu ukabilak 5-10 aldiz, eta gero egin mugimendu zirkularrak norabide batean eta beste bakoitzean 5-10 aldiz errepikatu.
3. Eskuineko hanka belaunean okertu, okertu eta zuzendu bi aldiz, okertu eta ezkerreko hanka bi aldiz zuzendu eta, ondoren, txandaka okertu - eskuineko eta ezkerreko belaunak bi aldiz tolestu, egin 2 planteamendu.
4. Hankak zuzendu egiten dira, poliki-poliki eskuineko belauna tolestu eta zuzendu, eta gero ezkerreko hanka, egin 4 aldiz 4 multzotan.

Zutik ariketak:

1. Hankak elkarri eusten dizkiogu, eskuak gorputzean zehar, eskuineko hanka zuzena alboetara eramaten dugu, lekura itzuli, 4 aldiz egin, eta ondoren gauza bera egin ezkerreko hankarekin, egin 2 multzoetan.
2. Hankak sorbalden zabalera bereizten dira, besoak gorputz-adarraren gainean daude, txandaka egiten ditugu gorputzaren alboetako besoak besoak beherago eta, ondoren, arnastu, zuzendu eta arnasa hartu, errepikatu 5-10 aldiz.
3. Hankak elkarrekin, eskuak gerrikoak - txandaka altxatu hankak, mugitu alboetara, 4 aldiz egiten dugu bi multzotan.

Zenbat eta eraginkorra da tratamendu herrikoiekin tratamendua, irakurri hemen gaixotasunari nola aurre egin irakurri hemen.

Gimnasia terapeutikoa edo ariketa terapeutikoa

Aterosklerosia egiteko terapia fisikoa 1 kg-ko pisua duten edo haiek gabe ariketa fisikoetan oinarritzen da, oinez, arnasketa ariketak.

Debekatuta dago aterosklerosia duten kirol aktiboak eta astunak izatea. Adibidez, kilogramo bat baino gehiago pisatzeko pisua da, koordinazio konplexua eta arnasari eusteko ariketak, mugimendu arriskutsuak posizio aldaketa zorrotz batekin. Ariketa terapeutikoen erritmoa lasai eta neurtzen da, errepikapen kopurua helmugaren, gaixotasunaren garapen mailaren eta gaixoaren adinaren araberakoa da.

Mugimenduak modu egokian eta atsedenarekin egin behar dira planteamendu bakoitzaren ondoren. Ariketak ariketa banaka hautatzen dira eta egunero ibilaldiak, igeriketa, arrauna biltzen ditu.

1. Batez beste 30 minutu segundoko erritmoan ibiltzea.
2. Torso alboan 5-6 aldiz alde bakoitzean (eskuak gerrikoaren gainean, hankak sorbalden zabalera aparte).
3. Aulkiarekin ariketa egin: aulkiaren atzealdean eutsi eta txandaka altxatu hankak 3-5 aldiz; edo, bi eskuekin helduta, astiro astindu, altxatu, altxa.
4. Torso birak - hankak elkarrekin, eskuak gerrikoa, 5-6 aldiz egin, bihurkatzean.

Beheko muturretan aterosklerosia egiteko klaseak (Odol-estadioa azkartu, gorputz-adarreko muskuluak oxigenoarekin saturatu):

1. aulki batean eseri eta eskuak altxatu, arnasa hartu, eskuak jaitsi eta arnastu egiten ditugu, errepikatu 5-6 aldiz,
2. aulki batean eserita, eskuak sorbaldetan eduki, biratu sorbaldako juntan 16-20 aldiz,
3. eserita, eskuak galtzerdietara luzatu eta zuzendu, egin 5-6 aldiz,
4. zutik, hankak altxatu eta astindu astiro 30 minutuz.

Ariketa fisikoa garun arteriosklerosian kalteak izanez gero (presioa murriztera eta buruko ontziak garbitzera zuzenduta dago:

1. 1-2 minutu oinez
2. posizio zutik, hankak bereizten, bihurgune leunak aurrera egiten hasten dira, exhalatzen dugun bitartean - zuzendu eta arnasa hartzen dugu (5-6 aldiz),
3. Aulki edo euskarri batekin hanka zuzenen bihurguneak alboetara egiten ditugu, 10 bira hartzen ditugu.
4. Zuzenean gelditzen gara eta enborra biratzen dugu, eskuak bizkarrean jarri eta arnasa hartu, arnasa hartu (4-6 aldiz).

Zer egin dezaket prebentziorako?

Gaixotasuna prebenitzeko, ariketa ugari daude, hauetako arruntenak:

1. Oinak eta eskuak ixtea - goi-posizioan, oinak eta eskuak elkartzen hasten gara, gero luzatu eta luzatzen gara, poliki-poliki, hasierako posiziora itzuliz (garunaren kapilarrak ondo garbitzen ditu, odola burutik barreiatzen du.
2. goldfish- esnatu eta gero. Ohe gainean etzanda, eskuak laugarren ornoaren eskualdean kokatu, hanken galtzerdiak zuregana eraman, gorputzaren tentsioa maximizatzen dugu. Exekuzio egokia eginez, gorputz-adarren bibrazio txikia sentitu dezakezu; ariketa ezin hobeto aktibatzen da odol-zirkulazioa.
3. bibrazio - Odol hodiak azkar arazteko eta horiek indartzeko diseinatuta dago. Lo egin ondoren berehala egiten da ohean. Besoak eta hankak altxatzen hasten gara eta gorputza astindu egiten dugu 3 minutu inguru (ariketa odolean bizkortzen da, metatutako toxinak ontzietatik kentzen laguntzen du, indarberritzen du).

Kontraindikaziorik ba al dago?

Aterosklerosiarekin preskribatu ariketak eta jarduera fisikoa eman kontuz ibili behar da. Kontraindikazioak daude. Adibidez, mugikortasun mugatua eta gaixotasun bateratua duten adinekoei ez zaie jarduera nahiko zabala behar duten prebentzio ariketak preskribatu behar.

Murrizketak aplikatzen dira igerian, arraunean, bizikletan, paseo luzeetan, aulki batekin ariketa egin eta etzanda. Jende zaharrak ezin du zorutik jaitsi laguntzarik gabe eta minik egin gabe, bere burua min hartu dezake aulki batekin lan egitean; beste batzuek ezin dituzte hankak minik hartu.

Ondorio

Aterosklerosia tratagarria da, nahiz eta nahiko arriskutsua izan nahaste berri baten garapenari dagokionez. Garrantzitsua da gaixotasunaren seinaleak nabaritzea eta laguntza medikoa bilatzea. Hori ekiditeko, zure gorputza arretaz entzun behar duzu, prebentzio ariketak egin, bizimodu aktiboa elikadura egokiarekin eraman, eta ez utzi gorputza geldiarazten.

Akatsen bat aurkitzen baduzu, aukeratu testu zati bat eta sakatu Ktrl + Sartu.

Aterosklerosia egiteko ariketa terapia

Gimnasia medikoa hasi aurretik, zure gaixotasunaren inguruko guztia jakin behar duzu. Garuneko ontzien aterosklerosia hipertentsioarekin konbinatzen da.

Terapia hasi aurretik, medikuak zehatz-mehatz azaldu behar du zein egoeratan hobetzen duen garunaren funtzioak; ohiko egonaldia da baldintza klimatiko egokietan, gimnasia (garun-ontzien aterosklerosiarekin) eta ariketa fisiko moderatua.

Espezialistek 1 eta 2 gradu bitarteko aterosklerosia egiteko ariketa terapia konplexuak garatu dituzte. Arnasketa terapeutikoko ariketak erabiltzen dira, ondorengo ariketetan partzialki erabiltzen direnak:

1. 2 minutuz oinez lekuz burutzen da, bigarren edo hirugarren urratsean arnasketa egiten da eta hirugarren edo laugarren urratsean, arnasketa bat egiten da.
2. Jaiki oinak modu berdinean lotu eta eskuak bizkarreko aldean. Exhale sudurretik, sabelean marrazten duzun bitartean. Inspirazioan, urdaila ahalik eta gehien puztu behar da. Mugimendu hau egiten duen pertsona batek ez du hasierako posizioa aldatu behar, zure jarrera kontrolatu behar duzu. Ekintza guztiak poliki eta modu sinkronikoan egiten dira, mugimendu bakoitza 3-4 aldiz errepikatzen da.
3. Atera aulki baten atzealdea. Squat 5 aldiz, arnasketa arraroa da.
4. Aulkiaren atzealdea eutsita, jarri hankak zuzen. 1. kontuan, ezkerreko eskua alboetara zabaldu. Kokotsa norabide berean biratu, eskuineko hanka bizkarrean hartuta. 2. kontuan, itzuli posizio berdinera. 3 eta 4 urteetan, egin gauza bera, eskuineko eskua eta ezkerreko oina soilik. Dena 3-4 aldiz errepikatzen da batez beste.
5. Bizkarrari eutsita, gorputza okertu eta udaberriko mugimenduak 7-8 aldiz egin, burua atzera bota, ezkerreko hanka ere atzera mugitzen den bitartean. Hori guztia botatzen duzunean egiten da. Inspirazioan, itzuli aurreko posiziora. Gauza bera egiten da eskuineko oinekin.
6. Zutik zuzen eta itxi hankak elkarrekin. Eskuin hanka tolestu, belaunak ezkerreko ukondoa ukitu behar duen bitartean. Gorputzaren gorputza okertu egiten da. Arnasa hartzen da. Gauza bera egiten da beste hanka eta besoarekin. Guztia 3-4 aldiz errepikatzen da.

Heziketa fisikoaz gain, gorputza normala mantentzeko, beharrezkoa da egoera estresgarriak ekiditea, ohitura txarrak kentzea eta bertaratutako medikuaren gomendio guztiak jarraitzea.

Aterosklerosiarako heziketa fisikoaren printzipio orokorrak

Arterien lesio aterosklerotikoekin, horrelako kirolak arriskutsuak izan daitezke, izan ere, askotan muskuluen eta odol hodietako espasmoak sortzen ditu eta horrek gaixoaren egoera larriagotu dezake. Hala ere, gaixoaren jarduera fisikoa ahalik eta gehien mantendu behar da. Horretarako zehazki, fisioterapia ariketak erabiltzen dira.

Aterosklerosia egiteko ariketa terapeutikoaren helburu nagusia muskuluen eta odol hodien espasmoa ezabatzea da, odol-fluxua eta kolesterolaren gordailuak kaltetutako arterriak elikatzen dituzten organoetan mikrokirkulazioa zaintzea da.

Aterosklerosia duten gaixoentzako jarduera fisikoen multzoa aukeratzerakoan, ontziei kalte handiena eragiten dien eremua, gaixotasunaren etapa, adina eta generoa gaixoen artean, dauden konplikazioak eta gaixotasun konbinatuak kontuan hartzen dira. Ariketa terapiaren printzipio orokorrak odol-fluxuaren leuntzea hobetzean oinarritzen dira, karga arinenak erabiliz.

Adituek gomendatzen dute arau hauek jarraitzea:

1. Kirol ekipamendua erabili behar baduzu, pisu txikiena duten elementuak hautatzen dira. Aukerarik bada, pisatu gabe, ariketak egiten dira horiek gabe.
2. Lehenik eta behin, egin ariketa arinenak - arnasketa, gimnasia, estatikoa - gorputza "berotu" dadin. Klaseen amaieran karga konplexuagoak egiten hasten dira eta, gero, gaixoaren egungo egoera ahalbidetzen badu.
3. Bihotz taupada handiagoak agertuz, beroa, nekea, buruko mina eta zorabioak, edozein gaitz, sentimendua gelditzen da.
4. Ariketa erritmoa moderatua da, beharrezkoa bada, motela. Arnasketa etengabe mantendu behar da: exhalatzean ahaleginak egin behar dituzten mugimenduak egin behar dira eta, ondoren, izoztu segundo pare batez, arnastu, eta hasierako posiziora itzuli. Hori larritu eta gehiegizko estresa gabe egin beharko litzateke.

Aterosklerosia duten gaixoen ariketa terapiaren eraginkortasunerako irizpide nagusia banaka hautatutako konplexuaren erregulartasuna da. Hobe da egunero 5 minutuz ariketak egitea astean hainbat aldiz ordu erdi batez. Erabili aterosklerosia egiteko masaje tonikoa karga hasi baino lehen, eta erlaxatu bukaeran soilik ontziaren hormen tronbosia eta hantura zantzurik ez badago.

Nola egiten du ariketa terapia

Aterosklerosia duten gimnasia terapeutikoak faktore traumatikoak minimizatzen ditu, jakina da gaixotasunaren arrazoietako bat ariketa eza edo jarduera fisikoa falta direla. Tentsio sentsaziorik sortzen ez duten ariketa estatikoek eta mugimenduek gorputzean aldaketak eragiten dituzte:

• oxigeno gehiago kontsumitzen da, eta hori beharrezkoa da barne-organoetan, garunean eta ehun bigunetan gas trukaketa egokia egiteko. Gaixoak umorearen hobekuntza sentitzen du, giharren indarra handitzen da, mikokardioaren kontrakotasuna handitzen da.
• jarduerak gorputzaren babes eta birsorkuntza gaitasunak pizten ditu,
• jarduera fisikoaren atzeko planoan, metabolismoa leheneratzen da, odol kolesterola eta glukosa murriztu egiten dira.

Azkenean, ondo aukeratutako jarduera fisikoen multzo batek muskuluen eta odol hodietako espasmoa azkar desagerrarazten laguntzen du. Horren ondorioz, arteriaren eta ehunen elikadura berreskuratzen da.

Beheko muturretako ariketa multzoa

Beheko muturretan aterosklerosia egiteko ariketak aukeratzearen ondorioz, sabeleko hormaren ahultzea, sabeleko aorta espasmologikoa eta gluteal eta tibial giharrak ahultzea dira. Hasteko, gomendagarria da arteriak askatzea muskuluak espasmodikoetatik at gelditzea pelbisa eta sakroaren atzeko aldeak astiro-astiro. Ondoren, aterosklerosia egiteko ariketa terapeutikoak egiteari ekiten diote zuzenean, beheko muturren sistema muskularra indartzera, odol-fluxua leheneratuz eta espasmoak ezabatzera:

1. "Igerilaria" ariketa Gaixoa lurrean dago sabelean. Besoak aurrera luzatzen dira, hankak zuzen, begirada lurrera zuzentzen da. Poliki poliki eskuin besoa eta ezker hanka altxatzen dira. Mugimenduak modu sinkronikoan egin behar dituzu, begiradaren norabidea mantenduz (zure aurrean zuzen). Igoeraren gailurrean, arnasketa 1-2 segundoz mantentzen da, eta ondoren exhalatzean gorputzak lurrera erortzen dira. Errepikatu ezkerreko eskuinarekin eta eskuinarekin. 10 aldiz errepikatu.
2. "Su garabi" ariketa. Pazientea lau orotan bihurtzen da, bere begirada solairura zuzeneko buruaren azpian zuzentzen da. Aldi berean, eskuineko hanka zuzen eta atzera luzatzen da eta ezkerreko eskua aurrera. Arnasa gailurrean mantenduz, exhalean, gorputzek jatorrizko kokapenera itzultzen dituzte. Errepikatu ariketa ezkerreko eta eskuineko besoarekin. Burua hasierako posizioan dagoen bitartean, begirada lurrera zuzentzen da, atzealdea zuzen. 10 aldiz errepikatu.
3. "Dortoka" ariketa. Gaixoa lurrean dago bizkarrean. Hankak pixka bat bereizten dira eta belaunetara okertuta, oinak ipurmasailetara hurbiltzen dira. Exhalation, pelbisa poliki-poliki igotzen da, hankak gorputzera mugitzen dira. Exhalatzean, pelbisa eta hankak jatorrizko kokapenera itzultzen dira. 10 aldiz errepikatu.

Era berean, beheko gorputzaren eta hanken aterosklerosia egiteko ariketak izan daitezke lekuan lekuz ibiltzea aurrera eta atzera atzeraka, gorputza pelbisa atzerarantz bideratuz. Gaixotasun mota honetan erabilgarria da muturreko ontzien aterosklerosia duten arnas gimnasia. Lehenik eta behin, pazienteei diafragma batekin arnasa erakusten zaie eta horrek aukera ematen die sabeleko organoak beren posizio naturalera itzultzeko eta presioa arintzeko.

Burmuineko eta lepoko ontzientzako ariketa multzoa

Garun-ontzien aterosklerosia egiteko ariketa terapeutikoek helburu bakarra dute: lepoan eta goiko bizkarrean espasmoak ahultzea, buruko eta lepoko muskuluen estalkia murriztea. Aterosklerosi mota horrekin karga bizia kontraindikatuta dago, beraz, ariketa guztiak estatikoak dira edo gorputzaren gutxieneko tentsioa suposatzen dute.

Ariketa hauek gomendatzen dira:

1. Urratsak etzanda egotea. Aldi berean, eskuak hankarantz mugitzeko mugimenduak egiten dituzte, mugimenduan dagoena: eskuin eskua ezker izterretik ekartzen da, ezkerrera eskuinera. Sorbaldak azalera estutzen dira.
2. Zure bizkarrean etzanda, belaunak bularrera eraman, beheko hanka eskuekin helduta. Lehenik eta behin, eskuineko hanka, gero ezkerrekoa, eta abar gorputz bakoitzeko 10 aldiz. Burua azalean etzanda geratzen da, lepoko muskuluak erlaxatuta daude.
3. Eskuak altxatzea zutik dagoen bitartean. Eskuak sarrailan itxi gorputzaren aurrean, gero arnasa hartu (ez ireki eskuila!) Eutsi 2-3 segundoz eta poliki jaitsi. 10-15 aldiz errepikatu.
4. Bularreko eskuak eserita. Belaunak oso zabalak dira, eskuak aldaka gainazalean daude, ukondoak oso zabalak dira, kokotsa bularraldera jaisten da. Inspirazioan, besoak banatuta daude, zoruaren paraleloan zuzen jarrita, burua zertxobait altxatzen da. Exhalatzean, goiko gorputz-adarrak jatorrizko kokapenera itzultzen dira, kokotsa bularrera jausten da.

Zorabioak larriak izan ezean, pazienteei lepoa egiteko aukera ematen zaie. Horretarako, okertu burua atzera eta aurrera eta alboetara. Aldi berean, sorbaldak zabalduta mantentzen saiatzen ari dira, bizkarra zuzen.

Yoga tratamendua

Yoga eta qigong beheko muturretako ontzien lesio aterosklerotikoetarako erabiltzen da batez ere. Lehentasunak muskuluak tonifikatzera eta luzatzera zuzendutako ariketak dira:

• eserita edo zutik jarrita,
• asana "haurra" (takoi gainean eserita aldaka gainean etzanda gorputzarekin, eta bekokia lurrean, besoak aurrerantz luzatu)
• asana "txakurra" (hankak sorbaldak baino zabalagoak hedatzeko, aurrera makurtu, eskuak aulkiaren aulkian jarri edo, malgutasuna ahalbidetzen badu, zorua, hankak eta bizkarra zuzen geratzen dira),
• asanas bihurritu - lurrean eserita egon, ezker hanka okertu belaunetik eskuinaldean, eta eskuinean ezkerretik gora, asanak ere egin ditzakezu ohean etzanda.

Yoga arnasketa praktikarekin konbinatu daiteke, kontraindikaziorik ez badago.

Aterosklerosia egiteko masajeak

Aterosklerosiarako masaje terapeutiko klasikoa oso kontu handiz erabiltzen da eta gaixotasunaren adierazpen kliniko garrantzitsuak izan ezean. Arazoa hauxe da: arterien paretetan lesioak egiteko aukera dagoela, haiekiko arduragabekeriaz. Ondorioz, kolesterol-plaka eta odol-koadroak desagertu eta ondorio latzak sor ditzake.

Arreta jarri! Masaje efektua bereziki arriskutsua trombosi seinaleekin, tronboflebitisarekin, eraso iskemikoekin.

Garun ontzien aterosklerosiarako masaje klasikoa ez da erabiltzen. 2-3ko etapa hasi aurretik, pazienteari leunaren eremuan eragin leuna egiteko baimena ematen zaio. Kasu honetan, lepoaren aldeak ez dira eraginik izaten. Espezializatuak sorbaldak, sorbalden eta lepoaren atzealdearen arteko tartea besterik ez ditu. Saioaren ondoren gaixoak gorputzeko edozein lekutan entumea badu, zorabioak, loak, osasunaren narriadura orokorrak, masajeak baliogabetzen dira.