Diabetesaren ariketa

Kirola orain joera dago, nabaritu al duzu? Nire lagun guztiak ariketa fisiko mota desberdinei buruz sutsuak dira, eta ez naiz atzean uzten - aretoan ikasten dut irakaslearekin eta neurekin etxean. Hasieran zaila zen zeure burua diziplina egitea. Primeran ulertzen dut "astelehenean" hasteko agindua ematen dietenak: bera horrela izan zen, eta askotan hasi eta irten egin zen. Aholku bakarra egon daiteke: erakargarria izango zaizun diabetesa lortzeko kirola aurkitu behar duzu. Ikasgai bakarra ez galtzeko ahalegina egiten!

Gimnasioa bi aldiz bisitatzen baduzu entrenatzearen interesa galtzen baduzu, horrek ez du esan nahi alferra denik edo "ez zaizu" eman. Seguruenik, "ez zure" kirola aukeratu zenuen. Pertsonalki, gauza asko probatu ditut: korrika eta Pilates, eta modan dagoen gorputzeko balleta ... Ondorioz, yoga gelditu nintzen, estresa ondo arintzen duelako eta positibo sintonizatzen laguntzen baitu, baita igeriketa ere, energiaz kargatzen nauelako eta berehala nekea arintzen du. gorputzean.

Non eta noiz jolastu kirolak zure esku dago. Goizean entrenamenduetara joatea komeni zait, txori goiztiarra naizelako. Baina jende asko ezagutzen dut bi ordu lehenago esnatu eta gimnasiora lanera joan aurretik, beraz, arratsaldetan egiten dute. Hemen zure sentimendu eta desioetan soilik oinarritu beharko zenuke.

Gainera, diabetearekin kirola egitera joaten naizela konturatu naiz, orduan eta erritmo hori mantendu nahi dudala! Horregatik, udan bizikleta asko ibiltzen naiz eta korrika egiten dut, kalean yoga egiten dut eta neguan lagunekin snowboarda egiten dut eta pistara joaten naiz. Aurten 42,2 km-ko maratoia osoa egin dut, urte batzuetan triatloira joateko asmoa dut. Orokorrean ez dut aspertzeko astirik!

Baina beti gogoan dut ariketa trinkoek zail egiten dutela odol glukosa kontrolatzea, beraz, denborarekin azukre maila neurtzen saiatzen naiz: entrenamenduaren aurretik eta ondoren egiten dut, eta, gainera, saioa hasi eta ordu erdi lehenago egiten dut. Odoleko glukosa beherakada handia izanez gero, beti izaten dut nirekin fruta zukua. Halaber, diabetean kirola pertsonalki egin dezakezuen ala ez ziurtatzeko, zure kirola aukeratzen duzunean entrenamenduekin hasi aurretik zure medikuari kontsultatzea gomendatzen dizut.

Espero dut nire aholku sinpleek kirola egitera bultzatu zaituztela espero dut! Nire kabuz esango dut edozein negozioetan gauza nagusia ohitura dela. Saia zaitez kirola zama astun gisa hautematen, eta ohiko klaseen ondorioz, irudi eder bat lortuko duzu, baita plazer handia eta osasun bikaina ere!

Ariketa diabetesa lortzeko helburuak

1 motako edo 2 motako diabetesa ariketaren inguruko aholkuak eman aurretik, ulertu beharko zenuke zergatik den hain garrantzitsua jakitea.

Entrenatutako gorputzak zer onura dakartzan ulertzen baduzu, gero eta motibazio gehiago egongo dira kirola zure bizitzan sartzeko.

Badira gertaera fisiko egonkorra mantentzen duten pertsonak denborarekin gazteago bilakatzen direla, eta kirolak izugarrizko papera betetzen duela prozesu honetan.

Jakina, ez da hitzez hitz zentzuan, beraien larrua ikaskideek baino astiroago zahartzen dutela da. Ikerketa sistematikoak egin diren hilabete batzuetan, diabetesa duen pertsona batek itxura hobea izango du.

Gaixo batek ariketa erregularretik lortzen dituen abantailak gutxiesten ditu. Laster, pertsona batek bere burua sentituko du eta horrek ziur asko bere osasuna kontrolatzen eta ariketa fisikoetan parte hartzen jarraituko du.

Badaude jendea bizimodu aktiboa eramaten saiatzeko, "beharrezkoa" delako. Orokorrean, ez da ezer ateratzen horrelako saiakeretatik, eta klaseak azkar ateratzen dira.

Askotan jateko gogoa jan ohi da, hau da, pertsona bat gero eta gehiago hasten da bere jarduera fisikoa eta kirola orokorrean. Horrela izateko, erabaki beharko zenuke:

zer nolako jarduera egin behar den, zehazki zer den atsegina
nola sartu gorputz hezkuntzako klaseak eguneroko ordutegian

Profesionalki ez kirolean parte hartzen duten pertsonek, baina "berez" - abantaila ukaezinak dituzte. Ariketa erregularrak erneago, osasuntsuago eta gazteago zaude.

Fisikoki aktibo dauden pertsonek oso gutxitan topatzen dute "adinarekin lotutako" osasun arazoak, esate baterako:

hipertentsio
bihotzekoak
osteoporosia.

Fisikoki aktibo dauden pertsonek, zahartzaroan ere, memoria arazo gutxiago eta sendotasun handiagoa dute. Adin honetan ere, gizartean dituzten erantzukizunei aurre egiteko energia dute.

Ariketa banku gordailu batean inbertitzea bezala da. Gaur egun zure osasuna eta forma mantentzeko igarotzen den ordu erdi bakoitza denborarekin askotan ordainduko da.

Atzo, gizonezko bat sufritzen ari zen, eskailera txiki bat igo zuen, eta gaur lasai ibiliko da distantzia beretik arnasa eta mina gabe.

Kirolean jokatzean, pertsona bat gazteagoa da eta sentitzen da. Gainera, ariketa fisikoek emozio positibo ugari ematen dituzte eta nerbio sistema normalizatzen laguntzen dute.

1 motako diabetesa egiteko ariketa

1 motako diabetesa duten eta gaixotasunen historia luzea dutenek tratamendu programa hau hasi aurretik urte askotan odol azukrearen odolak dituzte. Desberdintasunak depresioa eta nekea kronikoa dakartza. Egoera honetan, normalean ez da kirolean aritu aurretik, eta egia esan, bizimodu sedentarioak egoera larriagotzen du.

1 motako diabetean, ariketa odol azukrean eragina mistoa da. Zenbait faktoreren arabera, ariketa azukrearen kontzentrazioa handitu daiteke. Hori ekiditeko beharrezkoa da azukrea modu arduratsuan kontrolatzea, arauen arabera.

Zalantzarik gabe, heziketa fisikoaren alderdi positiboak konplexuak baino askoz gehiago dira. Ongizate orokorra mantentzeko, 1 motako diabetikoak ariketa fisikoa egin behar du.

Ariketa energetiko eta erregularrarekin, diabetiko baten osasuna jende arruntarena baino hobea izan daiteke. Maila amateurrean kirola egiteak pertsona indartsuagoa izango du, etxean lan egiteko indarrak izango ditu. Horri gehituko zaio diabetearen ibilbidea kontrolatzeko eta borrokatzeko gogoa, indarra eta nahia.

1 motako diabetikoek aldizka kiroletan aritzen direnak, kasu gehienetan, haien dieta kontrolatzen dute, eta ez dute odol azukrearen neurketarik galdu.

Ariketa egiteak motibazioa areagotzen du eta zure osasunarekiko jarrera arduratsua pizten da. Ikerketa ugarik frogatu dute.

Ariketa 2 motako diabetean intsulinaren ordezko gisa

Ariketa oso garrantzitsua da 2 motako diabetesa duten pertsonentzat. Gaixoak zelulen intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du eta, ondorioz, intsulinarekiko erresistentzia gutxitzen da. Zientzialariek dagoeneko frogatu dute indar-prestakuntzaren ondorioz muskulu-masa multzo batek intsulinaren erresistentzia murrizten duela.

Muskuluen masa ez da handitzen cardio-entrenamenduetan eta jogging -ean, baina intsulinarekiko mendekotasuna txikiagoa da.

Glukofarazh edo Siofor pilulak ere erabil ditzakezu, zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dutenak. Hala ere, aldizka egiten diren kirol ariketa errazenak zeregin hau askoz hobea izango da odol azukrea jaisteko pilulak baino.

Intsulinarekiko erresistentzia gerri inguruan eta sabelaldean dagoen muskulu-masaren eta koipearen erlazioarekin lotuta dago. Horrela, zenbat eta koipe gutxiago eta gihar gutxiago izan, orduan eta ahulagoa da zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna.

Egokitasuna areagotuz, intsulina injektagarriago dosi txikiagoak beharko dira.

Odolean zenbat eta intsulina gutxiago izan, orduan eta koipe gutxiago egongo da gorputzean. Intsulina da pisua galtzea oztopatzen duen hormona nagusia eta gantza gordailuan parte hartzen du.

Etengabe entrenatzen baduzu, hilabete batzuen buruan zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea nabarmen handituko da. Aldaketek pisua galtzea erraztuko dute eta odol azukre maila normala mantentzeko prozesua erraztuko dute.

Gainera, gainerako beta zelulek funtzionatuko dute. Denborarekin, diabetiko batzuek intsulina injektatzeari uztea erabakitzen dute.

Kasuen% 90etan, 2 motako diabetesa duten pazienteek intsulina injekzioak injektatu behar izaten dituzte ariketa erregimena jarraitzeko eta ez duten dieta baxuko dieta jarraitzen.

Diabetikoentzako intsulina injekzioetatik urruntzea oso posible da, baina erantzukizuna izan behar duzu, hau da, dieta osasuntsu batekin atxikitzea eta kirolean sistematikoki aritzea.

Ariketa baliagarriena diabeterako

Diabetikoentzako egokiak diren ariketa hauek bana daitezke:

Potentzia - pisua altxatzea, bodybuilding
Cardio - squats eta push-ups.

Cardiotraining-ek odol presioa normalizatzen du, bihotzekoak prebenitzen ditu eta sistema kardiobaskularra indartzen du. Honako hauek izan ditzake:

bizikleta,
igeriketa
Ongizatea exekutatu
arraun eskiak eta abar.

Zerrendatutako prestakuntza kardioko mota merkeena, noski, osasuna da.

Diabetea duten pazienteentzako hezkuntza osoko programa batek hainbat baldintza garrantzitsu bete beharko lituzke:

Garrantzitsua da diabetearen konplikazioek sortzen dituzten mugak ulertzea eta horiek betetzea,
Oso kirol garestien oinetakoak, arropa, ekipamendua, igerilekura edo gimnasioan harpidetzea justifikatuta daude,
Gorputz hezkuntzarako lekua irisgarria izan behar da, ohiko tokian kokatuta,
Ariketa gutxienez beste egunean egin behar da. Gaixoa jubilatuta badago, entrenamendua egunero egin daiteke, astean 6 aldiz 30-50 minutuz.
Ariketak muskulua eraikitzeko eta erresistentzia handitzeko moduak hautatu behar dira,
Programak hasieran karga txikiak dakartza, denborarekin, haien konplexutasuna handitzen da,
Ariketa anaerobikoak ez dira bi aldiz jarraian egiten gihar talde berean;
Ez da erregistroak atzetik ibili behar, zure gustura egin behar duzu. Kirolaz gozatzea ezinbesteko baldintza da eskolak aurrera jarraitzeko eta eraginkorrak izateko.

Ariketa fisikoa egiten duen bitartean, pertsona batek endorfinak sortzen ditu - "zoriontasunaren hormonak". Garrantzitsua da garapen prozesu hori nola sentitzen den ikastea.

Klaseetatik gogobetetasuna eta poza ateratzen diren unea ezagutu ondoren, prestakuntza erregularra izango dela ziurtatu behar da.

Orokorrean, heziketa fisikoan parte hartzen duten pertsonek hori egiten dute gustura. Eta pisua galtzea, osasuna hobetuz, aurkako sexuaren begirada miresgarriak - horiek guztiak erlazionatutako fenomenoak dira, "bigarren mailako efektuak".

Kirolak intsulina dosia murrizten du

Ariketa erregularrarekin, hilabete pare bat igaro ondoren, nabarituko da intsulinak modu eraginkorragoan odolean azukrearen kontzentrazioa jaisten duela. Horregatik, intsulina injektatzeko dosiak oso murriztu daitezke. Hau ere 1 eta 2 motako diabetesa duten pertsonei aplikatzen zaie.

Jarduera fisikoa erregularki amaitzean, odolean azukrearen kontzentrazio normala behatuko da beste bi aste inguru. Horrek jakin behar du intsulina injektatzen zaien pazienteei behar bezala planifikatu ahal izateko.

Pertsona batek astebete uzten badu eta ezin izango du ariketa fisikorik egin, orduan denborarekiko intsulinarekiko sentsibilitatea ez da ia okertzen.

Diabetiko gaixo batek bi aste edo gehiago uzten baditu, harekin intsulina dosi handiak hartu behar dira.

Intsulinarekiko mendian dauden odoleko azukre-maila kontrolatzea

Kirolak zuzenean eragiten dio odol azukreari. Zenbait faktoregatik, ariketa azukrea handitu daiteke. Horrek diabetesa intsulinaren menpeko pertsonen kontrola zailagoa izan daiteke.

Baina, hala ere, 1 eta 2 motako diabetesa hezkuntza fisikoaren onurak balizko desabantailak baino askoz ere handiagoak dira. Diabetesa duen pertsona batek borondatez jarduera fisikoa uko egiten dion pertsona desgaitu baten patuari men egiten dio.

Kirol aktiboak arazoak sor ditzake pankrearen bidez intsulinaren produkzioa estimulatzen duten pilulak hartzen dituzten pazienteentzat. Biziki gomendagarria da horrelako drogak ez erabiltzea, gaixotasuna tratatzeko beste metodo batzuekin ordezkatu daitezke.

Ariketa eta kirolak odol azukrea jaisten laguntzen dute, baina batzuetan, handitu egiten da.

Odol azukrea gutxitu izanaren sintomak jarduera fisikoaren eraginpean agertzen dira proteinen zelulen gehikuntza dela eta, glukosa garraiatzaileak direnak.

Azukrea gutxitu dadin, beharrezkoa da aldi berean hainbat baldintza behatzea:

jarduera fisikoa behar adina denbora egin behar da,
Intsulina nahikoa mantendu behar duzun odolean
Odol azukrearen hasierako kontzentrazioa ez da oso altua izan behar.

Oinez eta jogging, diabetesa duten gaixoentzako aditu askok gomendatzen dutenak, ia ez dute odol azukrea handitzen. Baina badaiteke beste jarduera fisiko mota hau.

Diabetearen konplikazioetarako heziketa fisikorako murrizketak

1 edo 2 motako diabetesa duten pazienteentzako jarduera fisikoaren onura asko aspalditik ezagutzen eta ezagutzen dira. Hala eta guztiz ere, zenbait muga ezagutu behar dituzu.

Hori arin hartzen bada, ondorio larriak sor ditzake, itsutasunera edo bihotzera.

Diabetesaren gaixo batek, nahi izanez gero, erraz aukeratu dezake ondoen egokitzen zaion jarduera fisikoa. Nahiz eta ariketa barietate guztietatik atera, diabetikoak ez du ezer aukeratu berarentzat, beti joan zaitezke aire librean!

Kirolarekin hasi aurretik, medikua kontsultatu behar duzu. Oso garrantzitsua da zure espezialista bisitatzea, baita azterketa osagarria egin eta kardiologo batekin hitz egitea ere.

Azken horrek bihotzekoak izateko arriskua eta giza sistema kardiobaskularraren egoera baloratu beharko lituzke. Aurreko guztia barruti arruntaren barruan badago, segurtasunez jolastu dezakezu kirolean!

Zein kirol mota gomendatzen da diabeterako?

Diabetesean, medikuek gomendatzen dute bihotz, giltzurrun, hanka eta begietan zama ezabatzen duen kirola egitea. Muturreko kirol eta fanatismorik gabeko kiroletara joan behar duzu. Oinez, boleibola, fitness, bádminton, txirrindularitza, mahai tenisa. Eski, igerilekuan igeri egin eta gimnasia egin dezakezu.

1 motako diabetikoek etengabeko fisikoan parte har dezakete. ariketak 40 min baino gehiago ez. Eraso hipogluzemiko batetik babestuko zaituzten arauak ere osatu behar dira. 2. motakoarekin, klase luzeak ez daude kontraindikatuta!

Diabetearekin sagarrak jan ditzaket?

Urte askotan zehar arrakasta izan ez duten DIABETESekin borrokan?

Institutuko burua: "Harrituta geratuko zara egunero diabetea sendatzea zein erraza den.

Diabetesa duten gaixoen kasuan, dieta egokia aukeratzeko galdera bizitza eta heriotza da. Sagarrak fruitu horietako bat da, zalantzarik gabe, gorputza gaixotasunak ahulduko baitu onura eta gutxieneko kalterako. Baina horrek ez du esan nahi diabetesa duten sagarrak kantitate mugagabean jan daitezkeenik.

Sagarrak oso onak dira gizakien osasunerako. Termino zientifikoek posible dute giza gorputzarentzako erabilgarritasuna denbora luzez azaltzea, baina eszeptikoek eszeptikoak hobeto konbentzitu ditzakete ukaezinak direla sagar purea eta sagar zukua pediatrek haurtxoak elikatzeko baimendutako produktuak direla.Hori dela eta, galdera da "diabetea duten sagarrak jatea" modu egokiagoan formulatuko da honela, "diabetesa duten gaixoen eguneroko dietan zein kopurutan eta zein motatan sartu daitekeen sagarrak".

Sagar diabetikoak

Medikuntzan "indize glikemikoa" da. Indize horrek zehazten du diabetesa mellitus batek jan bitartean karbohidratoak zer jan hartzen duen glukosa bihurtzeko. Medikuek gomendatzen dute pazienteek 55 unitateko indize glikemikoa duten elikagaiak jatea. 70 unitateko indizeak dituzten produktuak sartu daitezke dietan kantitate txikietan, eta diabetikoen dietatik indize handiagoa duten produktuak erabat ezabatu beharko lirateke.

Sagarrak 30 unitate inguruko indize gluzemikoa dute eta, beraz, diabetikoek dietan sartu ditzakete, beste barazki eta fruitu batzuen antzera: madari, laranjak, mahatsondoak, gereziak, aranak, mertxikak, gorputzean glukosaren jauzi zorrotzaren beldurrik gabe.

Sagar zuritu eta pulpetan bitamina asko daude, baita diabetikoen gorputzerako erabilgarriak diren makro eta mikronutrienteak ere:

bitamina A, E, PP, K, C, H eta B bitaminen osaera osoa,
iodo,
fosforo,
potasioa,
kaltzioa,
zinka,
fluorra,
magnesioa,
sodio,
burdina.

Dena den, zure dietan frutaren bat sartzen duzunean, ia beti zulotxoak topa ditzakezu. Izan ere, edozein fruta (eta sagarrak ez dira salbuespenak)% 85 urak osatzen dute,% 11 inguru karbohidratoak dira, eta gainerako% 4 proteinak eta gantzak. 100 g fruitu bakoitzeko 47-50 kcal sagar edukiari kaloria ematen dion konposizio hau da. Horregatik, nutrizionistekiko zaletasunarekiko maitasunaren arrazoi nagusia da.

Baina kaloria gutxiko edukia ez da inolaz ere fruituetan glukosa-eduki txikiaren adierazle, gorputzean gantz zelulak eratzeko eta katalizatzeko gai diren elikagaietan substantzien ezaugarria besterik ez dela adierazten du. Eta odolean azukre-maila, sagarrak kaloria-eduki txikia izan arren, kontsumitzen direnean, poliki-poliki, oraindik ere igotzen da. Hori dela eta, pazientearen dietan sartuta daudenean, odol glukosa-mailen jarraipen etengabea behar da.

Hala ere, sagarrak diabetikoen dietan sartzea justifikatuta dago. Azken finean, fruituek zuntz lodia - pektina gordailu osoak dituzte, hau da, gorputzaren garbitzaile nagusienetakoa, gorputzean sarrerak erregulartasunez substantzia kaltegarriak guztiak kentzeko gai direnak.

Diabetea duten gaixoen kasuan, pektinaren jabetza hau Jainkoaren benetako oparia da, eta, horretarako, odola araztea posible da, bertan dagoen intsulina maila jaitsiz. Gorputza garbitzeaz gain, pektinak beste propietate garrantzitsu bat du dieta etengabe egitera behartuta dauden diabetikoentzat - gorputza azkar saturatzeko gaitasuna.

Zein forma dira sagarrak erabilgarrienak

Medikuek diotenez, diabetearekin, sagarrak freskoak eta labean kontsumitu daitezke, lehortu edo zurituta (xurgatu). Baina sagar marmeladak, kontserbak eta konpotak kontraindikatuak daude. Hala ere, baimendutako sagar motak nahikoa dira gaixoaren dieta dibertsifikatzeko.

Diabeteserako erabilgarriena sagarrak labean daude.

Bero-tratamendu minimoak jasan ondoren, fruituek bitamina eta mineral erabilgarri guztiak gordetzen dituzte, gorputzean sartzen den glukosa eta batez ere ura gutxitzen diren bitartean. Aldi berean, egositako sagarrak zaporea eta usaina mantentzen ditu eta diabetikoentzat debekatutako produktuen ordezko ona izan daiteke, hala nola gozokiak, txokolatea, pastelak eta abar.

Sagarrak diabetearekin lehortzerakoan kontu handiz tratatu behar da. Kontua da fetua lehortzen denean, bere pisua nabarmen murrizten dela fruituak ura galtzearen ondorioz, eta glukosa kopurua aldatu gabe geratzen dela. Horren arabera, substantzia lehorrean glukosaren kontzentrazioa nabarmen handitzen da eta beti gogoan izan behar da hori. Beraz, hobe da sagar lehorrak ez hartzea zuzenean diabetikoentzat. Baina neguan sagar konpota garbiak egiteko ondo balio dezakete. Lehorgailua garbia baino gozoagoa izango da, baina askoz ere osasuntsuagoa.

Gaixo diabetikoaren dietan sagarrak (baita elikagai batzuk ere) sartu ala ez erabakiko da azken arreta medikuarekin eta nutrizionistarekin kontsultatu ondoren soilik. Gaixotasun honetarako dieta modu independentean osatzeak auto-medikazioa suposatzen du, eta hori ez zaio gutxi erabili.

Arrazoiz eta kontuz ibili, "ez ezazu kalterik egin" printzipioz jokatuz eta dena ondo egongo da zurekin.

Ariketa 2 eta 1 motako diabetesa Mellitus

Jarduera fisikoa diabetesa tratatzeko arrakastaren osagai garrantzitsuenetako bat da, bai lehen bai bigarren motetan. Karbohidratoen metabolismoa hobetzen eta glukosaren xurgapena azkartzen laguntzen du eta, horrela, odol azukrea nabarmen murrizten du.

Hala ere, garrantzitsua da ulertzea diabetesa duten jarduera fisikoak onurak ekartzeaz gain, oker aukeratu badira eta gaixoen egoera kontuan hartu gabe, batez ere haurra bada.

Hori dela eta, kirol prestakuntza hasi aurretik, zehaztu behar da diabetean zer karga baimendu daitezkeen, nola lotzen diren intsulina terapiarekin eta zer kontraindikazio dauden.

Diabetikoan ariketa erregularraren onurak benetan handiak dira. Gaixoari honako emaitza positiboak lortzen laguntzen diote:

Azukrearen maila jaitsi. Muskulu lan aktiboak glukosaren xurgapena hobetzen laguntzen du eta horrek odol azukrea nabarmen murrizten du.

Gehiegizko pisua arintzen du. Diabetesaren jarduera fisiko altuak kilo gehiago kentzen laguntzen du, odol azukrearen arrazoi nagusietako bat baita. Gainera:

Sistema kardiobaskularra hobetzea. Diabetesak eragin negatiboa du bihotzaren eta odol hodien funtzionamenduan. Ariketa egiteak osasuna hobetzen laguntzen du, azukre altuak dituzten larruazaleko ontzi periferikoak barne;
Metabolismoa hobetzea. Diabetesaren ariketa erregularrak gorputzak elikagaiak hobeto xurgatzen laguntzen du, toxinak eta beste substantzia kaltegarriak ezabatuz.
Intsulinarekiko ehunekiko sentikortasuna. Zelulen intsulinarekiko erresistentzia 2 motako diabetesa garatzeko arrazoi nagusia da. Ariketa fisikoek arazo honi aurre egiten diote modu eraginkorrean, eta horrek nabarmen hobetzen du gaixoaren egoera.
Odol kolesterola jaistea. Kolesterol altua diabetesaren konplikazioak garatzeko faktore osagarria da. Ariketak egiteak kolesterola jaisten laguntzen du eta horrek eragin onuragarria du sistema kardiobaskularrean.

Goian ikus daitekeenez, kirol jarduerek diabetesa duen gaixo baten egoera nabarmen hobetzen laguntzen dute eta konplikazioak garatzea ekiditen dute.

Aurretiazko diagnostikoak

Kirol aktiboa egiten hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. Hau diabetesa duten gaixo guztiei aplikatzen zaie, baita osasun-kexarik berezirik ez dutenentzat ere.

Gaixoekin batera dauden gaixotasunen diagnostikoa kontuan hartu behar da etorkizuneko klaseetarako plana egiterakoan. Gaixoak edozein jarduera fisiko abandonatu beharko luke eta horrek egoera larriagotu dezake.

Horrez gain, derrigorrezko diagnostiko azterketak egin behar dira, hau da:

Elektrokardiograma. Diagnostiko egokia egiteko, EKG datuak behar dira, bai lasai egoeran eta bai ariketa egiterakoan. Horri esker, pazienteak bihotzaren lanean (arritmia, angina pectoria, hipertentsio arteriala, gaixotasun koronarioa eta bestelakoak) beste anomalia batzuk antzeman ditzake.
Azterketa ortopedikoa. Diabetes mellitusak eragin negatiboa izan dezake artikulazioen eta bizkarrezurraren egoerari dagokionez. Hori dela eta, kirola egiten hasi aurretik, pazienteak konplikazio larriak ez dituela ziurtatu behar duzu,
Azterketa oftalmologikoa. Dakizuenez, azukre maila altuak begi gaixotasunak garatzea eragiten du. Ariketa batzuek gaixoaren ikusmen organoen egoera okertu dezakete eta lesio larriagoak eragin ditzakete. Begien azterketa batek patologien presentzia agerian utziko du.

Gomendioak

30 minutu bizkor ibiltzeak zure gorputza glukosaren kontsumoa handitzen lagun dezake hurrengo bi egunetan.

Horrelako jarduera fisikoa batez ere 2 motako diabetesa hobetzeko erabilgarria da, ehunetan intsulinarekiko erresistentziaren aurka borrokatzen baita.

Diabetesa duten pazienteentzat gehien gogoratzen duten jarduera hauek dira:

oinez,
igeriketa,
Bizikletan ibiltzea
Eskia,
Footing:
Dantza klaseak.

Honako printzipio hauek edozein kirol-jardueren muinean egon beharko lukete:

Ariketa sistematikoak. Ariketa fisikoak ahalik eta gihar talde gehiago izan beharko lituzke,
Jarduera fisikoaren erregulartasuna Eguneroko jarduera fisiko txikiak baina gorputzari prestakuntza arraroak baina biziak baino onura gehiago ekarriko dizkio;
Kirol jardueren moderazioa. Diabetesarekin oso garrantzitsua da gorputza jarduera fisikoarekin ez gainkargatzea, izan ere, horrek odol azukrea gutxitzea eta hipogluzemiaren garapena ekar dezake. Gainera, gehiegizko entrenamenduek azukre altua duten denbora luzez sendatzen duten kirol lesioak eragin ditzakete, batez ere 2 motako diabetearekin.

Jarduera fisiko egokiena ahalik eta gehien aukeratu behar da, adinaren, osasun egoeraren eta pertsonaren egokitasun mailaren arabera. Beraz, aldez aurretik gaixoak kirolik egiten ez bazuen, ikasketen iraupena 10 minutukoa izan behar da.

Denborarekin, kirol ariketen iraupena pixkanaka handitzen joan behar da 45-60 minutura iritsi arte. Denbora hori nahikoa da esfortzu fisikotik eragin positiboena lortzeko.

Ariketa fisikoek nahi diren onurak ekarri ahal izateko, erregularrak izan behar dute. Kirolean astean gutxienez 3 egun eman behar dira, 2 egun baino gehiagoko tarteetan. Entrenamenduen arteko etenaldi luzeagoarekin, hezkuntza fisikoaren eragin terapeutikoa oso azkar desagertzen da.

Gaixoari bere kabuz ezarritako klaseen ordutegiari atxikitzea zaila bada, diabetesa duten gaixoekin taldean sartu daiteke. Beste batzuen konpainian kiroletara joatea askoz errazagoa eta interesgarriagoa da. Gainera, tratamendu taldeetan trebakuntza diabetikoentzako berariaz prestatutako planen arabera egiten da eta esperientziadun begirale baten gainbegiratzeari jarraituz.

Ariketa bereziki erabilgarria da haurrengan diabetesa tratatzeko. Normalean, haurrek beraiek gozatzen dute kanpoko kirolak. Hala ere, garrantzitsua da entrenamenduan zehar haurrak ez duela zauri larririk jasotzen, batez ere buruko kolpeak, eta horrek begi gaixotasunak garatzea eragin dezake.

Hori dela eta, saihestu beharko litzateke futbola edo hockeya bezalako kirol-kontaktuak, baita edozein borroka-arte mota ere. Diabetesa duen haur batek kirol indibidualak aprobetxatuko ditu, hala nola atletismoa, igeriketa edo eskia.

Ona da ez badu bakarrik tratatzen, baina bere egoera behatu ahal izango duten lagunen konpainian.

Neurriak

Jarduera fisikoan oso garrantzitsua da zure osasuna zaintzea.

Diabetes mellitus eta jarduera fisikoa ezin dira elkarbizitzen azukrearen jarraipen etengabearekin soilik. Garrantzitsua da ulertzea ariketa odol azukrean eragin handia duela eta diabetikoen kasuan hipogluzemiaren kausa ohikoa dela.

Hori dela eta, kirolean jokatzerakoan oso garrantzitsua da, adibidez, One Touch Ultra glukometroa, gorputzean glukosaren gorabehera arriskutsua zehazten lagunduko duena. Ariketa berehala uzteko arrazoi pisutsuak ondoeza izan behar du:

Artikulazioak tratatzeko, gure irakurleek ondo erabili dute DiabeNot. Produktu honen ospea ikusita, zure arreta eskaintzea erabaki genuen.

Mina bihotzean
Buruko mina eta zorabioak larriak,
Arnasa, arnasa hartzeko zailtasunak,
Ikusmena bideratzeko ezintasuna, objektuen dualitatea,
Goragalea, gorakoa.

Azukrea kontrolatzeko beharrezkoa da:

Neurtu maila, entrenamendu aurretik, kirolean eta graduatu ondoren,
Murriztu ohiko intsulina dosia ariketa aurretik eta ondoren, ariketaren intentsitatea eta iraupena kontuan hartuta. Lehen eta bigarren aldiz zaila izan daiteke ondo egitea, baina denborarekin, pazienteak intsulina zehatzago dosifikatzen ikasiko du,
Batzuetan, karbohidrato ugari hartzen ditu ariketa egitean gorputzaren energia hornitzeko eta hipogluzemiaren garapena ekiditeko. Mokadu hau hurrengo otorduan gehitu beharko litzateke.
Diabetesean, jarduera fisikoa aldez aurretik planifikatu behar da, pazienteak behar bezala prestatzeko denbora izan dezan. Programatu gabeko karga badu, orduan, pazienteak karbohidratoen kopuru gehigarria jan behar du eta hurrengo injekzioan intsulina dosia murriztu.

Argibide hauek bereziki garrantzitsuak dira 1 motako diabeterako, izan ere, kasu honetan hipogluzemia garatzeko arriskua askoz ere handiagoa da.

Contraindications

Jarduera fisiko handia ez da beti onuragarria diabetesa duten pertsonentzat. Kirolak honako baldintza hauetan kontraindikatuta daude:

Azukre altua 13 mM / L arte, azetona gernuan (ketonuria) egoteak korapilatuta;
Azukre maila kritikoa, 16 mM / L-raino, ketonuriarik izan ezean,
Hemoftalmia (begi hemorragia) eta erretinako urruntzearekin batera,
Laser-erretinako koagulazioaren ondorengo lehen sei hilabeteetan,
Oina diabetikoaren sindromea duen gaixo baten presentzia,
Hipertentsio larria - odol-presioaren maiz eta nabarmen handitzen da.
Hipogluzemiaren sintomekiko sentikortasunik ezean.

Ariketa fisiko guztiak ez dira oso egokiak diabetesa diagnostikatzen duten pertsonentzat. Diabetikoek lesio larriak edo estresa eragin dezaketen kirolak saihestu behar dituzte, baita odol azukrearen gorabeherak modu egokian erantzuten ez uztea ere.

Kirol horien artean daude:

Urpekaritza, surfa,
Mendi irteera, bidai luzeak,
Paracaidismoa, zintzilikatzea,
Halterofilia (pisua altxatzeko ariketak)
aerobic,
Hockey, futbola eta harremanetarako beste jolas batzuk,
Borroka mota guztiak
Boxeo eta arte martzialak.

Jarduera fisiko egokiak odol azukrea jaisteaz gain, konplikazioak garatzea ekiditen du eta diabetesa duen gaixo baten bizi-kalitatea nabarmen hobetzen du.

Medikuak artikulu honetako bideo batean argi eta garbi erakutsiko du odol azukre maila jaisten lagunduko duten hainbat ariketa.

Alkoholak odol azukrea igo edo gutxitzen du

Bizimodu osasuntsua nahiago duten pertsonentzat, ez dira edari alkoholdunak edatearen baimenari buruzko galderak sortzen. Baina diabetiko gehienek alkohola odol azukre mailan nola eragiten duten galderei erantzuteko interesa dute. Endokrinologoaren hurrengo bisitan merezi du galdetzea ea posible den alkoholik edatea.

Alkoholaren eta glukosaren arteko harremana

Ikerketa ugarik baieztatu dute alkohol diabetikoak gorputzean ezin duela portaerarik izan. Aukeratutako edari motaren araberakoa da guztia. Horietako batzuek glukosa-kontzentrazioa jaitsi dezakete, beste batzuek adierazleen igoera nabarmena eragin dezakete.

Gotortutako eta beste ardo gozoez, likoreez (emakume edari aitortuak) buruz hitz egiten badugu, orduan neurriz edan ditzakezu. Xanpaina erabat baztertu behar da. Edari horiek glukosa-maila nabarmen handitu dezakete. Alkohol indartsuago batek modu ezberdinean jokatzen du.Cognac, vodka azukrea jaitsi daiteke. Ardo lehorrak efektu bera du.

Ez ahaztu esposizio maila moztutako kantitatearen araberakoa dela. Alkoholak odol azukrea handitzen duen ala ez jakiteko, gogoratu behar duzu zenbat eta edan gehiago izan, orduan eta aktiboagoa izango dela alkoholak azukrearen maila. Eragina barneko beste organoen egoeraren araberakoa izango da: gibela, pankrea, giltzurrunak. Ezinezkoa da alkoholak pertsona jakin baten egoera nola eragingo duen zehazki esatea.

Edari alkoholdunen maiztasunak diabetikoen egoerari ere eragiten dio. Pertsona batek alkoholaren menpe badago, hipogluzemia garatzeko arriskua dago. Glukosa maila maila kritikoetaraino jaitsi daiteke menpekotasunik ezean: nahikoa edan ezazu aldi berean.

Alkoholean dauden proteinak eta gantzak ez dira falta.

Ardo lehorraren (gorri) kaloria edukia 64 Kcal da, karbohidratoen edukia 1 da, ogi unitate kopurua 0,03 da.

Ardo beltz erregular gozoak 76 kcal eta 2,3 g karbohidrato ditu. Bere indizea glikemikoa 44 da.

Baina xanpaina gozoa debekatuta dago. Bere kaloria edukia 78 kcal da, eta karbohidratoen kopurua 9, berriz, XE kopurua 0,75 da.

100 g garagardo arin 45 kcal eta 3,8 g karbohidrato ditu, XE 0,28. Badirudi errendimendua ez dela altua. Arriskua da botila estandar baten edukiera 500 ml izatea. Kalkulu sinpleak erabilita, 1 garagardo botila, 225 kcal, 19 g karbohidrato eta 1,4 XE edan ondoren, gorputzean sartuko dela ezar dezakezu. Edari horren glizemia indizea 45 da.

Berehalako arriskua

Edari alkoholiko sendoak edatean, glukosaren irakurketak azkar egiten du behera. Maila kritikoki baxua izanez gero, koma hipogluzemikoa gerta daiteke. Arriskua da alkoholemia duen diabetiko batek hipogluzemiaren sintomak ez dituela nabaritzen. Azukrea gutxitzearekin batera:

gehiegizko izerdia
dardara,
zorabioak,
gose kontrolaezina
ikusmen urritasuna
nekea,
suminkortasuna.

Sintoma horiek intoxikazioarekin nahastu daitezke. Diabetiko batek ez daki vodka odol azukrea murrizten duen edo ez, agian ez du kontrolatuko kontsumitutako alkohol kopurua. Baina arriskua ez da azukrearen murrizketa posible batean bakarrik. Alkohola gorputzetik ateratzean, azukrearen maila igotzen da. Hipergluzemia garatzeko arriskua dago.

Ez da gomendagarria alkoholik edatea diabetikoei, bere kontsumoaren atzean apetitua nabarmen handitzen delako. Pertsona batek zer eta zenbat erabiltzen duen kontrolatzen uzten du.

Diabetes aurreratua duten pertsonek normalean gehiegizko pisua dute. Intsulina nahikoa ez delako eta glukosaren xurgapen eskasa dela eta, metabolismoa gutxitzen da. Kaloria handiko edari alkoholdunak erabiltzerakoan, egoera okertzen da soilik.

Debekuaren arrazoiak

Endokrinologoek alkohola erabiltzea debekatzen dute glukosian eragina izateaz gain. Debekuaren arrazoiak alkoholik gabeko edariak izatean datza:

gibeleko zelulei kalte egiten die,
pankreasari eragin negatiboa ematea,
suntsitu neuronak nerbio-sisteman negatiboki jokatuz,
bihotzeko muskulua ahultzen du, odol hodien egoera okertzen du.

Diabetikoek gibelaren egoera estuki kontrolatu beharko lukete. Azken finean, bera da glukogenoaren produkzioaz arduratzen dena. Hipogluzemia prebenitu behar da: baldintza kritikoetan, glukogenoa glukosaren forma hartzen du.

Alkohola edateak pankrearen hondatzea ekar dezake. Intsulina ekoizteko prozesua eten egiten da, eta diabetikoaren egoerak okerrera egin dezake ahalik eta denbora laburrenean.

Alkoholak odol azukrean duen eragina jakinda, batzuek uste dute egunero kantitate txikian edan dezakezula glukosa-kontzentrazioa jaisteko. Baina horrelako iritzia gaizki dago. Alkoholaren kontsumo erregularrak gorputz osoari kalte egiten dio. Ondorioz, azukre-gehikuntzak nabarmenagoak dira eta ezinezkoa bihurtzen da gaixoaren egoera kontrolatzea.

Onarpen arauak

Diabetesa duen pertsona batek parte hartu nahi duen jai bat aurreikusten baduzu, aldez aurretik zer edari eta zein kantitatetan edan dezakeen jakin beharko luke. Berehala esan behar da endokrinologoak edateko aukera emango duela azkenaldian jauzi larriak eta azukre-kontzentrazio gehiegizko gehikuntzarik egon ez badira.

Gogoratu behar da edari alkoholdun sendoak kaloria altuak direla. Hori kontuan hartuta, eguneroko vodka eta koskorra zenbatekoa den onartzen da. 60 ml arte izaten da.

Ardo lehor gazteari buruz ari bagara, azukrea gehitu ez zaion produkzio-prozesuan, diabetikoek edalontzi osoa edateko aukera eman dezakete. Egoera ez da nabarmen aldatuko 200 ml ardo ahul naturaletatik. Hobe da barietate gorriei lehentasuna ematea: horietan bitamina eta beharrezko azidoen edukia handiagoa da.

Garagardoa kantitate txikietan bakarrik edan daiteke: ez da edalontzi bat baino gehiago edan behar.

Edateko arauak

Diabetikoek alkohola odol azukrearekin edaten jakin behar dute. Debekatuta dago:

Edan alkohola urdaileko huts batean
konbinatu azukrea gutxitzeko pilulak eta alkohola erabiltzea,
Alkohola hartzerakoan, jan ezazu karbohidrato askorekin;
edari gozoak hartu.

Askaria ez da koipetsua izan behar, baina baita elikagarria. Medikuek azukrea kontrolatzea gomendatzen dute alkohola hartu eta oheratu aurretik. Alkohol pixka bat edatea erabaki ondoren, diabetikoak ziurtatu behar du ondoan duen pertsona bat dagoela diagnostikoaz jabetzen eta larrialdi batean lagun dezakeenik.

Ariketak azukre maila jaitsi dezake eta, beraz, ezin duzu ardo kopa edo vodka kopa baten ondoren egin.

Alkohola eta probak

Odola eta gernua probak datozen 2-3 egunetan aurreikusten badira, orduan alkoholik gabeko edariak edateari uko egin behar diozu. Alkoholak odolaren formula biokimikoari eragiten dio, beraz, diagnostiko oker bat egiteko arriskua handitzen da. Azterketa okerren emaitzen arabera, terapia errezetatu dezakete.

Odol proba orokor batean, hemoglobina murriztu egin daiteke. Aldi berean, kolesterolaren eta globulu gorrien maila handitzen da.
Sifilis eta GIBaren azterketen emaitzak fidagarriak ez direla uste da aurreko 72 orduetan pertsona batek alkohola edaten badu.
Aurreikusitako esku-hartze kirurgikoa baino lehen, gibelean lipidoen metabolismoa erakusten duen adierazlea egiaztatu da. Bere balioa desitxuratuko da aurreko egunean (aurreko 48 orduetan) alkohola edaten badu.
Alkoholak azukreari eragiten dio. Hori dela eta, diagnostiko zehatza ezinezkoa bihurtzen da.

Nahiz eta osasuntsuak izan, klinikan aurreikusitako bidaiaren aurretik uko egin behar diete alkoholik gabeko edariak hartzeari.

Pertsona batek menpekotasuna badu, gero hipogluzemiaren, komaren eta ondorengo heriotzaren probabilitatea handitzen da.

Endokrinologoek ez diete gomendatzen diabetikoei edari alkoholdunak edatea. Kasu bakanetan eta kantitate mugatuetan soilik erabil ditzakezu. Kasu honetan, komenigarria da glukosa-adierazleak nola aldatzen diren kontrolatzea. Edozein libraziorako baldintza beharrezkoa da askari nutritiboa da. Sabelean hutsik edatea erabat debekatuta dago.

Kirola egin dezaket 2 motako diabetesa dutenekin?

Diabetes mellitus porrota hormonalak, ohitura txarrak, estresa eta zenbait gaixotasunek eragindako gorputzaren funtzionamendu naturalaren urraketa da. Gaixotasunaren tratamendua bizitza osoan izaten da eta, beraz, diabetikoek beren bizimodua erabat aintzat hartu behar dute.

2. motako diabetes mellitusean, botikaz eta dietaz gain, ariketa fisikoak terapia konplexuan sartzen dira. Oso garrantzitsua da diabetearekin kirola egitea, horrek konplikazioak garatzea ekidingo baitu eta gaixoaren osasuna nabarmen hobetuko du.

Zein dira, hain zuzen, diabetesa duten kirol jarduerak? Eta zer nolako kargak ezin dira eta ez dira zuzendu behar horrelako gaixotasunen kasuan?

Ariketa erregularrak diabetikoengan nola eragiten duen

Kultura fisikoak gorputzean gertatzen diren prozesu metaboliko guztiak aktibatzen ditu. Matxura laguntzen du, koipeak erretzen eta odol azukrea gutxitzen laguntzen du oxidazio eta kontsumoa kontrolatuz. Gainera, diabetearekin kirola egiten baduzu, egoera fisiologikoa eta mentala orekatuko dira, eta proteinen metabolismoa ere aktibatuko da.

Diabetesa eta kirola uztartzen badituzu, gorputza gaztetu dezakezu, figura estutu, indartsuagoa, gogorragoa, positiboa bihurtu eta insomnioa kentzeko. Horrela, gaur egun heziketa fisikoan igarotako 40 minutu bakoitzean izango da bihar bere osasuna. Aldi berean, kirolean parte hartzen duen pertsonak ez du beldurrik depresioaren, gehiegizko pisuaren eta diabetiko konplikazioen aurrean.

Intsulinarekiko menpekotasuna duten gaixotasunen bat duten diabetikoentzat, jarduera fisiko sistematikoa ere garrantzitsua da. Izan ere, bizimodu sedentarioarekin gaixotasunaren ibilbidea okertzen da soilik, beraz, gaixoa ahultzen da, depresioan erortzen da eta bere azukre maila etengabe aldatzen da. Hori dela eta, endokrinologoek, diabetean kirolean aritzea posible den ala ez galdetzean, erantzun baikorra ematen dute, baina betiere karga aukera paziente bakoitzarentzat izango da.

Besteak beste, gorputzean fitness, tenisean, jogging edo igerian igeri egiten duten pertsonek hainbat aldaketa positibo jasaten dituzte:

gorputz osoa gaztetu zelular mailan,
bihotzeko iskemia, hipertentsio arteriala eta beste gaixotasun arriskutsuen garapena prebenitzea,
gehiegizko gantza erretzea,
errendimendua eta memoria handitu dira,
odol zirkulazioa aktibatzea, egoera orokorra hobetzen duena,
mina arintzea
jateko gogorik eza
endorfinen jariaketa, altxatzen eta gluzemia normalizatzen laguntzen du.

Arestian esan bezala, bihotz-kargak bihotz mingarria izateko aukera murrizten du, eta lehendik dauden gaixotasunen bidea errazten da. Baina garrantzitsua da ahaztu behar ez izatea karga moderatua izan behar dela eta ariketa zuzena dela.

Gainera, ohiko kirolekin, artikulazioen egoera hobetzen da eta horrek adinarekin lotutako arazoak eta minak agertzea arintzen laguntzen du, baita patologia artikulatuen garapena eta progresioa ere. Gainera, fisioterapia ariketek jarrera orekatuagoa egiten dute eta sistema muskuloeskeletiko osoa indartzen dute.

Kirol diabetikoek gorputzean eragiteko printzipioa hauxe da: ariketa moderatu eta biziarekin, muskuluak glukosa xurgatzen hasten da 15-20 aldiz indartsuago dagoenean gorputza atseden hartzen duenean baino. Gainera, 2. motako diabetearekin, obesitateak lagunduta, astean bost aldiz astiro ibiltzeak (25 minutu) astean bost aldiz zelulen intsulinarekiko erresistentzia nabarmen areagotu dezake.

Azken 10 urteetan ikerketa ugari egin dira bizitza aktiboa daramaten pertsonen osasun egoera ebaluatzeko. Emaitzek erakutsi zuten diabetesa bigarren mota ekiditeko, nahikoa da aldian-aldian egitea.

Diabetesa garatzeko arrisku handiagoa duten bi pertsonen taldeetan ere egin dira ikerketak. Aldi berean, irakasgaien lehen zatia ez zen batere entrenatzen eta astean 2,5 orduko ibilaldiak azkar egin zituen.

Denborak aurrera egin ahala, ariketa sistematikoak 2 motako diabetesa% 58 murrizteko aukera murrizten du. Nabarmentzekoa da adineko pazienteetan efektua gaixo gazteetan baino askoz ere handiagoa izan zela.

Hala ere, dietoterapiak paper garrantzitsua du gaixotasunaren prebentzioan.

Askotan, praktikan, diabetearekin kirola egitea posible ote den galdetzen da. Zalantza hori ulergarria da. Hala ere, sekretua ez da inorentzat diabetesa eta kirola kontzeptu guztiz bateragarriak direla. Kirol prestakuntzaren inguruko gomendioak ez dira diabetesa bezalako patologiarekin soilik lotuta. Jarduera fisikoa edonori gomendatzen zaio, baita pertsona osasuntsu bati ere. Diabetesa duten kirolak garrantzi berezia du horrelako gaixoentzat.

Hala ere, entrenatzen hasi aurretik, zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke. Behar hori, diabetesa bezalako diagnostiko batekin, ariketa fisiko mota horri edo horri buruz kontraindikazio ugari dagoelako da.

Entrenatutako gorputzak gaixotasunaren garaian modu positiboan nola eragiten duen jakiteak kirol prestakuntzarako motibazio osagarria sortzen laguntzen du. Gertaera fisikoa erregularki denboran zehar gizakiak gero eta gazteagoak izaten laguntzen duela baieztatzen duten gertakari ugari daude.

Jakina, ezin daiteke esan kirola pertsona bat bere lehen gaztaroan itzultzeko modu magiko modukoa denik. Hala ere, esfortzu fisikoarekin, zahartze prozesua moteltzen hasten da. Gainera, ohiko entrenamendua egin ondoren hainbat hilabete igaro ondoren, diabetesa diagnostikatu duen pertsona batek askoz ere itxura hobea izango du.

Kirol entrenamendu etengabearekin gertatzen diren alderdi positiboak gainestimatzea nahiko zaila da. Laster, pertsona batek osasunean eragin positiboa sentitu ahal izango du. Eta hori, zalantzarik gabe, pizgarri bihurtuko da modu horretan jarraitzeko norberaren osasuna zaintzeko.

Praktikan, askotan gertatzen da pertsona bat berehala ez dela kirola gustatzen. Hori pixkanaka gertatzen da. Probabilitate handiagoa izan dadin, beharrezkoa da hau:

erabaki zer kirol gustatzen zaizun pertsona gehien,
eta eguneroko ariketa nola egin daitekeen bizitzaren osagai gisa.

Ariketa fisikoak egiten dituzten pertsonek etengabe, ia ez dute adinarekin lotutako arazoak topatzen, hala nola hipertentsio arteriala, bihotzeko arazoak eta osteoporosia.

Fisikoki aktiboak diren pertsonek, zahartzaroan ere, askoz ere gutxiago dute memoria arazoak eta egoera fisiko handiagoa izaten dute.

1 motako diabetesa diagnostikatu duten gaixoek urte asko daramatzate odol glukosian etengabeko pikorrak izaten. Desberdintasun horiek gaixoak egoera depresiboa eta nekea duen forma kronikoa izaten ditu. Eta egoera horretan, pertsona bat ere ez dago esfortzu fisikoarekin. Hala ere, bizimodu pasiboak 1 motako diabetesa bezalako gaixotasun batekin ongizatearen okerrera baino ez dakar.

Nabarmentzekoa da 1 motako diabetiko gaitzarekin kirolak modu anbigualean gaixo baten egoerari eragiten diola. Zenbait faktoreren eraginpean, odol glukosa maila ere igo daiteke. Emaitza hori ekiditeko, zenbait arau jarraitu beharko lirateke.

Hala eta guztiz ere, kirola eta 1 motako diabetesa bezalako konbinazioetan adierazitako efektu positiboa minus hori ere blokeatzeko gai da. Kirol kargak beharrezkoak dira horrelako pazienteek osasun ona mantentzeko.

Kirola modu energetikoan eta aldiro jokatzen baduzu, diabetikoa pertsona osasuntsu bat baino askoz hobeto sentituko da. Kirolak diabetesa bezain gaixotasun duen pertsona batek energia askoz ere energia handiagoa izatea ahalbidetuko du eta horrek bere eginbeharrak askoz ere modu eraginkorragoan aurre egiteko aukera emango die, etxean zein lanean.

Gainera, gaixoen ibilbidea kontrolatzeko eta horri aurre egiteko desio handiagoak dituzten diabetikoek fisikoki aktiboak dira. Diabetetologian, azterketak egin dira, jarduera fisiko erregularrak norberaren osasunarekiko jarrera arduratsuagoa eramaten duela baieztatuz.

Gaixotasun diabetikoaren bigarren motako kirola ez da hain garrantzitsua.Diabetesaren diagnostikoa duen jarduera fisikoak zelulek intsulina hormonarekiko duten sentsibilitatea handitzea ahalbidetzen du eta horrek intsulinarekiko erresistentzia gutxitzea eragiten du. Ikerketa ugarik erakutsi duten moduan, muskulu-zelulen hazkundeak indarraren prestakuntzaren bidez intsulinaren erresistentzia gutxitzea eragiten du.

Kirolaz gain, Siofor edo Glucofage bezalako drogek zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen laguntzen dute. Dena den, ariketa fisiko sinpleek baina etengabeek arazo hau drogak baino askoz hobeto konpontzen dute. Gorputzaren azukre maila jaistea du helburu.

Gainera, gorputzaren prestakuntzak intsulina injekzio dosi txikiagoekin kudeatzea ahalbidetzen du. Hormona hori zenbat eta odol gutxiago izan, orduan eta gantz gutxiago gordetzen da gorputzean. Azken finean, intsulina da eta ez dio pertsona bati gehiegizko koipea kentzen uzten.

Hainbat hilabetetan etengabe prestatzeak zelulek hormonarekiko sentikortasuna areagotzen dute, ondorioz, pisua galtzeko prozesua asko erraztuko da.

Praktikan, kasu medikoen% 90etan, bigarren gaixotasuna duten diabetikoentzako intsulina injekzioak beharrezkoak dira ariketa ukatu eta karbo gutxiko dietetan. Injekzio hormonalik gabe egitea ahalbidetuko duten osagai hauek dira.

Askotan, gaixotasun diabetikoa duten gaixoek kirolaren osasuna zeinentzat onuragarria izan daitekeen galdetzen dute. Hasteko, ulertu behar da karga fisiko guztiak potentziakoak edo karga aerobikoak edo kardiokoak izan daitezkeela. Lehenengoak dira dumbbells ariketak, baita push edo ups squats ere. Cardio kargak aerobic, igeriketa, txirrindularitza edo fitness.

Diabetes espezialista askoren iritziz, korrika egitea da onuragarriena. Hala ere, gaixoaren egoera hasten bada, posible da hura oinez ordezkatzea, pixkanaka horrelako bidaien iraupena 5 minutuz handituz.

Kirola diabetikoaren gaixotasunen kasuan erabilgarria izan dadin, hobe da kirol karga hauei lehentasuna ematea:

dantzak - egoera fisiko ona lortzeaz gain, zure aldartea hobetzeaz gain,
Karga mota merke eta konplikatu bat oinez doa. Eragina lortzeko beharrezkoa da egunero gutxienez 3 km oinez ibiltzea,
igeriketa muskuluen ehuna garatzeko, gihar zelulak erretzeko eta gorputza eta osasuna indartzeko aukera ematen dizu;
txirrindularitzak obesitateari aurre egin diezaioke, baina kontraindikatuta dago prostatitisa,
jogging-ek pisua azkar galtzen eta glukosa-maila jaisten laguntzen dizu.

Hala ere, zenbait ariketa mota ez daude oraindik diabetikoentzat adierazita. Kasu honetan, muturreko kirolei buruz ari gara, esaterako, paraxutismoa eta baita lesioak izateko probabilitate handia duten ariketak ere. Gainera, azukre gaixotasunarekin, debekatuta dago gora eta gora bultzatzea, baita barra handia altxatzea ere.

Gizonen testosterona patologia diabetikoarekin sekretua ez da, eta horrek potentzia gutxitzea eragiten du. Aldaketa horiek guztiak ehun adiposoen metaketa eta gaixotasun diabetikoaren bigarren motaren garapenean laguntzen dute.

Beraz, testosterona gabezia kentzeko, dieta egokiaz gain, hezkuntza fisikoa ere beharrezkoa da. Horrela, diabetesa eta kirola uztartu daitezke. Garrantzitsua da espezialisten gomendioak ez ahaztea eta jarduera fisikoa dieta egokiarekin uztartzea.

Kirola diabetesa tratatzeko zati bat da. Ehunetan ariketa fisikoa egoteagatik, intsulinarekiko suszeptasuna handitzen da, hormona honen ekintzaren eraginkortasuna handitzen da. Diabetikoen kirolak konplikazio kardiobaskularrak, erretinopatiak garatzeko arriskua murrizten du, hipertentsioa normalizatzen du eta lipidoen (gantza) metabolismoa hobetzen du. Gauza nagusia ez da hori ahaztu behar diabetesa eta kirola - beti hipogluzemia izateko arrisku handia. Gogoratu behar da, halaber, 13 mmol / l-ko azukre altuarekin ariketa ez dela murrizten, baina odolean glukosaren kontzentrazioa handitzen duela. Hori dela eta, diabetiko batek bere bizitza ziurtatuko duten gomendio medikoak bete behar ditu nahitaez.

Ariketaren plangintza 1 motako diabetesa

Gomendioak gorabehera, XE injektatu eta jaten duen intsulina zenbatekoa banaka hautatzen da!

Ezinezkoa da ariketa alkoholarekin konbinatzea! Hipogluzemia izateko arrisku handia.

Kiroletan edo ohiko fitness ariketetan erabilgarria da pultsuan dagoen karga kontrolatzeko. 2 metodo daude:

Onartzen den gehienezko maiztasuna (minutuko taupada kopurua) = 220 - adina. (190 hogeita hamar urtekoentzat, 160 hirurogeita hamar urtekoentzat)
Bihotz maiztasun errealaren eta gehienez onartzen denaren arabera. Adibidez, 50 urte dituzu, gehienezko maiztasuna 170 da, 110 karga zehar, orduan baimendutako gehienezko mailaren (110: 170) x 100% intentsitatearekin aritzen zara

Zure bihotz maiztasuna neurtuz, ariketa gorputzarentzat egokia den ala ez jakin dezakezu.

Diabetikoen komunitatean inkesta txiki bat egin zen. 208 diabetikok parte hartu zuten. Galdera hau da: "Nolako kirola praktikatzen duzu?“.

% 1,9k zuzentzaileak edo xakeak nahiago dituzte;
% 2,4 - mahai tenisa eta oinez,
4.8 - futbola,
% 7,7 - igeriketa,
% 8,2 - potentzia fisikoa. karga
% 10,1 - txirrindularitza,
fitness -% 13,5
% 19,7 - beste kirol bat
% 29,3k ez du ezer egiten.

Zein ariketa fisiko behar diren 2 motako diabeterako

Agurrak guztiei! Pertsona heldu samur guztiek mugimendua bizitza dela ulertzen dute, eta gaixotasun gozo batekin ere beharra dela.

Posible al da kirolarekin jolastea 2. motako diabetearekin? Zein jarduera fisiko (entrenamendu) egokiagoak dira kirolean jokatzerakoan? Galdera honi erantzuna ematen saiatuko naiz, baina ez dut hau bakarrik egingo, errehabilitatzaile batekin batera.

Gaur egun gure gonbidatua medikuntza birsorkuntzako medikua da, Grodnoko (Bielorrusia) Estatuko Unibertsitateko Medikuntzako lizentziatua, ongizate tekniken arloan aditua, masaje eta eskuzko terapiako maisua, kudeatzailea VK Taldea "Osasun Urratsa" - Artem Alexandrovich Guk.

Gaur egun Novorossiysk hiri heroian bizi da eta Mercy Medical Center-en lan egiten du. Espezializazioa - hainbat masaje mota, arnasketa teknikak, erlaxazio teknikak, hazkunde hormona normalizatzeko elikadura zatikatua.

"Azukrea ondo dago!" Blogaren irakurleei ados jarri da diabetesa. Dagoeneko elkarlanean aritu ginen, hazkunde hormonari buruzko bere inguruko mintegi bat eta haren eginkizuna heldu batentzat, eta gaur esperientzia errepikatzea erabaki dut, testu guztientzako formatuan soilik. Beraz, Artem Alexandrovich berari ematen diot hitza.

Ariketa eta kirol 2 motako diabetesa

Artikulu bat "Diabetes and Sport" izan liteke. Baina, jende askok dakien moduan, jarduera fisikoa eta kirola erlazionatutako kontzeptuak dira, eta, aldi berean, ez dira baliokideak. Lehenengo kontzeptua zabalagoa da eta erresistentziarako gihar eskeletikoaren edozein lan ordenatu aipatzen da.

Bigarrenak, berriz, giharretako lan zorrotzak definitzen ditu, gorputz osoa janztea eta, nahitaez, gaitasun fisiko batzuen emaitza (gehienez ere) lortzea. Galderaren erantzuna "posible al da diabetearekin kirola egitea?" Hasten da: diabetesa eta kirola bateraezinak dira, pertsona batek bizitza kalitate onena lortzeko ahalegina egiten badu.

Berehala egin ezazu erreserba artikuluan 2 motako diabetesa duten jarduera fisikoek eragin handiagoa dutela. Hori da 1 motako eta 2 motako diabetesa arrazoi desberdinak dituztelako eta sintoma klinikoak eta tratamendua. Mota horien konbinazioa, batez ere, odol-glukosa-mailaren gorakada da normalaren gainetik, baita erlazionatutako nahaste mikroirkulatiboak (mikroangiopatiak) ere, giltzurruneko eta erretinako ontziei eragiten dietenak batez ere.

Ontzi handi eta ertainek ere eragina dute, aterosklerosia eragiten dute. Horrek esan nahi du bihotzeko gaixotasun koronarioak eta kolpeak izateko arriskua handitzen dela. Bi diabetesa tipikoentzat polineuropatia da. Bere garapena lehen aipatutako mikroangiopatiak errazten du eta horrek nerbioek elikadura normala kentzen die. Baina, neurri handiagoan, erruduna glukosa maila kronikoki igo da, nerbio-muturrei zuzenean eragiten diena.

Glukosak trikimailu zikin horiek guztiak egiten ditu, izan ere, kontzentrazio altuan nerbio-prozesuetako hainbat proteina itsasten da, endotelio baskularra, baita proteina eta odol zeluletara ere. Jakina, horrek proteinen propietate kimikoak urratzen ditu eta, beraz, proteina horien menpe dauden prozesu guztiak. Baina proteinak dira prozesu kimiko guztien gorputza eraikitzaileak eta erregulatzaileak. Laburbilduz, gehiegizko glukosa gehiegizko egitura eta funtzioa gorabeheratzen dela ikusten dugu. Checkmate zelular mailan.

Posible al da diabetean "kirolean" (osasunean hobetzeko hezkuntza fisikoa) aritzea

2. motako diabetesa jarduera fisikoa erabilgarria izan daitekeen guztiok da ezaguna hainbeste, ezen ahotsik ere debekatzea baita. Azken finean, oro har onak dira ia edozein gaitzetarako, gaixotasuna larriagotu edo gorputzaren muturreko nekeak izan ezik. Kargak behar bezala dosifikatu eta mota egokia aukeratu besterik ez da egin behar.

Zergatik ariketa diabetesa laguntzen

Izan ere, 2. motako diabetesa duten muskuluen entrenamenduaren onurak oso lotuta daude gaixotasun honen garapen mekanismoarekin. Bere garapenaren lurzorua predisposizio genetikoa da, baina eragiteko faktore nagusia glukosa duten zelulen gehiegizko iraupena luzea da. Glukosaren gehikuntza horrek intsulina estimulatzen du, eta horrek glukosa zeluletara bidaltzen du.

Hau da, intsulina - aterako gako moduko bat. Zelula bakoitzean intsulina hartzailearen forma duen sarraila moduko ateen masa dago. Etengabeko gehiegikeriari erantzuteko, babes-mekanismoak garatzen dira, gehiegizko glukosak TOXIKO (...) Eragina duelako. Zelula ateen blokeoak aldatzen hasten da (intsulinaren errezeptoreen konfigurazioa aldatzen), edo ateak hilda ere (zelulak bere hartzaileen zati bat xurgatzen du). Emaitza intsulinaren ekintzarekiko sentikortasun jaitsiera da.

Hor hasten da dibertsioa. Glukosa ezin da zeluletara pasatu, horrek esan nahi du odolean duen maila ez dela gutxitzen. Eta glukosa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta indartsuagoa da intsulina ekoizpena. Horrek aparatu insularra gainkargatzea eta agortzea dakar. Orain, glukosa-maila etengabe altua dugu, intsulina maila gero eta handiagoa izan arren. Une horretatik aurrera, goian deskribatutako diabetearen konplikazio guztiak garatzen hasten dira.

Esan bezala, 2 motako diabetesa garatzeko lurzorua genetika da, eta haziak - odolean sartzen den glukosa gehiegizkoa. Batez ere karbohidrato "azkar" deiturikoen papera azpimarratu behar da. Indize glikemiko handia duten karbohidratoei ere deitzen zaie. Denbora oso laburrean odol glukosa handitzen duten produktuak dira. Esan dezakegu "azukre" kolpe bat ematen zaien bakoitzean. Kontuan hartzen dugu ia produktu horiek saltsak direla eta horrek esan nahi du jende askok askotan jan eta zati handietan jaten duela.

Egoera horretan, egin beharrekoa onena da indize gluzemiko handia duten elikagaiak alde batera uztea eta, oro har, karbohidratoen kopurua nabarmen murriztea. Baina, produktu horien zerrenda irakurrita, jende gutxik erabakitzen du horietako batzuei agur esatea. Beraz, urrats egokia izango da, gutxienez, haien erabilera murriztea eta B planera joatea.

Gehiegizko baliabideen arazoa ondo konpontzen da erabilera areagotuz. Gainera, komenigarria da fluxua onerako izatea.

Eta, jakina, jarduera fisikoak zeregin hori primeran egingo du. Azken finean, lan aktiboa duten muskuluak glukosa kopuru handia kontsumituko dute. Muskuluak atseden hartzen dutenean, bizitza ere beharrezkoa dute energia lortzeko, baina hori oso energia txikia da eta gantz azidoetatik hartzen da. Hori dela eta, jarduera fisiko sistematiko koordinatu batek soilik zelulak gehiegizko azukretatik salbatu ditzake.

Zeintzuk dira ariketaren onurak diabetesa duen pertsona batentzat

Hala ere, organo eta sistema askorentzat erabilgarria da:

Zein ariketa fisiko mota hobe egokitzen dira diabeterako

Diabetesarentzako prestakuntza mota nola aukeratu eztabaidatu behar da. Karga guztiak gutxienez bitan banatu ditzakezu: potentzia (azkarra, jabea) eta dinamikoa (leunagoa, luzeagoa).

Botereak indarra handitzen du eta giharrak eraikitzen laguntzen du. Energia flashe motzetan kontsumitzen da eta arnasarekin txandakatzen da. Kasu honetan, kontsumo osoa karga dinamikoekin baino txikiagoa da.

Karga mota horien kontra: artikulazioetarako lesioak, ligamenduak, bihotzean eragin kaltegarriak eta hipertentsioa. Gazteentzako egokiagoak dira. Gutxienez 50 urtera arte, eta gaztetatik prestakuntza egon bada edo egiten ari da. Prestakuntza gomendatzen da eskarmentu handiko prestatzaile baten gainbegiratzean.

Karga dinamikoek estamina gehitzen dute, gorputza estutu eta lehortzen dute. Denbora luzez burutzen dira eta kaloria gehiago erretzen laguntzen dute, eta ez karbohidratoak ez ezik, koipeak ere. Entrenamendu dinamikoan, adrenalinaren presarik ez dago gailur handirik. Horrek esan nahi du bihotzak karga uniformea eta moderatua jasotzen duela, eta horrek bakarrik indartuko du.

Arnas aparatuak modu aktiboagoan funtzionatzen du. Arnasketa garaian, hondakin metaboliko ugari ateratzen da gorputzetik, eta arnasketa sakonarekin garbitzeko prozesua areagotu egiten da. Eskeletoak eta lotailu aparatuek efektu leunagoak eta leunagoak dituzte eta horrek indartzen laguntzen du.

Jakina, karga dinamikoak askoz hobeak dira. Baina horietako barietate asko ere badaude. Dagoeneko dago gustu eta irudimen kontua. Jakina, beste osasun arazo batzuk ere kontuan hartu beharko lirateke.

Batzuek korrika egitea gustatzen zaie, baina beste batzuek ez. Korrika bizkarrezurrarekin edo muturreko muturrekin arazoak dituztelako kontraindikatuta dago. Korrika etortzen ez bada, bizikleta edo ariketa bizikleta bat sortu daitezke. Entrenamendu dinamikoak igeriketa, soka jauzia, konformazioa eta oinez denbora luzea (gutxienez ordubete) batez besteko erritmoan edo zertxobait altuagoak dira.

Yoga, Pilates eta antzeko praktiken inguruan, esaterako, hitz batzuk esan behar dira. Jarreran akatsak areagotzeko diseinatuta daude, artikulazioak eta barne egoera orekatzeko. Gorputzean gertatzen diren prozesuekiko autokontrola eta sentikortasuna areagotzen dute.

Susperraldira bideratuta daude. Hauek arretaz eta arreta sotilagoa eskatzen duten praktika zoragarriak dira. Oso erabilgarriak dira edozein kasutan aplikatzeko. Baina, ez dute kaloria asko erretzen.

Praktika horiek gorputzaren eraginkortasuna areagotu dezakete, behar bezala aplikatuz gero. Horrek esan nahi du korrika edo bizikleta tren bera eraginkortasun eta eraginkortasun handiagoarekin egingo dela. Ariketaren ondoren susperraldia ere handituko da. Aukerarik onena prestakuntza dinamikoekin txandakatzea da.

Denbora luzez edo inoiz ezer egin ez dutenentzat, zaila izan daiteke batez ere bigarren eta hirugarren astean. Izan ere, intsulina oso handiak ehun adiposoen urtzea inhibitzen du eta, oro har, gorputzean aldaketa larriak egon arren, beti dago erresistentzia.

Sistema zaharra garbi dago metabolismoaren gaineko botereari eusten. Baina, sinetsidazu, ikuspegi sistematiko arrunt batek ohitura konpontzen du, eta orduan ahalegin gutxiago egin beharko dituzu. Hormonen oreka aldatu egingo da, eta horrekin batera gorputzaren gaitasunak.

Zenbat eta urrunago izan, orduan eta liskarra gozoak gorputz osoa azukre almibarretan bezala inguratzen duen egunak izango dira eta aitzakia logikoak xuxurlatzen dituzte.Nahiz eta gaixotasun arina, ahultasun emozionala edo nahigabeko gogo bizia egon, oraindik ere baliteke eta baliatu behar duzu.

Ez duzu zeure burua ikaratu edo saiatu nagikeriaz bortizki botatzen. Besterik gabe, horrelako egunetan hobe da neurketa gehiago entrenatzea, batez ere ikasgaiaren hasieran. Horrelako prestakuntzaek borondatea tenperatzen du eta norberaren konfiantza indartzen du. Beste egun batzuk izango dira karga erraz eta ondo joango den bitartean.

Emaitza eta haren eraginkortasuna, jakina, faktore askoren araberakoak dira, baina faktore garrantzitsuena eta gidaria gure eskuetan, edo hobeto esanda buruan. Inor ez da gure gorputz-adarrak eta enborra mugitzen gelditzen, inork ez digu arnasa uzten. Alde bakarra da batzuetan haizeak norabide berean jo egiten duela eta beste batzuetan norabide berean. Gizona bera ere aske da aukeratzen, segitzeko edo amore emateko eta atzera itzultzeko!

OSASUN GUZTIA !! IKASTETXEAN DAGO.

Artem Aleksandrovivitori eskerrak ematen dizkiot, 2 motako diabetesa duen pertsona baten bizitzan jarduera fisikoaren arazoaren estaldura zehatza eta estaltzeagatik. Zer deritzozu honi buruz? Zure iruzkinen zain. Zure galderak egin ditzakezu, eta Artem Aleksandrovich pozik egongo da zure erantzuna.

Hori da niretzat. Garun janaria daukazu orain, esaten duten moduan. Egin klik beheko sare sozialetako botoietan zure lagunei eta senideei esateko. Harpidetu artikulu berriak posta elektronikoz jasotzeko eta egin klik sare sozialen botoietan artikuluaren azpian.

Bero eta arreta handiz, Lebedeva Dilyara Ilgizovna endokrinologoa

Kaixo, Lyudmila. Gaixotasunaren hasieran pisua galdu baduzu eta intsulina behar baduzu hasierako fasean, orduan seguruenik diabetesa mota autoimmune bat duzu. Gantza erretzeko beharrik ez baduzu, orduan karga dinamikoak eta potentzialak konbinatu ditzakezu. Adierazleen desberdintasunaren auziari. Ñabardura asko daude. Ez gara robotak edo programatutako makinak, askoz hobeak eta konplexuagoak gara. Gure gorputzak faktore askori erantzuten die, aurreko egunean jan duzun janariarekin hasi eta ilargi zikloarekin amaituz. Gainera, kontuan izan behar da kontagailuak akats bat ere ematen duela. Faktoreen multzoan, adierazleak aldatu egin daitezke. Eta fisikoa. karga beharrezkoa da, organoen eta sistemaren alderdi positibo guztiak edozein organismorekin gertatzen direlako, mota edozein dela ere.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabetes mellitus. Diagnostikoa eta tratamendua, Praktika - M., 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Kliniko eta terapia baldintza kritikoen endokrinologian, Osasuna - M., 2011. - 150 or.
"Nork eta zer diabetearen munduan". A. M. Krichevsky-k argitaratutako eskuliburua. Mosku, "Art Business Center" argitaletxea, 2001, 160 orrialde, zirkulazioa zehaztu gabe.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Man and diabetes (ingelesez itzulita). Mosku - San Petersburgo, Binom argitaletxea, Nevsky Dialect, 2001, 254 orrialde, 3000 ale.

Utzidazu neure burua aurkezten. Elena naiz. 10 urte baino gehiago daramat endokrinologo gisa lanean. Uste dut gaur egun nire arloko profesionala naizela eta guneko bisitari guztiei zeregin konplexuak eta ez hain konplexuak konpontzen lagundu nahi diet. Guneko material guztiak bildu eta arreta handiz tratatzen dira beharrezko informazio guztia ahalik eta gehien helarazteko. Webgunean azaldutakoa aplikatu aurretik, beharrezkoa da beti espezialistekin nahitaezko kontsulta egitea.