50 urte bete ondorengo produktuak eta menuak kolesterol altua lortzeko dietak

Inor ez da segurua kolesterola handitzen, ordea, ugalketa-adinean dauden emakumeetan, odolean dagoen kolesterol-kopurua partzialki arautzen da emakumezkoen sexu-hormonen estrogenoek, obarioetan sortzen direnak. Menopausia sortu ondoren, estrogenoaren maila apurka-apurka jaisten hasten da; hortaz, 50-60 urte edo gehiagoko emakumeen kasuan, kolesterol-hazkundea azkartu ohi da.

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterola handitu duen dieta batek tasa altuak murrizten, lipidoen oreka normala mantentzen eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten lagunduko du. Kolesterola nabarmen handitu baduzu jada, ondoren deskribatutako elikadura arauak jarraitu behar dituzu.

Kolesterol altua duten Emakume Nagusien Oinarrizko Dieta

Emakumeen (eta gizonezkoen) dietaren arau nagusia karbohidrato sinpleak eta animalia gantzak errefusatzea da, gantz, haragi eta esnekietan aurkitzen direnak. Horren ordez, fruta, barazki eta zerealetan aurkitzen diren barazki gantzak, zuntzak eta karbohidrato konplexuak izan behar dira nagusi.

Adituek maiz jatea gomendatzen dute, baina zati txikietan.
Ez zenuke gosea jasan behar, muxuratzeko, entsalada freskoen ziztada bat eduki dezakezu, tea gaileta gailetekin edan edo intxaur pare bat jan.
Sukaldatzerakoan, saiatu gatza ahalik eta gutxien erabiltzen, bihotzean karga handitzen baita. Beharbada, hasieran janaria freskoa eta gustukoa izango da, baina ohitu zaitezke azkar.

Elikagai osasuntsu baten gorputzean sartzen den kolesterol kopurua 300-400 mg ingurukoa da. Lipidoen metabolismoaren nahasteen kasuan, kopuru hori erdira murriztu behar da. Hori dela eta, plater bat prestatzeko osagaiak aukeratzerakoan, arreta eman behar diozu zenbat kolesterol dituen. Horretarako, osagaien aukeraketa asko errazten duten taula bereziak daude. Hasieran, mahaira joateko beharra deserosoa izango da seguruenik, baina laster jakingo duzu nola dagoen kolesterol kantitatea begian zehazten.

Baimenduta (produktu erabilgarriak)

Garrantzitsua da gogoratzea kolesterola "ona" eta "txarra" izan daitekeela. Kolesterol osasuntsu maila baxuak odol-fluxua blokeatu dezake eta bihotzeko eta gaixotasun baskularraren probabilitatea areagotu. Hori dela eta, zure dietako osagaiak sartu behar dira dentsitate handiko lipoproteinen hazkuntza bultzatzen dutenak, odola garbitzen baitute eta dentsitate baxuko lipoproteinen kopurua handitzen dutenak.

50 urte bete ondoren emakumeek astean menua egitea beharrezkoa da gorputzarentzat onuragarriak diren plateretatik soilik. Azukre gantz azido polinsaturatu osasuntsuetan aberatsak diren elikagai lurrunak, baita polifenolak ere, dentsitate baxuko kolesterola gutxitzen dutenak, immunitatea sendotzen dutenak eta tumore minbizia garatzeko aukerak murrizten dituztenak ere, aukerarik onena da.

Debekatuta (arazoa areagotu)

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol handia duten dietak kaloria baxua eta orekatua izan behar du. Debekuaren azpian esterolak dauzkaten osagai guztiak daude, edo gibelean kolesterolaren produkzioa estimulatzen dute.

Sukaldaritza garaian, zartagina bertan behera utzi beharko duzu, izan ere, elikagai frijituek, landare-olioekin ere, kartzinogenoak izaten dituzte odol hodien aterosklerosia garatzen. Hobe da janari egosiak, lurrunetan eta labean jatea. Debekatutako produktuen zerrendan honako hauek dira arriskutsuenak:

Haragi gantz, okela, bazter, hestebete, ketua eta kontserbak haragi produktuak.
Animalia gantzak, trans gantzak, margarina, maionesa eta horiek dituzten platerak.
Gantz esnekiak.
Itsaski - mariskoa, karramarroa, ganbak, baita arrainak, kontserbak eta erretutako arrainak ere.
Edozein janari azkarra. Txipak, crackers, crackers, patata frijituak eta hanburgesak.
Janari frijituak Frijitzeko prozesuan kartzinogenoak eta kolesterola sortzen dira. Landare olioan ere ezin da frijitu.
Karbohidrato sinpleak eta azukrea, baita horietako edozein produktu ere, hots, soda gozoa, cookieak, postreak eta pastak.
Alkohola, zigarroak, kafea, edari energetikoak. Horrek guztiak galtzaren osasunean eragin kaltegarria du, eta, horrek dakizuen bezala, kolesterolen zatirik handiena sortzen du.

Produktu horien erabilera mugatua duen dieta bat edo horien erabateko errefusa jarraituz, kolesterola jaisteko lehen emaitzak 2 aste barru agertuko dira. Hala ere, orduan ezin izango da jateko ohiko modura itzuli eta prebentziozko dieta ikusi beharko da bizitza osorako.

Kontsumoa mugatu

Hipercolesterolemiarekin erabiltzeko baimendutako hainbat osagai daude, hala ere, horien kopurua gutxieneko eta zorrotz dosifikatu behar da.

Kantitate txikietan onartzen dira:

gantz gutxiko muturra
untxia, oilaskoa edo indioilarra,
oilasko arrautzak (astean 3 pieza baino gehiago), baina arrautza zuriak mugagabean kontsumitu daitezke,
gurina,
gantz gutxiko gazta barietateak ere
itsasoko arrainak.

Emakumeen artean 50 kolesterol jaisteko TOP 10 produktu

Jakina, ezinezkoa da kolesterol gordailuak erabat kentzea eta ontziak garbitzea esku hartze kirurgiko gabe. Hala ere, bizimodu aldaketek eta kolesterol gutxieneko dieta-arauekiko atxikimendu zorrotzak emakumeek beren egoera hobetzen lagunduko dute eta aterosklerosi aurreratzea atzeratzen lagunduko dute. Emaitza onenak lortzeko, adituek gomendatzen dute menua honako produktuetan oinarrituz sortzea.

Landatu gabeko landare olioak. Baliotsuenak lihoa, soja, artoa eta oliba olioa dira eta horrek LDL kontzentrazioa% 18 murrizten du.
Ahuakatea - ohiko erabilerarekin, kolesterol "ona"% 15 handitzen da, eta "txarra"% 5-7 murrizten da.
Gantz arrainak odol hodien hormak indartzen ditu, haien blokeoa eragozten du eta odol-fluxua normalizatzen du.
Fruta eta fruituak, batez ere, zitrikoak (pomelo eta pomeloa). Oso erabilgarria ere bada: caqui, granada eta sagarrak.
Txokolate iluna Goian esan bazen ere, postreak arau honetatik baztertu behar direla, bada salbuespen bat. Hala ere, kalitate handiko kakao haziekin egindako benetako txokolate ilunari soilik aplikatzen zaio, lipidoen metabolismoa hobetzen duten polifenolak daudelako, odol-presioa eta kolesterol kontzentrazioa normalizatzen dituztelako.
zelulosa. Barazki eta fruitu freskoetan kantitate handietan aurkitzen da. Gehienak mahaspasetan eta ahate lehorretan, dilistak, soja, mugurdiak, liza haziak, apur bat gutxiago sagarrak, udareak, melokotoiak, mugurdiak, piper gozoak, kalabaza haziak eta ekilore haziak aurki daitezke. Eta 100 gramoko produktu bakoitzeko zuntz edukiaren erregistroaren titularra, noski, gari aleak dira, sukaldaritzan janariak gehitu edo forma puruan kontsumitu daitezke, ur askorekin garbitu.
Edarien artean, te berdea gomendatzen da.
Intxaurrak eta haziak, esaterako, Brasil eta intxaurrak, lihoaren haziak, ekilore haziak garbitzen dituzte ontziak.
Esne garratza produktuak gantz portzentaje baxua (% 2,6 baino gehiago), suluguni, Adyghe gazta, kefir, jogurta.
Fitosterolen eta polifenolen edukia dela eta, onddoek esterolak hesteetako hormetan xurgatzea ekiditen dute eta dagoeneko metatutako kolesterola kentzen dute.

60 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol altua izateko dietaren arau nagusia kolesterola duten elikagaiak eta karbohidrato sinpleak arbuiatzea da.

Nutrizionista kualifikatu batek, menu bana osatzerakoan, kontuan hartzen ditu adina, bizimodua eta emakumezkoen alergiak agertzea, izan ere, hiperkolesterolemiaren dietak arrainak eta fruitu lehorrak erregularki erabiltzea dakar, eta horrek erreakzio alergiko larriak sor ditzake.

50-60 urte bitarteko emakumeentzako astean dieta menua

Kolesterola handiko menua zati txikietan 5 otorduetarako diseinatuta dago. Hala ere, egunean oraindik gosea sentitzen baduzu, fruta, barazki entsalada arina, fruitu lehor batzuk edo edari edalontzi bat edan ahal izango dituzu.

Jarraian, aste honetako dieta dietaren menua da.

gosaria:

Astelehena - arrautza tortilla zuria, erremolatxa gaztarekin.
Asteartea - oatmeal uretan, bitamina entsalada aza freskoa, azenarioak eta sagarrak, mate mate.
Asteazkena - garagarra edo buckwheat porridge oliorik gabe, gorringo batekin tortilla, kefir edalontzi bat.
Osteguna - gantzik gabeko jogurt naturala, granola eta fruitu lehorrak, te berdea.
Ostirala - Herculean porridge, alga entsalada aguakate olioarekin, linden tea.
Larunbata - arroza gaingabetutako esnetan, labean sagar bat, fruta lehortutako konpota.
Igandea - gari pasta pasta zopa gogorra, te berdea.

bazkaria:

Astelehena - landare purearen zopa, buckwheat porridge gisatua perretxikoekin, legatza arrainarekin, musutruarekin.
Asteartea - Borsch gihar dietetikoa, oilasko lurruna, fruta edaria.
Asteazkenean - perretxiko zopa, patata purea lurrun pattarekin, konpota.
Osteguna: aza zopa gihartsua, izokin xerrak, azenario gisatua, mahats zukua.
Ostirala - dieta ozpin, kalabazin kabiarra, untxi gisatua, cranberry zukua.
Larunbata - erremolatxa hotza, barazki egosiak, ale osoko ogia, cranberry zukua.
Igandea - okroshka, arto porridge lurruna oilasko txikituta, gisatua, gelatina.

afaria:

Astelehena - barazki gisatua oilasko gihartsuarekin, izokina gazta labean, kazola mahaspasekin.
Asteartea - gihar pilaf perretxikoak eta fruitu lehorrak, barazki freskoak aukeratzeko, tilar tea.
Asteazkena - Pollock txuleta gazta, zainzuriak, greziar entsalada, kamamila tea.
Osteguna - Zainzuriak eta indioilar xerrak, kalabaza eta gazta kazola.
Ostirala - dieta gaztarekin entsalada, buckwheat perretxikoekin, itsasoko buckthorn tea.
Larunbata - izokina egosi alboko plater batekin eta brokolia eta azalorea, egositako sagar batekin.
Igandea - arto urdaia, semolina pudina, konpota eta gailetak.

Dieta horri Mediterraneoa ere deitzen zaio, barazki, fruitu, baia eta barazkiak tratamendu termikorik gabe eta gaztak dituelako. Gosaria otordu garrantzitsua da eta ez da ahaztu behar. Kolesterola handia duten 45 urtetik gorako pazienteentzat ere, gosaria nahikoa bihotza izan behar da, egun guztian indarra jasotzen baitugu. Bazkaltzeko jaten duten guztietatik, erdia barazkiak dira, bi herenak karbohidrato konplexuak dira eta gainerakoak haragia eta arrainak. Afaltzeko, alboko platera barazki freskoekin ordezkatu ohi da.

Odol hodietako hormetan kolesterol gordailuak urte asko daramatzate, eta gehiegizko zenbatek ondorio larriak dakartza gizakientzat. Elikadura egokia izateak efektu horien agerpena nabarmen atzeratu dezake. Jende askok uste du dieta janaria garestia eta gustukoa dela. Egia esan, oker kontzeptu ezaguna da, izan ere, ohiko produktuetatik abiatuta, janari zaporetsuena eta garrantzitsuena osasuntsua prestatu ahal izango duzu, denbora luzez zure odol hodien osasuna zainduko duena.

Nola jaitsi odol kolesterola?

Nahiz eta 50 urtera arte, estrogenoek emakumeek kolesterolaren pilaketatik babesten dute, faktore kaltegarriak, hala nola inaktibitate fisikoa, gizentasuna, diabetesa, hipertentsioa, ohitura txarrak, ekologia arriskutsua, etab. menopausiarekin batera gorputzean eragin suntsitzailea izatea.

Hori dela eta, gorputzaren egoera eta odolaren kolesterol maila kontrolatzeko, bizimodu aldaketa erradikala eta elikaduraren doikuntza garrantzitsua behar dira.

Kolesterolaren ontziak erabat garbitzea metodo kirurgikoen bidez soilik garbitu daiteke. Hala ere, kolesterolaren maila handitzea saihestu eta aterosklerosiaren progresioa inhibituz kluster berriak eratzea saihesteko, emakume guztiek 50 urte igaro ondoren egin dezakete.

Horretarako, jarduera fisikoa (karga dinamikoa) handitu behar duzu, adibidez, oinez hastea, erretzea uztea, dieta osasuntsu baten printzipioei atxikitzea eta odol presioaren jarraipena egitea.

Farmazialariek eskuragarri dituzten kolesterol sintetikoen prestakuntzak (estatinak adibidez), odol kolesterol handia duen dieta medikuntza da.

Dieta orekatua eta ondo konposatua, ia ezinezkoa baita LDL maila kontrolatzea, odol hodien egoera maila egokian mantentzen lagunduko du eta konplikazio arriskutsuen arriskua eta aterosklerosiaren garapen bizkorra gutxitzen lagunduko du.

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol altua lortzeko dieta

Kolesterola handitzen bada, 50 urte igaro ondoren dieta bat jaistea eta muga normaletan mantentzea da. Gantzik gabeko elikagaiak ez ezik, sodio kloruroa duten sodio kloruroa ere behar da.

Kolesterolari aurre egiteko, zartagin bat bezalako sukaldeko elementu bat ahazten da. Elikagai frijituekin lortzen ditugun gantz eta kartzinogeno arriskutsuen kopuru handiena. Plater guztiak lurrunetan egosi, egosi, gisatu eta batzuetan labean egotea gomendatzen da.

Janaria 5-6 bakarka antolatu behar da, zati txikitan, eta horren guztiaren pisua ez da 300 gr. Dietaren guztizko kaloria edukia ez da 1800-2000 kcal baino handiagoa izan behar. Obesitatea egonez gero, eguneko menuaren energia balioa 1200-1500 kcal arte murriztu daiteke, baina behatzen duen medikuarekin adostu ondoren soilik.

Onartezina da kontserbatutako edozein elikagai kolesterol altuarekin erabiltzea, besteak beste, haragi eta arrain kontserbak, orea, gatzatua eta salteatutako barazkiak (aza zuria izan ezik) eta perretxikoak, baita ketua eta saltxitxa industrian edo etxean egindako produktuak ere.

LDL-a duten elikagaiak dietatik kenduz eta gorputzetik gehiegizko lipidoak desagerrarazten laguntzen duten elikagaiekin aberastuz, iraupen aktiboa luzatu dezakezu eta ongizatea nabarmen hobetu dezakezu.

Jan eta ezin dituzun produktuen taula

Kolesterol altua duten produktu kaltegarri eta erabilgarrien taula (zer da posible eta zer ez)

Kolesterol handiko produktuak	Kolesterola jaisteko elikagai osasuntsuak
Haragi gorria (odolarekin), txerri barietate gantz, arkume, behi, gantza, hegazti gantz hegaztia (antzara, goiza), hegaztien azala, saltxitxak guztiak, kontserbak, haragi ketua	Arraina, itsasoa eta ibaia, bereziki omega-3 PUFAetan aberatsak: amuarraina, azazkala, izokina, izokina, hegaluzea, pollaba, berdela, sardinza (saldu gabekoa), halibutea, izokina arrosa, arrain gorria astean 2-3 aldiz sartu behar da (zatiak 150 g bakoitza)
Margarina, errezetaren barne dauden produktu guztiak, maionesa, trans gantzak, animalien gantzak, sukaldaritza olioa, koipe urtua	Landu gabeko landare olioak (lehen sakatu ondoren), eta horietatik baliotsuenak dira: Linaza, soja, intxaur kalabaza haziak mahatsa oliba, artoa
Lipidoen kontzentrazio handia duten esnekiak: krema, etxeko krema garratza eta txerri gazta, herriko esnea, gheea, gurina, izozkia, gazi gazia gogorra	Esne garratza duten edariak% 2,5 baino handiagoa ez den koipea duten gaziak, gantz gutxiko gazta, feta gabeko gazta, suluguni, feta, mozzarella, jogurt naturala, kefir eta esne labean hartzitutako probiotikoekin, koumiss, azido azofofiloarekin
Arrautza gorringoa	Te berdea, Paraguaiko te tea, jengibre erroa edan (hauts lehorra edo gelatina extract)
Kukiarra eta itsaskiak: karramarroak, ostrak, ganbak eta beste itsaski-ontziak, arrain kontserbak eta erretutako haragi guztiak	Buckwheat, garagarra eta oatmeal, bran, ogi osoko ogia, lina zuntz, olo, buckwheat, kalabaza eta beste zereal osasuntsuak eta haziak
Janari azkarreko plater guztiak: patata frijituak, patata frijituak, hanburgesak, txakurrak, zaporetako crackerrak eta abar, trans gantzak gehienezko kopurua dutelako.	Intxaurrak eta haziak (erre gabekoak), kolesterolaren odol-ontziak garbitzen laguntzen duten omega-3 gantz azidoetan aberatsak: intxaurrak, brasildarrak, hurritzak, anakardoak, zedroa, almendrak, lihoaren haziak, kalabaza, ekilorea, sesamoa, ontzia, sesamia
Koipeetan frijitutako produktuek konposatu kartzinogenoak eta dentsitate baxuko lipoproteinak dituzte	Zitriko fruituak, bereziki pomeloa eta pomeloak, aguakateak, fruitu guztiak eta fruituak
Oso erraz digeritzen diren karbohidratoak, azukre zuri findua eta bertan dagoen formulazioko produktu guztiak (limonada, gozotegiko produktuak, jogurt gozoak, beiraztatutako mamia, txokolatea, etab.)	Ostrak perretxikoak, txapelak, arraunak eta etxeko beste perretxikoak
Edari alkoholdunak, kafea, te sendoa, energia	Zuntz oparoko barazkiak: hosto berdeak, kalabaza, kalabazina, pepinoak, kalabaza, apioa, azenarioak, erremolatxa, mota guztietako aza (barietate urdinak, brokolia eta aza sabia bereziki erabilgarriak dira), tomateak, tipulak, baratxuriak, lekaleak.

Kolesterol altua lortzeko dieta: astero menua mahai baten moduan

gosaria	bazkaria	bazkaria	Te altua	afaria
Proteina tortilla, erremolatxa entsalada kalabaza olioarekin ondu eta zikoria edaria esnearekin	½ pomeloa	Kalabazin zopa purea, buckwheat ostra perretxiko gisatuekin, legatza dumplings, kissel	Baserri gazta (% 0 gantza), mugurdiak (100 gr)	Egosia oilasko bularrarekin eta azalorea, mahastia, kamamila tea
Oatmeal porridge, errea eta berde entsalada ahuakate olioarekin jantzita, mate mate	Madari heldua	Borsch begetarianoa, indioilarraren lurrun xerra domotoi, aza gisatua azenarioarekin, compota	Fruta limoi zukuarekin zatituta	Paperarekin egositako izokin txuleta, azalorea esne saltsan, squash caviar-a, menta-tea
Garagarra esnea, lurruna tortilla, te berdea	Kiwi (2 pieza)	Onddo frijitu zopa, untxia saltsa zurian, azenario purea, mirtxoi zukua	Galetny gailetak, sagar-pruna edalontzi bat	Pollock erremolatxa, tipula eta azenarioak, gazta kazola
Muesli fruta lehorrak eta jogurt naturala, linden tea	Azenarioa eta kalabaza kazola	Aza zopa uretan, patata purea txahal ebaki batekin, mahats zukuarekin	Etxea gazta marrubiekin birrindua	Pilaf pruna eta onddoekin, greziar entsalada oliba olioarekin, te berdea
Itsas kareta, buckwheat porridge, gurina, rosehip salda	Arroz-esnea	Lean pickle, izokin xerra, barazki gisatua, zukua	Abrikotak edo apur bat lehorrak / apricot	Etxeko gazta eta kalabaza kazola fruta saltsarekin, itsasoko buckthorn tea
Arroz esneko porridge sagar labean, blueberry te lehorra	Banana Marrubi Mousse	Okroshka, txahal egosia, berenjena kukiarra, ale osoko ogia branarekin, musutru	Lurrun gazta, azenario zukua	Berdela gisatu barazkiekin, aza entsalada txinatarra olibekin eta belarrekin, jengibre erro infusioarekin
Vermicelli esne zopa, te berdea	Azenarioa eta sagarrak	Erremolatxa hotza, arto-porridge, lurruneko oilasko xerra	Semolina pudina	Lurrun xerratxoaren patatak, pruna aza, mertxika zukua gisaturik

Oheratu aurretik edan dezakezu (aukerakoa):

Kefir edalontzia
Bifidobakteriekin hartutako esne hartzituaren edalontzia
Rosehip infusioa eztiarekin
Edalontzi bat esne acidophilus
Jogurt edalontzi bat
Arrautza aldakak edo elorroa
Edalontzi bat gari

Janaria frijituari uko egin eta egunean 5-6 otordu praktikan jartzea, kolesterola normalizatzeaz gain, kilo gehiago kentzeaz gain, digestio, kardiobaskular, kanpoko eta beste gorputz sistema guztiak hobetzen dituzu.

Kolesterol altuaren kausak

Adierazle hau handitu egiten da arrazoi hauek direla eta:

erretzea, herentziazko predisposizioa, alkohola edatea, nerbio nekea, bizimodu sedentarioa, gibeleko gaixotasuna, tiroideen patologia, antidepresiboak hartzea, diabetesa.

! Garrantzitsua Gehiegizko kolesterola odol hodien hormetan metatzen da. Horrek askotan odol-koagulak sortzea dakar. Odol zelula horietako bat bihotzean edo burmuinean sartu daiteke. Kasu honetan, emakumeak ezin izango du bizitza salbatu.

Kolesterolaren gehikuntzaren kausa identifikatzeko, azterketa mediko osoa egin behar duzu. Lehenik eta behin, sexu arinak odolaren eta gernuaren analisi biokimikoa gainditu behar du.

Zein elikagai gomendatzen dira zure dietatik kanpo egoteko?

Odol kolesterola murrizteko, elikagai hauek baztertu behar dira:

oilasko gorringoak. Kolesterol kopuru nahiko handia dute, kabiar gorria eta beltza, ganbak, berehalako jakiak, ketutako haragiak, hestebeteak.

Emakume batek alkoholik edan al dezake gorputzean kolesterol altua duena?

Kalitateko whiskyak zereal alkohola eta malta bezalako osagaiak ditu. Gainera, azido ellagikoa edari alkoholikoan dago. Kolesterola txikitzen laguntzen duen antioxidatzaile bikaina da.

Kalitate handiko koakak, gainera, efektu antioxidatzaile nabarmen batekin hornitutako substantzia nahiko ugari ditu. Edari hauen kontsumo moderatua izanda, kolesterol maila normalera bueltatu daiteke.

Vodka-k gibelean eragin negatiboa du, lehendik zegoen arazoa areagotuz. Hori dela eta, gorputzean kolesterol-maila handiagoa izanik, ez da komeni edatea.

Ondorioa: berrogeita hamar urte bete dituen emakumeak kalitate handiko alkohola edan dezake, baina dosi txikietan!

Aholku garrantzitsuak

! Garrantzitsua Irin produktuen artean lehentasunezko irina, gibela lehorra eta prestatu gabeko labean egindako produktuei lehentasuna eman behar zaie.

Emakume batek aingura pixka bat jan nahi badu, lehenik esne kopuru txikian busti behar da. Edariak artean erabilgarriak dira:

rosehip infusioa, te berdea, fruta edariak, fruta lehortuak konpotak, sendagaiak.

Kolesterola handiarekin, emakume bati kafe eta gogorrekin egindako te beltza uztea gomendatzen zaio.

Entsaladak oliba edo ezeztatu gabeko landare olioarekin ondu behar dira. Platerei limoi edo kare zukua gehi diezaiekezu.

Ez da gomendatzen zopak zopetan jartzea. Berde freskoak gehitu behar zaizkie lehen platerei: perrexila edo aneta.

Dieta mediterraneoa

Dieta mediterraneoko izenaren jatorria itsasoko haize leun batekin, oliba hostoen zurrumurru lasaiarekin eta arrain usain ikaragarriarekin. Laginean menua aurkezten da taulan.

egunAsteko	gosaria	bazkaria	afaria
Astelehena	Uretan egositako oatadarekin edo mihisetik egindako oilo zatiak, ogia alearekin, 200 ml sagar zukuarekin	0, 2 l oilasko xerra zopa belarrekin, 150 gramo buckwheat porridge uretan, tipula berdea eta azenarioarekin koleslaw, arrain ebaki bat galdara bikoitzean egosi	Labean egindako patata zatiak, gantz gutxiko jogurt natural 200 ml
Asteartea	Koipe gutxiko gazta kazola, 200 ml belar te	0,2 l haragi leunetik egosi den zopa, barazkiekin espagetiak kantitate txiki bat, 150 gramo oilasko xerratan	200 gramo alga entsalada, gari ogi xerra, saldu gabeko arrozaren zati bat
Asteazkena	Oatmeal zati bat fruituekin, etxeko konpota, fruituekin egosi	200 ml barazki zopa, perla garagar-porridge zati bat albondigak egosia, aza eta azenarioa entsalada oliba olioarekin	200 gramo buckwheat porridge, ozpin-olio ondu gabeko landare-olioarekin. Bigarren plater baterako labean haragi zati txiki bat labean sartu. Oheratu aurretik, edalontzi bat edan dezakezu gantz gutxiko jogurtarekin
Osteguna	200 gramo cottage gazta baiarekin edo fruituekin, 200 ml etxeko konpota	Onddo zopa zati bat, haragi zati txiki bat barazkiak lurrunetan, ogi kopuru txiki bat	200 gramo barazki lurrunetan, arrain ebaki bat. Oheratu baino pare bat ordu lehenago,% 2,5 kefir edan dezakezu
Ostirala	Tortilla eta barazki entsalada zati bat, 200 ml belar te	200 ml zopa oilaskoekin eginiko albondiginekin, aza entsaladarekin, 200 ml baia etxeko konpota	Pilaf zati bat perretxikoak, 200 gramo aza entsalada azenarioarekin. Oheratu baino lehen, 200 ml kefir edan ditzakezu

LarunbataAsteleheneko menua errepikatzen da Igandea
Asteartea menua errepikatzen da

Larunbatean eta igandean, taulan agertzen diren asteko egunetako menuan sartu beharko zenuke. Proposatutako dieta gutxi gorabehera, arrazoizko sexuaren banakako ezaugarrien arabera alda daiteke. Garrantzitsuena da platerek ez dutela kontserbatzailerik eta koiperik.

Intxaur olioaren propietate erabilgarriak

Intxaur olioa, entsaladetan gehitu daitekeena, bitamina eta mantenugaien biltegitzat har daiteke. Honakoak ditu barne:

azido linoleikoak eta lanolinikoak, A bitamina, karotenoideak, B bitaminak, burdina, zinka, kobrea, kaltzioa eta magnesioa.

Intxaur olioak esparru zabala du. Kosmetologian eta sukaldaritzan aktiboki erabiltzen da. Tresnak gorputzean gaztetzen du, bizitasuna areagotzen laguntzen du.

Gainera, intxaur olioak gorputzari substantzia toxikoak kentzen laguntzen dio. Kolesterola murrizteko aukera ematen du, gaixotasun infekziosoen aurkako erresistentzia areagotzen du.

Folk erremedioen erabilera

Kolesterol altua lortzeko folk erremedio eraginkorrak daude, dietaren eraginkortasuna areagotzen laguntzen dutenak.

Aurrez lehortutako linden loreetatik lortutako sendagai hautsa hartu dezakezu. Egunero hiru aldiz kolesterol alturako erremedioaren 5 gramo erabiltzea gomendatzen da. Linden loreetatik lortutako hautsa ur arruntarekin garbitu behar da. Tratamendu ikastaroaren iraupena 30 egunekoa da eta, ondoren, 14 eguneko atsedena hartu behar da. Denbora hori igaro ondoren, tratamendu ikastaroa errepika dezakezu.
Kolesterola handituta, emakume batek farmazia mistletoe eta sophora nahasketa presta dezake. Horretarako, hartu 100 gramo sendabelarrak. Nahasketa kalitateko vodka litro batekin isurtzen da. Produktua gutxienez hiru astez infusatu behar da eguzki-argia sartzetik babestuta. Droga nahasketak kolesterola murrizteaz gain, gorputzean eragin konplexua du:

drogak garuneko zirkulazioa hobetzen du, hipertentsioaren sintomak ezabatzen ditu; drogak hauskortasun kapilarra murrizten laguntzen du eta elikagaien nahasketak odol hodiak garbitzen laguntzen du.

Vodkaren tintura odol hodien blokeoak ekiditen du. Gorputzeko metal astunen toxinak, erradionuklidoak eta gatzak kanporatzen ditu.

Kolesterolaren araua eta hazkundearen arrazoiak

Lipoproteinen maila altuak odol hodien eta bihotzaren osasunerako mehatxu zuzena dira. Gehiegizko kolesterol "txarra", plaka baskularretan plaketak finkatzea, odol zirkulazioa okertzen da, bihotzekoak, kolpeak eta tronbosia izateko arriskua areagotzen du. Menopausiaren aurreko emakumeek aterosklerosia gutxiago izaten dute gizonek baino maila hormonalen desberdintasunak direla eta. Hala ere, menopausiaren ondoren, odol-kolesterolaren maila handitzeko probabilitatea nabarmen handitzen da eta 5 mmol / litrotik gorako adierazlea tratamendua hasteko arrazoi larria da.

Arrisku faktore nagusia gehiegizko pisua da, dieta desorekatua eta gehiegizko elikaduraren ondorioz. Hori dela eta, 50 urte igaro ondoren emakumezkoen odoleko kolesterola areagotuta dagoen elikadura egokia da. Hala ere, hainbat gaixotasunek, hereditarioak barne, aterosklerosia garatzen ere laguntzen dute, beraz, elikagaien murrizketak ez dira osasuna mantentzeko modu bakarra. Tratamendu konplexua normalean preskribatzen da, botikak eta jarduera fisikoa barne.

Dietaren onurak

Nutrizio egokiaren onurei buruz asko esan eta idatzi da, eta garrantzitsua da bizitza osoan zehar bere printzipioak behatzea. Haurtzarotik dieta orekatu eta osasuntsu bat gaixotasun askoren prebentzioa da, baina helduaroan ere berreskuratzen laguntzen du. Beraz, 50-60 urte ondoren emakumezkoetan kolesterol altua duten dieta batek jarraitzeak gorputzean eragin positiboa du:

gorputzaren pisua normalizatu egiten da zatiketaren elikadura orekatua dela eta,
azukre maila murriztu egiten da karbohidratoen kontsumoa mugatua delako,
gutxitzen da aterosklerosia eta harekin lotutako gaixotasunak garatzeko arriskua
digestioa eta ongizate orokorra hobetzen dira,
hormonal hondoak egonkortu egiten dira.

Botika bereziak eta jarduera fisikoa erregularki hartzearekin batera, dieta orekatuak muga batzuk ditu eta sendatzeko efektua du eta patologia baskularren garapena ekiditen laguntzen du.

Zer janari ezin dira kolesterol altuarekin jan

Eguneroko menua osatzerakoan, Pevznerren arabera 10 tauletako mugak bete beharko lirateke. Eguneroko dietaren kaloria-edukiak ez du 2600 kcal, mahai-gatza gainditu behar - 3 g, likido-bolumena - 2000 ml. Plater guztiak lurrunetan, labean edo gisatuta daude. Garrantzi berezia du zenbait jaki errefusatzeak, bereziki kolesteroletan aberatsak direnak (eguneroko gehienez 200 mg dira). Informazio zehatzagoa taulan jaso daiteke zer jan dezakezun eta zer ezin duzun:

Produktuen kategoria	Debekatuta dago	Baimena ematen da
Haragia, hegaztia	Barietate gantzatsuak: txerri, txahal, behi, ahate, antzara, hestebeteak	Gantz gutxiko hegaztia (indioilarra, oilaskoa), untxi haragia, arkumea
erraietan	Gibela, garuna, giltzurruna
Arrainak, itsaskiak	kabiar	Era guztietako arrainak, krustazeoak, moluskuak, algak
Esnekiak	% 40tik gorako koipea duten gaztak, krema, gazta gazta eta krema garratza	Gantz gutxiko esneak eta esneki gazi-gozoak
gantzak	Gantza, margarina, gurina, animalien koipeak	Landare olioak (batez ere oliba), arrain olioa
Zerealak eta babarrunak	semola	Buckwheat, millet, oloa eta bestelako zerealak, babarrunak, ilarrak, txitxirioak, etab.
barazkiak	patatak	Edozein, batez ere aza, apioa
fruta	Fruta helduak onartzen dira
Irin produktuak	Okindegia, gari freskoa eta zekale ogia	Atzoko ogia, cookie lehorrak
confection	Pastelak, pastak, txokolatea, azukrea	Eztia, marmelada, pastilla, marmelada eta mermelada
edari	Te beltza, kakaoa, kafea, alkoholak, edari karbonatuak	Zukuak, konpotak, te berdea

Arrautzak ez dira guztiz debekatuta kolesterol altua duten elikagaiak. Jan eta jan daitezke, ordea, proteinei lehentasuna emanez. Gorringoak ere jaten dira, baina astean 2-3 pieza baino gehiago ez. Taulan ikus daitekeenez, produktu asko onartzen dira, eta horietatik hainbat plater osasuntsuak eta, garrantzitsuena, gozoak presta ditzakezu.

Emakumeen menuan kolesterol altua lortzeko dieta astebetez

Askotan, behar izanez gero, egokitu dieta zailtasunak izaten dira plater zehatzak prestatzeko. Ohiko gantz-janariei uko egiteak eta bero tratatzeko metodo arruntak - frijitzea - askok jaten dute janari fresko eta gustu gabeko trantsizio gisa. Hala ere, onartutako elikagaien zerrendak askotarikoak direnez gain, gozoak ere jan ditzake, osasuna mantenduz.

Elikaduraren printzipio berrietara ohitu dadin errazagoa izan dadin eta hasieran gutxi gorabehera dieta menua erabil dezakezu kolesterol altuarekin. Asteko egun bakoitzean 5 bazkari daude, besteak beste, 2 gosari, bazkaria, arratsaldeko merienda eta afaria. Azken hori oheratu baino 3 ordu lehenago egon beharko litzateke.

Astelehena

Oatmeal, tea berdea eztiarekin.
Fruta.
Zopa begetarianoa, arraina labean, barazki entsalada olioarekin apaintzeko.
Kefir cookie lehorrarekin.
Oilaskoa barazki alboko plater batekin.

Tortilla (arrautza osoak edo soilik beren proteinak), fruta zukua.
Fruitu lehorrak dituzten haziak edo fruitu lehorrak.
Lurrun xerrak buckwheat garnish.
Laranja edo sagarra.
Parrillan arrainak, barazkiak.

Gazta marmelada.
Landare entsalada
Lean aza zopa, albondigak, arroza egosia.
Gantz gutxiko gazta, ogia.
Kefir, fruituak.

Millet porridge, tea.
Gaileta lehorrak esnarekin.
Belarria, arrain egosia barazki alboko plater batekin.
Lepoa eta sagarrarekin.
Gazta kazola, kefir.

Arroz porridge, fruta zukua.
Sagar bat edo beste fruta bat.
Koipe gutxiko oilasko salda, pasta egosia, lurrun haragi ebakia.
Kefir edo tea gailetekin.
Barazkiekin egositako arrainak.

Zekale ogia ogia egosi eta pepinoarekin, tea.
Fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak, haziak.
Borsch haragirik gabe, albondigak arroza alboko platerarekin.
Barazki edo fruitu freskoak.
Baserri gazta, kefir.

Igandea

Buckwheat porridge, mermelada edo marmelada batekin.
Fruta entsalada
Zopa begetarianoa, barazkiekin egositako arraina.
Kefir, cookie lehorrak edo gailetak.
Tortilla, sagar.

Odol kolesterola 1-2 hilabetean jaisteko dieta batek odolean lipoproteinak maila normalizatzen lagunduko du. Hala ere, ez da elikagaietan soilik oinarritu behar: jarduera fisikoa ere derrigorrezkoa da, eta beharrezkoa bada, drogoterapia.

Zein arriskutan dago kolesterola altuak 50 urte igaro ondoren emakumeentzat

Kolesterola gure zelulentzat kanpoko oskola sortzen duen substantzia bada ere, garunaren jarduera hobetzen du eta hormona funtzioa normalizatzen du, substantzia horren maila altuak gorputzari kalte egin diezaioke.

50 urte igaro ondoren emakumeen kasuan, kolesterol araua 4,20 - 7,85 mmol / l-ko adierazlea da. Odolean duen eduki altuak kolesterola horma baskularrei atxikitzen zaiola eragiten du, horrela plakak eratuz.

Plaka bat detektatzeak ontzi guztiak kaltetuta daudela esan daiteke, aldea tamainaz bakarrik egon daiteke. Plakaren tamaina handiak esan nahi du leku horretan odolaren pazientea txikiagoa dela eta kolpeak edo bihotzekoak izateko arriskua handitzen dela.

Zure gorputzak horrelako konplikazioen aurrean ohartarazteko, zure dieta berriro aztertu behar duzu eta kolesterola murrizten lagunduko duen dieta batera.

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol altuaren sintomak

Gehienetan, 50 urte igaro ondorengo emakumeek arreta ematen diote kolesterolari aterosklerosi sintomak sortu ondoren edo bihotzekoak gertatu ondoren.

Hanketan mina kolesterol altuaren sintometako bat da.

Kolesterol altuaren sintomak hauek dira:

angina pektorea
hanketan mina ibiltzean,
azalean orbanen itxura horia da
bihotz gutxiegitasuna
odol hodien haustura.

Emakumeek, adin honetan, maizago egiaztatu behar dute osasuna, une honetan menopausia hasten baita, eta gorputzean asko aldatzen da.

50 urte igaro ondoren Emakumeen Kolesterol altuaren kausak

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol altuaren arrazoiak hauek izan daitezke:

Kolesterola igotzeko arrazoi ugari daude

Estrogeno maila jaitsi da. Menopausia sortu zenetik 50 urte igaro ondoren estrogenoaren maila jaitsi da. Horrek odol kolesterola handitzea dakar.
Ez da bizimodu aktiboa. Bizimodu mugiezinarekin, triglizeridoen maila eta kolesterol "txarra" deiturikoa igo egiten dira, ontzien hormetan geratzen dena.
Elikadura desegokia. Dietako gantz saturatuen eduki altuak odolean kolesterol maila handitzen du; gainera, horrelako dieta dela eta, gehiegizko pisua agertzen da.
Gehiegizko pisua. Gehiegizko pisuaren arazoa ohikoagoa da jada 50 urte baino gehiago dituzten emakumeetan, bizimodu aktibo gutxiago dutenez, askok ez dute elikadura egokia atxikitzen eta horrek guztiak kilo gehiago pilatzea dakar, eta horrek odol kolesterola areagotzen du.

Zer elikagai kolesterol altuarekin kontsumitu daitezke, eta 50 urteren ondoren emakumeak ezin direnak

Arestian esan bezala, kolesterol altuaren kausa gehienetan desnutrizioa da.

Hori dela eta, beharrezkoa da produktu hauek zure dietatik kanpo uztea:

premium gari-irina duten produktuak, hau da labean eta erretiletan ere aplikatzen dena.
gantz handiko esnekiak,
arrautzak, batez ere gorringoa
Koipe asko duen haragia, adibidez, txerria, arkumea, ahatea eta antzara;
gibela,
koipeztatutako arrainak
maionesa,
olio barietate guztiak oliba izan ezik,
margarina,
saltxitxak,
janari azkarrak
kafea,
te sendoa.

50 urteren buruan emakumeen kolesterol altua baimentzen duten produktuak bere errendimendua murrizten laguntzen dute eta produktu hauek hauek dira:

oliba olioa
giharretako oliorik gabeko
haragi giharrak eta arrainak,
ogia edo garia ogia,
durum gari-produktuak,
% 1 esnekiak,
gantz gutxiko gaztak,
Barazki eta fruitu freskoak
uretan egositako zerealak
perretxikoak,
Estutu gabeko zukuak
te berdea.

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol altua lortzeko dieta

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol handia duen dieta batek bere maila murrizten ez ezik, pisua galtzen ere laguntzen du. Menua medikuek bakarrik aukeratzen dute, azterketen emaitzen eta osasun egoeraren arabera gidatuta.

Askok maite duten jakia baztertu behar da

Jarraian, kolesterol handia duten 50 urtetik gorako emakumeentzako asteroko menua dago.

Bigarren gosaria. Tomate entsalada oliba oliotan.

bazkaria. Oilasko-zopa gazi samarra, oilaskoaren larruazala bakarrik kendu behar da. Buckwheat porridge eta aza entsalada azenarioarekin.

Arratsaldeko askaria. Gantz gabeko kefir.

Afaria. Arroz egosia arrain labean.

Gosaria. Buckwheat porridge% 1 esne eta te berdearekin.

Bigarren gosaria. Sagar labea labea.

Bazkaria. Okela-zopa, lurrun-xerra eta barazkiak. Laranja zukua

afaria. Patata labean, egositako oilasko bularra eta te berdea.

Oatmeal gosaltzeko

Gosaria. Oatmeal eta sagar zukua.

Bigarren gosaria. Edozein fruitu lehor.

Bazkaria. Landare zopa, lurruna arrain eta buckwheat porridge, baita fruitu lehorrak konpota ere.

Arratsaldeko askaria. Gantz gutxiko gazta gazta.

Afaria. Berenjena labean tomateak, lurrunetako albondigak eta te berdea.

Gosaria. Kazola kazola.

Bigarren gosaria. Laranja bat.

Bazkaria. Onddo zopa, arrain egosia barazkien alboko plater batekin.

Arratsaldeko askaria. % 1 kefir eta ogia.

Afaria. Entsalada piper gorria, tipula eta tomatea oliba olioan, proteina tortilla 1 arrautza eta te berdea.

gosaria. Okela esne gaingabetuaren eta laranja zukuaren gainean.

Ez ahaztu entsaladak

Bigarren gosaria. Banana eta kiwi entsalada, gantz gutxiko jogurta gehituz.

Bazkaria. Kalabaza zopa mehea, oilasko bularra.

Te altua. Intxaurrak.

Afaria. Buckwheat porridge lurruneko oilasko mahastia eta tea.

Bigarren gosaria. Gantz gabeko jogurt 1 kopa eta ogia.

Bazkaria. Garizuma zopa, arrain gisatua eta sagar konpota.

Arratsaldeko askaria. Lurrun krepeak eta tea.

Afaria. Arroza barazkiekin, behi-arrainarekin eta te berdearekin.

Gosaria. Arroz porridge eta azenario zukua.

Bazkaria. Landare zopa, lurrun arrain patota eta konpota.

Te altua. Gantz gutxiko jogurta eta ogia.

afaria. Landare gisatua eta oilasko bularra egosia.

Bazkari baterako zati batek 200 gramokoa izan behar du eta likido gehiago ere edan behar da, fruta eta barazki zukuak izan ezik, ura ere egon behar da menuan.

Arroz porridge baiarekin

Prebentzioa

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol igoerarekin, dieta ez ezik, gaixotasun hau ekiditeko neurriak ere bete behar dira:

Hasieran, urduri jartzen utzi behar duzu.
Bizimodu aktiboa eramatea. 50 urte igaro ondoren, ez zenuke gorputza kargatu behar, baina 30 minutuz ibiltzea, korrika egitea edo bizikletan ibiltzea aukera bikaina izango da.
Gehiegizko pisua kendu behar da, izan ere, murrizten denean, kolesterol maila ere jaisten da.
Erretzeari eta alkoholari uzteari utzi behar zaio, ardo beltza bakarrik onartzen da eta kantitate txikietan.
Eta garrantzitsuena, elikadura egokia izateko trantsizioa, beti jarraitu beharko litzatekeena.

50 urte igaro ondoren emakumeen kolesterol igoerarekin, bizimodu aktiboa mantentzea eta dieta bat jarraitzea gorputzaren barne egoera hobetzeaz gain, osasuntsua ere izango da.

Gogoratu behar da ezin duzula medikatu auto-medikatu eta zalantzarik gabe medikua kontsultatu behar duzula, tratamendu eskuduna eman eta dieta indibiduala egiteko.

Zukuak eta te berdea onurak

Odolean gehiegizko kolesterola kentzeko, zukua laranja edo pomeloa edan behar duzu. Limoi zuku kopuru txikiarekin diluitutako granada, anana eta sagar zukuak jan daitezke. Edariak dietetan sartu behar dira pixkanaka, gutxieneko dosia hasita.
Te berdean, baita zukuetan ere, substantzia erabilgarria asko dauka:

iodoa, B bitaminak, burdina, manganesoa, K bitamina, silizioa, magnesioa, flavonoideak, alkaloideak.

Te berdea gorputzean kolesterola murrizten laguntzen du, odol hodien elastikotasuna handitzen laguntzen du, bihotzeko muskuluaren egoera hobetzen du. Edari bat behar da garuneko ontzien aterosklerosi eta patologiak gerta ez daitezen.