Omega-3-k eragina kolesterolean

Errusiako eta atzerriko adituen esperientzia klinikoak argi eta garbi erakusten du arrain-olioak odolean kolesterola% 30-65 murrizten duela, triglizeridoak% 20-70, eta dentsitate handiko lipoproteinen kontzentrazioa% 18 handitzen duela.

Ikerketetan zehar, kolesterolaren metabolismoa duten pertsonen dinamika positiboa arrain olioa hartzen duten bigarren astetik aurrera agertu zen eta kurtsoan zehar iraun zuen.

Gorputzarentzako onurak

Arrain olioa erabiltzeko argibideetan zuzeneko zantzuek adierazten dute:

Hala ere, harrera eskudun batekin, aldi berean, bere abantaila garrantzitsuenetariko bat ikus dezakezu:

• odol presioa jaisten du
• hanturazko prozesuak ezabatzen ditu,
• Erretinan endekapenezko aldaketak nahasten ditu,
• garuneko odol-fluxua aktibatzen du,
• neuronen arteko komunikazioa hobetzen du
• gihar masa garatzea sustatzen du heziketa fisikoan,
• Antidepresibo natural baten sintesia estimatzen du: hormona serotonina,
• bi sexuen ugalketa funtzioak optimizatzen ditu.

Defentsa immunologikoa indartzean agerian dago gorputzean duen eragin orokorra.

Kolesterol handiko olio-olioa: Omega-3 azidoak

Gehiegizko eta gutxiegizko gehiegikeriarekin, kolesterola odol hodien hormetan finkatzen da. Hori saihestu dezakezu nahikoa gantz insaturatuak kontsumituz.

Produktu naturalaren osaera zatikatua zuzenean eratorriko den lehengaiaren menpe dago. Batez beste, ehun gramo arrain olio hauxe da:

• 570 mg kolesterol,
• 23 g gantz azido saturatu
• Gantz azido monoinsaturatuak 47 gramo - oleikoa eta abar.
• Gantz-azido polinsaturatuen 23 gramo, azido docosahexaenoiko (DHA, DHA) eta azido eicosapentaenoiko (EPA) batez ere ordezkatuta.
• Gantz disolbagarriak diren bitaminak, oligoelementuak - kantitate txikietan.

Kolesterolaren kontzentrazio ikusgarria ez da arrain olioa produktu kaltegarri bihurtzen: azido insaturatuek gehiegizko gantzak kentzen dituzte.

Azido horiek ezinbestekoak dira: gorputzak ez ditu bere kabuz ekoizten, baina kanpotik behar ditu.

DHA eta EPA gaitasun harrigarriak dituzten azido omega-3 azido baliotsuak dira:

• kolesterolaren metabolismoa erregulatzea,
• jaitsi triglizeridoen maila normalera,
• babestu horma baskularrak gordailu gantzetatik,
• odol-fluxua handitu, tronboiaren aurka borrokatu,
• handitu lumen arterial odol-fluxu librea lortzeko eta organoen iskemia saihesteko,
• odol hodien hormen hauskortasuna ezabatu, elastikotasuna emanez.
• Plaka aterosklerotikoak apurtzen dituzten dentsitate altuko lipoproteinak eratzen dituzte
• gehiegizko kolesterola kentzen lagundu.

Arrain olioa gehienetan omega-3 gantz azidoen iturri gisa erabiltzen da.

Eguneko tasa

Beharrezko eta nahikoa dosia mediku asistentzialak zehazten du, gaixoaren banakako ezaugarriak kontuan hartuta:

• adina,
• gorputzaren pisua
• dauden patologiak
• egoera metabolikoa
• jarduera fisikoa
• hartutako botikak.

Eguneroko batez besteko dosi terapeutikoa bertan jasotako PUFA ehunekoaren araberakoa da eta helduen omega-3 azido 1,2 gramokoa izaten da. Hartu arrain olioa helburu terapeutikoetarako 2-3 hilabeteko epean, kolesterolaren eta lipidoen odolean bitarteko kontrola edukiz.

Gaixotasuna prebenitzeko batez besteko dosia gorputzaren eguneroko eskakizunari dagokio PUFArentzat - 1,0 g egunero gutxi gorabehera. Prebentziozko hileko ikastaroak urtean hiru aldiz egiten dira.

Arrain-olioaren eguneroko dosia zehazterakoan, nutraceutikoetan jasotako DHA (DHA) eta EPA poliinsaturatuen zenbatekoa da.

Nola hartu arrain olioa kolesterol altuarekin?

Kolesterol handia duten arrain olioa kontsumitzeko arauak lipidoen metabolismoaren nahaste mailaren araberakoak dira:

• kolesterol altua tratatzeko, hartu 5 gramo arrain olio egunero,
• neurri handiagoko tasekin, egunean 3 gramo kontsumitzea gomendatzen da,
• prebentziorako 1-2 gramoetara mugatzen dira.

Ahozko administraziorako kapsulak

Kapsulatutako hutsean, produktuaren abantaila guztiak gordetzen dira, disoluzioa oxidaziotik babesten du.

Arrain olioarekin gelatina kapsulak bazkaldu ondoren berehala hartzen dira ur epelarekin. Dosi bakoitzeko kapsulen kopurua eta haien erabilera maiztasuna oharpenean adierazitako horietako bakoitzean PUFAren edukiaren araberakoak dira. Datu horiek oinarritzat hartuta, beharrezkoa da eguneroko dosia kalkulatzen da eta 2-3 dositan banatzen da.

Olio findua

Forma likidoa ahoz hartzen da otorduetan, aukeran ur epelarekin garbitu edo ogi zati batekin hartu. 1 koilarakada batekin hastea gomendatzen dute, pixkanaka 1 koilara eramatea. eguneko.

Kiroletan, lan fisiko gogorrean edo maiz estresa psikoemozionaletara joateko, dosia 2 tbsp-ra igo da. eguneko.

Kalte eta kontraindikazio posibleak

Arrain-olioa jasaten duten pertsonak:

• arrain produktuekiko sentikortasun handia,
• behazun edo maskuriko kalkuluen eraketa,
• odolean eta ehunetan kaltzio gehiena,
• guruin endokrinoen nahaste funtzionalak, tiroide guruina barne,
• sabeleko, gibeleko, hesteetako patologiak.
• tuberkulosia aktiboa

Omega-3 azido insaturatuak bertan behera uztea ere beharrezkoa da kirurgia baino lehenago eta ebakuntza osteko epean.

Kontuz - gainbegiratze medikopean bakarrik - aplikatu nutraceuticals:

• gestazio eta edoskitze garaian
• odoljariorako joera du,
• hipertentsio baxua,
• antihipertentsiboko drogak, antiplaketarioak eta antisorgailu hormonalak aldi berean erabiltzea.

Zenbait kasutan, arrain olioa erabiltzeak bigarren mailako efektuak izan ditzake:

• nahaste dispeptikoak
• mingotsa eta arrain usain zehatza,
• larruazala,
• hotzak, sukarra,
• esternuan mina,
• pankreatitis kronikoa areagotzea.

Administratzeko eta dosifikatzeko arauak betetzeak arriskuak nabarmen murrizten ditu, baina seinaleetako bat drogak kentzeko seinalea da. Nutraceuticals erabiltzen denean, bere eduki kalorikoa hartzen da kontuan: 902 kcal produktu 100 g bakoitzeko. Dietekin batera, koipeei esleitutako kaloriak hartzen dira kontuan.

Nola aukeratu kalitatezko produktua?

Arrain-olioa oso olioaren soluzio kapritxoa da: azkar oxidatzen da, arrazak bihurtzen da, eta substantzia kaltegarriak - erradikal askeak - sortzen dira bertan. Hori dela eta, nutraceuticals eskuratzean, hainbat puntu hartzen dira kontuan.

• % 15etik gorako PUFA edukia du produktuak. DHA (DHA) eta EPA (EPA) adierazleak gehituz kalkulatzen dira, eta, ondoren, zenbatekoa 100 arabera zatituz.
• Arrain-espezie baliotsuen krill eta muskulu-zuntzetako koipea oso garestia da eta bakailao-gibeleko produktu bat apur bat txikiagoa da.
• Kalitatezko produktu baten forma likidoa beira ilunez (ez plastikoz) egindako botiletan saltzen da.
• Nutraceutical zuzena arrain olioaz soilik dago, eta gelatina soilik gehitzen zaio kapsuletan, aromatikoak eta beste gehigarri sintetikoak agertzea ekidinez.
• Purifikatu kalitatezko produktua destilazio molekularraren edo ezberdintasunaren arabera, paketean edo oharpenean aipatu bezala.

Etxean, bere kalitatea organoleptikoki egiaztatzen da: kapsula bat ebaki, ikusmen ebaluatu, usaindu eta bere edukia dastatu. Erraza den usaina duen substantzia rancidak fabrikazio teknologiaren urraketa eta erabiltzeko arriskua adieraziko ditu.

Farmazietan arrain-olioaren prezio sorta ikusgarria pentsuaren balio desberdinak direla eta: krill eta arrain haragietatik elikagai nutritiboen ekoizpena garestiagoa da, eta hori produktuaren bukaeraren kostuan islatzen da.

Baina Errusiako konpainiek batez ere arrain olioa ekoizten dute bakailao gibetik, beraz, produktuen prezioak oso merkeak dira.

Prezioen zeregin garrantzitsua da arazketa maila. Ingurumen arloko nazioarteko arauen arabera hiru elikagai talde daude:

1. Bakailao gibeleko olio merkea, arazketa maila baxua duena. Aukerarik zabalena Errusiarrek egindako produktuek adierazten dute; 29-30 errublo bakoitzeko 300 mg-ko 100 kapsula erosi ditzakezu, gehigarririk gabe (olio irtenbidea - 50 ml-ko 30 ml errublo prezioan).
2. Klase ertaineko produktuak ere ez daude ezpurutasunik gabe, gibelez eginda daude, baina PUFAren eduki handiagoa dute - 1400-190 mg-ko 30 kapsula 170-190 errublo erosten dira, tokoferolen antioxidatzaileak aurki daitezke horietan (210 errublo ematen zaizkie disoluzio saturatuari 50 ml).
3. PUFAs eduki handia duten krill, arrain haragi eta bakaila gibeletik garbitzeko produktu esklusiboak - TEVA enpresa israeldarrak 500 mg-ko 100 kapsula saltzen ditu 998 errublo prezioan, Polaris Errusiarrak - 1 g-ko 30 kapsula 211 errublo, Möller konpainia islandiarra - 1350 irtenbideren 250 ml. errublo.

Horrela, farmazietan arrain olioa eros daiteke gustu eta aurrekontu guztietarako.

Non erosi arrain olioa?

Komeni da arrain olioa lineako farmazietan erostea:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), herrialdeko eskualde guztietako biztanleen prezioak - 55 eta 3067 errublo.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), herrialdeko eskualde guztietako biztanleentzako prezioak - 50 eta 1002 errubloetatik.

Batzuek zalantzarik ez dute parafarmaziak Internet bidez erosteko. Arrain olioa erosten dute etxetik edo lanetik gertu dauden farmaziak.

"Best Farm" farmazia - kalean dago. Zelenodolskaya, 41, eraikina 1. Tel .: 8 (499) 746-52-70.

GorZdrav farmazia Mira etorbidean dago, 8. Tel .: 8 (499) 653-62-77.

San Petersburgon

"Osasunaren filosofia" farmazia m - st. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Osasun Planetako Farmazia - Nevsky Prospect, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Ikerketetan zehar erregistratutako sendagileen eta gaixoen eraginek eta berrikuspenek efektu hipokolesterolemiko nabarmenarekin agente baten egoera finkatzea eta lipidoen metabolismoa eta arrain-olioaren metabolismo orokorra erregulatzea ahalbidetzen dute.

Nutraceutical hau erabiltzea kardiologo edo terapeuta baten kontrolpean egiten da odol zenbaketa nahitaez kontrolatzeko: gorputzean PUFA gehiegizkoa ez da haien falta baino arriskutsuagoa.

Zer da omega-3 eta nola eragiten diote kolesterolari

Odol-kolesterola handitu ohi da desnutrizioaren ondorioz. Dietako animalien koipeen gehiegizko kopurua. Kolesterola duten produktuak erabat ukatzea akatsa da, gorputzean duen falta gehiegizko bezain arriskutsua baita. Kolesterola hormona, bitaminak, zelula hormetan eta mintzetan ekoizteko substratua da. Omega 3 duten elikagai osagarriak gantz dietetikoen ordezkapen bikaina izan daitezke, baita lipidoen metabolismoa egonkortzeko ere.

Omega-3ak gantz-azido poliinsaturatuen multzoa dira ez da gizakiaren gorputzean sintetizatua. Hori dela eta, beren sarrera-ibilbidea esklusiboki exogenoa bada, dietan haiekin produktuak gehituz lor daiteke. Omega 3-ren eragina duen hipokolesterol-mekanismoa nabarmentzeko, zertan datzan ulertu behar duzu.

• Azido linolenikoa. Konposatu aktibo honek, odolean dentsitate baxuko lipoproteinekin elkarreragin dezake (kolesterolaren zatiketa kaltegarria), odoletik kentzea eta haustea azkartzen du. Eragina gehitzen zaio dagoeneko eratutako plaka ateromatoen gainean. Azido linolenikoaren eraginez tamaina apurka-apurka jaisten da eta ontziaren kaltetutako eremuak elastikotasuna, tonua eta egitura itzultzen ditu.
• Azido ekosapentaenoikoa (EPA). Arterien eta zainen tonua egonkortzen du, presio sistolikoaren tasa altuarekin edan dezakezu. Horrela, Omega 3-k lotura garrantzitsu bat du hipercolesterolemia eta odol hodien aterosklerosi patogenesian. Hipertentsioaren adierazpenak murrizten ditu. Omega 3-k arterien deformazio efektua murrizten du eta hormak gehiegizko konpresioetatik babesten ditu. Iturri zientifiko ugarik azido eicosapentaenoikoek osteoporosiaren garapenean duten eragin inhibitzailea deskribatzen dute.
• Azido docosapentaenoikoa. Konposatu honek xurgapen-jarduera tratamendu gastrointestinalaren organoetara itzultzen laguntzen du eta, gainera, gorputzak bitamina endogenoen eta beste substantzia aktiboen produkzioa egonkortzen laguntzen du.
• Docosahexane azidoa (DHA). Osagai hau bereziki beharrezkoa da haurdunaldian, edoskitze garaian eta haurtzaroan. Azido hau nerbio sistemaren formakuntza eta garapen egokiaz arduratzen da, bereziki garuna.

Hipokolesterol efektu nabarmenaz gain, PUFAak (gantz azido poliinsaturatuak) - Omega 3-k neoplasien arriskuak murrizten ditu, immunitatea handitzen dute, odol-biskositatea murrizten dute, sistema digestiboak eta kardiobaskularrak behar bezala funtzionatzen laguntzen dute, bihotzekoak eta kolpeak izateko arriskua murrizten dute. Garrantzitsua da gogoan izatea sendagile eskudun eskudunak bakarrik duela eskubidea PUFA duten sendagaiak errezetatzeko.

Omega 3 elikagaietan

Omega 3 azido insaturatuak ez dira gure gorputzean sortzen, beraz, janariarekin edo osagarriekin lor ditzakezu. PUFAren beharra 1.600 mg da gizonentzat eta 1.100 emakumezkoentzat. Hipokolesterol kolorea lortzeko, zifra hori apur bat handiagoa izan beharko litzateke Omega 3 elikagaien edukia aztertzerakoan aurkitu dute kopuru handiena iturri hauetan dagoela:

• Landareetan oinarritutako olioak: lihoa, kalabaza, mostaza, kolza, intxaur, aguakatea. Onartzen da bere forma naturalean - landare hauen lurreko haziek ere kolesterol txikiagoa laguntzen dute.
• Seafood. Batez ere itsaso gantz-arrainak dira: sardina eta sardina atlantikoa (produktuaren 100 gramo bakoitzeko Omega 3-1530 mg), berdela eta izokina (100 gramo bakoitzeko 1300 mg arte), xingorra (500 mg baino gehiago 100 gramo bakoitzeko). Kategoria honetan arrain olioa ere sartzen da - Omega 3 iturri ospetsuena eta kontzentratuena.
• Haragi basatiak.
• Alga alga - azido insaturatuen eta fosfolipidoen iturri nagusia dira. Beraz, arrain naturalak erostea gomendatzen da, ez hazitakoak. Mikroalga olioa farmaziak saltzen da eta, gainera, omega 3 kontzentrazio handia dauka.
• Chia haziak Gantz insaturatuak ez ezik, lipidoen metabolismoan positiboki eragiten duten antioxidatzaile talde ugari ere badituzte.

Omega-3 prestakinak kapsuletan

Gorputzean Omega 3 konpentsatzeko, farmazia industriako produktuak erabil ditzakezu - kolesterol anti-sendatutako patentatuak. Farmazian eros ditzakezun gomendio medikoen arabera krill olioa, arrain olioa, kapsulatutako prestaketak PUFA kontzentratua triglizeridoak dira. - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Botika hauek janariarekin hartzen dira. Dosierra, terapiaren iraupena eta administrazio maiztasuna medikuak bakarrik zehazten ditu. Diagnostikoaren ezaugarri guztiak, gaixoaren egoera, gaixotasun konbinatuak, adina, generoa, historia medikoa eta abar kontuan hartuta, tratamendu erregimen indibiduala osatzen da.

Aplikazioaren berrikuspenak

Kolesterola jaisteko omega 3 gantz esters polinsaturatuek oso gaixoen eta sendagileen iritzi oso positiboak dituzte. Bere tolerantzia ona, bigarren mailako efektu arraroak eta konplikazioak nabarmentzen dira. Gehienetan, Omega 3 terapia konplexuaren zati gisa erabiltzen da, dieta-doikuntzak, dosifikatutako jarduera fisikoa eta beste sendagai batzuekin batera.

Esanahi biologikoa

Gantz-azido polinsaturatuak (PUFA) ezinbestekoak edo ordezkaezinak deritzo, haurren eta nerabeen hazkundean garrantzizkoa bihurtu zenean. Omega 3 izen arruntak hainbat azido mota konbinatzen ditu, gorputzean egitura, egitura, propietate eta efektuak desberdinak.

Gizakientzako biologikoki garrantzitsua:

• Azido ekosapentaenoikoa (EPA / EPA) beharrezkoa da zelula-mintzak eratzeko, hormonen sintesiarako. Memoria hobetzen du, zirkulazio zerebrala. Odol hodiak zabaltzen ditu, odol biderkadurak eragozten ditu. Antiinflamatorioaren eragina du. Metabolismoa onartzen du, kolesterol normala.
• Azido docosahexaenoiko (DCH / DHA) odol hodiak birsortzen ditu, garunaren funtzioa hobetzen du. Koipea metatzea eragozten du. Ontziaren barruan kolesterola jartzea eragozten du. EPA bezala, zelula mintzetan dago.
• Azido alfa-linoleikoak (ALA / ALA) gorputzak behar duen energia eskaintzen dio eta erradiazio ultramoreetatik babesten du. Zelulen ur oreka arautzen du, hezetasuna galtzea ekidinez. Gantz metabolismoa eta kolesterol sintesia onartzen ditu.

PUFAk gorputzak sortzen ez dituen substantziak dira. Egoera jakin batzuetan azido alfa-linoleikotik EPA eta DCGren sintesia posible da. Hala ere, bihurketa-portzentaia arbuiagarria da,% 3-5 izanik, beraz, elikagaiak edo elikadura-osagarriak omega 3 iturri izan beharko lirateke.

Eragin terapeutikoa

Omega 3 azidoen saiakuntza klinikoek sendatzeko eragina berretsi dute. PUFA produktuak edo osagarriak:

• Eraginkorra erreumatismoaren tratamenduan, hilekoaren mina, lupus eritemato sistemikoa. Azidoek zelulen barruan ura atxikitzeko duten ahalmena kalitatea berreskuratzen du, malko likido kopurua eta begi lehorrak ezabatzen ditu.
• Gaixotasun metabolikoetan diabetearen progresioa moteldu. Kaltzioaren xurgapena hobetu, hezur-dentsitatea handitu.
• Murriztu kolesterol handia, handitu lipoproteinen onuragarriak diren kontzentrazioa. Odola mehea, tronbosia prebenitu.
• Aterosklerosia prebenitzen da, tonu baskularra berreskuratzen da.
• Hipertentsio kronikoa duten pertsonei odol presioa murriztea.
• Murriztu bihotzekoak, trazuak, bihotzekoak garatzeko aukera.

Omega 3s kolesterol totala jaisten da, dentsitate baxuko eta oso txikiko lipoproteinak eta triglizeridoen kontzentrazioa murriztuz. Esterolaren xurgapenaren inhibitzaile gisa funtzionatzen dute eta gibelean duen kontsumoa gutxitzen da.

Elikagai Iturriak Omega-3

Giza gorputzak ez ditu PUFA sintetizatzen, beharrezkoa da janariarekin etortzea. Omega 3 iturriak hauek dira:

• EPA eta DKG. Iturri nagusia arrain olioa da. Gantz-arrainek azidoen kontzentrazio handiena dute. Hauek dira antxoak, halibut, aingura, izokina, berdela, sardinak.
• ALA landareen elikagaietan aurkitzen da. Olioak: linaza, kalabaza, kamelina, kolza. Intxaurrak: intxaurrak, almendrak. Haziak: chia, kalamu industriala, lina. Azido alfa-linoleiko kopuru txiki batek erramu hostoak, espinakak, algak ditu.

Kolesterola murrizteko, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko, gantz-arrainak bi aldiz / astean jatea gomendatzen da 100 g.Hiperlipidemia kronikoan, bihotzeko gaixotasunen presentzia, arrainak 4 aldiz / astean jaten 100 g. Omega 3-ren kopuruaren arabera, arrain koipetsuaren errazio bat 4 kohi gantz ez da balio. .

Kolesterol handia duten landare-olioak egunero kontsumitzen dira 2-3 tbsp. l. Hartu urdaila hutsik bere forma hutsean edo gehitu entsaladetara, alboko plateretara. Azido alfa-linoleiko kopuru handienak linseed olioa dauka.

Farmazia sorta

Omega 3-ren gabezia konpentsatzeko, dieta osagarri bereziak erabil ditzakezu. Ohikoena arrain olioaren kapsulak dira. Farmaziak, osasun elikagai dendetan saltzen dira.

Osasun Ministerioak egunero EPA eta DHA 2 g baino gehiago hartzea gomendatzen du dieta osagarrien baitan.

Omega 3 duten dieta osagarri motak:

• Solgar (Solgar). EPA / DHA 504/378 mg. Arrain olioa, tocoferoles nahasi naturalak ditu. Hartu 1 kapsula birritan / egunean. Prezioa 1200-1500 errublo da.
• Carlson Labs Super Omega-3 Harribitxi. EPA / DHA 600/400 mg. Osagai osagarriak E bitamina, Norvegiako arrain olioa dira. Gomendatutako dosia 2 kapsulak 1 aldiz / eguneko da. Prezioa 1450-1700 errublo da.
• Doppelherz Omega-3. 1 kapsulak 300 mg PUFA, 12 mg bitamina E. Hartu 1 zati. 1 ordu / egun. 300-500 errubloren kostua.
• Herriko bizitza Omega-3. 180/120 mg. Hartu 1 kapsula 2-3 aldiz / egunean. Prezioa 1000-1300 errublo da.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Gainera, landare-gantzak ditu. Dosierra 2 kapsulak / egunean. Prezioa 1300-1600 errublo da.
• Aquamarine Omega-3. Droga konposizio konbinatua du. Omega 3 azidoak - 540 mg, bakailao gibeleko olioa - 540 mg. Premium osagarriei dagokie. Hartu 2 kapsulak 1 aldiz / egunean. Prezioa 700-1300 errublo da.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Substantzia aktiboa omega 3 azidoen ester etilikoak dira, 1000 mg-ko kontzentrazioa. Droga kolesterola, aterosklerosia etengabe altua izateko erabiltzeko gomendatzen da. Hartu hilabete bakoitzeko 1 pieza. Prezioa 1600-200 errublo da.

Arrain olioa duten prestaketa guztiak otorduekin hartzen dira urarekin. Kapsulak ez dira mastekatuta, baizik eta irentsi. Dosiak handitzea medikuaren zuzeneko preskripzioarekin posible da. Osagarri nutritiboak kontu handiz hartzen dira haurdunaldian, edoskitzaroan.

Zer da onuragarriagoa omega 3 drogekin edo elikagaiekin

Ikerketek frogatu dute arrainen kontsumoak eragin gehigarria duela gorputzean, eta hori ez da aurkitu elikagai gehigarriak hartzerakoan:

• bihotzekoak izateko arrisku murriztua, bat-bateko heriotza bihotz-arritmiaren ondorioz,
• murrizten da diabetesa duten gaixoen begi gaixotasunak
• infartua garatzeko arriskua, bihotzekoa% 6 murrizten da;

Efektu horiek guztiak lotuta daude, arrain haragiak, Omega 3az gain, beste mantenugai batzuk, gantz azidoak, bihotzean eta odol hodietan eragin positiboak dituelako.

Gainera, arrainetan EPAren eta DCGaren arteko erlazioa dieta-osagarrietan duten proportzioaren desberdina da. Gantz-barietateek askoz gehiago dute DHA, elikagai gehigarriak - EPA. Kolesterol altua murrizteko beharrezkoa da gorputzak EPA eta DHA kopuru nahikoa izatea.

Hala ere, arrain haragiak metal astunen gatzak, pestizidak, merkurioa eta dioxinak izan ditzake. Pertsona batek arrain plater gehiegi jaten duenean, substantzia horiek pilatzen hasten dira, kartzinogeno gisa jokatuz. Elikagaien gehigarriak fabrikatzeko, arrain olio araztua erabiltzen da. Beraz, seguruagoak dira.

Arrain koipetsuekin batera dieta osagarriak erabiltzeak kolesterola, tromboembolismo venosa izateko arriskua murrizten du eta aterosklerosia moteltzen du. Hori dela eta, hiperlipidemiarekin, arrainak 2-4 aldiz astean jatea gomendatzen da eta, gainerako denborarekin, kapsulak hartu omega 3arekin.

PUFA omega 3 - gorputzerako substantzia baliotsuak. Elikagaiekin eta gehigarri aktibo biologikoekin lor daitezke. Ez ahaztu dieta osagarriak ez direla sendagai. Haien produkzioa ez dago estatuko organismoek kontrolatuta, ez dago bermerik prest paketean adierazitako substantzia horiek edukitzea. Beraz, hobe da marka ospetsuen gehigarriak erostea.

Proiektuaren egileek prestatutako materiala
gunearen editorialaren politikaren arabera.

Informazio orokorra

Omega 3-k odol-kolesterola gutxitzen du

Omega 3 azidoa gorputzarentzako funtsezko substantzien zerrendan sartzen da. Gorputzak ez du koipe hori modu independentean ekoizteko gaitasunik, beraz, janariarekin batera bere kontsumoa behar da.

Omega 3 azidoek osatzen dute:

1. Azido alfa linolenikoa. Landareko elikagaietan jasotakoa.
2. Azido docosahexaenoikoa. Arrain produktuetan aurkitzen da.
3. Azido ekosapentaenoikoa. Arrain produktuetan aurkitzen da.

Substantzia kolesterolaren profilaxia eta tratamendu gisa beharrezkoa da. Gaixotasuna arriskutsua da, hala nola, trazua, bihotzekoa, hipertentsioaren garapena. Tratamendu egokirik ez egiteak odol-hodietako hormetan kolesterol-plakak eratzea eta odol zirkulazioa areagotzea dakar ezinbestean.

Omega-3 gabezia baten seinaleak dira nekea, hipertentsio arteriala, memoria arazoak eta depresioa.
Omega 3 osatzen duten azidoek kolesterol "txarra" ezabatzen eta kolesterol "ona" sortzen laguntzen dute.

Funtzio nagusiak

Omega 3 gorputz prozesu garrantzitsu askotan parte hartzen du. Azidoak prostaglandinaren hormonaren produkzioa sustatzen du, immunitate-egoeraren, digestio-hodiaren eta giltzurrunak, odol-presioa eta beste hormona askoren osaketaz arduratzen dena.

Omega 3-ren funtzio nagusiak:

1. Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak prebenitzea, odolean dagoen koipe kopurua murriztea. Substantziak odol hodien hormetan plaken eta gordailu tronbo- matikoen eraketa-tasa murriztu dezake. Gomendagarria da omega-3 aldizka kontsumitzea infartua izan duten 3 gaixoek. Horrek gutxiagotzen lagunduko du.
2. Artritis erreumatoideen arteko artikulazioen ondoeza murriztea. Omega 3 duten elikagaiak jateak mina eta zurruntasuna arintzen laguntzen du. Tratamenduan zehar, gaixotasunak antiinflamatorioen eragina areagotzen du.
3. Ikusmeneko organo osasuntsuen eta fetuaren nerbio-sistemaren eraketa haurdunaldian.
4. Alzheimerraren prebentzioa.
5. Odolean kolesterol "txarra" murriztea. Zientziak frogatu du azidoaren erabilera erregularrak gorputza kolesterolaren plaken eraketa jasateko gaitasuna estimulatzen duela kolesterol “onaren” edukia handituz.
6. Odol-presioa egonkortzea omega 3 duten dieta batekin.
7. Diabetesa markatzaileetan gutxitzea. Omega 3 azidoek kolesterol “onak” maila handitu dezakete eta horrek ezinbestean eragin positiboa du diabetearen larritasunean.
8. Minbiziaren aurkako funtzioa. Gomaren, prostataren eta bularreko minbiziaren baldintza da gantz-azidoen gabezia garatzeko baldintzak. Gorputzean omega 3 maila egonkorrak minbizia izateko arriskua murriztu dezake.

Gantz insaturatuetan sartutako azido konplexu bat beharrezkoa da gorputzeko zelulen egoera osasuntsu bat mantentzeko. Omega 3 zelulen bizitzan eta elikaduran parte hartzen du.

Iturri nagusiak

Arrain-olioak kolesterol-plakak odol-hodietan agertzea inhibitzen du

Arrain olioa medikuntzan erabiltzen da dieta osagarri gisa, farmaziak modu askean eskura daitezke kapsulen moduan. Hodietako, nerbio-sistemako, raquitze eta anemia gaixotasunak tratatzeko eta prebenitzeko erabiltzen da.
Osagaiak:

• bitamina A, D, D2, E,
• mineralak fosforoa, sodioa, kaltzioa, burdina, iodoa eta zinka,
• omega 3 eta omega 6 azidoak.

Bitaminak eta gantzak eduki aberatsak sistema baskular eta immunologikoak estimulatzen laguntzen du.

Krill olioa (edo krill olioa)

Krill olioa krustazeo txikietatik ateratzen da - Artikoko ur hotzetan bizi den krill-a. Hau da krill gantza konposizioa:

• bitamina C, D, E, B taldea, A,
• mineralak eta mineralak magnesioa, fosforoa, sodioa, burdina, potasioa eta kaltzioa,
• omega 3ko eduki handia.

Krill olioa farmaziak saltzen da. Kapsuletan eskuragarri. Arrain olioak ez bezala, krill olioak errazago eta errazago digeritzen du, antioxidatzaileak ditu eta arrain usaina du.

Arrain arruntean omega 3-ren kontzentrazioa produktuaren iraupenean gutxitzen da. Arraina izoztuta egon bada denbora luzez gordeta, orduan substantzia gutxiago bihurtzen da.

Linseed olioa

Lina hazia olioa folk medikuntzan erabiltzen da hanturazko eta gaixotasun infekziosoen aurka, traktu gastrointestinalaren eta arnas aparatuaren nahasteak dituztenean.

Linaza olioak gorputzean odol zirkulazioa hobetzen du

Linaza olioak konposizio hau du:

• B, C, E taldeko bitaminak
• omega 3, omega 6 eta omega 9 azidoak,
• makronutrienteak silizioa, magnesioa, kobrea, burdina, sodioa.

Kolesterolaren odol hodiak garbitzeaz gain, linseed olioak minbiziaren aurkako propietateak ditu eta gorputzean gaztetu egiten du antioxidatzaileen edukia dela eta.

Kolesterolaren gaineko eragina

Jende asko galdetzen da: benetan arrain olioak kolesterola jaisten al du? Saia zaitez galdera honi erantzuten.

Triglizerido altuak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore garrantzitsuak dira. Azterketek erakutsi dute azido eicosopentaenoiko eta docosahexaenoikoek triglizeridoak txikitzen laguntzen dutela. Kasu honetan, batzuetan, kontzentrazioaren% 20 murriztea lor daiteke. Emaitza horrek arrain olioa eguneroko 4 g inguru erabiltzea eskatzen du.

Dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) maila ere nabarmen murrizten du eta dentsitate handiko lipoproteinak (HDL) handitzen ditu. Bi kolesterol mota hauek bihotzaren osasunaren adierazle dira. HDLen gehikuntzak eragin onuragarria du zirkulazio sisteman, eta LDL gehikuntzak kontrako efektua dauka. LDL gehikuntza ezin da bereziki komeni kolesterolaren zatiki horren maila altua dutenentzat.

Kolesterola jaisteko drogak hartzen ari bazara, edo zure medikuak triglizeridoak jaisteko beharrezkoa ikusten badu, orduan arrain olioa jatea izan daiteke hori lortzeko bidea. Hala ere, dentsitate baxuko lipoproteinak (LDL) maila altuak badituzu eta hori kontrolatzeko zailtasunak badituzu, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke arrain olioa hartu aurretik.

Odol presioaren gaineko eragina

Azken hamarkadetan garatutako herrialdeetako biztanleek masiboki izan dute hipertentsioa. Egoera patologiko honek bihotzekoak eta trazuak ekar ditzake. Presio arteriala jaisteko neurri egokiak hartzea urrats garrantzitsua da zure osasuna hobetzeko, baita odolean kolesterol maila handia dagoenean ere.

Arrain-olioa hipertentsio arteriala aurreratzeko modu eraginkorrean erabil daitezkeen produktu natural ugarietako bat da.

Presioa murrizteko ekintza mekanismoa oraindik ez dago argi. Hipotesirik ziurrena zirkulazio-sistema hobetzeko garrantzitsua da omega-6 eta azido omega-3en arteko erlazioa garrantzitsua dela. Jaten dituzun elikagaien proportzioa omega-3 azidoetara zuzentzen denean, dieta hori ona da zure zirkulazio-sistemarentzat. Ratio ideala 1: 1 da, baina herrialde garatuetako biztanleen batez besteko dieta modernoan, kopuru hori 16: 1 ingurukoa da. Arrain olioa proportzio hori omega-3 gantz azidoetara aldatzeko modu eraginkor eta merke bat da.

Bestelako efektu onuragarriak

1. Depresioaren manifestazioak murrizteko gaitasuna. Azterketek erakutsi dute arrain-olioaren azido eicosapentaenoikoa depresioaren sintomak murrizten laguntzen duela. Behaketek erakusten dutenez, arrain olioa terapia konplexuaren osagarri gisa erabil daiteke depresio-baldintzetarako. Nerbio sistemaren beste nahaste batzuekin laguntzen duela frogatzen da, besteak beste, nahaste bipolarra eta dementzia.
2. Arretaren Defizitaren Aurkako Desordena (TDAH). Omega-3 azidoen erabilerak haurren garunaren funtzionamendu normalean eta garapenean laguntzen du, ADHDaren manifestazioak murrizten laguntzen du. Depresioaren kasuan, arrain olioan jasotako azido eicosapentaenoikoa da garrantzirik handiena. Landare materialetatik eratorritako Omega-3 azidoek ez zuten lagundu TDAHren sintomak aurre egiteko.
3. Artritisa murrizten laguntzen du. Artritisa hanturazko gaixotasun komun bat da, zahartzaroan normalean ikusten dena.Omega-3 azidoen propietate antiinflamatorioak direla eta, arrain-olioak artrosia eta artritis erreumatoideen sintomak arintzen laguntzen du. Ikerketa klinikoak egin dira, arrain olioa hartzerakoan artritisa hobetze zehatza erakutsi dutela. Estatistikako behaketek iradokitzen dute itsaskiaren erabilera aktiboa adinekoen hezurrak hausteko arriskua gutxitzea dela. Horrek arrain olioak hezur osasunean duen babeserako eginkizuna adieraz dezake.

Erabilezina al daiteke?

Kontsultatu zure osasun profesionalarekin arrain olioa kontsumitu aurretik arazo hauek izanez gero:

• gibeleko gaixotasuna
• diabetes,
• pankreako gaixotasunak
• nahaste bipolarra
• hipotiroidismoaren,

Ez zenuke arrain-oliorik hartu behar alergia dutenentzat arrainak edo sojaak izateko. Alkohola hartzen ari bazara, zure medikua kontsultatu behar duzu osagarri dietetiko hau (BAA) erabili aurretik. Kolesterolaren aurka, arrain olioa ez da erremedio bakarra, ez zenuke bakarrik oinarritzen. Kolesterol altuarekin, jarduera fisiko egokia, dieta egokia, medikuaren ohiko bisitak eta bere gomendioak betetzea oso garrantzitsuak dira. Odol azterketa erregularrek arrain olioa kolesterol altuarekin hartzearen eraginkortasuna ebaluatzen lagunduko dute.

Haurdunaldian

Oraingoz, ez dago batere informaziorik arrain-olioak fetuaren garapenean kalteak eragin ditzakeen ala ez. Omega-3 azidoek, eta bereziki azido docosahexaenoikoek, zerebro fetalaren garapenean paper handia dute. Hala ere, arrain-olio mota batzuk kalitate eskasekoak izan daitezke, merkurioa dutelako. Elementu toxiko hau fetuaren garapenerako arriskutsua da eta, beraz, beharrezkoa da osagarri dietetikoen marka aplikatua hautatzea.

Sendagaien dosiak medikarekin adostu behar dira, baina normalean haurdun dauden emakumeentzako azido docosahexaenoikoen eguneroko gutxieneko dosia 200 mg ingurukoa da. Arrain olioa hartzen ari bazara, jakinarazi zure medikuari haurdun zaudela edo horretarako planak badituzu. Erizaintzako amek arrain olioaren ingesta medikuarekin koordinatu behar dute.

Zenbat erabil dezaket?

Arrain-olioaren eguneroko dosi optimoa erabiltzeko arrazoien araberakoa da. Osasunaren hobekuntza orokorra lortzeko egunean 1 g gutxienez gomendatzen da. Kapsula gehienek 1-2 g pisatzen dituzte. Egunean 3 g baino gehiago hartzeko asmoa baduzu, lehenik eta behin kontsultatu espezialista batekin.

Aipatutako dosiak azido eicosapentaenoiko eta docosahexaenoikoen konbinazioa dira. Kapsulen etiketak normalean 1 kapsulan gantz azidoen pisu edukia erakusten du. Zure helburua odol presioa edo triglizerido maila jaistea bada, normalean 2-3 g-ko dosia normaltzat jotzen da. Depresio sintometarako, gutxienez 1000 mg azido eicosapentaenoiko gomendatzen da. Arreta defizitaren nahasteetan, azido eicosapentaenoikoen eguneroko araua 450 mg baino gehiago izaten da normalean.

Kapsulak eguneko edozein ordutan hartu ditzakezu. Hala ere, digestioaren asaldura gutxitzeko, hobe da hau egitea janariarekin. Kapsulak irentsi egin behar dira osorik, ez ireki edo mastekatu.

Bigarren mailako efektuak

Arrain-olioa hartzerakoan, bigarren mailako efektuak eragin ditzakezu eta horiek ez dira desagertzen, kontsultatu medikuari:

• larruazala,
• bizkarreko mina
• zapore txarra ahoan
• indigestioak,
• sarritan burping.
• bularreko mina
• bihotz taupada irregularrak
• sukarra, hotzak, gorputzeko mina,
• alergia adierazpen larriak.

Garrantzitsua da honako botika hauek erabiltzea, arrain olioarekin elkarreragin baitezakete: ahozko antisorgailuak, antihipertentsiboak, odol-koagulazioa moteltzen duten drogak, adibidez, aspirina, heparina eta beste batzuk.

Alkoholak odolean triglizeridoen edukia handitzen du eta osasun kaskarra dakar. Horregatik, horren erabilera saihestu behar da. Arrain olioa hartzerakoan, saiatu kolesterola edo gantzak aberatsak diren elikagaiak ekiditen. Arrain olioa hartzeak agian ez du triglizeridoak odolean jaistea nahi duzun eragina medikuak agindutako dieta jarraitzen ez baduzu.

Arrain olioaren kapsulen kalitatea

Osagarri dietetiko hau aukeratzerakoan, kalitate goreneko ezaugarriak dituzten markak bilatu beharko zenituzke. Arrain-olioa itsasoko arrainetatik lortzen da eta haragiak askotan merkurio, berun eta polifloratutako bifenilo ugari dauka. Izan ere, kutsatutako guneetan bizi diren arrainek ezinbestean hainbat kutsatzaile pilatzen dituzte beren gorputzean. Arrainen gantz-edukia areagotzeak gorputzean toxiko jakin batzuk pilatzen laguntzen du, ehun adiposoenetan indartsuago pilatzen direnak.

Hala ere, elikagaiak prozesatzeko teknologiari esker, arrain olioa kutsadura mota hauetatik garbitzeko aukera dago eta fabrikatzaile arduratsuak produktuen kalitatea hobetzeko erabiltzen dituzte. Garbiketa horren intentsitatea eta kalitatea fabrikatzaile batetik bestera aldatu daitezke. Kalitate handiko garbiketa lan eskerga da eta horrek arrain olioaren kostuari eragiten dio.

Arrain-olioaren kalitatean kaltegarriak izan daitezkeen beste faktore batzuen artean, beroaren esposizioa, eguzki-argiaren esposizioa eta airearekiko esposizioa dira. Gantz-azido polinsaturatuak, arrain-olioaren oinarri direnak, gehiegizko beroa, airea eta eguzkiarekin elkarreraginean azkar erretzen dira. Arrazoi beragatik, arrain koipetsuak azkar ahultzen du gelako tenperaturan zenbait egunez uzten bada.

Hartzen duzun arrain olioa arrotza bada edo usain txarra izanez gero, ez zenuke hartu behar. Arrazakeriaren seinale bat belching handitu daiteke hartu ondoren.

Arrain-olioaren kalitateari dagokionez, oso garrantzitsua da bertan oinarritutako prestaketak sortzeko prozedurak arrazakeria ekiditea. Komenigarria da azido eicosapentaenoiko eta docosahexaenoikoen proportzioa ahalik eta gehien izatea eta gainerako gantzak edukia minimoa izatea. Kalitate goreneko prestakinek bi gantz-azido erabilgarrien% 95 eduki dezakete, eta gainerako osagai guztien edukia minimoa da.