Diabetes mellitus ariketa terapeutikoak: ariketa konplexuak eta horiek ezartzeko gomendioak

Diabetes mellitus gaixotasun endokrinologiko kroniko larria da. Orain arte, medikuntzak ezin izan du patologia hori erabat sendatu.

Mantentze terapia pilulekin edo intsulina injekzioekin egiten da. Gaixotasunaren konplikazio ohikoak oin diabetikoa, polineuropatia eta giltzurrun-gutxiegitasuna dira.

Efektu horiek izateko probabilitatea murrizteko eta ongizate orokorra hobetzeko, medikuek diabeterako terapia fisikoa gomendatzen dute.

1 1 eta 2 motako diabetes mellitus ariketa terapeutikoaren onurak eta helburuak

Ariketa terapia edo terapia fisikoa diabetesa diagnostikatzen duten gaixoen tratamenduaren zati integral bat da. Eguneroko ariketak prozesu metabolikoak eta glukosaren erabilera estimulatzen ditu.

Zientzialarien ikerketek frogatu dute dosifikatutako jarduera fisikoak normalean azukrearen kontzentrazioa nabarmen murrizten laguntzen duela. Beraz, patologia forma arina duten gaixoek pilulak uko egin ahal izango dituzte.

Diabetesaren lehen edo bigarren forma duten pertsonentzat ariketa terapiaren abantailak hauek dira:

gorputzeko koipea murriztea. Gaixotasun endokrinoak dituzten gaixo askok gehiegizko pisua dute. Behar bezala hautatutako konplexuak lipidoen metabolismoa normalizatzeko eta kilo gehiago kentzeko aukera ematen du;
intsulina hormonaren ekintza handitu. Horrek sendagaia dosi baxuagoan erabiltzea ahalbidetzen du,
glukosuria murriztua eta hipergluzemia. Hori dela eta, diabetearen sintomatologia nabarmenagoa da,
arterien egoera hobetzea eta konplikazio baskularrak prebenitzea,
nerbio-sistema zentralaren funtzionamenduan eragin onuragarria, patologia endokrinoan asko sufritzen duena;
gizakiaren errendimendua hobetzea, faktore kaltegarrien erresistentzia,
umorea hobetzen duten endorfinen sintesia suspertzea,
giharren ahultasuna gutxitzea, adnamia;
hipertentsioaren garapena prebenitzea, aterosklerosia, giltzurruneko nahasteak, oin diabetikoa.

Diabetesaren ariketa terapeutikoaren helburu nagusiak:

egoera psikoemozionala egonkortzea,
intsulinaren ekintzaren estimulazioa lehen patologian;
hipergluzemia gutxitzea gaixotasunaren bigarren moldean,
errendimendu handiagoa
bihotzaren funtzionamendua leheneratzea,
arterien indartzea
arnas aparatuaren lana hobetuz.

Diabetes mellitus ariketa terapiak ez du adin mugarik: konplexua haur, gazte edo zahar batek erabil dezake. Ariketen plusa etxean erabiltzeko baimena dago.

Ariketa konplexuak gaixotasunaren larritasunaren arabera

Diabetetika arloan espezialistek lehenengo edo bigarren patologiaren bat duten pazienteentzako egokia den ariketa zerrenda garatu dute. Konplexu desberdinak gomendatzen dira gaixotasunaren larritasunaren arabera. Entrenamendua intentsitate jakin batekin egin beharko da.

Forma arina

Diabetesa arina izateko, ariketa garaian muskulu talde guztiak egon beharko lukete. Mugimenduak erritmo motela (ertaina) egiten dira anplitude altuarekin.

Ariketa sinpleekin hasi beharko zenuke, pixkanaka konplexuagoak gehituz, koordinazioari dagokionez. Gomendatutako klaseak irakasgaiekin.

Honako hau diabetesa konplexua da:

udaberrian hipotik ibiltzea. Bizkarraldea zuzena izan behar du eta arnasa sudurretik erritmikoa izan behar da. Iraupena: 5 eta 7 minutu arte
gimnasia makila zure aurrean jartzea,
takoi eta behatzetan txandaka oinez. Mugimenduak zehar eskuak banandu behar dira,
maldak belaunen zirkunferentzia batekin arnasa sakon batean. Hasierako posiziora itzultzen zarenean, bota,
makila lurrean beheko muturren zolekin,
besoak norabide desberdinetan hedatu eta errotazio mugimenduak ukondoetan burutu (lehenik zure burua, gero zure burua). giharrak ahalik eta gehien iragazi behar dira,
sabelean etzanda, arnasa sakona hartu eta belauniko jarri,
pinch belarriko masajea minutu batez,
lasai ibiltzea tokian-tokian.

Entrenamenduaren guztizko iraupena ez da 40 minutu baino gehiagokoa izango. Goiko konplexua egunero egin behar da.

Erdiko forma

Diabetes moderatua izateko, entrenamenduak 30 minutu baino gehiago iraun behar du erritmo moderatuan. Muskulu talde desberdinetarako ariketak artean, atsedenaldiak egin behar dituzu.

Gomendatutako konplexua:

aldaka mugimendu zirkularrak eskuinera, ezkerrera,
hankak eta besoak kulunkatu aurrera, atzera eta alboetara,
oinez 2-7 km-ra,
Hanka zabalak
bultzakadak belaunetan (bizkarraldea zuzen mantendu behar da),
enborra eskuinera / ezkerrera biratzen da
zure bizkarrean etzanda altxatutako hanka zuzenen txandakatzea.
lekuan oinez.

Karga handitzea baimendutako medikuaren gomendioan bakarrik onartzen da.

Forma astuna

Diabetes larriaren ezaugarria hodietako eta bihotzeko nahasteen presentzia da. Beraz, lehen prestakuntza espezialista baten gainbegiratzeari egin beharko zaio. Ikasgaiaren iraupena ez da 10-13 minutu baino gehiagokoa. Karga gutxienekoa aukeratzea da.

Ariketa hauek onartzen dira:

eseri lurrean, hankak norabide desberdinetan banatuta. Inhalatu makurtuta galtzerdietara txandaka, exhala - zuzen;
lurrean etzanda "bizikleta" ariketa egiteko,
igurtzi makil batekin sabelaldea, hankak. Mugimenduak erloju orratzen egin behar dira.

Lehenik eta behin, gihar talde ertain eta txikientzako ariketak egiten dira. Gorputza jarduera fisikora moldatu ondoren, lanean gihar talde handiak sartzea baimentzen da.

Obesitatea lortzeko ariketa

Jarraian, diabetiko batek gorputzeko gehiegizko koipea kentzen lagunduko duen ariketa multzoa da:

oinez normalean leku erritmo lasai batean,
behatz aldaka aldaka altuekin,
bizkarrean etzanda eta belaunak okertuta, altxatu pelbisa,
jogging motela
enborra norabide desberdinetan
gorputza eskuinera eta ezkerrera biratuta,
ariketa "bizikleta"
bultzaka solairutik,
zure bizkarrean etzanda hanka zuzenak goratzeko.

Dantza, txirrindularitza, ur gimnasia edo igeriketa ere baliagarriak izango dira.

Hanketarako gimnasia terapeutikoa

Diabetesak beldur dio erremedio honi, suak bezala!

Aplikatu besterik ez duzu egin behar ...

Gaixo diabetikoek beheko muturretara odol-hornidura okertzen dute. Hori dela eta, askotan, hankentzako ariketa terapeutikoak aginduta daude..

Gutxi gorabehera konplexua:

behatzak estutu eta zuzendu,
biratu orpo batetik behetik eta atzera,
hatzak objektu txikiak hartzen
eserita altxa eta hankak zuzendu
marraztu eguen oinekin
biraketa mugimenduak orkatilan egin.

Ariketak 15 aldiz egiten dira.

Goizean eta bazkarian entrenatzea gomendatzen da.

Begietako ariketak

Diabetesaren konplikazio ohikoa erretinopatia da.

Medikuek gomendatzen dute horrelako ariketak egitea ikusmenaren organoaren sistema muskularra indartzeko:

begiak itxi, ireki eta ez keinuka,
behatzarekin masaje beheko eta goiko betazalak,
begiratu hurbil dagoen objektu bat eta, ondoren, urrutira,
keinuka azkar
itxi begiak minutu pare batez.

Horrelako karga batek begien odol hornidura hobetuko du eta denbora luzez ikusmen-akutasuna mantenduko du.

Arnas gimnasia Strelnikova

Strelnikova sisteman arnasketa erabilgarria eta arnasketak. Teknikak tonu baskularra leheneratzen du, odol zirkulazioa hobetzen du.

Ariketa multzo bat:

zuzen zutik, ukondoak makurtu eta bihurritu palmondoak. Egin arnas zaratatsu erritmikoak eta laburrak sudurrean zehar, palmondoak ukabil batean ukitu bitartean;
zutik, eskuak sabelean estututa. Arnasesterakoan, jaitsi goiko gorputz-adarrak beherantz, exhalatzean - itzuli hasierako posiziora,
zutik, hankak sorbalden zabalera bereizita. Makurtu eta hartu arnas zaratatsua sudurretik,
burua norabide desberdinetan biratzen du arnas zaratatsu eta labur batekin sudurrean barrena.

Diagnostikoentzako Qigong

Qigong-a gomendagarria da diabetearen tratamendu integrala egiteko. Teknika honetatik egindako ariketek barneko organoen lana normalizatzen dute eta, bereziki, pankrearen funtzionamendua hobetzen dute.

konplexua:

itxi begiak, arnastu eta arnastu 6 aldiz,
hankak sorbalda-zabalera aparte, bizkarraldea lasaia. Makurtu bizkarra eta zuzen lerratu eta isats ezazu isatsa.
makurtu aurrera eta besoak atera eta erlaxatu. Inhalean, zuzendu eta altxatu zure aurrean goiko gorputzak. Egin gorputza atzera makurtzen hasi arte.

Qigong egokia da tratamendurako, baina baita trastorno endokrinoak prebenitzeko ere.

Terapia fisikoaren kontraindikazioak

Ariketa terapiak zenbait kontraindikazio ditu:

gernuan azetonaren presentzia
gorputzaren agortze larria,
decompensation,
hipertentsio,
Glukemiaren mailaren gorabehera nabarmena ariketa zehar,
gaixotasun infekziosoak
gazi-azukrea 16,5 mmol / L baino handiagoa da.

Diabetesaren ikastaro kronikoan artikulazioetan mina moderatua ez da kontraindikazioa. Ariketa terapiak, aitzitik, desatsegina den sintoma kentzen laguntzen du.

Lotutako bideoak

Bideoan 1 eta 2 motako diabetesaren ariketa terapeutikoen eta ariketen onurei buruz:

Horrela, ariketa terapiak diabetikoari esker azukre maila normalizatu eta gaixotasunaren konplikazioak garatzea saihesten du. Arrakasta lortzeko, egunero egin behar dituzu ariketak eta medikuaren gomendioak kontuan hartuta. Ezin duzu gorputza eta ariketa gaixotasun infekziosoen zehar kargatu.