Nola pisua galtzea diabetesarekin: pisua galtzeagatik gehiegizko dieta

2. motako diabetesa pankreasak intsulina sortzen jarraitzen duen gaixotasun kronikoa da, baina gorputzaren zelulak erresistenteak izaten dira. Oro har, gaixotasunaren forma hori dagoeneko 40 urtetik gorako gizonezkoetan eta emakumezkoetan antzematen da.

Gaixotasunaren kausa nagusia predisposizio hereditarioa dela uste bada, orduan progresioa zuzenean lotuta dago gaixoaren gehiegizko pisuarekin. Behin baino gehiagotan adierazi da 2 motako diabetesa duten pisua galtzea lortu dutenek aldi berean "azukrea" gaixotasunari aurre egitea.

Hori dela eta, diagnostiko tristea jaso duten guztiek, lehenik eta behin, pisua galtzera bideratu behar dituzte ahaleginak. Zalantzarik gabe, interesgarria izango da gure gomendioak irakurtzeaz gain, diabetesa duen irakurleren batek pisua galtzen duen esperientzia pertsonala ezagutzea ere.

Nola gal dezake pisua 2 motako diabetesarekin

2. motako diabetearekin pisua galtzea da lehenengo araua eta pisua galtzea, pixkanaka, uniformea ​​da. Kilogramoen galera gogorrak konplikazio larriak ekar ditzake. Gaixotasuna kentzeaz gain, gaixoak arazo gehigarri batzuk jasoko ditu.

Nola gal dezake pisua 2 motako diabetearekin osasunari kalte egin gabe, baina aldi berean azkar eta denbora luzez? Moduak daude. Gauza nagusia nolabaiteko bizimodua, modua eta dieta behatzea da. Nutrizio egokitzea da prozesu honen gakoa.

Hona hemen 2 motako diabetean pisua galtzeko lan egiten duten oinarrizko arauak:

1. Animalia produktu guztiak baztertu behar dira. Haragia eta bertako produktuak dira (saltxitxak, pastak, kontserbak), esnea eta esnekiak, besteak beste, gaztak, gurina, margarina, sukaldaritzako gantzak. Hilean behin baino gehiagotan (gibela, bihotza, birikak, garunak) dietan sartu daitezke;
2. Gorputzean dauden proteinak, egokiro, itsasoko arrainetatik, hegazti ahuletik (oilasko edo indioilar xerratik) etorri beharko lirateke.
3. 2 motako diabetearen dietaren bi herenek, pisua egokitzea beharrezkoa izanez gero, barazki eta fruituak gordinak izan behar dute;
4. Beharrezkoa da elikagai indize gluzemikoa handiegia duten elikagaien erabilera gutxitzea. Hauek dira okindegia eta pasta, irina premium, patatak. Ordezko on bat zerealak izango dira ale osoko uretan. Horrek pisua galtzen ez ezik, odol azukrearen aldaketen kontrola mantentzen du.
5. Pisua galtzen duzun bitartean edozein motatako olio erabiltzea ere murriztu beharko litzateke.

Pisua galtzea eragozten duten produktu guztiak desagertu beharko lirateke etxetik: goxokiak eta gailetak fruta freskoak, baia eta barazkiak, patata frijituak eta biribilak hartu buckwheat egosi eta ale osoko ogiekin, eta kafea eta soda fruta edariekin eta zukuekin. Dieta berri batera aldatzeak barne aldartea lagunduko du.

Garrantzitsua: 2 motako diabetesa hobetzeko helburu nagusia eta nagusia zelulak berriro funtzionatzea da, intsulina aitortzea eta xurgatzea. Neurri guztiak, hau da, pisua egokitzeko dieta barne.

Jarduera fisikoa beharrezkoa da. Horrela bakarrik zelulak "esnatzen" hasten dira. Kiroletan odol-fluxua handitzen da, oxigenoarekin eta mantenugaiekin ehun saturazioa hobetzen da, prozesu metabolikoak normalizatzen dira. Hau oso garrantzitsua da 2 motako diabeterako.

Kirol hauek gomendatzen dira:

• igeriketa,
• Edozein atletismo mota,
• Txirrindularitza,
• oinez,
• Gimnasia.

Baina gogoratu behar duzu ezin duzula iragazi eta berehala karga handiak hartu. Odoleko azukre maila 11 mmol / l-ra igo bada, jarduera gelditu eta aldi baterako saihestu behar duzu.

2. motako diabetesari dagokionez, 3-3,5 orduro jatea gomendatzen da, ez gehiago eta ez gutxiago. Zerbitzuaren erdia barazki edo fruitu freskoak izan beharko lirateke, laurdenak proteina elikagaiak izan beharko lirateke eta beste laurdenak esneki hartzituak.

Diabetes mellitusean pisua galtzen laguntzen duen planteamendu hau da, hipogluzemiaren aurkako erasorik gabe. Eguneko kaloria kopurua ez da 1500 baino handiagoa izan behar

Diabetikoentzako gutxi gorabehera menua egun 1

1. Gosaria: urarekin egindako zereal osorako zati bat, esne, azukre eta gurina gabe, zekale ogia xerrarekin, fruitu zuku berriaren edalontzi bat, azenarioaren gordin entsalada bat.
2. Bazkaria: sagar bat eta edalontzi bat edo belar tea.
3. Bazkaria: barazki zopa zati bat, ogi osoko ogi xerra, haragi egosi xerraren xerra barazki entsalada batekin, baia konpota azukrerik gabeko baia.
4. Merienda: 1 madari eta edalontzi bat azukrerik gabe.
5. Afaria: gazta opilak edo gazta kazola arrautzarik eta azukrerik gabe, edaririk gabeko edari gazi edalontzi bat.

Porridge edo zopa zerbitzatu bat gutxi gorabehera 250 gramokoa da, entsalada zati bat, haragi zakarrak edo arrainak - 70-100 gramo.

Fruta eta fruituak, gustukoena aukeratu dezakezu, kontu handiz mahatsak eta bananak dietan.

Gibela oso erabilgarria da diabeterako, gainera, errezeta bikainak daude prestatzeko. Oilaskoa eta okela, gibela haragiaren ordezko bikaina izango da dietan zehar.

Gomendatutako ariketa Diabetikoentzako

Kirolean ere ibiltzea komeni da kilo gehiago kentzen laguntzeko. Kasu honetan gehiegizko ilusioak min handia egingo du: nekeak entrenatzea, baita dieta "gose" zorrotzak ere, guztiz kontraindikatuta daude.

Kargak minimoak izan behar dira prestakuntzaren hasieran, eta pixkanaka handitzen dira. Diabetesarentzako fisioterapia ariketak prestatzaile baten gainbegiratze eta gainbegiratze lanetan egin behar dira.

Hona hemen ariketa fisiko egokiak ematen dutenean aldizka egiten denean:

• Karga positiboa - egun osorako umore ona eskaintzen da;
• Kaloria azkar kontsumitzea
• Sistema kardiobaskularraren lana suspertzen da. Horrek esan nahi du ehunek eta organoek oxigeno gehiago jasotzen dutela;
• Metabolismoa azkartzen da
• Gehiegizko kilogramoak eta gorputzeko koipeak modu naturalean desagertzen dira.

Eta garrantzitsuena: kirolean jokatzeak, nahiz eta zama leunenak izan, odol glukosa maila egonkortzen laguntzen du.

Oharra: aldizka kirola egitera joaten diren pazienteek sendagileekin eztabaidatu beharko lukete sendagaien dosia murrizteko galdera. Askotan hori posible bihurtzen da.

Garrantzitsua da kirol egokia aukeratzea. Kargak biziak izan behar dira, baina ez ahultzen. Igeriketa eta atletismoaz gain, dantza eskolak, mendi-ibiliak, patinaje patinajeak, eskia erakusten dira.

Konplexu bereziak daude, prestatzaileek eta medikuek garatutakoak, zehazki, 2 motako diabetesa duten gaixoentzat.

Hemen duzu laginen ariketa zerrenda.

1. Lekuan ibiltzea entrenamendu gisa. Pixkanaka-pixkanaka erritmoa azkartu beharko zenuke, gero berriro ere moteldu eta, beraz, hainbat aldiz segidan. Karga indartzeko, takoiak zapal ditzakezu eta gero galtzerdiak txandaka.
2. Gelditu gabe, burua biribila norabide batean biratu eta, ondoren, beste norabidean gehitzen da. Elementu hau gimnasia artikulagarritik hartu da.
3. Buruko biraketeen ondoren, sorbalda, ukondo eta eskumuturreko juntadurak norabide desberdinetan egin ditzakezu, lehenik esku bakoitza banan-banan, eta bi eskuekin.
4. Bukaeran indar ariketak gehitzen dira dumbbells-ekin. 10 minutu baino ez dituzte hartzen.
5. Azken fasea berriro ibiltzen ari da, erritmoaren beherakada pixkanaka.

Konplexua egunean bi aldiz egin behar da, goizean eta arratsaldean. Baina ondoeza txikienean, eskolak bertan behera utzi behar dira.

Gaixo larria da eta ez badu inoiz kirola jokatu, lehenengo ariketarekin hasi behar duzu. Oinez ibili.

Bigarren mailako efektu negatiborik gertatzen ez dela ematen denean, hurrengo ariketa aurkeztu dezakezu. Eta horrela amaitu arte, konplexu osoa menderatu arte.

Zer gehiago lagun dezake pisua galtzeak

Diabetiko guztiok pisua galtzeko eta barneko organoak ordenatzeko modu bikaina da - yoga arnasketa ariketak. Gainera, yoga yoga lasaitasuna berreskuratzen laguntzen du. Yoga serioski arduratzen direnek, inoiz ez dute estresa eta emozio negatiboen lehertu.

Kontraindikaziorik ez badago, eta diabetesa ez dago bihotzaren eta odol hodien patologia larriekin batera, bainu edo sauna emaitza bikainak ematen dira. Kontuan izan da diabetikoetan bainu bat egin ondoren, odolean glukosa-kontzentrazioa nabarmen jaitsi dela, eta maila egonkorra izaten jarraitzen duela 5-6 orduz.

Eragin hori izerdi bizkorrak eta odol jario bizkorraren bidez azaltzen da. Baina lurrun-gelan saio bat egin ondoren, dutxa freskoa hartu eta belar dekorazio bat edan behar duzu.

Ez dago debekatuta gantz gordailuak "apurtzeko" erabilitako hidromasaia, azukrearen gaixotasunetarako ere. Eraginkortasunari dagokionez, gimnasia ariketa multzo bat egitearen baliokidea da, pazienteak ez baitu ezer egin beharrik.

Posible da diabetesa duten pazienteei masaje bat gomendatzea kontraindikaziorik ez badago, hori da diabetikoentzako prozedura bikaina.

Diabetesa bezalako gehiegizko pisuarekin borrokatzea prozesu neketsua eta luzea da. Ezin duzu astean 400 gramo baino gehiago galdu pisua.

Etorkizunean, nahi duzun emaitza lortu ondoren, egunero dieta bat atxiki eta eguneroko ariketak egin beharko dituzu. Baina orduan bizitza hau osasuntsua eta betea izango da, botikarik eta intsulinarik gabe.