Dieta hipolipidemikoa - elikadura arauak eta menuak asteko

Lipidoen jaisteko dieta gorputzean kolesterola jaistera zuzendutako dieta espezializatua da. Hori dela eta, horrelako dieta bat duten menuak erabat digeritzen diren karbohidratoetan, animalien koipeetan eta kolesteroletan aberatsak diren oinarrizko elikagaien erabateko erabateko exijentea da.

Kolesterola giza gorputzak modu independentean sor ditzakeen esteroideen klaseko gantz antzeko substantzia da. Kolesterol-kopuru zentzuzkoa funtsezkoa da prozesu biokimiko nagusietan. Beraz, kolesterola progesterona eta beste sexu hormona esteroide bihurtzen dira, baita kortikoideak ere.

Kolesterola D3 bitamina, azido biliarren eraketan parte hartzen du. Odol globulu gorriak pozoi hemolitikoetatik babesten laguntzen du. Zelulen mintzaren iragazkortasuna eta gorputzeko beste prozesu garrantzitsu asko erregulatzen ditu.

Baina animaliek ez bezala (gorputzak kolesterolaren produkzio independentea geldiarazten du elikagaiekin gehiegi irensten denean), pertsona batek ez du kolesterolaren erregulazio erregulaziorik. Beraz, gantz eta kaloria handiko elikagaiak etengabe erabiltzearekin batera, kolesterola denbora guztian pilatuko da eta horrek askotan gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua areagotzen du.

Kolesterola bera ez da arriskutsua, baina edukia handitu da gorputzean eta kolesterol-zatikien arteko desoreka dentsitate baxuko lipoproteinei begira.

Hori dela eta, bereziki garrantzitsua da gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonen kolesterol-maila kontrolatzea (adibidez, angina pectoris, garun-kolpea, arteria gaixotasun koronarioa, miokardioko infartua eta beste batzuk), baita gaixotasun horietara predisposatuta dauden guztientzat ere (hereditatea, zahartzaroa, erretzea, gehiegizko pisua) diabetes mellitus, hipertentsio arteriala, etab.).

Gainera, kolesterol maila segurua mantentzeko beharrezkoa da bizitzako urte gazte eta aktiboak luzatu nahi dituzten guztientzat. Horretarako, elikadura arau jakin batzuk bakarrik ikusi behar dira. Kontuz ibili behar duzu produktu zehatzekin (koipeak, ketutako haragiak, gurina), baina ez dute kontrolatutako gehiegizko eta kontrolik.

Jende obesuak, gantz elikagaiak errefusatzeaz gain, eguneroko kaloria kontsumoa murriztu behar du. Zenbait kasutan, sendagileak gaixotasun kardiobaskular nabarmenak dituzten lipidoak gutxitzeko dieta zorrotza egin dezake.

Gehienetan, lipidoak jaisteko dieta orokortzen da. Hainbat organoren bortxaketak gertatzen badira, medikuak egokitzapen eta zuzenketa egokiak egiten ditu. Aldi berean, elikagaiei uko egitea eta landare-zuntzetan aberatsak diren eta elikagai ez diren elikagaiak sartzea garrantzitsuak dira.

Lipidoak gutxitzeko dietan erabiltzeko baimendutako produktuak:

• Barazki fresko eta izoztuak (larruazalarekin nahiago): tomateak, berenjena, errefaunak, nabarrak, aza, pepinoak, ilarrak, artoa, babarrunak, azalorea, aza, kalabaza, errefautxoa, kalabazinak, azenarioak, erremolatxak, etab. Barazki horietatik, gomendagarria da hainbat entsalada, borsch begetariano hotza, erremolatxa zopa, mahastia eta askoz gehiago. Gainera, barazki guztiak lurrundu, gisatu eta labean egin daitezke.
• Hainbat fruitu eta baia azala dutenak: sagarrak, madariak, anana, aranak, mertxikak, mugurdiak, gereziak, currantak, etab. Bai izoztuak bai freskoak jan daitezke, entsaladak prestatu, compotak eta gelatina prestatu (azukrerik gabe).
• Hainbat belar: tipula, apioa, aneta, perrexila, espinakak, sorra, albahaka, entsalada eta abar.
• Landare olioak: kolza, mahats hazia, oliba, ekilorea, linza eta beste.
• Itsaski-fruituak: txakurrak, arrainak, txipiroiak, etab.
• Edariak: ur minerala eta arrunta, azukrea gehitu gabe zukua, fruta edariak, tea.

Pisu moderatua duten pertsonek zekale ogia, pasta, arroza eta zerealak (uretan) kantitate txikiak izan ditzakete beren dietan.

Lipidoen jaisteko dietan kontsumitu daitezkeen jakiak mugatuak dira:

• Arrain gorria eta ibaia.
• Esnea eta bertatik ateratako produktu guztiak: krema garratza, gazta, kefirra, gazta, gurina, jogurta, jogurta, esne hartzitu fermentatua, esne-izozkiak, izozkia, esne kondentsatua eta esne-porridge.
• Haragi okerra, hegazti zuriak (larruazalik gabekoak). Produktu horiek ikatza egosi, labean edo labean egosi daitezke. Ezin da haragia frijitu eta gisatu.
• Bigarren mailako salda koipe gutxiko oilaskoaren eta behi ondoren (salda nagusia xukatu egiten da, haragia berriro egosi egiten da ur berrian).
• Perretxikoak (lehorrak, freskoak, izoztuak).
• Patatak (lehentasunez aurrez helduak ordubete inguru ur hotzean). Irakiten egotea gomendatzen da, batzuetan frijitu ahal izango duzu.
• Hainbat fruitu lehor (almendrak, hurritzak, intxaurrak eta beste).
• Ketchup (azukrerik gehitu gabe), espeziak, adjika, mostaza, ozpina, soja saltsa, espeziak.
• Tea, berehalako kafea azukrerik gabe.

Lipidoak gutxitzeko dietetan erabiltzea debekatuta dago:

• Landare eta animalien koipe mota desberdinak (gantz saturatuak): palma eta koko olioa, zabarrak, margarina, sukaldaritza olioa eta txerri gantza.
• Haragi gantz eta gantza: txerri, ahate, arkumea. Gehiegizko gantz saturatuak dituzten hainbat elikagai: hestebeteak, brokak, txerri egosia, txuleta barazkiak, urdaiazpikoa, lepoa, haragi ketua, albondigak, albondigak, hestebeteak, saltxitxak egosiak eta ketuak, kontserbak, haragi gantz salda.
• Hainbat hauts: giltzurrunak, garunak, gibela (eta bertatik itsatsi), birikak.
• Azala eta haragi gorria hegaztietan.
• Arrain, molusku, esturoi, arrainen gibela, arrantza eta ganbak.
• Azukrea eta kakaoa dituen gozogintza, baita eztia ere.
• Pasta.
• Janari azkarra: krispetak, hanburgesa, patata frijituak, etab.
• Ogi zuria premium irinetik eta hainbat okindegi produktuetatik (pastelak, gailetak, pastelak, lehorgailuak, crackerrak).
• Arrautzak eta haien platerak.
• Edari karbonatatuak eta alkoholikoak

Lipidoen jaitsieraren oinarrizko arauak eta printzipioak:

Elikadura arrazionala izan beharko litzateke. Elikagaietatik datozen mantenugaien eta energiaren arteko oreka etengabea egon behar da eta gorputzaren beharretara gastatzen dira. Produktu guztiek kalitate handiko kaloria gutxikoak eta elikagarriak izan behar dute, baina baita askotarikoak ere.

Beharrezkoa da gorputzean sartzen diren koipeen arteko oreka mantentzea. Dietako gutxienak animaliak (edo gantz saturatuak) izan beharko lirateke, gehienetan poliinsaturatuak (klasekoak) omega eta beste batzuk).

Proteinak elikagaietan behar dira, baina zuk aukeratutako haragiak giharrak izan behar du. Arrautzak astean bi edo hiru aldiz kontsumitzen dira. Erabili haragi produktu guztiak larruazalik gabe eta egosi olioan frijitu gabe.

Esneki eta gazi-esnekiak gutxienez kontsumitu beharko lirateke, eta lehentasuna kaloria gutxikoei eman behar zaie.

Karbohidrato konplexuak aldizka erabil daitezke: egunean 400 gramo inguru izan behar dira zuntzetan aberatsak diren hainbat fruitu eta barazkietan (horietatik herena freskoa jatea hobe da), gainerako 100-200 gramoak hainbat zereal produktuz osatuta egon behar dute.

Gaixotasun kardiobaskularrak daudenean, arauak zorrotzagoak eta aldakorrak bihurtu daitezke.

Beraz, haragi plater guztiak egosi eta jan ohi dira barazki alboko platerekin batera. Gantzik gabeko 50 gramo gazta edo arrain inguru eta gantz gutxiko 60 gramo haragi jan daitezke egunean.

Hobe da zatikiz eta pixkanaka, egunean lau edo bost aldiz jan. Afaria oheratu baino bizpahiru ordu lehenago izan behar da.Afal ondoren bazkaldu nahi baduzu, kefir edalontzi bat edan, sagar bat edo azenarioa jaten baduzu.

Ahal izanez gero, dietari itsaskiak gehitzea gomendatzen da: arrainak, algak, ganbak eta txipiroiak.

Ogi kopurua ez da eguneko 200 mg baino gehiago izan behar (hobe da zekalea, brana, ogia geldia erabiltzea).

Hiru egunez lipidak gutxitzeko dieta menua.

Lehen eguna.

Gosaria: oatmeal porridge gaingabetu gabeko esnetan (200 gramo), te ahula eta berdea (200 ml).

Bigarren gosaria: fruta eta baia entsalada (250 gramo).

Bazkaria: lurreko behi eta arroz betetako kanpai piperrak (300 gramo), sagar zukua (200 ml).

Merienda: 2 tostada (zereal ogia branarekin) marmeladarekin, erdiko madari batekin.

Afaria: borsch begetarianoa krema garratza eta gazi baxua (300 ml).

Bigarren eguna.

Gosaria: barazki entsalada freskoa oliba olioarekin (250 gramo), te beltz ahula (200 ml).

Bazkaria: 1 pomeloa eta 3 aranak.

Bazkaria: buckwheat porridge (200 gramo) oilasko bularra egosi (100 gramo), melokotoi zukua.

Merienda:% 4 gazta fruta lehor txikituta (250 gramo).

Afaria: arrain labean (200 gramo), aza zuri entsalada apioa eta sagararekin (150 gramo).

Hirugarren eguna.

Gosaria: gazta kazola sagarra freskoa (250 gramo), kafea esnearekin (200 ml).

Bigarren gosaria: bi arrautza tortilla (200 gramo), te berdea (200 ml).

Bazkaria: barazki zopa (300 ml), bi zereal ogi.

Merienda: Greziako entsalada (250 gramo), ur minerala (200 ml).

Afaria: behi egosia (150 gramo), barazki egosiak (babarrunak, azenarioak, kalabazinak) (200 gramo).

Dieta hipolipidemikoari askotan dieta ez hainbeste esaten zaio nutrizio eskema moduko gisa. Gorputzeko kolesterol kopurua nabarmen murrizten laguntzen du, baita gehiegizko pisua kentzeko eta gorputz osoa hobetzeko ere.

Gogoratu behar da zenbait kasutan, kolesterol handia murrizteko, sendagileak terapia konplexua erabil dezakeela, lipidoak jaisteko dietaz gain, kolesterola jaisteko drogak gehitzea, motor jarduera areagotzea, ohitura txarrak uztea (erretzea, alkohola edatea) eta pisu galera.

Nolakoa da?

Lipidoak gutxitzeko dieta baten printzipio eta ezaugarri orokorrak. Dieta hau gorputzean kolesterol kantitatea murriztera zuzenduta dago.

Kolesterola esteroideen sailkapenaren konposatua da, gantz antzeko substantzia da. Giza gorputzean elikagaiekin sartzen da eta zelulek modu independentean ere sor dezakete. Bizitza normala izateko, beharrezkoa da substantzia hori, prozesu garrantzitsuenetan parte hartzen baitu:

• Odoleko globulu gorriak toxinetatik babesten ditu,
• D bitaminaren eraketan presente dago
• sexu-hormonen sintesian parte hartzen du,
• zelula-mintzen iragazkortasuna erregulatzen du

Odolean kolesterol-maila animalietan igotzen bada, bere produkzioa berehala gelditzen da. Jendeak ez du horrelako araudirik. Hori dela eta, kaloria handiko eta gantz elikagai gehiegi sartzeak substantzia esteroideen gehikuntza anitza dakar. Eta bihotz eta odol hodien mehatxu zuzena eta larria da hori.

Ondorioa: ez kolesterola bera osasunarentzat arriskutsua da, baina gorputzean gehiegizkoa da. Kolesterolaren maila ere kontrolatu behar da, jarduera eta gaztaroa luzatzeko. Horretarako, lehenik eta behin, ostalaritza arau batzuk jarraitu behar dira. Hori guztiz bat dator lipidoak jaisteko dietarekin, eta horren helburu nagusia kolesterol maila osasuntsuak mantentzea da.

Lipidoak jaisteko dieta estandarraren printzipio nagusiak:

1. Gosez hiltzea debekatuta dago! "Gosetea" kilo gehiegiz suntsitzen bada - dieta hau ez da hipolipidemikoa.
2. Horri atxikita, oso garrantzitsua da ahalik eta maiz jan, egunean 5-6 aldiz zati txikitan eta otordu artean etenaldi luzeak egin gabe.Aukerarik onena: hiru otordu nagusi eta bi mokadu.
3. Behatu dieta. Zehazki emandako orduetan daude. Afaria oheratu baino lau ordu lehenago izan behar da.

Eta oso garrantzitsua da dieta erabat berrikustea:

• azukre, gatza, esneki eta arrautzen kontsumoa nabarmen murriztea,
• proteinen hornitzaile nagusiak hegaztiak eta arrainak izan beharko lirateke,
• gantz saturatuak (animaliak) poliinsaturatuak baino gutxiago hartu behar dira,
• litekeena da zuntz eta karbohidrato ugariko elikagaiak jatea,
• plateren kaloria edukia zorrotz kontrolatzea, ez da 1200 Kcal baino gehiago izan behar,
• sukaldaritza metodoa: egosketa, egosketa, labea.
• Likido gehiago edan. Egunero gehienez 2 litro edan behar da.

Arau horiek guztiak zainduz gero, emaitza ez da luzea izango: 6-7 kg arte pisu galera ikusten da, umorea hobetzen da, loa hobetzen da, bihotzaren eremuan minak gelditzen dira.

Lipidoen jaitsieraren dieta atxiki dezakezu denbora mugagabean, eta zenbait egoera eta zantzuetan atxik itzazu bizitza guztian gutxienez.

Produktuen zerrenda

Lipidoen jaisteko dieta klasikoaren eraginkortasun handiena lortzeko, gomendagarria da hiru produktuen zerrenda arreta jartzea, eta horiei zor zaien baimenik gabe eta kategoriatan debekatzea ukatu behar zaie.

Janari egokiak:

• fruitu lehorrak (almendrak, intxaurrak),
• barazkiak (ilarrak, squash, kalabazinak, berenjena, azalorea eta aza zuria, azenarioak, naboak, babarrunak, errefautak, tomateak, erremolatxa),
• fruitu lehorrak
• fruituak, baia (azukrerik gabeko kontserbak, izoztuak, freskoak),
• indioilarra,
• itsasoko arrainak (koipetsuak barne) - zerealak, aleak,
• tipula, baratxuria, belarrak,
• itsas kalea,
• fruta edariak, konpotak, azukre gabeko zukuak,
• landare olioa (kolza, oliba, linseed, almendra, ekilorea).

Produktuak baimenduta baina neurriz:

• ibaiko arrainak
• kefir, gazta,
• patatak (baina ez frijituak),
• hegazti haragia (larruazalik gabeko zuria, koipetsua),
• perretxikoak,
• buckwheat,
• txekor
• erraietan,
• gazta
• arrautzak,
• gurina,
• kafea (esne eta azukrerik gabe),
• zekale ogia
• eztia
• gozokiak (gozokiak, mermelada, marmeladak).

Dietetan debekatutako produktuak:

• esnekiak, eta horien koipea% 3tik gorakoa da (krema, krema garratza, izozkia, esne kondentsatua);
• gantza, margarina eta gozotegiko koipea,
• haragi koipetsua (arkumea, txerria),
• koko eta palmondo olioa,
• saltxitxak eta haragi ketua,
• haragi izoztuen produktuak
• haragi salda
• haragi kontserbak eta arrainak,
• hegazti haragia (gorria),
• itsaskia (txipiroiak, kabiarra, ganbak),
• maionesa, ketchup, ongailu pikantea,
• okindegi eta gozogintza produktuak, crackerrak,
• pasta,
• platanoak eta mahatsa
• kakaoa eta txokolatea
• azukrea,
• edari karbonatuak eta alkoholikoak

Astelehena

• Lehen gosaria: oatmeal edo millet porridge uretan, belarretan edo te berdean.
• Bigarren gosaria: fruitu eta fruitu gozoak.
• Bazkaria: barazki zopa, alea ogia (2 xerra), baia zukua azukrerik gabe.
• Merienda: itsas kolejala.
• Afaria: barazki egosiak, arrain lurruna, ur minerala (gasik gabe).

• Lehen gosaria: gazta (2 pieza), laranja zukua.
• Bigarren gosaria: fruitu lehorrak (200 g), aranak edo melokotoia.
• Bazkaria: buckwheat, oilasko bular egosia, fruta zukua (sagar).
• Merienda: zekale ogia tostada (2 pieza), madari.
• Afaria: landare zopa begetarianoa, ur minerala.

• Lehen gosaria: arroza (nahiago arroza marroia) uretan, berehalako kafea esne gabe.
• Bigarren gosaria: egositako kalabaza edo fruta.
• Bazkaria: belar itsasoko arrainak, ogia zerealekin, tea limoiarekin.
• Merienda: barazki edo fruta entsalada.
• Afaria: kalabazin purea eta patatak esne gaingabetua, egositako txahal zati bat, ur minerala.

• Lehenengo gosaria: mihiaren porridge fruta lehortuak, tea limoi eta eztiarekin.
• Bigarren gosaria: arrautza egosia, alea ogia.
• Bazkaria: begetarianoa borscht edo ozpina, berehalako kafea.
• Merienda: gantz gutxiko jogurtarekin fruta entsalada.
• Afaria: patatak, itsas arrainarekin edo gantz gutxiko oilaskoa, ur mineralak.

• Lehen gosaria: zerealen urarekin egindako zerealak (malutak handiekin egin daitezke), fruta zukua.
• Bigarren gosaria: fruituak (persimonoak, sagarrak, aranak) edo zitrikoak.
• Bazkaria: barazki gisatua oilasko bularrarekin, tea limoiarekin eta belarrekin.
• Merienda: kefir koipe gutxieneko edukia, fruitu lehorrak (150 g).
• Afaria: patata egosia perretxikoekin, ur mineralarekin

• Lehen gosaria: gazta gazta, feta gazta, kafea.
• Bigarren gosaria: alga entsalada, mandarina.
• Bazkaria: barazki zopa hotzak kefir batekin, egositako arrain zati bat, fruta edaria.
• Merienda: azenarioarekin baratxuriarekin.
• Afaria: barazki entsalada, indioilarra labean zati txiki bat, ur minerala.

Igandea

• Lehen gosaria: buckwheat porridge mahaspasekin, kafea.
• Bigarren gosaria: etxeko jogurta baiarekin.
• Bazkaria: babarruna edo dilista zopa, gari ogia, fruta zukua.
• Merienda: bi sagar labean.
• Afaria: arroza egosia, lurrun arrain zati bat, ur minerala.

Dieta denbora jakin baterako diseinatuta badago. Eta bere ibilbidea bukatzen ari da, pixkanaka irteera ziurtatu behar da.

1. Lehenengo bizpahiru egunetan sartu bigarren zerrendan produktu pixka bat gehiago dietan: gazta, gazta, arrautzak, haragia. Eskaerak handitu daitezke, baina zentzuzko mugen barruan. Janari kopurua berdina izan behar du oraindik.
2. Etorkizunean, ordezkatu otorduetako bat plater arruntekin: haragi zopak, egositako pasta, ogia.
3. Anoa tamaina handituz eta dietetan debekatuta dauden jakiak sartuz, pintxo kopurua murriztu beharko litzateke. Baina gutxienez hiru izan behar dira. Egokiena, eguneko otorduak egunean lau otorduak dira.
4. Kolesterolaren mailak ez du eskala albo batera uzten, medikuntzako elikagai murrizketa bat amaitu ondoren ere, ez duzu elikagai frijituekin, opilekin, produktu erdi bukatuekin, batez ere, shish kebabs, pastelak kremarekin, fenfoodekin.
5. Beharrezkoa da elikadura bereizi behar izatea, maila sinpleenean behintzat. Jendea beldurtuta dago "elikadura bereizia" espresioarengatik, ez du inor tentatzen inork jan aurretik bere konposizio kimikoaz pentsatzeko. Hala ere, gai da te gozoa ogitartekoa gurina eta arrain gaziarekin bereizten saiatzeko. "Giltza" jan ondoren, beti mahaira itzul zaitezke.

Aholku eta trikimailu osagarriak

Hasieran, dietaren baldintzak, haren mugak, larriak irudituko zaizkio gaixoari, zure gogoko platerei uko egin behar duzulako. Hala ere, gotortasunari eutsi ahal zaio, hau ez baita luzaroan. Behaketa zorrotza egiteko epea gehienez ere 3 hilabetekoa izaten da. Etorkizunean, dieta egokiaren oinarriak atxikitzea eta debekatutako elikagaiak gehiegizkoa izatea baino ez da behar.

Ez dugu ahaztu behar edateko erregimena: gutxienez 8 edalontzi ur. Hobe da likidoa otorduak baino ordu erdi lehenago edatea eta ordu erdi ondoren.

Gosearen sentsazioa arratsaldean kezkatzen bada, zilegi da jogurt, pepino fresko, azenario eta sagar kopuru txiki bat erabiltzea.

Mendiak eta baratxuriaren "kolesterol" propietateak aspalditik ezagutzen dira. Beraz, produktu horiek egunero gutxienez jan daitezke. Baia biak freskoak dira, eta zerealetara, fruta entsaladetara gehitzen dira, fruitu zukua lortuz. Aukera optimoak: cranberries, eztiarekin purea, eta errezilarekin eta landare-olioarekin.

Baratxuria freskoa ere kontsumitu daiteke, zopak, entsaladak eta barazki gisatuak gehitu. Dietaren emaitza emankorragoak lortu nahian, ezin duzu haragia erabat ukatu. Azken finean, hori da burdinaren hornitzaile nagusia. Gainera, alferra ez bazara eta sukaldaritza irudimena erakusten baduzu, dieta bat ez duzu batere zorrotza, baina baita findua.

Hona hemen "dieta" ez duten pertsonak inbidia ditzaketen errezeta batzuk.

Gosaltzeko. "Aireko esnea sagarrekin."

• semolina - 2 koilarakada,
• gorringoa - 1,
• proteina - 2,
• esne gaingabetua –0,5 cups,
• gurina - zati txiki bat,
• eztia - koilara 1
• gatza - koilarakada erdi bat.

Prestaketa: esnea sukaldean jarri, irakiten hasi bezain laster, astindu astiro-astiro karroza eta, irabiatuz, egosi 5 minutuz. Sagar gainean, zuritu eta nukleoa kendu, birrindu ezazu zorrotada gainean. Gehitu eztia, sagarra, gorringoa eta gurina urdailean, nahastu dena. Irabiatu proteinak gatzarekin aparra sendoa agertu arte eta sartu manno-sagarraren nahasketan. Labean 40 minutu inguru 180 ºC-tan.

Bazkaltzeko. Zopa "Landare feta gaztarekin".

• azenarioak - 1 pieza,
• patatak - 2 pieza.,
• apioa erroa - 1 pieza,
• tipula - 2 pieza,
• aneta, perrexila (albahaka eta zer dago esku artean),
• landare olioa pasibaziorako.

Prestaketa: eutsi apioa eta azenarioak ratxa ertainekin, tipula tipula txikitu eta salteatu urrezko kolorea lortzeko. Patatak kubotan moztuta. Urak irakiten duen bitartean, barazkiak jaitsi, berotu eta 5 minutuz egosi. Gehitu feta gazta, aurretik xehatuta edo birrinduta, gatza. Zerbitzatu aurretik, ondu zopa belarrekin.

Afaltzeko. Kazola "Legatza patatekin".

• legatza - 200 g.
• patatak - 2 pieza.,
• tipulak - 1 unitate,
• landare olioa - 2 koilarakada,
• esne gaingabetua - 50 ml.

Prestaketa: kendu hezurrak arrainari eta irakiten xerra tipulinekin. Garbitu bukatutako arraina sardexka batekin (edo haragi-erregailu baten bidez), tipula fin fin txikitu. Prestatu patata purea tradizionalak, gehitu arrainak, tipulak, esnea, gurina, gatza eta nahastu dena. Labean 3 minutu urreztatu arte.

Galdu pisua "zaporetsua" eta gustura!

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Dietaren aukera hau beharrezkoa da diagnostiko bat duten pazienteentzat:

• angina pektorea
• miokardioko infartua
• trazua,
• gaixotasun baskularra
• hipertentsio,
• kolesterol altua.

• adin aurreratua
• Gehiegizko pisua
• gaixotasun baskularrak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.

Pertsona osasuntsuek horrelako dieta behar al dute?

Bai. Edozein pertsonak onura izango du elikadura osasuntsuari buruzko printzipio batzuk jarraituz. Kasu honetan, ez da beharrezkoa plater eta produktuak propietate kaltegarririk hornitzea. Sukaldaritza metodoek eta gehiegizko kontsumoak kalte egiten diete.

Medikuntzako ikerketa larriek erakusten dute:

• Arrainak kontsumitzeak, nahiz eta kantitate txikietan, gaixotasun koronarioak izateko arriskua% 20 murrizten laguntzen du.
• Frutek eta barazkiek, batez ere beren forma gordinarekin, bikain babesten dute istripu zerebrobaskular akutuen aurka.
• Gantz saturatuak alde batera utzita eta gantz-azido poliinsaturatuak hobetuz, hilkortasuna% 30 murrizten da bihotzekoak eta bihotz gutxiegitasunarengatik.

Dieta hau medikua da, medikuek agindutakoa beharko luke. Aldi berean, medikuek ez dute dieta bat ere kontutan hartzen, elikadura eskema berezia baizik, hasiera batean gorputza hobetzera eta gero pisua galtzera. Hori da espezialisten laguntza esanguratsua duen dieta ugarietako bat. Edozein medikuk onartu egingo du eta gomendatuko du horrelako dieta, baina kontuan izanik ez dagoela erabilerarako kontraindikaziorik. Horrelako faktoreak hartu behar dira kontuan.

Ez da inolaz ere erabili behar lipidak gutxitzeko dieta batekin:

• gaixotasun kroniko akutuak
• diabetean intsulina menpekotasuna
• kaltzio falta gorputzean,
• underweight,
• haurdunaldia,
• edoskitze
• 18 urtetik beherakoak.

Beste guztientzat, horrelako dieta erabilgarria izango da.

Kasu honetan bigarren mailako efektuak ez dira ikusten. Bakarrik gaixoen akatsengatik soilik dira posible, menua antolatzeko oinarrizko arauak hautsiz eta arrazoirik gabeko eta nahi gabeko murrizketak sartuz.

Nolanahi ere, espezialista baten aholkularitza bilatu behar da, hobe izango litzateke dieta banakako bat osatzen laguntzen badu, hau da, dietetan zehar osasun arazoak egon badira, ahultasuna, nerbio-matxurak antzematen badira, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke.

Dietaren eragozpenen artean kaltzio falta agertzea baino ez dago. Baina erraz betetzen da substantzia hori duten preskribatutako botiken laguntzarekin.

Garrantzitsua da jakitea gehiegizko kolesterola murrizteko, zenbait kasutan, programa osagarriak zure medikuak agindutakoa izan daitekeela. Gainera, lipidoak gutxitzeko dieta eta droga osagarriak erabiltzea barne hartzen ditu - kolesterola jaisteko drogak.

Baina gaixoak berak saiatu behar du. Eta pazientzia ez ezik, utzi "gozoak" jateko tentazioa. Motor jarduera areagotzeak, ohitura txarrak (alkohola eta erretzea) arbuiatzeak osasunari gehituko dio gorputza, eta gustura egon daiteke zure gogoko platerekin.

Dietaz zer jakin behar duzu

Lipidoen jaitsierako dieta baten osagarri gisa elikadura dietetikoak hilabetearen ondoren emaitza ikusgarriak lortzeko aukera ematen du. Kilogramoak kentzeko abiadura hautatutako menuan dago, baita pazientearen hasierako pisua ere. Zenbat eta kilo gehiago, orduan eta azkarrago irtengo dira.

Dietaren izen konplexuak dieta terapeutiko berezi bat ezkutatzen du, gaixotasun kardiobaskularrak dituzten gaixoentzat zehazki garatua. Askotan elikadura plan hau arazo hauek dituzten pazienteei agindutakoa da:

• Zirkulazio arazoak,
• Obesitatearen fase aurreratuak
• Giltzurruneko porrota
• Pyelonephritis.

Dieta bat jarraituz odol azukrea normalizatu eta kolesterol txarra kentzeko aukera ematen du. Eragin hori animalien koipeak, karbohidrato sinpleak, azukrea eta gatza dituzten eguneroko dietatik kanporatuz lortzen da.

Kolesterolarekin batera, toxinak gorputzetik kanporatzen dira, pisua murriztu egiten da eta umorea hobetzen da.

Dieta betetzea aurreko gaixotasunen prebentzio bikaina da.

Abantailak eta desabantailak

Dietako beste planetan ez bezala, lipidoak gutxitzeko dieta nahiko erraza da jarraitzea. Ez duzu arau mordoxka ikasi behar eta dendan atzerrian produktu garestiak erosi, teknika elikadura egokian oinarritzen da.

Dietuak abantaila hauek ditu:

1. Gomendio guztiak behar bezala betetzen badituzu, hilabete batean emaitza bikaina lor dezakezu,
2. Elikadura-erregimena gosea sentitzen ez duen pertsona batek dieta osoan zehar diseinatuta dago;
3. Lipidoen jaitsieraren printzipioa errespetatuta, indarra eta arintasuna sentituko dituzu gorputzean zehar,
4. Elikadurak pisua galtzeaz gain, gaixotasun larri ugari agertzea ekiditen du.

Dietaren eragozpen nagusia da onartutako jakien zerrenda nahiko mugatua dela. Aldi berean, eguneroko menua dibertsifikatzen lagunduko duten errezeta ugari daude.

Lipidoen jaisteko dieta honako kasu hauetan kontraindikatuta dago:

• Haurdunaldia eta edoskitze aldia,
• Kaltzio falta gorputzean,
• Intsulinaren menpeko diabetes mellitus,
• Gaixotasun kronikoak
• 18 urte bitarteko adina

Dieta hasi aurretik, komenigarria da azterketa medikoa egitea eta espezialista batekin kontsultatzea.

Ezaugarriak eta betetzea

Lipidoak jaisten dituen dieta dieta egokia eta klasikoen arau eta printzipio berberetan oinarritzen da. Kilo gehigarrien aurka eta osasun orokorra hobetzeko, printzipio hauek bete behar dituzu:

1. Azken otordua oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin behar da;
2. Egunean zehar gutxienez 1,6 litro ur garbitu arrunt edan behar dituzu,
3. Produktuak irakiten edo lurrunetan jartzea komeni da
4. Saiatu gatza eta espezia gutxitzen,
5. Ziurtatu ariketa fisikoak egiten,
6. Sartu multivitaminaren konplexuak eta kaltzio gehigarria eguneroko dietan.

Arau hauek efektu positiboa lortzen laguntzen dute denbora gutxian.

Debekatutako eta baimendutako produktuak

Dieta hasi aurretik, baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrenda ezagutu beharko zenuke. Bi kategorien artean produktuen zerrenda nahiko zabala dago.

Lipidoen jaisteko dietak dietan honako produktu hauek biltzen ditu:

• Baia eta fruituak
• berde,
• Landare olioa (oliba ahal izanez gero),
• Seafood
• Barazki izoztuak eta freskoak,
• Edateko ur araztua
• Azukrerik gabeko teak
• Estutu gabeko zukuak
• Gantz gutxiko haragia (behi, oilaskoa, indioilarra)

Haragi produktuak aukeratzerakoan, eman lehentasun gutxieneko koipea duten barietateei. Barazkiak freskoak, labean egosi, egosi edo plantxan kontsumitu daitezke, oliorik gabe. Dieta ahalik eta askotarikoa izan dadin, baimendutako jakiekin egindako zopak eta entsaladak menuan gehitu ditzakezu.

.gif "/> .gif "/>

Hiru eguneko dieta

Dieta batetik nola atera

Lipidoak gutxitzeko dieta jarraitzea erabakitzen baduzu, gogoratu behar duzu hilabete bat baino gehiago iraun dezakeela nahi duzun emaitza lortu arte. Onartutako elikagaien zerrendan elementu gutxi dagoenez, gorputza elikatu egin daiteke dieta osoan zehar. Elikadura ez da egokia pisua galtze azkarra izateko, hala ere, pisua galtzeko arauak jarraitzeko prest bazaude, hilabete bat igaro ondoren 10 kilogramo gehiegizko pisua galduko duzu eta osasunean hobekuntza egonkorrak sentituko dituzu.

Dieta amaitu ondoren, ez zenuke berehala aurreko dietara itzuli behar, bestela, galtzen den pisua azkar itzultzea litekeena da, batzuetan bolumen bikoitzean. Aukerarik onena elikadura egokia izateko printzipioari atxikitzen jarraitzea da.

Oinarrizko printzipioak

Dietaren funtsa kolesterol txarraren kantitatea denbora jakin batean murriztea da. Ez zenuke emaitza azkarrak kontatu behar, helburua ez baita pisua galtzea, hots, zure osasuna hobetzea. Honek gutxienez 3-4 hilabete beharko ditu. Denbora horretan, ongizate orokorra nabarmen hobetuko da eta ondorioz 5-8 kg ingurukoa izango da.

Hala ere, jan egin behar da. Zerealak, zerealak, fruituak, barazkiak, zekale ogia eta lekaleak dira.
Ez da haragia erabat uko egin behar. Hobe da gantz txerria behi edo oilaskoa azala gabe ordezkatzea. Piezen koipea moztu behar da.

Gauza bera gertatzen da petrolioarekin. Koipea erabat arbuiatzeak ondorioak beteta ditu eta, beraz, landare-olioa dietan egon beharko litzateke.

Oinarrizko arauak ez dira beste dieten oso desberdinak. Hau da, hain zuzen ere, elikadura egokia, kolesteroletan aberatsak diren karbohidratoak eta elikagaien murrizketa gehigarriarekin (gurina, gantza, arrautza gorringoak, esnekiak, gaztak, hestebeteak, ketuak eta erretutako erretxinak eta beste batzuk).

Dieta arauak

1. Egunean gutxienez 5 otordu zati txikitan (bai 200-250 gr).
2. Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago.
3. Koipeak, frijituak, arrautzak eta ogiak baztertu behar dira, eta egosia, lurruna eta egositako platerei lehentasuna eman behar zaie.
4. Kaloria kopuru onena 1200-1300 kcal eguneko da.
5. Likidoek gutxienez 1,5-2 litro eguneko izan behar dute.
6. Komeni da azukrea eztiarekin ordezkatzea.
7. Mugatu gatz sarrerarekin.
8. Arrautzak jatean, aukeratu proteina bakarrik.
9. Animalien proteina eza barazkiekin (lekaleekin) konpentsatu daiteke.
10. Ogia mugatu, baina ez baztertu, nahiago zekalea atzo.

Lehen aldiz (dieta luzea, eta zenbait kasutan bizitza osorako), produktu egokiak errazago aukeratzeko, mahaia erabil dezakezu.

Onartutako eta debekatutako produktuak

Testuinguru horretan, "moderatua" - horrek esan nahi du astean 4 aldiz posible dela, baina kantitate txikietan (ez 150 gramo baino gehiago).

Produktu horietatik, erraz zaporetsu eta garrantzitsuena erabil daiteke eta lipidoak gutxitzeko dieta batekin konpondu.

Asteko menua errezetekin

Onartutako produktuen zerrenda nahiko zabala da, ondorioz, menua ere askotarikoa izan daiteke eta ez errepikatu astebetez gutxienez.
Astearen menuko menua

buckwheat, arratsaldean egosi ur irakinarekin, landare olioarekin ondu;

tomate, pepino eta tipula entsalada gurinarekin,

berehalako kafea zekale zulagailuarekin.

"bigarren" salda zopa arrozarekin,
ogia.

mokadu:
mordo bat fruitu lehor.

afaria:
arrain paperarekin kanpai piperrarekin,
barazki hosto entsalada Astearteagosaria:
oatmeal baian urarekin,
ogi tea. 2. gosaria:
fruta entsalada gantz ez-natural jogurtarekin.bazkaria:
borsch gorria.
ogi osoko ogi xerra.mokadu:
tomateak baratxuri
baia konpota
ogia.

afaria:
bularra labean perretxikoak mahuketan,
ilarrak. Asteazkenagosaria:
fruta pilaf
tea cracker batekin.2. gosaria:
kiwi pomeloa.bazkaria:
babarrun zopa "bigarren" salda gainean,
ogia.

mokadu:
arroza eta txipiroiak entsalada.

afaria:
azalorea, brokolia eta kalabazina,
behi egosia Ostegunagosaria:
arroz biskitozko porridge uretan fruta,
baia fruta edariak
ogia.2. gosaria:
intxaurrak eztia eta txerri gazta, ogi osoko ogi xerra batean,
kafea.bazkaria:
perla garagar-arrain zopa,
ogia.

mokadu:
barazki entsalada barazki olioarekin eta zekaleekin.

afaria:
piper beteak
ogia. Ostiralagosaria:
oatmeal esne eta ezti kopuru txikia gehituz,
tea.2. gosaria:
fruta entsalada
bazkaria:
oilasko arroz zopa
zekale ogia.mokadu:
kalabazin labean

afaria:
txuleta plantxan
koleslaw tipulina eta landare-olioa. Larunbatagosaria:
Durum gariko pasta (150 g baino gehiago ez).2. gosaria:
tea ogia eta eztia eta gazta.bazkaria:
kalabazin eta kalabaza zopa purea landare olioarekin edo gantz gutxiko kremarekin ondu.

mokadu:
labean dauden madariak.

afaria:
barazki pilaf
fruta konpota. Igandeagosaria:
buckwheat perretxikoekin,
kafea.2. gosaria:
azenarioa eta sagar entsalada mahaspasekin.bazkaria:
aza, azenarioak eta brokolia.

mokadu:
plantxan barazkiak

afaria:
barazki gisatua bularrarekin.

Borsch gihartsua
osagaiak:

• aza zuria - 300 gr,
• erremolatxa - 250 gr
• azenarioak - 150 gr,
• tipula - 50 gr
• perretxikoak - 200 gr,
• tomate-pasta - 300 ml,
• ura - 2,5-3 litro.

1. Ebaki aza, gehitu ura, gatza dastatzeko.
2. Moztu gainerako barazkiak eta perretxikoak zerrendatan, jarri zartagin bat hondo lodi batekin.
3. Landare olio edo uretan 30 minutuz.
4. Gehitu tomate pasta eta utzi beste 15 minutuz.
5. Transferitu aza batekin lapiko batera.Nahi izanez gero, baratxuriak eta belarrak gehi ditzakezu.
6. 1 tbsp zerbitzatu. gantzik gabeko krema garratza.

• Barazki gisatua bularrarekinkalabazina - 500 gr,
• kalabaza - 250 gr
• azenarioak - 200 gr,
• tipula - 50 gr
• babarrunak - 200 gr,
• piperra - 200 gr,
• berde,
• bularra - 500 gr.

1. Egosi bularra 1 litro ur.
2. Jarri barazki eta babarrunak katxarro batean.
3. Gehitu 0,5 l salda eta utzi 1 minutuz.
4. Moztu bularra, gehitu azalera eta utzi beste 15-20 minutuz.
5. Belar txikituta zerbitzatu.

• Piper beteakPiper bulgariar - 5 pieza,
• haragi xehatua - 500 g,
• tipulak - 1 unitate,
• tipula berdea - mordo bat,
• cilantro - mordo bat,
• piperrautsa - 1 tsp

1. Garbitu eta kendu piper haziak eta zatiak, bota irakiten ur gainean.
2. Fin fin txikitu tipula, belarrak eta gehitu haragi xehatuan.
3. Bete piper beteak zartagin batean hondo lodi batekin, bota ura irakiten ia osorik (1 cm piper utziz).
4. Forma honetan piperrautsa, gatza eta gisatua bota 180 ° C-tan berotu labean ordubetez edo sutan estalki baten azpian 1,5 orduz.
5. Gantz gutxiko jogurt eta aneta zerbitzatu.

Bihotzeko gaixotasunak tratatzeko zuzendutako dieta hiperlipidemikoa lortzeko aukerak edo kaloria gutxi eta karbohidratoak murrizteko aukerak ere badaude.

Bihotzaren Dieta

Oinarrizko arauak eta printzipioak lipidoak murrizteko dieta estandarrean gertatzen direnak dira, desberdintasunren bat izanez

• Gatza mantendu behar da.
• Egunero 1,2 litrora ere mugatu behar da ura.
• Baimendutako patatak, eztia, esnekiak.
• Plater pikantea, pikantea, lekaleak, errezeta debekatuta dago.

Pisua galtzeko lipidoen dieta estandarra

Olivia 2016ko ekainaren 11a

Lipidoen jaisteko dieta estandarra gorputza sendatzen eta pisua galtzen laguntzen duen elikadura mota da.

Erabilerarako gomendatutako eta erabiltzeko gomendatutako produktuen zerrenda ezin hobea da traktu gastrointestinalaren, kardiobaskularren eta nerbio sistemen patologiak dituzten pertsonentzat.

Gainera, produktu osasuntsuak dituzten elikadura terapeutikoak kilo gehigarriei aurre egiteko eta figura idealera gerturatzeko aukera ematen du. Irakurri gehiago beheko lipidak gutxitzeko dietari buruz, haren betetzeari buruzko printzipioak eta arauak, lagin-menua astebetez eta kontraindikazioei buruz.

Zer da lipidoak gutxitzeko dieta?

Lipidoen jaisteko dieta gibeleko eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak, zirkulazio porrota, pielonefritisa, nefrite kronikoa eta obesitatea dituzten gaixoei agindutako elikagai terapeutikoa da.

Bere beste izena dieta taula 10. zenbakia da.

Lipidoen jaisteko dieta terapeutiko baten helburua odoleko azukrea eta kolesterola jaistea da, eta hori animalien koipeak dituzten elikagaiak, karbohidrato sinpleak eta gatz kopuru handia duten elikagaiak ezabatuz lortzen da.

Odoleko kolesterolaren jaitsiera dela eta, hilabete bat igaro ondoren, pertsona batek hobekuntza nabaritzen du - gorputza toxinak eta toxinak garbitzen da, pisu galera gertatzen da, aldartea hobetzen da eta gorputzaren tonua handitu egiten da.

Lipidoen jaisteko dieta terapia ez ezik, aterosklerosia, bihotzeko patologia eta tratamendu gastrointestinala bezalako gaixotasunen profilaxis gisa erabiltzen da.

Elikadura mota honetarako gomendatzen diren produktuak koronarioko saihesbidearen kirurgiaren ondoren ere erabiltzen dira.

Arauak betetzea

Lipidoen jaitsieraren dieta atxikitzeko arau nagusia kolesterola, karbohidrato sinpleak eta animalia gantzak gutxien dituzten edukiak erabiltzea da. Dieta kaloria gutxiko eta gantz gutxiko elikagaiek osatzen dute, elikadura osasuntsu egokia izateko printzipioak betetzen dituztenak. Lipidoak gutxitzeko dieta arauak:

1. Azken otordua oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin behar da. Horren ondoren, ez da gomendagarria edozein janarirekin askatzea.
2. Egunero ur araztua edan behar duzu - gutxienez 1,4 litro.
3. Baimendutako produktuetako platerak prestatzeko teknologia: sukaldaritza, lurruna. Ez da gomendatzen elikagaiak frijitzea edo labean egotea. Astean behin edo bi aldiz gutxienez janari frijituak jatea zilegi da.
4. Elikagaien metodoa zatidura da. Eguneroko kaloria kontsumoa (1200-1400) bost dositan banatu behar da.
5. Espeziak eta gatza kantitate mugatuetan kontsumitu behar dira.
6. Medikuek gomendatzen dute lipidoak gutxitzeko dieta ariketa egitea. Patologia kardiobaskularrak dituzten pertsonentzako terapia fisikoa espezialista batek agindutakoa da.
7. Gorputz oligoelementuen oreka mantentzeko, bitamina edo kaltzio pilulen konplexua hartu beharko zenuke, bertan dauden produktuak ia erabat baztertuta daudelako.

Debekatutako produktuak

Janari mota batzuei uko egiteak odolean kolesterol maila nabarmen jaisten lagunduko du, ongizatea hobetzen eta toxinen gorputza garbitzen lagunduko du. Jarraian, animalien koipeak, kolesterola eta karbohidrato sinpleak dituzten elikagaien zerrenda da. Zerrenda hau kontuan hartuta lipidoak jaisteko menua osatzeko beharrezkoa da.

• esnekiak eta gozoak
• margarina, palmondoak, koko olioa, sukaldaritza olioa,
• haragi gantz salda, haragi ketua, koipe eduki handia duten haragiak, organoak (gibela, garuna, birikak),
• hegazti larruazala (oilaskoa, ahatea),
• haragi gorria
• pasta,
• janari azkarra eta erosotasuna,
• arraina eta gibela,
• itsaski: esturoi, itsaski, ganbak, karramarroa, zigala,
• maionesa, beste saltsa gantz batzuk,
• arrautzak,
• ogi zuria, gozogintza, azukrea, txokolatea,
• kafea,
• freskagarriak,
• edari alkoholdunak

Nabarmendutako Produktuak

Elikagai gantz eta ez osasuntsuak gomendatutako janari osasuntsuekin ordezkatuz, pertsona batek dieta hasi ondoren aste batzuen buruan ongizatearen aldea sentituko du. Arreta elementu osagarriak, bitaminak, zuntzak eta karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiei arreta berezia jarri behar zaie. Landare freskoko elikagaiak lipidoak gutxitzeko dieta baten oinarria dira. Gomendatutako Dieta Elikagaien Zerrenda:

• Barazki freskoak almidoi substantzietan eduki baxua duten (aza, errefautxoak, pepinoak, kalabazinak, tomateak),
• baia, fruituak (sagarrak, pomeloak, madariak),
• berdeak - perrexila, apioa, espinakak, entsalada,
• tipula eta baratxuria
• itsasoko arrainak
• itsas kalea,
• zuku freskoak, zuku gabeko fruitu edariak, ur garbia,
• oatmeal edo millet
• babarrun produktuak - proteina hornidura berriz betetzeko,
• oliba, ekilore, kolza olioak.

Mugatutako Elikagaiak

Zenbait neurritan, dieta hipolipidemikoarekin, pertsona batek dietaren oinarria osatzen duten gomendatutako elikagaiak bakarrik ez kontsumitzea baimentzen da.

Elikadura horretara jotzen duten pertsonek, ez pisua galtzeagatik, baina osasunerako, ez dute zekale ogia utzi behar, eta arroza duten pasta astean bitan jan daiteke.

Lipidoen murrizketarako dieta onargarriaren zerrenda:

• patatak,
• lija eztia
• behia, egosia edo lurruna,
• te berdea eta beltza azukrerik gabe, berehalako kafea,
• zenbait fruitu lehor: almendra, hurritza, intxaurrak,
• gantz gutxiko kefir eta txitxi gazta,
• ibaiko arrainak
• bigarren mailako salda haragi gihartsua sukaldatu ondoren,
• perretxikoak,
• denboraldi txikia
• buckwheat,
• zekale ogia, bertatik opilak
• oilasko arrautzak.

Astearen menuko menua

Dieta-menua errezeta sinpleek osatzen dute eta bertan sukaldaritzak ez du denbora asko hartzen. Elikagai osasuntsuen zati txikiek pertsona batek argi sentitzea ahalbidetuko du.

Dieta hipolipidemikoaren menua behatuz, ez da gosea sentitzea baimendu behar. Agertzen bada, askari osasuntsu arina da baimendutako jakietako bat.

Ondoren, irakurri astean zehar lipidoak gutxitzeko dieta baten lagin menua, eta horrek pisua galtzen eta sendatzen emaitza onak lortzen lagunduko du.

Astelehena

• Gosaria - 200 gramo oatmeated egosi, kopa berde epel bat.
• Bazkaria - askotariko fruituak eta baia (250 g).
• Bazkaria - sagar zuku edalontzi bat, piper beteak - zati bat, arroza egosia (gehienez 200 gramo).
• Merienda - zekale ogia tostada, sagar.
• Afaria - borsch landare plater bat.

Asteartea

• Gosaria - barazki entsalada plater bat oliba olioarekin, tearekin edo urarekin.
• Bazkaria - pomeloa, 3 aranak.
• Bazkaria - barazki zopa, zereal ogia.
• Pintxoak: fruta lehortuak (gehienez 250 g).
• Afaria - arrain xerra barazki entsalada batekin, ur edalontzi bat.

Asteazkena

• Gosaria - cottage gazta (gehienez 260 gramo), kafe bat ez da naturala.
• Bazkaria - askotariko fruituak eta baia (250 g).
• Bazkaria - laranja zukua, buckwheat, oilasko bular zati bat (100 gramo).
• Merienda - Greziako entsalada zati bat.
• Afaria - behi egosia (200 gramo arte) barazki erregosiak, ura.

Osteguna

• Gosaria - 200 gramo oatmeated egosi, kopa berde epel bat.
• Bazkaria fruta da, cracker batzuk.
• Bazkaria - borsch landare plater bat.
• Merienda - algak (200 gramo).
• Afaria - lurrun arrain xerra, ur mineralak.

Ostirala

• Gosaria - millet porridge zati txiki bat, tea.
• Bazkaria - 2 mandarina, zuku naturala.
• Bazkaria - borsch bigarren salda, te edo urarekin.
• Askaria fruta lehortuak (250 gramo)
• Afaria - barazki entsalada plater bat.

Larunbata

• Gosaria - laranja zukua, 200 g arroz marroi eztiarekin apaindua.
• Bazkaria - fruta eta tea.
• Bazkaria - zereal ogia, zopa zopa.
• Arratsaldean askaria - fruitu entsalada baia.
• Afaria - barazki entsalada zati txiki bat, 2 tamaina ertaineko patata egosia, zukua.

Igandea

• Gosaria - cottage gazta (gehienez 260 gramo), tea kopa bat.
• Bazkaria - askotariko fruituak eta baia.
• Afariak oilasko bularrarekin, urarekin edo te edari batekin.
• Arratsaldean askaria - muxu bat fruitu lehorrak, kefir edalontzia.
• Afaria - barazki gisatuen platera, zuku naturala.

Lipidoen jaistearen dietaren iraupena 1 eta 3 hilabete bitartekoa da, helburuaren arabera. Denbora horretan, merezi du gomendatutako jakiak jan eta bitaminak hartzea. Osasun arrazoiengatik dieta gutxitzen duten lipidoak erakusten dituzten pertsonei, hobe da dieta osasuntsu batekin ahalik eta denbora gehiena mantentzea, eta pisua galtzen dutenek hilabeteko epean dieta osasuntsu normal batera jo dezakete.

Contraindications

Lipidoen jaisteko dietak dieta osasuntsu baten arauak betetzen baditu ere, batzuentzat kontraindikatuta dago. Dietako hainbeste janari baztertu nahi izanez gero, kontsultatu espezialista bati. Zein kasutan dago animalien gantzak, kolesterola eta karbohidrato sinpleak murrizteko lipidoa gutxitzeko dieta:

1. Kaltzio falta gorputzean,
2. Gaixotasun kronikoak aldi akutuan,
3. Diabetes mellitus intsulina menpekoa,
4. Haurren adina
5. Edoskitze
6. Haurdunaldia.

Eraginkortasuna eta Dietaren Emaitzak

Lipidoak jaisteko dieta ez da koipea erretzeko azkarrentzat pentsatutakoa, baina oso eraginkorra da emaitza iraunkorrak lortzeko. Beraz, 30 egunetan 2 eta 8 kg pisu gal ditzakezu, baina eraginak denbora asko iraungo du. Dietaren aste bukaeran nabaritzen da lehen hobekuntza.

2 hilabetez itsasten baduzu, orduan gorputza produktu kaltegarrien kontsumoa gutxiagotara ohituko da. Ondorioz, pisua are gehiago jaitsiko da. Azken finean, dagoeneko ez duzu plater zati handirik jango.

Lipidoen jaitsieraren dietaren alderdi positiboak:

• kolesterol txikiagoa
• Plaka aterosklerotikoen birsortzea,
• bihotzaren funtzioa hobetuz
• odol zirkulazioa azkartzea,
• pisu galera
• gorputzaren saturazioa substantzia erabilgarriekin,
• Substantzia kaltegarriak gorputzetik ezabatzea,
• jateko gogoa
• arintasuna gorputzean
• insomnioa ezabatzea,
• suspertzea orokorrean.

Lipidoak jaisteko dieta ez da derrigorrezkoa, baina gomendagarritzat jotzen da, orekatua baita. Zure eguneroko dieta oinarri hartuta eraikitzen baduzu, osasun arazo ugari kentzen dituzu.

Dietaren printzipioak eta arauak

Edozein dietoterapia porrota egitera kondenatuta dago, arau zehatzak betetzen ez badituzu. Lipidoak gutxitzen dituen dieta batek ere bere printzipioak ditu:

1. Debekatuta dago barau egunak antolatzea barau motaren arabera, gaixotasun askoren kasuan, eta batez ere 2 motako diabetesa, hori kontraindikatuta dago.
2. Dosi txikiak jan behar dituzu.
3. Otordu batek proteina, karbohidratoak eta gantzak orekatu behar ditu.
4. Janariak zatikiak izan behar du. Adibidez, eguneko 150 gramo haragi jan behar direla suposatzen da eta horrek esan nahi du dosi hori 5 dositan banatu behar dela.
5. Egunero jaten diren kaloriak zenbatu beharko dituzu.
6. Eguneroko kaloria gehienez ez da 1200 kcal baino gehiago izan behar.
7. Debekatuta dago elikadura-egutegia urratzea.
8. Dieta gutxienez 5 otorduetan banatu behar da.
9. Ezin duzu askaria eraman.
10. Otorduen arteko denbora 2-4 ordukoa izan behar da. Baina gaueko tartea 10 ordura handitzen da.
11. Azken afaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da.
12. Kiroletan parte hartu ez baduzu, aktiboago egon behar duzu eta zure forma fisikoari arreta jarri behar diozu.
13. Ez da komeni erretzea. Horrek metabolismoa moteldu egiten du.

Zenbait kasutan, medikuak 1200 kcal baino eguneroko kaloria dieta handiagoa eman dezake. Kontua da, adibidez, diabetearekin janari gehiago jatea gomendatzen dela. Bestela, gorputzari kalte egingo dio. Beraz, ez zenuke horrelako medikuaren gomendioen aurka egin behar.

Zein produktu baztertu behar diren

• Okindegia, pastelak, pastelak, muffins, cookieak eta antzekoak.
• Patatak - frijituak, patata frijituak.
• Gozokiak, izozkiak eta abar.
• Azukrea, marmeladak, marmelada, kontserbak.
• Gantz eduki handia duten esnekiak, esnearen krema, esne kondentsatua.
• Oilaskoaren eta, oro har, gantz haragiaren zati gantzatsua.
• Saltxitxak gordinak eta ketuak, hirugiharra, gantza.
• Janari azkarra, pizza.
• Arrain eta kabiar batzuk.
• Arrautza gorringoa.
• Itsaskiak: otarraina, txipiroiak, txibiak, ostrak, ganbak eta beste itsaski-mariskoa.
• Kontserbak, batez ere, ozpina eta haragi ketua oinarritzat hartuta.
• Animalia jatorriko koipea eta olioa.
• Organoak: gibela, bihotza, giltzurrunak.
• Kafea edo tea sendoa.
• Edariak gasarekin.
• Alkohola (alkohol gutxiko edariak barne).
• Gantz salda eta haragi geldia.
• Espezie gehiegi.

Onartutako produktuen zerrenda

• Ogia: garia, cracker, ale osoak, zekorra.
• Fruta eta barazkiak freskoak, gisatuak eta labean egosi.
• Zerealak: oatmeal, arroza, babarrunak, ilarrak, soja.
• Intxaurrak: kakahueteak, sesamo haziak, ekilore haziak.
• Arrain gantz (kolesterola jaisten duten omega-3ak ditu).
• Ekilore eta oliba olioa.
• Ardo gorria neurriz.
• Gantz gutxiko haragia: oilaskoa, txahal, untxi haragia, behi, galeperrak, indioilarra.
• Esne gaingabetuaren produktuak.

Nola atera lipidoak gutxitzeko dieta batetik?

Edozein dietatik, eskakizunen arabera joan behar duzu. Lipidoak gutxitzeko dieta batek ere hori eskatzen du. Lehenik eta behin, irteera leuna eta leuna izan behar da.

Dietaren lehen egunean, jan ezazu gantzik gabeko txerri gazta egunean hiru aldiz, 100-120 gramo. Bigarrenik, pixkanaka sartu urarekin diluitutako esnea. Hortik prestatu dezakezu porridge edo edari bakarreko edari gisa.

Ondoren, jan ezazu elikagairik gantz eta ketua izan ezik. Kontrolatu kontsumitutako janari kopurua.

Kolesterola handiko dieta

Hemen dena dieta estandarraren berdina da, baina erabat alde batera utzi behar duzu: oilasko gorringoa, gibela, kabiarra, ganbak, margarina, janari azkarra, hestebeteak, esnekiak.

Dietaren barnean sartu behar dituzu: brania, fruitu gorriak eta fruituak, liza, olio olioa, almendrak, kakahueteak, intxaurrak, pistatxoak, garagarra, te berdea, txokolate iluna% 75eko gutxienez kakaoaren edukiarekin.

Karbo gutxiko dieta hiperlipidemikoa

Dieta honek, osasun arazoak konpontzeaz gain, pisua modu eraginkorrean galtzen laguntzen dizu.

Dieta estandar baten oinarrizko printzipioez gain, ondokoa egin beharko zenuke:

1. Muga 1000-1200 kcal eguneko.
2. Egunean gutxienez 2,5 litro ur garbi edatea, janariarekin likidoa edatea debekatuta dagoen bitartean, otorduak aurretik eta ondoren gutxieneko atsedenaldia 30-60 minutukoa da.
3. Eman lehentasuna kaloria gutxiko barazkiei: aza, pepinoak, tomateak.
4. Ez jan pasta, patata, platanoak, mahatsa eta beste fruitu gozoak, baita baia ere.
5. Osatu dieta jarduera fisikoarekin.

Aurreko edozein dieta nutrizionistek onartu eta mediku egoeran sartzen da. Baimendutako jakien zerrenda zabalari esker, askotarikoak jan daitezke. Garrantzitsuena ez da goserik sentitzea, gosez debekatuta dagoelako. Bizitza guztian dieta batera itsatsi dezakezu, bizimodu egoerara itzuliz, pisua galtzen baduzu eta osasuna hobetzen duzun bitartean. Hala ere, zenbait kontraindikazio eta bigarren mailako efektuak ere agertzen dira.

Zer elikagai gutxitzen dira odol kolesterola

Kolesterolaren molekulen sintesian eragina duten elikagaien artean, baia, fruituak eta zuntz aberatsak diren elikagaiak banatu behar dira (batez ere barazkiak). Kolesterola endogenoen (barneko) sintesi ez ezik, gorputzetik sortutako gantzak eta hondakinak ezabatzea bizkortzen dute.

Zuntzak oso higroskopikoak dira eta funtsezko prozesuetan hesteetako hormetan pilatutako toxinei itsatsita egotea bermatzen du.

Intesteko garbitzeak mantenugaiak, bitaminak eta mineralak xurgatzeko diskriminazioa dakar. Horrek, aldi berean, gibelaren jarduera hobetzen du, kolesterolaren sintesi arduraduna.

Barazki entsaladak erregularki kontsumitzeak, sasoiko fruta freskoak, ale osoko ogiak digestio aktiboa eta egokia bultzatzen du eta pixkanaka odolean kolesterol molekulen maila osoa gutxitzea eragiten du.

Kolesterol "txarra" eta "ona" orekatzeko, fruta eta barazkiez gain, gomendagarria da omega gantz azidoetan aberatsak diren elikagaiak jatea. Hauek dira: arrainen koipe barietateak, lehen erauzketaren landare olioak, ez findu eta lihoa.

Linaza elikagai natural aberatsenetako bat da. Dentsitate baxuko lipoproteinen maila murrizteko, egunero erabiltzea gomendatzen da 1 koilarakada batean, aurrez ehotzeko kafe batetan. Horrelako nahasketa kefir, esne eta zerealetan gehitu daiteke.

Ez dugu ahaztu behar lipidak gutxitzeko edozein dieta jarduera fisiko maila nahikoa izan behar dela. Osasuntsu egon eta zaindu ontziak.

Norentzako egokia da dieta?

Lipidoen jaitsieraren dietaren funtsa gatz, gantz eta karbohidrato bizkorreko elikagaiak alde batera uztea da.

Erabilera iraunkorreko elikadura programa estandarra da bereziki zirkulazio nahasteak, giltzurrunak, bihotza eta gibela, pankreasak dituzten pertsonentzat. Muga horiek pisua galtzea nahi dutenentzat ere baliagarriak izango dira.

Dieta terapeutikoa erabiltzearen emaitzak aste batzuetan nabarituko dira. Ontziak kolesterol plaken bidez garbituko dira, odol-fluxua hobetu egingo da, gorputzaren tonu orokorra, toxinak kentzean, handitu egingo da. Eta kilo gehigarriak azkar urtzen hasiko dira.

Oinarrizko arauak

Dietaren printzipioen arabera, kontsumitutako janariak koipe gutxi izan behar du eta kaloria gutxi.

Ez saltatu otorduak. Barauak metabolismoa nahasteak sortzen ditu eta urdaileko arazoak sor ditzake.

Arau hauek betetzen dira:

1. Ziurtatu egunero 1,5 litro ur edaten dituzula. Esnatu ondoren, eguna giro tenperaturan ur edalontzi batekin hastea gomendatzen da. Ez jan jan. Hobe da otorduak baino ordubete lehenago edatea eta ordu erdi jan ondoren.
2. Eman lehentasuna lurrunetako platerei. Astean 2 aldiz frijitzea komeni da. Janaria gorde eta noizean behin labean uzten da.
3. Azken askaria oheratu baino hiru ordu lehenago egon beharko litzateke. Gosea sumatzen bada, gantz gutxiko kefir edalontzi batekin edan dezakezu.
4. Jan askotan eta zati txikietan, eguneroko araua hainbat harrera eginez. Ez gainditu 1300 kcal eguneko (gizonezkoentzat - 1500). Jarduera fisikoa handitzen bada, eguneroko araua ere 200 kcal handitu behar da.
5. Gainera, gorputza substantzia erabilgarriak saturatu bitamina konplexuen laguntzaz.
6. Jarduera fisiko erregularra. Zenbait gaixotasunetan ez da nahikoa iragazi behar, beraz, klaseen intentsitatea medikuarekin adostu behar da.
7. Dietean proteina egon behar da, haragi, arrain eta esneki lehorretan aberatsa dena. Proteina funtsezkoa da zelula berriak eta gihar zuntzak eraikitzeko.
8. Hegazti baten azala kaloria handia da eta koipe asko dauka; kendu egin behar da.
9. Astean hiru arrautza egosi behar dira dietan.
10. Karbohidrato konplexuen beharrezko araua zerealak eta barazkiak ordezkatuko dira, baita fruituak eta fruituak ere. Karbohidratoak energia iturri dira, haien gabeziak errendimendu murriztua dakar.
11. Ogiaren produktuak forma lehorrean eta gutxieneko kantitatean onartzen dira. Egunean 100 gramo ogi osasunez edo zekale jan ditzakezu.

Murrizketekin erabiltzen da

Ez itzazu zerrenda honetako osagaiak erabat utzi. Gantz osasuntsuak, bitaminak eta mineralak dituzte, baita zelulak eraikitzeko beharrezkoa den proteina ere.

Astean pare bat aldiz bakarrik kontsumitu daitezke.

• % ehuneko gazta eta kefir
• oilaskoa eta behi gihartsua,
• ibaiko arrainak
• platerak perretxikoak eta patatak (patata aldez aurretik uretan eduki behar da gehiegizko almidoia garbitzeko).
• zekale ogi lehortua eta bertatik opilak
• buckwheat uretan egosi gurina eta azukrea gehitu gabe,
• espeziak, mostaza pikantea, tomatea eta soja saltsa, eztia,
• azukrearen gabezia osoa
• arrautzak (3 baino gehiago ez)
• intxaurrak, hurritzak eta almendrak,
• noizean behin edalontzi bat ardo zuri lehor bat edo apur bat cognac ordaindu dezakezu.

Kolesterola benetan ikaragarria da

Kolesterola animalia jatorriko gantz antzeko substantzia da, gizakia gorputzean janariarekin sartzen dena, baina zelulek modu independentean ere sor dezakete.

Giza gorputzerako beharrezko substantzia azido biliarra, hormonak eta beste prozesu biokimiko garrantzitsu batzuen ikastaroan parte hartzen du.

Kontrolatutako elikagaien kaloria eta gantz edukiaren araberakoa da gizakiaren gorputzean dagoen kolesterola. Gaztetan, janariarekin kontsumitzen den kolesterol gehiegikeriak ez du atzerapenik eragiten gorputzean. Zahartzaroan, prozesu metabolikoak moteldu egiten dira.

Hortik ondorioa: ez da kolesterola bera gizakientzako arriskutsua denik, gorputzean daukan edukia areagotu baizik. Kolesterolaren mailak bizitza aktiboa eta gaztea luzatu nahi duen edonork kontrolatu behar du. Lipidoak jaisteko dieta menuan oinarritutako elikadura arauak betetzeak kolesterola osasuntsu mantentzen lagunduko du.

Gehiegizko kolesterola odol hodien hormetan metatzen da, gaixotasun kardiobaskularrak garatzea eraginez

Dietaren elementu nagusiak

1. Karbohidrato konplexuak. Zuntz ugariko fruitu eta barazkietan aurkitzen dira, baita zerealetan ere. Menua osatzean, kaloria osoaren% 50-60 gutxienez karbohidrato konplexuak dituzten produktuetara bideratu behar dira. Beraz, haien kontsumoaren eguneroko araua 500-600 g izan beharko litzateke, gehienak barazkiak eta fruituak.
2. Gantzak oreka. Gantz poliinsaturatu, monoinsaturatu eta saturatuen oreka 1: 1 izan behar da.
3. Haragi eta arrain produktuen artean, hegazti (larruazalik gabe) eta animalien haragiaren gaineko ardura hoberena da. Prestatu platerak bero tratatzeko metodoak erabiliz, hala nola sukaldaritza, labean eta mikrouhin-sukaldaritza.
4. Debekatu afariak berandu (19 ordu ondoren) Afaria ahalik eta arina da landare-zuntzetan eduki handia duten elikagaiak sartuz. Bazkariaren ostean gosearen sentimendua utzi ez bada, 1 azenario, sagar edo edalontzi bat jan dezakezu.
5. Kaloria-kontsumoa murriztea, obesitatearen aurrean. Batez beste, eguneko kaloria kopurua ez da 1200 Kcal baino gehiago izan behar.

Dieta hipolipidemikorako elikadura plana bost otorduek osatutako dieta da: hiru nagusi eta bi osagarri.

Elikadura kalitate handiko, askotarikoa eta orekatua izan behar da, mantenugaien kontsumoa eta energia xahutzea orekatzeko

Lipidoak gutxitzeko dieta duten debekatutako elikagaien taula

1. Esnea eta esnekiak: esnegaina, gurina, esnea, gazta, krema garratza, gazta gazta, kefirra, izozkia, jogurta eta edozein esne porridge.
2. Edozein barazki eta animalia koipe mota: margarina, koko eta palma olioa.
3. Animalien haragi gordinak (arkumea, txerrikia) eta haietatik sortutakoak: hestebete egosiak, gantza, urdaiazpikoa, txerri egosia, saltxitxak, albondigak, haragi gelatina eta kontserbak.
4. Azala eta haragi gorria hegaztietan
5. Hainbat hauts: garunak, birikak, giltzurrunak, gibela (pasta barne).
6. Gibela, arrain arrautza, esturoi haragia, mariskoa, ganbak eta karramarroa.
7. Arrautzak eta maionesa egina.
8. Arrautza, esnea eta azukrea erabiliz prestatutako goi-okindegiko produktuak eta gozogintzako produktuak.
9. Edozein pasta.
10. Janari azkarra: patata frijituak, hanburgesak, krispetak eta abar.
11. Kafea, kakaoa, txokolatea.
12. Eztia eta azukrea.
13. Edari karbonatatuak eta alkoholdunak.

Zure eguneroko dietaren parte izan behar duten elikagaiak

1. Zuritu batekin erabiltzeko desiragarriak diren mota guztietako barazki freskoak eta izoztuak. Labean, egositakoan eta lurrunetan prestatu daitezke, ozpin-olioetan, erremolatxa-zopetan eta beste barazki-plateretan erabiltzen direnak. Barazki freskoekin egotea gomendatzen da.
2. Zerealak, zerealak, ogia (lehentasuna da ogia, zekalea eta atzokoa).
3. Belarrak eta berdeak: letxuga, baratxuri basatiak, albahaka, sorra, tipula berdea eta baratxuria, cilantro, perrexila eta aneta.
4. Janzkerak: soja saltsa, mostaza, ketchup, tkemali saltsa, adjika.
5. Landare olioa: oliba, ekilore, artoa, liza, kolza, soja.
6. Larruazalik gabeko hegazti zuriak eta behi gihartsua.
7. Itsaski arrainak: itsas arrainak, txipiroiak, zuriak.
8. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
9. Oatmeal uretan egosi.
10. Nahi gabe eta oraindik edan: zukua, fruta edaria, tea eta ura.

Gainerako produktu guztiak kontsumitzea onartzen da, otorduak astean 1-2 aldiz mugatuz. Baldintza bakarra ez da gehiegi jatea.

Elikadura osasuntsua

Errezeta gozoak eta osasuntsuak

Gosaltzeko, arroza marroiarekin egindako porridge egosi dezakezu. Horretarako, arroz marroiaren zati bat 3 urarekin bota eta ordu erdi egosi da. Zapore porridge bigarren mailako plater gisa arrain edo oilasko gisa edo forma gozoan, 1 koilarakada eztiarekin ondu.

Bigarren gosari gisa, edozein fruituren errazio bat ezin hobea da, edo gantz gutxiko esne edalontzi bat mokaduran arroz crackerrekin.

Bazkaltzeko, oatmeal zati bat gozatzeko ganbak egosi edo belar lurrinez gozatutako barazki zopa egosi dezakezu.

Arratsaldeko askaria arina izan behar da. Otordu honetarako, fruitu berdinak edo gantz gutxiko kefir zati bat ezin hobeto joango dira.

Lipidoak gutxitzeko dieta egiteko errezeta gehienen oinarria zeregin hau da: kaloria-kontsumoa% 30 murriztea, gehiegizko pisua botatzeko sistematikoki bermatzeko.

Afari goxoa eta osasuntsua txipiroi egosiak edo itsasoko arrainak prestatu daitezke, barazki berde berriekin apainduta.

Dieta egokiari atxikita, lanaren emaitzak 3-4 aste igaro ondoren behatu daitezke - ziurrenik pisu txikiarekin pozik egongo zara osasun bikainarekin.

Lipidoak jaisteko dieta jateko modu bat da, eta horrek aukera ematen du ez bakarrik pisua galtzea, baita osasuna hobetzeko ere. Gorputza konformatzeko metodo gehienak ez bezala, dieta egokia da tratamendu gastrointestinala, nerbio- eta kardiobaskularrekin arazoak dituzten pertsonentzat. Elikagai osasuntsuak janez, neska figura ideal baten lorpenera hurbildu ahal izango da.

Dieta hipolipidemikoa jarraituz, fashionista batek odolean dagoen kolesterol kopurua murriztuko du. Substantzia beharrezkoa da gorputzak hormona asko sortzeko, baina gehiegizkoak ondorio negatiboak ekar ditzake. Odolean gehiegizko kolesterola dela eta, gaixotasun asko agertzen dira. Substantzia maila kontrolatuta, pertsona batek arazo zerrenda oso bat agertzea ekidin dezake. Lipidoen jaisteko dieta pisua galtzeko modu nahiko azkarra da. Emaitza hilabete bat beranduago nabarituko da, pisua galtzeko eskema betetzen hasi ondoren. Hala ere, kilo gehiagoren galera azkartzeko, hainbat arau bete beharko dituzu. Zenbait produktu ezagun utzi behar dira. Gehiago hitz egingo dugu dietan zehar kontsumitu daitekeen jakiaz, pisua galtzeko metodoa eta egun bakoitzeko menua behatzeko arauei buruz.

Neska bat dieta zehatzago aztertzen hasten bada, izen konplexuak elikadura terapeutikoa ezkutatzen duela jakingo du, sistema kardiobaskularrarekin arazoak dituzten pertsonentzat garatua izan zela.

Elikagaien kontsumorako lipidoak gutxitzeko eskema maiz gaixotasuna duten pertsonei agintzen zaie:

• zirkulazio porrota
• pyelonephritis,
• obesitatea
• jade kronikoa.

Lipidoak gutxitzen dituen dieta batek odoleko azukrea jaitsi eta kolesterola murriztea du helburu. Eragina metodoa animalien koipeak, karbohidrato sinpleak eta gatz ugari dituzten elikagaien eguneroko menutik kanpo uztea da.

Arreta jarri! Kolesterola gorputzetik kentzen delako, toxinak garbitzen dira, pisua murriztu egiten da eta umorea hobetzen da.

Lipidoen jaitsieraren dietari atxikiz, pertsona batek gaixotasunak agertzea ekidin dezake, eta hori normalean aginduta dago.

Lipidoen jaitsieraren alde eta kontra

Pisua galtzeko metodo gehienetan ez bezala, antilipidoen dieta erraz erabiltzen da. Hori betetzeko, ez duzu arau zerrenda bat aztertu behar. Metodoa elikadura egokiaren kontzeptuan oinarritzen da.

Lipidoak gutxitzeko dieta honek abantaila hauek ditu:

• Fashionista batek lipidoen beherakada eskemaren gomendio guztiak betetzeko gai bada, emaitza bikaina lortu ahal izango du,
• elikadura lipodemikoan, gosea ia ez da gertatzen;
• Lipidoen jaitsiera elikadurari atxikiz, fashionista batek arintasuna eta indarra sentituko ditu,
• Lipidoen jaisteko dietak pisua galtzeaz gain, gaixotasun ugari agertzea ekiditen du.

Metodo hipogluzemikoaren desabantaila 1 bakarra da - baimendutako produktuen zerrenda zerrenda mugatu batek osatzen du. Fashionista batek legez kanpoko jakiak biltzen dituen plater baten errezeta erabili nahi badu, neurriak hartzeari uko egin beharko dio.

Kontuan izan: dieta hipolipidemikoa kolesterol altua erabil daiteke, baina hobe da beste gaixotasun batzuengatik uko egitea.

Lipido baxuen dieta betetzeko oztopo bat da:

• haurdunaldia edo edoskitzea,
• kaltzio falta gorputzean,
• intsulina menpekotasuna
• gaixotasun kronikoak
• diabetes mellitus.

Ez da gomendatzen hipolipidemia zifrak zuzentzeko eskema 18 urte baino gutxiago duten haurrei. Arazoak ekiditeko, komeni da espezialista batekin kontsultatzea pisua galtzen hasi aurretik.

Lipidoak jaisteko dieta atxikitzeko arauak

Lipidoak gutxitzeko dieta atxikitzea erabaki ondoren, fashionistak prestatu behar du elikadura klasiko egokian berezkoak diren ezaugarri guztiak behatu beharko dituela.

Elikagaiak jateko lipidoak murrizteko eskema pisua murrizten eta osasun orokorra hobetzen laguntzeko, beharrezkoa da:

• jan gutxienez oheratu baino 3-4 ordu lehenago,
• edan gutxienez 1,4 litro ur araztu egunero,
• produktuak egosi edo lurrindu behar dira,
• murriztu gatza eta espeziak erabiltzea,
• konbinatu dieta ariketa eta
• Gainera, kaltzioa edo bitamina konplexua kontsumitzen ditu gorputzean oreka mantentzeko.

Arauak jarraituz eta onartzen den menura atxikiz, fashionistak efektu positiboa nabarituko du laster.

Lipidoen beherakadaren dietan kontsumitu eta ezin diren produktuak

Lipidoen jaitsiera dieta zer den jakin ondoren, fashionista bat onartu beharko da onartutako eta debekatutako jakien zerrenda. Bi kategorien artean produktuen zerrenda zabala dago.

Fashionista batek lipidoak gutxitzeko dieta jarraitzea erabaki bazuen, eguneroko menuak egiteko erabil dezake:

• fruituak eta baia
• belarra,
• landare olioak
• itsaski
• barazki freskoak eta izoztuak
• haragi gihartsua
• te berdea, zukuak.

Haragia eta arraina aukeratzerakoan beharrezkoa da gantz gutxiko barietateei lehentasuna ematea. Barazkiak ez dira freskoak jan behar. Lurrun, labean edo gisatu daitezke. Menua dibertsifikatzeko, entsaladak eta zopak sartu ditzakezu. Hala ere, platerak kaloria gutxikoak izan behar du.

Neskak lipidoak murrizteko dieta estandarra jarraitzea erabaki bazuen, ondorengo produktuak bertan behera utzi beharko dira:

• gozokiak,
• janari azkarra
• arraina eta gibela,
• sturgeon arrainak eta zigala,
• haragi koipetsuak
• irin produktuak
• edari alkoholikoak eta karbonatuak.

Zerrendetako batean sartzen ez diren produktuak dieta lipidikoarekin kontsumitu daitezke, baina kantitate mugatuetan soilik. Hala ere, adituek gomendatzen dute eguneroko menua egitea baimendutako jakien zerrendatik soilik.

Lipidoen jaisteko elikadura-eskemaren menua

Pisua galtzea eta dislipidemiaren aurkako borroka astean menu batekin egitea beharrezkoa da. Fashionistaren aukera lipidoak gutxitzeko dieta bada, dieta garatzeko garaian, kontuan hartu behar da erabiltzeko baimendutako produktuen zerrenda. Neska ez dago ziur menu orekatua modu independentean garatzeko gai izango denik, hobe da prestatutako eskema bat erabiltzea.

7 egunez elikadura gutxitzen duten lipidoen gutxi gorabehera menua dago beheko taulan:

Dieta hipolipidemikoa: nutrizionistek garatutako tratamendu erregimena da, animalien gantzak eta erraz digeritzen diren karbohidratoak dietatik kanpo uztea ahalbidetzen duena. Kolesterola handitzeko preskribatuta dago eta pisua galtzea nahi duten pertsonei gomendagarria da.

Zergatik kolesterola arriskutsua da

Kolesterola oso garrantzitsua da organismo osoaren funtzionamendu normalerako. Hala ere, odolean sobera badago, horrek ondorio negatiboak sor ditzake. Gordailu gehigarriak agertzen dira eta ehun orbela sortzen da. Plaka aterosklerotikoak gertatzen dira, ontziak estutu egiten dira eta odol-irteera txikitu egiten da.

Arteria guztiz itxita dagoenean, odol-fluxua gelditu egiten da. Horregatik, jada itxita dagoen ontzi batetik beharrezko substantziak jasotzen zituen ehuna hiltzen hasten da. Plaka bat bihotzean agertzen bada, angina pectoris eta beste gaixotasun batzuk sor ditzake.

Zer janari mugatu behar ditut?

Lipidoen jaisteko dieta jarraitzen bada, zerrenda honetako produktuak dietatik kanpo utzi behar dira edo kontsumoa ahalik eta mugatuena izan behar da:

• azukre handiko edariak eta alkohola
• Gozokia: pastelak, gailetak,
• ogi zuria
• pasta,
• arraina eta gibela,
• haragi-azala
• saltxitxak, gantza, txerri egosia, albondigak, hestebeteak, ketutako hainbat haragi, arkumea eta txerria,
• haragi salda,
• koko eta palmondo olioak,
• txerri gantza, zabarrak, margarina.

Onartutako produktuak

Eguneroko dietan erabil daitezkeen produktuak eta edariak murrizketarik gabe:

• barazkiak,
• fruituak eta baia
• belarrak eta espeziak
• itsaski
• landare olioak
• tea, zukua atera berria, fruta edariak, gelatina.

Elikagai eta edari horiek kontsumitzerakoan, lipidoak gutxitzeko dietak ematen dituen arauak jarraitu behar dituzu. Arauak sinpleak dira: espeziak pikantea izan behar dute eta fruta edariak eta gelatina azukrerik gabe. Gainera, ez ahaztu elikagaien bero tratamendu egokia egitea - debekatuta dago frijitzea.

Dieta batetik nola atera

Dieta aldetik ondo joan beharko litzateke. Esnekiak erabiltzeak lagundu dezake. Gomendagarria da gazta batekin hastea, eta horietatik ehun gramo bazkari batean sartu behar dira. Landa-gazta gosaltzeko edo arratsaldeko tean gehien kontsumitzen da. Pixkanaka-pixkanaka esnea goizeko zerealetan gehitzen has zaitezke.

Zopetan ere gehitu daiteke. Hala ere, zopatik aparte prestatu behar da, eta horren salda barazki egon behar da, lipidoak gutxitzeko dieta ematen duen arauaren arabera. Asteko menua aldian behin produktu berriekin osatu behar da, pixkanaka aurreko dietara itzuliz.

Dieta bat egiteak ez du esan nahi janari gozoak gozatzeko aukera kentzea. Jarraian, lipidoak gutxitzeko dieta jarraituz menua dibertsifikatzen lagunduko duten hainbat platerren errezetak daude. Errezetak elikadura osasuntsu baterako diseinatuta daude.

Semolina pudina sagarrekin

Behar diren osagaien zerrenda:

• tamaina ertaineko sagarra
• edalontzi erdi bat esne,
• arrautza zuria - 2 pieza.,
• arrautza gorringoa - 1 pieza,
• semolina - 2 tbsp. l.,
• azukrea - 1 tbsp. l.,
• mahai gatza dastatzeko
• gurina - 1 tsp.

Semolina esnetan egosi egiten da. Egosi dagoen porridge hoztu denean, sagar birrindua gehitu behar zaio. Ondoren olioa, gorringoa eta azukrea gehitzen dira. Azkenik, proteinak gehitzen dira, gatzarekin aparra uniforme bat osatu arte.

Nahasketa ondo nahastu behar da eta gozogintza plater batera bota. Egosi labean 30-40 minutuz 180 ºC-tan.

• apioa,
• azenarioak,
• Savoy aza
• perretxikoak,
• kalabazin,
• oliba olioa
• baratxuri ale
• tomatea,
• espeziak.

Eltzatu azenarioak, champignon, apioa, kalabazina eta aza sabela eta frijitu oliba olio kopuru txikian. Ondoren, baratxuri aleak eta tomateak gehitu gisatuari. Belar pikanteak gehi daitezke.

Landare salda guztia bota eta su motelean utzi 20 minutuz. Bukatu plater gazta birrindua.

• gantzik gabeko etxola 3/4 pakete,
• arrautza zuria
• azenarioak - 1 pieza,
• esnea - 1 tbsp. l
• irina - 1 tbsp. l
• azukrea - 1 tsp,
• semolina - 1,5 tbsp. l
• landare olioa - 1 tsp,
• gatz pixka bat.

Etxeko gazta sardexka batekin oratu da. Azenarioak zartagin batean jarri eta zartagin batean jarri. Honi gehitzen zaio esnea, bi koilarakada. ura eta olioa. Nahasketa suan jarri eta irabiatu behar da irakiten. Egosi 5 minutuz su motelean.

Amaitutako masa hoztu behar da eta gehitu gazta gazta eta proteina. Azukrea eta gatza ere gehitu dira fase horretan. Masa nahasten denean, kamak eratzen dira bertatik.Labean jarri behar dira eta labean sartu, berotu aurretik 180 gradura. Gaztak 20 minutuz labean jartzen dira.

Platera gantz gutxiko krema garratzarekin zerbitzatzen da.

Lipidoak jaisten dituen dieta batek gaixoari plater gehien emateari uzten dio. Hasieran, murrizketak gogorrak ziruditen. Baina dieta gogoratu behar duzu osasun egoera hobetzera eta atxikitzen dela hiru hilabetetan.

Edateko erregimena ere garrantzitsua da. Hobe da likidoa jan aurretik 30-15 minutu edatea eta jan ondoren denbora tarte bera igaro ondoren. Zortzi edalontzi ur gomendatzen dira egunean.

Iluntzean gosea larria baldin badago, pepino, sagar edo azenarioa jan ditzakezu. Cranberries eta baratxuriak egunero gomendatzen dira. Zopa eta entsaladetan baratxuri freskoa erabiltzea komeni da.

Ezin da haragia erabat ukatu. Gorputzarentzat, hori da burdinaren iturri nagusia. Starvation ere baztertzen da lipidoak gutxitzeko dieta jarraituz gero. Ez da aldatu behar nutrizionista edo medikuarekin kontsultatu behar diren elikagaien arauak eta errezetak. Otorduak ordutegian egin behar dira. Platerak kaloria eduki nahikoa izan behar du, izan ere, kaloria falta dela eta, gorputza koipea gordetzen hasiko da. Kontsumitutako kaloria kopurua ez da 1200etik gorakoa izan behar.

Dieteak ez du laguntzen: zer egin?

Dietaren eragina 8-12 asteetan hasiko da agertzen. Hirugarren hilean, zure kolesterol maila egiaztatu behar duzu. Asko aldatu ez bada, ez zenuke izutu behar. Bere txikitze txikiena dieta terapeutikoak funtzionatzen duela esan nahi du.

Aldaketa txikiekin, ezarritako gomendioak nola jarraitzen diren ebaluatu behar duzu. Eta hobekuntza txikiak badira, jada pizgarri handia izan daiteke dietari atxikitzen jarraitzeko eta are gehiago estutzeko.

Gogoratu: helburua kolesterola jaitsi eta normalizatzea da. Dieta berriak emaitzak zuzentzen ez baditu ere, medikua kontsultatu beharko zenuke. Droga tratamendu ikastaroa aginduko zaie.

Lipidoak gutxitzeko dieta arauak

Lipidoak gutxitzen dituen dieta osasuna, jarduera eta gaztetasuna luzatzen laguntzen du. Honetarako bakarrik merezi du arreta handia izatea. Nahikoa da elikadura arau batzuk jarraitzea dieta honi atxikitzeko:

1. Ez duzu zure janari gogokoenak erabat abandonatu behar (hala nola, ketutako haragia, gurina edo gantza). Bakarrik beren kopurua mugatu behar duzu eta ziurtatu ez duzula inolako kontrolik gabeko janaririk xurgatzeko ohitura garatzen;
2. Beharrezkoa da gorputzean sartzen den koipe kopurua ez ezik, elikagaien kaloria edukia ere murriztea. Zenbait kasutan sendagileak lipidoak gutxitzeko dieta indibiduala erabaki dezake ,
3. Zure afaria zuntz aberatsak diren elikagaiek izan beharko lukete eta ez kolesterola duten elikagaiak. Azken bazkarirako ordua aukeratzen duzu zeure burua, baina gaueko zazpietatik aurrera.

Dieta Hipolipidemikoak

Lipidoak jaisteko dieta bat behatzean arreta jarri behar zenuen hiru produktu daude. Lehenengoak kontsumitzeko baimendutako produktuak biltzen ditu, bigarrena - debekatuta daudenak eta hirugarrenak - erabilera mugatuak izan beharko luketen produktuak. Lehenengo kategorian honako hauek daude:

• Barazkiak, freskoak zein izoztuak. Zurituarekin jan daitezkeenak ez dira garbitu behar. Sartu zure dietako tomateak, errefautak, aza, ilarrak, babarrunak, kalabaza, kalabazina, erremolatxa, berenjena, nabiak, pepinoak, artoa, azalorea, errefautea, azenarioak eta lorategiko oheen beste ordezkari batzuk. Erabili entsaladak barazki horietako errezeta lipidoak gutxitzeko dieta egiteko . Egosi ozpin-olioa, begetariano borsch hotza edo erremolatxa, barazki gisatua edo lurruna. Labean ere labean sartu ditzakezu.
• Fruta eta baia ere zuritu egiten dira.Sagar, anana, melokotoia, gereziak, udareak, aranak, mugurdiak, currants eta beste batzuk izan daitezke. Freskoa ere kontsumitu daiteke eta denboraldi amaieran erabili konposatu izoztuak, gelatina (azukrerik gabe) edo fruta entsaladak,
• Belarrak, hala nola tipula, aneta, espinakak, albahaka, apioa, perrexila, sorra, letxuga, etab.
• Landare olioak: kolza, oliba, linseed, ekilore, mahats hazien olioa,
• Itsas bizitza, hala nola, aleak, txipiroiak eta hainbat arrain espezie (esturioa izan ezik),
• Edarien artean, ohiko edateko ura, mineralak, azukrerik gabeko zuku naturalak, fruta edariak, teak eta konpotak hobetsi beharko zenituzke.

Zure pisua normala bada, zerrenda horretara gehitu dezakezu zekale ogia, arroza, zerealak (uretan) eta pasta.

Dieta Hipolipidemikoak

Debekatuta dago lipidoak gutxitzeko dieta bateko errezetetan erabiltzea :

• Landare eta animalien koipeak, hots, palmondo olioa, koko olioa, margarina, zabarrak, sukaldaritza olioa, txerri gantza,
• Hegazti gorria eta bere azala
• Gozogintzako produktuak, besteak beste, eztia, kakaoa eta azukrea,
• Edozein janari azkarra (hanburgesak, krispetak, patata frijituak eta beste),
• Edari alkoholikoak eta karbonatuak,
• Haragi gantz eta gantza (ahatea, txerria, arkumea),
• Koipe saturatuen eduki handia duten produktu erdi bukatuak: kizkurrak, txuletak, lepoa, albondigak, hestebeteak, saltxitxak (egosi, ketua), hestebeteak, txerri egosia, urdaiazpikoa, albondigak, kontserbak, eta baita ketutako haragi guztiak eta gantz aberatsak diren haragi salda,
• Arraina eta gibela, maskorrak, ganbak, arrainak,
• Pasta, goi mailako irin zuriko ogia eta beste gozogintza batzuk, baita lehorgailuak, pastak, pastelak, crackerrak, gailetak ere.

Elikagai mugatuak

Ondorengo produktuen zerrenda kopuru mugatuan kontsumitu behar da lipidoak murrizten dituzten errezetetan:

• Esnekiak: esnea, gazta, gaztanbera, esne kondentsatua, jogurta, esne hartzitu hartzitua, izozkia, esne-koktelak, krema garratza, kefirra, gurina, jogurtak, zerealak esnetan,
• Oilaskoa edo okela berriro egosteko osatutako bigarren salda (lehenengo salda xukatu egiten da eta haragia ur berrian egosi)
• Patatak uretan aurrez bustitakoak ordubetez. Noizean behin frijitzen da, prestatzeko metodo nagusia sukaldaritza izaten jarraitzen du;
• Intxaurrak: hurritzak, almendrak, intxaurrak, etab.
• Arrain gorria eta ibaia,
• Behi magala, hegazti zuria larruazalik gabe Erabil daiteke haragi egosia errezeta desberdinak dieta hipolipidemikoa - parrillan egosi ikatz edo labean labean. Baina haragi frijitzea edo gisatzea ez da komeni,
• Perretxikoak edozein modutan (freskoak, lehortuak, izoztuak),
• arrautzak,
• Ketchup, hainbat saltsa, bereziki soja saltsa, mostaza, adjika, ozpina, espeziak eta espeziak,
• Tea eta berehalako kafea azukrerik gabe.

Lipidoen jaisteko dieta menua

Gutxi gorabehera hiru eguneko dieta hipolipidemikoaren menua:

Gosaria: 200 oatmeal, esne egosi eta 200 ml te berde,

Gosaria 2: 250 g fruta entsalada baia,

Bazkaria: behi xehatua eta arroza beteak dituen 300 g kanpai piper, 200 ml sagar zuku zuku bete;

Askaria: bi zereal ogi, marmelada batekin hedatuta, tamaina ertaineko madari freskoa,

Afaria: 300 ml borsch begetariano krema garratzarekin.

Gosaria: 250 g barazki entsalada oliba olioarekin apainduta, 200 ml te beltza,

Gosaria 2: hiru aranak handi, pomeloa bat,

Bazkaria: 200 gatz buztina, 100 g oilasko bular egosi, melokotoi zukua,

Merienda: 250 g gazta gazta fruta lehor zatiekin,

Afaria: 200 g arrain plantxan, 150 g aza freskoa entsalada sagar eta apioa.

Gosaria: 250 g gazta kazola eta sagarrak, 200 ml kafe (esnea gehi dezakezu),