Nola hazten da gizakiaren hazkuntza etxean

Jendeak askotan garaiera motza izaten du, batez ere gizonezkoak. Hala ere, arazoa lagundu daiteke, eta finantza kostu berezirik gabe, baina ahaleginak behar bezala eginez.

Etxean hazkundea nola handitu galdetu ondoren, erraza da hori zein baldintza bihurtzen diren.

Ulertu behar duzu kausa askotan desnutrizioa, ariketa falta, lan sedentarioa edo gogorra dela, eta ez soilik herentzia. Guraso txikietan ere, nahiko hazkunde normala duten haurrak maiz hazten dira.

Hazkuntza handitzeko moduen bila, pertsona batek metodo hauek baldintzatu egiten dituela ikusmenean banatzen direla (hau da, teknika batzuen laguntzarekin zu baino altuagoa dirudizu) eta erreala (hainbat ariketen laguntzarekin).

Emakume bat motza bada, errazago kentzea da. Lehenik eta behin, takoi altuko oinetakoak (baina ezin duzu oinetakoak jantzi hankaren inguruan lotzen diren uhalekin: ikusmenak hankaren luzera laburtzen du), galtza estuak, orrazkera altua.

Baina garrantzitsuena jarrera zuzena da, hazkundea bizkarrezurraren egoeraren araberakoa baita. Bilgunea badago, zalantzarik gabe ezabatu behar duzu - horrek berehala gehituko du hazkunde zentimetro batzuk.

Gizonak hazkundea handitu behar badu, beharrezkoa da lehenik eta behin helburua lortzea lortuko dela. Izan ere, jende askok batez beste hamar zentimetro hazi ziren, askok, are gehiago.

Beraz, gauza nagusia postura da. Bizkarraldea berdina dela ziurtatu behar da, oinez ibiltzean ez ezik lantokian eserita egon ez dadin. Oinez ibiltzean, erraza da egiaztatzea - eskuak alboetan zehazki egon behar dute, eta ez aurrean, okertu egiten direnean.

Etxean giza hazkuntza nola handitu erabakitzea, menua aldatu beharko luke. Ziurtatu haragi eta esneki onak jaten dituztela, batez ere txerri gazta, kaltzioan aberatsak: hezurrak eraikitzeko materiala da. Fruta eta barazkiak behar dira egunero: horietako bakoitzak bitamina biltegia dauka, eta hori gabe gorputza deseroso sentitzen da. Eta egoera horretan, bizitza hornitzeko beharrezkoak ez diren beste prozesuetan hornikuntzak gastatzeari uzten dio. Hori dela eta, egunero azenario birrindua jan behar duzu, baina ziurtatu krema garratzarekin edo landare-olioarekin - A bitamina ez da gantzik xurgatzen.

Garai handiko kirolarientzako produktu bereziak ere erabil ditzakezu: saskibaloi jokalariek, korrikalariek, igerilariek ... Ziurtatu kaltzioa hartzen dutela. Farmazian erosi dezakezu, edo oilasko arrautzen oskoletik egin dezakezu: barruko pelikulen maskorra zuritu, ehotzeko hautsa batera eraman eta egunean hiru aldiz hartu, koilarakada bat, uretan disolbatuz. Hobe otorduak baino hogei minutu inguru lehenago, kaltzioa xurgatu bitartean digestioan zehar. Bide batez, digestioa bera hobetzeko, edari edalontzi bat edan behar duzu bazkaria baino ordu erdi lehenago - ur purua, zukua, konpota, tea.

Baina ez alkohola, gosea berehalako estresa besterik ez baita. Gauez, ordea, baliagarri izango dira ardo gorri onaren zenbait aleak: ardo gorriak odola hobetzen du, globulu gorriak sortuz aktiboki. Gauza bera gertatzen da fruta eta barazki gorri guztiei, batez ere mahastiari.

Programaren hurrengo puntua, pertsona baten hazkuntza etxean nola handitu, lo egiteko arazoak ezabatzea izango da. Zelulak amets batean zatitzen direnez, hau da, hazkunde prozesua aurrera denez, zaindu egin behar da lo egokia eta lasai egoteko.

Eguna zaila bazen, estresa izanez gero, horrelako egun baten ondoren lo egin beharko zenuke gutxienez sei orduz eta, modu egokian, zortzi. Hainbat dira, besteak beste, loa indartzeko erremedio herrikoiak, haiengana jo behar duzu ametsa txarra bada, eten egiten bada, amets astunekin.

Ohe gogor baten gainean lo egin behar duzu, gehienetan - zurezko ohe gainean, bizkarrezurra okertu ez dadin. Lo egiteko posizioaren lehentasuna zure aldekoa bada, buruko bat hartu behar duzu burua ez zaintzeko, baina bizkarrezurraren mailan egoteko, hau da, gorputzak loan energia ez gastatzeko burua mantentzeko.

Oso garrantzitsua da gogortzen hastea - gorputzak zaindu eta indartu egingo duela sentituko du.

Garrantzitsuena azken etapa da, nahi den emaitza emango duena - ariketa bereziak hazkundea handitzeko.

Errazena baina eraginkorrena barra horizontalean tira egitea da. Zuk egin dezakezu atez atekoa edo korridoreko hormen artean konponduz.

Hazkunde handitzeko lehenengo ariketa garrantzitsuena bis da. Eskuari eutsi ahal izateko barra horizontalan zintzilikatu behar duzu. Egokiena - 10-15 minutu bis bakoitzeko. Egunero hainbat aldiz, hainbat planteamendu egin behar dituzu eta eskuak zintzilikatu arte.

Bigarrena gora doa. Tiroketa kopurua pixkanaka handitzea. Aldi berean hiru eta bost tiraka hasi beharko zenuke, baina egunean bost eta sei aldiz ahalik eta gehien egin. Denborarekin, eskuak barra horizontalera bultzatzen saiatu behar duzu, tira egiteak ahalegin handiagoa behar duelako, hau da, bizkarrezurra luzatzea esan nahi du.

Hirugarrena hankak altxatuta. Hartu barra horizontala palmondoak aurpegira bihur daitezen, sorbalda mailaraino igo eta hankak 90 gradu angeluetara igo. Mantendu jarrera hori ahalik eta denbora gehienetan. Atseden labur baten ondoren, ariketa 2-3 aldiz errepikatu behar duzu.

Posizio berean, hankak altxatuta, gorputz osoa alboetara biratu behar duzu, kezkatu gabe, leunki eta saiatu burua posizio bakarrean mantentzen.

Gorputza indartsuagoa denean, hankekin lotuta dagoen karga zintzilikatu dezakezu. Esan ogitarteko txikiak. Indartu ahala, pisua handitu eta besoak barra horizontalean zabaldu behar dituzu.

Hankak ere alda ditzakezu, belaunetara makurtu bularrean mailan egon daitezen.

Barra horizontaleko tirabirak bultzadekin gurutzatu behar dira. Pixkanaka eraiki behar dira, gainera, muskuluak erritmo berri batera ohitu daitezen, berreraiki, estutu eta indartu daitezen.

Beste modu bat, askotan frogatua, nola hazten den pertsona baten etxean, salto altuari deritzo. Eskuarekin heltzeko asmoa duen puntu bat zehaztu ondoren, hainbeste aldiz jauzi egin behar da puntua markatu arte. Jauziak jogging hankekin hasten dira. Puntu honetara iristea erraza denean, hurrengoa, kokatuta dagoena kokatuta dago.

Gimnasia horma erabil dezakezu, bizkarrezurraren behealdea garatzeko ariketa bat egin dezakezu. Hormen ordez, hainbat altzari jar daitezke.

1. Hanka bat (adibidez, eskuina) 3-4 gurutze ingurukoa da, eskuak horman sorbalden mailan daude. Eskuin eskuinaldean sartu eta ezkerrera ahalik eta altuena hartu eta atzera egin. Oin bakoitza 5-6 aldiz.

2. Zutik lurrean hormara begira, besoak behera, behatzak altxatuz, besoak aldi berean altxatuz, alboetan zehar, lotu zure eskuaren atzeko aldeak alboetara, luzatu - arnasa hartu. Kontrakoa exhalazioa da.

3. Hormaren 3-4 barra horizontalarekin bi oinak jartzea, eskuak ahalik eta altuena izan dadin, oinak altxatzeko. Minutu bat gutxienez zintzilikatu.

4. Errepikatu 2. ariketa.

Abs-eko ariketak ere egin behar dira - horrelako ariketak ondo sendotzen dituzte sabeleko, bularreko eta hanken muskuluak. Beharrezkoa da eta ere ahal bada, exekutatu. Hasieran korrika txikiak nahikoa izango dira, 50 metro inguru, baina hilabeteren buruan ordu erdi inguru korrika egin behar da - abiadura desberdinetan hanken eta atzeko muskuluak indartzeko. Korrika gehiago korapilatsua izan behar da. Ahulki korrika mendixka bat edo korapiloa, handik ihes egiteko ahalik eta azkarren. Hainbat aldiz errepikatu.

Etengabe inklinazioak egin behar dituzu, lekuan saltoka, zubiak, zuriak, besoak eta hankak kulunkatuz, gomazko bandak luzatuz edo zabaltzailea: mutur bat hanketan finkatuta egon behar duzu. Gainera, gorputza indartzen ari denean, hasi barra horizalean zintzilikatzen.

Pilota, korrika eta igeriketa duten kirol aktiboak hazkuntzarako oso lagungarriak dira.

Zergatik ari gara hazten

Pertsona bat hazten da hezurrak luzera handituz. Eta prozesu horrek hezurrak hazteko zonak iraungo du - bizkarrezurrean eta tubular hezurretan muturretan dauden kartilaginosoak erabat itxi arte. Ehun ez-lodia eremu hauetan kokatuta dagoen bitartean, gorputzaren luzera handitzea posible da hazkunde hormonen eraginpean. Zonalde kartilaginosoak adinarekin lotzen direnean, horrek gero eta gehiago haztea eragotziko du.

Dirudienez, 25 urte igaro ondoren hezurrak luzatzeagatik hazten ez dela gehiago funtzionatuko du, interbentzio kirurgikoaren laguntzarekin izan ezik. Baina posible da zure gorputza zentimetro batzuk luzatzea. Eta ez da oso zaila.

Nola hazten den hazkundea

Disko intervertebralen diskoak luzatuz lor daiteke. Gauza da gizakiaren bizkarrezurra 24 ornoek, sakroek eta isatsek osatzen dutela. Ornoen artean, karga hautematen eta xurgatzen duten disko bizkarrezurrak daude eta bizkarrezurraren malgutasuna eskaintzen dute kartilago itxurako ehunek osatzen dutelako. Eta kartilagoa bada, luzatu egin daiteke eta horrek gorputzaren luzera handituko du.

Izan ere, jende gehienak 2-6 cm (edo are gehiago) dira gehienezko altueraren azpitik. Disko intervertebralen izaera beldurgarriaren ondorioz gertatzen da, grabitatearen eta presio altuen bidez konprimitzen direnak, adibidez, jarrera txarra izanik, buruaren gainetik pisuak altxatuz.

Hori dela eta, bizkarrezurreko luzatze ariketak praktikatzen badituzu ere, zure altuera ez da konstantea izango, ez baduzu posizioa zuzentzen, utzi zure burua gainetik pisuak altxatzen eta ez sendatu gorputz-enborra.

Zenbat gehitu dezakezu altueran

Zenbatu dezagun. Bizkarrezurrean 23 disko intervertebral daude. Horietako bakoitza 3 mm baino ez bada luzatzen, orduan 7 cm inguruko altuera gehitu dezakezu. Ez dago gaizki, ezta?

Ezaguna da zirkuko antzezle bat 16 cm-raino igo daitekeela bizkarrezurra bizkarrez luzatuz.

Ondorio

Bizkarrezurra luzatzen hasi bazinen, ez ahaztu bizkarrezurreko muskuluak indartzeko, batez ere prentsa. Izan ere, zenbat eta muskuluak indartsuago izan, orduan eta handiagoa da presioarekiko erresistentzia, gorputz-adarraren arabera grabitatearen edo jarrera txarraren ondorioz.

Eta gogoratu: zure gorputza zentimetro batzuk luzatzea ez da zaila, eta zentimetro horiek galtzea aldizka egiteari uzten badiozu.

Giza hazkundean eragina duten faktoreak.

Giza hazkundean aktiboki eragiten duten hiru faktore nagusi daude.

Heredity. Jende altua, orokorrean, haur altuak dituzte.
Gaixotasun. Giltzurruna, gibela, birikak, sistema endokrinoa eta abar gaixotasunek gizakiaren hazkuntza nabarmen moteldu dezakete.
Bizimodua. Dieta orekatua, bizimodu aktiboa eta susperraldi onak inklinazio genetikoak ahalik eta gehien lortzen lagunduko du.

Uste da hazkundearen% 80 gutxi gorabehera hereditatearen arabera eta 20k - bizimodua, baita kanpo faktoreak ere. Bi sexuen arteko hazkundearen aldea geneetako baten jarduera altua izateak eragiten du eta horrek hezurrak eratzean eragiten du. Bere lana zenbat eta nabarmenagoa izan, orduan eta txikiagoa izango da pertsona baten hazkundea. Gene hori X kromosoman jasota dagoenez, emakumezkoetan ugariagoak direnez, aktiboena da bidezko sexuetan. Beraz, emakumezkoen hazkundea gizonezkoa baino 10-12 cm txikiagoa da.

Hazkundea handitzeko ariketak.

Hazkundea benetan handitzea posible den ala ez jakin nahi baduzu, "Forma" atala zuretzako da. Horretarako, programa bereziak garatu dira eta dagoeneko askok probatu dituzte pertsona batek hitzez hitz haztea ahalbidetzen dutenak. Hazkundearen teknika ezagunenak jarraian ematen dira.

Tranquillitati teknika. Teknika honen ariketak jatorrian lepoan eta bizkarrezurreko hainbat ataletan mina duten pertsonen egoera arintzeko asmoa zuten. Hala ere, Tranquillitati metodoa lantzen zuten pertsonek berreskuratzeaz gain, bere hazkunde handia nabaritu zuten.
Norbekov-en metodoa. Sistema honek postura hobetzen duten ariketak, ornoen artean kartilagia eraikitzen duten eta hanketako hezurrak hazkundea estimulatzen duten ariketak biltzen ditu. Teknikaren egileak ziurtatu du bere laguntzarekin hazkuntza 2-10 cm handitzea dela.
Lonskyren ariketak. Ariketak egitea ordubete goizez eta 1 ordu arratsaldean, zentimetro batzuk hazten ahalko zara. Saskibaloia eta igerilekuan ariketa ere egin behar dituzu.
Berg-en teknika. Pertsona batek altuera 20 urtera arte handitu dezakeen arren, A. Berg izan zen galdetu zuen lehena. Argudiatu zuen 30 urterekin nahiko posible zela altuagoa izatea. Kontua da pertsona bakoitzak hazteko erreserbak dituela eta Bergen metodologia horiek esnatzeko diseinatuta dago. Ariketa fisikoak ez ditu pikak eta simuladorekin mat bat erabiliz ariketa fisikoak egiten. Oheratu aurretik eta goizeko igoeraren ondoren aurre egin behar da.
Evminov-en teknika. Norbekoven metodologiarekin antzekotasun batzuk daude. Euminov-en ariketak taula berezi batean egiten dira. Egilearen esanetan, bere teknikak edozein adinetan gutxienez 3-5 cm hazten laguntzen du, hau da, bizkarrezurreko hezur-kartilago sistemaren elementuak leheneratu eta indartzeagatik.
Inbertsio ariketak. Teknika honen esanahia da entrenamendua alderantzizko gorputzaren posizioan gertatzen dela. Lan gogorrak emaitza harrigarriak lortzen laguntzen du. Ariketa hauek, hazkundea areagotzeaz gain, bizkarrezurra oso erabilgarriak dira. Hainbat arazo kentzen laguntzen dute, hala nola hernia intervertebral, lumikosakral erradikitis, postura eskasa.
Bizikleta prestakuntza. Txirrindularitza zure hankak luzatzeko modurik eraginkorrenetakoa da. Aulkia altxatu behar da, hankak pedalei oinez behatzekin heltzeko. Bizikleta arrunta egokia da entrenatzeko.
Igeriketa. Hazkunderako igeriketa estilo onena bularra da. Estilo hau aldizka igeri egiten baduzu, gorputzak etengabeko luzapena jasango du, erlaxazioarekin txandakatuz. 2 cm edo gehiago hazteko, intentsiboki entrenatu behar duzu - astean gutxienez 3 aldiz eguneko ordubetez.

Hazteko, ohiko prestakuntza fisikoaz gain, garrantzitsua da ondo jatea, arrakasta izateko eta lo egiteko umorea izatea.

Elikaduraren zeregina hazkunde handitzean.

Eraikuntzarako material eta energia kopuru egokia izan gabe, gorputza hazteko baliabideez kenduko da. Beraz, zure hazkundea nola handitu pentsatzen ari bazara, arreta jarri zure elikadurari.

Litekeena da gorputzak hazkunde hormonaren produkzioa handitzea indize glikemiko handia duten elikagai kopuru txikia duen dieta batekin. Mugatu edo baztertu elikagai finduak, irin produktuak eta oso fruta gozoak zure dietatik. Nutrizionistek ere afaltzeko erne egotea gomendatzen dute. Iluntzean mahai gainean proteina gehiago eta karbohidrato gutxiago duten produktuak egon beharko lirateke, adibidez, arrautzak, arrainak, itsaskiak, gazta, belarrak, fruitu lehorrak, haziak, lekaleak. Ez du kalterik egingo eguneroko elikadura-osagarriek. Zinka eduki behar dute. Oligoelementu horrek hazkunde hormonaren produkzioa ongi estimulatzen du.

Hazkundea handitzeko modu erradikalak.

Hazkundea handitzeko modu erradikalagoak daude. Beheko muturrak luzatzeko eragiketak dira. Gaur egun, hiru mota honetako eragiketak dira nagusi.

Ilizarov metodoa.Ilizarov aparatuarekin egindako eragiketak hanka luzeagoak (gehienez 6 cm) edo izterrak (gehienez 10 cm) egiteko aukera ematen du. Ezinezkoa denez hezurrak azkar luzatzea ekintza azkarrik gabe, bere goiko geruzaren disekzioa egiten da. Normalean izterretik edo beheko hankaren goiko herena izaten da. Beheko hanketan bi hezurrak daudenez, biak hautsita daude. Luzatzen den denboraldian, Ilizarov aparatu bat instalatzen da gorputz-adarretan, eta, horretarako, fruitu lehorrak egunean behin estutu behar dira. Egunero 1 mm-ko hazkundea gehitzen da eguneko. Komenigarria da erritmoa ez bizkortzea, konplikazioak ekiditeko.
Bliskunov-en metodoa. Traumatikoagoa da, beraz, ez da hain ohikoa. Kasu honetan, eragiketa emakumezkoen gainean soilik egiten da eta ebakidura-aparatu berezi bat ezartzen da ebakidura txiki baten bidez. Gailu bakoitza trinketa mekanismo batez hornituta dago. Gaixoak modu independentean kontrolatzen du.
Hankak luzatzea Reshetnikov metodo konbinatua erabiliz. Hazkundea handitzeko beste modu bat Saratov zirujauak A. N. Reshetnikov-ek asmatu zuen. Hezurrak luzatzea burutzen du Ilizarov aparatua eta hezur ehunaren barruan kokatutako hagaxka bereziak erabiliz. Hilabeteko epean, horrela, 3-4 cm-ko eragiketaren eremuaren luzapena lor daiteke.Ondoren, aparatuak kendu eta hagaxkak hezur barruan geratzen dira. Errehabilitazioan aste batzuk besterik ez dira behar izaten, eta ondoren, pertsona batek oinez eta gidatu dezake. Hostoak ebakuntzaren ondoren 1,5 eta 2 urte kentzen dira, hezur zatiak erabat metatzen direnean.

Hazkundeari buruzko galderak. 5. goiko

Amaitzeko, ikus ditzagun altuagoak izan nahi dutenek askotan egiten dituzten galderak.

1. Pertsona bat hazi daiteke hazkunde guneak itxi ondoren?

Agian, hazkunde guneak nolabait esnatu daitezke. Jakina da hezurretan etengabeko ekintza mekanikoak hazi egiten duela kanpoko baldintzetara egokitzeko. Behatzarekin etengabe lan egiten duten masaje terapeuta profesional batzuentzat, besoen hezurrak denborarekin luzatzen dira. Saskibaloia eta boleibol jokalarientzat, esku nagusia ezjakina baino luzeagoa da. Asko jaurtitzen duten borrokalariek hanka luzeagoak dituzte, baita helduaroan ere. Logikoki, naturak edozein adinetan luzatu eta loditzeko bidea ematen du, horretarako ezinbesteko beharra baldin badago.

2. Nola eragiten du bodybuilding-ek hazkundean?

Positiboa trebakuntzarekin zentzuzko planteamenduarekin.

3. Aldatzen al dira gorputzaren proportzioak hazkunde handiagoarekin ariketaren bidez?

Giza gorputzak berezko proportzioak mantentzeko gaitasuna du.

4. Lortu nahi den emaitza lortu bada, beharrezkoa al da gehiago entrenatzea, lortutako irabazia ez galtzeko?

Normalean 5 cm baino gehiago eraikitzen direnean, lortzen den hazkuntza mantentzen da eta zurekin geratzen da. 1-2 cm haztea lortu baduzu, lorpen hori aldi baterako izan daiteke eta hobe da entrenatzen jarraitzea.

5. Zer eragin du loak hazkundean?

Loaldi luzea gorputzaren hazkuntza naturala izateko oso baldintza garrantzitsua da. Loaldian zehar somatotropinaren hormonaren kopuru nagusia sortzen da. Pertsona bat lo etengabe falta bada, hazkundea areagotzeko ohiko ariketa batek ere ez dio asko lagunduko.

Laburra bazara, horrek ez du esan nahi berarekin biziko duzunik. Zuretzako egokia den teknika erabil dezakezu beti, bizimoduari, estiloari eta elikadurari buruzko goiko gomendioak kontuan hartuta. Iraunkortasuna, pazientzia eta arrakastak arrakasta lehenago edo geroago eramango zaituzte nahi duzun helburuari.

Espero dut material hau erabilgarria izan zaizula eta galdera gutxiago izango dituzu hazkundea handitu daitekeen eta nola. Zorte on!

Zer eragin du gizakiaren hazkundean?

Ikerketa zientifikoek iradokitzen dute gizakiaren hazkuntza eratzean, eginkizun nagusia faktore genetikoek eta arraza jakin bateko kideek betetzen dutela. Jokabide faktoreek (adibidez, proteina egokia elikatzea eta ariketa erregularra) emaitzaren% 15-20 baino gehiago ez izatea lortzen dute (1). Beste era batera esanda, gizakiaren hazkundea naturak jaiotzen du aurretik.

Estatistikek erakusten dute Errusiako gizon baten batez besteko altuera 175-177 cm inguru dela (2), Europan eta Ipar Amerikan gizonezkoen batez besteko zifra egokitzen da - 176 cm. Gainera, Latinoamerikan gizonezkoen batez besteko altuera 170 cmkoa da, eta Asian. herrialdeak - soilik 165 cm. Errusiako emakume baten batez besteko altuera 169 cm gisa definitzen da.

Nola hazten 5 cm-koa - arau nagusiak

Jarraian agertzen diren arauak jarraituz, heldutasunean 3-5 cm arte hazten ahal zara (edo zehatzago esanda, luzatu). Horretarako, ez duzu osagarri garestiak edo hanka luzatzeko kirurgiarik behar. Nahikoa da zure arroparen estiloa berrikustea eta bizkarrezurra zuzentzeko ariketa fisiko bereziak egitea.

Zabaldu sorbaldak. Postu egokia mantentzea sorbaldun urtu zabalekin eta bizkarralde zuzenarekin zentimetro batzuk altuagoak izateko modurik errazena da. Bizkarra zuzentzen lagun dezakezun jarrera ariketa ugari daude. Gehienak yogarengandik hartzen dira.
Utzi ehizatzen. Eserita egoteko (etengabe bulegoan lan egiten hastea, autoa gidatzearekin amaitzea) jarrera jarrera urratzea eragiten du. Gainera, kaltegarria da telefono mugikorra erabiltzerakoan behera begiratu behar izatea. Emaitza hazkunde pixkanaka zentimetro batzuetara murriztea da.
Joan igeri egitera. Igeriketa merezi du kirol fisikoa sortzeko jarduera fisiko garrantzitsuenetako bat dela. Hala ere, hazkundea handitzeko, gutxienez 1-2 km ikasteko gai izaten ikasi beharko duzu, "crawl" eta "tximeleta" estiloak txandakatuz, eta igerilekuan astindu besterik ez duzu astean 10 minutuz.
Egin ariketak barra horizontalean. Goiko bizkarreko eta sorbaldetako gihar garatuek ez dute jarrera egokia eguneko eguneroko mantentzeaz gain, kirol fisikoa egiteko oinarriak ezarriko dituzte. Gogoratu barra horizontalean bizkarra garatzeko ariketa onena dela tira-besoak: "bizkarrezurra zuzendu" eta hazten lagunduko dute.
Jantzi kolore egokietan. Jantziak pertsona batek ikusmen handiagoa edo txikiagoa izan dezake. Altuera handitzeko konbinazio onena "behe argia + goiko iluna" konbinazio bat da. Adibidez, galtza zuriak eta kamiseta iluna V lepoko lepokoa. Aitzitik, jeans zabalak eta jaka luze luze batek pertsona baxuagoa izango dute.
Aldatu orrazkera. Zenbait zentimetroko hazkunde bisualak luzapen ilea ere lagunduko du. Aldi berean, ahaztu "bustitako ilea" ren efektua eta erabili esklusiboki apaintzeko produktuak kantitate txikietan. Gela aplikatu aurretik, hobe da ile-lehorgailu batekin garbitu eta lehortzea, gorantz eginez.
Handitu proteina kopurua zure dietan. Ikerketek erakutsi dutenez, haurren dietaren proteina falta funtsezko arazoa da bere hazkuntza oztopatzen duena. Muskuluen hazkuntzarako kirol dieta oso erabilgarria izango da bizkarrezurra hobetzeko eta bizkarrezurra zuzentzeko indar ariketak egiten dituzula aldiro.

10 cm altu al ditzaket?

Izan ere, nerabe batek soilik 10 cm gehitu dezake bere altuera nerabezarorako zikloa bukatu arte, bere hazkunde guneak irekiak izaten jarraitzen duen bitartean - kasu honetan bizkarrezurra luzatzeko ariketa bereziak (yoga eta Pilates barne), barra horizontalean zintzilikatzeko eta igeriketa klase arruntak luzatzen lagunduko dute. Hala ere, 20 urtetik gorakoentzat, horrelako metodoek ez dute gehiago funtzionatuko.

Aldi berean, ohartzen gara nerabeen entrenamenduak ez duela barbell batekin oinarrizko ariketa astunak burutzea suposatu behar. Horrelako ariketek oso negatiboak dira nerabeen eta eskola-umeen hazkuntzan, dumbbellsek eta barrak eginiko karga bertikalak hezurrak haztea eragozten baitu. Gainera, testosteronaren ekoizpen handitzeak (gihar masa handitzeko hormona nagusia) askoz ere azkarrago ixten ditu hazkunde guneak.

Elikadura hazkundean luzatzeko

Ikerketa zientifikoek frogatu dute haurren dietan proteina eta kaloria faltak gorputzaren hazkundea moteldu dela nabarmen. Adibidez, Ipar Koreako gizonen batez besteko altuera Hegoaldekoena baino 7 cm inguru txikiagoa da. Dirudienez, kausa ez da hainbeste faktore genetiko desnutrizio kronikoa eta bitamina falta hainbat belaunalditan (3).

Haur batek bertan ezarritako hazkunde genetikoaren arrakastaz jabetzeko eta gehienez zentimetrora hedatu ahal izateko, bere dietak proteina iturriak ez ezik, barazki eta ale osoak ere eduki beharko lituzke. Gainera, haurren hazkundea handitzeko, garrantzitsua da itsas arrainak aldizka erabiltzea - omega-3 gantz azido osasuntsuen eta iodoen iturri.

Hazkundearen osagarriak

Hazkundea areagotzeko osagai garrantzitsuenak D bitamina eta magnesioa eta zinka dira; bitamina eta mineral horien kopuru nahikoa lortzen da batez ere haurraren bizitzako lehen urteetan. Hala ere, zoritxarrez, substantzia horien osagarriak osagarri edo produktu naturaletan ez da inolaz ere helduen hazkundea areagotzeko gai.

Kaltzioaren kasuan, gizakiaren hazkundearen eta kaltzio-elikagaien erabileraren arteko erlazioa ez da azken ikerketa zientifikoek onartzen. Gainera, zientzia gero eta ziur dago kaltzioaren erabilera gehigarriak ez dituela helduengan hezur-baldintzak hobetzen (4). Bestela esanda, esne erregularrak ezin du erabat hazten hedatzen laguntzen.

Batez besteko pertsonaren altuera

Giza hazkundea faktore genetikoen araberakoa da, edo hobeto esanda, gurasoen hazkuntzaren arabera. Gurasoen hazkundea ez bada handia, orduan haurren batez besteko hazkundea ere motza izango da. Pertsona batek 17 urte inguru hazten ditu, beraz, haurtzaroan edo nerabezaroan bere zentimetroa handitzea oso posible da.

Elikadurak hazkundean duen eragina

Menuan esnekiak, haragia, arrain produktuak, arrautzak, hainbat zereal, gurina, landare olioa, eta barazki eta fruta freskoak ere izan behar dira. Gozokiak kantitate txikietan jan daitezke, karbohidratoek energia ematen baitiote gorputzari. Garrantzitsua da, eta janari kopurua hartu. Azken finean, pertsona batek desnutrizioa badu, hazkundea gelditu egiten da. Eraikuntzako material faltagatik gertatzen da. Pertsona bat gehiegi elikatzen bada, koipea hartzen du. Osotasunak hainbat gaixotasun ekar ditzake, ondorioz hazkundea ere gelditzen da. Zure pisua neurtu behar duzu. Gehiegizko pisua edo pisu larria larria da hazkuntzarako ere. Taula ugari daude altuera jakin baterako pisu normala zehazteko.

Bizimodu osasuntsua eta gizakiaren hazkuntza

Hazteko, bizimodu osasuntsua eraman behar duzu. Horrek esan nahi du: ohitura txarrak alde batera utzi, egunean gutxienez 8 ordu lo egin eta egunero kanpora joan. Ohitura txarrak dira nikotina, alkohola eta drogak. Horiei uko egiteak gizakiaren hazkundea bultzatzen du. Nerbio sistema behar bezala garatzeko, nahikoa da egunean 8 ordu inguru lo egitea. Pertsona bat lo dagoenean, hazkunde hormona gorputzean sortzen da, beraz, pertsona bat ametsetan hazten da. Aire freskoan ibiltzeak, ordenagailu jokoen ordez, nerbio sistemari eta gorputzari ere modu positiboan eragiten die. Korrika egin, salto egin eta bizimodu aktiboa eraman behar da.

Hazkundearen Kirurgia

Hazkundea areagotzen duen metodo erradikala kirurgia da. Kirurgiaren hazkundearen hazkundea hanken luzapena dela eta gertatzen da. Haustura kirurgikoa bi hanketan egiten da eta Ilizarov aparatua gainjarrita dago. Gero, gorputz-adarrak luzatzen dira pixkanaka, aparatuen atalen arteko mugikortasuna dela eta. Luzapena amaitu ondoren, Ilizarov aparatuak hezurrak konpondu eta elkarrekin hazten dira. Hazkunde hazkundearen azken emaitza sei hilabete beranduago ikusgai dago.

Hormonaren hazkuntza

Hazkunde erregulatzailea hazkunde hormona da. Giza gorputzak hormona hori ez badu, gero hazkuntza atzeratzen da. Hormonaren gabezia hau: predisposizio hereditarioa, jaiotze lesioa, burmuineko tumorea edo garuneko lesio traumatikoa. Hormona-gabezia duten gaixoen tratamendurako, drogak erabiltzen dira: norditropina, humatrop, inotropingormona, etab.

Hazkundea handitzeko moduak

Giza hazkunde maila faktore askoren arabera zehazten da. Jaiotzen den unetik, medikuek ez dute diagnostikatu patologia duen pertsona bat, orduan bere osaera gorputzaren adierazpen naturala da, hau da, pertsona baten funtzionamendu normala ingurumen baldintzetan beharrezkoak diren parametro optimoak dira. Jende askok galdetzen du posible ote den hazkundea modu integralean handitzea, eguneroko erregimenari atxikiz. Posible dela erantzungo diogu. Garapena hobetzeko modu nagusiak honako hauek dira:

ariketa erregularra
elikadura sistema egokia
ohitura txarrak erabat arbuiatzea.

Zer drogek lagunduko dute

Ia bitamina guztiak dira gizakiaren hazkuntzaren erantzule. Bitaminak gorputzean modu konplexuan sartzen badira, behar bezala garatuko da eta ez da arazorik izan behar gorputzaren tamainarekin. Gizakiaren hazkuntza handitzeko, beharrezkoa da bitaminak dituzten drogak kontsumitzea:

A- hezur-ehunen eta zelulen birsorkuntza sustatzen du eta, beraz, hobe da haustura edo ehunetako kalteak hartzea;
B - B1, B2, B3, B5, B9 eta B12 sarrerak behar ditu. Horrek gorputza modu harmoniatsuan garatzea ahalbidetuko du,
C- beste substantzien xurgapen bizkorra sustatzen du,
D osagaia gorputz luzera handitzeko erabiltzen da, bai haurrentzat bai helduentzat, kartilagoa kaltzioz saturatzen laguntzen baitu.

Zer jan hazteko?

Elikadura egokia izateak ez du gorputzaren garapenean eragin txikiagoa. Hazkunde produktuak:

Fruitu lehorrak. Kaltzioa, proteina, potasioa, aminoazido eta bitamina ugari dituzte. Intxaur-nukleo mordo batek karbohidratoen matxura motelduko du eta energia emango dio gorputzari. Produktua osagai gisa gehitu dezakezu entsaladetan edo zerealetan. Oheratu aurretik, edalontzi bat edan dezakezu nukleo txikituta.
Oilasko arrautzak proteina hutsak dira. Beharrezko energia maila mantenduko dute eta giharrak garatzen lagunduko dute. Arrautza egosiak gorputza xurgatzen du arrastorik gabe. 2 arrautza jan behar dituzu goizero eta arratsaldez.
Haragia. Gantz gutxiko behi edo txahalk gorputzaren tamainari eragiten dioten proteina, zinka, burdina eta beste substantzia batzuk ditu.
Oatmeal. Harekin, karbohidratoak eta zuntzak lortuko dituzu. Porridge muskulu eta hezur ehunen garapenean laguntzen du. Burdina, manganesoa, zinka, kromoa, iodoa, potasioa, A, K, E, B. taldeetako bitaminak ditu. Egosi diren fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia edo sagarrak gehi ditzakezu.

Posible al da nire kabuz hazkundea handitzea?

Ikerketa zientifikoek erakusten duten moduan, pertsona bat hazkunde fasean dago 20 urte inguru arte. Gainera, hazkunde tasa eta bere adinaren mugak erabat indibidualak dira. Adierazitako aldira arte ez baduzu hazten, ez zenuke etsi behar. Elikadura-sistema egokia atxikiz eta ariketa errazak eginez, zure ametsa bete dezakezu - gorputzaren luzera handitzeko.

Haurra edo nerabea

Nerabe batentzat askoz ere errazagoa da hazkunde-tasa handitzea 21 urtetik aurrera, izan ere, une honetan mutilak aktiboki hazten dira, eta nesken kasuan hazkunde aktiboaren fasea lehenagokoa da - 14-16 urte.

Power. Belaunaldi gazteenak animalien elikagaietan arreta jarri behar du. Proteina gorputzera ekartzen duten aleak ez dira soberan. Fruta eta barazkiak ezinbestekoak dira gazteentzat, eta haien faltan bitaminak eta mineralak hartu ditzakezu.
Kirolak. Eskoletan, zirkulu eta atal asko irekiak dira, doakoak lan eginez. Nahi izanez gero, igerilekuan edo gimnasioan izena eman dezakezu.

Gogoratu! Hazteko, hezur handitzeaz gain, giharren garapena ere zaindu behar duzu. Goizean jaurtiketa banalak muskuluen tonua mantentzen lagunduko du.

Nerabezaroan, haurrek askotan nerbio-matxurak, estresa eta antsietatea izaten dituzte. Klaseek eragindako nekearengatik da, hormonal hondoan izandako aldaketa, lehen maitasuna. 16 urterekin, bai, bai mutilek bai neskek egunean 6 ordu lo egin behar dute gutxienez, une honetan zelularen zatiketa gertatzen baita eta ondorioz gorputzaren eguneraketa azkarra gertatzen da.
Nerabe batek aktiboki erretzen edo alkohola edaten badu, agian ez du genetikak ezarritako gorputzaren tamainaren markara iritsiko, eta zure ahaleginak alferrik jarraituko du.

Nola hazten den gizona edo gizona

Garai bateko gizonezko heldu batek 10 cm-ko hazkundea izaten du une honetan, eskaintza mediko ugari daude. Mendeko ortopediak kirurgia, hormona tratamendua eta efektu kimikoak eskaintzen ditu gorputzean. Horrelako metodoek dirua eskatzen dute, baina mina eragiten dute.

Izan ere, eragiketa konplexuak ekidin daitezke. Gizon baten altuera etxean handitzeko, ariketa hauek egin behar dituzu barra edo barra horizontaletan:

Zutoinean zintzilikatu behar duzu, eskuak sorbalden zabalera edo pixka bat zabalagoa edukiz. Jarri jarrera horretan ½ -2 minutu. Horren ondoren, atseden hartu 30 segundotan, eta ondoren itzuli jatorrizko lekura. Egin kulunkak azkar hankekin zintzilikatzeko posizioan: alboetara, atzera eta aurrera.
Bere altuera handitzeko, tipoak barra horizontalan zintzilikatu behar du, belaunak atzera okertu, konpondu eta gero zuzendu, beheko bizkarra artxibatuz. Egin gorputzaren txandak alboetara, oinak elkarrekin mantenduz. Egin 10 errepikapen eta 3 multzo 30 segundoko etenarekin.
Zintzilikatzeko, desbideratu bi hankak norabide batean edo bestean. Itxuraz, ariketa hau aitonaren erloju edo pendulu baten antza du. Horren ondoren, biribildu hankak norabide batean eta bestean, eta altxatu belaunak sabelera. Errepikatu manipulazioak 10 aldiz.

Neskak hazteko metodoak

Jende asko interesatzen zaio galderari: erreala al da neska baten gorputzaren hazkundea handitzea, naturak hanka luzeak hornitu ez baditu? Ariketak sistematikoki gauzatzeak txikienak hazten lagunduko duela erantzungo diegu. Pazientzia izan behar duzu eta eguneko 2 ordu ariketa bereziak eskaini.

Zintzilikatu barra horizontalean, karga bat zure hanketan. 15 segundo nahikoa da lehen aldiz. Aldi bakoitzean zintzilikatzeko denbora igo.
Ezarri edozein helburu handiagoa, eta saiatu salto egitera. Salto egin behar duzu beregana heldu arte. Helburua lortuta, mugitu barra gora eta jarraitu arrastatzen.

! Garrantzitsua Ariketa hau bizkarrezurra edo jarrerarekin arazorik ez dutenentzat egokia da.

Hazkundea nahi baduzu, jarrerarekin arazoak dituzu, hormara joan eta atzera egin behar duzu, takoi, ipurmas, sorbalda eta buruekin azalera "itsasten". Mantendu jarrera horretan 20 minutuz, aldi bakoitzean 15 segundo handituz.
Stand zaitez beso guztiak eta belaunak sorbalden zabalera banandu eta burua jaitsi. Erauzi zure aldakak eta enborra zorutik, katu bat bezala makurtuta, posizio honetan, mantendu 10 segundo. Eseri zure oinak eta takoi gainean, okertuz aurrera. Errepikatu manipulazioa 5 aldiz.
Ariketa luzatzeak emaitza bikainak ematen ditu. Adibidez, eseri gimnasia estalki batean, okertu aurrera, oinak iristen saiatzen zarenean eta itzuli zure hasierako posiziora. Mugimendua 15 aldiz errepikatu. Ariketa sinple honen ondorioz, zure gorputzaren luzera ez ezik, arintasuna eta malgutasuna lortuko dituzu.

Gorputzaren tamaina handitzeko proposatutako metodoek zentimetro batzuk hazten eta konplexuak galtzen lagunduko dizute etxetik irten gabe eta neurri erradikaletara jo gabe.