Nola garbitu gorputzaren gehiegizko azukrea

Gorputzean gehiegizko azukrea da diabetesa, gizentasuna, bihotzeko arazoak, gibela eta barneko beste organoak.

Eta, oso zaila bada gehiegizko azukrea gorputzetik erabat kentzea, badago zure gorputza garbitzeko modua.

Beraz, aste bakarrean zure osasuna hobe dezakezu zure azukre maila jaitsiz.

Zazpi eguneko garbiketa ikastaroa egiteko prest?

Horrelako proba amaitzean, hobeto sentitzen zara, energia gehigarria izango duzu, erresilienteagoa eta alaiagoa izango zara. Gainera, horrelako garbiketak pisua egonkortzen eta berreskuratzen lagunduko du. Gogoratu pisu osasuntsua osasun ona dela seinale.

Artikulu honek aholku eta trikimailuak eskaintzen ditu hobeto sentitzen laguntzeko.

Baina lehenik eta behin, erreparatu honako galdera hauei: garrantzitsuak al zaizkizu?

Azukrea gizakiei kalte egitea

Urdaila duzu? Edo orokorrean gehiegizko pisua duzu? Azukrea eta karbohidratoak maiz erakartzen al zarete? Gantz gutxiko dieta batean ez al duzu pisua galtzen?

Edo, agian, gauzak are okerragoak dira eta 2. motako diabetesa diagnostikatzen al zaizu? Galdera horiei guztiei "Bai" erantzun badiozu, iritsi da azukrea uzteko eta horrelako produktu kaltegarri bat garbitzeko. Desintoxikazioa behar duzu.

Nola egin hau? Begiratu 7 eguneko maratoia zure gorputza, gogoa eta pentsamenduak garbitzen laguntzeko. Bizitza hobe eta osasuntsuago bat egiten hasi!

1. Zatoz zeure burua garbitzeko erabakira

Edozein negozioren gauzarik zailena hori ezartzen hasteko erabakia hartzea da.

Orain azukrearen gorputza garbitzea erabaki dezakezu. Esan zeure buruari: "Azukrea irten eta bizitza osasuntsuagoa izaten hasteko garaia da. Osasuntsu bizi naiz. Lehen urratsa eman da".

Fitxan azukrea utzi nahi duzun arrazoien zerrenda idatzi. Ondoren, kopia batzuk egin eta zintzilikatu apartamentu osoan (etxea).

Jarri zerrenda hozkailuan, ispiluan bainugelan, jarri mahaian eta autoan arbelean. Ziurtatu zure maiteak zer erabaki zenuen kontatzeko. Sinets iezadazu, denbora tarte horretan senide eta lagunen laguntza eta laguntza beharko dituzu.

Eman azukrea

2. Utzi azukrea jateari

Azukrea amaitzeko modurik onena lotzea besterik ez da. Ez kezkatu eta ez kezkatu, urteak daramazunean jaten uztea erabaki duzulako.

Bizitzako aldaketa garrantzitsuak erabaki zenituen asmo positiboekin. Maite duzun jendearen laguntza oso ona izango da.

ZEHAR DAGO. Hala ere, momentu zailenetan, nahi duzun helburua alde batera utzi nahi baduzu, gogoratu hartara bultzatu zaituzten arrazoiak. Pentsa ezazu zergatik erabaki zenuen azukrea zure dietatik kanpo uztea eta zenbaterainoko garrantzia duen azukrearen osasunarentzat.

Jakina, esatea baino errazagoa da. Baina oraindik gozokiak jateari utzi. Ez da egon behar zure bizitzan edulkoratzaile artifizialetarako lekurik.

Azukrea lortzeko zure irrikak areagotzen dituzte eta gorputzean gantzak metatzen dituzte. Errefusa hidrogenatutako gantzak edo deituriko gantzak biltzen dituen edozein janari.

3. Edan ur gehiago, te eta kafe gutxiago

Alegia, jan kaloria gutxiago. Edateko ohiko ur horrek lagunduko dizu.

Egin zukuetatik urrun, batez ere kontzentratuetatik. Berriz estalitako fruituak eta barazkiak zoragarriak dira, noski, baina kantitate oso moderatuetan.

Beno, amore eman Pepsi eta Coca colari. Haurra edari horien arriskuen berri izan ezean. Azukre kantitate handia dute. Gainera, kirol edari ezberdinak kontuz ibili. Ez egin tratu txarrik.

4. Kontsumitu proteina (proteina)

NUTRIZIOA BALORATU BEHAR DA! Edozein dieta da, lehenik eta behin, proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Salbuespenik ez!

Batez ere gosaria proteina aberatsak izan behar du. Proteinak odol azukrea, intsulina normalizatzen ditu eta gozokien irrikak murrizten ditu.

Gainera, esnatzeko lehenengo orduan zerbait jatea gomendatzen dute adituek.

Sartu proteina ugariko elikagaiak zure eguneroko dietan. Baina arreta berezia gosarian. Gosari gozo eta nutritibo batek egun guztia piztuko dizu eta errendimendu maila areagotuko du.

5. Jan ezazu eskuineko carbs

Denbora batez, ahaztu almidoia duten elikagaiak. Ogia, patata, pasta, erremolatxa eta kalabazaz ari gara. Desintoxikazio garaian, beste barazki asko jan behar dituzu.

Jan nahi adina barazki. Barazki freskoek onak baino ez dizute egingo.

Arreta ezazu barazki berdeak, brokolia, zainzuriak, babarrunak, tipula berdeak, kalabazinak, baita tomateak, mihilu, berenjena, orburuak eta piperrak ere. Hau dira gomendatutako produktu batzuk.

Gogoratu, horrelako dieta behar duzu astean zehar!

Azukre gutxiko dietan zaudenean, egon karbohidratoetatik urrun. Baina zuk nahi adina kontsumitu dezakezun karbohidrato mota bat dago: hauek dira barazkiak.

Hala ere, mantendu urrunetik barazkiak. Saihestu patata edo erremolatxa. Murrizketa hori 7 egunez soilik egongo da indarrean. Astebeteren ondoren, janari hauek berriro jan ditzakezu.

6. jan gantz egokiak

Gogoratu, koipeak ez zaituela osorik lortzen. Hauek dira estereotipoak jendearen gehiengoa engainatzen dutenak. Beteta gaudela gehiegizko azukrea da, eta ez gantzak.

Elikagai gantzek, aldiz, energiarekin eta energiaz beteta sentitzen laguntzen dizute. Gantz osasuntsuak odol azukre maila orekatzen laguntzen du. Beharrezkoa da zure zelulak aktibatzeko eta energia pizteko.

Gogoan izan proteina eta karbohidratoekin batera, koipeak ere edozein dietaren zati beharrezkoak direla, eta pisua irabazten lagun dezakeena gehiegizko azukrea dela.

Koipeak indar betea sentitzen lagunduko dizu eta gozokietarako irrikak gainditzen lagunduko dizu.

Intxaurrak, haziak, oliba (koko) olioak, ahuakatuak eta arrain koipetsuetan dauden gantzak gorputzaren zeluletan osasuna normalizatzen laguntzen dute.

Ziurtatu gantz osasuntsuak eguneroko dietan sartzen dituzula.

7. Prest zaitez txarrena izateko

Azukrearen gainean "apurtzen" has zaitezke prest. Hori dela eta, denbora zail hau gainditzen lagunduko dizuten produktu batzuk eskura izan behar dituzu beti.

Hona hemen janari batzuk zure gozamenak gainditzen laguntzeko: indioilar haragia, izokina, moreak eta almendra olioa.

Kontua da zazpi egun horietan odol azukre mailak etengabe egingo duela salto. Ondoren, gainbehera egingo du, eta arauaren gainean irauli.

Beraz, prest egon umorearen bat-bateko aldaketetarako. Hasi zinen irtenbidea nahi duzunean. Ez zaitez ahultasun horren aurrean joan, bukaeraraino.

Beharrezkoa izanez gero, bilatu mokadu txikiekin osagai osasuntsuak lortzeko (ziurtatu proteinak eta karbohidratoak dietan sartzen dituzula). Intxaurrak edo indioilar haragiak lagunduko dizu hemen. Arau sinple hauek jarraitu eta azukredun janarien irrikak gainditu ditzakezu.

8. Kontuz edaten duzuna.

Azukreak hainbat edaritan dagoena, elikagaietan topatutakoa baino kalte handiagoa eragiten dizu. Gauza da gorputzak azkarrago xurgatzen duela eta gibelean zuzenean gantz gordetzen dela.

Berriro errepikatzen dugu: ahaztu Coca Cola, Pepsi, Fanta eta beste edari kaltegarri batzuk gizakiaren osasuna suntsitzen duten poliki baina ziur asko.

Garbiketa-aldian, botatzeko edari orokorrak bota. Nahiago ur garbia.

9. Mantendu estresa kontrolpean

Gizonaren etsairik handiena estresa da. Saia zaitez emozioak kontrolatzen. Estresari aurre egiteko hainbat ariketa daude.

Hemen dago horietako bat - hartu arnasa sakon batzuk. Yoga estresa sendatzeko aproposa da. Ez utzi estresa zure planak aspertzen. Ez nahastu estresa elikagai gozoekin.

Loaren onurak

10. Lo egin gorputzak behar duen neurrian.

Lo nahikoa ez da azukreak eta karbohidratoak gehiegikatzera bultzatzen. Horrela, gorputza falta den energia osatzen ahalegintzen da.

Azterketa zientifiko batek erakutsi zuen agindutako 8aren ordez 6 ordu bakarrik lo egiten zuten pertsonek gosearen hormonen gehikuntza eta gosea gutxitzeko hormonak gutxitzea.

Desintoxikazio prozesu guztietan gertatzen den bezala, atsedena funtsezkoa da eta berreskuratze prozesuan paper garrantzitsua du. Zure gorputza azukrea ez ezik, zaharberritu eta atseden hartu behar da.

Bide batez, garbiketa-prozesuak esan nahi du zure gorputzak zazpi egun horietan lan egingo duela. Ziurtatu zure gaueko atsedena gutxienez zortzi ordukoa dela.

Lo nahikoa lortzen ez baduzu, gozokien irrika bakarrik haziko da eta horrek are gehiago zailtzen du azukrearen gorputza garbitzeko prozesua.

Gogoan izan aldi horretan zure aldartea aldatuko dela, indarraren gorakada eta gainbehera ere sentituko duzula. Batzuetan energiaz gainezka egongo zara, baina beste batzuetan energia hori lehortu besterik ez dela egingo iruditzen zaizu.

Horrelako zerbait sentitzen baduzu, ziurtatu denbora erlaxatu eta atseden hartzeko. Hartu denbora pixka bat egunean zehar lo egiteko. Eta, jakina, inork ez du gau osorako atsedenik bertan behera utzi.

Gogoratu zure gorputzak uste baino askoz atseden gehiago behar duela. Ez al duzu estresari uko egin nahi, gehiago egin eta zoriontsu sentitzen zara? Lo egin eta erlaxatu gehiago.